Продукти за нормализиране на нервите

Могат да се използват различни методи за подпомагане на организма в борбата с нервния стрес. За някои е достатъчно да тичате сутрин или да се занимавате с физическа активност в фитнес залите, някой облекчава стреса, като поставя нещата в ред в къщата или готви любимите си ястия. Балансираната диета е ефективна и при лечение на заболявания, свързани с нервите.

Говеждото и зеленчуците са храни, облекчаващи стреса

Стрес и хранене

Способността за предотвратяване на психични разстройства на фона на нервни преживявания е важна. Здравословната и здравословна диета е от съществено значение, когато сте под стрес. Той може както да премахне нервното напрежение, така и да помогне при съществуващи стресови прояви..

Експертите в областта на неврофизиологията и психоневроендокринологията са убедени, че стресът и храната са взаимосвързани.

Хранителни ползи

Има антистрес храни, които включват микронутриенти, без които нервните клетки не могат да функционират ефективно. Следните са най-важните микроелементи и храни за нервите:

  1. Храна, която съдържа фосфор. Елемент, който насърчава отпускането на нервната система и намалява мускулното напрежение (каша, черен дроб, мозък, език).
  2. Храни, които съдържат желязо. Елемент, който насърчава умствената дейност (елда, морски дарове, говеждо месо, черен дроб).
  3. Калций. Елементът, който координира разпространението на нервните окончания (зеле, бобови растения, цвекло).
  4. Продукти, съдържащи магнезий. Елементът, който координира нервните окончания, спомага за облекчаване на мускулното напрежение (елда, овесени ядки, ечемик и пшенична каша, яйца, вода с минерали, ядки).
  5. Калият. Елемент, който допринася за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система (плодове, зеленчуци и бобови растения).
  6. Продукти, съдържащи йод. Елемент, който допринася за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, развитието на паметта (морски дарове, морски водорасли).

Витамините са от особено значение за насищането на нервните клетки:

  1. Витамин А, който предотвратява разграждането на клетките, помага в борбата с безсънието (плодове, зеленчуци, ядки, рибено масло и бобови растения).
  2. Витамин С, който влияе върху работата на хормоните, предотвратяващи стреса, елиминира интоксикацията (касис, черен пипер, цитрусови плодове, ягоди и шипка).
  3. Витамин Е, който предотвратява нервното напрежение (яйца, лешници, бадеми, покълнало жито, спанак и бобови растения).
  4. Витамините от група В, които допринасят за метаболизма на протеините и премахването на психологическия стрес, повишават степента на психологическа стабилност (плодове, зеленчуци, зърнени храни и черен хляб).

Фибрите са много полезни, трябва да го включите в ежедневната си диета. Тя е отговорна за отделянето на токсини от тялото. Високите количества фибри се намират в зърнените храни и зелените зеленчуци.

Друга важна съставка е лецитинът, чието изпълнение влияе върху нивата на холестерола. Намерен в яйца, цитрусови плодове, слънчогледови семена и пшенични кълнове.

Глюкозата също играе важна роля за стабилизирането и запазването на мозъчните и нервните клетки. Усещането за безпокойство е характерно за човек. За нормализиране на захарта е необходимо да се въведе в диетата бавни въглехидрати, които присъстват в плодове, стафиди, грозде, салати, малини, череши, мед.

Продукти за облекчаване на стреса

Вредни продукти за хора с нестабилна психика

При нарушения на нервната система се препоръчва да се изключат определени храни от диетата. Тази категория включва храни, които човек използва за облекчаване на стреса. Те включват:

  • продукти, съдържащи алкохол;
  • незабавни продукти, пушени и осолени продукти;
  • със съдържание на кофеин;
  • с много подправки;
  • сладкарски изделия.

Тези храни съдържат бързи въглехидрати, които повишават кръвната глюкоза, което може да повлияе неблагоприятно на нервната система..

Сладките помагат в борбата със стреса, успокояват нервите и подобряват настроението. Този начин не трябва да се злоупотребява. Зарадвайте се с ярко оцветени ястия. Салата от пресни зеленчуци, например гръцка салата, ще бъде полезна: пресни билки, маслини, сирене, домати са чудесни за облекчаване на стреса..

Сладките влияят негативно на състоянието на нервната система

Нормализиране на психологическия баланс чрез диета

Ако чувството на безпокойство, раздразнителност не напуска, безсънието постоянно измъчва, хронична умора е налице, е необходимо да започнете борба с нервно напрежение. Можете да лекувате стреса и депресията, като промените диетата си. Следното е полезно за нервно напрежение:

  • трябва да изключите храни, които бавно се абсорбират;
  • уверете се, че диетата съдържа зеленчуци, месо, риба и млечни продукти, ядки;
  • трябва да ядете 5 пъти на ден на малки порции;
  • закуската трябва да включва храни, съдържащи протеини: месо, млечни продукти;
  • за закуска са подходящи салата от зеленчуци и птици или плодове и ядки, твърдо сирене;
  • за обяд присъствието на месни или рибни ястия е задължително;
  • изключете ястия с въглехидрати за вечеря.

Ако при балансирана диета стресовите синдроми не напуснат, се препоръчва да увеличите приема на витамин С. След две седмици здравословното състояние ще се подобри.

Ако подхождате към здравето си с цялата отговорност, спазвайте правилната диета в храненето, резултатът няма да дойде дълго: нервната дейност, сънят ще се нормализира и настроението ви ще се подобри. Храненето на правилната диета срещу стрес и депресия е идеалното решение.

Стомашни нерви: храни за укрепване на нервната система

Много заболявания са причинени от стрес, така че мозъчните и нервните клетки трябва да се подхранват. С липсата на витамини и полезни елементи клетките започват да стареят и причиняват умора, безпокойство и безсъние.

Подготвили сме за вас списък с храни, които ще помогнат за укрепване на нервната система и ще имат благоприятен ефект върху мозъчната функция..

Горски плодове

Плодовете съдържат голямо количество витамини и минерали. Боровинките и боровинките съдържат антоцианин, който забавя процеса на стареене на нервната система. Боровинките също съдържат много манган, което допринася за нормалното функциониране на нервите. Витамините от група В, съдържащи се в ягодите, повдигат настроението и подобряват работата на нервните клетки.

Какви храни трябва да ядете, за да успокоите нервната система

Яжте тъмен шоколад и какао. Те съдържат L-триптофан, невротрансмитер, който е отговорен за отпускането на мозъка. Какаото и тъмният шоколад са богати на магнезий, добре известен минерал, който има успокояващ ефект. Разбира се, за да компенсирате дефицита на магнезий в организма, не трябва да ядете големи количества тъмен шоколад. Но дори и малка филия ще ви помогне да се възстановите и да се успокоите..

Също така, яжте повече банани. Те се считат за естествени антидепресанти. Някои спортисти ядат банани след тренировка, защото са с високо съдържание на калий. Това помага на тялото да поддържа баланса на течностите. Бананите също са източник на витамин В6, магнезий и други хранителни вещества, които подпомагат храносмилането и насърчават чувствата на спокойствие и щастие. Редовната консумация на банани насърчава производството на мелатонин и серотонин. Тези хормони регулират съня и настроението, облекчават стреса и отпускат мускулите.

Не забравяйте да включите в диетата си сладки картофи и ямс (култура от грудки, много подобна на картофите). Те съдържат витамини от група В, А, С, както и сложни въглехидрати. Ямсът е източник на редица хранителни вещества, които поддържат здравето на нервната, дихателната и пикочната система и подхранват ендокринната система. Тази група храни ще премахне стреса, ще успокои нервите и ще понижи кръвното налягане..

Пийте повече билков чай ​​и зелен чай. Често най-добрият начин да се отпуснете и да облекчите стреса е да седнете с чаша ароматен билков чай. Зеленият чай съдържа аминокиселината L-Theanine, която стимулира производството на алфа вълни в мозъка и подобрява настроението. В допълнение, L-Theanine насърчава релаксацията и спомага за облекчаване на стреса.

Спанакът ще помогне за стабилизиране на мозъка и нервната система. Той съдържа голям брой хранителни вещества, включително витамин К. Всички тези вещества помагат за защита на нервите от увреждане и регулират производството на хормони в нервната система..

Друг полезен продукт за нервната система са бразилските орехи. Благодарение на селена в състава си, те облекчават тревожността, подобряват настроението и дават на тялото нужната енергия..

Яжте повече млечни продукти, за да поддържате нервите си силни. По-специално сиренето, заквасената сметана, млякото и млечните продукти. И за да попълните снабдяването с йод, включете в диетата морски водорасли, морски дарове, риба и йодирана сол.

Храни, които помагат за укрепване на нервната система

Не е тайна, че всички болести са от нерви. Хранете се правилно: това ще ви помогне да избегнете болести и ще ви поддържа в добро настроение!

Не е тайна, че всички болести са от нерви. За да останете здрави и щастливи възможно най-дълго, трябва да поддържате нервната си система в ред. Един от важните моменти за изпълнение на тази задача е избора на подходящите храни за вашата диета. Ако клетките в мозъка и нервите не получат нужната храна, те започват бързо да стареят. Много често депресията, страхът, безсънието, разсейването, забравата, умствената умора са само следствие от липса на хранителни вещества, в частност витамини.

Горски плодове

Ще започнем нашия списък с продукти с горски плодове. Именно те, според учените, на първо място заслужават званието на най-полезните, тъй като съдържат голямо количество витамини, необходими за нашето тяло. От огромния брой ягодоплодни видове изследователите специално изтъкват свойствата на боровинките и боровинките. Антоцианинът, който е част от тези плодове, помага да се забави процеса на стареене на нервната система на човека. Боровинките са водещи по отношение на съдържанието на манган, без което нормалното функциониране на репродуктивната, нервната и кръвоносната система и на опорно-двигателния апарат е невъзможно.

Зеленчуци и плодове

Наред с горски плодове, за да се поддържа нервната система, е необходимо да се ядат пресни зеленчуци и плодове. Най-полезният, удовлетворяващ, богат на въглехидрати и други полезни вещества е банан. Количеството магнезий, съдържащо се в един банан, е една шеста от дневната потребност на организма. А магнезият образува мускулна тъкан, укрепва костите и нервните клетки. Освен магнезий, този плод е богат на калий и витамин В6, които също са от съществено значение за функционирането на нервната система. Бананът повишава умствените показатели и помага за облекчаване на депресията. Това е така, защото плодът съдържа триптофан, вид протеин, който организмът превръща в серотонин, известен със свойствата си за повишаване на настроението. От зеленчуците, цвеклото, варената соя, лукът, чесънът и зелените (маруля, крес, синап и други) са много полезни.

Искам да отбележа, че глюкозата е от изключително значение за нервите. За да поддържате концентрацията на захар на нормално ниво, трябва да приемате с храна само сложни въглехидрати под формата на нерафинирани зърнени храни, плодове, салати, зеленчуци и картофи, от които се получава глюкоза по време на храносмилането, която постоянно навлиза в кръвообращението и равномерно подхранва мозъчните и нервните клетки.

Храни, които успокояват нервната система

Всички знаем, че различните видове храни имат положителен ефект върху физическото ни здраве. Но знаете ли, че определени храни също могат да повлияят на психичното здраве? Ако се чувствате апатични или тревожни, помислете за помощ, като ядете храни, за които е известно, че успокояват нервната система.

Топ 10 храни, които успокояват нервната система:

1. Плодове
Боровинки, малини и ягоди са заредени с антиоксиданти и витамин С. Едно проучване показа, че витамин С може да помогне за регулиране на кортизола, хормона, отговорен за стреса..

2. Сладки картофи / ямс
Тези портокалови зеленчуци са заредени с различни хранителни вещества, които имат положителни физически и психически ефекти. Консумацията на сладки картофи или ямс може да помогне за понижаване на кръвното налягане и премахване на стреса.

3. Пълнозърнести храни
И сладките картофи, и пълнозърнестите храни са сложни въглехидрати, вид храна, която ви помага да се чувствате по-пълни за по-дълго. Храненето на сложни въглехидрати помага на спокойните нерви, свързани с разграждането на кръвната захар.

4 яйца
Тази популярна храна за закуска е богата на лецитин, който помага да се регулира здравословната функция на нервната система. Яйцата също са пълни с протеин, който ви помага да се съсредоточите..

5. Целина
Целината е заредена с хранителни вещества, които помагат в борбата със стреса, като калий и витамини C, B 1 и E. Също така съдържа фитонутриенти, за които е известно, че спомагат за успокояване на нервната система..

6. Билкови чайове
Много видове билкови чайове имат успокояващо действие върху централната нервна система. Вероятно сте чували за успокояващите ефекти на лайка, но също така опитайте джинджифил, лавандула, карамфил и копър, ако търсите успокояваща промяна..

7. Риба
Може би сте чували, че рибата се нарича „храна за мозъка“ и това със сигурност е вярно, защото е изпълнено с хранителни вещества, които имат положителен ефект върху мозъка. Рибните компоненти включват омега-3 мастни киселини, триптофан, магнезий, протеини и витамини от група В.

8. Тъмният шоколад
По принцип здравословната диета означава да се отървете от сладкишите. Изключението е тъмният шоколад, който може да понижи нивата както на кортизола, така и на хормоните на стреса норепинефрин и адреналин. Освен това стимулира мозъка ви да чувства удоволствие..

9. Банани
Бананите не само съдържат калий, но също така помагат на тялото да произвежда серотонин и мелатонин. Тези хормони помагат за намаляване на стреса, като ви позволяват да спите по-добре и да сте по-спокойни..

10. Аспержи
Тревожността може да бъде предизвикана от липса на фолати, така че консумирането на храни, богати на това хранително вещество, може да помогне за успокояване на нервната система. Това включва аспержи, които също са богати на витамини С, както и фибри.

Храни за нервната система или как храната спестява нервите

Добър ден на вас, читатели. Науката за неврофизиологията предостави на медицината неопровержими доказателства, че всички болести произхождат от нервите. Стресът е ключов фактор за тяхното развитие. Ако се вгледате внимателно, всеки човек е изложен на стресови ситуации всеки ден или дори няколко пъти..

Не е изненадващо, че здравословното състояние на съвременните хора оставя много да се желае. Въпреки това можем да поемем контрола над мозъка, да му помогнем да издържа на стресови фактори и дори редовно да произвеждаме медиатори за добро настроение. Всичко това е реално, ако съставите меню въз основа на добре подбрани продукти за нервната система..

Защо всичко зависи от нервите

ООН нарича стреса "чумата на 21-ви век". Това е причината за остри и хронични психични разстройства. Както силните шокове, така и постоянното излагане на леки дразнители имат отрицателно въздействие върху здравето. Човек е подложен на стрес всеки път, когато се притеснява от някаква причина (задръстване, закъснение, липса на средства, провали в кариерата или личния си живот, неприятни събеседници и т.н.). Способността на стреса да разрушава здравето зависи от:

  • неговата сила и продължителност;
  • психологическа стабилност на човек;
  • генетични характеристики;
  • условия на живот;
  • среда и т.н..

Нервното напрежение драстично променя баланса на хормоните в организма, в полза на адреналина и кортизола. Тези вещества повишават издръжливостта на човек, но потискат функционирането на всички вътрешни органи и системи, намаляват нуждата им от кислород и способността да се възстановяват.

Ако стресът се удължи, отрицателният ефект на хормоните се натрупва, което се проявява в заболявания. На първо място, ендокринните жлези са инхибирани, така че стресът често провокира хормонални нарушения. И между другото, работата на целия организъм зависи от хормоните. Лекарствата против тревожност няма да помогнат, защото човек ги приема след прилив на стрес и хормони. Освен това, с течение на времето нервната система се изчерпва от претоварванията на съвременния свят и се появяват различни заболявания и невъзможността да има нормално психологическо състояние, добър сън и реакция на случващото се, затова на първо място е важно да "нахраните" нервната система с необходимите продукти, които съдържат полезни витамини от група В за нея, магнезий, лецитин и много други вещества, които ще бъдат разгледани по-долу, и след това, второ, трябва да я успокоите, билки и различни хранителни добавки ще бъдат полезни тук.

Какво искат нашите нерви

Човешкото тяло е огромна и сложна химическа лаборатория, в която всичко е взаимосвързано. Когато навлезе в храносмилателния тракт, продуктите се разграждат на малки частици, които след това се разпределят в органи и системи, в зависимост от техните нужди. Функционалната активност на нервната система зависи от целостта на нервните клетки, тяхната възбудимост и способността да предават нервни импулси. За нервните влакна е полезен редовен прием на следните вещества:

  • аскорбинова киселина - антиоксидант, който защитава клетките и активира тяхната регенерация;
  • Витамини от група В - имат невропротективни свойства, повишават устойчивостта на стрес, нормализират метаболитните процеси в нервните клетки;
  • витамин Е - възстановява структурата на нервната тъкан, повишава стабилността на клетъчните мембрани, има антисклеротични свойства;
  • магнезий - необходим е за развитието на невротрансмитери с добро настроение и спокойствие, (за повече подробности за силата на магнезия за тялото, можете да прочетете ТУК);
  • цинк - важен за повишаване на чувствителността на нервните клетки и нормализиране на тяхната възбудимост;
  • селен - микроелемент, необходим за възстановяване на трофизма на нервите и защитата им от свободни радикали;
  • глутамин - аминокиселина, която регулира процесите на възбуждане и инхибиране в мозъка;
  • омега-3 - полиненаситените мастни киселини подобряват метаболизма в мозъчните тъкани;
  • лецитин - фосфолипид с невропротективни свойства, нормализира производството на невротрансмитери, включително серотонин, (отделно пише за лецитин ТУК).

Важно е всички изброени вещества да влизат в организма редовно и в достатъчни количества. Това ще направи нервните клетки по-устойчиви на липса на кислород, ще оптимизира синтеза на медиатори и хормони, а също така ще нормализира метаболизма в нервните влакна..

Човек ще забележи ефекта на хранителните вещества в доброто си настроение, спокойствие, намалена раздразнителност и намалено излагане на стрес..

Повече информация за това как да се храним и успокоява нервната система разказва доктор Бутакова в уебинар за здравето на мозъка на всяка възраст!

Как да храним нервите си

След като разберете кои вещества са най-важни, можете да започнете да избирате продукти за нервната система, които могат да бъдат техните източници. Почти всички натурални продукти съдържат витамини и минерали, от които човек се нуждае. Храни, особено богати на тях, могат да бъдат разграничени отделно. Източниците на храна за мозъка включват:

  1. Аскорбинова киселина. Витамин С не само защитава нервните влакна и стимулира синтеза на антистрес хормони, но също така премахва токсините от тялото и укрепва имунната система. За да снабдите тялото с аскорбинова киселина, струва си да ядете повече плодове (френско грозде, ягоди, шипка), цитрусови плодове, червен пипер.
  2. B витамини B1, B2, B6, B9, B12 - всички тези витамини са важни за укрепване на паметта, нормализиране на мускулната функция, предотвратяване на припадъци, повишаване на ефективността и умствената дейност. Черният дроб, яйчните жълтъци, спанакът, магданозът, ръжът, пивната мая са богати на тези витамини..
  3. Витамин Е. Това хранително вещество е важно за производството на хормони и повишаване устойчивостта на стрес, навременното възстановяване на клетъчните мембрани. Той изобилства от покълнали зърна, яйчен жълтък, спанак, ядки, ленени семена, сусамово семе.
  4. Магнезият. Недостигът на този елемент се проявява с повишена възбудимост, тахикардия, раздразнителност, гърчове. С нормалния си прием в организма предаването на нервните импулси се нормализира и става възможно пълно отпускане. В зърнените култури има много минерали (елда, овесени ядки, просо), яйчен жълтък, билки, трици.
  5. Цинк. Елементът е необходим за подобряване на работата на нервната система, половите жлези, за подобряване на състоянието на косата и кожата. Има го много в покълнали зърна, билки, домати, месо. Всички морски дарове се считат за лидер по съдържание на вещества..
  6. Селена. Източници на селен са морските дарове, зелените, яйцата, бобовите растения, пълнозърнестите храни. Лидер по съдържание на вещества е бразилският орех. Селенът има положителен ефект върху метаболизма и предотвратява преждевременното стареене на организма.
  7. Глутаминова киселина. Смята се за невротрансмитер, подобрява метаболитните процеси и нормализира трофизма на нервната тъкан. Банани, соя, мазна риба, сусамово семе, тиквени семки подобряват настроението.
  8. Омега 3. Ненаситените мастни киселини имат благоприятен ефект върху състоянието на нервите и кръвоносните съдове, намаляват нивото на "лошия" и повишават концентрацията на "добрия" холестерол, който е необходим за изграждането на нервните влакна. Необходимо е редовно да ядете авокадо, морска риба, ленено масло, орехово масло, както и лешници, ленени семена и тиквени семки.
  9. Лецитинът. Насърчава регенерацията, укрепването и „подмладяването“ на нервните клетки и влакна. Той се намира в млечните продукти, покълналите зърна, месото, цитрусовите плодове, черния дроб.
  10. Глюкоза. Не забравяйте, че кислородът и глюкозата са жизненоважни за работата на мозъка. За да осигурите на клетките "гориво" за дълго време, без да навредите на фигурата и вътрешните органи, трябва да дадете предпочитание на източници на сложни въглехидрати: зърнени храни, пълнозърнест хляб, картофи, макаронени изделия, направени от висококачествено брашно.

Полезно видео за храненето за мозъка

Как иначе да помогна на нервите

Здравето на нервната система е силно повлияно от човешките навици. Например някои пристрастявания към храната могат да размахват нервите и да провокират раздразнителност. Така организмът реагира на употребата на стимулиращи вещества (алкохол, енергийни напитки, никотин, шоколад, подправки). Жените са особено чувствителни към подобни стимули..

Мозъчната функция и производството на невротрансмитери се повлияват зле от липсата на ежедневие. За да избяга от стреса и нервите, човек трябва да организира времето си по такъв начин, че да създаде условия за добър сън и почивка..

Планирайте физическата и умствената дейност сутрин и следобед, спите поне 7 часа на ден, лягайте и се събуждайте приблизително по едно и също време.

Най-добрият начин за предотвратяване на стресови атаки се счита за когнитивно-поведенчески подход. Човек трябва да се научи да генерира оптимизъм и приятни мисли в себе си, да реагира адекватно на непредвидени обстоятелства, умишлено да не надценява значението им. Можете да поемете контрола върху стреса, като промените отношението си към тях..

Ако ви е харесала статията, препоръчайте я на приятелите си. Абонирайте се за блога! Тук ще разкрием още много интересни теми.!

Как да укрепим нервната система: топ 7 храни за тази цел

Често човек обръща внимание на работата на вътрешните органи и изобщо не мисли как функционира нервната му система. Напрегнатите работни дни не позволяват на човек да се отпусне, което води до пренапрежение. И нервната система страда, поради това често се появяват неизправности на вътрешните органи. Продуктите идват на помощ, които ще ви помогнат да се отпуснете сред суматохата на ежедневието и да се насладите на живота..

Ядки и семена

Бадемите, ленените семена и орехите съдържат мастни киселини, които помагат за укрепване на клетъчните и нервните мембрани. А шам-фъстъкът съдържа витамин В (тиамин), който е важен за здравето на нервите..

Достатъчно е да ядете шепа ядки на ден. Сушените плодове или пресни плодове ще бъдат чудесно допълнение към тях..

Свинско

Свинското месо съдържа всички едни и същи витамин В, който помага за укрепване на нервите. Освен това такова месо е богато на протеини, фосфор и калий. Благодарение на употребата на пилешко месо, тялото ще получи почти същия ефект като при ядене на свинско месо.

Овесена каша

За вегетарианците е подходяща овесена каша, която лесно може да замени свинското месо, защото е обогатена с витамин В, протеини, желязо, магнезий, цинк. И колкото повече витамини в даден продукт, толкова по-добре за нашите нерви, защото липсата на витамини влияе и върху функционирането на нервната система. Ето защо, в случай на стрес или прекомерна нервност, можете просто да изядете порция овесени ядки сутрин..

Морска храна

Витамин В е добър, защото подобрява мозъчната функция и спомага за предотвратяване на депресия. Източникът на този витамин са рибата и морските дарове. Миди, калмари, скариди и всякакви рибни продукти могат да подобрят настроението.

Цели зърна

Просото, ечемикът, кафявият ориз съдържат витамин В. Тези култури се препоръчват да се ядат при стрес. Те могат да се използват за готвене на каши и супи или да служат като гарнитура към основните ястия..

Млечни продукти

Калият, който е в изобилие от млечни продукти, е важен за здравето на нервите. Извара, мляко, кисело мляко - всичко това трябва да бъде в диетата на човек, предразположен към стрес и ненужни емоции.

Зелени листни зеленчуци

Зелените зеленчуци също са богати на калий. Те могат да се консумират с домати и други зеленчуци, да се сервират с месо или риба..

По време на работната седмица може да е трудно човек да се отпусне и да не преживее толкова ярко някои събития. За да се успокоите, изобщо не е необходимо да пиете успокоителни, достатъчно е да ядете храни с високо съдържание на мастни киселини, калий и витамин В, които помагат за укрепване на нервната система, подобряване на настроението и повишаване на физическата активност.

Прочетете също:

Вградете Pravda.Ru във вашия информационен поток, ако искате да получавате оперативни коментари и новини:

Добавете Pravda.Ru към източниците си в Yandex.News или News.Google

Ще се радваме и да ви видим в нашите общности във VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Продукти за облекчаване на стреса

Съвременният човек живее в постоянен стрес. Винаги нямаме достатъчно време, винаги бързаме някъде, но все пак нямаме време да направим всичко, което искахме. Няма дори време да се отпуснете, да избягате от всички притеснения и неприятности. Как можете да успокоите нервите си? Вместо хапчета, обикновените храни могат да помогнат за справяне със стреса.

Успокояващи нервите храни

Ще кажете, че много хора, подложени на стрес, ядат, ядат, ядат и не могат да спрат, а след това излишни килограми. Но в зависимост от това какво има? Ако кифлички и сладкиши, тогава това е пътят към затлъстяването. Но правилните храни, които успокояват нервите, наистина ще помогнат и няма да качат излишно тегло. Тогава да се възползвате от стреса?

Рибата е най-удовлетворяващата храна, която има успокояващ ефект върху нервната система. Многобройни изследвания потвърждават, че мазната морска риба е с високо съдържание на омега-3 полиненаситени мастни киселини, те успокояват нервите и подобряват работата на сърцето. Рибата също съдържа много фосфор - този минерал облекчава мускулното напрежение. Ето защо, включвайте риба в диетата си редовно, особено по време на стрес..

Твърдо сирене и кисело мляко

Твърдите сирена и кисели млека също са надежден щит срещу стресови условия. Тези храни съдържат много витамини от група В, от които тялото ни постоянно се нуждае. Ако те не са достатъчни, тогава устойчивостта на стрес намалява..

Зърнени храни и зърнени храни

Всеки ден трябва да включвате зърнени храни и зърнени храни в диетата си. Всеки знае, че зърнените култури и покълналите зърна съдържат много витамини и минерали. Това означава, че те са в състояние да успокоят нервите, тъй като допринасят за производството на серотонин, хормона на удоволствието. Зърнените култури подобряват работата на сърцето и мозъка, защото те са източник на магнезий.

спанак

От всички зеленина спанакът е най-здравословният за нервната система. Той е с високо съдържание на витамин К, който е от съществено значение за синтеза на хормони, които подобряват настроението и устойчивостта на стрес. Добавете спанак към салатите и няма да се изнервяте от нищо!

банан

Бананът може да ви развесели! Бананите са богати на витамини от група В, магнезий и калий. Затова бананите се препоръчват особено през стресови периоди. Например по време на изпити, важни събития, когато се откажете от тютюнопушенето. Бананът може да ви помогне да се успокоите и да се съсредоточите..

Горски плодове

Друг вкусен успокояващ десерт са ягодите, малини, касис и боровинки. Тези плодове регулират нивата на кортизол (хормон на стреса) в организма. Нивата на кортизол се повишават с гладуване, излишна консумация на кафе и стрес. Хроничният излишък от хормон на стреса причинява различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, депресия и безсъние. Освен това в плодовете има много фибри, което подобрява храносмилането, а състоянието на нервната система директно зависи от това. Всички полезни свойства се запазват в замразени плодове.

Чай от лайка

Най-добрата напитка за успокояване на нервите ви е запарка от лайка. Чаят от лайка е не само добър антисептик, той облекчава стреса и подобрява съня. Преди лягане сварете 1 супена лъжица лайка в чаша вряла вода, оставете за 20 минути, добавете малко мляко - най-доброто естествено хапче за сън!

Билкова колекция

Лайка, комбинирана с други билки, ще даде още по-голям успокояващ ефект. И така, в седативната напитка се комбинират билки от маточина с пет лопатки и риган, листа от мента и малини, съцветия от лайка.

Успокоителната напитка от чай, пиена през нощта, помага за отпускане на нервната система, за намаляване на кръвното налягане. Напитката подобрява капилярното кръвообращение, има благоприятен ефект върху секрецията на храносмилателните жлези, кръвоснабдяването на мозъка и сърдечния мускул. Успокояващият чай е вашият надежден помощник в борбата със стреса!

Седативната колекция от билки помага за отпускане на нервната система, намаляване на налягането, подобряване на капилярната циркулация и има антиконвулсивно и спазмолитично действие. Успокояващата колекция има благоприятен ефект върху секрецията на храносмилателните жлези, кръвоснабдяването на мозъка и сърдечния мускул.

Съдържа: билки от маточина петлистна и риган, листа от мента и малини, съцветия от лайка.

Храна за здравето на нервната система

Мозъкът се нуждае само от кислород и глюкоза, за да функционира. Въпреки това, много други хранителни вещества са необходими за поддържане на по-високи нервни функции като мислене, памет и самоконтрол..

Витамините от група В са най-важни за здравословното функциониране на мозъка и нервната система. Например, липсата на витамин В1 води до раздразнителност и депресия, а липсата на витамин В6 води до нервност и умора..

Минералите са пряко свързани с невронната активност. И така, липсата на магнезий води до нервност и безпокойство..

Ненаситените мастни киселини, като линоленова киселина, намираща се в ядките, са от съществено значение за развитието на нервната система и мозъка при децата.

От друга страна, излишната консумация на захар и добавки като оцветители влияе върху нервната система и променя поведението..

нервност

дефиниция

Нервната система реагира неадекватно на нормалните стимули при възбуда или раздразнение.

Причините

Всички лекарства влияят на нервната система и причиняват нервност или я влошават. Въпреки това, в някои случаи те могат да дадат усещане за краткосрочно облекчение, въпреки че негативният ефект скоро ще се прояви с нова сила. Алкохолът, кафето и други стимулиращи напитки, тютюнът са най-честите причини за нервност и дисбаланс в нервната система.

лечение

В допълнение към консумацията на препоръчаните храни, трябва да развиете следните здравословни навици, за да помогнете за борба с нервността:

  • Яжте добра закуска, за да избегнете хипогликемия (липса на захар в кръвта), която обикновено се проявява в средата на сутринта, може да провокира нервност и раздразнителност.
  • Хранете се редовно, за да избегнете внезапен спад на кръвната захар.
  • Спи достатъчно.
  • Упражнявайте редовно, особено пеша или туризъм.
НарастваНамалете или премахнете
овесСтимулиращи напитки
Покълнало житоалкохол
Слънчогледови семкиБяла захар
Бразилски орех
орех
Салата от маруля
авокадо
кашу
кайсия
Зелен грах
Маракуя
цветен прашец

Хиперактивност и агресивност

дефиниция

Хиперактивността в детството е спешен проблем в развитите страни. Също така сред младите хора и възрастните агресията и насилието се наблюдават еднакво..

Диета и други причини

Тесната връзка между разстройствата на диетата и поведението става все по-очевидна (Breakey, J. Ролята на диетата и поведението в детска възраст. J. Paediatr. Child Health, 33: 190–194 (1997)). В допълнение към храните, които трябва да бъдат намалени или елиминирани, има и други причини за хиперактивност и агресия:

  • Неадекватна закуска. Децата, които не започват деня си с пълноценна и здравословна закуска, страдат от нервност, преумора, раздразнителност и дори агресивно поведение. Същото може да се каже и за възрастни..
  • Замърсяване с олово. Изследвания, проведени в Университета в Питсбърг (САЩ), показват, че децата, които са били изложени на отравяне с олово, са по-склонни да проявяват агресивно, антисоциално поведение и извършват престъпления. Месото от животни и риба, отглеждани в близост до индустриални зони, има тенденция да има най-високи нива на замърсяване с олово.
НарастваНамалете или премахнете
Пълнозърнести хлябове и зърнени храниХранителни добавки
Покълнало житоБяла захар
Витамин В1Стимулиращи напитки
алкохол
месо
Рафинирано брашно

Безсъние

Храна или хранителни вещества

Изборът на храна влияе върху способността на човек да спи добре. Времето на хранене също е важно..

Храненето изобилно, дори със здравословни храни, може да наруши съня. Идеален както за сън, така и за храносмилане, не яжте 2-3 часа преди лягане.

Хората с безсъние могат да вземат чаша малцова напитка или отвара от успокояващи билки с мед преди лягане..

НарастваНамалете или премахнете
овесСтимулиращи напитки
Малцова напиткаШоколад
Салата от маруляподправка
ВъглехидратиМесо и протеини
Зрели сирена
Безалкохолни напитки

Анорексия нервоза

дефиниция

Това е психологическо разстройство, което е доста често срещано сред тийнейджърите, които отказват храна в опит да отслабнат бързо. Разстройство поради ниска самооценка, придружено от различна степен на недохранване.

НарастваНамалете или премахнете
ВъглехидратиБяла захар
Бобовите растенияМазнини
цинкПшенични трици

Храна или хранителни вещества

Като превантивна мярка ще помогне:

  • балансирана диета от ранна детска и детска възраст;
  • подбор на традиционни ястия като салати, зърнени храни, бобови растения, картофи;
  • отказ от бърза храна, сандвичи, шоколад, сладкиши и сладолед.

депресия

Храна или хранителни вещества

Хората с депресия са склонни да гравитират към сладкиши (сладкарски изделия, бонбони, шоколад и др.), Които имат ниска хранителна стойност. Те също така могат да консумират наденица и други месни продукти, които са наситени с мазнини..

Всички тези храни могат да изострят депресията, като поставят пациента в порочен кръг. Необходими са специални усилия от страна на пациента и неговата среда за подбор на здравословна и привлекателна храна.

Ако имате неустоимо желание да ядете сладкиши, дайте предпочитание на сушени плодове, мед или меласа. Тези продукти съдържат не само захар, но и различни витамини и минерали, необходими за усвояването му..

Лесно сварените пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и зеленчуци осигуряват повече енергия от всяка кулинарна наслада.

начин на живот

Антидепресантите не заместват необходимостта от спазване на здравословна диета и се въздържайте от всички видове лекарства, включително легалните, тъй като всички те влияят на нервната система.

НарастваНамалете или премахнете
овесРафинирана бяла захар
Покълнало житоНаситените мазнини
Нахут и бадемиСтимулиращи напитки
орехалкохол
Бразилски орех
Борова ядка
авокадо
Бирената мая
Пчелно млечице
Витамини В1, В6 и С
лецитин
Фолиева киселина
цветен прашец
Желязо

стрес

Причините

Стресът възниква, когато житейските събития оказват физически или психологически натиск, който човек не е в състояние да издържи.

Психологическият стрес може да бъде причинен от положителни причини (нова работа) или отрицателни (загуба на работа). Във всички случаи стресът има същия ефект върху тялото.

въздействие

Стресът може да засегне всички органи и функции на тялото, но най-вече са подложени на неговите удари:

  • сърцето и сърдечно-съдовата система, които са под двоен стрес;
  • имунна система, която е отслабена за подобряване на други телесни функции. Намалява устойчивостта към инфекции, рак и други заболявания.

Храна или хранителни вещества

Определени храни могат да помогнат на тялото да се адаптира или да намали стреса..

НарастваНамалете или премахнете
Протеини и въглехидратиСтимулиращи напитки
орехалкохол
Бадемов орехБяла захар
Борова ядка
нахут
Покълнало жито
B витамини
Витамин Ц

Главоболие и мигрена

дефиниция

Главоболието са общи болезнени усещания. Мигрената е вид главоболие, остро и пулсиращо, което се появява внезапно и може да бъде придружено от гадене, повръщане и замъглено зрение.

Причините

Има много причини за главоболие. В някои случаи те могат да бъдат причинени от незначителни фактори. Въпреки това, главоболието може да бъде и първите признаци на тумор или сериозно увреждане на мозъка..

В допълнение към храната са известни и други фактори, които могат да провокират или влошат болката:

  • алергия;
  • нервно напрежение или стрес;
  • подход на менструация.

Храна или хранителни вещества

Не са известни продукти, които могат да предотвратят или лекуват главоболие и мигрена. Но определени храни могат да ги провокират. Тези храни трябва да се избягват, за да се намали вероятността от главоболие, ако сте сигурни, че други възможни причини, като артериални аневризми или подуване, са изключени.

Намалете или премахнете
алкохол
Отлежали и сушени сирена
Шоколад
Мекотелите
пастърма
протеин
Хранителни добавки
Стимулиращи напитки
Бяла захар
Млечни продукти
Сладолед
цитрусов

Умствена умора

Храна или хранителни вещества

Тези, които участват в усилена умствена работа, изискват редица хранителни вещества. Пълнозърнестите храни (особено овесът) и олиосъдържащите ядки (особено бадемите и орехите) са най-подходящи за нуждите на тези хора..

Нараства
овес
бадем
орех
Покълнало жито

Тревожни състояния

дефиниция

Това е нежелано и неоправдано емоционално състояние, главно психосоматично. Основно засяга мозъка, а след това и други органи на тялото, провокира тахикардия, коремна болка, нарушения в червата (редуващ се запек - диария).

Влошаващи фактори

Тревожните състояния се влошават от:

  • небалансирана диета за отслабване, в резултат на което тялото не получава достатъчно въглехидрати, витамини и минерали, необходими за здравето на нервната система;
  • употребата на алкохолни напитки, стимуланти (кофеин) и тютюн. След кратко облекчение тревожността има тенденция да се влошава. Тъй като всички тези вещества всъщност са наркотици и пристрастяване, всички те имат вредно въздействие върху нервната система..
НарастваНамалете или премахнете
Покълнало житоСтимулиращи напитки
Цели зърнамесо
бананиалкохол
ядки
кисело мляко
Витамин В6
магнезий

Булимия

дефиниция

То е обратното на анорексията: разстройство, характеризиращо се с неконтролиран апетит. Булимията има тенденция да се редува с анорексия и е едно от често срещаните хранителни разстройства..

Храна или хранителни вещества

Елиминирайте всички сладки и мазни храни от диетата на булимичен човек. Заменете тези храни с пълнозърнести храни, салати и други здравословни храни.

НарастваНамалете или премахнете
Цели зърнаБяла захар
СалатиМазнини
плодове
целулоза

невралгия

дефиниция

Това е заболяване на сетивните нерви, което причинява остра пареща болка в областта на тяхното местоположение. В някои случаи причината за раздразнението е известна, в други не..

Храни и хранителни вещества

Храни, богати на витамин В, могат да облекчат невралгичната болка.

НарастваНамалете или премахнете
Покълнало житоалкохол
Витамини В1 и В12

епилепсия

дефиниция

Това заболяване на централната нервна система се проявява под формата на пристъпи с различна интензивност (от пропускане на паметта или разсеяност до тежки конвулсии със загуба на съзнание).

Храни и хранителни вещества

Липсата на витамини от група В и някои минерали, стресът, умората, високата температура и консумацията на алкохол са факторите, които най-често провокират атаки.

НарастваНамалете или премахнете
B витаминиалкохол
Фолиева киселинаЗахарни заместители
магнезийМасло от иглика
манган

Множествена склероза

дефиниция

Това заболяване обикновено се проявява на възраст между 25 и 40 години и по-често засяга жените.

Причината е преструктурирането на миелиновата обвивка, която покрива нервите. В зависимост от това кои нерви са засегнати, заболяването е придружено от различни симптоми: влошаване на зрението, говора, загуба на чувствителност на кожата, двигателни нарушения.

Свързани фактори

Протичането на това заболяване се преплита с периоди на влошаване и подобрение. Въпреки че причините за множествената склероза не са добре разбрани, е установено, че някои храни влошават заболяването, а други се подобряват. Употребата на тютюн и алкохолни напитки влошава състоянието.

НарастваНамалете или премахнете
Растително маслоНаситените мазнини
селеналкохол
Цели зърнамесо
Бобовите растенияМлечни продукти
СалатиБяла захар
плодове

болестта на Паркинсон

дефиниция

Това състояние обикновено се появява след 50-годишна възраст и се характеризира с три основни симптома: мускулна скованост, акинезия (загуба на способността за доброволно движение) и тремор. Отчасти това се дължи на факта, че мозъкът спира да произвежда достатъчно допамин, вещество, участващо в предаването на нервни импулси между невроните..

Забелязано е, че употребата на растителни храни, богати на витамини В, С и Е, забавя хода на заболяването.

НарастваНамалете или премахнете
Цели зърнаНаситените мазнини
плодовеБяла захар
ЗеленчуциСтимулиращи напитки
Растително масло
Витамини В1 и Е
Фолиева киселина
Ниацин

деменция

Това е прогресивна и необратима загуба на умствената способност, причинена от много фактори..

Проучванията показват, че редовната консумация на определени храни през целия живот, основно животински мазнини и месо, увеличава риска от деменция.

Намалете или премахнете
алкохол
Наситените мазнини
Холестерол
месо
Риба

Болест на Алцхаймер

дефиниция

Вид прогресираща деменция, дължаща се на дегенерация на мозъчните клетки. Болестта започва със затъмнения, последвани от психическо безумие, апатия и депресия..

Причините

Причините за заболяването не са напълно изяснени. Доказано е, че приемът на големи количества алуминий допринася за появата му. Алуминият е токсичен за нервните клетки. Установени са повишени нива в мозъка на пациенти с болестта на Алцхаймер. Съществува недоказана хипотеза, че живакът може да причини и болестта на Алцхаймер..

Предотвратяване

За да предотвратите заболяване, избягвайте:

  • използване на алуминиеви съдове за готвене, особено при готвене на кисели храни като домати
  • използването на анти-киселинни лекарства, съдържащи алуминий;
  • пиене на безалкохолни напитки в алуминиеви кутии;
  • чешмяна вода, ако съдържа много алуминий.
НарастваНамалете или премахнете
Зелени листни зеленчуциалкохол
Бирената маяСушени сирена
Антиоксидантите
Витамин Е
Холин

шизофрения

дефиниция

Това е наследствено психично разстройство, характеризиращо се с промени в личността и халюцинации. Въпреки че състоянието е наследствено, причината не е известна. Може би шизофренията се дължи на химични промени в мозъчните неврони.

Храна или хранителни вещества

Диетата може да подобри или влоши хода на заболяването. При липса на конкретни данни се препоръчва следното:

  • Яжте адекватно количество просто сварени растителни храни: пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки.
  • Избягвайте всякакви храни, които могат да причинят алергии.
  • Избягвайте ситуации, които водят до хипогликемия, при която мозъкът страда от липса на глюкоза. Нередовното хранене, лошата закуска или диета с ниско съдържание на въглехидрати са най-честите диетични причини.

Мирукуи какво е

"Месото причинява рак": наистина няма доказателства за това