PP-кошница: списък на продуктите за правилно хранене

Списък на магазини за здравословни храни. Как да напуснете магазина с полезна и необходима храна, без да харчите допълнителни пари.

Ако спазвате принципите на здравословния начин на живот, тогава списъкът с храни за правилно хранене ще стане не само вашето ръководство за супермаркета или пазара, но и „ангел-пазител“ за парите ви..

Тази тънкост на пазаруването на хранителни стоки е особено полезна за хората, за които отиването в магазина за здравословни покупки се превръща в истинско изпитание за сетивата..

Маркетинговите трикове са безпощадни към стари и малки. Около всеки ъгъл в търговската зона, на всяка витрина и рафт, много изкушения ни чакат. Не е изненада, че красивите торбички с чипс и ядки, цветни пакети сосове и майонеза, миризмата на прясно изпечен кроасан или пиле на скара, 50% отстъпка на салата с майонеза в готовия отдел след 20 ч. Са фактори, които често определят обхвата на нашата хранителна кошница..

Фактът остава: след като се върнете у дома от магазина, може да се изненадате, че откриете, че не това, което сте искали, е купено, но това, което сте искали, не е купувано.

Списък на здравословните храни - спонсорирайте своето спокойствие и ръководство за супермаркета

Така че съставянето на списък на необходимите продукти за определен период от време (ден, седмица, месец) е ефективен начин за решаване на „проблема с нездравословното пазаруване“. Но това не са всичките му предимства. Като бонус, вече закупените здравословни продукти се привличат към него, като допълнителна причина да продължите да ядете здравословна храна.

Ето предимствата на здравословното хранене в дома ви:

  1. Здравословните продукти са винаги под ръка;
  2. Лесно е да замените „нещо вкусно“ с „нещо полезно“, защото (вижте точка 1);

Как да изброим PP продуктите

Съставянето на перфектния списък на здравословните храни е лесно, след като знаете какво да търсите.

От друга страна, ако тепърва започвате да задълбочавате темата, ще трябва да работите усилено: научете теорията, изучете индивидуалните предпочитания на вашето семейство, обмислете менюто и напишете собствен план за закупуване на храни, тъй като няма „универсални“ такива в природата..

Ето няколко съвета за изготвянето му:

  • Помислете върху менюто за здравословна диета;
  • Напишете кои храни от всяка група ще ви трябват;
  • Проверете хранителните продукти, които трябва да се допълват;
  • За да спестите семейния си бюджет, изчислете необходимото количество храна за вашето семейство.

Следващият параграф предоставя подробен списък на здравословните храни от всяка група, така че знаете върху какво да се съсредоточите, преди да влезете в магазина..

Списък за пазаруване на здравословни храни за хранителни магазини

Зеленчуци

Отделът със зеленчуци е важна причина да се спрете в супермаркета. Вашата кошница (количка) трябва да бъде напълнена с голямо разнообразие от зеленчуци, тъй като те играят огромна роля за поддържане на здравето. Зеленчуците поддържат енергийния баланс, имат положителен ефект върху микробиома на червата и помагат на черния дроб да се справи с "токсините".

Можете да приготвите различни ястия от тях, вариращи от салати, яхнии, до зеленчукови гювечи, сокове и пюрета. Те също са чудесни за здравословни закуски, когато не можете да се справите с глада..

Тъй като зеленчуците са частично нетрайни, опитайте се да не купувате прекалено много, с изключение на тези с дълъг срок на годност.

Списък на зеленчуци за здравословна диета:

  • Листни зелени (спанак, рукола, различни видове салати, магданоз, копър);
  • Зеле (бяло зеле, карфиол, броколи, Пекин, Брюкселско зеле);
  • Чушка;
  • Тиквички;
  • Патладжан;
  • Краставици;
  • Артишокът;
  • Гъби;
  • Лук;
  • Морков;
  • Целина;
  • Домати;
  • Цвекло;
  • Репичка;
  • тиква.

Плодове и плодове

Обикновено плодовете и плодовете са в същия раздел като зеленчуците. Те са съществена част от здравословната диета и всяка диета. Поради ниското си съдържание на калории и сладкия вкус, те са добър заместител на висококалоричните десерти. В тази роля плодът е несравним. Но не ги злоупотребявайте. Поради съдържащата се в тях фруктоза съществува реална опасност от наддаване на тегло..

Подобно на зеленчуците, плодовете имат тенденция да имат доста кратък срок на годност. За щастие, винаги имаме възможност да закупим толкова много от тях, колкото е необходимо..

Списък на плодове - плодове за пълноценна диета:

  • Портокали;
  • бананите;
  • грозде;
  • Пъпеш (диня или диня);
  • Ябълките;
  • Лимоните;
  • Круши;
  • Праскови;
  • Сладка череша;
  • Сливи;
  • Mango;
  • Райска ябълка;
  • Ананас;
  • Киви;
  • Грейпфрут;
  • Мандарина;
  • гранат;
  • Плодове (ягоди, малини, къпини, боровинки, касис, диви ягоди и др.).

Месо, риба, птици и яйца

Някои хора спокойно могат без тази група храни. Все пак повечето ги класифицират като основни храни. По-често мъжете се придържат към такива възгледи. За тях яденето без месо не е храна. Но дори и в този случай можете да намерите изход.

Вместо да се взирате в тлъсто свинско и говеждо месо, потърсете по-здравословно постно месо или риба:

  • Домашни птици (пъдпъдъци, пилешко филе, пуйка);
  • Риба (риба тон, сьомга, костур, хек, хек, пъстърва, розова сьомга);
  • Постни парчета говеждо и свинско месо;
  • Яйца (пилешко и пъдпъдъци).

Зърнени продукти

Основните съставки на зърнените култури са овес, ръж, пшеница, ечемик и ориз. Изберете пълнозърнести храни, ако се грижите за здравето си.

Ето списък на зърна, които могат да бъдат закупени от хранителния отдел:

  • Макаронени изделия от твърда пшеница;
  • Пълнозърнест хляб;
  • кус-кус;
  • булгур;
  • Кафяв ориз;
  • Елда;
  • Овесени ядки (за предпочитане валцувани) или овесени ядки;
  • Пълнозърнести люспи (или мюсли).

Мляко и млечни продукти

Млечните продукти не са основна храна, но те играят важна роля в пълноценната диета. Според препоръките на диетолозите, дневният прием на млечни продукти е 2-3 порции. С 4-5 порции плодове и зеленчуци или 6-8 порции зърнени храни, млечните продукти няма да заемат много място в количката. Ето основните млечни продукти, на които трябва да внимавате:

  • Гръцко кисело мляко;
  • Обезмаслено мляко;
  • Извара 5-9%;
  • Меки и твърди сирена с ниско съдържание на мазнини (тофу, фета, моцарела и Адиге);
  • Масло;

Масла, подправки и сосове

Изминаха дните, в които мазнините се опитваха да бъдат елиминирани от здравословна диета. Днес продуктите със съдържание на мазнини заемат достойно място във всяка система за хранене. Вярно е, че употребата им е свързана с малко количество: до 3 порции, в зависимост от съдържанието на калории в диетата. Освен това трябва да се имат предвид по-здравословните видове масла и подправки:

  • Екстра върджин зехтин;
  • джинджифил;
  • горчица;
  • Пчелен мед;
  • Пикантен сос;
  • Балсамов оцет;
  • Морска сол;
  • Чесън;
  • Майонеза с ниско съдържание на мазнини;
  • Доматен сос;
  • Конфитюр без захар;
  • маслини.

Бобови растения, ядки и семена

Бобови растения, ядки и семена се вписват добре в план за здравословно хранене. Те са ценни в протеините, фибрите и доста евтини..

Списък на бобови растения, ядки и семена за здравословна диета:

  • нахут;
  • Леща за готвене;
  • Черен боб;
  • Фасул;
  • Аспержи;
  • Соев;
  • Ядки (бадеми, орехи, кашу, борови ядки, фъстъци);
  • Семена - лен, чиа, коноп и сусам.

Закуски

За някои хора темата за „закуските“ е най-болезнена - трудно се отказват от картофени чипсове, бисквити и други преработени храни. Но това трябва да се направи, защото такава храна превръща любовника си в болно и слабо същество. Ето няколко по-здравословни закуски, които ще ви помогнат да забравите любимите си. Естествено. всички закуски трябва да се избират без пържене или допълнителна сол:

  • Almond;
  • Шам-фъстъци;
  • Тиквени семена;
  • Пуканки;
  • Тъмен шоколад;
  • Фъстъчено масло;
  • Стафидите;
  • Слънчогледови семки;
  • Хумус;
  • Пълнозърнести бисквити или чипс.

Замразени храни

През зимата може да бъде трудно да си набавите необходимите свежи продукти. Замразената храна е добър изход от тази ситуация. Той перфектно запазва своите полезни свойства и хранителна стойност при този метод на прибиране на реколтата. В допълнение, такива продукти понякога са по-евтини от пресните им „другари“, така че ни помагат да спестим значително.

Списък на продуктите, които можем да закупим замразени:

  • Замразени плодове;
  • Замразени зеленчуци;
  • Замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
  • Замразени морски дарове (като скариди, калмари)

напитки

Ако се опитвате да останете здрави, тогава секциите със сода е най-добре да се избягват. Следователно, списъкът с диетични соди от този списък е празен, въпреки ниското им съдържание на калории. Най-добрата нискокалорична, здравословна напитка в този списък е водата. Всеки здравен специалист ще ви каже това. Имайки предвид, че имате добра питейна вода у дома, следните точки просто ще разнообразят вашата диета:

  • Чист плодов сок;
  • Бутилирана вода (пенлива или неподвижна);
  • Разхлабени пакетчета чай или чай;
  • кафе

Какви продукти можете да спестите от покупката

Всички 5 хранителни групи трябва да бъдат балансирани в диетата на човек, който се стреми към оптимално здраве.

Но все пак има продукти, на които може да се спести - това са така наречените суперхрани..

Например, киноа, камут, сорго, теф, амарант могат спокойно да останат на рафта в очакване на своите клиенти. Тези покупки не са задължителни. Те ще бъдат добре заменени с по-достъпни опции: елда, кафяв ориз и т.н..

Същото важи и за семената чиа, които могат да бъдат заменени с ленени семена..

Орехите са чудесна алтернатива на всякакви ядки, а слънчогледовите или тиквените семки са сусамовите семена.

Най-доброто потвърждение на подобни замествания е "диетата за бедните".

заключения

Ето 5 точки, които ще ви помогнат да спестите бюджета си от ненужни разходи:

  • Избягвайте удобни храни и готови хранителни секции - гответе у дома с цели храни;
  • Не купувайте прекалено много - изчислете броя на продуктите в зависимост от броя на членовете на семейството;
  • Купувайте прости продукти - те често не отстъпват на „презокеанската храна”;
  • Избягвайте нездравословните сладкиши - това често са висококалорични и скъпи храни;
  • В "извън сезона" купувайте замразени продукти.

По този начин, компетентен списък с хранителни стоки ни помага да бъдем по-свободни и по-успешни в закупуването на храна и прави пазаруването малко по-ефективно, а животът е по-лесен и много по-здравословен.!

В заключение забавно видео по темата.

Хареса ли ви публикацията? Споделете информация с приятелите си в социалните мрежи

Абонирайте се за последните новини за здравето, красотата и уелнес тук.

Списък на храните за правилно хранене и отслабване

Списък с диетични храни вече е една стъпка към вашата цел, която ще ви помогне да се храните здравословно и да не изпитвате никакъв дискомфорт. И така, какви диетични храни трябва да имате на масата си??

Какви храни трябва да има в хладилника за правилно хранене

Вкусна и здравословна диетична трапеза изобщо не е мит, а реалност. Днес не е нужно да сте на моно диети, за да отслабнете. Здравословният и вкусен набор от продукти е толкова разнообразен, че можете да съставите свой собствен елемент от менюто въз основа на вашите предпочитания. И така, какви са те, необходимите храни за правилното хранене?

    Месни продукти. Списъкът на здравословните храни, разбира се, включва месо. За съжаление растителният протеин не съдържа всички аминокиселини, от които се нуждае тялото, които се намират в животинския протеин, така че месото трябва да бъде на вашата трапеза..

Тук говорим за най-диетичните и здравословни меса: пилешко, пуешко, заешко, телешко, постно говеждо месо.

Това са храните, които е най-добре винаги да имате в хладилника си за бърза вечеря, особено след като пилешкото и пуешкото например се готвят доста бързо. Чудесен начин е да държите няколко варени пилешки гърди в хладилника. Така, допълвайки месото със зеленчуци, ще получите отлична pp вечеря или обяд.

  • Риба и морски дарове. Продуктите за отслабване не могат без риба и морски дарове. Първо, рибата е източник на здравословни мазнини, и второ, рибата се счита за постно ястие и съдържа огромно количество протеини..

    На какво трябва да обърнете внимание: сьомга, пъстърва, сьомга, розова сьомга, риба тон, палто, хек, костур, омар, скариди.

  • Списъкът на диетичните продукти не може да се представи без млечни продукти. Когато говорим за мляко и хранителни продукти, на първо място имаме предвид диетични ферментирали млечни продукти, които са с ниско съдържание на мазнини, но в същото време са изключително полезни за нашето здраве..

    Какво винаги трябва да имате в хладилника си: кефир, натурално кисело мляко, извара, сирене, кисело мляко, ферментирало печено мляко.

    Често хората се опитват да купуват ферментирали млечни продукти, обозначени с 0% -1% мазнини, опитвайки се да намалят количеството на консумираните калории. Категорично обаче не препоръчваме да ядете напълно нискомаслени храни, тъй като те съдържат много различни синтетични добавки и стабилизатори и дори трансмазнини. Освен това такива продукти по никакъв начин не допринасят за насищането на нашето тяло и понякога дори предизвикват още по-голямо чувство на глад. Опитайте се да изберете среден процент мазнини, например извара - 5% -9% мазнини, натурално кисело мляко - 3,2% -4% мазнини, кефир - 2,5% мазнини.

    Можете да избирате от сирена: фета (5% -15%), рикота (13%), нискомаслено сирене Oltermani (16% -17%), моцарела (23%), чехил (5% -10%). Като цяло се смята, че обичайният процент на съдържание на мазнини в сиренето е от 40% до 50%, лек - от 20% до 30%, без мазнини - под 20%.

  • Яйцата са в задължителния списък на диетични храни. Вярно, тук е по-добре да не прекалявате с жълтъците, а да се съсредоточите върху протеините.
  • Зеленчуци и билки. PP продуктите за отслабване е трудно да си представим без богато разнообразие от зеленчуци и зеленчуци.

    Тук изборът е наистина огромен: зеле (бяло зеле, червени броколи, карфиол, брюкселско зеле, савоярд, кохлаби, пекин, китайско, зеле), чушки, домати, моркови, патладжани, цвекло, целина, краставици, лук и чесън, репички, репички, ряпа, тиква, тиквички, аспержи, атришок, копър, магданоз, тиква, зелен грах.

    Също така не бива да се забравя за огромния избор на зелени плодове, които могат да се консумират без призрачна съвест поради изключително ниското съдържание на калории. Ето най-популярните най-популярни видове салата: румън, рукола, спанак, маруля, айсберг, фриз, батавия, киселец.

    Нека във вашия хладилник да има колкото се може повече зеленчуци и билки, тогава рискът от консумация на нежелана храна ще бъде сведен до минимум. Плодове и плодове. Уверете се, че във вашия хладилник винаги има плодове и горски плодове, тогава изкушението да ядете сладкиши ще бъде много по-малко!

    Какво да търсите: ябълки, грейпфрут, портокали, ананаси, авокадо, манго, киви, банани, праскови, грозде.

    Някои плодове съдържат доста висок гликемичен индекс, като банани и грозде, но това не е причина да изключвате тези плодове от диетата си..

    Не забравяйте за горски плодове, които е добре да използвате като закуски (това е особено удобно, ако ядете до час и вземете закуски със себе си), както и десерт!

    Изборът на горски плодове е огромен: боровинки, боровинки, череши, череши, ягоди, къпини, малини, червени боровинки, боровинки, касис.

    Продуктите за правилно хранене са, разбира се, зърнени храни. Въглехидратите, съдържащи се в зърнените култури, се считат за бавни, което означава, че тялото ще отдели повече време за усвояването им и дълго време няма да чувствате глад.

    Горната част на най-добрите зърнени храни изглежда така: елда, овес, киноа, кафяв ориз, ечемик.

    Тези зърнени храни са с високо съдържание на фибри, а елдата и киноа са лидери по съдържание на протеини. Опитайте се да редувате употребата на тези зърнени храни във вашата диета. Зърнените култури не само перфектно задоволяват глада, но имат и положителен ефект върху работата на храносмилателния тракт, подобряват перисталтиката на организма. Говорейки за овес, трябва да се отбележи, че тук не говорим за овесени люспи, които са силно обработени и са загубили полезните си хранителни вещества. Изберете овес или поне груба овесена каша! Бобовите растения задължително са включени в комплекта от PP продукти.

    Включете в диетата си всички видове боб (бял, червен, черен, пинто, зелен фасул, лунен боб и други), грах, нахут, леща, соя, фъстъци.

  • Пълнозърнестият хляб може безопасно да бъде включен в списъка с диетични храни. Този хляб е с по-високо съдържание на фибри и по-ниско на калории от обикновения бял хляб. Можете също така да добавите към диетата си различни нискокалорични зърнени чипсове, които са удобни за използване като закуска. Основното при избора на такъв хляб е внимателно да проучите етикета и да се уверите, че съставът съдържа наистина грубо брашно.

  • Когато избирате тестени изделия, обърнете внимание и от какви сортове пшеница са произведени. РР дава възможност за твърда паста, която е бавен въглехидрат.
  • Сушени плодове. Сушените плодове също ще помогнат за правилното хранене, с което можете спокойно да замените сладкиши и сладкарски изделия.

    Ето списък на най-здравословните сушени плодове: сушени кайсии, смокини, сини сливи, стафиди, фурми, сушени ябълки и круши.

    Ядки и семена. Продуктите за pp са ядки и семена, богати на витамини и хранителни вещества.

    Потърсете тук: бадеми, кашу, орехи, семена от чиа, борови ядки, ленени семена, сусамово семе, семена от макадамия, тиквени семки, бразилски ядки.

    Семената и ядките е добре да се използват при обличане на салати, те не само придават по-изтънчен вкус на ястието, но и правят ястието по-здравословно.!

    Забранени храни с PP

    Както вече знаете, правилното хранене не се основава на строги забрани и ограничения, обаче, ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си, тогава списъкът на забранените в ПП храни ще ви помогне в това. За какви продукти говорим?

    1. Мазни меса: свинско, агнешко
    2. Колбаси
    3. Сирене с висок процент мазнини - 60% -70% мазнини: сини, преработени, камамбер, твърди сортове.
    4. Макаронени изделия без твърда пшеница
    5. Печива от бяло брашно
    6. Сладкарски изделия: торти, сладкиши
    7. Готови зърнени храни за закуска
    8. Незабавни супи и пюрета, бързо приготвени юфки
    9. Консерви и полуфабрикати
    10. Незабавна овесена каша
    11. Майонеза и други бели сосове
    12. Чипс, крутони
    13. Блокчета шоколад

    Какво можете да пиете в ПП

    Изключително важно е да не забравяте за режима на пиене на контролния пункт. Основното правило на PP е да се пие достатъчно чиста вода. Но освен вода, можете спокойно да включите в диетата си и следните напитки:

    1. Билкови чайове
    2. Плодови чайове
    3. Зелен чай
    4. Пресен сок
    5. Плодови напитки без добавена захар
    6. Естествена лимонада
    7. Кафе (не прекалявайте)

    Пример за кошница за хранителни стоки за седмица

    PP кошницата за една седмица, на първо място, зависи от вашите предпочитания и доходи. Помислете за пример на основна количка за хранителни стоки за една седмица на бюджет:

    • Пилешко филе 1 кг - около 250 рубли
    • Зеленчуци (моркови, цвекло, краставици, прясно зеле, краставици, шампиньони, билки) - около 500 рубли
    • Яйца 10 броя - около 60 рубли
    • Плодове (ябълки, портокали) - около 200 рубли
    • Ферментирали млечни продукти (кефир, извара (600 грама,) - около 260 рубли
    • Пакет зърна от елда и ечемик, пакет от груба овесена каша - около 160 рубли
    • Бородински пълнозърнест хляб - около 30 рубли

    Общият бюджет за PP продуктите за седмицата беше 1460 рубли.

    Ако по-скъпи продукти се добавят в нашата хранителна кошница за една седмица, тогава цената, разбира се, ще се промени.

    • Турция филе (700 грама) - около 350 рубли
    • Пъстърва пържола (2 бр.) - 560 рубли
    • Зеленчуци (моркови, цвекло, краставици, прясно зеле, краставици, шампиньони, билки) - около 500 рубли
    • Яйца 10 броя - около 60 рубли
    • Плодове (ябълки, портокали) - около 200 рубли
    • Ферментирали млечни продукти (кефир, извара 2 пакета, сирене рикот, моцарела) - около 460 рубли
    • Пакет зърна от елда и ечемик, пакет от груба овесена каша - около 160 рубли
    • Бородински пълнозърнест хляб - около 30 рубли
    • Авокадо 2 бр. - около 260 рубли.

    Общо бюджетът за PP продуктите за седмицата се увеличи до 2610 рубли.

    По този начин, вие сами можете да повлияете на вашата количка за хранителни стоки и нейния бюджет, като планирате менюто си..

    Често задавани въпроси относно PP

    1. Диетични храни, богати на протеини.
      Има огромен брой храни, богати на протеини. На първо място, разбира се, е месо, яйца, млечни продукти и други.
    2. Какви храни съдържат диетични фибри?
      Фибрите се намират в зеленчуци и плодове, бобови растения и зърнени храни.
    3. Какво можете да закусите на ПП?
      Здравословна закуска на PP е плодове, сушени плодове, натурално кисело мляко, ядки и семена.
    4. Какво можете да вечеряте в PP?
      За вечеря можете да избирате между два варианта: бавни въглехидрати + зеленчуци и билки или протеин + зеленчуци и билки.
    5. Какво можете да ядете през нощта с PP?
      Ако чувството на глад не ви напуска, тогава преди лягане е по-добре да използвате ферментирали млечни продукти, например чаша кефир или натурално кисело мляко. Можете да хапнете малко зеленчуци.
    6. Възможно ли е PP без млечни продукти?
      Може би. Не всички хора могат да консумират млечни продукти поради непоносимост към лактоза. На такива хора е показана диета без млечни продукти, но за щастие има много продукти, които могат да заменят млякото и да им позволят да се хранят правилно. (тук има връзка към веган, има заместители на мляко и сирене)
    7. Какви супи могат да бъдат на ПП?
      В ПП ще трябва да забравите за тлъсти и богати бульони. Дайте предпочитание на леките зеленчукови супи, те перфектно задоволяват глада и съдържат минимум калории.
    8. Какви подправки и сосове могат да се използват на PP?
      Подправки и сосове са склонни да провокират апетит, така че най-добре се избягват при ПП. Плюс това сосовете и подправките са с високо съдържание на празни калории..
    9. Какви сладки могат да бъдат на ПП?
      Най-добрите ви сладки са сушени плодове, плодове и плодове, мед и тъмен шоколад.
    10. До кое време можете да ядете плодове в ПП?
      Плодовете се консумират най-добре през първата половина на деня. Идеално за закуска или обяд.

    Таблица с одобрени продукти за PP

    За да улесним преценката дали определени продукти са възможни в PP, предлагаме ви таблица, създадена въз основа на най-честите въпроси на тези, които губят тегло.

    ИМЕ НА ПРОДУКТАМОГАНЕ МОГА
    авокадоДА
    ананасДА
    оранжевДА
    фъстъкДА
    фъстъчена пастаДА
    бананДА
    овнешко месоНЕ
    бял оризНЕ
    боршДА
    булгурДА
    varenikiНЕ
    hematogenНЕ (съдържа много добавки и захар, има високо съдържание на калории)
    говеждо месоДА
    говеждо езикДА
    грахДА
    супа от грахДА
    горчив шоколадДА
    елдаДА
    пъпешДА
    дъвкаНЕ
    стафидиДА
    хайвер от тикваДА
    картофДА (изпечен)
    кефирДА
    kozinakНЕ (по-добре е да се замени с ядки и семена в чистата им форма)
    наденицаНЕ
    Консервиран грахДА
    пушена рибаНЕ
    раци пръчкиНЕ
    царевицаДА
    пилешки гърдиДА
    кус-кусДА
    мързеливи кнедлиДА
    Турска насладаДА
    тестени изделияДА
    мангоДА
    грисНЕ
    маслоДА
    пчелен медДА
    МоцарелаДА
    брашноДА (груб)
    мюслиДА (подготвено само от вас лично)
    месоДА (нискомаслени сортове)
    осолени краставициНЕ
    поставетеДА (от твърда пшеница)
    пастетДА (само варени)
    перлен ечемикДА
    черен дробДА
    подправкиДА (с изключение на тези, които предизвикват апетит)
    просоДА
    свински ребраНЕ
    оризДА (само кафяво и нерафинирано)
    рибаДА
    ферментирало печено млякоДА
    дебел
    НЕ
    захарНЕ (по-добре да замените с мед)
    цвеклоДА
    свинско
    НЕ
    херинга
    НЕ (задържа течност)
    скумрияДА
    сладкарски изделия
    НЕ
    соев сос
    НЕ (задържа течност)
    солени храни
    НЕ (задържа течност)
    солДА (в умереност)
    колбаси

    НЕ
    аспержиДА
    бисквити

    НЕ
    сушени плодовеДА
    сушиДА (ориз, зеленчуци, риба)
    сушене
    НЕ
    сиренеДА
    топено сирене
    НЕ
    извараДА
    яхния
    НЕ
    оцетДА
    бобДА
    датиДА
    плодовеДА
    funchose
    НЕ
    халва
    НЕ
    хлябДА (само пълнозърнест)
    сухаритеДА (пълнозърнести храни)
    захаросани плодовеДА
    сушени сливиДА
    печуркиДА
    кебапДА (от постно месо)
    шоколадДА (горчив)
    омлетДА

    Както можете да видите сами, списъкът на диетични продукти на PP изглежда доста впечатляващ и улеснява съставянето на меню за отслабване, което ще бъде разнообразно и полезно. Не забравяйте да маркирате този списък и да споделите с приятелите си - кой знае, може да искат да се присъединят към вас! Ако вече се придържате към ПП, тогава не се колебайте да споделите комплекта си с кошница за хранителни стоки за една седмица, може би това е вашият съвет, който ще помогне на някой да свали излишни килограми и да подобри храненето!

    FitAudit

    Уебсайтът FitAudit е вашият ежедневен хранителен асистент.

    Истинската информация за храната ще ви помогне да отслабнете, да натрупате мускулна маса, да подобрите здравето си и да станете активен и весел човек..

    Ще намерите за себе си много нови продукти, ще научите истинските им предимства, ще премахнете от диетата си онези продукти, за които дори не сте знаели за опасностите от преди.

    Всички данни са базирани на надеждни научни изследвания, могат да се използват както от аматьори, така и от професионални диетолози и спортисти.

    Списък на хранителни продукти. Показване на снимка

    • E
    • къпина
    • Йо
    • грива
    • F
    • желатин
    • жълтък
    • женшен
    • орлови нокти
    • Z
    • заек
    • Жълт кантарион
    • ягода
    • Зира
    • Сом
    • И
    • Цъфти Сали
    • Ivishen
    • стафиди
    • Червен хайвер
    • Черен хайвер
    • джинджифил
    • Турция
    • смокиня
    • Irga
    • ДА СЕ
    • Тиквички
    • Какаови плодове
    • невен
    • калина
    • калмар
    • Камамбер и Бри
    • писия
    • каперси
    • Бяло зеле
    • Броколи
    • брюкселско зеле
    • Kohlrabi зеле
    • червено зеле
    • Pak choy зеле
    • зеле
    • Романеско зеле
    • савойско зеле
    • карфиол
    • сепия
    • шаран
    • Carambola
    • хибискус
    • шаран
    • Картофи
    • кестен
    • Борова ядка
    • съквартирант
    • колеранг
    • кашу
    • киви
    • кучешки дрян
    • Киноа
    • Китово месо
    • детелина
    • клементини
    • ягода
    • Червена боровинка
    • козя брада
    • Козе месо
    • Кокосов орех
    • конско месо
    • коноп
    • стопилка
    • Рак
    • коприва
    • Red Ribes
    • Червена четка
    • червеноперка
    • крачай
    • скарида
    • разваленка
    • Крокодилско месо
    • Заек
    • цариградско грозде
    • царевица
    • кумкуат
    • Царевични зърна
    • сусам
    • Сушени кайсии
    • Кокошка
    • яребица
    • куркума
    • P
    • вид камбала
    • Пангасиус
    • папая
    • пащърнак
    • скуош
    • вид сев.-ам. орех
    • пъдпъдък
    • лют червен пипер
    • Люта чушка
    • Сладък пипер
    • Черен пипер
    • Chilli
    • Перлен ечемик
    • праскова
    • Магданоз
    • Черен дроб
    • вратига
    • вид треска
    • хлебарка
    • вид гъба
    • живовляк
    • вид гъба
    • слънчоглед
    • шпелта
    • пелин
    • оранжев
    • Помело
    • Домат
    • Чери домати
    • Portobello
    • прополис
    • Motherwort
    • просо
    • пшеница
    • Покълнало жито
    • R
    • цикория
    • Речен рак
    • рамбутан
    • ревен
    • Репичка
    • Репичка
    • Черна ряпа
    • Японска репичка (дайкон)
    • ряпа
    • Ориз
    • Покълнал ориз
    • розмарин
    • лайка
    • Рукола
    • Рибена мазнина
    • Ryzhik
    • офика
    • мърморя
    • ред
    • ОТ
    • шаран
    • Балтийска херинга
    • Балтийска херинга - змийски плод
    • салата
    • Дебел
    • Sapodilla
    • сардина
    • Бяла захар
    • цвекло
    • Свинско
    • бонбон
    • Целина
    • херинга
    • сьомга
    • Слънчогледови семки
    • Тиквени семена
    • бяла риба
    • скумрия
    • слива
    • сметана
    • Сметана
    • Morels
    • Сом
    • Сол
    • сорго
    • соя
    • аспержи
    • Сафрид
    • чига
    • щраус
    • Zander
    • ГЪЛЪБКА
    • T
    • спирея
    • Tangelo
    • Извара
    • телешко месо
    • трън
    • Teterev
    • мащерка
    • Сребърен шаран
    • Йерусалимски артишок
    • Тофу
    • морска краставица
    • треска
    • Трюфел
    • риба тон
    • Нахут (нахут)
    • тиква
    • равнец

    Сезонни продукти от нашия каталог:

    Забранено е използването на каквито и да е материали без нашето предварително писмено съгласие..
    За проекта :: Декларация за поверителност :: Споразумение с потребителя.

    © 2010-2020 Портал за храните. За хора над 16 години

    Администрацията не носи отговорност за всеки опит за прилагане на съвети или диета, а също така не гарантира, че тази информация ще ви помогне или навреди лично. Винаги се консултирайте с подходящ лекар!

    Най-здравословните храни

    Балансираната диета е един от ключовете за благосъстояние и добро здраве на всяка възраст. Но не всеки знае какви здравословни храни съществуват и какво е нездравословна храна. И когато отидете в магазина или на базара от разнообразието от храна, която виждате, не е трудно и объркано.

    Разделянето на вредни и полезни условно

    Разбира се, най-важното, което трябва да знаете за ползите и опасностите от продуктите е, че разделението на такива групи е много произволно. Например, всички знаем, че зрелият червен домат е склад на витамини и минерали, точно като краставица. И двата продукта служат като добра профилактика на съдова атеросклероза, помагат на тялото да не натрупва излишно тегло, премахват токсините и токсините, помагат за стартиране на процесите на регенерация на тъканите и подобряват свойствата на кръвта.

    Безспорно краставиците и доматите са здравословни храни, които могат да се консумират на всяка възраст, с изключение на периода до една година поради риск от алергии. Но в действителност всичко е по-сложно. Тези продукти са полезни само ако се отглеждат без използване на синтетични вещества, събрани навреме и закупени през сезон. Тоест, максималните ползи за организма от домати и краставици могат да се получат само от края на юни до края на септември. През останалото време такава храна, отглеждана в оранжерия или прекарана седмици по пътя към мястото на покупка от горещи страни, вече не е толкова полезна. В допълнение, поради изобилието от химически добавки в състава, той дори може да бъде класифициран като вредни продукти..

    Друг момент е наличието на определени противопоказания при хората. Например, краставиците не се препоръчват за тези с дисфункция на щитовидната жлеза, заболявания на бъбреците и пикочно-половата система и склонност към оток. А доматите не могат да се ядат при определени заболявания на черния дроб и жлъчния мехур, хипертония и гастрит, проблеми със ставите и гръбначния стълб. Освен това всичко е добро в умереност. Злоупотребата с краставици и домати може да доведе до обостряне на хронични заболявания, гадене и повръщане, отравяне, храносмилателни разстройства и развитие на алергични реакции.

    Важно! Това е само един конкретен пример защо разделянето на храната на полезна и вредна е само условно. Всеки конкретен продукт може да бъде причислен към която и да е от групите в зависимост от неговото качество и свойства, както и индивидуалните характеристики на човек. Но има храна, която е лоша за всички. Например, това е бърза храна, много сладкиши, сода, чипс и други подобни храни. Такива продукти са особено вредни за децата..

    Най-важните храни за организма

    Най-здравословните храни за вашето здраве са храни, които не съдържат химически добавки, вкусни, свежи, правилно съхранявани и варени. Не забравяйте всеки ден да включвате такива здравословни храни във вашите рецепти и да намалите приема на нездравословни храни. И тогава ще се почувствате по-добре след няколко дни, а след няколко седмици ще забележите не само добро здраве, но и подобрения във външния вид. Съставихме за вас класация на най-полезните и вкусни храни, които можете да ядете всеки ден..

    Безспорно лятната храна е най-вкусната и здравословна. Най-често в топлия сезон ние включваме много плодове и плодове в диетата си. Такава здравословна храна съдържа витамини, фибри и минерали, макро- и микроелементи, биофлавоноиди, аминокиселини. Те могат да се консумират по всяко време на деня. Но за тези с наднормено тегло, висококалоричните и сладки плодове е най-добре да се преместват на закуска или да се консумират сутрин..

    Можете да приготвите салати от такава храна, да ги ядете пресни, да добавите към коктейли, компоти, плодови напитки, конфитюри. Високото съдържание на фибри помага за нормализиране на храносмилането и служи като добра превенция на запека. Сред другите полезни свойства на плодовете и плодовете, заслужава да се отбележи подобряване на образуването на кръв и кръвообращението, повишаване на издръжливостта и имунитета, ускоряване на метаболизма на клетъчно ниво..

    Зеленчуците са полезни и за здравето на мъжете и жените. Те са с високо съдържание на калций, фосфор, магнезий, калий, фолиева киселина, бета каротин, витамини от група В и много други полезни вещества. Сред полезните свойства на зеленчуците си струва да се отбележи следното:

    • подобряване на храносмилането и усвояването на хранителни вещества от храната;
    • укрепване на стените на кръвоносните съдове и повишаване на техния тонус;
    • понижаване нивото на лошия холестерол в кръвта;
    • ускоряване на метаболитните процеси и отстраняване на токсините;
    • прочистване на черния дроб, бъбреците и други органи;
    • повишен имунитет.

    В допълнение, някои зеленчуци, като всички видове зеле, когато се консумират ежедневно, могат да помогнат за намаляване на риска от рак и тумори в организма..

    Млечните продукти съдържат много полезни вещества, които лесно се абсорбират от човешкото тяло на всяка възраст. Кефирът, извареното мляко, млякото, заквасената сметана, изварата, натуралното кисело мляко, ферментиралото печено мляко, маслото - всичко това, когато е включено в ежедневната диета, ще помогне за поддържане на здравето и красотата. Такива храни са полезни за храносмилането, нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат и предаването на нервни импулси.

    Кефирът и ферментиралото мляко се препоръчва да се консумират през нощта с склонност към запек и наднормено тегло. А заквасената сметана е необходима за онези, които не могат да откажат майонезата или имат проблеми с костите и ставите. Също така учените са установили предимствата на продуктите, произведени от мляко, за тези, които страдат от високо кръвно налягане..

    Ядките са мощен източник на енергия. Те са с високо съдържание на калории и трябва да се консумират в малки количества. Но в същото време те съдържат много полезни минерали, витамини, аминокиселини, от които тялото се нуждае. Отдавна е известно, че орехите, лешниците, боровите ядки, бадемите, фъстъците, кашуто и други подобряват паметта и концентрацията, насърчават производството на серотонин, повишават ефективността и издръжливостта..

    Той е един от основните източници на протеини и аргинин на растителна основа. Не е напразно ядките да се препоръчват на спортисти и културисти по време на периоди на интензивни тренировки. Ядките са полезни и за деца, бременни и кърмещи жени (ако няма алергична реакция). Можете да използвате тези продукти в смес с мед и сушени плодове, семена, алое и лимонов сок, отвари от лечебни билки.

    Рибата и месото са основни продукти за хората. Без тях му е трудно да поддържа баланс в организма, тъй като той е един от основните източници на протеин - основният градивен елемент за нашето тяло. Рибата и месото съдържат голямо количество протеини, минерали, витамини, аминокиселини, някои от които организмът сам не произвежда, макро- и микроелементи. Рибата допълнително съдържа мастни киселини, които участват в много метаболитни процеси..

    Важно! Най-полезни са постната риба и месо. Също така, опитайте се да не купувате замразена храна. По-добре да се даде предпочитание на местната прясна храна. Освен това е препоръчително да ядете риба не повече от 2 пъти седмично, тъй като тя е в състояние да натрупа живак и други вредни вещества в тъканите си.

    Добрите въглехидрати заемат специално място в списъка на здравословните храни. В таблиците, в допълнение към пресни зеленчуци и плодове, тази хранителна група включва следната храна:

    • боб, соя, боб, грах;
    • мед и всички пчеларски продукти;
    • ръжен хляб и трици;
    • различни сортове зърнени култури;
    • горчив натурален шоколад (съдържанието на какаови зърна е над 60%);
    • гъби;
    • паста и всички продукти, направени от твърда пшеница.

    Такава храна дава ситост и енергия за целия ден, насища с витамини и минерали, помага за нормализиране на метаболизма.

    Важно! Освен добрите въглехидрати има и лоши. Те не трябва да се консумират, тъй като обикновено те не носят никаква полза за организма. Лошите въглехидрати включват картофи, мека пшенична паста, сладкиши, захар, зърнени храни, мюсли, бял ориз, продукти от бяло брашно, чипс, консерви и конфитюри, пуканки, закупени в магазина йогурти и извара..

    Пикантната храна, както всяка друга здравословна храна, трябва да се консумира в малки количества. Също така такава храна не трябва да се яде от деца под 3 години, тези, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт или имат индивидуална непоносимост към пикантни храни. Трябва да се отбележи, че такава храна почиства черния дроб, намалява риска от паразити в организма, помага за ускоряване на метаболитните процеси, загуба на тегло и подобряване на кръвообращението..

    Пикантната храна служи като добра профилактика на атеросклерозата и застоялите процеси, стимулира апетита, намалява приема на сол няколко пъти, а също така помага на организма да се подмлади. В допълнение, такива продукти помагат за повишаване на имунитета, което е особено важно в студения сезон, подобряват емоционалното и психическото състояние на човек и му връщат здравословен сън..

    От какво да се откажа

    За да сте винаги здрави, красиви, да се чувствате отлично и да сте в добра физическа форма, трябва веднъж завинаги да се откажете от опасни за организма храни. Експертите предупреждават, че нездравословната храна е:

    • консервирана храна, тъй като съдържа много консерванти и химикали, бактериите могат да се натрупват;
    • храни с високо съдържание на кофеин, захар, сол и алкохол;
    • богати сладкиши;
    • незабавни продукти;
    • майонеза, кетчуп и някои други сосове;
    • сладка сода;
    • различни закуски, както и чипс и бисквити;
    • колбаси;
    • пушени меса;
    • маргарин, намазване, нискокачествено масло;
    • разнообразие от сладкиши, включително сладкиши и торти.

    Също така експертите не препоръчват да ядете много пържени храни, например картофи или месо. Има много изследвания, които показват колко вредни храни, които избирате да пържите, вместо да варите, печете или задушавате, са вредни. Всичко е за олиото, в което се извършва печенето. По време на термичната обработка в него се отделят канцерогени. Изследванията потвърждават факта, че такива вещества могат да предизвикат рак и други сериозни заболявания..

    За ваша информация. Също така не се препоръчва постоянно да готвите храна в микровълнови фурни. В този случай повторното загряване и готвене на храна влияят на храната на молекулно и дори атомно ниво, което може да повлияе на функционирането на цялото човешко тяло. За да избегнете вреда в този случай, купете висококачествена микровълнова печка и я използвайте стриктно според правилата..

    Както можете да видите, всеки полезен продукт може да стане вреден. И обратно. Когато избирате храна за себе си и семейството си, опитайте се да дадете предпочитание само на естествена храна, отглеждана на открито, купувайте зеленчуци, плодове и плодове само в естествения им сезон. Обърнете внимание и на сроковете на годност. Здравословните храни рядко издържат дълго. Единствените изключения са сушени плодове, ядки, масла. Но храната със синтетични добавки, напротив, може да се съхранява, без да променя външния си вид и вкус седмици наред.

  • Какао за запек

    Polunitsa? Ні, sunitsya!