Анализ на телесния състав

Съставът на тялото е метод за описване от какво се състои тялото: мазнини, протеини, минерали и вода в тялото. Той е по-точен метод от индекса на телесната маса (ИТМ). Анализът на телесния състав може точно да покаже промени в телесните мазнини и мускулната маса. Това е начин да се проследи ефективността на личното обучение..

Точен анализ на телесния състав

Съвременна здравна оценка

Ако искате да отслабнете или да измерите здравето си, има вероятност да стъпите на скалата и да изчислите своя ИТМ. Но истината е, че тези методи не ви казват колко сте здрави - цялото тегло и ИТМ ви сравняват със стандарт, който не отговаря на вашите индивидуални цели..

Когато се опитвате да подобрите фигурата си, вие се опитвате да загубите мастна маса и да укрепите мускулите. Но ИТМ и теглото не различават мускулите и мазнините. И така, какво може да се направи? Само подробен анализ на телесния състав.

Анализ на телесния състав - показва от какво се състои тялото: разликата между мастната маса, протеините, минералите и течностите в организма за подробна оценка на състоянието на човека. InBody демонстрира модел за представяне на анализ на състава на тялото, който подчертава важността на всеки ден за постигане на най-добрите ви резултати.

Какъв е съставът на тялото?

Съставът на тялото е необходим за определяне на процента на мазнини, кости, вода и мускули в човешкото тяло. Двама души от един и същи пол и тегло могат да изглеждат напълно различно, защото имат различен състав на тялото..

Съставът на тялото и растежът са ключови компоненти за оценка на здравето на населението. Повишената честота на затлъстяването при деца и възрастни е определила значението на нивото на мастната маса в организма. Други компоненти на телесния състав обаче са еднакво важни и влияят на цялостната картина в клиничната практика..

Всички жени са професионални спортисти с добре развита мускулатура. Въпреки че височината, теглото и ИТМ могат да кажат, че са с наднормено тегло или дори с поднормено тегло, те всъщност са в разцвета си..

Защо да правите разлика между мускулите и мазнините?

Лекарите казват, че наднорменото тегло не е само проблем на външния вид, но е и сигнал за възможни заболявания, здравословни проблеми като ендокринни заболявания, бъбречни проблеми, сърдечно-съдова система, развитие на остеопороза.

Общоприето е, че ползването на възможно най-малко мастна маса е полезно. Въпреки това, че сте тънки, не намалява автоматично риска за вашето здраве. Да си тънък означава да тежиш по-малко от препоръчителните стойности в таблиците за тегло-възраст-височина.

Предоставяне на изходни данни за хранителни консултации и управление на затлъстяването

Разработване на цялостни фитнес профили за клиенти

Контрол на загубата на телесни мазнини и растежа на мускулите от упражнения / диета

Динамика на растежа и развитието

Как да се измери здравето?

ИТМ е остарял метод

Индексът на телесната маса (ИТМ) е често срещан метод, използван за оценка на здравето на човек, изчислен като съотношението на телесно тегло в килограми към квадрата на дължината на тялото в метри: ИТМ = телесно тегло, кг / дължина на тялото, m 2

Но изчисляването на индекса на телесната маса (ИТМ) може само приблизително да оцени състоянието на вашето тяло. Тъй като излишното тегло може да бъде следствие не само от натрупаната мастна тъкан. Увеличаването на телесното тегло може да се повлияе и от натрупването на мускулна маса, задържането на течности в тялото. Например човек с атлетично натрупване и ниско съдържание на телесни мазнини би бил класифициран като затлъстял при изчисляване на техния ИТМ..

Днес един от усъвършенстваните методи за диагностика в спортната, клиничната и здравната медицина е анализ на биоимпедансния състав на тялото, тъй като това е оперативен, безопасен, неинвазивен, високоинформативен диагностичен метод..

Съсредоточете се върху процента на мазнини

Отдалечавайки се от ИТМ, трябва да се съсредоточите върху процента на телесните мазнини (FF).

Няма консенсус за това кое е най-доброто ниво на телесните мазнини за здравето, има нормални граници: 10-20% за мъжете (15% като идеал) и 18-28% за жените (23% като идеал).

Какви са опасностите да не знаете телесния си състав?

Правилният баланс между мазнините и мускулите е жизненоважен за здравето и здравето през целия ви живот. Научно доказано е, че балансираният състав на тялото увеличава продължителността на живота, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, рак, пикочните пътища, диабет, инсулинова резистентност и др., Повишава енергийния метаболизъм и подобрява общото благосъстояние.

Усложнения при затлъстяване

  • Ранна смъртност
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Хипертония
  • Диабет
  • Болест на жлъчния мехур
  • Рак
  • артрит
  • Болка в гърба
  • Усложнения по време на бременност
  • Нередности в менструалния цикъл
  • задух
  • апнея
  • Дисфункция на сърцето
  • Нарушена имунна функция

Усложнения с ниско съдържание на мазнини

  • Нарушение на терморегулацията
  • Липса на енергийни резерви
  • Ниска сърдечно-съдова функция
  • Склонност към заболявания
  • Забавено възстановяване от упражнения / заболяване
  • Ниски нива на тестостерон
  • Слаби мускули
  • Намалена костна плътност
  • Аменорея

Усложнения при липса на мускулна маса (саркопения)

  • Обща слабост
  • изтощение
  • Ниска инсулинова резистентност
  • Метаболитни нарушения
  • Остеопорозата
  • Хормонални нарушения
  • Повишен риск от хоспитализация

Методи за анализ на телесния състав

Има много начини за определяне на телесния състав. Някои от тях са бързи и лесни, но съдържат само кратка информация. Другите отнемат много време и изискват съдействие на квалифициран техник за извършване на теста. Има няколко метода, които се използват за определяне на телесния състав:

Caliperometry

Един от древните методи за измерване на телесните мазнини е тестът за дебелина на кожата или „тест за прищипване“. Както подсказва името, този метод включва компресиране на подкожна мазнина с пръсти и измерване с халипометър.

Калипометрите са преносими, лесни за използване и евтини. Въпреки че по-голямата част от телесните мазнини се намират в подкожния слой, измерването може да не е точно за хора с вискозна затлъстяване. Измерването също е трудно, ако подкожният мастен слой е дебел 5 см или повече и възпроизводимостта на резултата варира значително в зависимост от умението на измервателния уред..

Подводно претегляне

Подводното претегляне се основава на закона на Архимед. Този метод разделя тялото на 2 отделения; Дебела и постна маса. Тъй като плътността на мазнините (0,9 g / cm 3) е по-малка от плътността на постната маса (1,1 g / cm 3), можем да приложим закона на Архимед. Мазнината, бидейки по-малко гъста от водата, ще се покачи и постната маса ще потъне, защото плътността й е по-голяма от плътността на водата и човек с по-малко постна маса и повече мастна маса ще плава лесно.

Въпреки факта, че това е златният стандарт, габаритите трябва да бъдат оборудвани със специално измервателно оборудване в лабораторията, което е доста трудно и изисква специално обучение и подготовка..

Метод за разреждане на изотопи

Радионуклидите се инжектират в човешкото тяло (например Deuterium D2O, които имат характеристики, подобни на тези на водата (H2O). 24 часа след прилагането тестерът взема проба от течност от тялото, анализира концентрацията на инжекцията и от това намира ALC. Тъй като повече вода в тялото, настъпва по-бързото разтваряне.

Този метод е един от златните стандарти за определяне на SQL, но въпреки това отнема много време и изисква висококвалифицирани специалисти..

Рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия (DEXA)

DEXA използва двоен рентген и анализира костната минерална плътност, постната маса и мастната маса въз основа на коефициента на затихване. Когато протон се сблъска с обект, се случва едно от двете неща: протона или се абсорбира от този обект, или се отразява. DEXA се счита за златен стандарт за анализ на телесния състав и основното предимство е, че този метод ви позволява да анализирате костната плътност, мастната тъкан и мускулната маса.

Цената на използването на този метод обаче е много висока и изисква специално обучен персонал, освен това по време на прегледа тялото е изложено на определена доза облъчване..

Магнитно-резонансно изображение (ЯМР)

Методът на ядрено-магнитен резонанс ви позволява да изследвате човешкото тяло въз основа на насищането на телесните тъкани с водород и особеностите на техните магнитни свойства, свързани с това, че са заобиколени от различни атоми и молекули.

ЯМР се счита за най-точния инструмент за количествено определяне на телесния състав. Той е идеален инструмент за оценка за измерване на скелетната мускулна маса и мастната тъкан..

Всички метални предмети трябва да бъдат премахнати преди сканиране. Изследването е доста скъпо, обикновено отнема до 20-30 минути.

Анализ на биоефективността (BIA)

Биоимпедансният анализ на телесния състав в продължение на тридесет години е една от най-разпространените технологии за анализ на телесния състав, което се обяснява с широк спектър от оценени параметри, неинвазивност, отсъствие на радиационна експозиция, скоростта на получаване на резултатите от изследванията и познаването на елементите на изследователската процедура на медицинския персонал..

Методът се основава на активно съпротивление (R) и реактивност (Xc). Активното съпротивление на биологичен обект, такъв обект ще бъде частта от човешкото тяло между дясната ръка и десния крак, която е сумата от електрическите съпротивления на всички течности, разположени по пътя на измерващия ток. Реактивното съпротивление се отнася до общия капацитет на всички клетъчни мембрани, разположени по пътя на измерващия ток. Предимството на метода за анализ на биоимпеданса, за разлика от гореспоменатите клинични и амбулаторни методи, е способността да се определят следните параметри:

  • Определяне на фазовия ъгъл
  • Оценка на метаболитните процеси
  • Оценка на скелетната мускулна маса

Професионални анализатори за телесен състав InBody са най-доброто оборудване за анализ на биоимпеданса на човешкото тяло днес..

Когнитивна: процентът на процента телесни мазнини при мъже и жени

Здраво, тънко и прилепнало тяло е нещо, което винаги ще бъде на мода. Много хора се опитват да се отърват от излишните телесни мазнини. Но в същото време не всеки знае каква е нормата на телесните мазнини и как да я определи и в края на краищата много зависи от този показател. Нека се опитаме да разберем този проблем.

Стойността на мазнините за тялото

Доста често има ситуация, при която двама души с еднакво тегло: изглеждат напълно различни. Единият е тънък и прилепнал, докато другият изглежда, меко казано, не прекалено перфектен. Факт е, че по принцип теглото не е показателят, който трябва да се ръководи при оценката на вашата физическа форма. Мускулът е много по-тежък от мазнините, оттук и разликата във външния вид със същото число в скалата..

Как тялото съчетава костната и мускулната маса, както и водата и мазнините, е ключово. Ето защо, какъв трябва да бъде процентът на телесните мазнини в нормата, трябва да знаете не само тези, които губят тегло, но и тези, които по принцип наблюдават здравето си. Не само излишната мазнина е опасна, но и нейната липса, тъй като мазнините имат доста важни функции, по-специално защитни и резервни. Нисък процент телесни мазнини провокира проблеми с потентността при мъжете и проблеми с менструалния цикъл и фертилитета при жените.

По този начин мазнините имат следните функции:

  • защитава органите на тялото;
  • помага за поддържане на нормална температура;
  • насърчава запазването на хранителните вещества в организма;
  • омекотява ставите;
  • насърчава съхранението на енергия.

За да поддържа здравето и да води пълноценен живот, една жена се нуждае от процент на телесни мазнини 13-15, а мъж - поне 5-9%. Ако този показател е по-нисък, тогава са възможни сериозни нарушения при изпълнението на функциите им от органите и опасни последици от това. Ако процентът на телесните мазнини е нормален, човекът ще се чувства и изглежда добре, а репродуктивните му органи ще работят както трябва..

Мазнините са особено важни за женското тяло. Той помага да се осигури нормалния синтез на женските хормони, допринася за правилното функциониране на гениталиите, осигурява нормален менструален цикъл и дава възможност да се роди и роди дете. Количеството мазнини може да се увеличава с възрастта. Излишъкът от него е следствие от определени нарушения, но доста често е следствие от липса на физическа активност и постоянно преяждане.

Норма на телесните мазнини

Невъзможно е да се назове точна цифра, която би определила скоростта на телесните мазнини. Но има диапазон, в който всеки отделен човек може да има свой собствен размер. Това се определя от много характеристики на тялото. Един човек може да има по-висок процент телесни мазнини от друг от същия пол и възраст, но може да се почувства много по-добре..

Процентът мазнини в тялото на жената трябва да остане в следните граници:

  • възраст до 30 години - 15-23%;
  • възраст 30-50 години - 19-25%;
  • възраст от 50 години - 20-27%.

За мъжете процентът на телесните мазнини обикновено изглежда така:

  • възраст до 30 години - 11-18%;
  • възраст 30-50 години - 14-20%;
  • възраст от 50 години - 16-22%.

Ако съдържанието на мазнини е над 32%, има смисъл да се говори за затлъстяване. С възрастта тази скорост се увеличава, тъй като в тялото настъпват различни промени и човешката активност става по-ниска.

При жени с нормална физика мазнините са разположени в областта на корема, гърдите, кръста, бедрата. Ако се натрупва по ръцете, раменете, краката, областта на коляното, това може да показва склонност към оток, метаболитни нарушения, хормонални нарушения, следователно има смисъл да се консултирате с лекар.

Показателите за мазнини също са важни при мъжете. За тях това определя работата на много важни системи, по-специално на репродуктивната и храносмилателната системи. За мъжете обаче е по-лесно да намалят процента на мазнини, тъй като техният липиден метаболизъм е по-бърз от този на жените. Мазнините при мъжете се разпределят равномерно по цялото тяло. Ако представител на по-силния пол натрупва отлагания в корема, това показва нарушение на стомашно-чревния тракт. Ако те са локализирани в областта на страните, гърдите, бедрата, това показва неправилно хранене, както и хормонален дисбаланс - повишаване нивото на женските хормони в организма.

Таблицата по-долу ще покаже по-подробно какъв трябва да бъде процентът на мазнини в тялото на жена и мъж..

Висцерални и подкожни мазнини

Човешкото тяло натрупва два вида мазнини: подкожни (видими) и висцерални (вътрешни). Подкожните мазнини са близо до повърхността на кожата и могат да се видят и усетят.

Сега за висцералната мазнина. Органите и кухините на тялото са покрити с един вид филм, който изпълнява редица важни функции. Висцералната мазнина се намира в тази мембрана и покрива органите. Не може да се види с просто око, но може да се идентифицира по нарушените пропорции на тялото. При човек нормата на висцерална мастна тъкан в тялото на която е надвишена, стомахът стърчи силно напред. В същото време други части на тялото може да не показват наличието на излишна мазнина по никакъв начин и фигурата по този начин изглежда непропорционална..

Висцералните мазнини са от съществено значение за организма. Покрива вътрешните органи, като ги предпазва от външни влияния и наранявания, действа като резерва за организма. Но твърде много може да бъде опасно. Най-често същите хранителни разстройства и липса на физическа активност водят до последното, въпреки че проблемът може да е по-дълбок и да се крие в нарушаването на определени функции на тялото.

Ако говорим за какъв процент висцерални мазнини трябва да бъде при жените и мъжете, тогава трябва да се каже, че неговото количество не трябва да надвишава 15% от общото количество телесни мазнини, независимо от пола.

Излишната висцерална мазнина е изпълнена със сериозни последици като разширени вени, метаболитни и хормонални дисбаланси, както и сърдечни и съдови проблеми и захарен диабет. Мазнините в черния дроб се преработват и трансформират в холестерол, който преминава в кръвоносните съдове и се отлага по стените им. Това е изпълнено с атеросклероза.

Как да измерите процента на телесните си мазнини

Уелнес центровете и клиниките могат лесно да измерват процента на телесните мазнини, използвайки съвременна апаратура и методи. Доста точни в това отношение са ЯМР, рентгеново сканиране, претегляне във вода, както и биопедиция - специално устройство, което пропуска слаби токови импулси през тялото и изчислява процента на мазнините според скоростта на преминаване. Специалните везни, които могат да бъдат закупени или намерени в много фитнес клубове, работят по почти същия начин..

Можете обаче да опитате сами да определите процента на мазнини. Можете да разберете за наличието на излишни отлагания, като просто се погледнете в огледалото и видите зоните, които изискват работа. По дрехите си можете да разберете дали сте отслабнали или сте наддали. Тези методи обаче не могат да дадат точни резултати. За да получите точни номера, можете да използвате специално устройство, наречено шублер, което се продава в аптеките. Калиперът ви позволява да измервате дебелината на гънките на тялото в различни области. Имате нужда от помощник, който да прави измервания. Устройството работи на принципа на шублера. Трудности с него обикновено не възникват. Измерванията трябва да се правят в следните точки:

  • Трицепс - задната секция между рамото и лакътя. Вертикалната гънка се измерва в центъра.
  • Бицепс. Същата гънка, но от предната част на ръката.
  • Раменни остриета. Трябва да хванете сгъване точно под едната лопатка от гръбначния стълб надолу отстрани на тялото под ъгъл от 45 градуса.
  • Областта под кръста и над изпъкналостта на тазовата кост с лек ъгъл.

Получените данни се записват в милиметри по скалата на шублера. След това се добавят четирите стойности и процентът на мазнини се намира според съответната таблица..

Ако нормата на мазнини в тялото на жена или мъж е надвишена, тогава трябва да преразгледате начина си на живот. Най-често е достатъчно да се нормализира начина на живот, да се преразгледа диетата и да се играе повече спорт. От физическата активност на първо място трябва да се съсредоточите върху кардио натоварванията, тъй като те са тези, които изгарят мазнини. Бягайте, плувайте, скачайте, тренирайте колело или мотор - можете да изберете всичко.

Правилното хранене също е много важно. Избягвайте твърдите диети, тъй като те не премахват мазнините, а мускулите и течностите. Яжте пълноценно, балансирано и умерено хранене. Препоръчва се да се яде често и на малки порции, изключете бързо хранене, сладкиши, сладкиши. Здравословните храни за намаляване на мазнините са нискомаслени източници на протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти), зърнени храни, плодове и зеленчуци. Също така трябва да пиете достатъчно вода..

Знаейки колко мазнини трябва да има в тялото на жена и мъж, можете да оцените адекватно състоянието на тялото си. Не забравяйте, че излишните мазнини са опасни, но същото може да се каже и за липсата му. Мазнините са еднакво приятел и враг и така, че да е само първата за вас, контролирайте нейния процент в тялото.

Състав на човешкото тяло в процентна таблица

Определянето на телесния състав е процентът на костите, мазнините, водата и мускулите в човешкото тяло. Всички тези фактори могат да бъдат измерени.

На тази страница ще се опитаме да ви обясним какви са измерванията и как те влияят на тялото ви..

През 1992 г. Танита патентова нова технология, наречена Биоелектричен импедансен анализ (BIA) на телесния състав (метод, основан на измерване на биоелектричното съпротивление на телесните тъкани). Анализът на биоимпеданса ви позволява да оцените риска от развитие или наличието на различни заболявания, да определите биологичната възраст на човек, да изберете оптималния метод за отслабване и ниво на физическа активност и в същото време да следите резултатите през целия период на работа по програмата за отслабване и / или изграждане на мускули.

Благодарение на уникалната патентована усъвършенствана технология за двоен биоелектричен импеданс за анализ (използвайки две различни електрически честоти 50 kHz и 6.25 kHz, 100 µA), анализът на телесния състав се извършва с точност от 0,1%.

Този монитор за състава на тялото е предназначен за възрастни на възраст 18-99 години. Деца на възраст 5-17 години могат да използват този монитор само за определяне на телесно тегло, съдържание на телесни мазнини и за оценка на съдържанието на телесни мазнини чрез индикатора на стойностния диапазон; други функции на това устройство не са достъпни за деца. В допълнение, мониторът има "режим на спортисти", предназначен за възрастни с атлетични натрупвания. „Спортист“ се определя от Танита като човек, който е под въздействието на интензивна физическа активност за около 10 часа седмично и има сърдечна честота не повече от 60 удара в минута. Хората, които са спортисти в продължение на няколко години, но в момента тренират по-малко от 10 часа седмично, също могат да използват „режим на спортисти“. Бременните жени могат да използват само функцията за претегляне. Всички други функции не са предназначени за бременни жени.

Как работи мониторът на състава на тялото? Съставът на тялото на Tanita Мониторите изчисляват вашия телесен състав, използвайки метода на биоелектричния анализ на импеданса на тялото (BIA). Сигурни, слаби електрически сигнали се предават през тялото през патентованите табели на краката на Tanita на платформата на монитора. Сигналът лесно преминава през течностите в мускулите и други тъкани, но се съпротивлява, като преминава през телесните мазнини, тъй като мазнините съдържат малко течност. Това съпротивление се нарича импеданс. Освен това, за да се определи съставът на тялото, стойностите на импеданса се въвеждат в математически формули, получени в резултат на медицински изследвания. Кога е най-подходящото време за извършване на измервания? Съдържанието на вода в тялото се променя през деня. Значителна промяна във водното съдържание може да повлияе на стойностите, получени за състава на тялото; например след дълъг нощен сън има тенденция към дехидратация. Ето защо, ако правите измервания сутрин веднага след сън, ще получите по-ниска стойност на теглото и по-висок процент телесни мазнини. Храненето, пиенето, менструацията, болестите, упражненията и къпането също могат да променят съдържанието на вода в тялото.За най-точните показания е важно да използвате монитор за състав на тялото по едно и също време на деня и при същите условия. Препоръчваме да направите измервания преди вечеря..

Моята ТАНИТА

Безплатно мобилно приложение за синхронизация с устройството TANITA, което автоматично записва и съхранява данни, получени от устройството. Приложението е достъпно за инсталиране на смартфони iPhone 4S и по-нови, както и Android 4.4 и по-нови. Прехвърлянето на данни става чрез Bluetooth 4.0 Smart.

Съвместим с модели: RD-953, RD-545 SV, BC-401

Моето приложение TANITA

Телесни мазнини,%

(важи за възраст 5-99 г.)

Процентът на телесните мазнини е действителното тегло на телесните ви мазнини. Мазнините в тялото са необходими за поддържане на телесната температура, омекотяване на ставите и защита на вътрешните органи. Везни на Танита могат да ви помогнат да проследите мазнините си.

Повишеното съдържание на мазнини до голяма степен води до последствия като високо кръвно налягане, сърдечни пристъпи, диабет, рак и др. Адипозната тъкан има определени и единствено присъщи функции. Всички знаят, че мазнините са "склад" на енергия. Това обаче не е единствената му функция. Мазнините участват и в други жизненоважни процеси в нашето тяло. Например мазнините имат ниска топлопроводимост. Подкожната мастна тъкан образува изолиращ слой, който предотвратява ненужните загуби на топлина и в същото време ни предпазва от студа. Меката и в същото време еластична мастна тъкан е идеалната защита на нашите вътрешни органи, както и на плода по време на бременността на жената, като ги предпазва от удари и удари по време на резки движения и удари. Също така молекулите на мазнини и подобни на мазнини вещества са основният компонент на клетъчните мембрани, върху повърхностите на които постоянно протичат най-сложните метаболитни реакции..

Експертите многократно са провеждали изследвания, за да определят оптималното ниво на мазнини. Сред многото различни методи за изчисляване на идеално тегло най-популярният метод е индикаторът за височина и тегло, индекс на телесна маса. Формула: телесно тегло в кг, разделено на височина в метри в квадрат. Също така съдържанието на телесни мазнини се променя с възрастта на човека. Резултатите от тези изследвания на телесната структура на мъжете показват, че физически активен мъж може да намали процента на телесните си мазнини с до 6%, без да губи мускулна маса. По-нататъшното понижаване на нивото води до факта, че тялото започва да използва "протеинови запаси", тоест в мускулите. За сравнение, препоръчителният процент телесни мазнини за мъже обикновено е 15-20%, докато жените имат около 20-25% телесна мазнина, като повечето от тях са разположени в гърдите и горната част на бедрата. Допълнителните (в сравнение с мъж) запаси от мазнини, а това е около 80 000 KL, са предназначени да осигурят раждането на дете. Производството на естроген също изисква определено ниво на мазнини, така че под стойността на 14%, менструалният цикъл при жените спира и необратимите промени могат да започнат! Въпреки че тялото се нуждае от мазнини, твърде много мазнини могат да навредят на вашето здраве.

Доказано е, че намаляването на излишната телесна мазнина намалява риска от определени състояния, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет от 2-ра степен и някои видове рак..

В анализаторните скали на Tanita тези измервания са достъпни за всички хора на възраст от 5 до 99 години..

Висцерална мазнина

(важи за възрасти 18-99 г.)

Висцералната мазнина е мазнина, която се намира в коремната кухина и заобикаля жизненоважните органи, разположени в тази област. Проучванията показват, че с възрастта, дори в условия на постоянно тегло и съдържание на мазнини в тялото, разпределението на мазнините се променя и, главно, тя се измества в областта на корема, особено след менопаузата. Поддържането на нормални нива на висцерална мазнина може да намали риска от някои заболявания като сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане и появата на диабет тип 2. Tanita Body Composite Monitor измерва съдържанието на висцерални мазнини в тялото в границите от 1 до 59.

Индикатор в диапазона от 1 до 12 Показва нормално ниво на висцерална мазнина. Продължете да наблюдавате този индикатор, за да го поддържате на нормално ниво..

Индикатор в диапазона 13 - 59 Указва повишено ниво на висцерална мазнина. Помислете да промените начина си на живот, като промените диетата си или увеличите физическата активност.

Високо ниво на висцерални мазнини може да се наблюдава дори при ниско съдържание на телесни мазнини. Вижте вашия лекар за диагноза.

Съдържание на вода,%

(важи за възрасти 18-99 г.)

Общият процент на телесната вода е количеството вода в тялото ви, изразено като процент. Водата играе жизненоважна роля в много процеси в организма и се намира във всички клетки, тъкани и органи. Поддържането на нормален общ процент на телесната вода ще осигури правилното функциониране на всички телесни системи и ще намали риска от здравословни проблеми. Съдържанието на вода в тялото се променя през деня. След дълъг нощен сън има тенденция към дехидратация и има разлики между разпределението на течностите през деня и нощта. Яденето на много, пиенето на алкохол, менструацията, болестите, упражненията и къпането също могат да променят съдържанието на вода в тялото ви. Стойността на процента вода в тялото, получена за вашия случай, трябва да се счита за ориентировъчна и не трябва да се използва за определяне на абсолютната стойност на общия процент на водата в тялото, препоръчана за вас. Важно е дълго време да наблюдавате промяната в общия процент на водата в тялото и постоянно да поддържате нормална стойност на този параметър. Пиенето на големи количества вода веднъж, докато сте седнали, няма да промени стойността на водата в тялото. Всъщност поради напълняването стойността на телесните мазнини ще се увеличи. За да проследявате относителните промени, трябва постоянно да следите всички показания. Индивидуалните стойности варират значително, но следните диапазони от стойности за общия процент вода в тялото на здрав възрастен могат да бъдат посочени като насоки:

Среден диапазон за здрав човек:

  • Жени от 45 до 60%
  • Мъже от 50 до 65%

С увеличаването на процента на телесните мазнини общият процент на телесната вода намалява. При висок процент телесни мазнини процентът вода в тялото може да е под средния. Тъй като телесните мазнини намаляват, общият процент на телесната вода трябва постепенно да се приближава до горния типичен интервал..

Индекс на телесна маса

(важи за възраст 5-99 г.)

Индикатор, използван като обща оценка на здравословното състояние.
Вашият ИТМ е стойност, която ви позволява да оцените степента на съответствие между масата на човека и неговия ръст и по този начин индиректно да определите дали масата е с ниско тегло, нормално или с наднормено тегло (затлъстяване)
ИТМ е добра средна стойност за цялостна оценка, но има сериозни недостатъци, когато се оценява на индивидуално ниво.

Мускулна маса

(важи за възрасти 18-99 г.)

Тази функция на устройството ви позволява да определите теглото на мускулите в тялото си. Мускулната маса включва скелетните мускули, гладката мускулатура (като сърдечния мускул и мускулите на храносмилателния тракт) и водата, съдържаща се в тези мускули. Мускулите играят важна роля като двигател, който консумира енергия. С увеличаването на мускулната маса, енергийният прием се увеличава, което спомага за естественото намаляване на излишните мазнини и телесното тегло.

Тип на тялото

(важи за възрасти 18-99 г.)

Въз основа на измерванията на мускулната и мастната маса, Танита ще определи кой от 9-те типа на тялото сте. Тъй като нивото на вашата активност се променя, балансът на телесните мазнини и мускулната маса постепенно ще се променя, което се отразява на цялостната ви физика. Оценката на физическото състояние, която Tanita предоставя, ви дава представа какъв тип на тялото имате в момента.

Лицата, изброени по-долу, могат да получават различни стойности и трябва да използват стойностите, дадени само като ориентир..

  • Възрастни хора;
  • Жените по време или след менопаузата;
  • Хората, които получават хормонална терапия
Рейтинг на физическото развитиеОбяснения
1. Латентна пълнотаМалък скелет, пълнота.
Изглежда, че човекът има здравословно физическо състояние, но всъщност има високо съдържание на мазнини и намалена мускулна маса..
2. ЗавършетеСреден скелет, пълнота.
Лицето има високо съдържание на мазнини и средна мускулна маса..
3. Силно сгънатиГолям скелет, пълнота
Лицето има средно съдържание на мазнини и голяма мускулна маса..
4. Недостатъчно обученНиска мускулна маса и средно% мазнини
Лицето има средно съдържание на мазнини и недостатъчна мускулна маса.
5. СтандартенСредна мускулна маса и% мазнини
Човек има средни стойности за мазнини и мускулна маса.
6.Стандартна мускулатураГоляма мускулна маса и средна мазнина% / Спортист
Човек има висока мускулна маса и средна мазнина.
7. Тънка / тънкаНиска мускулна маса и ниско% мазнини
Лицето има ниски нива на мазнини и мускулна маса.
8. стройни и мускулестиПостна и мускулеста
Лицето има ниско съдържание на мазнини, но достатъчно количество мускулна маса.
9. Много мускулестМного мускулест / спортист
Лицето има ниско съдържание на мазнини, но над средното количество мускулна маса.

Костна маса

(важи за възрасти 18-99 г.)

Тази функция на устройството ви позволява да определите количеството на костната маса (съдържанието на неорганично вещество, намиращо се в костите, като калций или друго неорганично вещество) в тялото ви. Той определя само костната маса, но не и костната плътност и състоянието..
Необходимо е и важно да следите костната си маса, да поддържате балансирана диета, богати на калций храни, а също така е важно да укрепите и подкрепите цялото тяло със специални упражнения. Лицата, които подозират, че имат нарушение на опорно-двигателния апарат, трябва да се консултират с лекаря си. Хората, страдащи от остеопороза или ниска костна плътност поради промени, свързани с възрастта, бременност, хормонална терапия или други причини може да не получат точна оценка на костната си маса.

По-долу са резултатите от изчисляването на костната маса.

Метаболитна възраст

(важи за възрасти 18-99 г.)

Тази функция на устройството ви позволява да изчислите BMR и средната възраст, съответстваща на дадения метаболитен тип. Ако вашата метаболитна възраст е по-висока от реалната ви възраст, това е знак, че трябва да подобрите метаболитната си скорост. Увеличаването на физическата активност ще увеличи мускулната маса, което води до намаляване на метаболитната възраст. Получената стойност обикновено варира от 12 до 90. Стойности по-малки от 12 се показват като "12", а стойности по-големи от 90 се показват като "90".

Дневен прием на калории (DCI)

(важи за възрасти 18-99 г.)

Ежедневен прием на калории (DCI) "е сумата от калории, необходими за подпомагане на базалния метаболизъм, метаболизма, свързан с ежедневните дейности (включително ежедневните дела), и термогенезата, свързана с приема на храна (енергия, използвана в процесите на храносмилане, усвояване и др. метаболизъм и други видове хранителна активност). Позволява ви да определите колко калории можете да усвоите през следващите 24 часа, за да поддържате телесното си тегло.

DCI = BMR x ниво на активност

Ниво на активност

Основен метаболизъм (BMR)

(важи за възрасти 18-99 г.)

Базалната метаболитна скорост (BMR) е минималното количество енергия, необходимо в покой, за да може организмът да функционира нормално, включително дихателната и кръвоносната система, нервната система, черния дроб, бъбреците и други органи. Калориите се изгарят дори по време на сън. Около 70% от всички консумирани калории дневно се изразходват за основен метаболизъм. В допълнение, енергията се изразходва при всякакъв вид дейност; колкото по-високо е нивото на активност, толкова повече калории се изгарят. Това се дължи на факта, че скелетният мускул (съставляващ около 40% от телесното тегло) действа като метаболитен двигател, който използва много енергия. Базалният метаболизъм зависи от количеството мускулна маса, следователно, увеличавайки мускулната маса, увеличавате своя основен метаболизъм. В проучвания, проведени върху здрави хора, беше установено, че скоростта на метаболизма се променя с възрастта. С нарастването на детето се наблюдава повишаване на основната метаболитна скорост, която достига пик на възраст 16-17 години и след това обикновено постепенно намалява. С висока базална метаболитна норма се консумират повече калории и е по-лесно да се намалят телесните мазнини. Ниската базална метаболитна стойност затруднява намаляването на телесните мазнини и телесното тегло.

Индекс на качеството на мускулите

Използва се само в модели: BC-953 и RD-545-SV

Показва мускулното качество / състояние, което варира в зависимост от фактори като възраст и фитнес.
Като цяло мускулните качества на младите хора или тези, които спортуват редовно, са добри.
Състоянието на мускулите се влошава при възрастни хора и такива, които са неактивни.
Анализаторите с двоен телесен състав използват 2 различни честоти за измерване на биоелектричен импеданс и тези резултати ви позволяват да оцените мускулното качество.
Качеството се оценява чрез сравняване на количеството мускулна маса и височината на човек. Колкото по-голям е броят, толкова по-добре.

Сегментална мускулна маса

Използва се само в модели: BC-601, BC-545N и RD-545-SV

Процент на телесните мазнини за пет сегмента на тялото: основната област на корема, всяка ръка и крак Мониторингът на процента на сегментните мазнини за всяка от ръцете, краката и корема ще ви помогне да разберете и разберете въздействието на вашата програма за упражнения във времето. използвайте тази информация за коригиране на мускулните дисбаланси и предотвратяване на наранявания.

Процент на телесните мазнини в сегмента

Използва се само в модели: BC-601, BC-545N и RD-545-SV

Процент телесни мазнини за пет телесни сегмента: основен корем, всяка ръка и крак.
Мониторингът на процентните сегменти на мазнини за всяка от ръцете, краката и корема ще ви помогне да видите и разберете въздействието на вашата тренировъчна програма във времето.

Съдържание на телесни мазнини и вода

Много хора, които губят тегло, се чудеха как да измерват телесните мазнини и съдържанието на вода. Въпросът е уместен, тъй като определяйки пропорциите на мазнини, вода и мускулна маса, можете да разберете точно колко мазнини са загубили по време на загуба на тегло. Може би остана само вода?

Съотношението на мазнини, вода и мускули

Ако в процеса на отслабване губите мазнини, а не мускулна маса или вода, тогава определено сте на правилния път. Но как да разберете телесните си мазнини и каква е средната? Има специална таблица, където са дадени всички числа. Нека да разгледаме накратко нейните данни..

Средната стойност се изчислява в зависимост от възрастта и пола на обекта. Така че поради хормона естроген, женската аудитория има 5% повече мазнини от мъжката аудитория. Следователно обичайната нормална норма е 23% за жена и 17% за мъж..

В зависимост от възрастта процентът на нормалните телесни мазнини се увеличава и мускулната маса намалява..

Например средният ученик на своите 20 години трябва да има съдържание на мазнини около 15% от общото телесно тегло. А по-възрастните мъже с ясно заседнал начин на живот имат процент от 25% или повече. Идеалният показател се счита за границата за затлъстяване. Всичко по-горе е пълноценно клинично затлъстяване с всички произтичащи от това последствия.

При жените 30% смятат граничната стойност на затлъстяването, но 35% го смятат за клинично затлъстяване. С индикатор за границата на затлъстяването си струва да преразгледате продуктите в хладилника и да изхвърлите всички вредности или да ги разпространите на врагове, както беше казано в поговорката.

Защо са необходими телесни мазнини

Колкото и парадоксално да звучи, човешкото тяло все още се нуждае от мазнини. Фанатиците за отслабване могат да ви убедят в противното, докато не станете сини, но все пак обърнете внимание на тази точка, за да не прекрачите границите на приемливата загуба на тегло.

За да функционира тялото правилно, мазнините са от съществено значение. Следователно съдържанието му не може да бъде нула..

  • За топлоизолация;
  • За защита на вътрешните органи и / или плода по време на бременност;
  • Като енергийни резерви. Това е така наречената NZ на тялото ни за „дъждовен ден“.

За жените необходимата телесна мазнина е поне 8-10%, но при мъжете тази цифра е 3-5%. Ниският процент мазнини е изключително опасен за здравето, което е особено вярно за женското тяло. Така показателите под 10-13% инхибират производството на естроген, нарушават репродуктивната функция и менструалния цикъл. Съществува и риск от развитие на остеопороза много по-рано от старостта поради намалена костна плътност..

Между другото, жените често не са в състояние да забременеят поради липса на телесно тегло. Ето защо лекарите препоръчват определени храни за изграждане на мазнини за "болката-слаба".

Как да разберете процента на мазнините

Има различни методи, които отразяват съдържанието на телесни мазнини. Най-точните:

  • Състав и анализ на тялото;
  • Съотношение между талия и тазобедрената става;
  • Измерване на кожата.

Така можете да разберете колко мазнини са поели в тялото ви и колко останали тъкани. Такива изследвания е лесно да се правят в спортни центрове и клубове. Там може да ви бъдат предложени и специални продукти, които ще ви помогнат да отслабнете или да наддадете на тегло. Това се отнася до висококачествени официални лекарства като термогеника, L-карнитин и т.н..

В аптеките и не много добри спортни клубове те често продават продукти, които премахват мазнините от тялото. Лекарствата просто не позволяват липидите да се абсорбират по време на храносмилането, да са вредни за организма и освен това да ви смущават публично.

Измерване на кожата

Един от най-точните и популярни методи за определяне на процента на мазнини е измерването на дебелината на гънката на конкретни места. Специален инструмент, подобен на шублер, прищипва кожната гънка.

Скалата на този инструмент ще показва дебелината на телесните мазнини. Такова прищипване се извършва на определени места - горната част на гърба, корема, бедрата, гърдите. След това индикаторът се вмъква в специална формула и се изчислява процентът.

Вярвате или не, първоначално инструментът е изобретен с цел да се определи дебелината на мазнините при прасета. По-късно се адаптира към нуждите на човека.

Измерването има висока степен на точност, но томографията се счита за най-точна. Благодарение на единицата е възможно точно да се раздели мастната и немастната тъкан в тялото. Но поради високата цена на процедурата, тя практически не се използва на практика..

Друг начин е да се купуват специални везни, чието действие се основава на BES - биоелектрична устойчивост..

Такива модели, показващи индикатори за масата на мазнини, вода, мускули в тялото на екрана, не винаги са правилни. Уредът често е неточен при определяне на телесните мазнини. За тези, които не са в състояние да преминат през никоя от тези процедури, са приложими по-светли импровизирани средства.

Талия бедрата

С помощта на метър правим някои измервания в бедрата и талията. Увеличението на съотношението на показателите показва, че наддавате на тегло. Съответно намалението показва, че сте започнали да отслабвате..

Правим измервания. Трябва да станете прави и да хванете талията на 1 см над пъпа с метър. След това отпуснете стомаха и разперете краката си по-широко от раменете. Измерваме обиколката на бедрата в най-широката точка. Разделете обиколката на талията си по обиколката на бедрата. Ако индикаторът е 0,8 или по-висок, тогава трябва да тренирате усилено и да преминете на диета.

Притискане

За да прищипвате, трябва да прищипате гънка на кожата с показалеца и палеца си на няколко места. Необходима е помощта на външен човек, тъй като трябва да се прищипвате по бедрата, корема, малко над подмишницата. Освен това, опитвайки се да не разперете пръстите си, измерете разстоянието между тях с владетел. Ако разстоянието е повече от 2,5 см, тогава имате излишно тегло.

Индекс на телесна маса

За да изчислите индекса на телесната маса, трябва да разделите теглото на квадратна височина. Нормалната стойност е между 18,5 и 24,9. Но показателят е много неточен, тъй като едни и същи спортисти имат повече мускулна маса, а показателите ще отразяват затлъстяването със същите цифри..

Размер на дрехите

С дрехите също всичко не е недвусмислено. Дрехите са склонни както да се разтягат, така и да се свиват. Можете просто да преяждате сол и вода, просто натрупани в тялото, тоест имаше банален оток, който ще отшуми малко по-късно. Достатъчно е да седнете в сауната, да нарязвате соленото в диетата, за да се впишете в любимите си дънки.

Принципът на отслабване поради изпаряване на водата се използва във всички видове колани за сауни, шорти за отслабване, кремове, които извеждат водата от тялото.

Ако прекалите, можете да загубите твърде много вода. В резултат на това - дехидратация и лошо здраве.

Тип форма

За всички видове измервания е полезно да се съсредоточите и върху вида на фигурата.

Физиката е от три вида:

  • Ектоморфен - тънък. Отличава се с тесни кости, разширени ръце и крака. Този тип човек няма много мазнини и мускули в тялото. Те имат интензивен метаболизъм, защото ектоморфите просто не си представят какво е "наднормено тегло". Дори и най-вредните храни като майонеза и кифлички няма да ги затлъстяват..
  • Мезоморфни - имат широка кост, мускулите преобладават над мастната тъкан. Тялото им реагира възможно най-бързо на физическа активност. Именно мезоморфите бързо печелят красиво облекчение..
  • Ендоморфен - костта има средни параметри, но метаболизмът се забавя. Мастната тъкан преобладава над мускулатурата. Ендоморфите имат проблеми с наднорменото тегло. Дори храни като елда и парна постна риба могат да причинят затлъстяване..

След като определите типа на тялото си, можете спокойно да определите къде точно да започнете да отслабвате и да трансформирате форми на тялото.

Ако има значителни колебания в теглото, не ги интерпретирайте като изгаряне на мазнини или печалба. Мастният слой изгаря дълго време, тъй като се натрупва. За да определите точно съотношението на телесните мазнини, най-добре е да приложите няколко метода..

Не забравяйте, че продуктите за отслабване най-често са временни. Най-ефективният начин за изгаряне на мазнини е натрупването само на мускулна маса. Колкото по-голям е мускулният брой, толкова повече калории губите.!

Рецепти за ястия от репи

Прием на говеждо месо