Хранене за кожата

Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Площта му (при възрастен) е приблизително 2 м2. Кожата изпълнява следните функции: защитна, дихателна, топлообменна, почистваща и регенеративна.

Състои се от епидермиса, дермата и подкожната мастна тъкан.
Производни на кожата са косата, ноктите и потните жлези.

Интересно е:

  • Около 1,5 литра циркулират в кръвоносните съдове на кожата. кръв.
  • Общото тегло на кожата е приблизително 15% от общото телесно тегло.
  • Има около 150 нервни окончания и 100 потни жлези на cm2 от кожата.
  • Най-дебелата кожа се намира по петите. Дебелината му е 5 мм.
  • Разредител - Покрива тъпанчетата и клепачите.

Здравословни продукти за кожата

За да оцени значението на здравето на кожата, човек може да си представи двама души. Единият - с възпалена кожа, покрит с някакъв вид подутини, а другият - с гладка, идеално чиста кожа, която излъчва здраве. С кого би било по-приятно да общувате? Със сигурност с второто (разбира се, при условие, че иначе са подобни, като две капки вода).

И тъй като кожата е основният стандарт на нашето здраве и красота, тогава осигуряването й с необходимото хранене е нашата основна задача..

Списъкът с необходимите продукти е представен по-долу:

  • Млечнокисели продукти. Те включват: мляко, извара, заквасена сметана, ферментирало печено мляко, кефир. Всички тези продукти са богати на витамини и минерали, които нормализират работата на червата и следователно подобряват състоянието на кожата. Това се случва, защото тялото, освободено от токсини, "се чувства" много по-добре.
  • Риба и морски дарове. Съдържа основни мазнини, витамини, минерали и микроелементи, отговорни за еластичността на кожата, кръвоснабдяването, твърдостта.
  • Яйца. Богат на калций, лецитин и витамини за предотвратяване на бързото стареене на кожата.
  • Птиче месо. Той е идеален източник на протеини. Подобрява общото състояние на кожата и участва в регенеративните процеси.
  • Говеждо. Богат на цинк и витамин В2. Той е надежден помощник за предотвратяване на появата на бръчки, пукнатини, язви.
  • Черен дроб. Витамините и минералите, които съдържа, помагат на организма да се бори с акне..
  • Семена и ядки. Поради наличието на важни мазнини в тях, те са незаменими за осигуряване на еластичност на кожата.
  • Ягоди и зелен чай. Съдържащите се в тези продукти витамини и микроелементи защитават организма от действието на така наречените свободни радикали. По този начин кожата е защитена от лющене и преждевременно стареене..
  • Броколи. Предотвратява ранното стареене на кожата. Увеличава еластичността си поради наличието на такива елементи като желязо, цинк и витамини А, С и В.

Общи препоръки

За да може кожата да остане по-млада и здрава по-дълго, е необходим цялостен подход, който да гарантира нейната защита. Това означава, че трябва да избягвате дълго излагане на слънце, да ограничите излагането на студ, особено по време на вятъра. И най-важното е да се нормализира храненето..

Забелязано е, че жените, изпълняващи тези изисквания, изглеждат с 15 години по-млади от връстниците си, които не отговарят на тези изисквания.

Диетолозите съветват да се храните правилно. Тоест, избягвайте продължителното гладуване и нискокалоричните монотонни диети. Първите курсове трябва да присъстват на масата всеки ден, за да се нормализира храносмилателната система.

Полиненаситените мастни киселини и витамините А, Е, които се съдържат в морковите, ядките, морският зърнастец, мазната риба и семената, също са полезни за кожата..

Народни средства за нормализиране на функциите на кожата

Сухотата е основният проблем за кожата. Ние обаче не обсъждаме типа кожа. Сухотата е намаляване на междуклетъчната влага. В резултат кожата губи своята еластичност, става отпусната и тъпа..

За да се справите с този проблем, можете да използвате „ръжни промивки“. Натрошеният "черен" хляб се залива с вряла вода и след като хлябната маса изстине, може да се използва за измиване.

Е, като средство за измиване използвайте стопилка, минерална вода, както и отвари от билки като лайка, невен, липа, градински чай и магданоз.

Продукти, полезни за кожата

Как да изглеждаме по-млади
просто 5-минутно упражнение
БЕЗ ботокс, инжекции и операции

ТОП 15 полезни продукта за красива кожа

Храната не носи желания незабавен ефект от подобряването на състоянието на кожата, както например салонната процедура, но в дългосрочен план правилното хранене е много по-ефективно от всяка външна интервенция. Храната влияе на красотата и здравето по-добре от най-добрия крем. Просто трябва да знаете какво точно следва и какво не трябва да се слага в чинията. Екипът "За младостта" препоръчва Топ 15 полезни продукта за красива кожа:

Ядките са толкова уникални, че препоръчваме да ги консумирате всеки ден (в разумни количества, разбира се). Ядките са богати на поли- и мононенаситени мастни киселини, съдържат антиоксиданти, пълни са с витамини А, Е, В6 и В12, калий и калций. Какво прави това за нас и кожата ни? На първо място, свежест и влага, нормализиране на метаболитните процеси в кожата, инхибиране на окислителните и, съответно, поддържане на неговата младост. Също така витамин Е или токоферол е един от най-активните компоненти, които предпазват кожата от слънчева светлина.

Ако искате да останете млади колкото е възможно по-дълго, изберете ядки на вкус: бадеми, орехи, шам-фъстък, борови ядки, кашу, любимите си фъстъци. Допълнете ги със зелени листни салати, зеленчуци, сосове.

Този високоефективен диетичен продукт (необходими са около 30 г трици на ден, а това е по-малко от 100 ккал), ще ви помогне да поддържате храносмилателната система в перфектен ред, ще избавите тялото от токсини и ще заблудите чувството на глад. Но какво правят пшеничните трици за кожата? Ще се изненадате да откриете, че триците са в състояние да лекуват акне (възпалително състояние на кожата) поради високото си съдържание на цинк. Този минерал в следите, като страничен ефект на J, също синтезира колаген, което прави кожата гладка и еластична.

Как да използвате: 30 г трици (3 супени лъжици) могат да се консумират между основните хранения (между другото, те ще помогнат да се напълнят и издържат без вредни закуски), измити с всякакви напитки. Можете също така да използвате пшенични трици като добавка към ястия (супи, зърнени храни и др.).

  1. Зехтин и други масла

Всички знаят, че сухата кожа старее много по-рано. Какво да правя? На първо място, овлажнява и подхранва, предпазва от дехидратация. Екстра върджин зехтин ще ви помогне да се отървете от сухота. Зехтинът е изключително здравословен продукт. Той е източник на полезни мастни киселини, липопротеини с висока плътност и съдържа редица витамини. В идеалния случай препоръчваме да редувате или комбинирате зехтин с други масла. В крайна сметка всички те са полезни по свой начин. Например лененото масло съдържа още повече омега-3 ненаситени мастни киселини, а по отношение на съдържанието на витамин Е зехтинът е по-нисък от слънчогледовото.

Внимание: не можете да пържите в зехтин! Най-добре е да го използвате пресен в салати, много полезно е да консумирате супена лъжица олио всеки ден на празен стомах..

Живото кисело мляко не е просто вкусен продукт, то съдържа полезни лактобацили - пробиотици, които подобряват състоянието на кожата ни, като подобряват храносмилането и подобряват метаболизма. Добрата функция на червата означава чиста, здрава кожа.

Не забравяйте да пиете кисело мляко поне веднъж на ден. Ние се уверяваме, че е възможно най-естествено, тоест да не съдържа багрила, аромати, подобрители на вкуса и е най-добре да си направите кисело мляко сами, от кисела тесто.

  1. Оранжеви и червени зеленчуци

За добър, равномерен, сияен тен е полезно да ядете ярки зеленчуци и плодове. Известно е, че морковите, чушките, тиквите, прасковите, кайсиите, доматите съдържат много бета-каротин (жълто-оранжев пигмент), антиоксидант, отговорен за обновяването на кожните клетки. Между другото, много козметолози препоръчват да избират кремове с ретинол и това не е нищо повече от добре познатия витамин А, който се образува в организма именно от каротина..

Бета-каротинът също се счита за един от най-естествените активатори за дъбене, тъй като насърчава производството на меланин. Значи искате красив тен и здрава кожа? Яжте моркови с растително масло или заквасена сметана (мазнините са необходими за усвояването на витамин А) и добавете сметана към прясно изцеден сок.

Дадохме цвекло отделен елемент. В крайна сметка това е много, много диетичен и здравословен зеленчук - съдържа само 42 калории и много фибри. Но за нас най-важното е ефектът от цвекло върху кожата. Цвеклото е особено богато на калий, което буквално ги спасява от загуба на влага..

Искате ли кожата ви да остава винаги хидратирана и да изглежда младежка? Обичайте цвекло и ги яжте както варени, така и сурови в салати, под каквато и да е форма те запазват ценните си вещества.

Пилешките яйца обогатяват диетата ни с витамини В, А и селен. Селенът е ценен микроелемент, който е от съществено значение за красотата на кожата. Яйцата помагат да се справят с акнето, предотвратяват появата на старчески петна, предпазват от промени, свързани с възрастта, борба със свободните радикали. Благодарение на селена кожата става по-свежа и еластична.

За да поддържате привлекателността и младостта на кожата, опитайте се да включите ястия с яйца в диетата поне няколко пъти седмично..

Черният дроб съдържа много витамин В2 (рибофлавин). Защо този витамин е ценен за кожата? Без него кожата ни става уязвима и чувствителна, склонна към зачервяване и постоянно дразнене, сухота и дерматит. Подходящо като говеждо или пилешко: и в този витамин в излишък. Но черният дроб на треска не е много подходящ за тази цел. Сравнете сами: 100 г черен дроб на треска съдържа 0,41 мг витамин В2, докато 100 г черен дроб от говеждо месо съдържа 3,96 мг!

Витамин С е най-силният антиоксидант за кожата. Не е чудно, че производителите на козметика се опитват да я добавят към кремовете за лице и тяло. Но има проблем с запазването на витамин С и способността да го доставяте до кожата заедно с крема без никакви проблеми. Защо такива трудности, когато лесно можете да използвате този витамин в най-полезната и удобна форма? Аскорбиновата киселина се намира в изобилие в цитрусовите плодове. Какви са ползите от витамин С за кожата? На първо място, той предотвратява ранното стареене и поддържането на младежката кожа. Витамин С насърчава синтеза на еластин, който заедно с колагена поддържа тонуса и свежестта му.

Какви са основните ползи от авокадо за кожата? Олеиновата киселина, а в авокадото има много, подобрява процеса на регенерация на кожата и е особено необходима в средна и стара възраст. Авокадото също съдържа много витамини от група В и фибри. И най-важното е, че авокадото забавя активността на ензим, който причинява стареене на кожата - колагеновите влакна започват да се деформират и се появяват бръчки.

Как да ядем авокадо? В интернет има много рецепти, експериментирайте с различни опции и се опитвайте да ядете авокадо редовно.

Морските водорасли са любим продукт на японците и, както знаете, японската нация е най-дълго живеещата нация на земята. Японските жени се възхищават на красотата си и изглеждат много млади. Важна заслуга в това са морските водорасли, които са включени в повечето японски козметични продукти, както и в продуктите, които са в чинията. Те съдържат алгинова киселина. Защо е важно за кожата? На първо място, това е детокс: морските водорасли премахват вредните вещества от тялото и възстановяват нормалното функциониране на храносмилателната система.

Сьомга или сьомга, розова сьомга, сланина, пъстърва.. Само една порция от всяка тлъста риба на ден напълно покрива нуждата на организма от омега-3. Рибата от семейството на сьомгата е най-важният неизчерпаем източник на мастни киселини. Как са полезни за кожата? На първо място, омега-3 мастните киселини забавят разграждането на колагена. Както вече отбелязахме повече от веднъж, той, заедно с еластин, прави кожата еластична, а еластичността на стените на кожата зависи от омега-3..

Значението на морските дарове за красотата и здравето не може да бъде надценено. Морските дарове са особено богати на йод и калций, фосфор и мед, цинк, желязо. Например, цинкът, който се намира в изобилие в стриди, е от съществено значение за младата кожа. Той предотвратява възпалението на мастните жлези и появата на акне и черни точки.

Казват, че някои съвестни пластични хирурзи, преди да сложат пациент под ножа, го изпращат с предложение да коригира диетата си и това е достатъчно. А именно, те съветват да добавите повече протеин към него. Нека дебатът за ползите и опасностите от месото не отшумява, но знаем, че аминокиселините, съдържащи се на първо място в месото, са жизненоважни за всеки организъм. Ами кожи? Включително и за нея, така че кожата да има нещо, което да синтезира нови клетки.

Друг лидер в съдържанието на антиоксиданти е зеленият чай. Той е чудесен за кожата на лицето и тялото. Тези, които обичат и често пият зелен чай, обикновено нямат проблеми с акне и акне, имат здрави капиляри и кръвоносни съдове. Зеленият чай е полезен и за кожата под очите. Съдържа танин (танин). Тази активна съставка леко стяга кожата, като по този начин премахва подуването, подпухналостта на клепачите, торбичките под очите. За красив тен се препоръчва да пиете три до четири чаши зелен чай на ден.

Научете за невероятните ползи против стареене на джинджифила. Попълнете формата по-долу и гледайте видеоклипа веднага>

Продукти за кожа на лицето и тялото - основни витамини и минерали, диета за младост и еластичност

Често момичетата, желаещи да удължат младостта си и да постигнат перфектно състояние на кожата, прибягват до различни козметични процедури, правят маски, ексфолианти, извършват масажи, почиствания и други манипулации. Всички тези методи, въпреки че действат, дават повърхностен ефект и в края на краищата вътрешното здраве е основно отговорно за външния вид. Поддържането му изисква правилно хранене, пълно с хранителни вещества..

Витамини и минерали за здрава и здрава кожа

Без правилното хранене всички кремове, маски, ексфолианти ще бъдат безсилни (въпреки че имат определени ползи), така че се нуждаете от здравословна, балансирана диета. Имайте предвид, че най-вече дермата се нуждае от следните микро и макро елементи:

  • антиоксиданти - могат да се намерят в спанак, ягоди, шипка, диня, ябълки, домат, зелен чай;
  • никотинова киселина - намира се в ягодите, зърнените култури;
  • бета-каротин - съдържа се в сладките чушки, череши, череши, домати, сливи;
  • каротеноиди - могат да се намерят в повечето растения, огромни количества в зелени листа;
  • витамини - месо, яйца, плодове, зеленчуци съдържат различни групи от тези полезни вещества;
  • селен - защитни свойства от ултравиолетовата радиация благодарение на този елемент могат да бъдат получени чрез включване на гъби, зърнени храни, птиче месо в диетата;
  • фосфор - основният източник на това вещество - риба и морски дарове;
  • протеини - намира се в месото, рибата, ядките, млякото, яйцата;
  • мастни киселини - намира се в ленените семена, ядките, растителните масла, морските дарове;
  • желязо - ябълки, зеле, пилешко месо, дини, елда, манго, морски дарове, нар са богати на това вещество (ако не харесвате вкуса му, направете скраб от нар);
  • цинк - може да се намери в живи кисели млека, кефир, круши, ябълки, дини.

Какви продукти са добри за кожата на лицето

Храненето за подобряване на кожата трябва да включва само натурални продукти. Така че дори тези със сладък зъб могат да се грижат за здравето си, без да променят навиците си, като заменят торти и сладкиши с тъмен шоколад. Независимо от това диетата трябва да се основава на зеленчуци и плодове, баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, разнообразие от витамини, минерали и микроелементи. Това може да се постигне чрез консумация на всички групи храни..

Включете в диетата месо (феновете на вегетарианството могат да го заменят с други протеинови ястия), риба, плодове, зеленчуци, ядки, гъби, мляко. Също така, не забравяйте да пиете много чиста, неподвижна вода. Допринася за възстановяването на организма на клетъчно ниво, елиминирането на токсини и други вредни вещества, ускорява метаболитните процеси, но излишъкът му причинява подуване, така че не забравяйте, че всичко трябва да бъде в умерено състояние.

За външна употреба

Хармоничното използване на продуктите отвън ще помогне за постигане на зашеметяващи визуални резултати върху дермата. Следните вещества са най-полезни, всяко от които може да бъде закупено в аптеката:

  • Кокосово масло. Съдържа склад от полезни съставки, включително хиалуронова киселина. Дълбоко овлажнява, абсорбирайки се в долните слоеве на епидермиса, помага в борбата с лющенето, стрии, пукнатини. В допълнение, веществото може да се използва за премахване на грима.
  • Сусамово масло. Богат на аминокиселини и витамини, което го прави идеален за дермата. Той помага за премахване на зачервяване, сухота, гъвкавост и загуба на еластичност. В допълнение, продуктът възстановява влагата и дефицита на хранителни вещества в клетките. С редовното дългосрочно нанасяне на сусамово масло върху зоната около очите можете да се отървете от фините изразителни линии. Веществото има благоприятен ефект върху кожата на децата - поради факта, че продуктът не причинява алергии, той се използва на всяка възраст за омекотяване на тъканите.
  • Какаово масло. Препоръчва се за тези с избледняваща суха дерма. Това е вещество с приятен аромат, което се абсорбира дълбоко в кожата, като елиминира бръчките, стрии, пукнатини, облекчава възпалението, успокояващо дразнене. В допълнение, какаовото масло образува защитен филм срещу ултравиолетово лъчение и температурни промени. Подходящ за приложение върху устни, около очите, дори върху петите.

Диета за кожа на лицето

Имайте предвид, че дори здравословните продукти за кожата също трябва да се консумират умерено, тъй като излишъкът от витамини, минерали и микроелементи влияе също толкова негативно, колкото и дефицитът. В допълнение, някои от тях могат да причинят алергични реакции. Консултирайте се с диетолог относно планирането на диетата, ако имате слаба или агресивна имунна система. По-долу е даден списък от десет категории храни, които са полезни за здравето на епидерма.

  • Риба + морски дарове (включително морски водорасли). Те съдържат омега-3 мастни киселини, цинк, ретинол и йод. Благодарение на предишната се поддържа оптимална хидратация, предотвратява се ранното стареене, бръчките се изглаждат и клетките се насищат с кислород. Цинкът, който се намира главно в мазни риби и стриди, е отговорен за синтеза на колаген (веществото, което прави дермата толкова гладка и еластична), ускорявайки процесите на регенерация и кръвообращение. В допълнение, това вещество облекчава възпалението, намалява активността на мастните жлези, като по този начин намалява количеството на акне по лицето.
  • Citrus. Лимоните, портокалите и грейпфрутите се препоръчва да се ядат не само от козметолози, но и от диетолози. За епидермиса те са полезни с това, че стимулират производството на колаген, поради съдържанието на витамин С. В допълнение, това вещество е силен антиоксидант, следователно неутрализира отрицателните ефекти на околната среда. Цитрусовите сокове могат да се използват за избелващи маски за изравняване на тена, премахване на възрастовите петна.
  • Растителни масла. Например, зехтинът съдържа мастни киселини Омега-3 и Омега-6, които допринасят за самохидратацията на дермата. Кайсия и морски зърнастец се препоръчват за употреба срещу акне или акне. Лененото семе, пшеницата, кокосът са склад за витамини, които подмладяват кожата и ускоряват лечебния процес.
  • Оранжеви и червени плодове и зеленчуци, листни зелени, те съдържат високи нива на витамин А, антиоксидантно вещество, което изравнява тена, намалява възпалението и стимулира производството на меланин за равномерен тен. Липсата на бета-каротин се показва от пилинг и малки пукнатини. За да се усвои витаминът, яжте портокалови зеленчуци и плодове (например моркови) заедно с мазнини, например растителни масла, сметана.
  • Ядки. Те съдържат аминокиселини, витамин Е (с високо съдържание на лешници и бадеми), цинк (намира се в фъстъците), селен. За да запазите дермата свежа, задръжте влагата на клетките и тена, изумен със сияние, включете различни видове ядки в ежедневната си диета.
  • Цели зърна. Тази категория е с високо съдържание на фибри, което е много важно за здравето на храносмилателната система, чието състояние пряко влияе върху външния вид на кожата. Плюс това, пълнозърнестите храни съдържат витамини от група В, за да се предотврати акне или дразнене..
  • Ферментирали млечни продукти Те са полезни както при вътрешно приложение, така и при външно приложение. Извара, кефир, живо кисело мляко дори навън, озарява тена, омекотява и освежава дермата. В допълнение, цялото мляко съдържа култури от бактерии, които могат да прочистят микрофлората на стомаха..
  • Животното месо и черен дроб са основният източник на протеини. Те съдържат и много желязо, дефицитът на който се изразява в ранното стареене на кожата, загубата на нейната еластичност и тонус. Черният дроб също съдържа много полезен витамин А.
  • Зелен чай. Действа като силен антиоксидант, намалява броя на бръчките, освежава и тонизира, премахва усещането за стягане.
  • Натурален тъмен шоколад. Полезно, когато няма добавки в него. Този шоколад съдържа какаово масло - източник на флавоноиди, които подобряват текстурата и тонуса на кожата, предотвратяват дехидратацията на клетките и осигуряват защита от вредното UV лъчение..

Какво трябва да ядете за красива кожа

Когато съставяте индивидуална диета, имайте предвид, че някои храни могат да причинят алергии или да бъдат противопоказани по здравословни причини. Например, тези с гастрит, язви или други нарушения на храносмилателната система трябва да спазват специална диета. Също така не забравяйте, че генетиката е от голямо значение - ако акнето не е рядкост в семейството ви, обикновената промяна в диетата няма да подобри състоянието на дермата (което не отменя факта, че здравословната диета е много важна).

Диета за мазна кожа

Основните проблеми на този тип кожа са обриви плюс твърде активна работа на мастните жлези. Диета за мазна дерма е предназначена да коригира този дисбаланс. Проблемът е, че експертите все още нямат единен отговор на въпроса защо някои хора изпитват прекомерно производство на себум. Това се влияе не само от храненето, но и от стреса, генетиката и неправилно подбраната козметика. Елиминирайте всички възможни фактори и се опитайте да следвате тези диетични съвети:

  • заменете брашните продукти с пълнозърнести храни - те имат повече фибри и по-малко захар;
  • яжте по-често плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти и витамин А - маруля, броколи, моркови, тиква, кайсии, мандарини, манго, папая;
  • изключете животинските мазнини от диетата, заменете ги с растително масло;
  • редовно яжте варена, печена, скара или риба на пара - морските и сладководни видове съдържат полиненаситени мастни киселини, които намаляват производството на себум;
  • пийте повече вода, зелен чай без захар;
  • дайте предпочитание на ферментиралите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • не яжте готови закуски, ястия с дълбоко пържене;
  • яжте повече сурова храна (колкото е възможно повече);
  • яжте пиле без кожа;
  • изключете бързата храна от диетата.

Хранене за суха кожа

Този тип кожа изглежда страхотно, когато собственикът й е млад, но първите признаци на стареене се появяват в ранна възраст - под формата на бръчки, загуба на еластичност и тонус. Консумираната храна трябва да попълни липсата на влага в клетките, да изглади дермата и да я върне към здрав вид. За целта трябва да изключите кафето, алкохола от диетата, да спите повече и по-често да правите питателни маски. Препоръки за приготвяне на индивидуална диета:

  • пийте много течности;
  • яжте храна, съдържаща витамини А, Е, В - мляко, извара, кефир, натурални кисели млека, зелени зеленчуци, моркови, кайсии, тиква, авокадо, пъпеш;
  • за да предотвратите сухотата, включете в диетата яйца, аспержи, чесън и лук - те съдържат сяра, която перфектно задържа влагата в клетките;
  • консумирайте вътрешно и външно зехтин, ленено масло;
  • сухата тънка кожа изисква биохимични алфа-киселини - те се намират в грозде, френско грозде, домати, ябълки, натурално кисело мляко, захарно цвекло, захар от тръстика.

За твърдост на кожата

Здравето, младостта и твърдостта на дермата се осигуряват от няколко категории продукти. Първият включва проста пречистена вода. За красива дерма се препоръчва да се пие поне 2 литра дневно. Това количество ще осигури нормалното протичане на метаболитните процеси в организма, отстраняването на токсините, токсините. Други полезни продукти за кожа на лицето, твърдост и окислителна защита включват:

  • патладжани, градински билки, бобови растения, мая, зърнен хляб, черен дроб - съдържат голямо количество витамини от група В;
  • зелен чай - богат на полифеноли, като червени боровинки, къпини, боровинки, ягоди, боб, артишок;
  • растително масло, риба, яйца, семена, фъстъци - източници на витамини D, K, F, които са отговорни за еластичността;
  • зехтин - овлажнява, насища с витамин Е;
  • ядки, ленени семена, морски дарове - подмладяват поради съдържанието на ненаситени органични киселини;
  • лимони, портокали, грейпфрути, липи, киви, картофи, касис, червени боровинки, спанак - склад на витамин С, който стимулира производството на колаген.

Групи от най-вредните продукти за кожата на лицето. Диета от продукти за младежка кожа

Днешният пост е посветен на преглед на вероятно най-обсъжданата тема сред жените. Вредни продукти за кожата на лицето, какво не може да се злоупотребява, как да промените диетата си.

Най-вредните продукти за кожата на лицето

Външният вид играе голяма роля в нашия живот. Искаме да изглеждаме непременно красиво, така че дрехите и лицето ни да изглеждат привлекателни. Но външният вид и състоянието на кожата ни невинаги задоволяват нашите придирчиви очи. Можете да промените вашата прическа, дрехи, обувки с помощта на стилист. Но не можете да промените лицето си!

Скъпите козметични операции и процедури могат да коригират всички несъвършенства в нашата кожа. Но понякога акне, синини и кръгове под очите, неравен и тъп тен не могат да бъдат коригирани. Но външният вид на кожата директно зависи от това какво ядем..

Ежедневната ни диета се състои от голямо разнообразие от храни, които осигуряват енергия и хранене на нашите клетки. Сред тях, разбира се, има вредни продукти, които имат неблагоприятен ефект върху кожата на лицето..

Нека да видим какво негативно се отразява на кожата ни и защо? Ще разделим всички продукти на групи според вида на основния вреден продукт.

Храни с високо съдържание на сол

Солта е особено вредна. Много сол се намира в осолени и мариновани храни, както и в пушени меса. Молекулата на солта съдържа натриеви йони и те задържат вода в клетките на нашето тяло. А консерванти, оцветители, аромати в тези продукти също напълно нарушават метаболизма (метаболизма).

Синини и подуване под очите, както и подпухналост на лицето, са първите признаци на задържане на вода в тялото. Следователно, ви е гарантирано преждевременно стареене на кожата. А също и всички видове алергични реакции, зачервяване и лющене на кожата от химически добавки към тези продукти.

В същото време посещението на солената пещера е от полза за вашето здраве.

Транс мазнини и канцерогени

Трансмазнините са маргаринова основа, мазни, неестествени храни. Тестените изделия, пицата, майонезата и тортите обикновено са с високо съдържание на мазнини. Те са вредни за кожата, защото са способни да заменят липидите, които са в клетъчните мембрани и напълно нарушават структурата му..

Клетка с нарушена структура не може да получи адекватно хранене и освен това не премахва вредните вещества. Метаболизмът е нарушен. И това ще се отрази на външния вид на кожата под формата на сив нюанс на лицето..

Месото, приготвено на открит огън, особено с мазнини, и това е любимото барбекю, не бива да си позволявате да ядете често. Руменият кора, образуван при пожар, се превръща в канцерогени и свободни радикали. Всичко това се отнася за колбаси и колбаси, има преработен протеин с нарушена структура. Месото трябва да се яде 2-3 пъти седмично, но естествено и по-добре варено.

Продукти на основата на захар

Захарта и особено нейният излишък е просто вредна за кожата. Лимфата е нарушена в състава си, тъй като кръвта съдържа много захар. Както и синтез на колаген. Подуване, задържане на вода и тъмни кръгове под очите се причиняват от излишната захар.

Както и възпаление на повърхността на кожата под формата на стафилококова инфекция при прекомерна консумация на сладки храни. И в допълнение към излишното тегло и опънатата кожа, ние също така стареем по-бързо..

Не прекалявайте със сладкишите

кофеин

Кофеинът не само засяга зъбния емайл, причинявайки потъмняване, но също така насърчава производството на стресовия хормон кортизол. И кофеинът, и кортизолът, когато се вземат заедно, допринасят за появата на диуретичен ефект, което води до тежка дехидратация. Липсата на вода в тялото води до загуба на твърдост и еластичност на кожата. Което също в крайна сметка води до преждевременно стареене.

Гликемичен индекс на храните

Високият гликемичен индекс в продуктите също е фактор, който има пагубно влияние върху кожата. Любителите на макаронени и пшеничен хляб ще бъдат разочаровани от факта, че благодарение на тези продукти се нарушава синтеза на колаген и еластин. Прекомерното количество нишесте от тези продукти прави колагеновите влакна изобщо не еластични, груби, те се свиват на бучки и се слепват.

А също така има разпад на хиалуроновата киселина, която е отговорна за влагата на кожата. Появяват се излишни бръчки, увиснала и суха кожа, особено под очите.

Списък на храни с висок гликемичен индекс:

  • Ориз, дори под формата на оризови чипсове, които модните модели обичат
  • Сушени плодове
  • Пшеничен хляб
  • Закуски и хляб
  • Газирани сладки напитки

Елиминирайте захарните газирани напитки от диетата си

Елиминирайте всички сладкиши от диетата си поне 3 седмици и ще видите резултата.

Затова препоръчваме да водите дневник за храна поне 3 седмици и след това да обсъдите списъка с консумираните храни с личния си козметик. Той ще ви помогне да разберете полезността и вредността на храните..

Как да заменим всички „лоши“ продукти?

  • плодове

Освен това най-добрата алтернатива на всички сладкиши не е гроздето, но все пак ябълките. Те могат да бъдат изпечени, просто да се ядат като закуска или като добавка към каша. Те могат да се добавят към чай, печени бисквитки. Ябълките съдържат фибри и витамини.

  • Растителни масла и риба

Тези храни ще ви осигурят Омега-3,6,9 мастни киселини. Освен това е по-добре да ядете риба от мастни сортове и да вземете първото студено пресовано масло за дресиране на салати.

За да е красива кожата, тя се нуждае от:

  • Витамини (в много храни, но е по-добре да ги търсите в естествени източници и натурални продукти)
  • Бета-каротин (домати, чушки, сливи и череши)
  • Фосфор (риба, морски водорасли и стриди)
  • Селен (гъби и зърнени храни)
  • Протеини (яйца, ядки, месо и млечни продукти)
  • Антиоксиданти (маруля, спанак, домати, чушки, зелен чай, шипка)
  • Желязо и цинк (ябълки, круши, дини и млечни продукти, а желязото е в зеле, манго, пилешко месо)
  • Никотинова киселина (каша и ягоди)
  • Мастни киселини и витамин Е (тлъста риба и растително масло)

Обърнете специално внимание на водата, винаги не газирана. И режим на пиене на вода през целия ден. Струва си да се пие по 1 чаша чиста вода преди всяко хранене..

Общо около 2 литра вода на ден трябва да се пие на частични порции и е по-добре да се пие повече вода през първата половина на деня. Водата осигурява еластичност на кожата и предпазва от преждевременно стареене.

Продукти за младежка кожа

Какви храни определено не са добри за вас?

  • Всякакви консерви, включително компоти, туршии и салати, риба и месни консерви
  • Солена и твърде пикантна храна
  • Всички полуфабрикати
  • Продукти за дългосрочно съхранение, включително млечни продукти

Ако кожата на лицето се отлепи, стане суха и се появи дразнене под формата на обриви, тогава трябва да преразгледате диетата си.

Включете в диетата храни - адсорбенти: сурови зеленчуци, плодове, трици, различни зърнени култури. Най-добрата рецепта е винаги грубата овесена каша..

Рецепта:

5 супени лъжици зърнени храни, накиснете в обикновена неподвижна вода за една нощ. Сутрин можете да добавите там чаена лъжичка мед и супена лъжица сметана. Разбъркайте всичко това и яжте на празен стомах. Не пийте вода за около 1,5 часа. И тогава можете да пиете зелен чай. Ползите от тази закуска ще помогнат за възстановяване на кожата на лицето и намаляване на телесното тегло..

Трябва да се има предвид, че по време на термична обработка се губи много витамин С, така че всички зеленчуци и плодове се консумират най-добре сурови. Без витамин С кожата става отпусната и набръчкана. Яжте сладкиши и пресни сокове през целия ден като закуски.

Всички вредни продукти са силни провокатори за появата на стрии по кожата, промени в структурата на клетките, поява на оток и бръчки преди време.
"Подмладяващи ябълки" съществуват само в приказките, дори козметиката и процедурите със свръхнова не могат да осигурят незабавни действия. Това не е панацея.

Само цялостната дългосрочна външна грижа и правилното хранене могат да осигурят добър резултат и да направят кожата ви красива..

Искате хубаво лице - гледайте какво ядете!

Тествайте се с нашия набор от онлайн калкулатори за външен вид.

Продукти, които остаряват. Живейте здравословно!

Продукти за красива кожа: диета за здрава и младежка кожа

Какви елементи са необходими за здравето на кожата

Видео: Хранене за красота и младежка кожа

Източници на елементи:
• риба;
• цели зърна;
• Морска храна;
• зеленина;
• зеленчуци;
• плодове;
• яйца;
• гъби.

Витамин Е

Най-здравословните храни за красива кожа

Здравословната, балансирана ежедневна диета гарантира, че получавате достатъчно хранителни вещества. Но ако не могат да бъдат избегнати кожни проблеми, козметолозите препоръчват да се „облегнете“ на продукти, съдържащи максимум вещества, които имат благоприятен ефект върху кожата:

  1. Рибата и морските дарове, включително водораслите, поддържат сърдечния мускул, кръвоносните съдове и кожата млади. Морските дарове са богати на йод, ретинол, цинк, омега-3 киселини. Тяхната заслуга - хидратация на епидермиса, синтез на колаген, активна микроциркулация на кръвта. Умереното функциониране на мастните жлези нормализира мазната кожа, предотвратява възпаления и акне. Рибеното масло забавя стареенето и образуването на бръчки.
  2. Цитрусовите плодове са вкусен и достъпен източник на витамин С. Портокалите, мандарините, лимоните повишават общия и локален имунитет, неутрализират отрицателното въздействие на факторите на околната среда и токсичните продукти на окисляване вътре в тялото. Благодарение на цитрусовата диета кожата старее по-бавно, става гладка, твърда и сияйна. И ако избършете лицето със сочни филийки, цветът изравнява и възрастовите петна се изсветляват.
  3. Зелените и зеленчуците от червен, жълт, оранжев цвят съдържат много каротин. Както знаете, в организма той се превръща във витамин А - основният протектор на кожата срещу акне, пилинг, сухота, хиперпигментация и прекомерна грубост. За да се усвои провитаминът, спанакът, магданозът, морковите, тиквата трябва да се консумират с растително масло или заквасена сметана, а сметаната трябва да се добавя към зеленчуковите сокове. В чистата си форма витамин А е токсичен, а приемането на лекарства с него е нездравословно. Диета с акцент върху каротеноидите не носи такава опасност - от храната повече от необходимото, така или иначе няма да бъде усвоена..
  4. Ядките са цяло „склад” на витамини, минерали, аминокиселини, мастни киселини, полезни за кожата, а основните от тях са токоферол и селен. Шампиони с витамин Е - бадеми и лешници - предпазват епидермиса от фотостареене, бръчки и сухота. Ядки от различни видове и семена в ежедневното меню подобряват състоянието и външния вид на кожата: плътност, еластичност, съдържание на мазнини, цвят. Единственият проблем: трудно е да не се прекалява с ядките и това е дисбаланс на хранителните вещества в полза на мазнини и допълнителни калории.
  5. Непреработените зърнени храни под формата на зърнени храни, пълнозърнести хлябове, макаронени изделия от пълнозърнеста храна в ежедневната ви диета, заедно със зеленчуци, са ключът към чистата, красива кожа. Съдържащите се в тях фибри и витамини от група В нормализират чревната микрофлора и подобряват храносмилането, а това влияе пряко върху състоянието на епидермиса, косата и ноктите. Тиаминът е отговорен за възстановяването на увредената кожа.
  6. Ферментиралите млечни продукти ползват кожата отвътре и отвън. Извара, кефир, заквасена сметана, кисело мляко в състава на маски за лице омекотяват, овлажняват, подхранват, обогатяват с витамини D и А. Млечните киселини дори тонизират, озаряват, ексфолират горния слой мъртви клетки, изсушават възпалението. Киселото мляко на масата всеки ден е гаранция за хармонично храносмилане, силен имунитет, нормална чревна микрофлора и здрава кожа. Едно предупреждение: не всички кисели млечни продукти са еднакво полезни, а само "на живо" с кратък срок на годност и без изкуствени добавки.
  7. Черният дроб и месото насищат организма с пълноценни протеини, аминокиселини - строителен материал за плътна, еластична кожа; витамин А в бионалична форма, желязо. Отказът от животински протеин е трудно да се компенсира с други продукти, като резултат - тъп тен, мътност и бръчки.
  8. Зеленият чай е мощен антиоксидант, който предпазва клетките от стареене. Любителите на тази напитка имат здрава, свежа кожа..
  9. Покълналите зърна са "любителска" храна, но младите кълнове съдържат многократно повече - от 10 до 100 - витамини С, Е и В в сравнение с необработените зърнени култури.
  10. Растителните масла са включени в козметичните продукти поради техните хидратиращи, подхранващи, антиоксидантни и регенериращи качества. Хранителните масла са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, витамини А, Е. Те регулират самохидратацията на кожата, повишават еластичността и заздравяват.
  11. Шоколадът е наречен виновник за акнето. Но това не се отнася за натуралния шоколад с максимално съдържание на какаово масло и минимум - захар и добавки. Флавоноидите от няколко резена горчиви плочки предпазват кожата от ултравиолетово лъчение, стимулират кръвообращението, предотвратяват сухота, лющене и тъпота.
  12. Препоръчително е редовно да включвате продукти за красива кожа в диетата, а някои от тях трябва да бъдат постоянно в менюто:
    • ферментирало мляко - 1 - 2 чаши на ден;
    • тлъста риба - на всеки 3 - 4 дни;
    • месо, пилешко месо - поне 3 пъти седмично;
    • черен дроб - поне веднъж седмично;
    • горски плодове, плодове - поне 200 г на ден;
    • зърнени храни - от 100 г всеки ден.

Подобни статии:

3 мисли за „Продукти за красива кожа: диета за здрава и младежка кожа“

Естествено, ако консумирате брашно, сладки и тлъсти храни в неограничени количества, тогава не може да има въпрос за здраве. И дори ако в момента всичко е наред с кожата, тогава подобни хранителни навици със сигурност ще се почувстват в бъдеще. Това казвам от собствения си опит - справях се добре, но след много стрес проблемите „излязоха“, което ме принуди да отида на дерматолог. Що се отнася до списъка с продукти: рибата трябва да е в менюто (разбирам това сега, но по-рано не можах да я ям с месеци). И не е нужно да харчите много пари за това - например, често купувам скумрия и я пека просто със сол и лимонов сок (ето, използването на цитрусови плодове, между другото). Що се отнася до източниците на витамин С, има го повече в обикновените орехи! По принцип плодовете и зеленчуците трябва да формират основата на диетата, но у нас това е трудно заради климата. Всички ядем каша, сега, слава Богу, културата на тестените изделия също дойде и има голям избор от тях. Не това, което преди беше каша, а не тестени изделия. Като цяло киселото мляко ми е любимото за ползите за организма. И за храносмилателния тракт, и за кожата, и помага за контролиране на холестерола, и лошия дъх за премахване. И всичко това се дължи на пробиотичните бактерии, които съдържа. Вярно, само в натурално и прясно кисело мляко (не по-старо от 3 дни) - дори сам си готвя. Просто е - хубаво мляко (вземам от фермата) и кисело тесто (вземам Бакздрав), малко време. Нищо друго не е необходимо. Относно черния дроб всички не са съгласни. От доста време пия само зелен чай - на мен ми е по-добре. С растителните масла всичко все още ми е трудно - обичам зехтин. слънчоглед и бадем. Не успяхме да намерим общ език с останалите.

Обожавам средствата с хиалурон, опитвам се да избера точно тези, вземам хиалуроновия хидратиращ крем в аптеката, това е марка Libriderm, кожата перфектно овлажнява.

Вземам и колагена от серията от тях нощен крем, тъй като той помага идеално срещу бръчки, дори и от дълбоки, освен това не вреди на мазна кожа.

Добави коментар Отказ на отговора

Този сайт използва Akismet за борба със спама. Разберете как се обработват вашите данни за коментари.

Правилно хранене за красива и здрава кожа

Тези, които мечтаят за безупречна кожа, трябва да добавят правилно хранене към елементите „добър крем“ и „доказан козметик“. Какво точно трябва да бъде включено в ежедневната диета, ще научите от нашата статия.

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Витамини от младостта и красотата

Много по-ефективно е да въздействате върху кожните клетки отвътре, отколкото да ги „пробивате“ от повърхността на епидермиса, като използвате козметика.

Тежките диети ограничават приема на хранителни вещества и влияят негативно върху състоянието на кожата и организма като цяло. В този случай кожата се подхранва според остатъчния принцип. Уверете се, че вашата диета съдържа балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, както и достатъчно количество витамини и минерали.

Каква е неговата употреба

Основен строителен материал: аминокиселините са от съществено значение за синтеза на колагенови влакна, които са отговорни за еластичността на кожата.

Мастни киселини Омега-3 и -6

Незаменим за синтеза на липиди, имат изразени противовъзпалителни свойства, забавят процеса на стареене.

Естествен сорбент: абсорбира и премахва токсични вещества (нитрати, пестициди, соли на тежки метали).

Отговаря за пигментацията.

Обогатява клетките с кислород.

Естествен антиоксидант, който предпазва от преждевременно стареене, изравнява тонуса на кожата.

Витамин А (ретинол)

Участва в синтеза на колаген, подобрява еластичността на кожата.

B витамини

Необходим за нормализиране на метаболитните процеси в кожата, особено на липидния и протеиновия метаболизъм.

Един от основните антиоксиданти, участващи в синтеза на колаген.

Предотвратява образуването на бръчки и се бори със сухотата.

Витамин Н (биотин)

Естествен вазодилататор, който помага да направите скучната кожа да изглежда здрава и сияйна.

Има противовъзпалителни свойства, регулира мастните жлези.

Участва в синтеза на структурни елементи на кожата.

Какви продукти са добри за кожата на лицето

Ето списък на храните, от които се нуждаете, за да подобрите състоянието на кожата си.

Плодовете, горските плодове, зеленчуците, билките са богати на фибри, витамини В и С. Оранжевите и червените плодове ще предотвратят липсата на бета-каротин и витамин А. Авокадо и банани - меланин. Хурма, зелени ябълки и нар - хемоглобин. Полезно както пресни, така и замразени, сушени, варени, печени.

Ядките са килер на омега-3, меланин, витамини H и E. Достатъчна е много малка порция на ден.

Пълнозърнестите храни, макаронени изделия от твърда пшеница, кафяв неполиран ориз, черен хляб, трици хляб са основните източници на фибри и витамин В.

Рибата и морските дарове ще осигурят на организма протеини, меланин, цинк, витамин В и омега-3 киселини.

Постното месо, говеждото и свинският дроб е също богато на протеини, както и на желязо, витамини А и Н.

Ферментиралите млечни продукти (включително сиренето и изварата) са известни със съдържанието на калций и здравословни протеини.

Плодовете, горските плодове, зеленчуците, билките са богати на фибри, витамини B и C. © iStock

Режим на пиене

Водата е много важна за тялото: помага да се възстанови кожата, повредена от слънцето, вятъра и въздуха, изсушени от отоплителни устройства, да се възстанови гладкостта и еластичността й и да се избегне лющенето. За да оптимизират метаболитните процеси в организма, лекарите съветват да се пие 1,5–2 литра вода дневно (със скорост 30 мл на килограм тегло).

Говорим за чиста негазирана вода. Но чай, кафе, сокове, компоти не са включени в тази норма..

Разпределете целия обем течност за деня, така че да не пиете след 19:00, в противен случай може да се образува оток. За да не забравяте да пиете по-често, дръжте бутилки с вода на бюрото си, на нощното шкафче, в колата си и т.н..

Ядките са склад за омега-3, меланин, витамини Н и Е. © iStock

Хранителни указания за здравето на кожата

Анализът на получената информация ви позволява да изградите система за ПП.

Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана в количеството на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи.

По-добре е да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции. Не забравяйте за закуската и се опитайте да вечеряте не по-късно от три до четири часа преди лягане..

Яжте протеинова храна за закуска и обяд, а вечер, дайте предпочитание на термично обработените зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти.

Пийте достатъчно вода.

Елиминирайте нездравословната храна от диетата си.

Вредни продукти, които развалят външния вид и цвета на кожата

Ако искате да се отървете от акне, сухота и други кожни проблеми, ограничете приема на тези храни.

Сладка

Последните проучвания показват, че храните с висок гликемичен индекс (а това е бял хляб, печива, захар, сладка сода) влошават симптомите на акне, а също допринасят за гликацията - залепване на колагенови влакна и преждевременно стареене на кожата..

Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана в количеството на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. © iStock

солено

Солта задържа вода, така че злоупотребата с различни маринати и консервирани храни е изпълнена с подуване под очите и не само.

Бързи храни и удобни храни

Преработеното месо може да съдържа излишък от натрий, което също може да доведе до задържане на вода, оток и подуване. Също така, мазните и пържени храни нарушават работата на черния дроб и допринасят за преждевременното стареене. За да неутрализирате по някакъв начин отрицателния ефект на бързата храна, яжте лук, джинджифил, куркума, приемайте витамин Е и цинк, но е по-добре просто да направите без нежелана храна..

Ако кафето действа като антиоксидант в умереност, излишното кафе (повече от четири чаши на ден) може да причини тревожност и проблеми със съня. А липсата на сън през нощта ще се отрази на външния ви вид, защото точно по това време клетките се подновяват. Недостигът на сън води до уморена, застаряваща, суха кожа, склонна към бръчки. Но това не е всичко.

При хора с бавен метаболизъм кафето може да активира мастните жлези, което от своя страна заплашва образуването на комедони и акне.

алкохол

Злоупотребата с алкохол води до дехидратация на организма като цяло и на кожата в частност. факт е, че алкохолът има изразен диуретичен ефект.

Преглед на средствата

Подхранвайки кожата отвътре, можете да укрепите и засилите ефекта, като включите в грижата козметика със същите полезни вещества..

Парна маска за лице с цинк "Чиста кожа", Гарние

Формула с глина, богата на цинк и микроелементи, отпушва запушените пори и изглажда неравномерната кожа.

Интензивен хидратиращ регенериращ гел Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Течност с витамин В5 и хиалуронова киселина овлажнява кожата и й осигурява хранителни вещества.

Нощен серум Re-Plasty High Peition Peel, Хелена Рубинщайн

Ретинолът (витамин А) активира обновяването на клетките, а витамин Е ги предпазва от свободни радикали.

Серум ежедневно за открита кожа, Mineral 89, Vichy

Минерализираща термална вода Vichy в състава на този продукт засилва естествените бариерно-защитни функции на кожата.

Здравословни продукти за кожата

Съдържание на статията [скрий]

Искам само да кажа: кожата е нашето всичко. „Първо, това е най-големият орган в нашето тяло с обща площ около 2 квадратни метра. м и с тегло около 5% от телесното тегло - казва Елена Морозова, диетолог, ръководител на Центъра за отслабване на Елена Морозова. "Второ, това е най-многофункционалният орган на човешкото тяло." Кожата предпазва тялото ни от отрицателни външни фактори: опасни микроби, ултравиолетово лъчение, топлина, студ. Тя също диша, осигурявайки 2% обмен на газ в тялото. И ако дишането й е нарушено, това заплашва с големи неприятности.

Плюс това кожата абсорбира полезни вещества и премахва вредните, изхабени. Последното е особено важно, когато черният дроб или бъбреците не работят добре. И накрая, кожата играе важна роля в метаболитните процеси. „Освен обмен на газове, който се случва по време на дишане на кожата, той съдържа и междинен въглехидрат, метаболизъм на протеини, мазнини, витамини и вода-сол“, казва Наталия Григориева, диетолог, ръководител на Института по козметология и клетъчни технологии в Real Clinic.

Кожата е огледало на нашето тяло

Всеки специалист по хранене може лесно да определи дали се храните правилно, като погледнете не чинията си, а кожата си: тя отразява всички проблеми на нашите вътрешни органи. „Например язва на дванадесетопръстника, колит и дисбиоза влошават тена, провокират различни обриви, сърбеж и отпушване на кожата“, казва Елена Морозова.

Съответно, за решаване на тези проблеми отвън, с помощта на козметика, ако е възможно, тогава не за дълго. Когато кожата се влоши по вътрешни причини, те също трябва да бъдат адресирани отвътре - чрез промяна на диетата. „Прегледайте диетата си, променете хранителните си навици и методите на готвене“, съветва Наталия Григорьева. - Дълбокото замразяване, продължителното и / или неправилно съхранение може да унищожи почти всички витамини в храната. Традиционните методи за готвене - варене, пържене, задушаване - също унищожават хранителните вещества. Дълбокото пържене и повторното използване на олиото за пържене "обогатяват" храната с канцерогени. " За каква красота на кожата можем да говорим, когато тя буквално се задушава, опитвайки се да премахне цялата тази мъка от тялото?

Когато изграждате диета за здрава кожа, не забравяйте: кожата, като цялото тяло като цяло, трябва да получава пълна гама от хранителни вещества и витамини.

Какви хранителни вещества са необходими за здрава кожа?

„На първо място, трябва да му бъде осигурено достатъчно количество протеини и мазнини“, спомня си Елена Морозова. Протеините подобряват тонуса на кожата, осигурявайки ясен контур на лицето. Липсата им може да доведе до появата на дълготрайни рани и пукнатини по нея. Мастните киселини са от съществено значение за усвояването на витамин А, който е отговорен за обновяването на кожата. Гладкостта и цвета на кожата, отсъствието на бръчки зависят от тях.

Освен това кожата се нуждае от витамини от група В, за да й помогне да изглежда здрава. Витамин С активира производството на колаген. Витамин Н помага на кожата да избегне провисване и възстановява здравия й цвят.

Витамините Е и РР са добри антиоксиданти, те защитават кожата от свободни радикали и агресивна среда, повишават устойчивостта на кожата към ултравиолетова светлина. Цинкът и селенът също имат антиоксидантно и противовъзпалително действие. Желязото тонизира кожата и е отговорно за нормалното кръвообращение.

Продукти за здрава кожа

Откъде черпиш всичко това? Витамин А (ретинол) се намира в черния дроб, яйцата, мастната риба, а провитамин А (бета-каротин) се намира в червени и ярко оранжеви зеленчуци и плодове. Витамините от група В могат да бъдат получени от животински продукти - месо, яйца, мляко, сирене, риба - и зеленчуци: ядки, боб, гъби, ориз, елда. Витамин С се намира в цитрусовите плодове, кивито и киселите плодове. Източникът на витамин Е са храни, съдържащи растителни мазнини: ядки, семена, масла. Витамин D се съдържа в млякото и морските дарове.

Храни, богати на цинк, отново са черния дроб, а също сардините, тиквените семки. Селенът се намира в гъбите, стридите, белите шам-фъстъци, чесъна. "Желязо" продукти са червено месо, карантии, елда.

„За да получите всички необходими за кожата вещества, стремете се да разнообразите диетата си колкото е възможно повече, да включвате в нея само пресни и висококачествени продукти“, съветва Наталия Григорьева. - Опитайте се да имате в менюто продукти от всяка от горните категории основни витамини и минерали.

За да опростим тази хранителна схема, ние ви предлагаме топ продуктите, които са полезни за кожата, а горните - вредни..

Подходящи за кожата продукти

Млечни продукти. Съдържащите се в тях лактобацили нормализират работата на червата, от състоянието на която зависи красотата на кожата..

Риба и морски дарове (особено скумрия, сьомга, сардини, херинга и риба тон). Съдържа омега-3 мастни киселини, които защитават клетъчните мембрани и подобряват еластичността на кожата и кръвоснабдяването.

Месо. Пилешкият протеин подобрява общото състояние на кожата и участва в регенеративните процеси. Говеждото месо е богато на цинк и витамин В2 и е надежден помощник за предотвратяване на появата на бръчки, пукнатини, язви.

Зеленчуци (особено броколи и моркови) и плодове (особено лимон).

„Това са почти вълшебни продукти, които всяка жена трябва да включи в менюто си“, казва Елена Морозова. - Броколи е богат на антиоксиданти, които предотвратяват ранното стареене на кожата и повишават еластичността на кожата. Редовната консумация на сок от моркови подобрява тена. А витамин С, съдържащ се в лимона, прави кожата гладка и я освобождава от потъмняване и старчески петна. ".

Зелен чай. Съдържа антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали, предотвратявайки преждевременното стареене на кожата.

Продукти, вредни за кожата

Храна и напитки, които причиняват дехидратация и интоксикация на организма и унищожават кожните клетки: пушено месо, консерванти, алкохол, кафе, сушени плодове и продукти с добавки "Е".

Мога ли да пия кафе с разхлабени изпражнения??

Капсули с рибено масло (ползи и вреди)