Витамин В10 (парааминобензоена киселина) какво е, къде се съдържа

Витамините са сложни органични вещества, които идват от храната и са необходими за нормалното функциониране, растеж и развитие на организма. От тук идва и името им (на латински „vita“ - живот). Парааминобензоената киселина е открита в края на 19 век, но нейният ефект върху метаболитните процеси все още не е добре проучен..

Какво е витамин В10

B10 не е класически витамин, но принадлежи към витаминоподобни вещества. Тези химични съединения имат свойствата на витамините, но за разлика от тях те могат да бъдат синтезирани изцяло или частично в организма или са незаменими, тоест трябва да идват отвън..

Парааминобензоената киселина (PABA), витамин B10, n-аминобензоена киселина, витамин Н1, 4-аминобензоена киселина, PABA са всички имена на едно вещество, което е част от молекулата на фолиевата киселина.
Химичната формула на парааминобензоената киселина е C7H7NO2.

Вещество В10 са безцветни кристали, практически неразтворими във вода, но отлично разтворими в етанол и етер. Това е стабилно съединение, което персистира при нагряване до 185 ° С под налягане над атмосферно и варено в кисела и алкална среда.

За кого е показан витамин B10?

Въпреки факта, че свойствата на парааминобензоената киселина не са проучени достатъчно, тяхното влияние върху някои жизненоважни процеси вече е доказано. За да разберете кой се нуждае от витамин В10, достатъчно е да разберете защо тялото се нуждае от него..

  1. Поради участието си в синтеза на фолиева киселина и включването й в състава й, индиректно участва в синтеза на пурини и пиримидини - съставни елементи на дезоксирибонуклеиновата и рибонуклеиновите киселини (ДНК и РНК).
  2. Стимулира защитната реакция на организма към проникването на вируси, като увеличава производството на интерферони от клетки.
  3. Необходима е за нормална пигментация на косата, кожата, участва в образуването на слънчево изгаряне, като стимулира производството на меланин, който предпазва от проникването на вредни ултравиолетови лъчи в кожата, причинявайки изгаряния и появата на меланоми. Поради това B10 намери практическо приложение в слънцезащитните кремове.
  4. Когато се прилага интравенозно, той разрежда кръвта и предотвратява образуването на кръвни съсиреци, намалява риска от инфаркти и инсулти.
  5. Увеличава притока на мляко по време на кърмене.
  6. Укрепва косата, намалява чупливостта и загубата на коса, предотвратява появата на сива коса.
  7. Поддържа твърдост, подобрява състоянието на кожата, предотвратява стареенето.
  8. Като растежен фактор за бактериите, той подпомага поддържането и възстановяването на нормалната чревна микрофлора.
  9. Участва в синтеза на хемоглобин и еритроцити.
  10. Засяга хормоналния баланс, като инхибира активността на някои хормони (тирозин, адреналин) и стимулира други (окситоцин, пролактин).
  11. Има антихистаминов ефект.
  12. Част от локални анестетици - производни на парааминобензоената киселина (новокаин и анестезин).
  13. Участва в детоксикацията и унищожаването на токсините.

Въз основа на функциите на витамин В10 можем да заключим, че той е необходим за хора с анемия, която се появява на фона на дефицит на В9, алергични хора, слаб имунитет, дисбиоза, гъста кръв и склонност към развитие на кръвни съсиреци. Предписва се също при алопеция, артрит, кожни заболявания (витилиго, склеродермия), признаци на повишена умора, отравяне, фоточувствителност на кожата, очни заболявания.

Източници на парааминобензоена киселина
В здраво тяло парааминобензоената киселина се синтезира от полезни микроорганизми, намиращи се в червата, което осигурява ежедневната нужда. PABA се абсорбира частично в йенума и илеума, а останалата В10 се използва за синтеза на витамин В9 от бактерии, който също включва парааминобензоена киселина. В случай на дисбиоза, хиповитаминоза В9, както и нарушена абсорбция, може да се наложи допълнителен прием на PABA отвън. Източникът може да бъде както хранителни продукти, така и синтетични препарати, съдържащи витамин В10.

Храна

Дневната потребност от витамина е 100 mg. При лечение на недостиг на витамин може да достигне 4 г. Какви продукти съдържат най-много PABA? Най-високото съдържание е в животински продукти, гъби, меласа, мая (в μg на 100 g):

  • мая - 5.9;
  • карантии (черен дроб, бъбреци, сърце) - от 0,13 до 0,25;
  • пилешки яйца - 0,04;
  • пълномаслено краве мляко - 0,01.

Растителните храни съдържат по-малко PABA: спанак, пшеница - 0,06, картофи - 0,03, моркови и бяло зеле - 0,02 µg. В малки дози витаминът се намира в ядките, семената и зърнените храни, в млечните продукти (извара, сирене).
Тъй като парааминобензоената киселина е устойчива на топлина и започва да се топи само при 185 ° C, топлинната обработка не влияе върху нейните полезни свойства..

Фармакологични препарати

В чистата си форма n-аминобензоената киселина не се намира на аптечните плотове. Съдържа се в състава на мултивитамини (Vitrum, Multivit), както и комплекси от витамини от група В (Actival, Ultimate). Формата на освобождаване на тези лекарства са таблетки. Сега Foods, американска компания, произвежда капсула пара-аминобензоена киселина, наречена PABA. Всяка капсула съдържа 500 mcg вещество.

В ампули PABA се използва например под формата на капки за очи за дегенеративни процеси в роговицата (лекарство Актипол).

Взаимодействие с други вещества

Ефектът на парааминобензоената киселина в комбинация с витамини B5, B6 и B12 предотвратява появата на преждевременно сива коса. В10 намалява ефективността на сулфатичните лекарства, инхибира активността на хормона тироксин. PABA намалява токсичния ефект на ацетилсалициловата киселина в случай на предозиране.

Алкохолът, рафинираната захар, сулфонамидите, повишените нива на женските полови хормони действат потискащо на PABA.

Има ли аналози

Няма заместител на витамин В10. Но при достатъчен прием на фолиева киселина дефицитът на PABA не се проявява.

Симптоми на дефицит на витамин b10

В случай на недостатъчен синтез на PABA от микроорганизми, липса на B9, недостатъчно балансирана диета или малабсорбция на вещества в тънките черва, могат да се появят симптоми на хиповитаминоза:

  • появата на дерматит, екзема и кожни заболявания;
  • повишена чупливост, тъпота на косата;
  • появата на преждевременно сива коса;
  • летаргия, апатия, раздразнителност;
  • дисбиоза, проявяваща се с диария, подуване на корема, коремна болка;
  • намаляване на хемоглобина, броя на еритроцитите;
  • главоболие;
  • бързото появяване на изгаряния с краткотрайно излагане на слънце;
  • нарушение на лактацията;
  • сексуална дисфункция.

Тъй като някои от тези симптоми се проявяват с липса на други витамини и микроелементи, може да се направи предварително заключение за хиповитаминозата на парааминобензоената киселина въз основа на анализа за съдържанието на витамин В9. Но това ще бъде неточно, тъй като някои от PABA присъстват в организма отделно от фолиевата киселина..

Симптоми на излишък от витамин В10

Хипервитаминозата В10 се наблюдава рядко, тъй като нейният излишък се отделя от органите на отделителната система без последствия за организма. Може да възникне при предозиране на лекарства, съдържащи PABA. Характеризира се с проявления:

  • разстроен стомашно-чревен тракт (гадене, повръщане, диария);
  • симптоми на хипотиреоидизъм;
  • чернодробна дисфункция.

Първият симптом се наблюдава при едновременна употреба на повишени дози на витамина. В този случай първата помощ ще бъде същата като при отравяне (стомашна промивка, прием на сорбенти).

Ако лекарството се използва дълго време, тогава се появяват вторият и третият симптоми. Пълното оттегляне на лекарството или намаляването на дозата допринася за бързото възстановяване на нарушените функции.

Противопоказания за употребата на витамин В10

Не се препоръчва използването на парааминобензоена киселина в лекарствени дози при наличие на симптоми на хипервитаминоза, дисфункция на черния дроб и панкреаса, с индивидуална чувствителност към компонентите на лекарството.

Витамин В10 заслужено се нарича витамин на здравето и красотата. Недостигът му засяга състоянието на кожата и косата, води до появата на признаци на стареене: намаляване на тонуса на кожата, образуване на бръчки, поява на преждевременно сива коса, косопад, плешивост и сексуална дисфункция. За да задоволите ежедневната нужда от парааминобензоена киселина, е достатъчно да ядете храни, които я съдържат и да избегнете недостиг на фолати.

Ролята на витамин D в борбата срещу коронавирусната инфекция COVID-19

Витамин D е мастноразтворим витамин, който играе важна роля в тялото ви. Особено важно за здравето на имунната система, много хора се чудят дали добавянето на витамин D към диетата може да намали риска от заразяване с новия коронавирус, който причинява COVID-19..

Важно е да се отбележи, че в момента няма лек за COVID-19 и никакви превантивни мерки, различни от социалното дистанциране и добра хигиена, не могат да ви предпазят от развитие на това заболяване..

Въпреки това, някои изследвания предполагат, че високите нива на витамин D, както и добавките с витамин D, могат да ви помогнат да поддържате имунната си система здрава и като цяло да предпазите от респираторни заболявания..

Тази статия обяснява как витамин D влияе върху здравето на имунната система и как добавката с това хранително вещество може да предпази от респираторни заболявания..

Как витамин D влияе върху имунитета?

Витамин D е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система, която е първата линия на защита на човешкото тяло срещу инфекции.

Витамин D играе важна роля в развитието на имунния отговор. Той има както противовъзпалителни, така и имунорегулиращи свойства и е критичен за активиране на защитните функции на имунната система..

Известно е, че витамин D подобрява функцията на имунните клетки, включително Т-лимфоцитите и макрофагите, които предпазват организма от патогени.

Всъщност витамин D е толкова важен за имунната функция, че ниските нива на витамин D са свързани с повишена чувствителност към инфекция, болести и имунни разстройства..

Например ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от респираторни заболявания, включително туберкулоза, астма и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), както и вирусни и бактериални респираторни инфекции..

Нещо повече, дефицитът на витамин D е свързан с понижената функция на белите дробове, което може да повлияе на способността на тялото ви да се бори с респираторни инфекции..

резюме

Витамин D е критичен за имунната функция. Недостигът на това хранително вещество може да наруши имунния отговор и да увеличи риска от инфекция и заболяване.

Може ли добавката с витамин D да защити срещу COVID-19?

Понастоящем няма ефективно лечение за COVID-19. Нито едно проучване не е показало ефекта на добавката на витамин D или дефицита на витамин D върху риска от заразяване с новия коронавирус, който причинява COVID-19.

Многобройни проучвания обаче показват, че дефицитът на витамин D може да навреди на имунната функция и да увеличи риска от респираторни заболявания..

Освен това някои изследвания показват, че добавката с витамин D може да засили имунния отговор и като цяло да предпази от респираторни инфекции..

Неотдавнашен преглед на 11 321 души от 14 държави установи, че добавката с витамин D намалява риска от остри респираторни инфекции (ARI) както при хората с дефицит на витамин D, така и при тези с адекватно ниво..

Като цяло проучването установи, че добавката с витамин D намалява риска от развитие на поне едно остро респираторно заболяване с 12%. Защитният ефект е особено изразен при хора с ниски нива на витамин D..

Освен това, при преглед се установява, че добавките с витамин D са най-ефективни за защита срещу ARI, когато се приемат дневно или седмично в ниски дози, и по-малко ефективни, когато се приемат в големи, широко разположени дози..

Какви оптимални дози холекалциферол са необходими за възрастен, какви форми на лекарства да се предпочитат, както и целевите нива на витамин D в кръвта, към което трябва да се стремите, са описани подробно в тази статия..

Доказано е, че добавката с витамин D намалява смъртността при възрастни хора, които са най-застрашени от развитие на респираторни заболявания като COVID-19..

Имайте предвид, че няма научни доказателства, че приемът на допълнителен витамин D може да ви предпази от развитие на COVID-19. Въпреки това, липсата на витамин D може да увеличи чувствителността ви към обикновена инфекция и болести, като навреди на имунната система на човек..

Това е особено тревожно, като се има предвид, че много хора имат недостиг на витамин D, особено възрастните хора, които са изложени на най-голям риск от развитие на по-сериозни усложнения, свързани с COVID-19..

Поради тези причини се препоръчва вашият лекар да провери нивата на витамин D, за да определи дали имате недостиг на това важно хранително вещество..

В зависимост от нивото на слънчевия витамин в кръвта ви, 1000–4000 IU витамин D на ден обикновено е достатъчен за повечето хора. Обаче тези с ниско кръвно ниво често изискват много по-високи дози, за да повишат нивата си до оптимални нива..

Въпреки че препоръките за това какво представлява оптималните нива на витамин D са противоречиви, повечето експерти са съгласни, че оптималните нива на витамин D са между 30-60 ng / ml (75-150 nmol / L).

резюме

Няма доказателства, че добавката с витамин D намалява риска от развитие на COVID-19, но наличието на здравословни нива на витамин D може да повиши имунитета. В допълнение, витамин D добавки може да предпази от респираторни инфекции като цяло.

Добавка [май 2020 г.]

Ново проучване представя данни на 212 пациенти с COVID-19, приети в три отделни болници в Южна Азия.

Диаграмата показва, че 98% от пациентите с лек ход на заболяването са имали нормално ниво на витамин D в кръвта (повече от 30 ng / ml).

Както знаете, максималното ниво на имунна защита осигурява ниво на витамин D в кръвта над 75 ng / ml.

Допълнителна информация е публикувана по темата на тази статия. По-долу е кратък машинен превод на руски език. Оригиналният източник може да намерите тук.

Тази статия премина през пълен партньорски преглед. Тип на статията: Писмо до редактора "Отговор на Covid-19 и витамин D". Автори: Yuan Tian, ​​Long Rong. Ендоскопичен център, Първа болница в Пекински университет, Пекин, Китай.

Радваме се, че прегледът ни помогна на нашите италиански колеги в тази пандемия и сме благодарни за коментара им, че те откриха, че северната ширина е свързана с повишена смъртност и хоспитализация с COVID-19 по целия свят. Едно от възможните обяснения е дефицитът на витамин D поради ниската експозиция на UV в северните страни и понастоящем е вероятно да се изостри чрез мерките за самоизолация на населението..

Предполага се също, че метеорологичните условия с ниска температура и относителна влажност могат да позволят на вируса да оцелее по-дълго извън тялото, отколкото в по-топлите условия. Неотдавнашен преглед също потвърди, че витамин D намалява риска от инфекция и смърт от COVID-19.

Ефектите на витамин D (забележка: При достатъчно ниво в организма на пациента) включват поддържане на клетъчно взаимодействие, укрепване на клетъчния имунитет чрез намаляване на "цитокин буря" с ефект върху фактор на тумор некроза α, интерферон γ и модулиране на адаптивен имунитет чрез потискане на Т-хелперните отговори 1- th тип (Th1) и стимулиране на индукция на Т-регулаторни клетки.

Приемът на витамин D увеличава броя на CD4 + Т клетките при HIV инфекция и е една от основните прояви на тежка инфекция на SARS-CoV-2 - лимфопения. По този начин дефицитът на холекалциферол може да бъде свързан с ARDS, сърдечна недостатъчност и сепсис, което води до тежка COVID-19 при пациенти.

Важен е и фактът, че витамин D участва в други две критични регулаторни системи. В допълнение, хиповитаминозата D допринася за развитието на ренин-ангиотензиновата система (RAS), чието хронично активиране може да доведе до хронични сърдечно-съдови заболявания и намаляване на белодробната функция..

Пациентите с тези съпътстващи заболявания представляват по-висок дял на критично болни пациенти с Covid-19. Наскоро Ханф и др. Предположиха, че сърдечно-съдовите или RAS лекарствата могат да повишат нивата на АСЕ2 чрез увеличаване на наличния субстрат за инфекция на SARS-CoV-2. Смята се, че инфекцията на SARS-CoV-2 потиска функцията на АСЕ2, което води до токсично свръх натрупване на ангиотензин II, което от своя страна може да допринесе за ARDS или фулминантния миокардит.

Друга често срещана особеност на тежката COVID-19 е коагулопатия. При пациенти с ICU е установено по-високо ниво на D-димер, отколкото при пациенти без ICU, което показва предимно протромботичен DIC. Микросъдова тромбоза е потвърдено, че се открива в белодробни тъкани на пациенти с COVID-19.

Съобщава се също, че дефицитът на витамин D корелира с повишен риск от тромбоза, а витамин D контролира експресията на няколко гена, които контролират клетъчната пролиферация, диференциация, апоптоза и ангиогенеза. Затова заедно с доктор Панарезе и Шахини сме съгласни, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с повишен риск от усложнения от COVID-19..

Може ли витамин С да се възползва по време на коронавирусната епидемия Covid-19?

Със сигурност вече сте забелязали, че рафтовете с витамин С в аптеките са изтъняли донякъде. Или може би сте виждали публикации в социалните медии, че витамин С помага при COVID-19..

В момента лекарите изучават само ефектите на интравенозните инжекции с високо съдържание на витамин С върху новия коронавирус. Все още не е доказано, че каквито и да било добавки, включително витамин С, помагат при лечението или профилактиката на COVID-19..

В тази статия ще говорим за това какво е витамин С, как влияе на имунитета, как се тества за лечение на COVID-19 в болнична обстановка и как пероралният прием на тази добавка може да бъде полезен..

Какво е витамин С?

Витамин С е важно хранително вещество, което има множество функции в нашето тяло. Витамин С е преди всичко антиоксидант. Тоест, той е в състояние да неутрализира нестабилните съединения, известни като свободни радикали и да помогне за предотвратяване или възстановяване на клетъчните щети, които причиняват. (1)

Той също участва в редица биохимични процеси, много от които са свързани със здравето на имунната система. (1)

Препоръчителният дневен прием на витамин С е 90 mg. За бременни жени тази доза е 120 mg, а за пушачите - 125 mg. (2)

Ако имате достатъчно разнообразие от плодове и зеленчуци в диетата си, тогава няма да има проблеми с получаването на необходимото количество витамин С. Например един среден портокал съдържа около 77% от RDI, а 1 чаша (160 грама) варени броколи съдържа 112%. (3, 4)

Как витамин С влияе върху имунитета?

Предимно благодарение на антиоксидантните си свойства, витамин С помага за намаляване на възпалението, което от своя страна спомага за подобряване функцията на имунната система. (Пет)

Освен това помага за поддържане на красотата на кожата ви, като стимулира производството на колаген и помага на кожата да действа като функционална бариера за предотвратяване на навлизането на вредни съединения в тялото. В допълнение, витамин С насърчава заздравяването на рани. (1)

Трябва също да се отбележи способността на този витамин да стимулира работата на фагоцити - имунни клетки, които "абсорбират" причиняващи болести бактерии и други частици. (1)

И в допълнение към всичко изброено по-горе, витамин С насърчава растежа и пролиферацията на лимфоцитите - вид имунна клетка, която увеличава количеството на антитела, циркулиращи в кръвта, протеини, които могат да атакуват чужди или вредни вещества. (1)

Изследването на ефективността на витамин С срещу вируси, които причиняват обикновената настинка, показа, че е малко вероятно да ви направи по-малко предразположени към болестта, но може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите и да станете отново на краката си. (6)

Също така някои проучвания на животни и казуси с хора показват, че високото или венозно добавяне на витамин С може да облекчи пневмонията при тежки респираторни инфекции, причинени от H1N1 („свински грип“) и други вируси. (7, 8, 9)

Трябва да се отбележи обаче, че във всички случаи дозировката значително надвишава дневната норма. В допълнение, наличните резултати са недостатъчни, за да се потвърди целесъобразността и безопасността на приемането на големи количества витамин С при пневмония. Препоръчваме да се въздържате от приема на високи дози витамин С (дори перорално), тъй като това може да доведе до нежелани странични ефекти, като диария..

изход:

Витамин С е основно хранително вещество, което се намира в плодовете и зеленчуците, което може да помогне за намаляване на продължителността и тежестта на настинките. Учените активно изучават потенциала на този витамин да намали пневмонията, но настоящите резултати от изследванията не са достатъчни, за да се направят някакви категорични изводи..

Витамин С и коронавирус COVID-19

В статия, публикувана в китайското списание за инфекциозни заболявания, Шанхайската медицинска асоциация одобрява използването на високи дози витамин С като лечение за хора, хоспитализирани с COVID-19. (Десет)

Дозите, които са с порядък по-високи от дневната норма, се препоръчва да се прилагат интравенозно за подобряване на функцията на белите дробове, което може да намали нуждата от свързване на пациента с вентилатор и поддържане на живота. (10, 11, 12)

В допълнение, преглед през 2019 г. установи, че оралното или интравенозно приложение на високи дози витамин С на пациенти, приети в отделения за интензивно лечение (ICU) за лечение на критични заболявания, намалява престоя им в отделението за инсулт с 8%, а продължителността на механичната вентилация с 18. 2%. (13)

Китайските изследователи също са регистрирали клинично изпитване за допълнително изследване на ефективността на интравенозния витамин С при пациенти, хоспитализирани с COVID-19. (Четиринадесет)

Трябва да се отбележи обаче, че поради недостатъчни доказателства витамин С все още не е стандартна част от програмата за лечение на COVID-19. (10, 15)

Въпреки че понастоящем учените тестват интравенозни инжекции с витамин С, за да подобрят функцията на белите дробове при пациенти с COVID-19, няма доказателства, че оралната добавка на витамин С в големи количества е ефективна за това състояние. Доказано е обаче, че може да доведе до усложнения като диария. (2)

изход:

В Китай се използват високодозни интравенозни инжекции на витамин С за подобряване на функцията на белите дробове при пациенти с COVID-19. Ефективността на витамин С обаче все още се изучава. Към днешна дата няма достатъчно доказателства, че оралните добавки с витамин С помагат за COVID-19.

Каква е дозировката на добавката?

Понастоящем няма достатъчно доказателства, които да показват, че оралните добавки с витамин С помагат за COVID-19.

Витамин С може да помогне за намаляване на продължителността и тежестта на настинките, причинени от други вируси, но няма гаранция, че той ще има същия ефект върху коронавируса, който причинява COVID-19..

В допълнение, витамин С е водоразтворим витамин. Разтваря се във вода, което означава, че излишъкът му не се съхранява в организма, а се отделя заедно с урината. Приемът на повече витамин С не означава, че тялото ви ще абсорбира повече от него. (Шестнадесет)

Нещо повече, високите дози на добавки с витамин С могат да причинят диария, което сигнализира на организма за спешно изтичане на течност от клетките в храносмилателния тракт. (2)

Също така си струва да се помни, че положителни промени в състоянието на пациенти с COVID-19 са наблюдавани само при перорално приложение на витамина в изключително висока доза. Освен това такива инжекции са правени само в достатъчно тежки случаи, които изискват хоспитализация..

Затова е най-добре просто да се уверите, че имате голямо разнообразие от зеленчуци и плодове в менюто си, които са естествен източник на основен витамин С, както и много други хранителни вещества и антиоксиданти..

Как да изберем добавка

Ако все пак решите да приемате добавки с витамин С, изберете само качествени храни и стриктно спазвайте препоръките за дозиране.

Въпреки че добавките са регулирани от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA), те не са обект на същите стандарти като лекарствените продукти. Ето защо е важно да изберете само надеждни производители..

Определени организации на трети страни, като Международния фонд за защита на потребителите и контрол на качеството на продукти с въздействие върху човешкото здраве или Фармакопея на САЩ, провеждат необходимите допълнителни тестове.

Затова препоръчваме да изберете продукти, маркирани с една от тези компании.

В допълнение, максималната приемлива доза за добавка на витамин С - т.е. количеството, което в повечето случаи няма да причини нежелани реакции, е 2000 mg. (2)

В повечето добавки концентрацията на витамин С в дневна доза варира от 250 до 1000 mg, така че е достатъчно лесно случайно да приемете повече, отколкото е необходимо. Винаги четете и следвайте инструкциите за употреба, за да избегнете усложнения..

Също така приемът на витамин С може да бъде нежелан по време на химиотерапия, лъчева терапия и при прием на лекарства за понижаване на холестерола. (2)

В клинична обстановка се счита, че много високи дози витамин С, използвани за лечение на критично болни, са безопасни и не са свързани със значителни странични ефекти. (17)

Ако имате съмнения относно добавката на витамин С, не забравяйте да се консултирате с квалифициран медицински специалист.

изход:

Няма доказателства, че добавките с витамин С помагат да се предотврати COVID-19. Освен това е вероятно техният излишък просто да излезе извън тялото заедно с урината. Ако все още смятате, че имате нужда от тази добавка, изберете само доказани храни и не приемайте повече от 2000 mg витамин С на ден..

заключение

  1. Какво е витамин С?

Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин, който се намира в много плодове и зеленчуци. Действа като антиоксидант, неутрализира свободните радикали и намалява риска от възпаления и различни заболявания.

Витамин С допринася за правилната функция на имунната система.

Телата ни използват витамин С, за да синтезират важни вещества като колаген, вид структурен протеин, който изгражда съединителната тъкан и помага за заздравяването на рани. Витамин С е необходим и за производството на други съединения като L-карнитин и невротрансмитери.

Може ли витамин С да помогне на коронавирус?

Високодозовите интравенозни инжекции с витамин С могат да подобрят белодробната функция при пациенти, хоспитализирани с COVID-19, според доклада на Шанхайската медицинска асоциация.

Няма доказателства обаче, че пероралните добавки с витамин С помагат при лечението и профилактиката на COVID-19.

Какъв е дневният прием на витамин С?

Ако не говорим за лечението на коронавирус, при който се изследват венозни инжекции на големи дози, а за редовен прием, Световната здравна организация препоръчва следните дози:

кърмачета - 30 до 35 мг
деца на възраст 3 години и по-големи - 40 mg
деца под 10-годишна възраст - до 45 mg
мъже от 11 до 15 - 50 mg
мъж от 16 до 51 и по-възрастен - 60 mg
жени от 11 до 14 - 50 mg
жени от 15 до 51 години и по-големи - 60 mg
по време на бременност - 70 mg
по време на лактация - 95 mg

Когато спортувате, дозата на витамина може да се увеличи до 500 mg, а при настинки - до 2000 mg.

Кои са най-добрите хранителни източници на витамин?

Лимоните и портокалите съдържат само 50 mg витамин на 100 g плодове. много повече витамин С в сушени шипки от шипка, за сравнение цифрата може да достигне 1500 mg, което е 30 пъти повече, отколкото в лимона. Касисът също е подходящ, може да съдържа до 250 mg витамин.

По-малко полезни са мандарините (30 mg), ябълките (30 mg), малини (25 mg), червени боровинки (15 mg), банани (10 mg), сливи (8 mg) и други плодове..

Сред зеленчуците лидер е червеният пипер, който съдържа до 250 мг витамин С на 100 г продукт. За съжаление е трудно да се ядат много червени чушки, така че могат да бъдат заменени със сладки зелени чушки, които съдържат само половината витамин (125 mg), но все пак това е 2,5 пъти повече от лимона.

Хрянът също е лидер, той съдържа до 200 mg витамин, въпреки че е доста проблематично да го консумирате в големи количества.

Други зеленчуци съдържат витамин С (в низходящ ред): карфиол (75 mg), киселец (60 mg), репичка (50 mg), домати (35 mg), зелен лук (27 mg), пресни картофи (25 mg), краставици (15 mg), тиквички (10 mg) и т.н..

Искате да си купите добавка?

Препоръчваме да ги поръчате от iHerb. Този магазин предлага над 30 000 качествени артикула, които се доставят от САЩ на достъпни цени..

Витамин В12 се оказва двигател на самоубийството на раковите клетки

19:05, 03/10/2020 // Росбалт, В Русия

Витамин В12 се оказа, че може да стартира "програмата за самоубийство" на раковите клетки. Откритието е направено в Института по теоретична и експериментална биофизика на Руската академия на науките.

Според „Наука и живот“ в процеса на изследване на взаимодействието на антираковите лекарства-оксиданти и В12 се оказа, че в компания с този витамин подобни лекарства работят по-ефективно. Нещо повече: В12 е в състояние да заблуди раковите клетки, които бързо се научават да се противопоставят на процеса на „самоубийство“, което задейства прооксидант в тях. Ако B12 се добави към това вещество, тогава процесът на параптоза започва в тумора. Тоест, огромни везикули-вакуоли се появяват в раковите клетки, разрушавайки цитоскелета и митохондриите и убивайки тумора. Здравите клетки не се увреждат.

Според изследователите откритието им предоставя шанс за разработването на ефективни лекарства против рак на базата на прооксиданти и В12.

Витамин В12 (цианокобаламин) се намира в телешки черен дроб, яйчни жълтъци, мляко, сьомга, морски дарове.

Пристрастяването към цигарите води до ракови тумори и не само в белите дробове. Форматът на лошия навик не е толкова важен: убиват се както електронните цигари, така и злоупотребата.

По време на гласуването на измененията в Конституцията за първи път от много време гражданите ще имат възможността да изразят категоричното си несъгласие с политиката на властите.

За да получите прическа, ако живеете в Москва, трябва или да се ожените за момиче със съответните умения, или "да преминете през търсенето".

Кремъл е загрижен за спада на популярността на президента и на правителството като цяло. На есен ситуацията може да се влоши, поради което започна такъв прилив..

Буквално всички бяха недоволни от предложенията на властите за регулиране на трудовите отношения по време на пандемията: както бизнес, така и служители..

Все още е възможно да се спасят деца, които не могат да бъдат диагностицирани повече от година, казва баща им и музикантът Игор Ботвин.

Нивата на витамин D и свързаната със смъртност от COVID-19?

Една от възможните причини за високата смъртност от коронавирусна инфекция COVID-19 е дефицитът на витамин D. Това твърдят учени от Фондация „Кралица Елизабет Болница“ и от Университета в Източна Англия. Техните изследвания бяха публикувани на Research Square..

Проучването сравнява средното съдържание на витамин D на хора от 20 европейски страни. Тези цифри бяха сравнени със статистическите данни за инфекцията на COVID-19 и смъртността от болестта. Сравнителен анализ показа, че в страните, чиито граждани имат недостиг на витамин D, има повече смъртни случаи.

Изследователите също така забелязват, че ниските нива на витамин се наблюдават при възрастни хора, особено сред жителите на Испания, Италия и Швейцария. Нещо повече, възрастните граждани са изложени на най-висок риск и е по-вероятно да развият усложнения, причинени от коронавирусни инфекции. Така в Испания средното ниво на витамин D е 7,488 ng / ml, в Италия - 8,064 ng / ml, в Швейцария - 6,624 ng / ml, а в скандинавските страни - 12,96 ng / ml. В същото време учените определят дефицит със съдържание на витамин по-малко от 8,64 ng / ml.

Авторите на изследването заявяват, че има смисъл да се използва витамин D за предотвратяване и защита срещу коронавирус COVID-19. Независимо от това, във всеки случай решението остава при лекаря..

Защо СЗО препоръчва използването на витамин D?

В препоръките на Световната здравна организация за превенция и лечение на коронавирусна инфекция няма клауза за витамин D. Въпреки това, по-рано СЗО препоръчва използването на тази витаминна добавка за предотвратяване на респираторни инфекциозни заболявания (инфекции, които засягат дихателните пътища).

Витамин D е мастноразтворим витамин. Той се образува под кожата на човек, когато е изложен на ултравиолетови лъчи, като слънчева светлина. Също така витаминът може да се получи заедно с обогатени храни и специални добавки. Дефицитът на витамин D може да повлияе негативно на имунната система, тъй като действа като имуномодулатор, заяви СЗО. Този витамин засилва вродения имунитет, а именно засилва отделянето на антимикробни пептиди (молекули, състоящи се от аминокиселини). Антимикробните пептиди от своя страна повишават защитните функции на лигавицата.

Освен това резултатите от изследванията показват, че добавките с витамин D имат защитен ефект срещу респираторни заболявания, отбелязва СЗО. Това обаче изисква непрекъснато допълване преди огнища на инфекция..

Какво се счита за недостиг на витамин D?

Мненията на представители на различни международни медицински организации за това какво да се счита за недостиг на витамин D, неговата недостатъчност и нормата се различават. Така според Международното ендокринологично дружество нормалното съдържание на витамин в кръвта е 30 ng / ml или повече, недостатъчно - 21-29 ng / ml, а дефицитът се счита за по-малко от 20 ng / ml..

Европейското общество за клинични и икономически аспекти на остеопороза и остеоартрит определя различна рамка. За достатъчно съдържание се счита 20-30 ng / ml, недостатъчно - 10-20 ng / ml, а дефицитът - по-малко от 10 ng / ml.

  • тежък дефицит: по-малко от 10 ng / ml;
  • дефицит: по-малко от 20 ng / ml;
  • недостатъчност: 20-29 ng / ml;
  • адекватно ниво: 30 ng / ml или повече;
  • ниво с възможно проявление на витаминна токсичност: повече от 150 ng / ml.

Какво може да причини дефицит на витамин D?

Според Харвардската школа за обществено здраве приблизително един милиард хора по света имат недостиг на витамин D. Липсата на този витамин в организма може да доведе до редица заболявания и здравословни проблеми. Например, няколко проучвания потвърдиха, че ниските нива на витамин D увеличават риска от счупвания при възрастни хора..

Някои учени отбелязват връзка между съдържанието на витамин в организма и риска от развитие на рак на дебелото черво (рак на дебелото черво). Жителите на страни с по-малко слънчева светлина са по-склонни да бъдат диагностицирани с този вид рак, докато в по-слънчевите райони той е по-рядък. В момента обаче това са само предположения, въпросът изисква допълнителни проучвания..

Изданието посочва също, че дефицитът на витамин D може да увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет тип 2 и някои автоимунни заболявания (множествена склероза, захарен диабет тип 1, туберкулоза и други).

Витамин В17 срещу рак

Американският писател на документални филми Едуард Грифин написа книга, наречена „Свят без рак“, която описва откриването на вещество като витамин В17. Нарича се още лаетрил или амигдалин. Уникалността му се крие във факта, че е в състояние да унищожи раковите клетки в организма. В книгата си авторът казва, че превенцията на това ужасно заболяване е доста проста, но обаче не може да разбере, че съвременните клиники отказват да използват този витамин, когато, подобно на други, успешно го използват за профилактика на рака..

Грифин не търси отговора на своите въпроси в науката, но ги търси в политики, предназначени за лечение и предотвратяване на рак. Същността на самия проблем се крие в икономическия въпрос и в управлението на лечебното заведение..

Всяка година милиони долари се харчат за различни изследвания за рак, а други милиони долари идват от продажбата на химически съединения. Знаейки тази информация, става ясно, че има много повече хора, които живеят от рак, отколкото хората, умиращи от тази ужасна болест. И ако се намери лек за рак в един прост витамин, тогава всяка минута огромна индустрия може да се срине, която в момента се опитва с всички сили да устои на това.

Всички фармацевтични компании провеждат своите изследвания изключително от тези химически съединения, които самите те са изобретили, тъй като ако лекарството бъде одобрено като лекарство, тези фармацевтични компании имат изключителното право да го пуснат за продажба и следователно получават огромни пари... Всички фармацевтични компании никога няма да преминат към проучване на обикновена храна, за която не могат да получат патент, тъй като тя се продава свободно във всеки супермаркет..

Някои вещества, които имат способността да убиват рака, бяха открити много отдавна, в семената на голям брой плодове, особено кайсиеви. Преди 35 години беше обявено, че семейството на кайсиите служи като лек за всички известни видове рак. Учените заявиха още тогава, че ако кайсиевите семена са включени в ежедневната диета на човек, раковите клетки няма да растат и да се развиват..

Мултинационалните фармацевтични компании, заедно с американските доставчици на здравни грижи, „принудиха“ FDA да направи незаконно продажбата на пресни, сурови кайсиеви ядки, заедно с витамин B17. Установено е, че кайсиевите ями съдържат циановодородна киселина, която е много токсична и поради тази причина те никога не трябва да се консумират. Съдържанието на тази киселина обаче е толкова малко, че не причинява никаква вреда (можете да ядете до 10 семена на ден, без да се страхувате за здравето си). Витамин В17 е открит в семената на праскова, череша, грозде, кайсия и ябълка. Също така този витамин е бил открит в някои бобови растения, както и в голям брой различни билки и горчиви бадеми.

Твърдото ядро, което се намира в самите дълбини на кайсията, изобщо не е за да го изхвърлиш толкова лесно. Всъщност тази твърда черупка служи като защита за една от най-добрите храни на земята. Д-р Ернст Т. Кребс-младши, биохимик от Сан Франциско, се осмели да изложи такава теория, която казва, че ракът е същото заболяване като скорбут и пелагра, т.е. тя не възниква от някакви странни, мистериозни бактерии, токсини или вируси, а просто е резултат от недостиг на витамини, причинен от липса на основни компоненти в диетата. Той определи този компонент като определена част от семейството нитрилоциди, които лесно могат да бъдат намерени в природата, тъй като се среща в повече от 1200 вида ядливи растения..

Къде е намерен витамин В17? Заслужава да се отбележи, че този компонент се намира в големи количества в семената на плодовете, принадлежащи към семейство Prunus Rosacea, а именно в семената: горчив бадем, кайсия, къпина, череша, праскова, слива. Може да се намери и в билки, сорго, просо, царевица, маниока (тапиока), ябълкови семена и ленено семе, както и в много други храни, които са били напълно премахнати от диетата ни с течение на времето поради съвременната цивилизация. Доказателствата, които д-р Кребс успя да предостави в своя подкрепа, са наистина впечатляващи.

Ако се върнете няколко века назад, ще се види, че по-рано хората са употребявали повече витамин В17 в храната, тъй като са яли безквасен хляб, но в момента голяма маса хора предпочитат да ядат бял хляб, който не съдържа този витамин.

Преди това нашите баби изсипваха гроздови семена, сливи, кайсии, ябълки, както и много други растения и плодове в хаванче и всичко това се добавяше към домашните конфитюри и различни консервирани продукти, заедно с това човешкото тяло консумира голямо количество витамин В17. Както показват независими проучвания, племето Хунза никога не се е срещало с рак, тъй като доскоро диетата им е била много богата на кайсии и просо. И сега, щом започнаха да се хранят като на Запад, започнаха да се разболяват от рак. Тази находка просто не може да не зашемети.

Преди много години успяхме да се справим с такова заболяване като дефицит на витамин С (скорбут), но по някаква причина все още сме безсилни срещу рака?

Отговорът всъщност лежи на повърхността, очевидно е! Едно време успешно беше проведена кампания срещу витамин В17, която се основаваше само на факта, че този витамин съдържа определен смъртоносен цианид, а именно циановодородна киселина. Но витамин В12 също съдържа доста значително количество цианид, но защо тогава той не се изтегля от продажбите в магазините?

Д-р Кребса получи своя лаетрил от кайсиеви ядки, след което го синтезира в кристална форма. И тогава, напълно неочаквано, Администрацията по храните и лекарствата просто заля медиите с история за бедна, нещастна двойка от град Сан Франциско, която яде сурови кайсиеви ями и след това се отрови. Тази история се разпространи в цяла Америка, като беше на първите страници на всички популярни печатни медии. Заслужава да се отбележи, че журналистите, които се занимаваха с този въпрос, се опитаха да идентифицират тази злощастна двойка, която те не успяха да направят. НО оттогава се е случвало употребата на кайсиеви ядки или витамин В17 да се свърже при всички хора с истинско самоубийство.

Ако вярвате на хранителния алманах, тогава е напълно възможно да консумирате от 5 до 30 кайсиеви семена през деня, само че не можете да направите това наведнъж, трябва да го разтегнете за целия ден, малко по малко, това ще бъде добра превантивна доза.

Щервата е дефицит на витамин С, който е придружен от нервни разстройства, мускулите губят сила, възниква цианоза на тъканите и зъбите започват да изпадат. В редки случаи се появяват кръвоизливи в различни органи.

Пелаграта е ендемично заболяване на кожата. Симптоми на това заболяване: зачервяване на кожата, диария и нервни разстройства.

Анемия - анемия, има намаляване на хемоглобина в кръвта.

Д-р Кребс напълно доказа през 50-те години, че витамин B17 не вреди на хората. Отначало опитал този витамин само върху животни, но след успешни тестове си инжектирал огромна доза витамин В17. Д-р Кребс умира 1996г.

Защо витамин В17 е безвреден? Тъй като всяка молекула на този витамин се състои само от 1 цианидно съединение, както и 1 бензалдехид и 2 глюкозни съединения, които са компактно и плътно опаковани заедно. За да стане цианидът опасен, в началото е необходимо молекулата да се "отвори", като по този начин се освободи оттам и това може да стане само от ензим, наречен бета-глюкозидаза.

Този ензим се намира в организма на всеки човек в изключително малки количества, но той е 100 пъти повече при ракови тумори. Тъй като цианидът се отделя изключително в ракови зони на тялото, дори е невероятно колко вреден е този ефект за всички ракови клетки. Всички ракови клетки умират.

Въпреки това, една доза от 50 g (50-60 кайсиеви ядки) може да бъде фатална!

Внимание! Витамин b17 не е панацея! Използвайте го само в комплексно лечение! При изключително голям обем кайсиевите ями могат да бъдат вредни, спазвайте дозировката!

Експертен редактор: Мочалов Павел Александрович | д. м. n. терапевт

Образование: Московски медицински институт. И. М. Сеченов, специалност - „Обща медицина“ през 1991 г., през 1993 г. „Професионални заболявания“, през 1996 г. - „Терапия“.

Учените свързват високата смъртност от COVID-19 с липсата на витамин D

Големият брой смъртни случаи, заразени с коронавирус в някои страни, може да бъде свързан с липса на витамин D. Това се посочва в проучване на учени от Фондация „Кралица Елизабет Болница“ и от университета в Източна Англия, публикувано в списанието Research Square.

Изследователите сравниха статистическите данни за смъртността от COVID-19 със средните нива на витамин в 20 европейски страни и забелязаха значителна зависимост между тези проценти..

Позовавайки се на други произведения, те отбелязват, че жителите на Италия имат средно 28 nmol / L витамин D в телата си, докато испанците имат 26 nmol / L. В този случай липсата на вещество се записва, когато индикаторът падне под 30 nmol / l. Учените отбелязват, че при гражданите на скандинавските страни количеството на витамин D в организма средно достига 45 nmol / l.

Те обръщат внимание и на факта, че е регистриран голям брой смъртни случаи сред възрастните хора. В Швейцария, според изследването, нивото на витамин D сред живеещите в старчески домове не надвишава 23 nmol / L, а в Италия дефицит на веществото се наблюдава при 76% от жените над 70 години..

Изследователите заключават, че биха могли да препоръчат прием на витамин D за защита от коронавирусна инфекция на SARS-CoV-2.

„Струва ми се, че това е методически неправилен подход: те взеха статистика за витамин D в страната и броя на пациентите, които са били болни. Твърде много шансове за случайни съвпадения. Струва ми се, че изследването е методологически неправилно “, заяви Александър Чепурнов, водещ изследовател в Института по клинична експериментална медицина, професор по вирусология..

Световната здравна организация отбелязва, че няколко проучвания показват, че добавката с витамин D е ефективна в борбата с респираторните инфекции. СЗО добавя, че дефицитът е широко разпространен в целия свят. Витамин D е имуномодулатор и повишава вродения имунитет, по-специално повишава защитните свойства на лигавиците. В тази връзка дефицитът на вещество може да повлияе на състоянието на имунната система..

Тялото подканя. Какви симптоми показват липса на витамини

Животът разбра от експерти какви здравословни проблеми показват липса на витамини и минерали през периода на самоизолация.

Проблемът с недостига на витамини тази година засегна огромен брой хора поради ограничителни мерки, които дори не им позволяват да дишат напълно чист въздух или да спортуват. Постигането на витамини по естествен, естествен начин се превръща в предизвикателство. Според лекарите и диетолозите, изолирано е много трудно да се балансира храненето по такъв начин, че да се компенсира пролетната липса на витамини. Дефицитът на витамини D, C и B, както и на йод, желязо и магнезий, е особено остър през този период..

Кожни проблеми, раздразнителност, хронична умора

Така се проявява липсата на витамини от групата В, по-специално В1, В5, В6 и В12. Витамините от група B нормализират състоянието на нервната система, поради което се предписват при стрес и депресия. Тези витамини са особено важни за жените. С намаляване на нивото, достатъчно за нормалното функциониране на организма, хормоналният фон е силно нарушен. Често се отбелязват повишена умора и мигрена. Големи проблеми имат и вегетарианците, които не приемат витамини от групата B чрез храната, както и алкохолиците, при които те активно се „измиват“ от тялото.

- Ако витамин В6 все още по някакъв начин е широко разпространен, той се намира в голям брой продукти, тогава такива като В1 и В5 и други витамини от тази група са доста редки. Следователно, в режим на самоизолация често възниква дефицит на тези конкретни витамини. Хората искат по-чести закуски и предпочитание се дава на всичко мастно и сладко, което съдържа доста малко витамини и микроелементи, - обяснява кандидатът на медицинските науки гастроентеролог, диетолог Ирина Бережная.

Как да се попълни: доста много витамини от група В се намират в зеленчуци и пресни плодове (при продължително съхранение количеството на витамините намалява), в боб, овесени ядки, ядки, спанак, аспержи и семена.

Лош вкус в устата, промени в вкуса, главоболие, бледа кожа

- Често това са сигнали за липса на микроелементи като йод и желязо. По нашите географски ширини постоянно се наблюдава недостиг на йод и желязо. Те не са достатъчни в храната, затова много от тях изпитват здравословни проблеми поради липсата на тези микроелементи. Лекарите все повече откриват дефицит на желязо при млади жени и юноши, казва Ирина Бережная.

Латентният дефицит на желязо е трудно да се определи, дори с клиничен кръвен тест може да не разберем това. В този случай желязото влиза като коензим във всички структури на тялото и играе важна роля в синтеза на основния кислороден преносител - хемоглобин.

Когато хемоглобинът е нисък, кислородът не се доставя в необходимото количество на всички жизненоважни органи. Мускулите и мозъкът постоянно изпитват кислороден глад, което причинява задух, анемия, слабост и летаргия.

Попълване: ябълки, елда, червено месо, черен дроб, сушени плодове, бобови растения.

Загуба на зъби, кървене и възпаление на венците

Липса на витамин С. По принцип в Русия по това време само киселецът има време да узрее и неслучайно супите от коприва и киселец са били толкова популярни преди, че компенсират дефицита на витамин С след зимата. Сега, според диетолозите, в магазините има много продукти, които компенсират този недостиг. В допълнение към популяризирания джинджифил и лимон, огромно количество зеленчуци, плодове и плодове съдържа витамин С.

Как се попълва: зеле, билки, чушки, киви, портокали, шипки, морски зърнастец, червени боровинки и гъби. Повече от другите пушачите се нуждаят от допълнителен прием на витамин С (факт е, че една цигара унищожава 25 милиграма аскорбинова киселина).

Безсъние, липса на енергия, понижен имунитет и честа заболеваемост

Често е показан дефицит на витамин D. Витамин D, важен за имунитета, е по-важен от всякога по време на коронавирусната епидемия. Лекари обяснявам, че нормализира имунния отговор и в случай на липса му човек е изложен на по-голям риск от инфекция. Много изследвания потвърждават също, че приемът на този витамин намалява честотата на остри респираторни инфекции, които включват коронавируса. Ако обаче вече сте болни и възпалителният процес е започнал, добавката с витамин D е малко вероятно да помогне. Независимо от това, наблюденията на пациенти с коронавирусна инфекция в различни страни доказват, че колкото по-ниско е нивото на този витамин при пациентите, толкова по-тежки са усложненията. Освен това британските изследователи отбелязват пряка връзка между дефицита на витамин D и високата смъртност от CoViD-19 в различни страни..

Последните проучвания показват, че дефицитът на витамин D е много по-голям през май, отколкото например в началото на есента. Броят на болни в този момент расте, въпреки че изглежда, че зимата вече е зад нас. Понеже през лятото все пак отиваме някъде другаде, ние сме на слънце, получавайки поне директен заряд с витамин.

Дефицитът на витамин D засяга всички системи на тялото. Според лекарите липсата на витамин в необходимото количество се отразява неблагоприятно не само на имунитета, но и на всички метаболитни процеси и ензимни системи на организма..

- Живеем целогодишно в условия на недостиг на витамин D, на практика няма слънце и сега, в условията на самоизолация, този недостиг се усеща особено остро поради факта, че навън сме станали още по-малко. Ние също не приемаме този витамин с храна, солариумът е опасен от гледна точка на провокация на онкологията, по-специално рак на кожата, следователно, в случай на симптоми, свързани с дефицит на витамин D, по-добре е първо да се провери нивото му във всяка мрежова лаборатория - каза Ирина Бережная.

За тези, които предписват витамини за себе си, за да предотвратят недостиг на витамин, лекарят напомня, че профилактичната доза на витамин D е 1000 IU (международни единици) на ден. В същото време различните витаминни комплекси обикновено съдържат до 400 IU, което е много малко в случай на дефицит. Но за да се регулира точно нивото на най-важния витамин за организма и да се определи дозировката, ще са необходими тестове.

Как да се попълни: витамин D се синтезира в човешката кожа под въздействието на ултравиолетовите лъчи, така че основният й източник е разходка в слънчев ден или пътуване до слънчеви страни. Освен това, както е посочено в Роспотребнадзор, „новият коронавирус SARS-CoV-2 при температура 30 [градуса] и над почти напълно губи своята инфекциозна активност“.

Мускулна болка, спазми или спазми

Липса на магнезий, калций и калий. Хиподинамията, която се засилва само в режим на самоизолация, очевидно не допринася за усвояването на най-важните микроелементи за здравословното функциониране на организма. Лекарите смятат, че дефицитът на магнезий и калий в режим на самоизолация се дължи, наред с други неща, на нашия заседнал начин на живот и препоръчват да включите в диетата си набор от физически упражнения..

- Седейки вкъщи, започнахме да се движим много по-малко, защото от този калций в костите е по-трудно. В допълнение, липсата на магнезий може да се прояви като много сериозни нарушения на съня, главоболие и раздразнителност..

Световната здравна организация изчисли, че един съвременен възрастен губи 500 mg калций на ден (с дневна доза от 800-1200 mg). За да се попълнят резервите му, се препоръчва да се консумират повече млечни продукти, кефир, мляко, извара, яйца, както и бобови растения, зеле и листа от маруля.

Лекарите също препоръчват да се борят с недостига на витамини, за да ядат повече зеленчуци и плодове, по-малко сладкиши и да не пасат в хладилника ден и нощ, абсорбирайки боклуци и мазни храни. За предпочитане е да се пият витамини в таблетки в отделни курсове, тъй като много от тях не се комбинират или пречат на асимилацията един на друг.

Синдром на раздразненото черво, диария, нисък имунитет, изтъняване и косопад

Повишена нужда от цинк. Можете да запълнете дефицита на цинк в организма с помощта на какао, борови ядки, тиквени семки, фъстъци и сусамово семе. Минералът флуор играе също толкова важна роля. Именно той защитава зъбите от гниене и гниене. Достатъчно количество флуор се съдържа в месото, всякакви морски дарове, овесени ядки и елда, ябълки и чай.

Слънчогледовото масло е тяло или вещество

Как краставиците са полезни за отслабване вкусни рецепти с витамини