Какви храни да ядете за депресия?

Храните с депресия могат да ви помогнат да се измъкнете от депресия. И дори ако апатията не отмине напълно, здравословното състояние и настроението ще се подобрят абсолютно.

Депресията и нейното лечение

Депресията се определя като постоянна депресия, придружена от апатия и лошо настроение. Човек има нежелание да се наслаждава на живота около себе си. Много хора смятат, че депресията е заболяване, което може да бъде дългосрочно или краткосрочно. Но въпреки вида на заболяването е наложително да се отървете от него и неговите признаци..

Голям процент от хората, страдащи от това разстройство, търсят помощ от квалифицирани специалисти - психолози. Можете обаче сами да се справите с разстройството. За това, в допълнение към промяната на отношението към живота, е необходимо да се обърне внимание на храненето в случай на депресия на човек, страдащ от това заболяване..

Правилен прием на храна

В случай на депресивни разстройства е необходимо на първо място да се консумират такива храни, чийто вкус и аромат предизвикват апетит. Зеленчуци, плодове или горски плодове, които са изключително полезни, но именно у пациента причиняват антипатия - не трябва да ядете.

Също така си струва да разберете, че голям брой плодове и плодове съдържат слънчева енергия - тоест енергията на щастие, радост и забавление. Лунната сила се добива в зеленчуци, които се подхранват по отпускащ и успокояващ начин. Затова храните, съдържащи слънчева и лунна енергия, не трябва да се смесват по време на хранене, а да се консумират отделно. Плодовете с плодове се препоръчват да се консумират сутрин или през първата половина на деня, така че те активизират и енергизират. И обратно, експертите съветват да консумирате зеленчуци в диетата в късния следобед, особено задушени и варени, тъй като те успокояват и отпускат. По време на обяд могат да се консумират сурови, не термично обработени зеленчуци. Те съдържат много жизненоважна енергия, от която тялото се нуждае..

Диета

Преди да преминете към списъка с натурални продукти с антидепресантни свойства, е необходимо да се спрем на ежедневието. Спазването му е доста важен аспект. По простата причина, че настроението на пациента и общото благополучие зависи от това дали човекът е в хармония с времето на деня или не..

Оптималното събуждане е времето на изгрев, а времето за сън е вечер от 21.00 до 22.00 часа. Това е времето, когато тялото, умът, а също и нервната система на пациента могат да почиват по най-добрия възможен начин. Което е изключително важно за човек, който иска да се измъкне от депресията. Правилният дневен режим трябва да включва физически упражнения или поне загряване, както и такива водни процедури като душ, които трябва да се посещават два пъти на ден - сутрин и преди лягане.

Диета при депресия

Има много причини за появата на психологически разстройства. Те могат да варират от стресиращи лични проблеми до продължителни конфликти и разногласия на работното място. Също така депресията може да се влоши през пролетта или есента, без съществени причини за това..

Човек, въз основа на безкрайните неуспехи и преживявания, с течение на времето развива негативно отношение към живота, с което трябва да се бори. И за да излезете по-бързо и по-ефективно, експертите препоръчват да използвате продукти за депресия и за подобряване на настроението..

Диетата при тези нарушения е важна част от лечението. Учените са доказали, че храните, които съдържат аминокиселини, цинк, допамин и витамини, спомагат за подобряване на мозъчната функция и увеличаване на серотонина, хормона на щастието. Какви храни помагат при депресия и подобряват благосъстоянието? Как да се храним правилно? Какво да диета за депресия?

Нека разгледаме по-подробно това. Ето някои храни, които подобряват настроението и облекчават депресията:

  • фурми, бадеми;
  • сирене, кафяв ориз;
  • семена, фъстъци;
  • боб, соя;
  • банани, гъби;
  • риба, млечни продукти;
  • яйца, пшеничен зародиш;
  • месо, зърнени храни, морски дарове;
  • аспержи, репички.

Доста впечатляващ списък. Но като правило, при диета, докато консумират храни срещу депресия, хората се изкушават и желаят да изядат огромно количество сладкиши. Те включват сладолед, торта, шоколад. Но трябва да се опитате да спазвате мярката в храната и да ядете не повече от един шоколад или един сладолед в рамките на 24 часа. Употребата на продукти за депресия по време на психични разстройства, заедно с консумацията на лекарства, предписани от лекаря, има благоприятен ефект върху състоянието на пациента. В случай, че ограничите консумацията на пържени и мазни храни, за кратък период от време можете да постигнете положителен резултат..

За тези, които обичат кофеина, психолозите препоръчват да се отърват от навика редовно да консумират тази напитка. Тъй като този продукт не помага при депресия, а само влошава общото състояние. Необходимо е също да се откажете от такива лоши навици като тютюнопушене и пиене на алкохолни напитки. По простата причина, че както цигарите, така и алкохолът създават само временно усещане за щастие, като същевременно причиняват колосална вреда на човешкото тяло.

Правилно хранене

За да излезете от депресивното състояние възможно най-бързо, трябва да започнете да се храните правилно. В случай, че човешкото тяло започне да получава необходимите витамини, настроението на пациента се подобрява и апатията постепенно изчезва.

Необходимо е менюто за всеки ден да се състави по такъв начин, че диетата да съдържа продукти за депресия и да подобри настроението. Също така, всички ястия трябва да бъдат вкусни и здравословни. Трябва да дадете предпочитание на растителни храни, които се усвояват по-добре.

Необходимо е да се елиминират бързо хранене и храни с бързо смилаемост от диетата. Опитните експерти препоръчват сутрин да се използват десерти и брашно. Трябва да обърнете внимание на цитрусови плодове и пресни сокове на базата на тях..

Основата за правилното хранене трябва да се вземе от зърнени култури: овесени ядки, ленено семе, пшеница, елда и ориз. Включете в диетата и такива храни за депресия като морска риба, твърдо сирене, моркови, зеле.

Препоръчва се да приемате храната частично и за предпочитане едновременно. Лекарите-гастроентеролози препоръчват да се яде 5-6 пъти на ден, но в малки количества. Не забравяйте за баланса на течностите в организма. Трябва да пиете 2-3 литра вода на ден. През лятото, ако тялото изисква, можете да увеличите обема на приема на течности.

В случай, че пациентът изпитва апатия и също е преследван от депресивно състояние, след консултация с лекуващия лекар можете да пиете витамини и да повишите имунитета.

Обогатена храна

Витамините и минералите имат благоприятен ефект в борбата с психичните разстройства:

  • Група А може да се намери в тиква, кайсия, листни зеленчуци.
  • Витамин В присъства в зърнени храни, трици хляб и морски дарове.
  • Група C се намира в киви, касис, шипка и цитрусови плодове.
  • Витамин Е е богат на растителни масла.
  • Калцият се намира в млечните продукти.
  • Глюкозата присъства в меда, сладките плодове.
  • Желязо богато на ябълки и постно говеждо месо.
  • Цинкът ще се осигурява от морски дарове, яйца, пуйка и аспержи.
  • Холинът присъства в телешки черен дроб, яйчен жълтък и покълнали житни зърна.
  • Магнезият се намира в грах, домати, моркови и грейпфрути. Липсата му може да намали устойчивостта на стрес, а прекаляването ще доведе до апатия. Той ще помогне в борбата срещу безсънието, но ще усложни работата на бъбреците и други вътрешни органи..

Храни за стрес и депресия

Менюто на човек, който страда от разстройства или всякакви други нарушения на нервната система, трябва да включва увеличено количество вещества, които отслабват психическия стрес и подобряват настроението.

Но за да се разбере кои храни е най-добре да се ядат при депресия, е необходимо да се разбере какво е причинило психическото разстройство на болния човек. И вече, в зависимост от причината, изберете подходяща диета от различни примери.

Меню за депресия

Доста често хората страдат от психологически заболявания през променящите се сезони. Основният връх е преходът от горещо лято към студена есен и от тежка зима към топла пролет. Основният проблем с проявата на депресия в този момент е липсата в диетата на достатъчно количество полезни витамини, съдържащи се в зеленчуци и плодове. Кои са най-добрите храни за борба с депресията за менюта по време на пролетните психични сривове?

  • Сутрин специалистите препоръчват да опитате овесена каша с мляко и портокал. Пийте закуска с чай.
  • По-добре яжте грейпфрут за обяд.
  • А на обяд хапвайте супа от боб и кисело мляко.
  • Бананът е предпочитан за следобеден чай..
  • А за вечеря трябва да печете пилешко с чеснов сос и задушени броколи.

По време на есенната депресия психолозите съветват да използвате следните ястия:

  • Започнете сутринта с омлет и кафе и хляб.
  • Имайте печена ябълка за обяд.
  • Вечеряйте със зеленчукова салата и печено пиле. Пийте всичко със сок.
  • По време на следобедна закуска хапвайте извара с горски плодове.
  • И украсете вечерята с печена риба със зеленчуци и пийте чай.

В следродилния период много майки имат прекрасно настроение, заменено от тревожност и депресия, с които трябва да се преборите, и в същото време да повишите имунитета на детето. И какви храни могат да се използват при депресия, докато кърмите, за да не навредите на бебето? Експертите препоръчват съставянето на женска диета със следното меню:

  • Яжте овесена каша с плодове сутрин, пийте чай с диетична торта.
  • Направете втора закуска с плодова салата и я изпийте със сок.
  • За обяд хапвайте бобена супа и зеленчукова салата с парче есетра.
  • За следобедна закуска яжте кисело мляко и го измийте с плодови смутита.
  • Завършете деня с задушени котлети и пилаф.

Децата в юношеските си години също могат да бъдат предразположени към депресия. Какви храни са полезни за децата при депресия? Какво трябва да се включи в диетата? По време на депресия при дете експертите препоръчват да разнообразите менюто му с плодове и протеинови продукти:

  • Закуската се препоръчва с варени яйца и кисело мляко, измити с чай..
  • По-добра закуска с ябълки.
  • За обяд хапвайте супа с месна и зеленчукова салата. Пийте портокалов сок за обяд.
  • За следобедна закуска се препоръчва да се яде кисело мляко и банан..
  • И можете да направите питателна детска вечеря със салата от морски дарове, котлета и чай.

Превантивна диета

За да се предотврати депресията, се препоръчва да се включват в диетата храни, които съдържат фолиева киселина, както и редовно да се консумира отвара от жълт кантарион. Менюто за прилагане на диетата е следното:

  • Сутрин яжте овесена каша в мляко заедно с ананас или банан. Изпийте чай.
  • Препоръчва се закуска с прясна или печена ябълка.
  • На обяд хапнете порция рибена чорба и салата от морски дарове.
  • Имайте кисело мляко за следобедна закуска.
  • А за вечеря трябва да ядете картофено пюре с котлети и да измиете съда с жълт кантарион.

За да предотвратите психичните разстройства, психолозите съветват да създадете спокойна атмосфера около себе си, да не се пренатягате, да изберете интересно хоби и да се консултирате с психолог, ако е необходимо. Когато случаят е пренебрегнат и не се поддава на самолечение, е необходимо да се потърси помощ от психотерапевт.

За да избегнете обострянето на депресивните състояния, трябва да използвате следните съвети:

  • планирайте важни неща предварително;
  • яжте храни, които подобряват настроението ви;
  • ако е възможно, запишете се за басейна;
  • вземайте топла вана всеки ден с добавяне на ароматна сол;
  • се занимавайте с медитация;
  • направете правилото да записвате събития в личен дневник, в който човек, предразположен към психични разстройства, ще записва щастливи моменти и радостни събития в живота си;
  • след консултация с лекар, вземете антидепресанти, ако е необходимо.

Лечебни свойства на продуктите

Естествените антидепресанти, които се намират в храните, са триптофан и мелатонин. Те могат да насърчават и ускоряват лечебния процес по време на психични разстройства на нервната система..

За да се появи верижната реакция "триптофан-серотонин-мелатонин" и да помогне в борбата срещу депресията и признаците на заболяването, трябва да направите правилното меню. Но първо трябва да разберете какви продукти не можете да направите без депресия. Повечето триптофан се намира в соята и в ястия, приготвени от нея (соева кайма и соево мляко). Също така в диетата на човек, страдащ от депресивни състояния, трябва да присъстват сусам, шоколад и фъстъци..

В допълнение към яденето на храни, съдържащи триптофан, достойно място в менюто трябва да бъде отделено на храни, които съдържат мелатонин. За целта е необходимо в диетата да се включат следните храни: горски плодове (череши, череши, червени боровинки), както и прясно изцедени сокове от тях. Обърнете внимание на леща, пресни и печени домати. Не забравяйте за трици, репички, пресни моркови и сок от моркови.

Правилно хранене при стрес

Как да не се възползвате от депресия и стрес?

Последното нещо, което ни тревожи в състояние на стрес, е проблемът с рационалното хранене..

Неразумна меланхолия или прекомерна раздразнителност ние сме свикнали да изземваме с торти, сладкиши и шоколад или да се лекуваме с тях с доказани народни средства.

Но в края на краищата, точно в този момент имаме нужда от витамини и други полезни вещества, за да поддържаме жизнеността повече от всякога..

Противоотрова срещу стрес

Известно е, че стресът е емоционално позитивен и също толкова емоционално отрицателен. Първото се случва например, ако през целия си живот никога не сте спечелили нищо в лотарията, по-голямо от химикалка или пенка, и изведнъж разберете, че сте станали собственик на ключовете от тристаен апартамент. Приятели и роднини ще ви помогнат да се справите с тази радост. И второто е по-често: вашият съсед, който цял живот е карал запорожец, неочаквано преминава в мерцедес..

Според статистиката около 80% от руското население живее в състояние на хроничен стрес и е малко вероятно да бъде напълно възможно да го изключим от живота си. Но има няколко прости правила, придържайки се към тях, постепенно можете да спрете да изпитвате потискащо чувство на досада, безпокойство или несигурност. И това не е на последно място за храненето. Разбира се, гледайки от прозореца как бившият ви приятел грижи „железния кон“, малко вероятно е да се втурнете да броите калории и да направите ежедневната си диета. Това обаче не е необходимо..

Отличен „антидот“ за стрес е витамин В. Доказано е, че хората, които имат дефицит в него, са по-предразположени към депресия и нервни разстройства от другите. Млечните продукти, яйцата, тъмните зеленчуци, ядките, дрождите и бананите са с високо съдържание на витамин В.

Ето защо, преди най-накрая да мразите целия свят, опитайте се да увеличите дела на тези храни във вашата диета. И ако, отдавайки се на тъжни мисли за несправедливостта на живота и интригите на другите, все пак си спомняте за следобедна закуска, не бързайте да тичате за торти, а по-скоро хапнете банан или шепа несолени кашу. Копнежът ще отстъпи поне за известно време.

Като цяло, през този безрадостен период от живота си, ще трябва да се откажете изцяло от мазни храни - това не е най-добрият подарък за тялото. Дори - от любимите си кроасани за закуска, които, между другото, не трябва да са сърдечни. Необходимата сила и жизненост може лесно да се извлече от чаша плодов сок или коктейл. Диетолозите, разбира се, ще ви посъветват да ядете овесена каша сутрин като най-доброто лекарство за всички заболявания, включително стрес. Но всички знаем, че овесената каша сутрин не винаги ви развеселява. В краен случай можете да направите компромис: царевичните или оризовите люспи с мляко не са най-лошият вариант..

За да реагирате по-спокойно на случващото се в състояние на стрес и да поддържате ефективността през деня, по-често хапвайте всякаква протеинова храна за закуска или обяд, било то суши, пилешки бутчета, хумус, бъркани яйца, бъркани яйца с няколко резена шунка или сирене, допълвайки го с пресни плодове и сурови зеленчуци. Комбинирайки високопротеинови храни с пресни билки в менюто си, ще получите още един важен резултат - рискът от сърдечно-съдови заболявания ще бъде значително намален..

Ако чувствате глад между закуска, обяд и вечеря, не бързайте да го удавяте с бисквити, шоколадови бонбони или чипс. Това няма да ви донесе радост, но ще се появят няколко излишни килограма, тоест още една причина за стрес. Няколко минути, отрязани от натоварения работен график, са достатъчни, за да хапнете малко плодове, зеленчуци, салата, сандвич със зърнен хляб или да изпиете чаша пресен сок или вода. Това ще помогне не само да поддържате фигурата си, но и да се справите с депресията. За вечеря най-добрият начин да приключите с непоносимия ден може да бъде ядене с високо нишесте - макаронени изделия, картофи, хляб или ориз (в идеалния случай доматено ризото). След нея ще заспите като бебе.

Отколкото да отмие неуспех

Изобщо не каквото си мислиш. По-добре е да забравите за алкохолните напитки, също като кафето, по това време. Въпреки че, ако чаша кафе ви помогне да се концентрирате и чувствате, че без това „презареждане“, просто не можете да бъдете в най-добрия случай на бизнес срещи, преговори и други подобни събития, които „изтощават“ вашата енергия, не се отказвайте. Само не забравяйте, че кофеинът в чай, кафе, колас, горещ шоколад и така наречените енергийни напитки увеличава количеството на адреналин, произведен от организма, което в дългосрочен план може да ви постави на ръба на нервен срив..

Когато се отказвате от кофеина, не забравяйте, че в първите 24 часа от момента, в който сте започнали да се отървете от този лош навик, може да имате главоболие и ще започнете да изпитвате лек дискомфорт. Затова пийте повече вода и сокове и яжте повече плодове: съдържащата се в тях фруктоза стимулира дейността на мозъка и това го прави много нежно. Ако сте в движение през целия ден, не забравяйте да вземете със себе си бутилка минерална вода и торбички с билкови чайове: имате нужда само от чаша вряла вода, а торба със суха лайка или мента ще се превърне в антидепресантна напитка. Също така е много добре да варите прясно настърган корен от джинджифил и резени лимон.

Постепенно напускайки стресовото състояние, се връщаме към нормалния живот. През този период включете в диетата си пикантни храни. Подправките имат много прекрасни свойства и едно от тях, досега слабо разбрано, е да повдигнете настроението си по напълно вълшебен начин. Добавете малко количество прясно чили към пилешка супа или кимион - към агнешко, ще почувствате безпрецедентен прилив на енергия. Или опитайте, като жителите на Индия, изплакнете устата си с вода, смесена с подправки. Веднага ще се развеселите и ще спрете да заспите в движение.

Между другото

  • Кориандърът, добавен към различни ястия, също ще ви помогне да се развеселите, а яденето на богато на протеини агнешко с разнообразни зеленчуци не само ще ви държи будни след вечерята, но, напротив, можете да се съсредоточите върху проблеми, изискващи спешни решения..
  • Комплексът от въглехидрати, съдържащи се в ориза, допринася за производството на серотонин, което означава, че е незаменим за поддържане на добро настроение. Освен това оризът съдържа протеини и витамини от група В. Друг източник на серотонин са доматите..
  • Китайците използват чаени листа за борба със стреса. След като я изсушат на слънце, пълнят възглавниците с нея. Коварният аромат помага за облекчаване на натрупания през деня стрес.
  • Не забравяйте да включите млечни продукти и яйца, тъмнозелени зеленчуци, екстракти от ядки и дрожди, банани, билкови чайове, вода и плодови сокове, вместо редовен чай или кафе, за да ви помогне да се измъкнете от стрес..
  • Съвременните неврофизиолози смятат калция за най-доброто естествено успокоително средство. Той играе важна роля в предаването на нервните импулси между нервните клетки и мозъка. Някои животни, като сърни и зайци, които са изпитали силен стрес, докато бягат от преследване, инстинктивно търсят богати на калций растения - мащерка, розмарин, копър, градински чай или риган.
  • Билковите добавки могат да се използват за допълване на балансирана диета по време на стрес. А в немската фитомедицина за лечение на нервни разстройства отдавна се използват препарати от изсушени коренища на кава-кава, хмелов пипер, растящ на островите в Тихия океан..

Организация на правилното хранене по време на стрес

Стресът е свързан с пренапрежение на тялото. Под влияние на различни неблагоприятни фактори организмът се активира. Механизмите на адаптация и устойчивост са включени, но ресурсният им капацитет е ограничен и следва етапът на изчерпване. Изчерпването на организма води до отслабване на имунната система, човек става уязвим към инфекции. Затова по време на стрес е важно здравословното хранене, обогатено с основни минерали и витамини. Продължителният стрес води до изчерпване на нервната система, което често води до депресия. Балансираната диета може да помогне за предотвратяване на отрицателни прояви на общо заболяване..

Един стресиран човек неволно посяга към сладкиши.

В състояние на повишен стрес хората се наслаждават на сладкиши - кифлички, шоколад, сладкиши и други храни, съдържащи прости въглехидрати. Такива деликатеси са способни да произвеждат "хормона на радостта" - серотонин. Това наистина повдига настроението, но пристрастяването към подобна „терапия“ води до значителен дисбаланс в енергийния метаболизъм. И това е допълнителен рисков фактор за функционирането на целия организъм. Колкото и сладки да изглеждат бонбоните, той няма да избави тялото ни от последиците от стреса, а само ще даде лека утеха.

Връзката между храненето и стреса

В стресово състояние можете да намерите единствения плюс - повишена работа на мозъка. Тялото активира всички свои адаптивни способности, нервната и ендокринната системи: произвеждат се хормони, които ускоряват сърдечния ритъм и дишането, което води до подобряване на доставката на кислород в мозъка. Скоростта на мисълта се увеличава, но това, което работи, не изисква възстановяване на изразходваната енергия?

Храненето по време на стрес трябва да се контролира чрез добавяне на здравословни храни към диетата. Този подход може значително да облекчи разходите на организма..

Нервният щам е свързан с производството на два хормона - адреналин и кортизол. Човешкото тяло изразходва всички натрупани преди това полезни елементи, следователно, главата започва да боли, налягането се повишава, сънят изчезва, хроничната умора се увеличава, кръвообращението на мозъка се нарушава, появата на ноктите, кожата, косата се променя. Правилното хранене ще помогне за компенсиране на такова ниско състояние на ресурсите..

Има редица храни, които могат да подобрят настроението и значително да намалят негативните ефекти от депресията. И обратното, доброволният отказ от консумация на определени храни, често практикуван при диети, може да предизвика адаптивните способности на организма, водещи до стрес..

Правила за хранене

Какви принципи на поведение при хранене трябва да се спазват по време на стресови процеси:

  • закуска;
  • яжте често, но на малки порции;
  • включете в диетата билкови чайове и билкови чайове (коприва, шипка, арома).
  • намалете консумацията на захар и сол до минимум;
  • заменете захарта с ружа, сушени плодове, домашен мармалад, тъмен шоколад или мед;
  • изключете ястия, наситени с мазнини - пържени, мазни, пушени, консервирани;
  • изключете тонизиращите напитки - кафе, алкохол, енергийни напитки;
  • не консумирайте сладки газирани напитки;
  • използвайте ядки, семена като закуски.

Медът е чудесен заместител на обикновените сладки

Здравословна храна за стрес

Когато нервите ви са на своя предел, храните, които ядете, трябва да са богати на полезни микроелементи. Когато съставяте ежедневно меню, не забравяйте за баланса на основните протеини, мазнини и въглехидрати. Броят на храненията може да варира според размера на порцията. Три хранения на ден могат да се считат за минимум, но следобедните закуски и чаените събития са разрешени към основните хранения..

Какви храни са полезни за нервите по време на стрес:

  • Въглехидратите са източник на енергия. Те са най-богати на: зърнени храни, бобови растения, пълнозърнест хляб, плодове. Ако спазвате правилното съотношение на приема на въглехидрати - 50% от дневната диета, тогава човек ще може да изразходва енергийни резерви през целия ден. Продуктите на базата на какаови зърна имат благоприятен ефект върху нервната система. Съдържащият магнезий успокоява нервите и помага в борбата със стреса. Какаото стимулира производството на организма от естествени антидепресанти.
  • Мазнините са също толкова важни, колкото въглехидратите: те са един от основните компоненти на човешкото хранене. Необходимо е да се вземе предвид техният комплекс от растителен и животински произход при съставяне на ежедневно меню. Консумирането на рибено масло, източник на омега-3 мастни киселини, понижава концентрацията на адреналин и кортизол в кръвта, помага за облекчаване на общото безпокойство. Може безопасно да бъде включен в антистресовата програма. Прекалената употреба на мазни храни обаче нарушава храносмилането и съня, които вече са били повлияни негативно от стреса..
  • Протеинът е друга важна част от вашата диета за оптимално функциониране на тялото по време на стрес. Идеалното съотношение за прием на протеини е 20% от дневните ви калории. Те се зареждат с енергия, след като са наситени с въглехидрати. Месо, мляко и млечни продукти, боб - всички тези храни са богати на протеини. Чувствайте се свободни да включите в менюто птиче месо, младо говеждо месо, агнешко месо, сирена, неподсладени кисели млечни яйца, яйца - всички тези продукти са полезни за организма.
  • Витамините се намират в плодове, пресни зеленчуци и билки. Функционирането на жизнените системи трябва да се захранва от тези органични съединения отвън, като неразделна част от храната, защото човекът не ги синтезира. Яденето на богати на витамини ябълки, цитрусови плодове, домати, моркови, краставици е полезно, защото имунният отговор на организма се увеличава, работоспособността на органите и телесните системи се подобрява, подобрява се качеството на живот.
  • Микроелементите са важни за облекчаване на стреса - йод, цинк, калий, магнезий, селен. Те се намират в ядките, черния дроб, морските дарове.

Какви храни ще помогнат за облекчаване на стреса

Хроничното пренапрежение на мозъка често води до депресия. Има специални диети, които дават приоритет на храните от нервите. Добре доказан в компенсация срещу стрес:

  • Риба - съдържа специални омега-3 мастни киселини, които укрепват имунната система и сърдечния мускул, а полезните киселини потискат производството на цитокини и нормализират кръвното налягане;
  • Броколите са богати на фолиева киселина, основни вещества за организма - B 1, E, калий и омега-3;
  • Морските водорасли - съдържат йод и цинк, които имат благоприятен ефект върху ендокринната система. "Лекува" лошото настроение, облекчава стреса;
  • Съдържащи йод храни - соя, чесън, пълнозърнест хляб, портокал
  • Мляко и неговите производни - сирене, кефир и др. Съдържа калций, който укрепва костната тъкан;
  • Пъдпъдъчите яйца са богати на глицин. Стабилизира метаболизма, нормализира кръвното налягане и спомага за успокояване на нервите;
  • Тъмният шоколад е успокояващ, тъй като насърчава производството на хормони на радостта. Съставът съдържа цинк и селен;
  • Грейпфрут - богат на витамин С, който помага за нормализиране на нервната система;

И в заключение е важно да се отбележи, че е необходимо да се подходи към борбата със стреса комплексно: да се опитаме да компенсираме всичките му неблагоприятни прояви както на физиологично, така и на психическо ниво..

И се предпазвайте както от хранителния екстремизъм, като поемете по пътя на правилното хранене, така и от негативните емоции и поведенчески стратегии.

7 храни за убиване на стрес и тревожност (всички сега имаме нужда от това)

По-здрави и по-здрави от успокоителните.

Тук и по-нататък снимка pixabay.com

Трудно е да си представим съвременния живот без стрес, а в пандемия изобщо е почти невъзможно. Докато стресът може да бъде от полза при умереност, когато той излезе от употреба, той сериозно нарушава качеството ни на живот, като влияе на настроението, благополучието, съня и дори секса..

Има много начини за борба с него, а един от най-приятните (и вкусни) е яденето, което съдържа различни елементи, които помагат на телата ни да „хващат дзен“. Ето някои от тях.

1 зелен чай

Зеленият чай е една от най-добрите напитки за борба със стреса и безпокойството, а също така ви помага да се съсредоточите благодарение на съдържанието на L-теанин..

L-теанинът е аминокиселина, съдържаща се главно в зелени и черни чайове, които могат да помогнат за намаляване на нивата на тревожност и стрес, както и да подобрят бдителността и съня..

2 Зеленчуци

Храненето с високо съдържание на въглехидрати и захар повишава драстично нивата на глюкозата, което първоначално ни подтиква ендорфини, но след това причинява тези нива драстично, което ни кара да се чувстваме уморени и раздразнени..

От друга страна, консумирането на храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, може да помогне за забавяне на усвояването на глюкозата в организма и не предизвиква промени в настроението като бърза храна и сладки храни..

3 Вода

Да, обикновената стара училищна вода може да бъде ключът да се чувствате по-малко стресирани през целия ден. Дехидратацията води до психически и физически стрес.

Вашето тяло се нуждае от вода, за да оцелее и когато тя е в недостиг, метаболитните процеси започват да спират и това може да повлияе на вашето благополучие и настроение по не най-добрия начин.

4 тъмен шоколад

Полифенолите и микроелементите в какаото спомагат за облекчаване на стреса и намаляват риска от сърдечни заболявания. Не всички плочки обаче са създадени равни. Потърсете шоколад с поне 70 процента какао и ниско съдържание на захар.

5 Натурално масло

Въпреки факта, че мазнините са били дискредитирани в продължение на много години, съвременните изследвания показват, че богатите на мазнини храни като масло са с високо съдържание на витамин А-ретинол, който участва в стотици метаболитни процеси в организма..

Естественото масло също е добър източник на бутират, който е късоверижна мастна киселина, произведена в дебелото черво. Той помага на имунната система на организма, цялостното храносмилателно здраве и поддържа ниските нива на стрес.

6 органични яйца

Яйцата от пилетата, отглеждани на пасища, които ядат естествена храна, а не различни добавки за растеж, са един от най-добрите източници на холин..

Холинът помага на мозъка да произвежда допамин, хормон, който ни помага да се борим със стреса. Като бонус от яйцата ще получите и много омега-3 и витамин В12.

Храни за стрес и депресия

Храни за стрес и депресия

Разбира се, не можете да прогоните стреса, като се храните сами, но можете да направите нещо, за да намалите неприятните му ефекти върху тялото.

Например, полезно е да имате предвид, че при стрес е най-добре да ядете храни, които са лесно смилаеми и богати на витамини и минерали. В същото време няма нужда да преяждате - това няма да ви помогне да се измъкнете от стреса, но можете лесно да наддадете на тегло и от това да изпаднете в още по-голяма меланхолия.

Не бива да се увличате с бърза храна и сладкиши, по-добре е да се утешите с плодове и зеленчуци. Що се отнася до алкохола, алкохолът не ви спасява от стрес! А депресията просто се засилва.

Вече беше казано кои витамини и микроелементи са необходими, но те не ядат витамини, а храна. И така, какво ще помогне?

Зелените зеленчуци: спанак, боб, броколи, зеле и карфиол, както и различни видове маруля доставят витамини от група В на организма, които са насочени директно към борба със стреса. В допълнение, тези витамини поддържат кожата и косата в нормално състояние и подобряват метаболитните процеси. Постоянната употреба на тези продукти облекчава силната нервна възбудимост, успокоява и подобрява настроението.

Целина съдържа фитонутриенти, които успокояват нервната система. От древни времена се използва за лечение на нервни разстройства..

В допълнение към необходимите витамини, доматите съдържат полезно вещество - фенилаланин, който забавя разграждането на ендорфина, хормон на доброто настроение. Всъщност доматът е склад за полезни неща. Съдържа захари - основно фруктоза и глюкоза, минерални соли като йод, калий, фосфор, бор, магнезий, натрий, манган, калций, желязо, мед, цинк. Той е богат на цяла гама от витамини: A, B 2, AT 6, С, Е, К, РР и бета-каротин. Освен готовия серотонин, който често се нарича "хормон на щастието", доматите съдържат и тирамин, органично съединение, което се превръща в серотонин в тялото. Благодарение на това доматите подобряват настроението, а в стресови ситуации действат като антидепресанти. Салата от домати, особено от летни домати, е сигурен начин да подобрите настроението си.

Мляко и ферментирали млечни продукти ще бъдат полезни, в които има много калций и има магнезий - първите помощници срещу стреса.

Когато сте стресирани, не забравяйте да ядете храни, съдържащи протеин, тоест месо и риба. По-добре е да изберете постно месо (постно говеждо или свинско, пуешко и пилешко). Между другото, пуешкото месо съдържа същия фенилаланин, а пилето съдържа триптофан, което допринася за производството на серотонин..

Но рибата е за предпочитане само тлъста. Съдържа много полезни омега-3 и омега-6 мастни киселини, както и витамини от група В, които участват във формирането на серотонина "хормон на щастието". Най-полезни са сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон, сардини. Няколко проучвания показват, че консумацията на сьомга понижава нивата на адреналин и кортизол, два хормона, свързани със стреса..

Не трябва да пренебрегвате морските дарове като раци, калмари, различни миди. Те са важен източник на полиненаситени омега-3 мастни киселини, необходими за работата на нервните клетки..

Също така, всички морски дарове съдържат много цинк и йод..

Не забравяйте за морските водорасли - склад за микроелементи. Той съдържа йод, магнезий, пантотенова киселина, все същия витамин В. Учените отдавна са определили, че реакцията на човек на стрес до голяма степен зависи от функционирането на щитовидната жлеза. И тя се нуждае от йод. Най-лесно достъпният източник на йод са морските водорасли. 50-100 г от този продукт на ден са достатъчни за предотвратяване на недостиг на йод. В същото време ниското съдържание на калории ви позволява да го консумирате във всякакви количества..

Макароните от ориз, елда и твърда пшеница са полезни като гарнитури или независими зърнени ястия. Те съдържат голямо количество сложни въглехидрати, витамин B, са в състояние да се справят с глада за дълго време и не натоварват стомаха. Пълнозърнестите храни се считат за едни от най-добрите храни за облекчаване на стреса.

Нищо чудно, че британците и шотландците толкова обичат овесената каша. Употребата му стимулира производството на серотонин (хормонът на щастието).

За десерт или като закуска можете да ядете ядки. Витамините в тях помагат за производството на серотонин, борбата със страничните ефекти на стреса като натрупване на свободни радикали, стареене. Просто не се увличайте с ядки - това е много висококалорична храна.

Когато са стресирани и депресирани, те са много привлечени от сладкишите. И тук би било добре да държите себе си в ръка. Бързите въглехидрати от сладките напитки и тортите за кратко ще ви развеселят, а също така ще се отлагат в различни части на тялото и ще бъде много трудно да ги изгоните по-късно. Можете да хапнете малко шоколад за бизнес добро, но само истински шоколад, а не сладък бар.

Шоколадът насърчава отделянето на ендорфини, изпълва се с радост и подобрява настроението. Какаовите продукти съдържат много антиоксиданти, които удължават живота на клетките, включително нервните клетки. Просто не яжте шоколади с големи барове! 20-30, добре, 50 г на ден ще са достатъчни. В края на краищата има много, което е вкусно и различно от шоколада. Например плодове и плодове.

Портокалът съдържа витамини А, С, малко количество витамини К, Е, В 1AT 2,AT 6, биотин, фолиева киселина и 11 аминокиселини и минерали: калций, хлор, фосфор, калий, мед, желязо, магнезий и цинк. Други цитрусови плодове са също толкова полезни. Само не забравяйте, че в големи количества те премахват калция от тялото и това отслабва костите, ноктите и косата и насърчава мускулното напрежение. А цитрусовите плодове трябва да се ограничават до тези, които имат болен стомах, защото повишават киселинността на стомашния сок.

Освен че е богат източник на витамин С и хранителни вещества, грейпфрутът също тонизира и енергизира тялото. Консумацията му понижава стресовия хормон кортизол и намалява умората и безпокойството.

Антиоксидантите, които се намират в малини, боровинки и боровинки, могат да предотвратят стреса, който има отрицателен ефект при хронични заболявания и ускорява процеса на стареене в организма.

Бананите са с високо съдържание на серотонин.

Пикантните билки могат да ви развеселят и да подобрят храносмилането. Само не забравяйте, че твърде пикантните и пикантни храни могат да повлияят зле на стомаха. Но разнообразие от зелени (магданоз, копър, килантро и др.) Ще има само полза.

Ментата стимулира работата на кората на главния мозък. Можете да пиете ментов чай ​​или просто да носите торбичка с прясно ментово или ментово ароматно масло и да вдишате аромата му, за да ви помогне да се отпуснете.

Анджелика мед. Пчелите го събират от цветята на ангеликата. Медът от Анжелика има приятен аромат и вкус, в допълнение, ангеликата е лечебно растение и нейните свойства се прехвърлят напълно върху меда, което води до продукт с много силни лечебни свойства. Медът от Анжелика се препоръчва при нервно изтощение, истерия, безсъние.

Едно нещо, на което трябва да обърнете внимание: пийте повече вода! Нуждата от него при човек в стресова ситуация се увеличава, следователно обичайното количество питейна вода трябва да се увеличи с около 0,5 литра на ден..

Зеленият чай или отвара от джинджифил с добавка на лимонов сок ще бъде полезен от напитките.

Зеленият чай съдържа значителни количества антиоксиданти. Можете да пиете доста - няколко чаши на ден. Въпреки това, когато се консумира в излишък, може да понижи кръвното налягане, а това не е необходимо за всички..

Чаят от лайка има успокояващ ефект. В допълнение към релаксиращия си ефект, той може да намали мускулното напрежение, раздразнителността и тревожността, помага при безсъние, облекчава тревожността.

Висококачественото червено гроздово вино премахва токсините от тялото, разширява кръвоносните съдове, насърчава хематопоезата, асимилацията на месни продукти и мазни храни. Естествено, не е необходимо да се злоупотребяват - 50 мл на ден са достатъчни.

Този текст е уводен фрагмент.

Храни за стрес: Какво да ядете, за да укрепите нервите си

Защо храните, които използваме най-често за да ядем стрес, всъщност изострят ситуацията и могат да доведат до депресия? Каква храна може да помогне за борба с депресията?

„Колкото и да се предпазваме от проблеми, винаги може да се случи нещо, което да ни изхвърли от равновесие. А тайната на щастливия живот не е да избягваме стреса, а да се справим правилно с него “, казва Наташа Давидова, известен фитнес експерт и автор на новата книга #PRESSUITELO (Eksmo).

Биохимия на стреса

Старите ви навици вероятно ще ви „вдигнат главата“ в такава ситуация: обезоръжавате се пред затруднения, всичките ви сили се хвърлят да решат проблема, волята ви отслабва и сега ръката ви посяга към обичайното - за сладкиши или кифличка. Те те утешиха дълги години, може би няма да те изпуснат сега? Не!

Бързите въглехидрати са въображаеми удобства, те създават само илюзията за комфорт. В крайна сметка десертите са сред онези продукти, които не намаляват, а провокират стрес! Но първо, нека разберем какво се случва с тялото ни, когато сме развълнувани, разстроени или разстроени - като цяло се чувстваме не на място..

Способността да изпитваме стрес не е досаден недостатък в нашето тяло, а необходим механизъм за оцеляване. Веднъж попаднал в травматична ситуация, мозъкът се научава да реагира правилно на него. В зората на човечеството беше въпрос на живот и смърт: да избягате, след като видите тигър, да не прегърнете змии, да избягате от човек, който ви хвърли копие.

Сега тези умения са полезни и за нас, но по-често не сме нервни по много по-прозаични причини. И тялото, както преди, реагира прекомерно на стрес: кортизол, адреналин и пролактин се произвеждат в него твърде активно.

Заради това:

  • левкоцитите в кръвта намаляват, което трябва да предпазва организма от патогенни микроби;
  • концентрацията на желязо намалява;
  • повишаване на нивата на глюкоза, инсулин и холестерол;
  • поради мускулното напрежение се нарушава обмяната на кислород в тъканите, токсините се натрупват в тях;
  • кръвното налягане се повишава, натоварването върху сърцето се увеличава.

Желанието за „изземване“ на стреса се обяснява с биохимичните процеси в организма. Освен това вече казахме, че от детството вкусната храна се свързва с награда и насърчение. Ето само храните, с които най-често се отдаваме, всъщност изострят ситуацията и могат да доведат до депресия..

Храни, които провокират стрес

Десерти: Моменталното повишаване на кръвната захар гарантира краткосрочно подобряване на настроението. Но тази радост ще бъде краткотрайна. Изследванията показват, че колкото по-високи са нивата на кръвната ви захар след консумацията на въглехидрати, толкова по-висок е рискът от депресия.

Алкохол: Той помага да се постигне усещане за еуфория, като същевременно се разтварят мозъчните неврони. Колкото повече етанол е в кръвта, толкова по-ниско е нивото на серотонин в хипоталамуса, поради което удоволствието от интоксикацията се заменя с летаргия и апатия. Но норепинефринът, "хормонът на яростта", се увеличава. Мозъкът не получава необходимото количество кислород и това води до пост-алкохолна депресия. Колкото повече алкохол, толкова по-дълга е депресията

Енергетика: „чудо в банката“, което обещава да ни даде мощен тласък на енергия, вместо това отнема последната сила. Напитката не ни дава свежа сила: тя кара тялото да работи за износване, използвайки собствените си ресурси. В резултат на това, когато ефектът на енергията отмине, човекът се чувства много по-уморен. Високото съдържание на кофеин в напитката може да доведе до интоксикация. А тя - към неврологични разстройства, пристрастяване и - като резултат - до депресия.

Аспартамът, подсладител, който обикновено се използва в сода и зърнени храни, ни подсказва, че тези храни могат да се консумират в неограничени количества, без да навредят на фигурата ви. Въпреки това, изследователи от Северозападния университет са открили, че аспартамът влошава депресията при хора, които са предразположени към него. Той блокира производството на серотонин в мозъка, което води до главоболие, промени в настроението и безсъние.

Бърза храна: Пиещите с бърза храна са с 51% по-голяма вероятност да развият депресия. Причините за това са няколко: това е развитието на пристрастяване към храната и общо влошаване на благосъстоянието поради неправилно хранене и трансмазнини, които могат да провокират възпаление в мозъка. Какво да ядем, за да победим стреса?

9 храни, които намаляват стреса и безпокойството

Опитайте антидепресанти, щедро предоставени от природата.

1. Сьомга

Омега-3, EPA и DHA помагат на Омега-3 полиненаситени мастни киселини за предотвратяване на нарушения в настроението и тревожността за производството на хормони допамин и серотонин, които имат успокояващ и релаксиращ ефект. А усвояването на витамин D позволява витамин D и неврокогнитивна дисфункция: предотвратяване на „D“ екклин? Избягвайте неврокогнитивните дисфункции, насърчава здравето на мозъка, а също така насърчава успокояването на витамин D и мозъка: ключови въпроси за бъдещи изследвания.

В един експеримент „Намалена тревожност при криминалистични пациенти след дългосрочна интервенция с атлантическата сьомга, изследователи от университета в Берген, Норвегия, откриха, че хората, които ядат месо от атлантическа сьомга три пъти седмично в продължение на пет месеца, изпитват по-малко стрес, отколкото тези, които предпочитано пилешко, свинско или говеждо месо. В допълнение, те имат подобрена сърдечна честота и променливост на сърдечната честота..

2. Лайка

Традиционно се смята, че чаят от лайка помага за успокояване на нервите и именно тук народната мъдрост е подкрепена от науката. Лайка съдържа големи количества антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват възпалението при безпокойство и могат да намалят Лайка: Билково лекарство от миналото със светло бъдеще, Диетични и ботанични анксиолитици, рискът от тревожност.

3. Шоколад

Всички знаят, че шоколадът намалява стреса и всъщност е един концентриран „хормон на щастието“. Засилва шоколада / какаото и здравето на човека: преглед, ефекти на приема на шоколад върху възприемания стрес; нива на серотонин от контролирано клинично проучване, които намаляват напрежението и безпокойството. В допълнение, тъмният шоколад съдържа флавоноли Невропротективните ефекти на какаовия флаванол и неговото влияние върху когнитивните показатели, Какао и шоколад в човешкото здраве и болести, които подобряват работата на мозъка, помагат му да се адаптира към стресови ситуации и облекчават тревожността.

Традиционно горчивите плочки се считат за най-здравословни. Но изследванията на ежедневния опит за консумация на шоколадови и не шоколадови закуски, въздействащи на постпрандиалната тревожност, енергийни и емоционални състояния, показват, че опцията за мляко е по-ефективна за намаляване на тревожността. Така че, ако не харесвате горчивината, няма смисъл да се насилвате да ядете "правилния" шоколад. Все пак не забравяйте, че това е много висококалоричен продукт и е по-добре да не го прекалявате..

4. Бразилски ядки

Това вещество има антиоксидантни свойства и е добро за настроението. Въпреки това не трябва да се консумира твърде много селен. RDA за възрастни е 400 микрограма Selenium Fact Sheet за потребителите. Затова не яжте повече от три до четири бразилски ядки на ден..

5. Куркума

В допълнение, използването на ориенталска подправка намалява производството на организма на възпалителни маркери като цитокини Антиоксидант и противовъзпалителни свойства на куркумин, производствен капацитет на цитокин при депресия и тревожност, които са отговорни за растежа на тревожността..

6. Банани

Бананите са с високо съдържание на триптофан, влиянието на триптофана и серотонина върху настроението и познанието с възможна роля на оста на червата-мозък, аминокиселина, която участва в производството на серотонин в организма. Това означава, че те насърчават релаксацията и облекчават безпокойството. В допълнение, бананите са пълни с магнезиев дефицит предизвиква безпокойство и нарушаване на регулацията на оста на HPA: Модулация чрез терапевтично лекарствено лечение на магнезий и калий, липсата на които води до стрес..

7. Яйца

8. Кисело мляко

Експериментално Ефекти от ежедневния прием на кисело мляко, обогатено с биоактивни компоненти върху реакциите на хроничен стрес: двойно заслепено рандомизирано контролирано проучване показа, че страдащите от тревожност, които ежедневно консумират пробиотично кисело мляко, се справят със стреса по-лесно, отколкото тези, които консумират опцията без пробиотици. Продуктът с полезни бактерии подобрява консумацията на ферментирало мляко с пробиотици, модулира мозъчната активност, функционирането на мозъчните региони, които контролират емоциите и усещанията.

Имайте предвид, че не всички видове кисело мляко са еднакво ефективни за намаляване на стреса. Изберете тези с живи активни пробиотични култури, посочени в съставките. Или сами си направете кисело мляко.

9. Зелен чай

Изследванията на L-Theanine намаляват психологическите и физиологични реакции на стрес показват, че хората, които консумират L-theanine, показват намаляване на психологичните реакции на стрес, свързани с тревожност и нормализирана сърдечна честота. И друг експеримент Анти-стрес, поведенческа и магнитоенцефалография Ефекти на хранителна напитка на базата на l-теанин: Рандомизирана, двойно-сляпа, плацебо-контролирана, кръстосана проба потвърдена: L-теанинът помага за намаляване на нивото на кортизола, наречен иначе хормон на стреса.

Храни за стрес и депресия

Всички наши реакции са в баланс, което осигурява безпроблемната работа на целия организъм. Под въздействието на стреса фината настройка се обърква, нарушавайки нормалното функциониране на всички органи и системи. Първо страдат нервната, ендокринната и имунната система. Храненето на здравословна диета може да помогне за поддържане на равновесие, така че е важно да се придържате към стрес диета..

Как са свързани храни и стрес

Свикнали сме с факта, че храната е само строителен материал за нашите клетки. Но продуктите са в състояние по-фино да повлияят на работата на метаболитните процеси. Храната е способна както да влоши хроничните процеси, така и да помогне за подобряване на общото състояние. Включително развитието на стрес.

Стресът принуждава всички системи да се активират. Тялото започва да работи буквално за износване, което разклаща установения баланс. Този защитен механизъм се нарича "борба или бягство" и се регулира от надбъбречните хормони. Съвременните стресови ситуации не изискват агресивна реакция и защитните фактори започват да влияят негативно върху храносмилателната, сърдечно-съдовата и нервната системи. Дългосрочният стрес може дори да причини стомашно-чревни язви..

Изследване на Американския институт по хранене установи, че определени храни могат да помогнат за намаляване на тревожността и стреса в организма. Правилно формулираната здравословна диета облекчава стреса, тревожността и паник атаките.

От какви храни се нуждае нервната система?

Храненето по време на стрес и депресия трябва максимално да покрие нуждите на износеното тяло. За да се намали острата реакция на нервната система към стрес, са необходими храни, които съдържат:

  • Витамини от група В - подобряват метаболизма, а също така насърчават регенеративните процеси в нервните клетки.
  • Минерали (калций, магнезий, цинк, калий) - те са отговорни за предаването на импулси, а също така подобряват функционирането на мозъчните клетки.
  • Йод - този микроелемент има огромен ефект върху производството на хормони на щитовидната жлеза, които влияят пряко върху дейността на централната нервна система.
  • Активаторите на производството на серотонин, допамин и ендорфин - хормоните на радостта са отговорни не само за доброто настроение, но и засягат областите на мозъка, които влияят на спокойствието.
  • Полиненаситените мастни киселини (омега 3, 6, 9) - имат изключително обширен ефект, като се започне от укрепване на кръвоносните съдове, подобряване на васкуларизацията на централната нервна система, завършващо със защитата на влакната от увреждащи фактори.

Осъществяването на диета и здравословна диета с храни, богати на тези хранителни вещества, ще ви помогнат да преминете през периоди на стрес по-лесно. Често недостигът на микроелементи изостря хода на депресията, което води до продължителни стресови процеси в организма.

Антистресова диета

Храненето по време на стрес не трябва да претоварва храносмилателния тракт. Менюто трябва да бъде съставено, като се вземе предвид смилаемостта на продуктите, а също и да се вземе предвид съставът на мазнини, протеини и въглехидрати.

Топ 14 храни срещу стрес:

  1. Месо - животинските протеини съдържат основни за организма аминокиселини (фенилаланин, триптофан), които влияят върху синтеза на хормони и невротрансмитери. За да не претоварвате храносмилането, струва си да изберете постни сортове (пуйка, пилешко, говеждо).
  2. Мастната риба е източник на полиненаситени мастни киселини, йод, фосфор.
  3. Водорасли - с глобален дефицит на йод в населението, водораслите са ценен източник на него. В допълнение, продуктът съдържа витамини от група В и пантотенова киселина, която е отговорна за изграждането и развитието на клетките на нервната система..
  4. Млечни продукти - необходими за прием на фосфор и калций.
  5. Пълнозърнести зърнени култури - осигуряват енергия за клетките, поради високото съдържание на сложни въглехидрати. Кашата е ценен източник на витамин В и насърчава синтеза на серотонин в организма (овесената каша е особено известна с това).
  6. Зелени зеленчуци - те включват спанак, маруля, всички видове зеле, зелен фасул. Храните са богати на витамини от група В, спомагащи за укрепване на централната нервна система.
  7. Доматите са естествени антидепресанти поради високото си съдържание на тирамин (вещество, което се превръща в хормона на радостта).
  8. Плодове - съдържа антиоксиданти, калий и цяла група витамини. Цитрусовите плодове също съдържат етерични масла, които се използват за успокояваща ароматерапия..
  9. Подправки и билки - активират работата на храносмилателния тракт, плюс повишават настроенията поради активния ефект върху нашите обонятелни рецептори.
  10. Скъпа - по време на емоционални разстройства всички се привличат към сладкиши. Най-добрият начин да задоволите тази нужда е да добавите чаена лъжичка към чай или извара..
  11. Ядките са богат източник на мастни киселини, помагат за подхранване на мозъка, подобряване на паметта.
  12. Шоколад - активно насърчава производството на ендорфини. Най-добрият избор би било съдържание на бар, по-голямо от 75% какао..
  13. Чай - зеленият чай е особено полезен. Той е мощен антиоксидант, който помага за подобряване на мозъчната дейност. Учените в Израел подчертават важната роля на чая в борбата срещу болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Трябва да се има предвид, че прекалено силният чай, напротив, предизвиква възбуда..
  14. Авокадо - Съдържа високо количество витамини В6 и фолати, които участват в поддържането на спокойствие.

Основното нещо, когато избирате храна за стрес, не забравяйте да пиете чиста вода. Достатъчният прием на течности поддържа оптимален състав на кръвта в човешкото тяло, ускорява метаболитните процеси, а също така предотвратява развитието на дехидратация.

Факт: Между другото, храната не е единственото освобождаване на стреса. Заменяйки обичайното кафе с натурален сок по време на стресови ситуации, можете леко да активирате умствената дейност. Пиенето на отвари от лайка, мента и джинджифил е полезно срещу стрес.>

Какви продукти трябва да се изхвърлят

Когато съставяте меню, обърнете внимание на начина, по който приготвяте ястията. Пържени, мазни храни инхибират храносмилателния тракт, влошавайки цялостното здраве. Съдържа високи нива на вредния холестерол, което води до атеросклеротични отлагания и лоша циркулация.

Откажете се от алкохола. Успокояването след влизане на алкохол в тялото е временен ефект. Справянето с депресията с етанол само ще влоши настроението ви. Никотинът има същия ефект, само за разлика от алкохола, той стеснява кръвоносните съдове, като нарушава работата на мозъка и сърдечно-съдовата система като цяло..

Не се увличайте от сладкарски изделия. Голямо количество захар причинява скок в производството на хормони на радостта. След това идва фазата на „откат“, което изостря състоянието на стрес. В допълнение, килограмите, натрупани по време на стрес поради импулси за „прихващане“ на меланхолията, е малко вероятно да добавят.

Хроничният стрес се нуждае от подкрепа с полезни микроелементи. Липсата на адекватно хранене задейства реакциите на стареене и образуването на хронични заболявания. Специалистите на здравния курорт Лаго-Наки ще ви помогнат да намерите правилното хранене срещу стрес. Включването на „антистресови“ продукти в менюто ще помогне да се поддържа активността на организма и дори да се предотврати депресията!

Безалкохолни напитки в Wikipedia

Ползи за здравето на сусамовите семена