Списък на храни, които причиняват акне по лицето

Когато се консултирам с клиентите си с проблемна кожа, винаги задавам въпроси относно диетата. Често са изненадани и не вярват, че има продукти, които причиняват акне. Понякога можете да се отървете от проблем, който мъчи от месеци, просто като ги изключите от менюто веднъж завинаги. Това обаче често е само върхът на айсберга, а акнето и обривите сигнализират за заболявания на вътрешните органи или други здравословни проблеми. Но правилно подбраната диета в този случай няма да навреди..

Такива различни акне

Акнето е различно. Сега няма да разглеждаме подробно причините, които причиняват появата им. Вече съм писал много за това в други статии, които можете да намерите на нашия уебсайт. Просто искам да насоча вниманието ви към факта, че обривите са резултат от:

  1. Алергична реакция. Допълнителните му симптоми са: червени петна по кожата, силен сърбеж, подуване. Възможно е затруднено дишане и дори оток на Quincke, който изисква незабавна медицинска помощ. Тези пъпки обикновено отминават бързо след прием на антихистамини или няколко часа след консумация на алерген.
  2. Хипервитаминози. Най-често появата на малки обриви провокира излишък от ретинол (витамин А) в организма. Той присъства в големи количества в зеленчуци или плодове от червени и оранжеви цветове, яйчен жълтък, мляко, рибено масло и черен дроб на животните. Той има свойството да се натрупва в организма и при постоянно предозиране дава симптоми на обща интоксикация..
  3. Блокада на мастните жлези. Шоколад, кафе, захар, улична храна и много други храни, които обичаме, които диетолозите наричат ​​вредни по причина, могат да провокират свръхактивни мастни жлези. Мазнината, която няма време да напусне напълно порите, става причина за образуването на мастни тапи. Гъбичките и бактериите се чувстват чудесно под тях и с течение на времето акне се появява на лицето..

При подрастващите акне най-често се предизвиква от няколко причини наведнъж: промени в хормоналните нива, небалансирана диета, неправилна или неправилна грижа за кожата, използването на нискокачествена козметика. Затова е много трудно да се справите сами с тях у дома. По-добре е младите хора незабавно да потърсят съвет от специалисти.

ТОП-7 "проблемни" продукта

Диетолозите проведоха редица изследвания и определиха кои продукти са най-честата причина за появата на акне по лицето. Вие сте запознати с класацията. В повече или по-малко количества те присъстват в диетата на почти всеки човек. Нека поговорим за тях по-подробно и да разберем как могат да повлияят на състоянието на кожата..

алкохол

Въпреки факта, че в Интернет се появява все повече информация за ползите от редовната консумация на червено вино в малки количества, това е спорен въпрос. Всъщност алкохолът във всяка доза е токсин за организма. Следователно, най-добрият вариант за красота и здраве е пълното отхвърляне от нея..

Ако има твърде много алкохолни напитки и те се употребяват често, тялото започва да премахва вредните продукти на разлагане чрез всички възможни методи, включително чрез кожата. Съответно порите се разширяват, потенето се увеличава и работата на мастните жлези се активира. Порите се запушват, възпаляват - в резултат на това се появява акне по лицето, включително подкожни и акне. Можете да прочетете повече за това в друга статия на нашия уебсайт..

Дали може да има всъщност акне от кафето, диетолозите все още спорят. Когато се консумира умерено, тази ароматна напитка е дори здравословна. Тонизира тялото, засилва кръвообращението и подобрява настроението. Но, уви, пристрастява и опитът показва, че броят на чашите, изпити на ден сред любителите на кафе, непрекъснато расте.

Какво се случва в тялото? Забелязали ли сте, че сърцето ви бие по-често под въздействието на кофеина? Това е следствие от увеличеното производство на хормона кортизол. Той също така регулира дейността на мастните жлези, които започват да отделят повече мазнини. Какво следва от това, вече разбирате - акне, акне или черни точки отново се образуват по лицето. Между другото, силният черен чай има подобен ефект..

Мляко

В съвременната диетология съществува теория, според която възрастен човек изобщо не трябва да консумира прясно мляко, тъй като количеството лактаза, което го разгражда, намалява с възрастта, а продуктът просто не се усвоява нормално. Всъщност всичко това е индивидуално. По-добре е да се съсредоточите върху собствените си чувства. И ако не искате мляко, тогава не трябва да се насилвате да го пиете - такова насилие срещу организма определено няма да донесе ползи..

Млечното акне може да се появи по няколко причини:

  • индивидуална непоносимост - един от нейните симптоми е обрив по кожата;
  • излишък от витамин А - има доста голямо количество от него в млякото, особено в прясно и неразделено домашно приготвено;
  • свръхактивни мастни жлези - провокирани от голямото количество мазнини в млякото и способността на този продукт да повишава нивата на тестостерон.

Между другото, казеиновите барове, използвани от спортисти, концентрирана суроватка и протеинови шейкове, също могат да причинят акне. Затова те също трябва да се консумират с повишено внимание, особено с мазна и естествено комбинирана кожа. Можете да намерите повече информация на нашия уебсайт.

Сладкарски изделия

Те включват всички храни, които съдържат много захар, а не само бонбони, както правят много. Кожни обриви и хронично акне могат да бъдат провокирани от:

  • всички видове печива;
  • захаросани плодове;
  • сладолед и шоколад;
  • пакетирани сокове;
  • газирани напитки.

Тези храни са с високо съдържание на захароза и глюкоза. След тяхната употреба панкреасът, който произвежда инсулин, трябва да бъде рязко активиран. Този хормон също стимулира мастните жлези, което може да доведе до запушени пори..

В допълнение, изброените по-горе добрини провокират повишаване на други хормони - андрогени. Те също така стимулират обилната секреция на мазнини, тъй като това е реакцията на организма към рязко нарушение на баланса на въглехидратите. И като цяло, всякакви силни хормонални колебания не са от полза за кожата, особено постоянни.

Бързо хранене

Тази категория включва не само типичния асортимент на McDonald: бургери, крилца, пържени картофи и месни топки в тесто. Всички улични храни и удобни храни също всъщност са бърза храна. Ако преведете този термин буквално, получавате "бърза храна". Това е всичко, което можете да ядете веднага, без да губите време за готвене.

Но трикът е, че самият производител се опитва да спести време колкото е възможно. И също така - за да сте сигурни, че крайният продукт има максимум "празни" калории. Тогава те бързо изгарят и отново трябва да се върнете за храна. Затова в огромни количества има мазнини и захар, за които вече съм писал за вредата върху кожата.

Лакомства от пакети

Кой от време на време не обича да гризе нещо вкусно и хрупкаво: чипс, ядки, бисквитки и т.н., и т.н. Освен това много от тях рекламират като здравословни закуски. Въпреки че си струва да разгледате обратната страна на опаковката, измамното впечатление веднага изчезва..

Сами по себе си ядките и семената са полезни. Но евакуираните закуски са добавили консерванти, сол, оцветители, стабилизатори и аромати. Запържете ги в много мазнина. Почти няма полезни вещества след такова лечение. Но допълнителните калории и токсини - повече от достатъчно. Ето причините за появата на акне след подобни "вкусни лакомства".

Алергенни продукти

Най-често това са мед и цитрусови плодове. Първият съдържа голямо количество захари и специални ензими, секретирани от пчелите по време на обработката на цветен прашец. Алергията към меда е често срещана и се проявява рязко, до анафилактичен шок. Затова за първи път трябва да се консумира в много малки количества, като постепенно се увеличава до 2-3 чаени лъжички на ден..

Цитрусите са богати на етерични масла и антиоксиданти. Това е тайната на тяхната полезност. И това може да бъде проблем за някои хора. Освен това цитрусите съдържат високомолекулни протеинови съединения, които могат да бъдат възприети от организма като чуждо вещество. Това активира имунната система и тя започва да се бори с него..

Друга негативна реакция на кожата може да възникне при лекарства, които се използват за лечение на плодове, за да се увеличи срокът им на годност.

Какво да правя

Естествено, вие искате да се отървете от грозните обриви по лицето възможно най-скоро. Но много често може да бъде доста трудно да се определят продуктите, от които възниква акне при конкретен човек. Затова е най-добре да потърсите съвета на диетолог. Той ще проведе задълбочен анализ на вашата диета и ще предложи как да я промените или да проследи отрицателните ефекти върху кожата..

Онези, които се опитват да разрешат проблема сами, трябва да изпробват тези стъпки:

  • опитайте се да се откажете от алкохола или да го използвате възможно най-малко в минимални количества;
  • заменете разтворимото кафе с натурално кафе и пийте не повече от две чаши на ден;
  • ако обичате шоколад, дайте предпочитание на горчивия черен, но по-добре е да забравите изобщо за бялото;
  • вместо мляко използвайте кисели млечни напитки: кисело мляко, айран, нискомаслено кефир или натурално бяло кисело мляко;
  • в магазините за бързо хранене изберете храни на скара или салати, подправени с растителни масла;
  • опитайте се да не ядете полуфабрикати - не знаете състава на тези продукти и колко мазнини съдържат;
  • заменете пакетираните сокове и сода с пресни сокове, по-добре приготвени у дома;
  • яйцата също трябва да се третират с повишено внимание - не повече от 5-6 броя седмично;
  • уверете се, че няма излишък от витамин А в организма (можете да се тествате);
  • следете ежедневния си прием на захар, като имате предвид и скрити в готови храни.

Също така, не забравяйте, че акнето може да бъде симптом на алергична реакция. Внимавайте за пробиви веднага или скоро след консумация на определени храни. В този случай най-вероятно те ще трябва да бъдат напълно изключени от менюто..

Обобщаване

Знаейки кои храни ви причиняват акне, е лесно да ги премахнете от диетата си. Но, ако обривът не изчезна след това, ще трябва да потърсите помощ от специалисти. По всяка вероятност има други външни или вътрешни причини за това. Ако не изключите влиянието на всички отрицателни фактори, няма да работи за премахване на акнето напълно и за дълго време..

Не трябва да се опитвате да се отървете от акне с помощта на фармацевтични препарати самостоятелно, без да се консултирате със специалисти. Знам, че мнозина, според съветите и отзивите на приятели, приемат Минолексин или други лекарства. Но използването им е оправдано за инфекциозна или бактериална причина за акне. И ако това е причинено от храна, тогава можете да провокирате само странични ефекти. В този случай само балансираната диета помага да се получи бистра кожа..

Какво е вашето мнение по този въпрос? Споделете го в коментарите, моля..

Какви храни причиняват акне по лицето - и как да се отървете от тях

Акне, причини и лечение. Средства против акне

Причините за появата на акне по лицето са по-често свързани с хормонални дисбаланси, особено през юношеството. Но фактът, че излишъкът от захар в храните може да повлияе на кожни обриви, все още не е казано и написано достатъчно. Въпреки че всеки може да експериментира: откажете захарта за няколко седмици и вижте как реагира кожата. Какво друго можете да направите за лечение на акне?

Захарта е една от причините за възпаление на кожата, по-известна като акне. Ако според резултатите от анализите няма хормонален дисбаланс, но възпаления се появяват от време на време на лицето, трябва да обърнете голямо внимание на диетата си. Акнето може да възникне като реакция на сладки и нишестени храни, които закусвате или, което е по-лошо, замествате основните си хранения..

Ако кожата ви е чувствителна към сладкиши и я прекалявате, нивата на инсулин, хормон, който регулира кръвната захар, в тялото ви се покачват драстично. Всъщност той е проводник на глюкозата към мастните клетки. Ако въглехидратите не се изгарят в организма по време на спорт или друга физическа активност, те се съхраняват в подкожната мастна тъкан и провокират обостряне на акнето..

Защо се появяват акне

Сигурни сме, че вече знаете отлично какви продукти трябва да се избягват, за да не станете собственик на „захарно лице“ с акне, но все пак, нека да разгледаме отделно фигурите в нашия анти-хит парад..

Сладки напитки. Консумацията на газирани напитки, сладки плодови напитки, чай със захар, кафе с карамелен сироп води до рязко повишаване на кръвната захар и следователно до поява на акне. Замяна: вода, зелен или билков чай ​​с антиоксидантни ефекти (бял чай, китайски зелен чай, мляко улун, лайка).

Сладкарски. Не е тайна, че най-често срещаната комбинация от нискокачествени наситени мазнини с много прости захари и бяло брашно се намира в сладкарските изделия. Това са храни с висок гликемичен индекс, те имат минимум хранителни вещества.

Алкохолът. Тя влияе директно на нивата на хормоните. Една от преките причини за акнето е дисбаланс в нивата на тестостерон или естроген. Освен това хората, пристрастени към алкохола, често не могат да се справят със стреса, което също се отразява на хормоналната система и в резултат на това води до кожни проблеми. Опитайте се да избягвате алкохола по време на лечението на акне. Категорично е забранено да се пие вино и по-силни напитки по време на лечение с антибиотици.

Чипс и други закуски. Тези храни с високо съдържание на сол, захар, наситени мазнини и подобрители на вкуса, съчетани с високо съдържание на калории, са начини за създаване на пристрастяване и в резултат на това здравословни проблеми..

Как да се отървете от акне

За съжаление, средствата за лечение на акне често се наричат ​​действия, които само допринасят за развитието на акне или са просто безполезни. Правете и не трябва за акне?

Не можете:

  • докосване на лицето (бране, изстискване на пъпки) - това води до образуване на белези, след възпалителни петна;
  • самолечение (отидете в аптеката, купете средства "по съвет на опитни" и ги нанесете върху кожата);
  • отидете в солариума, слънчеви бани. Това намалява имунитета на кожата и провокира нови обриви;
  • посещение на сауната и басейна;
  • използвайте ексфолианти;
  • използвайте ултразвукови четки като Clarisonic.

Трябва да:

  • посетете дерматолог, гинеколог и гастроентеролог;
  • спазвайте диета;
  • почистете правилно кожата - използвайте ежедневно продукти, които насърчават ексфолирането и имат противовъзпалителен ефект;
  • предпази се от слънцето;
  • използвайте сушилни маски.

Лечение на акне от дерматолог

Той винаги е индивидуален и сложен по природа, защото за поддържане на красива и здрава кожа е необходимо да се повлияе на всички връзки в развитието на болестта. По правило лечението на акне е дълго - от шест месеца до една и половина години. Какви средства може да лекува акне??

  1. Нашите мастни жлези са първата мишена за акне. Предписваме лекарства, които потискат работата на мастните жлези.
  2. Антибактериални лекарства (ако има гнойни обриви).
  3. Противовъзпалителни лекарства (ако има много отворени и затворени комедони).
  4. Физиотерапия (BBL фототерапия, ултразвук).
  5. Предотвратяване на образуването на комедони (пилинг, почистване - но не в острия период на заболяването, ретиноиди).
  6. Корекция след акне (лазерна респирация, BBL фототерапия).
  7. Антирецидивна терапия и домашни грижи.

Как да се отървете бързо от акне: 6 начина

Те ще помогнат за намаляване на възпалението, маскират акне и ще ги направят по-малко видими. То:

  • салицилова киселина 2%. Взимаме памучен тампон, навлажняваме го с разтвор и го прилагаме върху възпалителния елемент за 10 секунди;
  • darsonval - може да се използва в комбинация с аптечен чат-бокс;
  • антибактериален мехлем - далацин, клензит;
  • лосион от чистотин, етерично масло от чаено дърво или екстракт от лавандула - всички те облекчават възпалението;
  • средства за локално действие, съдържащи противовъзпалителни съставки: екстракт от женско биле, ретинил палмитат, салицилова киселина;
  • глинена маска.

Ако все пак не е било възможно да се отървете от пъпката, можете да закупите тонално лекарство с локално действие, съдържащо в състава си изсушаващи и противовъзпалителни съставки.

Собствениците на кожа с акне (мазна, себорейна) са доминирани от андрогени (мъжки полови хормони). Естрогените са отговорни за красотата на женската кожа. Хората с порцеланова кожа имат повече от този хормон - обаче, такава кожа е предразположена към преждевременно стареене. А това означава, че изисква особено внимателна и внимателна грижа..

За медицински въпроси не забравяйте предварително да се консултирате с лекар

Какво да премахнете от диетата, за да се отървете от акне

В юношеството всеки от нас поне веднъж чу фразата, че акне ще изчезне след пубертета. Но годините минават и обривите продължават да притесняват много момичета след 18. Какво става? Първо, прогестеронът е хормон, който е активен през втората половина на менструалния цикъл: той увеличава производството на мазнини и по този начин причинява акне при повечето жени. Има и причини, които нямат нищо общо с хормоните: например екзогенните съставки - масла, които е толкова модерно да се използват при грижа за лицето, често водят до обриви. Маслото запушва порите и след това причинява бактерии да растат много дълбоко във фоликула, причинявайки малки, болезнени червени акне. Ако подозирате, че новата грижа за кожата ви причинява възпаление, изключете я. Друг основен компонент, който увеличава броя на обривите при възрастни, е храненето.

Млечни продукти

Причината, поради която млечните продукти причиняват обриви, е, че кравите се доят пет пъти повече, отколкото преди. Поради стреса нивото на прогестерон в млякото става няколко пъти по-високо. Днес млякото, дори да е органично, има високи нива на хормоните на стреса, включително кортизола, което може да доведе до акне..

Въглехидрати

Въглехидратите карат мастните жлези да работят по-активно, както и по лицето. По този начин намаляването на въглехидратите може да помогне в борбата с пробивите..

Храни, освобождаващи хистамин: банани, авокадо, патладжан, соев сос, цитрусови плодове, заквасена сметана, дълбоководна риба и дори шоколад

Този клас хранителни съставки засяга само хора, чиято кожа е склонна към зачервяване. Изброените по-горе продукти освобождават хистамин при тези с кожа. Симптомите на заболяването са неравности, подобни на копривна треска, които на върха стават леко бели.

Ако дори след коригиране на диетата резултатът не беше забележим, тогава остава последната причина, която е сравнително рядка - това е генетика. За съжаление тези с такава наследственост ще имат обриви през целия си живот..

Диета за акне и акне с меню за 7 дни

Когато са изправени пред кожни проблеми, хората започват да се лекуват с повърхностни методи, прилагайки кремове, лосиони и почистващи препарати за лице с прогресивна формула. Но дори скъпите средства помагат само в изолирани случаи. Всъщност всъщност трябва да погледнете на проблема отвътре. Ние сме това, което ядем. Елиминирайки вредните храни от диетата си, можете да помогнете на кожата си. Освен това е създадена диета за акне. Той е евтин, но вече е помогнал на много...

Какво е акне и защо никой не харесва това заболяване?

Обривът по лицето (по-рядко - също по гърдите, гърба, раменете) не изглежда естетически приятен, не се поддава на „маскиране“ с козметика, а понякога и боли. Акнето се появява при юноши и млади хора, от училищна до колежанска възраст (само 10% от тийнейджърите не изпитват акне). Дерматолозите конзолират: "Няма значение, пораснеш и акнето ще изчезне." Но се оказва, че 40% от възрастните често изпитват акне...

Има четири вида акне...

  1. Черни точки. Малки отворени комедони.
  2. Бели точки. Бели глави (затворени комедони).
  3. Пустулите. Възпалени пъпки, пълни с гной; са както бели, така и жълти (всичко зависи от количеството мазнини вътре).
  4. Кисти. Големи пъпки, също пълни с гной. Те могат да сърбят или да наранят и ако изтръгнете такъв туберкул, върху кожата ще остане дълбок белег, който с времето няма да избледнее.

Три степени на обрив

Светлина: не повече от 10 пъпки по лицето.

Средна: 10 до 40 змиорки ви „разкрасяват“. Както при леките обриви, редовната грижа за кожата и хранителните корекции помагат при леки обриви..

Тежко: 40 или повече. Тук диетата няма да помогне, а кремовете ще бъдат безсилни. При лечение на акне от тази степен дерматолог ще предпише антибиотици. И също така строго забранявайте изстискване на пустули по кожата.

Защо възниква акне??

  • Наследствена предразположеност. Утежнява се от фактори като стресови ситуации (една от основните причини за акне при възрастни).
  • Ендокринни заболявания, които причиняват увеличаване на андрогените - мъжки или женски хормони (които се произвеждат в организма, независимо от пола). Ускорението в работата на "грешни" хормони се причинява и от възрастови промени в организма. При някои жени хормоналните скокове се причиняват и от менструалния цикъл (например акнето започва да се появява само в определено време - преди началото на "червените дни на календара"). И накрая, в някои случаи акнето може да "предизвика огън" употребата на хормонални контрацептиви.
  • Повишено производство на себум. Засяга хора с силно изпотяване на кожата. Също така проблемът може да се прояви сезонно, тоест само през лятото (в жегата) или през зимата (доказано е, че изкуствената ултравиолетова светлина стимулира производството на себум). И накрая, риск от работа в мазни изпарения или висока влажност.
  • Микроби, които причиняват локално възпаление на дермата.
  • Тежка кератинизация на кожата. В резултат на това мастните жлези се запушват и вътре се появява акне..
  • Заболявания на стомашно-чревния тракт. Неправилната диета отслабва черния дроб. Едва се справя с детоксикацията на тялото, а кожата, която също е отделящ орган, поема част от функциите си. Също така в риск са хората с чревна дисбиоза и гастрит.

Ако външните проблеми, които причиняват появата на акне, се решават чрез смяна на работните места и правилната грижа за кожата, тогава вътрешните проблеми трябва да се решават отвътре. Разбира се, храната не е важен фактор при лечението на акне, но правилната диета ще ускори лечението и в някои случаи ще го замести..

Между другото! Пушенето се счита за враг на лечението на акне.

Правилна диета при акне

Той е изграден на принципите на здравословното хранене и няма да навреди на портфейла или стомаха ви.

Желателно е храненията да са четири пъти на ден..

Сутрин на празен стомах изпийте чаша леко подсолена вода (добавете не повече от щипка сол). След половин час изпийте същото количество кефир.

Направете меню от постна риба и месо, зърнени храни, зеленчуци, плодове. Когато избирате последния, внимателно "слушайте" реакцията на организма към всеки плод - понякога това, което прилича на акне, всъщност се оказва алергична реакция.

По-добре е да готвите без тиган. Кухнята на пара изглежда скучна - печете.

Препоръчително е да откажете алкохола, но ако сте поканени на почивка, пийте сухо червено вино - чаша, не повече.

Забранено е да се яде през нощта.

Преди да отидете в магазина или на пазара за пазаруване, определете кои продукти са налични и кои не и не се поддавайте на изкушения..

Продукти в помощ

  • Авокадо. Плодът съдържа много витамини. В случай на акне витамин С е важен (овлажнява кожата, намалява възпалението) и витамин Е (посочва се, ако акнето е не само на лицето, но и на гърба).
  • Пресни билки: копър и магданоз. Първият намалява подпухналостта и възпалението, помага за премахване на токсините, от които страда изгарящата кожа на лицето. Вторият е богат на пектини и тиамин - вещества, които помагат на дермата да регенерира и заздравява язви. Магданозът е полезен не само за ядене: маските от това зелено имат положителни отзиви.
  • Пресен чесън. Тази храна е богата на алицин, вещество, което убива вредните бактерии.
  • Тиквени семена. Източник на цинк за подпомагане на възстановяването на кожата без белези.
  • Броколи. Такова зеле е показано за собствениците на нежна, уязвима кожа, която страда много от външни неблагоприятни фактори. Той е богат на антиоксиданти, а също така съдържа много витамини (витамин А нормализира секрецията на себум). Между другото! Други сортове зеле също ще помогнат..
  • Керът. Зеленчукът е богат на кератин (овлажнява кожата и спомага за прочистването), както и аскорбинова киселина, вещество, което има лечебен ефект. Благодарение на този продукт, "кратери" и белези няма да останат на мястото на акне. И освен това морковите предпазват дермата от външни фактори (слънце, прах, вятър). Затова тя, подобно на магданоз, се използва за направата на домашно приготвени маски. Но не забравяйте, че този продукт оцветява дермата, оставяйки след себе си червеникав белег! Следователно, такива маски са най-добре да се прилагат не на зимна (бледа) кожа, а на лятна, дъбена.
  • Покълнала люцерна (микрозелен). Кълновете на тази култура съдържат много живи ензими, които помагат при акне..
  • Чиста вода (включително минерална вода без газ). Премахва токсините, спасява организма от липса на влага. Дневната помощ за възрастен е 8 чаши на ден.
  • Зехтин. Източник на мастни киселини и витамини А, Е. Помага за задържане на влага в кожата, без да запушва клетките. Маслото може не само да се добавя към храната, но и да се използва за външна грижа.
  • Киноа (всякакъв препарат). Високо съдържание на фибри и растителни протеини, безглутенови зърнени храни. Също така в състава на хиноа лизин (лечебни рани от акне по лицето), фосфор (колкото при много видове риба), фитинова киселина (намалява нивата на холестерола в кръвта, като по този начин нормализира производството на мазнини от кожата).

Диета през ден

Ако работите, е по-удобно да съставите план за хранене за седмицата, като закупите необходимите продукти предварително. Тази диета е подходяща както за възрастни, така и за деца, тоест не е нужно да готвите отделно за себе си. Подобрява работата на червата чрез подобряване на метаболизма.

понеделник

  • Закуска. Пълнозърнест тост хляб + домат с екстра върджин зехтин + киви + порция нискомаслено кисело мляко или кефир.
  • Обяд. Запечена риба + зеленчукова салата с лимонов сок + ягоди + чаша пресен сок (но никога закупен сок).
  • Следобедна закуска. Порция нискомаслено и неподсладено извара.
  • Вечеря. Супа Гаспачо + пилешко месо, задушено със зеленчуци + несладено нискомаслено кисело мляко.

вторник

  • З. Сервиране на кафяв ориз + краставица и салата от китайско зеле + портокал.
  • А. Варено, задушено или печено месо + печени тиквички, моркови, грах + круша или прясна боровинка.
  • P. Извара с ябълка и шепа непечени ядки.
  • W. Печена сьомга + варена аспержи или салата от пресни зеленчуци + ябълка.

сряда

  • H. Супа от тиква + крутони от зърно или черен хляб.
  • А. Варено яйце + порция задушени зеленчуци (моркови, чушки, домати) + чаша прясно приготвен плодов сок.
  • П. Круша + резен твърдо сирене.
  • U. Порция варено (пара) говеждо месо + салата от сезонни зеленчуци и кълнове от люцерна + кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

четвъртък

  • З. Пшенична каша + пресен домат + кисело мляко.
  • А. Зеленчукова лазаня (с патладжан и тиквички) + настъргана моркова салата + пресни ягоди.
  • P. Извара с ядки.
  • U. Порция лека супа от зеленчуци + омлет с домат + киви.

петък

  • H. Овесена каша (може да се готви както във вода, така и в мляко, но с ниско съдържание на мазнини и без масло) + кисело мляко + портокал.
  • А. Варена (пара) пилешка гърда + елда + парна броколи.
  • Г. Няколко пълнозърнести бисквити + 2-3 филийки твърдо сирене (ниско съдържание на мазнини) + ябълка.
  • U. Зеленчукова яхния + салата (ракови пръчици и китайско зеле) + порция извара.

събота

  • З. Сервиране на кафяв ориз + пиле + кисело мляко + пресни плодове или цитрусови плодове (не банан или грозде).
  • А. Парна риба + салата (твърдо или меко сирене, домат, пресни риган листа) + киви.
  • P. Пълнозърнест тост с капка жив зехтин, стрък пресен копър и нарязан домат.
  • W. Заек, задушен с моркови + зелена салата с ленени семена.

неделя

  • З. Пълнозърнест крекер + плодова салата + кисело мляко.
  • А. Зеленчуков кафяв оризов пилаф + водна креса от риба тон + суров морков или прясна ябълка.
  • P. Orange + крекери за зърно.
  • D. Печена сьомга + варена леща + броколи (варени, задушени или печени) + кисело мляко.

Описаното меню е по-подходящо за началото на лятото. Някои продукти обаче се заменят с други. Кажете, десерт под формата на прясна ягода или круша през зимата се заменя със стафиди, сушени кайсии, кайсии и сини сливи, богати на калий.

Между другото! Резултатите от диета против акне няма да бъдат забележими веднага. Тялото ще започне да се отърва от обрива постепенно, премахвайки токсините.

Елиминирайте от диетата...

Врагове: храни с висок гликемичен индекс, трансгенни мазнини, холестерол, багрила... Освен това, храни, богати на бром и йод, ще навредят.

  • Сладкиши, брашно, сладкиши. Това са шампионите в гликемичния индекс. Бонбони, захар, сода, сладолед, кифлички и понички са не само врагове на талията, но и на кожата. Акнето се причинява и от съвременни сокове, крекери, чипс, корнфлейкс (таблицата с опасни за гликемични храни дори включва дини, грозде и банани). Разбира се, трудно е да откажете този „позор“, защото искате нещо сладко. Заменете захарта с мед, чипс и закуски със сушени плодове. В краен случай, купете един бар шоколад, но горчив (със съдържание на какао 70%).
  • Хляб от бяло брашно. Тези храни повишават нивата на инсулин в кръвта. В резултат на това кожата свети повече, порите се запушват, което означава, че акнето се влошава..
  • Мазнини. Мляко с високо съдържание на мазнини, свинска мас, тлъсти меса или риба няма да работят. Нещо повече: дори вашето виждане за растителното масло си струва да се преразгледа. Купувайте живи масла, а не рафинирани масла.
  • Месо. Това е отделен разговор: свинското не е подходящо не само защото е мазно, но и защото съвременните храни често са пълни с хормони на растежа (а хормоналните скокове са ваш враг). Вместо това потърсете домашно приготвени продукти. В краен случай, купете закупено от магазин агнешко, заешко или пуешко. Диетичното телешко или говеждо месо също трябва да се изхвърли. Според лекарите такова месо е лидер по съдържание на хормони. Но ако намерите доказани хора, които отглеждат крави у дома, можете да ядете говеждо месо.
  • Морски водорасли. Това е йодно-бромната "бомба". Особено вреден при лечението на акне е йодът, който укрепва щитовидната жлеза (поради което произвежда повече хормони). А приливът на хормони, както знаете, често има странични ефекти под формата на акне по кожата. Други риби също са изложени на риск..
  • Кафе. Тази напитка е богата на кофеин, вещество, което увеличава количеството на хормона кортизол. Тоест всяка чаша напитка е веднага два рискови фактора за акне: стрес (тъй като кортизолът се нарича хормон на стреса) и хормонален шейк.
  • Люти подправки, подправки.
  • Закупени сосове (майонеза, кетчуп и др.).
  • Пушени меса, бърза храна.

За да може диетата да даде добри резултати, всички тези опасни храни трябва да бъдат изключени от диетата за 6 месеца..

Между другото! Мнозина, опитвайки се да получат бърз резултат, отказват висококалорични храни, купувайки извара и кефир с 0% съдържание на мазнини. Но тук е друг проблем, който ги чака: тялото ни не абсорбира калций от такива храни. Затова трябва да купувате мляко с ниско, но не напълно нулево съдържание на мазнини..

Да и няма продукти

На пръв поглед някаква храна изглежда опасна, но в същото време тялото се нуждае от нея, така че е не само възможно, но и необходимо внимателно да я включите в диетата..

Мазна риба. Омега-3 и Омега-6 мастните киселини се считат за едно от най-важните естествени „хапчета“ при лечението на акне, намалявайки локалните кожни възпаления. Затова не трябва да се отказвате от сьомга, сардини. Вярно е, че е по-добре да не се запържват тези сортове, а да се варят или пекат.

Ядки. Почти всичките им видове провокират акне. Но ядките съдържат цинк и селен (помагат при акне) и като цяло са ценен продукт за мозъка и други органи. Следователно, можете да ги ядете, но не често и на малки порции. И за да сведете до минимум вредата за кожата, яжте само пресни ядки, отказвайки да пържите..

Пиенето на какао (продукт, съдържащ кофеин) е добре за акне. Чаят също е разрешен, но не силен. Зеленият чай е особено полезен за борба с вредните радикали. Те дори могат да избършат кожата ви след измиване на лицето сутрин..

През зимата, когато има недостиг на плодове, искате сладко. Но той е с високо съдържание на захар, така че диетолозите не препоръчват такъв продукт. Изключение правят рецептите без „сладката отрова“ (да речем, сладко от сливи, което е 100% плод).

Не изключвайте яйцата от диетата. Но не бива да ядете повече от 2 седмично..

Белият, смлян ориз е забранен. Кафявият ориз, от друга страна, е здравословен. Той е богат на антиоксиданти, магнезий и витамин В, който регулира нивата на хормоните..

заключение

  1. Корекциите в диетата рядко напълно решават проблема с акне, но са фактор, който ускорява лечението на акне..
  2. Диетата се състои в избягване на мазни храни, нездравословни храни (с багрила, хормони, трансмазнини).
  3. Повечето от полезните за здравето на кожата храни вече са включени в нашата диета: моркови, магданоз, копър. Освен това менюто трябва да бъде обогатено с покълнали люцерна, авокадо, ядки и тлъсти морски риби. В същото време напълно изключете пърженето, консумирайте храна прясна, варена, на пара, печена.

Топ 7 най-добри лекарства за отслабване

Най-добра диета и добавки за акне вулгар (хормонално акне)

Ако имате акне, не сте сами. Акнето вулгарис (Acne vulgaris), обикновено известно като акне, засяга до 80% от хората на възраст между 11 и 30 години.

Акнето, особено при възрастни, често се нарича хормонално акне. Хормоните, заедно с много други фактори, включително бактерии, аномалии на кожните клетки, генетиката и нивата на стрес играят роля за неговото прогресиране (1, 2, 3, 4).

Въпреки че състоянието обикновено се лекува с лекарства, факторите на живот, включително диетата, могат да играят важна роля за контролиране и намаляване на симптомите..

Тази статия обсъжда най-добрата диета за акне, включително храни за ядене и избягване и добавки, които могат да помогнат..

Какво е акне?

Акнето е кожно заболяване, което се характеризира с акне, пъпки с гной, възпаления, зачервяване на кожата и понякога дълбоки лезии.

Те се класифицират според тежестта им (5):

  • Леко акне: невъзпалителни лезии, малко възпалителни лезии или и двете.
  • Умерено акне: повече възпалителни лезии, случайни възли - тежки, болезнени лезии или и двете, и леки белези.
  • Тежки акне: обширни възпалителни лезии, възли или и двете и белези, продължаващо леко акне, което не се подобрява след 6-месечно лечение, или всяко акне, което причинява тежки психологически страдания.

Акнето обикновено се появява на участъци от тялото ви, които имат мастни жлези, които са мънички жлези, произвеждащи мазнини, които са засегнати от хормони. Те присъстват на лицето, гърба, гърдите, шията и раменете (4).

Тежките случаи на акне могат да доведат до обезобразяване, трайни белези на кожата и сериозни емоционални страдания, което може да доведе до депресия и оттегляне от социални ситуации (4).

Въпреки че състоянието е най-често през юношеството, то може да продължи в зряла възраст и някои дори да го изпитат през целия си живот (6).

Каква е причината за хормоналното акне?

Факторите, които водят до акне, са сложни и многофакторни..

Генетично предразположение, хормонални колебания, които водят до излишък на себум или мазнини от мастните жлези, възпаление, хиперкератинизация на фоликулите и бактериална колонизация могат да предизвикат акне.

Фоликуларната хиперкератинизация - или ненормална клетъчна обмен на кожата на мастните жлези и горната част на космените фоликули в близост до отвора - се счита за основната причина.

Тези кожни клетки запушват порите и образуват това, което медицински се нарича микрокомедон (7, 8).

Propionibacterium acnes е бактерия, която нормално расте върху кожата ви.

При хора с акне те растат ненормално, което води до възпаление, увреждане на кожата, фоликуларна хиперкератинизация и променен себум (9).

Хормоните също играят важна роля в развитието на акне, поради което често се нарича "хормонално акне". Това състояние обикновено се проявява през юношеството поради повишени нива на полови хормони по време на пубертета, независимо от пола..

Жените също изпитват акне по-късно в живота, свързано с хормонални колебания по време на бременност, жени в пременопауза и при използване на хормонална контрацепция (9).

Смята се, че възпалението и диетата също играят роля, въпреки че някои твърдят, че диетата е по-малко значима. Съществуват обаче сериозни доказателства, че някои промени в диетата допринасят значително за лечението на акне (6).

Акнето може да бъде причинено и от някои лекарства и професионални химикали. Тези видове акне обаче се различават от обикновените акне (10).

Хормоналното акне е кожно разстройство, причинено от много фактори, включително хормонални промени, бактерии, възпаления, хиперкератинизация и диета.

Най-добрите диетични съвети, които да помогнат за контрол на акне

Проучванията показват, че промяната на определени хранителни навици може значително да намали симптомите на акне.

По-долу са най-разумните начини за контрол на акне чрез диета.

Яжте за оптимален контрол на захарта в кръвта

Предотвратяването на колебанията в нивата на кръвната захар с ниска гликемична диета за борба с акне е една теория, която се говори в научния свят.

Гликемичният индекс (GI) е мярка за това колко бавно или бързо храните повишават нивата на кръвната захар.

Изборът на храни с високо съдържание на GI, като сода, бял хляб, бонбони, захарни зърнени храни и сладолед, причинява драстични колебания в нивата на кръвната захар и може да влоши акнето (6).

Яденето на захарни храни повишава нивата на инсулин, хормон, който премахва захарта от кръвообращението ви и в клетките ви, където може да се използва за енергия. Това стимулира отделянето на други хормони, като инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1).

Това повишаване на хормоните води до хиперкератинизация и излишно производство на себум, което може да влоши акнето (11).

Някои проучвания показват значително подобрение на състоянието на кожата от акне при хора, които спазват диета с нисък GI и високо съдържание на протеини (12, 13).

Нещо повече, докато акнето е широко разпространено в западните популации, като в диетите им има много храни с високо съдържание на GI, рядко се среща при хора на традиционните диети, които не включват рафинирана захар или преработени храни (14, 15)..

Следователно избягването на сладки храни и напитки, както и рафинирани въглехидрати като тестени изделия, печива и бял хляб, може да облекчи симптомите на акне..

Опитайте да изрежете млечни и суроватъчни протеини

Смята се, че млякото и млечните продукти насърчават секрецията на инсулин и производството на хормони като IGF-1, за който се знае, че има основен принос към акне (16).

Преглед на 14 проучвания, включващи 78 529 деца и възрастни на възраст от 7 до 30 години, установи, че консумацията на всеки млечен продукт, включително мляко, сирене и кисело мляко - независимо от честотата или количеството - е свързана с по-висок риск от акне (шестнадесет).

Друг преглед на 9 проучвания, включващи 71 819 души, установява, че хората, които пият мляко, са с 16% по-голяма вероятност да развият акне от тези, които не го правят (17).

По същия начин, изследванията показват, че консумацията на суроватъчен протеин - протеин, получен от мляко - може да бъде свързана с акне..

Едно двумесечно проучване при 30 души на възраст 18-45 открива, че приемът на суроватъчен протеин е свързан с акне (18).

Няколко казуса също отчитат връзка между суроватъчен протеин и акне (19, 20, 21).

Яжте предимно пълноценни храни, богати на хранителни вещества

Яденето на богата на хранителни вещества противовъзпалителна диета е един от най-добрите начини за лечение и предотвратяване на акне по естествен начин. Докато възпалението причинява акне и акне, яденето на храни, които намаляват възпалението е критично (22).

Изборът на източници на противовъзпалителни омега-3 мазнини, като мазна риба и семена от чиа, вместо потенциално възпалителни източници на мазнини, богати на омега-6, като слънчогледово масло, може да намали симптомите на акне (23, 24, 25, 26).

Пълненето на чинията ви с цветни зеленчуци и плодове е друг начин за намаляване на възпалението и симптомите на акне. Тези храни осигуряват на тялото ви противовъзпалителни антиоксиданти и други жизненоважни за кожата хранителни вещества като витамин С (27).

Докато акнето е тясно свързано с диетите с високо съдържание на преработени храни, важно е да изберете цели храни и да ограничите или избягвате силно обработените храни, когато се опитвате да лекувате акнето си с диета (14).

Контролирането на кръвната захар, ограничаването или избягването на млечни и суроватъчни протеини и спазването на богата на хранителни вещества диета с цяла храна са едни от най-добрите естествени лечения за акне..

Какви храни да ядете и какво да избягвате

Проучванията показват, че преработените храни, млечните продукти, захарните храни и напитките могат да бъдат свързани с развитието на акне и могат да влошат симптомите му.

Затова е най-добре да ядете цели, богати на хранителни вещества храни..

Какви храни и напитки трябва да се консумират

  • Зеленчуци: броколи, спанак, зеле, чушки, тиквички, карфиол, моркови, цвекло и др..
  • Плодове: плодове, грейпфрут, портокали, ябълки, череши, череши, банани, круши, грозде, праскови и др..
  • Пълнозърнести и нишестени зеленчуци: сладки картофи, киноа, тиква, кафяв ориз, овес, елда и др..
  • Здравословни мазнини: пълноценни яйца, зехтин, авокадо, ядки, семена, орехови масла, кокосово масло и др..
  • Млечни алтернативи на растителна основа: мляко от кашу, бадемово мляко, кокосово мляко, кокосово кисело мляко и др..
  • Висококачествен протеин: риба, тофу, пиле, пуйка, яйца, миди и др..
  • Бобови растения: нахут, черен боб, леща, червен боб и др..
  • Противовъзпалителни билки и подправки: куркума, канела, черен пипер, магданоз, чесън, джинджифил, кайен пипер и др..
  • Неподсладени напитки: вода, сода, зелен чай, чай от хибискус, вода с лимон и др..

Храни и напитки, които трябва да избягвате

Избягвайте млечни продукти, рафинирани храни и храни и напитки с високо съдържание на захар:

  • Мляко и млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко и др..
  • Високо преработени храни: бърза храна, замразени храни, барове, сладки зърнени храни, чипс, микровълнови ястия, бял хляб и др..
  • Сладкиши и сладки напитки: бонбони, торти, газирани напитки, бисквитки, трапезна захар, енергийни напитки, подсладени спортни напитки, сокове и др..

Най-добрата диета за акне трябва да включва цели, богати на хранителни вещества храни, които се борят с възпалението. Избягвайте силно преработени храни, сладки храни и млечни продукти.

Могат ли добавките да помогнат за лечение на акне?

Изследванията показват, че добавянето на определени витамини, минерали и други съединения към вашата диета може да подобри състоянието на кожата при акне.

Акнето е свързано с ниски нива на витамин D

Изследванията свързват ниските нива на витамин D с акне. Поради мощните противовъзпалителни свойства на витамин D, изследователите предполагат, че дефицитът може да влоши симптомите на акне (28).

Проучване при 80 души с акне и 80 здрави хора установява, че дефицит на витамин D е установен при почти 50% от хората с акне, в сравнение само с 23% в контролната група (29).

Дефицитът на витамин D също е свързан с тежестта на акнето и последващо проучване установи, че приемането на 1000 IU витамин D дневно в продължение на 2 месеца значително подобрява състоянието на кожата при хора, които имат дефицит на това хранително вещество (29).

Вашият лекар може да определи дали имате недостиг на витамин D и да препоръча подходяща дозировка на добавката.

Добавките с витамин D са широко достъпни в здравните магазини, аптеките и онлайн.

Зеленият чай и екстрактът от зелен чай могат да намалят акнето

Зеленият чай съдържа мощни антиоксиданти и има силно противовъзпалително действие (30).

Изследванията показват, че пиенето на зелен чай може да помогне на хората с акне.

Проучване при 80 жени с умерено до тежко акне установява, че тези, които приемат 1500 mg екстракт от зелен чай в продължение на 4 седмици, имат значително намаляване на кожните лезии в сравнение с плацебо групата (31).

Екстрактът от зелен чай е широко достъпен, но не забравяйте да поговорите с вашия лекар, преди да опитате нова добавка за лечение на вашето акне и акне..

Други добавки, които могат да помогнат

В допълнение към витамин D и екстракт от зелен чай, следните добавки могат да помогнат за намаляване на симптомите на акне:

  • Рибена мазнина. Някои доказателства сочат, че приемът на рибено масло, богато на омега-3 може да намали тежестта на симптомите на акне при някои хора. Резултатите обаче са смесени, тъй като при някои хора се наблюдават влошаващи се симптоми (32).
  • Витамини от група В. Приемането на витамини от група В може да е от полза за някои хора с акне. Въпреки това, високите дози инжекции B12 могат да причинят акне при някои хора (33, 34, 35).
  • Цинк. Няколко проучвания са установили, че оралната добавка на цинк подобрява акнето и цинкът играе важна роля за поддържането на здрава кожа (36).
  • Витекс. Витекс свещеният, известен още като монашен пипер, може да намали акне преди менструация поради способността си да действа върху определени хормони, включително естроген. Необходими са обаче още изследвания (37).
  • Берберис. Barberry има противовъзпалителни и антибактериални свойства. Според някои изследвания приемът на екстракт от берберис може значително да намали акнето (38).
  • Пробиотиците. Някои изследвания предполагат, че пробиотиците могат да намалят възпалението на кожата и други симптоми на акне, но са необходими повече изследвания, за да се определят най-ефективните щамове (39, 40).
  • Канабидиола. Канабидиол (CBD) има мощни противовъзпалителни и антибактериални свойства и е открит в изследване с епруветка за намаляване на възпалението и регулиране на производството на себум в човешките кожни клетки (41).

Витамин D, екстракт от зелен чай, витамини от група В и цинк са само част от добавките, които могат да помогнат на хората с акне.

Други неща за разглеждане

В допълнение към спазването на здравословна диета с плътни хранителни вещества и експериментирането с добавките по-горе, промяната на други фактори на начина на живот може да ви помогне да контролирате акнето..

Тютюнопушенето е силно свързано с акне и акне, заедно с редица други здравословни проблеми, включително рак на белите дробове и сърдечни заболявания. Отказът от тютюнопушенето е много важен не само за намаляване на симптомите на акне, но и за подобряване на цялостното здраве (42).

Пиенето на твърде много алкохол, липсата на сън и стресът са показали, че допринасят за развитието на акне и влошават симптомите (43).

Грижата за кожата също е от съществено значение при лечението на акне. Работете с вашия дерматолог, за да намерите най-добрите продукти за вашите индивидуални нужди, тъй като някои продукти могат да работят добре на определени типове кожа, но не и на други (44).

Фактори на начина на живот като тютюнопушене, консумация на алкохол, стрес, сън и грижа за кожата могат да повлияят на тежестта на акнето.

Желатин

Печен шаран (без кости) в ръкава