Витамин В6: ползи и вреди за организма

Нашето тяло е невероятно сложна система, в рамките на която се провеждат стотици сложни процеси едновременно. За правилното функциониране на тази система и предотвратяване на неизправности в работата й са необходими различни вещества, обикновено получени от консумираната храна - витамини.

Името на тези вещества говори само за себе си: "vita" в превод от латински означава "живот", а витамините са наистина необходими за нормалното съществуване на всеки човек.

Има много витамини и в зависимост от ефекта върху организма те могат да бъдат разделени на няколко групи. Тази статия разглежда по-отблизо ефектите на витамин В6 върху здравето ни..

Витамин В6 - основна информация

Като начало, малка бележка от химията: под просторното име "витамин В6" обикновено се разбира като цял комплекс от химически съединения, подобни по структура и действащи по подобен начин. Имената на тези вещества са пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. В някои източници този витамин се нарича пиридоксин..

Веществото е открито през първата половина на миналия век от унгарски учен. Витамин В6 е предписан на хора, страдащи от нервни разстройства, загуба на сила, повишена умора на тялото, както и хора, склонни към депресия и апатия.

Пиридоксинът участва в най-важните метаболитни процеси в нашето тяло, именно благодарение на това вещество се получава разграждането на хранителните вещества и усвояването на протеина. липсата на В6 е изпълнена със сериозни разстройства и нарушено благополучие.

За щастие е доста лесно да компенсирате дефицита на пиридоксин, ако започнете да консумирате храни, богати на това вещество: някои зеленчуци и плодове, месо, морски дарове, млечни продукти.

  1. Риба и морски дарове.
  2. Месо: агнешко, говеждо и пилешко месо (включително черен дроб, бъбреци).
  3. Бобови растения (соя, грах).
  4. Зеленчуци и плодове (зеле, моркови, чесън, картофи, тиква, чушки, домати, банани, череши).
  5. Ядки (орехи, лешници).
  6. Зърнени и зърнени храни (овесени ядки, ечемик).
  7. Масло, млечни продукти (сирене, извара), яйца.

Знаци за дефицит

Липсата на пиридоксин може да бъде открита по следните признаци:

  • Бледа и суха кожа, пукнатини близо до ъглите на устните.
  • Счупване и повишен косопад, тъпота.
  • Конюнктивит, често възпаление на очите.
  • Възпаление в устата (стоматит)
  • Постоянно ниско настроение, загуба на сила, летаргия и слабост, апатия, в особено тежки случаи - депресивни разстройства.
  • Повишена раздразнителност и пристъпи на немотивирана агресия.
  • Намалено внимание и концентрация, умствено увреждане.
  • Чести пристъпи на гадене, загуба на апетит.
  • Конвулсии, изтръпване на крайниците.
  • Повишена сънливост и в същото време невъзможност за сън.
  • Разстроен стомах и храносмилане.

Ефекти върху тялото

  • Пиридоксинът играе важна роля в метаболитните процеси, а именно в разграждането на мазнини и протеини от храната.
  • Участва в липидния метаболизъм или, по-просто казано, помага на тялото да получава енергия от мазнините.
  • Участва в хематопоетичната функция, повишава хемоглобина.
  • Подкрепя имунната система, помага на организма да се бори с вируси и инфекции и да се съпротивлява на болести.
  • Регулира работата на храносмилателната система и стомашно-чревния тракт, предотвратява развитието на заболявания на тези органи.
  • Нормализира дейността на нервната система, като гарантира насищането на „нервните клетки“ с глюкоза и следователно тяхната стабилна работа. В резултат на това се подобрява умствената дейност, повишава се настроението и производителността, възстановява се паметта и скоростта на мислене и се подобрява режимът на сън.
  • Той има изключително благоприятен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система, значително намалява риска от много сърдечни заболявания, както и нарушения на кръвоносната система.
  • Достатъчно количество витамин В6 в диетата служи за предотвратяване на захарен диабет, много неврологични и психични заболявания, храносмилателни разстройства и бъбречни и сърдечни заболявания.
  • Има добър ефект върху функционирането на бъбреците, предотвратява появата на уролитиаза.
  • Нормализира работата на репродуктивната система на жените, помага за установяване на постоянен менструален цикъл и намаляване на симптомите на болка по време на менструация.

Препоръки за употреба

  1. Препоръчителният дневен прием на витамин В6 е средно 1,5-2 mg за възрастен. Малките деца се нуждаят не повече от 0,5 mg, деца от 11 до 15 години - от 1,2 до 1,6 mg, юноши 16-18 години - най-малко 1,8-2 mg. Възрастните възрастни трябва да приемат поне 2-2,5 mg на ден. Приблизително същата доза се предписва на бременни жени, тъй като нуждата на организма им от витамини се увеличава.
  2. Няма предозиране или алергия към пиридоксин, отрицателна реакция към веществото е много рядка и в случай на индивидуална непоносимост. Въпреки това, с повишено внимание, трябва да използвате храни, съдържащи витамин, за хора, страдащи от стомашни заболявания: гастрит или язви, тъй като B6 може да повиши киселинността на стомаха.
  3. Когато приемате витаминни комплекси, струва си да запомните, че пиридоксинът пречи на абсорбцията на витамини В1 и В Вземете това предвид при разработването на план за хранене.
  4. Дефицитът на витамин В6 може да бъде причинен от злоупотреба с алкохол, небалансирана диета с недостатъчно количество плодове и зеленчуци, зърнени храни и бобови растения в диетата, някои заболявания на имунната система, както и при продължителна употреба на определени лекарства (например антибиотици, антидепресанти, лекарства за лечение на туберкулоза).
  5. Също така, по време на бременност, една жена може да има недостиг на витамин В6. Препоръчва се диверсификация на диетата с продукти, съдържащи витамин, или започване на прием на витаминен комплекс.

продукция

Липсата на каквито и да е витамини влияе лошо на състоянието и функционирането на организма. Погрижете се за собственото си здраве и не забравяйте да консумирате достатъчно от необходимите вещества.

Витамин В6: показания за употреба (за какво е необходимо). Къде е витамин В6 и каква е дневната потребност??

Витамин В6 (пиридоксин)

Той е най-известният витамин от група В. Той се използва при умора и стрес, а също така често се използва и за лечение на нервната система, сърцето и ставите. Заедно с друг представител на тази група (витамини В6 и В12) те дават огромен принос в процеса на асимилация на протеини.

Витамин В6 (пиридоксин) е най-важният витамин от група В, той се разтваря във вода, бързо се екскретира и съответно не се натрупва в организма (отделя се до осем часа), в тази връзка трябва постоянно да се допълва. Открит през 1926 г. като страничен продукт.

Той е представител на група производни по химичен състав - пироксидин, пироксид, пироксамин. Ефектът им върху организма е еквивалентен.

Пиридоксинът е устойчив на топлина и високи температури, само слънчевата светлина има разрушителен ефект върху него. До 40% от витамина се губи по време на готвене.

Витамин В6 (пиридоксин) решава различни задачи, притежаващи широк спектър от полезни свойства, но основната и най-важна функция е да се гарантира метаболизма на аминокиселините - това са "градивни елементи", от които са изградени протеини. Всъщност това е причината за повечето от нашите заболявания..

Пиридоксинът в черния дроб синтезира ензима трансаминаза, който участва в преработката на аминокиселини. Също така, ако е необходимо, този ензим регулира абсорбцията на протеини..

Който се нуждае от витамин В6

Американският професор Алберт Сент-Диери, който откри няколко витамини наведнъж: пиридоксин, аскорбинова киселина, рибофлавин, биотин, тиамин (1934 г.). Изследвайки витамин B6 в продължение на 20 години, той направи следните заключения: кърмещите майки трябва да увеличат приема му от 2 mg, а бременните от 2,5 mg до 20-25 mg (10 пъти повече).

Необходима е повишена доза на веществото:

  • жени, които приемат лекарства, съдържащи естроген;
  • бременни жени, чието тяло образува огромен брой естрогени и до края на бременността понякога е необходимо да се увеличи дозата на витамин 1000 пъти повече от нормата;
  • последните две седмици от предменструалния цикъл, когато тялото произвежда най-голямото количество естроген;
  • отслабване, което не може да отслабне, въпреки всички усилия (причината може да е липса на витамин В6);
  • хора, които са изпитали много стрес или са склонни към депресия;
  • Всеки, който приема стероидни лекарства като кортизон
  • юноши с тежко акне, което е трудно за лечение и е причинено от неконтролирана активност на мастните жлези. При използване на мехлем, при който 1 грам крем се състои от 10-50 mg витамин В6, обривът може да намалее с 5-21 дни употреба;
  • с нисък имунитет;
  • хора, които са недохранени и страдат от недостиг на витамини;
  • с високо кръвно налягане и риск от инфаркт на миокарда;
  • хора, които имат псориазис, дерматит, диатеза.

Липса на витамин В6

Липсата на витамин В6 е придружена от такива симптоми

  • депресивно състояние;
  • раздразнителност;
  • Безсъние;
  • токсикоза при бременни жени;
  • стоматит;
  • анемия;
  • конвулсии и конвулсии;
  • конюктивит.

В комбинация с магнезий пиридоксинът допринася за лечението на диабет, а липсата му се отразява негативно на хода на лечението. Проучванията показват също, че недостигът на витамини може да причини проблеми с панкреаса, което да доведе до нервни разстройства, раздразнителност и апатия. Недостигът може да се прояви в различни кожни заболявания, както и в загуба на коса, понижен имунитет, както и в нестабилността на организма към инфекциозни заболявания, които се предават с въздушни капчици.

Източници на витамин В6. Какви храни съдържат витамин В6

Най-високото съдържание на веществото в черния дроб и дрождите.

Много е важно да намерите не само богат източник на витамина в храната, но и да го запазите. В процеса на готвене се губи голямо количество витамин: при замразяване зеленчуците и плодовете губят 40% пиридоксин, при консервирането им - до 50% - 70%, по време на термична обработка продуктите губят до 90% В6. Ето защо трябва да вземете предвид тези факти и да промените малко диетата си и резервите на пиридоксин бързо ще се попълнят. Например, когато печете хляб и пайове, добавете малко трици, добавете ядки към диетата, увийте картофи с фолио при печене, зеленчуци на пара и т.н..

Ежедневен прием на витамин В6 според възрастта и пола

Противопоказание за употребата на витамина е тежко увреждане на черния дроб, коронарна болест на сърцето.

Витаминът се приема под формата на таблетки, ампули (инжекции) и, ако е необходимо, под формата на капкомери.

Витамини и организма

Витамините - най-важните елементи за организма, участват във функционирането на всички органи. В човешкото тяло витамините не се образуват (и ако те се образуват, то в оскъдни количества), а идват отвън, под формата на храна. Витамините помагат на клетките да растат, укрепват имунитета, без тях метаболитни процеси в организма не се извършват.

Човек се нуждае от витамини в много малки дози, но физиологичната нужда от тях е ежедневна и постоянна. Недостигът на поне един витамин заплашва с необратими последици за хората. Липсата на полезни елементи се отразява негативно на физическите и умствените способности, тъканите и вътрешните органи, метаболизмът е нарушен, развитието и растежът се забавят.

При правилно и правилно хранене тялото получава всички необходими витамини, което допринася за производството на хормони, регулирането на метаболитния процес и синхронната работа на органите. Човек се чувства енергичен и здрав, понася студ, топлина без проблеми, устойчив е на инфекции.

Яжте здравословна, балансирана диета и останете здрави!

Витамин В6 (пиридоксин)

Една от триадата на най-популярните витамини от група В, която, заедно с тиамин (В1) и цианокобаламин (В12), е много популярна сред невролозите и терапевтите. Това не е изненадващо, защото пиридоксинът участва в повече от 100 химични реакции и е отговорен за огромен брой метаболитни процеси, особено в нервната тъкан. Витамин В6 допринася за нормалното предаване на нервните импулси, подобрява храненето на всички клетки на тялото, необходим е за метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини. А дефицитът на пиридоксин неизменно засяга работата на всички органи и системи, води до загуба на коса и суха кожа и може да провокира нарушения на кръвообращението.

Историята на откриването на витамин В6

Първото споменаване на това химично съединение се приписва на унгарския лекар Пол Дьорджи, който също е пионер в откриването на витамин В2 (рибофлавин). Продължавайки експерименти върху лабораторни мишки, П. Gyorji през 1934 г. открива, че дефицит на неизвестно досега вещество причинява дерматит и акродиния при животни - заболяване, подобно на пелагра. Гьорджи нарече веществото Адермин, поради способността му да елиминира кожните възпаления. По-нататъшното проучване на проблема с Томас Уилям Бърч даде резултати. През 1936 г. учените успешно изолират кристален витамин В6 от пшеничен и рибен зародиш.

През 1938 г. американският диетолог Самуел Лепковски изолира витамин В6 от оризовите трици. През 1939 г. биохимиците S.A. Харис и К. Фолкерс описаха точната химическа структура на новото съединение. И през 1945 г. американският биохимик Есмонд Емерсън Снел показа, че има няколко форми на витамин В6, по-специално пиридоксал и пиридоксамин. Поради своето химическо сходство с пиридин, витамин В6 се нарича пиридоксин [1].

Физични и химични свойства на витамин В6

Витаминът, синтезиран в чистата му форма, е бял прах, който се състои от фини кристали. Той е без мирис и има горчив и кисел вкус. Съединенията и метаболитите на перидоксин са лесно разтворими в Н2Относно и водни разтвори, в алкохола има ниска разтворимост. Загряването води до разрушаване на химическата структура на витамина. Водните разтвори на пиридоксин се унищожават от пряка слънчева светлина.

Микрография на кристали на витамин В6 под микроскоп

Витамин В6 комбинира три свързани съединения с подобна биологична активност:

Всички тези вещества се отличават съответно по наличието на алкохолна, алдехидна или аминова група. Веднъж попаднали в организма, тези химични съединения се фосфорилират и образуват:

  1. Пиридоксин 5-фосфат.
  2. Пиридоксал-5-фосфат - е най-активната форма на витамин В6.
  3. Пиридоксаминът 5-фосфат.

Всички форми на витамин В6 (както фосфорилиран, така и нефосфорилиран) са в състояние да се трансформират една в друга в зависимост от метаболитните нужди на организма.

Микроорганизмите на чревната микрофлора са в състояние да произвеждат субстрати за синтеза на витамин В6, който се осъществява в черния дроб. Този процес обаче не е в състояние да осигури напълно организма, затова трябва да се снабдява ежедневно с храна..

Пиридоксинът се абсорбира бързо през чревната стена и навлиза в системната циркулация. До 85% от витамина е в мускулната тъкан в свързана форма, до 10% от неговото количество е в черния дроб. Прекомерното количество пиридоксин и неговите метаболити се отделят с урината.

Какви храни съдържат витамин В6

Стандартната диета обикновено осигурява всички нужди на организма от това жизненоважно хранително вещество. Човек изгребва малки количества витамин от голямо разнообразие от храни, тъй като той се намира в бобови и ядки, зеленчуци и някои плодове, риба, различни зърнени храни, месо и мляко, риба и яйца. Основното нещо е да се храните разнообразно.

Ежедневно изискване за витамин В6

За различните страни е разработено индивидуално ниво на пиридоксин, което се препоръчва да се консумира ежедневно. Варира от 1,1-2,6 mg / ден. Максималното количество витамин, което може да се консумира без последствия за здравето, е 25,0 mg / ден

Въпреки сравнително широкото разпространение на пиридоксин и неговите производни в храната, сред 2/3 от населението на Руската федерация има недостатъчен запас от този витамин [2].

Витамин В6 - това, от което тялото се нуждае?

Пиридоксинът участва в повече от 100 биохимични реакции, благодарение на които се осигурява нормална физиологична подкрепа на целия организъм.

  1. Участие в метаболизма на въглехидратите. Пиридоксинът помага на клетките да използват глюкозата ефективно, предпазвайки тъканите от резки колебания на кръвната захар. Под влияние на витамин В6 се подобрява храненето на нервната тъкан, увеличава се производството на невротрансмитери. В резултат на това ефективността на мозъка се подобрява и предаването на нервните импулси се нормализира, настроението се повишава и паметта се подобрява. Като цяло витаминът стимулира както умственото, така и физическото представяне. Благодарение на пиридоксина се поддържа трофична инервация, която поддържа нормалния метаболизъм в тъканите (предимно в мускулната тъкан).
  2. Участва в протеиновия метаболизъм. Витаминът е коензим в биохимичните реакции на разграждането на протеини до аминокиселини. Той е част от ензимите, които участват в синтеза на аминокиселините серин, метионин, цистеин. Пиридоксинът насърчава производството на невротрансмитери: серотонин, адреналин, допамин, норепинефрин, GABA, както и хистамин и мелатонин.
  3. Насърчава поддържането на имунитета и производството на антиинфекциозни антитела.
  4. Участва в липидния метаболизъм. Той е част от ензимите, които участват в синтеза на сфинголипиди (част от мембраната на невроните). Пиридоксинът помага за понижаване нивата на холестерола в кръвта.
  5. Насърчава включването на селен във всички физиологични процеси в организма.
  6. Пиридоксинът е необходим за превръщане на триптофан в ниацин.
  7. Участва в синтеза на хемоглобин. В допълнение, витамин В6 увеличава способността на молекулата на хемоглобина да фиксира кислородните атоми на повърхността си. Също така предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
  8. Подпомага нормалната функция на черния дроб и предотвратява натрупването на мастни отлагания в него.

Витамин В6 по време на бременност

Една жена в позиция определено се нуждае от повишено количество витамини и минерали. В крайна сметка сега тя трябва да ги осигури не само за себе си, но и за бързо развиващия се организъм на бебето. Адекватният прием на пиридоксин осигурява пълния поток на всички метаболитни процеси, нормалното развитие на нервната система на детето и неговите умствени способности в бъдеще. Пиридоксинът също допринася за нормалното функциониране на хематопоетичната система в плода.

Лекарите допълнително отбелязват, че витамин В6 подобрява майчиния имунитет, предотвратява развитието на токсикоза при бременни жени, облекчава гаденето и предотвратява повръщането. Често пиридоксин в комбинация с магнезий се предписва за предотвратяване на повишен тонус на матката.

Заболявания на храносмилателната или нервната система, болка и спазми в мускулите, бърза умора и постоянна слабост, чести промени в настроението - всички тези симптоми могат да показват липса на пиридоксин в организма на бъдещата майка.

Използването на витамин В6 в медицината

Пиридоксинът е един от любимите витамини на невролозите и терапевтите. Обикновено се използва комплекс от витамини B1, B6 и B12, но ако е необходимо, те могат да бъдат предписани отделно..

Чистият витамин В6 се произвежда в ампули и таблетки; пиридоксин хидрохлорид действа като активна съставка. Формата на таблетките несъмнено е по-удобна за употреба, обаче витамин В6 в инжекции се усвоява по-добре, затова именно тя е приоритет.

Пиридоксинови препарати, които можете да закупите в аптеката:

  1. Пиридоксин хидрохлорид в инжекции (5% разтвор, 1 ml № 10). Средна цена: 25-30 рубли.
  2. Пиридоксин хидрохлорид таблетки 50 бр. Средна цена: 30 рубли.
  3. Magne B6 таблетки 60 бр. - 450 рубли, 100 бр. - 750 рубли.
  4. Разтвор за пиене Magne B6 за деца, 10 ампули от 10 ml - 420 рубли.
  5. Таблетки Magne B6 forte 30 бр. - 510 рубли.
  6. Магнелис таблетки 50 бр. - 300 рубли, 90 бр. - 450 рубли.
  7. Magnelis forte таблетки 60 бр. - 470 рубли.
  8. Инжекции на Milgamma (B1, B6, B12) 10 ампули - 480 рубли.
  9. Комбинирайте инжекции (B1, B6, B12) 10 ампули - 210 рубли.

Milgamma и Combilipen се предлагат под формата на таблетки.

Показания за употребата на магнезий + витамин В6 препарати:

  1. Повишена раздразнителност и нервност.
  2. Повишен стрес върху нервната система и емоционален стрес.
  3. Бърза уморяемост.
  4. Незначителни нарушения на съня, проблеми със заспиването.
  5. Мускулни спазми: гастрокнемиус, матка, гладки мускули на стомашно-чревния тракт.
  6. Усещане за изтръпване в мускулите, пръстите или стъпалата.
  7. Бързо сърцебиене (тахикардия).

Липса на витамин В6 в организма

Изолираният дефицит на пиридоксин е изключително рядка патология. По-често пациентите имат липса на няколко витамина от група В. По-висок риск от такъв дефицит се наблюдава при възрастни хора и злоупотреби с алкохол. Има предположение, че понижението в концентрацията на пиридоксин се причинява от:

  • ревматоиден артрит;
  • захарен диабет тип 1 при жени;
  • чернодробно заболяване;
  • хронични възпалителни заболявания на вътрешните органи;
  • ХИВ инфекция;
  • хемодиализа [3, 4, 5, 6].
Някои симптоми на дефицит на витамин В6

Липсата на витамин В6 се проявява под формата на обрив, подобен на себореен дерматит, пърхот, памперс обрив по кожните гънки, язва и възпаление на езика и устните. Апетитът намалява и се появяват гадене и повръщане. Може да се появи конюнктивит. Неврологичните симптоми се състоят в депресия на мозъка, която се проявява със сънливост, объркване и възпаление на нервите. Анемията се развива поради нарушения на синтеза на хемоглобин. Освен това дефицитът на витамин В6 може да доведе до намаляване на концентрацията на витамин В3 и инхибиране на процеса на използване на глюкоза от клетките.

Липсата на пиридоксин може да провокира неизправности в хипоталамо-хипофизната система, която е най-високият орган на хормоналната регулация. Хипоталамусът и хипофизата действат върху всички ендокринни жлези и контролират отделянето на необходимото количество хормони от тях.

Излишък от витамин В6 в организма

Това състояние е потенциално възможно при продължителна употреба на витамина в големи дози. Едва ли е възможно да се получи такова количество пиридоксин с храна. Витамин В6 е водоразтворим, така че тялото лесно може да регулира концентрацията си с помощта на пикочната система. При постоянни и много дълготрайни лекарства (в продължение на няколко години) натоварването може да бъде прекомерно високо, което ще провокира B6 хипервитаминоза.

В ранните етапи се появяват кожен обрив, гърчове, често замаяност и замъгляване на съзнанието. Продължителната хипервитаминоза се характеризира с намаляване на концентрацията на протеин в мускулите, нервите и вътрешните органи. Това води до разрушаване на тъканите и нарушаване на функциите им - има силна слабост, болка в цялото тяло, изтръпване, летаргия, храносмилателни и пикочни нарушения. Няма специфичен антидот за хипервитаминоза на пиридоксин, провежда се симптоматично лечение.

Характеристики на витамин В6

  1. При продължително съхранение на храната количеството на пиридоксин намалява
  2. Пиридоксин е необходим за превръщането на триптофан в ниацин, така че витамин В6 осигурява ендогенен синтез на витамин В3 в организма.
  3. Въпреки ниската съвместимост с витамини В1 и В12, пиридоксин се използва активно в сложни препарати като Milgamma или Combilipen.
  4. Пушенето увеличава нуждата на организма от витамин В6.

Взаимодействие на витамин В6 с други вещества

  1. Алкохолът и естрогенните лекарства намаляват абсорбцията на пиридоксин в стомашно-чревния тракт.
  2. Витамин В6 е антидот за отравяне с хидразин, който се използва при производството на пластмаси, каучук, инсектициди, а също и като компонент на ракетното гориво. В медицината хидразиновите препарати се използват като цитостатично средство при злокачествени тумори.
  3. Биологичната ефективност на витамин В6 се намалява от имуносупресора пенициламин, противотуберкулозни лекарства циклосерин, изониазид, фтивазид и тубазид, антиконвулсанти и хидрокортизон.
  4. Пиридоксинът намалява терапевтичната ефективност на леводопа

Списък на използваната литература:

Защо витамин В6 е полезен за нашето тяло

Водоразтворим витамин е необходим за осъществяване на протеиновия, мастния и въглехидратния метаболизъм, както и за образуването на червени кръвни клетки и невротрансмитери.

Човешкото тяло не е способно да произвежда вещество самостоятелно. Възможно е да получите необходимото количество от храната или чрез прием на биологични хранителни добавки. Адекватната концентрация на член от група В е от съществено значение за здравето. Той помага за предотвратяване и лечение на хронични заболявания. Ползите от B6 са подкрепени от научни доказателства. Девет свойства са доказателство за това.

Витамин В6 - 9 полезни свойства за организма

Подобрено настроение, намален риск от депресия

Недостигът на витамина води до развитие на депресия. Свойствата му помагат за регулиране на настроението, участват във формирането на невротрансмитери. Биологично активните химикали контролират емоционалното здраве на човек. В6 насърчава производството на серотонин, допамин, гама-аминомаслена киселина (GABA).

Действието на представител на групата на витамините води до намаляване на нивото на хомоцистеин в аминокиселини. Органичните съединения с ниско молекулно тегло често са свързани с депресия и други психични проблеми.

Все повече учени по време на експерименти са убедени, че ниската концентрация и консумацията на вещество причинява развитието на депресивни синдроми. Най-често дефицитът се наблюдава при възрастни хора, което става причина за психични разстройства. Експерименталните резултати потвърждават това.

В едно проучване са включени 250 възрастни хора. Учените откриха, че липсата на полезен елемент удвоява шансовете за развитие на депресия. Експериментите също така идентифицират неефективността на добавките с витамини като лечение на психични заболявания.

За съжаление, друго контролирано проучване на 300 възрастни мъже за период от две години установи, че приемането на хранителни добавки с B6, B-9 и B-12 не намалява вероятността от развитие на депресивни симптоми..

Резюме: Въпреки признаването от учените на факта, че липсата на вещество при възрастни хора провокира развитието на депресия, действието му не е ефективно при лечението на разстройства на настроението.

Популяризирайте здравето на мозъка, намалете шансовете си за болестта на Алцхаймер

Витаминът може да подобри мозъчната функция, да предотврати болестта на Алцхаймер. Действието на полезното вещество помага за намаляване на високото ниво на хомоцистеин в кръвта, което провокира развитието на невродегенеративни заболявания.

Резултатите от експериментите с участието на 156 възрастни, които показват повишено ниво на непротеиногенни аминокиселини и умерено когнитивно увреждане, отчитат възможността да се използват високи дози В6, В-9 и В-12 за намаляване нивото на хомоцистеин. Витамините намаляват загубата на специфични зони в мозъка, най-уязвими от болестта на Алцхаймер.

Учените не са разбрали напълно ефекта от понижаването на нивата на хомоцистеин върху подобряването на мозъчната функция и забавянето на когнитивните увреждания. Проведените експерименти не дават точен отговор.

Друго рандомизирано контролирано проучване установи, че високите дози пиридоксин, фолат и кобаламин намаляват нивата на непротеиногенни аминокиселини, но не елиминират забавянето на функционирането на определени части на мозъка. Не само учените бяха убедени в това, но и 400 възрастни с лека до умерена болест на Алцхаймер, участващи в експеримента..

Анализ на 19 проучвания обаче установява, че добавката с кобаламин и фолиева киселина не подобрява работата на мозъка или намалява вероятността от невродегенеративно заболяване..

Необходими са повече изследвания за В6, за да се установи неговият единен ефект върху редукцията на хомоцистеина и ефектите върху мозъчната функция.

Долен ред: Витамин В6 може да предотврати намалената функция на мозъка чрез понижаване на нивата на хомоцистеин, които са свързани с уврежданията на Алцхаймер и паметта. Въпреки това, проучванията не са доказали ефективността на B6 за подобряване на здравето на мозъка..

Превенция и лечение на анемия, производство на хемоглобин

Витамин В6 участва в производството на хемоглобин, дефицитът на който води до анемия. Действието му е полезно за профилактика и лечение на анемия.

Основната функция на съдържащия желязо протеин е да транспортира кислород до клетките. Ниските нива на хемоглобин водят до анемия. При диагностициране на анемия клетките не получават необходимото количество кислород, което кара хората да се чувстват слаби, уморени.

Изследователите твърдят, че недостигът на полезния елемент увеличава шансовете за анемия. Бременните и жените в детеродна възраст са все по-застрашени.

Учените рядко съобщават за липса на вещество при здрави възрастни. Няма много експерименти, посветени на изследването на ролята му като средство за лечение на анемия. Експеримент, включващ 72-годишна жена с анемия с дефицит на В6, показа, че лечението с най-активната форма на пиридоксин може да подобри симптомите.

Друго проучване потвърждава, че дневният прием на 75 mg. по време на бременност намалява симптомите на анемия. До това заключение стигнаха учени, които проведоха експеримент върху 56 жени, които не бяха помогнати от лечението с желязо.

Необходими са повече изследвания, за да се гарантира, че пиридоксинът е ефективен при лечение на анемия при лица, които не са изложени на риск. Яденето на храни или добавки, обогатени с хранителни вещества, помага за предотвратяване и лечение на анемия.

Долен ред: Липсата на витамин В6 може да доведе до понижен хемоглобин и анемия, така че допълването с този витамин може да предотврати и евентуално да излекува това заболяване..

Предимства при лечението на симптомите на ПМС

Синдромът на предменструалното напрежение е познат на всяко момиче и жена. Началото му се характеризира с промяна в благосъстоянието. Представителите на жените стават раздразнителни, депресивни, тревожни. B6 може да помогне за намаляване на синдрома на предменструалното напрежение.

Изследователите хипотезират, че действието му може да премахне емоционалните симптоми, причината за които се крие в развитието на ПМС. Веществото участва в създаването на невротрансмитери, които помагат за регулиране на настроението.

Тримесечно проучване, включващо 60 жени в пременопауза, установи, че употребата на 50 mg. витамин подобрява благосъстоянието, а също така намалява симптомите на предменструално напрежение с 69%, които са свързани с депресия, умора, раздразнителност.

По време на експеримента учените установили, че нежният пол, който е получил плацебо, също е отчел подобрение на състоянието си. Тези резултати предполагат, че изпълнението на хранителната добавка е отчасти свързано с плацебо ефекта..

Друго проучване установи, че приемът е 50 mg. В6 комбиниран с 200 mg. магнезият на ден значително намалява признаците на ПМС, включително промени в настроението, раздразнителност, тревожност в един женски цикъл.

Въпреки обещаващите резултати, положителният ефект е ограничен до малък размер и продължителност на извадката. Необходими са допълнителни проучвания за безопасността, производителността на водоразтворимо вещество като средство за намаляване на проявите на ПМС.

Долен ред: Някои проучвания показват, че високите дози витамин В6 могат да бъдат ефективни за намаляване на тревожността и други проблеми с настроението, свързани с ПМС, поради ролята му в създаването на невротрансмитери.

Елиминирайте гаденето по време на бременност

Гаденето и повръщането често причиняват дискомфорт на бременните жени. Нито един акушер-гинеколог не може да предвиди появата им. При някои представители симптомите се появяват в ранните етапи на бременността, при други по-близо до края. Витамин В6 помага за намаляване на пристъпите. На негова основа се произвежда Diclegis, който се използва широко за лечение на сутрешна болест..

Изследователите не разбират напълно на какво се основава ролята на представителя на група В за премахване на признаци на сутрешна болест. Учените предполагат, че достатъчната концентрация на веществото помага за здравословна бременност, подобрява физическото състояние на бъдещите майки.

Има експерименти, насочени към изучаване на ролята на полезен елемент в лечението на гадене и повръщане. Експеримент, в който 342 жени са участвали през първите 17 седмици от бременността, показва, че в сравнение с плацебо, дневен прием от 30 mg. витамин може значително да намали усещането за гадене след пет дни лечение.

Друго проучване, в което учените сравняват ефекта на джинджифила и пиридоксина върху намаляването на признаците на токсикоза при 126 бременни жени, регистрират капацитета от 75 mg. намаляване на симптомите с 31% през целия ден. Ефектът е определен на 4-ия ден от прилагането.

Опитът показва, че В6 е ефективен при лечение на сутрешна болест дори за по-малко от една седмица. Но не бива сами да се борите със симптомите на токсикозата с добавки. Ефектът може да бъде индивидуален. По-безопасно ще е да се консултирате с лекар.

Резюме: Прием 30-75 mg. Витамин В6 на ден помага като ефективно лечение на гадене и повръщане по време на бременност.

Предотвратяват запушените артерии, намаляват риска от сърдечни заболявания

Запушените артерии са честа причина за сърдечно-съдови заболявания. B6 може да помогне за предотвратяване на тромбоемболизъм, което води до неизправност на основния мускул..

Хората с недостиг на витамини имат почти два пъти по-голяма вероятност да получат проблеми със сърцето. Проучванията показват, че при достатъчна концентрация този ефект не се наблюдава..

В експеримент, проведен върху плъхове с дефицит на В6, учените открили, че субектите имат високи нива на холестерол в кръвта. Този показател е причината за развитието на лезии, които допринасят за запушването на артериите след излагане на хомоцистеин. При гризачите с достатъчно количество витамин подобни нарушения не са били разкрити..

Лекарите в изследвания върху хора също отбелязват ползите от добавката. Те са продуктивни за превенция на сърдечно-съдови заболявания.

Друго рандомизирано контролирано проучване беше посветено на проучването на ролята на веществото. В експеримента са участвали 158 здрави възрастни, на чиито братя и сестри е била диагностицирана сърдечна болест от лекари. По време на теста субектите бяха разделени в две групи. Първият приел 250 мг. витамин В6 и 5 мг. фолиева киселина всеки ден, а второто е плацебо. Резултатите показват по-ниски нива на хомоцистеин и по-малко анормални сърдечни тестове по време на упражнения при тези участници, които консумират тези вещества през целия ден. По-малко вероятно е те да развият сърдечни заболявания, отколкото плацебо групата..

Изследванията потвърждават способността на веществото да намалява повишените нива на непротеиногенна аминокиселина, която причинява стесняване на артериите. Действието на елемента минимизира шансовете за сърдечни заболявания.

Долен ред: Витамин В6 е полезен за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, като понижава високите нива на хомоцистеин, което води до стесняване на артериите..

Помогнете за предотвратяване на рак

Яденето на достатъчно B6 може да намали риска от някои видове рак. Учените не са разбрали напълно на какво се основава това свойство. Лекарите предполагат, че способността за борба с възпалението, която провокира растежа на раковите клетки, развитието на хронични заболявания, играе решаваща роля..

Преглед на 12 проучвания установи, че както адекватният прием на храна, така и нивата на В6 в кръвта са свързани с намален риск от рак на дебелото черво. Хората с висока витаминна стойност са с 50% по-малка вероятност да страдат от този вид рак.

Експериментите, насочени към изследване на ефекта на полезния елемент и рак на гърдата, показват връзка между оптималните нива на В6 и намаляване на шансовете за образуване на карцином. Това важи особено за жените, които са в постменопауза..

Само няколко проучвания не откриват връзка между нивата на пиридоксин и риска от рак.

За да се установи ефективността на витамина в профилактиката на рака, са необходими допълнителни, нови експерименти, включително рандомизирани, а не само наблюдателни.

Долен ред: Някои наблюдателни проучвания предполагат връзка между адекватен хранителен прием и нивата на витамин В6 в кръвта и намален риск от някои видове рак, но са необходими повече изследвания.

Превенция на очните заболявания и поддържане на здравето им

Витамин В6 се използва от медицински специалисти за предотвратяване на очни заболявания. Той е ефективен при загуба на зрение, свързана с възрастова макулна дегенерация (AMD). Фактът се потвърждава емпирично. В проучвания учените са открили връзка между нивата на хомоцистеин в циркулиращата кръв и повишения риск от развитие на AMD. Действието на пиридоксин намалява нивата на непротеиногенни аминокиселини, намалява вероятността от развитие на очни заболявания.

В седемгодишно проучване на над 5 400 жени, работещи в здравеопазването, учените откриват, че приемът на витамини В6, В-12 и В-9 намалява появата на макулна дегенерация с 35-40% в сравнение с плацебо.

Ако комбинацията от полезен елемент с други вещества дава положителни резултати, тогава способността за един-единствен ефект не е идентифицирана.

Учените също свързват ниските нива на В6 с очно заболяване, при което вените, които се свързват с ретината, са блокирани. Контролиран експеримент, проведен на 500 души, показа, че дефицитът на пиридоксин води до увреждане на ретината. Само достатъчно количество витамин може да сведе до минимум рисковете от проблеми със зрението.

Долен ред: Приемането на витамин В6 помага за намаляване на риска от възрастова макулна дегенерация и също така предотвратява проблеми, които засягат ретината.

Лечение на възпаление, свързано с ревматоиден артрит

Действието на витамина е в състояние да намали симптомите, свързани с ревматоиден артрит. Високите проценти на възпаление в организма, в резултат на ревматоиден артрит, причиняват намаляване на неговото ниво. Но способността на добавката да намалява възпалението при хора със състоянието остава неясна..

Данни от проучване, в което взеха участие 36 възрастни с ревматоиден артрит, показаха, че приемът на 50 mg. вещества ежедневно помага за контролиране на ниските нива на витамин в кръвта, но не намалява производството на възпалителни молекули.

Експерименти върху 43 възрастни с подобно състояние са открили различни резултати. Отделен прием от 5 mg. фолиева киселина или 100 mg. витамин В6 с 5 мг. фолат дневно регистрира значително намаляване на противовъзпалителните молекули след 12 седмици при тези, които използват пиридоксин.

Тези противоречиви резултати се дължат на разликата в дозировката, както и на продължителността на експеримента. За получаване на достоверна информация са необходими допълнителни изследвания.

Долен ред: Приемът на добавки с високи дози витамин В6 може да помогне за коригиране на недостатъците и намаляване на възпалението при артрит, но са необходими още изследвания, за да се потвърдят тези ефекти..

Колко да вземем на ден

Това не са всички полезни свойства на витамина. Всяко изследване отключва нови способности. Храната или хранителните добавки ще ви помогнат да получите нужното количество вещество. RDA за възрастни над 19 години е от 1,3 до 1,7 mg. Източници са пуйка, нахут, риба тон, сьомга Сьомга - 12 полезни свойства, противопоказания и използване на 11-те най-полезни свойства на рибата сьомга за тялото. Особеностите на яденето на сьомга и какви са противопоказанията. Научни изследвания за ефекта на рибата върху нашето тяло., картофи, банани.

Противопоказания и странични ефекти

Резултатите от използването на веществото за предотвратяване и лечение на здравословни проблеми се основават на употребата на добавки. Дозировка от 30-250 mg помага да се премахнат симптомите на ПМС, сутрешна болест и сърдечни заболявания. Но учените не са изследвали приема на В6 от хранителни източници. Ако искате да използвате храни, обогатени с пиридоксин, за профилактика и лечение, най-добре е да се консултирате с вашия лекар. В някои случаи медикаментозното под наблюдение добавка ще бъде по-полезно..

Прекалено високите концентрации на В6 могат да причинят странични ефекти. Приемане на повече от 1000 mg. пиридоксин на ден води до увреждане на нервите. Тази доза провокира болка и изтръпване в ръцете и краката. Дори 100-300 mg вещество може да има отрицателен ефект. За да не навредят на тялото, лекарите са поставили горна граница за водоразтворимия витамин. За възрастни е 100 mg. за един ден.

Не пренебрегвайте полезните свойства на витамин В6, но не забравяйте и за последствията от предозирането му. Слушайте тялото си и следвайте препоръките.

Витамин В6: за какво е в човешкото тяло и в какво количество

Защо е необходим този витамин, какви функции изпълнява той. Къде се съдържа. Дневна доза. Опасността от недостиг.

Витамин В6 е пиридоксин хидрохлорид, ключов елемент от диетата и основата на здраво тяло. Веществото е открито случайно, в началото на миналия век, но от този момент учените не са преставали да се изумяват на положителните му качества..

  • лесна разтворимост във вода;
  • прозрачност;
  • невъзможност за натрупване в тялото;
  • участие в химични процеси;
  • пълно изтегляне след 6-8 часа.


Учените класифицират пиридоксина като биологично активен коензим. Веществото е добро за организма и има редица функции за своите органи. Той е представен в природата под формата на безцветни кристали, които се разтварят във вода и полученият състав не е в състояние да се смеси с етерични масла и мазнини. Елементът се разлага при излагане на светлина. Той е в състояние да издържи на топлина, но по време на готвене (пържене, варене) по-голямата част от него все още се губи.

За какво е витамин В6? В какви източници присъства? Какъв е рискът от неговия дефицит за човек?

Функции

Пиридоксинът е силно реактивен витамин, който участва в много процеси в организма. Основните му действия включват:

  • Стимулиране и ускоряване на метаболитните процеси. "Лъвският" дял на В6 се използва за стартиране и ускоряване на метаболизма на различни видове вещества - антитела, ензими, защитни клетки и механични компоненти, участващи в изграждането на кожата, мускулите и костните тъкани. Учените също са доказали, че пиридоксинът подобрява усвояването на протеини от храната, нормализира обработката на аминокиселини. Поради тази причина той се счита за основен витамин за културисти и деца, при които наддаването на тегло и натрупването на мускули е обща цел..
  • Помощ в синтеза на невротрансмитери. Невротрансмитерите са отговорни за функционирането на централната нервна система (предаване на нервни импулси, организиране на мисловни процеси). В случай на техния дефицит се увеличава рискът от заболявания и проблеми с нервната система. Витамин В6 нормализира производството на тези жизненоважни елементи. Освен това той участва в редица други процеси, протичащи в централната нервна система на човека. Доказано е, че редовният прием на храни с този витамин гарантира подобрена памет, повишена ефективност, подобрена координация и концентрация..
  • Осигуряване на клетките с глюкоза. Пиридоксинът активира производството на елементи в организма, които осигуряват бързия трансфер на глюкоза в клетките. Това означава, че нивата на енергия зависят от адекватността на B6 в диетата..
  • Ускоряване на производството на хемоглобин. Витаминът е отговорен за производството на червени кръвни клетки в кръвната плазма. Но тук участието му е косвено. Той действа като катализатор (ускорител) на протичащите реакции с протеини и участва в производството на хемоглобин.
  • Нормализиране на метаболизма на аминокиселини. Имайки предвид за какво е витамин В6, заслужава да се отбележи участието му в разграждането и производството на редица елементи, включително хистамин, глутамин, простагландини и други. Всеки от тях е важен за тялото..
  • Помощ при разграждането на мастни киселини (ненаситени). Този процес е двойно полезен - на организма се осигурява допълнително снабдяване с енергия поради разграждането на мазнините, а рисковете от натрупване на излишно тегло се намаляват.
  • Подкрепа на мускулни влакна в добра форма. Доказано е, че пиридоксинът оптимизира доставката на глюкоза до клетките, което активира метаболитните процеси. В допълнение, достатъчно ниво на В6 е гаранция за здравето на сърцето и стабилното функциониране на вътрешните органи..
  • Нормализиране на липидния метаболизъм. Известно е, че пиридоксинът е елемент, участващ в оптимизирането на нивата на холестерола и поддържането на правилното състояние на кръвоносните съдове. Благодарение на това действие е възможно да се избегнат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове..
  • Подобряване на чернодробната функция. Действието на елемента има положителен ефект върху функционирането на черния дроб. Стабилният прием на витамин гарантира регенерация на тъканите и оползотворяване на вредните вещества.

Ежедневно изискване

Когато планирате диета, трябва да се има предвид следната скорост на пиридоксин:

  • Възрастен в добро здраве се нуждае от 2-2,5 mg B6 на ден. Средно това е еквивалентно на яденето на 0,6 кг банани или 0,3 кг риба.
  • Децата веднага след раждането и до шест месеца се нуждаят от 0,2-0,3 mg.
  • С възрастта нуждата от елемента се увеличава. И така, от 6-месечна възраст тялото се нуждае от 0,5 mg, а от 8-10 години вече 1,5 mg на ден.
  • Тялото на жените по време на лактация и бременност изисква 2,5-3,0 mg витамин на ден.

Необходимостта от пиридоксин нараства в следните случаи:

  • Докато приемате противозачатъчни хапчета или лекарства, съдържащи естроген.
  • По време на бременността, когато тялото синтезира повишени количества естроген.
  • По време на диетата. Често невъзможността да отслабнете се причинява от дефицит на този полезен елемент..
  • Докато приемате стероиди (включително кортизон).
  • 14 дни преди началото на менструалния цикъл.
  • В юношеска възраст, когато мастните жлези са в активния етап на работа.
  • Когато играете спорт или тежък физически труд и т.н..

Защо дефицитът е опасен?

Липсата на витамин В6 се развива в нарушение на метаболитните процеси и неправилна диета. Първите прояви на дефицит:

  • Влошава се външният вид на кожата - появява се хейлоза, себорея или дерматит. Зоните в близост до носа и очите се считат за най-податливи..
  • Липсата се проявява от сърбяща глава и увеличаване на пърхота.
  • Пукнатини в ъглите на устата, припадъци.
  • Стоматит и други неща.

Ако пренебрегнем първите проблеми, тогава дефицитът води до по-сериозни последици:

  • Конюнктивит и проблеми със зрението. Основната причина е нарушение на нормалното функциониране на централната нервна система.
  • Проблеми с нервната система - раздразнителност, лошо представяне, постоянно безпокойство и загуба на сън.
  • Неизправности на храносмилателния тракт. Основните признаци са повръщане, загуба на апетит, гадене и други. Такива симптоми се появяват в 90% от случаите по време на бременност..
  • Влошаване на мозъка. Вече е забелязано, че липсата на витамин води до намаляване на умствената издръжливост, намаляване на гъвкавостта на ума.
  • Неизправно функциониране на кръвоносната система, което се дължи на ниското ниво на производство на плазмени ензими. Проблемът се усеща от скокове на налягането, поява на анемия, съдови заболявания и т.н..
  • Намален имунитет и прекомерна болка. Основната причина е намаляване на производството на Т-лимфоцити. Опасността е, че въпросният симптом се появява късно, когато леките етапи на дефицит са в миналото.
  • Увреждане на ставите, артрит. В този случай артритът се развива с редовна липса на елемент (в рамките на 2-3 години).

Източници

За да премахнете проблемите, обсъдени по-горе, струва си да знаете източниците на пиридоксин и да се опитате да наситите диетата с тях. В природата почти всички растения и дори някои микроорганизми произвеждат витамина. Също така, животните, които приемат растителни храни, са в състояние да го натрупат в организма. Поради тази причина месните продукти трябва да присъстват в човешката диета..

И така, най-полезните продукти включват:

  • Бобови растения. Основните източници на пиридоксин тук се считат за боб, грах и боб, които съдържат средно 0,9-1,0 mg витамин на 100 g..
  • Морска риба (херинга, скумрия). Тук съдържанието на В6 достига нивото от 0,8-0,9 mg.
  • Черния дроб и бъбреците - 0,6-0,7 mg.
  • Доматена паста - 0,6-0,65 mg.
  • Пипер черен пипер (червен) - 0,4-0,5 mg.

Пиридоксинът се намира и в малки количества в следните храни:

  • пилешки яйца - 0,35-0,4 mg;
  • картофи, магданоз и праз - 0,3 mg;
  • горски плодове, зеленчуци и плодове - до 0,3 mg.

Когато планирате диета, си струва да запомните свойствата на витамина. Както бе споменато в началото на статията, елементът се разлага, когато е изложен на повишени температури. Нестабилен е и в кисела и алкална среда. Поради тази причина в готовите месни ястия има по-малко пиридоксин, отколкото в същите банани. За да избегнете дефицит, трябва да включите в диетата си зеленчуци, салати, пресни зеленчуци и плодове..

Малко количество от елемента се синтезира в червата, но това не е достатъчно, за да отговори на нуждите на организма.

Показания за употреба

Пиридоксинът се предписва за неговия дефицит (хроничен или временен). Но има и други ситуации, когато се изисква допълнителен курс. Кога да приемате витамин В6? За какво може да е полезно? Показанията са следните:

  • алкохолизъм;
  • нарушения на централната нервна система, изразени от различни неврити, хорея, параноя, депресия;
  • токсикоза по време на бременност;
  • левкопения;
  • хепатит от различни етапи и видове;
  • атеросклероза, скокове на налягане;
  • СПИН;
  • дерматит;
  • морска болест;
  • херпес зостер и други.

Във всички описани случаи се препоръчва приема на пиридоксин в повишена дозировка (както е предписано от лекар). Често В6 се включва в комплекс от лекарства при лечение на енуреза, епилепсия и детски аутизъм. Предписва се и за пушачи заради способността му да регулира белодробната функция..

Взаимодействие с други лекарства

Пиридоксинът активно взаимодейства с В1 и В12. Когато витамините се смесват в един съд (спринцовка), тяхната неутрализация е възможна, тоест всеки от елементите е безполезен за организма. Също така нивото на В6 се влияе от употребата на естрогени, които потискат неговата активност, което често води до дефицит. Освен това злоупотребата с алкохол, нередовният прием на кортикостероиди, както и пенициламин, води до недостиг..

Като се има предвид какво дава витамин В6 и го включваме в диетата, струва си да се обмисли негативното въздействие върху организма при болестта на Паркинсон. Ефектът е двоен:

  • работата на нервната система се нормализира, което дава положителен ефект;
  • ефектът на терапевтичните средства се потиска, което инхибира възстановяването.

Лекарствата срещу гърчове и туберкулоза се считат за мощни антагонисти. Приемът им води до намаляване на пиридоксина в кръвта. Увеличаването на приема на В6 също има огромен ефект върху споменатите фондове..

Въпреки наличието на витамина в аптеките, не трябва да се самолекувате. Само лекар може да определи необходимостта от пиридоксин и правилната дозировка. Това е единственият начин за постигане на положителни резултати и избягване на проблеми с предозиране или дефицит..

Правилно хранене за косата: яжте риба и избягвайте соленото

Сладки калории