Диета при планиране на бременност

Тъй като в процеса на зачеването участват двама души, мъжете са все по-заинтересовани от това кои продукти подобряват качеството на спермограмата за зачеване. За жените обаче храненето е също толкова важно. Как да намерите продукти и дали всъщност работи?

Как храните влияят върху зачеването?

Хранене за зачеване: възможно ли е? Шансовете за успешно зачеване и раждане на дете ще бъдат по-високи, ако организмът на бъдещите родители бъде снабден с всички необходими хранителни вещества. А силният имунитет помага да се поддържа нормален хормонален баланс, което е много важно за зачеването. И за да поддържате подходящо здравословно състояние, изобщо няма нужда да прибягвате до помощта на лекарства, достатъчно е да преразгледате диетата си.

Възможността за зачеване и здравето на нероденото дете директно зависи от полезността на зародишните клетки на бъдещите родители. Следователно, рационално е да промените диетата по време на планирането на бременността, но за да осигурите високо качество на спермата при мъж и напълно развита яйцеклетка при жена, която може да осигури раждането на здраво бебе, трябва предварително да се грижите за диетата си..

Жената се ражда с определен брой яйца, чието качество на зреене се влияе от огромен брой фактори, включително от диетата. В мъжкото тяло зародишните клетки узряват за около 60 дни. Това е минималният период на контрол върху тяхното хранене за бъдещия баща..

Мъжка диета за успешно зачеване

В диетата за зачеване трябва да присъстват само продукти с естествен произход. В противен случай това ще се отрази негативно на здравето на нероденото дете и на вътреутробното му развитие..

Алкохолът и високата консумация на захар се отразяват отрицателно върху качеството на спермата и репродуктивната функция на човека като цяло..

Продукти за мъже за зачеване

И така, разбрахме, че хранителните корекции трябва да се правят възможно най-рано преди зачеването. Самата диета трябва да се състои от следните храни:

  1. Понякога фактор на мъжкото безплодие е свързан с дефицит на селен. Ето защо, на първо място, диетата на бъдещия баща трябва да съдържа храни, богати на това конкретно вещество. Те включват: риба, постно месо, телешки черен дроб и просо.
  2. На второ място по важност в диетата на мъжа преди зачеването е цинкът. Оказва благоприятен ефект върху качеството на спермата, допринася за повишаване на жизнеността и активността на спермата. Това вещество се намира в рибата, стридите, гъбите и аспержите.
  3. Приемът на фолиева киселина е важен за мъжа. Това са аспержи, спанак, зеленина, листа от касис, шипка, листни зелени зеленчуци, коприва, мента и др..
  4. Витамин В12 влияе и върху качеството на мъжките зародишни клетки. Той помага да се повиши активността на сперматозоидите и тяхната концентрация в спермата. Освен това, преди зачеването, менюто на мъжа трябва да съдържа продукти с голямо количество омега-3 мастни киселини, които са отговорни за процеса на синтез на постагландини, които влияят пряко върху качеството на спермата. Омега-3 се намира в сьомгата, ядките и семената.
  5. Яйцата ще бъдат подходящи в диетата на мъжа. Те са богати на витамини B12, D и протеини, които активно участват в образуването на семенна течност и синтеза на хормони.
  6. Бадемите са източник на калий, мед, фосфор. Те са много важни за репродуктивното здраве на мъжете..
  7. Не забравяйте за зърнените култури, защото те съдържат огромно количество хранителни вещества. Най-полезната от всички е елдата..
  8. Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват около 20-30% от общата дневна диета..

Също така, храните, съдържащи масло, трябва да присъстват в диетата на бъдещия баща:

  • растително масло - студено пресования зехтин се счита за най-полезен;
  • маслини;
  • авокадо.

Какво трябва да пие мъж, за да зачене дете?

Говорихме за храненето за зачеването на дете. Що се отнася до това, което човек трябва да пие, за да подобри качеството на спермата в тялото си.

На първо място, нека да поговорим за витамините:

  • фолиева киселина;
  • токоферол;
  • витамин Ц;
  • витамин В11;
  • витамин В12;
  • L-аргинин.

Що се отнася до пиенето, зеленчуковите и плодовите сокове, слабите чайове - по-добре е, ако е зелен чай, компотите от сушени плодове трябва да преобладават в диетата на мъжа. Но с кафето трябва да сте много внимателни, както и с алкохолни напитки..

Какво да избягваме?

Както можете да видите, диетата на мъжа за зачеване на дете е много разнообразна. Трябва да се разбере, че има редица продукти, които влияят негативно върху работата на мъжката репродуктивна система:

  • десерти, сладкиши, кремове, сладки сладкиши - ако искате нещо сладко, по-добре е да ги замените с плодове;
  • варен ориз е тежък продукт за организма;
  • консерви, прекалено пикантни, пикантни, кисели, пушени, пържени, солени храни, полуфабрикати - всичко това влияе негативно на репродуктивното здраве на бъдещия баща.

Хранене на жена преди зачеването на дете

Диетата за зачеване трябва задължително да се спазва от жена, тъй като от репродуктивното й здраве зависи дали ще се проведе зачеване и имплантация на ембриони.

Диетата на бъдещата майка трябва да съдържа следните храни за насърчаване на зачеването:

  • спанак - съдържа голямо количество фолиева киселина, както и други микроелементи, които понижават нивата на холестерола в кръвта, като по този начин подобряват общото благосъстояние и здравето;
  • плодове и зеленчуци - източник на витамини, фибри и други хранителни вещества, които са толкова важни за пълноценното функциониране на репродуктивната система;
  • леща за готвене;
  • зърнени храни;
  • морски дарове - стриди, риба, миди и др.;
  • бобови растения, грах;
  • цвекло;
  • мастни млечни продукти.

За благоприятно зачеване е важен хормоналният баланс, чието регулиране може да се организира, ще включва в диетата:

  • ядки;
  • маслини, зехтин, авокадо;
  • соя;
  • бяло зеле.

Що се отнася до забраните, сладкишите, напитките, съдържащи кофеин и алкохол, са нежелателни в диетата на бъдещата майка. Всичко това допринася за нарушаване на хормоналния баланс, което се отразява негативно на овулацията..

Правилно организираното хранене е ключът към здравословния начин на живот като цяло и по-специално по време на планирането на бременността. Благодарение на задълбочен подход към диетата си, можете да придобиете красива фигура, да подобрите здравето си и да запълните дефицита на всички жизненоважни хранителни вещества в организма, което е толкова важно за успешното зачеване и хода на цялата бременност.

Обобщавайки всичко по-горе, нека обобщим:

  1. Правилно подбраната хранителна система спомага за възстановяването на баланса на хранителните вещества в организма, което е толкова важно на етапа на планиране на бременността.
  2. Благодарение на организирането на диета за зачеване на дете, бъдещите родители подобряват репродуктивното си здраве, докато тялото на жената попълва всички необходими резерви от витамини и микроелементи, необходими за пълноценното развитие и растеж на плода.
  3. Трябва да се разбере, че хранителните корекции не стимулират началото на бременността, а само увеличават шансовете за успешно зачеване. И освен това, този вид диети работят само ако се спазват здравословен начин на живот, режим на сън и хранене и няма патологични отклонения в работата на репродуктивната система, които се елиминират изключително по време на лекарствената терапия.

Какво мислиш за това? Вие или някой, когото познавате, сте използвали подобна диета, за да стимулирате бременността?

Хранене за зачеване на дете

Време за четене: мин.

Честотата на двойките, които не могат да забременеят дълго време и правят всичко за това, специално място се отделя на правилното хранене не само по време на бременност, но и на етапа на планиране. Преди това хората са вярвали, че настъпването на бременността е физиологичен процес и нищо не може да го повлияе. Но това изобщо не е така. Използвайки различни техники и инструменти, можете да ускорите процеса на бременност. Лайфстайлът преди зачеването на дете не е изключение, което повечето родители се опитват да променят към по-добро, да премахнат въздействието върху тялото на лошите навици, нормализират работата и почивката, равномерно разпределят физическата активност и т.н. разбира се, яжте правилно. Днес ще поговорим за това какво да ядем, за да забременеем бързо.

Така че, диетата преди бременността за зачеване трябва стриктно да се спазва и от двамата партньори, защото процесът на оплождане наполовина зависи от качеството на зародишните клетки и на двамата. Многобройни изследвания и наблюдения потвърдиха, че правилното и рационално хранене на родителите увеличава шансовете за бременност, тъй като с достатъчно ниво на витамини и минерали в организма, в допълнение към друга причина за безплодие, може да укрепи организма и имунната му система. В повечето случаи е възможно да се укрепи имунната система с помощта на определени диети..

Принципите на доброто хранене

Много е важно да се спазва не само приема на правилната храна, но и тяхната честота, порции и баланс:

  • При прекомерен прием на въглехидрати в организма възниква хормонален дисбаланс, нарушаващ процеса на овулация, без който, както знаете, естественото торене е невъзможно. Репродуктивната функция както на мъжете, така и на жените е по-скоро отрицателно повлияна от бързите въглехидрати, които не само водят до патологично покачване на тегло, но и причиняват нарушаване на репродуктивните органи. От въглехидратите лекарите препоръчват да използват само бавни въглехидрати в диетата си за двойка, планираща да имат бебе, които се намират в ръжено брашно, зърнени храни, боб, зеленчуци и плодове..
  • Осигуряването на организма с достатъчен прием на мазнини също увеличава вероятността от бременност, защото именно те участват активно в живота на клетката (зародишна клетка). За целта е важно да се гарантира, че тялото получава достатъчно количество растително масло и други масла, риба, ядки.
  • Протеините са основният строителен материал за клетките, така че нуждата им за организма е съвсем разбираема..

Диета за зачеване на дете за мъже и жени

Диетата за мъже преди зачеването е насочена към подобряване на качеството и количеството на спермата. Известно е, че почти половината от случаите на безплодие се дължат на факта, че семенната течност на партньора се произвежда в недостатъчно количество или твърде малко. За да подобрят качеството и количеството, лекарите препоръчват да се използват в диетата такива хранителни продукти като чушки, билки, ядки, сусамово семе, морски дарове, домати, диви плодове, нискомаслени меса, яйца и млечни продукти. Именно с помощта на тези продукти често е възможно да се нормализира качеството на спермата и да се увеличи нейното количество..

Диетата за жени преди зачеването на дете също е насочена към достатъчен прием на витамини от естествен произход в организма. Недостигът на определени витамини в женското тяло може да доведе не само до проблеми с репродуктивното здраве, но и да причини хормонални нарушения, в резултат на което не настъпва овулация. За тази цел на етапа на планиране е важно жената да гарантира, че тялото й редовно получава такива храни като черен дроб, яйца, моркови, спанак, тиква, рибено масло, зеле и млечни продукти..

Диета за зачеване на момче или момиче

Диета: Концепцията за жени от момче или момиче също се обсъжда активно и се изучава, защото някои дами искат да родят дете от един или друг пол. Към това съвременната медицина има свои собствени интерпретации и обяснения: ако ядете мъжки продукти в диетата, тогава шансът да забременеете с момче е много по-голям, отколкото ако диетата се състои главно от продукти от женски произход. Какви са тези продукти и работи ли всъщност??

Диета за зачеване: отзивите на много жени потвърждават, че са успели да нормализират хормоналните нива с помощта на правилното хранене и това доведе до ранното начало на бременността.

Каква диета трябва да спазва мъж, за да зачене момиче? Тук препоръчителните продукти няма да се различават по никакъв начин от диетата на партньора, но експертите препоръчват да се обърне внимание на хранителните продукти, които трябва да бъдат изхвърлени по време на планиране на бременност за момиче. Те включват:

  • сол и осолени храни
  • тлъсти меса
  • ограничете консумацията на риба
  • отказ от консервация
  • ограничете приема на домати, картофи и тиква
  • се откажете от кафето, силния чай и содата.

Зачеването от момче, а не момиче или, обратно, при спазване на строги диети, не трябва да се превръща в причина за нежелание да има дете, защото основното не е полът на детето, а неговото здраве и всеки родител, решил да роди дете, трябва да му осигури любов и грижи и обич. За бременността е важно достатъчно количество хранителни вещества, витамини и микроелементи да влязат в организма, което ще създаде благоприятен фон за настъпването на бременността и развитието на бебето.

Здравословни храни за овулация и бременност

Много жени, които планират да станат майки, имат въпроса какво да ядат, за да може да настъпи овулация и зачеване. Въпросът с храненето е изключително актуален. Полезни вещества, влизайки в тялото, установяват всички вътрешни процеси. При момичетата, които спазват специална диета, освобождаването на яйцето може да се нормализира без лекарства. И така, какво да ядете, за да има овулация и в резултат на това зачеване, трябва да се каже от лекуващия лекар. Въпреки това лекарите съветват бъдещия баща да се придържа към правилното хранене..

Връзката между храненето и началото на овулацията

Няма да навреди на никого да подобри здравето си преди бременността. Учените, базирани в Харвардския университет, са разработили т. Нар. Диета за плодородие. Ако го спазвате, тогава менструалният цикъл ще се нормализира и има шанс за успешно оплождане..

Момичетата вярват, че ще трябва да се хранят малко. Тук обаче не става въпрос за сваляне на килограми. Не трябва да изключвате нищо от диетата, но добавете към нея повече хранителни вещества..

Как да ям за овулация? Трябва да се опитате да ядете често и не твърде малки порции. Според изследователите, бебетата не могат да се раждат в "гладни времена". Когато диетата не е богата на различни хранителни вещества, тогава природата няма да помогне за раждането на нов живот..

Важно е да се храните добре, за да помогнете да коригирате нередовни периоди и да нормализирате цикъла си. Често бъдещите майки трябва да променят начина си на живот. Поради това обаче се отстраняват неуспехите на овулаторните процеси, които са причините за безплодието..

Никой не може да гарантира недвусмислено успешен резултат. В същото време тялото ще подобри здравето си и ще се подготви за раждането на живота.

Храна за стимулиране на овулацията

Често детето не може да зачене по време на ановулация. Има много начини за отстраняване на този проблем. След преминаване на прегледа, в допълнение към лекарствата, гинекологът може да предпише специална диета.

Храненето играе почти ключова роля за стимулиране освобождаването на яйцето. За да настъпи торене, трябва да се набавят полезни микроелементи и витамини. Те обикновено съдържат фолиева киселина, която е отговорна за формирането на нервната система на нероденото бебе. В допълнение, бъдещата майка се нуждае от калций и йод..

Какво трябва да ядете, за да овулирате? Списък на продуктите за стимулиране на овулацията и зачеването:

  • извара, мляко с различно съдържание на мазнини, кефир с всякакъв процент, всички видове сирене,
  • ябълки,
  • пресни ананаси,
  • морков,
  • сусам,
  • соя,
  • бобови растения,
  • спанак,
  • пилешки и пъдпъдъчи яйца,
  • прясно и варено цвекло,
  • домат.

Храните за овулация и зачеване трябва да включват пресни плодове и зеленчуци. Препоръчват се малки количества месо и риба.

Какво друго да ям, за да се получат две лентички върху тестото? Храните за зачеване на дете включват спанак и леща, които са с високо съдържание на желязо. Те имат положителен ефект и увеличават плодовитостта.

  • Спанакът е богат на протеини и минерали. Освен това съдържа каротин и въглехидрати..
  • По отношение на полезността лещата също не е по-ниска, заемайки водеща позиция сред екологично чистите култури. Поради високото съдържание на В и РР се препоръчва да се консумира цвекло, съдържащо бетаин и биофлафониди.
  • За да поддържате хормоналния баланс, вашият гинеколог може да препоръча яденето на ядки, авокадо и маслини. Зехтинът също се усвоява лесно от червата. Този продукт има ниска киселинност.
  • Бадемите имат наситени киселини. Съдържа: фосфор, купрум, желязо, калий. Олеиновата киселина, открита в авокадото, понижава нивата на холестерола в кръвта. Този плод може да се похвали с витамин А.

Лекарите препоръчват да намерите определен баланс за себе си. Ниското съдържание на мазнини в млечните продукти ще наруши правилното функциониране на хормоните. Колкото по-висок е показателят, толкова по-голяма е бременността. Не се страхувайте да ядете кисело мляко, сирене, сладолед, извара, пийте пълномаслено мляко.

Как човек трябва да се храни?

Човек също е длъжен да се храни правилно, защото за да зачене спермата му трябва да остане активен. Този показател се влияе от храната. Струва си да се обърне внимание на рапичното масло. Маслиновото масло в стари времена се смяташе за аналог на съвременната "Виагра".

Важно е и наличието на витамин С. Той се намира в чушките, доматите и зеления грах. За да произведете висококачествена сперма, не трябва да забравяте за витамин Е. На етапа на планиране е по-добре да го набавите от слънчогледови семки..

Морската храна, по-специално стриди, също е полезна, тъй като защитните функции се поддържат и това помага на тялото да започне да работи пълноценно. Цинкът може да помогне в борбата с инфекцията.

От какво да се откажа?

Препоръчва се да се откажете в началния етап от зеле, круши, смокини и ориз. През втората половина на менструалния цикъл често искате сладки, тъй като се регистрира скок на хормоните. Като цяло количеството храна нараства, но вредното може да бъде заменено с полезно.

Има и тези вещества, които намаляват шанса за фиксация на плода. Първият от тях е кофеинът, който се намира в черен чай, кафе, сладки напитки и шоколадови напитки. Лекарите молят да ограничат употребата им. Разбира се, трябва да се откажете и от алкохола и брашните продукти..

Други методи за стимулиране на овулацията

Билките често са полезни за стимулиране на овулаторния процес. За да постигнете положителен резултат е важно да следвате някои правила. Полезни билки за овулация:

  • градински чай,
  • семена от плантани,
  • борова матка,
  • розови листенца.

Градинският чай е богат на фитоесторгени. По-добре е 2 супени лъжици от тази билка да залеете с 300 мл вряла вода. Тинктурата обикновено се прави поне час. Препоръчва се да се консумират две супени лъжици три пъти на ден от петия ден на цикъла. Лечението трябва да се повтори три цикъла подред..

За да приготвите отвара от подорожник, ще ви трябват около 25 грама семена на четвърт литър вряла вода. Всичко това се готви на слаб огън, вари се 10 минути и се влива в продължение на два часа. Необходимо е да се приема бульон веднъж дневно преди хранене, 30 мл. Най-добрият период са първите 20 дни от цикъла..

Венчелистчетата на розата съдържат витамин Е. Този ензим има положителен ефект върху функционирането на яйчниците. За да приготвите сместа, ще ви трябват 30 грама венчелистчета, които се варят на водна баня и се запарват в продължение на един час. Трябва да пиете бульона по една лъжица през нощта. Курсът на лечение обикновено е два месеца. Предписва се за PCOS.

продукция

По-горе разгледахме какво да ядем, за да има овулация и зачеване. И двамата партньори трябва да се придържат към диетата, защото в процеса участват двама. Препоръчва се в диетата да се включат пресни зеленчуци, протеини и млечни продукти. След получаване на резултатите от изследването, лекарят ще ви каже какво трябва да ядете в допълнение към овулацията и зачеването. Може да се нуждаете не само от хранителна корекция, но и от лекарствено лечение.

Продукти за зачеване на дете за жени и мъже: важно е да знаете предварително

Пет вида продукти, които помагат на жените да забременеят, като стимулират репродуктивната система и влияят върху зачеването на мъжете.

Повечето жени мечтаят за дете, независимо дали са женени или неженени. Природата е осигурила ключова роля за по-слабия пол в репродукцията и подготвя тялото си за девет месеца да носи нов живот. Човешкият начин на живот обаче донесе известни трудности при постигането на тези роли..

Причини, поради които мнозина не могат да забременеят

Някои жени, въпреки че са здрави и в разцвета си, не могат да забременеят. Основната причина за това е

  • стрес
  • липса на загриженост за собственото здраве
  • пиене на алкохол и цигари
  • и недохранване.

За да ви помогнем да изпълните желанието си възможно най-бързо, ето списък на храни, които съдържат изобилие от елементи за укрепване на репродуктивната система и помагат да забременеете..

Продукти за подобряване на репродуктивната система

Пълнозърнестите храни са източник на витамини

Храни като овес или кафяв ориз са сложни въглехидрати, които ви дават много енергия, като бавно и равномерно отделят захар в кръвта си. Те съдържат изобилие от витамини В и Е, които са необходими за

  • клетъчна пролиферация
  • хормонален баланс
  • и производството на здрави яйца.

Те също са богати на мастни киселини, които са от съществено значение за нормалната овулация..

Млечни продукти с по-висок процент мазнини

Проучванията показват, че жените, които ги консумират веднъж на ден, е много по-малко вероятно да страдат от проблеми с плодовитостта, отколкото тези, които предпочитат нискомаслено мляко и млечни продукти..

Плодовете и зеленчуците защитават репродуктивната система

Идеалното лечение за всички проблеми. За да забременея яжте

  • праскови
  • кайсии
  • морков
  • и манго.

Всички те съдържат бета-каротин, който тялото преобразува във витамин А, който е важен за производството на женски полови хормони. Яжте листни зеленчуци, особено спанак, който е богат на

  • антиоксиданти
  • желязо
  • и фолиева киселина

- всичко това е необходимо за поддържане здравето на репродуктивната система. Фолиевата киселина, когато се приема при нормални нива, също помага за предотвратяване на вродени дефекти..

Рибата и месото влияят на хормоните на плодовитостта

Храните, богати на протеини, като рибата, са богат източник на аминокиселини и хормони на бременността FSH и LH. Червеното месо ще ви даде необходимото количество желязо и също така ще предпази плода след бременност..

Източникът на живота, какво друго да кажа? Изглежда, че 75% от тялото ни е съставено от вода, която осигурява функционирането на жизненоважни органи. Позволява притока на кръв към матката, чиято врата, ако се дехидратира, става мудна. Водата е необходима и за поддържане на бременността, за да има здраво бебе..

Храненето е важно при планирането на бебе и вече по време на бременност.

За да увеличите шансовете си да забременеете, яжте повече морски дарове (особено стриди), спанак и чесън. Не забравяйте да заредите авокадото в кошницата с плодове.

Плодородна диета: какво трябва да ядете, за да забременеете по-бързо?

Целта на повечето диети е загуба на тегло, здравословно сърце или цялостен начин на живот. Но една диета се фокусира върху конкретна тема - семейно планиране. Той е създаден, за да помогне на една жена да забременее по-бързо. Плодородната диета е разработена след проучване на 18 000 жени, започнало през 1991г. Учените твърдят, че принципите му са подходящи за всички. За това става въпрос.

Какви храни увеличават плодовитостта?

Гореспоменатото проучване продължи 8 години и жените подробно описваха какво ядат и какви добавки приемат. Установено е, че хранителните препоръки за здравословно сърце и начин на живот са много сходни по отношение на плодовитостта..

Диетата трябва да е богата на здравословни мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини. Всичко това поддържа яйцата в работно състояние, насърчава редовната овулация, нормализирането на нивата на захарта и в крайна сметка началото на бременността..

Разликата между плодородна диета и други е в по-високо ниво на фолиева киселина, която играе голяма роля както при зачеването, така и в развитието на ембриона. Той е богат на плодове, ядки и зеленчуци, а също си струва да приемате витамини.

Разбира се, не трябва да разчитате на една диета, но изследванията показват, че жените са в състояние да забременеят от поликистоза, и с фиброиди, и с полипи, и с ендометриоза..

Важен момент: тлъстото мляко, сиренето и киселото мляко са не само позволени, но се препоръчват за тези, които искат да забременеят по-бързо. Млечните продукти с нормални нива на мазнини насърчават производството на хормон, който участва в създаването на инсулин и може да бъде свързан с овулация и плодовитост.

Заслужава ли да опитате?

Плодородната диета не е твърда и помага да отслабнете, така че на практика няма противопоказания. Всъщност може да увеличи шансовете за бременност, ако жената няма сериозни проблеми като инфекция или запушени фалопиеви тръби. Ако имате проблеми повече от година, трябва да видите лекар..

Кои храни ви помагат да забременеете и кои пречат?

Диетата играе важна роля за плодовитостта и успешното зачеване. Препоръчва се да започнете да ядете здравословни храни поне три месеца преди реално да се опитате да заченете и много лекари съветват да започнете да приемате пренатални витамини по това време. 1 Ако обаче вече се опитвате, това не означава, че промяната на диетата няма смисъл. Затова за здравословна бременност и подобрена плодовитост е необходимо да консумирате следните храни.

Най-важните храни за зачеване и бременност

1. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е синтетична форма на фолат, който е естествено срещащ се витамин в храните. 2 Фолатът е важен за деленето и растежа на клетките, така че е необходимо много по време на бременност. По тази причина Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да започнете да приемате фолиева киселина всеки ден, поне един месец преди зачеването и след това, докато сте бременна. Въпреки това CDC препоръчва на всички жени в детеродна възраст да приемат фолиева киселина всеки ден. Затова би било хубаво да започнете да го приемате още по-рано. Препоръчителни дози:

  • преди бременност: 400 mcg;
  • първите 3 месеца от бременността: 400 mcg;
  • от 4 до 9 месеца бременност: 600 mcg;
  • при кърмене: 500 mcg. 3

Това ще гарантира, че бебето е по-малко вероятно да има вродени дефекти в допълнение към здрава бременност..

2. Балансирано количество протеини и въглехидрати

Милиони жени в детеродна възраст прибягват до планове за хранене с високо съдържание на белтъчини и нисковъглехидрати като диетата на Аткинс, за да свалят няколко килограма. Тези диети обикновено препоръчват да получавате 30 до 50% от общите си калории от протеини в храната си. 4 Някои източници, като известният британски вестник Daily Telegraph, говорят за огромните ползи от такова хранене за увеличаване на шансовете за зачеване. Но не всичко е толкова просто.

Въпросът за баланса на протеини и въглехидрати в диетата за повишаване на плодовитостта остава не напълно изяснен. Някои изследвания сочат, че диетата с високо съдържание на протеини може да затрудни зачеването. Други обаче смятат, че консумацията на повече протеини и по-малко въглехидрати може да допринесе за това. Малко количество изследвания предполага, че протеинът от растителни източници може да е по-добър за плодовитостта, отколкото животинския протеин. Необходими са допълнителни изследвания, преди окончателно какъв ефект има това върху плодовитостта..

Въпреки това експертите са съгласни, че балансираната диета може да подобри цялостното ви здраве, което от своя страна може да помогне при зачеването. Затова се опитайте да ядете много плодове и зеленчуци, които съдържат смилаеми (нишестени) въглехидрати, протеини и млечни продукти всеки ден..

Ако имате наднормено тегло, нормализирането му може да ви помогне да забременеете. Най-добре е да постигнете загуба на тегло, като ядете здравословни, балансирани хранения, а не да се фокусирате върху една конкретна група храни или да я елиминирате. пет

3. Омега-3

Омега-3 полиненаситените мастни киселини са особено полезни за мъжката плодовитост. Докозахексаеновата киселина (DHA), която принадлежи към клас Омега-3, е важна за качествената сперма.

Но освен ползите от сперматозоидите, омега-3 мастните киселини също се оказват полезни при проблеми с фертилитета при жените. Едно интересно проучване от 2012 г. при мишки заключи, че диета през целия живот, богата на омега-3 мастни киселини, може да удължи репродуктивната функция. Изследователите откриха също, че краткосрочното лечение с омега-3 мастни киселини може да помогне за подобряване на качеството на яйцата (яйцеклетки). 6

Друго проучване от 2015 г. установи, че добавката с 4 грама омега-3 киселини намалява нивата на фоликулостимулиращия хормон (FSH) при жени с нормално тегло (без затлъстяване), което може да забави менопаузата и по този начин да удължи репродуктивното здраве. 7.

Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на хроничните проблеми, свързани с възпалението. Например жените, които консумират високи нива на омега-3 ейкозапентаенова киселина (EPA), са по-малко склонни да имат ендометриоза, отколкото тези, които имат ниски нива на тази киселина. 8

И още повече омега-3 са важни по време на бременност. Американската асоциация за бременност съветва жените да консумират поне 220 mg DHA и 220 mg EPA дневно, а бременните да консумират поне 300 mg DHA на ден. 9 За да си осигурите това количество омега-3 мастни киселини, можете да включите в ежедневната си диета 300 г риба или 6 парчета орехи, 2 супени лъжици семена от чиа или ленени семена. Или консумирайте 1 до 3 чаени лъжички рибено масло. Погледнете етикета на опаковката на вашето рибено масло, за да определите колко DHA и EPA има в една лъжичка или капсула.

4. Млечни продукти

Млечните продукти съдържат калций, мазнини и протеини, които ще гарантират, че тялото ви е готово да роди бебе и по този начин да подобри вашето здраве по време на бременност. Изследванията показват, че консумацията без мазнини млечните продукти намаляват вероятността от ановулаторно безплодие, докато млечните продукти с ниско съдържание на мазнини могат, обратно, да увеличат този риск. 10 Следователно, ако пиете само обезмаслено мляко, би било хубаво да го консумирате поне не с минималното съдържание на мазнини..

5. Желязо

Дефицитът на желязо може да бъде свързан с овулаторното безплодие, както е показано в проучване на 18 555 жени, които са се опитали да заченат или забременеят. Лекарите установили, че жените, които съобщават, че приемат добавки с желязо, са с 40 процента по-малко вероятни да изпитат проблеми с безплодие поради дисфункция на яйчниците. В заключение беше казано, че консумацията на желязо и негемни добавки от желязо от други източници може да намали риска от овулаторно безплодие. единадесет

6. Цветни зеленчуци

Цветните зеленчуци са чудесен източник на различни хранителни вещества за здравословен живот. Най-често цветът на един зеленчук показва хранителните вещества, които съдържа. Тъмните зелени съдържат големи количества витамин В6, който помага за регулирането на хормоните. Ето защо листните зеленчуци имат положителен ефект върху плодородието. Витамин С се намира в червените или зелените зеленчуци. Сярата се намира в изобилие в белите зеленчуци, докато оранжевите са с високо съдържание на витамин А. Най-добрият начин да гарантирате, че приемът на хранителни вещества и витамини е адекватен е да включите всички зеленчукови оцветители в диетата си..

7. Леща и други бобови растения

Лещата е вторият най-голям източник на желязо и фолати във всички храни. Една чаша (198 грама) варена леща съдържа 358 mcg фолат, което е 90% от DV. За сравнение една чаша варен боб (177 g) се равнява на 131 mcg фолат, или около 33% от дневната ви нужда. Бобовите растения също са отличен източник на протеини, фибри и антиоксиданти, а също така са богати на важни микроелементи като калий, магнезий и желязо. 12

8. Риба от студените морета

Както споменахме по-рано, рибата е отличен източник на мастни киселини, които са отговорни за редица важни функции в нашето тяло, включително регулиране на менструалния цикъл, намаляване на възпалението и производство на хормони. По-добре да ядете риба като сьомга, треска, палто, отколкото дълбоководна риба, която съдържа вредни концентрации на живак.

Храни, които пречат да забременеете

Плодовитостта на жената може да бъде нарушена от определени храни, така че е най-добре да стоите далеч от тях, докато се опитвате да забременеете.

1. Захарни и пакетирани сокове

Редовната консумация на захар може да доведе до безплодие или да увеличи проблемите с плодовитостта, които вече имате. 13 Бутилираните / пакетирани сокове са с високо съдържание на захар, което може да повлияе негативно на хормоналната, както и на имунната система. По този начин е наложително на всяка цена да се избягват такива сокове и захарни храни, като се заменя захарта с кленов сироп или мед..

2. Кофеин

3. Соеви продукти

Соята е продукт, дискусиите за ползите и опасностите от които продължават десетилетия. И ефектът му върху плодовитостта също остава спорен. Основната характеристика на соята е високото й съдържание на изофлавони, които имат ефект, подобен на женските хормони естроген. Изследванията често показват, че соята може безопасно да се консумира от всички хора, с изключение на тези, които са алергични към растението. 15

От друга страна, някои експерти препоръчват да се избягват соевите продукти и за двамата партньори, особено в големи количества, за да се повиши плодовитостта. Те приписват на основната вреда същите изофлавони, ГМО, както и алуминий поради системата за обработка на високо налягане. 16 17

Но наред с неутралното и отрицателното отношение към соята по отношение на влиянието й върху плодовитостта на жените, съществуват и теории за нейното положително въздействие. По-специално, това е предполагаемата способност на соята да намалява отрицателните ефекти на химикал, наречен бисфенол А, който влиза в тялото ни от околната среда и може да допринесе за безплодие. 18

4. Продукти с ГМО

Някои изследвания показват, че броят на сперматозоидите сред мъжкото население в света е намалял с 40-50% от 70-те години. ГМО храните може да са една от причините за това. 19 Но не само тези продукти представляват заплаха, но и пестицидите, които се използват за третирането им, вместо да растат органично. Проучването установява, че консумацията на плодове и зеленчуци с високи нива на пестицидни остатъци е свързана с по-малка вероятност от зачеване и по-висок риск от загуба на бременност. 20

5. Храни с ниско съдържание на мазнини

Храните с ниско съдържание на мазнини са полезни за здравето, но не и за плодовитостта. Причината е проста: мазнините, които ядем, се използват за производството на хормони, необходими на мъжете и жените, за да заченат дете. Съответно, изберете редовно хранене над храни с ниско съдържание на мазнини, ако искате да увеличите вероятността да станете родители. Но също така поддържайте теглото си под контрол, тъй като затлъстяването се отразява негативно на плодовитостта..

Как да използвате корен от джинджифил у дома Полезни свойства и противопоказания на корен от джинджифил

Жълт кантарион: полезни свойства, противопоказания, странични ефекти, употреба на отвара, инфузия за лечение