И сега, когато е направено невероятното - нека преминем към невъзможното
Разрешени диетични храни минус 60
Таблица на одобрените продукти
| Закуска: най-добре е да закусите 15-30 минути след събуждането, това ще започне метаболитни процеси в организма. Най-добре е, ако е достатъчно твърд, но не се опитвайте да преяждате. |
Можете да използвате всяка храна за закуска, при условие че закусите веднъж и до 12 часа на обяд.
Можете да пиете всяка вода не по-рано от час след закуска и 30 минути преди обяд.
Можете също да пиете чай с мляко и захар или кафе с мляко и захар, но само ако това се случи преди 11.30
Газирани напитки, бира са забранени.
Всичко, освен пържене в олио, мазнини.
* Пърженето е процес, при който продуктите се термично обработват и се довеждат до готовност чрез директен контакт с мазнини или с масло (дълбоки мазнини) при температура, която осигурява образуването на специфична кора по повърхността им. (не бъркайте кора, която се образува по време на пържене, с кора, която се образува по време на печене във фурната или при сотене, това са две различни неща)
** Пасиране - в нашия случай - 1 ч.л. се изсипва в тигана. олио, сложете зеленчуци или някои други продукти, запържете малко, ако е необходимо, добавете вода и доведете до готовност
Можете да използвате желатин, агар-агар
- Майонезата или заквасената сметана, или растителният, или зехтинът са разрешени до 14-00 в малки количества (около чаена лъжичка)
- соев сос, кокосово мляко, кетчуп, аджика, хрян, горчица, оцет, също в малки количества, дори ако обядът е след 14-00
- можете да използвате всякакви естествени билки, подправки, чесън, билки.
Не можете да комбинирате продукти от групата "Разрешено месо и рибни продукти" (с изключение на яйца, ако е необходимо, можете да добавите малко от тях, но не и хапка!) Със:
-картофи, ерусалимски артишок, макаронени изделия, сладки картофи, царевица *, кускус, бобови растения *, чипс или хляб
* изключения:
- ако вашата зеленчукова смес не съдържа много прясна царевица или зелен грах, тогава такава смес може да се комбинира с месната група.
Всички други комбинации от продукти са разрешени. Но не забравяйте, че отслабваме и трябва да има мярка във всичко. Не се увличайте с комбинация от тежки храни, например "Патладжан, пълнен с месо, гъби, ориз, със сирене."
Всичко е солено (не говорим за сол, можете да солите храната), леко осолено, кисело зеле, пушено, мариновано, леко осолено и т.н. в малки количества (не повече от 50 грама). Това се отнася за абсолютно всички продукти, които са разрешени за обяд..
За други продукти вижте състава, така че да няма забранена захар, масло и т.н. и така нататък.
Можете да използвате желатин, агар-агар
Разрешени соеви продукти:
1. Соев сос
2. Тофу
Разрешени хлебни изделия:
1. Можете да ръжите само крутони (чипс, хляб) или в най-лошия ръжен хляб. По-добре се опитайте да направите без тях.
Разрешени плодове, сушени плодове, плодове
1. Ябълки (1-2 бр. През деня (след 12-00)
2. Цитрусови плодове
3. Сливи (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (не много, 4-6 броя)
7. Ананас
8. Авокадо
Разрешени ядки
Няма такива
Разрешени зеленчуци, гъби и бобови растения
Можете да ядете всеки
Картофите са рядкост
Разрешени месни и рибни продукти (не ядем кожа и мазнини.):
1. Варена наденица и колбаси и други варени колбаси (рядко)
2. Месо (НЯКОЙ)
3. карантии (това не означава, че можете да ядете кожа и мазнини.)
4. Риба
5. Морска храна
6. Раци пръчки (рядко)
7. Яйца
Разрешени зърнени култури:
1. Всеки ориз (говорим за методи на обработка, а не за вида ориз). Обикновен бял четка може рядко.
2. Елда (както и зърнени храни, юфка от 100% елда)
3. Макароните САМО от твърда пшеница са рядкост
4. Ориз, ориз и юфка (не забравяйте да прочетете състава, в състава трябва да има само ориз и елда).
5. Царевичните зърна и кускусът са рядкост
Млечни и ферментирали млечни продукти:
1. Може да бъде всеки немазен.
2. Сиренето може да бъде с всякакво съдържание на мазнини, около 50 грама (преработено, извара - вижте състава, така че да няма забранени добавки)
1. Чай от всякакъв вид
2. Кафе
3. Червено сухо вино.
4. Прясно изцеден сок от разрешени зеленчуци и плодове (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
5. Млечни и ферментирали млечни напитки.
6. Всяка вода (с изключение на сладка сода)
1. Закуски. Разрешено е само когато е необходимо (силен глад, не можете да издържите до вечеря). Не забравяйте да имате апетит за вечеря. Можете да закусите с разрешеното след 12-00, едно или две наименования на продукти (разрешени зеленчуци, плодове, мляко)
2. Какво можете да пиете след обяд:
1. Чай от всякакъв вид
2. Кафе
3. Червено сухо вино
4. Всяка вода (с изключение на сладка сода)
Всичко, освен пържене в олио, мазнини.
- Нищо солено (не говорим за сол, можете да солите храната), леко осолени, мариновани, пушени, мариновани, леко осолени и т.н. НЕДЕЙ! Това се отнася за цялата храна, позволена за вечеря..
- Проверете състава на продуктите, така че да няма забранена захар, масло и т.н. и така нататък.
- По-долу са 7 опции за хранене.
Трябва да изберете една от тези опции и има само написаното в нея, НЕ ДОБАВЕТЕ ПРОДУКТИ ОТ ДРУГИ ОПЦИИ.
Вариант 1 "плодове и мляко":
1. Ябълки (1-2 бр. През деня (след 12-00),
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. Киви,
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (4-6 броя)
7. Ананас
8. Можете да мляко или кисело-млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 5%.
9. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, билки (като копър, магданоз, килантро и др. И т.н.).
Малки количества маруля и морски водорасли (1-2 листа), желатин, агар-агар.
10. Ако се хване много малко количество зеленчуци, това е допустимо.
Какво можете да пиете?
- Прясно изцеден сок от разрешени плодове (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
- Млечни и ферментирали млечни напитки до 5%
- Всякакъв вид чай
- кафе
- Газирана или искряща вода (с изключение на сладка сода)
- Сухо червено вино.
_________________________________________________________________
Вариант 2 "плодове и зеленчуци":
1. Ябълки (1-2 бр. През деня (след 12-00),
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. Киви,
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (4-6 броя)
7. Ананас
8. Всякакви зеленчуци, С изключение на:
- Картофи
- Йерусалимски артишок
- грах
- гъби
- тиква
- Патладжан
- авокадо
- Бобовите растения
- сладък картоф
- царевица
9. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, билки (като копър, магданоз, килантро и др. И т.н.),
маруля и морски водорасли, желатин, агар-агар.
10. Разрешава се да се напълни с 1 лъжица мляко с ниско съдържание на мазнини
Какво можете да пиете?
- Прясно изцеден сок от разрешени зеленчуци и плодове (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
- Всякакъв вид чай
- кафе
- Газирана или искряща вода (с изключение на сладка сода)
- Сухо червено вино.
_________________________________________________________________
Вариант 3 „плодове и зърнени храни“:
1. Ябълки (1-2 бр. През деня (след 12-00),
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. Киви,
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (4-6 броя)
7. Ананас
9. Всеки ориз, с изключение на обичайния бял полиран (говорим за метода на обработка, а не за вида ориз)
10. Елда
11. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, билки (като копър, магданоз, килантро и др. И т.н.).
Малки количества маруля и морски водорасли (1-2 листа), желатин, агар-агар.
Какво можете да пиете?
- Прясно изцеден сок от разрешени плодове (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
- Всякакъв вид чай
- кафе
- Газирана или искряща вода (с изключение на сладка сода)
- Сухо червено вино.
_________________________________________________________________
Вариант 4 "зеленчуци и мляко"
1. Всякакви зеленчуци, С изключение на:
- Картофи
- Йерусалимски артишок
- грах
- царевица
- гъби
- тиква
- Патладжан
- авокадо
- Бобовите растения
- сладък картоф
2. Можете да мляко или кисело-млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 5%.
3. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, билки (като копър, магданоз, килантро и др. И т.н.),
маруля и морски водорасли, желатин, агар-агар.
4. Ако се хване много малко количество разрешени плодове, това е приемливо.
Какво можете да пиете?
- Прясно изцеден сок от разрешени зеленчуци (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
- Млечни и ферментирали млечни напитки до 5%
- Всякакъв вид чай
- кафе
- Газирана или искряща вода (с изключение на сладка сода)
- Сухо червено вино.
_________________________________________________________________
5 вариант "зеленчуци и зърнени храни"
1. Всякакви зеленчуци, С изключение на:
- Картофи
- Йерусалимски артишок
- грах
- царевица
- гъби
- тиква
- Патладжан
- авокадо
- Бобовите растения
- сладък картоф
2. Всеки ориз, с изключение на обичайния бял полиран (говорим за метода на обработка, а не за вида ориз)
3. Елда
4. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, билки (като копър, магданоз, килантро и др. И т.н.),
маруля и морски водорасли, желатин, агар-агар.
Какво можете да пиете?
- Прясно изцеден сок от разрешени зеленчуци (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
- Всякакъв вид чай
- кафе
- Газирана или искряща вода (с изключение на сладка сода)
- Сухо червено вино.
Вариант 6 „Месо и рибни продукти (не ядем кожа и мазнини.)“
1. Месо (НЯКОЙ)
2. месни карантии, риба, от птици (това не означава, че можете да ядете кожа и мазнини.)
3. Риба
4. Морска храна
5. Яйца или омлет с мляко (при готвене можете да използвате 1 супена лъжица мляко за 1 яйце, само като НЕЗАВИСИМЕН ВЕЧЕР!)
6. Бульонът не е много, около 100 мл, с ниско съдържание на мазнини.
6. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, билки (като копър, магданоз, килантро и др. И т.н.).
Малки количества маруля и морски водорасли (1-2 листа), желатин, агар-агар.
7. Ако зеленчуци и плодове се използват при готвене в малки количества - това е допустимо, но те не могат да се консумират. Изключение е лукът в котлети, например, ако се използва като подправка.
Какво можете да пиете?
- Всякакъв вид чай
- кафе
- Газирана или искряща вода (с изключение на сладка сода)
- Сухо червено вино.
7 вариант "мляко, сирене и чипс"
1. Може ли мляко или кисело-млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 5%.
2. Сирене до 50гр. Възможно е всяко сирене, дори и с мухъл! (преработено сирене - вижте състава, така че да няма забранени добавки)
3. Хрупки (РЖЕ, а именно РЖЕ) 3-4 броя.
4. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, билки (като копър, магданоз, килантро и др. И т.н.). Малки количества маруля и морски водорасли (1-2 листа), желатин, агар-агар.
Какво можете да пиете?
- Млечни и ферментирали млечни напитки до 5%
- Всякакъв вид чай
- кафе
- Газирана или искряща вода (с изключение на сладка сода)
- Сухо червено вино.
1. Всеки чай (от листа, стъбла, растителни цветя), с изключение на черен
2. Кафе
3. Вода с газ (много нежно, подсилва апетита) или без (с изключение на сладка сода)
4. Червено сухо вино.
5. По време на вечерни и нощни занимания можете да закусите с няколко филийки нискомаслено сирене.
Вижте друга информация относно диетата минус 60: 0:
Списъци с продукти Какво можете да ядете с това, което според системата минус 60. САМО минус 60 системата.
Момичета, ето, копирах специално за вас.
Ние четем внимателно, моля, тези, които все още не са овладели системата.
Ако даден продукт не е в списъка с разрешени продукти за обяд или вечеря, това не означава, че са забравили за него, това означава, че той не може да се яде за обяд и вечеря, независимо дали знаете защо не е разрешен или не.!
ГЛАВНА ИНФОРМАЦИЯ. ВЪПРОСИ-ОТГОВОРИ
КАКВО Е ВЪЗМОЖНО ЗА ЗАВЪРШВАНЕ?
КАКВО Е ВЪЗМОЖНО МЕЖДУ ЗАПАДЪК И ОБЕЧ?
КАКВО Е ВЪЗМОЖНО ЗА ОБЕЧА?
КАКВО Е ВЪЗМОЖНО МЕЖДУ ОБЕЧ И ВЕЧЕРА?
КАКВО Е ВЪЗМОЖНО ЗА ВЕЧЕРА?
КАКВО Е ВЪЗМОЖНО СЛЕД ВЕЧЕРА?
Внимание. Това е основата! Подробности и нюанси, за които в списъците няма и дума, можете да прочетете в книгите на Катя, в книга с рецепти, в съвети под рецепти. НО. Следващите списъци не затрудняват отслабването..
ЗАКУСКА
1. За закуска, ако е преди 12, можете да ядете абсолютно ВСИЧКО! Това си мислите сега - възможно е.
2. Трябва да закусите веднага след събуждането. Ако не ви харесва, хапнете нещо, за да започнете метаболизма си.
3. Закуската трябва да е една и в никакъв случай не трае от 8 до 12
ВЪПРОСИ-ОТГОВОРИ ЗА ЗАКУСКАНЕ
Между закуската и обяда.
1. Закуски (не закуска, а лека закуска). Можете да закусите с каквото и да е, ако само това е наистина необходимо (силен глад, не може да издържи до вечеря). Не забравяйте да имате апетит за вечеря.
2. Какво можете да пиете:
1. Чай от всякакъв вид (ако е с мляко и захар, тогава до 12-00)
2. Кафе (ако с мляко и захар, тогава до 12-00)
3. Всяка вода (с изключение на сладка сода)
ОБЯД
ВЪПРОСИ - ОТГОВОРИ ЗА ОБЕЧА
Метод на готвене
Всичко, освен пържене в олио, мазнини.
* Пържене - процес, при който продуктите се термично обработват и се довеждат до готовност чрез директен контакт с мазнини или с масло (дълбока мазнина) при температура, която осигурява образуването на специфична кора по повърхността им. (не бъркайте кора, която се образува по време на пържене, с кора, която се образува по време на печене във фурната или при сотене, това са две различни неща)
** Пасиране - в нашия случай - 1 ч.л. се изсипва в тигана. олио, сложете зеленчуци или някои други продукти, запържете малко, ако е необходимо, добавете вода и доведете до готовност
Подправки и сосове:
- Майонеза или заквасена сметана, или зеленчуков или зехтин се разрешават до 14-00 в малки количества (около чаена лъжичка)
- соев сос, кокосово мляко, кетчуп, аджика, хрян, горчица, оцет също в малки количества, дори ако обядът е след 14-00
- можете да използвате всякакви естествени билки, подправки, чесън, билки.
Какво и какво може да се комбинира?
Не можете да комбинирате продукти от групата „Разрешени месни и рибни продукти“ (с изключение на яйца, те могат да се добавят малко, ако е необходимо) с:
-картофи, макаронени изделия, сладки картофи, царевица *, кускус, бобови растения *, чипс или хляб
* изключения:
- ако във вашата зеленчукова смес няма много прясна царевица или зелен грах, тогава тази смес може да се комбинира с месната група.
Всички други комбинации от продукти са разрешени. Но не забравяйте, че отслабваме и трябва да има мярка във всичко. Не се увличайте от комбинацията от тежки храни, например "Патладжан, пълнен с месо, гъби, ориз, със сирене."
Всичко е солено (не говорим за сол, можете да солите храната), леко осолено, кисело зеле, пушено, мариновано, леко осолено и т.н. в малки количества. Това се отнася за абсолютно всички продукти, които са разрешени за обяд..
Проверете състава на продуктите, така че да няма забранена захар, масло и т.н. и така нататък.
Разрешени соеви продукти:
1. Соев сос
2. Тофу
Разрешени хлебни изделия:
1. Можете да ръжите само крутони (чипс, хляб) или в най-лошия ръжен хляб. По-добре се опитайте да направите без тях.
Разрешени плодове, сушени плодове, ядки и плодове
1. Ябълки (1-2 бр. През деня (след 12-00)
2. Цитрусови плодове
3. Сливи (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (не много, 4-6 броя)
7. Ананас
8. Авокадо
Разрешени зеленчуци, гъби и бобови растения
Можете да ядете всеки
Картофите са рядкост
Разрешени месни и рибни продукти (не ядем кожа и мазнини.):
1. Варена наденица и колбаси и други варени колбаси (рядко)
2. Месо (НЯКОЙ)
3. карантии (това не означава, че можете да ядете кожа и мазнини.)
4. Риба
5. Морска храна
6. Раци пръчки (рядко)
7. Яйца
Разрешени зърнени култури:
1. Всеки ориз. Обикновен бял четка може рядко.
2. Елда (както и зърнени храни, юфка от 100% елда)
3. Макароните САМО от твърда пшеница са рядкост
4. Ориз, ориз и юфка (не забравяйте да прочетете състава, в състава трябва да има само ориз и елда).
5. Царевичните зърна и кускусът са рядкост
Млечни и ферментирали млечни продукти:
1. Можете да ядете всякакви мазни.
2. Сиренето може да бъде с всякакво съдържание на мазнини, около 50 грама (извара - вижте състава, така че да няма забранени добавки, не е разрешено преработеното сирене).
1. Чай от всякакъв вид
2. Кафе
3. Червено сухо вино.
4. Прясно изцеден сок от разрешени зеленчуци и плодове (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
5. Млечни и ферментирали млечни напитки.
6. Всяка вода (с изключение на сладка сода)
От обяд до вечеря.
1. Закуски. Разрешено е само когато е необходимо (силен глад, не можете да издържите до вечеря). Не забравяйте да имате апетит за вечеря. Можете да закусите с разрешеното след 12-00, едно или две наименования на продукти (разрешени зеленчуци, плодове, мляко)
2. Какво можете да пиете след обяд:
1. Чай от всякакъв вид
2. Кафе
3. Червено сухо вино
4. Всяка вода (с изключение на сладка сода)
ВЕЧЕРЯ
ВЪПРОСИ ЗА ВЕЧЕРА-ОТГОВОРИ
Всичко, освен пържене в олио, мазнини.
Какво и какво може да се комбинира?
Само продукти от една опция могат да се комбинират помежду си, с изключение на вариант № 6 "Месо, риба"
В тази версия можете да комбинирате помежду си:
-Яйца в малки количества (около половин яйце на 200 г месо и т.н.) с месо, и с риба, и с морски дарове
-различни видове месо и карантии от животни, птици помежду си
-различни видове риба, рибни карантии и морски дарове помежду си
- Нищо солено (не говорим за сол, можете да солите храната), мариновани, пушени, леко осолени и т.н. НЕДЕЙ! Това се отнася за цялата храна, позволена за вечеря..
- Проверете състава на продуктите, така че да няма забранена захар, масло и т.н. и така нататък.
- По-долу са 7 варианта за хранене.
Трябва да изберете една от тези опции и има само написаното в нея, НЕ ДОБАВЕТЕ ПРОДУКТИ ОТ ДРУГИ ОПЦИИ.
Вариант 1 "плодове и мляко":
1. Ябълки (1-2 бр. През деня (след 12-00),
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. Киви,
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (4-6 броя)
7. Ананас
8. Можете да мляко или кисело-млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 5%.
9. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, билки (като копър, магданоз, килантро и др. И т.н.).
Малки количества маруля и морски водорасли (1-2 листа), желатин, агар-агар.
10. Ако се хване много малко количество зеленчуци, това е допустимо.
Какво можете да пиете?
- Прясно изцеден сок от разрешени плодове (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
- Млечни и ферментирали млечни напитки до 5%
- Чай от всякакъв вид
- Кафе
- газирана или искряща вода (с изключение на сладка сода)
- сухо червено вино.
_________________________________________________________________
Вариант 2 "плодове и зеленчуци":
1. Ябълки (1-2 бр. През деня (след 12-00),
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. Киви,
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (4-6 броя)
7. Ананас
8. Всякакви зеленчуци, С изключение на:
- Картофи
- Грах
- Гъби
- Тикви
- Патладжан
- Авокадо
- Бобови растения
- Батата
- Царевица
9. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, билки (като копър, магданоз, килантро и др. И т.н.),
маруля и морски водорасли, желатин, агар-агар.
10. Разрешава се да се напълни с 1 лъжица мляко с ниско съдържание на мазнини
Какво можете да пиете?
- Прясно изцеден сок от разрешени зеленчуци и плодове (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
- Чай от всякакъв вид
- Кафе
- газирана или искряща вода (с изключение на сладка сода)
- сухо червено вино.
_________________________________________________________________
Вариант 3 „плодове и зърнени храни“:
1. Ябълки (1-2 бр. През деня (след 12-00),
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. Киви,
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (4-6 броя)
7. Ананас
9. Всеки ориз, различен от обичайния бял полиран
10. Елда
11. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, билки (като копър, магданоз, килантро и др. И т.н.).
Малки количества маруля и морски водорасли (1-2 листа), желатин, агар-агар.
Какво можете да пиете?
- Прясно изцеден сок от разрешени плодове (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
- Чай от всякакъв вид
- Кафе
- газирана или искряща вода (с изключение на сладка сода)
- сухо червено вино.
_________________________________________________________________
4 опция "зеленчуци и мляко"
1. Всякакви зеленчуци, С изключение на:
- Картофи
- Грах
- Царевица
- Гъби
- Тикви
- Патладжан
- Авокадо
- Бобови растения
- Батата
2. Можете да мляко или кисело-млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 5%.
3. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, билки (като копър, магданоз, килантро и др. И т.н.),
маруля и морски водорасли, желатин, агар-агар.
4. Ако се хване много малко количество разрешени плодове, това е приемливо.
Какво можете да пиете?
- Прясно изцеден сок от разрешени зеленчуци (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
- Млечни и ферментирали млечни напитки до 5%
- Чай от всякакъв вид
- Кафе
- газирана или искряща вода (с изключение на сладка сода)
- сухо червено вино.
_________________________________________________________________
5 вариант "зеленчуци и зърнени храни"
1. Всякакви зеленчуци, С изключение на:
- Картофи
- Грах
- Царевица
- Гъби
- Тикви
- Патладжан
- Авокадо
- Бобови растения
- Батата
2. Всеки ориз, различен от обичайния бял полиран
3. Елда
4. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, билки (като копър, магданоз, килантро и др. И т.н.),
маруля и морски водорасли, желатин, агар-агар.
Какво можете да пиете?
- Прясно изцеден сок от разрешени зеленчуци (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
- Чай от всякакъв вид
- Кафе
- газирана или искряща вода (с изключение на сладка сода)
- сухо червено вино.
Вариант 6 „Месо и рибни продукти (не ядем кожа и мазнини.)“
1. Месо (НЯКОЙ)
2. месни карантии, риба, от птици (това не означава, че можете да ядете кожа и мазнини.)
3. Риба
4. Морска храна
5. Яйца
6. Бульонът не е много, около 100 мл, с ниско съдържание на мазнини.
6. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, билки (като копър, магданоз, килантро и др. И т.н.).
Малки количества маруля и морски водорасли (1-2 листа), желатин, агар-агар.
7. Ако зеленчуци и плодове се използват при готвене в малки количества - това е допустимо, но те не могат да се консумират.
Какво можете да пиете?
- Чай от всякакъв вид
- Кафе
- газирана или искряща вода (с изключение на сладка сода)
- сухо червено вино.
7 вариант "мляко, сирене и чипс"
1. Може ли мляко или кисело-млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 5%.
2. Сирене до 50гр. Възможно е всяко сирене, дори и с мухъл! (без топено сирене, извара - вижте състава)
3. Хрупки (РЖЕ, а именно РЖЕ) 3-4 броя.
4. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, билки (като копър, магданоз, килантро и др. И т.н.). Малки количества маруля и морски водорасли (1-2 листа), желатин, агар-агар.
- Млечни и ферментирали млечни напитки до 5%
- Чай от всякакъв вид
- Кафе
- газирана или искряща вода (с изключение на сладка сода)
- сухо червено вино.
1. Всеки чай (от листа, стъбла, растителни цветя), с изключение на черен
2. Кафе
3. Вода с газ (много нежно, подсилва апетита) или без (с изключение на сладка сода)
4. Червено сухо вино.
5. По време на вечерни и нощни занимания можете да закусите с няколко филийки нискомаслено сирене.
Система минус 60 Екатерина Мириманова за отслабване
Хората, които са неудобни с наднорменото си тегло, се опитват да отслабнат с всички възможни средства. Някои от тях допринасят за загубата на няколко килограма, други - само примамват пари и не дават желания ефект. Системата минус 60 от Екатерина Мириманова ви позволява да свалите излишни килограми и да не предразсъждавате да приемате храна. Такава хранителна система включва използването на всички продукти във всяка комбинация до 12 дни..
Основни принципи на захранване за система минус 60
- По-добре е да разделите храненията по 3 пъти. Закуските не са забранени. Основното е, че порциите са малки и включват леки храни като плодове или зеленчуци. В системата минус 60 е позволено да се консумира чай, кафе и алкохол. Заменете редовно рафинираната захар с фруктоза или кафява захар, тъй като те се усвояват по-добре от организма и имат повече витамини от обикновената захар. Хранителната система на Мириманова позволява използването на "сухо" вино.
- Забранено е да се пропуска закуската. Въпреки че можете да го намалите до малка порция ръжен хляб или сирене. Можете да ядете сладкиши, но само до обяд. Хранейки се по системата на Мириманова, трябва да забравите за млечния шоколад и постепенно да привикнете към горчивия. Можете също да ядете бял хляб само до обяд. Разрешено е да се яде ръжен хляб, но е препоръчително да се прави без него..
- Готвенето на гарнитура по системата на Мириманова може да включва зърнени храни като ориз, елда или ечемик. Консумацията на тестени изделия и картофи трябва постепенно да се намали до минимум. Гарнитурата е позволено да се обработва по различни начини: варете, задушете, соте, но употребата на пържена храна трябва да се избягва, ако е възможно. Ако това не може да се наблюдава, тогава не можете да добавяте в ястията заквасена сметана и майонеза. Хранителната система на Мириманова минус 60 забранява комбинирането на картофи с месо, тези продукти трябва да се консумират отделно.
- Последното хранене в системата на Мириманова трябва да бъде преди 18.00 часа. Това не е трудно изискване, а по-скоро съвет. Ако е необходимо, вечерята е разрешена в 20:00, но тогава трябва да ядете нещо не тежко, например кисело мляко или плодове. С течение на времето тялото ще започне да свиква с подобни вечери и гладът вече няма да ви притеснява вечер..
- Системата минус 60 не изисква голямо количество вода, ако тялото ви няма нужда. Количеството му в диетата няма да повлияе особено на процедурата за отслабване, така че не е необходимо да се насилвате и да консумирате няколко литра течност всеки ден. Това важи и за солта - фанатизмът не е приветстван в системата на Мириманова. Не трябва да гладувате или да излагате тялото си на гладни дни, защото това може да допринесе за стрес и нарушение на правилната диета.
Какво можете да ядете на диетата на Екатерина Мириманова?
Менюто за системата за правилно хранене минус 60 се съставя, като се вземе предвид списъка с разрешени продукти. Когато определяте диетата, не забравяйте за ограниченията за комбиниране на храни помежду си. Например, всяко месо е позволено да се консумира, но колбасите, колбасите и други подобни полуфабрикати трябва да бъдат извадени от диетата или много рядко ядени. Когато ядете на тази система, следвайте следните препоръки:
- Ако ще ядете пиле за закуска или вечеря, отстранете мазните части и кожата от него. Рибата и морските дарове в системата на Мириманова са разрешени за консумация, но раковите пръчици трябва да се изключват или да се ядат рядко. Можете да ядете всички зеленчуци, гъби и бобови растения. Картофите са най-добре сведени до минимум, също като тестените изделия. Ако харесвате тестени изделия, купете тестени изделия от твърда пшеница.
- Менюто на хранителната система на Мириманова минус 60 съдържа всякакви ядки, плодове, сушени плодове и плодове: сливи, цитрусови плодове, ябълки, диня, сини сливи (не повече от 6 броя през деня), авокадо и ананас. Бананите, поради своята сладост и голямо количество нишесте, могат да се консумират само в малки количества до 12:00 часа. Млякото е разрешено, при условие че консумирате продукти с нисък процент мазнини. Пълномаслено мляко, с какъвто и да е процент мазнини, когато се храни съгласно тази система, за предпочитане е да се пие преди 12,00 часа. Яжте сирене с всякакво съдържание на мазнини, но не повече от 50 g на ден.
- Подправете със заквасена сметана, майонеза, зехтин или растително масло само тези ястия, които ядете преди 14 ч., Но в количество до 5 мл (1 малка лъжица). Яденето по системата на Мириманова, сутрин трябва да се консумират различни готови сосове (горчица, кетчуп, хрян, балсамов и соев сос). Всички налични натурални билки за отслабване и подправки, чесън и билки могат да се добавят към ястия без ограничения.
Списък на разрешените храни за закуска
Екатерина Мириманова обръща специално внимание на сутрешното хранене в системата си. Необходимо е да се яде навреме (преди 12:00). Не можете да пропуснете закуската. Ако не ви харесва да ядете сутрин, поддържайте количеството храна до минимум през това време, като ядете тост, кисело мляко или резен ръжен хляб със сирене. Според правилата на системата всичко е позволено за закуска, тук не е необходимо да се яде на малки порции, но и не трябва да преяждате. Количеството сол и захар също не е ограничено. Можете обаче да замените захарта с фруктоза..
Препоръчителни храни за обяд
Трябва да започнете обяда преди 14.00 часа. На това хранене можете да ядете супи, борш, приготвени както във вода, така и в бульон. В системата на Мириманова е позволено да се скара, задушава или пече храна, както и да се използва майонеза, заквасена сметана или сосове. Гответе първите курсове, без да добавяте картофи - единствените изключения са постните зеленчукови супи. В допълнение към вечерята яжте плодове: цитрусови плодове, ананаси, киви, ябълки, сливи, диня.
За вечеря
Вечеряйте не по-късно от 18.00. Ако времето се загуби, ще трябва да спите на празен стомах. След 18.00 ч. Желаещите да отслабнат според системата на правилното хранене минус 60 не се допускат да ядат. Ако преди това време не е имало абсолютно никаква възможност за ядене, включете леки храни (кефир, плодове, зеленчуци) на вечеря. Но трябва да ядете не по-късно от 3 часа преди лягане..
Примерно меню за седмица
Храна на диета минус 60 може да бъде много разнообразна. Хранейки се с вкусни и здравословни ястия, ще загубите и излишни килограми. Системата вече е разработила приблизително меню за седмица, благодарение на което всеки човек може да приготви необходимите продукти и да приготви ястия. Според правилата на диетата, менюто включва разнообразни ястия за всеки ден..
- Закуска - яжте каша и 2 сандвича;
- Обяд - супа и зеленчукова салата;
- Вечеря - каша и зеленчуци под формата на салата;
- Закуска - хляб, пържени яйца с домати, сладост.
- Обяд: супа, салата.
- Вечеря: млечна каша, плодове.
- Закуска - всяка каша, 2 сандвича.
- Обяд - месна супа, зеленчуци.
- Месо за вечеря.
- Закуска: бъркани яйца, 1 сандвич, сладост.
- Обяд: супа, салата.
- Вечеря - риба.
- Закуска - каша, 2 сандвича.
- Обяд - супа, салата.
- Вечеря - каша, зеленчукова салата.
- Закуска - безалкохолни яйца, сладкиши.
- Обяд: месна супа, зеленчуци.
- Вечеря - млечна каша, плодове.
- Закуска - каша, 2 сандвича.
- Супа за обяд, салата.
- Месо за вечеря.
Рецепти за диета на Мириманова
Диетичната система минус 60 от Екатерина Мириманова привлича много хора, които искат да отслабнат, защото включва подробни рецепти. Ето някои от тях:
Уха Ростов
За готвене ще ви трябват: щука костур - 200 грама, лук - 1 брой, сьомга - 200 грама, червен домат - 1 брой, черен пипер - 1 брой, магданоз, сол, черен пипер.
- Залейте рибата със студена вода, добавете подправки на вкус и оставете да къкри 20-30 минути на слаб огън.
- След това приготвяте зеленчуците: лукът трябва да се нарязва на пръстени, доматът и черният пипер трябва да бъдат нарязани на кубчета. Поставете всичко на рибата.
- Все още трябва да готвите рибената чорба за 5-10 минути.
- Изсипете тинктурата от черен пипер в тенджера, отстранете я от ухото от котлона, покрийте и оставете да вари за 30 минути.
Пилаф "Ароматно"
Продукти, необходими за готвене: ориз - 500 грама, лук -1 парче, моркови - 2 броя, слънчогледово или зехтин - 100 мл, дюля - 1 брой, сол, кардамон, черен пипер и билки.
- Нарежете зеленчуците: морковите - на ивици, лукът - на половин пръстени.
- Запържете ги в казан или мангал.
- Добавете нарязани сливи, подправки, ориз и чесън.
- Напълнете всичко с вода, така че да покрие ориза с 2 пръста.
- Необходимо е пилаф да се готви под капак на среден огън за 40 минути, без да се разбърква.
- Можете също да използвате мултикукър за тези цели, като настроите програмата "Пловдив".
- Използвайте ситно нарязани билки за украса на ястието.
Пипер "във венециански стил"
Продукти за готвене: български пипер - 2 броя, яйца - 2 броя, растително масло, твърдо сирене -200 грама, сушен босилек, чесън - няколко скилидки, сол.
- Яйцата трябва да бъдат сварени, настъргани със сирене.
- С помощта на преса за чесън нарежете чесъна, разбъркайте всичко и добавете сол.
- Обелете семената на черния пипер и напълнете с приготвената смес.
- Поставете чушките в предварително загрята фурна за 20 минути и отгоре поръсете с подправка.
Недостатъци на електроенергийната система минус 60
Като се имат предвид всички предимства, системата минус 60 на Екатерина Мириманова има и някои недостатъци. Те обикновено са незначителни. Възползвайки се от тази диетична система, много хора отбелязват, че ефектът идва много бавно. За тези, които искат да отслабнат за кратко време, тази диета не е подходяща. След постигане на необходимите резултати загубените килограми няма да се върнат само ако спазвате същата хранителна система и следвате правилния начин на живот.
Отзиви за резултатите от отслабването
Светлана, 35 години „Много ми хареса системата за правилно хранене минус 60. Отслабнах 17 кг за една година. Предимствата на диетата биха искали да включват разнообразни продукти, които могат да се консумират в неограничени количества. Наслаждавам се на любимите си ястия, но не вредя на фигурата си ".
Екатерина, на 27 години „Научих за хранителната система на Мириманова от моя приятел и веднага исках да го пробвам, тъй като отдавна се опитвам да премахна проблема, свързан с наднорменото тегло. За една година успях да сваля 15 кг, от което много се радвам. Към предимствата на диета минус 60 бих отнел факта, че не е нужно да гладувате ".
Ина, 25 “Системата за правилно хранене минус 60 наистина работи. Първоначално се придържах към нейните принципи по време на бременност и след кърмене отново седнах на нея. За шест месеца хранене с тази система успях да сваля 20 кг. Мисля, че това е отличен резултат. Какви са недостатъците? Тук се нуждаете от определен стимул, както и сила на волята, за да няма разрушения ".
Списък на разрешените храни при диета минус 60
Популярната Мириманова диета минус 60 позволява почти всички продукти да бъдат включени в менюто. Храната се приема само в определено време, в малки количества и в правилната комбинация. Трябва да направите диетата си, спазвайки тези правила. Днес ще разгледаме списъка с разрешени продукти според системата минус 60, разработена от автора на диетата Екатерина Мириманова.
Избор на продукти по системата на Мириманова
Ако смятате да готвите пиле за обяд или вечеря, тогава не забравяйте да се отървете от видимите мазнини и кожа. Морските дарове и рибата са включени в списъка с разрешени продукти от Екатерина Мириманова, като е препоръчително напълно да изключите раковите пръчици от диетата си..
Бобови растения, гъби и зеленчуци, можете да ядете всичко. Изключение правят картофите - те трябва да се консумират до минимум. Същото правило важи и за макароните. Но ако не можете да се откажете от любимите си тестени изделия, е важно да изберете продукти от твърда пшеница..
Плодове и плодове
Консумацията на плодове и плодове (сушени плодове), както и ядки е разрешена от диетата. Сливи (доста малко), ябълки, киви, цитрусови плодове, авокадо, диня (само няколко парчета), ананас, сушени кайсии и сини сливи (не повече от 6 броя), шепа ядки - тези здравословни храни трябва да се включват в диетата всеки ден. Разбира се, трябва да се предпочитат сезонните плодове и плодове. Особено си струва да се отбележи, че трябва да ядете банани преди 12,00 часа. Те са с високо съдържание на въглехидрати, така че не се увличайте с този тропически плод..
Млечни продукти
Мириманова настоятелно препоръчва включването на млечни продукти във вашата диета, обаче, трябва внимателно да проверите тяхното съдържание на мазнини. Нискомаслената заквасена сметана, кефирът, нискокалоричното кисело мляко са просто незаменими по време на загуба на тегло. Пълномасленото мляко (с всякакво съдържание на мазнини) се пие най-добре сутрин. Можете да изберете сирена с всякакво съдържание на мазнини, но яжте не повече от 50 г за един ден.
Масло и сосове
Маслинено и растително масло, майонеза, различни готови сосове (балсамов, соя, хрян, горчица, кетчуп, аджика) се разрешава да се добавят към онези продукти, които ядете преди 14,00 часа и в обем не повече от 5 mg (около 1 чаена лъжичка). За вечерта тези продукти са забранени. Натуралните билкови подправки (билки, билки, подправки, чесън) могат да се използват без ограничения.
Купих си вкусен зехтин и натурален ябълков оцет на Айхерб. Използвам тези продукти за приготвяне на сосове и салатни дресинги. Ако ще направите поръчка, не забравяйте да активирате промо кода на Iherb, той ще даде отстъпка.
Списъкът с разрешени храни според системата минус 60 ще ви помогне правилно да създадете седмична диета. Мириманова предлага да направите меню за една седмица, но можете да го планирате за няколко седмици предварително. Това ще улесни процеса на закупуване на продукти за вас и значително ще намали времето за избор на разрешени кулинарни смеси..
Важно е да запомните, че менюто на Мириманова за един ден трябва да включва три основни хранения - закуска, обяд и вечеря. Не трябва да има повече от две допълнителни закуски, например следобедна закуска и обяд.
Закуска на диета минус 60
Не пропускайте сутрешното си хранене. Ако сте се събудили рано, тогава това може да бъде разделено на две части. Първата закуска (в 5-7 ч.) Е по-лека, а другата (10-11 часа) е сърдечна. Какво време да закусите на диета зависи от времето, в което се събуждате. Първият трябва да бъде почти веднага след сън, упражнения и хигиенни процедури. Това може да бъде какаова бисквита или сандвич с кафе. Но за обяд можете да готвите абсолютно всичко. За закуска на Мириманова са разрешени продукти:
- картофено пюре с пържени пилешки гърди, бял хляб със сирене и капучино с мляко;
- бъркани яйца с резени шунка, сандвич с бял хляб с наденица, билкова инфузия;
- сладка каша с мляко с плодове, чай със сладкиши;
- котлет за месо с ориз, зеленчукова салата, пай, какао;
- вермишели със сирене, бисквити с кафе.
Вариантите за храна зависят от вашия вкус. Основното нещо е да не забравяте основния принцип: задължително е сутрешното хранене. Активира цялото тяло за целия ден. И за да не се отегчите, използвайте подсказка, съдържаща рецепти за диета за закуска, които няма да пречат на вашата диета..
Ако не сте свикнали да закусите, в началото може да ви се стори нереалистично, яжте толкова рано. Но постепенно ще се събудите чувство на глад. Ранно вечерно хранене и леки храни ще ви осигурят сутрешен глад и следователно страхотен апетит..
Обяд през очите на Екатерина Мириманова
Обедната храна трябва да се състои точно преди 14,00 часа. По това време можете спокойно да хапнете първия, втория и дори десерт. Но за хранене на втория ден, трябва да спазвате някои правила. Не можете да комбинирате месо с картофи и тестени изделия. Затова за супата можете да използвате или месни продукти със зеленчуци, или да готвите картофена супа без месо..
За второ, зеленчуците могат да се използват като гарнитура към месо, също така е разрешено да се ядат тестени изделия със зеленчуци. Пържените храни не са позволени след 12:00 часа на обяд. Но има място за фантазии, които да се въртят, тъй като продуктите могат да бъдат печени, варени, задушени или на пара. През деня риба и морски дарове са добре дошли, също са разрешени пушени меса и маринати. Препоръчва се да избирате соеви и доматени сосове от всички сосове (майонезата и заквасената сметана могат да се използват само сутрин). На обяд е позволено да се пие сок, кефир, чай, компот, червено сухо вино е допустимо - не повече от чаша. Препоръчителни ястия:
- месна супа (без кореноплодни зеленчуци), пиле със зеленчукова яхния, плодова салата, сок;
- Зелева супа с прясно зеле и картофи (вегетариански), котлети и зелен грах, леко сладък черен чай;
- пюре от карфиол и тиква, сърла гулаш със задушено зеле, компот от сушени плодове;
- пилешки бульон с постни пайове с пълнозърнесто зеле.
- зеленчукова супа, зеленчуци, задушени с гъби, билков настой или бульон от шипка;
- супа с морски дарове, задушена сьомга с пшенична каша, сок.
Вечеря на диета
Най-лесното хранене в системата минус 60 се счита за вечерното хранене. Храната може да бъде на пара или варена, други видове обработка на храната по това време на деня са изключени. При диета с минус 60 храните са забранени: всяка сладка храна и чиста захар, печива, сладкиши и пържени храни. Вечер трябва да се даде предпочитание на млечните продукти, плодовете, зърнените храни и зеленчуците. Рибата, яйцата и месото не трябва да се комбинират с тях, те трябва да се готвят отделно. Чаят и кафето, но без мляко и захар, са включени в списъка с разрешени продукти според системата минус 60. Вечерта можете да се поглезите с:
- диетична извара със сирена от фурната с чай;
- плодова салата с живо кисело мляко;
- зеленчукова салата с варени пилешки гърди, билкова инфузия;
- извара с киви и ябълки или домашно остъклено сирене с диетична шоколадова глазура, чай.
Ако след вечерята, която трябва да бъде изключително до 18.00, се чувствате като ядене, тогава е възможна лека закуска (няколко парчета сирене или плодове). Ако не сте успели да вечеряте преди шест, не се разстройвайте. В този случай се опитайте да следвате основния принцип - вечерно хранене не по-късно от три часа преди лягане..
Система минус 60 - закуски
На диетата на Мириманова през деня се осигуряват две закуски. За тях трябва да изберете продукти въз основа на важни хранителни правила. Например сутрин можете да си позволите бял сандвич с хляб с майонеза и шунка, а на обяд - сандвич с ръжен хляб със сирене (без сос), а вечерта трябва да се прекара без печене, по-добре е да ядете корен зеленчук или плодове.
Въз основа на тези препоръки за диета минус 60 можете лесно да създадете меню за седмицата. Не забравяйте, че вашите вкусове трябва да се вземат предвид при съставянето на диетата, защото диетата предлага само приблизително меню, а вие сами решавате какво да готвите, като слушате вътрешните нужди на тялото.
Диета минус 60 - меню за седмицата, таблица с разрешени храни + рецепти
Поздрави приятели! Наскоро писах за Екатерина Мириманова и нейната диета, която й помогна да свали 60 килограма. Дори не знаете каква е била преди и след нейната снимка. Днес ще анализирам подробно системата Diet Minus 60 - меню за седмица, таблица с хранителни продукти и няколко здравословни рецепти. Ще ви кажа какво можете и не можете да ядете, по кое време е предпочитано.
Таблицата с разрешени продукти и менюта за седмицата можете да изтеглите, отпечатате и окачите на хладилника безплатно. Това ще бъде ваша лична изгода. Вижте таблицата по-долу в статията.
Кога и колко да ядете?
С диетата "Минус 60" разделяме цялата храна на 3 основни хранения + 2 закуски. Храним се само на малки порции, с изключение на закуската. Закупете предварително везна за кухня. Това е отличен домашен помощник при спазване на нормата за ястие. В началото самата тя беше скептично настроена към тях. Но след като моят приятел свали 35 килограма за шест месеца, тя разбра, че това е необходимо нещо. В края на краищата често се случва, че сутрин нищо не се изкачва, а вечер преяждаме. И везните със сигурност няма да лъжат и ще покажат истинската грешка в изчисленията..
Така че ще напиша основните правила за всяко хранене:
- Закуска. Това е най-основното хранене за деня. Направете го питателна. Диетолозите са съгласни: закуската трябва да бъде. Можете дори да си позволите тъмен шоколад, малко парче торта или сладък банан. Правилото на Мириманова - "до 12 часа на обяд можете да ядете всичко, без да броите калории".
- Ако не сте свикнали с такъв режим, тогава постепенно, вече на 2-3 ден от диетата, той ще се промени и ще стане навик. Дори написах какво да ям за закуска при правилно хранене..
- Обяд. За тази закуска се отдайте на малко плодове, нискомаслени кефир или кисело мляко. Една малка шепа ядки ще свърши работа. Или можете да пиете коктейл за отслабване или овесени ядки в буркан.
- Обяд. Тук има едно правило: ястията, пържени в олио, са изключени. Супи в месен бульон без картофи. Макароните и картофите могат да бъдат отделени само от месо и риба. Не се страхувайте да експериментирате в кухнята и да замените висококачествените храни, с които сме свикнали. Наистина ми е приятно да ям кафяв ориз и кафява оризова юфка. Много удовлетворяващо, но няма преяждане. Капка майонеза може да се добави към ястия до 14 часа. Можете да го приготвите сами.
- Следобедна закуска. Перфектен като пресни плодове и разнообразие от сушени плодове Например ябълка, круша, цитрусови плодове, малки резенчета диня. Или вземете малко пресни зеленчуци.
- Екатерина Мириманова предлага да вечеряте много рано и лесно. Вечеряйте с елда каша със зеленчуци или извара с ниско съдържание на мазнини със свежи домати, билки, подправени с нискомаслена заквасена сметана. Вечерта установяваме табу върху макароните, картофите, бобовите растения, царевицата, гъбите и авокадото.
Не можете да ядете след 18 часа. Това е най-стриктното неизменно правило. И никакви закуски за нощта!
Ако посещавате, вземете със себе си бутилка сухо червено вино. Това е позволено. И когато посещавате, помолете да подготвите предварително за вас нарязано нискомаслено сирене и зеленчуци.
Таблица на одобрените продукти
Събрах цялата информация за продуктите в таблица. В долната част има връзка за изтегляне, за да можете да я отпечатате. Ако в таблицата няма продукт, тогава той е забранен. Прочетете повече в книгата.
Диета на системата "Минус 60": таблица за хранене "вълшебна" от Екатерина Мириманова
Програмата Minus 60 се счита за диета от ново поколение. Нарича се още „магическа“ диета или начин за мързеливите. Можете да ядете абсолютно всякаква храна. Вярно е, че всеки от тях има своето време. Но можете и да сандвичи, и кнедли, и дори торти. Тази техника в много отношения противоречи на общоприетите правила за отслабване. Не е необходимо да следите калориите, да измервате теглото на храната, да се откажете от сол и захар. Знаейки малки „тайни“, можете да ядете вкусно и добре нахранено и да отслабнете. И така, какво предлага методът и таблицата на захранването на системата "Минус 60".
Автор на „минусовата диета“ е 34-годишната рускиня Екатерина Мириманова. Сега тя е известен писател, автор на сензационна техника, треньор, експерт по здравословно хранене и притежател на безупречна фигура.
Отслабна и помага на другите
Но в началото на 2000-те тя беше обикновено момиче, което се бореше напразно с наднорменото тегло. Тя опита много лекарства. Някои диети не работеха, други тя не можеше да издържа психически или физически. Но когато кантарът показа 120 кг, Екатерина реши да влезе ол-ин.
По време на предишни опити за отслабване тя отбеляза някои ефективни и в същото време прости правила. Възстанових ги за себе си, комбинирах и направих индивидуална система за захранване. След година и половина от новата диета, момичето тежеше точно наполовина по-малко. Тоест минус 60 кг. Оттук и името на техниката. Между другото, диетата също често се нарича "Магия", "Катина" или "минус".
За отслабването и не само
През 2005 г. Екатерина постави своя „минус метод“ на хартия. Така беше публикувана първата книга за „Минус 60“. Изданието се разпродаде за миг и се превърна в бестселър.
Към днешна дата вече са издадени повече от 20 книги на Екатерина Мириманова, които помагат на жените да отслабнат, да готвят здравословна храна и да се справят правилно с тялото и кожата си. Някои публикации са посветени на женската психология, майчинството и семейните отношения. Почти навсякъде в имената се появява един и същи магически минус.
Сега техниката "Минус 60" носи на автора не само слава, но и печалба. На първо място чрез продажбата на „почти тематични“ публикации. Следователно е трудно да изтеглите безплатно всички версии на тези книги. Но на официалния сайт на системата "Минус 60" Екатерина Мириманова има полезни откъси от най-популярните наръчници в PDF формат.
- „Система минус 60, или Моята магическа загуба на тегло.“ Издание с подробно описание на диетата.
- "Система минус 60. Живот след отслабване." Книга за промените след достигане на идеално тегло. Ето отговорите на най-често срещаните въпроси на тези, които са отслабнали. Какво няма да се оправи отново? Какви забрани могат да бъдат премахнати? Как да подредим хранене за останалата част от семейството? Как да се храните по празниците и да комбинирате диетата с работата?
- "Рецепти за системата минус 60 или магьосницата в кухнята." Публикация, съдържаща хранителни съвети и конкретни рецепти за обеди и вечери от системата „Минус 60“.
- „Система минус 60 за мъже.“ Описва характеристиките на корекцията на теглото при мъжете. Между другото, съпругът на Катрин, следвайки нейния пример, загуби 20 кг за четири месеца.
- "Минус 60 проблема или тайните на магьосницата." Печатно психологическо обучение за това как да подобрите качеството на живота си чрез промяна на мисленето си. Авторът описва 60 често срещани неприятности, от които най-често страдат жените. А също и лесни начини за тяхното "умствено" решение. Говори за липсата на пари, както и за липсата на сила и загубата на близки.
8 основни съвета от Екатерина Мириманова
Възможно е безплатно да се запознаете с основните принципи на тази "минусология". Следва интервю с автора на „Минус 60“, рецензии на тези, които са отслабнали. И също така сме съставили таблица на диетата "Минус 60", която ще ви помогне бързо да оформите менюто и да изберете рецепти за седмицата.
Методът Minus 60 предвижда преход към нови хранителни навици. И ще трябва да се положат известни усилия. Тук трябва да се разгледат осем основни точки..
- Слушайте себе си. Първото нещо, което трябва да научите в рамките на системата "Минус 60", е да слушате тялото си. Това означава, че не е необходимо да ядете всичко или какво готвите по-бързо. Помислете какво наистина искате. Ако е сладко - не се отказвайте от себе си. Дърпа за зеленчуци - не бъдете мързеливи да нарежете салатата. Същият принцип важи и за течностите. Няма нужда да се напивате с литри вода. Пийте толкова и когато искате.
- Отслабнете за себе си. Според правилата Minus 60 е важна мотивацията за отслабване. Не се затваряй. И не се опитвайте да отслабнете в името на нещо или някого. Трябва да обичате себе си и да отслабнете само за себе си.
- Не започвайте рязко промените. Трябва да въведете системата Minus 60 постепенно. Всички иновации се правят на малки стъпки, така че тялото да изпитва минимум дискомфорт. Например, днес заменете пшеничния хляб с ръжен и след няколко дни можете да опитате да намалите количеството на последния. Подобно с вечерята - постепенно я преместете в по-ранен момент..
- Намалете порциите. Авторът на метода "Минус 60" твърди, че човек яде повече, отколкото всъщност има нужда. След един месец от диетата можете да се научите да не преяждате. За да направите това, отново, постепенно трябва да намалите порциите. Използвайте по-малко съдове за готвене всеки път. В резултат на това вашата порция според схемата "Минус 60" трябва да се побере в десертна чиния, а първите курсове - в купа.
- Не забравяйте да закусите. Това е ключовият момент на системата Minus 60. Не пропускайте сутрешното си хранене. Изпивайки само чаша кафе за закуска в движение, забавяме метаболитните процеси. А за отслабване се нуждаете от обратния ефект. Именно през първата половина трябва да ядете обилна храна. Освен това всякакви ястия са разрешени. Ако сте сутрешен човек, тогава са приемливи две сутрешни хранения. В този случай един от тях ще бъде леко подсилване под формата на, например, крутон със сирене. А вторият е плътен и пълен.
- Не дефилирайте през нощта. Конвенционално това означава, че не е необходимо да се храните след 18:00. Но хората, които си лягат след полунощ, може да отложат този път малко по-дълго. Но дори и в такива случаи вечерята Minus 60 трябва да бъде не по-късно от 20:00. Категорично е забранено да планирате вечерно хранене преди 17:00 часа.
- Правете физическо възпитание. Това ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Но не е нужно да се измъчвате с часове в салона. Можете да отидете до басейна. Или правете прости упражнения като "мост", "бреза" и "преса" у дома. В своите книги авторът на системата "Минус 60" дава подробни съвети по този въпрос. Основното тук не е количеството, а редовността. Трябва да го правите всеки ден в продължение на поне 10-20 минути.
- Не разтоварвайте. Авторката на „Минус 60“ е категорична срещу всякакви гладни дни, вярвайки, че нейният хранителен план предвижда време за почивка на тялото от храна.
Основи на диетата
Как да планирате таблица за Minus 60? Това е важно да знаете, тъй като менюто за всеки ден от диетата "Минус 60" от Екатерина Мириманова е направено от отслабването. Тук работи добре известна истина: закуската е предназначена само за вас, препоръчително е да хапнете обяд наполовина с приятел, а вечерята трябва да бъде оставена на врага. Как изглежда примерно меню?
Минус правила за закуска
- Време за закуска. След събуждане до 12:00 часа.
- Какво можете да ядете. Според метода "Минус 60" сутрин можете да ядете и пиете каквото искате. Дори вашите любими десерти са позволени. С изключение на млечния шоколад, който винаги се препоръчва да бъде заменен с черни кубчета.
- Правилните комбинации от храни. Закуска "Минус 60" включва всички комбинации от ястия и съставки. Хляб, тестени изделия, картофи могат безопасно да се консумират с протеини, зеленчуци.
- Методи на готвене. Приемливи са всякакви методи за термична обработка, както и нарязани сурови зеленчуци и плодове.
Минус правила за обяд
- Време за обяд. От 12:00 до 15:00 часа.
- Какво можете да ядете. Това ядене, според препоръките на автора „Минус 60“, също е доста удовлетворяващо и е забранено да го пропускате. Но сега няма нищо пържено, мазно и захарно. Но има и течни, и гарнитури, и плодови десерти. Овесената каша се вари само във вода. И е по-добре да не се бъркате често със супи - гответе три до четири пъти седмично.
- Правилните комбинации от храни. Появяват се ограничения за съвместимост на продукта. Те засягат блока от месо и риба, както и тестени изделия и картофи. Определените продукти в рамките на един обяд трябва да се консумират само както следва: месо - зърнени храни; месо - зеленчуци; риба - зърнени храни; риба - зеленчуци; паста - зеленчуци; паста - сирене; картофи - зеленчуци; картофи - сирене. Например, протеините не се ядат с картофи. Дори в супите такава комбинация е неприемлива: течна или с картофи, но без месо или обратното. Също така, протеиновите храни са в конфликт с царевицата, бобовите растения. Например, винегрет с грах и котлет вече не може да се яде заедно. Месото и морските дарове се консумират най-добре с елда или ориз на пара. В разумни количества можете да картофите и спагетите, но само заедно със зеленчуци или сирене. По-добре е да се даде предпочитание на всяка комбинация от плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти.
- Методи на готвене. Сварете зеленчуци, месо, риба, супи, зърнени храни. Яхния, соте, печете зеленчуци, месо, риба. Нарежете салатите от пресни или варени зеленчуци, като ги обливате с майонеза, заквасена сметана, растително масло. Направете пресни плодове и зеленчуци. Гответе аспик.
Минус правила за вечеря
- Време за вечеря. От 17:00 до 18:00 часа.
- Какво можете да ядете. Вечерната маса, според правилата Minus 60, се състои от минимален брой компоненти. По-малко е по-добре. Няма място за пържени храни, сладкиши, картофи, хляб, рога. Препоръчва се да се яде ориз, извара. Месни и рибни ястия само без гарнитури.
- Правилните комбинации от храни. За предпочитане е еднокомпонентно меню от типа: кисело мляко - кисело мляко; плодове - плодове; зеленчуци - зеленчуци. Месо, риба и яйца сами. Но са допустими и следните комбинации: кисело мляко - плодове; кисело мляко - зеленчуци; кисело мляко - крекери; плодови зеленчуци; зърнени храни - зеленчуци; зърнени храни - плодове.
- Методи на готвене. Можете да готвите зеленчуци, месо, риба, зърнени храни. Задушете, печете, сотирайте зеленчуци, месо и риба. Използва се и скара. Нарежете салати с пресни или варени зеленчуци, подправете ги с лимонов сок или ферментирала млечна напитка. Можете да направите пресни плодове и зеленчуци. Желето е приемливо. А също и сандвичи от плодове и зеленчуци със сирене и галета със сирене.
Таблица на мощността за системата "Минус 60"
Методът "Минус 60" не предполага конкретен списък на забранени ястия и съставки, тъй като можете да закусите с каквото искате. А за обяд и вечерни маси "Минус 60" има ясно определен списък с препоръчани продукти. Това е просто: ако даден продукт не е в списъка Minus 60, е опасно да го използвате по това време на деня за фигурата. По-долу е дадена подробна таблица с продуктите на диетата "Минус 60" от Екатерина Мириманова.
Таблица - какво ядат на "-60"
| храня се | Разрешени продукти |
|---|---|
| закуска | Всичко, освен млечния шоколад |
| обяд | - всякакви пресни и замразени зеленчуци; - понякога мариновани и консервирани зеленчуци (с изключение на грах и царевица); - зеленина; - чесън; - гъби; - яйца; - месо (без мазнини и кожа); - карантии (без мазнини); - риба (без мазнини и кожа); - Морска храна; - консервирана риба; - понякога раци пръчки; - суши; - варени колбаси и колбаси; - ръжен хляб или диетични крутони; - парен ориз; - елда; - оризова юфка; - твърди тестени изделия; - понякога царевична каша; - понякога кус-кус; - ябълки (не повече от две на ден); - сини сливи; - цитрусови плодове; - ананаси; - сливи; - киви; - диня (няколко филийки на ден); - сирене (до 50 г); - всякакви млечни и ферментирали млечни продукти (до 5%); - растително масло (до 14:00); - майонеза (до 14:00 часа); - заквасена сметана (до 14:00 часа); - лимонов сок; - соев сос; - оцет; - кетчуп; - аджика; - горчица; - желатин; - агар-агар; - чай без захар; - кафе без захар; - вода без захар |
| Вечеря | - Зеленчуци, с изключение на картофи, боб, гъби, тикви, патладжани; - зеленина; - морски водорасли; - парен ориз; - чесън; - елда; - месо (без мазнини и кожа); - риба (без мазнини и кожа;) - Морска храна; - всякакви млечни и ферментирали млечни продукти (до 5%); - сирене (до 50 г); - ябълки (не повече от две на ден); - сини сливи; - цитрусови плодове; - диня (няколко филийки на ден); - ананаси; - ръжени бисквити; - варени яйца; - оцет; - соев сос; - желатин; - агар-агар; - чай без захар; - кафе без захар; - вода без захар |
Пример за седмична диета
Най-трудният период от диетата Минус 60 са първите две седмици. Тогава организмът започва да свиква с новите правила. Елементарен пример. Когато искате торта тази вечер, лесно можете да се откажете от това начинание. Защото ще знаете със сигурност: като сте били търпеливи до сутринта, можете да изядете поне цяла чиния. Бихте ли го харесали сутрин? Въпрос и още един трик на метода "Минус 60".
Наистина няма да се налага да гладувате. Преценете сами, като погледнете приблизителното меню за седмицата на диетата "Минус 60".
понеделник
- Сутрин. Овесени ядки с варени яйца и бекон.
- Обяд. Каша от елда, варено пилешко месо, салата от задушено цвекло с майонеза.
- Вечер. Извара с ябълка.
вторник
- Сутрин. Ориз с рибни питки.
- Обяд. Рибена супа без картофи. Риба котлет с елда. Салата от домати и краставици.
- Вечер. Салата от зеле, зелени и черен пипер, подправена с лимонов сок.
сряда
- Сутрин. Пшенична каша. Варени яйца. Сандвич с масло и сирене.
- Обяд. Пълнено зеле. Зеленчукова салата от зеле, краставици, домати и билки. Печени ябълки.
- Вечер. Кисело мляко с парченца ананас.
четвъртък
- Сутрин. Пшенична каша. Варени яйца. Сандвич с масло и сирене.
- Обяд. Паста със сирене. Зеленчукова салата със зеле, краставици, домати и билки.
- Вечер. Варена риба.
петък
- Сутрин. Картофено пюре. Свинска пържола. Задушено зеле с гъби.
- Обяд. Борш без месо. Елда с гъби. Варени яйца.
- Вечер. Желирани от езика.
събота
- Сутрин. Овесена каша. Касерола с ябълки и ягоди.
- Обяд. Пилешки дробчета, сотирани с лук и моркови. Оризова порри. Салата от зеле и черен пипер.
- Вечер. Варени яйца.
неделя
- Сутрин. Тиквено и просо гювеч. Сандвич със сирене.
- Обяд. Варени колбаси. Зеленчукова гювеч.
- Вечер. Варен пилешки дроб.
Как да отслабнете за тези, които са постоянно на работа
На някои може да изглежда, че за работещите жени е трудно да спазват диетата Minus 60. Ето как, например, да имате време да хапнете преди шест вечерта за тези, които закъсняват в офиса? Или какво да правя, ако дневният график?
Както казва авторът на метода „Минус 60“: „Желание - хиляда възможности, нежелание -
хиляда причини ". В първия случай можете да вземете на работа кутии с вечеря. Освен това вечерното меню „Минус 60“ е пряко. А във втората трябва да идва от нощната смяна, да закусва и чак тогава да почива. Когато се събудите, в този случай следвайте правилата на обяда..
Прегледи на експерти в подкрепа на диетата Minus 60
Отзивите на лекарите, по-специално, гинеколозите и диетолозите за „системата Катя“ са много положителни. Фитнес треньори, психолози и специалисти по здравословно хранене също говорят в полза на такава диета на уебсайта на метода Minus 60..
Казват, че диетата Minus 60 е максимално адаптирана към съвременните условия на живот. В допълнение, той позволява снизхождение. Никаква катастрофа няма да се случи, ако я извадите и вземете някои кулинарни свободи по време на празниците. След тях - просто се върнете към правилата "Минус 60".
Особеността е, че "минус загуба на тегло" няма да бъде крайно. Отслабването с 500-800 грама седмично, казват диетолозите, е отличен и здравословен резултат. Те уверяват, че тялото е в състояние да изгори не повече от два килограма мазнини за 14 дни. Всичко по-горе е загубена вода и мускулна тъкан. Течността ще се възстанови много бързо, но нови мазнини ще заемат мястото на мускулите...
Диетата на системата "Минус 60", обещава авторът на метода, ще ви позволи да загубите не само физически, но и морален "баласт". Съветите на Екатерина Мириманова към много жени наистина им помага да се променят, обичат себе си, да станат онази много тайнствена магьосница, която превръща всички минуси в плюсове. Заключителен факт: Системата "Минус 60" на Екатерина Мириманова има над 3 милиона последователи по целия свят.