Дни на гладуване за отслабване

Момчета, ние вложихме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Казвам се Евгения и съм на 30 години. В училище и като ученик нямах излишно тегло, но когато отидох на работа, започнаха да се появяват килограми. В началото не беше много забележимо, но след това някои неща станаха просто малки. Измъчих се с диети и излязох от фитнеса мокър, резултатът беше, но си струваше да се отпусна малко и теглото се върна. Това лято реших да изпробвам популярните дни за гладуване..

Какви дни на гладно има, как работят и дали изобщо работят - ще ви разкажа за това за читателите на Bright Side..

Денят на гладно е краткосрочна диета, която включва употребата на една или няколко храни, които не надвишават 600-800 kcal на ден

Редовното разтоварване (не повече от 1 път седмично) почиства организма, подпомага метаболизма и ви настройва за правилното хранене. Трябва да има 5-6 малки хранения на ден, което ви позволява да се чувствате по-малко гладни, а храната - по-добре усвоена и 1,5–2 литра чиста вода. Трябва да разберете, че е невъзможно да отслабнете за един ден, но е напълно възможно да премахнете токсините, да изгоните излишната вода и да поддържате теглото си.

От многото варианти за дни на гладно избрах 5-те най-прости и интересни

Сред бързите диети има краставица, ориз, извара, ябълка, диня, кефир, сини сливи, зелен чай и - о, боже! - дори на сладолед. Но те не са подходящи за всички.

Затова избрах най-простите, най-достъпните и най-евтините диети:

1-ви ден. елда

Как да поведем. 250 г зърнени култури се заливат за една нощ с вряла вода, разделят се на 6 равни порции и се ядат без сол и сосове през деня на равни интервали. Получих 650 g от готовия продукт и 108 g за всяко от 6 хранения.

1-вата, 2-рата и дори 3-тата част от задушени зърнени храни вървяха добре с гръм, не присъстваха на глад и активността беше на ниво. Мисълта за 4-та порция елда вече потрепваше и се опитах да игнорирам ариите на кита от корема, но все пак загубих няколко лъжици към него. Нито аз, нито китът изобщо исках 5-та порция, затова прескочих това ядене, но все пак трябваше да ям 6-тата.

Резултати от деня за елда

  • Сърдечна, но нежна и монотонна.
  • Достатъчно лесен за пренасяне.
  • На следващия ден - -2 кг на кантара.

2-ри ден. Шоколад

Как да поведем. Цял ден се предлага да ядете 100 г шоколад, които са разделени на 5 хранения по 20 гр. Избрах тъмен шоколад, който се счита за най-здравословен. Като релакс можете да използвате малко кефир или филийка хляб.

Апетитът към шоколада притихна достатъчно бързо, но се върна също толкова бързо. До обяд усетих слабост и треперене в ръцете си, кафето помогна, но не за дълго. Към 16 часа бях готов да попадна в обятията на кифлички, но издържах. Вечерта изпих половин чаша 1% кефир, в противен случай просто рискувах да припадна. Денят на гладно на шоколада, въпреки името, се оказа, че не е никак сладък и дори втори шоколадов бар едва ли би го спасил.

Как правилно да прекарате гладни дни за здраве и загуба на тегло

Всеки, който някога е мислил за отслабване или води здравословен начин на живот, е чувал за дните на гладуване. Те са чудесна възможност за прочистване на тялото, както и за отърване от няколко излишни килограма..

Подреждането на гладни дни за отслабване е много полезно и не само за фигурата, но и за здравето като цяло, защото те позволяват:

  • премахнете токсините и токсините от тялото;
  • отслабнете;
  • приспособяване на организма към нова диета;
  • влакова сила на волята;
  • подгответе се за диета.

Направата на ден за гладуване у дома не е трудно. Най-важното е да изберете нискокалоричен продукт, който ще трябва да се консумира през деня. Вариантите за дните на гладно са разнообразни.

Когато избирате, трябва да се съсредоточите върху собствените си вкусови предпочитания и ефективността на техниките. Проучете прегледите и резултатите на жени, практикуващи различни видове, направете изводи и започнете.

Какво да запомните

Няма да е лесно да издържите новото меню за първи път, защото тялото е свикнало да приема определено количество калории и изведнъж то намалява няколко пъти. Въпреки това, с всяко повторение, жената ще намира все по-лесно и по-лесно. За да ускорите процеса на адаптация е важно да разберете как правилно да разтоварите тялото. За това има лесни правила:

  • Можете да прекарвате гладни дни 1-2 пъти седмично. Не прекалявайте. Ако се увлечете и спазвате стриктно менюто по-често, можете да навредите на организма, да нарушите метаболизма, да провокирате обостряне на заболявания на храносмилателния тракт.
  • Елиминирайте физическата активност. Фитнес, бягане, силни спортове - забравяме за всичко това по време на разтоварване. Тялото трябва да почива, а също така да се съсредоточи върху преобразуването на енергия от минималния брой калории.
  • Яжте частично. Колко често можете да ядете? Идеалното решение е 5-6 пъти на ден. Такава система ще ви позволи да не изпитвате глад и ще премахне преяждането..
  • Каквито и рецепти за разтоварване да използвате, има допустими отклонения във всяка от тях. Например, ако ви измъчва глад, все още сте далеч от яденето, изпийте чаша кефир.
  • Пия вода. Важно е да поддържате баланса на течностите. Дневната норма е 1,5-2 литра, по-голямата част от този обем трябва да се изпие преди 15:00 часа.
  • Не използвайте слабителни или диуретици, дайте шанс на тялото да се очисти.

Контролирайте количеството изядена храна. Няма единен стандарт, но е важно да не надвишавате 2 кг, ако седите на плодове, и 700 г, ако ядете протеинови продукти. Колко килограма се изхвърлят при разтоварване на тялото е трудно да се каже със сигурност. Някой успява да се отърве от 2-3 кг, други само от 500 грама.

Много е важно правилно да преминете от разтоварване към редовна диета. Не бива веднага да се хвърляте върху храна, абсорбирайки всичко в неограничени количества. Контролирайте се, контролирайте какво и кога ядете. Това е единственият начин да защитите тялото от стрес..

Какво да ядем на гладно

Има много възможности за гладуване дни. Ако се интересувате какви видове има, тогава трябва да знаете, че според състава на продуктите те могат да бъдат разделени на въглехидрати (зърнени храни, плодове, зеленчуци), протеини (месо, кисело мляко) и комбинирани.

За начинаещи най-добрите варианти са месо, риба, извара. Те са не само вкусни, но и удовлетворяващи. Да издържаш на такъв режим е много по-лесно, отколкото да седиш на краставици, хурма или доматен сок..

Полезно е да редувате разтоварването на различни продукти. Гарантиран ефект ще донесе гладен ден:

На кефир. Този продукт често се препоръчва от диетолозите за отслабване. Режимът на кефир помага за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт. Продуктът съдържа полезни лакто- и бифидобактерии. Трябва да пиете 1,5-2 литра напитка и вода на ден. За тези, които намират опцията за твърде сурова, има и други. Кефирът върви добре със зърнени храни.

На елда. Методът от елда има мек ефект. Изплакнете 250 г зърнени култури и изсипете вряла вода за една нощ. На сутринта излишната течност се източва, кашата се разделя на 5 порции, които трябва да се изяждат през деня. Можете да пиете елда с кефир. Според подобна схема можете да организирате един ден на гладно на ориз, овесени ядки. Но оризът и друг вариант за разтоварване на зърнени култури изискват варене на зърнени култури.

На ябълки. Има няколко варианта на програмата за ябълки. През деня могат да се консумират само ябълки (1,5 кг) и вода. Друг начин, по-меки, ябълки + кефир. И третата е неограничено количество ябълки и чай. Можете да използвате киви вместо ябълки или да ги комбинирате.

На извара. През деня са допустими 600 грама извара и 60 грама заквасена сметана. Разделете тази сума на 4 порции. Можете да допълнете менюто с кафе с мляко и бульон от шипка. Режимът на изварата може да се комбинира с плодове и сушени плодове. В този случай ежедневната диета се състои от 400 грама извара с ниско съдържание на мазнини и 400 грама плодове..

Вариантите за плодове и деня на зеленчуковия пост са много сходни. Разрешено е да се яде не повече от 1,5 кг плодове на ден. По-добре да ги ядете пресни или печени. Бананите и гроздето са забранени от плодове, а картофите от зеленчуци..

Тези примери ще ви помогнат да планирате дните си на гладно. През седмицата се опитайте да спазвате принципите на здравословното хранене, спортувайте, ходете повече на чист въздух и избягвайте стреса. Интегрираният подход бързо ще премахне мазнините от корема и страните, ще придобие желаната форма и ще подобри тялото.

Хранителни съвети

Всички експерти за отслабване отбелязват, че най-ефективните дни на гладно са тези, които не причиняват морален и психологически дискомфорт. За да се справите с прехода към ограничена диета, дори и за един ден, съвет от Елена Малишева ще помогне.

Известният телевизионен водещ и диетолог настоява, че ефектът от деня на гладно ще бъде осигурен, че поддържате положителен начин на мислене и сте в добро настроение. Вие също трябва:

  • яжте частично;
  • отделете време за лека физическа активност;
  • пийте много;
  • се откажете от сладкиши и нишестени храни, консервиране, бърза храна, подправки и подправки;
  • добавете зеленчуци към диетата;
  • преразгледайте методите на готвене, откажете се от пърженето, предпочитайте печене, задушаване, задушаване.

Малишева предлага много различни схеми за разтоварване на тялото, сред които има опции за протеини и зеленчуци. Необичайна програма може да се нарече „горчива диета“. Гарантирана загуба на тегло на ден 1 кг. Можете да хапнете 5 грейпфрута, да изпиете 2 литра вода и 10 чаши зелен чай.

Видео: ден на гладуване

Програмата на Маргарита Королева е огромен успех. Тя е висококвалифициран диетолог с 20-годишен опит. Маргарита работи не само с обикновени хора, но и със знаменитости. Тя внесе много нови и ефективни правила в системата за отслабване..

Програмата на известната кралица е диета на гладно за 9 дни, в която през първите три дни можете да ядете само варен ориз, следващите три дни - месни продукти, а последните три - само зеленчуци. Само за девет дни можете да се отървете от 5-6 кг.

Диета кралица

„Три кита“, на които се основава диетата на кралицата „9 дни“ - ориз, пиле и зеленчуци. Първите два продукта са богати на основните макронутриенти - въглехидрати (ориз) и протеини (пилешко месо), а зеленчуците, благодарение на съдържащите се фибри, спомагат за осигуряването на последния „удар на чистотата“, освобождавайки червата от токсини.

  • Диетата на кралицата: Дни на ориз. Предполага се, че три дни се яде само златен или бял дългозърнест (басмати) ориз - както при всеки вариант на оризовите диети. Приготвя се по следната рецепта: 250 грама зърнени култури, накиснати предния ден в студена вода, се измиват старателно сутрин, заливат се с вряла вода в съотношение 1: 2 и се варят 15 минути. Полученото количество ориз трябва да бъде разделено на 6 порции и да се яде през целия ден. Последното хранене е разрешено не по-късно от осем вечерта. Също така, по време на оризов ден по диетата на кралицата, трябва да изядете три чаени лъжички мед (отделно, без да го смесвате с ориз) и да пиете 2,5 литра чиста негазирана вода, не по-малко.
  • Диетата на кралицата: пилешки дни. След три дни на чист ориз, пилешките дни влизат в 9-дневната диета арена. Дневната дажба е пиле с тегло около 1200 г, на пара. Кожата се отстранява от нея след готвене и се изхвърля, а месото се отделя внимателно от костите, бялото и червеното се смесват и отново се разделят на 6 порции, които се ядат строго до осем вечерта. Препоръките за пиене продължават, скъпа, уви, не е включена в диетата на този етап.
  • Диетата на кралицата: Дни на зеленчуците. Последният акорд на бързата диета на Маргарита Королева: три дни за зеленчуци. Ежедневно меню: 500 грама всякакви зеленчуци на пара или задушени без олио и 500 грама пресни зеленчуци. Солта не се добавя към зеленчуците, цялото количество обикновено се разделя на 6 порции и се яде до 20 вечерта. Три чаени лъжички мед ще подсладят водата (трябва да изпиете 2 литра от тях тези дни) и зелен чай (количеството е по ваша преценка).

Разтоварването на тялото може да се организира на всеки 7-10 дни. Определено трябва да помогнете на тялото си след празниците и преяждането. Един ден на моно диета е възможност да промените себе си и тялото си към по-добро. Експериментирайте, опитайте различни опции и се насладете на резултата, който ще бъде забележим не само за вас, но и за тези около вас.

Дни на гладуване за отслабване: опции

Мария Олеговна ТАРАСОВА, диетолог-ендокринолог, ръководител на московския медицински център "Частна практика", разказва как правилно да организирате гладни дни.

Дни на гладуване

Много хора разбират гладните дни като пълен отказ да ядат за ден или повече..

Днес е научно доказано, че подобно гладуване е най-сериозният стрес за тялото..

Денят на гладно е ден, в който съдържанието на калории в диетата е ограничено. Това ограничение ви позволява да ускорите метаболитните процеси и следователно да намалите или поддържате теглото..

Можете да се разтоварите във всеки ден от седмицата, но не повече от два дни подред, в противен случай метаболизмът, напротив, ще се забави.

Не получавайки хранителни вещества повече от 48 часа, тялото преминава към икономичен режим на работа, а мазнините се съхраняват много по-бързо, особено ако физическата активност е минимална.

Ако имате наднормено тегло, за да не навредите на здравето си, трябва да разтоварите не повече от два пъти седмично.

Такъв режим ще ускори метаболизма в организма и в резултат на това ще постигне намаляване на телесното тегло. Повтарям, не можете да откажете напълно храната. Необходимо е само да не се превишава лимитът от 700-800 килокалории на ден, а мазнините трябва да са не повече от една четвърт от това количество..

Това ограничение дава отлични резултати при балансирана диета. Това означава, че след ден на гладно, трябва да продължите да се храните правилно, няколко пъти на ден, на малки порции, като се съсредоточите върху:

  • зеленчуци
  • плодове
  • нискомаслени млечни продукти
  • месо и риба
  • бобови растения
  • нерафинирани зърнени храни.

Много често разтоварването се използва като "линейка" за фигурата на следващия ден след изобилен празник. Всъщност, както показаха последните проучвания, мазнините се съхраняват едва на третия ден след преяждане. Точно тогава трябва да отидете на диета и да отидете на фитнес..

Как да си направим ефективен ден на гладно

Продуктите за деня на гладно можете да изберете сами, като изчислите съдържанието на калории и количеството на мазнините или можете да използвате готови опции.

Основното е да не изяждате целия дневен прием наведнъж, а да разделите цялата храна на пет приблизително равни порции..

Бъдете внимателни с дните на ябълки и краставици. Те са много ефективни, но много ябълки и краставици играят апетит и в такъв гладен ден е лесно да се преяжда. В този случай е по-добре да опитате други опции.

Не е необходимо да ядете само един продукт през целия ден. Можете сами да съставите диетата, като се има предвид, че нейното съдържание на калории не трябва да надвишава 800 килокалории. където:

  • не повече от 20% от енергията трябва да идва от мазнини
  • поради - въглехидрати - 50-60%
  • около 25% - поради протеин.

Напоследък стават популярни двудневните диети на гладно, когато на първия ден се консумира прясно изцеден сок или зелен чай без ограничение, а на втория ден - обичайното разтоварващо меню за 800 килокалории. Тази диета е достатъчно разумна и ефективна, но не е лесно да се спазва. Ако вече сте решили да опитате този вид разтоварване, правете го само веднъж седмично..

По време на деня на гладуване трябва да се избягва сериозна физическа активност. Не е нужно да се отказвате от редовните си тренировки, просто намалете интензивността малко. Не забравяйте за витамините, консумирайте достатъчно течности - и ще ви бъде осигурено отлично благополучие..

Противопоказания за гладуване дни

Дните на гладуване не могат да се изразходват:

  • по време на бременност
  • кърмене
  • с обостряния на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт

Менструацията не е противопоказание за разтоварване, но ако ви е трудно да издържите периода си, по-добре е да го откажете.

Дните на гладно за деца се провеждат само след преглед и по препоръка на лекар.

И последното нещо - след гладуване дни не трябва да чакате незабавен ефект под формата на загубени килограми. Отначало ще почувствате лекота в цялото си тяло, на следващия ден храната ще ви се стори много по-вкусна и в допълнение вие ​​със сигурност ще се гордеете със силата си на воля. А относно теглото - бъдете търпеливи и резултатът няма да ви накара да чакате.

Опции за дни на гладно
Ден на гладуванеПрепоръки
ябълкаяжте 300 г ябълки на всеки три часа, не повече от 1,8 кг
краставица1,5 кг пресни краставици и едно варено несолено яйце за ядене в 5-6 хранения
диня6 пъти на ден да ядете 300 г диня
месо400 гр. Постно месо или риба, приготвени без олио
извара400 г извара с ниско съдържание на мазнини

Ефективните дни на гладно ще ви помогнат да отслабнете без много усилия. Ако спазвате всички препоръки и свикнете с правилното хранене, той няма да се върне.

Хранителни съвети

  1. Необходимо е да се вземе предвид количеството на излишните килограми, възрастта, здравето. Пряко зависи от това колко правилна ще бъде предстоящата загуба на тегло. Всеки човек трябва самостоятелно да реши най-забележителния ден за гладуване за себе си.
  2. Препоръчва се да се вземат предвид ползите и противопоказанията на храната, както и вашите вкусови предпочитания по отношение на храната. Днес можете да отслабнете, като използвате различни дни на гладно или ги редувате.
  3. Препоръчително е да се откажете от физически и психически стрес. Трябва да се опитате да се отпуснете, защото броят на постъпващите калории в определен ден ще бъде минимален..
  4. "Леката" версия на деня на гладно също ще бъде полезна. В този случай трябва да ограничите диетата до 15.00. Ефектът ще бъде. Следобед трябва да хапнете малко и да изберете само лека храна..
  5. Преди деня на гладуване не можете да се наслаждавате вечер и да се награждавате с храна по-късно. В противен случай отслабването ще бъде безсмислено. Тези основни насоки трябва да се вземат предвид, за да отслабнете успешно във всички желани области на тялото..

Прочетете също:

Вградете Pravda.Ru във вашия информационен поток, ако искате да получавате оперативни коментари и новини:

Добавете Pravda.Ru към източниците си в Yandex.News или News.Google

Ще се радваме и да ви видим в нашите общности във VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Реалност без митове: постните дни - ползи или вреди за отслабване

Така че, този примамлив и добре познат начин за отслабване за 20 години е "ден на гладуване". Вероятно нашите майки и баби също се опитват да свалят няколко омразни килограма по толкова прост начин. Изглежда, че може да е по-лесно?

Яжте (или гладувайте напълно) определен, много ограничен набор от храни само за 1 ден и се отървете от гадната мазнина, която се е придържала към идеалната фигура!

Bone Wide не можа да заобиколи толкова популярна тема сред отслабването и вече ревностно се втурва да носи светлина и знания на масите! Пред вас е най-добрата и най-подробна и най-важното вярна статия за дните на гладно с анализ на всички най-"ефективни" и популярни опции, техните видове за отслабване, примери от менюта, подробен разговор за ползите и вредите, противопоказанията и митовете, както и отговора на въпроса, те изобщо са необходими.

Хайде, започнете да четете, няма да съжалявате!

Как да провеждаме и подреждаме правилно?

Прибл. Bones Shirokoy: честно казано, ни се струва малко нелепо да използваме думата "правилно" в контекста на разтоварване, но какво можете да направите, молбите задължават.

И така, какво означава самата концепция на дните на гладно? Разтоварването е ограничен във времето режим на хранене (или на гладно). Моля, обърнете внимание, че самата концепция първоначално не включва задължителното нискокалорично съдържание или първичността на някакви макронутриенти (мазнини, протеини или въглехидрати).

Причината за това е проста: дните на гладуване са създадени във време, когато се е смятало, че това, което човек яде, е най-важно за загуба на тегло. Следователно всъщност съдържанието на калории не е взето под внимание, а чисто интуитивно, самите продукти са били без хранителни вещества - кефир, грейпфрут и т.н..

С течение на времето хората разбраха, че поглъщането на една целина през целия ден изглежда не е погрешно и излязоха със смесени дни на гладно: също е неприемливо да се вземат предвид, но те отново се състоят от „най-леките“ храни, така че те са катастрофално небалансирани..

За какво са необходими? Не всички са готови да издържат на здравословна, ограничена във времето диета и спорт, затова предпочитат еднократните усилия под формата на краткосрочно силно диетично ограничение, за да поддържат нормалното си тегло и бързо да отслабнат преди важно събитие.

Прибл. K.S.: обичате да биете палците си през цялата година, а за 1 седмица да свалите 12 килограма.

Обикновено дните на гладно се препоръчват да се прекарват веднъж седмично, след преяждане и нарушения, въпреки че това е категорично погрешно от гледна точка на здравето. Как да ги правим правилно и какво може?

Как обикновено правят хората

Цяла седмица преди това ядат както искат, а след това избират 6 ябълки / пакет извара / най-страшния млечен чай и 2 литра вода на ден и нататък.

Как да се направи

И така, как да направите този ден идеален за отслабване без вреда:

  • Как да ядете преди и след разтоварване: В идеалния случай тези 2 дни трябва да се състоят от здравословни храни, да имат поне поддържащо калорично съдържание (и за предпочитане ограничено до 10-20%) и да съдържат леки тренировки. Храната след ден на гладно трябва да бъде с високо съдържание на протеини (между другото, това трябва да зависи от това, за което можете да подредите този ден - ако е протеин, тогава на следващия ден трябва да съдържа повече мазнини и въглехидрати). Какво да ядете след: яйца, леко осолена червена риба, овесени ядки, елда, зеленчуци.
  • Самият ден на гладно трябва да има съдържание на калории не по-ниско от основния метаболизъм (най-малко 1300 kcal) и да съдържа всички групи макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати).
  • Би било хубаво да подкрепите тялото с витамини.

Какво можете да ядете?

Всъщност каквото искате. Същността на подобни диетични ощипвания е глупаво да се ограничи приема на калории. Ако хапнете малко, без значение какво (шоколад / сладолед / пиле / извара / мед), все пак ще сте в минуса на енергията (повече).

Методът е печеливш - разбирате ли, в Аушвиц не е имало дебели хора, които така или иначе ограничават работата на храната. Но само здравите също не бяха оставени там, помнете това.

Но колко често можете да организирате постни дни?

Колко можете да правите на седмица

Колко често можете да го направите? Е, разбира се, ние искаме те да бъдат възможно най-малко - 1. Но можете да експериментирате: някои хора намират по-лесно ядене и те избират диета за отслабване с гладуване всеки ден (от 3 до 12 дни). Ако няма здравословни проблеми, тогава можете, разбира се, да опитате, но като цяло Широкият Кост не препоръчва това.!

Броят на килограмите, колко можете да отслабнете, е строго индивидуален, но не очаквайте водопровод повече от 2 кг. (вода) и след това, ако сте затлъстели. Колко мазнина може да се изхвърли при такова разтоварване е невъзможно да се каже със сигурност, не дай Боже да има 100 грама от страни.

Кога?

Какви дни се извършва разтоварването? По принцип за всеки, но е по-добре да изберете ден от седмицата, в който няма нужда да бързате с луда катеричка в колело. Нека това е уикенд, в който можете да си позволите да се отпуснете с любимата си книга или филм на дивана, да се разходите и просто да лежите.

И така, ще анализираме дали подобни процедури са полезни, как да организираме гладно ден за отслабване, кое е по-добре и какво могат да се направят?

Как да издържам?

Просто искам да отговоря "но така", но ще се сдържаме. Помислете за дните на гладуване (особено ако са предписани от вашия лекар) като обучение за сила на волята и опитомяване на духа, лек за вашите здравословни проблеми и начало на вашето пътуване към красота и уелнес. Пийте много вода, не се изнервяйте и не се придържайте към хладилника, поглъщайки съдържанието му с очите си. В крайна сметка никой не умря от един ден със съдържание на калории 1000 kcal..

Полза или вреда за организма

Честно казано, според нас просто няма полза и като цяло е малко смисъл от подобни методи. И за да не спорим с феновете на разтоварването в коментарите, ще анализираме основните постулати, които обикновено небрежните копирайтъри пишат в този параграф от статиите си:

„Какво ще се случи за един ден? Ще сваля няколко килограма без да навредя на здравето си! "

Абсолютно честна забележка, защото нищо особено не се случва за 1 ден, повярвайте ми. Няма да отслабнете няколко килограма, тялото ни е бавна система по отношение на отслабването. По време на ден на гладно може да отмине 0,5-1 кг тегло, преобладаващата част (95%) е вода, тъй като за отслабване е важно съдържание на калории за няколко дни.

С помощта на постните дни ще изхвърлите водата, изтеглена по време на пищно празнично пиршество или внезапно ядене на хапване през нощта. Но не повече. Диетолозите категорично забраняват превръщането на еднократните промоции в дългосрочна хранителна стратегия.

Гладните стачки (а храната с калорично съдържание до 1000 ккал е глад, тъй като това няма да покрие дори основния ви метаболизъм) в режим на нон стоп, те заплашват с обостряне на язви на стомаха, възпаление на жлъчния мехур и холецистит.

"Поддържа постигнатото тегло"

Ето, между другото, ние сме съгласни. Но нека се обърнем към числата. Само си представете, че ядете няколко дни по този начин (калорийното съдържание на всеки ден, например, около 2000), а веднъж седмично имате гладен ден на гладно (0 калории). Оказва се, че за цялата седмица сте консумирали до 12 000. Но нямате разпределение според BJU: в такива случаи (като правило) очевиден недостиг на протеини и твърде много въглехидрати и мазнини, качеството на тялото е отвратително.

Важно е да ядете поне 15 различни храни на ден, за да осигурите на организма необходимите хранителни вещества, витамини и микроелементи..

И ако разпределите наличното съдържание на калории от 12 000 равномерно през всичките 7 дни: бихте яли 1714 ккал на ден, докато получавате нормалното количество от всеки макронутриент. Тя е много по-удобна в психологическо отношение и има огромно влияние върху вашата воля и външен вид..

Не е нужно да получавате калории само от сварена гърда или елда - вижте сами какви са те висококачествени, балансирани диети, и кои хора също губят тегло!

"В този момент храносмилателната система почива"

Защо някой си помисли, че храносмилателният ни тракт трябва да си почива много? Абсурдно е да се смята, че храносмилателната система се нуждае от някаква специална продължителна почивка поради гладен ден. Например панкреасът, орган, участващ в храносмилането, използва само 10% от ресурсите си..

Разбира се, стомахът и червата не трябва да работят 24 часа на ден, но не преувеличавайте нуждата им от почивка. Правят го през нощта, докато спим.

Като цяло цялата теория за тези дни на гладуване и детоксикация се основава на идеята, че храненето ни трови. Но това не е така (повече): храната е нашето гориво, доброто ни настроение, връзка с хората и начин да опознаем себе си. Всичко се състои от едни и същи компоненти: няма лоши протеини или въглехидрати. Може би единственото, което би струвало да се изключи завинаги, са трансмазнините и минимизирането на консумацията на алкохол.

С правилната, балансирана здравословна диета нямате нужда от разтоварване!

„Поправя метаболизма“

Вече казахме това нарушаването на метаболизма е много трудно, не е играчка в ръцете на петгодишен план. Да, и е глупаво да се вярва, че баналното гладуване и ограничаването на диетата до един гладен ден може да оправи нещо там..

В допълнение към специални диети след операция и по време на обостряне на някои стомашно-чревни заболявания, тъй като тлъстите, висококалорични храни наистина влияят негативно на вашето благосъстояние. Въпреки че според нас в този случай дните на гладно не лекуват, а по-скоро не се влошават.

Резките промени в диетата само ще изострят хроничните заболявания. Проблемите със задръстванията като оток, който често се възприема като нарушение на метаболизма, се отстраняват адекватно с помощта на билки, масаж и терапевтична терапия. Но те не се елиминират за един ден, като отказват храна.

"Намалява стомаха"

„Енеми и слабителни чайове“

Повярвайте ми, привържениците на диетите и прочистването на тялото много надценяват ползите от клизмите и дните на гладно. В интернет ще намерите много диетични режими за плосък корем и здраво дупе, осигуряващи редовно почистване на червата по този начин. Диетите наистина често са виновниците за запек и чревна задръствания. Но този проблем може да бъде решен чрез активен начин на живот и пиене на много вода..

Между другото, няма да почувствате никаква лекота при разтоварване, ако например имате колит, диария или стомашно-чревния тракт не работи добре, такава храна, напротив, ще предизвика ферментация. Вместо да чувствате светлина, ще почувствате дискомфорт..

Енемите и слабителните чайове са "убийци" на чревната микрофлора. Те промиват полезните бактерии, отговорни за гладкото храносмилане. Отсъствието на тези бактерии води до повишено производство на газове, стомашни болки и киселини. И какво ще постигнете, като ги използвате? Излишната течност, която отделяте от тялото, ще ви върне само за няколко дни. По-препоръчително е да изгаряте мастната маса, отколкото да се борите с вятърните мелници.

Сега сами можете да отговорите дали постните дни са полезни за здравето!

В допълнение към казаното вече добавете:

  1. Лошото хранене има много лош ефект върху синтеза на хормона на съня мелатонин. Постенето с по-малко от 300 kcal на ден с продължителност от два дни до седмица намалява концентрацията на мелатонин в кръвта с около 20%, така че може да бъде трудно да заспите по време на дните на гладно.
  2. Най-вероятно след подобни пречиствания ще започнете да ядете всичко, несъзнателно възнаграждавайки себе си за търпението и страданията си, както и предвкусвайки следващите гладни дни..
  3. Накратко, диетолозите не препоръчват да се откажете от балансираната диета, дори и за един ден, ако няма основателна причина за това..

Противопоказания

    бременност

Не само тези, които обичат печенето и пърженото, искат да свалят няколко ненужни килограма. Момичетата в интересна позиция понякога бързат с нещата, искат да строят. Резултатът от такъв експеримент може да бъде преждевременно раждане, полихидрамниони и липса на лактация. Вредата за дете е почти невъзможно да се предвиди. Ако вече сте на разрушаване, бъдете търпеливи малко повече в името на здравето на вашето бебе. Раждайте - и след това отслабвайте.

При кърмене

За кърмеща майка с hv, гладни стачки, гладни дни и остри съкращения в диетата обикновено също не се препоръчват: това може да повлияе на млякото и да навреди на бебето. Такива мерки се предприемат само ако ползите за майката или детето надвишават негативните последици. Между другото, самото кърмене помага да отслабнете, тъй като благодарение на храненето в тялото на жената се изгарят допълнителни 500 ккал дневно.

Всякакви заболявания на стомашно-чревния тракт

Бързо (особено гладни без храна) дни с гастрит са строго забранени (ще се докарате до язва, напротив, ви се показват чести хранения на малки порции, строго балансирани според KBZHU), панкреатит (някои викат, че панкреасът на пациента обича глада - НО, докато лекарят не ви позволи да, ние самите не измисляме лечение за себе си, може да се влоши), запек (само ще влошите положението си + поради застой на изпражненията, може да възникнат проблеми с кожата, алергии и лошо здраве, а от стерилни опити - анални фисури и хемороиди), проблеми с жлъчката канали и жлъчни канали (отново само по препоръка на лекар).

Преди диетата

Разтоварването преди диета няма да ви помогне, а по-скоро ще ви затрудни, особено ако не сте в навика да ядете здравословни храни в адекватни количества. Би било по-разумно да отложите тези дни до период, в който лесно можете да издържите самата диета и нейния хранителен план..

  • За прочистване на червата / почистване на тялото
  • По време на вашия период

    Припомняме ви, че гладуването е противопоказано при захарен диабет!

    За тийнейджър (дете)

    Можем да препоръчаме да организирате дни за гладуване на деца и юноши, не по отношение на съдържание на калории, а в избора на продукти: 1 ден без месо, птици и карантии, както и риба, тоест хранене на зеленчуци, плодове, мляко, зърнени храни.

    С оток

    За да разрешите проблемите с оток, изобщо не е необходимо да организирате гладни дни и да гладувате. На първо място, трябва да разберете какъв тип отоци имате (случва се например много ужасно нещо като лимфен оток и цялото ви изхвърляне ще отлети). За целта прочетете нашата статия Оток: причини и лекарства и отидете на лекар.

    Ефективни ли са те за отслабване

    Възможно ли е изобщо да отслабнете чрез разтоварване? Да и не. Всъщност трябва да създадете калориен дефицит за отслабване за няколко дни, а не един. Можете да направите това, като разпределите равномерно калориите през дните или като гладувате ден-два и напълнете останалото с храна..

    Как да го направя правилно за отслабване? Препоръчваме ви да вземете сегменти от 3-4 дни, но ако не можете да получите пара, след това вземете и 2. Как ще изглежда.

    Вие сте 25-годишно момиче, високо 171 см и тегло 63 кг. Имате леки товари няколко пъти седмично. За да се трансформирате безопасно в слаба 58-килограмова нимфа, трябва да консумирате 1554 калории. Нека закръгляме до 1500 kcal. Диаграмата може да изглежда така:

    • За 4 дни общият прием на калории трябва да бъде 6000. Възможни разпределения: за тези, които наистина искат да се разтоварят 2000 - 1500 - 1000 - 1500; 2500 - 1250 - 500 - 1750; адекватен вариант 1700 - 1500 - 1300 - 1500; за мързеливи 1500 - 1500 - 1500 - 1500.
    • За 3 дни: приемът на калории трябва да бъде 4500. Разделяме го както искате и удобно, например: 1500 - 1000 - 2000. Или така: 1600 - 1300 - 1600.

    Накратко, не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Според диетолозите, най-добрият ден за гладуване е този, който никога не се е случвал! Има хора, които намират за по-удобно и по-удобно да използват такива радикални методи за отслабване и обикновено се опитват да докажат на всички около тях, че без строги ограничения няма красива фигура и здраво тяло. Това не е истина.

    Между другото, тук е истински съвет от дама, която вярваше, че нейният приятел има някакъв луд метаболизъм. на практика всичко се оказа много по-прозаично:

    Между другото, моят приятел огладнява два пъти седмично в гладни дни. Но тя яде много в обикновените дни и не пренебрегва пърженото, соленото, вредното (ала чипс и т.н.). Освен това прави малко фитнес (1-2 пъти седмично). Често ми казваше, че яде каквото си поиска и не се оправя. И аз непрекъснато й казвах, че не е говорила и тайно плуваше много по фигурата, изпълнявайки удари, клякания, усукване и т.н. до синьо в лицето.

    В резултат на това тя прекара 2 месеца на леглото заради счупен крак. И това - не стана по-добре. Държеше всички същите 2 дни на глад, а през останалото време ядеше каквото си поиска. Наскоро я помолих да брои седмица калории. Оказа се, че почти всеки ден тя изяжда 1900-2000 ккал. Тоест, ако разделите на 7 дни (два от които имат 0 калории), се оказва, че средно тя изяжда 1400 с дреболия на ден. Това е тайната :)

    Обръщаме се към видовете и опциите за гладуване дни, какво има за отслабване, от какви продукти могат да се правят и защо изобщо са необходими? И най-важното - как да направите, за да отслабнете, докато разтоварите?

  • Хранене за сърцето

    Летни цветове: как са полезни зелените зеленчуци??