7 начина за повишаване на жизнеността и енергията на жените и мъжете

Умората, нежеланието да ставате сутрин и да се занимавате с енергична дейност често са симптоми на умора и ниска енергия. Намалената жизненост затруднява воденето на пълноценен живот. Най-вероятно сте забелязали, че енергийно силните хора се справят по-добре и постигат целите си. Те са по-уверени в себе си, доволни от себе си и своя свят. Искате ли да знаете как да станете един от тях? На първо място, трябва да подобрите здравето си..

Как да повишим жизнеността и енергията

Ако влезете в навика на препоръките, представени в тази статия, тогава всеки ден здравето ви ще се засилва, ще се появи прилив на жизненост, ще изчезне отличен тен, главоболие и внезапни настинки. Основното нещо е да не се отклонявате от предвидената цел.!

Яжте балансирана диета

Нормализира работата на организма. Препоръчва се добавяне на бобови растения, които комбинират сложни въглехидрати и високо смилаеми растителни протеини, зърнени храни, растителни влакна (пресни билки, корени и цитрусови плодове, плодове и плодове) и мазнини (нерафинирани растителни масла и ядки).

Парите, скара или печете, за да увеличите максимално ползите за здравето на храната.

Избягвайте захарта колкото е възможно повече. Той отслабва белите кръвни клетки (имунните клетки), които предпазват организма от инфекции, така че вместо сладкиши е по-добре да ядете сушени плодове и ядки.

Пийте вода и билкови чайове

Засилвайки здравето си и повишавайки тонуса си, водата е вашият верен съюзник. Той премахва токсините, подпомага имунната система, регулира функциите на стомашно-чревния тракт, подобрява благосъстоянието.

Както знаете, трябва да пиете 1,5-2 литра на ден, но от навика е лесно да забравите за това. Най-лесният начин да продължите да пиете е да напълните 2-литрови бутилки и да ги поставите на видно място..

Чаша топла вода преди закуска на празен стомах ще започне обменните процеси и работата на червата. Между другото, диетата за пиене може да бъде разнообразна с тонизиращи напитки, които включват билкови витаминни чайове.

Касисът възстановява жизнеността, лайка и шипка подобряват функционирането на храносмилателната система, а малините тонизират кожата.

За варене вземете 1 с.л. смес от билки в чаша гореща вода, след 15 минути чаят е готов.

Отиди до банята

Опитайте се да посещавате по-често банята, сауната или хамам. Горещият въздух и масажът (включително метла) разширяват кръвоносните съдове, подобряват кръвообращението, премахват токсините, засилват тонуса и насърчават регенерацията на клетките.

Започнете масажа с метла с удари, движейки се от стъпалата към раменете, увеличавайки силата на ударите. Ако се запарите, масажирайте цялото тяло и след това го разтрийте с метла. Това също е гимнастика - махате с ръце, навеждате се.

Метла, между другото, замества скраб - ексфолира мъртвите клетки, подхранва, увеличава кръвообращението.

Темперирайте тялото си

Не е необходимо да изтичате в снеговалеж пред входа и да се потулите с кофа с ледена вода. Започнете с малък - контрастен сутрешен душ. За 3 - 5 минути редувайте топла и студена вода (но без фанатизъм!), А след това се разтривайте обилно с кърпа.

За начинаещи е по-добре да започнат да се наливат от пищялите. Колкото по-дълго е времето за удвояване, толкова повече области на тялото можете да насочите. И не забравяйте: можете да започнете да закалявате само тези, които са абсолютно здрави, в противен случай можете да получите усложнения.

Тази процедура тонизира много добре и дава енергия за целия ден. В допълнение, защитните функции ще бъдат нащрек и успешно отблъскват всяка вирусна атака.

Вземете билкови тинктури

Можете да повишите жизнеността с народни средства. В извън сезона някои растения ще помогнат за това - тинктури от елеутерокок, женшен и лоза китайска магнолия. Изберете само тези, които не съдържат алкохол. Супена лъжица от тази смес, заедно със закуската, ще се зарежда с енергия през целия ден..

Но не ги приемайте следобед, в противен случай могат да възникнат проблеми със съня..

Движете се и упражнявайте повече

За пълноценна работа тялото се нуждае от движение. Не всеки може да намери време за фитнес, но нищо не им пречи да отидат на кратка разходка..

Създайте нова семейна традиция - всеки уикенд всички са активни заедно: колоездене или ски, посещение на басейна, игра на волейбол, бадминтон и т.н. Всяка дейност на чист въздух подсилва, подобрява кръвообращението, огъва мускулите и развеселява.

По време на спорт се отделят ендорфини, хормони на радостта. Важно е да изберете дейности, които ви очароват, тогава всяка тренировка ще бъде удоволствие..

Спазвайте ежедневието

Здравословният сън възстановява силата, така че трябва да отделяте поне 7 до 8 часа на ден. За да не се хвърляте и не се обръщате от страна на страна, е необходима физическа активност. Опитайте се да се движите повече и да заспите между 22:00 и 00:00 часа. В този момент се активират всички процеси за възстановяване..

Проветрете стаята преди лягане, но не прекалявайте, в противен случай можете да настинете.

Така че със сигурност ще се съгласите, че е невъзможно да се повиши жизнеността с лошо здраве. Затова вземете цялата си воля в юмрук и започнете да променяте живота си към по-добро..

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

Правилно хранене за мускулите

Правилното хранене за мускулите е също толкова важно, колкото и самият тренировъчен процес. Правилният план за хранене включва не само необходимите храни, но и отчитане на съотношението на количеството протеин и въглехидрати, които трябва да се консумират, за да се осигурят на мускулите всичко необходимо за развитие и растеж.

Ролята на правилното хранене за мускулния растеж

Тъй като по време на усилени тренировки енергийните ресурси на тялото се изчерпват, а мускулната тъкан е частично унищожена, диетата трябва да бъде богата и балансирана. Ролята на правилното хранене на мускулите може да се определи, както следва:

  • Всяка следваща тренировка изисква пълно възстановяване на организма, което се улеснява предимно от гликоген и протеин, които са необходими за възстановяване целостта на мускулната тъкан;
  • Натрупването на протеин и изграждането на мускули не се случват за една нощ. Това обикновено отнема известно време;
  • Загубите на енергия, които възникват по време на интензивни тренировки, могат да бъдат попълнени само с помощта на балансирана диета с използването на сложни въглехидрати, протеини и мазнини;
  • За да могат мускулните влакна да се адаптират към нарастващ товар, е необходимо увеличено количество протеин;
  • За пълноценното функциониране на всички метаболитни процеси тялото се нуждае от ензими, за което са необходими витамини и микроелементи.

Какво да ядем за мускулен растеж

Има три основни важни компонента на правилното хранене за растежа на мускулите:

  • Въглехидрати (енергия за мускулите) - ориз, елда, зеленчуци, овесени ядки, плодове;
  • Протеини (строителни материали за мускулна маса) - извара, месо, яйца;
  • Минерали, витамини - зеленчуци, плодове, плодове, билки.

Тъй като протеинът е важен компонент от правилното мускулно хранене, се обръща специално внимание на неговото количество. Според много спортни лекари, за растеж на мускулите е необходимо да консумирате 1,5-2,2 г протеин на килограм от тялото.

В същото време по време на такава богата на протеини диета трябва да се внимава, тъй като излишъкът от протеин може да причини развитие на много заболявания. На първо място могат да бъдат засегнати бъбреците и черният дроб, а може да се развие и подагра..

Затова за спортистите е разработено специално хранене - така наречените протеинови шейкове, които улесняват приема на протеини. Обикновено се препоръчва да получавате половината от протеините си за тренировка от храна и половината от шейкове..

Принципите на правилното хранене по време на упражнения

За пълноценна тренировка тялото се нуждае от много енергия, което означава, че 1-2 часа преди него трябва да изядете достатъчно количество въглехидрати. В същото време е по-добре да ядете плодове и леки зърнени храни час преди началото на тренировката, а пълноценното хранене трябва да се яде по-рано. Това важи особено за тренировки с високо темпо или тежко упражнение..

За правилното хранене по време на тренировка е необходимо да се вземе предвид, че веднага след тях, 15-20 минути след възстановяването на пулса и кръвообращението, е необходимо отново да се ядат въглехидрати, за да се възстанови енергийното ниво. Тя може да бъде или плодова, или каша..

Следващото ви хранене трябва да е богато на протеини, които са от съществено значение за възстановяването и растежа на мускулите..

В случаите, когато тренировката се провежда вечер и няма време за две хранения, протеините и въглехидратите могат да се комбинират в спортното хранене за мъже, например:

  • Елда или оризова каша с риба или омлет, приготвен от яйчен белтък, варен в мляко, плюс плодове - круша, няколко сливи или ябълка.
  • Овесени ядки с няколко банана и нискомаслено извара (около 200 г).

Спортно хранене за мъже в празничните дни

Спортното хранене за мъже в почивни дни е също толкова важно, колкото храненето в дните с интензивни тренировки. По време на почивка тялото се възстановява, мускулите растат и се развива системата за доставка на енергия.

Така за растеж на мускулите се нуждаете от достатъчно количество протеини и витамини, а самата диета трябва да включва три основни хранения и няколко междинни леки закуски..

Диетата по време на тренировка трябва да включва:

  • Яйчни белтъци - 3-10 яйца на ден, от които не може да се ядат повече от три с жълтъци;
  • Месото, рибата, птиците са предимно нискомаслени. Това могат да бъдат пилешки гърди, калмари, пуйка, постна риба и говеждо месо;
  • Млечни продукти - 0,5-1 литър мляко (с нормална усвояемост на този продукт). Също така диетата за правилно хранене на мускулите трябва да включва други млечни продукти - кефир (0,3-0,5 л), сирене (50-150 г), извара (до 400 г);
  • Плодове, които насърчават силата и натрупването на мускули. Също така, плодовете съдържат голямо количество витамини и минерали, което е необходимо за повишаване на издръжливостта по време на интензивни тренировки. Пъпеши, круши, ябълки, грейпфрути, праскови, сливи, киви, череши, банани, портокали могат да бъдат включени в диетата на правилното мускулно хранене. Също така плодовете са чудесна храна за здравословни закуски и са удобни за вземане със себе си за възстановяване от тренировки;
  • Източници на въглехидрати, включително повечето пълнозърнести храни - елда, ориз, овесени ядки и зеленчуци.

Примери за ежедневно хранене за мускулен растеж

Примерите за хранене на мускули по-долу могат да се следват непроменени и могат да се използват като основа за персонализирани ястия въз основа на личен вкус..

  • Овесени ядки, нискомаслено сирене (30-50 г), чай с мед, круша;
  • Елда каша, мляко (1 чаша), круша или ябълка;
  • Яйчен бял омлет с черен хляб, чаша какао с парче тъмен шоколад, банан.

Втората закуска на правилното хранене за растеж на мускулите:

  • Ядки и сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи) с чай, ябълка;
  • Извара с ниско съдържание на мазнини с мед или конфитюр, черен или зелен чай;
  • Сандвич със сирене, чаша кефир.
  • Порция супа, елда с месо, чай с мед, плодове - ябълка, портокал, грозде;
  • Порция супа, ориз с пилешко месо, зеленчукова салата, компот от сушени плодове;
  • Картофи с риба, бъркани яйца, сок, плодове - банан.
  • Овесени ядки, мляко (1 чаша);
  • Два банана, какао с мляко;
  • Порция нискомаслено извара със сладко или мед, черен чай.
  • Извара с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко (1 чаша), банан, черен чай;
  • Елда с риба, плодове (портокал или ябълка), билков чай;
  • 5 яйчен белтък омлет, салата от пресни зеленчуци, ягодов сок.

Общите принципи на доброто мускулно хранене са:

  • Консумиране на големи количества вода през целия ден;
  • Храната трябва да бъде частична. Освен това всяка закуска - било то ябълка или чаша мляко - се счита за отделно хранене;
  • Трябва да намалите приема на пържена храна, тъй като тя е нездравословна, и се опитайте да ядете варена, пара или храна на скара;
  • Разнообразие в използването на различни плодове, зеленчуци и горски плодове;
  • Яденето на мазни храни трябва да бъде сведено до минимум. Това обаче не се отнася за ненаситените мазнини Омега-3, съдържащи се в рибата и някои масла, които са от съществено значение за функционирането на цялото тяло, особено за сърдечно-съдовата система..

Намерихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Как да тонизирате кожата си у дома?

Гладка, твърда, еластична кожа на лицето и тялото е мечтата на всяка жена. Тонусът на дермата може да намалее поради различни причини: поради възрастта, определени заболявания, скокове на тегло, дехидратация. Ще ви разкажем за начините за възстановяване и запазване на отличния тургор на епидермиса за дълго време..

Какво определя еластичността на кожата?

Тонът на дермата е нейното общо здравословно състояние, нормален метаболизъм в клетките, свободно дишане на тъканите, оттам мекота, плътност, красив външен вид. Периодът, през който кожата запазва еластичността си, е само 10–15%, зависи от генетиката. В по-голямата си част състоянието на кожата зависи от нашия начин на живот, навици, хранене и т.н..

Тонусът на кожата на лицето и тялото започва да се влошава след 25 години: по това време се натрупват промени, свързани с възрастта и грешки в грижите, които отключват негативни процеси в дермата. По правило тя все още е невидима визуално, но трябва да се засилят самолечението, за да се увеличи плътността и еластичността на кожата.

След 35 години намаляването на тона започва да се проявява особено ясно. Причините за този процес:

• намаляване на производството на колаген, еластан и хиалурон в кожата: първият е отговорен за плътността на тъканите, вторият придава общ тон, третият помага за задържане на влага;

• отслабване на лицевите мускули: мускулната рамка, която поддържа кожата, престава да функционира, а кожата провисва под въздействието на гравитацията, като се покрива с гънки и гънки;

• слабост на кръвоносните съдове и капилярите - чрез тях хранителни вещества и кислород навлизат в кожата, съдовите проблеми веднага се отразяват на нейното състояние;

• остри и хронични заболявания, особено от хормонален характер, както и дерматологични, - метаболитните процеси са нарушени в кожата;

• неточности в диетата: липсата на хранителни вещества и течности не позволяват на кожата да се възстанови, да изгради нови здрави клетки;

• неправилна грижа: некачествена, агресивна козметика нарушава баланса на влагата в клетките, отравя кожата с токсини, не осигурява необходимата защита, уврежда липидния слой;

• токсини и свободни радикали във въздуха и ултравиолетова светлина: всичко това изсушава кожата, прави я скучна и податлива на бръчки.

Както можете да видите, всеки един от факторите, които намаляват тонуса на кожата, може да бъде коригиран с помощта на компетентни грижовни процедури..

Важно! Намаленият тонус на кожата се причинява главно от липсата на редовна грижа за кожата. Така че, ако не използвате нощни кремове или ги прилагате неправилно, дермата губи оптималното си ниво на хидратация. Пренебрегването на подхранващи кремове и маски води до намалена твърдост.

Как да тонизирате кожата си?

За да възстановят кожата на предишната й еластичност и твърдост, мнозина се обръщат към помощта на козметологията и пластичната хирургия. Професионалните процедури (биоревитализация, инжекции с ботокс, въвеждане на подкожни филъри, конци, стягане) наистина са в състояние бързо и ефективно да направят лицето и тялото привлекателни.

Редовната грижа за кожата обаче е от съществено значение дори след инвазивни процедури. Нещо повече: внимателното отношение към себе си, навременното изпълнение на прости действия ще ви помогнат да отложите запознаването с игли и скалпел за дълго време и ще премахнете несъвършенствата на кожата. Ще споделим такива безопасни и достъпни начини за възстановяване на тургора на кожата..

Важно! За да постигнете резултати, се нуждаете от строга самодисциплина в продължение на 2-4 месеца. Ако през този период извършвате ежедневни процедури у дома, тогава лицето ви буквално ще се трансформира. И тогава полезните действия просто ще станат навик..

Овлажняване - правило номер 1

За да се тонизира кожата - по лицето, около очите и по цялото тяло - е необходимо да се пие достатъчно течности. Водата е тази, която помага на кожата да поддържа свеж и здрав вид във всяка възраст: както след 45, така и след 50 години. Благодарение на водата в епидермиса, метаболитните и регенерационни процеси интензивно протичат, колагеновите и еластан влакна остават гъвкави. Хиалуроновата киселина свързва и задържа водни молекули, осигурявайки на клетките оптимален тургор.

Кожата получава по-голямата част от водата, от която се нуждае, не от кремовете и серумите, които прилагаме, а от междуклетъчното пространство. Именно там молекулите на водата постъпват от кръвта, а в кръвта - от храносмилателния тракт. Дермата консумира около 200 мл вода на ден - нито един буркан с крем просто не може да задържи такова количество.

Колко вода трябва да пиете за оптимален тонус на кожата? Размерът се изчислява въз основа на теглото на човек: приблизително 30 ml на 1 kg. Във всеки случай, за възрастен, количеството на пиената чиста вода не трябва да бъде по-малко от 1,5 литра на ден..

Обемът на водата в епидермиса зависи не само от количеството изпита течност, но и от способността на кожата да я задържи: с възрастта и под влиянието на вредните фактори (слънце, вятър, токсични вещества, козметика върху алкохол, лекарства) тази способност намалява. За да се задържа влагата в кожата, е необходимо да се следи състоянието на липидния слой - тънката мастна мантия на дермата.

Кожата може да загуби влага, включително неизправности на бъбреците, сърцето, някои заболявания (диабет, синдром на раздразненото черво, хипотиреоидизъм и др.). В този случай консултация със специалист и навременно лечение ще помогнат за решаването на проблема..

Важно! Дори лекото обезводняване значително променя външния вид на епидермиса и разваля структурата му: тъмните кръгове под очите стават по-изразени, бръчките стават по-дълбоки, а овалът на лицето пропада и се изкривява.

Какви храни подобряват тонуса на кожата?

Красотата и здравето на кожата зависят от диетата с 80%: всички компоненти, необходими за изграждането и възстановяването на клетките, влизат в тялото ни чрез хранене. Тонът на кожата може да се подобри и с продукти, които стимулират производството на хиалуронат, еластин и колаген.

Препоръките на диетолозите са следните:
• основата на диетата трябва да са пресни или печени зеленчуци и плодове; трябва да се обърне специално внимание на портокаловите и червените плодове (домат, зърнена чушка, моркови, тиква, хурма, кайсии) - те са богати на ликопен (антиоксидант), който предпазва кожата от UV радиация и мътност

• трябва да консумирате 150-200 г постно месо, птици, сирене, бобови растения на ден, тъй като протеинът е основен компонент на колаген, еластин (основният им компонент са аминокиселините глицин и пролин); в допълнение, протеиновата храна спомага за синтеза на дипептида карнозин, който повишава силата на колагеновите влакна;

• хапвайте поне 300 г риба и морски дарове седмично: те съдържат киселини, цинк, магнезий, селен - компоненти, които удължават младостта на кожата, тъй като предпазват колагеновите влакна от разрушаване;

• включете в диетата ядки, растителни семена (30 г на ден) - освен мастни киселини, те съдържат и редки, протеин, цинк, мед и магнезий - всичко необходимо, за да поддържате кожата мека и еластична;

• свикнете да консумирате 5 г продукти, съдържащи желатин на ден (аспик, аспик, желе) - желатинът съдържа огромно количество бионаличен колаген и след два месеца употреба забележимо повишава тонуса на кожата (рибеното масло има подобни свойства);

• яжте соеви продукти (сирене тофу, соево месо, мляко) - те съдържат растителен аналог на хормона естроген, който е отговорен за влагата, тургора и плътността на кожата, както и изофлавоноидния генестин, който блокира ензимите, които намаляват тонуса на епидермиса;

• струва си да се откажете от печенето, сладките, газирани, алкохолни, кофеинови напитки, пържени, пушени, осолени - всички тези продукти унищожават еластиновите и колагеновите влакна, спират производството на хиалуронова киселина.

Важно! Дерматолозите и козметолозите познават термина "захарно лице": това е лице със сива, рохкава кожа, едематозно, с увиснал овал, бръчки, торбички под очите и обриви. Защо захарта е толкова лоша за кожата? Консумирането на много сладкиши води до гликиране: молекулите на глюкозата разрушават еластичността на колагеновите влакна. В резултат кожата става по-тънка, увиснала - особено около очите.

Спорт: фабриката за колаген в нас

Как да подобрим тонуса на кожата на лицето и тялото след 40–45 години, когато намаляването на еластичността на епидермиса стане особено забележимо? На първо място чрез спорт и физическа активност.

• силовите упражнения укрепват мускулите, увеличават обема им, което прави кожата естествено да се стегне и изправи. Това важи особено за хората, които са отслабнали в резултат на диета и кардио тренировки..

• микроповреждания на мускулни влакна и прилежащите тъкани по време на физическо натоварване задействат мощни регенерационни процеси в организма, което увеличава производството на колагенови влакна в цялото тяло - кожата след тренировка получава повече колаген, отколкото след най-модерната козметологична програма.

• натоварванията активират кръвообращението в тялото, принуждавайки епидермиса да диша по-интензивно и го насища с полезни вещества. В резултат цветът на кожата се подобрява, нейната плътност и еластичност се увеличават..

Достатъчно е да се занимавате със спорт три пъти седмично в продължение на час. Използвайте допълнително тегло: теглото му трябва да бъде такова, че работещата мускулна група да не може да завърши повече от 8-12 повторения. Физическата активност обаче не бива да се изчерпва само с тренировки: не пропускайте никаква възможност да се движите, а кожата ще ви отплати с цъфтящ вид.

Важно! Ако нямате време, има сериозни противопоказания за силова тренировка, дайте си поне минимална физическа активност. Нека е просто ходене по един час на ден, йога или плуване - това вече ще бъде добър принос за повишаване на тонуса на епидермиса..

Изграждане на лице и масаж

Упражненията и масажът на лицето са един от най-добрите и безопасни начини за тонизиране на кожата ви. Разработената мускулна рамка на лицето помага за изглаждане на епидермиса, повишаване на неговата еластичност, сила, тургор.

Има голям брой системи за изграждане на лица и фитнес за лице. Основите на лицевата гимнастика могат да се учат:

• Санфорд Бенет, гимнастика в леглото;
• Катрин Мъри, система за упражнения за красота на лицето;
• Елинор Глин, Книгата на бръчките;
• Frederic Rossister, FaceCulture;
• Елена Савчук, „Еколифтинг на лицето: как да изглеждаме с 10 години по-млади“ и други специалисти.

Що се отнася до техники за масаж на лицето, днес козметолозите имат повече от 20 вида от тях:

• зоган;
• асахи;
• тофа;
• хаким;
• потвърждаване;
• Техника

Въпреки това, за да извършите масаж на лицето, можете да направите без специални умения. Достатъчно е леко да потупвате, прищипвате и разтривате кожата по масажните линии.

За постигане на ефекта е важна редовността: отделете 10-15 минути на часовете. дневно. Нанесете малко овлажнител или натурално масло върху лицето си, преди да продължите, за да омекотите кожата и да улесните плъзгането на пръстите си.

Има и противопоказания за фитнес на лицето и масаж на лицето:
• топлина;
• нарушаване целостта на кожата;
• гнойни изригвания;
• заболявания в остър стадий;
• херпес;
• лошо съсирване на кръвта.

Важно! Лицевата гимнастика и масажът също са страхотни съдови тренировки. Те също могат да бъдат обучени с лед или контрастно измиване. Ако обаче лесно се изчервявате в задушно помещение или от чаша вино, трябва да откажете да използвате лед - в противен случай на лицето ви може да се развие купероза..

Козметика за еластичност на кожата

За да поддържате тонуса на кожата, трябва редовно да използвате грижовна козметика - естествено:

• възможно най-естествено;
• Високо качество;
• подходящ за вашия тип кожа;
• в съответствие с датата на изтичане.

Козметичните марки пускат специални продуктови линии, които обещават да възстановят еластичността на епидермиса - постиженията на съвременната козметология дават възможност да се вярват на подобни обещания.

Какви вещества трябва да бъдат в средствата за повишаване на тонуса на кожата?

• Хидрофиксатори - отговорни за повишаване нивото на влага в кожата: хиалуронова киселина, глицерин, хитозан, алое, екстракти от водорасли и др..

• Антиоксиданти - тонизират кожата, предпазват клетките от окисляване: витамин С, Е, коензим Q10, екстракт от зелен чай, гроздови семки, арония и др..

• Дренажни компоненти - пренасят полезни компоненти в кожата, задържат влагата, възстановяват липидната мантия: кофеин, есцин, декстран.

• Естествени масла - създават липиден филм върху кожата, допринасяйки за нейната хидратация, хранене и регенерация: бадемови, прасковени, гроздови, кайсиеви ядки, етерични масла.

Какви козметични продукти са необходими за редовна употреба?

• Хидратиращ серум. Кожата не може да бъде еластична без силни клетъчни мембрани и добра хидратация - за това са предназначени серумите. Продуктът има много лека текстура, незабавно се абсорбира, подготвяйки дермата за последващо нанасяне на крема. Редовната употреба на продукта буквално трансформира кожата, което прави възможно изоставянето на равномерната основа.

• Ежедневен крем. Средства за овлажняване, подхранване на кожата, както и защита от ултравиолетово лъчение (добър крем трябва да има високо). Кремът покрива кожата с тънък защитен филм от липиди, който предпазва дермата от загуба на влага. Трябва да има няколко дневни кремове: по-добре е да имате отделни продукти за кожата около очите, шията и деколтето - тук кожата е по-тънка, по-нежна и кремът изисква по-светъл, но интензивно действащ.

• Нощен крем. Именно нощната употреба на този продукт, а не посещението на салони за красота, придава на кожата еластичност, плътност, твърдост: клетките на дермата са най-активни от 1 до 4 часа сутринта. По това време чувствителността към компонентите на агента е максимална. Съставките на нощния крем ускоряват обновяването на клетките и помагат за изграждането на нови, по-силни.

• Маските са много ефективно средство за повишаване на тонуса на кожата. Под тяхното влияние се подобряват кръвообращението и лимфният поток, метаболизмът, тъканното дишане. Забележим ефект се осигурява от курсово провеждане на процедури: 10-15 пъти подред, след това 1-2 пъти седмично, за да се поддържа резултатът. Ефектът от маската се засилва, ако се прилага след масаж.

• Пилинг, скраб. Веднъж седмично трябва да почистите дълбоко кожата си с тези продукти. Ексфолиацията произвежда динамичен масаж на повърхността на кожата, а също така се възприема от нея като микроповреда, която стимулира кръвообращението и регенерацията на епидермиса, растежа на влакна от колаген и еластан. В резултат кожата придобива еластичност, гладкост и равномерен цвят..

Важно! Кремът се нанася най-добре върху чиста и влажна кожа след измиване: водата е отличен проводник на хранителни вещества към дълбоките слоеве на дермата. Продуктът се нанася върху кожата с доста дебел слой, по протежение на масажните линии. След половин час излишъкът внимателно се отстранява със салфетка.

Тонът на епидермиса директно зависи от общото състояние на нашето тяло. Много често е достатъчно просто да спите и да си починете, така че кожата да възвърне желаната еластичност и плътност. А следването на съветите, изложени в статията, ще ви помогне винаги да останете красиви.!

Продукти за изграждане на мускули

Силовите тренировки не са единственият императив за красиво изваяно тяло. Храненето на правилните храни ще подобри възможностите ви за изграждане на мускули. Като започнете да избирате най-добрите протеинови, мастни и въглехидратни храни, можете да подобрите резултатите си.

Том Венуто - диетолог, треньор и културист, популяризиращ здравословния начин на живот, отбелязва, че е необходимо:

  • Яде по-малко калории, отколкото се изразходва.
  • Намерете ефективно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
  • Яжте 4-5 пъти на ден, поне приблизително по едно и също време.
  • Постният протеин трябва да бъде включен във всяко хранене.
  • Всяко хранене трябва да включва "правилни въглехидрати", но рафинираната захар (във всичките й видове) категорично се изключва от диетата.
  • Яжте "правилните мазнини".
  • Да пием много вода.
  • Яжте естествена, необработена храна.

Ето списък на най-добрите храни, които лесно ще се впишат във вашата ежедневна диета:

Домашна птица

Някои източници на протеин могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини, повечето от които могат да доведат до складиране на висцерални мазнини и да повишат нивата на холестерола в кръвта. Пилешките гърди и пуешкото са постни източници на протеини с минимум наситени мазнини. 100 грама съдържа 30 грама протеин и 3 грама мазнини, 1 от които е наситен. Животинските продукти съдържат пълноценен протеин, което прави домашните птици най-добрият продукт за изграждане на мускули.

Сьомгата и рибата тон са два вида риба, които ще ви помогнат да изградите мускули. След значително количество изследвания учените стигнаха до извода, че ползите от рибата тон са в богатия й състав, това е истинско съкровище от аминокиселини, витамини, макро и микроелементи. Парче риба тон съдържа само 139 ккал, 24,4 грама протеин, 4,6 грама мазнини на 100 грама. В сьомгата - 153 ккал на 100 грама. Ползите от сьомгата се крият преди всичко във факта, че тази риба е богата на омега-3 мастни киселини. Тези мазнини помагат за стимулиране на хормоните за насърчаване на растежа на мускулите и предотвратяват изгарянето на тялото от аминокиселини за енергия.

Овесена каша

Поради високото съдържание на фибри в него процесът на обработка е доста дълъг в сравнение с други зърнени култури. Ето защо овесената каша може да ви помогне да се чувствате пълноценни за дълго време, да предотврати преяждането, а също и да намали желанието да ядете сладки и нездравословни храни, които не поддържат мускулния растеж..

кисело мляко

Киселото мляко е чудесен източник на протеини. Натуралното кисело мляко съдържа 10-14 г протеин. В сравнение с класическото кисело мляко, гръцкото кисело мляко съдържа почти два пъти повече протеин: 13-20 г на порция. В допълнение, този млечнокисел продукт съдържа по-малко захар. Също така този здравословен млекосъдържащ продукт съдържа калций. Нашето тяло се нуждае от калций повече от всеки друг микроелемент. Зъбите и костите се нуждаят от него за минерализация, мускулите за контракциите. Жизненоважно е да получавате добри количества калций от диетата си всеки ден. И гръцкото кисело мляко трябва да помогне за това..

серум

Суроватката е страничен продукт в производството на сирене, извара и казеин. Този източник на протеини е лесен за смилане и съдържа всички аминокиселини, необходими за изграждането на мускулите. Суроватъчният протеин се смесва лесно с вода, мляко или сок. Изследване в списанието „Приложна физиология, хранене и метаболизъм“, публикувано през декември 2007 г., заключава, че консумацията на суроватъчен протеин след силова тренировка може да стимулира синтеза на мускулни протеини, което води до увеличаване мускулна маса в дългосрочен план.

говеждо месо

Калоричното съдържание на говеждо месо е 187 kcal на 100 грама продукт. Основната стойност на говеждото месо е пълният протеин и хема желязо, които допринасят за насищането на клетките на организма с жизненоважен кислород. Говеждото месо също съдържа протеини с ниска стойност като колаген и еластин. Известно е, че колагенът е основният строителен материал на междуставните връзки. Придържайте се към постно говеждо месо, тъй като е по-ниско в наситените мазнини.

Извара

Изварата е много здравословен продукт. Сто грама извара съдържа: 15 грама протеин, 18 грама мазнини, 2,9 грама въглехидрати. Водата представлява повече от петдесет процента от общата маса. Полумасленото извара съдържа повече протеин (18 грама), но по-малко мазнини, а изварата с ниско съдържание на мазнини съдържа много вода и практически няма мазнини, но протеинът е повече от двадесет грама. По-добре, ако е без мазнини. Тъй като съдържа минимум животински мазнини, което причинява запушване на кръвоносните съдове поради голямото количество холестерол, което от своя страна допринася за исхемия, атеросклероза и др. Самото извара не е вкусно, следователно, за да не се отхвърли изварата от организма, най-добре е да го смесите в миксер с мляко и банан. Оказва се много вкусен и здравословен коктейл, защото бананите са обогатени с витамини от група В, които също са необходими за изграждане на мускулна маса.

Едно яйце съдържа около 6-7 грама протеин. Яйцата също са богати на аминокиселините триптофан, които ще ви помогнат да спите здраво. Докато спокойна почивка е от съществено значение за растежа на мускулите, тъй като позволява на тялото ви да се възстанови. И в допълнение, яйцето има много полезни свойства поради факта, че съдържа протеини, мазнини, витамини, минерали и други химикали, необходими за поддържане на човек в добра форма..

Орехи и бадеми

Бадемите и орехите трябва да са в списъка ви с храни за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Орехите и бадемите съдържат витамини от група В, витамини А, Е, Р и други, минерали: фосфор, желязо, магнезий, калий, натрий и др. Ядката на ядка е идеалният протеин. Протеинът, който съдържа ядката, може лесно да замени протеините от "животни". Освен това те съдържат незаменими аминокиселини, необходими за подхранване на мозъка и здравата имунна система..

Соеви зърна

Идеален протеинов продукт, те не съдържат наситени мазнини и половината от калориите им са от протеин. И също така, според изследователите, е в състояние да устои на стареенето на тялото, както и да повиши ефективността на интелектуалната работа.

боб

По отношение на количеството на лесно смилаеми протеини този продукт е близък до рибата и месото. Фасулът съдържа много желязо, а желязото "помага" за образуването на червени кръвни клетки, осигурява кислород към клетките и подобрява имунитета. Фасулът осигурява енергия, която тялото използва постепенно - тези калории не се запълват.

Продукти, които помагат за стягане на кожата на тялото

Съдържанието на статията:

При раждането кожата на човека съдържа големи количества колаген и еластин - протеини, които са основните компоненти на съединителната тъкан. С възрастта производството им в организма се забавя, кожата става по-малко еластична, появяват се бръчки. Консумирането на продукти, които стимулират производството на колаген, еластин и хиалуронова киселина, друг важен компонент на епидермиса, ще помогне за забавяне на процеса на стареене и стягане на кожата на тялото. Нека да разберем какви са тези продукти..

Защо се появяват стрии и бръчки??

Колагенът и еластинът са най-фините влакна, преплетени помежду си, крехки по природа, така че те бързо се разпадат. Продължителното излагане на слънчева светлина, токсини, замърсен въздух, тютюнев дим и лоша диета ускоряват този процес, като задействат свободни радикали..

Има и друг враг на кожата - захарта. Молекулите му реагират със съединителната тъкан, причинявайки намаляване на стегнатостта и еластичността на кожата, което води до появата на стрии и бръчки. В същото време се произвеждат продукти, които допринасят за разхлабеността и умората на кожата.

Използването на козметика с антиоксидантни свойства или кремове с колаген и хиалуронова киселина може частично да промени ситуацията с опъната кожа и плитки бръчки, но те не могат фундаментално да решат проблема. Те не проникват в най-дълбоките слоеве на дермата, не осигуряват защита срещу стареене.

Какво трябва да бъде включено в менюто?

Спазването на няколко хранителни правила ще помогне да се отървете от мръсотия и стрии..

  1. Храни, богати на протеини (месо, соя, млечни продукти) като основа и строителен материал за здрава кожа.
  2. Растителни мазнини (студено пресовани нерафинирани масла, ядки), които възстановяват еластичността на епидермиса.
  3. Сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, зеленчуци), които зареждат с енергия, но не повишават кръвната захар.
  4. Плодове, зеленчуци и горски плодове като източници на антиоксиданти (биофлавоноиди, ликопен, витамини А, С, Е, полифеноли).
  5. Храни, съдържащи минерали, необходими за по-добро усвояване на протеини.

Магнезий, мед, сяра, манган, цинк и селен са коензими на колаген, стимулират производството на колаген и образуването на еластична тъкан.

Антиоксидант е всеки продукт, който неутрализира действието на свободните радикали, които увреждат здравите клетки. Яденето на богати на антиоксиданти плодове, горски плодове и зеленчуци ще осигури на организма оръжието за борба със стареенето и защита от UV лъчение, което може да доведе до суха кожа, бръчки и стрии.

За да се предотврати увисналата кожа, е важно да се поддържа оптимален воден баланс в тялото. Недостатъчният прием на течности под формата на чиста вода е един от факторите за преждевременна загуба на еластичността на дермата. Пиенето на 2 литра вода всеки ден е задължително за борба със сухата кожа, стрии и предотвратяване на тях.

Какви храни стягат кожата?

Правилното хранене ще бъде най-ефективно в борбата срещу стрии на кожата на тялото. Добавянето на следните продукти към диетата ще запълни дори най-дълбоките слоеве на дермата отвътре, ще бъде отлична превенция на провисване и бръчки.

Основните компоненти на колагена са аминокиселините глицин и пролин. Най-високата им концентрация се намира в говеждо месо, пилешки гърди, пуйка и агнешко. За да може кожата да остане твърда, в диетата винаги трябва да има пълен източник на протеини..

Когато месната храна попадне в организма, се осъществява и синтеза на карнозин дипептид, който укрепва колагеновите влакна..

Добри източници на протеини са изварата, рибата, сиренето, яйцата, ядките и бобовите растения. За да се попълни дефицитът на аминокиселини, също се препоръчва да ги включите в диетата.

домати

Доматите са шампиони по съдържанието на най-мощния антиоксидант ликопен. Той помага да се предпази кожата от UV лъчи, предпазва я от прекомерно изсушаване.

Изследванията показват, че само 25 грама доматено пюре или 2 домата на ден намалява риска от слънчево изгаряне и увиснала кожа с 30%.

Поглъщането на ликопен се увеличава и от съвместния прием на домати с храни, богати на ненаситени мазнини (можете да поръсите филийките със зехтин или да добавите авокадо към ястието).

Всички оранжеви и червени зеленчуци и плодове (моркови, чушки, хурма, тиква, диня, кайсии) са богати на ликопен. Включвайки ги в достатъчни количества в диетата (300-400 г на ден), можете да се отървете от стрии и да предпазите кожата от вредното въздействие на слънчевата светлина.

боб

Съдържа магнезий, сяра, цинк, протеин и хиалуронова киселина. Богатият състав определя огромните ползи от използването на боб за удължаване на младостта на кожата и борба със стрии. За да подобрите състоянието на епидермиса, трябва да ядете 2 супени лъжици дневно. боб. Зеленият боб е най-полезен.

Соеви зърна

Хормонът естроген е отговорен за производството на хиалуронова киселина в организма. Колкото по-високо е нивото му, толкова повече влага ще има в кожата, толкова по-голяма ще бъде нейната тургора и плътност. Соята е естествен аналог на естрогена. Генестеинът, изофлавоноид, открит в соята, помага да се блокират ензимите, които водят до понижен тонус на кожата. Редовната консумация на соеви продукти (тофу, фуджу, соево месо, брашно и мляко с бифидобактерии) гарантира повишаване нивото на хиалуронат в тялото и положителен ефект върху кожата със стрии.

желатин

Желатинът (изцяло натурална добавка, направена от животински кости и хрущяли) е хидролизиран колаген и има добра бионаличност за организма. Той съдържа голямо количество аминокиселини глицин и пролин, както и още 16 аминокиселини.

Желатинът, приеман под формата на желе, желирано месо или аспик в доза 5 г на ден в продължение на два месеца, забележимо подобрява тонуса и гладкостта на кожата.

Боровинка

В производството на колаген важна роля принадлежи на флавоноидите - растителни пигменти. Повечето от тях се намират в боровинки, червено грозде, нар. Те засилват силата на колагеновите влакна, предотвратяват разрушаването им чрез действието на ензими, секретирани по време на различни възпалителни процеси и окисляване в организма (те имат силни антиоксидантни свойства).

За да стегнете кожата, трябва ежедневно да консумирате боровинки (около чаша), за да неутрализирате свободните радикали. Боровинките предотвратяват увреждането на клетките, като забавят преждевременното стареене на кожата.

Риба и морски дарове

Рибата (сьомга, скумрия, риба тон, сардини) съдържа най-полезните мастни киселини (омега 3) за младежта на кожата. Морските дарове са богати на цинк, селен и магнезий.

Яденето на морски дарове 2-3 пъти седмично забавя разграждането на колагена и стяга кожата.

Чесън

Чесънът, подобно на лука, е един от най-добрите източници на сяра, необходими за синтеза на колаген и предотвратяване на разпадането на колагена. Съдържа също липоева киселина и таурин, които помагат за възстановяване на увредените влакна на съединителната тъкан.

За да стегнете кожата и да удължите младостта си, достатъчно е да хапвате 1-2 скилидки чесън дневно или да използвате чесново масло като добавка към ястията..

Може да се приготви по следната рецепта:

  • разглобете прясна глава чесън на скилидки, обелете и обелете с вряла вода;
  • стерилизирайте стъкления съд, в който ще се съхранява маслото (за предпочитане от тъмно стъкло);
  • ситно нарязваме карамфила и ги поставяме в буркан (бутилка);
  • изсипете 0,5 литра студено пресовано растително масло (зехтинът е най-подходящ);
  • по желание добавете стрък копър, босилек, риган;
  • плътно затваряне на съда с капак, поставете на хладно тъмно място за 2 седмици.

Съхранявайте готовото масло в хладилник за 2-3 месеца. Добавете 1-2 супени лъжици към салати, месни и зеленчукови ястия.

ядки

Мастните киселини помагат на кожата да остане твърда. Мастната тъкан, която обвива клетките на дермата, създава защитен слой, предпазващ от сухота, бръчки и стрии.

Ядките (особено бадемите и орехите) са богати на омега 3 ненаситени мастни киселини и алфа-линоленова киселина. В допълнение, те са източник на протеини, магнезий, цинк и мед..

Само 30 г ядки на ден ще осигурят необходимото хранене на кожата, ще предотвратят разрушаването на колаген и еластан и ще направят кожата мека и еластична.

Какво е по-добре да се изключи от диетата?

Учените забелязали, че употребата на определени храни има отрицателен ефект върху състоянието на кожата..

  1. Наситени и трансмазнини (пържени храни, бърза храна).
  2. Преработени храни (рафинирани зърнени храни, корнфлейкс, разтворими зърнени храни).
  3. Колбаси.
  4. Сладкиши и брашно от първокласно брашно.
  5. Млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

Наситените мазнини и трансмазнините унищожават колагеновите влакна, пречат на усвояването на мастни киселини, полезни за тялото и кожата. Преработените и захарни храни повишават нивата на инсулин в кръвта и отслабват действието на колагена, намалявайки нивото на еластан и хиалуронова киселина в епидермиса. Злоупотребата с тези продукти определено няма да добави красота и младост към кожата..

Правилното хранене ще предпази от разрушаването на колаген и еластин, ще стегне кожата и ще удължи младостта й. Но в борбата с пиперливостта и бръчките не трябва да се забравя за опасностите от тютюнопушенето, злоупотребата с алкохол. Доказано е, че пристрастяването към лошите навици води до преждевременно стареене на кожата. За да тонизират кожата, увеличавайки техния тургор, физическите упражнения и масаж също ще помогнат.

Аптечни препарати за повишаване на тонуса

Аскорбиновата киселина е витамин С. Може да се приема както като инжекционен препарат, така и под формата на хапчета. Лично аз харесвам хапчетата повече, но те трябва да се консумират под тази форма малко повече от необходимата дневна норма. 200 хапчета, 50 mg всяко. 6 хапчета ще са достатъчни на ден. В деня на тренировка яжте 3 преди, 3 след. В обикновен ден - разбийте на 2 дози през целия ден.

Aevit - витамини Е и А (100 mg витамин Е, 100000 IU витамин A, 200 mg соево масло на 1 капсула).... За мен това е най-добрият вариант за приемане на витамини А и Е, тъй като при други форми той почти не се усвоява от организма. И в тази форма те са изключително близки до естествената си форма. Аз лично приемам по две таблетки на ден: една сутрин, една вечер.

Рибено масло - витамин D, Омега-3, Омега-6 мазнини. Изключително полезна добавка за спортиста. Нека ви напомня, че полиненаситените мазнини са необходими за изграждането на клетъчни мембрани, с други думи, те спомагат за изграждането на нови клетки. 15 капсули дневно ще ви осигурят приблизително 320 mg Омега-3. Разбийте приема на 3 дози на ден за 5 капсули.

Сега малко за други лекарства:

Тинктурата Eleutherococcus е чудесен адаптоген, който ще помогне на тялото ви да се адаптира към тежката натовареност на фитнеса. В допълнение, той отлично помага при умствена и физическа умора, помага добре срещу претрениране. Трябва да се консумира по 20-30 капки 2-3 пъти на ден..

Тинктурата от левзея също е адаптоген, а също така помага при умствена и физическа умора. В допълнение, той има благоприятен ефект върху възстановяването на централната нервна система, което е изключително необходимо за културистите. Освен всичко друго, Leuzea и Eleutherococcus помагат на тялото да се възстанови по-бързо след упражнения и това вече се отнася до мускулите ви. Използва се и по 20-30 капки 2-3 пъти на ден..

Кофеин-натриев бензоат (кофеин) е чудесен стимулант. Предлага се в таблетки от 100 mg. Чудесно за подпомагане на развеселяването преди тренировка, особено ако преди това е имал тежка работа / учебен ден. Лично аз вземам 3 таблетки преди тренировка, но ако се чувствам уморен.

Глюкозата е бърз източник на въглехидрати. Един блистер съдържа 10 500 mg таблетки глюкоза. Лично аз го използвам за попълване на гликогенните запаси по време на тренировка, изяждам цял блистер с вода..

Не са намерени дубликати

Рибена мазнина. 15 капсули на ден

Видях рибено масло в капсули от 1000 mg в местната аптека.

Имате ли нужда и от 15 броя на ден? В същото време нищо хлъзгане. няма да се смазва, ще корозира?

Чистата глюкоза със сигурност не си струва да се яде.

Первитинът са прекрасни витамини.

не е ясно защо Mildronate забрави

Здравословно! Обърнете внимание Моля. Аз съм на 42, 180 височина 90 за тегло. Винаги се чувствам уморен. Какви витамини липсват! благодаря

Тези съвети са добри само защото не болят. Aevit постоянно повдига въпроси, но не е критичен.

Анализ на "витамини и минерали", специални комплекси, балансирани в спортни магазини - за слаби, както го разбирам?

Забрави за фенотропил и

Ненатрапчива агитация на страната на Съветите

През 60-те години в СССР са произведени няколко серии етикети за мачове по темата за огнища и превенция на грипа. Такива кутии за мачове с препоръки бяха разпространени в цялата страна и информираха по-голямата част от гражданите.

Те не викаха с дни наред от телевизионните екрани и на всеки ъгъл в дните на епидемиите, но методично ден след ден привеждаха хората в съзнание. Това се нарича образование. Но това отнема време и труд и разходи.!

Отговор на публикацията "Току-що научих как да използвам вложката в буркан с витамини"

Бобмит от такива "лайфстайли и спасители на животи", които изсмукват от пръста онова, което уж "е било предназначено"

Знаете ли, че дупката в дръжката на тигана да вмъкне шпатула?

Не. Дупка там за окачване на тигана на куката за съхранение
--------------------------------------------

Китайските контейнери за излитане се разгръщат в хартиени чинии

Не. Те са направени по такъв начин, че сосът и влагата да не излизат по краищата (вътрешните ъгли на кутията). В противен случай такава кутия просто не може да бъде сгъната. Прецизно е замислен като контейнер, от който да се яде
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Сламата няма да се издигне в сода, ако се премине през метален пръстен

Капаците за чаши за кафе също са държачи за чаши

Отчасти вярно. Просто трябва да си идиот, за да го използваш точно както на снимката - заспивайки масата и в същото време вътрешността на капака. Капакът е направен така, че чашите за носене да могат да се поставят една върху друга и те да не се изплъзват, те държат по-добре
--------------------------------------------------------------------------------------------------

Правилният начин да откъснете парче от Toblerone е да го натиснете

Абсолютно измислени глупости. Брандираната триъгълна форма на таблетка символизира планините. И да не го нарушавам така. Той се разбива еднакво добре в една или друга посока
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Моля, обърнете внимание, че те често пишат „те не знаят в Русия“. Това са варварите, диваците.
Абсолютно далечни глупости. Дупките в широката част просто служат за пропускане на кафето, създаване на течни движения и по този начин разбъркваме захарта / сметаната.
От същата серия: Яжте широка страна с китайски пръчици.
„Аргументи и факти“ дори си направи труда да намери патент и да подаде статия, след като беше пренесена в мрежата преди няколко години
https://aif.ru/dontknows/file/1097578
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Питали ли сте се някога за какво е съвет за суши пръчици? Оказва се, че той има специално предназначение. Прекъсваш го и го използваш като стойка, за да не го сложиш на масата.

Точно такива дървени пръчки за еднократна употреба са квадратни в основата, защото машината ги произвежда по този начин. Има и разделени кръгли пръчки. Но такъв боклук като в този „лайф хак“ нямаше да бъде написан от нито един човек, който се опита да счупи пръчки поне веднъж. Въпреки това, щанги за подложки наистина съществуват. Но това не е тя
Ето производството и примерите:
https://masterok.livejournal.com/3710577.html
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Двете страни на контейнера за сок се сгъват назад, така че детето да може да се държи за тях и да не пръска сока.

Те се сгъват назад по този начин, тъй като по този начин опаковката е направена според типа на фирма "Tetra Pak". Такъв технически процес. По-долу са две от еднакви уши. Ако фантазирате, тогава те могат да бъдат наведени назад, така че "по-добре беше на масата"
-----------------------------------------------------------------------------------------------------

На епруветки с кремове и пасти за зъби има многоцветни марки, на различни епруветки - с различни цветове - те показват относителното съдържание на вредни вещества. Червено - вредно, зелено, не много, черно - като цяло ужас

Това са тривиални марки за машина на поточната линия, която гласи къде ще свърши тръбата - отрязва и запечатва. И те са с различни цветове, защото както надписите, така и цветовете на тръбите са различни. За да не се обърка машината - направете по-контрастен цвят
---------------------------------------------------------------------------------------------

Как да отворите буркан с блестящо зелено

Само ако така се случи, диаметърът на капака е почти същият като диаметъра на щепсела. Това не работи на широки капаци. И това не е предвидено от производителя. Също така, коркът не е фиксиран по никакъв начин вътре в капака, така че лесно ще падне върху дрехите ви.

И ето едно от житейските хакове, което е вярно. Как правилно да разбиете хартиените пръчици със захар / сметана така:

Ако опаковката е пластмасова, тогава се откъсва в основата или се счупи по средата - зависи от това къде производителят е направил разреза или маркирал пунктираната линия

И накрая: о. истории за чанта от yandex zen:

Производителите на чай са направили специално разделяне на етикета, така че да окачите торбата, както на снимката по-долу..

И още един хак за живот за любителите на чаените торбички.

Ако 1 сварен пакет с чай е твърде силен за вас, тогава производителят направи и специално разделение на торбата на 2 части за вас.

Тук мисля, че коментарите не са необходими

Може ли задръстванията да бъдат победени? лесно!

Получих шофьорската си книжка през 1979 година. Преминах шофиране в центъра на града: от градския Държавен авиационен институт покрай Болшаков, 8 март, Фрунзе и обратно покрай Степан Разин. Трафикът беше такъв, че начинаещ шофьор можеше да тръгне, минавайки отдясно.

В Свердловск-Екатеринбург винаги имаше задръствания. Не като в Москва, но и те отнеха много време (личен запис в задръстване близо до гарата от 17 до 23 часа). Първо открих задръствания на железопътните прелези по Блучер и Малишева.

По-късно, с увеличаването на броя на автомобилите, навсякъде започват да се появяват задръствания. Пускането на нови кръстовища, мостове, разширяване на пътища премахва задръстванията на едно място, така че да се появяват на друго.

Опитите за борба с задръстванията чрез „офроуд“ методи: ограничаване на доставките на бензин „20 литра на месец“, недостиг на бензин с опашка от 4 часа сутринта на бензиностанцията, по подразбиране, реформа в Павловск, деноминация, постоянен ръст на цените на бензина, реклама на лекарства „Спидодин“ и „ спидома "в разгара на епидемията от СПИН, те не се оправдаха - задръстванията в трафика спечелиха.

Наскоро, преди няколко месеца, имах възможност да карам през града в четири часа сутринта - трафикът е по-гъст, отколкото в средата на работния ден през осемдесетте.

През последните години в нашия град имахме среща на върха на БРИКС и Световната купа на ФИФА с ограничения за движение и ограничения за паркиране - изглеждаше така! Можете да шофирате без задръствания.

Но наистина какво е град без задръствания, научих едва днес.

Ул. Първомайская. Обикновено в неделя стоите на светофар 2-3 превключвания, в делничните дни опашката е по цялата улица от началото до края.

И това е другият начин.

Улица Гагарин пред авеню Ленин. Колата на левия завой винаги стои на три или дори 4 реда.

Авеню Ленин към центъра.

И още една перспектива от малко по-различен ъгъл.

Размяна при "Калина". Откакто е построен през 80-те, не го помня толкова празно.

Паркиране пред Leroy Merlin. Преди месец, също в неделя, търсех около 20 минути къде да паркирам колата, след което излязох от паркинга за половин час.

Това означава истинската промоция на здравето..

„Малко, помия, но редовно“ - или как да не изоставим това, което започнахме

Всеки път, когато започваме нов живот, съзнанието рисува в главата ни ярки и идеални (и поради това практически нереалистични) снимки на светло бъдеще.

Събуждане рано, джогинг и упражнения сутрин, студен душ, вкусна и здравословна закуска, полезна книга за път до работа, продуктивен работен ден, тренировка във фитнеса, домашна вечеря, час за научаване на нещо ново, време за хоби и себе си, и рано затварям. В идеалния случай)

И, разбира се, всичко без цигари, алкохол, бързо хранене, сърфиране в Интернет, забавяне и други неизменни атрибути на съвременния живот...

Снимките на такъв коректен живот са толкова ярки и хипнотизиращи, че сме пълни с мотивация да вдъхнем всичко това в живота си. И тук едва ли си струва да ни упрекваме, защото за тези от нас, които вече са надраснали или са заобиколили периода „пия / пуша / във входа / клуба / зад гаражи / какъв прах е това? - позволете ми да опитам / енергична напитка / да живея веднъж! “, всичко това наистина изглежда вдъхновяващо и правилно развитие на нашия живот.

И ние, пълни с безграничен ентусиазъм, започваме да превеждаме тази идеална картина в реалност. Опитваме се да направим всичко максимално перфектно и, разбира се, чакаме перфектния резултат..

Каква е нашата вероятност да постигнем такъв главозамайващ успех?

За да бъдете честни със себе си и малко закръгляте резултата, получавате нещо около 0%.

Не предполагам да твърдя, че това е абсолютно невъзможно и, може би, някъде в идеалния свят има идеални хора, които са превърнали живота си от лайна в бонбони така, но, за съжаление, не съм запознат с тях...

Но знам много случаи, когато хората заспаха до 10 часа сутринта, а след това започнаха „вълшебната си сутрин“ с възход в 6 сутринта. Седнахме точно на петата точка, след което започнахме с половинчасови бягания. И като цяло те бяха кифлички, а тук просто тренираха цял час, имаше всевъзможни люлеещи се столове... Натъпкаха всичко, което им дойде ръка в устата, а след това скочиха веднага за правилно хранене. Бяха глупави в интернет, гледаха различни сериали, а след това английски по 1,5 часа на ден и всякакви умни книги.

По-точно, те се опитаха да го направят. Излишно е да казвам, че всичко, което са постигнали, са разочарование, неверие в собствените си сили, усещане за безполезността на подобни жестове и попълване на статистиката на тези 0% от успешните "победители".

Нека си починем тук и направим резервация, че сме обикновени нормални хора. Не гении, супер интелигентни хора и други просветлени личности, които (не предполагам, че съществуват) са включени в много 0,4%, които хипотетично могат да съществуват, преди закръглянето до нула.

И те не са лъжци, с его, надуто до прекомерни пропорции, готови да докажат собствената си непогрешимост с пяна в устата (определено има такива).

Нека продължим. И така, това, което попречи на нашите "герои" да достигнат своите заветни висоти и да плуват в лъчите на славата и всеобщото одобрение и благоговение?

И бяха предотвратени от „враг номер 1“ на всички, които се стремят да променят живота си към по-добро. И този враг не е мързел, както може би сте мислили.

Напротив, този враг е Перфекционизъм (дори е написан с главна буква).

Желанието да се направи всичко напълно правилно и съответно очакването на перфектния резултат.

Сигурен съм, че той не беше единственият, който практикува този подход за саморазвитие, докато много пъти върху грешките си (което е много неприятно) и по грешките на другите (което е много по-приятно и полезно), убедени в неговия утопизъм.

Да, движени сме от добри намерения - искаме да станем по-добри. Бедата обаче е - не искаме да чакаме, нужен е резултатът възможно най-скоро. Ето защо решаваме, че ако правим всичко правилно и отделим много време за това, резултатът няма да бъде дълъг..

На теория това е вярно, но на практика всичко се оказва съвсем различно. Колкото по-сериозни промени се опитаме да направим в живота си наведнъж, толкова по-силна е силата на съпротива, която тялото ни оказва върху нас, устоявайки на тези промени.

Изглежда, Нютон има нещо по този въпрос...

Когато започнем да формираме нов навик, няма значение как и колко правилно го правим. Може да не се събудим точно в 6:00, но в 6:17. Можем да четем книга на английски, без да разбираме дори половината от думите. Не е нужно да се притесняваме, че нашата зеленчукова салата е облечена със слънчогледово масло, а не, да речем, ленено масло..

Е, в същото отношение... Разбрахте какво имам предвид - няма абсолютно никаква нужда да се притеснявате, че това, което започнете да правите, може да не е идеално и на някои места е грешно. Няма значение да започнете.

Няма значение колко време първо заделяме за него. Нека започнем нашата сесия за медитация само с 1 минута, направете 5 лицеви опори, прочетете 5 страници или прекарайте 5 минути в изучаване на език.

Разбира се, това изглежда нелепо и от него ще има малко смисъл. Но това не е важно за нас! Важното е, че това може да стане с вероятност, близка до 100%. Е, трябва да признаете, че е трудно да си помислите извинение за себе си, че не намерихте 1 минута на ден да отделите за йога или 5 минути за четене (особено ако в този ден ходите до тоалетната - знам, че сте имали тези 5 минути!).

Какво е важно тогава?

И важното е как РЕГУЛЯРНО го правим. Когато започнем да извършваме едни и същи действия всеки ден (или почти всеки ден), в мозъка ни се появяват нови невронни връзки (ако желаете, научно).

С всяко повторение тази връзка се засилва, а с нея и новият ни навик. И колкото по-силна е връзката, толкова по-лесно ще бъде да продължим пътя си към желаното съвършенство..

И когато нашите „тренировки“ вече ще се изпълняват почти автоматично, без много затруднения, когато няма да пропуснем няколко дни подред, измисляйки различни „правилни“ оправдания - тогава ще дойде време да нарастваме още повече.

И сега вече можете да мислите за нещо друго - да подобрите качеството на часовете, да направите всичко по-правилно и ясно. Увеличете интервалите от време и броя повторения. С една дума, дайте малко на нашия перфекционизъм (просто не много и постепенно, в противен случай това ще съсипе всичко отново).

Така че сега, когато видите друг перфекционист в нисък старт на прекрасен нов живот - запасете се с пуканки и отместете времето в очакване на неговия замайващ фиаско за успех.

И не повтаряйте грешките на други хора...

И какви трикове ви помогнаха да не изключите избрания маршрут?

Тук грешите!

Отговор на публикацията "Здравословен начин на живот"

Като дете имахме обикновена дворна компания, ходехме заедно, играхме футбол. Като цяло те се занимаваха с делата на децата си. След като напуснаха училище, започнаха да общуват все по-малко, всички имаха различни интереси. И тогава един ден, на 22, случайно срещнах приятел от детството, който беше водач на нашите пънкари. Като цяло, дума по дума, предлагам му да седне вечер да пие бира, тогава това. И той казва

- Не, бирата много боли бъбреците. Повече съм на кокс.

На такъв аргумент дори бях в загуба да отговоря на нещо, попитах нещо подобно

- А коксът стана безобиден или нещо такова?

Накратко, не се съгласихме в онази вечер и по всички останали. По-късно често си спомнях тази среща и си мислех, че той е като нормален, адекватен човек, но тогава замръзнах такива глупости.

Здравословен начин на живот

Сцената е едно от полетата на Газпромнефт. Този ден трябваше да отида в града, отидох с билет при лекаря за предварителен преглед.
Отивам на поста за оказване на първа помощ, малък мъж на петдесет години седи на пейка. Веднага разбрах, че той е отхвърлен. Сам имам проблем с натиска.

Аз питам:
- налягане?
-Да, 160.
- голям

Мъжът поклати глава. Той казва: Често го имам. И тогава се прибрах от вкъщи, пиян всеки ден, просто качих се във влака - и започнах. Вероятно това се отразява и

Отговарям му: ако има натиск, тогава трябва да се лекувате, пийте хапчета постоянно. Това не е шега, можете да получите удар..

Той отговаря с забележимо раздразнение: вие вече говорите по този начин - и маха с глава към вратата, зад която седят фелдшерите.

- Никога не съм пил хапчета и няма да пия
- Защо?
- Това е химия, здравето на растенията, какво да правим тогава?

Ами какво да кажа, човек е добре запознат със здравословния начин на живот и активно го подкрепя

Има такава салата от маруля.

Има маруля, която обикновено се продава в магазините. Той е запечатан в торба и често се продава веднага в "саксия" (за по-дълъг срок на годност).
Обикновено всеки изхвърля тази саксия, но напразно салатата може да се отглежда отново.

За да направите това, достатъчно е да изберете листо с най-дебелото и най-твърдо стъбло, след което поставете "гърнето" във вода на една трета от височината му. Накиснете за около 3 дни и сменяйте водата веднъж на ден.
След това подготвяме контейнер с черна почва и измиваме корените на саксията от родния край (не прекалявайте, като ги счупите).
Засаждаме кълновете си в черна почва, като не опипваме земята много плътно, поливаме я така, че земята да е винаги влажна.

Ако всичко се получи, тогава салатата ще започне да расте отново..
На снимката има разлика от 2 седмици.

Бремен десерт или когато искате торта, но нищо не е наред

Здравейте. Аз съм мъж, на 35 години. Обичам храната: ядене на храна, приготвяне на храна, хранене на храна, опознаване на света и хората чрез храната. И особено обичам да решавам кулинарни проблеми. Например, когато няма почти нищо и всички са гладни. Или трябва да ядете 300 рубли за една седмица и да не умирате, или диета и нищо, но искате торта. Ще ви разкажа за това.
Съпругата беше бременна. Достатъчно неспокойно. Постоянно изравнени хормони, захар, сол, черен пипер на вкус.. тоест всички параметри. Затова жена ми спазваше строга диета. Но тя изключително много обичаше сладкиши и винаги наистина искаше всичко това, и то направо с потапяне, така че лъжица и много и със сметана.
Предизвикателството беше ясно. Нямаше много одобрени продукти.
От това, което можех да взема: бебешки ябълков сос за деца от 4 месеца (той е без добавена захар) (от 5 месеца, почти всичко с добавена захар), 1% кефир и класически бисквитки Мария (едва сладки, почти бисквити).
Разказваме:
- Смелете Мария в блендер или с импровизирани средства на едри трохи, можете с парчета. Направих половин чаша такава троха.
- В чиста прозрачна чаша или, което е по-интересно, сложете Мария и ябълков сос на слоеве (малка опаковка от 125 грама на половин чаша Мария е нормална пропорция). На пластове - така че да е красиво.
- Пробиваме всички слоеве отгоре с пръчка на няколко места, така че кефирът да се влива в нея. Напълнете кефир, на 1-2 см над слоевете.
- Шаман всичко това вечер и го оставяме в хладилник за една нощ, покривайки с нещо.
- ТРЯБВА ДА СЕ ПОСТАВИ НОЩНО! В противен случай няма да видите нежност !
И на сутринта представяме на човека, жаден за сладкиши. (Изваждаме го предварително от хладилника. Машината се е загряла малко) Кефирът ще бъде погълнат надолу, нежна капачка за мляко ще остане отгоре, слоевете ще се превърнат в бисквити, със сладко и кисело, ябълково-млечно импрегниране. Съвсем нежност. CAKE както е!
И всичко е в границите на разрешеното. Но все пак, не забравяйте, че това е десерт и не бива да го ядете вместо храна. ) Всичко е добро в умереност. Приятен апетит на всички. Живейте ZDRavPit, здравословен начин на живот и капитал за майчинство !

Ако искате да се закълнете в публикация, грешки, Мария и т.н. - моля, не го правете.
разстроен съм.
Споделих нежен, радостен въздух. Може би някой друг ще бъде доволен от десерт за бременни.
Мир за всички.

Сусамово масло (сусам) за здраве и красота

Асортимент и стандарти за качество на зърнените култури.