Хората са знаели за полезните свойства на водата от древни времена. Дори в народните приказки те говориха за нея като за чудодейно лекарство, способно да лекува рани и болести. Но не всеки човек консумира достатъчно от него, което води до появата на различни здравословни проблеми..
Функции в тялото
Дори децата знаят формулата на водната молекула - Н 2 А. Състои се от 2 водородни атома и 1 кислороден атом, които са свързани чрез ковалентни връзки.
Ролята на водата в човешкото тяло е огромна. Функциите му включват:
- Провеждане на разнообразни химични реакции и процеси;
- Разтваряне на ценни елементи, които идват с храната;
- Транспорт на хранителни вещества до клетки;
- Регулация на телесната температура. В топлината течността излиза през порите, като по този начин предпазва тялото от прегряване;
- Филтрация. Елиминира токсините и други токсични съединения заедно с потта или урината.
Тялото независимо регулира количеството на течността. С липсата му кръвта се сгъстява и нервните импулси навлизат в мозъка. В резултат на това човек започва да чувства жажда и компенсира дефицита.
При липса на течност при хората има странични ефекти като:
- Главоболие;
- Храносмилателни проблеми като запек
- Хронична умора;
- Високо кръвно налягане;
- Невъзможност за концентрация.
Мнозина не свързват появата на тези заболявания с недостиг на вода. Въпреки това, с нормализирането на режима на пиене, повечето от тях изчезват..
Защо водата е полезна?
Ползите от пиенето на вода за организма са доказани от множество изследвания. Човек може да продължи без храна за дълго време, но без течност ще живее само няколко дни. Ако знаете за основните му функции, тогава много здравословни проблеми могат да бъдат решени без прием на химикали. Тази практика е доста разпространена в Европа..
Ползите от водата за тялото са, както следва:
- Подобряване на мозъчната дейност. Този орган е повече от половината съставен от течност, така че е необходимо за нормалното му функциониране;
- Превенция на съдови и сърдечни заболявания. Гъстата кръв провокира появата на нарушения във функционирането на органите на зрението и слуха, проблеми с запаметяването на информация и мисленето. Водата е естествен агент, който намалява нейния вискозитет. При недостиг на течност рискът от инфаркт и инсулт се увеличава;
- Подготовка на тялото за работа. Ако е трудно да се събудите сутрин, тогава трябва да започнете деня си с чаша топла вода. Той ще започне работата на основните органи, в резултат на това ще се появи сила и енергичност;
- Подобряване състоянието на кожата и косата. Често се случва източникът на проблеми с външния вид да е липсата на влага. Можете да си купите скъпи кремове. Но е много по-добре да започнете да пиете достатъчно течности. Тогава възпаленията и акнето естествено ще изчезнат, косата ще стане гладка и блестяща;
- Укрепване на имунната система. С недостиг на влага защитните сили на организма отслабват, така че той вече не може ефективно да се противопоставя на вирусни атаки. Ако човек често страда от инфекциозни заболявания, тогава трябва да обърнете голямо внимание на режима му на пиене;
- Елиминиране на нервността. Поради стреса човешкото тяло произвежда много течност. Ако навреме попълнете запаса, тогава подобрението на състоянието веднага ще стане забележимо - нормализирането на сърдечната честота, изчезването на тревожност и тревожност;
- Отслабване. Ползата от водата е, че намалява глада. Освен това тялото често възприема липса на влага поради липса на храна. В резултат на това човекът консумира ненужни калории. Много е лесно да проверите какво всъщност трябва да се направи. Достатъчно е да изпиете чаша чиста вода. Ако желанието да изядете нещо изчезна, тогава тялото просто искаше да пие. При достатъчен прием на влага метаболитните процеси се ускоряват, което също има положителен ефект върху процеса на отслабване.
Последователите на здравословен начин на живот знаят за ползите от водния пост. Правилно организиран процес насърчава подмладяване, освобождаване от хронични заболявания, отслабване, подобряване на структурата на кожата и мощно почистване на тялото. Има много нюанси, които трябва да знаете, преди да започнете практика. Затова първо трябва да се консултирате с вашия лекар относно целесъобразността на неговото прилагане..
Интересен факт за ползите от водата - според съвременните изследвания достатъчният прием на течности предотвратява развитието на рак на пикочния мехур и дебелото черво..
За да се предотврати дехидратацията, човек трябва да получава толкова влага, колкото губи през деня. Чувството на жажда е сигнал за критично ниско ниво. Ако не попълвате снабдяването навреме, тогава течността се извлича от други органи - кожа, стомашно-чревен тракт, стави и тя се прехвърля в мозъка, сърцето, черния дроб и бъбреците. По този начин работата на основните системи е нарушена..
За да може водата за пиене да е полезна, а не вредна, е необходимо да се изчисли дневната норма. Смята се, че трябва да консумирате 2 литра течност или 8 чаши чиста вода дневно. Това е средна цифра. По-добре е да използвате следната формула - 30 ml чиста вода на 1 kg тегло. Тоест човек с тегло 80 кг трябва да приема 2,4 литра дневно.
Освен това има и други фактори, които трябва да се вземат предвид. През лятото и по време на активна физическа активност този показател се увеличава още повече. Обратно, заседналите индивиди, които практически не се потят през деня, се препоръчват да пият малко по-малко. При наличие на специфични заболявания инструкции за сметка на дневната норма се дават само от специалист.
Мога ли да заменя с други течности
Ползите, които водата носи на човешкото тяло, са трудни за надценяване. Захарни или газирани сокове, течни храни и други изкуствени напитки не могат да го заместят. Чаят или кафето, които някои хора пият в големи количества, имат диуретичен ефект. Те имат обратен ефект - още повече намаляват запасите от влага..
Следователно само чистата вода е от полза за тялото. Той възприема други течности като храна и изразходва собствените си ресурси за преработката им..
Каква вода да изберем
Има много дебати за ползите от водата. Това, което тече от чешмата в апартаментите на повечето хора, не трябва да се консумира. Най-често течността влиза в тръбите на водоснабдителните системи от повърхността на резервоари, по-рядко от кладенци. Съдържа химически примеси. Понякога може да се наблюдава наличието на паразити. Следователно, трябва да използвате специални устройства за почистване - филтри. Те са лесни за закупуване в почти всеки магазин..
За да разберете коя вода е полезна за здравето, трябва да разберете нейната класификация. Винаги съдържа различни примеси. В зависимост от тяхното количество течността се разделя на 3 вида:
Първите две се използват като питейна вода. Някои хора избират да закупят бутилирана вода. Не съдържа нищо - нито положителни, нито отрицателни съединения. Най-добре е да събирате течност от естествени извори.
Трябва да се внимава и при пиене на минерална вода. Той е разделен на 3 вида:
Първият вид може да се пие от всеки. Втората и третата могат да бъдат предписани от специалист само ако човек има някакви здравословни проблеми за медицински цели. Здравословната вода е обогатена с минерални соли. В някои случаи те са необходими, но употребата на здрави хора води до тяхното отлагане, появата на камъни в бъбреците и увреждане на подвижността на ставите..
Пиенето на вода вечер преди лягане или през нощта не е полезно. Тялото не може да абсорбира 120 ml за по-малко от 10 минути. Следователно течността остава в тялото. По-малкото проблеми, с които се сблъскват хората, е сутрешното подуване и честите пътувания до тоалетната. По време на почивка всички процеси се забавят. Органите не функционират нормално.
Експертите ясно отговарят на въпроса дали е полезно да пиете вода преди лягане - това е абсолютно невъзможно да се направи. Това твърдение е особено вярно за хора с проблеми с отделителната система, бъбреците, затлъстяване.
А пиенето на вода сутрин е здравословно, а не вредно. Храненията трябва да се следват след 20-30 минути. През това време тялото се събужда напълно и се подготвя за пълноценна работа. Някои жени използват тази техника за отслабване - течният пиян заглушава глада и поема определен обем в стомаха. В резултат се оказва, че намалява дневното количество консумирани калории..
Какво може да бъде вредно
Нормата трябва да се спазва във всичко. Пиенето на много вода може да бъде вредно в следните случаи:
- Употребата на леденостудена течност, особено в жегата, провокира появата на остри болки, разкъсване на кръвоносните съдове, нарушения в работата на стомашно-чревния тракт и опорно-двигателния апарат;
- Врящата вода изгаря лигавицата, води до развитие на гастрит и язви;
- Злоупотребата с животворна влага значително натоварва бъбреците, което води до бъбречна недостатъчност и повишено изпотяване;
- Многократно преварена течност променя структурата си - губи способността си да прониква в тъканите и клетките;
- Ако го запасите в непроверени източници, тогава рискът от заразяване с чревни инфекции се увеличава. Те могат да съдържат токсични примеси - пестициди и тежки метали;
- Когато се консумира сутрин, не трябва да се смесва с изкуствени подсладители..
За да сведете до минимум възможните вреди на водата, трябва да спазвате дневната норма и да приемате само пречистена течност..
Водата е източникът на живот. Необходимо е за съществуването на всяко създание на планетата. Затова хората не трябва да забравят за достатъчната му употреба. Особено внимание трябва да се обърне на качеството му, в противен случай, заедно с положително действие, това ще доведе до здравословни проблеми.
Новини
Новини
Как да изберем питейна вода и да останем здрави?
Според статистиката жителите на Русия пият 15 милиарда литра бутилирана вода годишно. Но пиенето на лоша вода може да съкрати продължителността на живота на човек с 25 процента. Откъде идва бутилираната вода? От какво зависи цената? И как пластмасата, използвана в бутилката, влияе върху качеството на водата? В програмата "Тест" те се опитаха да намерят "правилна" и полезна вода.
Преди няколко години Roskachestvo вече проведе проучване на бутилирана питейна вода. Експертите тестваха 58 проби, а само девет марки бяха тествани без нарушения. Три проби се оказаха много „живи“ - във водата бяха открити голям брой микроорганизми, сред които може да има патогенни бактерии, например E. coli и дизентерийна бацила, салмонела. Имаше проби с ниско количество калциеви и магнезиеви соли - такава вода бързо се влошава, започва да цъфти и отрови човешкото тяло. 13 проби са с ниско съдържание на минерали, което означава, че такава вода премахва солите от тялото, нарушава метаболизма и причинява болести.
Оказва се, че 97 процента от водата на земята е неприемлива. За да разберете какъв вид вода има в бутилката, трябва да погледнете етикета. Ако е указано, че водата е взета от водопровод или от централна водопроводна система, тогава това е чешмяна вода, която е била подложена на допълнителна обработка. И ако водата е била извлечена от кладенец, а броят и мястото на извличане са посочени на етикета, то това е артезианска или изворна вода.
Когато купувате бутилка вода, трябва да обърнете внимание на вида пластмаса, от която е направена. Контейнерът обикновено е маркиран със символа PET и е посочен номер 1. Това означава, че пластмасата е безопасна, но трябва да се вземат предпазни мерки. Бутилката не трябва да се нагрява, да се оставя на слънце, преварена вода и алкохолни напитки. Не трябва да използвате повторно контейнери от PET - това е доста мек материал, може да се появят микропукнатини и през тях да влязат опасни бактерии.
Този път тестовата програма изпробва проби от пет марки: Novoterskaya, Shishkin Les, Aqua Minerale, Святой Источник и Lipetskaya Rosinka. Според резултатите от проучването водата на марката Novoterskaya беше призната за безопасна, тя може да кандидатства за маркировка за качество. Водата "Шишкин лес" също е безопасна, но в нея е записано излишно съдържание на натрий. "Aqua Minerale" е признат за безопасен за здравето, но тази вода съдържа недостатъчно количество калций и магнезий от гледна точка на физиологичните нужди на хората. Във водата на марката „Свети извор“ е регистрирано повишено съдържание на натрий и е забелязана липса на калций. „Липецкая росинка“ - водата е безопасна за здравето, но съдържанието на нитрати в състава е по-високо от установените водещи стандарти на Роскачеството, които при редовна употреба на вода могат да причинят потенциални вреди на човешкото здраве.
Защо артезианската вода е по-добра от обикновената питейна вода? Трябва ли да се пречиства артезианската вода? Има ли полза от дестилирана вода? Как да изберем правилния воден филтър? Колко вода може да убие човек? И как маркетолозите ни подлъгват да предлагаме "вълшебна" вода за големи долари? Отговори - в програмата "Тест".
ФИЗИЧЕСКО РАЗВИТИЕ
Водата е в основата на човешкото тяло, без животворна влага нормалното функциониране на вътрешните системи, включително метаболизма, е невъзможно.
Ползите от водата
1. Премахва токсините. Заедно с течността, вредните вещества се отделят през пикочния мехур и потните жлези.
2. Смазване на очите. Течната течност е 99% вода, необходимо е да се намокри и почисти повърхността на очите, предпазва ги от изсушаване и замръзване.
3. Подобрява общото благосъстояние. Водата участва във всички метаболитни процеси. При липса на течност се появява летаргия и обща слабост, работоспособността и ензимната активност намаляват.
4. Подмладява кожата. Чистата течност подхранва кожата с влага, подобрявайки еластичността на дермата и я поддържа млада.
5. Намалява риска от сърдечен удар. Навременният прием на вода в организма е ефективно предотвратяване на стареенето и болестите на сърдечно-съдовата система.
6. Смазване на ставите. Водните молекули са част от ставната течност, което осигурява нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат.
7. Подобрява храносмилането на храната. Водата участва в храносмилателните процеси, предотвратявайки запек и интоксикация на организма. Циркулирайки през тялото с кръвния поток, той повишава усвояването на минерали, витамини и соли.
Колко вода да пием
Днес няма консенсус за това колко вода да се пие на ден. Да кажем, че IBWA (Международна асоциация за бутилирана вода) предлага да се изчисли скоростта на консумацията на вода, като се вземе предвид теглото: за 1 кг телесно тегло 30-40 мл. Например: човек с тегло 80 кг на ден трябва да изпие поне 2,4 литра вода (80 * 30 = 2400 мл) и това с ниска физическа активност! Не е ясно с какъв климат (влажност, температура) или просто заинтересована страна.
Най-често говорят за 2 литра вода = 8 чаши на ден, които водят здравословен начин на живот, тоест са физически активни.
Лекарите препоръчват да се пие най-малко 1,5 литра вода при заболявания, които са придружени от увеличаване на интоксикацията и прием на лекарства за прочистване на тялото. Тази норма е разбираема. А за здрав човек това означава, че можете да намалите? Може би е достатъчен 1 литър вода? Вземете под внимание качеството на останалата храна, например отвари, инфузии и кафе, сода, сладки сокове са едно. Тежкият физически труд или горещото време, разбира се, изисква увеличаване на скоростта на консумация на вода.
И така, колко вода да пием? Всеки има своя собствена норма, не можете да изчислите само общото тегло или прием на калории, има много други фактори, които трябва да се вземат предвид. Има и препоръка от диетолозите да пиете няколко глътки вода на всеки 20 минути. С течение на времето режимът на пиене ще се превърне в навик, а интензивните тренировки или умерената физическа активност няма да ви позволят да игнорирате жаждата.
Опасност от дехидратация
Без вода човек е в състояние да издържи от 3 до 10 дни, много зависи от психологическото състояние, физическата активност и околната температура. Загубата на 25% от течността се счита за фатална, а появата на нарушения е възможна с понижение от 10%.
За да попълни водния дефицит, тялото приема клетъчна течност, което води до нарушаване на тяхната функционална дейност. Мозъчните клетки са особено уязвими, така че объркването се счита за предупредителен знак за дехидратация. Други симптоми на дехидратация включват:
- вискозитет на слюнката;
- суха уста;
- влошаване на здравето;
- инхибиране на движенията;
- сънливост;
- появата на тъмни кръгове под очите.
Повечето хора свързват дехидратацията с пустинята и няма източник на вода, но мнозина дори не забелязват липсата на течност. Преяждането често се случва без установяване на режим на пиене, тъй като хората са склонни да объркат чувството на жажда с глад..
Ролята на водата в човешкото тяло (дневна норма и свойства)
Както знаете, тялото ни е предимно вода. Ролята на водата в човешкото тяло е много голяма, тъй като водата е най-важният и неразделен компонент за нас. Тя участва във всички метаболитни процеси и оказва значително влияние върху нашето състояние и здраве. Ето защо трябва да се погрижите за достатъчното количество и качество на използваната вода..
Каква е дневната норма на консумация на вода?
Общоприето е, че дневната норма на вода за човек е 1,5 - 2 литра. Ако изведнъж установите, че пиете по-малко от тази норма, тогава не трябва да се притеснявате, защото тази норма включва не само чиста вода, но и течността, която тялото получава от храната. Източници на вода могат да бъдат: различни ястия, приготвени във вода (борш, супа), кафе, чай, сокове, мляко, плодове, зеленчуци и др. Пийте вода редовно, на кратки интервали през деня (6 - 8 чаши на ден).
Полезни свойства на водата:
Водата перфектно разтваря различни вещества, необходими за пълноценното и нормално функциониране на всички органи и тъкани. Водата в човешкото тяло е постоянно в динамично състояние. С нейно участие протичат почти всички биохимични процеси и реакции, от които зависи метаболизмът. Също така водата е добра транспортна система, чрез която всички хранителни вещества (витамини, макро и микроелементи) се пренасят в тялото..
Водата почиства тялото от токсини и токсини, контролира телесната температура, а също така премахва солите от тялото. Той има положителен ефект върху човешката кожа (повече от 10% вода е в кожата). Пиейки достатъчно вода, кожата ви ще бъде здрава, еластична и тонизирана. Тази течност също допринася за загуба на тегло, тъй като след пиене на вода метаболизмът в организма се ускорява с 20 - 30%.
Ролята на водата в човешкото тяло и нейните функции:
- премахва различни токсини и отпадъци от тялото
- насища кислорода с влага при дишане
- всички метаболитни процеси протичат поради водата
- контролира телесната температура
- смазва ставите
- помага за усвояването на различни хранителни вещества
- е добър естествен разтворител за много витамини, макро и микроелементи
- защита и буфериране на жизненоважни органи
Някои интересни факти за водата:
- колкото повече човек пие вода, толкова по-бързо се отделя от тялото
- човек може да живее без вода от 3 до 8 дни
- загубата на повече от 10% вода може да доведе до смърт
- преяждането също може да причини дехидратация
- средно човек консумира 60 - 70 тона вода годишно
- питейна вода с високо Ph удължава живота с 10 - 20 години
- водата помага за изгарянето на мазнините
Вода преди тренировка:
2 - 3 часа преди началото на тренировката, определено трябва да изпиете 400 - 700 мл вода. Защо трябва да пиете толкова вода преди тренировка, когато можете да вземете бутилка вода със себе си и да я пиете по пътя? Факт е, че за усвояването на водата е необходимо известно време. Работейки във фитнес залата, телесната температура се повишава и има силно и бързо изпотяване, водата започва бързо да напуска тялото.
Докато почувствате жажда, тялото ви ще загуби 2-3% от течността, което е доста. И преди да се усвои водата, която пиете, тялото ще загуби още повече течност и това е вид вредно за здравето. Затова е необходимо предварително да осигурите на тялото необходимото количество вода..
Вода по време на тренировка:
Водата играе много важна роля в човешкото тяло по време на тренировка, тъй като е необходима за поддържане на желания воден баланс. Както вече споменахме, водата напуска тялото много бързо по време на тренировка. По време на дехидратацията количеството на кръвта в организма намалява, което се отразява на способността му да транспортира кислород и всичко това впоследствие влияе върху производителността на тренировките и здравето на човека..
За да осигурите добра тренировъчна ефективност и правилна мускулна функция, трябва постоянно да поддържате нивата на течности в тялото. За целта можете да вземете със себе си 1 - 2 литра вода и да я пиете на малки глътки по време на тренировката си..
Вода след тренировка:
След тренировка, през следващите 2 - 3 часа трябва да изпиете 500 - 700 мл вода, за да попълните загубените резерви.
Последиците от липсата на вода в тялото:
Най-сериозната последица от липсата на вода може да бъде дехидратацията. Какво е дехидратация? Дехидратацията е патологично състояние на човек, което възниква, когато нивото на водата в организма се понижи под предписаната физиологична норма. Това може да се случи при недостатъчен прием на него в организма или в резултат на бързата му загуба..
- човекът е много жаден
- малко количество урина
- цветът на урината се променя (става много тъмен)
- човекът е много слаб
- тежка преумора
- ниско кръвно налягане
- слаб пулс
- загуба на съзнание
Човек ще почувства жажда, когато 1 - 2% вода (500 - 1000 мл) излезе от тялото му. Загубата на 10% влага от собственото си телесно тегло води до необратими процеси в организма, а загубата на 20% (7000 - 8000 мл) е фатална. Не забравяйте, че дневният прием на вода е 1,5 - 2 литра..
Каква трябва да е водата?
Основният критерий за качество на водата е нейният Ph. Ph е мярка, която показва нивото на активност на водородните йони във вода, като по този начин количествено определя неговата киселинност. Човешката кръв има Ph, който е 7,34 - 7,44. Този киселинно-алкален баланс в човешкото тяло е най-благоприятен. Нарушенията на нивото на Ph в кръвта могат да доведат до различни заболявания. Например, кисела среда може да провокира заболявания като артрит, остеопороза и различни сърдечно-съдови заболявания..
Също така, киселата среда е благоприятна за развитието на паразити, затова е много важно водата (която използвате) да е с високо качество и да отговаря на всички норми. Смята се, че най-полезна ще бъде водата с Ph 7,5 - 10. Ако киселинно-алкалният баланс на кръвта се повиши до 7,5, тогава такава кръв ще може да носи 75 - 80% повече кислород. Проучванията показват, че пиенето на вода с високо киселинно-алкален баланс (7,5 - 10 Ph) може да удължи живота с 10 - 20 години.
Как да разберете Ph на водата?
Ph вода може да се намери по няколко достъпни и прости начина. Първият и най-лесен начин е да закупите бутилирана минерална вода, която показва пълния състав и Ph на водата. Вторият начин е да се използват специални индикатори (лакмус, фенолфталеин, натриев бензенсулфонат). Това са органични вещества, които, когато се добавят към водата, променят цвета си в зависимост от киселинността на водата. Третият метод, използващ Ph-метър, е специално устройство, което ви позволява много точно да определите киселинно-алкалния баланс на водата.
Сега разбирате колко важна е ролята на водата в човешкото тяло. Водата е живот! Пийте качествена вода и останете здрави!
Вода за тяло
Просто е невъзможно да се надцени значението на водата за хората и за човечеството като цяло. Знаем, че човешкото тяло се състои от 65-75% вода, която е необходима за осъществяването на всички жизненоважни процеси..
Съдържанието на вода в тялото на мъжете и жените е различно - мъжете имат повече вода, но с възрастта нивото на водата и в двете пада. Повечето зрели хора губят 2,5 до 3 литра вода на ден. Горещото време и физическата активност допринасят за повече загуби. За по-възрастните хора средната загуба на вода е 2 литра на ден. Трябва също да знаете, че въздушните пътници губят повече вода за единица време, отколкото човек, който не е в полет. Смята се, че по време на тричасов полет могат да се консумират около 1,5 литра вода..
Значението на водата за хората се подчертава от функциите, които тя изпълнява:
поддържа здравето и целостта на всяка клетка на тялото;
осигурява притока на кръв с достатъчно течност, за да премине свободно през кръвоносните съдове;
елиминира метаболитните странични продукти в организма, излишните електролити (например калий, натрий) и урея, които се образуват по време на преработката на диетичен протеин;
регулира телесната температура чрез изпотяване;
овлажнява лигавиците като белите дробове и устната кухина;
действа като смазка или възглавница за ставите;
намалява риска от цистит. Запазване на пикочния мехур от натрупване на бактерии;
подпомага храносмилането и предотвратява запека;
овлажнява кожата, запазвайки нейната структура и външен вид;
доставя хранителни вещества и кислород в клетките;
служи като амортисьор вътре в очите и гръбначния мозък, както и в околоплодната кухина, заобикаляща плода по време на бременност.
Водата, необходима за всички тези функции, навлиза в тялото не само с течни продукти. Изглежда, че твърдите и сухи храни не съдържат вода, но все пак, около 20% от общата нужда от вода идва от твърди храни. Също така водата като страничен продукт се образува по време на храносмилането, което може да осигури около 10% от нуждата от Н2О. Всичко останало трябва да влезе в тялото като течност.
Недостатъчният прием на течности може да причини редица заболявания и отслабване на организма. Това е рискът от камъни в бъбреците, инфекции на пикочните пътища при жени, намалена физическа и умствена работа, нарушено функциониране на слюнчените жлези и обща дехидратация. Дехидратацията може лесно да се коригира чрез увеличаване на приема на течности. Симптомите на дехидратация включват жажда, главоболие, летаргия, промени в настроението и бавни реакции, сухи носни канали, сухи или напукани устни, тъмна урина, слабост, умора, объркване и халюцинации.
Ако дехидратацията не бъде елиминирана чрез прием на течности, в крайна сметка уринирането ще спре и последствието ще бъде, че тялото няма да може да отделя токсични метаболитни странични продукти. В крайни случаи дехидратацията може да бъде фатална.
Факторите, които могат да причинят дехидратация, включват следното:
не консумирайте достатъчно вода;
повишено изпотяване поради горещо време, влажност, упражнения или треска;
неадекватни сигнални механизми при възрастни хора, понякога те не чувстват жажда, дори и да са дехидратирани;
повишено производство на урина поради хормонален дефицит;
диабет, бъбречни заболявания или лекарства;
По-възрастните хора често са изложени на риск от дехидратация, тъй като изпитват промени в работата на бъбреците и хормонални промени. Хроничните заболявания също се влошават с възрастта. Лечението, което изисква диуретици и лаксативи, както и ограничена подвижност, излага тялото на риск от липса на течност.
Бебетата и децата са особено податливи на дехидратация по време на заболяване. Повръщането, диарията и треската могат да дехидратират детето много бързо. Това е сериозна заплаха за живота на бебетата. Ако видите най-малките признаци на дехидратация, трябва незабавно да се свържете с вашия лекар. Някои от симптомите включват студена кожа, летаргия, сухота в устата, депресия на фонтанела, син тон на кожата.
Не само липсата на вода може да навреди на човек, но и прекомерното му количество. Хипонатриемията е състояние, което може да бъде причинено от високия прием на течности. Той е склонен да понижи нивата на натрий до опасно ниски нива. В същото време натрият е много важен елемент за нашето тяло. Необходимо е в процеса на свиване на мускулите, както и за предаване на нервни импулси. Водата достига критичните си нива, когато за кратък период от време се изпиват много литри. Хипонатриемията е често срещана при спортисти, хора с определени медицински състояния, като проблеми с психичното здраве (в някои случаи шизофрения) и бебета, които се хранят с твърде разредена формула.
Трябва да се обърне специално внимание на приема на вода на спортистите. По време на тренировки и състезания нуждата от течности за спортисти варира значително. Като цяло се препоръчва да се консумират 500-750 ml вода два часа преди събитието и 250-1000 ml на всеки 30 минути по време на събитието (в зависимост от околната температура и интензивността на упражнението).
За тези, които спортуват в меки условия, може да се изисква по-малко течност от посоченото по-горе. Добре тренираните атлети, с висок стрес по време на упражнения и в топла среда, може да предпочетат повече течност, но не повече от 1500 мл на час, за да избегнат хипонатриемия.
Смята се, че водата причинява задържане на течности. Всъщност е точно обратното. Водата помага на тялото да елиминира излишния натрий. Това от своя страна води до по-малко задържане на течности. Има просто правило: тялото задържа течност, ако в клетките има твърде малко вода. Ако организмът получава достатъчно течност редовно, няма да има и най-малката причина да запази водата, което помага да се намали задържането на течности..
Сега нека си спомним за източниците на течности за хората. На първо място, това е, разбира се, обикновена прясна вода. Други източници включват различни сокове, безалкохолни напитки, кафе, чай, мляко, супа и др. Прясната обикновена вода е най-добрата напитка, тъй като не съдържа килоджули и е по-подходяща за хидратация на тялото..
Млякото, особено нискомасленото мляко, също е отличен източник на течност, тъй като съдържа около 90% вода. Следващата важна напитка е чай. Той не само задоволява ежедневната нужда на човек от течности, но и обогатява организма ни с антиоксиданти и полифеноли, които осигуряват известна защита срещу сърдечни заболявания и рак..
Ако има избор между пресни плодове и плодови сокове, по-добре е да се даде предпочитание на плодовете. Те имат повече фибри и хранителни вещества и по-малко захар. Избягвайте сладките напитки като плодови сокове, компоти, безалкохолни напитки и ликьори. Всички те добавят към нашите вече допълнителни калории, но не носят никаква хранителна стойност..
Ролята на водата в човешкото тяло
Водата е течност, която присъства във всеки жив организъм. Всеки знае, че човек може да се справи без него за не повече от 6 дни. Той е необходим за нормалното функциониране на почти всички органи..
Защо трябва да пиете вода
Има много отговори на въпроса, защо да пием вода. Течността е от съществено значение за повечето физиологични процеси. Изисква се за отстраняване на токсините и други вредни вещества от тялото. Предотвратява преждевременното стареене на кожата и появата на бръчки. Намалява риска от сърдечни проблеми и сърдечни пристъпи, когато се консумира в препоръчителните количества. Е един от най-важните източници на енергия.
Също така, вода
- насърчава нормалното храносмилане;
- предотвратява запека;
- участва в процеса на „изграждане“ на мускулите;
- е естествен терморегулатор.
Внимание! Водата има благоприятен ефект върху репродуктивната функция при мъжете, тъй като представлява основата на семенната течност.
Какво се случва, ако човек не пие достатъчно вода
Има много хора, които не контролират количеството вода, която пият и консумират по-малко от нея, отколкото е необходимо. Сред най-честите последици от такава безотговорност са:
- влошаване на здравето;
- главоболие;
- запек;
- проблеми с храносмилането на храната;
- проблеми с усвояването на хранителни вещества в червата.
Как тялото използва течност
Внимание! За да поддържа нормален воден баланс, човек трябва да изпие поне 2 литра вода.
Тъй като изпотяването е особено интензивно в горещо време, количеството консумирана течност през лятото трябва да се увеличи. Същият съвет може да се даде на хора, принудени да работят в промишлени помещения, където температурата на въздуха е висока.
Колко вода трябва да пият спортистите
Човешките мускули са 70-80% вода. Този факт сам по себе си е достатъчен, за да разберем, че спортистите трябва да следят количеството на консумираната течност. Недостигът му не само ще доведе до намаляване на резултатите от тренировките, но и ще доведе до сънливост, летаргия и намалена мотивация. Ако ситуацията стане хронична, тогава с течение на времето могат да се появят гърчове и виене на свят. В допълнение, липсата на вода влияе негативно върху еластичността на ставите и това е директен път към нараняване..
Смята се, че спортистите трябва да пият:
- около 500 мл вода няколко часа преди тренировка;
- 200 мл на всеки 10 минути по време на часовете в залата;
- 250 мл след тренировка.
Внимание! За да не забравите да пиете нужното количество течност, трябва да носите вода в бутилка със себе си навсякъде и периодично да я пиете на малки глътки..
Защо прекомерната консумация на вода е опасна
Във всичко трябва да се спазва мярката. Това се отнася и за питейна вода. Ако дневният прием на течности е надвишен, солевият баланс може да бъде нарушен и в резултат на това функционирането на бъбреците. Ако ситуацията не се промени, това ще се отрази негативно на мозъчната дейност..
Водата е "жива" и "мъртва". Тайните на полезните свойства на водата
Популяризирането на водата сега ни кара да мислим, че тя е толкова важна за нас, колкото храната и въздухът, който дишаме. И ако можем да живеем без храна дълго време, без вода не можем. Предлагам да разбера какви са полезните свойства на водата за човешкото тяло.
Защо човек се нуждае от вода
Ето някои факти, поради които тялото ни е напълно зависимо от водата:
- Всички клетки в нашето тяло са 80% вода. Абсолютно всички жизнени процеси не са възможни без него.
- Тя е буфер
- Водата превръща храната в енергия
- Регулирането на телесната температура никога не е без вода
- Премахва всички отпадни продукти от тялото
- Овлажнява кожата ни, дъха
- Оплождане в организма
- Защитава ни
- Успокоява ни, често можете да чуете „пийте малко вода“
И много други важни характеристики.
Има различни мнения за това какво трябва да пиете тази или онази вода, за полезността на 2,5 литра вода на ден, някои се съветват да пиете минерализирана вода. В същото време някои пият обикновена преварена вода по навик..
Нека видим какво може да се приеме за водата.
Полезността на минералната вода се определя от нейния химичен състав
Физиологичната норма на консумация на ден за нашето тяло е 30-40 мл на 1 кг тегло, или това е приблизително 8 чаши на ден.
Но като такъв никой не може да даде точна цифра. Следователно е по-добре толкова, колкото изисква тялото и да се избягва дехидратацията..
Какви са ползите от водата
За профилактика и благополучие често се предписва промяна на режима на пиене и самата вода, която пием. И като пример:
- Водата успокоява нервите и подобрява мозъчната дейност. Не е чудно, че препоръчват да пиете медена вода през нощта или да пиете вода с лимон сутрин.
- Рискът от сърдечни и съдови заболявания ще отмине с правилния режим на пиене и също може да се избегне оток
- Рискът от рак ще намалее, ако пиете обикновена алкална вода. "Живата" вода се използва дори при лъчева терапия
- Рискът от стомашно-чревни заболявания ще намалее, киселинността намалява
- Излишното тегло ще отмине, ако пиете вода правилно през деня, часовете на прием са важни. Повече сутрин, по-малко течност вечер
- Обикновената вода може да се разтвори и да отдели излишната сол от тялото. Но преварена вода, напротив, провокира оток. Препоръчваме да прочетете нашата статия за ползите от посещението на солната стая
- "Мъртвата" вода се използва за пречистване на червата, ледената вода - за красота на лицето и втвърдяване на тялото. Водните процедури значително подобряват благосъстоянието, като успокояват нервната система.
Лимонената вода е добра сутрин
Полезни свойства на водата за човешкото тяло
Нека се справим с полезните свойства на водата за хората.
Водата е същия източник на енергия като храната. Както всяко вещество, то има химичен състав и физични свойства..
Химичните свойства на водата се осигуряват от йони, които се намират в нея. Водата съдържа всички химически елементи от периодичната таблица.
Но какво е включено в концепцията за физическите свойства на водата.
Физични свойства на водата
А физичните свойства са окислително-редукционен потенциал (ORP) на вода или ReDox потенциал.
Той се измерва с волтметър между два електрода, поставени във вода. Мерната единица за ORP е миливолт..
- понякога редокс потенциалът на водата варира от +200 до +300 миливолта, а понякога достига до + 500 миливолта
- при хората тази цифра варира от -100 до -200 миливолта
Човек има по-висок електронен потенциал.
Окислително-редукционен потенциал на водата в цифри
- -100, -200 миливолта - антиоксидантен ефект, водата има рН 7,1-10,5, това е алкална среда и това е "жива" вода
- +200, +300, +500 миливолта - вода със силни бактерицидни свойства, има рН = 2,5-6,5, това е кисела среда и това е "мъртва" вода
- наличието на водородни йони или хидроксидни йони във вода показва какъв вид вода е пред нас. Водата с окислителна способност съдържа повече водородни йони и е кисела. А водата с хидроксидни йони е алкална вода и има антиоксидантни свойства..
ORP измерване на вода
За да може водата да се абсорбира по-бързо, а човешкото тяло изразходва по-малко енергия за коригиране на електроните на водата, е необходимо потенциалите и на двата да са приблизително на едно и също ниво.
В противен случай най-простата вода може да не е източник на хранене за клетките в нашето тяло, а източник на разрушение. Тъй като тъканите са обект на биологично унищожаване поради преобладаването на окислителните процеси.
Например, храната е предимно кисела: захар, всяка бърза храна, всички напитки с лимонена киселина, добавени като консервант, рафинирани храни, всички сладкиши, колбаси, пържени храни.
Всички зелени салати, зеленчуци, плодове, риба имат алкална реакция. Най-често питейната вода е почти неутрална или алкална. Когато храната се усвоява, средата обикновено е кисела. В резултат на това е по-добре, ако средата е алкална, така че сме по-малко податливи на болести..
ORP на някои течности
Когато ORP на водата е "+", тогава водата свързва електрони и окислява вещества. И когато ORP на водата е "-", тогава тя се отказва от електрони и възстановява вещества.
- Алкална "жива" вода, най-често от природни източници -200 -800 mV. Оттам идва и изразът „да отидем във водите“
- Обикновена вода от чешмата в Русия +250 +400 mV (във Франция можете да пиете вода, без да кипнете от чешмата)
- Лимонадни напитки +400 +600 mV
- Зелен чай -120 - 250 mV (склад за здраве, в Китай пият само него)
- Прясно изцеден плодов сок -150 - 250 mV. Чаша сок сутрин ще ви зарежда с енергия за целия ден
- Витамин С и Рибено масло -100 - 200 mV и това е тяхната полза
Разлика между "жива" и "мъртва" вода
Ето защо е важно водата да има полезни свойства специално за нашето тяло. Следователно редукционният потенциал трябва да бъде или равен на потенциала на човешкото тяло, или по-нисък. Тогава той е източник на не само допълнителна енергия, хранителни вещества, но и фактор на защита от неблагоприятни условия на околната среда..
Водата е източник на енергия за хората
В живата вода има „жива енергия“, но мъртвата вода, напротив, може да съдържа вредни вещества. Така че вижте какво пиете и защо нямате сили!
"Живата" вода съдържа ясно подредени молекули в определен ред. Откъде идва това име, колко правилно е структурирано. Тази вода се абсорбира напълно и лесно от нашето тяло и е източник на енергия.
Но върху "мъртвата" вода нашето тяло трябва да изразходва енергия, за да оптимизира структурата на молекулите в състава. Това е голямата разлика..
Всичко е за "жива" и "мъртва" вода. Случва се не само в приказка. и може да е полезно за нашето тяло, но може би не.
Полезни свойства на лимоновата вода
За какво е вода в човешкото тяло?
Водата е основата на целия живот на Земята, а водата в човешкото тяло е основният компонент. Защо човек се нуждае от вода? Какъв ефект има върху функционирането на вътрешните органи, системи и ендокринни жлези?
Норми на живот
Острият недостиг на вода води до дехидратация, което може да доведе до смърт. Общото съдържание на вода в човешкото тяло варира от 50-80%. В тялото на един месечен човешки ембрион количественото съдържание на вода надвишава 95%. С възрастта количеството на водата намалява. Например при новородено бебе този обем е 75-80%, а при възрастен човек това количество е почти наполовина - 57%.
Човек може да живее без храна поне няколко седмици, но без вода тялото ви не може да издържи дори няколко дни..
Човек има нужда от чиста вода като кислород. Този компонент се съдържа във всички органи и тъкани на човешкото тяло в различни пропорции. Повечето от него е в мозъка. Водата представлява над 90% от общия обем на мозъка. В сравнение с този показател:
- бели дробове - до 90%;
- костна тъкан - до 80%;
- мускулна тъкан - повече от 75%;
- кръв - 82%.
Важни процеси
Какво е значението на водата за хората? Защо той постоянно се нуждае от вода? Той има много функции. Водата е основният компонент, участващ в разтварянето на веществата. Именно благодарение на нея протичат повечето от химичните процеси, водещи до трансформация на биомолекули. Освен това помага за охлаждане на органите. Това е необходимо, за да се избегне прегряване..
Той е незаменим за поддържане на киселинно-алкалния баланс. Течността лесно прониква през тънките клетъчни стени. Има непрекъсната обмяна на водни молекули помежду си.
Тялото е в състояние да произвежда малко количество течност самостоятелно, но това не е достатъчно за нормалното функциониране. По-голямата част от него идва от външната среда, заедно с храна и напитки. Това се налага поради факта, че количеството течност, произведена от организма, е много по-малко от количеството, което се отделя ежедневно от тялото. Така течността се отстранява заедно с:
Урината почиства организма от токсини и други вещества, които се натрупват в него в процеса на живот. Количеството течност, отделяна от други системи, както и от ендокринните жлези, не изглежда толкова забележимо в сравнение с това колко се отделя от бъбреците. Въпреки това, не прави грешка. Дори по време на нормална работа на тялото общият обем на потта е до 1000 мл, а по време на тренировки, физическа активност, посещение на сауни, бани, пътуване до горещи страни, тези параметри се увеличават няколко пъти.
хидролиза
За да се извлекат необходимите хранителни вещества от храната, е необходимо разграждането на протеини и въглехидрати. Това се дължи на хидролизата - процесът на разделяне на полимери с вода. За да се случи тази реакция в организма, молекулата H2O се разделя на две части. Хидролизата допринася за елиминирането на изразходваните биополимери и онези компоненти, които в момента не са необходими на организма да работи.
поликондензацията
На мястото на смачканите частици по време на процеса на хидролиза започват да се образуват нови. Молекулите се натрупват постепенно и отделят една водна молекула. С други думи, реакцията е коренно противоположна на хидролизата..
Поликондензацията участва пряко в синтеза на биополимери (образуването на протеини, ДНК, РНК и др.).
Окислителни реакции
Колкото и парадоксално да звучи, но водата е в състояние да изпълнява ролята на горимо вещество. Течността се окислява при взаимодействие с активен кислород. Окисляване на водата (изгаряне), една от основните реакции, които се проявяват постоянно във всеки жив организъм.
Основни функции
За да осигурите на организма необходимите запаси от течност, се препоръчва да се консумира вода, съдържаща необходимите минерали. Защо е необходима такава мярка? Минерализираната вода има следните функции:
- изтегляне на отпадните продукти от тялото;
- смазване на ставите;
- стабилизиране на температурата на вътрешната система на тялото и на цялото тяло;
- поддържане на метаболитните процеси и др..
Той помага на клетките на тялото да усвояват основни хранителни вещества. Храната, влизайки в тялото, започва да се усвоява само когато приеме водоразтворима форма. В това състояние е в състояние да проникне в кръвния поток през чревните стени..
Участвайки в метаболитните процеси, той предотвратява проникването на свободни радикали в кръвоносната система. Най-малката липса на вода е изпълнена с факта, че кожата ви не получава необходимите вещества, тя губи еластичността си, става неясна и това със сигурност ще доведе до появата на бръчки. Овлажняване на лигавиците става само поради наличието на течност.
Значението на водата за функционирането на тялото трудно може да се подценява. Стабилното функциониране на вътрешната система зависи от наличието на това вещество в организма. Той не само участва в метаболитния процес, но и помага в борбата със затлъстяването. Адекватният прием на течности помага да се намали апетита и да се ускори преработката на съхраняваните мазнини. Водата пречиства човешкото тяло от мазнини, като не позволява тя да се натрупва във важни органи.
Терморегулиращата функция е една от основните. Излишната топлина, натрупана от тялото, се абсорбира от водата, отделяйки я през кожата и в процеса на дишане. Топлината и физическите упражнения помагат на влагата да се изпари по-бързо. Хладната течност преминава през стените на стомаха в кръвта, спомага за охлаждането на нагрятото тяло, като по този начин го предпазва от прегряване.
Ето защо по време на тренировка се препоръчва спортистите да пият до 1 литър течност на час на малки порции. Чистата вода помага да се поддържа нормалната функция на тялото.
Но тренировките и посещението на горещи страни не са единствените заплахи за водния баланс на организма. Дори да работи в офиса на модерен мегаполис, човек се нуждае от допълнителен поток от течности. За какво е? Работата е там, че въздухът в помещението най-често се прегрява от нагреватели или прекалено охлажда от климатиците..
Изкуственото излагане на въздух води до сухота, което води до дехидратация на тялото. В допълнение, пиенето на чай, кафе, алкохол също води до прекомерно извеждане на течности от тялото..
Когато тялото се дехидратира с 10%, човек не е в състояние да действа и мисли адекватно и когато този показател се доближи до 20%, е възможен летален изход. От общия обем на водата, съдържаща се в тялото, 4-6% се обменят на ден.
Оптималният воден баланс помага да се увеличи устойчивостта на организма към стресови ситуации и други отрицателни влияния на околната среда. Водата разрежда кръвта и помага в борбата с умората. Здравословното развитие на организма се основава на три основни компонента.
- Правилно хранене.
- Активно забавление.
- Консумация на качествена вода.
Последната точка е особено важна. В крайна сметка, ако водата е с недостатъчно качество, всички вредни вещества, които се съдържат в нея, могат да навлязат в тялото и при условия на допълнително замърсяване от външната среда това несъмнено ще доведе до нарушаване на функционирането му. Чистата вода е ключът към здравето на целия организъм. Приблизителният дневен прием на вода е най-малко 8 чаши.
За хората, които все още се чудят защо поддържат водния баланс, си струва да разберат, че той също участва в превенцията на болестите. Водата пречиства човешкото тяло, измивайки ненужни и вредни елементи от него. Придържайки се към дневната доза, човек значително намалява възможността за развитие на рак. Например, хората, които пият повече от 1,5 литра течност дневно, са по-малко склонни да развият рак на дебелото черво, пикочния мехур и дори гърдата..
При неблагоприятни условия на околната среда на външната среда, за да се избегнат здравословни проблеми, е необходимо да се поддържа нормален водно-солен баланс.