Ползите и вредите от овесените ядки

Това е продукт, произведен от преработка на овес. Монголия и Китай се наричат ​​люлката на здравословната овесена каша. В момента много страни се занимават с отглеждането на тази зърнена култура..

Полезните зърнени храни съхраняват значително количество калций и фосфор, които са толкова необходими на човек за създаване на добър растеж и образуване на костна тъкан и като превантивна мярка срещу анемия.

  • Овесеният продукт има обгръщащи и противовъзпалителни свойства, следователно е необходим при метеоризъм и болки в корема.
  • Той върши отлична работа за почистване на червата, отстраняване както на токсините, така и на токсичните вещества..
  • Въз основа на най-новия научен опит беше разкрито, че овесът има бета - глюкан - елемент, който помага да се намали броят на лошия холестерол.
  • В допълнение, тази зърнена култура коригира нивата на кръвната захар..
  • Съдържанието на този продукт съдържа биотин, който има положителен ефект върху състоянието на кожата и намалява риска от дерматит..

Здравословната овесена каша е отличен продукт за хората!

  • Полезната овесена каша активира храносмилателния тракт, действайки като профилактично средство срещу образуването на онкология в тази част на човешкото тяло.
  • Освен това, кашата не позволява да се развият стомашни язви и гастрити. Този продукт съдържа антиоксиданти - елементи, които помагат на организма да се съпротивлява на инфекции от различна етиология и вредното въздействие на нашата среда

Магнезият и метионинът, открити в зърнените култури, са важни за правилното функциониране на централната нервна система. А протеините и фибрите, които са в изобилие в тази зърнена култура, помагат за растежа на мускулните тъкани и правилния ход на метаболитните процеси.

Как да изберем зърнени храни за добра каша?

За да приготвите питателна закуска, трябва да имате информация коя от зърнените култури е по-полезна, тъй като най-ценната каша, съдържаща необходимия витаминен и минерален комплект, ще се счита за каша, направена от естествен овес..

Изборът трябва да бъде направен в полза на пълнозърнести храни, въпреки че приготвянето на каша от такива зърнени храни ще отнеме повече време.

Овесени люспи

Когато избирате зърнени храни, трябва внимателно да обмислите контейнера, където е посочено името "Екстра" или "Херкулес". По правило допълнителните люспи се разделят на три степени, в зависимост от нивото на обработка:

  • Истинската нежна овесена каша е в контейнер с номер 3. Тези зърнени храни се приготвят за деца и хора със слаб стомах. Не е необходимо да се варят, достатъчно ще е да ги покриете с вряла вода или мляко и в рамките на пет до седем минути е готово.
  • Пакетът с името "Екстра" и номер - 2 също съдържа овесени люспи, направени от нарязани зърнени храни. Отнема около десет минути за приготвяне на каша от този вид.
  • "Екстра 1" - се различава от предишните по голям състав от въглехидрати. Този продукт ще трябва да се готви в рамките на 15 минути.

Популярни Херкулес - как се приготвя ?

  • Херкулес - люспи за моментално готвене. По време на обработката се почиства цялото зърно, горната обвивка се отстранява.
  • Тогава зърното се подлага на хидротермално действие. Освен това, с помощта на валяци, овесът се изравнява, превръщайки ги в тънки плочи.
  • За да се намали продължителността на готвенето на каша, по време на тяхното производство повърхността на люспите се нарязва, за да се разрушат влакната.

В резултат на това ще отнеме 4-7 минути, за да приготвите ястие, това ще зависи от нивото на обработка.

По какво се различават овесените ядки и Херкулес?

  1. Овесената каша е цяло, непреработено зърно, Херкулес е люспи, които са преминали специална обработка;
  2. Биологично значение - благодарение на специална технология овесената каша има повече полезни елементи от люспите;
  3. Време за готвене - овесени ядки - 45-60 минути, Херкулес - 5-20 минути;
  4. Нормата на консумация - овесени ядки - всеки ден, но Херкулес често е нежелателно да се използва;

Овесена каша

Овесеното зърно е най-лесно смилаемата зърнена култура, която съхранява много полезни хранителни вещества в състава си. В допълнение, той принадлежи към храни с хранителни характеристики..
За какво е полезна овесената каша??
Експертите стигнаха до извода, че ежедневната употреба на такава каша има лечебен ефект върху тялото и живота на човек..

Препоръчително е да ядете такава каша за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания, VSD и сърдечни дисфункции.

Включването на овесена каша в диетата помага:

  • Подобряване на паметта и мисловния процес;
  • Възстановете активността на щитовидната жлеза;
  • Нормализиране на чернодробната функция;
  • Отървете се от колит;
  • Избягвайте от лошо храносмилане и запек;
  • Намалете нивото на стомашната киселинност;
  • Увеличете вниманието.

250 - 300 грама овесени ядки, ви позволяват да осигурите 25% от дневната нужда на организма от фибри, а пълната дневна нужда от него се гарантира от три четвърти чаша сух продукт.

Витамини и минерали в овесената каша

Витаминив 100 g продукт
B10,5 mg
B20,1 mg
B31,1 mg
B494 mg
B50,9 mg
B60,27 mg
B929 mcg
E3,4 mg
полезни изкопаемив 100 g продукт
калий362 mg
фосфор349 mg
магнезий116 mg
сяра81 mg
хлор70 mg
калций64 mg
силиций43 mg
натрий35 mg
манган5 mg
Желязо4 mg
цинк2,7 mg

Протеин - 12,3 g;
Мазнини - 6,1 g;
Въглехидрати - 59,5 г;
Вода - 12 g;
Диетични фибри - 8 g;
Ненаситени мастни киселини - 4,51 g;
Злато - 2,1 g;
Наситени мастни киселини - 1 g;
Моно- и дизахариди - 0,9 g.

Енергийната стойност на овесената каша е 342 kcal. В 1 с. Л. / Л. с горна част - 61,6 kcal.

Потенциална вреда

Полезността на тази зърнена култура е безспорна, но трябва да се помни, че тя не винаги е добра..

  • Прекомерната консумация на овесени ядки ще доведе до загуба на калций. Асимилацията му е нарушена, подобно на витамин D. Липсата им впоследствие ще послужи като основа за образуването на сериозни заболявания: деформация на костите, остеопороза.
  • Забранено е яденето на овесена каша с диагноза "глутенова ентеропатия".

съхранение

За по-добро съхранение на необходимите и ценни вещества в зърнените култури, той трябва да се съхранява в плътно затворен съд..

Това ще предотврати проникването на влага и насекоми. Контейнерите със зърнени култури трябва да се поставят далеч от слънчева светлина..
За да предотвратите навлизането на насекоми, поставете скилидки чесън или мента до контейнера.

[art_yt wvideo = "1280" hvideo = "720" позиция = "център" urlvideo = "неопределено" namevideo = "Всичко за овесената каша" desc = "Овесената каша е традиционно ястие за закуска. Диетолозите го смятат за полезно ястие, тъй като овесената каша съдържа голямо количество диетични фибри, полезни за храносмилането и редица полезни вещества. Презентаторите ще ви кажат коя овесена каша да изберете за закуска и как да я приготвите правилно - със или без мляко. 'Durationmin = ”14 ″ durationsec =” 49 ″ upld = ”2018-01-18 ″]

Зърнени храни

Две чаши мляко плюс чаша овесени ядки е формулата за най-здравословната закуска. Бавните въглехидрати, витамини и фибри са източник на огромни количества енергия, гаранция за висококачествена чревна функция, гаранция за красотата на кожата и косата.

Единственият недостатък на зърнените култури е дългото време за готвене. Пълнозърнестата каша ще трябва да се готви за около час и половина. Логично решение в този случай е да се замени овесената каша с люспи, които се варят много по-бързо..

Но не всички зърнени храни по рафтовете са еднакво здрави. За да получите максимално количество активни вещества от продукта, е важно да знаете какви видове люспи са и на кои от тях да дадете предпочитание.

Видове овесени ядки

Овесените люспи "Херкулес" се произвеждат от овесени ядки от най-висок клас: пълнозърнестите продукти се почистват и сплескват. Този вид люспи съдържа повече хранителни вещества. Изберете тези с време за готвене 15-20 минути. За да се съкрати времето за готвене, люспите могат да се парят допълнително. Важно е да се разбере, че готвенето намалява хранителната стойност..

Екстра овесени люспи се произвеждат от овесени ядки от първи клас. Този тип е разделен на още три.

  • Люспите "Екстра №1" се произвеждат от цели овесени ядки: съдържат най-много въглехидрати. Времето за готвене е около 15 минути. Готовата каша е доста гъста с забележимо запазена структура.
  • Люспите "Екстра №2" се правят от нарязани зърнени храни. Обикновено се варят 10 минути, но с течение на времето за готвене част от хранителните вещества също се губят..
  • Люспите "Екстра № 3" са най-малките и бързо приготвящи се. Продуктът, направен от нарязано нагънато зърно, се препоръчва на хора с черва, чувствителни към груби фибри. Тези люспи се варят за 5 минути.

Petal овесена каша е първокласен продукт от овесени ядки. Зърното се калцинира и сплеска на специален апарат на тънки венчелистчета. Този вид люспи е по-лек от предишните, може да се използва за приготвяне на мюсли и гранола.

Как да изберем овесена каша

  1. Вижте информацията за състава: тя не трябва да съдържа нищо излишно, освен всъщност люспи. Захар, мляко на прах, ароматизатори - тук не става въпрос за здравословен продукт..
  2. На опаковката производителят посочва две дати на производство: производството на самите люспи и датата на опаковане. Пребройте датата на годност от първата.

Съвети от "Вкус". За да накарате Херкулесовите люспи да се готвят по-бързо и по-добре да се абсорбират, накиснете ги за една нощ в студена вода и оставете в хладилника.

Сутрин се довежда до кипене и се готви 5 минути. Стафиди, боровинки, малини, банани или ябълки, добавени към готовата каша, ще добавят не само повече вкус към ястието, но и витамини. Приятен апетит!

Коя овесена каша е по-здравословна? Топ 3 марки от Roskontrol

Тя има безупречен образ. Но наистина ли овесената каша е толкова здравословна, както казват производителите на бързи закуски??

В цял свят хората се опитват да спестят време колкото е възможно повече и успехът на незабавната храна се основава на това. Тенденцията дори засегна "кралицата на закуската" - овесена каша. Сега е трудно да намерите зърнени храни в магазините, които трябва да се готвят за половин час, но всеки има дузина опции за зърнени култури от серията "изсипете вряща вода". Тя се възприема толкова положително, колкото обикновено, но разликата в ползите, да бъдем честни, е значителна. Нека да разберем защо зърнените култури са толкова вредни и коя овесена каша е най-полезна.

Истината за незабавната овесена каша: 4 основни факта

  1. Незабавният овес преминава дълъг път, преди да стане толкова податлив. Пълнозърнестите се олюшват и се почистват добре. Тоест, те се отърват от триците - ценен източник на фибри и витамини. След това се задушава при висока температура, което също се отразява на хранителната стойност, нарязва се, пресова се, отново се задушава. В резултат на тези манипулации се получава много удобен продукт: вкусен като обикновена овесена каша, но напълно различен, влияещ на тялото..
  2. Овесена каша, приготвена не от пълнозърнести храни, а от люспи, не може да направи човек пълноценен за дълго време. Нивото на кръвната захар рязко се повишава от първата лъжица (в ястието има само въглехидрати), а след това също се понижава. Благодарение на многоетапното пречистване именно тя е лишила зърната от вещества, които правят асимилацията по-гладка..
  3. Овесена каша без трици, тоест фибри, за разлика от обикновено, вече не може да се нарече особено полезна за стомаха.
  4. За да направят продукта си по-вкусен, производителите на незабавни зърнени храни обикновено използват сметана, захар и други сладки, мастни добавки. Такива зърнени храни не са най-добрият избор за тези, които се грижат за формата и здравето си. Въпреки това, дори може да се направи малко по-полезно..

7 най-здравословни добавки с каша

Помощ за превръщането на "бързата" овесена каша в правилната питателна закуска:

  1. Настъргано сирене. Кашата става по-богата на протеин и сол. Първото е полезно за всички, второто изисква вниманието на хора, предразположени към хипертония.
  2. Зеленина. Ситно нарязаният магданоз ще направи ястието по-апетитно, ще осигури детокс ефект.
  3. Масло. Диетата овесена каша ще стане малко по-хранителна, но тялото ще получава мазнини, важни за синтеза на повечето хормони и малка част калций.
  4. Пресни или замразени плодове. Те украсяват скучна изглеждаща каша, а също така зарадват тялото с енергия, ценни антиоксиданти и витамини.
  5. Брашно яйце. Правилно приготвената, кремообразна овесена каша и лепкав горещ жълтък заедно създават хранителна перфектна закуска. Но е важно да не прекалявате с маслото (контролираме холестерола).
  6. Семена, ядки. Супена лъжица ленени семена или счукани бадеми ще направи текстурата на кашата по-интересна, в същото време ще даде на тялото порция растителни мазнини и протеини.
  7. Овесени трици. Няколко чаени лъжички трици ще върнат фибрите и витамините в люспите, от които са били лишени по време на промишлената обработка..

Какъв вид овесени ядки наистина трябва да ядете?

Ако се надявате да получите същите ползи от овесената каша за закуска, за която лекарите постоянно говорят и производителите на каши пишат на опаковката, ще трябва да потърсите или смачкани пълнозърнести храни, или валцувани зърнени храни.

Последното е лесно разпознаваемо по набразденото впечатление, което остава след преминаване през ролките. В процеса на суровините се образуват микропукнатини, благодарение на тях кашата се приготвя достатъчно бързо, но запазва предимствата на пълнозърнестите храни.

Но популярното разнообразие от люспи "Херкулес", въпреки хипнотизиращия воал с "същото съветско качество" - изборът не е най-правилният. Факт е, че по време на неговото производство зърната се елиминират от всички груби влакна, изпаряват се, едва тогава се изравняват.

И все пак кашата от "Херкулес" съдържа повече витамини от овесената каша (Е, А, РР, I, група В, органични киселини, калий, магнезий, фосфор) и следователно кашата от нея е много по-полезна от многобройната " бързи "аналози. Заедно с него в тялото ни навлизат вещества, които могат да регулират нивата на холестерола, както и токотриеноли и токофелоли, които са необходими за адекватното функциониране на нервната система..


Правилни пропорции

Искате ли бързо да приготвите каша от пълнозърнести храни или валцован овес? След това ги накиснете в топла вода за една нощ. Когато вареният овес ще стане нежен след 5-10 минути.

Класическата рецепта за овесени ядки включва само три съставки: зърно, вода, сол.

Количеството вода и зърно в приготвянето на овесена каша е обект на вечен спор между знаменитости готвачи и домакини. Разпределението в съотношението овес към вода варира от 1: 2 до 1: 4. По принцип опитайте сами, кой вариант ви подхожда лично..

ТОП 7 най-добра овесена каша: оценка, метод на готвене, кой да купя, цена, сравнение с аналози

Овесената каша, наричана още овесена каша, е универсален продукт, който насърчава загубата на тегло, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и намалява количеството захар в кръвта. Днес тази зърнена култура се произвежда от много марки в различни форми..

Люспите могат да бъдат закупени като разтворима каша или като пълнозърнести зърнени храни, които изискват пълно готвене, макар и не толкова дълго. Овесените ядки могат да съдържат сушени плодове, горски плодове, добавки, те могат да бъдат без тях и дори да не съдържат захар. Производителите произвеждат валцован овес в кутии, торбички и порционирани сашета. В тази статия ще говоря за седемте най-добри овесени ядки и критериите за техния избор..

Рейтинг ТОП 7 най-добри херкули с каша

Анализирах всички овесени ядки и зърнени култури от различни производители. Въз основа на получените резултати беше съставена оценка за най-добрите каши от овесени ядки:

  • Мистрал Асорти от горски плодове;
  • Руски продукт Херкулес Деликатен;
  • Bystrov Асорти без готвене;
  • Северни овесени люспи;
  • Myllyn Paras 1928 Незабавна овесена каша;
  • Руски продукт Instant Hercules овесени люспи;
  • Каша за незабавна овесена каша Uvelka с боровинки.

Нека да поговорим за всеки изброен продукт.

Мистрал Асорти от горски плодове

Този продукт се състои от пълнозърнеста овесена каша. За да се подготвите, достатъчно е да излеете гореща вода върху съдържанието на торбичка с порции и да изчакате около пет минути. Кутията съдържа шест сашета с три различни вкуса.

Овесената каша ще бъде чудесна находка за хора, които предпочитат да спестят собственото си време. Mistrell е не само бърза, но и вкусна, обилна закуска.

Метод на готвенеБез готвене
ДобавкиЛиофилизирани плодове (боровинки, малини, ягоди)
ОпаковкаСаше от порции
  • много вкусен;
  • достатъчен размер на сервиране;
  • вари се бързо;
  • горски плодове в състава.
  • отсъстващ.

Това е любимата ми закуска сутрин. Няма време за пълно готвене, но искате да хапнете вкусно. Затова варя тази овесена каша с горски плодове. Много вкусен, приятен аромат, удовлетворяващ. Отваря се лесно.

Можете да научите повече за продукта, като гледате видеоклипа

Руски продукт Херкулес Деликатен

Деликатната овесена каша се предлага в картонена кутия от 450 грама. Крушите се натрошават колкото е възможно повече, варят се не повече от три минути. Резултатът е овесена каша с приятна, деликатна консистенция..

Люспите могат да се варят във вода или мляко, докато масата се сгъсти. Можете да добавите сол, захар, масло, горски плодове или плодове на вкус. Важно е продуктът да не съдържа вредни вещества.

Метод на готвенеИзисква готвене
ДобавкиНе съдържа
ОпаковкаКутия
  • много вкусен;
  • лек;
  • бързо готвене.
  • не е намерен.

Вкусни, невероятно нежни овесени люспи. Предпочитам да не ги варя, а да ги накисвам в горещо мляко за 5 мин. Не добавям захар, мога да хвърля малко плодове. Оказва се много вкусно и здравословно.

Bystrov овесена каша асорти без готвене

Продуктът се предлага в кутия с шест сервиращи сашета в три различни вкуса. Не е необходимо да се вари тази овесена каша, достатъчно е да излеете съдържанието на торбата с гореща вода, мляко и да оставите за пет минути. Съставът съдържа освен овесена каша и захар, пребиотици и сухи плодове.

Метод на готвенеБез готвене
ДобавкиБери чиния
ОпаковкаСаше от порции
  • естествен;
  • много вкусен;
  • вари се бързо.
  • не е намерен.

Препоръчвам овесена каша на този производител като закуска. Редовно го готвя за децата си, продуктът е удовлетворяващ, децата не са гладни дълго време. Лекарят препоръча тези зърнени храни на баща ми, когато имаше проблеми със стомаха. Според лекаря, кашата съдържа всички полезни за организма вещества и микроелементи..

Прегледът на продукта е представен по-долу

Северни овесени ядки

Овесената каша се произвежда от финландска компания и отговаря на всички вътрешни стандарти за качество. Крушите са източник на хранителни вещества: калий, фосфор, цинк, въглехидрати и протеини. Продуктът съдържа също витамини А и В. Овесената каша се произвежда в картонена кутия.

Метод на готвенеИзисква готвене
ДобавкиНе съдържа
ОпаковкаКутия
  • добре;
  • много вкусен;
  • готви бързо.
  • не е намерен.

Използвам тези овесени люспи за готвене от много години. Предпочитам да не ги варя, а да ги накисвам в горещо мляко. Струва ми се, че се оказва толкова нежно. Добавям мед, олио на вкус. Семейството е щастливо.

Myllyn Paras 1928 Незабавна овесена каша

Продуктът е направен от пълнозърнест овес. Грубите зърна се сплескват на по-малки люспи по време на производствения процес. В същото време не се добавят консерванти, ароматизатори и подобрители на вкуса. В резултат на преработката овесената каша запазва полезни витамини и минерали.

Кашата се готви за около пет минути, оказва се нежна, мека. Овесената каша може да се използва и за приготвяне на диетични продукти: хляб, PP бисквити, PP пайове. Продуктът може да се добави за вкус и хранителна стойност към кефир, кисело мляко.

Метод на готвенеИзисква готвене
ДобавкиНе съдържа
ОпаковкаКутия
  • много вкусен;
  • приятен аромат;
  • без добавки.
  • отсъстващ.

Вкусна каша, понякога я приготвям сутрин, особено след като готвенето отнема не повече от пет минути. Към него добавям сладко, масло или мед. Оказва се доста вкусна закуска.

Руски продукт Instant Hercules овесени ядки

Овесената каша ще бъде най-добрата вкусна и здравословна закуска за цялото семейство. В състава няма ненужни добавки, но можете сами да го напълните с масло, конфитюр или плодове на вкус. Люспите съдържат естествени диетични фибри, които при постоянна употреба нормализират храносмилането.

Метод на готвенеИзисква готвене
ДобавкиНе съдържа
ОпаковкаКутия
  • богат вкус;
  • евтин;
  • подходящ за вода и мляко.
  • има люспи, лошо рафинирани зърна.

Вкусни и здравословни люспи. Правя го и с вода, и с мляко. Вярно, готвя десет минути, а не пет, както е написано на опаковката. В противен случай кашата се оказва подготвена. Е, или просто трябва да я оставите да вари малко.

Каша за незабавна овесена каша Uvelka с боровинки

Овесената каша съчетава ползите от овесена каша и боровинки. Херкулес съдържа голям брой полезни микроелементи. Боровинките са богати на антиоксиданти, които поддържат зрението, паметта и здравето на сърдечно-съдовата система. Следователно консумацията на тази каша е не само вкусна, но и здравословна..

Метод на готвенеБез готвене
ДобавкиСушени боровинки
ОпаковкаСаше от порции
  • вкусна каша;
  • цели плодове;
  • вари се бързо;
  • не ситно смлян.
  • не е намерен.

Кашата е вкусна, сладка, на най-добра цена. Има цели боровинки. Готви се бързо, люспите са меки, нежни. Страхотна възможност за закуска за цялото семейство.

Преглед е наличен на видео

Сравнение на най-добрите продукти

За да улесним сравняването на основните параметри на овесените ядки от различни производители, комбинирах продуктите, посочени в класацията, в обща таблица..

МоделМетод на готвенеДобавкиОпаковкаХарактеристика:Цена, търкайте
Мистрал Асорти от горски плодовеБез готвенеЛиофилизирани плодове (боровинки, малини, ягоди)Саше от порцииПълнозърнест129-130
Руски продукт Херкулес ДеликатенИзисква готвенеНе съдържаКутияБез захар, без консерванти и без ГМО59-65
Bystrov овесена каша асорти без готвенеБез готвенеБери чинияСаше от порцииПълнозърнест134-135
Северни овесени ядкиИзисква готвенеНе съдържаКутияПълнозърнести овесени люспи90-185
Myllyn Paras 1928 Незабавна овесена кашаИзисква готвенеНе съдържаКутияПродуктът съдържа глутен, може да съдържа следи от лактоза70-70
Руски продукт Instant Hercules овесени ядкиИзисква готвенеНе съдържаКутияПълнозърнести храни, без захар50-50
Каша за незабавна овесена каша Uvelka с боровинкиБез готвенеСушени боровинкиСаше от порцииБез консерванти или ГМО89-90

Нека изберем най-добрите представители на рейтинга.

Най-добрите списъци

Всички представители на класацията имат добри характеристики и отговарят на стандарта за качество. Сред изброените овесени ядки има продукти, които трябва да се варят, но има по-лесен начин на готвене - вливане във вряща вода. Потребителят може да избере овесена каша със или без добавени сушени плодове и плодове. Сред представителите на класацията отбелязах трите най-добри херкули от каша в различни номинации.

Най-добрата бюджетна овесена каша с каша - руски продукт Instant Hercules овесени люспи

Овесената каша ще бъде най-добрата вкусна и здравословна закуска за цялото семейство. В състава няма ненужни добавки, но можете сами да го напълните с масло, конфитюр или плодове на вкус. Люспите съдържат естествени диетични фибри, които при постоянна консумация нормализират храносмилането. Такъв здравословен продукт може да се купи само за 50 рубли на кутия, което е много евтино за овесена каша..

Най-вкусната овесена каша - Bystrov Porridge овесена каша Асорти без готвене

Продуктът се предлага в кутия с шест сервиращи сашета в три различни вкуса. Не е необходимо да се вари тази овесена каша, достатъчно е да излеете съдържанието на торбата с гореща вода, мляко и да оставите за пет минути. Съставът съдържа освен овесена каша и захар, пребиотици и сухи плодове.

Най-добрата каша херкулес с горски плодове - Мистрал Асорти Бери аромати

Този продукт се състои от пълнозърнеста овесена каша. За да се подготвите, достатъчно е да излеете гореща вода върху съдържанието на торбичка с порции и да изчакате около пет минути. Кутията съдържа шест сашета с три различни ягодоплодни вкуса.

Овесената каша ще бъде чудесна находка за хора, които предпочитат да спестят собственото си време. Mistrell е не само бърза, но и вкусна, обилна закуска.

Полезни свойства на валцувани овес

Ползите от овесената каша са научно потвърдени от многогодишни изследвания и въвеждането на това ястие в основата на диетичното хранене. Херкулес има висока енергийна стойност, съдържа много протеини и въглехидрати. Също така, съставът съдържа достатъчно количество магнезий, калий, фосфор, калций.

Помислете за полезността на овесената каша за различни хора:

Обща полза
  • насищане на тялото с енергия;
  • глутенът, произведен по време на готвене, предотвратява раздразнението на стомаха;
  • фибрите в овесена каша абсорбират токсични вещества;
  • понижава холестерола в кръвта;
  • намалява риска от сърдечно-съдови заболявания;
  • подобрява настроението, подобрява работата на мозъка.
Жени
  • ускорява метаболизма;
  • премахва токсините и токсините;
  • маските с овесени ядки помагат в борбата с акнето;
  • укрепване на стените на кръвоносните съдове, което е важно за жени, страдащи от разширени вени;
  • укрепване на нервната система.
хора
  • повишава либидото;
  • подобрява репродуктивната функция, особено качеството на спермата;
  • аминокиселините, които изграждат овесена каша, допринасят за образуването на протеин в мускулите.
деца
  • рискът от бронхиална астма е намален;
  • подобрява мозъчната функция;
  • дава на дете, растящо, подвижно тяло голямо количество енергия;
  • изгражда мускули.
По време на бременност
  • съдържанието на фолиева киселина в овесена каша има благоприятен ефект върху здравето на плода;
  • желязото предотвратява появата на анемия и раздразнително състояние на бъдещата майка;
  • подобрява храносмилателния тракт, предотвратяване на запек;
  • витамин В6 помага за подобряване на общото състояние на организма с токсикоза;
  • Херкулесовият бульон предотвратява оток, който често се появява при бременни жени.
С НВ
  • по време на лактация можете да ядете овесена каша и това няма да развали фигурата на току-що направената мама;
  • ако една жена има захарен диабет, овесената каша помага за нормализиране на нивата на кръвната захар;
  • насища тялото на млада кърмачка с калций, което ще предотврати проблеми с косата, ноктите и зъбите;
  • укрепване на имунната система поради съдържанието на витамини и антиоксиданти.

Лекарите препоръчват закуска с овесени ядки, но е по-добре да я приготвите във вода. За вкус можете да добавите към кашата мед, конфитюр, плодове или плодове.

Как да изберем овесена каша

Колкото по-малко продуктът е обработен, толкова по-полезен е и запазва полезните свойства, вещества, витамини и микроелементи. Ако ядете здравословна диета и се опитвате да отслабнете, по-добре е да дадете предпочитание на пълнозърнеста овесена каша. Намирането е много по-трудно от обработеното, но е възможно.

Също така, трябва да обърнете внимание на следните критерии:

Време за подготовкаВ идеалния случай валцуваният овес се вари 10-20 минути. Това може да се нарече бавен въглехидратен продукт. В такава овесена каша максималното количество хранителни вещества ще се запази след готвене..
Количеството захар (не повече от 5 g на 100 g валцован овес)Чудесно е, ако продуктът съдържа само овесени ядки или люспи. Не трябва да съдържа ароматизатори, оцветители, консерванти, захар. Можете да подсладите кашата и сами да добавите ядки, плодове.
Фибри (не повече от 6 g на 100 g валцувани овес)Дневният прием на фибри е 35 грама. Колкото по-високо е показанието на опаковката с овесени ядки, толкова по-добре.

Ако на опаковката е посочено, че валцуваният овес е органичен или има маркировка "Фитнес", препоръчвам още по-внимателно да проучите състава на такъв продукт. Това обикновено е просто маркетингов ход, който грабва вниманието на потребителя..

Всичко за овесената каша: ползи и вреди за здравето, рецепти за красота и дълголетие

Овесената каша е каша, приготвена от овесена каша, традиционна закуска на британски аристократи („Овесена каша, сър“ - как да не си спомняте думите на иконома Баримор от стар съветски филм).

Овесът е ценна зърнена култура. Рафинираните зърнени храни, люспи, брашно имат високи хранителни свойства. Каши са чести гости на масата на всички, които се грижат за здравето си. Те имат добър вкус и са подходящи за диетични ястия. Нека да разберем защо зърнените култури са полезни, има ли глутен в овесената каша, какви ползи ще донесат за подобряване на външния вид и благополучие.

Защо овесената каша е толкова добра?

Свойствата на кашата се обясняват с голям процент активни съставки. Съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати и други активни вещества в него е оптимално. Крушите съдържат 11-18% висококачествени протеини, 4-6,5% мазнини, 40% нишесте.

Зърнените култури са спечелили славата на лечебен продукт, не отстъпващ на елда или перла, благодарение на селен, манган, цинк, както и на богатия си витаминен състав. За по-голяма яснота направих таблица.

витамин% от средната дневна стойност
Тиамин (В1)тридесет
Рибофлавин (B2)5.6
Холин (B4)8.1
Пантотенова киселина (B5)22.4
Пиридоксин (В6)12
Фолат (B9)5.8
Алфа токоферол (E)10.7
Биотин (H)40
Витамин РР23

Както можете да видите, лидерите са биотин, който е необходим за косата, ноктите и кожата на лицето. По своето количество на единица маса продуктът изпреварва повечето растителни и животински източници, включително извара, яйца, пилешко месо..

Ползите от овесените ядки не са само в калий или магнезий. Съдържанието на фосфор достига 328 mg на порция, а това за минута е повече от 40 процента от дневната стойност. Елементът е необходим за образуването на кости, зъби, други тъкани.

Трейс елементи% от дневната стойност
Желязо20
йод4
кобалт50
манган191
мед45
селен52.5
флуор1.1
цинк25.8

Тези компоненти имат благоприятен ефект върху метаболитните процеси, защитават нервните клетки, подобряват състоянието на косата и кожата.

Глутен в овесена каша - да ядете или не?

Много хора днес се опитват да избягват богати на глутен храни. По принцип това са тези, които са открили признаци на неговата непоносимост. При цьолиакия тялото реагира на определени храни, като дразни стените на тънките черва. Той пречи на работата на храносмилателните ензими, причинявайки различни проблеми..

Официалната медицина не класифицира овеса като храни, съдържащи глутен. Крушите не съдържат глутен, а авенин. Той представлява 16% от общата маса на протеини. Повечето хора понасят добре авенина, но малък процент пациенти с целиакия са свръхчувствителни към него. За тях е важно да бъдат внимателни, да контролират проявата на възможни симптоми на непоносимост..

Необходимостта от изключване на овес от диетата при цьолиакия е противоречива. В някои страни не се препоръчва, в други - въпросът се обсъжда. За да не си навредите, изберете опаковка, която е маркирана, за да гарантирате, че веществото не идва от външни източници.

По какво се различава Херкулес от овесената каша?

Повечето неособени гурмани смятат, че овесената каша и Херкулес са едно и също. Всъщност има два вида зърнени култури: цели и преработени.

Разликата между овесена и овесена каша се крие в структурата, метода на производство, наситеността с биологично активни компоненти. Люспите са направени така: суровината се почиства, отделя се от ембрионите, изпарява се, изравнява се, преминава през ролките. Има няколко вида люспи. Те се различават по време на готвене. Колкото по-къса е, толкова по-обработена е суровината и толкова по-малко активни вещества остават там..

Овесената каша е пълнозърнесто, непрекъснато зърно. Претърпява минимална обработка. Такива ценни части като ендосперм, ембриони, трици не се отстраняват от него. В същото време богатият химичен състав е запазен.

Ако не знаете каква е разликата между валцувани овес и овесени ядки, тогава вместо лечебен продукт можете да си купите незабавен полуфабрикат. Няма да извърши очакваното действие.

А брашното и неговото разнообразие - „Толокно“ често се срещат в продажба. От него се правят вкусни желе и палачинки..

Овесени ядки: ползи за здравето и вреди за възрастни и деца

Овесът е ценен източник на сложни въглехидрати. Осигурява дълготрайно усещане за ситост, без резки скокове на захар. Това е универсална храна, която върви добре с мед, плодове и ядки. Крушите са доставчик на витамини и минерали с редица важни свойства:

- Когато редовно се включва в диетата, тя понижава нивата на холестерола. През 2014 г. група международни изследователи експериментално стигна до следните заключения. Както се оказва, бета-глюканът, присъстващ в овеса, не само понижава липопротеините с ниска плътност (LDL), но и повишава чувствителността на клетките към инсулин.

- Подпомага сърдечната функция, нормализира кръвното налягане и предотвратява развитието на атеросклероза. Данни, получени от британски лекари през 2010 г. в резултат на експерименти с доброволци.

- Стабилизира нивата на кръвната захар. През 2015 г. китайските лекари потвърдиха, че консумацията на овесени ядки понижава нивата на глюкозата и „лошия” холестерол..

Що се отнася до ефекта върху храносмилателната система, лекарите все още нямат консенсус. Някои хора вярват, че зърнените култури повишават ефективността на безглутенова диета. Някои експерти твърдят, че авенините възпрепятстват възстановяването на чревната лигавица, затова пациентите с целиакия трябва да го изключат от диетата..

Ползи от овесена каша за деца

Много деца не обичат каша, но напразно. Той е много полезен за растящ организъм. Фосфорът и манганът са отговорни за правилното формиране на костите. Магнезият стабилизира емоционалния фон, насърчава усвояването на калция. По отношение на полезността зърнените култури са малко по-ниски от елдата и на първо място не се въвеждат в допълващи храни.

Може ли овесената каша да бъде вредна??

Всяка храна може да бъде вредна, ако не се спрете навреме. Възможна е появата на алергични реакции или признаци на индивидуална непоносимост.

По-добре е да не ядете овесени ядки всеки ден, но се ограничете до 2-3 порции седмично. Той е противопоказан при деца под една година. Смята се, че фитиновата киселина, която съдържа, нарушава работата на храносмилателните ензими, премахва цинк, калий, магнезий и желязо от организма. Лекарите нямат консенсус дали това представлява опасност.

Не бих се притеснявал, защото царевицата, ядките, пълнозърнестата пшеница напредват по съдържание на фитинова киселина, но никой не издава тревога. Между другото, не е трудно да се неутрализира съмнително вещество. Достатъчно е да накиснете зърнената култура за няколко часа, изплакнете и заври.

Овесени ядки в традиционната медицина

Мукозните бульони се използват при астения, хепатит, дерматит, екзема, както и заболявания, свързани с недохранване. Те са ефективни при гастрит, ентероколит, стомашна язва и язва на дванадесетопръстника.

Ястията с овесени ядки са добро допълнение към лечението на анемия. За външна употреба отварите се приготвят от нерафинирани зърна. Те се използват за локални приложения или се добавят към бани.

Кисел за стомаха и черния дроб

Напитката има обгръщащо и прочистващо действие. Пият го при заболявания на стомашно-чревния тракт, но положителният ефект се разпростира върху всички органи и системи: имунитетът се увеличава, кожните проблеми изчезват, метаболизмът се подобрява. Поръчка:

  • 2 чаши зърнени храни се изсипват вечер в тигана,
  • изсипете 0,5 л вода,
  • настоявайте нощ,
  • прецедете през гевгир,
  • слагам на огън,
  • доведе до кипене,
  • оставете да къкри за 2-3 минути,
  • разрежда се с вряла вода до удобна консистенция.

Отвара за оток и хипертония

Отдавна е отбелязано, че овесената каша стимулира черния дроб, нормализира липидния метаболизъм и понижава кръвното налягане. Инфузията облекчава раздразнителността, подобрява съня и предотвратява развитието на атеросклероза. Последователност:

  • Две супени лъжици необработени зърна се измиват старателно, изсипете 0,5 литра вряла вода.
  • Настоявайте 4 часа, филтрирайте.
  • Сложете 50 грама мед.

Инфузията се приема три пъти на ден за половин чаша. Прави впечатление, че младите издънки могат да се използват и като лечебна суровина. Те засилват диуретичния ефект, облекчават отока.

Овесени ядки за запек

Кашата ефективно елиминира проблемите със изпражненията, но е нежелателно да я ядете всеки ден, затова те приготвят желе. Първо люспите се сваряват, след това се филтрират, хвърлят се 2 парчета сушени сини сливи. Сместа се настоява, пие се преди лягане.

Инфузия на овесени ядки за прочистване

Зърната се смилат, измерва се супена лъжица и се слага в термос. Налейте половин литър вряла вода, затворете капака, настоявайте за една нощ. Получената смес се филтрира и се приема един час преди хранене. Курсът е седмица или половина и след това направете почивка.

Овесена каша за отслабване в буркан за закуска

Оригиналната закуска има изразени свойства на изгаряне на мазнини. Не е нужно да го готвите дълго, което е най-подходящото за сутрешното бързане. Повишеното съдържание на хранителни вещества ще бъде приятен бонус. Те няма да се загубят по време на термична обработка, защото не е необходимо храната да се готви.

Удобно е да вземете закуска със себе си. Експериментирайте с пълнители, изберете своя вариант и тези излишни килограми ще ви оставят завинаги..

За всяка порция вземаме контейнер с подходящ размер и люспи, които не са най-бързо приготвянето. Основното е, че са свежи, без химически добавки..

Няма единна рецепта, но принципът е същият: полуготовият продукт се изсипва в буркан, залива се с течност (минерална вода, сок, кисело мляко) и се оставя до сутринта. Получената консистенция зависи от пропорциите. За вкус сложете подправки и плодове - пресни, сушени или замразени. Ореховите или сусамовите семена хармонизират добре с цялостния букет, обогатявайки го с протеини.

За красота

Много хора са чували за ползите от овесената каша за външния вид. Имам маска с овесени ядки с Айхерб. Той омекотява добре, но е по-нисък по сила от обикновената овесена каша. Склонен съм да смятам, че естествените лекарства са по-добри. Предлагам рецепти за красота, доказани от личен опит:

  • Скраб за овесени ядки. Смелете 3 супени лъжици. люспи, сложете 2 с.л. горещ крем, изчакайте 10 минути. Нанесете подготвената каша върху лицето си, масажирайте нежно. Оставете за 10-15 минути, изплакнете.
  • Маска за проблемна кожа. Вземете брашно „Tolokno“, изсипете топла вода, разбъркайте, докато се образува каша, капнете няколко капки тинктура от невен или масло от чаено дърво.
  • С разширени пори. Ще трябва да победите яйчния белтък, смесете с 1 с.л. брашно, разпределете върху проблемните зони, престойте 15 минути.
  • За чувствителни млади дами. Смесете лъжица овесени ядки със същия обем заквасена сметана, сметана или бананово пюре, нанесете върху повърхността, стойте както обикновено, изплакнете.
  • Маска за лице против бръчки овесени ядки. Това е едно от най-добрите домашни средства против стареене, което подхранва, омекотява и стяга. Смесете равни дози овесени ядки и картофено пюре, разредете с естествено кисело мляко до желаната консистенция, задръжте за четвърт час, изплакнете.
  • Маска за ръце. Смесете 30 g овесена каша с 5 g мед, разбъркайте в същото количество зехтин, разпределете върху гърба и изчакайте.
  • Укрепване на косата. Смелете херкулесовите люспи с пасатор, добавете вода, изчакайте, докато набъбнат. След това изцедете една капсула Aevita, разбъркайте, разпределете по цялата дължина, като обърнете внимание на корените. Покрийте главата си с пластмасова кърпа и хавлиена кърпа, ходете половин час, изплакнете.

Как да готвя?

Овесена каша е класическа версия на здравословна закуска. Сърдечна и вкусна, тя се свързва с домашния уют и благополучие. Готвенето отнема време, но резултатите си заслужават усилията. Кашата е не само вкусна. Те се насищат дълго време, дават сила, добро здраве.

Как да готвите овесена каша във вода вкусно: стъпка по стъпка инструкции

Готвенето на продукт изобщо не е трудно. Ще ви зарадва с нежната си текстура, приятен вкус и аромат на уста. Предпочитам да използвам мултикукър:

  1. Подреждам зърнени култури (много стъклени), изплаквам добре, накисвам и оставям.
  2. След 2 часа изплаквам отново.
  3. Изсипвам 4 много чаши течност в купата, включвам режим "Супа, вари".
  4. След сигнала изключвам, отварям капака, изсипвам зърната.
  5. Сол (опитвам се да го направя до минимум).
  6. Добавям шепа измити сушени плодове (всякакви) или пресни плодове. Смокини, ябълки.
  7. Започвам режима „Ориз, елда“.
  8. В края го оставям в купата да втаса, след което го слагам на чинии, овкусявам с масло.

Ползата от овесената каша във вода е липсата на казеин, който не е подходящ за всички. Към него се добавят сушени плодове или нарязани ядки, като например пекани. Подобрява вкусовите качества, повишава хранителната стойност.

Как правилно да се готви овесена каша в мляко?

Готварските книги не препоръчват кипене в мляко. Това е разбираемо: зърнените култури омекват за дълго време, а млякото губи много ценни качества при продължително кипене. Така наливам млякото в предварително приготвеното тесто. Голям плюс в същото време - степента на вискозитет се регулира лесно.

Инструкциите стъпка по стъпка не се различават в голям брой точки:

  • сварете зърнени храни в бавна готварска печка, охладете, хладилник;
  • вземете го според нуждите, разредете с мляко, сол, донесете до кипене.

Как да изберем правилната овесена каша или зърнени храни?

За да направите кашата вкусна и да донесе ползи за здравето, а не да навредите, трябва да закупите качествен продукт. Ето основните моменти:

  1. Купувам люспи в опаковки, по-хигиенично е. Определено гледам датата, за да съм свежа. Ако срокът на годност е преминал, в тях се появява лека горчивина..
  2. Приемам пълнозърнести храни по тегло.
  3. Слагам зърнената култура в дланта си и я изследвам. Не трябва да има признаци на насекоми, чужди вещества или необичайни миризми.
  4. Дори не гледам удобни храни с аромати.
  5. Съхранявайте в стъклен буркан с винтова капачка или го оставете така, както беше. Тя няма време да се влоши.

заключение

Искам да говоря за ползите от овесената каша за организма дълго време. Обективно положителните измествания от употребата му превишават потенциалните проблеми с порядък. Ако се понася добре, редовната консумация ще помогне за укрепване на здравето и външния вид..

Как да определим качеството на Херкулес

Обичайната ни „овесена“ закуска не се отегчава от години, защото идва от детството, придружена от най-топлите спомени от безгрижни дни. Как да направите сутринта си малко по-нежна и приятна днес, наслаждавайки се на вкуса на натурална и най-важното, здравословна овесена каша. Или не люспи, а Херкулес? Нека да видим какви са приликите и разликите между тези продукти..

Сортове овесени ядки

В зависимост от вида и вида на обработката на овесените зърна, зависи тяхната хранителна стойност, хранителна стойност, съдържанието на микроелементи, витамини, фибри и др. Има три вида обработка на овес за приготвяне на овесени зърнени култури:

  • "Hercules";
  • "Екстра" - 3 подвида;
  • листенца люспи.

Каша от младост, здраве и красота

Тези, които отнемат много време за готвене и дават най-гъстата питателна каша, са овесени люспи Херкулес. За този тип обработка зърното се смила внимателно, почиства се от горната груба черупка и след това се изравнява. Благодарение на такъв нежен завършек, целият витаминен състав се запазва в зърната: A, F, витамини от група В, PP, E, H, микроелементи - селен, желязо, калий, фосфор, магнезий, хром, калций, натрий, йод, както и диетични фибри и пепел. Ето защо "Херкулес" силно се препоръчва на спортисти и хора с повишена физическа активност - само 1 порция овес Херкулес незабавно ще възстанови силите и ще осигури на тялото всичко необходимо за пълноценен живот.

За Херкулес зърното не се обработва с пара, което максимално запазва всички полезни вещества в него, но значително удължава времето за готвене - поне 40 минути на слаб огън. В съвременните реалности такава закуска е извън силата на повечето семейства поради липсата на време, затова много хора предпочитат да купуват „пакетирана“ незабавна овесена каша.

Овесени люспи от венчелистчета: вкусни, удовлетворяващи и здравословни

Що се отнася до Херкулес, тук се използва зърно от най-висок клас според международния GOST 3034. Разликата е в обработката. Овесените листенца люспи са направени от парещи зърна, така че имат лек нюанс и са по-тънки на външен вид - зърното се нарязва допълнително на няколко "филийки". Времето за готвене на овесена каша от венчелистче е не повече от 3 минути. Между другото, този конкретен вид се препоръчва за хора със стомашно-чревни заболявания - съдържанието на фибри в тях е не повече от 20%. За деца с нарушена перисталтика и хора с различни стомашни заболявания се препоръчва този вид овесени ядки..

Венчелистчената овесена каша също запазва своя витаминен и минерален състав, само че няма груби фибри, които могат да раздразнят тъканите на стомашно-чревния тракт, и пепел.

Екстра овесени люспи: три вида обработка - три различни вкуса

Накрая стигаме до Екстра люспите. Според GOST 28673 за този продукт са избрани овесени люспи от 1-ви клас:

  • „Екстра №1“ се прави от пълнозърнести храни. Има голяма фракция. Овесената каша се готви за около 15-20 минути. Оказва се, че е вискозен и дебел.
  • „Екстра №2“ се прави от нарязани зърнени храни. Има малка фракция. Кашата се готви за около 7-10 минути. Оказва се дебела или полудебела.
  • „Екстра № 3“ се прави от нарязани и задушени зърнени храни. Има фина и допълнително фина фракция. Овесената каша се готви 1-2 минути. В някои случаи не можете да готвите, а просто на пара с вряла вода. Оказва се полутечна.

Овесената каша от типа "Екстра" съдържа най-малко количество витамини, микроелементи и други полезни вещества, тъй като зърното преминава през множество етапи на почистване поради голямото количество боклук, което е разрешено от стандарта. Ако търсите истински Херкулес, ще ви разкажем по-долу как да изберете такава каша без покупка с ниско качество. И ако просто предпочитате бърза закуска, тогава може би овесена каша като "Екстра".

Как да изберем качествена овесена каша

На първо място, обърнете внимание на датата на производство. На опаковката трябва да има две дати - едната директно за обработка на зърното, а втората за опаковане. Овесените ядки, опаковани в полиетилен, могат да се съхраняват до 1 година, а в картон - не повече от 4-5 месеца. Но тези условия трябва да се броят от момента на обработката на зърното, а не да се опаковат. Ако продуктът има само една дата, по-добре изобщо да не купувате такъв продукт.

Въпреки факта, че люспите "дишат" в хартиени опаковки, те лесно могат да абсорбират миризми, влага и дори бъгове, така че полиетиленът в този случай е по-надежден. Наличието на нарушения на херметичността на опаковката е категорично „не“ за такава покупка.

Препоръчително е да изберете овесени ядки в пакет с прозрачен фрагмент. Чрез „прозореца“ можете да изучавате цвета и наличието на примеси в зърнените култури - ако има постеля, откажете да купувате. Според GOST цветът на овесената каша е равномерно бял, кремав или светло жълт. Замърсяванията на плевелите се допускат не повече от 0,30%, съдържание на пепел не повече от 2,1% и влага не повече от 12%.

Когато купувате зърнени храни у дома, отворете опаковката и разгледайте представянето на продукта. Херкулес, подобно на люспите "Екстра", има неутрална нежна миризма, без присъствието на чужди аромати. Наличието на гнилостна, загнила, загнила миризма е знак за развалени суровини и причина за връщане на стоките в магазина. Наличието на бъгове или техните ларви - също. Трябва също така внимателно да обмислите самите люспи: бъгове от вредители не винаги се виждат, но ако са били в зърнените култури, тогава зърното ще се повреди - това се вижда по счупения ръб, потъмнели петна, увреждане на влакната.

Характеристики на вкуса на овесената каша

Съвременният пазар е пълен с цветни пакети с овесени ядки, които се приготвят „моментално“. В допълнение към факта, че практически няма полезни вещества в полираните, сплескани, обелени и задушени люспи, производителите често добавят подобрители на аромата към сместа. Ако видите сол, захар, консерванти или други чужди вещества в състава, знайте, че тази овесена каша ще има по-добър вкус, но по-малко питателна. В допълнение, продуктите с такъв състав имат висок гликемичен индекс, което влияе върху увеличаването на броя на консумираните калории, наднорменото тегло и растежа на "лошия" холестерол по стените на кръвоносните съдове..

Ако искате да сте здрави, вземете сериозно избора си на храна. Британците имат много добър навик да ядат Херкулес сутрин: вече знаете кой продукт да изберете, за да наситите тялото с всичко необходимо.

Две големи разлики: как да различим треската от сурогатната

Морски бас или дорадо - което е по-вкусно и здравословно?