Укрепване на костите в напреднала възраст

Amway, 18 декември 2019 г.

Мускулно-скелетната система на човешкото тяло се състои от кости, мускули, стави, връзки, сухожилия и хрущяли. Силните кости и гъвкавите стави ви позволяват да се чувствате добре и да водите активен живот. Това означава, че е важно да се поддържа състоянието им в абсолютна норма, всяко нарушение на което е изпълнено със здравословни проблеми..

Образуването и състоянието на скелетната система се контролира от различни процеси, протичащи вътре в тялото, обаче влияят и външни фактори като хранене и физическа активност. Въпросът с укрепването на костите е от първостепенно значение, така че всеки трябва да има информация за количеството на калций и витамин D в тялото си, тъй като костите и ставите се нуждаят от тези елементи.

Калций - здравина на ставите и костите

Калцият е един от петте най-важни минерали за човека. Той участва в много важни и сложни процеси на тялото, по-специално, той е строителен материал за костите, отговаря за тяхната сила и обновяване. Ако запасите му са изчерпани, тогава съдържащият се в костите калций започва да се консумира. Причините за това могат да бъдат небалансирана диета, гладуване, недостатъчен прием на храни, богати на калций, липса на витамин D, различни заболявания (включително ендокринната и храносмилателната системи), бременност, стрес, старост или детство и др. Дефицитът на калций е опасен, тъй като води до редица сериозни последици. Следователно контролът на калция е включен в диагностиката на много заболявания и помага да се оцени здравословното състояние като цяло..

Въпреки това си струва да направите малка резерва: за силните кости тялото се нуждае не само от калций, но и от вещества, които помагат за засилване на неговото производство, асимилация и полезни свойства. Това са витамин D, калий, желязо, фосфор, магнезий.

Витамин D

Витамин D е друг важен елемент за здравето на костите, тъй като насърчава усвояването на калций и фосфор, като влияе върху нивата им в организма. Той се синтезира на слънчева светлина, така че за производството на този витамин човек трябва да бъде на слънце поне три пъти седмично в продължение на 10-15 минути на ден. "Слънчев" витамин е необходим на всички хора. Поради липсата му децата могат да развият рахит, защото това е необходимо за формирането на скелета, а при възрастните костите стават по-слаби, притесняват се от болка и има риск от счупвания. Затова винаги си струва да помните кой витамин укрепва костите..

Дневен прием на калций

Как да подобрим здравето на костите при възрастни

Проблемите със здравето на костите засягат всички. Така на определена възраст костната тъкан започва да губи калций. Жените са изправени пред това след менопаузата, което може да доведе до развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат, остеопороза и фрактури. След 50 години мъжете не са защитени от такъв проблем, въпреки че процесът им не е толкова изразен, както при жените. След 70 години загубата на кост засяга и двата пола.

Различни лекарства помагат на възрастен човек да увеличи силата на костите и да подобри благосъстоянието на всяка възраст. Може да бъде комплексът NUTRILITE Calcium Magnesium Vitamin D от Amway. Препоръчва се както за възрастни хора, така и за тези, които се занимават със спорт. Поради ежедневната нужда от витамин D, използването на тази хранителна добавка намалява риска от фрактури и други увреждания на костите.

Много хора се притесняват от състоянието на ставите. Това отразява както обичайната загриженост за костите и ставите да са в ред, така и нуждата от различни фактори. Например при хора, чиято работа е свързана с големи физически натоварвания върху опорно-двигателния апарат: това са работници, спортисти, балетисти и др. Други имат голямо телесно тегло. Трети са претърпели наранявания или операции, имат проблеми със ставите или заболявания. Четвъртият - достигнаха четиридесетгодишна възраст. NUTRILITE ™ глюкозамин е подходящ за всички тях, който е формулиран с глюкозамин, необходим за синтеза на съединителната тъкан. Приемът на този естествен компонент, получен от черупките на арктическите скариди, забавя разрушаването на ставите, насърчава възстановяването на хрущялната тъкан, намалява болките в ставите и подобрява подвижността, например, на коляното. Препаратът съдържа вишнев концентрат от ацерола и биофлавоноиди за цитрусови плодове. Не съдържа ГМО, оцветители, аромати, консерванти, както и лактоза, глутен и подсладители.

Как да укрепите костите на детето си

Детето трябва да расте здраво. Калцият допринася до голяма степен за това. Децата обаче също са изложени на риск от недостиг или загуба на калций. При дете необходимостта от този минерал възниква още преди раждането му, тоест в процеса на формиране в утробата на майката. Тогава калция става жизненоважен за нормалния растеж и правилното му развитие. Липсата му се отразява на здравето, проявява се във физическо и психическо развитие: имунитетът може да се понижи, стойката да се влоши, да се появи умора, да се появят гърчове, да се наруши състоянието на зъбите и склонност към фрактури на костите. Следователно, бебешките кости трябва постоянно да се грижат. За да станат по-силни, трябва да се дават на деца, например, Amway NUTRILITE Calcium Magnesium Vitamin D Gummies. Това е много полезно, когато децата активно растат. В крайна сметка, една таблетка с аромат на шоколад съдържа толкова калций, колкото обикновената чаша мляко. Той има същото количество магнезий като порция овесени ядки и витамин D, както в сварено яйце. Има и здрави, тропически плодови ароматизирани калциеви магнезиеви гумички за деца. Те не съдържат ГМО, глутен и лактоза и затова са подходящи за диабетици и вегетарианци. Между другото, калцият се получава от черупки на стриди. В допълнение, формата за дъвчене ще се хареса на тези, които трудно преглъщат таблетки..

Как да укрепим костите след фрактури

Фрактурите на костите възникват по различни причини, включително отслабване. След наранявания нуждата на организма от калций се увеличава, но не винаги е възможно да се задоволи само с правилната диета, която включва храни, богати на калций. Следователно, количеството на този минерал се увеличава с други методи. Така че, лекар може да предпише лекарства и хранителни добавки.

Трябва да се обърне внимание и на народни средства, като например прах от яйчена черупка, мумия, ела, келп, настойка от билки и шипка, натурален брезов сок. Известно е, че много билки съдържат калций. Това са жилава коприва, цветя и листа от червена детелина, полски хвощ, подбел, корен от репей и др..

Полезни съвети за поддържане на здравето на костите

1. Поддържайте здравословно тегло, тъй като всеки допълнителен 400гр поставя 4 пъти повече стрес на коленете.
2. Включете физическата активност във вашия начин на живот, тъй като заседналият начин на живот е лош за костите и ставите. Може да бъде фитнес, спорт, бягане, плуване, колоездене. Или йога, танци, разходки. Организирайте живота си по подходящ начин, така че винаги да имате 30 минути на ден за упражнения (или 3 пъти за 10 минути).
3. Защитете костите и ставите.
4. Позволете си добра почивка поне веднъж седмично.
5. Яжте храни, които съдържат много полезни за костите вещества.
6. Помислете как да намалите приема на сол, източник на натрий, който помага за намаляване на костната плътност.
7. Яжте по-малко кофеин, който се намира в кафето. Намерете по-здравословни заместители на тази напитка.
8. Избягвайте алкохола, който пречи на усвояването на организма от витамини и минерали.
9. Престанете да пушите.

Какви храни укрепват костите?

Храненето играе важна роля в живота на човека и трябва да бъде правилно. Диета, която включва богати на калций храни, може да бъде много разнообразна и вкусна. Но най-важното е, че храната спомага и за укрепване на костите и ставите, защото голям брой храни съдържат калций и вещества, приятелски настроени към него. Затова е важно да знаем колко калций навлиза в организма дневно, заедно с храната..

1. Мляко
Мляко 1-2% масленост. Ако тялото има проблем като непоносимост към лактоза, тогава можете да изберете соево или бадемово мляко, обогатено с калций..

2. Млечни продукти
Натурално нискомаслено кисело мляко, извара, кефир, ацидофилус, млечна суроватка, заквасена сметана (10%), както и твърдо сирене, сирене фета.

3. Тъмни листни зеленина и къдраво зеле
Спанак, крес, кейл, пекинско зеле, бяло зеле (включително кисело зеле), червено зеле, броколи, брюкселско зеле, рукола, цвекло зелени.

4. Риба: сардини, розова сьомга, цаца, риба тон (консервирани храни), сушена хлебарка, сафрид, хамсия, костур, речен костур, мирис, минтая, херинга, щука, риба тон.

5. Морска храна: скариди, раци, стриди.

6. Ядки: бадеми, шам-фъстък, лешници, орехи, бразилски.

7. Семена: слънчоглед, тиква, сусам, мак, лен.

8. Бобови растения: боб, грах, соя.

9. Круши: овес, ечемик, ориз, елда, пшенични трици.

10. Яйца: жълтък.

11. Сушени плодове: сушени кайсии, смокини, стафиди, фурми.

12. Плодове и плодове: хурма, портокали, лимони, киви, малини, касис.

13. Зеленчуци: репичка, морков, краставица, домат, маслини (консерви).

14. Подправки и билки: босилек, кінза, чесън, зелен лук, копър, магданоз, мащерка, целина, мента, розмарин, риган, коприва, листа от глухарче, зеленина от цикория.

15. Водорасли: водорасли.

16. Хляб: зърно.

17. Месо и домашни птици: пилешко, телешко месо.

Сенилна остеопороза. Защо трябва да укрепвате костите си в напреднала възраст?

Сенилната остеопороза е костна патология, която се развива в напреднала възраст. Поради прогресивното намаляване на минералната плътност на костите, костите стават крехки, в тях се образуват кухини. Рискът от фрактури се увеличава, след което възстановяването е трудно поради отслабената способност на възрастен организъм да се регенерира. Ето защо е толкова важно предварително да се обърне внимание на укрепването на костите. Как да го направите компетентно и ефективно в напреднала възраст?

Сенилна остеопороза - епидемия сред възрастните хора

Въпреки че остеопорозата не е инфекциозно заболяване, разпространението й при пациенти в напреднала възраст предполага епидемия. Според Международната фондация за остеопороза, сред тези над 50 години, всяка трета жена и един петима мъже имат това заболяване..

В Русия крехката костна болест засяга около 30% от населението. Нещо повече, това са главно хора на възраст (над 65 години) и старческа (над 71 години) възраст. Именно към тази категория принадлежи понятието за сенилна остеопороза. Сенилна (лат. "Senilis") просто означава "сенилна".

Коварността на това заболяване се крие в дълъг латентен, косвен курс. При възрастните хора изглежда се крие зад множество други заболявания, свързани с възрастта, докато не се почувства фрактура в последните етапи на развитие. И не дай Боже, че това не е счупване на шийката на бедрената кост, което отнема през първата година около 70% от жертвите поради различни усложнения на неподвижен начин на живот.

Причините за сенилна остеопороза са многобройни. Развитието на болестта стимулира широк спектър от фактори, свързани с нездравословен начин на живот и предшестващи заболявания на други органи и системи. Но решаващата роля за появата на костна патология играе естествените процеси на стареене и преди всичко от липсата на полови хормони, които управляват процесите на обновяване на костната тъкан. Функциите на стимулатор на анаболни процеси (свързани с образуването на нови клетки и тъкани) се изпълняват от мъжкия полов хормон тестостерон, както при мъжете, така и при жените.

По-слабият пол първоначално се лишава от тестостерон, което прави скелетната система при жените по-крехка. Жените започват да изпитват изразен андрогенен дефицит с появата на менопаузата, което рязко намалява както производството на естрогени, така и андрогени. Ето защо жените, по-рано и по-често от по-силния пол, се справят с деминерализацията на костите и счупванията. Затова жените в региона на 40 години трябва да се заемат с превенцията на остеопороза - укрепване на костната тъкан.

Как да заздравим костите в напреднала възраст?

За да предотвратите или спрете сенилната остеопороза, трябва да разберете какво се случва вътре в костната тъкан. Въпреки че изглежда, че е крепост на стабилността и инерцията, в нея постоянно се случват много процеси. Някои от тях са свързани с образуването на кост - раждането на млади остеобластни клетки, които създават минералната основа на костната тъкан. Други процеси причиняват резорбцията на старите костни зони и отделянето на минерали в кръвта - остеокластните клетки участват в тази работа.

Ако деструктивните процеси надделяват над творческите, костта се разпада. Тоест, причината за остеопорозата е липсата на изграждащи клетки, остеобласти. Как да увеличим броя на костните строители е ключов въпрос в борбата с остеопорозата.

Стандартният подход за лечение на остеопороза включва назначаването на калциеви добавки с витамин D, който е необходим за пълното усвояване на минерала. Въпреки това, калцият не може да се използва за укрепване на костната матрица поради дефицита на способни клетки-създатели - остеобласти. По-лошото е, че големите дози калций водят до резки скокове в кръвта, където концентрацията му е строго регулирана.Кръвта се стреми да се отърве от опасния товар, отлагайки минерала по стените на кръвоносните съдове, в бъбреците, мускулите и др. Така се развива калцификацията - причината за инфаркти, инсулти, камъни в бъбреците и други физиологични бедствия..

Логично решение на проблема е да се повиши нивото на полови хормони, за да се стимулира образуването на кост - раждането на остеобластите. Хормонозаместителната терапия помага за увеличаване на костната плътност. Въпреки това, той също допринася за развитието на онкологични патологии, сърдечно-съдови нарушения и други здравословни проблеми, а също така накрая потиска способността да синтезира собствените си хормони..

Установен е метод за безопасно укрепване на костите благодарение на откриването на хормонални прекурсори на хормони от гонадален тип в хомогената на дрона. Тези прохормони служат като материал за човека да синтезира собствените си полови хормони, без да потиска ендокринната система. Продуктът обаче е нетраен и губи свойствата си с конвенционалните методи за консервиране.

Патентованата технология за консервиране на хомогената със запазването на всичките му хормонални свойства направи възможно създаването на ново поколение остеопротектори от групата Osteomed. Новите остеопротектори съдържат не само класическите средства за калций и витамин D, но също така и наречения хормонален компонент, който подобрява хормоналните нива и процесите на образуване на кост, и затова насочва калция направо към костите. При диагностициране на сенилна остеопороза, най-добрият избор ще бъде най-мощният агент от тази линия - Osteomed Forte.

Как да се храним правилно за укрепване на костите?

Проучванията показват, че хората над двадесет и пет годишна възраст губят около един процент от костната си тъкан годишно. Тъй като тялото ни непрекъснато губи калций, той се опитва незабавно да го попълни. Но колкото по-близо стигнете до старостта, толкова по-лошо работи процесът на регенерация. Затова е важно да установим правилното хранене, така че костите ни да не търпят последствията от фрактура..

Съществува цял набор от заболявания, които са свързани с чупливост на костите, което неизбежно е свързано с неправилна диета, поради която не може да се избегне фрактура на костите, появата на остеомиелит, остеоартрит, остеопойкилоза, остеопороза и други заболявания. Този проблем засяга особено жените след 50 години..

Най-често срещаният проблем с костната болест е остеопорозата, която обикновено засяга жени над 50 години. Но да се мисли, че това заболяване е много от жените, е дълбоко погрешно. Тъй като този проблем засяга всички хора, чиято костна тъкан е станала чуплива. И това води не само до 50-годишна възраст, но и до неправилно хранене, което може да доведе до фрактура.

Когато има нужда от обогатяване на организма с калций - елемент, който е просто незаменим в диетата на човек над 50 години, тогава редът идва в правилния избор на продукти.

Обикновено калцият за здрав човек трябва да влезе в тялото в количество от хиляда милиграма, тъй като за хората в риск това са тези, които са над 50 години, както и след фрактура, те трябва да ядат около една и половина хиляди милиграма на ден. И това, заедно с активен начин на живот, който също помага за укрепване на костите..

Млечните продукти като мляко, сирене, извара, заквасена сметана, кисели млека и други могат да доставят калций в тялото ни. Но не само те го съдържат. В листните зеленчуци също има много калций, който също трябва да се яде. Нека разгледаме по-подробно кои храни съдържат онези елементи, които са толкова необходими за образуването на силни кости..

Какви храни са от полза за организма

Здравословните храни са на първо място млечни, но житна пшеница, ръж, елда, овес, царевица и кафяв ориз са еднакво важни. Важно е също така да изградите диетата си, като използвате зелен фасул, моркови, спанак, маруля, лук, броколи, брюкселско зеле, целина, тиквички, артишок, краставици, аспержи, чушки и домати..

За всички жени печивата, пълни с богат на калций пълнеж, могат да бъдат забележка. Например с китайско зеле, броколи или тофу на основата на соя, много здравословен бобови растения.

Бобовите култури, както вече беше споменато, са много полезни за образуването на кости. Затова е важно да приемате за хранене боб, леща, грах, соя и други бобови растения. Не можете да направите без семена и всякакви ядки. Сусамовите семена също са с високо съдържание на калций. Може да се яде с печива или просто като семена. Не забравяйте за водата, тя трябва да се консумира най-малко осем чаши на ден, тъй като тя помага за укрепване на костите.

Какви храни са с високо съдържание на калций

Ползите от млечните продукти

Ето някои съвети и трикове, които могат да ви помогнат да увеличите приема на мляко:

Необходимо е всичко, което може да се приготви с помощта на мляко. Това са следните ястия:

Между храненията можете да хапнете салата от:

• Плодове, подправени с кисело мляко,
• Зеленчуци, подправени със заквасена сметана.

За получаване на витамин D, който е необходим за доставката на калций в костната тъкан, е необходимо да се пие четири чаши мляко на ден..

Както можете да видите, храненето с мляко е много важен аспект в диетата. А бременните жени и децата обикновено трябва да консумират три порции мляко на ден. Както всички знаят, че млечните продукти укрепват костите на детето, а също така ги образуват в ембриона. Затова при жени, които ядат малко съдържащи калций храни, зъбите бързо се влошават, косата изтънява и ноктите се счупват..

Какви други храни укрепват костите

Освен млечните продукти, както вече отбелязахме, има и редица други, които също укрепват костите. Обмислете ги:
Мазната риба излиза отгоре. Рибеното масло или просто тлъстата риба допринася за производството на витамин D, който доставя калций в костите.
Но не само калция е важен за костите. Калият също не може да бъде освободен, който задържа калция, предотвратявайки измиването му. Храни като спанак, шампиньони, ръжен хляб, риба, картофи, банани го съдържат в излишък.

Какви храни са опасни за костите

Както сега научаваме, има не само здравословни, но и вредни ястия, които затрудняват усвояването на калция от организма. Следователно разнообразната диета не винаги е полезна. Какви са тези ястия?

• Става въпрос за туршии,
• Газирани напитки, които съдържат фосфорна киселина, която отделя калция от костите,
• Мазнини в маргарин, които инхибират усвояването на витамин К,
• Алкохол и напитки на базата на него, алкохолът пречи на абсорбцията на калций,
• Кафе, което се консумира в големи количества.

Разбира се, изброените вредни хранителни елементи могат да се консумират в ограничени количества. Само пренебрегването на този съвет може да доведе до необратими последици. Специално за жени над 50 години, този съвет може да бъде много полезен, между другото, тъй като те са по-податливи на костни проблеми, а храненето с елементи, които не укрепват, но разрушават костната тъкан, могат да доведат до необратими последици.

Хранене за костите на жени над 50 години

Имайки предвид, че жените след 50-годишна възраст имат менопауза, тоест спиране на менструацията, нивото на естроген рязко спада, което води до такова опасно заболяване като остеопороза, което не е далеч от фрактурата.

Ето защо, за да продължите укрепването на костната тъкан за жените след 50 години, е необходимо да ядете повече калций и витамин D, които са толкова важни за усвояването му..

Ако не обърнете достатъчно внимание на това, което е включено в ежедневната диета, е много лесно да получите фрактура поради изтъняване на костната тъкан. А след фрактура тялото се нуждае от калций в още по-голям мащаб. Ето защо за жени над 50 години е важно да балансират диетата си, така че да има място за разнообразна храна, тогава всички необходими вещества ще бъдат усвоени със сигурност..

Хранене с фрактури

Ако има опасност от счупване, тогава диетата трябва да съдържа редица храни, които не само укрепват костната тъкан, но и допринасят за бързото възстановяване. В случай на фрактура, за растеж на костите, трябва да ядете:

Калций. Това е риба, говорим за сардини, сьомга. В този списък са включени и зеле, мляко и млечни продукти, бадеми, спанак и сусамово семе..
Магнезият. Банани, млечни продукти, бадеми, ядки, пшеничен зародиш, листни зеленчуци, шаран, скариди, палтус, камбала, лаврак, херинга, скумрия, треска, едър хляб са незаменими.
Витамин D. Трябва да ядете рибено масло, тлъста риба.
Цинк. Говорим за морска риба, морски дарове, тиквени семки, бобови растения, гъби, овесени ядки и елда, орехи.
Фосфор. Не можете да направите без есетра хайвер, овесени и елда круши, говежди черен дроб, сирена, боб, жълтък, орехи.
Витамини B6, B9, B12. Говорим за пивоварни дрожди, телешки черен дроб, банан, бобови растения, листни зеленчуци, брюкселско зеле и бяло зеле, цвекло, цитрусови плодове, сардини, скумрия, яйца.
Витамин К. Важно е да не забравяте за ферментиралите млечни продукти.

Ако използвате всички по-горе елементи в случай на фрактура, тогава всичко ще бъде достатъчно за растежа на костната тъкан.

Какво да не ям с фрактура

Обикновено тази храна включва ястия, които не могат да се нарекат здравословно хранене. Говорим за солени храни, например моряци, които така искате да ядете през зимата. По-добре да ядете повече цвекло, моркови, зеле, цитрусови плодове, банани, ябълки и други неща, които можете да закупите през зимата.

Също така си струва да се откажете от наденицата и всичко пушено като цяло. По-добре да не използвате полуфабрикати, гответе сами. Така че ще знаете точно колко сол влагате. А за човек е достатъчно да консумира половин чаена лъжичка сол на ден. Също така ограничете консумацията на чай и кафе до две чаши на ден..

Как да укрепим костите

Здравейте приятели. Днес ще поговорим за това как да укрепите костите си. В млада възраст силните кости се приемат за даденост. И далеч не всички знаят защо трябва да бъдат засилени. Отговорът е прост - да изглеждаш млад, да водиш активен и здравословен начин на живот в средна и стара възраст, да спреш разграждането на костната тъкан - процес, който протича в тялото на всеки.

Защо плътността на костите намалява

Здравите кости пряко влияят на това как изглежда човек. Спортна форма, енергичност и активност, красива стойка, гъвкавост - всичко това е невъзможно без силен скелет. В крайна сметка каква дейност можете да си позволите, ако просто нещо - фрактура или болка в гръбначния стълб.

Деградацията на костите е процес толкова естествен и неизбежен, колкото и стареенето. От раждането си човешките кости, от една страна, постоянно абсорбират различни вещества, от друга, същите тези вещества се усвояват.

В резултат на това костите се променят по форма и размер. С около 25-30 годишна възраст процесът на абсорбция надвишава процеса на абсорбция, така че костите растат и укрепват.

След 35-40 години резорбцията надвишава абсорбцията. От което костите постепенно губят тегло и плътност. Този процес се нарича още остеопороза. По старост жените губят 50% от скелетната маса, мъжете - 20-30%.

Ето защо фрактурите, костните деформации или болките в гърба са толкова често срещани в напреднала възраст (за някои дори средно). Подобно на самия процес на стареене, остеопорозата може до голяма степен да бъде спряна чрез правилния начин на живот през юношеството и зрялата възраст. Колкото по-рано, толкова по-добре.

Така че, ако искате да изглеждате млади, да се чувствате енергични и способни в продължение на много години, да водите активен и здравословен начин на живот не само в младостта, но и в зряла възраст, костите трябва да бъдат укрепени.

Укрепване на костите

Калций за укрепване на костите

Силата на костите се определя от количеството калций в организма. Калцият може да се попълни в организма чрез консумация на храни, богати на този минерал, или чрез прием на добавки с калций. 1500 mg калций на ден е много добър.

Нека да разгледаме списък на храните, които съдържат голямо количество калций (в скоби, количеството mg на 100 гр. От продукта):

• необработени макови семена (1430 mg);
• сусамови семена (980 mg);
• сирене (719 mg);
• сусамови козинаки (671 mg);
• сардини (381 mg);
• печени бадеми (242 mg);
• карамелени бонбони (213 mg);
• варени скариди (145 mg);
• пшеничен хляб (142 mg);
• заквасена сметана (123 mg);
• спанак (99 mg);
• извара (92 mg);
• бял боб (90 mg);
• слънчогледови семки (79 mg);
• джинджифилови бисквитки (77 mg);
• херинга (77 mg);
• ръжен хляб (73 mg).

Както можете да видите, списъкът с продукти е доста голям. Повечето от тях са доста достъпни за обикновения човек. Просто трябва да ги добавите към ежедневната си диета..

В случай на липса на калций, трябва да го приемате като специална добавка. За да може този калций да се усвои добре, важно е да се имат предвид следните точки:

• не приемайте повече от 500 mg калций наведнъж;
• не пропускайте да приемате добавки;
• приемайте калций заедно с аскорбинова, лимонена киселина или с ферментирали млечни продукти.

Магнезият и витамин D укрепват костите

Магнезият е от съществено значение за доброто усвояване на калция. 250 мг на ден е норма. Магнезият се намира в бобови растения, грах, ориз, черен хляб, ядки, овесени ядки и соево брашно.

Най-естественият начин да получите витамин D е да сте на пълно слънце. Това не означава, че трябва да се слънчеви бани с часове. В повечето случаи 10 минути на ден на слънце са достатъчни..

Ако кожата е тъмна, дозата може да се увеличи. Витамин D се намира и в повечето мултивитаминни комплекси..

Упражнението ще помогне за укрепване на костите

Сигурен начин да укрепите костите си е чрез силови тренировки. Липсата на стрес допринася за тяхната атрофия. Минералите и витамините се усвояват само ако има редовни физически активности в живота на човек.

В същото време е важно упражненията да са точно на сила. Например, умерени натоварвания във фитнеса (симулатори, гири, мряна) или редовен джогинг. Натоварванията с мощност може да не са всеки ден.

За жените например ще са достатъчни 45 минути тренировки за сила на седмица, за мъжете - 2-3 пъти седмично. Ежедневното бягане, плюс хоризонтална лента или паралелни пръти също са доста подходящи опции..

Отказ от тютюнопушенето, кафето и кока-колата

Пушенето оказва значително влияние върху процеса на костно ремоделиране. Факт е, че всяка година при човек на средна възраст 4-10% от костната тъкан се обновява. За такова обновяване е важен балансът на три типа клетки: остеокласти, остеоцити и остеобласти. Никотинът, заедно със свободните радикали, убива остеобластите, което усложнява процеса на обновяване на тъканите с 30%.

В резултат на това следната разочароваща статистика: първо, сред пушачите има 2 пъти повече фрактури на раменните стави; второ, с 40% повече фрактури на тазобедрената става. Не е тайна, че пукнатините и счупванията при пушачите лекуват значително по-дълго, отколкото при хора, които не пушат..

Кафето и Кока-Колата съдържат кофеин, който отделя калция от тялото. Този проблем може да бъде решен по два начина: или се откажете от кафето и кола, или постоянно компенсирайте тази вреда, като увеличите употребата на храни, богати на калций..

Освен това газираните напитки съдържат много фосфати, които изместват калция от костите. Съответно разочароваща статистика: тези, които редовно приемат захарни газирани напитки, рискът от фрактура на костите се увеличава 4 пъти!

Така че, за да укрепите костите си, трябва да ядете ежедневно храни, богати на калций и магнезий, да правите редовни упражнения за сила и да излизате на слънце от време на време. За тези, които водят активен и здравословен начин на живот, това може да изглежда лесна задача, но за тях това е така..

Задачата става много по-трудна за пушачите, пиещите кафе и сладките газирани напитки. Най-логичното решение може да изглежда да се откажете от лош навик. Но от друга страна има различен подход: първо започнете да се грижите за себе си.

Нова среда, информация и вярвания, цели - всичко това помага да се отървете от лошите навици сравнително бързо и безболезнено вече в процеса на водене на здравословен начин на живот.

Ефективни начини за укрепване на костите: съвет на специалист

Силната скелетна система осигурява движение, предпазва вътрешните органи от неблагоприятни външни влияния и ви позволява да водите пълноценен живот. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на състоянието на опорно-двигателния апарат на всяка възраст. Укрепването на костите става особено важно за възрастните хора, тъй като рискът от патологични фрактури се увеличава..

Това заплашва развитието на сериозни усложнения, основното от които е загубата на способността за самостоятелно движение и грижи за себе си. За нормална остеосинтеза е необходимо да се храните правилно, да се движите много, да приемате витаминни и минерални добавки или препарати, съдържащи калций, препоръчани от специалист.

Защо костите стават чупливи

Чупливостта на скелета е характерна за възрастните хора. И така, всеки пети мъж след 55 години и всяка трета жена след 45 години е изложен на риск от патологични фрактури. Основната причина е хормонален дисбаланс, провокиращ изоставане в процеса на възстановяване на костната рамка от естественото й разрушаване..

По време на менопаузата калцият се изхвърля от тялото по-бързо, така че елементите на скелета стават крехки и могат да се счупят дори при незначителни наранявания, падат.

Също така хормоналните промени могат да доведат до фрактури при бременни и кърмещи жени. Рисковата група включва деца, чието тяло е в период на активен растеж и поради това се нуждае от увеличен прием на микроелементи и витамини.

Калциевият метаболизъм е нарушен поради следните обстоятелства:

• недохранване с липса на протеини и микроелементи;
• недостатъчна физическа активност;
• хроничен стрес, предизвикващ трайно увеличаване на концентрацията на глюкокортикостероиди в кръвта;
• хормонален дисбаланс на фона на продължителната употреба на хормон-съдържащи лекарства.

Смята се също, че тютюнопушенето, злоупотребата с алкохол и прекомерната зависимост от кафе могат да допринесат не само за лоша абсорбция на калций, но и да ускорят извличането му от костните структури..

Коригиране на диетата ви: храни, богати на калций

За да се запази здравината на костите, възрастен трябва да получава 0,7-1 г калций на ден в храна, витаминни и минерални добавки или специални препарати. Ето защо е важно да се храните правилно, като предпочитате тези храни, които съдържат калций, фосфор, магнезий и други минерали. Освен това храната трябва да съдържа много витамини, които подобряват метаболизма..

За балансирана диета диетолозите препоръчват да замените захарта с мед и сушени плодове, а солта с подправки и билки, за да подобрите вкуса. Трябва да ядете пресни зеленчуци и плодове (домати, тиква, цитрусови плодове) ежедневно, дайте предпочитание на варена или задушена храна.

Полезно е да ядете желирани храни, особено желирано месо, желе, които съдържат високи концентрации на колаген. Трябва да осигурите частични ястия на малки порции, закуска към ядки, кисело мляко, плодове, парче постно варено или печено месо.

Следователно, списъкът на продуктите за укрепване на костите включва следните компоненти:

• млечни и ферментирали млечни продукти;
• твърди сирена;
• морска риба;
• чисто месо;
• растителен протеин (боб, грах);
• зеленина;
• зърнени храни;
• броколи и савойско зеле;
• ядки;
• яйца;
• Бели гъби;
• трици;
• прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.

Най-добре се избягват някои храни: тлъсти меса, колбаси, газирани захарни напитки, печива. Също така е вредно да консумирате много силен черен чай, да пиете алкохол с всякаква сила.

Правилната диета улеснява не само остеопорозата, но и други хронични заболявания, насърчава загубата на тегло, което също подобрява общото благосъстояние.

В допълнение, такова хранене може да се препоръча за подобряване структурата на косата и ноктите, укрепване на зъбите и ставите..

Как да си направите меню

Примерното меню включва богат избор от продукти за всяко хранене.

Опции за закуска: извара, омлет със зеленчуци, овесени ядки или просо каша, кисело мляко, варени яйца.

Здравословни ястия за обяд: супа с броколи или гъби, рибена чорба, боб чорба, риба, запечена със зеленчуци, парче варен черен дроб или постно месо.

Примери за вечеря: варено пилешко месо, пълнени чушки, печени зеленчуци, салата.

Трябва да разберете, че никоя храна с най-високо съдържание на минерали не може да осигури на организма дневната нужда от калций.!

Ефективни добавки с калций

Калциевите препарати се предписват при всякакви проблеми с костната тъкан за хора на различна възраст. Оптимално ги комбинирайте с правилното хранене. Списъкът с най-популярните лекарства е следният:

1. Калций D3 Nycomed е сложно лекарство, което не само попълва недостига на минерали, но и подобрява усвояването на калций поради наличието на витамин D в състава.
2. Калцемин - съдържа необходимото дневно количество от елемента и насърчава синтеза на костен колаген.
3. Колаген Ултра е ефективен при лечение на фрактури. Съдържа също биотин, витамини А, С.
4. Остеогенон - съдържа фосфор, селен. Недостатък - възрастово ограничение (не за деца под 3 години).
5. Калцитрол е добро лекарство за профилактика на остеопороза, насърчава активното усвояване на минералите в стомаха и червата. Подходящ за деца от 3 години.
6. Oxydevit - увеличава усвояването на калций и синтеза на костен колаген. Ефективно средство за предотвратяване на фрактури при възрастни хора и с хронично физическо претоварване.
7. Алфадол калций - съдържа витамин D.

Компонентите на следните лекарства се абсорбират добре и бързо се абсорбират: Complivit калций, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Преди това калциевият глюконат се използва широко сред населението. Сега той практически не се използва, тъй като се абсорбира слабо и може да провокира образуването на камък.

Какви витамини ще направят костите силни

За укрепване на костите и ставите трябва да се набавят следните витамини:

1. Аскорбинова киселина - участва в синтеза на колаген, намалява окислителните процеси, които разрушават костите, ускорява остеосинтезата. Цитрусовите плодове, морският зърнастец, шипката, зелените се отличават с високо съдържание.
2. Витамин D - при липса му се усвоява само една десета от приема на калций. Следователно, ултравиолетовото лъчение е толкова важно при ходене, приемане на рибено масло, наличието на зелени и ядки в храната.
3. Фолиева киселина - участва в синтеза на костен колаген. Съдържа се в морски водорасли, покълнали житни зърна, ядки.
4. Витамините от група В участват в изграждането на костни трабекули и синтеза на протеини. От продуктите те се намират в груб хляб, зърнени храни, бобови растения, месо.
5. Витамин К - с хиповитаминоза процесът на деминерализация се ускорява. Може да се произвежда от чревната микрофлора в нормалното си състояние. Следователно е толкова важно да се лекуват съпътстващите заболявания навреме..

Фармацевтичната индустрия предлага много сложни препарати, съдържащи витамини и микроелементи. Например, Osteo Sanum съдържа витамини от група В, витамин D3, екстракт от мумия. Vitrum Osteomag е ефективен, където освен калций и магнезий съдържа витамин D3.

Движението е сила: упражнения за укрепване на костите

Водете здравословен начин на живот, трябва да се движите много от млада възраст. Това не само ще оформи красива фигура, но и ще направи костите силни. Но никога не е късно да започнете да спортувате. Редовните ежедневни упражнения в продължение на 15-20 минути ще възстановят мускулната сила и ще укрепят костната тъкан. Силовите упражнения оказват благоприятен ефект върху повишаване на здравината на костите:

• ходене по стълбите;
• джогинг на място за няколко минути;
• клякания в бавно темпо;
• лицеви опори, прави "дъски";
• скачане на въже.

Здравословният комплекс трябва да включва плуване, йога, дълги разходки на чист въздух.

Трябва да се обърне специално внимание на гимнастиката, за да се развие координацията на движенията и способността да се поддържа баланс. Това ще помогне да се избегнат падания, които могат да причинят опасни фрактури..

Освен това трябва да укрепите мускулите на гърба си, което ще помогне за подобряване на гръбнака. В същото време е важно да се избягва претоварването на най-уязвимите отдели. Това се отнася за лумбалната област и тазобедрените стави.

Възраст характеристики

Методите за укрепване на костите в стара и детска възраст имат някои разлики.

Какво ще спре костната резорбция при възрастни хора?

За да се предотврати прогресията на остеопорозата при жените, трябва да се увеличи количеството на ежедневно консумиран калций в лекарствената форма, тъй като млечните продукти след 50-годишна възраст се обработват по-лошо, протеините и калцият, съдържащи се в храната, се усвояват слабо. Най-често лекарите предписват лекарства от групата на бисфосфатите, например, Bonviva (достатъчна е 1 таблетка на месец), употребата на Calcitonin (Miacalcic) е популярна.

За динамичен контрол и проверка на ефективността на терапията пациентите трябва да вземат кръвни тестове за съдържанието на йонизиран калций, тъй като именно в тази форма той се абсорбира от костната тъкан.

Също така в периода след менопаузата се предписва строго дозиран прием на женски полови хормони за укрепване на костите. Диетолозите съветват да увеличите количеството на зелените, зеленчуците, плодовете в диетата и да намалите количеството на животински протеин, заменяйки го със зеленчуков. Полезна употреба на витаминни напитки от прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.

Диетата при остеопороза при пациенти в напреднала възраст се изгражда според следните принципи:

• обогатете диетата с ястия, приготвени от храни, богати на минерали и витамини;
• храната трябва да съдържа количество протеин, подходящо за възрастта и състоянието на костите;
• съсредоточете се върху диетичното хранене с изключение на консервирани, мариновани храни, соленост, сладки и мазни храни, които затрудняват усвояването на калция и ускоряват неговото извеждане от организма.

Какво прави костите на вашето бебе силни

Не само възрастните хора се нуждаят от укрепване на костите, този въпрос е актуален и за бебетата. Намиращи се в период на активен растеж, те се нуждаят от значително количество хранителни вещества, минерали и витамини.

От първите дни от живота бебето трябва да получава майчино мляко, което ще му осигури калций за по-нататъшното формиране на скелета. Правилното и навременно въвеждане на допълващи храни с постепенно разширяване на диетата ще помогне за укрепване на костната тъкан. Докато порасне, детето трябва да получава достатъчно млечни продукти, зеленчуци, месо, риба, плодове и ядки..

За да подобри усвояването на калций, бебето трябва да консумира естествен източник на витамин D под формата на рибено масло, чиято дозировка се определя от педиатъра.

За да поддържа костите силни, детето трябва много да се движи. Освен това родителите трябва да прекарват значително време да се разхождат с бебето си на чист въздух, особено в слънчево време, тъй като ултравиолетовата светлина е необходима за производството на витамин D.

Помощ за традиционната медицина

Използването на всякакви народни средства е желателно да се координира с наблюдаващия лекар. За да постигнете ефекта, се нуждаете от дълъг прием на лекарства и стриктно спазване на препоръките за тяхното приготвяне.

Лечебната рецепта, използваща яйчени черупки, има положителни отзиви. Тя трябва да бъде добре измита, изсушена, след това нарязана. Трябва да използвате 1 чаена лъжичка на ден, добавяйки към храна по време на закуска. Курсът на лечение трае 1 месец.

Полезно е да се вари, като чай, магданоз, копър, жълт кантарион, пресни листа и плодове от диви ягоди, шипка. За болка в костите помага втриването с масло от репей и ела.

Отговори на въпроси

Можете ли да пиете кафе с остеопороза?

Според някои съобщения кафето намалява абсорбцията на калций и фолиева киселина от червата, ускорява процеса на костна резорбция, което е особено опасно при остеопороза. Не всички учени са съгласни с това твърдение. Но в случай на фрактури е по-добре да се ограничи употребата му. Същото важи и за други храни, богати на кофеин. Те включват шоколад, какао.

Какви витамини да давате на децата за укрепване на костите?

За бебетата за укрепване на костите педиатърът ще предпише рибено масло, ако е необходимо, витамин D на капки. По-големите деца ще бъдат подпомогнати от Calcimin Advance, Complivit Calcium D3, които също включват микроелементи и витамин D.

Калциеви добавки - които са по-добри при остеопороза?

Може би назначаването на монопрепарати, съдържащи само този елемент. Понастоящем комбинираните лекарства със задължителното включване на витамин D. са по-популярни. Например, калций D3 Nycomed, Calcemin. Като превантивна мярка се приемат мултивитамини.

Изборът на тактики на лечение и необходимите лекарства се определя от лекаря.

Как да укрепим костите след фрактура?

За да възстанови здравето след фрактура, пациентът трябва да се придържа към следните препоръки:

• постепенно натрупване на двигателни товари под наблюдението на лекуващия лекар, като се избягва болка и умора;
• повишено излагане на открито, особено в слънчеви дни;
• отказване от лоши навици (тютюнопушенето намалява производството на естроген);
• диета, богата на калций, протеини и минерали;
• използването на лекарства, съдържащи калций, предписани от лекар;
• увереност във възможността за пълно възстановяване.

заключение

Необходими са известни усилия, за да поддържате костите си здрави и здрави. Човек трябва да промени начина си на живот, да се движи повече, да се храни правилно, да се откаже от лошите навици и да приема добавки с калций, препоръчани от лекар. Полученият ефект ще оправдае всички разходи за време и пари - качеството на живот ще се увеличи, прогресията на остеопорозата ще бъде спряна.

6 начина да запазите костите си здрави след 50 и да укрепите ставите си

Ставите и костите са скелетът на човешкото тяло, който осигурява движение, защита от нараняване, повреда. С възрастта състоянието на опорно-двигателния апарат се влошава. Често има възпаления, заболявания и крехкостта на костите се увеличава. Има няколко начина да ги поддържате здрави след 50.

Калцийсъдържащи храни

Калцият помага за предотвратяване на разрушаване на костите в напреднала възраст. Един възрастен човек се нуждае от около 700 mg от това вещество ежедневно с храна. Храни, които съдържат калций:

• Пилешки яйца.
• Зелените листни зеленчуци (с изключение на спанака).
• Мляко, млечни продукти (сирене, масло, извара).
• Калциеви соеви напитки.
• Пълнозърнест хляб.
• Риба.

Сигурен начин да останете здрави е да ядете храни, укрепващи костите, всеки ден. Не забравяйте, че калцият се абсорбира заедно с витамин D. За да увеличите производството си, прекарвайте повече време на слънце.

Ако имате тежък витаминен дефицит, потърсете вашия лекар за специални лекарства..

За по-добро усвояване на калций и здраве на костите, яжте мазнини всеки ден, например 1-2 с.л. л. зехтин.

Претеглено упражнение

Сигурен начин за поддържане на силни кости е чрез упражнения. Проучвания при по-възрастни мъже и жени, които са изпълнявали упражнения за тежест, показват намаляване на възпалението. В същото време минералната плътност и здравината на костите се увеличават.

По-добре е да започнете занятията с използването на малки тежести (1-2 кг) под ръководството на професионален треньор или физиотерапевт. Важно е да следвате правилната техника на упражнения. Това ще ви помогне бързо да постигнете резултати и да избегнете наранявания. Укрепвайте костите с упражнения за сила редовно - поне три пъти седмично.

Протеинова диета

Костната маса е приблизително 50% протеин, така че получаването му е изключително важно за поддържане здравето на опорно-двигателния апарат. Проучванията показват, че хората, които консумират поне 100 g животински протеин на ден, са много по-малко склонни да страдат от остеопороза, артроза и почти не са обект на фрактури..

Най-добрите протеинови източници за здравето на ставите и костите:

• Месо. Запечете го или във фурната, без да добавяте масло, мазни сосове. По този начин можете да получите балансирана храна без канцерогени. Месен бульон с билки, зеленчуци ще бъде полезен.
• Пилешки яйца. Освен протеини, те са богати на добър холестерол, селен, магнезий, витамини.
• Бобови растения. Фасулът, нахутът и другите свързани храни съдържат растителен протеин. Не се усвоява толкова добре, колкото животно, но помага да се поддържа здравето на вегетарианците или тези, за които месото е противопоказано..
• Странични продукти. Черният дроб, сърцата, стомасите съдържат много протеини, мазнини, лесни за приготвяне. Страничните продукти трябва да се консумират внимателно от хора с наднормено тегло, сърдечни заболявания.

Повече зеленчуци

Отличен начин за поддържане здравето на опорно-двигателния апарат е консумирането на органичен калций, фосфор, които съдържат листни зеленчуци и билки. Те съдържат РР витамини от група В, антиоксиданти.

Зеленчуците се препоръчват предимно за хора, които имат непоносимост към млечни продукти или месо.

Включете в ежедневното си меню:

Важно е да запомните, че хората със стомашно-чревни заболявания трябва да ядат тези храни, задушени или варени. Причината е високото съдържание на груби фибри, киселини в зеленчуците.

Ограничаване на кофеина

Това е друг начин за поддържане на здрави стави и костна тъкан. Доказано е, че консумацията на големи количества кофеин причинява разрушаването му, измива калция. Хората с висок риск от развитие на остеопороза, жените по време на менопаузата, трябва да ограничат употребата на кофеинови напитки, например кока-кола, пепси-кола, зелени, черни чайове. Те могат да бъдат заменени с отвари от билки, домашно подсладен компот.

Хранителни добавки, препарати за укрепване на костите след 50, съдържат голямо количество витамини, минерали и други полезни вещества.

Колагенът е един от най-важните компоненти на тези продукти. Това е специален протеин, който дава хрущял, плътност на костите, твърдост, еластичност.

Ползи от колаген:

• Предотвратява изтъняването, увеличава здравината на костите.
• Предотвратява остеопорозата.
• Спомага за укрепване на костите, връзките, ставите.
• Намалява риска от наранявания, счупвания, навяхвания.

В допълнение към колагена, витамин D, желязо, калций се добавят към хранителните добавки за костите в големи количества. Препаратите често съдържат антиоксиданти, хормонални компоненти (тестостерон, естроген). Не забравяйте, че преди да вземете хапчета, добавки, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед. Той ще подбере правилните витамини за укрепване на костите за възрастни хора, ще изчисли дозировката.