Витамин В12 (цианокобаламин), за какво е необходимо, където е най-много

За нормалното функциониране на органи и системи човешкото тяло се нуждае от витамини, микроелементи и хранителни вещества от храната. Витамин В12 е вещество, което съдържа кобалт. Той е необходим за функционирането на нервната система, провеждането на импулси през невроните, производството на РНК и ДНК. При липсата му се наблюдава хиповитаминоза, която се открива от терапевта по време на преглед. За неговото лечение лекарите предписват диета и витаминна терапия..

Обща характеристика на витамин В12

Химическата структура на витамин В12 кобаламин има сложна структура. Той е представен под формата на пръстен, вътре в който е кобалтов йон, с помощта на който витамин В12 изпълнява функциите си. По друг начин се нарича цианокобаламин (това е най-честата му форма). Произвежда се от археи (най-простите микроорганизми без ядро) и бактерии. Кобаламинът се разтваря бързо във вода, така че се използва, когато се прилага интравенозно. След обработка при високи температури не се унищожава.

В човешкото тяло се натрупва в черния дроб. При намален прием на елемент с храната той се освобождава от него и се разпределя в органите. Микроорганизмите в червата синтезират В12 в ниски количества. С малък прием на витамин цианокобаламин в организма започва активното му действие.

Елементът се унищожава при рязка промяна в киселинно-алкалния баланс, прием на голямо количество алкохол в организма, лекарства, съдържащи женски полови хормони.

Ползите и вредите от микроелемента зависят от концентрацията му в организма. За да има положителен ефект, B12 трябва да бъде във възрастовия диапазон..

Полезни свойства и въздействието му върху организма

Защо B12 е полезен, за какво влияе, какви са показанията за прием на лекарства с високо съдържание на витамини:

  1. Увеличаване на клетъчния състав чрез стимулиране на образуването на ДНК и РНК в клетките. Действието се осъществява заедно с каротин, който преминава в активна форма, като се включва в метаболитните процеси.
  2. Увеличение на броя на червените кръвни клетки, което помага за премахване на анемия, хипоксия (кислороден глад) в тъканите.
  3. Засилена регенерация (обновяване) на лигавиците, кръвоносните тела, кожните обвивки.
  4. Образуване на нервни влакна, провеждане на нервен импулс през тях. Стимулира функцията на нервните клетки, подобрявайки паметта, вниманието, концентрацията. Предотвратява преждевременната невронална смърт, намалява риска от сенилна деменция.
  5. Елиминира безсънието. Насърчава привикването на организма до рязка промяна на времето на деня. Действието се дължи на производството на метионин.
  6. Ускоряване на мастния, въглехидратния, протеиновия метаболизъм. Увеличава нивата на енергия в клетките.
  7. За децата витамин В12 допринася за нормалния растеж на организма. Когато метаболизмът се ускори, апетитът се подобрява.
  8. Засилване на имунния отговор към въвеждането на патогенен микроорганизъм (бактерии, гъбички, най-различни протозои).
  9. Стимулира производството на сперма при мъжете.
  10. По време на бременността жените трябва да удвоят дозата на витамин В12 заедно с фолиевата киселина за нормалното развитие на нервната система на плода.

Какви храни съдържат витамин В12

Цианокобаламинът се намира най-вече в храни от животински произход (говеждо, свинско, пилешко, заешко). Най-богатата на витамин В12 обикновена храна е черният дроб. Черупки, риба и други морски дарове също са основните източници на витамин В12, концентрацията му отговаря на дневната нужда.

Растителните храни съдържат ниски количества цианокобаламин. Те включват зелени, зърнени култури, морски водорасли, мая. Ако човек е вегетарианец, дневната надбавка чрез растителни храни не се попълва.

Въпреки факта, че човешкото тяло синтезира В12 в червата, количеството на елемента се отделя в минимални количества, като същевременно не се абсорбира в кръвта.

Бременните и кърмещи жени се нуждаят от високо съдържание на витамин В12 в храните. С липсата на храна само лекар предписва мултивитамини. Често се използват капкомери с микроелементи, полезни вещества, така че те бързо навлизат във вътрешните органи и се извеждат по-малко от тялото.

При недостиг на цианокобаламин в организма е необходимо да се приемат витаминни комплекси, да се промени диетата.

Таблица за съдържание на витамин В12 в храните.

Продукти 100 gr.Съдържание на цианокобаламин в μg.
Сърце, бъбреци20-25
Черен дроб (свинско, говеждо)30-60
Черен дроб (пилешко)15
мозък3.5
Риба7-17
Заешко месо4
Телешко месо3.5
Млечни продукти (сирене, извара, мляко)0.5-1.5
яйца0.5
Зърнени храни, зелени0,01-0,05
Въз основа на изброените продукти има здравословни рецепти, с които се поддържа съотношението на хранителни вещества в организма.

За да се провери количеството цианокобаламин в тялото, кръвта се дарява профилактично веднъж годишно. Лаборантът определя неговото количество в 1 ml биологична течност.

B12 препарати

Ако дефицитът на цианокобаламин е причинил алиментарен (хранителен) фактор, лекарите съветват да прилагат диета, да дават съвети за хранителната система, включително месо, риба и млечни продукти. Ако причината е бременност или заболяване (анемия, възпаление на черния дроб или бъбреците, невралгия, малабсорбция в червата), се използват лекарства.

Лекарите съветват използването на мултивитаминни комплекси под формата на таблетки. Инжекциите са стресиращи за организма, с помощта на които се инжектират само няколко витамина от група В.

  1. Цианокобаламин (В12). Показан за пациенти с анемия, възпалителни заболявания на черния дроб, невралгия. Прилага се чрез инжектиране (подкожно, интравенозно, интралумбално). Продава се в ампули от 1 ml, съдържащи разтвор с елемент. Увеличава броя на червените кръвни клетки, ускорява метаболизма. Активира системата за коагулация на кръвта. Намалява холестерола. Увеличава капацитета за регенерация на тъканите.
  2. Cobamamide. Това е метаболитен агент, който е производно на цианокобаламин. Предлага се в ампули. Натрупва се в черния дроб и участва в ензимните реакции. Необходим е за синтеза на метионин, РНК, ДНК. Използва се при нервни разстройства, намалена мускулна работа. Стимулира хранителните рефлекси. Нормализира рН на биологични течности (кръв, урина). Кобамимид се прилага интравенозно и интрамускулно.
  3. Milgamma. Съдържа няколко групи витамин В. Вътре в клетките той става активен, където предизвиква терапевтичен ефект. Използва се при нарушения на нервната система (миалгия, радикулопатия).
  4. Neuromultivitis. Използва се за лечение на различни заболявания на нервната система. Лекарството рядко причинява странични ефекти: гадене, виене на свят, кожни обриви. Невромултивитът не се предписва на бременни и кърмещи жени, тъй като наскоро се появи на фармакологичния пазар. Приема се под формата на таблетки, 2-3 пъти на ден.
  5. Multi-Tabs. Съдържа всички витамини от група В. Лесно се абсорбира от тялото, напълно удовлетворява. Прилага се под формата на таблетки по време на бременност, кърмене, деца над 10 години и възрастни.
Тези лекарства се приемат в строга дозировка. Ако съдържанието на B12 е надвишено, рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава. Това е изпълнено с инсулт, инфаркт, масивно запушване на кръвоносните съдове вътре в органите..

Ежедневно изискване

Ежедневният прием на витамин В12 (представен в таблицата) зависи от възрастта, телесното тегло, здравето на пациента.

възрастКоличество, mg / ден
От раждането до 6 месеца0.3
7 месеца до 1 година0.4
От 1 до 4 години0.8
5-9 години1.1
32
От 15 до 20 години2.3
21 и повече години2.5
Бременни жени на всяка възраст2.7
Съществуват следните състояния на организма, при които необходимостта от елемент на ден се увеличава:
  • свързани с възрастта промени в червата, засягащи абсорбцията на хранителни вещества в кръвта;
  • намаляване на киселинността на стомашния сок, предизвикващо увеличаване на бактериите, поради което количеството на цианокобаламин намалява;
  • резекция (отстраняване) на част от стомаха, в резултат на което броят на жлезите, отделящи солна киселина, намалява;
  • възпалителни заболявания на стомаха (гастрит, язва);
  • диета с ниско съдържание на месни продукти.
Заместващата терапия е показана при заболяване или понижаващ В12 фактор.

Противопоказания и предупреждения

Цианокобаламинът във високи концентрации активира факторите на кръвосъсирването. Образуват се микротромби, които се разпределят по съдовия слой. Ако попаднат в малки съдове, те причиняват некроза на тъканите (смърт). Микротромбите могат да влязат в мозъка, причинявайки инсулт. Ако те са разпределени по органите и запушват много съдове, ще възникне многоорганна недостатъчност и пациентът ще умре. Рискът от слепване на малки кръвни съсиреци, които образуват голям конгломерат, се увеличава. Той е в състояние да блокира големи съдове, причинявайки сърдечен удар.

Във високи дози B12 е противопоказан по време на бременност, по това време тялото на жената не е стабилно. Повишен риск от тромбоза на органи и плацента.

Лекарството е противопоказано при злокачествени и доброкачествени новообразувания, които причиняват анемия. Ако човек има повишено съдържание на еритроцити (еритроцитоза), B12 не може да се използва, това допълнително стимулира производството им.

При някои пациенти се определя свръхчувствителност към цианокобаламин, проявяваща се в гадене, виене на свят, кожни реакции (дерматит, екзема).

Лекарството е противопоказано при наличие на други лекарства, които намаляват неговата активност:

  • антибиотици (хлорамфеникол);
  • лекарства, които намаляват стомашната киселинност (пречат на усвояването на В12);
  • метформин, използван при диабет.

Витамин В12 е задължително вещество в човешката диета. За да направите това, трябва да ядете месо, риба, млечни продукти, да водите здравословен начин на живот. Количеството на даден елемент се разкрива чрез изследвания в лабораторията. Недостигът е рядък и се причинява от системни заболявания. Ако няма противопоказания, терапевтът предписва препарат с витамин В12 или мултивитамини, съдържащи много елементи. Те се приемат в строга дозировка, за да се избегнат усложнения, свързани с тромбозата..

Как да не прекалявате с витамин В12: дневен прием и симптоми на предозиране

Витамините от група В се чуват от почти всички. Но какво точно е витамин В12? Какъв благоприятен ефект върху човешкото здраве има и по какви симптоми можете да подозирате дефицита му в организма??

Въведение

Витамин В12 е водоразтворим витамин, принадлежащ към група В. Той се различава от другите витамини от група В по това, че се натрупва в човешкото тяло, в по-големи количества в органи като черния дроб, бъбреците и белите дробове..

Абсорбцията на витамина се извършва в тънките черва. Витамин В12 съдържа йон на кобалт, поради което се нарича цианокобаламин, или кобаламин.

Светлината и високата температура не унищожават витамина, той е устойчив на тяхното въздействие, следователно термичната обработка допринася за неговото запазване в продуктите..

Ползите от витамин В12 за организма

Витамин В12 е много важен за почти всички процеси в организма. Цианокобаламин, подобно на някои други витамини, участва в процеси като метаболизма на мазнини, въглехидрати, протеини.

В допълнение, витамин В12 е от съществено значение за:

  • образуването на еритроцити;
  • премахване на хомоцистеина от тялото, т.е. аминокиселини, с помощта на които възникват инсулт и инфаркт на миокарда;
  • понижаване на нивата на мазнини и холестерол;
  • подобряване на наличността на кислород до клетките;
  • регенерация на увредените тъкани;
  • образуването на активни форми на витамин А;
  • образуването на мелатонин, който регулира биоритмите;
  • ефекти върху мъжката репродуктивна система - увеличаване на броя на сперматозоидите;
  • регулиране на имунната система;
  • участие в биохимични трансформации на органични киселини, в които се образува миелин.

Предимства на цианокобаламин

    • подкрепя метаболизма: витамин В12 е необходим за превръщането на въглехидратите в глюкоза, която служи като енергия.
    • регулира нервната система, поради което се използват за профилактика и лечение на неврологични и психиатрични разстройства, за подобряване на паметта, намаляване на депресията и тревожността, увеличаване на вниманието;
    • подпомага работата на сърцето, контролира холестерола, кръвното налягане, атеросклеротичните заболявания;
    • подобрява състоянието на косата, кожата, ноктите;
    • има благоприятен ефект върху производството на храносмилателни ензими, които разграждат храната в стомаха, предотвратява чревните възпаления;
    • участва в създаването на нуклеинова киселина, която е отговорна за растежа и развитието на организма;
    • помага за намаляване на риска от някои видове рак, като дебелото черво, простатата;
    • в състояние да предотврати анемията, като участва в създаването на червени кръвни клетки.

Дневна ставка

Ежедневният прием на витамин В12 се определя от това колко е възрастният човек. Организмът на деца под десет години се нуждае от по-малко витамин, отколкото тялото на възрастните хора.

За деца и тийнейджъри

възрастНорма на ден, мкг
от 0 до 6 месеца0,4
от 6 до 12 месеца0.5
от 1 до 3 години0.9-1.0
от 4 до 6 години1.5
от 7 до 10 години2.0
от 11 до 17 години3.0

За възрастни

Дневната потребност от витамин за възрастни мъже и жени е еднаква и възлиза на 3 mcg на ден.

За хората, занимаващи се със спорт, дневната доза е още по-висока - 4 или 5 mcg на ден.

Също така, нуждата на организма от цианокобаламин се увеличава при определени условия:

  • пиене на голям брой алкохолни и газирани напитки;
  • вегетарианска диета;
  • никотинова зависимост;
  • възраст в напреднала възраст;
  • използването на противозачатъчни хапчета, диуретици;
  • злоупотреба със сладко;
  • продължителна диария.

За бременни и кърмещи жени

Бременните и кърмещите жени изискват 4 mcg на ден, тъй като това е жизненоважно за развитието на тялото и помага на жената да роди здраво бебе, намалявайки риска от патологии.

Симптоми на дефицит

Недостигът на витамин В12 възниква, когато недостатъчно количество цианокобаламин попадне в тялото или не се абсорбира напълно поради приема на определени лекарства.

Симптомите на дефицит са много негативни и лесни за проследяване:

  • ставни и мускулни болки;
  • усещане за слабост;
  • затруднено дишане, задух;
  • главоболие, виене на свят;
  • увреждане на паметта;
  • болезненост на езика;
  • бледа кожа;
  • бърза загуба на тегло;
  • чувствителност на кожата, синини;
  • разпръскване;
  • нарушение на концентрацията;
  • резки промени в настроението, депресия, тревожност, раздразнителност;
  • нарушен сърдечен ритъм;
  • кариес на зъбите, кървене на венците, язви в устата;
  • лошо храносмилане, като гадене, диария;
  • липса на апетит;
  • ниски нива на хемоглобин в кръвта, тромбоцити, левкоцити;
  • бърза умора;
  • изтръпване в ръцете и краката, затруднено ходене;
  • замъглено виждане;
  • при жените болезнено усещане по време на менструация;
  • чупливи нокти;
  • косопад и ранно посивяване.

Растителни източници

Растителните храни не са източници на витамин В12, но много, много малки количества се намират в:

Животински източници

Високото съдържание на витамин В12 идва от животински продукти.

На първо място по съдържание са странични продукти (говеждо, свинско, пилешко):

Витамин В12 се съдържа и в големи количества в морските дарове:

Третото място заемат млечните продукти:

Лекарства

Витамин В12 се предлага под формата на хапчета от няколко фармацевтични компании. Най-често се предписват лекарства с чуждестранно производство..

"Solgar"

Витамин В12, произведен от американска компания.

Има широк спектър от действия, не съдържа компоненти на нишесте и сол.

Дневната доза е една таблетка, която се разтваря.

Полимерната кутия съдържа 100 хапчета.

Често това лекарство замества инжекционните разтвори.

„Сега храни“

Това е хранителна добавка, произведена в САЩ. Включва фолиева киселина, която насърчава усвояването на цианокобаламин в организма.

Лекарството представлява полимерен буркан с таблетки за смучене.

Дневната доза за профилактика е една таблетка. Предписва се само за възрастни. Възможно ли е да се пие лекарството за бременни и кърмещи жени и как да се приема, лекарят ще каже на консултацията.

"Neurobion"

Лекарството се произвежда в Германия. Предлага се в две форми - таблетки и инжекционни разтвори в ампули.

Съставът на таблетките включва лактоза монохидрат, така че те са противопоказани при хора, ако имат непоносимост към лактоза.

Консумира се с храна или веднага след това. Таблетките не се дъвчат, поглъщат се напълно и се измиват с вода.

Разрешено за пациенти от 15-годишна възраст.

За профилактика се предписват три таблетки на ден..

"Neurovitan"

Това лекарство съдържа компоненти, които не принадлежат само към групата B12.

Произведено в Йордания.

Най-честите показания за предписване са невралгични патологии..

Разрешено за употреба от деца от една година. Курс за кандидатстване - 30 дни.

Дневната доза за деца от една до четири години е 1/4 или 1/2 таблетки, за деца под седем години - една таблетка, за деца от седем до четиринадесет години - от една до три таблетки.

За хора над 14 години е възможно да се предписват до четири таблетки на ден..

Цианокобаламин, Кобамимид

Две средства за домашно производство, които могат да се използват вместо разтвори за инжекции. Приложим както за възрастни, така и за деца.

Препоръчва се да го приемате 30-40 минути преди хранене. Общата дневна доза е от две до шест хапчета.

Точната дозировка се предписва от специалист.

За употреба от деца таблетките трябва да се разтварят във варена вода или слаб разтвор на декстроза.

Предозиране и странични ефекти

Свръхдозата на витамин В12 е доста рядко явление, възниква в случаите, когато лекарството се използва постоянно и безконтролно или дозата, установена от лекаря, произволно се увеличава няколко пъти.

Излишъкът от цианокобаламин в организма се определя от следните симптоми:

  • сърбеж на кожата;
  • оток на белите дробове;
  • тромбоза на периферните съдове;
  • сърдечна недостатъчност;
  • в много редки случаи е възможен анафилактичен шок.

Полезно видео

Прочетете повече за симптомите на дефицит на B12 - в това видео.

заключение

Витамин В12 има много положителен ефект върху човешкото тяло.

Когато използвате продукти или препарати, съдържащи този витамин, чувството на умора изчезва, кръвното налягане се нормализира, появява се енергичност, благосъстоянието и цялостният вид се подобряват..

Въпреки това, като всяко друго лекарство, витамин В12 трябва да се приема в предписаната от Вашия лекар доза, за да се избегне както дефицита на витамин, така и неговия излишък в организма..

Витамин В12: Препоръчителен дневен прием; храни, богати на витамини

Витамин В12 е важно хранително вещество за организма. Той насърчава здравето на нервните и кръвните клетки и подпомага правилното функциониране на нервната система. Витамин В12 естествено се намира в някои храни. Те също често са изкуствено обогатена храна. Много хора приемат витамин В12 като хранителна добавка.

Говорете с вашия лекар, ако имате достатъчно от този витамин в диетата си.

Какво трябва да направим?

Вашето тяло се нуждае от определено количество витамин В12, за да поддържа здравето. Тази сума силно зависи от възрастта на човека. По-долу са препоръчителните дневни количества витамин В12 в микрограми (мкг). Данни, предоставени от Съвета по храните и храненето на Института по медицина към Националните академии.

Препоръчителен прием на витамин В12
възрастДневна доза
0 до 6 месеца0,4 µg
7 до 12 месеца0,5 μg
1-3 години0,9 µg
4-8 години1,2 μg
9-13 години1,8 µg
14 години и повече2,4 µg

Тези числа нарастват за бременни и кърмещи жени. Така че, по време на бременност, трябва да приемате 2,6 mcg витамин B12. При кърмене - 2,8 mcg витамин.

Ниските нива на витамин В12 се считат за дефицит. Повечето хора с този проблем не получават достатъчно витамин А от хранителни източници. Най-често вегетарианците и веганите (радикални вегетарианци) се сблъскват с този проблем. Други хора може да имат проблем с усвояването на витамин В12 в стомаха или тънките черва.

Ако нивото на витамин B12 е само леко ниско, може да няма симптоми. Но силен дефицит може да се прояви под формата на анемия - спад в броя на червените кръвни клетки. Други симптоми включват:

  • слабост
  • умора
  • изтръпване или изтръпване
  • бледност на кожата
  • учестен пулс
  • диспнея
  • подуване на корема или метеоризъм
  • запек или диария
  • загуба на апетит
  • депресия
  • деменция.

Ако получите някой от тези симптоми, консултирайте се с Вашия лекар. Той ще помогне да се определи причината за недостига на витамини. Той ще изследва и изследва симптомите, както и ще назначи кръвен тест. Лекарят може също да провери нивото на хомоцистеин, аминокиселина, открита в кръвта. Нисък витамин В12 и висок хомоцистеин с висок риск от сърдечни заболявания и инсулт.

Постоянно ниските нива на витамин В12 могат да увредят нервната система, а увреждането е необратимо и необратимо..

Можете да предотвратите дефицита на витамин B12, като ядете храни, богати на него. Те включват:

  • месо и дивеч
  • карантии като черен дроб
  • риба и миди
  • яйца, мляко и млечни продукти
  • някои подсилени зърнени храни, зърнени храни и мая. (Проверете съдържанието на витамин B12 на етикета на продукта).

В допълнение към диетата си, много хора трябва да получават този витамин от добавки. И така, той се предлага под формата на таблетки с рецепта, както и спрей за нос или гел, и продукт за смучене под езика. Тези техники са ефективни за повечето хора. Въпреки това, малък процент от хората се нуждаят от инжекции, за да увеличат нивата на витамин В12. Предлагат се лекарства с рецепта за тази категория. Инжекциите се правят на всеки 1-2 дни в продължение на 2 седмици. След това е достатъчна 1 инжекция на месец..

Препоръки

Абсорбцията на витамин В12 е нарушена при някои хора и този проблем се влошава след 50-годишна възраст. Някои лекарства, използвани за лечение на киселини, язви и диабет, също влияят на тези процеси. Следните състояния и разстройства също усложняват усвояването на витамин В12:

  • Храносмилателни разстройства като цьолиакия или болест на Крон.
  • Предишна операция на стомашно-чревния тракт или процедури за намаляване на телесното тегло.
  • Болест, наречена пернициозна анемия, която унищожава стомашните клетки.
  • Ненормален бактериален растеж в стомаха.
  • Нарушения на имунната система като лупус или дифузен токсичен гуша.
  • Атрофичен гастрит, като дразнене на лигавицата на стомаха.
  • алкохолизъм.

Какви са ползите и вредите от високите дози витамин В12?

Витамин В12 е водоразтворимо хранително вещество, което играе важна роля в тялото ви.

Някои хора смятат, че приемането на високи дози B12, а не RDA, е най-доброто за тяхното здраве..

Тази практика накара мнозина да се чудят колко много е този витамин..

Тази статия разглежда ползите за здравето, както и потенциалните рискове от приема на мегадози на витамин В12.

Предимства от приема на добавки с витамин В12

Няма съмнение, че витамин В12 е от съществено значение за здравето.

Това хранително вещество е отговорно за множество функции във вашето тяло, включително образуване на червени кръвни клетки, производство на енергия, образуване на ДНК и поддържане на нерви (1).

Въпреки че витамин В12 се намира в много храни, като месо, птици, морски дарове, яйца, млечни продукти и обогатени зърна, много хора не получават достатъчно от него..

Определени състояния като възпалително заболяване на червата (IBD), някои лекарства, генетични мутации, възрастови и диетични ограничения могат да допринесат за повишена нужда от В12.

Недостигът на витамин B12 може да доведе до сериозни усложнения като увреждане на нервите, анемия и умора, поради което хората в риск трябва да добавят висококачествени добавки B12 към диетите си (2).

Докато хората, които консумират адекватни количества храни, богати на витамин В12 и умеят правилно да усвояват и използват това хранително вещество, не се нуждаят непременно от добавки, приемането на допълнителен витамин В12 е свързано с някои ползи за здравето..

Например, изследванията показват, че приемът на добавки с B12 може да бъде от полза за хората без дефицит по следните начини:

  • Подобрено настроение: Едно проучване установи, че когато здравите мъже приемат комплекс с висока доза В12 В, се наблюдава подобрение на резултатите от стреса и резултатите от когнитивните тестове (3).
  • Намалени симптоми на тревожност и депресия: Приемането на добавка, съдържаща висока доза В12 за 60 дни, значително подобрява симптомите на депресия и тревожност при възрастни в сравнение с плацебо (4).

Въпреки че B12 добавки обикновено се използват за повишаване на енергийните нива, понастоящем няма доказателства, че повече B12 повишава нивата на енергия при хора с адекватни нива на този витамин..

Въпреки това, добавките B12 са по-склонни да повишат нивата на енергия при тези, които имат дефицит, тъй като това хранително вещество играе важна роля за превръщането на храната в енергия..

Витамин В12 е важно хранително вещество, необходимо за образуването на червени кръвни клетки, синтеза на ДНК и много други жизненоважни процеси. Добавките могат да помогнат за подобряване на настроението и намаляване на симптомите на депресия при тези, които нямат дефицит на този витамин.

Приемането на високи дози В12 е добро или лошо?

Тъй като B12 е водоразтворим витамин, той се счита за безопасен дори във високи дози..

B12 не е установен с приемливо ниво на горния прием (OSL) поради ниската си токсичност. VPU се отнася до максималния дневен прием на витамин, който е малко вероятно да причини нежелани реакции в общата популация.

Този праг не е зададен за B12, тъй като тялото ви отделя онова, което не използва чрез урината си.

Приемът на B12 в изключително високи дози обаче е свързан с някои отрицателни странични ефекти.

Няколко проучвания показват, че мегадозите на витамина могат да доведат до огнища на акне и розацея, кожно разстройство, което причинява зачервяване и пъпки с гной по лицето..

Трябва обаче да се отбележи, че повечето от тези проучвания са се фокусирали върху инжекции с високи дози, а не през устата (5, 6, 7).

Има и някои доказателства, че високите дози B12 могат да доведат до отрицателни последици за здравето при хора с диабет или бъбречни заболявания..

Едно проучване установи, че хората с диабетна нефропатия (загуба на бъбречната функция поради захарен диабет) изпитват по-бърз спад в работата на бъбреците с високи дози витамини от групата В, включително 1 mg на ден от B12.

Нещо повече, участниците, които са приемали високи дози витамини от група В, са имали по-голям риск от инфаркт, инсулт и смърт от тези, които са получавали плацебо (8).

Друго проучване при бременни жени установи, че изключително високите нива на В12, дължащи се на добавката на витамин, повишават риска от разстройство на аутистичния спектър в тяхното потомство (9).

Въпреки че има доказателства, че добавката на B12 може да причини отрицателни последици за здравето, проучванията показват, че ежедневната перорална добавка до 2 mg (2000 mcg) е безопасна и ефективна за лечение на дефицит на B12 (10).

За справка, RDA за витамин B12 е 2,4 mcg както за мъже, така и за жени, въпреки че бременните и кърмещите жени имат повишена нужда (11).

Въпреки че има някои доказателства, че много високите дози на В12 могат да причинят неблагоприятни последици за здравето при определени популации, мегадозите на този витамин обикновено се използват за безопасно и ефективно лечение на дефицит на В12..

Колко B12 трябва да приемете?

За здрави хора, които не са изложени на риск от дефицит на В12, здравословната диета трябва да осигурява всички нужди на организма от В12..

Най-добрите хранителни източници на този витамин включват яйца, червено месо, домашни птици, морски дарове, мляко, кисело мляко, подсилени зърнени храни, хранителни дрожди и обогатено растително мляко..

Въпреки това хората, които приемат лекарства, които влияят на абсорбцията на B12, бременни или кърмещи жени, вегани и всеки с медицинско състояние, което засяга абсорбцията на хранителни вещества или повишава изискванията на B12, трябва да обмислят приема на добавка..

В допълнение, данните от популационни проучвания показват, че дефицитът на B12 е често срещан при възрастни възрастни, поради което се препоръчва възрастни над 50 години да приемат добавки (12).

Докато мегадозите до 2000 mcg се считат за безопасни при лечение на дефицит на В12, винаги е най-добре да се избягват прекомерни количества от всеки витамин, особено когато не са необходими..

Въпреки че дневните високи дози на B12 е малко вероятно да навредят на повечето хора, изключително високи дози трябва да се избягват, освен ако не са насочени от медицински специалист.

Ако смятате, че може да имате дефицит на B12, консултирайте се с вашия лекар, който може да препоръча подходящо лечение за вас в зависимост от нивото на дефицит.

Въпреки че не е определена горна граница за B12, способността на тялото ви да абсорбира витамина зависи от това колко всъщност се нуждае..

Например, изчислено е, че само 10 mcg от 500 mcg добавка B12 всъщност се абсорбира при хора без дефицит (13).

Поради тази причина хората без повишена нужда не трябва да приемат високи дози В12..

Въпреки че добавката на B12 е от съществено значение за хора с повишена нужда от този витамин, тези, които не са дефицит, не е необходимо да приемат големи дози.

резюмирам

  • Витамин В12 е основно хранително вещество, което се използва широко като хранителна добавка дори от тези без дефицит на В12.
  • Въпреки че дозите до 2000 mcg витамин В12 се считат за безопасни, най-добре е да поговорите с Вашия лекар, за да видите дали трябва да приемате добавки..
  • Повечето хора могат да посрещнат нуждите си от B12 чрез здравословна диета. Някои, като възрастни хора или хора с определени хранителни ограничения, трябва да приемат добавки.

Тази статия ви беше полезна? Споделете го с другите!

Кой витамин В12 да изберете: дозировка и преглед на лекарствата

Кой витамин В12 да изберете: дозировка и преглед на лекарствата. Витамин В12, уникален по рода си, или кобаламин, принадлежи към групата на съдържащите кобалт вещества и е незаменим участник в синтеза на биомолекули. Органичната структура на молекулата е най-сложната от всички структури на витамините. Ето защо синтетичното създаване на витамин В12 е много сложен процес, в естествената среда той се произвежда от бактерии и едноклетъчни организми..

Защо имате нужда от витамин В12

Витамин В12 принадлежи към водоразтворимата група, не се разгражда по време на термична обработка и под влияние на киселина или алкали, така че може да се приема ежедневно като хранителна добавка. В човешкото тяло бактериите произвеждат малки количества кобаламин, но качеството на усвояването му е под въпрос. Витамин В12 се предлага в няколко форми:

Цианокобаламинът е от първостепенно значение за човешкото тяло - той се усвоява активно, за да поддържа нормалното функциониране на централната нервна и сърдечно-съдова система. Бактерията, която произвежда витамина, присъства почти навсякъде - от изворна вода до немити плодове и зеленчуци. Но безопасната му употреба е възможна само с помощта на специални добавки..
Човешкото тяло се нуждае от витамин В12 поне за възпроизвеждането на кръвни клетки. Еритроцитите доставят кислород до тъканите и клетките на тялото, като намалява техния брой, могат да възникнат сериозни усложнения не само при съществуващи заболявания, но и с генетична предразположеност към различни нарушения.

B12 кръвен тест

Единственият начин да разберете точно нивото на витамин е да дарите кръв за анализ..

Тази опция е подходяща за наблюдение на общото състояние не само на тези хора, които са на веганска или диетична диета, но и при наличие на нервни заболявания, анемия, парализа, миелоидна левкемия, неврит и невропатит. Съдържанието на витамин в кръвта се измерва в pmol / L.

Анализ на декодиране за B12:

• 160-1300 - нормално ниво за деца;

• по време на бременност трябва да се консултирате с лекар;

• 200-900 - норма за възрастни;

• 450 - средна стойност.

Проверката за недостиг на витамин се извършва с помощта на анализ на нивото на хомоцистеин. Веднага след като това вещество надвиши нормата, няма достатъчно B12. Превишението или дефицитът води до неприятни здравословни проблеми и общо неразположение, които са придружени от определени симптоми. Дори при редовен прием на нужното количество витамин В12, той може да стане дефицит. Например използването на орални контрацептиви и антибиотици намалява съдържанието му.
Витамин В12 се съхранява в черния дроб, бъбреците, белите дробове и далака. За провеждане на изследване специалистите вземат венозна кръв. В много клиники анализите са готови за един ден. Няколко часа преди процедурата е нежелателно да се яде нещо, както и дим. Възрастните хора трябва редовно да проверяват нивата си на витамин, тъй като промените в поведението и настроението може да са пряко свързани с липсата на това вещество..

Рискова група

Рисковата група включва хора не само с неправилно хранене, но и с различни заболявания или предразположение към тях..

Дефицитът на витамин В12 е често срещан в следните категории:

• с нарушения в работата на червата, а именно влошаване на абсорбиращите свойства;

• заболявания на стомашно-чревния тракт;

• наличието на паразит на широка тения;

• строго хранене с липса на различни групи витамини и минерали;

• жени, приемащи орални контрацептиви;

• деца под 1 година, родени от майки с недостиг на витамин В12;

• нарушения в работата на стомашно-чревния тракт поради възрастта;

• генетична предразположеност към сериозни заболявания на органите;

• заболявания на имунната и нервната система, които не са свързани с недостиг на витамини;

• всяко нарушение на изтеглянето на витамин от черния дроб и бъбреците - алкохол, наркотици, никотин;

• хипертиреоидизъм или други заболявания, които изискват повече витамин А;

• диабет, когато използвате метформин;

• възпалителни нарушения на тънките черва.

Витамин В12 се съхранява в черния дроб, бъбреците, белите дробове и далака. Съответно, ако има проблеми в работата на тези органи, абсорбцията на веществото е нарушена, с определени последици..

Форми на освобождаване на витамин В12

За голямо семейство си струва да купувате специални лекарства с нормална дозировка, както за деца, така и за възрастни. За малки деца и бременни жени има специални продукти, които трябва да се приемат само по препоръка на лекуващия лекар. Различни здравни марки предлагат неутрални и ароматизирани витаминни опции.

Cyanocobalamin се предлага в различни форми:

• таблетки за смучене;

• таблетки под езика;

• ампули за инжекции;

• дъвки - витамин В12 за деца;

Според прегледите след употреба на витамина се променя външното състояние на кожата, косата, ноктите. Появява се допълнителна енергия, по-лесно е да заспите и ставате сутрин, усеща се по-добро усвояване на изядената храна, подобрява се качеството на мускулната маса. За да може веществото да се абсорбира възможно най-ефективно, инжекциите на витамин В12 са подходящи, както е предписано от лекар. За децата най-добрата форма на цианокобаламин са твърди бонбони, капки или гуми. Витамин В12 не може да се приема с редица лекарства, затова при избора на правилното лекарство трябва да се консултирате с вашия лекар.

Колкото по-малко добавки - синтетични аромати, оцветители, сгъстители - в веществото, толкова по-добре се усвоява витаминът в организма. Витаминът може да се използва само отделно от други полезни вещества, тъй като съдържащият се в него кобалтов йон разрушава всяка структура. При наличието на други витамини в състава, лекарството няма да бъде ефективно.

Признаци за недостиг на витамин В12

Недостатъчното количество витамин В12 може да бъде причинено от неправилна диета или различни заболявания. В този случай симптомите на дефицит не се появяват веднага. След като нормално количество цианокобаламин попадне в тялото, може да отнеме повече от 5 години, докато очевидните признаци на недостатъците му станат забележими.

Характерни особености на липсата на необходимото количество витамин В12:

1. Проблеми със съня - редовна сънливост или липса на сън.

2. Извънредни звуци в ушите.

3. Повишена нервна раздразнителност.

4. Умора, дори след лек физически или психически стрес.

5. Задух без причина.

6. Липса на апетит.

8. Проблеми с разсеяност и памет.

9. Изтръпване и втрисане в крайниците, без причина.

10. Мигрени, чувствителност към промените във времето.

11. Замайване с рязка смяна на позицията.

12. Болка в устата и езика.

13. Жените имат нередовен менструален цикъл и чести промени в настроението.

14. Активен косопад и чупливи нокти.

Според многобройни проучвания е разкрит ефектът от липсата на необходимото количество витамин В12 в организма върху общото състояние на централната нервна система. Неразумното изтръпване в върховете на пръстите е един от най-сигурните признаци на недостиг на цианокобаламин. Под неговото влияние се получава веществото миелин, което е защитно покритие на нервните окончания. Той изпълнява не само функцията за поддържане на целостта, но също така помага да се предават импулси към мозъка, което е пряко свързано с усещанията. В този случай нервните снопове са повредени, става по-трудно да се коригира състоянието, за което е необходим витамин В12.

При кърмачета симптомите за недостиг на витамин са по-изразени. Ако ситуацията не се коригира навреме, е възможна кома или дори смърт..

Излишък от витамин В12

Витамин В12 се произвежда в организма и идва от храната, така че е възможно натрупването му. За да знаете точните странични ефекти на някои добавки и лекарства с цианокобаломин е важно да се консултирате с вашия лекар и да прочетете внимателно инструкциите за употреба..
Според най-новите данни, излишъкът от витамин В12 причинява акне и акне. Пропионибактериум акне бактериите обикновено присъстват при всички хора по кожата. В хода на изследванията учените са установили, че генната активност е намалена при хора с кожни заболявания. По време на експеримента собствениците на чисто лице са били инжектирани с излишно количество витамин В12. В продължение на няколко седмици нивото му се поддържа високо. Един от субектите развил възпаление, което било причинено от секрецията на порфирини от бактерии. Това вещество причинява възпаление във фоликулите..

Предимства на витамин В12

В нормални количества витамин В12 допринася за подобряване на цялостното здраве. Това особено се отразява на външния вид. На първо място, трябва да се разбере, че чупливата и тънка коса показва липса на витамини от група В. С навременното възстановяване на баланса на хранителните вещества можете да промените състоянието на кожата.

Витаминни ползи:

• укрепване и овлажняване на космените фоликули;

• да се отървете от пърхота;

• премахване на "сламена" коса, разцепени краища;

• предотвратяване на косопада;

• събуждане на фоликули, в резултат на което се увеличава обемът и плътността.

След възстановяването на нивото на витамин в кръвта се появява допълнителна енергия, подобрява се качеството на съня и се нормализира храненето. Различните хронични заболявания и разстройства практически не се усещат. Поглъщането на хранителни вещества в червата се подобрява, в резултат кожата се изчиства от обриви, акне, подобрява се общото състояние и цвят.
Витамин В12 играе огромна роля в синтеза на ДНК, който носи наследствена информация. Имунната система на организма е подсилена и може да издържа на вируси и вредни бактерии. Кобаламинът елиминира възможността за развитие на дегенеративни мозъчни заболявания и активира умствената дейност.

Какви храни съдържат витамин В12

Има вярване, че витамин В12 се намира само в животински продукти. Всъщност съвременните компании наскоро започнаха да въвеждат цианокобаламин в храни, които не съдържат месо, риба, яйца или млечни продукти. По-специално, тази група включва пълнозърнест хляб, морски водорасли, гранола, тофу.

Бактерията се намира в големи количества в следните храни (100 г):

1. Телешки черен дроб - 60 mcg.

2. Свински черен дроб - 26 mcg.

3. Октопод - 20 mcg.

4. Пушена риба - 18,7 mcg.

5. Пилешки дробчета - 16,6 mcg.

6. Миди - 12 mcg.

7. Пилешки сърца - 7,29 mcg.

8. Яйчен жълтък - 2 mcg.

10. Мляко, заквасена сметана - 0,5 mcg.

Според най-новите данни на Световната здравна организация, добавките и растителните храни са най-добрият източник на витамин В12. Кобаламинът на животните може да причини много други здравословни проблеми.

Източници на витамин В12 на растителна основа:

1. Спирулина. (не е възможно при автоимунни заболявания)

2. Пълнозърнест хляб или хрупкав хляб.

3. Нори и други видове водорасли.

4. Соево, ядково или друго растително мляко.

5. Хранителни дрожди.

За да сте сигурни в количеството на приеманото вещество, струва си да закупите витамин В12 в аптека или да го поръчате в специални магазини. Няколко микрограма дневно ще ви помогнат да поддържате семейството си здраво.

Витамин В12 за вегани

Оволакто-вегетарианството позволява консумацията на яйца и млечни продукти, докато веганството, суровата храна, монодиетата и други форми на строга диета лишават тялото от много хранителни вещества. За да се сведе до минимум вероятността от нервни разстройства, сърдечна недостатъчност, парализа, анемия и други заболявания, е важно да приемате добавки или точното количество вегански продукти, обогатени с витамин В12.

Бременните жени трябва да проявяват повишено внимание и не забравяйте да вземете предвид спомагателните препарати, съдържащи необходимите хранителни вещества.

Например, ако обогатеното ядково мляко съдържа 0,5 mcg витамин B12, трябва да консумирате поне 6 порции на ден. Това ще ви позволи да попълнете необходимото количество от веществото. Трябва да се приемат най-малко 3 mcg цианокобаламин на ден или повече от 2000 mcg седмично.
Животните произвеждат достатъчно витамин В12 от собствените си бактерии. Кобаламинът е единственият витамин, който не се произвежда в нужното количество при хора, когато е изложен на слънце и не се доставя от плодове и зеленчуци. В малки количества B12 е открит в почвата и тревата.

Дозировка на витамин В12 за възрастни и деца

Международните указания за количеството консумиран витамин В12 се различават леко. При вземане на тест за анализ на кобаламин се препоръчва определено ниво на хранителни вещества по препоръка на лекар. Специалистите предписват витамин В12 таблетки, но могат да се приемат под всякаква форма. Дозировка на различни страни:

• Германия - 3 микрограма на ден за възрастни;

• САЩ - 2,4 mcg на ден, за бременни - 2,8 mcg;

• други европейски страни - 1,5-2,5 mcg на ден.

Правилата, установени от международната здравна система за консумираното количество витамин В12, се различават, във всеки случай поотделно. Дозировката, установена на национално ниво за деца, е от 0,4 до 0,7 mcg на ден, в зависимост от възрастта и здравословното състояние. Най-добрата форма на прием на витамини е течното масло дневно. Инструкциите за употреба на витамин В12 посочват подробни дозировки на различни лекарства..

Преглед на популярните препарати с витамин В12

Пазарът на здравословна храна предлага голям брой ефективни препарати и хранителни добавки, които съдържат витамин В12.

Когато избирате конкретни марки, трябва внимателно да проучите инструкциите и състава.

Къде да купя добавки с витамин B12:

VitaFusion, органичен витамин B-12, 90 Gummies. Подходящ както за възрастни, така и за деца.

За всеки се определя индивидуална норма на витамин В12 - според инструкциите или от лекуващия лекар. Според отзивите можете да изберете подходящо лекарство по отношение на качеството.

Често задавани въпроси за витамин В12

Присъстващите лекари получават голям брой въпроси относно цианокобаламин. Жени, които са на диета, вегани, хора със сериозни медицински състояния - всички се чудят как да изберат най-добрия витамин В12 за себе си и семействата си.

Отговори на най-популярните въпроси:

1. Акнето не отшумява, може ли да се дължи на липса на витамин В12?
Всеки обрив може да бъде свързан както с дефицит, така и с излишък от цианокобаламин. Лекарят ще може да отговори точно след даряване на кръв за анализ.

2. Нервно дразнене се появи след докосване на различни видове плат - сатен, велур, вълна. Това може да се дължи на липса на витамин В12?
При липса на кобаламин количеството на защитното вещество, покриващо нервните снопове, намалява. Следователно, усещането за докосване може да причини гузове и неприязън.

3. Бременност на 24 седмици, вероятно липсва витамин В12 поради строга диета, поради алергии към различни храни. Може ли това да се отрази на детето?
За да получите витамин е достатъчно да поръчате хипоалергенна хранителна добавка. Липсата на каквито и да било минерали се отразява на бъдещото здраве на вашето дете.

4. Съдържат ли растителни храни кобаламин? Къде е намерен витамин В12?
Бактерията, която прави кобаламин, се намира в животински продукти. Но най-добрият вариант е синтетичен витамин, който съвременните компании включват в растителните храни - хляб, соево мляко и овесено мляко..

5. Ако пиете алкохол след приема на витамин, той може да се абсорбира?
В зависимост от времето между приема. Ако приемате цианокобаламин, той ще се абсорбира от чревните стени за известно време. Ако пиете алкохол веднага или преди да използвате витамина, процесът ще бъде нарушен.

Витамин В12 в ампули или таблетки се абсорбира перфектно при липса на сериозни заболявания. За да поддържате здравословна микрофлора в организма, е важно да приемате всички необходими добавки и лекарства, които помагат да се поддържа правилното функциониране на всички системи. Витамин В12 е незаменим инструмент за поддържане здравето на семейството, а също и най-добрият помощник за организма.

Масло от оризови трици

Диета при дълбока венозна тромбоза на долните крайници