E270 Млечна киселина

Съдържанието на статията:

  • Какво не е наред с излишък на мускулна маса
  • Заслужава ли си да се направи

Мнозина се притесняват от появата на млечна киселина след продължителни силови тренировки. Мускулна болка, нежелание да става от леглото. Всичко това е разстроително. Не мислете, че само начинаещи изпитват болка, не. Професионалните спортисти с дългогодишен опит също изпитват ефектите на млечната киселина от време на време. И така, каква е причината за появата на DOMS?

Какво е лошото при излишък на мускулна маса в организма на спортисти

Така че, самата млечна киселина е продукт, който се произвежда от нашето тяло поради разграждането на глюкозата. Както може да се разбере от описанието, млечната киселина е просто продукт на разграждането на нашите ензими, но, въпреки това, тя играе много важна роля. С още по-прости думи, DOMS ни дава енергия.

Той действа като гориво или гориво, което помага на тялото ни да работи по-усилено, по-бързо и по-продуктивно. В случай, че сте преуморили работа, поехте натоварването на мускулите повече, отколкото трябва да бъде, млечната киселина започва да се произвежда със скорост, след което излишъкът й се появява в тялото, започват да възникват такива неприятни болки.

Въпреки че млечната киселина е полезна за нашето тяло, но в малки количества и в големи количества, това може да доведе дори до увреждане на мускулите, което ще отнеме много време, за да се възстанови. В действителност всичко изглежда така:

    Силна болка в определени мускули, тези, които получиха най-голямо натоварване по време на тренировка.

Неудовлетвореност, слабост, нежелание за извършване дори на най-простите движения.

  • Повишена температура. Има две възможности: или леко се покачва и дори няма да го почувствате, или увеличението ще бъде сериозно и ще трябва да използвате антипиретици.

  • Такова не особено приятно състояние може да се запази сред спортистите както за един ден, така и за седмици, ако натоварването е било изключително голямо.

    Болката възниква и поради факта, че мускулите са в добра форма след интензивна тренировка и е трудно кръвта и млечната киселина да се движат през тялото, поради което възникват болка и задръстване. За да избегнете този ефект, препоръчваме разтягане, след като приключите с тренировката..

    Струва ли си, ако мускулите ви болят

    Отговорът е прост. Ако имате силна болка, затруднено движение и т.н., тогава е най-добре да отмените тренировката за няколко дни или дори седмица. Факт е, че ако има болка, това означава, че тялото и в частност мускулите не са имали време да се възстановят след упражнения..

    В случай, че болката е малка, тогава е не само възможно да посещавате уроци, но и е необходимо. Това ще бъде много полезно в тази ситуация..

    Гледайте видео за млечната киселина в човешкото тяло:

    Млечна киселина

    Популярни материали

    Днес:

    Млечна киселина за какво. Какво е млечна киселина, нейната роля в организма

    Млечната киселина е основен метаболитен компонент в човешкото тяло. Той се образува по време на разграждането на глюкозата и е едно от първите вещества, които клетките консумират за стабилизиране на енергийния баланс. За първи път този елемент или лактат е идентифициран през 1780 г., а през 1807 г. за първи път е изолиран от мускулната тъкан под формата на цинкова сол.

    Натриев лактат в хранителната промишленост. E325.

    Хранителна добавка E325 (натриев лактат) се използва в производството на храни като регулатор на киселинността, емулгатор и хранителен консервант.

    Химичната формула на натриевия лакат е C3H5NaO3. Тези. Добавката E325 е натриева сол на млечна киселина. Според физичните си свойства добавката E325 е бял кристален прах. Той е силно разтворим във вода. За производство обикновено се продава в разтворен вид, съдържащ чужди примеси. В тази форма натриевият лактат изглежда като вискозна (сиропирана) течност с цветни нюанси от безцветни до кафяви, в зависимост от качеството и марката..

    Натриевият лактат се получава чрез неутрализиране на млечна киселина, получена в резултат на ферментация на захарни вещества.

    Ефектът на млечната киселина върху човешкото тяло

    Обикновено млечната киселина се произвежда в големи количества в организма по време на субмаксимална физическа активност. Натрупването на лактат в мускулните клетки значително влияе върху тяхната функция. Дори сравнително малко увеличение на концентрацията на лактат (до 6-8 mmol / L) може да наруши координацията на спортиста. Обикновено концентрацията на лактат при анаеробния праг е 4 mmol / L. Анаеробният праг е интензитетът, над който млечната киселина започва да се натрупва в мускулите. Тренировъчен товар, при който стойностите на лактат са 2-4 ммол / л, е оптимален не само за спортисти от висок клас, но и за всеки, който се занимава със спорт. Максималната концентрация на лактат може да достигне стойности до 20 пъти по-високи от тези по време на почивка. Високата концентрация на лактат води до мускулна умора. Ако спортистът започне дългото си бягане с прекалено високо темпо или ако поеме финиширащия шум твърде рано, концентрацията на лактат в тялото му ще се увеличи до високи стойности. Умората, която следва увеличаване на концентрацията на лактат, ще попречи на спортиста да спечели състезанието. Мускулната болезненост е характерна особеност на засилващата се ацидоза (болка в краката на колоездач или бегач, болка в ръцете на гребен). С нарастваща ацидоза спортистът не е в състояние да поддържа същото ниво на стрес. Най-често ацидозата се появява, когато спортист - колоездач, бегач или скиор - предприеме ускорение. Спортистът, който е в състояние да забави момента на ацидоза най-дълго, е по-вероятно да спечели състезанието. При преминаване към напълно анаеробно захранване с енергия, интензивността на натоварването за няколко секунди или минути, в зависимост от интензивността на натоварването и нивото на пригодността на спортиста, рязко намалява (или работата спира напълно) поради натрупването на млечна киселина, което става причина за увеличаване на мускулната умора. Лактатната система също така доставя енергия за краткосрочно увеличаване на интензивността при нормални аеробни упражнения - грабване, катерене или опит за отдръпване от преследвачите. Лактатната система участва в енергийното снабдяване на завършващото хвърляне след продължително натоварване (например на финала на маратон или велосипедна надпревара) (Янсен П., 2006). При условия на повишена киселинност, причинена от повишаване на концентрацията на лактат, контрактилната способност на протеините, участващи в мускулната активност, намалява, каталитичната активност на протеиновите ензими намалява, включително АТФазната активност на миозина и активността на калциевата АТФаза (калциева помпа), свойствата се променят. мембранни протеини, което води до увеличаване на пропускливостта на биологичните мембрани. В допълнение, натрупването на лактат в мускулните клетки води до подуване на тези клетки поради навлизането на вода в тях, което в крайна сметка намалява контрактилните възможности на мускулите. Може също да се предположи, че излишъкът от лактат вътре в миоцитите свързва част от калциевите йони и по този начин нарушава контрола върху процесите на свиване и релаксация, което се отразява особено на скоростите на мускула. (Mikhailov S.S., 2010) Интензивното обучение в комбинация с високи нива на лактат нарушава работата на контрактилния механизъм вътре в мускула и следователно влияе и на координационните способности. Тестващи тенисисти А. П. Скородумова и О. И. Жихарева (2007), те установили пряка зависимост на точността на движенията от съдържащото се в кръвта лактат: колкото повече има, толкова повече грешки прави спортистът. Обучението по техника никога не трябва да се провежда със стойности на лактат над 6-8 mmol / L, тъй като координацията е нарушена до степен, че тренировката стане неефективна. Високите нива на лактат увеличават риска от нараняване. Мускулната ацидоза води до микро разкъсване (незначително увреждане на мускулите, което може да причини нараняване, ако възстановяването е недостатъчно). При наличие на високи нива на лактат образуването на CRF се забавя. По тази причина е най-добре да избягвате високи нива на лактат по време на спринт тренировки. При високи нива на лактат оползотворяването на мазнините намалява. Това означава, че ако запасите от гликоген се изчерпат, енергийното снабдяване на организма ще бъде нарушено, тъй като тялото няма да може да използва мазнини. При условия на покой тялото се нуждае от около 25 минути, за да неутрализира половината от натрупаната млечна киселина в резултат на усилията с максимална мощност; 95% млечна киселина се неутрализира за 1 час 15 минути. " Млечната киселина, образувана в увеличени количества от мускула, навлиза в кръвта, концентрацията при определени видове натоварвания се увеличава 10 и повече пъти. Приемът на млечна киселина в кръвта влияе на киселинно-алкалното състояние, възниква компенсирана или некомпенсирана ацидоза, когато не само основният резерв, но и рН на кръвта намалява. Ацидозата е натрупването на лактат в мускулните клетки. При значителна ацидоза, pH на кръвта може да спадне до 7,0-6,9 (нормалната реакция на кръвта е леко алкална - 7,35-7,4).... Промяната в киселинно-алкалния баланс на кръвта увеличава пропускливостта на мембраните на бъбречните канали и може да се появи протеин в урината. В кръвта се увеличава съдържанието на пировинова киселина, креатин, фосфорна киселина и се увеличава екскрецията на фосфати от бъбреците. Натрупването на лактат и понижението на рН към киселинната страна са една от причините за развитието на умора. (Udalov Yu.F., 2005) Следователно, увеличаване на киселинността, свързано с натрупването на млечна киселина в организма, има отрицателен ефект върху всички компоненти на работоспособността. Увеличената консумация на кислород в следващите 1,5-2 часа след приключване на работата на мускулите, която е необходима за елиминиране на лактата, се нарича дълг на лактатния кислород. S.S.Mikhailov (2010) предполага, че нечувствителността към повишаване на киселинността при адаптирани спортисти се дължи на образуването на молекулни форми на протеини в тях, които запазват биологичните си функции при ниски стойности на рН.

    Млечна киселина - какво е това?

    съдържание

    Много начинаещи (и не само) спортисти нямат представа какви процеси протичат в тялото им, когато правят упражнения за съпротива. Вземете например концепцията за млечна киселина. Повечето спортисти го възприемат като най-голямото „главоболие“ за тези, които търсят мускулен растеж. Как протичат всички тези процеси, защо културистите са толкова негативни по отношение на млечната киселина и дали това отношение е правилно, ще разберем допълнително.

    Първи стъпки с теорията: Млечна киселина

    Вероятно знаете и усещането, когато на следващия ден след интензивна тренировка (или натоварване след дълга почивка) нито упоритата работа, нито ръцете или краката да се движат, нито работи. Цялата вина за този „позор“ се прехвърля на млечната киселина. Но наистина ли е така, нека разберем.

    Така че млечната киселина е бистра течност, която е страничен продукт от дейността на организма. Появява се във всички тренирани мускули след интензивно натоварване. Количеството млечна киселина, натрупано в мускулите, е пряко пропорционално на броя на подходите и интензивността на натоварването.

    За да може тялото да има достатъчно енергия, е необходима глюкоза, която се разгражда (освобождава енергия), а лактатът е страничен продукт от този процес. При интензивно натоварване целият лактат от мускулите просто няма време да бъде отстранен, следователно до края на тренировките концентрацията достига такова ниво, че болковите рецептори изпитват усещане за парене, а спортистът изпитва дискомфорт. Кратка почивка ви позволява да намалите количеството млечна киселина, но не намалява до първоначалното си количество. Тоест, оказва се, че колкото повече тренира културист, толкова повече млечна киселина се натрупва в мускулите му..

    Важно: Практиката показва, че натрупването на млечна киселина започва след 30-секундна тренировка за резистентност. Има и мнение, че именно „млякото“ влияе негативно върху ефективността на тренировките и не позволява на мускулите да растат, тъй като мускулите нямат способността да работят с пълен капацитет (поради болка). Но това мнение не е напълно вярно. Веднага след приключването на подхода, кръвта тече към тренираните мускули и отмива млечната киселина. С притока на кръв тя навлиза в черния дроб, където отново се превръща в глюкоза и след това се използва от тялото като източник на енергия. Такъв затворен процес се нарича цикъл на Corey..

    Целият този кръгов процес води до повишаване на киселинността на кръвта и ви позволява да стимулирате процесите против стареене в организма и да имат положителен ефект върху общия тонус.

    Важно: както показаха многобройни експерименти и проучвания, болката не е показател, че натоварването върху мускула се извършва качествено и ефективността на упражнението се увеличава.

    В спорта има такова нещо като забавена мускулна болка (накратко - ZMB). Това е неприятно усещане за болка, което се появява всеки път, когато мускулите получават необичайно натоварване за себе си: нов тип упражнения, увеличен брой повторения, по-дълги тренировки и други. Същността на това явление се крие във факта, че в мускулните влакна се наблюдават микроскопични разкъсвания. Това състояние на нещата води до факта, че резервите на организма се увеличават, секрецията на хормони (необходими за потискане на възпалението и заздравяването) се ускорява, а синтеза на протеини се увеличава няколко пъти. В резултат на такива процеси мускулите натрупват обем и тегло..

    Тук веднага може да възникне друг въпрос: ако ZMB е индикатор за растеж на мускулите, тогава болката трябва да се появи след всяка тренировка? Не е толкова просто. Човешкото тяло има способността да се приспособява към всякакви условия, следователно рано или късно обичайните натоварвания ще престанат да бъдат причина за мускулна болка. Но не е нужно да обвинявате себе си, просто тялото се е адаптирало към натоварването, което означава, че е станало не толкова ефективно, колкото преди. Като цяло, ако имате нужда от постоянно потвърждение на тренировката под формата на мускулна болка, тогава не трябва да се спирате на една тренировъчна програма твърде дълго (по-дълго от 2-3 месеца). За този ефект също е много важно да се увеличи интензивността на упражненията..

    Сега е моментът да се справим със съществуващите митове за млечната киселина. Първото нещо, което може да се чуе много често сред спортистите, е, че млякото убива мускулите. Вярно ли е? Всъщност образуването на „мляко“ е естествен процес на генериране на енергия за преодоляване на стресови ситуации, така че би било погрешно да се казва това. Освен това има своите недостатъци. Така че млечната киселина се разгражда на водородни йони и лактатни аниони, които причиняват неприятни усещания. Те също така причиняват електрически сигнали да пътуват от мозъка до мускулите по-бавно, което води до умора. Вината за всичко това е не самата млечна киселина, а продуктите от нейния разпад..

    Ако говорим за лактат лактат, тогава той е също толкова много полезен за организма, който използва веществото като гориво. Освен това лактатът участва в процеса на притока на въглехидрати. Ако го използвате в чистата му форма, можете да постигнете впечатляващ резултат: да ускорите всички възстановителни процеси в организма, да подобрите показателите за ефективност.

    Така се оказва, че умелото управление на млечната киселина може значително да повиши енергийното ниво в организма, както и да облекчи мускулната умора..

    Интересни факти за млечната киселина

    Но преди да използвате пълната сила на метода, за да увеличите ефективността на обучението, трябва да се потопите в теоретичните основи. Така че първо, нека разгледаме 5 факта, които всеки спортист трябва да знае..

    "Млякото" не причинява спазми и болки в мускулите

    Болезнеността, която се появява ден след тренировка, е резултат от микроскопично увреждане на мускулите. Мъртвите парчета мускул постепенно се натрупват и след това се отделят от тялото. Спазмите се причиняват от натрупана умора и излишък от мъртви мускулни клетки. Затова не забравяйте, че млечната киселина (или по-скоро лактат) е източник на енергия, която се изразходва интензивно по време на упражнения, както и след (за възстановяване).

    Разграждане на глюкозата => образуване на млечна киселина

    По време на разграждането на глюкозата тялото произвежда АТФ. Той осигурява енергия за голям брой химични реакции, които протичат в организма. Млечната киселина се образува без кислород. Производството на ATP във връзка с лактат е много бърз процес, но почти идеален за задоволяване на енергийните нужди на тялото (дори ако работите с максимален капацитет).

    Достатъчното количество кислород е от съществено значение за образуването на млечна киселина

    Както знаете, ако увеличите интензивността на тренировката, тогава белите мускулни влакна ще работят в по-голяма степен (въглехидратите се използват за свиване). Тоест, оказва се, че колкото по-голяма е интензивността на натоварването, толкова повече се произвежда млечна киселина. Това означава само, че скоростта, с която „млякото“ навлиза в кръвта, е много по-голяма от скоростта, с която се отстранява. Но кислородът няма ефект върху тези процеси..

    Млечната киселина се образува при разграждането на въглехидратите

    Количеството "мляко" зависи от това колко бързо ще протичат процесите на разцепване на гликоген и глюкоза. Обикновено в резултат на интензивни тренировки тялото използва мастна тъкан за енергия, но ако използвате подмаксимални тегла, тялото ще получава енергия от въглехидрати. В резултат на това колкото повече въглехидрати се разграждат, толкова повече млечна киселина се образува..

    Правилното упражнение помага за премахване на млечната киселина от мускулите

    И това е вярно мнение. Резултатът може да бъде постигнат чрез такива методи:

    • Увеличете интензивността на упражненията;
    • Дайте достатъчно почивка между комплектите;
    • Правилно редуващи се товари.

    За бързо и ефективно премахване на млечната киселина от мускулите, трябва да използвате правилните упражнения (супер комплекти и комплекти за отслабване).

    Ускорената екскреция на млечна киселина е възможна, ако редувате тренировки за кардио и висока обемна резистентност. Не забравяйте, че колкото повече млечна киселина натрупвате, толкова по-добре (в края на краищата стимулира производството на ензими, което спомага за използването й като гориво).

    Тоест, оказва се, че трябва да се подбере ефективна тренировъчна програма, така че млечната киселина да се отделя от тялото още по време на тренировка. Ако начертаем линия под всичко, което е казано по-горе, най-важното е, че тялото се нуждае от „мляко“ (по-точно, лактат), освен това, без него е невъзможно да си представим някакво ефективно обучение. И това не е изненадващо, защото лактат:

    • Зареждайте мускулите и сърцето си по време на тренировка
    • Необходим е за синтезиране на чернодробен гликоген;
    • Той е един от важните компоненти, който е включен в много спортни напитки;
    • В същото време причинява и мускулна умора и предотвратява този процес.

    И според традицията, в самия край обобщаваме и даваме някои разделителни думи за бъдещето..

    Как сами да се отървете от млечната киселина? Практически съвети

    Голям брой новодошли в салона почти постоянно изпитват дискомфорт от тренировката, което води до усещане за парене в мускулите. Но ако си спомняте прости съвети (какво следва), нивото на комфорт на класовете ще се увеличи и дискомфортът ще бъде сведен до минимум. Така че, за да се осъществи натрупването на млечна киселина в малки количества, трябва:

    • Започнете тренировката си с подгряване. Тя трябва да е лека и топла;
    • Разтегнете мускулите след всяко повторение на упражнението / след края на сета;
    • Увеличете постепенно теглото на натоварването, тъй като мускулите са готови за това;
    • Не пропускайте тренировки, така че мускулите да свикнат със стреса;
    • Възстановете се напълно след всяка тренировка.

    Това е всичко. Ако следвате прости съвети и вземете предвид предоставената информация, лесно можете да научите как да управлявате най-мощния катализатор за интензивността на тренировките..

    Млечна киселина в мускулите: как да се премахне по време на упражнения

    Стремежът към здравословен начин на живот насърчава хората от всички възрасти да преосмислят хранителните си навици и да спортуват или да ходят на фитнес. Ползите от редовната физическа активност са неоспорими. Но понякога продължителното обучение завършва с болки в мускулите. Това води до неправилно подбрани упражнения или необичайно голямо физическо натоварване за тялото. Защо се случва това? Млечна киселина в мускулите - причината за парене и болка след енергични упражнения.

    Млечна киселина в мускулите - какво е това

    Млечната киселина е вещество, което възниква в резултат на процеси, протичащи в мускулната тъкан под въздействието на упражненията. Образува се в мускулната тъкан в резултат на разграждането на глюкозата. Млечната киселина съдържа водород (киселина) и лактат. Водородът пречи на предаването на електрически сигнали в нервите и мускулите.

    Той отслабва мускулните контракции и повлиява скоростта на енергийните реакции, забавяйки ги. Усещане за парене в мускулите е резултат от натрупването на водородни йони. Колкото по-интензивно е натоварването на определен мускул, толкова повече млечна киселина се произвежда в него. Натрупването на тази киселина провокира усещане за парене и болка. Това състояние трае до 2-3 дни..

    Симптоми на образованието

    Натрупването на млечна киселина в мускулите причинява болка в различни части на тялото. Понякога след упорито упражнение може да е трудно дори да се движите. Епицентърът на болката са мускулите, които са били подложени на максимален стрес по време на тренировка. Млечната киселина в мускулите причинява прекомерна умора, усещане за "слаба" и треска. Понякога това води до необходимостта от приемане на антипиретично средство за нормализиране на температурата..

    Дискомфортът, причинен от натрупването на млечна киселина в мускулите, продължава няколко дни и обикновено отминава сам. Въпреки това, големи количества от тази киселина могат да повредят мускулните влакна. Тогава мускулната болка ще се усеща дълго време, докато увредените зони се възстановяват..

    Невинаги усещане за парене в мускулната тъкан с голямо натоварване е придружено от болка в дните след тренировка. Но ако почувствате силно усещане за парене по време на упражнения, се препоръчва да прекратите тренировките или да преминете към по-малко тежки упражнения. Това е необходимо, за да се изключи възможността за натрупване на голямо количество млечна киселина от мускулните влакна и да се изключи появата на мускулни микротравми. За да се сведе до минимум натрупването на млечна киселина в мускулите, натоварването по време на тренировка трябва да се увеличава постепенно и спортът трябва да се прави редовно..

    Причини за натрупване на млечна киселина и болка

    Какъв е механизмът на производството на млечна киселина в мускулите по време на спорт или енергична физическа активност? По време на упражнението се използват мускули. За нормалното функциониране им е необходимо снабдяване с кислород, с помощта на който мускулите попълват енергийните си запаси (обновяване на АТФ). По време на тренировката мускулите работят интензивно, така че се нуждаят от много кислород.

    Нашето тяло е проектирано по такъв начин, че твърде мощните контракции на мускулната тъкан причиняват блокиране на кислород до мускулите, като забавят локалния кръвен поток. Но натоварването на мускулите продължава, което принуждава тялото да търси допълнителни източници на енергия. Синтезът на АТФ с липса на подаване на кислород се осъществява в анаеробен режим. Това прави, като превръща мускулния гликоген в АТФ, което задейства производството на млечна киселина..

    Тъй като кръвта не е в състояние незабавно да премахне млечната киселина, тя се натрупва и причинява дискомфорт. Изгарянето на мускулите води до негативни последици - енергийните резерви намаляват и креатинът изчезва в мускулите, хормонът кортизол се освобождава, протеинът спира да се синтезира, инсулинът се произвежда по-малко от тялото, а това също предизвиква негативен ефект върху андрогенния рецептор.

    Натрупването на млечна киселина в мускулите става не само при големи физически натоварвания. Този процес се провокира от дълги разходки или други напрегнати дейности. Ако тези причини причиняват болка, тогава те не траят дълго и не изискват допълнителни мерки за тяхното премахване. Ако мускулите започнат да болят след 2-3 дни след интензивно обучение, тогава синдромът на забавената болка става виновник..

    Нейната природа не винаги е свързана с натрупването на млечна киселина в мускулните тъкани, тъй като по времето, когато се появи, това вещество вече се отделя от организма. Травматичната болка тревожи човек поради деформация и увреждане на мускулната тъкан или причината за синдрома на болката е възпалителният процес в мускулите. Ако е имало много млечна киселина, тогава последицата от това може да бъде значително увреждане на мускулните влакна..

    Имунната система реагира на такива микротравми, причинявайки възпалителен процес. За да възстановят мускулната тъкан, те получават специален тип имунни клетки, необходими за стартиране на процеса на регенерация на увредените влакна. Последиците от действието на млечната киселина могат да се проявят чрез забавена мускулна болка, причинена от протичащия възпалителен процес..

    Как да премахнете млечната киселина от мускулите - лечение

    Съществуват няколко съвременни теории за възможността и невъзможността за ускоряване на елиминирането на млечната киселина от мускулната тъкан. Една група експерти твърди, че този процес не може да бъде повлиян, но просто трябва да издържите болката, докато тялото не отстрани киселината от мускулите..

    Други лекари смятат, че определени методи могат да повлияят на скоростта на елиминиране на млечната киселина (токсините от умората) от мускулните влакна. Бързото елиминиране на това вещество предотвратява риска от синдром на забавена болка и елиминира усещането за парене. Нека разгледаме няколко метода, предложени от втората група специалисти, за да се ускори процеса на отстраняване на млечната киселина..

    Методи за неутрализиране на излишната киселина

    Има много методи за ускоряване на елиминирането на токсините от умората и за облекчаване на болката след тренировка. Някои от тях са свързани с употребата на горски или плодови напитки, сокове или билкови чайове. И други методи са насочени към процедури, които подобряват притока на кръв..

    Начини за бързо премахване на млечната киселина:

    • Соковете от череша и нар са с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат за бързото възстановяване на мускулните увреждания. Препоръчва се да се пие 200 мл сок.
    • Отвара от коприва, шипка, глог, листа от бреза с добавка 1 ч.л. медът ще помогне за премахване на умората, причинена от действието на млечна киселина.
    • Пиенето на много пречистена вода по време на тренировка може да намали натрупването на млечна киселина..
    • Процедурите в солни, терпентин или борови бани подобряват кръвния поток и насърчават бързото елиминиране на "токсините от умората".
    • Посещението на сауна или баня подобрява кръвообращението и насърчава бързото елиминиране на киселината.
    • Диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и билки може да помогне за намаляване на натрупването на киселина.

    Екскреция чрез пиене на много течности

    Ефективен метод за отстраняване на млечна киселина от мускулните влакна е пиенето на много течности след тренировка за един ден. Пийте бистра, неподвижна вода и зелен чай, който е с високо съдържание на антиоксиданти. Пиенето на твърде много чай обаче не се препоръчва, тъй като съществува риск от високо кръвно налягане от пиене на твърде много от тази напитка. На първия ден след тежко физическо натоварване трябва да се пият течности до 4 литра.

    Гореща вана или сауна

    За да ускорите процеса на елиминиране на млечната киселина, използвайте сауна и гореща баня. Ефективността на тези процедури се дължи на факта, че когато са изложени на високи температури върху кръвоносните съдове и мускулните влакна, те се разширяват. В резултат на това притокът на кръв става по-интензивен и е в състояние бързо да премахне млечната киселина от мускулната тъкан. Как правилно да използвате сауната и горещата вана, за да премахнете млечната киселина?

    Не трябва да оставате в сауната твърде дълго без почивка, защото това ще се отрази негативно на вашето благосъстояние. За да ускорите процеса на отстраняване на млечната киселина, спазвайте следната схема на поведение на процедурите в сауната:

    1. Първият подход е 10 минути, след това трябва да напуснете кабинката и да почивате 5 минути.
    2. Втори подход - 15 минути, след което трябва да излезете и да изчакате 5 минути.

    Вземете студен душ след леченията си. Не забравяйте, че не се препоръчва да прекарате повече от час в сауната. Помислете за здравословното си състояние, преди да решите да използвате сауна за облекчаване на болката. Процедурите с високотемпературни натоварвания не се препоръчват за всички. Ако страдате от диабет, хипертония, сърдечни и съдови заболявания, тогава се въздържайте от посещение на сауна. Идеалният вариант при наличие на сериозни заболявания би бил да се консултирате с лекар, а след това относно целесъобразността на използването на сауна.

    Използването на вана за ускоряване на процеса на отстраняване на млечна киселина е по-достъпно и по-просто от ходенето в сауна. За процедури във ваната е необходимо да я напълните с гореща вода при максимално допустима за вас температура. След това трябва да седнете във вана с вода, така че водата да не достига нивото на сърцето. Време за процедура - 10 минути.

    След това се намажете със студена вода. Направете кратка почивка и повторете процедурата. За максимална ефективност се препоръчва тази процедура да се повтори до 5 пъти. След приключване на цялата процедура, разтривайте с кърпа, докато кожата стане червена. Не се препоръчва на бременни жени и жени да се къпят през "критичните" дни.

    Намерихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ще поправим всичко!

    Млечна киселина: свойства и въздействие върху организма

    Средства "Млечна киселина" се използват както в медицината, така и в други области на човешката дейност. В естествената си форма веществото е сиропирана безцветна или леко жълтеникава течност със специфичен мирис и кисел вкус. Лекарството принадлежи към категорията на алфа хидрокси киселини, няма токсичност.

    Свойства на лекарството

    Лекарството се получава в процеса на ферментация на лактоза и съдържащи захар суровини от млечнокисели бактерии. Веществото е лесно разтворимо в глицерин, алкохол и вода. В медицината елементът е част от специален продукт, тъй като има овлажняващи свойства. Известен с ексфолиращия ефект на лекарството.

    "Млечна киселина", чиито свойства определят нейното търсене, подобно на други алфа хидрокси киселини, разрушава протеиновите връзки между кератинизираните кожни клетки. Това насърчава отделянето на клетките и позволява те да бъдат отмити от повърхността на кожата.

    В допълнение, агентът има антимикробни, противовъзпалителни свойства, създава кисела среда, която е разрушителна за различни микроби, гъби и паразити. Известно е и за овлажняващия, избелващ и озаряващ ефект на лекарството. Това е отговорно за наличието на киселина в състава на много козметика и шампоани..

    Веществото се използва за лечение на акне, киселината намалява стрии върху кожата, изглажда малките бръчки, намалява дълбочината им, укрепва, освежава дехидратирана и отпусната кожа, подобрява нейния цвят и еластичност. Също така елементът ефективно премахва миризмата на пот.

    Средство "Млечна киселина": приложение

    Веществото се използва за производството на сапун, за което се добавя към алкален разтвор и се получава натриев лактат или се въвежда в готовия сапунен състав като регулатор на киселинността и активен компонент. С помощта на елемента се правят подмладяващи, регенериращи, почистващи лосиони, серуми и кремове, в които млечната киселина позволява на активните съставки да проникнат по-дълбоко в кожата. С помощта на продукта се извършва пилинг, тъй като подобрява ексфолирането на повърхностните люспи на кератин, има мощни влагозадържащи и овлажняващи свойства, насърчава обновяването на кожата, прави я кадифена и мека и активира имунната система. Като част от депигментиращи агенти "Млечна киселина" се използва за премахване на различни пигментации, лентиго, лунички, хлоазма, старчески петна.

    Веществото е регулатор на киселинността в шампоаните, насърчава обновяването, хидратацията и регенерацията на кожните клетки. Инструментът се използва за удвояване на бели, в концентрирана форма лекарството "Млечна киселина" се предписва за премахване на мазоли и каутеризиране на брадавици. Разтвор на продукта (1%) се използва за изплакване на устата за отстраняване В интимната козметика, веществото се използва като регулатор на киселинността.

    Предпазни мерки

    Когато се използва в чистата си форма, "Млечната киселина" причинява некролиза на лигавиците, не може да се използва в случай на увреждане на кожата. В състава на козметиката, веществото може да изсуши кожата. При правилна употреба и спазване на дозировката, киселината не предизвиква странични ефекти.

    Млечна киселина във ветеринарната медицина. Приложение на млечна киселина за зайци

    Все по-популярен клон на животновъдството е отглеждането на зайци. За съжаление зайците често са податливи на различни заболявания..

    Млечната киселина се използва широко във ветеринарната медицина, инструкциите за употреба на която трябва да се спазват. Тази киселина е подходяща за дезинфекция на фуражи и целия заек, повишава сексуалната активност на животните.

    Киселината се използва и за по-добро усвояване на храната, а също така предотвратява появата на подуване, което може да възникне поради храненето на зайци у дома с големи количества груби фуражи. При отглеждането на зайци млечната киселина се използва за вътрешна и външна употреба..

    Преди да използвате млечна киселина, трябва да се консултирате със специалист.

    Вътре на животните се дава киселина за по-добра усвояемост на леката храна и така че грубата храна да се абсорбира добре. Всичко това води до по-бързо изграждане на мускули при животни, което прави отглеждането на зайци по-икономично..

    Млечната киселина се използва като профилактика при вирусни и паразитни заболявания. За подуване на корема при зайци се използва млечна киселина в следната дозировка: 2 с.л. л. това средство се разрежда в 10 литра вода и разтворът се пие през деня.

    За дезинфекция на фуража при хранене на зайци у дома, трябва да използвате 0,5 ml (4%) киселинен разтвор на 1 килограм фураж.

    Млечната киселина успешно се използва за увреждане на кожата на животно. За каутеризация трябва да се приготви 20-40% киселинен разтвор, а 30% разтвор е достатъчен за дезинфекция. Млечната киселина се използва за различни рани и когато животното е засегнато от гъбични заболявания. За лечение на помещението трябва да се приготви по-концентриран разтвор на млечна киселина.

    Възможно е лечението да се проведе в присъствието на аерозол на зайци, за това трябва да използвате разтвор със същата концентрация като за поглъщане. Този метод може да се счита за профилактичен, тъй като това средство навлиза в лигавиците на зайци и в дихателните пътища. Къде да купя млечна киселина? Отговорът е прост: в аптеките и ветеринарните магазини.

    Той е евтин, но доста ефективен..

    Млечна киселина за зайци

    Развъждането на зайци е популярна дейност сред славянските народи. Развъдчиците на зайци разбират колко важно е правилното хранене и се опитват да осигурят най-пълноценната диета. Но за пълен растеж и развитие често се изисква приемане на допълнителни витамини и минерали. Особено, ако животното няма достатъчно зеленина. В специалните фуражи има много хранителни вещества, но често собствениците трябва самостоятелно да осигурят на домашния любимец допълнителни минерали. Много питателна млечна киселина за зайци, нека да поговорим за метода на употреба и как да я дадем.

    Какво е млечна киселина

    Жълта течност без мирис, има кисел вкус и се разтваря лесно във вода. Появява се поради ферментация на млечнокисели бактерии от лактосъдържащи и съдържащи захар суровини. Изглежда като гъст сироп. Киселината се продава в 40% концентрация.

    Лекарството не е ново и отдавна се използва за различни цели. Първо е даден на крави и коне за нормализиране на панкреаса. В определено време се използва за дезинфекция на ферми и пилешки котлети. Сега се добавя към специални храни за увеличаване на срока на годност.

    Той е изключително полезен за зайци. Укрепва цялата храносмилателна система, насърчава по-доброто и по-бързо усвояване на храната, облекчава отрицателните ефекти от грубата храна. Подобрява сексуалната активност, увеличавайки шансовете за оплождане на женската. Често се използва в зайци като дезинфектант.

    Млечната киселина дължи на своята безвредност високата популярност във ветеринарната медицина. Дори ако препоръчаната доза е преувеличена няколко пъти, това няма да навреди на животните.

    Как работи млечната киселина

    Лактатът е естествен метаболитен продукт и не е в състояние да навреди. Изпълва тялото на заека с енергия. Разрешено е да се дава на зайци от 2-месечна възраст. Млечната киселина се използва за следните цели:

    • Добавя се за хранене за дезинфекция, като по този начин убива патогените.
    • Добавя се към диетата за подобряване на репродуктивните показатели.
    • Те се хранят с зайци заедно със сочна храна за по-добро храносмилане. Предотвратява подуване и газове.
    • Лекарства за кокцидиоза и хелминти.
    • Антисептик за животинска кожа.

    Начин на употреба и дозировка

    Методите на приложение вече бяха обсъдени по-горе. Най-често млечната киселина се дава на зайци във фураж или питейна вода, с нейната помощ те избърсват клетката и оборудването, овкусяват раните и израстъците по кожата и я обработват за профилактика и дезинфекция. Всеки случай има своя инструкция и дозировка..

    Вътрешна употреба

    Първо трябва да разредите млечна киселина във вода. Направете 2-3% разтвор, един индивид се нуждае от 4-7 мл.

    Когато се използва вътрешно, той коригира метаболизма, повишава апетита и репродуктивните функции, подобрява микрофлората и отпуска стомашно-чревните сфинктери. Често се дават, ако домашният любимец е изял нещо развалено. Полезно при ентерит, гастрит, трихомониаза и кокцидиоза.

    Млечната киселина се дава на зайци на възраст 50 дни. Можете да разреждате киселината по следния начин. Разредете една супена лъжица с 5 литра чиста вода, разбъркайте и изсипете в.

    Дезинфекцирайте фуража със скорост 1 mg на 2 kg фураж. В този случай няма значение как да се разрежда, но концентрацията трябва да бъде 1-5%.

    Външна употреба

    Млечната киселина се използва при травми и кожни заболявания при зайци. В зависимост от ситуацията, дозировката на лекарството може да варира значително:

      • Брадавиците и мазолите се калтерифицират с 10-30% разтвор.
      • За язви ще ви трябва разтвор от 10-40%.
      • Новообразувания се калтерифицират 20-25%.
      • За дерматози използвайте 10% разтвор.

    Разтвор на млечна киселина се напръсква не само с помощни помещения и оборудване, но и със заешко месо. По този начин се забавя развитието на бактериите и се гарантира по-дълго съхранение. В този случай вкусът не се променя. Когато вирусите и болестите се разпространяват през зайците, той се напръсква с разтвор на млечна киселина със скорост 2 супени лъжици на кофа вода.

    Препоръчва се веднъж годишно да се извършва превантивно пръскане на навеси, ями, зайци и цялото оборудване. Оставете за половин час, след което всичко трябва да се проветри добре и да се изплакне от остатъците. Важно е да се провеждат подобни процедури преди и.

    Противопоказания

    Тъй като млечната киселина е напълно натурален продукт, няма противопоказания като такива. Дори ако инструкциите за употреба не се спазват и дозировката е преувеличена 5-8 пъти, няма странични реакции. Но трябва да бъдете внимателни при гастрит, бъбречна недостатъчност или пептична язва, тъй като продуктът повишава киселинността.

    Таблетки с млечна киселина. Как да неутрализираме млечната киселина?

    Лекарите все още не стигат до консенсус относно премахването на млечната киселина от тялото. Някои твърдят, че този процес не може да бъде повлиян и няма лекарство, докато други са сигурни, че използването на някои средства може да го ускори. Много от тях помагат за облекчаване на болката и паренето:

    1. Правилно хранене, с достатъчно съдържание на протеини, въглехидрати, мазнини, както и различни витамини и микроелементи.
    2. Какви храни премахват млечната киселина от мускулите? Пресни и богати на антиоксиданти плодове и плодове. Например соковете от нар и череши са отлични за премахване на токсините и продуктите за разграждане на глюкозата..
    3. Най-ефективните народни средства са билковите чайове и билковите чайове и плодове. За това са подходящи коприва, глог и шипка с добавка на малко количество мед..
    4. Пийте много течности по време и след тренировка. Ефективно предотвратява натрупването на млечна киселина Чаша вода с половин чаена лъжичка сода за хляб преди упражнение.
    5. Вземане на горещи вани. Водата трябва да е разумно гореща. Това помага за увеличаване на кръвообращението и по-активно премахване на млечната киселина. Можете да добавите сол, етерични масла като лавандула или градински чай, терпентин или борови игли в банята. Процедурата не трябва да надвишава десет минути, а също така е невъзможно напълно да попаднете във ваната, водата трябва да е под нивото на сърцето. След това е препоръчително да го излеете студена вода. Ако болката е силна, можете да повторите процедурата до пет пъти..
    6. Затоплящ балсам. Освен това провокира притока на кръв към мускулите, в резултат на което процесът на отстраняване на млечната киселина се ускорява.
    7. Спазване на режима за почивка. Здравословният сън помага на тялото да се възстанови по-бързо, увеличава метаболизма, помага за по-бързото елиминиране на млечната киселина.
    8. Сауна или баня. Също така не се препоръчва да стоите в него повече от десет минути. Моля, обърнете внимание, че тази процедура има много противопоказания - не можете да посетите сауната с диабет, хипертония, заболявания на сърдечно-съдовата система. Що се отнася до комбинирането на сауна и бодибилдинг - за това можете да прочетете в тази статия..

    Млечна киселина и нейните употреби

    • Латинско име: Acidum lacticum.
    • Име на системата: 2-хидроксипропионова киселина.
    • Възможни имена: млечна киселина, Е-270, млечна киселина, Е 270 (като хранителна добавка), млечна киселина.
    • Химична формула: CH3CH (OH) COOH.
    • образуван по време на ферментацията на лактоза и съдържащи захар суровини от млечнокисели бактерии (в кисело мляко, кисело зеле, по време на ферментацията на бира и вино) е открит през 1780 г. от Карл Шееле;
    • в организма млечната киселина се образува по време на разграждането на глюкозата;
    • D-млечна киселина се намира в тъканите на животни, растения, а също и в микроорганизми

    Свойства на млечната киселина:

      Отнася се за ANA-киселини (AGA).

    Забележка: Алфа хидрокси киселини (AHA) са естествено срещащи се биологични вещества, намиращи се в захарна тръстика, плодове, кисело мляко и старо вино. Използва се в козметологията за осигуряване на по-добра ексфолиация. Те отслабват връзките между люспите на роговия слой на епидермиса, ускорявайки естествения процес на тяхното отделяне. Защо се използва ANA, прочетете в статията Плодови киселини
    Нетоксичен, биологично безопасен Цвят: прозрачен, леко жълтеникав Мирис: отсъства PH на водни разтвори - 1,23 (37,3%), - 0,2 (84,0%) Разтворимост: в глицерин, алкохол, вода при температура 20 градуса млечна киселина се разтваря за неопределено време. Поради високата хигроскопичност на млечната киселина обикновено се използват нейните концентрирани водни разтвори - безцветни сиропи без мирис с различни проценти (в нашия случай - 80%).

    Козметичен ефект на млечна киселина:

    • противовъзпалително, антимикробно (като част от киселинната мантия на кожата, млечната киселина създава кисела среда, която е разрушителна за много микроорганизми);
    • овлажняване;
    • избелване и изсветляване;
    • анти-акне (лечение на акне);
    • елиминира възрастовите петна;
    • ексфолира мъртвите клетки на епидермиса (подобно на други алфа хидрокси киселини, млечната киселина разгражда протеиновите връзки между клетките на роговия слой, което позволява на кератинизираните клетки да се лющят и да се отмият от повърхността на кожата; в резултат на това повърхността на кожата става по-гладка и гладка.);
    • освежава и укрепва отпуснатата, дехидратирана кожа; подобрява своята еластичност и цвят;
    • изглажда фините бръчки, намалява дълбочината им;
    • намалява стрии на кожата;
    • стимулира процеса на обновяване на клетките, който се забавя с възрастта;
    • почиства и стяга порите;
    • елиминира акнето върху мазна кожа (предотвратява запушването на порите, тъй като мъртвите епидермални люспи не се натрупват в каналите, а се отстраняват бързо);
    • намалява плътността на комедоните и размера на порите и поради това свойство се използва в продукти за грижа за проблемна и мазна кожа;
    • регулира pH на кожата (някои кожни заболявания водят до повишаване на pH на кожата, например при микози, pH се повишава до 6, при акне, до 7, при екзема, до 6,5; прилагането на млечна киселина помага за намаляване на pH на кожата за няколко часа);
    • добавянето на млечна киселина към шампоани и балсами за светла коса им позволява да им придадат естествен платинен нюанс;
    • елиминира миризмата на пот

    Приложение на млечна киселина:

    1. при производството на сапун: в алкален разтвор за получаване на натриев лактат, в подготвена сапунена маса като активен компонент и регулатор на киселинността;
    2. за подобряване на проникването на други активни съставки в кожата;
    3. почистващи, регенериращи, кремове против стареене, серуми, лосиони;
    4. регулатор на киселинността;
    5. пилинг - насърчава ексфолиране на повърхностни кератинови люспи (химически пилинг), имат мощен хидратиращ и задържащ влага ефект, активират имунната система и придават на кожата обновяване, мекота и кадифеност
    6. като депигментиращо средство за премахване на пигментацията (лунички, старчески петна, лентиго, хлоазма).
    7. шампоан - насърчава регенерацията и обновяването на клетките, овлажнява и регулира pH (киселинността) на шампоана
    8. използва се за удвояване с левкорея
    9. интимна козметика - като регулатор на киселинността Обикновено реакцията на вагиналното съдържание е киселинно pH 3,3 (в различни възрастови и физиологични периоди може да се промени до 5 - главно поради неправилно хранене, тялото се алкализира, което допринася за развитието на гъбички)
    10. в концентрирана форма, млечна киселина се използва за каутеризиране на брадавици и отстраняване на мазоли;
    11. 1% разтвор на млечна киселина се използва като вода за уста за отстраняване на зъбен камък;
    12. друго приложение: в хранително-вкусовата промишленост, при боядисване на мочурливи, в производството на кожа, във ферментационните магазини като бактерицидно средство, за производство на лекарства, пластификатори.

    Препоръчителни дози за използване на млечна киселина:

    • ограничаващото количество добавяне на млечна киселина в сапуна е до 3%.
    • тоници, кремове 0,1-0,5%
    • продукти за коса 1-3%
    • домашни пилинг - до 4%
    • професионалните козметични линии могат да съдържат до 20-30% млечна киселина.

    Правила за употреба на млечна киселина

    • Не забравяйте предварително да проверите козметичните препарати с млечна киселина за индивидуална поносимост на малка площ от кожата
    • използвайте с повишено внимание върху чувствителна кожа, не нанасяйте върху зоната около устните и очите, където кожата е особено тънка
    • не забравяйте да използвате козметика с UV филтри; не е препоръчително да се използва ANA през пролетно-летния период, тъй като младите кожни клетки са по-чувствителни към ултравиолетово лъчение, рискът от нежелана пигментация се увеличава
    • козметичните продукти с минимална концентрация на млечна киселина могат да се използват за ежедневна грижа за кожата както през зимата, така и през лятото
    • оптималната стойност на козметиката с млечна киселина е pH 3-3,5; при pH = 7 (неутрална среда), способността на ANA да стимулира процесите на обновяване на кожните клетки практически изчезва
    • желателно е допълнително да се въвеждат компоненти, които успокояват кожата и антиоксиданти във формулировките на козметика с млечна киселина
    • млечна киселина се разтваря във водната фаза при нагряване или се въвежда в края на производството на козметичен продукт
    • не е съвместим с ксантан.

    Предпазни мерки

    • чистата млечна киселина може да причини некроза на лигавиците.
    • козметика с млечна киселина може да изсуши кожата.
    • не използвайте върху увредена кожа.
    • млечната киселина е слаба киселина с ниска токсичност. Дори превишаването на дозата с 8 пъти не вреди. При спазване на правилата за употреба и дозировка, няма странични ефекти.

    съхранение

    Да се ​​съхранява далеч от светлина и въздух. При условие, че опаковката е плътна, тя може да се съхранява повече от 2 години. Смеси във всички пропорции с вода, етилов алкохол и етер.

    Разтворимост:

    Млечната киселина се разтваря във вода, етанол, слабо в бензен, хлороформ и други халогенирани въглеводороди; pH на водни разтвори 1,23 (37,3% млечна киселина), 0,2 (84,0% млечна киселина).

    • Селекция от рецепти за крем за тяло
    • Меден сапун

    Млечна киселина

    Много хора обичат вкусен и здравословен кефир, ферментирало мляко, кисело мляко. Те имат приятен, леко кисел вкус и са не само вкусна, но и здравословна храна за нашето тяло. В крайна сметка те съдържат млечна киселина, от която се нуждаем за здраве и енергия..

    Млечната киселина се произвежда активно от организма в резултат на интензивни спортни тренировки. Излишъкът му в тялото е познат на всеки от нас по усещанията за мускулна болезненост след училищни уроци по физкултура.

    Млечната киселина се използва от организма за важни химични реакции. Той е необходим за метаболитните процеси. Използва се директно от сърдечния мускул, мозъка и нервната система.

    Храни, богати на млечна киселина:

    Млечната киселина е открита през 1780 г. от шведския химик и фармацевт Карл Шееле. Благодарение на този изключителен човек много от органичните и неорганични вещества - хлор, глицерин, циановодородна и млечна киселини - станаха известни на света. Сложният въздушен състав е доказан.

    За първи път млечната киселина е открита в мускулите на животните, след това в семената на растенията. През 1807 г. шведският минералог и химик Йенс Якоб Берзелиус изолира лактатните соли от мускулите - лактати.

    Млечната киселина се произвежда от нашето тяло в процеса на гликолиза - разграждането на въглехидратите под въздействието на ензимите. Киселината се произвежда в големи количества в мозъка, мускулите, черния дроб, сърцето и някои други органи..

    В храната, когато са изложени на млечнокисели бактерии, се образува и млечна киселина. Има го много в киселото мляко, кефира, ферментиралото мляко, заквасената сметана, киселото зеле, бирата, сирената и виното..

    Млечната киселина също се произвежда химически във фабриките. Използва се като хранителна добавка и консервант за Е-270, който се счита за безопасен за ядене на повечето хора. Добавя се към детска формула, салатни дресинги и някои сладкарски изделия.

    Ежедневно изискване за млечна киселина

    Дневната потребност на организма от това вещество не е ясно посочена никъде. Известно е, че при недостатъчна физическа активност млечната киселина в организма се произвежда по-лошо. В този случай, за да осигурите на тялото млечна киселина, се препоръчва да пиете до две чаши кисело мляко или кефир на ден..

    Потребността от млечна киселина се увеличава с:

    • интензивна физическа активност, когато активността се удвоява;
    • с висок умствен стрес;
    • по време на активен растеж и развитие на тялото.

    Нуждата от млечна киселина е намалена:

    • в напреднала възраст;
    • с заболявания на черния дроб и бъбреците;
    • с високо съдържание на амоняк в кръвта.

    Усвояемост на млечна киселина

    Молекулата на млечната киселина е почти 2 пъти по-малка от молекулата на глюкозата. Благодарение на това той много бързо се усвоява от организма. Преминавайки всички видове препятствия, той лесно прониква в клетъчните мембрани на нашето тяло.

    Млечната киселина участва в осигуряването на енергия с енергия, играе важна роля в метаболитните процеси и в създаването на глюкоза. Той е необходим за пълноценното функциониране на миокарда, нервната система, мозъка и някои други органи. Има противовъзпалителен и антимикробен ефект върху организма.

    Взаимодействие с други елементи:

    Млечната киселина взаимодейства с вода, кислород, мед и желязо.

    Признаци за липса на млечна киселина в организма:

    • липса на сила;
    • храносмилателни проблеми;
    • слаба мозъчна дейност.

    Признаци за излишък на млечна киселина в организма:

    • конвулсии с различен произход;
    • тежко увреждане на черния дроб (хепатит, цироза);
    • възраст в напреднала възраст;
    • декомпенсация на захарен диабет;
    • голямо количество амоняк в кръвта.

    Млечната киселина се намира в средствата за отстраняване на кожичките. Не уврежда нормалната кожа, а действа само върху кератинизираните слоеве на епидермиса.

    Това свойство се използва за премахване на мазоли и дори брадавици..

    Маските за коса Prstokvash са работили добре за косопад. Освен това косата става лъскава и копринена. Действа добре на суха до нормална коса. След 30 минути върху косата, измийте маската с топла вода, без да използвате шампоан.

    В тайните за красота на нашите баби можете да намерите чудодейна рецепта за запазване на младостта и здравата кожа - ежедневно измиване с кисело мляко. Старите ръкописи твърдят, че такива измивания помагат за почистване на кожата от лунички и старчески петна, правят кожата по-гладка и нежна..

    Млечна киселина опасна ли е?

    Със сигурност сте чували повече от веднъж, че млечната киселина е причината за почти всички проблеми на спортистите: причинява лошо здраве, мускулни болки, спазми, кислороден глад и наранявания.

    Млечната киселина обикновено се разглежда като отрицателен страничен продукт, който трябва да се избягва на всяка цена. Въпреки това, малко хора знаят, че именно млечната киселина играе основна роля в производството на енергия, необходима на работещите мускули по време на тренировка..

    Да видим дали тя наистина е толкова опасна.

    Млечната киселина е страничен продукт на гликолизата, разграждането или разграждането на глюкозата, която е основният източник на въглехидрати в нашето тяло, и гликогена, съхраняван в мускулите. По същество това е глюкозна молекула, разделена наполовина.

    Млечната киселина е биохимичен медиатор на въглехидратния метаболизъм. Въглехидратите пътуват от червата до черния дроб под формата на глюкоза, където се превръща в гликоген.

    Въпреки това, по-голямата част от глюкозата заобикаля черния дроб и заедно с кръвообращението навлиза в мускулите, където се превръща в млечна киселина, която от своя страна навлиза в кръвта, когато е необходимо, след това в черния дроб, където от него се образува гликоген..

    Така тялото получава по-голямата част от чернодробния гликоген не директно от глюкозата, влизаща в черния дроб с кръвта, а чрез образуването на млечна киселина. Учените нарекоха този процес "парадокс на глюкозата".

    Защо се появява това „преодоляване“, когато се образува гликоген? Това се обяснява с факта, че солите на млечната киселина се отстраняват от кръвоносната система много по-бързо от глюкозата, което позволява на тялото да абсорбира въглехидратите от храната без значително и рязко покачване на нивото на инсулин в кръвта и следователно без натрупване на мастни натрупвания. По време на тренировка подобно увеличение може само да ви навреди, тъй като намалява наличието на въглехидрати, които са толкова необходими за осъществяване на интензивен метаболизъм, придружен от производството на енергия..

    Млечната киселина е важен източник на енергия

    Млечната киселина често се използва от организма като важен източник на енергия и като суровина за синтеза на глюкоза и гликоген.

    Много тъкани на нашето тяло и преди всичко скелетните мускули постоянно синтезират и използват млечна киселина.

    По време на интензивни тренировки с високи натоварвания млечната киселина, натрупана в бързо потрепващите мускулни влакна, се прехвърля в „бавните“ влакна, сърцето и дихателните мускули, където се използва като енергийно гориво.

    Горивото е около 75% от млечната киселина, произведена по време на тренировка. Останалите 25% се изпращат чрез кръвта до черния дроб и бъбреците, където се превръща в глюкоза. По този начин не се образува излишна млечна киселина, но в кръвта постоянно се поддържа достатъчно ниво на глюкоза, което е от особено значение за успешното провеждане на дълги и интензивни тренировки..

    Но това не е всичко. По време на тренировката, например, на мускулите на ръцете, неработещите мускули отделят млечна киселина от натрупаните запаси от гликоген.

    Тази млечна киселина влиза в черния дроб с кръвообращението, където от него се образува глюкоза, която се изпраща с кръвта към активно работещи мускули и се използва като суровина за възстановяване на гликоген в тях..

    С други думи, благодарение на млечната киселина, неработещите мускули помагат за възстановяването на онези мускули, които в момента са под стрес..

    Значението на млечната киселина

    Защо млечната киселина е толкова важна за регулирането на метаболитните процеси? Учените все още не са успели да намерят точен отговор на този въпрос. Независимо от това, това е напълно разбираемо от физиологична гледна точка. За да може глюкозата, която има доста големи и сложни молекули, да преминава през клетъчните мембрани, тя се нуждае от бавна транспортна система като инсулин..

    Молекулата на млечната киселина е наполовина по-голяма от молекулата на глюкозата, така че не се нуждае от хормонална подкрепа, тъй като е в състояние самостоятелно и доста лесно да преминава от една клетка в друга. Той прониква в клетъчните мембрани чрез незабавен процес, наречен улеснен трансфер..

    В допълнение, голямо количество млечна киселина се отделя в кръвта от мускулите и там също служи като потенциално гориво за производството на енергия. Медалът обаче има и недостатък. Когато тялото синтезира млечна киселина, тя я разделя на два йона - лактат и водород. Именно последната е киселината.

    Водородният йон пречи на електролитните сигнали от нервите и мускулите, забавя енергийните реакции и отслабва мускулните контракции. Именно той причинява усещане за парене в мускулите, което спортистите започват да изпитват по време на интензивни тренировки. Така че за появата на мускулна умора не е видна млечната киселина, а продуктът на нейното разпадане - водородният йон.

    Млечна киселина в мускулите

    По време на интензивни упражнения е известно, че млечната киселина причинява усещане за парене в мускулите, което е свързано с мускулна умора. Водородните йони влияят на свиването на мускулите и реакциите, които произвеждат енергия.

    По време на тренировка нервната система предпазва сърцето, мозъка и мускулите от кислороден глад. Мускулните нива на млечна киселина служат като важен сигнал за разпределението на кръвта в тялото. Ако системата определи, че доставката на кислород към която и да е част от тялото трябва да бъде намалена, това намалява притока на кръв на това място, което води до умора..

    По правило лактатът се обвинява заедно с водородния йон, въпреки че всъщност той играе важна роля в нашето тяло, тъй като е изключително бързо гориво за сърцето и мускулите..

    Лактатът допринася за стабилното снабдяване с въглехидрати в организма дори по време на часове на тренировка.

    Лактатът се превръща в истински приятел на атлети, трениращи тежести, футболисти, триатлонисти, състезатели на дистанция, плувци и колоездачи..

    Млечната киселина не предизвиква умора от всякакъв вид упражнения. При натоварвания, които изискват висока степен на издръжливост, като бягане на дълги разстояния или триатлон, нивото на млечна киселина в кръвта не се променя значително, въпреки факта, че производството му се увеличава. Въпросът тук е, че като гориво се използва млечна киселина.

    В началото на състезание нивата на мускулна глюкоза и разграждането на гликоген значително се увеличават. Тази ускорена скорост на метаболизма на въглехидратите води до увеличаване на производството на млечна киселина, в резултат на което съдържанието й в кръвта се повишава..

    Кръвта, насочена към работещите мускули, може да пренася част от млечната киселина в други тъкани, където тя ще се използва за производство на енергия. В резултат на това нивото му в мускулите и кръвта ще намалее. Въпреки това, нивото на млечна киселина все още ще остане високо.

    Понякога се случва, че по време на тренировка за състезание или съпротива изведнъж усещате внезапно облекчение. Казват, че в такива моменти се отваря "втори вятър"..

    Изследванията показват, че с упражнения нивото на производство и отстраняване на млечна киселина се увеличава 3-6 пъти в сравнение със състоянието на покой, дори ако консумацията на кислород се поддържа на максимално ниво.

    Млечната киселина наистина ли причинява умора?

    Специализираните наблюдения показват, че по време на интензивни упражнения пиковете на умора и нивата на млечна киселина съвпадат. Връзката между млечната киселина и умората беше призната досега, но наскоро науката разработи точни техники за измерване на клетъчната биохимия..

    Много ранни проучвания показват, че при изолирани мускули понижаването на pH (повишава киселинността) забавя скоростта на химичните реакции в клетките. Всъщност млечната киселина предотвратява умората. Инжектирането му в мускулите на плъхове по време на тренировка повишава тяхната издръжливост..

    Натрупването на калиеви йони по време на силовите тренировки пречи на мускулната функция и предаването на нервните импулси, причинявайки умора. При хората понижаването на рН чрез повишаване на мускулната млечна киселина им позволява да работят по-дълго дори при повишени нива на калий.

    В края на упражнението, с настъпването на умора, нивото на млечна киселина пада до нормално след 10 минути, докато възстановяването на силите отнема около 1 час. Инжектирането на млечна киселина в уморен мускул не оказва влияние върху скоростта на възстановяване. Това доказва, че натрупването на млечна киселина няма нищо общо с мускулната умора..

    Млечна киселина и болки в мускулите

    Много спортисти са убедени, че млечната киселина е причината за мускулната болка. Всъщност това няма нищо общо с „изоставащата“ мускулна болка, която се появява в деня след усилена тренировка. Тази болка се причинява от разкъсване на микроскопични влакна по време на ексцентричната или отрицателна фаза на движение..

    Колкото и да е странно, това увреждане възниква именно при понижаване на теглото. Ако в тренировката сте вдигнали само тежестта, а някой друг я е свалил вместо вас, тогава може би мускулите ви никога няма да наранят. Този факт се потвърждава от научни експерименти..

    Концентричното свиване на мускулите по време на вдигане на тежести не причинява микрочупвания. Парадоксът е, че именно при вдигане на тежести се произвежда много повече млечна киселина, отколкото при понижаване, което означава, че ако причината за мускулната болка е била млечната киселина, то след концентрични движения тялото трябва да боли повече. Случва се обаче точно обратното..

    Млечната киселина е обвинена и за появата на гърчове. Но в действителност те започват поради свръхвъзбуждане на мускулните рецептори по време на мускулна умора. За да облекчат болката и спазмите, много спортисти прибягват до масаж, горещи вани и други релаксиращи процедури, които уж помагат за премахване на излишната млечна киселина от мускулните влакна..

    Всички масажисти са убедени в това. Въпреки това няма научно доказани доказателства, че масажът и топлите вани премахват млечната киселина от тялото. Напротив, експериментите, проведени от учените, дадоха напълно обратен резултат..

    Опитни бегачи взеха участие в експеримента. Всеки от тях бягаше на бягаща пътека с такава скорост, че след 5 минути бяха доведени до пълно изтощение, което доведе до рязко повишаване на нивото на соли на млечна киселина в кръвта им.

    На следващо място, учените трябваше да установят какъв ефект имат пасивната почивка, масажът и спокойното колоездене върху млечната киселина. На всички участници беше направен кръвен тест веднага след упражнение и след това 20 минути след възстановяването..

    Оказа се, че както пасивният покой, лежащ на гърба, така и масажът практически не оказват влияние върху нивото на млечнокисели соли в кръвта на спортистите, но той значително намалява, след като третият субект тихо циркулира за 15-20 минути. И това изобщо не означава, че масажът не носи никаква полза, напротив, тази процедура е много полезна, но не и във връзка с това да се отървете от млечната киселина.

    Учените са доказали, че мускулите използват лактатен йон като гориво не само по време на тренировка, но и по време на процеса на възстановяване, така че млечната киселина, противно на общоприетото схващане, не остава в мускулите като използваното моторно масло, което означава, че всеки спортист може да насили нейната работа за себе си. Добре проектирана тренировъчна програма ще помогне за това, в които периодите на тренировки с висока интензивност се редуват с тренировки за издръжливост, което ускорява извеждането на млечна киселина от мускулите..

    Така нивото на метаболизма на млечна киселина ви помага да се упражнявате по-интензивно..

    За да се увеличи способността на тялото да използва лактат като гориво, трябва да се внимава за увеличаване на съдържанието му в мускулите по време на тренировка..

    Адекватните количества лактат в мускулната ви система по време на тренировка стимулират производството на ензими, които ускоряват употребата му.

    Интервалното обучение с висока интензивност улеснява по-добрата адаптация на сърдечно-съдовата система към редовната физическа активност, което увеличава доставката на кислород за мускулни и други телесни тъкани. Следователно, за получаване на млечна киселина са необходими по-малко въглехидрати и по-доброто кръвообращение ще ускори доставката му до тъканите и извеждането му от кръвообращението..

    Тренировките за издръжливост насърчават мускулната адаптация, което също ускорява отделянето на млечна киселина. Увеличаването на функционалния капацитет на митохондриите на скелетните мускули води до увеличена употреба на мастни киселини като източник на енергия, в резултат на което образуването на млечна киселина се намалява и извеждането й от организма става по-бързо.

    Освен това храненето играе важна роля в това отношение. Интензивната и упорита тренировка изтощава мускулните и чернодробните запаси от гликоген, така че всички спортисти, както беше споменато по-горе, се нуждаят от диета, богата на въглехидрати.

    Млечна киселина: как влияе на организма

    Всички, които сериозно са се занимавали със спорт или просто фитнес тренировки, са чували за млечна киселина..

    Това вещество в човешкото тяло е продукт на разграждането на глюкозата и се намира в клетките на повечето човешки органи, включително мускулната тъкан..

    Доскоро се смяташе, че млечната киселина, произведена по време на тренировка, вреди на тялото, причинявайки му да се подкисели. И това се отразява негативно на всички органи..

    „Това е коренно погрешно“, казва Томас Фахей, професор в Медицинския колеж в САЩ. Според него съвременните научни данни говорят за нещо съвсем различно..

    За да изпълняват биохимични функции, мускулите ни се нуждаят от определено количество кислород, който, подновявайки аденозин трифосфорната киселина (АТФ), попълва енергийните запаси. Когато човек тренира, мускулите му се нуждаят от много повече кислород..

    Но структурата на тялото е такава, че колкото по-често свиват мускулните влакна, толкова повече се блокира влизането му в тялото. Натоварването обаче продължава. И тогава мускулите започват да търсят допълнителен източник на енергия..

    Той помага да се развие млечна киселина, натрупана в бързо потрепващи мускулни влакна..

    Той преминава в мускулни влакна, които не участват в толкова бързо свиване, в сърцето, дихателните мускули, където се използва като енергийно гориво.

    Така 75 процента от натрупаната млечна киселина се превръща в гориво, а 25 процента се изпращат по кръвния поток до черния дроб, бъбреците, където тя се превръща в глюкоза..

    В същото време обаче протича противен процес. Когато тренирате, например, на мускулите на ръката, мускулната тъкан, която не участва в тренировките, от натрупаните гликогенови запаси в нея се отделя млечна киселина.

    Последният с помощта на кръвоносната система навлиза в черния дроб, където се превръща в глюкоза. Чрез кръвния поток глюкозата се насочва към активно работещите мускули, снабдявайки ги с енергия.

    Тоест млечната киселина помага на неработещите мускули да се възстановяват интензивно упражнявани.

    Като цяло млечната киселина или лактатът отдавна вече не са страничен продукт (както се смяташе по-рано), който се произвежда в мускулите по време на физическо натоварване поради липса на кислород.

    Според изследвания на учени като Матю Рогацки и Джордж Брукс, образуването на лактат се появява в тялото постоянно, дори по време на почивка..

    Същите учени са доказали, че без млечна киселина, ацидозата (изместване на киселинно-алкалния баланс на организма към повишаване на киселинността) и неговото следствие - мускулната умора би дошла много по-бързо. Лактатът помага за контролиране на киселинно-алкалния баланс и забавя появата на ацидоза.

    Професорът от университета в Кингстън (Обединеното кралство) Хана Мор в резултат на редица проучвания, проведени в образователната институция, стигна до извода, че има ясна връзка между високите нива на млечна киселина в кръвта по време на физически упражнения и високите нива на секреция на растежен хормон..

    Факт е, че по време на упражнения млечната киселина в мускулите се проявява под формата на усещане за парене, но в същото време тя произвежда хормони за мускулен растеж и изгаряне на мазнини, основният от които е хормонът соматотропин.

    По този начин млечната киселина не само осигурява мускулна енергия, но също така насърчава растежа на мускулите и изгарянето на мазнините..

    Д-р Джорд Брукс, професор в катедрата по обща биология в Калифорнийския университет в Бъркли, описа подробно производството и употребата на млечна киселина в своята Теория за оборота на лактат. Според неговите научни трудове лактатът играе основна роля в метаболизма на въглехидратите и е в основата на един от видовете горива.

    Производството на АТФ, зависима от млечна киселина, е много малко, но самият процес протича с безпрецедентна скорост. Това прави лактата идеално гориво, когато натоварването надвишава петдесет процента от максималното. Когато тялото почива или натоварването е умерено, процесът на разграждане на мазнините се осъществява, за да се получи енергия..

    Но когато прагът за упражнения надвишава този максимум, тялото започва да използва въглехидрати за гориво. И колкото повече въглехидрати се консумират, толкова повече лактат се произвежда. „Млечната киселина е обвинена за всички грехове, но ако спортистите се научат да я използват, те биха могли да тренират по-силно и по-дълго..

    Доброто управление на млечната киселина е ключът към успеха във високо интензивните спортове! " - казва Джордж Брукс.

    Млечна киселина в мускулите: вреда и полза

    Млечната киселина звучи страшно, нали? Всъщност няма от какво да се страхуваме. Ако спортувате, появата му в мускулите е неизбежна. Нека да разберем кога да задействаме алармата и кога просто да издържим дискомфорта..

    Млечна киселина: какво е това

    Лактатът (окисляване на млечна киселина) е продукт на разграждането на глюкозата под действието на мускулите.

    Глюкоза - кръвна захар, източник на прости въглехидрати - енергоснабдяване на тялото. Мозъкът и тялото използват вкусни бебета като удобно гориво. Те се разтварят лесно във вода и проникват в клетките. Именно въглехидратите са първите, които се консумират при тренировки, особено с използването на тежести. Джогингът или упражненията сутрин няма да произвеждат лактат. Защо? Нека да обясним сега.

    Ако извършвате физическа работа с интензивен мускулен стрес, тялото се нуждае от повече кислород, отколкото в покой. Кислородът в комбинация с глюкоза насища мускулите на тялото, като му дава сили да движи гравитацията.

    Разграждайки се, глюкозата дава на клетките аденозин трифосфорна киселина (АТФ). Благодарение на нея химичните реакции протичат в ускорен режим, както при пренавиване.

    Нивото на аденозин трифосфат определя колко пъти човек може да продължи мускулната активност (ниво на умора).

    Какво е млечна киселина? Получава се в момента, когато кислородът стане критично нисък и енергията му не е достатъчна. Резервите на организма под формата на мазнини не се използват веднага, затова е необходим междинен продукт. Кислородният глад води до нарушаване на обичайния ред на разграждането на глюкозата. Млечната киселина става допълнително гориво за мускулите.

    Според изследвания това твърдение е критикувано. Резултатите от експеримента показаха, че той винаги се формира, независимо дали белите дробове имат достатъчно кислород или не..

    Всичко е за консумацията. В някои случаи глюкозата се окислява по-бързо, отколкото се абсорбира в мускулите. Това несъответствие може да възникне при начинаещи фитнес, които са поели твърде много тегло, или при културисти, работещи в режим на мускулен растеж. Натрупването на излишък в мускулна тъкан и кръв води до следните странични ефекти:

    • мускулна болка, парене;
    • задух, учестено дишане;
    • гадене, тежест в корема;
    • обща слабост.

    Подобни симптоми ще обезкуражат никого да не спортува. Как да ги избегнем?

    Млечната киселина действа като катализатор за производството на АТФ, подобно на глюкозата, но за разлика от последния реакцията е много по-бърза. По време на изтощителните тренировки именно този фактор позволява на мускулите да останат в добра форма. Млечната киселина в мускулите помага да се активират химичните реакции и образуването на енергийна смес в кръвта.

    Лек джогинг, упражнения със собствено тегло няма да дадат такъв ефект, тъй като тялото има достатъчно глюкоза и кислород като гориво. Тези видове тренировки се наричат ​​аеробни тренировки. Упражнението, при което млечната киселина влиза в игра, се нарича анаеробно упражнение..

    Млечната киселина в мускулите върши чудеса. Тя ги зарежда с енергия и също играе ключова роля в разпределението на кислорода. Натрупвайки се в „бавните“ влакна, киселината ги подхранва и насърчава растежа. Интензивните фитнес упражнения с големи тежести не биха били възможни без нея. Той изпълнява следните функции:

    • ATP генератор катализатор;
    • допълнителен източник на енергия;
    • усилвател на секрецията на тестостерон.

    Мълчаливите експерименти потвърдиха факта, че млечната киселина влияе върху производството на тестостерон. Проучванията са проведени върху плъхове, които са поставени във водохранилище, за да могат животните да работят с лапите си. Докато плуваха, плъховете бяха във водата за 10 минути. Сравнявайки анализите на „плувци“ и „почиващи“ плъхове, изследователите бяха убедени, че показателят за тестостерон се удвои.

    Силова тренировка: какво представлява и за какво е

    Млечна киселина: ползи и вреди за организма

    Не можете да хванете риба без да намокрите ръцете си и при спорт. Ако искате да постигнете резултати в изграждането на тялото, трябва да направите жертви. Нека това е жертва на личното време и бягство от лошите навици. Никой не насърчава да жертва здравето, тъй като млечната киселина е естествен продукт на разпадане на глюкозата.

    Формулата на млечната киселина е C₃H₆O₃, тя влиза в мускулите чрез окисляване на глюкоза. Благодарение на взаимодействието с кислорода се получава йон на млечна киселина - лактат, крайният енергиен продукт.

    Той помага за ускоряване на метаболизма във връзка с производството на аденозин трифосфорна киселина. Усещането за умора отминава и можете да продължите да се упражнявате докрай.

    Без него издръжливостта на организма би спаднала до минимум..

    Много хора смятат, че това е причината на следващия ден да закъснеят мускулни болки. С бързаме да ви уверим, че млечната киселина няма нищо общо..

    Да, това може да предизвика характерно усещане за парене и да служи като сигнал „Стига!“, Но тук влиянието му свършва. Истината е, че няколко часа след тренировката тя се разгражда напълно от организма..

    Преработва се обратно в глюкоза от черния дроб. Този цикъл позволява на тялото да захранва отново мускулите по време на почивка..

    Ако сутрин сте на легло, тогава „някой“ явно е прекалил с тренировките. Подобен проблем често възниква при нови хора в спорта, които не са се занимавали от дълго време..

    Съвет номер първи - не се опитвайте да наваксате възможно най-бързо. При такива условия дори млечната киселина няма да спаси мускулите от умора..

    Микротравмите на мускулната тъкан са ви гарантирани, а с тях и почивка в тренировките.

    Млечната киселина прониква дълбоко в порите на мускулите и ги подхранва отвътре. Когато кислородът и глюкозата се преобразуват в енергия, има достатъчно енергия за леки упражнения.

    Ако искате да изградите мускули, тогава са необходими силови тренировки. Лактатът разширява кръвоносните съдове и спомага за по-добра пропускливост на кръвта с полезни елементи. По този начин мускулите са по-добре кислородни по време на тренировка..

    Възможно е синтетично производство на млечна киселина, но не трябва да се използва мускулно или перорално..

    Производството му вече се извършва в достатъчни количества; изкуственото насищане на мускулите с киселина може да доведе до критичен излишък. В този случай рискувате да усетите симптоми на общо неразположение..

    Това състояние се нарича лактатна ацидоза. Това може да е признак на начално заболяване (захарен диабет, левкемия).

    Ако млечната киселина се е натрупала в мускулите, как да я премахнете без вреда за здравето? Като начало процесът на прочистване на тялото протича независимо. Концентрацията на киселинност в кръвта веднага намалява след прекратяване на физическата активност.

    Ако усетите силно усещане за парене в мускулите, от една страна, това е знак за растеж, от друга страна, това е сигнал да спрете. „Колкото по-спокойно карате, толкова по-далеч ще бъдете“ - това не е последната тренировка в живота ви. Нов ден ще даде нова сила, но за днес това е достатъчно.

    Не седи неподвижно, пасивната почивка след силова тренировка не е от полза. За да помогнете за разпръскването на хранителните вещества по тялото, направете загряване. Дъска, неравномерни пръти, стълба, въже са най-доброто оборудване за лек фитнес. Закачете на хоризонталната лента, изтръгнете от стената, клякайте - движете се. Млечната киселина няма да застоя в определени области и ще се разпредели по цялото тяло.

    Ако спортувате редовно, тялото ви ще се адаптира и елиминира по-бързо лактата. Анализите показват, че концентрацията на киселина в мускулите на професионалните спортисти е незначителна. Обратно, спортните начинаещи са обречени да усещат така наречения праг на сила под формата на изгаряне на мускулите. Така че млечната киселина е едновременно хранително вещество и консервант.

    Млечната киселина е обвита в митове и спекулации. Някой вижда в него източник на огромни мускули, а някой вреден елемент. Надяваме се, че сме ви вдъхновили с правилните мисли и оправдахме "виновника" за мускулната болка. Упражнете и останете здрави!

    Значението на думата "хвойна"

    Почистване и лечение на черния дроб с овес: народни рецепти