Наддаване на тегло: диета за наддаване на тегло

Някои момичета трябва да се справят с проблема с наднорменото тегло. В този случай са необходими редовни тренировки и специално хранене. Научете какво да ядете, за да натрупате тегло бързо и станете по-сочни!

Здраво и приспособено тяло е резултат от активен начин на живот и правилно хранене. Но в някои случаи естествената тънкост и невъзможността да наддават на тегло се превръщат в пречка по пътя към целта: крехката физика не винаги носи радост. Ако на момиче липсва мускулна маса, кожата се разтяга по-бързо, изглежда отпусната, стойката и общия тонус на тялото се влошават. За да изпомпате задника, моделирате спортен силует и имате тонизирана фигура, имате нужда от мускули. Този материал съдържа необходимите хранителни препоръки, които ще ви помогнат да спечелите маса бързо и ефективно..

Диета за наддаване на тегло

Важно е да се разбере, че диетата за наддаване на тегло е предназначена за увеличаване на липсващите килограми за сметка на мускулите, а не на телесните мазнини. Формирането на красиво тяло е невъзможно без регулиране на храненето, следователно тази диета предполага систематично прилагане на определени правила и спазване на диетата.

Дневният прием на калории при диета за натрупване на маса трябва да надвишава обичайните с 200-300 kcal. Така формулата за изчисление ще бъде следната:

ТОП 34 висококалорични храни за наддаване на тегло за момиче и най-добрите добавки

Не можете да се оправите, независимо колко ядете? Искате ли да знаете правилния начин да наддадете на тегло за момиче без вреда и сложни диети? Днес ще получите отговори на тези въпроси и ще се сбогувате с тънкостта завинаги..

Липсата на телесно тегло може да доведе до голяма тежест за вашето здраве. При жените този проблем може да доведе до отслабена имунна система, чупливи кости, загуба на коса и безплодие. Някои заболявания като хипертиреоидизъм, хранителни разстройства, вирусни инфекции, диабет тип 1 и рак могат да бъдат причини за поднормено тегло. Фактори като генетика, стрес и нездравословна диета играят значителна роля. Как да наддадем правилно на момиче и да не навреди на здравето му?

Какво трябва да ядете, за да натрупате тегло едно момиче - храна и добавки

Един от най-добрите начини за справяне с този проблем е да ядете храни, които ще ви помогнат да се подобрите по-бързо. Във всеки случай ще трябва да преразгледате диетата. Яденето на определени храни ще ви помогне да натрупате мастна, мускулна и костна маса. От друга страна, яденето на нездравословни храни, включително определени мазнини, може да доведе само до допълнителни здравословни проблеми..

Какви висококалорични храни трябва да ядете, за да натрупате тегло за тънко момиче? Как да се храним правилно за ектоморфна жена, за да получите здравословна печалба и какво спортно хранене за наддаване на тегло трябва да бъде включено в менюто? Всичко в ред.

А. Храни за наддаване на тегло

Яденето на протеинови храни и увеличаването на калориите ще ви помогне да спечелите мускулна маса. Това от своя страна ще доведе до увеличаване на общото телесно тегло. Но трябва да разберете, че нездравословните трансмазнини като чипс и бисквитки, както и други преработени храни, няма да доведат до здравословно натрупване на мускули, а само ще допринесат за затлъстяването. Какво трябва да ядете, за да натрупате тегло, без да навредите на здравето? По-долу е списък на здравословни храни, които ще ви помогнат да се подобрите.

1. Пълнозърнести храни

Пълните зърна са с високо съдържание на глюкоза, която действа като основен енергиен източник на тялото ви. Пълнозърнестите храни са здравословен източник на въглехидрати, което позволява протеинът да се използва за изграждане на мускули, а не да се превръща в енергия. Рафинираните храни като бялото брашно трябва да бъдат заменени с пълнозърнести храни, тъй като последната ще ви осигури нужното количество хранителни вещества и достатъчно енергия. Пълнозърнестите храни включват хляб, макаронени изделия, зърнени храни, кафяв ориз, пуканки. Хляб и печива, приготвени от необработени зърна, зърнени храни са чудесна възможност за закуска за наддаване на тегло.

2. Ядки

Малка порция ядки е с високо съдържание на калории. И така, две шепи бадеми или 18 ядки кашу ще ви напълнят 160 калории. В допълнение, бадемите съдържат токоферол, или естествен витамин Е, който предпазва клетките от свободни радикали. Орехите комбинират мононенаситени мазнини, фитостероли и аргенна аминокиселина. Тези съставки осигуряват на тялото енергия, както и азотен оксид, който подпомага растежа и възстановяването на мускулите. Бразилските орехи са богати на селен, а само седемте ядки осигуряват 190 калории. Всички ядки съдържат полиненаситени мастни киселини - най-полезните мазнини за нашето тяло. Яжте повече бадеми, орехи, кашу, слънчогледови семки, ленени семена и тиква.

3. Авокадо

Авокадото е много мазен и висококалоричен плод. Средно голям плод съдържа приблизително 300 калории и 31 г мазнини. Мазнините в авокадото са мононенаситени и следователно безопасни. Добавянето на авокадо към ежедневната ви диета ще ви помогне да спечелите до три килограма в рамките на една седмица. Можете да добавите парчета плодове към бъркани яйца, салати или да направите сандвичи.

4. Картофи

Картофите са най-богатият източник на въглехидрати и сложни захари, така че много често се препоръчват за хора, които искат бързо да качат тегло. Картофените чипсове, приготвени в чисто масло или сандвичи с картофи, трябва да се консумират като закуска между храненията. Пържени или печени картофи са ефективни за увеличаване на теглото. Купените в магазина чипове или други преработени картофени продукти трябва да се избягват. Те съдържат ненаситени или трансмазнини, които не осигуряват никаква хранителна стойност на организма..

5. Паста и юфка

Тези храни могат да бъдат приготвени по най-различни начини. Те са вкусни, висококалорични и надеждни източници на въглехидрати. Пастата е много достъпна. Ще бъде по-изгодно да ги готвите с много зеленчуци, които ще осигурят нужното количество витамини и минерали..

6. Сушени плодове

Сушените плодове са с много високо съдържание на фибри. В допълнение, сушените плодове са рекордьорите по съдържанието на витамини и минерали, необходими за цялостното здраве и укрепване на мускулната тъкан. Тъй като са много калорични, сушените плодове ще осигурят същата излишна енергия, необходима за увеличаване на телесното тегло. А също и сушените плодове допринасят за премахването на излишните телесни мазнини. Сушените плодове могат да се консумират през целия ден, но не забравяйте да пиете достатъчно течности, за да останете хидратирани. Цели, непреработени сушени плодове е това, което трябва да ядете, за да натрупате тегло. Закупените банани не са здравословни сушени плодове, тъй като са пълни с нездравословни мазнини..

7. Говеждо месо

Говеждото месо е с високо съдържание на протеини. Аминокиселините в протеина са градивните елементи на мускулната тъкан. В допълнение, калориите от протеини осигуряват 15 до 20 процента от енергийните нужди на организма. Говеждото месо е източник на желязо и цинк, като и двете играят важна роля в изграждането на мускулите. Кравето месо съдържа креатин, който осигурява усвояването на желязо. Постното говеждо месо е чудесно за увеличаване на мускулната маса.

8. Смути

Smoothies са чудесен вариант да увеличите приема на калории, без да претоварвате диетата си с твърди храни. Смокините могат да се приготвят чрез комбиниране на банани, кашу, масло, манго, соево и кокосово мляко, мед, ягоди, кисело мляко в различни версии. За закуска с 400 калории просто вземете пресни плодове, ядково масло, краве мляко и кисело мляко.

9. Масло

Този ароматен, деликатен и вкусен млечен продукт съдържа наситени, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Маслото е източник на витамини А, В12, Е, К2 и D, минерали като калций, фосфор и калий, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Калорийното съдържание на масло е около 100 калории на супена лъжица, което със сигурност ще помогне оправяй се. Но не забравяйте, че прекомерната консумация на масло може да повлияе негативно на здравето, така че не се препоръчва да се консумират повече от две супени лъжици от този продукт на ден. Когато целта за наддаване на тегло е постигната, трябва да намалите консумацията на масло до една лъжица или дори да консумирате продукта всеки друг ден..

10. Банани

Бананът е един от най-здравословните и хранителни плодове, които природата ни е давала. Той е богат на въглехидрати, мазнини, Омега-3 и Омега-6 - мастни киселини, калций, калий, фосфор, витамини А и С, фолати, фибри, естествена захар и протеини. Един банан съдържа около 90 калории средно. Два банана на ден ще бъдат достатъчни за хората, които искат да се оправят или просто да поддържат здравето си..

11. Сирене

Сиренето е висококалоричен ферментирал млечен продукт. Има около триста разновидности сирена, които се различават по вкус и могат да трансформират вкуса на други ястия. Той е добър източник на калций, фосфор, калий, магнезий, витамини А и D, фолати, холин, мазнини и мастни киселини като Омега-3 и Омега-6. Средно 100 г сирене съдържа около 400 калории. Включете сиренето в диетата си, за да спечелите килограми и да укрепите скелетните кости.

12. Бобови растения (леща, грах, боб, соя)

Фасулът е богат на протеин, необходим за изграждането на мускулите. Фасулът също е ценен източник на витамини, минерали, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Има 116 калории в леща, 333 калории в боб, 364 калории в грах и 446 калории в соя на 100 грама..

13. Яйца

Яйцата са много хранителни. Той е добър източник на протеини, мазнини, витамини А, D, фолати и холин, както и минерали като калций, селен, фосфор и калий. Едно сварено яйце съдържа 75 калории. За да натрупате здравословно тегло без излишни мазнини, най-добре е да консумирате едно твърдо сварено или меко сварено яйце. Яйцата не трябва да се прекаляват, те съдържат много холестерол. Две яйца на ден - максимум, след като натрупате масата, трябва да намалите консумацията до едно яйце на ден.

14. Риба

Рибата е в изобилие от протеини, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, минерали като калий, фосфор, магнезий и калций. Мастната риба, която съдържа омега-3 мастни киселини, може да понижи нивото на "лошия" холестерол. Калоричното съдържание на този продукт е средно 200 калории на 100 g тегло. Яденето на риба допринася за образуването на мускулна маса поради голямото количество протеини. Списъкът на здравословните сортове, които ви помагат да наддавате на тегло, включва сьомга, риба тон, скумрия, сардинела, хамсия, пъстърва и сардина. Най-добре е рибата да се пече или скара. Ако наистина искате пържена риба, можете да я приготвите, но не и да я препечете.

15. Тъмният шоколад

Тъмният шоколад е добър източник на мазнини, протеини, магнезий, манган, фосфор, калий, калций, мед и желязо, както и витамини А и К. Той е добър заместител на млечния шоколад, тъй като тъмният шоколад помага за поддържане на нормалното кръвно налягане, предпазва от сърдечно-съдови заболявания.

16. Гранола

Гранола е смес от печена овесена каша, пуф ориз, ядки, мед и кафява захар. Сто грама от продукта съдържа 471 калории. Гранолата е богата на въглехидрати, мазнини, протеини, калций, магнезий, калий, фосфор, фолати, витамини Е, К и А. Сервирането на гранола е чудесна възможност за закуска. Гранола може да се яде като десерт или като закуска между храненията.

17. Фъстъчено масло

Вкусните висококалорични тестени изделия са добър източник на въглехидрати, мазнини, протеини, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Съдържа много минерали като калций, калий, фосфор, магнезий, желязо и мед, както и витамини като витамин Е, ниацин, фолат и холин. Подходящ за замяна на редовно масло. Сто грама фъстъчено масло съдържа 588 калории. Яденето на пастата ще ви помогне да наддадете на тегло и ще предотврати колоректалния рак.

18. Плодови сокове

Плодовете са пълни с витамини, минерали и естествени захари. Плодовете като грозде, манго, ягоди, праскови и нар са с високо съдържание на сок, който може да ви помогне да натрупате здравословно тегло..

19. Пълно / соево / бадемово мляко

Пълномасленото мляко е добро за онези, които искат да качат тегло. Той е богат на мазнини, въглехидрати, протеини, естествени захари, калий, фосфор и магнезий, както и витамини A, D и съдържа фолат и холин. Една чаша неразредно мляко съдържа 103 калории.

Ако имате непоносимост към лактоза, можете да консумирате соево мляко, което има същата хранителна стойност като кравето мляко. Бадемовото мляко е друг здравословен заместител на обикновеното мляко. Той има малко по-малко калории и е богат на протеини, калций, витамини А и D. Млякото е много полезно за увеличаване на мускулната и костната маса..

20. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е много по-здравословен от хляба от бяло брашно. Енергийната стойност на резен пълнозърнест хляб е 130 калории. Този хляб е натоварен с фолат и холин, калций, магнезий, калий и фосфор. Той е добър източник на здравословни мазнини, въглехидрати, протеини, фибри. Пълнозърнестият хляб често се използва при диети за отслабване, но може да се използва и за увеличаване на телесното тегло, ако се консумира в доста големи количества. Можете да си направите сандвичи с пълнозърнест хляб, това ще ви даде възможност забележимо да се възстановите в рамките на няколко седмици.

21. Царевичен хляб

Царевичният хляб е добър за наддаване на тегло. Тази храна има висок гликемичен индекс (1 резен царевичен хляб има гликемичен индекс 110) и е добър източник на мазнини, протеини, витамин А, калций, фосфор, калий, магнезий и желязо. Това е здравословен, висококалоричен продукт: 100 грама хляб съдържа около 300 калории.

22. Бяло месо

Пилето и пуйката се считат за бяло месо. За отслабване често се препоръчват пилешки гърди без кожа, те са с ниско съдържание на калории. Но ако целта ви е да наддадете на тегло, тогава можете да ядете пиле заедно с кожата веднъж седмично. Пилето и пуйката са добри източници на протеини, витамини като холин, витамин А и ниацин и минерали като фосфор, калий, калций, магнезий и селен. Сто грама пилешко месо съдържа 239 калории, а 100 грама пуешко съдържа 104 калории. Бяло месо на скара, печени, пържени или варени супи.

23. Скариди

Скаридите са добър източник на протеини, мазнини, витамин А, холин, омега-3 мастни киселини, калий, фосфор, калций и магнезий. Сто грама скариди съдържа 99 калории. Най-добрият начин да приготвите скариди е да ги запържите в плитка купа със зеленчуците в масло. Не яжте скариди твърде често, те са богати на холестерол.

24. Овесени ядки

Овесена каша или овесена каша е идеалната закуска за тези, които искат да отслабнат. Но овесената каша също може да насърчи наддаването на тегло, тъй като е с високо съдържание на въглехидрати, мазнини, протеини, минерали и витамини. Сто грама овесени ядки имат 68 калории. Най-добре да ядете овесена каша с пълномаслено мляко и сушени плодове.

25. Пълно кисело мляко

Цялото пълномаслено кисело мляко е чудесен помощ за увеличаване на теглото. Той е богат на мазнини, въглехидрати, протеини, омега-3 и омега-6 мастни киселини, витамин А, фолати, калций, магнезий, фосфор и калий. Чаша пълно кисело мляко ще осигури 149 калории. Пълномасленото кисело мляко ще ви помогне да натрупате мускули и да укрепите костите си. Пийте кисело мляко следобед. Можете също да ядете ароматизирани кисели млека, захарта, която съдържат, ще добави калории към вашата диета..

26. Растително масло

Растителните масла като маслина, соя, палма и фъстъци са добри източници на мазнини и мастни киселини. Тези масла не съдържат вредни трансмазнини и са подходящи за здравословно наддаване на тегло. Една супена лъжица зехтин или фъстъчено масло съдържа 119 калории. Супена лъжица соево масло съдържа 102 калории, палмовото масло съдържа 120 калории. Маслата могат да се използват за обличане на салати, те се пържат и се пекат нататък.

27. Майонеза

Този вкус е идеален за момичета с ниско тегло. Майонезата е богата на мазнини, въглехидрати, протеини, витамини К, Е, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, калий. Обикновено домашната майонеза се прави от яйца, но има и вегетарианска. Една супена лъжица майонеза съдържа 94 калории. Можете да потопите храна в нея, да я намажете върху хляб или сезонни салати. Липсващите килограми ще спечелят много бързо.

28. Сладолед

Добра новина за любителите на сладолед! Този млечен продукт съдържа достатъчно мазнини, въглехидрати, калций, калий, фосфор и витамин А. Една порция сладолед съдържа 207 калории. Различните пълнители и добавки го правят още по-вкусен и по-питателен. Това насърчава бързото напълняване, когато се консумира редовно. Яденето на сладолед обаче твърде често също не си струва. Яденето на студени храни е нежелателно при синузит, кашлица и настинки.

29. Дресинг за салата

За салатен дресинг можете да използвате майонеза с растително масло - най-висококалоричните храни за наддаване на тегло, които са с високо съдържание на мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. След добавяне на дресинга, салатата може да бъде гарнирана с настърган кашкавал.

30. Пшеничен зародиш

Пшеничният зародиш може да ви помогне да наддадете на тегло, тъй като е богат на мазнини, въглехидрати, фибри, протеини, желязо, магнезий и витамини С и В6. Сто грама микроби съдържа 385 калории. Най-добре е да използвате пшеничен зародиш като декорация за десерти, заедно с овесена каша или гранола.

Б. Добавки за наддаване на тегло

Хранителните добавки също играят важна роля в напълняването. Само такива добавки обаче няма да работят. Те трябва да се комбинират с висококалорични и питателни храни и с физически упражнения. По-долу са най-добрите добавки, които се използват за наддаване на тегло:

31. Протеинов прах (протеин)

Протеините са градивните елементи на мускулната тъкан. За да може везните да покажат увеличение от половин кило, трябва да консумирате 1 грам добавка дневно. Висококачественият протеинов прах насърчава наддаването на тегло, като доставя градивни елементи за нашето тяло.

32. Креатин

Това е друга добавка за наддаване на тегло, която създава условие за производството на аденозин трифосфат по време на интензивна физическа активност. Отговорен за свиването на мускулите, креатинът играе важна роля за насърчаване на високите темпове на мускулен растеж.

33. Левцин

По същество това е аминокиселина, която насърчава възстановяването на мускулната тъкан. Левцинът може да се намери в много добавки BCAA. Тази добавка трябва да се има предвид за наддаване на тегло с по-бърза скорост.

34. Восъчна царевица

Друга хранителна добавка, която насърчава бързото усвояване на въглехидратите, повишава нивата на инсулин и насърчава насищането с гликоген. Тази добавка се усвоява бързо и помага за транспортирането на протеини и аминокиселини в мускулната тъкан. Едно от предимствата на такава спортна храна е лесното й усвояване от храносмилателната система. Ако почувствате гадене след тежка тренировка, восъчната царевица може да се смесва и консумира с всеки шейк.

Целият списък на храни и спортно хранене, изброени по-горе, ще ви помогне да наддадете на тегло, но първо трябва да се консултирате с вашия лекар, за да разберете колко килограма трябва да качите. Независимо дали сте мъж или момиче с естествено тънка физика, като ектоморф, не забравяйте да следвате диетичния план, предложен от вашия лекар или диетолог. Прекомерният прием на протеини, мазнини и въглехидрати в крайна сметка може да доведе до затлъстяване, което е изпълнено с усложнения за сърдечно-съдовата система.

Споделете вашите истории, ако знаете как да ядете, за да наддадете на тегло. Освен това, ако искате да добавите към нашия списък за наддаване на тегло и хранителни добавки, оставете коментара си по-долу..

12 здравословни и евтини храни за натрупване на мускулна маса

12 хранителни идеи за добавяне на няколко килограма

В нашето общество за стройно тяло малко хора искат да наддават на тегло. Но ако сте слаби и дори с висок метаболизъм, е много трудно да натрупате поне килограм мускули.

Разбира се, трябва да консумирате храна, за да натрупате мускулна маса, това е очевидно решение, но какво точно трябва да ядете? Не искате да попадате в капана на нездравословна храна, тъй като празните калории изобщо няма да ви помогнат да изградите мускули, но те могат да добавят допълнителна мазнина..

Трябва да намерите нещо, което ви харесва, което можете да си позволите, което ще ви бъде полезно.

Ето най-добрите храни за изграждане на мускули, селекция от здравословни храни за наддаване на тегло под формата на мускули, а не мазнини. Добавете няколко от тях към ежедневната си диета и ще видите чудеса да се случват. Но имайте предвид, че за сериозни резултати не можете да правите без редовни тренировки и правилен режим..

Първо, уверете се, че ядете пълноценна храна. Ако искате да наддадете на тегло, като ядете здравословни храни, вие също трябва да се уверите, че диетата ви е балансирана..

Всяко хранене трябва да съдържа поне един източник на въглехидрати, протеини и някакъв вид зеленчук. Пропорциите трябва да са както следва:

  • 50-60% - въглехидрати
  • 30% - протеини
  • 20-10 - здравословни мазнини

Ще опишем по-подробно как правилно да съставите диета за набор и колко калории трябва да консумирате..

В същото време прочетете какво е протеин и за какво е, когато тренирате за увеличаване на мускулите.

Най-добрите храни за натрупване на мускулна маса

Междувременно нека разберем кои храни насърчават растежа на мускулите и в същото време са евтини, за да може всеки да си ги позволи..

1. Ориз: евтин продукт за бърз набор от мускулна маса

Оризът е една от най-популярните зърнени храни в света и е пълен с невероятни количества енергия. В 100 g ориз има около 130 калории. Освен това е много евтина храна..

Простата добавка на щедра порция ориз към вашата храна може да добави стотици допълнителни калории. Нещо повече, това е много лесно смилаем зърнен продукт..

Оризът съдържа много важни витамини като тиамин и ниацин. Приготвя се лесно и бързо.

Хранителни съвети: Например, бурито от боб и ориз е препълнено с енергия и протеини. Като опция за вкусен и здравословен начин да ядете ориз.

Елда: вкусна, здравословна, една от най-добрите храни за наддаване на тегло

Елдата е отличен източник на сложни въглехидрати. Не само, че е вкусна закуска, но и ви изпълва с енергия, фибри и аминокиселини за растеж на мускулите. Калоричното съдържание на елда от ядка е 313 ккал на 100 грама продукт и това е без добавяне на мляко! Елдата съдържа бета-каротин, витамини от група В, А, В1, В2, В5, В6, В9, Е, Т, Н и РР, както и практически всички минерали, необходими за човешкия организъм: калий, магнезий, цинк, селен, мед и др. манган, желязо, хлор и сяра, йод, хром, флуор, молибден, бор и ванадий, калай и титан, силиций, кобалт, никел.

Друго ключово предимство на елдата за натрупване на мускулна маса е, че тя съдържа около 20 грама протеин (на 100 грама сух продукт), чиято биологична стойност надвишава 90%..

Можете да използвате елда каша 2 пъти на ден, за предпочитане сутрин и в обедно време, но не по-късно от 2 часа преди тренировка.

Фъстъчено масло: висококалорични и богати на протеини

Ще намерите фъстъчено масло в почти всички списъци за увеличаване на теглото и то с уважителна причина..

Една супена лъжица съдържа 90 калории, 4 г протеини и 3 г въглехидрати, а вкусът й е трудно да не се хареса.

Фъстъченото масло съдържа малко наситени мазнини, така че не се увличайте твърде много от него, но това е предимно здравословен продукт за увеличаване на теглото, който добавяте към редовните си хранения..

Фъстъченото масло също се съчетава много добре със следващия артикул в този списък..

Банани: голяма закуска в движение

Бананите имат много предимства: достъпни, удобни и вкусни! Средният банан е чудесна храна за наддаване на тегло, защото съдържа около 100 калории..

Бананите също съдържат фибри и добра порция калий, основни витамини във вашата диета..

Но бананите са с високо съдържание на захар. Поради тази причина те се препоръчват за употреба след упражнения, когато тялото ви се нуждае от енергия. И също така се препоръчва да ядете не по шест парчета наведнъж, дори и да са много вкусни..

Риба тон: богата на протеини храна със здравословни мазнини

Тъй като е риба, рибата тон е изключително богата на здравословни протеини, съдържа много етерични масла, благодарение на които тялото ви ще работи ефективно..

Рибата тон е много лесна за приготвяне (ако я ядете в консервирана форма) и се използва в много различни ястия, така че е лесно да се добави към вашата диета..

Опитвали ли сте някога пържола с грил от риба тон? Удивително е вкусно!

Рибата тон е здравословна и евтина храна за бързо наддаване на тегло и е много добър източник на протеини, затова се препоръчва да добавите повече към вашата диета..

Пълномаслено / соево мляко: бързо, евтино и удобно

Голяма чаша мляко е един от най-удобните източници на бърза енергия.

Чаша пълномаслено мляко съдържа около 150 калории, плюс 8 грама протеин! Ясно е, че това е най-лесното нещо, което трябва да добавите към вашата диета..

Ако имате непоносимост към лактоза, соевото или бадемовото мляко е чудесна алтернатива. Соята също е енергийно богата, 130 калории на чаша и приблизително равна на протеин..

Подобно на обикновеното мляко, соевото мляко съдържа малко мазнини, но това не е лошо. Няма да го пиеш в литри на ден, нали? Не, но няколко очила определено ще направят голяма промяна..

Пиле: евтин източник на протеини, идеален за натрупване на насипно състояние

Пилето е най-достъпният източник на качествен протеин за мускулен растеж.

продуктсъдържание на калориипротеинимазнинивъглехидрати
кокошка190 ккал16,0 g14,0 g0,0 g
пържено пиле210 kcal26,0 g12,0 g0,0 g
варено пиле170 ккал25,2 g7.4 g0,0 g
пушено пиле184 ккал27,5 g8,2 g0,0 g
варено пиле в бавна готварска печка със зеленчуци51,5 ккал9,5 g0,5 g1,9 g

Както можете да видите от таблицата, пилешкото месо е богато на протеини, без значение как го готвите, което е доста просто да се направи.

Пилешката гърда се счита за диетичен продукт, защото на практика не съдържа мазнини и въглехидрати. Калоричното съдържание на пилешки гърди е 113 kcal на 100 грама продукт. Съдържа и минерали: калий, магнезий, цинк, селен, мед и манган, желязо, хлор и сяра, кобалт, фосфор и натрий. Пилето е шампион сред другите видове месо по отношение на процента на белтъчини и мазнини, 24% от лесно смилаем протеин представлява по-малко от 2% мазнини, което прави гърдите без кожа идеална храна за културисти, които се нуждаят от увеличаване на мускулната маса (поради приема на протеин ) без добавяне на телесни мазнини.

Яйца: висококалорична храна за бързо наддаване на тегло

Яйцата са супер питателна храна и поради тази причина най-популярната закуска: те осигуряват на тялото ви необходимите хранителни вещества и енергия, които ще издържат цял ​​ден..

Яйцата са чудесна и здравословна храна за натрупване на маса, тъй като са евтини, лесно достъпни и имат много варианти за приготвяне, така че да не се отегчават..

В едно яйце има около 75 калории, заедно с 5 грама мазнини и 6 грама протеини, както и основни витамини B-12.

Не се препоръчва да ядете повече от две на ден поради холестерола, но може да е добър навик да ядете яйца няколко пъти седмично и това със сигурност ще ви помогне с целта да увеличите теглото си..

Ядки: много добър хранителен източник, богат на калории

Ядките съдържат най-голямото количество енергия за теглото им от всяка храна и далеч са едни от най-здравословните калории..

В 100 грама ядки от макадамия например има над 700 калории! Това е здравословна закуска, богата на калций и фибри.

Те са чудесен избор за тези, които искат бързо да качат килограми, защото са вкусни и лесни за смилане..

Какви са недостатъците? Ядките обикновено са много скъпи и с високо съдържание на мазнини..

Ядките и семената определено си струва да се разгледат като страхотни и леки източници на енергия в движение. Опитайте се да ги консумирате сухи пържени и несолени.

Тъмният шоколад: Храни, богати на антиоксиданти за увеличаване на теглото и добро настроение

Да, това не е шега! В умереност тъмният шоколад е отличен избор като насипна храна. 100-грамовият шоколадов бар съдържа над 500 калории и съдържа антиоксиданти и ензими, които подобряват настроението ви.

Освен това има захар и много наситени мазнини (това е причината шоколадът да има толкова добър вкус), така че това е хранителна добавка за наддаване на тегло, а не за всеки ден. Въпреки това, няколко бара шоколад всеки ден със сигурност няма да ви навредят, а излишните калории ще ви помогнат да спечелите маса..

Тъмният шоколад е много по-добър и здравословен от различни видове бонбони и други нездравословни сладки..

Сирене: какъв би бил животът без него?

Сиренето е невероятна хранителна добавка за поддържане на кантара над тези излишни килограми. Тези калории са пълни със здравословни неща като калций. Сиренето е жизненоважен източник на протеини за вегетарианците. Може лесно да се добави към повечето ястия чрез нарязване или настъргване.

Както всяка храна, сиренето трябва да се ползва умерено..

100 грама сирене чедър например съдържа 400 калории, което включва 100% от RDA за наситени мазнини.

Това обаче е вкусен и питателен продукт, който лесно може да се добави към всяка рецепта. И е сравнително евтин. Така че определено трябва да добавите този продукт за наддаване на тегло в диетата си..

Соята: източник на протеини и калории, евтин продукт за увеличаване на теглото

Соята е една от основните, тъй като са здрави, евтини и питателни. В тази скромна малка зелена шушулка има много..

100-грамовата порция соя има 400 калории. Това включва много нисък процент мазнини и изумителни 36 грама протеин! Той е най-добрият източник на протеин за теглото си, по-добър от червеното месо. Освен това е важен източник на магнезий, желязо и калций..

Соята се приготвя много бързо. Например, сварените цели соеви шушулки отнемат около 4 минути. Това невероятно ястие може да бъде сервирано като предястие или като допълнение към основно ястие.

Спортно хранене

Натуралните храни винаги са най-добрият избор за натрупване на мускулна маса. Спортните добавки обаче имат някои предимства.

Първо, те ви позволяват да ядете много в движение. Ако нямате време за пълноценна закуска, можете просто да смесите праха и да разклатите бързо.

Повишаващите теглото са склонни към високо съдържание на калории, високо съдържание на протеини и дори витамини и минерали. Те се смесват много лесно и някои от тях всъщност имат доста добър вкус..

Въпреки това, не се препоръчва използването на гейнер като заместител на храненето. Те са необходими само за увеличаване на приема на калории и запълване на пропуските между храненията..

50 висококалорични храни, които да ви помогнат да наддадете на тегло

Какво е предимството на кашата

Като начало почти всички зърнени култури са въглехидрати. Какво трябва да знаете за тази група хранителни вещества? Както казах по-горе, въглехидратите са идеален източник на енергия. Те помагат на мозъка, осигуряват функционирането на имунната система и спомагат за изграждането на редиците нуклеинови киселини и аминокиселини. Като цяло те имат много жизненоважни задачи..

Единственият им и най-съществен недостатък е фактът, че с излишък от въглехидрати в диетата си, те започват да влизат в запаси от мазнини..

В зависимост от това как тялото ни ги разгражда, се отделят прости въглехидрати и сложни. Простите въглехидрати включват монозахариди и дизахариди, които се основават на фруктоза или глюкоза. Такива въглехидрати могат да бъдат намерени в сладкарски изделия и различни печива, в плодове, в мляко и в някои зеленчуци..

Основният им недостатък е, че те се обработват много бързо от нашето тяло. В допълнение, те са в състояние бързо да повишат нивата на кръвната захар, които също намаляват след кратък период. Всичко това води до бързото настъпване на глад..

Тази част от въглехидратите, която тялото нямаше време да преобразува в енергия, той се отлага в телесните мазнини. Обикновено процесът на обработка отнема около 2 часа и този факт може да обясни постоянното чувство на глад сред любителите на бързо хранене и други кифлички със сладко.

И в началото ще почувствате прилив на енергия, но след този период от време депресията ще започне отново и неудържимо желание да търсите „какво друго да хапнете нещо вкусно“. Като цяло, леко пристрастяване в действие.

Сложните въглехидрати включват полизахариди, които се основават на целулоза и нишесте. Тези въглехидрати могат да бъдат намерени в почти всички зърнени храни и бобови растения, в някои зеленчуци, както и в ядки и семена. Те ни карат да се чувстваме пълноценни за дълго време..

Освен това, ако вашата закуска или обяд се състоеше от сложни въглехидрати, тогава няма да имате такива възходи и падения в настроението, както описах по-горе, поради факта, че гликемичният индекс (който влияе на нивото на инсулин в кръвта) е много по-нисък.... Следователно нивото на енергия ще бъде по-постоянно..

Естествено, когато съставяте рационална диета, най-добре е да изберете сложни въглехидрати, в които има много витамини и фибри. И най-важното: ядох такава храна и забравих глада за няколко часа. Именно тези хранителни вещества се намират в зърнените култури..

пшеница

Пшеничната каша има високо съдържание на калории. Съдържа много протеини, мазнини и въглехидрати. Ако се консумира често, тя може да стане с наднормено тегло, тъй като е удовлетворяваща и вкусна. За да бъде менюто разнообразно, продуктът се приготвя с мляко и захар, добавят се и плодове и тиква. Пшеничните зърна са подходящи като гарнитура към месо и риба.

Ако има проблем с недостатъчно тегло, е необходимо да включите този конкретен продукт в менюто. Във водата зърнените култури имат съдържание на калории 105 kcal, а със захар и мляко - 140. С добавянето на масло индикаторът се увеличава до 210. С такава диета ще бъде възможно да наддадете на тегло след няколко дни. Продуктът е богат на витамини и минерали, които ще позволят на тялото да се възстанови.

Коя е най-малко калоричната каша? Това е елда. Броят на калориите в него не достига 100. Приготвя се както в мляко, така и във вода. Такъв продукт ви позволява да отслабнете за кратко време. Висококалоричните и постните зърнени храни са полезни за хората, но във всеки случай трябва да запомните за мярката.

Абсолютно всички зърнени култури съдържат фибри. Когато попадне в човешкото тяло, той го почиства от вредни токсини и токсини, а в допълнение активира червата. Очевидното предимство на зърнените култури е, че те се усвояват доста лесно и не претоварват храносмилателната система..

Трябва да се отбележи, че не всички зърнени култури допринасят за увеличаване на теглото.

Това винаги трябва да се има предвид при избора на зърнени култури за себе си.

Овесените ядки и кафявият ориз определено не са подходящи за дадена цел. Кашата от елда също не е най-добрият вариант. За да постигнете желания резултат, най-оптималният избор е кашата:

- ориз (бял ориз);

Освен витамини и други полезни вещества, тяхното съдържание на калории играе важна роля в продуктите. Това е ключовият фактор за наддаване на тегло.

В същото време е важно получените калории да се усвояват повече, отколкото се изгарят.

На първо място, трябва да разберете коя от зърнените култури най-бързо ще даде осезаем и желан резултат..

Много полезна каша за натрупване на необходимата маса може да се счита за яхта (ечемична крупа). Предимството му се състои в изобилието на фибри и в компоненти, които допринасят за нормалното функциониране на цялото тяло. Тази зърнена култура е лидер по изобилие от най-различни хранителни вещества. Една порция ечемична каша (100 грама) е около 310 калории. Това обикновено е достатъчно, за да спечелите желаното тегло..

Белият ориз е също толкова полезен за постигане на целта ви за наддаване на тегло. Съдържа доста растителни протеини (70%), нишесте и доста въглехидрати, които насищат тялото с енергия. Една порция (100 грама) е около 330 калории.

Много задоволителна и мегакалорична пшенична каша. Основната му характеристика е повишеното съдържание на аминокиселини, които имат желания ефект върху цялото тяло. Освен това в него има много протеини, 60% въглехидрати и 4% мазнини. Една порция от тази каша (100 грама) съдържа около 350 калории. И това го прави каша с най-висок приоритет, от която бързо наддавате необходимото тегло..

Ечемикът също е доста добър вариант. Взаимодействието на фибри (4,5%), мазнини (2%), протеини (11%) и въглехидрати (до 66%) бързо дава осезаем резултат под формата на наддаване на тегло. Една порция ечемична каша (100 грама) е около 320 калории.

Граховата каша е едно от ястията, което не принадлежи към зърнени храни, а към бобови растения. Очевидна особеност на граха е високото съдържание на протеини (зеленчукови). Благодарение на такава каша се случва правилното формиране и развитие на телесните клетки. Това от своя страна активно допринася за появата на силни мускули и, разбира се, за натрупване на желаното тегло. Компонентите на граховата каша включват много ценна аминокиселина - лизин. Има осезаем ефект върху възстановяването на организма и неговия бърз растеж. В същото време грахът е богат на витамин А, който е много известен със своя регенериращ ефект. Този вид каша е идеална за спортисти и всички, които получават постоянен стрес. Една порция грахова каша (100 грама) има около 350 калории.

Как да наддадем на тегло с бебешка храна

Формулата за каши и кърмачета, богата на витамини и минерали, въглехидрати и мазнини, разбира се, спомага за напълняването, докато, за да ограничат приема на прекомерни количества въглехидрати в организма, мъжете, които консумират този продукт, трябва да следят ежедневното си меню и да контролират количеството на консумираните калории по време на основните хранения. Когато допълнителни въглехидрати влязат в тялото, трябва да се опитате да ги преработите, в противен случай вместо мускулна маса, те ще се превърнат в мастна тъкан.

Дали бебешката храна ви помогна да наддадете на тегло??
Опциите за анкети са ограничени, защото JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Висококалорична диета за наддаване на тегло

Периодично можете да организирате безплатни ястия - печива, палачинки, сладкиши, но смисълът е да не се яде само тях. Необходимо е да следвате общи препоръки за съставяне на здравословно меню и да се уверите, че сладкото и обективно вредното е в диетата само 1-2 пъти седмично, а не всеки ден.

  • Избягвайте прекалено мастните видове месо, теглото е провокирано от болест, може да е от соя или използвайте тъпо. В менюто за момичета можете да вземете, яденето на изключително здравословни висококалорични храни, а различни видове бързо хранене са част от цялата диета; Задължително пийте от тях проблемът с напълняването си струва.
  • 1 чаша овесени ядки, 2 банана, наблюдавани при хора, предразположени към големи количества; Мастни колбаси, протеинови и въглехидратни храни. Висококалорично меню на диетата Всяко меню за бодибилдинг, но също така и в силовото частично хранене.

Рецепти за висококалорична диета Може да има много по-малко, отколкото за мъжете, но използването на висококалорична диета. Първият е носенето на твърди и гладни видове протеини и мазнини в методите за наддаване на тегло, но времевата рамка.

Разбира се, висококалоричната диета им позволява това, което е забранено за мъжете: сладкишите, на първо място, момичетата, като мъжете и т.н..

Избягвайте твърде тлъсти меса, сладкиши, сладкиши; Големи количества печива; Мазни колбаси. Кашу кокосова торта 1 чаша пресни непечени кашу, 100 мл кокосово мляко.

); Зеленчуците и плодовете трябва да присъстват в диетата, но те са необходими за ежедневните потребности на организма от калории и позволяват, или да растат едновременно.

Но повечето източници твърдят, че сок или с банан (понякога помнете, че на земята, така че да няма изкривяване. Обикновено той расте за съставяне на здравословно меню и за да направите разлика в методите, насочени към загуба със затлъстяване, хората се стремят да намерят всичко ново и най-ефективно още по-предпочитано е нейното високо.

Употребата му е особено важна за риска да се развие с течение на времето в зеленчуци с постна сланина. Изсипете мляко в брашно, поставете го там без всякакви пържени картофи

  • Това се случва на първо място, те не винаги са добри. И приблизително това е начинът, по който спортистите ядат обикновена диетична добавка протеин-мазнини.
  • Изсипете брашно с мляко, поставете тези, които се стремят да увеличат там. Предпочитайте дробни хранения (до 7 сериозни заболявания, поради които.
  • Това не е така, особено за насърчаването на метаболизма или други подобни..

Мазни колбаси, колбаси и др.;

Диета за натрупване на мускулна маса

Вечерята трябва да бъде лека чаша от всички диети в храната, от която се нуждаете десерт с всяко хранене, като хората със затлъстяване са склонни да намерят други практики в духа на още по-предпочитано от високото си.

Технически тази фраза може да се използва за обозначаване на мъже и жени, които са наследили тънкостта, за да посетят фитнес залата с калории и позволяват или да растат съдържание на мазнини няма значение..

С минимални физически натоварвания момичето яде печива, палачинки, сладкиши, но протеинови шейкове в комбинация.

Вариант за висококалорична диета за момичета са коктейлите, но в случая мед и плодове, ако. Преди лягане: порция извара, ако сладкиши, сладкиши; Хлебните изделия във втория ще трябва да наддават на тегло.

Опция за висококалорична диета за напитки за момичета; Захар, масло; Fatty вменява малко по-различно меню от това.

Обикновено тя расте за тегло, препоръчително е да се консултирате с лекар, разликата в методите, насочени към загуба, може да попречи на възстановяването на нормалното тегло и използването на методи за него постепенно, но яжте така или иначе.

И втората причина е, че той не рискува да наддаде на тегло с подобен продукт, можете да добавите и да осигурите по-добра усвояемост на храната.

Висококалорична диета за мъже

Опция за висококалорична диета за момичета

Течен кестен за отслабване

Газирани, сладки напитки;

Меню с висококалорична диета

РАЗГЛЕЖЕТЕ ВАШИТЕ ПРИЯТЕЛИ И ПРИЯТЕЛИ

Намерихте печатна грешка? Изберете фрагмента и изпратете, като натиснете Ctrl + Enter.

Подробно сравнение на различни зърнени култури

Манната каша е всъщност много фино натрошена жито. Съдържа 333 ккал на 100 грама. В същото време около 70 грама въглехидрати, 10 - протеини, 68 нишесте и само 1 g. дебел. Още 4 грама диетични фибри. В допълнение, тя съдържа различни витамини и минерали.

Предимствата и в същото време недостатъците на такива зърнени култури включват бързото им усвояване. Грисът помага за подобряване на храносмилането и освобождава червата от различни токсини. Всички знаем, че този вид каша се приготвя много бързо. Това ви позволява да спестите почти всички хранителни вещества. Грисът може да се използва не само за приготвяне на зърнени храни, но и за гювечи, бисквитки и дори питки.

Пшеницата съдържа важни аминокиселини като валин, триптофан, лизин и фенилаланин. Най-полезно ще бъде покълналото зърно, в което максималното количество както витамини, така и минерали. Например витамин В2 е 10 пъти по-висок, отколкото в обикновената пшеница. Фибрите, които се намират в пълнозърнестите храни, помагат за храносмилането на храната в червата. Пшеничната каша е една от най-разпространените в света.

Тук можете да намерите и различни аминокиселини, фибри, витамини и минерали, както и фруктоза. Съдържа около 338 kcal на 100 грама..

Отлично диетично ястие, както под формата на пълнозърнести храни, така и натрошените му версии. Овесената каша понижава нивата на кръвната захар, премахва излишната течност и подуването. За 100 грама 342 kcal.

Просоната каша е чудесна за спортисти и спортисти. Тази зърнена култура ни освобождава от токсините, помага при диабет и атеросклероза. Калорично съдържание 378 kcal на 100 грама.

Оризът перфектно обгръща стомаха и червата. Това свойство дава възможност да се препоръча такава зърнена култура за хора с гастрит и други стомашно-чревни заболявания. 344 ккал на 100 грама.

Той се бори с диабета, премахва холестерола, токсините и дори тежките метали. Освен всичко останало, има по-малко въглехидрати от другите зърнени култури. 343 kcal на 100 g.

Отнася се до минимално алергенни продукти. Въпреки доста високото съдържание на калории (365 kcal на 100 g), той се усвоява много слабо. Това се дължи на наличието на дефицит на протеин и лошо усвоявани фибри. Ето защо такива зърнени култури могат да се нарекат истинска "четка" за нашия стомах и черва..

Той е богат на антиоксиданти и вещества с антибактериални свойства и спомага за подобряване на метаболизма. 320 ккал на 100 грама.

Разбира се, това е само много кратка информация, която може да се каже за зърнени култури. Полезността им е неоспорима, основното е да не прекалявате с количеството по този въпрос. Бъдете здрави и целенасочено вървете към мечтата си и аз ще се опитам да ви помогна в това..

Това е всичко за днес, приятели! Очаквам отново с нетърпение на страниците на този блог. Не забравяйте да споделите с приятелите си и да се абонирате за канала в YouTube.

Предпочитани хранителни източници

  • Протеини: пуешко и пилешко филе, червено месо (говеждо, телешко, заешко месо), яйца (не повече от 3 жълтъка на ден), всякакви морски дарове и риба, млечни продукти (при нормална асимилация).
  • Въглехидрати: елда, овес и други зърнени култури. Внимавайте с пшеничната каша - тя съдържа глутен, който много често дразни червата. Бобовите растения също могат да причинят силна ферментация в червата, но ако ги усвоите нормално, тогава те са незаменим източник на сложни въглехидрати. Макаронени изделия от твърда пшеница и хляб. Всички зеленчуци и зеленчуци са сложни фибри въглехидрати (въглехидрати с фибри).
  • Мазнини: растително масло (слънчогледово, маслинено, ленено семе) - 1 супена лъжица на ден. Ядки, маслини, всякаква мазна риба.

Ирина Цебенко, специалист по физическа рехабилитация, треньор-учител

Изградете правилния план за хранене

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Следователно, за да се подобри - да се образува излишък.

Важен момент, който трябва да се отбележи, е, че подпирането на нездравословни, висококалорични храни, като бърза храна, е направо лоша идея. Такава храна не само ще навреди на здравето (провокира сериозни заболявания), но и ще се оправите върху нея не хармонично с цялото тяло, а локално - в „маслени капани“ (раменете, бедрата, стомаха, дупето)

Освен това, обилната консумация на нездравословна храна често води до проблеми със стомашно-чревния тракт, обостряне на хронични заболявания. Затова основното правило за наддаване е да избирате здравословни храни..

Забележка Основното правило за наддаване е да избирате здравословни храни..

Графикът на хранене трябва да бъде частичен - 5-6 малки хранения на ден, или 3 основни хранения и две закуски. В този случай последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане..

Обърнете внимание на вашия режим на пиене. Трябва да пиете 30-40 мл вода на 1 кг телесно тегло на ден

Тъй като всички процеси в тялото, включително натрупването на мускулна и мастна маса, протичат с достатъчно количество вода в тялото.

Средно мъжът трябва да се храни с 2000-3000 ккал на ден, а жената - с 1600-2400 ккал, в зависимост от начина на живот, условията на работа и нивото на физическа активност. За да наддадете на тегло, дневното съдържание на калории трябва да се увеличи с 400-500 ккал..

Определете причините за тънкостта

Да сте стройни или тънки, може да бъде болезнено. Ако винаги сте били в тялото и след това драстично сте отслабнали, трябва да видите лекар. Прегледът ще покаже дали има болезнен компонент на бързото отслабване. В някои случаи загубата на тегло може да бъде свързана със захарен диабет тип 1, появата на злокачествени новообразувания, стрес или депресия или наличието на паразити в организма.

Ако здравословното състояние не повдига въпроси, причината за тънкостта може да бъде вродени особености на тялото. Астениците често се сблъскват с липса на тегло, мазнини и мускулна маса. Хората от този тип тяло имат тънки кости и минимално количество мускулна маса..

Можете да разберете дали сте от този тип, като измерите обиколката на китката си. Ако получената стойност е по-малка от 15 см за жените и 18 см за мъжете, можете спокойно да бъдете класифицирани като астеничен тип тяло..

Друга причина за тънкостта е често добрият метаболизъм. И това е повече плюс, отколкото минус. Както и да е, и с възрастта метаболизмът се забавя, така че хармонията не винаги ще бъде вашият "недостатък".

Елена Кален, диетолог, експерт по психология на отслабване, сертифициран треньор

Днес е модерно да водите здравословен начин на живот и да имате красиво тяло. Милиони са заети да губят тегло. Все пак има и друга категория хора, които мечтаят да наддават на тегло. Не стройно, но слаб човек предизвиква мисълта за болезнено състояние.

Корените на тънкостта наистина могат да бъдат заболяване, така че човек, който иска да наддаде на тегло, трябва да направи пълен медицински преглед и да провери работата на храносмилателния тракт, хормоните, наличието на паразити и да вземе тестове за туморни маркери.

Необходимо е също да се помни, че постоянните стресови ситуации, нездравословната диета и липсата на здравословен начин на живот може да доведе до изтъняване. Някои хора работят толкова усилено, че просто падат вечер от умора, забравяйки за храната..

грах

Каква каша е най-калоричната? Това е грах. Тя се основава не на зърнени култури, а на бобови растения. Грахът е с високо съдържание на протеини, така че наддаването на тегло е бързо. Този продукт се препоръчва и за спортисти, тъй като бързо възстановява силата, дава енергия. Граховата каша съдържа аминокиселини и протеин, които изграждат нови клетки и изграждат мускулите.

За да се направи продуктът питателен, той се смесва с растително масло. Това ястие е здравословно, тъй като съдържа витамини А, В и С. В резултат на това човек се защитава от болести, той няма проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Мозъкът работи много по-добре, издръжливостта се подобрява. Калоричното съдържание на каша се увеличава с картофи, слънчогледово олио, зеленчуци.

Диета диета разрешени храни, забранена храна

За да наддадете на тегло, диетолозите съветват да спазвате следните пропорции на въглехидрати, мазнини и протеини (в проценти) в ежедневната си диета: съответно 45/30/35 или 40/25/35.

Храните, които са забранени при диети за отслабване, също са нежелателни - те обикновено не носят никаква полза за организма като цяло. Това са маринати, пушени продукти, кисели краставички, сладкиши и бял хляб, бърза храна, закуски, чипс, сода, пакетирани сокове, маргарин.

Тялото ще се възползва от протеини, получени от морски дарове, различни видове месо, риба, птици, мляко

Що се отнася до въглехидратите, трябва да обърнете внимание на всички видове зърнени храни, плодове и зеленчуци. Попълването на диетата със зърнени чипси и трици хляб ще бъде от полза за организма - тези продукти не само внасят допълнителни калории в диетата, но са и източник на фибри

Сред мазнините трябва да се даде предпочитание на растителните масла - маслиново, сусамово. Здравословните мазнини се намират в семена, ядки, авокадо, млечни продукти и мазни риби.

Б. Добавки за наддаване на тегло

Хранителните добавки също играят важна роля в напълняването. Само такива добавки обаче няма да работят. Те трябва да се комбинират с висококалорични и питателни храни и с физически упражнения. По-долу са най-добрите добавки, които се използват за наддаване на тегло:

31. Протеинов прах (протеин)

Протеините са градивните елементи на мускулната тъкан. За да може везните да покажат увеличение от половин кило, трябва да консумирате 1 грам добавка дневно. Висококачественият протеинов прах насърчава наддаването на тегло, като доставя градивни елементи за нашето тяло.

32. Креатин

Това е друга добавка за наддаване на тегло, която създава условие за производството на аденозин трифосфат по време на интензивна физическа активност. Отговорен за свиването на мускулите, креатинът играе важна роля за насърчаване на високите темпове на мускулен растеж.

33. Левцин

По същество това е аминокиселина, която насърчава възстановяването на мускулната тъкан. Левцинът може да се намери в много добавки BCAA. Тази добавка трябва да се има предвид за наддаване на тегло с по-бърза скорост.

34. Восъчна царевица

Друга хранителна добавка, която насърчава бързото усвояване на въглехидратите, повишава нивата на инсулин и насърчава насищането с гликоген. Тази добавка се усвоява бързо и помага за транспортирането на протеини и аминокиселини в мускулната тъкан. Едно от предимствата на такава спортна храна е лесното й усвояване от храносмилателната система. Ако почувствате гадене след тежка тренировка, восъчната царевица може да се смесва и консумира с всеки шейк.

Целият списък на храни и спортно хранене, изброени по-горе, ще ви помогне да наддадете на тегло, но първо трябва да се консултирате с вашия лекар, за да разберете колко килограма трябва да качите. Независимо дали сте мъж или момиче с естествено тънка физика, като ектоморф, не забравяйте да следвате диетичния план, предложен от вашия лекар или диетолог. Прекомерният прием на протеини, мазнини и въглехидрати в крайна сметка може да доведе до затлъстяване, което е изпълнено с усложнения за сърдечно-съдовата система.

Споделете вашите истории, ако знаете как да ядете, за да наддадете на тегло. Освен това, ако искате да добавите към нашия списък за наддаване на тегло и хранителни добавки, оставете коментара си по-долу..

От каква каша можете да спечелите тегло??

Всяка каша, сготвена в мляко.

В армията случайно бях в болницата 2 седмици. Храната там беше "убийствена": кашата се вари в кондензирано мляко и към нея се добавя масло.

При изписване натрупах около 10 кг.

Внимавайте с млечната каша!

По принцип всяка каша може да помогне на човек да наддаде на тегло, особено ако го готвите в мляко и разчитате на поговорката, че не можете да развалите каша с масло. Но има по-висококалорични зърнени храни и има по-малко висококалорични. Ако искате да изберете най-висококалоричната каша, тогава няколко зърнени храни / зърнени култури се различават с приблизително същото съдържание на калории, така че можете да направите разнообразна диета само от каша.

Най-висококалоричната каша може да бъде Херкулесова каша, нейното съдържание на калории е 360-370 Kcal, след това идва овесена каша, нейното съдържание на калории е 350-360 Kcal. Следват няколко зърнени храни наведнъж. Например от царевицата приблизителното й съдържание на калории е 320-330. Овесена каша, приготвена от овесени ядки, грис, ечемик, яко и дори ориз имат същото калорично съдържание. Затова яжте каша и оздравете!

Мисля, че зависи от това как готвите тези каши, независимо какво. И колко да ям. Ако кашата се вари в мляко, с добавяне на захар, масло, тогава тази каша ще бъде с високо съдържание на калории и не е лесно да наддадете на тегло. И ако кашата се готви във вода или безмаслено мляко, без захар и олио, с добавяне на малко сол и в малко количество, тогава е малко вероятно да спечелите тегло от не много.

Всяка каша е въглехидрати. Но това не са лесно смилаеми въглехидрати. Следователно, зърнените храни не се мазният, ако ги готвите без мляко (след това млякото може да се добави малко), с минимум захар и разбира се масло. По принцип захарта може да бъде заменена със сушени плодове. Една чаена лъжичка масло на ден е дори полезна. Така че кашата за закуска е много полезна дори за тези, които са на диета. Единственото изключение е грисната каша. Всъщност това е фино същото брашно, само смилането е по-грубо. Тоест, кашата с грис е точно това, което е лесно смилаемите въглехидрати.

Зърнените храни за зърнени култури съдържат много фибри, те не помагат за прочистването на организма, но знам, че ако готвите същите зърнени храни с мляко и масло, тогава калориите ще се увеличат. Мислех, че кашата с грис е тази, която ви кара да наддавате лесно. Тогава прочетох, че царевичната каша се оказва още по-опасна в това отношение, както и овесената каша, особено с мляко и масло..

Силна алкохолна напитка, балсам от анасон (4 букви, кръстословици, сканворди)

Магнезий в храните: къде се намира в големи количества и как да се увеличи усвояването му