Удивителни витаминни свойства на рутин - защо месото трябва да се яде със зеленчуци и билки?

Рутинът не е обикновен витамин, той е цял комплекс от хранителни вещества от растителен произход. Витамин Р включва почти 4000 биофлавоноиди, които по своето биологично действие в много отношения са сходни с аскорбиновата киселина, но многократно са по-добри по активност и в комбинация с витамин С проявяват мощен антиоксидантно действие.

Рутин (например Байкал) е едно от основните вещества, необходими за подобряване на здравето и удължаване на младостта на човешкото тяло.

Биологично значение

Витамин Р подобрява здравето на човека и запазва своята младост, като изпълнява редица важни функции в организма. Основното му действие е да увеличи силата на съдовите стени, да предотврати изпотяването на кръвната плазма в интерстициалното пространство..

Витаминът рутин също контролира редица други важни процеси в организма:

  • Борба със свободните радикали, които увреждат клетъчните мембрани.
  • Стимулиране на тъканното дишане с участието на кислород, окисляване на захари с образуването на 38 ATP молекули, най-ефективният процес на генериране на енергия в организма.
  • Подобряване на работата на ендокринните жлези, нормализиране на хормоналния баланс.
  • Засилване на синтеза на хормони на надбъбречната кора, които помагат да се справят със стреса и предотвратяват неговите негативни последици.
  • Стимулиране на синтеза на хормони на щитовидната жлеза, които регулират много процеси в организма (работа на сърдечно-съдовата система, съдова пропускливост, метаболизъм и др.).
  • Подобряване на имунитета и предотвратяване на развитието на бактериални и вирусни инфекции.
  • Понижаване на кръвното налягане (този ефект е най-силно изразен при пациенти с обременена наследственост на артериалната хипертония и ранно развитие на сърдечно-съдовите системи).
  • Увеличаване на свиваемостта на сърцето (това действие е особено полезно за спортисти, които са подложени на тежка физическа активност).
  • Подобряване на периферния кръвен поток, което предотвратява появата на студени крайници и дегенеративни процеси в тях.
  • Предотвратяване на развитието на атеросклероза (Baikal витамин Р концентрат нормализира особено добре баланса на холестерола)
  • Предотвратяване на венозна конгестия, която противодейства на развитието на разширени вени.
  • Намаляване на вероятността от развитие на коронарна болест на сърцето.
  • Намаляване на риска от хипертония.
  • Витамин Р също има антицелулитен ефект, като подобрява лимфния дренаж.

Рутинно богати храни

Рутин се намира в големи количества в зеленчуци и плодове, горски плодове и билки:

  • Лимонът и най-високото съдържание не е в целулозата, а в коричката и бялата кора.
  • Портокал (кора и бяла кора).
  • Грейпфрут (по-малко в целулоза, отколкото в кора и бяла кора).
  • кайсия.
  • Сладка череша.
  • шипка.
  • Касис.
  • арония.
  • салата.

Елдата е лидер по съдържание на витамин P сред зърнените храни. Важно е да се отбележи, че количеството на това вещество не намалява по време на процеса на готвене. Следователно, за да се попълнят запасите от рутина в организма, елдата може да се яде както сурова, така и варена, например с кефир. Витамин Р след готвене на елда изобщо не губи полезните си свойства.

Рутинното може да се попълва само от растителни източници. Не се съдържа в животински продукти. Ето защо съветът на диетолог: „Месото трябва да се яде със зеленчуци и билки“ е много уместно и правилно твърдение. Този подход ще предотврати хиповитаминозата Р и ще неутрализира отрицателния ефект на мазнините в месните продукти върху човешкото тяло..

Нуждата на тялото

За нормалното функциониране на организма на ден човек се нуждае от 30-50 mg витамин R. Въпреки това, в определени ситуации, нуждата от това вещество се увеличава.

Случаите на повишена нужда от рутина включват:

  • Дългосрочна употреба на салицилови лекарства
  • Дългосрочна употреба на антикоагуланти
  • Случаи с отравяне с олово и хлороформ
  • Ефекти от радиацията върху организма
  • Работете в работилници с високи температури
  • Заболявания, придружени от повишена съдова пропускливост (хеморагичен васкулит и други).

В случай на наличието на поне едно от изброените състояния, скоростта на прием на витамин Р трябва да се удвои. За да наситите тялото си с повишена концентрация на витамин Р, по-добре е да изберете няколко популярни растителни храни и да ги консумирате в по-големи количества..

дефицит

Ако рутинът от храната идва в недостатъчни количества, тогава това увеличава риска от развитие на хиповитаминоза. Вероятността от развитие на подобно състояние е особено голяма, когато в диетата отсъстват пресни зеленчуци, плодове и плодове. Възможно е да се преборите с хиповитаминозата, например, като направите запаси от свежа зеленина за зимата, витаминът се запазва добре дори след готвене и дългосрочно съхранение.

Липсата на рутина води до следните симптоми:

  • Болка при ходене в долните крайници
  • Болка в ръцете, по-лоша при движение
  • Слабост
  • Повишена умора
  • Незначителни кръвоизливи по кожата
  • Лесно натъртване, особено на места, където облеклото е плътно до тялото.

Излишък в тялото

Витамин Р се отделя добре с урината чрез бъбреците. Следователно, при прекомерен прием в организма, не се развиват клинично отрицателни състояния, а хипервитаминозата Р изобщо не съществува. Следователно рутинът е един от малкото витамини, които могат да се консумират в неограничени количества..

Байкалска рутина

Байкал Рутин е най-новото постижение на учените, отлично лекарство с мощни антиоксидантни свойства. Байкалският витамин Р концентрат се произвежда от лиственица, растяща в Сибир и Далечния Изток. Дърветата са усвоили всички полезни вещества от екологично чистата среда. Основната активна съставка, която съдържа Байкал рутин, е дихидрокверцетин, който има важни терапевтични ефекти върху човешкото тяло:

  • Борба със свободните радикали
  • Предпазва черния дроб от увреждащи вещества
  • Укрепва стените на кръвоносните съдове
  • Подобрява възстановителните процеси в стомашната лигавица
  • Намалява тежестта на възпалителния отговор
  • Предотвратява развитието на алергии.

Козметичен ефект от витамин Р Байкал:

  • Увеличава се синтеза на колаген, от което зависи еластичността на кожата
  • Увеличава се образуването на еластични кожни влакна
  • Елиминира акнето
  • Лекува се гнойно акне
  • Увеличава еластичността на кожата чрез обогатяване на епителните клетки с вода.

Витамин Р рутин е важен незаменим елемент, необходим за здравето на всеки човек, помага за подобряване състоянието на кожата, укрепване на капилярите и удължаване на младостта и красотата. За да сте сигурни, че тялото всеки ден получава необходимото количество рутина, опитайте се да ядете повече растителни храни, пресни билки, зеленчуци, плодове и плодове.

Витамин Р

с-комплекс, биофлавоноиди, рутин, хесперидин, цитрин

Витамин Р (от английското „пропускливост“ - да прониква) са растителни биофлавоноиди, представляващи група биологично активни вещества (рутин, катехини, кверцетин, цитрин и др.). В момента има над 4000 биофлавоноиди.

Витамин Р по своите биологични свойства и действие има много общо с витамин С. Те засилват действието си един на друг и се намират в едни и същи храни..

Храни, богати на витамин Р

Посочена приблизителна наличност в 100 g продукт

Дневна нужда от витамин Р

Дневната потребност от витамин P е 35-50 mg на ден

Необходимостта от витамин Р се увеличава с:

  • продължителна употреба на салицилати (аспирин, асфен и др.), арсенови препарати, антикоагуланти;
  • интоксикация с химикали (олово, хлороформ);
  • излагане на йонизиращо лъчение;
  • работа в горещи магазини;
  • заболявания, водещи до повишена съдова пропускливост.

Полезни свойства и неговото въздействие върху организма

Основните функции на витамин Р са за укрепване на капилярите и намаляване на пропускливостта на съдовата стена. Той предотвратява и лекува кървящите венци, предотвратява кървенето, има антиоксидантен ефект.

Биофлавоноидите стимулират тъканното дишане и активността на някои ендокринни жлези, по-специално надбъбречните жлези, подобряват функцията на щитовидната жлеза, повишават устойчивостта към инфекции и понижават кръвното налягане.

Биофлавоноидите имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система: подобряват кръвообращението и сърдечния тонус, предотвратяват атеросклерозата, стимулират функциите на лимфовенозния сектор на съдовата система.

Растителните биофлавоноиди, когато се приемат редовно, намаляват риска от развитие на коронарна болест на сърцето, инфаркт на миокарда, внезапна смърт, хипертония..

Взаимодействие с други съществени елементи

Витамин Р допринася за нормалното усвояване и метаболизъм на витамин С, предпазва го от разрушаване и окисляване, подпомага натрупването в организма.

Признаци за недостиг на витамин Р

  • болка в краката при ходене;
  • болка в рамото;
  • обща слабост;
  • бърза уморяемост.

Малки кръвоизливи по кожата се появяват под формата на точни обриви в областта на космените фоликули (често на места с натиск на тесни дрехи или в случай на нараняване на части от тялото).

Фактори, влияещи върху съдържанието на витамин Р в храните

Биофлавоноидите са устойчиви на фактори на околната среда, добре се запазват в храната при нагряване.

Защо възниква недостиг на витамин Р

Липса на витамин Р може да възникне, когато в диетата отсъстват пресни зеленчуци, плодове и плодове..

Рутин показания за употреба

Първите признаци на липса на витамин рутин (Рутин, Витамин Р) в организма са множество малки подкожни кръвоизливи (петехии) в различни части на тялото. Те имат вид на малки червеникави петна, които често не се разглеждат сериозно..

Независимо от това, значителен брой петехии върху кожата е надежден знак за увреждане на капилярите и, като следствие, недостиг на витамин Р..
Симптомите са доста потискащи и болезнени, има повече от достатъчно индикации за използването на рутина, така че не трябва да губите време и докато симптомите не се проявят с пълна сила, трябва да се погрижите за нейното попълване.

Рутин, от какво се нуждае тялото

Този витамин е сред редица вещества, които тялото не е в състояние да произвежда самостоятелно. Ето защо той играе специална роля.

Систематичната употреба на витамин Р влияе върху стените на капилярите, като ги укрепва и им придава така необходимата еластичност, понижава кръвното налягане и ограничава учестения пулс.

Определено е, че ежедневната употреба на това вещество в обем от 60 mg може да понижи вътреочното налягане. Но цикълът на предупреждение трябва да бъде около месец.

Подпомагане на черния дроб и бъбреците

Освен това Рутин участва в образуването на жлъчка, способен е да регулира дневния обем на уриниране и нежно активира дейността на кората на надбъбречната жлеза..

Този елемент забавя производството на хистамин и серотонин, има деконгестант и обезболяващ ефект..

Благодарение на тези си качества значително омекотява и ускорява хода на алергиите, например, бронхиална астма..

Рутинът е антиоксидант

Рутинът е ефективен антиоксидант. Катехините от зелен чай имат способността да възпроизвеждат структурата на клетките, в основата на функциите на които е тяхното качество в задържането и неутрализирането на свободните радикали.

Бидейки сред силните естествени антиоксиданти, биофлавоноидите защитават клетките на тялото от разрушителното влияние на свободните радикали, предотвратявайки преждевременното изсъхване на организма, намалявайки защитните функции и образуването на различни заболявания.

Кверцетинът, притежаващ антиоксидантна енергия, инхибира растежа на туморите, това е важно за рак на гърдата и рак на кръвта.

Потискайки активността на свободните радикали, този елемент значително повдига летвата на устойчивостта на човешкото тяло към влиянието на отрицателните фактори.

Пазител на кръвоносните съдове

Рутин, хесперидин, кверцетин в състава на този витамин имат качество, което може да укрепи стените на капилярите: те оптимизират и запазват тяхната структура, активност и съдова пропускливост, предотвратявайки склеротичната им лезия, насърчават вазодилатацията и поддържат нормалното кръвно налягане.

Предотвратяване на разширени вени

Витамин Р (рутин), премахва подпухналостта, насърчава по-доброто кръвообращение, предотвратявайки образуването на разширени вени.

Биофлавоноидите, заедно с витамин С, устояват на разграждането на хиалуроновата киселина, която укрепва и укрепва съдовата клетъчна тъкан. Благодарение на тези качества се спестява структурата на капилярите, тяхната надеждност се увеличава..

Кверцетинът пази сърцето и кръвоносните съдове от излишния холестерол.

Ползата от рутината е да абсорбира витамин С и да увеличи продължителността на ефектите му. Този елемент има антибактериална функция, благодарение на катехините, участващи в организирането на защита срещу сезонни настинки..

взаимодействие

Този витамин е най-добре комбиниран с витамин С - те са сходни по ефект, перфектно се допълват взаимно и решават голям брой проблеми с благосъстоянието на човек. Експертите казват за подобни елементи, че когато действат заедно, възниква функционална синергия - увеличаване на влиянието няколко пъти.

За информация: Яжте яйца, месо и рибни продукти със сурови зеленчуци и плодове. Зеленчуковите и плодовите салати парализират влиянието на токсичните елементи, които се намират в околната среда и в храната.

Използвайте продукти в тази полезна комбинация и резултатът няма да дойде дълго: здравето ще се подобри, емоционалният фон ще стане много по-положителен, а ефективността ще се увеличи.

Биофлавоноидите спестяват адреналин, който помага на тялото да остане силен и весел за дълго време.

Какви храни съдържат витамин Р (рутин)

Витамин Р обикновено се намира в същите храни като витамин С.
Най-голямо количество от това вещество се намира в лимони, портокали, касис, шипка, маруля.

Малко по-малко от него в сливите, доматите, гроздето, ябълките. Среща се също в елда и бял слой под кожата на цитрусови плодове.

Той не се произвежда вътре в тялото и на тази основа трябва да бъде включен в списъка на ежедневния прием на хранителни вещества.

Противопоказания за Рутин

Не се препоръчва употребата на рутин през първия триместър на бременността, тъй като той може да има отрицателен ефект върху ембриона. Не можете да използвате рутинови препарати с висока чувствителност или лична непоносимост към неговите компоненти.

Как да приемате рутин (дозировка)

Дневната стойност и нужда от рутина не е напълно проучена и не е дефинирана.
Експертите са установили, че доброто хранене покрива нуждата на организма от това вещество..
Освен това флавоноидите трябва да се използват, когато се появят синини след леко нараняване или натиск, което показва нездравословно състояние на кръвоносните съдове.
За да може рутинът да се усвои добре в организма, се препоръчва да го приемате в комбинация с витамин С в съотношение: 100 mg рутин 500 mg витамин С.
Деца - от 20 до 30 mg, въз основа на пълнотата на диетата.
При тийнейджърите и мъжете нуждата от флавоноиди варира от 35 до 50 mg. Нормата се дължи на набор от храни, богати на витамин Р.
Жените се нуждаят от 25 до 45 mg рутина ежедневно. Този обем от вещества, необходими за организма, ще бъде достатъчен за повишаване на жизнените функции и укрепване на кръвоносните съдове и капилярите.
Рутин е полезен, но в някои случаи вреден. Допълнителен прием - само след консултация с лекар.

Хипервитаминози

Прекомерното количество флавоноиди няма вредно въздействие върху хората и лесно се отделя с урината..

Хиповитаминоза

Организмът може да извлича витамин Р само от различни храни, така че най-известната причина за липса на рутин е небалансираната диета, която безнадеждно е с ниско съдържание на флавоноиди..
В някои епизоди дефицитът му може да бъде причинен от нарушения в дейността на стомашно-чревния тракт и лоша абсорбция на витамини, получени от храната..

Рутинови препарати

Предлага се под формата на прах, ефервесцентни таблетки, капсули, хапчета, гранули;

Защо рутинът е полезен и неговото съдържание в храните?

Рутин (витамин Р, рутозид) е флавоноид, който се намира в растенията, плодовете, зеленчуците. В ролята на антиоксидант, веществото може да се бори с възпалителните процеси, да има благоприятен ефект върху работата на сърцето и мозъчната дейност. Ползите от рутин включват подобряване на еластичността на кръвоносните съдове, предотвратяване на разширени вени.

Какво е рутинно?

За какво е рутин за тялото? Рутин е жълтозелен биофлавоноид, който съдържа дизахарид и кверцетин. Веществото се съдържа в продукти от растителен произход: ябълки Ябълки - 20 полезни свойства за здравето и противопоказания В статията са изброени 20-те най-полезни свойства на ябълките за човешкото здраве, както и техните противопоказания и вреди. За какви заболявания се препоръчва използването на тези плодове. Ползите от ябълките за отслабване., пасифлора Пасиран плод - 12 полезни свойства и противопоказания за тялото ТОП-12 полезни свойства на пасирания плод за тялото. За какви заболявания се препоръчва да се използва пасиран плод и какви полезни вещества съдържа. Противопоказания и вреди на пасирания плод., елда елда - ползи и вреди за здравето: 10 полезни свойства на елдата и противопоказания 10 уникални полезни свойства на елда креп и нейните противопоказания. Какви са ползите от елдата за нашето здраве и каква потенциална вреда крие сама по себе си?, чай. Наличието на естествени източници на витамин Р в диетата има положителен ефект върху здравето. Има противовъзпалителни, противоракови ефекти.

Механизъм на действие на рутината

Рутозид взаимодейства с мозъка, кръвоносните съдове, сърцето. Основните му функции включват:

Защита на мозъчните клетки от увреждане;

намален оксидативен стрес;

нормализиране на кръвното налягане;

подобряване на метаболизма;

укрепване на имунната система;

повишен ацетилхолин (невротрансмитер, отговорен за паметта, регулирането на движението, нивата на съня и будността);

блокиране на възпалителните ензими;

неутрализиране на токсични съединения;

подобряване на еластичността на кръвоносните съдове.

Полезни свойства на рутин за тялото

Помощ при заболявания на кръвоносните съдове

Нарушаването на вените на долните крайници е проблем, който се появява по време на бременност или при хора, които прекарват много време в изправено положение. В експеримент, включващ 69 бременни пациенти, беше отбелязано, че пероралният прием на витамин (HR, Venoruton) за 8 седмици намалява симптомите на разширени вени и подуване на краката без странични ефекти. Подобен резултат е регистриран в проучване с 22 пациенти, страдащи от разширени вени и венозна недостатъчност. При по-високата доза (2 g / ден срещу 1 g / ден) резултатите са постигнати по-бързо, но след 8 дни всички участници имат положителен ефект.

Рутин е полезен за облекчаване на симптомите на хемороиди

При последващо проучване на 40 пациенти с хемороиди е установено, че ежедневният прием на 4 g витамин Р намалява болката и кървенето по-ефективно от плацебо..

Витамин Р помага при диабет

Витамин Р понижава глюкозата и повишава инсулина при диабетни плъхове. Полученият ефект допринесе за възстановяване на доставката на захар в черния дроб и ензими, които разграждат глюкозата, като същевременно намаляват запасите от мазнини.

Предимства на рутината за мозъка

Витамин Р предотвратява инсулт при плъхове, когато се нарушава притока на кръв към мозъка. Предполага се, че веществото може да има благоприятен ефект върху паметта и да гарантира оцеляването на клетките, разположени в хипокампуса (част от мозъчната система).

При клетъчно проучване рутинът повишава степента на преживяемост на нервния гребен (събирането на клетки, отговорни за развитието на нервната система, кожата и други тъкани по време на развитието на плода). Витаминът има потенциал да предпазва мозъка на бебетата, докато са в матката и да осигури правилното им развитие.

> Понижава нивата на холестерола

Рутин намалява общия и LDL холестерол при пилетата, без да влияе на добрия HDL холестерол. Подобен резултат е регистриран по време на експеримент с хамстери, веществото не предизвиква странични ефекти при животни.

Намаляване на възпалението

Рутин намалява възпалението и насърчава оцеляването на мозъчните клетки при гризачи с Алцхаймер и когнитивно увреждане. Веществото спомага за намаляване на производството на възпалителни молекули (TNF-алфа и IL-1 бета), блокира вредните реактивни кислородни видове, спомага за стабилизирането на активната форма на глутатион и намалява увреждането на митохондриите.

Благодарение на антидепресантния си ефект (както е отбелязано в мишко проучване), витамин Р може да повиши нивата на серотонин и норепинефрин.

Лечебни свойства на рутин за сърцето

Рутозидът понижава кръвното налягане и подобрява еластичността на кръвоносните съдове при плъхове с хипертония, което прави възможно нормализирането на кръвообращението.

Елдата - една от храните с високо съдържание на рутин - предпазва сърдечните клетки от оксидативен стрес и увреждане.

Защита на черния дроб

Рутин предпазва черния дроб на плъха от увреждане, повишава антиоксидантните ензими, като по този начин предотвратява заболявания на органи.

Поддържане на здравето на костите

При остеопоротични плъхове след менопауза въпросното вещество забавя загубата на скелетната маса и увеличава костната минерализация. Потенциално рутинът може да повиши активността на клетките, създаващи костите.

Забавете стареенето

Витамин Р намалява маркерите на стареене, свързани с колаген в гризачите Какво е колаген и как е полезен за тялото Какво е колаген и всичко за ползите и опасностите от колаген. Как да приемате правилно колаген, къде се съдържа, за какви заболявания трябва да се приема. Какви са противопоказанията. и предотвратява концентрацията им в кожни клетки. Поради този ефект, рутинът може да се използва като добавка против стареене..

Флавоноидите са в състояние да защитят кожата от отрицателното въздействие на ултравиолетовите лъчи Слънчево изгаряне: 18 народни средства и рецепти за употреба Какви домашни средства и лекарства ще помогнат за облекчаване на болката и заздравяване на слънчевите изгаряния. Как да използвате средствата за защита, какво да правите и какво да избягвате на различни етапи от изгарянето.... Аналитът може да бъде компонент от слънцезащитни продукти. Когато се комбинира с други съединения, слънцезащитният фактор Слънце и дъбене - 16 полезни свойства и вредни ефекти Статията съдържа голям брой резултати от научни изследвания, показващи ползите от слънчевата светлина за човешкото здраве. (SPF) рутината беше около 30.

Намаляване на хематомите

Слабите капиляри увеличават риска от синини. Изследванията върху животни показват, че рутинът може да укрепи кръвоносните съдове, да помогне за предотвратяване на синини и да ускори появата на синини.

Предимства на антиоксиданта на Рутин

Антиоксидантният ефект позволява рутината да предпазва органите и евентуално да се бори с рака.

Високата концентрация на свободни радикали в тялото може да увреди ДНК и да провокира развитието на злокачествени тумори. Рутин може да спре разпространението на болестта и да унищожи раковите клетки.

Рутин - странични ефекти и противопоказания за употреба

Рутин е признат за безопасно вещество. Витаминът не се натрупва в организма, което свежда до минимум риска от предозиране, излишните вещества се отделят по естествен начин. Няма информация за отрицателния ефект върху организма на голям брой естествени източници на този витамин (при липса на чувствителност към тези продукти). Но някои хора може да имат алергична реакция..

В редки случаи рутиновите добавки могат да предизвикат:

Дразнене на кожата, алергии;

Приемане на рутинна бременност

Бременните жени не трябва да имат притеснения относно редовното консумиране на храни, богати на витамин P. Но те трябва да избягват употребата на Рута. Чаят от това растение е бил използван за прекратяване на бременността. Напитката съдържа рутин и други активни вещества. Понякога пиенето на чай за аборт е довело до многоорганна недостатъчност и сериозни рискове за здравето..

Съвместимост с лекарства Рутин

Рутин и витамин С Витамин С: 7 полезни свойства за организма. Научни факти и митове. Статията представя резултатите от научните изследвания за влиянието на витамин С върху човешкото тяло. Потвърдени и недоказани факти за ползите от витамин С. са мощни антиоксиданти. В едно проучване по-ниската концентрация на витамин С повишава антиоксидантния ефект на рутозида. Но с високите дози на витамина тази полза намаля..

Рутин увеличава усвояването на лекарството за химиотерапия рак на гърдата паклитаксел (таксол). Веществото може да повлияе на чернодробните ензими и да намали нивата на успокоителни като фенобарбитал или синтетични хормони.

Рутин в храни и добавки

Източниците на рутина включват следните храни:

  • елда,
  • ябълки,
  • лук,
  • цитрусови плодове и различни видове чай,
  • липа цветя Липа - 10 полезни свойства, противопоказания и рецепти за терапевтична употреба при различни заболявания Защо липата е полезна за нашето тяло и каква потенциална вреда съществува от използването му. 10 полезни свойства на липовите цветя, неговите листа и кора, използвани под формата на чай или бульон при различни заболявания.,
  • бъз Черен бъз - 12 лечебни свойства и противопоказания За какво е полезен бъзът? 12 здравословни ползи от това зрънце. Минерали, витамини и хранителна стойност. Противопоказания за употреба. Интересни факти.,
  • пасифлора,
  • Листа от глог Глог - 12 полезни свойства, противопоказания и приложение Какви са полезните вещества, съдържащи се в глог и как помага на тялото ни. За какви заболявания се препоръчва използването на глог. Противопоказания за употреба.,
  • Жълт кантарион Жълт кантарион - 11 полезни свойства. Защо е полезен кантарионът и какви са противопоказанията. За какви заболявания се препоръчва употребата на жълт кантарион и на кого е противопоказано. Какви са полезните вещества, съдържащи се в жълтия кантарион и как е полезна за нашето тяло. Лечебни свойства и рецепти с жълт кантарион.,
  • Гинко билоба Гинко Билоба: 10 полезни свойства, употреба и противопоказания Защо употребата на растението Гинко Билоба е полезна за нашето здраве? Какви са полезните вещества, които се съдържат в него. За какви заболявания е най-ефективно използването на това лекарство, както и какви са противопоказанията..

Рутиновите добавки се предлагат като:

Как да приемате рутин дозировка

В клинични проучвания пероралното приложение на рутин до 4 g се понася добре и не предизвиква странични ефекти. Повечето от наличните добавки съдържат 500 mg рутин на капсула / таблетка.

Няма ясни препоръки за рутинна доза и дневна доза.

Рутинни прегледи

Един потребител на рутин (до четири таблетки 450 mg на ден) помогна за справяне с болката, причинена от хемороиди.

Беше отбелязано, че рутинът помага за намаляване на синините и забавя стареенето на кожата.

Какви храни съдържат най-много витамин Р?

Какви храни съдържат витамин Р, важно е да знаете за хора, които имат проблеми с кръвоносните съдове. Въпреки че всеки ден човек яде храна, която съдържа определени витамини и минерали, това не означава, че тялото получава всички необходими хранителни вещества. Това може да се случи, когато ежедневната диета се състои от едни и същи ястия. Монотонната диета води до недостиг на витамини, което се отразява негативно на общото състояние на човек.

Например, липсата на определени хранителни вещества влошава състоянието на кожата, косата, ноктите. Липсата на калий, магнезий и калций може да причини припадъци при някои хора. При недостиг на витамин Р, съдовата система страда. Затова понякога на пациентите се предписват таблетки, наречени "Аскорутин", които съдържат рутин и аскорбинова киселина.

Витамин Р може да влезе в организма в достатъчни количества, но по-късно да бъде унищожен под въздействието на неблагоприятни фактори. Например тютюневият дим, готвенето и замразяването на храната унищожават рутините. Ето защо е важно да научите как да запазите този важен компонент по време на готвене и влизане в тялото..

Какво представляват биофлавоноидите?

Рутин, или витамин Р, е естествен биофлавоноиден комплекс, който включва:

В това съединение има около 150 такива елемента. Поради специалното свойство, че частично покрива витамин С, витамин Р има друго име - витамин С2 или С-комплекс. Но най-често той е посочен като "рутин", въпреки че това вещество е само един от много други компоненти, които съставляват.

Витамин Р е открит от американския биохимик Алберт Сент-Дьорджи през 1936г. Той извлича вещество от лимонова кора, което има ефект при лечението на хеморагична диатеза и скорбут. Той нарече това вещество „пропускливост“, което означава пропускливост. Така беше открит рутинът, който увеличава силата на капилярите и предотвратява прекомерната съдова пропускливост. С течение на времето това вещество е намерено в зеленчуци, плодове, горски плодове и билки..

Биофлавоноидите се намират и в растенията. Те са в състояние да ги предпазят от бактерии, паразити и гъбички. Веднъж попаднали в човешкото тяло, биофлавоноидите продължават същата работа, този път защитавайки клетките на човешкото тяло. Рутиновите молекули са много разнообразни. Те са склонни да повишават ефективността на други полезни компоненти. Под влияние на биофлавоноидите витамин С се активира 20 пъти по-силно, докато самият той остава защитен от окисляване.

Списък на храни, съдържащи биофлавоноиди

Рутин не се среща в животински продукти. Следователно хората, които ядат малко зеленчуци, плодове, горски плодове, зеленчуци, могат да страдат от дефицит на P-комплекса. В този случай е необходимо да се диверсифицира диетата. Списък с храни, които са богати на биофлавоноиди, ще помогне за това.

Витамин Р се намира в:

  • цитрусови плодове (лимони, портокали, мандарини, грейпфрути);
  • ябълки;
  • сливи;
  • шипка;
  • листа от зелен чай;
  • боровинки;
  • малини;
  • грозде;
  • кайсии;
  • малини;
  • касис;
  • череша;
  • зеле;
  • домати;
  • магданоз, копър, килантро;
  • листа от маруля;
  • чушка;
  • червен пипер;
  • арония;
  • морски зърнастец;
  • лук;
  • киселец;
  • чесън;
  • спанак;
  • истински тъмен шоколад.

Също така витамин Р се намира в кафето, червеното вино, соковете, живата бира. Когато плодовете са замразени, настъпва почти пълното му унищожаване. Слънчевата светлина има отрицателен ефект. Следователно плодовете, плодовете, зеленчуците трябва да се съхраняват на закрито, което не прониква слънчева светлина. През зимата плодовете могат да бъдат заменени с ябълки, цитрусови плодове, зеле. Количеството рутин се влияе от процеса на съхранение, отглеждането и степента на зрялост на плодовете..

От всички зърнени култури елдата съдържа. Полезно е да го ядете с разширени вени, така че съдовете да бъдат укрепени и еластични. Какъв продукт съдържа най-голямо количество витамин P? Проучванията показват, че аромата е на първо място. 100 мл горски плодове съдържат 2000 mg рутин.

Полезни свойства на рутин

Биофлавоноидите укрепват не само съдовата система. Те имат благоприятен ефект върху работата на целия организъм. Някои от елементите са антиоксиданти; катехините възстановяват структурата на клетките, предотвратявайки преждевременното стареене. Витамин Р укрепва имунната система, стабилизира кръвното налягане, предотвратява развитието на съдови патологии, облекчава подпухналостта и подобрява кръвообращението.

Биофлавоноидите в комбинация с витамин С имат антибактериален ефект, запазват хиалуроновата киселина в организма, която е „циментът“ за капилярите, укрепвайки ги. Благодарение на това съединение излишъкът от холестерол не се натрупва в съдовете. Биофлавоноидите са полезни за профилактика на рак, особено на рак на кръвта и гърдата.

Притежаващи деконгестантни и обезболяващи ефекти, рутинът помага за по-добро издържане на бронхиална астма и алергични реакции. С помощта на тези биологично активни вещества успешно се лекуват следните:

  • вътрематочно кървене;
  • хемороиди;
  • хипертония;
  • алергични състояния;
  • анемия;
  • съдова атеросклероза.

При достатъчно рутина в организма се намалява рискът от инсулти и инфаркти. В допълнение към тези функции витамин Р участва в елиминирането на токсините и токсините, спомага за намаляване на очното налягане, регулира производството на жлъчка, нормализира храносмилателната система и е полезен при лечението на тромбози, язви на стомаха и дванадесетопръстника. Таблетките с витамин Р се предписват на бременни жени, за да се предотврати спонтанен аборт.

Витамин Р повишава функцията на надбъбречните жлези, глюкокортикоидите потискат възпалителните процеси, ускорявайки лечебния процес при множество инфекциозни заболявания. Витамин Р има добър ефект върху функционирането на щитовидната жлеза, нормализирайки баланса на хормоните. Биофлавоноидите са много важни за функционирането на опорно-двигателния апарат. Те стимулират производството на смазваща течност в ставите, което им позволява да запазят своята мобилност.

Последствия от липса на рутина

Когато човек не консумира растителни храни или не ги яде в много ограничени количества, тялото става недостиг на рутина. Първите, които страдат, са съдовата система, капилярите. Поради това могат да възникнат маточни, носни и мозъчни кръвоизливи. Наблюдават се следните симптоми:

  • болка в краката и ръцете;
  • бърза умора;
  • слабост;
  • ставни болки;
  • косопад;
  • кървящи венци;
  • подкожни хематоми;
  • появата на акне;
  • пародонтоза;
  • оток.

С недостиг на витамин Р се развиват сърдечни и белодробни заболявания. Кожата става цианотична. Обикновено липсата на витамини се появява след зимата, когато човек консумира най-малко от всички сурови зеленчуци, плодове и плодове. Няма предозиране с витамин Р. Той е нетоксичен и излишъкът му се отделя лесно от тялото чрез бъбреците. Рутин в комбинация с витамин С е ефективен при много заболявания, тъй като ефектът му е засилен.

За да попълнете запасите от това вещество, опитайте се да ядете месо, рибни ястия със сурови зеленчуци и билки..

За десерт яжте плодове и плодове също сурови. Опитайте се да се придържате към тази диета поне през топлите месеци. А през зимата можете да правите салати от прясно зеле, цвекло, моркови, лук.

Пазете рутината от разрушаване

Дори и да консумирате достатъчно витамин P, това няма да донесе полза, ако имате лоши навици. Действието на алкохола, никотинът го унищожава, не позволява да се абсорбира. Хората, които искат да поддържат здравето си, трябва да помислят сериозно как да спрат пушенето и прекомерната консумация на алкохол.

Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци сурови. Топлинната обработка, светлината, чистият въздух унищожават биофлавоноидите. Затова дълго време хората държали зеленчуци и плодове в тъмни, прохладни изби. Ако човек страда от алергии към храни, съдържащи Р-комплекс, тогава може да се наложи приемането му в хапчета. Но трябва да направите това след консултация с лекар..

Дневната доза на витамин P е 50 mg за мъже и юноши, за жени - 35-40 mg. На децата се препоръчва 25-30 mg на ден. Това количество рутина е оптимално за поддържане на функционирането на всички органи и телесни системи..

12 предимства на рутин (витамин Р) и неговите странични ефекти

Рутинът е един от най-мощните флавоноиди, открити в много растения, плодове и зеленчуци. Като мощно средство против стареене, рутинът може да намали възпалението и да защити сърцето и мозъка. Освен това намалява размера и продължителността на синините и намалява проблемите с вените. По-нататък в статията ще има повече информация за източниците на рутин в храната, нейните полезни свойства и възможни странични ефекти..

Статията се основава на откритията на 15 научни изследвания.

Статията цитира следните автори на изследвания:
  • Фармацевтичен факултет, Технически университет в Гуджарат, Индия
  • Химия и химическо инженерство, Университет Янжоу, Китай
  • Катедра по биохимия, Медицински факултет, Университета в Порто, Португалия
  • Катедра по вътрешна медицина, Университет в Генуа, Италия
  • Катедра по биотехнология, Университета за наука и технологии в Бану, Пакистан
  • друг.

Обърнете внимание, че числата в скоби (1, 2, 3 и др.) Са връзки с възможност за кликване към партньорски изследвания. Можете да следвате тези връзки и да проверите оригиналния източник на информация за статията.

p, блок-котиране 1,0,0,0,0 ->

p, блокчети 2,0,0,0,0 ->

Какво е рутинно?

Рутинът, известен още като витамин Р или рутозид, е основен флавоноид. Всъщност рутинът е гликозид на флавоноида кверцетин (кверцетин-3-О-рутинозид) и е част от групата на витамин Р..

p, блокчейн 3,0,0,0,0 ->

Много растения, плодове и зеленчуци са източник на рутина, като такива растения включват каперси, черни маслини, аспержи, ябълки, пасифлора, елда, чай, черна и червена малина. Името "рутин" идва от растението Рута, което също съдържа рутин. Рутин за първи път е извлечен от това растение през 1842 година..

p, блокчети 4,0,0,0,0 ->

Храненето на ежедневна диета, богата на рутина, има много ползи за цялото човешко тяло. [p, p] Както всички флавоноиди, рутинът е антиоксидант (по-силен от кверцетина). Той е един от най-важните и добре проучени флавоноиди. Рутин е способен да защитава клетките и има противовъзпалителен и противораков потенциал. Широкото му действие може да помогне за защита на сърцето, черния дроб, мозъка и костите. [p, p, p]

p, блокчети 5,0,0,0,0 ->

Как действа рутинът върху тялото

Рутин не е особено голям флавоноид, но определени части от неговата молекула взаимодействат с различни системи в тялото, като мозък, сърце или кръвоносни съдове. Например, рутинът се състои от две свързани молекули захар, които усилват антиоксидантното му действие върху мозъка. [R]

p, блокчети 6,0,0,0,0 ->

Според изследвания, рутинът демонстрира следните възможности: [R]

p, blockquote 7,0,0,0,0 -> Каперсите съдържат най-голямото количество рутин (332 mg на 100 g).

Полезни свойства на рутин

Рутин помага при разширени вени

В едно проучване на 69 бременни жени са били използвани хранителни добавки с рутин за намаляване на симптомите на разширени вени и намаляване на подуване на краката в рамките на 8 седмици без странични ефекти. [p, p]

p, блокчетата 8,0,0,0,0 ->

Добавянето на рутин се оказа полезно при друго проучване при 22 пациенти с разширени вени и венозна недостатъчност. Високите дози рутин имат по-бърз ефект от ниските дози (2 g / ден и 1 g / ден). Но изследването беше краткотрайно и продължи само 8 дни. [R]

p, блокчетата 9,0,0,0,0 ->

Рутин помага при хемороиди

В едно проучване (клинично двойно слепо) при 40 пациенти с хемороиди, в експеримента е използван или рутин (4 g / ден, перорално приложение), или плацебо. Рутин значително намали болката и кървенето. [R]

p, блокчейн 10,0,0,0,0 ->

Рутин защитава мозъка

Рутин е показал добра защита при инсултни плъхове срещу вредните ефекти на лошия приток на кръв в мозъка. Освен това поддържа и подобрява паметта и гарантира оцеляването на важни мозъчни клетки, разположени в областта на паметта (хипокампус). [R].

p, блок-котировка 11,0,1,0,0 ->

В едно проучване с клетки в епруветка, рутинът повишава оцеляването на нервния гребен, важни клетки, които пораждат нервната система, кожата и други тъкани по време на развитието на плода. Това показва потенциала на рутината да предпазва мозъка на бебето по време на бременност. [R]

p, blockquo 12,0,0,0,0 -> Предимства на Рутин при болестта на Алцхаймер (Плъх)

Рутин намалява възпалението

Рутин намалява мозъчното възпаление и насърчава повишената преживяемост на мозъчните клетки при плъхове с Алцхаймер и тези с лоши когнитивни умения. Рутин може да защити мозъка от ефектите на намаленото кръвообращение и развитието на оксидативен стрес в клетките. [R]

p, блокчети 13,0,0,0,0 ->

Полезните свойства на рутин са да намали производството на възпалителни цитокини в мозъчните клетки като фактор на тумор некроза (TNF-алфа) и IL-1-бета. Той също така блокира вредните реактивни кислородни видове, възпалението чрез активиране синтеза на азотен оксид и спомага за стабилизирането на реактивния глутатион. Глутатионът от своя страна защитава енергийните центрове на нашите клетки - митохондриите. [R]

p, котировка 14,0,0,0,0 ->

Рутин също има ефект на намаляване на депресията при мишки. Вероятно подобно действие е да се повиши нивото на серотонин и норепинефрин в синапсите (мястото на взаимодействие и „комуникация“ на мозъчните клетки). [R]

p, блокчети 15,0,0,0,0 ->

Рутин защитава сърцето

Флавоноидите обикновено са известни със своята сърдечно-съдова защита.

p, блокчети 16,0,0,0,0 ->

Доказано е, че Рутин понижава кръвното налягане и подобрява гъвкавостта на кръвоносните съдове при плъхове с високо кръвно налягане. [p, p].

p, блокчейн 17,0,0,0,0 ->

Елдата (елдата) е богат източник на рутин, предпазва сърдечните клетки от оксидативен стрес и увреждане. [R] Въпреки това си струва да знаете, че естествената зелена елда съдържа 36 mg рутин на 100 грама, докато кафява елда, която е била подложена на силна термична обработка (продава се в повечето магазини), съдържа само 9 mg рутин.

p, блокчети 18,0,0,0,0 ->

Рутин увеличава производството на азотен оксид (NO) в клетките на кръвоносните съдове, което отпуска тези стени на съдовете и намалява кръвното налягане. Потенциално рутинът може да бъде полезен за тези, диагностицирани с високо кръвно налягане. [R].

p, котиране на блок 19,0,0,0,0 ->

Рутин помага при диабет

Рутин защитава панкреаса, като понижава глюкозата и повишените нива на инсулин при диабетни плъхове. Той помага да се възстанови нормалното снабдяване със захар в черния дроб (гликоген), както и ензими, които разграждат захарта, като същевременно намаляват телесните мазнини. [R]

p, котировка 20,0,0,0,0 ->

Изглежда, че ползите от рутин се крият в нормализирането на баланса на глюкозата и мастните клетки, така че, наред с антиоксидантните си свойства, рутинът може да бъде полезен за хора с диабет тип 2..

p, блокчетата 21,0,0,0,0 ->

Рутин може да понижи холестерола

При експерименти с животни, диагностицирани с висок холестерол, рутинът понижава стойностите на общия холестерол и LDL-холестерола, без да влияе на "добрия" холестерол на HDL. [R]

p, блокчейн 22,1,0,0,0 ->

Рутин също, без странични ефекти, намалява нивата на общия холестерол в хамстерите. [R]

p, котировка на блок 23,0,0,0,0 ->

p, блок-цитат 24,0,0,0,0 -> Храни, съдържащи флавоноидите рутин и кверцетин.

Рутинът защитава черния дроб

В експерименти с плъхове, рутинът защитава черния дроб на животните от увреждане и повишаване на антиоксидантните чернодробни ензими, които заедно допринасят за превенцията на чернодробните заболявания. [R]

p, блокчетата 25,0,0,0,0 ->

Рутин подобрява остеопорозата

В проучване на плъхове в постменопауза с напреднала остеопороза, рутинът спомага за забавянето на костната загуба и увеличаването на костната минерализация (абсорбция на минерали). [R]

p, блокчети 26,0,0,0,0 ->

В имунните клетки в костния мозък рутинът предотвратява клетъчното влошаване. Тези клетки са свръхактивни при остеопороза и рутинът пречи на този процес. В допълнение, рутинът повишава активността на някои костни клетки, което насърчава костната регенерация. [R]

p, блокчети 27,0,0,0,0 ->

Рутин забавя стареенето на кожата

При плъхове рутинът намалява свързаните с колагена маркери на стареенето и предотвратява натрупването им в кожните клетки. Тези маркери на стареене също се увеличават при хора с диабет и са свързани с лошо здраве. Рутин демонстрира потенциала, че това вещество може да се препоръча за употреба при намаляване на скоростта на стареене. [R].

p, блокчетата 28,0,0,0,0 ->

Повечето флавоноиди могат да предпазват от ултравиолетовите лъчи. Но рутинът може специално да се използва в слънцезащитен крем. Такъв крем е в състояние да постигне защитен ефект от 30 единици срещу ултравиолетово лъчение от слънцето. [R]

p, блокчети 29,0,0,0,0 ->

Рутин ускорява заздравяването на хематом (синина)

Слабите капиляри водят до чести и бързи синини (хематоми). Рутин може да укрепи капилярите (изследвания на животни и епруветки върху клетки), което може да помогне за предотвратяване на синини и ускоряване на заздравяването. [p, p]

p, котировка 30,0,0,0,0 ->

p, blockquote 31,0,0,0,0 -> Рутин и кверцетин, като мощни антиоксиданти, се използват индустриално за защита на естествените копринени нишки от бактерии и слънчева радиация.

Рутин проявява антиоксидантни свойства

Много различни флавоноиди са известни със своите антиоксидантни (антиоксидантни) свойства. Изследванията, които описват антиоксидантните ефекти на рутин са многобройни... и именно този антиоксидантен потенциал позволява на рутин да защитава жизненоважните органи, които дори могат да помогнат за предотвратяване на рак. [R]

p, блокчети 32,0,0,0,0 ->

Натрупването на свободни радикали в организма може да увреди ДНК и да провокира развитието на злокачествени тумори. Рутин, заедно с други флавоноиди, може да помогне за спиране на разпространението на рак и да причини смърт от ракови клетки. [R]

p, блокчейн 33,0,0,1,0 ->

Рутинни взаимодействия

И рутинът, и витамин С са мощни антиоксиданти. В едно проучване с животни ниската концентрация на витамин К повишава антиоксидантните свойства на рутин, но с увеличаването на дозата на витамин К, тези ползи от рутин намаляват драстично. Въпреки това, добавянето на високи дози витамин С предотвратява намаляването на капацитета на рутин, тъй като концентрацията на витамин К се увеличава. [R]

p, блокчетата 34,0,0,0,0 ->

Поради защитните възможности на рутин, употребата му заедно с химиотерапевтично лекарство срещу рак на гърдата - палитаксел (таксол), доведе до необходимостта от увеличаване на дозата на това лекарство поради растежа на клетъчната резистентност към химиотерапията. [P +]

p, котировка 35,0,0,0,0 ->

Използването на рутин може също да повлияе на чернодробните ензими и да намали нивата на успокоителни в кръвта като фенобарбитал или синтетични хормони. [P +]

p, котировка 36,0,0,0,0 ->

Рутинни добавки и дозировки

Под формата на добавки (лекарства) рутинът се предлага като:

p, блокчейн 37,0,0,0,0 ->

  • капсула
  • Хапчета
  • прах
  • Само или в комбинация с витамин С и други антиоксиданти (например лекарството Аскорутин)

Рутинни дози

Въз основа на клиничните проучвания беше установено, че доза от 4 грама на ден се понася добре, не показва странични ефекти и проявява всички полезни свойства на рутин. [R] Повечето от наличните в търговската мрежа добавки (лекарства) съдържат 500 mg рутин на капсула / таблетка.

p, блокиране на котировки 38,0,0,0,0 ->

Рутин: странични ефекти

Рутин се счита за общо безопасен. Науката не е запозната с потенциалната вреда от яденето на голям брой храни с рутина (елда или ябълки), освен ако, разбира се, не сте алергични към тези храни.

p, блокчейн 39,0,0,0,0 ->

Някои хора обаче могат да са алергични към самия рутин. Следователно, биологично активните добавки (БАД) с рутин рядко могат да причинят [R]:

p, блокчети 40,0,0,0,0 ->

  • Дразнене на кожата или алергия
  • Дразнене на очите
  • Дразнене на дихателните пътища

Странични ефекти на Аскорутин

Аскорутинът е биологично активно лекарство, което възстановява липсата на рутин (витамин Р) и витамин С. В същото време си струва да знаете, че витамин С помага за по-добро усвояване и действие на рутин в организма. Като стандарт, според инструкциите, приемайте 3 таблетки Аскорутин на ден в три дози (само 150 mg).

p, блокчейн 41,0,0,0,0 ->

При прием на аскорутин са възможни алергични реакции, диспептични симптоми, главоболие. Понякога се проявява свръхчувствителност към компонентите на лекарството. Струва си да се внимава при прием на рутин / аскорутин с тенденция към тромбоза и тромбофлебит.

p, котировка 42,0,0,0,0 ->

Ограничения за използването на рутината

Необходими са по-обширни и продължителни клинични проучвания, за да се получат надеждни данни за хората за ползите от рутин. И също така да се идентифицират най-ефективните дози за приемане на рутината. Тези допълнителни изследвания все още са необходими за оценка на безопасността на рутината..

p, blockquote 43,0,0,0,0 -> p, blockquote 44,0,0,0,1 ->

Млечни продукти

Какви напитки са диуретици (диуретици): чай, кафе, сок, плодова напитка, компот, квас, мляко, кефир?