Как да се храним правилно по време на бременност?

Всичко, което е необходимо за растежа, детето получава от кръвта на майката. Това означава, че трябва да се обърне специално внимание на храненето по време на бременност. Трябва ли да ям повече? Или просто трябва да направите качествена промяна в диетата си?

Нека първо да поговорим за количеството. Това е първият въпрос, който обикновено задават бъдещите майки. Нашите баби вярвали, че бременната жена трябва да се храни за двама. В резултат на това се натрупа излишно телесно тегло. От друга страна, през последните години се говори толкова много за опасността от системно преяждане, че някои бъдещи майки са започнали да ядат твърде малко, което също не е безобидно за детето. Как да го направя едно и също?

Бъдещата майка не трябва да яде два пъти повече, но и два пъти.

Човешкото тяло функционира благодарение на енергията, получена отвън, която се образува в резултат на "изгарянето" на храната. Енергията, съдържаща се във всяка храна, се изразява в калории. Храни от своя страна се различават по своето енергийно съдържание: някои дават малко калории, други десетки или стотици пъти повече. Тялото използва калории от храната, за да изпълнява различни функции, а за поддържане на жизнените функции се нуждае от определен минимум калории..

Основният метаболизъм при хората зависи от телесното тегло, ръста, възрастта, пола. Жена със среден ръст с нормално телесно тегло (60 кг), от 19 до 40 години, занимаваща се с лека физическа работа, трябва да получава около 1850-2000 ккал на ден. По време на бременността основната скорост на метаболизма се увеличава с 25%. Следователно, бъдещата майка се нуждае от 2500 kcal, а до края на бременността - 2800-2900 kcal на ден.

Признаци за неправилно хранене

  1. Липса на храна (ситуация, която се среща по-често, отколкото обикновено се смята).
  2. Неправилно съотношение на необходимите компоненти (обща ситуация).
  3. Лошо качество на продукта (също често срещано).
  4. Прекомерно хранене (много по-рядко срещано от горните три случая).

Каква е заплахата от недохранване по време на бременност?

  1. Късна токсикоза на бременността (гестоза) е болезнено състояние, при тежки форми на което се задържа течност в организма (капчица на бременни жени), загуба на протеин в урината, повишено кръвно налягане.
  2. Спонтанен аборт (преждевременно раждане и аборти), тъй като поради неправилно хранене плацентата не може да се развие нормално.
  3. Рискът от преждевременно разрушаване на плацентата - в периода, близък до раждането, плацентата започва да се отделя от стената на матката, детето може да умре (50% вероятност), майката кърви.
  4. Анемия (анемия) - възниква поради недостатъчен прием или асимилация на протеини, желязо и витамини.
  5. Инфекциозни усложнения, включително от белите дробове, черния дроб и бъбреците.
  6. Слаб труд, продължителен труд, изтощение на бъдещата майка при раждане.
  7. Следродилно кървене и намалено съсирване на кръвта.
  8. Бавно зарастване на перинеални рани, матката се свива бавно след раждането.
  9. Забавяне на растежа на плода.
  10. Поднормено тегло при раждане, както и недоносеност, ниска жизненост.
  11. енцефалопатия.
  12. Хипервъзбудимост и хиперактивност.
  13. Намалена устойчивост на плода към инфекции по време на пренаталния период, по време и след раждането; склонност към различни заболявания.

Да се ​​убедиш да се грижиш за доброто хранене не е лесно, но резултатите си заслужават..

Какъв вид хранене се счита за правилно?

Необходимите компоненти включват:

  • протеини;
  • въглехидрати;
  • мазнини;
  • витамини;
  • минерални вещества (те включват, наред с други, трапезна сол, желязо, магнезий и др.);
  • течност.

Протеините са основните градивни елементи, необходими на плода. Неслучайно дори по време на Великия пост се прави изключение за бременни жени и им е позволено да консумират месо, мляко, яйца и други животински продукти. И дори да сте убеден вегетарианец - по-добре е да се откажете от принципите си по време на бременност..

Протеинът трябва да се консумира най-малко 100 g на ден през първата половина на бременността и най-малко 120 g през втората. Поне половината от тях трябва да са животински протеини..

Ежедневната диета на бъдещата майка трябва да включва най-малко 100-150 г постно месо (включително птиче месо) или риба, както и мляко и / или ферментирали млечни продукти (поне половин литър), сирене, извара, поне едно яйце. Всички тези продукти съдържат лесно смилаеми протеини, незаменими аминокиселини и в оптимални пропорции.

Препоръчва се да се консумират въглехидрати средно 350 g на ден през първата половина на бременността и 400 g през втората. След като отидете в отпуск по майчинство, консумацията на въглехидрати, както и общото съдържание на калории в диетата, трябва да бъдат намалени до известна степен, тъй като по това време физическата активност и съответно консумацията на енергия в организма значително намаляват.

В консумираните въглехидрати основният дял трябва да бъдат "добрите" въглехидрати. Те се намират в храни, богати на растителни фибри, като кафяв хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно, зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове. А употребата на "лоши" въглехидрати - захар и сладкиши, бял хляб и рула, тестени изделия и сладкарски изделия - трябва да бъде ограничена, особено през втората половина на бременността.

Мазнини. Консумацията на мазнини трябва да бъде около 80 г на ден, включително растителните мазнини - 15-30 гр. От растителните масла се препоръчват слънчогледово, маслиново, царевично масло, от животни - масло и топлено масло от най-висок клас. Маргаринът, беконът, всички видове заместители на маслото (така наречените леки или ултра леки масла) са най-добре изключени от диетата ви.

Витамините осигуряват нормалното протичане на биохимичните и физиологичните процеси в организма. Особено важно е бременната жена да получава достатъчно от следните витамини.

Витамин Е е жизненоважен за бъдещата майка. Нормалното функциониране на репродуктивната система, вътрематочното развитие на плода до голяма степен зависи от него. Дневната потребност от витамин Е е 15-20 mg. Основните източници на витамин Е са нерафинирано растително масло, черен дроб, яйца, зърнени храни, бобови растения, ядки. Витамин Е е мастноразтворим, затова за пълното му усвояване от организма продуктите, които го съдържат, се консумират най-добре със заквасена сметана или растително масло.

Витамин С (аскорбинова киселина) укрепва и стимулира имунната система, активира защитните функции на организма. Дневната нужда е 100-200 mg. Най-богати на витамин С са шипката, цитрусовите плодове, касисът, кивито, морският зърнастец, чушките, зеленият лук.

Витамините от група B укрепват мускулните влакна, са необходими за нормалното функциониране на нервната, храносмилателната, сърдечно-съдовата система. Много витамин В се намира в суха хранителна и пивна мая, кафяв ориз, брашно, грах. От животинските продукти съдържанието му е високо в черния дроб, бъбреците и сърцето..

Витамин А е от съществено значение за нормалното развитие на плацентата, предпазва клетките от въздействието на токсични продукти и вредни лъчения. Много е важно за зрението. Дневната нужда е 2,5 mg. Витамин А се получава от човешкия организъм от бета-каротин, който се намира в големи количества в зеленчуци и плодове от жълт, оранжев и червен цвят (кайсии, праскови, домати, тиква, пъпеш и най-вече в обикновените моркови), магданоз, зеле, особено цветни и Брюксел.

Витамин D е важен за правилното формиране на костите и скелета на дете. Липсата му също може да доведе до развитие на анемия при жена..

Фолиевата киселина е от съществено значение за нормалното развитие на нервната система на плода. Източникът на фолиева киселина е зелените (зелен лук, магданоз, маруля).

Минералите и микроелементите също са необходими за нормалното развитие на плода. Най-важните от тях са калций, фосфор, магнезий, калий, натрий, желязо.

Калцият, фосфор и магнезий са основните "строителни материали" за опорно-двигателния апарат (костите и хрущялите) на детето. При липса на калций по време на бременност плодът ще го "вземе" от костите и зъбите на майката, което може да доведе до омекване на костите на жената, тяхната повишена чупливост и деформация, както и кариес.

Основните „доставчици“ на калций са млякото и млечните продукти, сиренето, ядките, зелените зеленчуци.
Голямо количество фосфор се намира в рибата, месото, яйцата, нерафинираните зърна; магнезий - в дини, зърнени храни, ядки, зеленчуци.

Калият и натрият играят важна роля за регулиране на водно-солевия баланс на организма. Високите количества калий се намират в стафидите, спанака, граха, ядките и гъбите. А основният източник на натрий е трапезната сол..

Недостигът на желязо причинява рязко понижаване нивото на хемоглобина в кръвта, което от своя страна води до влошаване на доставката на кислород в тъканите и органите на самата бременна жена и бебето и дори може да доведе до развитие на хипоксия на плода. Дневната нужда от желязо е 15-20 mg. Той се намира в големи количества в яйчен жълтък, черен дроб, билки и плодове.

Нуждата от витамини и минерали по време на бременност е толкова голяма, че дори при най-балансирано и рационално хранене, бременната жена често липсва на тези вещества. Затова по време на бременността лекарите препоръчват да се приемат сложни мултивитаминни препарати, от които вече са разработени и произведени огромни количества..

Бременната жена се нуждае от 2-2,5 литра течност на ден. Приблизително половината от това количество се намира в консумирани храни. Съответно безплатната течност, включително и първите курсове, трябва да се пие 1-1,2 литра. Ако имате склонност към оток през последните седмици от бременността, употребата на свободна течност трябва да бъде ограничена до 700-800 милилитра (3-4 чаши). От напитките е по-добре да предпочитате сокове, компоти, желе, мляко, трапезна минерална вода. Можете да пиете слаб чай; кафето е приемливо в малки количества (1 кафена чаша на ден), а също и слабо.

важно!

Глория Лемай, известна канадска акушерка, дава един лекарски съвет на бъдеща майка, която се страхува да не наддава на тегло: „Не е нужно да се притеснявате от напълняването, докато ядете. Под храна имам предвид това, което е отгледано на земята от майката природа. Всичко, което поставите в устата си, трябва да бъде възможно най-близо до естественото му състояние. Ако е картоф, тогава печен в сако. Ако зърнени храни - тогава ястия, приготвени лично от вас от пълнозърнести храни. Ако зеленчуците са екологично чисти и сурови. Ако това е сладкиш, тогава нека бъде прясна праскова, парче пъпеш или половин банан. " Колкото по-рафинирана е храната, толкова по-обработена е, толкова повече трябва да се избягва (да речем, разликата между пържени в рафинирано олио и пържени в тях кожи е очевидна). Глория също препоръчва да ядете груба сива морска сол. По-полезна е от рафинираната йодирана фина сол, тъй като е с естествен произход и съдържа много основни микроелементи.

Опасни храни по време на бременност

Морската храна е отличен източник на протеини и желязо, а омега-3 мастните киселини, които се намират в рибата, са добри за растежа на бебето и стимулират развитието на мозъка. За да предпазите тялото от получаване на вредни бактерии или вируси с храната, не яжте сурова риба или ракообразни - особено стриди и миди - се отказвайте от суши. Замразените пушени морски дарове също трябва да се избягват.

Не забравяйте да използвате "10-минутното правило", когато готвите риба. Измерете рибата на най-дебелото място и я пригответе с това изчисление: 10 минути на всеки 2,5 см при температура 230 С. Всички морски дарове, с изключение на рибата - миди, стриди и скариди - трябва да се варят във вряща вода за 4-6 минути.

Месо и дивеч. По време на бременността промените в метаболизма и циркулацията могат да повишат риска от отравяне с бактериални храни. В този случай реакцията на тялото ще бъде много по-болезнена. Това рядко се случва, но отравянето може да засегне и тялото на детето..

Сгответе обилно месо и дивеч преди сервиране, за да предотвратите пренасяне на хранителни заболявания.

Забравете за известно време сурово пушени и домашно приготвени колбаси. Бактерията Escherichia coli, която често заразява повърхността на месото, може да влезе вътре по смилането на месо и готвенето на колбаси. Бактериите E. coli умират само при вътрешна температура 80 ° C.
Внимавайте с улични хот-доги и готвени меса - това са източници на рядко, но потенциално сериозно заболяване, пренасяно с храна, известно като листериоза.

Млечни продукти. Млечните продукти като обезмаслено мляко, моцарела и извара са здравословна и питателна част от диетата на бременната жена. Въпреки това, всеки продукт, съдържащ непастьоризирано мляко, е строго противопоказан за вас, тъй като може да причини болести, пренасяни от храната..

Избягвайте следните меки сирена, които съдържат непастьоризирано мляко: Бри, Фета, Камамбер, всички сини вени сирена, като Рокфор, горещи мексикански сирена.

Кофеинът. По време на бременността умерената консумация на кофеин е приблизително равна на две чаши кафе и не е вредна. Това обаче не означава, че кофеинът е здравословен и напълно безопасен..

Кофеинът може да влезе в плацентата и да повлияе на сърдечната дейност и дишането на вашето бебе. Злоупотребата с кофеин - 500 mg или повече на ден, което е приблизително еквивалентно на пет чаши кафе - причинява намаляване на теглото на плода и намаляване на обиколката на главата.

Поради потенциалния риск, Вашият лекар може да Ви посъветва да ограничите приема на кофеин..

Билкови чайове. Много билкови чайове се успокояват, но трябва да се използват с повишено внимание по време на бременност. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за тази или онази такса. Приемът на големи количества от някои билкови чайове - като чай от мента и малини - може да причини трудови болки и да увеличи риска от спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Едно от най-основните правила е пълно отхвърляне на алкохола.!

Правилно хранене по време на бременност

Статии за медицински експерти

Правилното хранене по време на бременност включва спазването на определени правила и разпоредби при употребата на храна, за да се избегне излишната телесна мазнина в бъдещата майка. Известно е, че наднорменото тегло на бременната жена може да провокира различни усложнения и здравословни проблеми, както за себе си, така и за един малък мъж, който тъкмо ще се роди..

Правилното хранене по време на бременност предполага строг контрол при използването на колбаси, консервирани храни и други продукти за дълго съхранение. Голяма роля в храненето на бременна жена играе балансът между протеини, мазнини и въглехидрати, полезни витамини и минерали - най-важните компоненти на пълноценната диета. Трябва да се помни, че балансираната диета на различни етапи от бременността включва различен баланс на всички тези компоненти..

В самото начало на бременността диетата на бъдещата майка не трябва да се различава твърде много от обичайната. Важно е обаче да се увеличи консумацията на храни, съдържащи протеин - най-важният "строителен" материал за образуването на феталните тъкани, тъй като още през първия триместър се формират всички вътрешни органи на бебето. Източникът на протеини са млечните продукти, месото, рибните продукти, както и бобовите растения, ядките, гъбите, яйцата.

При недостатъчна консумация на протеинова храна, бременната жена може да развие анемия (анемия), да намали имунитета, така че е толкова важно да се обърне максимално внимание на храненето..

Важно условие детето да получава всички необходими хранителни вещества, витамини, микроелементи и комфортен престой в утробата е да спазва специална диета по време на бременност. Подобна диета изобщо не предполага гладуване, монодиети или резки ограничения на храната. Тя е насочена предимно към храна за многократна употреба, т.е. ядене на малки ястия през целия ден. В същото време храната може да бъде разнообразна, но тя не трябва да съдържа прекомерна мазнина, както и вредни компоненти под формата на оцветители, аромати, консерванти и подобни вещества..

Бременната жена трябва да дава предпочитание на естествени, естествени съставки и продукти, по-специално на плодове, билки и зеленчуци, както и на протеинови храни, които лесно се усвояват от организма.

Диетата по време на бременност, на първо място, включва спазване на определена ежедневна диета от бъдещата майка, която включва следните храни:

  • Протеинова храна (консумация на яйца, риба, постно месо, млечни продукти, включително ферментирало мляко, кефир, извара и кисело мляко) - 100-120 г;
  • Мазнини - не повече от 80-100 g (от които 20 g са от растителен произход);
  • Въглехидрати: дневната им доза през първата половина на бременността трябва да бъде 300-400 g, а през последните 3 месеца - 300 g;
  • Питейна вода (в чист вид) - не по-малко от 1-1,5 литра;
  • Мултивитамини, предписани от лекар (дневна доза).

Храната на бременната жена трябва да се разпределя в зависимост от нейното калорично съдържание: закуската трябва да бъде 30%, обядът - 40%, а вечерята - 10% от общата храна. При допълнително хранене се препоръчва използването на следните дози: втора закуска и следобеден чай - 10% всяка от общата храна. Правилното хранене на бременна жена включва рационална консумация на храна във времето. Така че, най-добре е да обядвате за бъдещата майка с лесно смилаеми храни няколко часа преди лягане. Тези видове продукти включват извара, кисело мляко, кисело мляко или кефир с ниско съдържание на мазнини. Бъдещата майка трябва да закусва около 30-40 минути след събуждането.

Правилното хранене по време на бременност включва, на първо място, използването на варени, задушени, печени ястия. Има някои ограничения, които трябва да имате предвид. Така че, бременната жена трябва да ограничи приема на сол до 5-6 g на ден. Също така се препоръчва да се контролира процесът на консумация на хляб и брашно, торти, кифли, дневната норма на които не трябва да бъде повече от 100-150 г. От месни продукти, предпочитание трябва да се дава само на нискомаслени сортове: на първо място, пилешко, говеждо, заешко или пуешко. От риба е най-добре да изберете треска, навага, щука костур или ледена риба. Млечните продукти трябва да съдържат нисък процент мазнини. Препоръчва се използването на зърнени храни, масло, както и тестени изделия за бременна жена в малки количества и само като сложни ястия (супи, зърнени храни и др.).

Правилното хранене на бъдещата майка напълно изключва употребата на бърза храна, всякакъв вид алкохол, горещи подправки и подправки, както и гъби, пушено месо, консерви, закуски, силен чай, кафе и тъмен шоколад. Бременните жени трябва винаги да помнят умереността в храната, която се състои в леко чувство на глад дори след хранене..

8 съвета за хранене по време на бременност

Работата на тялото до голяма степен зависи от това как човек се храни. А когато става въпрос за бременни жени, тогава развитието на бебето също зависи от това. За да протече бременността безопасно и плодът получава достатъчно количество хранителни вещества, от които се нуждае, бъдещите майки трябва да обърнат внимание на това как, кога и какво ядат.

Наталия Бацукова
Диетолог, Минск

Какви хранителни правила трябва да спазват бременните жени? Хранителните правила за бременни са много прости и са ни известни като правило от детството, но не всеки ги следва. Въпреки това, сега е моментът да вземете предвид грешките от миналото и да се опитате да се храните по-здравословно..

Съвет 1. Храненето на бременната жена не трябва да бъде изобилно, по-добре е да се яде частично

Не се препоръчва на бъдещите майки да се хранят, докато не се напълнят, и със сигурност не си струва да ядете за двама. Основният принцип на хранене за бъдещата майка е фракционното хранене: желателно е да се яде по-често, но малко по малко. Това не само ще ви позволи да контролирате наддаването на тегло, да поддържате концентрацията на захар и холестерол в кръвта на постоянно ниво, да абсорбирате максимално количество витамини и микроелементи от храната, но и ще направите възможно да не претоварвате храносмилателната система..

Защо? Ако бъдещата майка яде малко и често, тогава концентрацията на хранителни вещества, необходима за инхибиране на активността на хранителния център на мозъка, ще се натрупа в кръвта. Това означава, че тя няма да преяжда, защото няма да иска да яде..

Но дългите почивки между обилните хранения водят до масивно еднократно натоварване на храносмилателните жлези, което впоследствие ще доведе до изчерпването им и те няма да могат да работят с пълна сила, освен това в такава ситуация качеството на храносмилателния сок може да се влоши и процесът на храносмилане на храната да се забави.

Съвет 2. По време на бременността трябва да спазвате диетата

През първата половина на бременността се препоръчва да се яде 4 пъти на ден (1-ва закуска трябва да е 20% от съдържанието на калории в менюто на ден, 2-ра закуска - 15%, обяд - 45%, вечеря - 20%).

През втората половина на бременността е по-добре да преминете към 5-6 хранения на ден (съответно на по-малки порции). Това ще намали натоварването на храносмилателната система, храната ще се усвоява и усвоява напълно, което означава, че неразградените храни няма да се натрупват в червата, което води до повишено производство на газ, подуване на корема и дискомфорт на бременна жена.

За да подобрите храносмилането, преди закуска се препоръчва да изпиете чаша вода със стайна температура, към която можете да добавите чаена лъжичка мед и (или) сок от половин лимон.

В същото време е необходимо правилното разпределение на храната през целия ден. Тъй като протеините повишават метаболизма, възбуждат нервната система (това се дължи на високото съдържание на азотни екстрактивни вещества в храни, богати на протеини) и се задържат по-дълго в стомаха, препоръчва се да се яде месо, риба и яйца сутрин, а не през нощта. Но за вечеря можете да препоръчате млечни или зеленчукови ястия.

Защо? Когато тялото свикне с определена диета по време на бременност, тогава е в обичайното време за хранене се развива условен рефлекс и храносмилателната система отделя стомашни и чревни сокове, необходими за пълноценното храносмилане на храната.

От 9-10 ч. Се активира производството на храносмилателни сокове, така че липсата на пълна закуска в стомаха по това време може да доведе до така наречения „гладен“ гастрит (стомахът, както се казва, „усвоява сам“). В същото време е по-добре да започнете деня с храни, богати на сложни въглехидрати, които бавно се усвояват, не водят до бързо отделяне на инсулин и не натоварват панкреаса, и протеини, тоест с гореща каша, кисело мляко, мюсли с мляко, омлет и т.н..

След 2 часа вече е необходима втора закуска от продукти, които също съдържат сложни въглехидрати и фибри, с добавяне на малка порция (около 80-100 г) обезмаслен протеинов продукт - елда или овесени ядки, салата от пресни зеленчуци в комбинация с риба или постно месо във варено, задушено или печено вид, извара със сушени плодове и мед. Това е необходимо, защото тялото на жената трябва да акумулира достатъчно енергия, за да бъде силна през деня..

Но пикът на активността на храносмилателната система на бременна жена пада на 13-15 часа на деня. Именно в този момент трябва да имате пълен обяд..

Препоръчва се да вечеряте не по-късно от 2–2,5 часа преди лягане, така че тялото да не губи енергия за храносмилането през нощта, но спокойно да има време да се подготви за почивка.

Съвет 3. Хранене на бременна жена: трябва да готвите храна по нежни начини

Нежните методи за готвене включват варене, задушаване, печене и задушаване. Тези методи ще осигурят максимална безопасност на всички хранителни вещества, намиращи се в продуктите и няма да позволят образуването на канцерогени.

Важно е да запомните, че за запазването на всички хранителни вещества по време на готвене не трябва да наливате голямо количество вода в продукта. Освен това е по-добре да готвите със затворен капак, сол в края на готвене (задушаване, печене), а не да готвите прекалено дълго и не на максимална температура. Когато използвате мултикукър, препоръчително е да настроите режим на пара (или готвене на пара) и леко къпене (аналогично на готвене в руска фурна).

Когато приготвяте зеленчукови ястия, си струва да следвате правилото „полуготово“, така че зеленчуците да останат хрупкави, което означава, че основните водоразтворими витамини (особено витамин С, фолиева киселина и рутин) и микроелементите ще бъдат максимално безопасни. Ако готвите картофи, тогава най-добрият начин е да се пече във фурната (възможно във фолио) в кожата. Факт е, че максималната концентрация на калий, която е необходима за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система и предотвратяване на отоци, се концентрира под кожата. Когато обелените картофи се сварят, до 80% от хранителните вещества отиват в бульона, който може да се използва за приготвяне на първи курсове.

Защо? При готвене в двоен котел и в мултикукър (в режим "на пара") безопасността на витамините и микроелементите достига 90%, при готвене повече от 30 минути - само 20%, а ако продуктът се готви за по-малко от 20 минути, тогава той вече се запазва до 40-50 %, в зависимост от вида на витамина (най-лесно разграждащият се е витамин С). Когато готвите в тенджера под налягане (под налягане), времето за готвене се намалява от 3–5 пъти, което означава, че загубата на хранителни вещества е не повече от 15%. При задушаване и печене загубата на хранителни вещества, в зависимост от вида на продукта, може да се колебае само от 10 до 30%.

Съвет 4. Храненето по време на бременност не трябва да бъде вечер

Трябва да се помни, че вечер и особено през нощта храносмилането и метаболитните процеси в организма се забавят. Следователно, обилното хранене вечер поставя повишено натоварване на храносмилателната система на бъдещата майка и може да доведе до нарушаване на нощния сън..

В тази връзка последното хранене преди лягане трябва да бъде поне 2–2,5 часа преди лягане. В същото време вечерята трябва да се състои от млечни и зеленчукови ястия, тъй като храната, богата на въглехидрати, помага за инхибиране на нервната система и подобрява съня..

Защо? Поради забавянето на метаболитните процеси и активността на храносмилателната система вечер, калориите, получени с късна вечеря, не се изгарят, а се отлагат под формата на мастни натрупвания. Освен това в млечните продукти (които също са протеини), за разлика от месото, съдържанието на азотни екстрактиви е незначително, които са най-активните патогени на нервната система. Така че, ако ядете месо през нощта, тогава бременната жена може да бъде притеснена от безсъние, но млякото не създава подобни проблеми. Освен това, ако не можете да спите, тогава всички знаят народната рецепта за натурално хапче за сън - чаша топло мляко с чаена лъжичка мед..

Съвет 5. Не яжте суха храна

Какво е суха вода? Това са сухи храни (като сандвичи или бисквитки), които се ядат с малко или никаква течност. Съгласете се, че доста често, без да можем да се храним добре, „преглъщаме“ сандвич в движение и продължаваме да работим или да правим някакви спешни дела. Но такива закуски не могат да се нарекат полезни по никакъв начин и е по-добре да се опитате да отделите 10-15 минути спокойно да ядете същия сандвич, но го дъвчете добре и го пийте с чай или друга гореща напитка.

Защо? В резултат на сухите закуски, храната, която е слабо подготвена за храносмилане, навлиза в стомаха, а процесът на храносмилане при бременна жена е по-интензивен, което може да доведе до различни нарушения на стомашно-чревния тракт. Също така е препоръчително бременната жена да консумира топли течни ястия всеки ден. Супите на базата на бульон (зеленчукови, месни, рибни) са богати на екстрактивни вещества, които стимулират секрецията на храносмилателни сокове, които подобряват храносмилането на храната.

Съвет 6. Ястията за бременни жени трябва да бъдат прясно приготвени

Препоръчва се готвене на ястия по време на бременност на малки порции - за едно хранене, в противен случай полезни вещества се унищожават по време на съхранение и при повторно загряване. Освен това дългосрочно съхраняваната храна, дори в хладилника, създава благоприятни условия за възпроизводството на патогени и увеличава риска от хранително отравяне..

Необходимо е да съхранявате прясно сготвена храна за не повече от 2 часа при стайна температура, а в хладилника - не повече от 24-36 часа, в зависимост от вида на продукта.

В интерес на справедливостта трябва да се отбележи, че минералните вещества почти не се унищожават по време на термична обработка: те просто преминават от продуктите във водата, в която се варят. Ето защо е по-добре да не наливате бульона, наситен с минерали (особено зеленчуков), а да го използвате като основа за супи.

Освен това, когато приготвяте салати, е по-добре да нарязвате зеленчуците непосредствено преди хранене и веднага да овкусявате с олио, така че те да влизат в контакт с кислород възможно най-малко, тъй като всички водоразтворими витамини ще се запазят максимално (те се окисляват лесно от действието на атмосферния кислород).

Ако трябваше да използвате повторно ястието, тогава трябва да се нагрява само количеството, което изяждате наведнъж..

Защо? Когато приготвяте храна, максималното количество витамини, минерали и други биологично активни вещества е гарантирано наведнъж. Но когато ястието се загрява и особено когато ястието отново се вари, количеството им изчезва. В допълнение, вкусът на продуктите очевидно се влошава..

Съвет 7. Пийте много течности

В началото на бременността количеството на свободната течност (вода, сокове, плодови напитки, чай и др.) В менюто може да бъде 1,2–1,5 литра (без течните храни). Но във втория и третия триместър дневният обем на течността не трябва да надвишава 3 чаши, това не се брои първите течни ястия, както и вода, която се намира в плодове, зеленчуци, млечни продукти и други храни, богати на вода. Общо (в състава на продуктите и свободната течност) количеството на водата трябва да бъде 2-2,5 литра (до 20 седмици от бременността), а от 21-та седмица се препоръчва постепенно да се намали това количество, до 30-тата седмица до 1,5 литра.

За да утолите жаждата си, най-добре е да пиете на малки порции, около половин чаша. В този случай водата трябва да е със стайна температура, след това няма да дразни рецепторите на горните дихателни пътища (няма да провокира фарингит, ларингит), а също така ще бъде в състояние напълно да утоли жаждата.

Защо? Ако пиете вода по-висока от препоръчителните количества, това ще доведе до увеличаване на натоварването върху бъбреците, сърцето и кръвоносните съдове, което може да провокира оток при бременна жена. А при недостатъчна употреба на свободна течност в бъдещата майка се нарушава екскрецията на крайните метаболитни продукти на организма (тоест се натрупват токсини), а работата на червата също се затруднява (възниква запек, изпражненията стават плътни, което може да провокира пукнатини в ануса). Освен това, при липса на вода, мускулният тонус и кръвното налягане намаляват, както и бърза сърдечна честота при майката и плода..

Коя вода да изберем?
Препоръчва се на бременната жена да пие артезианска питейна вода, слаб зелен чай, билкова инфузия (ако няма противопоказания) без захар, минерална питейна вода. По-добре е бъдещите майки да отказват терапевтична и профилактична минерална вода със съдържание на сол над 1 g / l, за да не провокират появата на оток или да я използват само след консултация с лекар.
Между другото, питейна вода, разредена наполовина с прясно изцеден натурален сок или добавяне на плодове от лимон или пюре във водата, както и домашно приготвени кисели плодови напитки, ще бъде отличен вариант за утоляване на жаждата ви..
Ако бъдещата майка има някакви заболявания на стомашно-чревния тракт, тогава трябва да се предпочита негазираната вода. Това се дължи на факта, че киселината, образувана от въглероден диоксид, има дразнещ ефект върху лигавицата на стомаха и червата..
Не пийте вода от чешмата, дори ако първо я сварите. Кипящата вода може да предпазва от бактериални и вирусни инфекции, пренасяни с храна, но не гарантира защита срещу химически замърсители.

Съвет 8. Диетата на бременна жена не трябва да съдържа забранени храни

Има определени храни, които бременните жени не трябва да ядат:

Забранени храни

Защо?

Мастни храни (гъска, патица, тлъсто свинско и агнешко месо и др.)

Такива ястия са трудни за смилане, изискват високи енергийни разходи, а също така натоварват панкреаса и жлъчната система, които са пряко участващи в храносмилането на мазнините..

Пикантна храна (кисели, осолени и т.н.)

Дразни храносмилателната система.

Газопроизводителни храни (грах, зеле, газирани напитки, пресен хляб и горещи печива)

Метеоризмът (подуване на корема), произтичащ от употребата на такива продукти, води не само до чревен дискомфорт при самата бременна, но и упражнява физически натиск върху плода.

Сурови или полу-сурови месни и рибни ястия

Паразитите (червеи) могат да останат в тези продукти при недостатъчна термична обработка. Следователно, лошо задушеното, варено или печено месо (вътре при рязане на парче "с кръв") може да скрие опасността от инфекция с болести като токсоплазмоза, финоза или трихинелоза, а патогени от описторхоза и дифилоботриаза могат да проникнат с недопечена риба.

Риба, сушена или осолена

В него има твърде много сол, която задържа водата в тялото, което провокира оток, повишено налягане и допринася за появата на гестоза (усложнение от втората половина на бременността, при което се появява оток, повишава се налягането и се появява протеин в урината).

Силен чай и кафе, други богати на кофеин напитки (например, захарни газирани напитки и различни енергийни напитки)

Кофеинът е стимулант на централната нервна система, което от своя страна повишава активността на други органи и системи на бременна жена. Пиенето на тези напитки може да доведе до безсъние, нервност, тревожност, раздразнителност, сърцебиене и повишено кръвно налягане..

Те са богати на пурини и пикочна киселина, които оказват повишено напрежение върху бъбреците и черния дроб на бъдещата майка..

Диета за бременни жени

Диета за бременна жена с прекомерно наддаване на тегло

Медицината е доказала, че наднорменото тегло увеличава риска от много сериозни заболявания. Наднорменото тегло е особено опасно, когато става въпрос за бъдещата майка. Ако наддаването на тегло по време на бременност е прекомерно, диетата е незаменима.

Защо излишните килограми са опасни за бременна жена??

Бременна жена, която първоначално е с наднормено тегло и / или е с наднормено тегло, увеличава риска от:

  • развитието на късна токсикоза (на първо място - възможно е повишаване на кръвното налягане, оток, появата на протеин в урината, докато работата на много органи и системи на бъдещата майка е нарушена), преждевременно стареене на плацентата;
  • възникване на фетална хипоксия (недостиг на кислород);
  • раждането на голям плод;
  • появата на слабост при раждането, след бременността се наблюдават по-често.

Наддаване на тегло по време на бременност

Коефициентът на напълняване на всяка жена до голяма степен е индивидуален. Зависи от индекса на телесната ви маса, който може да се изчисли по следната формула: разделете телесното си тегло в килограми на ръста си в метри квадрат. Индексът в диапазона от 19,8 до 25,9 се счита за нормален. Колкото по-нисък е индексът на телесната маса, толкова повече можете да добавите в диапазона от 10-14 кг. Ако чакате раждането на близнаци, добавете към тези числа 2,3 - 4,6 кг.

Обикновено бременните жени печелят около 40% от общото увеличение на теглото през първата половина на бременността и 60% през втората. Ако една жена е имала нормално тегло преди бременността, тогава в 1 триместър може да добави 1,5 - 2 кг. Понякога при тежка ранна токсикоза може да има не увеличение, а загуба на тегло, което понякога изисква хоспитализация на жената.

През 2-ри триместър една жена трябва да наддава 0,3 - 0,4 кг седмично. За целия девети месец е разрешено да наддава не повече от 0,5 - 1 кг. Възможно е през последния месец бъдещата майка да не спечели изобщо и дори да загуби малко тегло преди да роди. Теглото трябва да нараства равномерно и постоянно, защото от това зависи и нормалното развитие на детето..

Често се случва, че първоначално тънките жени натрупват по-голяма тежест по време на бременност - и имат право да го правят, защото по време на бременността те компенсират физиологичния си дефицит. Така че, ако през първите два месеца за всеки норма е 0,5 кг, тогава на 20 седмици на тънка жена е позволено да наддаде 5,4 кг, жена със средно натрупване - 4,8 кг, а бъдеща майка, която е с наднормено тегло преди бременността е само 2,9 кг. На 32 седмици общото увеличение на теглото може да бъде съответно 11,3; 10 и 6,4 кг, а на 40 седмици - 15,2; 13,6 и 9,1 кг.

Трябва да се отбележи особено, че "нетното" тегло на бременната жена може да се формира не само от гореспоменатите моменти и отлагания в мастната тъкан - може да се повлияе от оток, възникнал по време на развитието на гестоза, защото "водата" също има своя собствена маса! Следователно, при рязко увеличаване на седмичното наддаване на тегло, особено във 2-ри и 3-ти триместър, е необходимо да се обърне внимание на появата на стеснения на глезените след носенето на чорапи, на пръстени и обувки, които стават тесни вечер, изчислявайте количеството изпита течност и секретирайте на ден (количеството на първата не трябва да надвишава броя на секундата). Всичко това са косвени признаци за натрупване на течност в тялото, поява на оток. При тези проблеми е необходимо да се прибързате към вашия лекар..

Диетична диета за бременни жени

Диетата на бременната жена трябва да съдържа около 100-120 грама протеин на ден. Това количество трябва да включва около 70-90 г животински протеини от мляко, извара, кефир, ферментирало мляко, кисело мляко, яйца, месо и риба. По време на бременността нуждата от мазнини (всички мазнини от храната се считат) е 80-100 g, от които поне 20 g са от растителен произход. Въглехидратите в диетата на бременна жена трябва да бъдат не повече от 350-400 г на ден. През втората половина на бременността е необходимо да се намали консумираното количество въглехидрати до 300 г на ден чрез намаляване на количеството хляб, брашно, захар в диетата и леко увеличаване на количеството протеини. Желателно е да приемате храна 4-5 пъти на ден на малки порции. В същото време се препоръчва следното разпределение на калоричното съдържание на ястия: закуска - 30%, втора закуска - 10%, обяд - 40%, следобеден чай - 10%, вечеря - 10%. Последното хранене трябва да се проведе 2-3 часа преди лягане и да се състои от лесно смилаеми храни (кефир, кисело мляко, извара).

Ястията се готвят варени, задушени, печени. Не се изисква специален температурен режим за храна. Солта е ограничена до 5-6 g на ден, тъй като допринася за задържане на течности, което също провокира патологично покачване на тегло. Препоръчва се да се консумират 1-1,5 литра течност на ден. Необходим е ежедневен прием на комбинирани мултивитамини и минерали за бременни жени.

Меню за майчинство

Хляб и брашно: 100-150 г на ден. Това количество включва: пшеничен хляб от брашно от I и II клас, вчерашно печене или леко изсушен, диетичен безсолен хляб, пшеничен хляб от пълнозърнесто брашно, трици хляб, ръжен хляб, несладки бисквити и бисквити.

Супи: до 200 г на хранене дневно. Препоръчват се зеленчукови супи с малки количества картофи, зърнени храни и тестени изделия. Супите се подправят със сметана, може да се добави нискомаслена заквасена сметана, нарязана зелена.

Месо и месни продукти: не повече от 150 г на ден. От нискомаслените сортове говеждо и телешко месо, заешко и птиче месо (пилешко, пуешко - без кожа) се приготвят задушени котлети, кнедли, рулца, кюфтета, зрази, задушени пудинги. Разрешено е говеждо стригано от варено месо. След като заври, месото може да се изпече или да се направи като желирани ястия..

Риба: нискомаслени видове - не повече от 150 г на ден. Треска, ледена риба, щука костур, навага и др., Могат да бъдат варени или варени под формата на парно суфле или котлети, кнедли, кюфтета, рибно пюре, рула и др..

Мляко и млечни продукти: пълномаслено мляко - до 200 г на ден, ако няма проблеми с алергени и толеранс към млякото. Млякото може да се добавя към чай, каша, млечни супи. Разрешени некисели извара с ниско съдържание на мазнини (100-200 г на ден), нискомаслени кефир или кисело мляко, нискомаслени и неподсладени кисели млечни кисели млечни продукти (също 100-200 г на ден).

Яйца: 1-2 броя седмично - безалкохолно, „в торбичка“, под формата на омлети на пара.

Мазнини: несолено масло, включително топено масло. Растителните масла са разрешени само като добавка към ястия, не повече от 15 g на ден.

Зърнени храни и тестени изделия: зърнени храни - добавят се в супи. Разхлабена каша от елда, перлен ечемик може да бъде въведена в диетата само чрез намаляване на хляба. Същото се отнася и за юфката и други тестени изделия: малки количества от тях могат да се добавят към супи (ако не слагате зърнени култури в тях) или понякога да се използват като гарнитура (отново, ако в този ден откажете хляб и зърнени храни).

Зеленчуци: всички видове зеле, пресни краставици, тиквички, тиква, домати, чушки, маруля. Зеленчуците, които могат да се консумират сурови, се консумират най-добре по този начин. Колраби, моркови и земляна круша, настъргани, се препоръчват. Зеленият грах, всякакъв фасул, репички, цвекло, варени моркови са приемливи в ограничени количества, зелен лук, копър, магданоз - като подправки за ястия. Зеленчуците могат да се приготвят и като картофено пюре, суфли на пара, пудинги, котлети и др..

Закуски: салати от сурови и мариновани (след измиване) зеленчуци, винегрет, с добавка на варено месо и риба. Желирана риба и месо. Постна и несолена шунка.

Сосове: разрешени са млечни и плодови сосове, бешамел без брашно за паниране с добавяне на малко количество масло или заквасена сметана.

Подправки: ситно нарязан магданоз или копър, дафинови листа, канела, карамфил (всичко в малки количества).

Плодове и плодове: сладки и кисели сортове, сурови или варени, неподсладени компоти от тях.

Бонбони: Ако натрупате тегло твърде бързо, сладките ще трябва да бъдат ограничени.

Напитки: слаб чай с мляко; неподсладени сокове от плодове, плодове и зеленчуци, разредени с преварена вода; бульон от шипка.

Правилно хранене за бременна жена

Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да избегнете проблеми с излишните ежедневно добавени грамове:

  • Основният принцип на храненето е умереността. Вашите порции не трябва да растат с корема. Това, че сега сте двама от вас, не означава, че вие ​​също трябва да ядете „за двама“. Трябва да напуснете масата с чувство на лек глад, а не с усещане за пълна, прекомерна ситост.
  • Основното условие за правилното изграждане на диетичния режим е храната да бъде висококачествена и разнообразна в дневен и седмичен мащаб, докато всяко отделно хранене трябва да се състои от една или две ястия. Ако пред вас е маса, облицована с различни ястия, трябва да устоите на изкушението да опитате всяко.
  • Необходимо е да се включи в ежедневната диета колкото се може повече зеленчуци, плодове и плодове в естествената им форма. Бременната жена трябва да консумира пресни зеленчуци и плодове, горски плодове и градински билки всеки ден, за да осигури на тялото си и развиващ се плод с минерални соли и витамини в достатъчни количества.
  • По-добре е да ядете традиционна храна, тоест характерна за лентата на вашето постоянно пребиваване и вашата раса. И така, за жителите на средната лента зелето и ябълките са по-познати от портокалите и ананасите..
  • Не се препоръчва да се яде веднага след събуждане и по-малко от 2-3 часа преди лягане. Нормалният интервал между храненията е 4-5 часа. Опитайте се да поддържате нормалната си диета. Ако храната бъде приета навреме, тогава тялото ви вече ще е "готово" за нейната преработка и следователно ще я усвои и усвои по-добре..
  • Храната трябва да се приема поне 4-5 пъти на ден на малки порции.
  • Не може да се пропусне закуска или обяд.
  • Препоръчва се да се изключат всички "закуски", особено висококалорични храни.
  • Чаша неподвижна вода половин час преди хранене намалява апетита, но не забравяйте да внимавате за подуване!
  • Не се „хващайте“ за лошо настроение.
  • Не яжте "за компанията".
  • Не се страхувайте да оставите полуядена хапка в чинията си..
  • Не яжте на принципа "в противен случай ще стане лошо".
  • Купете хранителни стоки от предварително съставен списък.
  • Не купувайте храна, когато сте гладни.
  • Прочетете етикети. Не се доверявайте на красивите думи: „диетичен“, „нискокалоричен“, но внимателно прочетете данните на етикета на продукта. Не забравяйте, че "нискомасленото" или "нискомасленото", но сладкото кисело мляко, поради захарта, може да подкопае всичките ви усилия за контрол на теглото.!
  • Пригответе храна без мазнини.

Какво не трябва бременните жени:

  • Пресен хляб, сладкиши и бутер тесто, сметана, сладкиши със сметана, торти, шоколад, сладкиши, джинджифил и други изкушения на сладкарски готвачи.
  • Кондензирано мляко, сладолед, млечни шейкове.
  • Сирене и ферментирали млечни продукти с високо съдържание на мазнини, сладки кисели млечни кисели млека, пудинги, глазирани сирени сирена, маса от извара, тестени гювечи, чийзкейк, чийзкейк и др..
  • Всички храни, свързани с "бързо хранене".
  • Мазни меса и риба, бекон, гъска, патица, вътрешни органи на животните (черен дроб, бъбреци), мозъци, пушено месо, колбаси, консерви от месо и риба. Херинга, осолена и пушена риба, хайвер.
  • Пълно концентрирано месо, риба, гъбни бульони и сосове.
  • Всяка пържена или дълбоко пържена храна.
  • Твърдо сварени и пържени яйца.
  • Всички гъби.
  • Сладки видове и сортове плодове и плодове, като грозде, пъпеши, круши, банани.
  • От зеленчуци - картофи под всякаква форма.
  • пикантни и солени закуски; консерви от месо, риба и зеленчуци. Особено в доматен сос.
  • Силен чай, кафе, какао.
  • Подправки и подправки: червен и черен пипер, горчица, хрян, оцет, карамфил, майонеза, кетчуп.

Диетата за бременни жени категорично изключва: всякакви алкохолни напитки, рафинирана захар.

Спортът ще ви помогне да отслабнете?

Не е толкова лесно да „отработите“ допълнителни калории чрез физическа активност. Например, след джогинг на 7 км, човек изразходва приблизително същото количество енергия, което получава, ако изяде само един бар 100 грама шоколад (35% мазнини, 55% въглехидрати).

Хранене на здравословна диета по време на бременност

Хранене на бременна жена. Как да организираме здравословно хранене по време на бременност? Полезни храни и ограничения.

Случи се: бременна си. Отсега нататък всяко ваше действие по някакъв начин ще отговаря не само на вашето бъдеще, но и на бъдещето на вашето дете. Именно през първата половина на бременността вие и той в истинския смисъл на думата правите едно цяло. Вашето здраве е негово здраве, вашите преживявания са негови преживявания. И как се храните в тези не толкова дълги 40 седмици зависи от развитието, благополучието и дори, както показаха последните проучвания, продължителността на живота на вашето дете.

Ярка илюстрация на това твърдение ще бъде таблица, в която се опитахме да отразим две гледни точки на един и същи процес, да разгледаме бременността в буквалния смисъл на думата отвътре и отвън. Как животът се заражда и развива от седмица на седмица? Какво открива и усеща бъдещата майка едновременно? И най-важното е как да осигурите на тялото и тялото на бъдещото си бебе всичко необходимо, за да може майката и бъдещото бебе да са здрави?

В нашата таблица посочихме значението на определени хранителни вещества на различни етапи от развитието на плода. Искам да подчертая, че диетата на бъдещата майка трябва да бъде балансирана и да съдържа дневни норми на витамини и минерали през цялата бременност.

Първа половина от бременността

Развитие на плодаЧувства на бъдеща майкаПрепоръки на института Данон
1-13 седмици. I триместър

Оплождането се извършва на 10-16-ия ден от началото на менструацията. Има процес на разцепване на ембриона и неговото движение по яйцепровода към маточната тръба.

Ембрионът се храни с жълтък, малки запаси от който намира в яйцето.

4 седмица.
Влизане в матката. Имплантационен период.

5 седмица.
Ембрионът започва да се храни с кръвта на майката. От този период и в рамките на 2 месеца плодът е най-чувствителен към действието на вредните фактори. Полага се полагането на сърцето, черния дроб, кръвоносната система, щитовидната жлеза и панкреаса, горните дихателни пътища, започва хематопоезата.

Размер на ембриона - 1,5-2,5 мм.

Започва формирането на невралната тръба, рудиментът на централната нервна система. Завършва на 6-та седмица.

6 седмица.
Полагат се далакът, костният мозък, стомахът, дебелото черво, ларинкса, трахеята, вътрешното ухо, белите дробове, хипофизата. Ръцете, краката са видими, ембрионът може да ги движи и да завърти главата. Дължина - 4-6 мм. Тимусът се образува - жлезата, отговорна за имунитета.

7 седмица.
Образуват се тънките черва, надбъбречните жлези и мозъкът. Появяват се рефлекторно-двигателни реакции. "Растеж" - 7-9 мм.

8 седмица.
Ембрионът е дълъг 8-11 мм. Развиват се кости и стави. Основните органи се формират, те се "полират" и растат (сърце, стомах). Появиха се външното ухо, чашките за очи. Горната устна се оформя. Всяка седмица ембрионът все повече прилича на малък човек.

9 седмица.
Мозъкът, който е отговорен за координацията на движенията, се формира, полагат се лимфни възли, бронхиални пъпки в белите дробове. Дължина на ембриона 13-15 мм, тегло 1 грам. Първите спонтанни движения.

10 седмица.
Плодът движи ръцете, главата, прави движения при преглъщане. Определя се кръвната група. Започват да се развиват млечни зъби. Инсулинът регулира всички видове метаболизъм. Височина - 27-35 мм, тегло прибл. 4 грама.

11 седмица.
Образуването на гръдната кост е завършено. Образува се ирисът на очите. Тегло 7 гр. Ръцете се развиват по-бързо от краката. Усеща се обонянието. Усеща и „помни“ миризмите на храна, консумирана от майката. Бъбрекът на плода започва да функционира. Движение в отговор на външни влияния.

12 седмица.
Дължина на плодовете прибл. 7-8 см, тегло прибл. 13 гр. Оформят се кости, пръсти, пръсти, има рудименти на косата, жлезите и ноктите, външните полови органи. Тимусът и щитовидната жлеза са развити. Левкоцитите се появиха в кръвта. Черният дроб произвежда жлъчка, перисталтично движение на червата. Мозъкът изглежда доста подобен на образувания.

13 седмица.
Оформят се всички 20 широколистни зъба.

Вече няколко седмици бъдещата майка се подготвя за зачеването. Тя се опита да премахне алкохола от диетата си, да се откаже от тютюнопушенето, посети гинеколог, стоматолог, терапевт и всички други лекари, ако е необходимо. Станете по-внимателен към диетата ми, особено към храни, съдържащи фолиева киселина (витамин В9).

4 седмици - диагностичен тест за урина положителен, бременността настъпи миналата седмица. Бъдещата майка чувства изключителен възход, прилив на сила и енергия. По случай такова радостно събитие, тя все още може да изпие чаша вино, без да навреди на себе си и на нероденото дете..

5 седмица.
Хормоналните промени в тялото са в разгара си. Потенциално влошаване на здравето. Гадене, сутрешно повръщане, често уриниране, сънливост и др. - всичко това са признаци на ранна токсикоза. Помощта ще дойде след 12 седмици. Производството на хормони, необходими за поддържане на бременността, се произвежда от жълтото тяло, образувано на мястото на яйцето. Токсикозата може да продължи, докато плацентата не се развие.

6 седмица.
Плацентата (бебешка седалка) се развива интензивно. В бъдеще (12 седмици) тя ще отговаря за дишането, храненето, защитата на плода, а също и за производството на хормони. Тогава токсикозата трябва да отстъпи..

7 седмица.
Възможно е потъмняване на ареолата на млечните жлези. Някои бъдещи майки едва сега научават, че са бременни. Никога не е късно да започнете да се грижите за себе си и бъдещото си дете! Има надежда, че бъдещата майка се храни нормално и че в тялото й има запаси от фолиева киселина.

8 седмица.
Бъдещата майка има много неща за вършене. Тя посещава лекари, прави тестове и т.н. За някои се изразходва много енергия за борба с токсикозата. Въпреки всичко, те продължават да се хранят така, че да дадат на себе си и на нероденото си дете всички необходими хранителни вещества.

9 седмица.
Наблюдавайте подкожните вени в гърдите си. Възможно е да се идентифицира предразположение към разширени вени. Вземете мерки вече на този етап.

10 седмица.
Тази седмица могат да се появят "възли на Montgomery" - разширени потни жлези в областта на ареолата на млечните жлези. Плодът се намира вътре в плода на пикочния мехур, изпълнен с околоплодна течност (околоплодна течност). В балона ок. 20 мл бистра течност. Движенията и треперенето на плода все още не се долавят. Бъдещата майка има увеличение на обема на кръвната плазма и броя на еритроцитите (приемът на желязо допринася за увеличаването им).

11 седмица.
Когато неблагоприятните фактори действат върху майката по време на формирането на сърдечно-съдовата система, при нероденото дете могат да възникнат сърдечни или съдови дефекти. Не трябва да променяте драстично състава на храната след раждането, защото бебето свиква с това, което ядете сега, в противен случай кърменето може да бъде трудно.

12 седмица.
Водещата роля в производството на хормони, отговорни за поддържането на бременността, се прехвърля върху плацентата. Настъпва избледняване на жълтото тяло, така че токсикозата трябва да отстъпи.

13 седмица.
Бебето започва да расте и да наддава на килограми и се нуждае от все повече и повече място. Тази седмица бъдещата майка ще се сблъска с нов проблем - запушването на стомашно-чревния тракт, което може да доведе до запек и киселини..

Фолиевата киселина (витамин В9) се счита за един от основните витамини за бременна жена. Дефицитът на фолиева киселина може да причини ранно раждане или умствено недоразвитие на плода. От друга страна, B9 предотвратява анемията при бъдещата майка и нейното дете, отговаря за нормалното състояние на кожата и лигавиците..

Затова в диетата на бременните жени, особено през първата половина на бременността, трябва да присъстват риба, месо, сурови зеленчуци и плодове, млечни продукти..

NB! Фолиевата киселина се разрушава по време на топлинната обработка, но по-добре се запазва в месните продукти и млякото.

5 седмица.
Много е трудно да се поддържа здравословна диета, когато тялото отказва да приеме дори най-обикновените храни - сега не зависи от това, бори се с гадене и виене на свят.

В тези първи седмици на бременността, необходимостта от солено, пикантно и т.н. може да бъде удовлетворен (разбира се, в разумни граници) без увреждане на здравето.

В борбата с токсикозата са добри само естествени, природни средства. Няма лекарство! Само правилните храни и диета. Препоръчват се най-лесно смилаемите храни. Сутрин, докато сте още в леглото, можете да хапнете леко кисело мляко или ябълка.

6 седмица.
Човек се формира с пълна скорост. Наистина очаква майка му да му помогне със строителни материали! Сред най-важните вещества в момента са калций и фосфор. Те се намират в най-оптималното съотношение в млякото и млечните продукти..

7-8 седмици.
Бременните жени никъде не са без мляко, защото чистото мляко е калций, фосфор, фолиева киселина и други витамини от група В, витамин Е, флуор, пълноценен протеин, животински мазнини.

Освен това именно млякото съдържа калций и фосфор в идеалното съотношение 2: 1, в което и двата елемента се усвояват най-добре. За съжаление, не всички хора могат да консумират мляко поради факта, че в тялото им липсва ензим, отговорен за усвояването на млякото и млечните продукти. Кефирът и живото кисело мляко съчетават всички най-добри свойства на млякото, умножени от лекотата на асимилация от организма.

9 седмица.
За укрепване на стените на кръвоносните съдове се препоръчва да се използват храни, съдържащи витамини C и P. Това са цитрусови плодове, касис, обелени шипки от роза, елда, сладки череши и др..

10 седмица.
Желязото е част от хемоглобина и осигурява нормалния процес на хематопоезата. От какво се нуждаят и мама, и дете сега! Най-добре абсорбираното желязо се намира в животинските продукти. В изварата има особено много желязо. Калция и флуорида ще помогнат на зъбите на вашето бебе да се развият. Флуорът се намира в месото, рибата, млякото, билките, плодовете.

11 седмица.
Цинкът е отговорен за развитието на органите на миризма и вкус, репродуктивната система и хематопоезата. Повечето цинк се съдържа в сиренето, морските храни, месото, бобовите растения и ядките. Укрепва имунната система, подпомага процеса на хематопоеза в тялото на майката и работата на нейния сърдечен мускул витамин Е. Растителни масла, пшеничен зародиш, соя, броколи, брюкселско зеле, листни зеленина, спанак, пълнозърнести храни, яйца.

12 седмица.
Рискът от преждевременно разкъсване на плацентата е значително намален с увеличаване на хранителния прием на витамини С и Е. Йодът е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. При хипофункция на щитовидната жлеза се наблюдава забавяне на растежа поради инхибиране на метаболизма. Основният източник на йод е морските дарове.

13 седмица.
През първия триместър е малко вероятно бъдещата майка да наддаде повече от 1-3 кг. Но от тази седмица нататък ще трябва да следите внимателно теглото си и, разбира се, диетата си. „Да прекаляваш“ или „да не вдигаш“ е също толкова вредно. И това е основният проблем на следващите три тримесечия..

Коментари

През първия триместър почти всички основни органи и системи имат време да се формират в нероденото дете, от ембрион той вече се превръща в плод. Сега ще се извършва само "полиране" на всеки орган и неговите функции. Плодът ще расте и ще наддава на тегло.

В същото време бъдещата майка отдавна прави всичко, за да създаде най-добрите условия за развитието на плода. Няколко седмици преди зачеването тя започва да бъде по-внимателна към храненето си, за да осигури на нероденото си бебе всички необходими витамини и минерали (виж таблица 3). Тъй като през първите 10-12 седмици от бременността са положени всички основни органи, плодът "дърпа" всички вещества, от които се нуждае от тялото на майката. Потреблението на тези вещества трябва да се увеличи, но това не означава, че бъдещата майка трябва да се храни за двама. В стремежа си да разнообрази диетата си и да попълни запасите си от витамини и минерали, бъдещата майка също трябва внимателно да следи теглото си. През първия триместър той не трябва да се променя твърде много..

14 - 20 седмици. II триместър
4, 5 месеца
Развитие на плодаЧувства на бъдеща майкаПрепоръки на института Данон

През този месец и половина в бъдещото бебе няма да се образуват нови органи и системи - те са почти готови, остава само леко да ги коригира. И започнете да растете.

Дължината на плода ще се удвои почти за 6 седмици: от 12 см на 14 седмици до 24 см на 20.

Бебето ще се научи да диша, да прави поглъщащи движения, да реагира на вещества в околоплодната течност (те ще бъдат най-интензивни в отговор на сладко и много по-слаби - на кисело или горчиво).

През този период сърцето на плода изпомпва до 23 литра кръв на ден..

Ще се появи подобие на коса, ще се образуват нокти. Бъбреците и пикочният мехур ще работят интензивно. Координацията на движението ще се засили. Процесът на оформяне на ушите ще започне (завършен до 24 седмица).

Малък организъм вече започва да синтезира хемоглобин на възрастен, феталният хемоглобин постепенно се замества.

Възстановяването на сърдечно-съдовата система ще бъде в разгара си, зъбите ще бъдат покрити с дентин и т.н..

Двигателната активност се увеличава, когато кръвта на майката е изчерпана от хранителни вещества и кислород.

Токсикозата отстъпи. Бъдещата майка най-накрая получава възможността да разбере напълно бъдещото си майчинство.

През този период в средата на корема може да се появи кафеникава ивица. Това е резултат от активността на хормоните, тя ще изчезне след раждането..

Амниотичната течност се подновява 8-10 пъти на ден и всеки път техният състав трябва да е идеален по отношение на съдържанието на всички необходими вещества.

Може би за първи път бъдещата майка ще усети движението на бебето си. Важно е да преминете "троен" тест в рамките на 15-17 седмици за ранно откриване на възможни опасни заболявания на нероденото бебе, включително синдром на Даун.

Детето вече възприема много. Време е да започнете активно да общувате с него. Много скоро тази комуникация ще се превърне в забавна игра.!

Обемът на циркулиращата кръв се увеличава, натоварването върху сърцето се увеличава с 20%. Фундусът на матката се издига все по-високо и по-високо (плода се увеличава в размер, матката се увеличава с него). Бъдещата майка може да започне да изпитва дискомфорт при лягане.

Има проблеми с пропускливостта на стомашно-чревния тракт. До края на първата половина на бременността движенията на плода могат да се усещат 4-8 пъти на час..

До края на този период е време да преминете през училището за майчинство..

Първата половина на бременността е назад. Сега плодът само ще расте и ще се засили, а бъдещата майка ще се научи да носи тежести.

Ако през първия триместър, при съставянето на ежедневния си хранителен режим, бъдещата майка непрекъснато е трябвало да взема предвид хормоналните капризи на тялото си и с всичкото си може да се бори с токсикозата, тогава като се започне от втория триместър, ситуацията ще се промени леко.

Двете основни причини за влошаването на храносмилането по време на бременност са дисбиоза и компресия на коремните органи поради увеличаване на обема на матката. В случай на запек, в никакъв случай не трябва да се използват лаксативи. Този проблем трябва да се решава само с диета..

Пресните, задушени, печени зеленчуци и плодове и билки ще станат особено актуални. Яденето на 30 грама (2 чаени лъжички) трици дневно ще помогне на червата да се отърват от всички излишни.

Трябва да започнете да преминавате към нова диета веднага. Ако през първия триместър е било възможно да се поддържа четири хранения на ден, то от втория триместър до края на бременността трябва да се храните по-често, но на по-малки порции.

Коментари

Всички „проблеми“ на бъдещите майки през втория и третия триместър са свързани с увеличаване на размера на плода и съответно на матката, която се издига по-високо всяка седмица. Колкото по-нататък вървите, толкова по-малко място остава за всички останали органи. Но повече за това във втората част на образователната програма.

Ежедневна диета за първата половина на бременносттаПриблизително меню на жена през първата половина на бременността

Трябва да бъде 2400 - 2700 kcal.

Храната на жена, която очаква бебе, трябва да бъде особено богата на пълноценни протеини. Протеините са основните градивни елементи за растящ плод. Основният източник на протеин е месото. Домашните птици, рибата, яйцата, бобовите растения, ядките, семената също са богати източници на протеини. Всеки ден трябва да ядете извара, заквасена сметана, сирене, мляко. 50% от общия протеин трябва да идва от животински протеини.

Мазнините също служат като източник на енергия, в допълнение, те участват в образуването на простагландини - вещества, които влияят върху работата на сърдечно-съдовата, храносмилателната система, а по време на раждането влияят на раждането. Повечето от всички мазнини се намират в растителните масла. Диетата на бременната жена трябва да съдържа 40% растителни мазнини. От животинските мазнини се препоръчва краве масло. Не трябва да се ядат агнешка и телешка мазнина и маргарин.

  • 350 г въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото, използван в метаболизма. При липса на въглехидрати протеините започват да се използват като енергиен източник. Следователно по-малко от тях отива на плода, поради което неговото развитие се влошава. Освен това резистентността на организма намалява, функционирането на нервната система се влошава. Въглехидратите се получават най-добре от храни, богати на фибри: хляб, плодове, зеленчуци. Количеството захар в диетата трябва да бъде 40-50 г на ден.

Закуска: млечна каша с масло или варено яйце (бъркани яйца), хляб с масло и сирене, чай или кафе с мляко.

Обяд: салата или винегрет, супа с юфка с пилешки бульон, варено пиле с ориз и задушени моркови, компот от пресни или сухи плодове.

Следобедна закуска: извара със заквасена сметана, плодове, чай.

Вечеря: варена или пържена риба с картофено пюре, салата от цвекло със сини сливи, чай с бисквитки или вафли.

През нощта: чаша кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко или кисело мляко.

Между храненията - пресни зеленчуци и плодове, леки млечни десерти, кефир, кисело мляко.

Дневна норма на витамини и минерали за бременни жени

  • витамин А - 800 mcg
  • витамин D - 10 mcg
  • витамин К - 65 mcg
  • витамин Е - 10 мг
  • витамин С - 70 мг
  • витамин В1 - 1,5 мг
  • витамин В2 - 1.6 мг
  • витамин В6 - 2,2 mg
  • витамин В12 - 2,2 мкг
  • витамин РР - 17 мг
  • фолиева киселина - 400 mcg
  • калций - 1200 mg
  • фосфор - 1200 mg
  • магнезий - 320 mg
  • желязо - 30 mg
  • цинк - 15 mg
  • йод - 175 mcg
  • селен - 65 mcg

Втора половина от бременността

Говорейки за първата половина на бременността, говорихме подробно за промените, настъпващи от седмица на седмица. Това е разбираемо: бъдещото бебе работи много върху себе си, израства буквално от скокове и граници, превръщайки се от мъничко зърно ориз в малко човече. И в същото време бъдещата майка свикна с новата си позиция, научи се да прави всичко за двама, яде правилно и създаде всички условия за развитието и растежа на бебето си.

И сега настъпи моментът, когато бебето се съсредоточи върху растежа и бъдещата майка вече се беше научила как правилно да се подготвя за предстоящото си майчинство и видя много предимства в трудната си ситуация. Сега тези двама дори могат да общуват. Мама често говори с бебето си, пуска музика за него, ходи много и бебето дава да се разбере, че чува всичко и дори изглежда, че разбира.

Таблица за размера и теглото на плода по седмица на бременността. Втора половина от бременността

СедмицаТегло, gРазмер, см
2029025
21370
2242027.5
23510
24600тридесет
25700
2680032.5
27900
28100035
291150
тридесет140037.5
311500
32170040
331900
34200042.5
35220045
362420
372640
382860
393080
40330053

Основните проблеми на втората половина на бременността за много жени са наднорменото тегло, повишеното натоварване на вътрешните органи, хемороидите, оток.

По време на бременността една жена наддава от 7 до 12 кг. Разбира се, тези показатели са индивидуални за всяка бъдеща майка, но следенето на теглото ви е много важно. Майката с наднормено тегло, както и поднорменото тегло могат да доведат до нарушения в развитието на плода..

Къде се разпределят добавените килограми?

  • плод - 3400 g
  • плацента - 650 g
  • амниотична течност (околоплодна) - 800 мл
  • матка (увеличава размера си по време на бременност) - 970 g
  • млечни жлези (увеличаване на размера по време на бременност) - 405 g / 780
  • увеличаване на кръвния обем с 1450 мл
  • увеличаване на обема на извънклетъчната течност с 1480 g
  • телесна мазнина - 2345 g

Компонентите, които съставляват теглото на бъдещата майка, са много индивидуални за всички жени. Следователно, много важен показател е как се чувства една жена и какви са данните от анализите на урина, кръв, кръвно налягане. Експертите смятат, че една от основните причини за наднорменото тегло по време на бременност е нездравословната диета и особено излишните въглехидрати..

Около 80% от бременните се оплакват от проблеми с червата (запек, диария). Това се дължи на редица причини, сред които на първо място трябва да споменем намаляване на двигателната активност на червата, причинено от хормонални промени в тялото на жената по време на бременност и промени в чревната микрофлора (дисбиоза). Трябва да се справите с тези проблеми само чрез естествени методи: правилната организация на ежедневието и диетата.

Както можете да видите от таблицата, през втората половина на бременността се препоръчва да се яде по-често, но на малки порции, за да се улесни работата на храносмилателните органи. За същата цел се препоръчва да се увеличи консумацията на храни, съдържащи растителни влакна (фибри и др.). Те включват зеленчуци и плодове, зърнени храни, хляб, приготвен от грубо брашно, докато е важно да се знае, че по време на термична обработка, фибрите не губят свойствата си.

Ферментиралите млечни продукти, съдържащи пробиотици - живи микроорганизми, идентични на нормалната чревна микрофлора, ще осигурят допълнителна помощ на червата при нейната работа. Такива продукти постигат две цели наведнъж: първо, те нормализират храносмилателния процес и второ, тъй като това са млечни продукти, те съдържат калций и протеин, необходими за развитието на плода, което означава, че са еднакво необходими както за майката, така и за бъдещото й бебе..

Хранене през втората половина на бременността

Ежедневна диета от втората половина на бременносттаПримерно меню на жена през втората половина на бременността

Трябва да бъде 2800 - 3000 kcal.
Включва:

Всеки ден трябва да ядете извара, заквасена сметана, сирене, мляко. 50% от общия протеин трябва да идва от животински протеини.

Повечето от всички мазнини се намират в растителните масла. Диетата на бременната жена трябва да съдържа 40% растителни мазнини. От животинските мазнини се препоръчва краве масло. Не трябва да се яде агнешка и телешка мазнина.

Въглехидратите се получават най-добре от храни, богати на фибри: хляб, плодове, зеленчуци. Количеството захар в диетата трябва да бъде 40-50 г на ден.

Първа закуска: млечна каша с масло, хляб с масло и сирене, сладък чай (с мляко).

Втора закуска: наденица със зелен грах, мляко с кифличка.

Обяд: зеленчукова супа в месен бульон със заквасена сметана, варен език със зеленчукова яхния, плодов сок.

Следобедна закуска: извара гювеч със заквасена сметана, плодов сок.

Вечеря: винегрет, варена риба, чай със сладкиши.

Втора вечеря: бъркани яйца, хляб и масло, бульон от шипка.

Преди да си легнете, можете да изпиете чаша кефир.

И бъдещата майка, и нейното бебе свършиха чудесна работа през тези четиридесет седмици. Те се хранеха правилно, правеха гимнастика и се консултираха със специалисти. Каквото и да направят, за да се подготвят добре за раждането на нов човек! Те ще успеят.

За медицински въпроси не забравяйте предварително да се консултирате с лекар

Скъпа помоло какво е

Каша от грис - има ли ползи за здравето на деца, възрастни и възрастни хора