Продукти, съдържащи селен: ползи и вреди за организма

Селенът е вещество, което присъства във всяко човешко тяло. Въпреки това, не много хора са наясно с важността и необходимостта от попълване на този микроелемент. И дълго време като цяло се смяташе само за мощна отрова. По-късно, с по-сериозно проучване, минералът е признат за важен елемент за физиологичните процеси. Това събитие се е състояло през 60-те години на XX век..

Почти всяка система на тялото ще страда от липса на селен. Снабдяването му може да се попълни само чрез храна, идваща отвън. Освен това, за по-добра усвояемост диетата ви трябва да бъде "леко" коригирана. Ще трябва да изключите сладките храни и напитки. Аптечните добавки също могат да помогнат. Но е важно да се разбере, че неконтролираната употреба и излишната доза ще доведат до тъжни последици..

Ползите от селен за хората

Проучването на ефекта на веществото не спира сега. Много доказани факти за неговите ползи обясняват защо тялото се нуждае от него и позволяват на този минерал да стои наравно с други основни микроелементи. Това, например, калий, желязо, цинк, манган, йод и др. Липсата на селен може да доведе до безплодие и бързо стареене на човешкото тяло.

Селенопротеините са полезни вещества, в които описаният микроелемент е неразделна част (както подсказва името). Те играят важна роля в синтеза на ДНК, борят се с окислителните процеси и предпазват организма от ужасни инфекции. Има повече от 20 вида вещества от този тип, следователно намаляването на дозата селен в диетата е неприемливо.

Важни функции

В човешкото тяло ролята му е просто огромна, просто погледнете списъка на това, за което отговаря. Плочите на скалпа и ноктите съдържат максималното количество, а селенът се намира и в белите дробове, сърцето, панкреаса, черния дроб, бъбреците, костния мозък и в мъжките полови органи. Изпълнени функции:

  • участие във формирането на протеин;
  • способността за укрепване на нервната система;
  • неутрализиране и отстраняване на чужди вещества от тялото;
  • защита на сърдечно-съдовата система;
  • укрепване на имунната система;
  • предотвратяване на растежа на тумора;
  • микроелемент насърчава генерирането на червени кръвни клетки в кръвта;
  • ви позволява да удължите младостта на клетките;
  • помага за усвояването на витамин Е;
  • регулира репродуктивната система;
  • поддържа състоянието на възбудените повърхности;
  • стимулира организма към добър метаболизъм;
  • работата на хормоните и ензимите също не е пълна без участието на селен.

Продукти, съдържащи селен

Храните, съдържащи селен, са много разнообразни. Малка част от микроелемента може да се получи с обикновена вода. Съдържанието на минерала в растителната храна ще зависи от концентрацията му в земята..

В наличност имаме 2 форми на източника на това вещество:

  • Organic има две имена наведнъж: селенметионин или селеноцистеин.
  • Неорганичен, това е селенит.

Последният е в почвата. Веднъж в растенията селенитите се натрупват и в процеса на фотосинтеза се превръщат в органична форма на материята..

И така, бразилският орех стана шампион по съдържание на описания минерал: 10-20 грама на ден са достатъчни за попълване на нормата на селен. 100 g съдържа 1529 mcg. За сравнение, нека вземем чесън, той съдържа само 32 μg от веществото. Реалните цифри обаче могат да варират. Зависи от насищането на почвата с нея..

Други продукти със съдържание на минерали от 20 до 100 μg на 100 g продукт:

  • домати;
  • маслини;
  • гъби (шампиньони, маточина, стриди гъби);
  • Шам-фъстъци;
  • зърнени храни (царевица, елда, овесени ядки);
  • кокосови орехи;
  • Бирената мая;
  • пшенични трици.

Животинските източници, богати на минерала, съдържат приблизително 100 до 200 mcg на сто грама от тяхната маса:

  • пилешки яйца;
  • бъбреци и черен дроб на животни;
  • херинга, треска, скумрия, сьомга;
  • морски дарове (скариди, октоподи, миди и др.).

Човек не знае сам как да "произвежда" селен, ползата ще бъде от рационалното му използване отвън.

Дефицит на микроелементи

Следните фактори могат да причинят дефицит на селен:

  • вредна работа;
  • напреднала възраст: повече от 90 години;
  • липса на него в почвения слой;
  • дълъг прием на лекарства;
  • заболявания на храносмилателния тракт.

Последицата от такъв недостиг може да бъде:

  • проблеми с ендокринен тип;
  • хипотиреоидизъм;
  • ендемичен гуша;
  • кардиопатия;
  • влошаване на роговия слой (включително кожата);
  • анемия;
  • проблеми на зрителния апарат;
  • безплодие;
  • имунната система се проваля;
  • атеросклероза;
  • болест на дробовете;
  • кретенизъм;
  • засилени възпалителни процеси;
  • чернодробно заболяване;
  • забавено развитие на детето.

Дефицит на селен при жени и мъже

Лошият сън, летаргията и постоянната умора, лошото представяне и апатията са симптомите, които красивите дами изпитват с липса на селен в тялото. Настинките и вирусните заболявания постоянно атакуват, защото имунитетът намалява.

И кожата може да "сигнализира" за този проблем. Има постоянни обриви, пукнатини, синини се появяват от най-малкото налягане. Дълго време разрезите и ожулванията не отминават, всякакви рани носят усложнения. Зрението може да се влоши.

Ако на всичкото отгоре една жена не може да забременее или има проблеми с менструалния цикъл, тогава можем уверено да кажем, че селенът е виновен за всичко, или по-скоро за неговото отсъствие.

При мъжете недостигът може да бъде придружен от импотентност, простатит и безплодие..

Признаци за излишък на селен

По принцип предозирането се получава от неправилно, т.е. увеличена употреба на селен под формата на хранителни добавки. Без да се консултирате с опитен лекар, не трябва да си предписвате да приемате тези лекарства..

Основните признаци на пренасищане на организма със селен:

  • гадене, повръщане;
  • функционирането на черния дроб се влошава;
  • възниква еритема на кожата;
  • нарушения на психоемоционалния фон;
  • тялото мирише на чесън, от устата има и неприятна "миризма";
  • започват проблеми с белите дробове;
  • забелязват се косопад и влошаване на покритието на ноктите.

Разходна норма на ден

Дозата на този микроелемент ще зависи от пола и възрастта, наличието на хронични заболявания. Жените в положение и по време на лактация трябва да консумират малко повече селен от останалите. Ето средните данни за нормите от таблиците:

  • Деца под шест месеца - 9-11 mcg;
  • Преди 12 месеца приемът на селен ще бъде в количество 13-15 mcg;
  • От една до 6 години - 19-21 mcg;
  • Препоръчително е учениците от 7 до 11 години да консумират 29-31 mcg;
  • В юношеска възраст (12-14 години) дозата се различава по пол: момчета - 39-43 mcg, момичета - 43-47 mcg;
  • До 19 години - 53 mcg селен;
  • В други случаи жените - 57 mcg, мъжете - 73 mcg.

През периода на раждане на дете дозата на веществото се повишава до 70 mcg, а при кърмене - до 75 mcg.

Изучаването на ползите и вредите от селена за организма е важен момент. Но за да компенсирате ефективно липсата му, трябва да знаете какво се случва с него след готвене..

За щастие, термичната обработка на храни, които съдържат селен, не разгражда веществото. Когато бульонът се свари, той се превръща в течност. Само при накисване и замразяване концентрацията на селен леко намалява.

Не е трудно да се премахне липсата на този важен минерал. Рационалната диета, включваща месни и рибни ястия, зеленчуци, плодове и билки, ще помогне да се избегнат неприятни здравословни проблеми.

Храни, богати на селен: трапеза

Селенът е минерал, който се намира главно в почвата и в малки количества в морската вода. Той е открит в началото на 19 век и е кръстен от гръцкото име за Луната от шведския химик и минералог Йенс Берзелиус. Дълго време селенът се е считал за отрова, но през 60-те години на миналия век учените откриват пряка връзка между дефицита на селен и появата на кардиомиопатия. Днес този минерал в микроелементите се използва за предотвратяване на сърдечни заболявания и намаляване на риска от развитие на тумори. Признат е като важен участник в антиоксидантните процеси и регулатор на ендокринната система. Селенът се нарича микроелемент за дълголетие.

Храни с високо съдържание на селен: трапезна

Селенът се намира в голямо разнообразие от растителни и животински храни. На първо място това са зърнени храни, зърнени култури: покълнали пшенични зърна, трици, те съдържат около 80 μg на 100 g трици; елда и овесени ядки, които съдържат около 10-15 мкг. Много селен се намира в морските дарове: скариди, калмари и риба, около 40-50 mcg. Голямо количество се намира в карантии, главно в черния дроб на различни животни. В черния дроб на пуйка - до 70 μg, в свинско и пилешки дробчета - от 40 до 50 μg, в говеждо месо - 40 μg. Едно яйце съдържа 30 mcg селен.

Зеленчуци, богати на селен

Най-лесно достъпната група храни, които съдържат селен, са зеленчуците. Значително количество се намира в царевицата и боба: 25-30 μg на 100 g от продукта. Високо съдържание на чесън, до 30 mcg. Ечемикът и лещата съдържат около 20 mcg, грахът малко по-малко. Много селен се намира в ядките: шам-фъстъци, фъстъци, от 7 до 13 mcg, орехи и бадеми, от 2 до 5 mcg на 100 g продукт.

Плодове, съдържащи селен

Този микроелемент е рядък при плодовете. Само кокосовите орехи съдържат достатъчно селен, 80 mcg. Има малко от него в дати, около 3 мкг. Малко по-малко - в сушени кайсии и банани.

Ползи от селен

Този микроелемент е безценен за човешкото здраве. Той има високи антиоксидантни свойства, което го прави противораково. Селенът понижава риска от рак на белите дробове, черния дроб и простатата. Той помага на имунната система да се бори с бактериите и вирусите, като прави интерферон. Играе важна роля в профилактиката на сърдечните заболявания, укрепва кръвоносните съдове, регулира нервната и ендокринната система и подобрява метаболизма. Насърчава абсорбцията на йод, като по този начин нормализира щитовидната жлеза. Селенът влияе върху състоянието на косата, ноктите и кожата. Това е много важно за бебетата, особено за момчетата, и трябва да се допълва с храненето, ако бебетата не получават този микроелемент в майчиното мляко.

Дневна ставка

Средната дневна потребност за селен е около 100 mcg. При новородените тя е около 20 mcg, около 50-70 mcg за подрастващите, 90-120 mcg за възрастен и 150-300 mcg за бременни и кърмещи майки..

дефицит

Дефицитът на селен може да се развие, ако човек получава по-малко от 5 микрограма на ден с храна..

  • намалена производителност,
  • издръжливост,
  • зрителна острота,
  • отслабен имунитет,
  • умора,
  • мускулна болка.

При хроничен недостиг може да се развие следното:

  • Болест на Кешан,
  • артрит,
  • астма,
  • атеросклероза и хипертония,
  • хормонални нарушения.

Наднорменото тегло, което е трудно да се намали, може да показва липса на селен. Недостигът може да бъде свързан с нарушена абсорбция. На първо място, прекомерната консумация на брашно и сладки изделия, както и различни консерви, предотвратява усвояването на селен. Слабо се абсорбира при заболявания на стомашно-чревния тракт..

Храни, които подобряват абсорбцията на селен

Когато храната се готви, значителна част от съдържащия селен в тях, от 50 до 70 процента, се губи. Затова се препоръчва да се използва в храната колкото е възможно повече пресни продукти, зеленчуци и плодове, съдържащи селен. Освен това витамините С и Е допринасят за усвояването му, поради което е препоръчително да се включват продукти, съдържащи селен в различни зеленчукови салати, подправени със слънчогледово масло, с добавка на ядки.

Селен по време на бременност

Селенът е от особено значение за здравето на жените. На първо място, той подобрява репродуктивните функции на организма: насърчава зачеването, влияе върху развитието на яйцеклетката и плода, намалява вероятността от спонтанен аборт и риска от развитие на токсикоза. Освен това се отразява на емоционалното състояние на бременната жена. Натрупването на елемента по време на бременността е много важно, така че плодът получава достатъчно количество селен в утробата. При недостиг на селен при бременни жени може да се стигне до преждевременно разрушаване на плацентата и рискът от труден труд се увеличава. Когато съдържанието се нормализира, общото физическо и емоционално състояние се подобрява, настроението се повишава.
По този начин значението на селена за човешкото тяло трудно може да бъде надценено. Разнообразете менюто си с морски дарове и зеленчуци, а селенът ще се погрижи за вашето здраве, красота и дълголетие.

Храни, богати на селен

Селен (в превод от гръцки означава „Луна“) - микроелемент от младостта, активността и производителността, открит през 1817 г. от шведския минералог Йенс Яков Берзелиус.

Заедно с телур, полоний, кислород, сяра, той принадлежи към халкогените. Първоначално селенът се е считал за отровно, токсично вещество, но след откриването на способността му да се противопоставя на рака, стихията придобива слава като чудодейно лечебно средство. Основното условие е да се спазва наистина фармацевтична доза..

В човешкото тяло съединението е необходимо за нормалната активност на нервната, сърдечно-съдовата система, щитовидната жлеза, поддържане на имунитета, удължаване на младостта.

Основното свойство на селена е неговата антитуморна активност: той активира p53 гена, който е отговорен за окислително-възстановителните реакции. В допълнение, елемент от ендокринната система неутрализира свободните радикали поради факта, че принадлежи към групата на клетъчните детоксикиращи ензими. Селенът помага да се запази латентността на ХИВ, като предотвратява развитието и прогресирането на болестта към СПИН.

Главна информация

Интересно е, че минералът активно мигрира в биосферата, натрупването на съединението в живите организми става поради вдишване на вулканични изпарения, контакт с варовити скали, термални води, редовна консумация на продукти, отглеждани в почвата, обогатена с микроелемент.

Селенът се разтваря активно в концентрирана азотна киселина, основи. Устойчив на кислород, вода, сярна и солна киселина във въздуха.

В човешкото тяло минералът се натрупва в черния дроб, бъбреците, далака, сърцето, костния мозък, белите дробове, кожата и сперматозоидите. Общата концентрация на микроелемент във вътрешните органи не надвишава четиринадесет милиграма (мач глава). В микродози той се съдържа в ядрата на всички клетки.

За по-добро усвояване на селен се препоръчва едновременно приемане на витамини Е, С. В същото време сулфатите, живакът, фенацетинът, медът, парацетамолът, антималарийните лекарства, напротив, намаляват абсорбцията на съединението, което в крайна сметка може да доведе до развитие на недостиг на минерали в организма.

Селенметионинът, селенцистеинът (естествена форма на съединението) има най-висока степен на асимилация - до 98%. От животинската форма тялото усвоява само 30% от елемента, от неорганичната (натриев селенит) - 10%.

Селенови функции

Този минерал в микроелементите играе важна роля за поддържане на здравето. И така, след въвеждането на селен в диетата на хората, броят на онкологичните заболявания намалява с 1,8 пъти, броят на сърдечните патологии - с 2,5, а болестите на ендокринната система намалява със 77%.

Ролята на минерала в човешкото тяло.

  1. Той е част от 200 ензими и хормони. В допълнение, елементът под формата на аминокиселината селеноцистеин присъства в протеините като връзка.
  2. Повишава активността на стволовите клетки, поддържа еластичността на кожата, забавя стареенето.
  3. Необходимо за генериране на 80% енергия (ATP).
  4. Стимулира антиоксидантните защитни сили на организма.
  5. Нормализира активността на хормоните тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3).
  6. Предотвратява развитието на злокачествени новообразувания, катаракта, колит, млечница, артрит, псориазис, бронхиална астма.
  7. Увеличава физическата активност, подобрява съня, настроението, състоянието на ноктите, косата, кожата, намалява интензивността на главоболието.
  8. Участва в синтеза на коензим Q-10.
  9. Действа като основен компонент на ензима глутатион, който предпазва вътрешните органи от токсични вещества, образувани при разграждането на токсините.
  10. Подобрява обмяната на мазнини, протеини, въглехидрати.
  11. Потиска хистамина, проявява силни антидистрофични и антиалергични свойства.
  12. Насърчава пролиферацията на тъканите, засилва имунната система, подобрява функционирането на сърцето, половите жлези (активира производството на тестостерон, намалява риска от рак на простатата, повишава жизнеспособността на сперматозоидите, вероятността от зачеване при мъжете и "тласка назад" началото на менопаузата при жените).
  13. Защитава организма от отравяне от отработени газове, тютюнев дим, кадмий, олово, талий, неутрализира вредното въздействие на живак, арсен.
  14. Стабилизира дейността на ендокринната и нервната система.

Интересното е, че съединенията на селен при колапс или шок възстановяват ниското кръвно налягане. Шампоани, съдържащи този минерал, облекчават пърхота на косата.

Селенът играе важна роля в организма на бременна жена: допринася за нормалното развитие на плода, намалява вероятността от спонтанен аборт, появата на патологии, а също така нормализира нестабилното емоционално състояние на бъдещата майка.

С възрастта количеството на микроелементите в тялото намалява: след 60 години със 7%, 75 - с 24%.

Ежедневно изискване

Помислете в какви дози е необходимо да приемате селен:

  • Бебета от 1 до 3 години - 20 микрограма;
  • деца 4-8 години - 30 микрограма;
  • ученици 9-13 години - 40 микрограма;
  • юноши 14-18 години - 55 микрограма;
  • жени на 19 и повече години - 55 микрограма;
  • Мъже на 19 и повече години - 70 микрограма
  • бременни и кърмещи жени - 65 - 75 микрограма.

Показания за допълнителен прием на селен: заболявания на панкреаса, черния дроб, жлъчните пътища, сърдечно-съдовата система, безплодие, хиперлипидемия.

Терапевтичната доза се избира от лекаря въз основа на клиничната картина на хода на заболяването.

Дефицит на селен

Недостигът на съединението в организма се развива, ако човек редовно консумира по-малко от 5 микрограма от минерала на ден. Новородените получават селен чрез майчиното мляко.

Причини за липса на връзка:

  • неблагоприятна екологична ситуация;
  • приемане на анаболни стероиди;
  • небалансирана диета;
  • тежък физически труд;
  • наличието на арсенови съединения в храна, вода, въздух;
  • интензивни спортове;
  • високо съдържание на нитрати в зелени зеленчуци;
  • яде месо от животни, които се хранят с хормони на растежа;
  • приемане на лекарства против малария, слабителни лекарства, парацетамол;
  • живеещи в регион, далеч от морето или с горещ климат, в резултат на което елементът се отстранява активно с пот;
  • злоупотреба с полуфабрикати, сладкиши, консерви.

Основните симптоми на недостиг на селен в организма (дефицит до 40%):

  • намалена зрителна острота;
  • хронична умора, неврози;
  • ниска физическа, умствена издръжливост;
  • преждевременно стареене, ранна менопауза;
  • чести настинки поради отслабен имунитет;
  • кожни гнойни заболявания;
  • дългосрочна регенерация на тъканите след увреждане на кожата (изгаряния, порязвания, наранявания);
  • липса на сексуален нагон, импотентност, мъжко безплодие.

Последиците от хроничен дефицит на минерали (до 100%):

  • затлъстяване или дистрофия;
  • ендемичен гуша, нарушения на щитовидната жлеза;
  • онкологични, гинекологични заболявания;
  • хормонални нарушения;
  • атеросклероза, хипертония, исхемична болест на сърцето;
  • аборти, преждевременно раждане;
  • астма, ревматоиден артрит, ендемичен кретинизъм;
  • Кешан, болест на Кашин-Бек, последната от своя страна води до остеоартропатия.

Хората с наднормено тегло най-често страдат от липса на селен в организма. Причината за тази връзка е, че дефицит на този минерал нарушава функционирането на щитовидната жлеза, в резултат метаболизмът се забавя и се поддържа телесното тегло..

Излишък от селен

Токсичната доза за организма, която причинява отравяне, е 5 милиграма от минерала на ден.

Най-опасни за човешкото здраве са селеновите киселини и селенидът на водород.

Причини за предозиране на микроелемент.

  1. Нарушение на метаболизма на селен.
  2. В хода на професионалната дейност. Излишък от съединения в тялото се наблюдава при работници в стъклото, рафинирането на масло, леярна, електронната, боя и лакове, топенето на мед, промишлеността. В допълнение, хората, участващи в производството на селен сулфид, натриев селенит (фармацевтични продукти), пестициди (химическа промишленост) са изложени на риск..
  3. Повишено съдържание на минерали в почвата (САЩ, Австралия, Китай).
  4. Прием на селен от растения - концентратори (Happlopappus, Astragalus, Stanlea).

Почти невъзможно е да се получи предозиране на микроелемент от храната, само в случай на неконтролирана консумация на бразилски орехи.

Симптоми на излишния селен в организма:

  • конвулсии;
  • слабост;
  • Гастроентероколитите;
  • главоболие;
  • силна кашлица, стягане в гърдите;
  • гадене и повръщане;
  • чесън мирис на кожата;
  • болка в очите;
  • диария;
  • загуба на апетит;
  • косопад, чувствителност на зъбите, чупливи нокти;
  • пилинг на кожата;
  • постоянна умора;
  • истерично състояние.

Последици от свръхдоза:

  • блокада на сулфхидрилни групи, което води до инактивиране на ензимите;
  • нарушение на протеиновия метаболизъм;
  • понижаване на кръвното налягане;
  • неизправности на нервната система;
  • повишена пропускливост на капилярните стени;
  • развитие на атония, анемия, артрит, бронхопневмония, увреждане на черния дроб.

В тежки случаи е възможна смъртта.

Не забравяйте, че излишъкът от селен може да стимулира растежа на злокачествени тумори, така че трябва внимателно да следите количеството на консумираното съединение на ден..

Отравянето с този минерал се лекува с въвеждането на натриев тиосулфат, глюкоза и диета, която се състои в стриктно ограничаване на диетата. Разрешено за прием: прости въглехидрати, ориз, овесени ядки, казеин (млечен протеин).

Селен в храната

Не забравяйте, че степента на абсорбция на минерала от хранителни източници е 98%, от синтетичната - 10%. В същото време неконтролираната употреба на средства под формата на таблетки може да доведе до предозиране на съединението в организма..

Таблица номер 1 "Къде се съдържа селен"
Име на продуктаСъдържание на селен в 100 грама продукт, микрограми
Бразилски орехи, пресни1500
Бразилски орехи, сушени540
Печени свински бъбреци265
Варен омар129
Стриди гъби (сушени)105
Гъби от свинско месо (сушени)95
Кокосов орех80
Шам-фъстъци43
Дебелтридесет
Чесънтридесет
пшеница25
Пилешки гърди, пържено месо24
Слънчогледови семки23
бял хляб22
Морска риба2 - 20
Паста, подсилена, варена, ½ чаша18
Царевични зърна17
грис15
Пшенично брашно 1.2 класчетиринадесет
елдачетиринадесет
риба тон12
Херкулес12
Пшенични трици12
яйцаединадесет
Ориз оризединадесет
бобдесет
грах8
Слънчогледови семки8
соя7
Телешки черен дроб6
Орехипет
Сирене чедър4
говеждо месо3

Топлинната обработка намалява съдържанието на микроелементи в храната с 30-60%.

Селенът принадлежи към категорията на минералите, които, когато се консумират в излишък, предизвикват токсични ефекти. Свръхдозата на елемент обаче е толкова разрушителна, колкото и недостигът, затова е важно да се контролира балансът на съединението в организма..

Редовният прием на селен намалява с 2 пъти риска от развитие на рак на белия дроб, 2,5 пъти - онкология на дебелото черво, ректума, 3 пъти - тумори на простатата и с 39% намалява общата смъртност от злокачествени тумори.

Попълвайки ежедневната нужда на тялото от връзка, вие ще си осигурите здраве, красота и дълголетие!

Храни, съдържащи селен - спасение от болест

Скъпи приятели! Много се говори за значението на селена в организма. Минералът се нарича източник на младостта. Според най-новите изследвания, тя намалява смъртните случаи от рак наполовина! Можете да премахнете дефицита на вещество с помощта на хранителни добавки, но в случай на предозиране е възможно отравяне. По-рационално е да компенсирате липсата на минерал с помощта на продукти, съдържащи селен. Кои от тях съдържат много от минерала? Нека поговорим за това.

Защо тялото се нуждае от селен?

Някак малко се говори за важността на селена. Но напразно. Минералът играе изключително важна роля в организма. Активира имунната система, предпазва ни от вируси и вредни бактерии, премахва токсините и тежките метали.

Ако често получавате грип или ТОРС, трябва да помислите за преразглеждане на диетата си. Имате симптоми на липса на селен. В крайна сметка, именно това вещество е пряко свързано с производството на интерферони, които се борят с вируса в организма..

Онкологията също е признак на дефицит на селен. В щата Аризона, САЩ, онкологът Л. Кларк провежда изследвания на пациенти с рак от 10 години. Той открил, че минералът реже смъртните случаи от рак наполовина.

Веществото е ценно и защото подобрява външния вид и състоянието на кожата, косата, ноктите. При достатъчна консумация на минерала, кожата е твърда и еластична, а кичурите блестят със здрав блясък. Съветвам ви също да прочетете за витамините за укрепване на косата.

Достатъчното количество минерал е гаранция за здравето на жените и мъжете. Селенът повишава потентността, помага на нежния пол да зачене и роди здраво бебе.

Надявам се да сте убедени в важността на този продукт. Сега остава да разберем как да попълним недостига си, защото според статистиката 80% от населението има дефицит в стихията.

Полезно видео за супер храна със селен

Продукти, съдържащи селен

За да компенсирате недостига на минерали, най-лесният начин е да промените диетата, за да включите храни, богати на селен. Кои от тях ще изброя:

  • Дати. Изненадващо тези екзотични плодове съдържат до 400 mcg селен на 100 g, докато дневният прием на веществото за възрастен е 55-60 mcg.
  • Гъби. Достъпен източник на минерала. Той се намира в големи количества в гъби от стриди, свински гъби, както пресни, така и сушени. А ниското съдържание на калории в продукта и богатството на витамини ще ги превърнат в отлично допълнение към диетата..
  • Морска храна. Те рядко се появяват на нашата трапеза, но заслужават внимание като източник на селен. По-голямата част от веществото се намира в октоподите, а калмарите не са далеч зад тях. Сред представителите на рибата този списък включва риба тон..
  • Странични продукти. Свинските бъбреци се считат за богати на селен. Лекарите ги предписват на хора с проблеми на отделителната система, образуване на кръв. При правилно накисване неприятната миризма напълно изчезва от продукта и може да се яде.
  • Семена, ядки. Най-много селенът се намира в бразилските ядки. Това са само рекордни цифри! За да осигурите дневната норма, 1 ядка е достатъчна! Можете да получите това чудо в Русия само в специализирани магазини на хранителни добавки или здравословна храна. По-малко минерал в кокосова каша, шам-фъстък. Лесно е частично да се попълни липсата на вещество поради слънчогледови семки или пълнозърнест хляб.
  • Зеленчуци. По принцип тези храни не са много богати на минерали. Но сред тях бобът се откроява. Ако харесвате бобови растения, включвайте ги често в диетата си..
  • Зърнени храни. Не е лош източник на селен. Много вещество се намира в ечемичената каша, кускусът, кафявият ориз. Можете да обърнете внимание на царевицата.

Плодовете, млечните продукти не са богати на това вещество. Изключение е сиренето фета, 200 г от което са достатъчни за дневната нужда на веществото. Много продукти съдържат цинк, който допълва ефекта от приема на селен, лекува кожата и подобрява имунитета.

По-долу е дадена таблица с хранителни продукти и количеството минерали в тях:

Името на продуктаКоличество, μg на 100 g
Бразилски орех1500-1917
Сушена гъба от стриди110
Сушени свински гъбисто
Кокосова каша80
Шам-фъстъци45
Свински бъбреци270
свинска мас20-40
Чесън20-40
пшеницаДо 40
Морска риба2-20
риба тон12
Ечемична каша20-40
Сирене25
царевица18
грис15
елдачетиринадесет

Други продукти, според мен, не си струва да се изброяват. Достатъчно е да обогатите диетата с изброените по-горе. Важно е това да са естествени, висококачествени продукти, тогава ползите от тяхната консумация няма да останат дълго..

И също така, мили момичета, трябва правилно да ги разпределите в менюто си, като изчислите количеството на мазнини, въглехидрати и протеини. Ако ви се струва трудно, съветвам ви да прочетете ТУК. Събрах за вас дългогодишен опит как бързо и лесно да изчислите хранителната стойност на даден продукт. Защо това е необходимо? При правилно хранене теглото се стабилизира, редица заболявания отминават и благосъстоянието се подобрява. Опитайте и забележете промяната сами!

Какво е необходимо за усвояването на минерала

Ако погледнете таблицата, можете да разберете, че хората, които редовно консумират зърнени храни, прясно сирене и понякога морска риба, не трябва да имат недостиг на селен. Но се случва точно обратното. Защо?

Факт е, че веществото не може да бъде усвоено самостоятелно. Има нужда от помощник - витамин Е. Това означава, че за да може тялото да консумира минерала, трябва да ядете много храни с витамин Е.

Какво е? Семена, ядки, тлъсти меса и риба, нерафинирани растителни масла. Комбинирайте ги с продукти от горния списък и тялото ви със сигурност ще каже „благодаря“.

Абонирайте се за моя блог, научете много нови и интересни неща за продукти, които ще подобрят качеството на живот, ще върнат здравето и дълголетието! Оставете коментари и ще се видим скоро!

Селен в храната. Таблица, процент на асимилация, норма за мъже, жени

Селенът е не само един от ключовите елементи в храната, от който човек се нуждае за поддържане на здравето, но и катализатор за увеличаване на скоростта на абсорбция на други витамини и минерали в кръвта..

Ръководейки се от таблицата на дневните надбавки за хора от различни възрасти, структурирана от гастроентеролози, диетолози и общопрактикуващи лекари, можете да коригирате диетата си така, че тя да отговаря напълно на всички нужди на организма, включително селен.

Ползи от селен

Селенът в храната (таблицата с дневните изисквания за хора със заболявания на вътрешните системи и органи трябва да се съставя индивидуално) е полезен за човешкото тяло като цяло. Освен това въпросният елемент има и положителен ефект върху работата на някои вътрешни органи на хората, в зависимост от пола..

Като цяло за човек

Полезните свойства на селена за организма, независимо от пола и възрастта на човек, са:

  • Предпазвайте телесните клетки от окислителни продукти от стрес. Оксидативният стрес възниква по време на енергична физическа активност. В основата си този процес е производството на свободни радикали.
  • Увеличаване на скоростта на възстановителните процеси в организма след спорт. Мускулните влакна се регенерират 2 пъти по-бързо, ако в организма на спортиста има достатъчно количество селен.
  • Увеличаване на физическата активност и издръжливостта на човека.
  • Намаляване на интензивността на болката в периода след тренировка. Действието се осъществява чрез намаляване на количеството млечна киселина, която се натрупва в организма след интензивни спортове.
  • Стимулира естественото производство на тестостерон. Въпреки факта, че количеството "мъжки хормон", произведено от организма при приема на селен, не е достатъчно, за да активира мъжката репродуктивна система при безплодно, достатъчно е да помогнете на спортист да увеличи мускулната маса.
  • Минимизиране на проявата на синдром на хронична умора (поради нормализиране на човешките хормонални нива).

За жени

Селенът в женското тяло се натрупва в органите на стомашно-чревния тракт, репродуктивната система и сърцето.

Положителното му въздействие е:

  • значително забавяне на скоростта на настъпване на свързани с възрастта хормонални промени (менопауза);
  • нормализиране на производството на хормони, които регулират щитовидната жлеза;
  • минимизиране на риска от развитие на заболявания на женската репродуктивна система (например, маточни фиброиди, кисти на яйчниците, възпаления от различен произход и т.н.);
  • подкрепа на организма по време на бременност (поради достатъчно количество селен в организма, една жена е по-вероятно да забременее, да роди дете без да навреди на собственото си тяло, а също и да роди здраво дете);
  • минимизиране на вероятността от токсикоза в ранна бременност;
  • засилване на защитните функции на тялото;
  • допринася за ранното възстановяване на женското тяло след раждането (укрепва ноктите, предотвратява загубата на коса, стабилизира хормоните, помага за ускоряване на процеса на придобиване на кожата на предишния й тонус, а мускулите - сила).

Преди да приема витаминни добавки със селен по време на планирането на бременността, една жена трябва да има подходящи кръвни изследвания, за да определи дали има дефицит на Se. В противен случай селенът не само няма да помогне за ускоряване на зачеването, но също така може да причини усложнения по време на бременност и последващи раждания..

За мъже

Селенът в храната (таблицата с необходимото дневно количество от веществото, представена по-късно в статията, съдържа подходяща информация, както за мъже, така и за жени) има положителен ефект върху мъжкото тяло:

  • стабилизира психическото състояние;
  • нормализира емоционалния фон;
  • увеличава скоростта на мисловните процеси в тялото;
  • спомага за увеличаване на показателите за сила (особено важно за мъже, които поддържат фитнес във фитнеса);
  • укрепва имунната система;
  • повишава либидото;
  • предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания;
  • почиства организма от токсини и токсини;
  • помага на човек да се отърве от тютюневата или алкохолна зависимост (чрез нормализиране на хормоналните нива и стабилизиране на психичното му състояние);
  • е профилактично средство за поява на сива коса на главата на мъжа (задържа пигмент в косата);
  • помага на човек да се адаптира по-лесно при смяна на климатичния или часовия пояс (особено важно за онези, чието основно занимание е свързано с чести полети между държави);
  • намалява риска от заболявания на ставите и скелетната система (мъжете страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат по-често от жените 1,5-2 пъти).

Дневна норма, процент на асимилация на Se

Препоръчителният дневен прием на селен варира в зависимост от държавата, в която живее индивидът..

Например:

Държава на пребиваванеПрепоръчителна дозировка за жителите
РусияЖените, живеещи в Русия, за да поддържат нормалното функциониране на телата си, трябва да консумират поне 55 mcg селен на ден. За мъжете тази цифра достига 75 mcg на ден. Децата, родени в Руската федерация, се нуждаят от 10-50 mcg селен на ден. Конкретното количество на разглеждания микроелемент се определя от здравословното състояние на конкретно израстващ човек.
САЩПрепоръчителната норма на селен за възрастни в Америка, които нямат сериозни патологии на вътрешните системи и органи, е 55 mcg на ден. За деца, живеещи в Съединените щати, това количество варира от 1 до 30 mcg на ден, в зависимост от здравословното състояние на отделното дете.
ВеликобританияБританските жени трябва да консумират поне 60 mcg от въпросния микроелемент на ден, докато за мъжете тази цифра е 75 mcg на ден..

Селенът, когато се консумира в комбинация с други витамини и минерали, се абсорбира от 98%. Изключително важно е да се вземат предвид тези свойства на въпросното вещество при изчисляване на дозата на сложна синтетична добавка, приета през устата, за да се избегне появата на излишък от Se.

Необходимостта от селен според възрастта. маса

По-голямата част от хората, живеещи далеч от морето, имат лека форма на недостиг на селен в организма. За да предотвратят появата на заболявания, причинени от дефицит на въпросния микроелемент, терапевтите препоръчват на възрастните да приемат витаминни добавки за профилактика, които включват Se. Не се препоръчва да се дават синтетични хранителни добавки на деца.

За да се попълнят нуждите на детското тяло от селен, е необходимо правилно да се организира храненето на малкия човек, като се включи в ежедневното му меню достатъчно количество морски дарове и пресни зеленчуци без нитрати и други химически добавки.

Необходимостта от селен при конкретен човек се определя, наред с други неща, от неговата възраст:

Човешка възрастЕжедневната нужда на организма от селен (при условие, че няма заболявания)
0 - 6 месеца.до 9 mcg
6 - 12 месеца.до 14 mcg
16 годинидо 19 mcg
7 - 10 годинидо 29 mcg
11-14 години (момчета)до 39 mcg
11-14 години (момичета)до 44 mcg
15 - 18 години (момчета)до 49 mcg
15 - 18 години (момичета)до 48 mcg
19 години и по-големи (момчета)до 69 mcg
19 години и по-големи (момичета)до 54 mcg

Бременните жени, независимо от възрастта, се съветват да консумират не повече от 100 mcg селен на ден. За кърмещи майки разрешената доза Se е 150 mcg на ден.

Опасност и симптоми на дефицит на Se

Селенът в храната (таблицата се използва от диетолозите, за да коригират диетата на пациентите в зависимост от целта, която човек иска да постигне) може да не се абсорбира напълно, което вероятно скоро ще провокира дефицит.

Можете да определите липсата на Se по следния начин (в посочения ред):

  1. Преценете състоянието на кожата. При липса на въпросния елемент кожата става суха, започва да се отлепва.
  2. Обърнете внимание на работата на вашата памет и скоростта на мисловните процеси.
  3. Проверете зрението си. В случай на дефицит на селен зрителната острота ще започне бързо да се влошава.
  4. Прекомерен глад. Чувството, че стомахът е празен, може да преследва човека веднага след хранене.
  5. Провеждане на цялостна диагностика на състоянието на сърдечно-съдовата система.
  6. Обективно преценете колко бързо се появява усещането за умора от момента на събуждането сутрин.
  7. Разберете дали има хормонални нарушения (например колко редовен е менструалният цикъл).

Липсата на селен в организма дори на абсолютно здрав човек води до негативни промени в неговото състояние.

Можете да възникнете и да се развиете в най-кратки срокове:

  • анемия;
  • имунодефицит (първият признак са честите бактериални и вирусни инфекции, които засягат организма, независимо от сезона);
  • заболяване на бъбреците;
  • патология на панкреаса;
  • проблеми със зачеването на дете (по-специално значителни промени в хормоналния фон).

Опасности и симптоми на излишък на Se

Въпреки положителните ефекти на селена върху човешкото здраве, излишъкът от него е крайно нежелан. Прекомерната концентрация на Se може да възникне при безразборно приемане на хранителни добавки без предварителна консултация с лекар или интоксикация на организма, когато работите в "опасно производство".

Симптомите на свръхтеглото на въпросния елемент включват:

  • прекомерна слабост на нокътните плочи;
  • неразумно гадене, в някои случаи завършващо с повръщане;
  • нестабилен емоционален фон;
  • склонност към депресивни мисли;
  • постоянна миризма от устата и от човешката кожа, свързана с аромата на чесън;
  • прекомерен косопад;
  • влошаване на здравето на устната кухина;
  • чести епизоди на бронхит или пневмония, които са усложнения на ARVI;
  • чернодробно заболяване.

Ако пренебрегнете излишък от селен, човек развива невротични заболявания, той става агресивен, свръхчувствителен, емоционален.

Храни с висока концентрация на селен

Таблицата, съдържаща информация за това, кои храни съдържат най-висока концентрация на селен, се състои от повече от 10 продукта:

Селен в храната

Продукт, съдържащ селенкратко описание на
Бразилски орех100 g от този продукт съдържа около 2000 μg Se. За да избегнете предозиране, се препоръчва консумацията на бразилски орех в количество 3-4 зърна на ден..
Морска храна100 g октоподи и калмари, които се считат за най-богати на селен, съдържат 170 μg Se. Морската риба ще може да задоволи потребността на човешкия организъм от селен в по-малка степен - около 40 µg на 100 g.
Слънчогледови семкиТози продукт съдържа около 80 mcg селен на 100 гр. Допълнителни предимства на семената се дължат на факта, че съдържат и витамин Е.
Пълнозърнест хляб100 g от въпросния продукт съдържа около 43 mcg селен.
Свинско100 г свинско месо без мазнини съдържа до 52 мкг селен, както и редица основни витамини, като витамини от група В.
Пилешки яйчен жълтък100 g пилешки жълтък съдържа 140 μg Se, които могат да бъдат абсорбирани в чревната лигавица възможно най-бързо.
гъбиГъбите съдържат до 35 μg селен (на 100 g), висока концентрация на витамин D, калий, фосфор.
Млечни продукти100 мл ферментирал млечен продукт представлява около 18 μg селен.
Леща за готвене100 g от въпросния продукт съдържа най-малко 20 μg Se.
Ечемична каша100 g хранене съдържа около 23 mcg селен.
Бирената маяНеобходимо е да ги приемате след смесване в 50 мл топла вода..

Фактори, влияещи върху съдържанието на минерали в храните

Концентрацията на селен е значително намалена дори при тези продукти, при които първоначално е висока, с:

  • превръщане на продукта в консервирана храна;
  • приготвяне на концентрата (въпреки факта, че количеството на продукта, съдържащ Se в концентратите, действителният обем на въпросния елемент е половин от този на оригиналния продукт);
  • състоянието на тяхното отглеждане в земята, съдържаща недостатъчно количество селен.

Могат ли добавките със селен да заменят храни?

Синтетичните добавки, съдържащи селен, могат да заменят естествените продукти, които могат да осигурят на организма въпросния елемент, при условие че дневният прием е правилно определен.

Основната трудност се състои във факта, че неправилно изчислената доза на обогатен комплекс може не само да бъде неефективна за подобряване на общото благосъстояние на човек, но и да стане причина за развитието на заболявания, свързани с излишък на селен.

Ето защо лекарите препоръчват да направите избор в полза на пресни натурални продукти без нитрати и други химически добавки или да изберете витаминни комплекси заедно с диетолог, гастроентеролог или терапевт..

Se съвместимост с други минерали и витамини

Селенът се абсорбира максимално от организма, като паралелно приема витамин Е.

За да се попълни дефицита Se, се препоръчва временно да се откаже:

  • храни с високо съдържание на захар;
  • лекарства, чийто състав включва парацетамол или фенацетин;
  • силова тренировка с висока интензивност.

Как да повлияем на скоростта на абсорбция на селен?

За да се ускори усвояването на селен от организма, както и да се повиши ефективността от приема на витаминни добавки, е необходимо да се пие Se паралелно с витамин С и Е. Този подход не само ще компенсира дефицита на хранителни вещества, но и ще засили имунната система, ще подобри състоянието на косата, ноктите и кожата, а също така ще увеличи издръжливост и сила на конкретен човек.

Взаимодействие на Se с други лекарства и добавки

Като полезно вещество само по себе си, селенът, когато взаимодейства с редица лекарства, става опасен и може да причини непоправима вреда на човешкото здраве..

Несъвместими със Se са:

  • лекарства, използвани при лечението на стомашни язви;
  • лекарства за химиотерапия;
  • кортикостероиди;
  • витаминни комплекси от група В, особено В3;
  • лекарства, предписани за понижаване на нивата на холестерол в кръвта;
  • орални хормонални контрацептиви. Селенът деактивира противозачатъчните таблетки, което може да доведе до нежелана бременност.

Таблицата, съдържаща информация за това кои храни са най-богати на селен, е важна за всички, които се грижат за здравето си..

Предвид широкия спектър от положителни ефекти на Se върху благосъстоянието на човека, е необходимо не само да се нормализира концентрацията на въпросния елемент в организма веднъж, но и профилактично да се провери нивото му, като същевременно редовно се поддържа балансирана диета и се поддържа здравословен начин на живот..

Дизайн на артикула: Владимир Велики

Селен предимства видео

Лекарите ще ви разкажат за селена - микроелемент от младостта:

Аз също използвам Stalmas воден цинк селен като допълнителен източник на микроелементи. Винаги го нося със себе си. Има добър вкус, облекчава умората и стреса в организма. Пречиства много добре тялото, освежава и подобрява настроението.
Водата Stelmas, обогатена със ZnSe, е профилактика на онкологични и сърдечни заболявания. И съдържа всичко необходимо: цинк, селен, йод и хром.

Протеинови храни

Плодов и ягодов храст, декоративен