Таблица със съдържание на протеин

В тази таблица продуктите са подредени по категории. Първата колона показва количеството на протеини в храните, втората - мазнини, а третата - калоричното съдържание на храните.

Пилешките яйца са продукт номер едно за спортиста. Съдържанието на протеини в тези храни е доста впечатляващо. В допълнение, яйченият белтък се счита за идеален за неговата структура и усвояемост..

Продукт на 100 g.протеинМазниниСъдържание на калории
Яйце с жълтък / без жълтък6 / 3.580/15

Варено месо. Месото е основният източник на животински протеин. От гледна точка на ползите вареното месо или задушеното месо е по-здравословно, тъй като в тази форма съдържа повече хранителни вещества и по-малко вредни мазнини. Сред спортистите най-популярни са пилешките гърди и постното говеждо месо. Пилешките гърди са богати на протеини и не съдържат почти никакви нездравословни мазнини.Това е диетичен продукт. Говеждото месо, от друга страна, съчетава набор от полезни компоненти като цинк и желязо, които са полезни не само за организма като цяло, но имат и положителен ефект върху производството на тестостерон, който е толкова необходим за спортист и всеки друг човек..

Продукт на 100 g.протеинМазниниСъдържание на калории
телешко месо30.70.9130
Кура25.27.4170
Турция25.310.4197
Заек24.67,7175
говеждо месо28.66.2170
Свинско2024.2298
овнешко месо2217.2243

Месо на грил. Месото обикновено се пържи в олио, което добавя към него допълнителни калории. Освен това в тиган например цялата мазнина, която се оттича от месото, отново може да се свърже с него, което не е много добро по отношение на диетата. Отлично решение в тази ситуация е въздушен фритюрник, в който месото се пържи перфектно, а наситените мазнини се вливат в специален резервоар. Отново съдържанието на калории тук може да бъде различно, в зависимост от това кой метод на пържене използвате. Също така съдържанието на мазнини в пържола и подобни продукти може да се различава в зависимост от рецептата. Таблицата показва средни стойности.

Продукт на 100 g.протеинМазниниСъдържание на калории
говеждо месо28.816.8254
Пържола24.9единадесет214
Телешки строганоф17.914.3228
Телешки черен дроб23.110.2227
Кура26.9единадесет207
Турция26.213.6226
Свинско23.130.9375

Варена риба. Рибата, за разлика от месото, съдържа по-малко мазнини и те не са толкова вредни. В същото време рибата съдържа достатъчно количество протеини и други полезни за организма вещества..

Продукт на 100 g.катерицаМазниниСъдържание на калории
Розова сьомга23.17.9163
писия17.93.4104
морска треска17.7178
костур20.13.7111
Zander21.41.498
треска18.10.779
хек18.52,395
щука21.41.498

Морска храна. Подобно на рибата, морската храна е с високо съдържание на протеини и почти без мазнини. Морските дарове са чудесна храна за спортист.

Продукт на 100 g.протеинМазниниСъдържание на калории
Калмари (филе)деветнадесет2.176
Раци18.61,285
скарида18.11.183

Пържена риба. Рибата, дори пържена, не съдържа много мазнини. Но отново всичко зависи от подготовката. Ако напълнете тиган с олио наполовина, тогава броят на калориите естествено се увеличава..

Продукт на 100 g.катерицаМазниниСъдържание на калории
писия18.68.5166
шаран18.911.2191
морска треска15.95.2127
костур21.19.8187
Zander17.95.3138
треска15,8пет123
хек16.36.5135
щука17.85.9138

Хайвер. Хайверът е продукт, от който по-късно се появява нов жив организъм. И, разбира се, съдържа огромно количество не само протеин, но и всички други жизненоважни компоненти..

Продукт на 100 g.протеинМазниниСъдържание на калории
Червен хайвер31.713.8251
Черен хайвер28.79.8205
Половин хайвер28.41.8131

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Когато избирате млечни продукти, трябва да обърнете внимание на% съдържание на мазнини. Мисля, че нямаме нужда от допълнителни мазнини.

Продукт на 100 g.катерицаМазниниЦветно съдържание
Обезмаслено мляко.30.0531
Кефирна мазнина.4,3149
Кисело мляко 1,5% мазнинипет1.551
Извара с ниско съдържание на мазнини.180.688
Сирене: намалени мазнини.25-30190-255

Млечни продукти със средни мазнини.

Продукт на 100 g.протеинМазниниЦветно съдържание
Мляко 3,2% мазнини33.258
Кефирна мазнина.33.356
Смело извара16.7девет55
Нискомаслени чийзкейки. извара19.13.2160
Полумаслени питки със сирене извара17.711.4223
Касерола с ниско съдържание на мазнини. извара17.74,3171
Полумаслена касерола. извара16.511.8232

Мастни млечни продукти. Тези храни се избягват най-добре..

Продукт на 100 g.протеинМазниниЦветно съдържание
Мляко 6% мазнини.3785
Крем 10% мазнини.310.1119
Мазнина от извара 18%четиринадесет18.2231
Сирене и извара. масите7.223.2340
Сирене за очи.8.527.9408
Кондензирано мляко без захар (7,5%)78.5141

Бобови растения. Така нареченият боб също е доста здравословен продукт, въпреки че бобовите растения не съдържат много протеини. Защото това е растителен протеин, който по своята структура се различава от животинския и ние също се нуждаем.

Процентът на протеина се базира на сухо тегло на продукта.

Продукт на 100 g.протеинМазниниСъдържание на калории
боб230.3
Зелен грах22.50.2
соя40-50 (в зависимост от сорта)6,8 г (прясна зелена соя)147

Ядки. Ядките са чудесен източник на протеини на растителна основа, но те са с високо съдържание на калории. Затова не трябва да злоупотребявате с ядки..

Продукт на 100 g.катерицаМазниниСъдържание на калории
бадем18.757.8650
кашу25.353.7634
лешник16.267708
Орехи15.762.1701
Фъстък26.44,3552
Шам-фъстъци20.648.61611
Кестенова треска.3.32,3183
Кокосови ядки3.533.6381
Тиквени семена24.646.1581
Слънчогледови семки23.149.6611
кедрови ядки12.161.1630

Овесена каша. Не считаме кашата за източник на протеини. Те имат свои предимства. Кашата и зърнените храни са отличен източник на въглехидрати, за да осигурите на тялото си енергия за тренировки и изграждане на мускули.

Продукт на 100 g.протеинМазниниСъдържание на калории
Ориз каша на водата, вискозна1.50.178
Разхлабена каша от елда61.7163
Елдата каша на вода е вискозна3.3390
Разхлабена каша с просо4.81,2135
Просоната каша във водата е вискозна3.10.890
Овесени ядки от „Херкулес“ върху водна вискоза31.484
Перлена ечемична каша3.20,4106
Овесена каша на водна вискозна3.11.888
Пшенична каша на водата3.30.392
Разхлабена ечемична каша3.50,4108
Ечемична вискозна каша2.40.376
ръжен хляб6.61,2190

Зеленчуци. По отношение на съдържанието на протеини, разбира се, зеленчуците не могат да се похвалят с присъствието си в необходимите количества. Ето защо той е първокласен източник на витамини.

Продукт на 100 g.протеинМазниниСъдържание на калории
Зелен грах.5.10.274
зеле1.90.128
Бульон от карфиол.0.10.327
Тиквички0.81.941
Зелен лук (перо)1.4-20
Лук лук1.5-42
морков1.40.135
краставици0.80.112
Сладък пипер.1.4-27
Зелените (магданоз, киселец, копър, маруля и др.)1.6-3.80,417-50
Репичка1.30.122
ряпа1.6-28
Варено цвекло1.9-50
домати1,20.232

Плодове. Плодовете и зеленчуците са предимно носители на витамини.

Продукт на 100 g.протеинМазниниСъдържание на калории
кайсия10.142
Вишнева слива0.3-28
ананас0.50.250
банани1.60.150
череша0.80.553
гранат0.9-53
круши0.50.343
праскова10.144
слива0.9-44
японско дърво0.6-54
Сладка череша1,20,451
Ябълка0.50,446
оранжев0.90.240
Грейпфрут10.236
лимон0.90.133
мандарина0.80.341
червена боровинка0.80.544
грозде0.70.266
ягода0.90,435
Червена боровинка0.6-27
цариградско грозде0.80.244
малина0.90.343
Касис0.70.240
Касис1.10.239

Гъби. Пресните гъби, дадени ни от самата природа, са не само вкусни, но и здравословни. Въпреки че тяхното съдържание на протеини също не е високо.

Продукт на 100 g.катерицаМазниниСъдържание на калории
Бял пресен3.81.824
Пресни шампиньони4.41.127

Медът е незаменим продукт за спортист. Това е единственият продукт в света, който съдържа почти цялата периодична таблица..

Продукт на 100 g.протеинМазниниСъдържание на калории
Пчелен мед0.80314

Продукт на 100 g.протеинМазниниСъдържание на калории
Холандско сирене2726.7353
Сирене Кострома25.326.4346
Бриндза сирене1820.2262
Пушено сирене наденица23.119.1271
Преработено сирене22.321343

Хлебни изделия. По-добре е да не консумирате печива в големи количества. Въпреки че не са много богати на мазнини, за огромното количество въглехидрати.

Продукт на 100 g.протеинМазниниСъдържание на калории
Диетично царевично брашно7.31.6331
Оризово диетично брашно7.50.7372
Пшенично брашно, първокласно10.41,2335
Пшенични трици15.23.9192
Хляб с ръжен огън6.21.3207
Хляб от пшенично огнище8.81.6210
Пита9.21,2278
Протеинови хляб с трици23.63.5217
Обикновен хляб8.11236
Бран хляб9.32.9274
Обща сайка7.92.5260
кравайче9.11,2285
Сушене обикновенединадесет1.4226
Сладка сламка9.86.1374
шарлота3.66.1187
Сирене с извара10.712.4319
Пай с конфитюр5.42.2285
Пай с месо13.37.6285
Donuts5.713.1297
Chebureksдевет13.6265
Палачинки5.23.2187
Палачинки с извара или заквасена сметана25.933.2641
Палачинки0.86,7226
Тесто с мая обикновена6.92.4245
Тесто с мая7.67,7284
Прясно бутер тесто6.118.7345
Премиум макарони10.51,2338
Яйчна паста11.42.2346
Захарни бисквитки7.611.9436
Маслени бисквитки10.55.3459
Бисквити9.310.3416
Крекери9.314.2440
Вафли с плодов пълнеж3.32.9351
натруфен4.92.9351
ръжено брашнодесет1.85296
Други свързани статии:

Информация

Посетителите, които са в групата на гостите, не могат да оставят коментари за тази публикация.

Най-високо съдържание на протеини

За изграждане на мускули и възстановяване след тренировка трябва да добавите достатъчно количество протеин в диетата си. Протеините участват в метаболизма, който изгаря мазнините и намаляват глада.

Освен това протеинът забавя отделянето на въглехидрати в кръвта, което ще помогне за предотвратяване на шипове на кръвната захар, които стимулират съхраняването на мазнини и понижават жизнеността..

Средният човек се нуждае от поне 1 g протеин за всеки килограм телесно тегло, за да поддържа мускулната маса.

Животински продукти

Много животински продукти съдържат пълната гама от незаменими аминокиселини.

Тези храни обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати, но съдържанието на мазнини може да варира.

  • Яйца. Едно голямо яйце съдържа около 6 g протеин - това е почти идеална храна за отглеждане на мускули, тъй като неговата бионаличност (т.е. колко протеин от храната може да се абсорбира от тялото) е по-висока, отколкото във всеки друг продукт. Яйчният жълтък обаче е с високо съдържание на мазнини, така че е най-добре да го отделите от протеините, за да намалите количеството на мазнините в диетата..
  • Свинско. Висококачественият свински протеин снабдява тялото с аминокиселини с разклонена верига (BCAA), за да помогне на мускулите ви да увеличат максимално възстановяването след тренировка. Изберете постно филе за грил или пържола на фурна - това ще осигури 1 г протеин за всеки 7-11 калории месо.
  • Говеждо. Освен протеин, говеждото е източник на креатин и желязо, които помагат на мускулите да функционират правилно. Ограничете постното месо до 5% мазнини.
  • Пилешки или пуешки гърди без кожа. Бялото месо от пилешко и пуешко месо осигурява повече протеини от другите части на домашните птици с минимално съдържание на мазнини, така че този продукт трябва да бъде в менюто ви..

Млечни продукти

Сред млечните продукти има много опции с различно съдържание на мазнини..

Не премахвайте напълно мазнините - нейното отсъствие ще попречи на усвояването на мастноразтворими витамини и калций, които са полезни за здравето на костите.

  • Извара. Този продукт е зареден с казеин, бавно разграждащ се протеин, който снабдява нарастващите ви мускули с незаменими аминокиселини.
  • Кисело мляко. В допълнение към протеиновия компонент киселото мляко е богато на пробиотици, които ще помогнат на червата да функционират правилно. Изберете кисело мляко без добавки или захар.
  • Сирене. Внимавайте - освен протеин, сиренето съдържа значително количество мазнини. Изберете нискомаслено твърдо сирене.
  • Мляко. Този продукт е първокласен източник на суроватъчен протеин с малко по-малка бионаличност от яйцата. Изберете 2% мляко за оптимален баланс на мазнини и протеини.

Риба и морски дарове

Морската храна е чудесен източник на протеини, тъй като не съдържа почти никакви мазнини.

Рибата съдържа мазнини, но тя се оценява като добра за организма поради наличието на омега-3 мастни киселини.

  • Риба тон. Тази риба е високо смилаема от организма и съдържа първокласен протеин. Ще получите и набор от витамини от група В и мощна доза антиоксидант селен с риба тон.
  • Калкан. Сред бялата риба, палтото съдържа оптимално съотношение на микроелементи, необходими за организма. Тихоокеанският камбук обикновено е по-ценен биологично от атлантическия.
  • Тилапия. Тази риба съдържа значително количество протеин в комбинация с мек, деликатен вкус..
  • Сьомга. Червената риба е доста мазна с високо съдържание на протеини. Омега-3 мастните киселини в него обаче помагат в борбата със съхранението на мазнини..
  • Скариди. Този продукт съдържа висококачествен протеин с минимално количество мазнини и въглехидрати, както и витамини от група В и желязо..

Билкови продукти

Растителните храни включват големи количества въглехидрати, заедно с протеини.

Растителният протеин осигурява непълен спектър от аминокиселини, така че е идеално да се използват такива продукти като гарнитура към месо или домашни птици. Това е чудесен начин да увеличите приема на протеини, както и фибри и редица жизненоважни минерали..

  • Леща за готвене. Освен протеините, лещата е източник на желязо, молибден и фолати, които са от съществено значение за работата на мускулните влакна..
  • Елда. Здравословен продукт, който подобрява кръвообращението, понижава холестерола и контролира глюкозата в кръвта.
  • Бобови растения. Соята, бобът и грахът са богати на протеини, соята изпреварва дори месото по количество протеин. Добавете бобови растения към супи, салати и гарнитури към месни ястия.
  • Тофу. Соевото сирене е концентрираният източник на всички протеини, осигурени от соята. Може да се добавя към салати, на скара или пържени с яйца.
  • Киноа. Цялото зърно съдържа освен протеин желязо, магнезий и манган.
  • Ядки. Орехите, кашуто, бадемите, заедно с високо съдържание на протеини, са богати на здравословни мазнини. Изберете малко количество несолени ядки за закуска или салата.

Класиране на храни с високо съдържание на протеини

Храните в таблицата са подредени според съдържанието на протеини на 100 грама неварена храна. Когато избирате, обърнете внимание на количественото съотношение на протеини и мазнини.

МястопродуктСъдържание на протеин в 100 г суров продуктПротеин: Съотношение на мазнинитеСъдържание на калории
1соя352: 1381
2Свинско272: 1242
3говеждо месо265: 3250
4Сирене261: 1360
петПилешки гърди23.625: 2113
6риба тон2323: 1101
7Леща червена21.620: 1314
8Тилапия2012: 196
деветсьомга203: 1142
десетядки202: 5607
единадесетскаридадеветнадесет17: 295
12вид камбаладеветнадесет6: 1102
13Извара 5%17.27: 2121
четиринадесетТурция гърди1710: 1104
15Яйчен жълтъкшестнадесет4: 7322
шестнадесетКиноа14.15: 2368
17яйца136: 5155
18елда12.64: 1313
деветнадесетЯйчен белтъкединадесет55: 152
20червен боб8.428: 193
21Тофу8.12: 173
22грахпет25: 173
23Кисело мляко 2%4,32: 160
24Мляко 2,5%2.71: 152

Статията не разглежда спортното хранене, въпреки че съдържанието на протеини в него достига 80% и е лесно смилаемо. В съчетание с правилната тренировъчна програма увеличението на теглото няма да ви накара да чакате!

Протеинови храни: пълен списък на протеинови храни

Време за четене: 7 минути

Протеиновата храна е необходима за поддържане здравето на органите и формирането на мускулите. Протеинът е основният "строителен материал" в организма, затова е необходим на всеки човек, независимо от възрастта, пола и здравословното състояние. Липсата на аминокиселини води до развитие на сериозни заболявания. Достатъчното количество храни с високо съдържание на протеини в диетата ще помогне да се избегне затлъстяването, да се направи фигурата красива.

Характеристики на протеиновите храни и нормата в диетата

Протеинова молекула се събира от 20 основни аминокиселини, 12 от които се синтезират директно в тялото.

Нормата на протеини за съвременния човек е 1 g на килограм тегло. Силно трениращите хора и спортисти трябва да получават 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Една трета от консумираните калории човек трябва да получава от протеинови храни от животински и растителен произход..

В природата няма протеини, които биха били идеални за човешкото тяло, но определени видове се усвояват по-пълно..

Степен на асимилация на протеин:

  • мляко -1,0;
  • соев изолат -1.0;
  • яйца -1,0;
  • говеждо месо - 0,92;
  • грах - 0,69;
  • боб - 0,68;
  • овес - 0,57;
  • фъстъци - 0,52.

Важна характеристика на аминокиселините е тяхната незаменима. Тялото не може да произвежда повечето от тези съединения самостоятелно, те трябва да идват отвън.

Само 8 аминокиселини са незаменими за възрастен. Те се намират в протеиновите храни:

Възможни източници на протеин

Протеините се намират в храни от растителен и животински произход. Всеки протеин - растителен и животински - се усвоява по-лесно след термична обработка.

Диетата на вегетарианците съдържа само аминокиселини, които се намират в леща, боб и други бобови растения. Тези съединения имат сериозен недостатък - ниска смилаемост, така че не са толкова полезни, колкото тези, получени от животински продукти..

Но животинските продукти съдържат много мазнини, следователно допринасят за отлагането на холестерола по стените на кръвоносните съдове. Когато избирате протеинови храни, трябва да предпочитате нискомаслени сортове: постно месо, пилешко филе, млечни напитки с ниско съдържание на мазнини.

Трябва да внимавате за продукт като яйца. Те са изключително богати на протеини и в същото време съдържат жълтъка, който се състои от голямо количество мазнини..

Ако трябва да увеличите съдържанието на високо смилаеми аминокиселини в диетата, без да наддавате на тегло, се препоръчва да не ядете жълтъка. Това правят спортистите на етапа на натрупване на мускулна маса..

Млечни продукти

Млечните продукти са по-ниски в концентрацията на протеини спрямо месото, но съдържат калций. Този елемент е необходим на тялото на всяка възраст..

Ферментиралите млечни продукти не само снабдяват организма с калций и аминокиселини, но и подобряват чревната микрофлора. Те могат да бъдат включени в диетата като протеинова храна, особено с ниско съдържание на мазнини.

Домашни птици, зайци и говеда са идеални високопротеинови храни, ако са приготвени по друг начин, освен печене.

Свинското е спорен вид месо. Съдържа много мазнини. Ако обаче намалите свинската мас, останалото месо е достатъчно безопасно, за да се включи в менюто. Свинското филе съдържа малко по-малко протеини от говеждото.

Страничните продукти - черен дроб, език и други вътрешни органи - съдържат по-малко протеини, но повече микроелементи. Хората, които следят здравето, не трябва да ги заобикалят. Те трябва да бъдат включени в диетата като източник на протеини и други хранителни вещества..

Много аминокиселини се намират в рибата и особено в хайвера. В допълнение, те имат достатъчно полезен фосфор..

Хайверът от евтини сортове риба, като капелин, е почти толкова добър, колкото есетрата. Той е евтин източник на лесно смилаеми незаменими аминокиселини.

Бобовите растения

Грахът и бобът съдържат достатъчно протеини, така че човек, който не се занимава със спорт или тежък физически труд, който яде 100-200 г зърна дневно, да не изпитва дефицит. Ако са необходими повече аминокиселини, соевият изолат може да бъде включен в диетата - специално обработен продукт, съдържащ рекорден процент протеини за растителни храни - до 35.

Соевият протеинов изолат се използва като спортно хранене. Този растителен протеин се усвоява по-бързо от млякото или месото.

Зърнени храни

В тази група елдата е „шампион“ по отношение на съдържанието на протеини. Зърнените култури са ценни, тъй като се усвояват добре от организма - с 50-60%.

Същото количество протеин се намира в овесената каша и ечемика. Оризът, който често се използва като диетичен продукт, е почти три пъти по-нисък от елдата по съдържание на протеини.

плодове

Плодовете и зеленчуците са на последно място по отношение на количеството протеин. Те не са протеинови храни, но някои съдържат малко повече аминокиселини от други..

Списък на протеинови храни

Почти всеки натурален продукт съдържа аминокиселини в една или друга степен. Но белтъчната храна се нарича само тази, в която тези съединения се съдържат в големи количества - повече от 20% от общия химичен състав. Изключение правят говеждото и телешкото месо. Тези видове месо съдържат по-малко от 20% протеин, но поради пълния си състав, той се усвоява от 100%. Поради високата си смилаемост, експертите класифицират месото от едър рогат добитък като протеинова храна.

Списъкът с храни с високо съдържание на протеини е представен в таблицата:

продукт

Съдържание на протеин в%

Твърдо сирене

Каква е целта на консумацията на протеинови храни??

Протеиновите храни повече от всички други помагат за поддържане на тънка фигура. Количеството протеин в ежедневната диета е особено важно за тези, които искат да отслабнат или да изградят мощни мускули..

Количеството аминокиселини в диетата се увеличава с придържане към специални диети - спортни или насочени към намаляване на телесното тегло.

отслабване

За да не се изтощавате от глад и да свалите няколко килограма, достатъчно е да увеличите дела на протеиновите храни в ежедневната диета. Отнема много време за смилане, облекчава глада и насърчава ситостта. Протеиновите диети ускоряват метаболизма и намаляват мастния слой и няма чувство на глад - затова те са толкова популярни.

Основата на диетата при протеиновите диети са яйца, варено пилешко месо, риба. Важно е, че в менюто има повече от тези продукти, отколкото мазнини и въглехидрати..

Аминокиселините за отслабване не трябва да идват от месо. Този продукт се консумира 2-3 пъти седмично. Останалото време, което трябва да ядете:

  • нискомаслена риба;
  • ядки;
  • семена;
  • зърна;
  • грах;
  • млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • яйца без жълтък.

Храните, изброени в списъка, са с високо съдържание на калории, но е невъзможно да отслабнете без тях. Те ускоряват метаболизма, помагат на тялото да изгаря мазнините, а не да разрушава мускулите. Храносмилателната система харчи много енергия за преработка на протеинови продукти. Това означава, че тялото изразходва повече калории, което позволява на човек, който консумира достатъчно протеин, да отслабне бързо..

Правила за приемане на протеинови храни за отслабване:

  • въглехидратите не могат да бъдат напълно изключени от диетата - малко количество от тях е необходимо за нормалното функциониране на организма;
  • диетичните ограничения не трябва да продължават повече от 2 седмици;
  • трябва да се храните на всеки 3 часа;
  • с всяко хранене трябва да ядете протеинови храни;
  • за гарнитура трябва да използвате не картофи и зърнени храни, а зеленчуци с минимално количество нишесте - листни, домати, краставици;
  • въглехидратна храна се разрешава да се яде само до 14:00;
  • всички въглехидрати трябва да бъдат представени от сложни полизахариди (зърнени култури), прости полизахариди (захар, хляб) са забранени.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати е противопоказана при чернодробни заболявания, бъбречни заболявания и бременност.

За сушене

Изсушаването на тялото в културизма е процесът на облекчаване на мускулите. По това време те спазват специална диета, насочена към изгаряне на подкожни мазнини..

Сушенето не е обикновена загуба на тегло, а професионална спортна мярка, която изисква спазване на строги правила.

Консумацията на протеин по време на сушене се поддържа на 1,5 g на килограм телесно тегло. Превишаването на тази доза не се препоръчва.

Млечните продукти се избягват при сушене, тъй като съдържат много мазнини. Дори изварата с ниско съдържание на мазнини се счита за твърде високо съдържание на калории и мазнини. Правилното количество протеин се получава от морски дарове, морска риба, постно телешко.

За натрупване на мускулна маса

Натрупването на мускулна маса изисква малко излишен протеин, комбиниран с тренировки за сила. През този период спортистът трябва да консумира 2-2,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден..

Всички продукти трябва да съдържат пълноценни протеини, тоест трябва да са от животински произход. Протеини на растителна основа (с изключение на соев изолат) не насърчават мускулната печалба.

Как да използвате кардамон?

Как триците влияят на отслабването при диети, какво да изберете, кога и как да ги ядете