ВАЖНИ ПОМОЩНИ ПРОДУКТИ ЗА ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ

Американските диетолози са съставили списък с полезни храни за жени, които забавят процеса на стареене. С възрастта представителите на слабата половина на човечеството остаряват не само кожата, но и различни заболявания, свързани с промени в хормоналните нива.

Учените са определили десет храни, които могат да помогнат за защита на жените от нервни разстройства, рак на гърдата и сърдечни заболявания. Добре разработената диета ще ви спести от дискомфорта при менопаузата. Естествено, трябва да ядете не само тези продукти, но те трябва да присъстват в диетата всеки ден..

И така, най-полезните продукти за жените:

домати

Доматите, които са с високо съдържание на антиоксиданти, са начело в списъка на здравословните храни за жените. Пигментният ликопен намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания. Доматите имат чудесен ефект върху нервната система на жената и повдигат настроението й, а също така се считат за едно от най-добрите средства за поддържане на нормално тегло. Сорт домати - череша нормализира обменните процеси.

Според учените, ако консумирате домати постоянно, тогава вероятността от рак на гърдата и шийката на матката намалява..

Картофи

Освен въглехидратите, за които всички знаят, картофите са богати на микроелементи, минерални соли и витамини от групи C, K и PP. Варените картофи се препоръчват за хора с гастрит и язви на стомаха, печените картофи са полезни при сърдечно-съдови заболявания, а картофите са противопоказани при диабет и затлъстяване. Картофеното нишесте намалява нивата на холестерола в кръвта, а жените, които се страхуват да не наддават на тегло, се препоръчват да пият картофен сок.

зеле

Бялото зеле се счита за лидер сред диетичните продукти: има само 20 килокалории на 100 грама, така че можете да го хапвате колкото искате и да не се притеснявате от теглото си. Съдържащият се в зелето протеин лутеин подобрява зрението, витамин К и калций укрепват костите, витамин С - имунитет. Учените също препоръчват да се консумира богат на витамин А броколи, който укрепва косата и ноктите, и брюкселско зеле, което е източник на протеини..

Рибата е в списъка на здравословните храни за жените. Розовата сьомга, сьомга и сьомга помагат за укрепване на нервната система, а също така се считат за най-добрите средства за лечение на депресия. Рибите от семейството на сьомгата подобряват производството на хормона естроген, което е особено важно за жени над 30 години. Рибата е богата на йод, калий, магнезий и фосфор, има по-малко калории от месото, а здравословният протеин се усвоява по-добре от протеина на червеното месо. Рибеното масло е източник на линолеви и архидонови киселини, които имат благоприятен ефект върху телесните клетки.

червено месо

Разбира се, червеното месо е задължително условие за жените и не може да бъде напълно елиминирано от диетата. Ако изберете и го готвите правилно, тогава ястието ще бъде полезно. Месото е основният източник на желязо. Достатъчно е да ядете 500 грама червено месо седмично, в противен случай може да се развие рак.

ягода

Според изследването д-р Сара Тулипани от университета в Барселона заключи, че жените може да не се откажат от алкохола. За да се сведе до минимум негативният му ефект върху стомаха, е необходимо да се включат ягодите в диетата, тъй като те съдържат антиоксиданти. Яденето на това зрънце ще помогне да се избегнат заболявания, които са свързани с храносмилането. Алкохолът може да причини възпаление на стомашната лигавица, което много често води до язва. За да потвърдят това, учените проведоха експеримент върху мишки: онези гризачи, на които не бяха дадени ягоди, „спечелиха“ язви на стомаха.

Червена боровинка

Според американски учени червената боровинка укрепва сърдечно-съдовата система, защитава организма от свободни радикали, докато антиоксидантите и витамин С укрепват имунната система. Яденето на червени боровинки помага на жените да останат млади по-дълго, защото това е антиоксиданти, които се борят с нестабилните кислородни молекули. Сокът от червена боровинка и плодовата напитка се използват като диуретици, а тинктурата от червена боровинка е полезна при хипертония и атеросклероза. Сокът от червена боровинка ободрява, помага при настинки, а също така спомага за намаляване на треската. Тази ягода може да бъде замразена, без да губи полезните си свойства..

Орехи

Орехите насищат стомаха дълго време, защото са известни с това качество. Но те не са полезни само за жените като регулатор на теглото. Ако консумирате 50 грама ядки ежедневно, тогава рискът от развитие на рак на гърдата е намален, а гинеколозите препоръчват ядки при безплодие. За да подобрите здравето си, трябва да ядете четири ореха с мед след хранене. Ядките са полезни за пациенти със захарен диабет, страдащи от висока киселинност на стомаха, а употребата на орехово масло има благоприятен ефект върху черния дроб.

Ленено масло

В списъка на най-полезните продукти за жените не на последно място е лененото масло, което може да облекчи жените от лошо настроение. Учените стигнаха до извода, че ще бъде достатъчно да вземете 40 грама или 1 супена лъжица. л. масло с мед преди лягане. Лененото масло съдържа протеин, калий, магнезий, лецитин и цинк и е богато на витамини от група В. Добре влияе върху репродуктивната и имунната система на жените. Употребата му подобрява метаболизма, храносмилането, понижава холестерола в кръвта. Маслото може частично да замени животинските мазнини.

подправка

Напоследък стана популярно добавянето на подправки към различни ястия. Подправки от Индия като канела, куркума, джинджифил намаляват вероятността от развитие на хронични заболявания. Шейла Уест, служителка на Университета в Пенсилвания, смята, че поради консумацията на мазни храни, количеството на триглицеридите в кръвта се увеличава значително, което може да доведе до сърдечни заболявания. И благодарение на добавянето на подправки към "боклучна храна", количеството на триглицеридите се намалява с 30%.

Бяха проведени експерименти, при които ястия бяха приготвени с добавка на червен пипер, черен пипер, куркума, чесън, канела, карамфил и розмарин. В проучванията са участвали жени от 30 до 65 години, страдащи от излишно тегло. В крайна сметка е доказано, че добавянето на подправки към храненето повишава антиоксидантната активност на кръвта..

Както можете да видите, здравословните храни за жените са често срещана храна за мнозина. Но си струва да запомните, че към диетата трябва да се подхожда разумно, тогава не можете да се притеснявате за здравето си и преждевременното стареене..

Здравословни храни за жени: 18 най-добри продукти за красота и здраве

Здравейте! Най-здравословните храни за жените винаги трябва да бъдат на масата. Без значение каква диета спазвате, трябва да ги добавите към вашата диета. В зависимост от вашите нужди, от здравословни проблеми, обеди и вечери могат да бъдат сърдечни, висококалорични и може би точно обратното, много леки, вегетариански.

Днес в статията:

Най-здравословните храни за жените

Най-полезните продукти за здравето и външната красота на жената включват:

Боровинка

Той е богат на фибри, съдържанието му на захар е ниско, така че плодовете не са с високо съдържание на калории. Редовната консумация на боровинки има благоприятен ефект не само върху зрителната острота, но и укрепва паметта. Заменете традиционния десерт с чиния от боровинки, гарниран с лъжица прясна бита сметана.

Овесена каша

Овесената каша е един от най-добрите източници на янтарна киселина, фибри и протеини. Яжте повече овесени ядки сурови, например в „салати за красота“, в различни зърнени храни, включително разтворими каши.

зеле

Този непретенциозно изглеждащ зеленчук, който е толкова популярен у нас, всъщност е истинско хранилище от фибри, много хранителни вещества и витамин С.

Освен това веществата, съдържащи се в зелето, допринасят за борбата на организма с ужасно заболяване - рак. Една чиния варено зеле съдържа около 100 грама от тези мощни антиканцерогени..

Сардини

Консервираните сардини са евтини, лесно достъпни и не е необходимо да се готвят. В същото време най-важният им плюс е, че са богати на омега-3 мастни киселини, които са много полезни за здравето на сърцето. Ако ядете меки кости от риба, ще снабдите тялото си с протеини и калций..

Здравословни храни за жени, които влияят на паметта

морков

Особено улеснява запаметяването наизуст поради факта, че стимулира метаболизма в мозъка. Яжте чиния настъргани моркови с растително масло преди изпита.

Ананас

Любим деликатес на театрални и музикални звезди, които трябва да запазят голямо количество текст или музикални нотки в паметта си и се нуждаят от голямо количество витамин С, който се съдържа в този плод. Освен това ананасът има много малко калории (100 грама - 56 калории) и е достатъчно да пиете по 1 чаша ананасов сок на ден..

авокадо

Източник на енергия за краткосрочна памет (например при съставяне на планове, графици, списъци за пазаруване и т.н.) поради високото съдържание на мастни киселини ½ плод е достатъчен.

Влияние на храните върху концентрацията на паметта

скарида

Деликатес за мозъка: снабдете тялото с незаменими мастни киселини, които няма да позволят на вниманието ви да отслабва, достатъчно е да изядете 100 гр. за един ден. Моля, обърнете внимание: сол само след готвене (варене или пържене).

Лук

Помага при умствена умора и умствена умора, насърчава разреждането на кръвта, подобрява доставката на кислород в мозъка. Доза - поне ½ лук дневно.

ядки

Те са особено добри, ако имате ментален маратон (разговори, конференции, концерти) или дълго шофиране пред себе си. Укрепва нервната система, стимулира мозъчната дейност.

смокиня

Изчиства главата за нови идеи. Съдържащото се в него вещество е близко до аспирина по състав, а етеричните масла разреждат кръвта, мозъкът е по-добре снабден с кислород. Смокините са най-добрата храна за журналисти и хора от други творчески професии.

кимион

Може да провокира раждането на блестящи идеи. Етеричните му масла стимулират цялата нервна система. Всеки, който се нуждае от творческа мозъчна дейност, трябва да пие чай от кимион: 2 чаени лъжички счукани семена на чаша.

Здравословни храни за ума

зеле

Намалява нервността, активността на щитовидната жлеза. Яжте салата от зеле преди изпита, за да се отървете от "трептенията".

лимон

Освежава мислите и улеснява възприемането на информация поради шокова доза витамин С. Добре е да вземете чаша лимонов сок преди клас.

Боровинка

Идеалната "междинна храна" за учениците, насърчава кръвообращението в мозъка. Най-добре са пресни плодове, а не сладко.

Здравословни храни за жени, които влияят на настроението

червен пипер

Колкото по-остър, толкова по-добре. Ароматните вещества допринасят за отделянето на "хормони на щастието" - ендорфини.

ягода

Самото зрънце е много вкусно и освен това бързо неутрализира негативните емоции. Доза за прием - най-малко 150 g.

банани

Те съдържат серотонин, вещество, от което тялото ни трябва да сигнализира: Щастливи сте. Бананите също помагат да се събудите по-бързо след изморителна нощ поради огромното количество фибри, които съдържат - запас от енергия.

Полезни продукти за женска красота

  1. Месо за предотвратяване на възрастта загуба на мускулна тъкан.
  2. Антиоксидантни храни: рибено масло, риба, зехтин.
  3. Ферментирали млечни продукти и витамини D.
  4. Храни, съдържащи диетични фибри и фибри, необходими за добрата функция на червата: зърнен хляб, ядки, семена, зеленчуци, плодове, елда и овесени ядки.

Ускорители за стареене

Солената храна - повишава кръвното налягане, има пагубно влияние върху колагена, в резултат на което еластичността на кожата намалява.

Сладкиши - повишават нивото на инсулин в кръвта, което води до влошаване състоянието на кръвоносните съдове и бързото стареене на кожата.

Кафето и алкохолът - дехидратират кожата, причинявайки бръчки.

Тестени изделия и картофи - простите въглехидрати инхибират производството на колаген и еластин, кожата губи своята еластичност и провисва.

Бързата храна и всичко, което съдържа трансмазнини, запушва кръвоносните съдове, което прави кожата еластична.

Всеки човек има свои любими и полезни за тялото продукти, с помощта на които ще бъдете умен, красив и здрав. Здравословните продукти за жена трябва винаги да присъстват на масата, а тези, които ускоряват стареенето, трябва да бъдат изключени от диетата. Бъдете красиви и здрави! Радвам се да те видя отново на страниците на моя блог.

Ако тази статия ви е харесала и искате да споделите с приятелите си, моля, кликнете върху бутоните на социалните мрежи или оставете коментарите си в долната част на страницата.

14 най-здравословни храни за жени

Най-здравословните храни за жените

APPLE

Този популярен плод съдържа кверцитин, естествен флавоноид, който може да защити мозъчните клетки от вредното въздействие на свободните радикали. Ябълките са чудесен източник на фибри, което бързо може да ви накара да се почувствате пълноценни и да насърчите загубата на тегло. Една средна ябълка съдържа около 16% от дневния ви прием на фибри. Друга добра новина: плодовете с бяла плът (включително крушите) могат да намалят риска от сърдечен удар с 50% - това е заключението на учени от Холандия..

бАНАНИ

Много жени отказват банани, смятайки ги за твърде високо калории. Но това са много здравословни плодове! Средно един банан има около 100 калории, 3 грама фибри и много калий, което помага да се поддържа кръвното налягане под контрол. Давайте банани на деца: миналогодишното проучване във Великобритания потвърди, че яденето на банани ежедневно може да предпази децата от симптоми на астма.

ГОРСКИ ПЛОДОВЕ

Невъзможно е да не обичате боровинките - тези плодове са пълни с антиоксиданти повече от всеки друг. Те помагат в борбата с рака, увеличават мозъчната активност и поддържат здравето на сърцето. Както всички плодове, боровинките могат да се съхраняват във фризера. Не забравяйте къпини, малини и касис - тези здравословни храни за жени са богати на елагинова киселина, мощен антиоксидант, необходим за сърдечната функция.

АНАНАС

Какви храни са полезни за жените? 150 г каша от този тропически плод ще ви даде дневна доза витамин С, което, първо, ще ви помогне да се противопоставите на инфекциите, и второ, той е незаменим за активния синтез на колаген. Именно този протеин е отговорен за поддържането на кожата млада и еластична..

СПАНАК

Хубаво е, когато един зеленчук може да се превърне в източник на няколко важни витамини наведнъж. Спанакът съдържа витамини А, С, К и фолиева киселина, която стимулира производството на вещества, които влияят на доброто настроение. Но ниските нива на фолат отдавна са свързани с депресията от лекарите..

Зеле

Когато правите вашите сандвичи, използвайте в тях хрупкави листа от прясно зеле, вместо маруля, които бързо ще се превърнат в безформена маса. В една чаша нарязано зеле има само 20 калории и невероятно количество глюкозинолати - вещества, които помагат на организма да устои на въздействието на свободните радикали. Имайте предвид, че кълновете от броколи и брюксел също съдържат тези важни елементи.

Това зеле не е толкова широко познато като броколи или колраби, но е истински шампион по съдържание на хранителни вещества. Половин чаша нарязан кал съдържа 420% от дневния прием на витамин К, който играе критична роля в организма за повлияване на здравето на костите.

КОНСУЛИРАН И СВЯТ САЛМОН

Мастната риба има най-високо съдържание на омега-3, което може да ви помогне да намалите шансовете за сърдечни заболявания и дори сърдечен удар. В допълнение, тези киселини повишават нивото на серотонин, по-известен като хормон на щастието. Консервираната сьомга има склонност да съдържа по-нисък живак от рибата тон, която често се използва в закуски и салати..

ОВЕСЕНА КАША

Овесените ядки са богати на фибри, които понижават холестерола - тази способност прави овесената каша незаменима, ако искате да се отървете от мазнините в областта на талията. Най-полезни са големите люспи, които изискват дълго време за готвене (най-малко 10 минути). Яжте каша с горски плодове, лъжица мед и ленени семена.

ПЪЛНИ ЦЕЛИ

Хората, които редовно ядат пълнозърнести храни, имат по-лесно време да отделят мазнини в корема. Кафявият ориз и твърдата пшенична паста трябва да се появяват на масата ви възможно най-често. Друг важен продукт е ечемикът, той съдържа не само фибри, но дори растителни протеини. Направете веге ечемик за перфектната вечеря за здравословна храна за жени.

боб

Основният източник на фибри и растителни протеини, както и витамини от група В, цинк, желязо и магнезий. Черният боб е склад на антиоксиданти, които повишават защитните сили на организма. Японският фасул adzuki (потърсете ги във вегетарианските магазини) е добър за тези, които получават газ от боба. И не забравяйте нахута - скорошно проучване потвърждава, че хората, които ги включват в диетата си, са по-малко склонни да закусват нездравословни храни..

ПРИРОДЕН ЙОГУРТ И КЕФИР

Тези храни ви дават бързо усещане за пълнота и помагат да поддържате теглото си под контрол благодарение на високото си съдържание на протеини. Натуралното кисело мляко съдържа дори повече протеини от пилешкото - около 20 г на чаша. Освен това натуралното кисело мляко и кефирът съдържат пробиотици - "добри" бактерии, които повишават имунитета..

ДРУГА СЪОБРАЖЕНИЕ В ПОЛЗА НА ШОКОЛАДА

Вероятно сте чували, че тъмният шоколад намалява риска от хипертония и дори сърдечни пристъпи поради високото си съдържание на флавоноиди. Ново проучване от Университета в Кеймбридж установи, че хората, които обичат шоколад (тъмен или млечен), са с 37% по-малка вероятност да страдат от сърдечни заболявания, отколкото тези, които не си позволяват нито една филия.

МНОГО ВАЖНО ЗАМЯНА

Избягвайте захарта в полза на меда. Вместо бяла рафинирана захар, добавете лъжица мед към каша, чай или дори кафе. Това заместване може да повлияе на апетита ви. В сравнение със захарта, медът забавя синтеза на хормона грелин, известен като хормон на глада. Именно той дава на мозъка сигнал, че е време да се яде. Но медът все още е доста висококалоричен продукт. В 1 ч.л. съдържа 22 kcal, така че бъдете внимателни.

Кожа младост: продукти за красота

"Моята светлина, огледало, кажи ми!" - питаме се, надявайки се да видим вдъхновяващо отражение на окото и душата. Отговорите на огледалото обаче варират и обикновено зависят от състоянието на кожата ни. Разбира се, бръчките, загубата на тонус, сухота, оток не могат да угодят, но много от тези проблеми могат, ако не бъдат избегнати, а след това значително да се забавят. И ние не говорим за салонни процедури, които дават шик, но краткосрочен резултат. Дългосрочната перспектива на млада, тонизирана кожа се крие в балансираната диета и в отказването от лошите навици. Въпреки че нуждата от козметични грижи не е отменена, само храненето и физическата активност дават сложен и дългосрочен ефект..

5 фактора, допринасящи за лошия външен вид на кожата:

- Бърза храна, сладкиши, кисели краставички и пушени меса, алкохол и цигари - това са най-лошите врагове на красотата.
- Диети, които имат недостиг на необходимото количество протеинови храни и мазнини, включително избягване на ненаситени мастни киселини, които са важни за еластина в кожата.
- Дехидратацията е причина за сухата и люспеста кожа. Припомняме ви, че трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода на ден.
- Стресът, особено продължителният стрес и липсата на здравословен сън водят до забавяне на метаболизма и, като следствие, до ефекта на "умореното" лице.
- Излишното слънце намалява колагена и изтънява влакната на епидермиса. Кожата става пергамент и често е покрита с възрастови петна.

Какво още казва кожата??

Ако кожата ви е склонна към хиперпигментация и ако не сте прекалявали с тен, има вероятност тялото ви да няма витамини, а именно витамини С, Е и В12. Включете в менюто антиоксидантни храни: цитрусови плодове, спанак, нар, домати, броколи и брюкселско зеле, горски плодове, киви.
За мазна кожа, акне и акне, намалете храни с висок гликемичен индекс, тъй като те повишават секрецията на мастните жлези. Кремът често запушва порите още повече, което провокира растежа на бактерии и възпаления. Изходът е да ядете храни, съдържащи витамин А. Това са моркови, сладки картофи, спанак, сушени кайсии, яйца (жълтък), кайсии, праскови, пъпеши.
Сухата кожа може да показва както неспазване на водния баланс, така и в същото време, излишък от витамин Е и липса на холестерол. Най-вече тези показатели трябва да се наблюдават от тези, които спазват вегетарианска диета. За да намалят до минимум ефекта от избягването на животински храни, диетолозите съветват да се увеличи приемът на мононенаситени мастни киселини от бобови растения, авокадо, ядки и маслини, както и зехтин.
Тъмните кръгове под очите не винаги са следствие от липса на сън. Ако сте сигурни, че спите добре и кожата около очите ви потъмнява, на първо място се подлагайте на тестове за алергии и непоносимост към лактоза и глутен. Втората възможна причина е анемия. Хемоглобинът се повишава от елда, червено месо и черен дроб, яйчен жълтък и риба тон.

Топ 10 продукти за здраве на кожата

Растително масло, най-добре - студено пресовано зехтин, ленено и ядково масло. Те съдържат здравословни омега мастни киселини и отличен витаминен комплекс. Ако няма индивидуална непоносимост, пийте супена лъжица зехтин сутрин на празен стомах. Не забравяйте, че не можете да пържите в студено пресовано масло, но е вкусно в салати и можете да направите много интересни дресинги на негова основа.

Зеленчуците не са само доставчици на витамини и основни хранителни вещества, те са мощни антиоксиданти, които могат да удължат младостта. Друга важна функция на зеленчуците е, че получаваме фибри от тях: растителните влакна почистват организма, премахват токсините и служат като храна за полезни бактерии в стомашно-чревния тракт. Младостта на кожата и зеленчуците в диетата е аксиома на балансираната диета, особено след като зеленчуците са с ниско съдържание на калории, подобряват метаболизма и използването им също ще повлияе на хармонията. Когато съставяте меню за деня, съсредоточете се върху зеленчуците, включете ги във всяко хранене. Използвайте зеленчукови смеси за салати и добавете към тях бобови растения, например различни видове боб - това ще направи салата по-удовлетворяваща, а тялото също ще получи лесно смилаем растителен протеин и пълна доза фибри..

Открояваме червените, жълтите и оранжевите зеленчуци отделно като най-добрият източник на бета-каротин. Така че в диетата трябва да присъстват чушки, тикви, моркови, домати. Ако планирате среща със слънцето, няколко седмици предварително, уверете се, че тези зеленчуци са на масата ви всеки ден. Те допринасят за производството на мелатонин и по-безопасен, по-равномерен тен. За да се абсорбира витамин А, са необходими мазнини, затова добавете растително масло, сметана или заквасена сметана към ястия с тези зеленчуци.

Ферментиралите млечни продукти съдържат лактобацили, тоест пробиотици. Те подобряват храносмилането и метаболизма. Спомняме ли си, че едно здраво, добре функциониращо черво е чиста кожа? Най-добре е да използвате така нареченото живо натурално кисело мляко, то не трябва да съдържа захар, оцветители и подобрители на вкуса. Между другото, не е трудно да го приготвите сами в производител на кисело мляко или в мултикукър, ако има режим "кисело мляко". Това е минимални усилия: притурката прави всичко сама - и максимална полза.

Ядките са богати на моно- и полиненаситени мастни киселини, поддържат баланс от микроелементи и витамини. Всичко това е важно не само за кожата, но и за косата. Ядките могат да бъдат вариант за закуска или да допълнят салата с характерни нюанси на вкус..

Бранът се бори с токсините, изхвърляйки ги от тялото и подобрявайки работата на храносмилателната система. Защо трябва да се добавят към диетата, когато фибрите правят същото? Те съдържат много цинк - този микроелемент е важен за лечението на акне и всякакви възпаления на кожата като цяло. В допълнение, цинкът участва в синтеза на колаген. С възрастта тялото губи способността си да произвежда колаген в нужното количество, а храните, богати на цинк, активират този процес. Препоръчителният дневен прием е 30 g трици. Тъй като триците ви оставят да се чувствате пълноценни, те могат да се консумират между храненията с чаша вода. И може да се добавя към зърнени храни, супи или салати.

Авокадото съдържа олеинова киселина, вид на Омега 9 ненаситена мастна киселина. Без него кожата изпитва затруднения в регенерацията, става суха и изтънява, появяват се бръчки. Авокадото трябва да присъства в диетата, но без фанатизъм: въпреки това този плод е доста висококалоричен.

Цитрусовите плодове традиционно се свързват с витамин С и това е правилната асоциация. Въпреки че всъщност по отношение на съдържанието на този витамин, цитрусовите плодове заемат едва трето място след чушките и броколите. Аскорбиновата киселина активно се бори с процесите на стареене и насърчава синтеза на еластин. Най-добрият начин да консумирате цитрусови плодове е да го консумирате спретнато или да добавяте към салати. Но соковете няма да дадат всички възможни ползи. Разбира се, витамин С ще бъде спестен, но няма да получите фибри от тях, всичко това ще остане под формата на торта. Естествено говорим за пресни сокове.

Яйцата съдържат селен, витамини от група В и витамин А. Селенът е мощен антиоксидант и устоява на разрушаването на тъканите и клетките, стареене на кожата и предпазва от соли на тежки метали. Благодарение на него кожата изглежда еластична, твърда и богата. Микроелементът е необходим и за косата и ноктите: ускорява растежа им. Освен яйца, тялото може да получи селен от морски дарове, бобови растения, домати, тиква, чесън, говежди черен дроб.

Рибата и морските дарове перфектно диверсифицират диетата и дават на тялото много ползи. Сьомга, сьомга, скумрия и други тлъсти риби ще осигурят нуждите на организма от Омега 3 киселина, което повишава еластичността на кожата. Рибата и морските дарове съдържат йод, фосфор, цинк, калций, желязо - всички тези елементи са необходими за кожата.

Месото поддържа нивата на аминокиселини. Жизненоважни са есенциалните аминокиселини, които се съдържат само в животинските продукти и главно в месото. Протеинът е гръбнакът, строителен материал на телесните клетки, включително клетките на кожата. Колагенът и еластинът са две от най-важните протеинови съединения, които образуват скелета на кожата. Ако не сте вегетарианец, тогава яденето на постно месо 1-2 пъти седмично ще бъде само полезно..

Най-здравословните храни за жените

Женското тяло е сложен механизъм и изисква внимателно отношение към себе си. Той постоянно се нуждае от корекции в поведението, храненето, тъй като се случват различни промени. Изненадващо, храненето е първият фактор, който може да възстанови женското тяло. Има продукти, които се считат за истински приятели на красотата и здравето на жените, просто трябва да ги включите в диетата си. Днес бих искал да предложа някои от тези продукти и да разгледам подробно техните характеристики.

  • Бобови растения. Тези храни включват: грах, аспержи, соя, боб. Те са богати на растителни елементи, наречени фитоестрогени, които помагат за поддържане на хормоналните нива. За по-справедливия пол, който е навлязъл в менопаузата, те спомагат за намаляване на придружаващите неприятни симптоми. Тези продукти съдържат микроелементи, полезни за женското тяло, витамини В и Е, лецитин. Всички те допринасят за подмладяване на организма, имат благоприятен ефект върху мозъка, състоянието на епидермиса и косата. Те трябва да бъдат в диетата поне 2 пъти седмично..
  • Извара и млечни продукти. Той е източник на млечни протеини, витамини и минерали, които се абсорбират перфектно и предпазват костите, зъбите и кръвоносните съдове от разрушаване. Благодарение на тези продукти е възможно да се преборите с чернодробни и бъбречни заболявания, да намалите риска от хипертония и остеопороза. По време на менопаузата жените трябва да въвеждат тези храни в диетата, тъй като метаболизмът на калций е нарушен. Достатъчно е да ядете порция извара три пъти седмично и предотвратяването на всички тези проблеми ще бъде осигурено.
  • Керът. Склад за витамини, като токоферол - витамин Е, инхибира процеса на стареене на тялото, запазва красотата и младостта. По време на бременността жените трябва да ядат моркови и ястия, приготвени от тях. Витамин К осигурява метаболизма в тъканите и костите, помага за усвояването на калция при взаимодействие с витамин D. Това е много важен момент, особено по време на менопаузата. Бета-каротинът е от съществено значение за поддържане на здравословно зрение, имунитет, венци и зъби.
  • За да функционират червата добре, достатъчно е да ядете настъргани сурови моркови, това е фибри, които помагат за изчистване на организма от холестерола.
  • Овесена каша. Идеален продукт за нормализиране на храносмилането, разбира се, говорим за натурален овес, а не за тези моментални зърнени храни. Едър продукт активира работата на перисталтиката. Съответно се възстановява кръвообращението в малкия таз на жените, което е много полезно за тях. За да премахнете токсините от тялото, няма по-добър продукт от овесената каша. Освен това, високите нива на глюкоза в кръвта могат да бъдат понижени, като ядете редовно сервиране на овесени ядки за закуска. Овесените ядки два пъти седмично могат да осигурят на организма биотин.
  • Бананите са идеален доставчик на калий. Ако ядете много от тях, няма да можете да отслабнете, тъй като те са с високо съдържание на калории. Един банан на ден може да даде енергия по време на упражнения, да спести от натрупването на токсини и да успокои хранопровода. С помощта на банани можете да се отървете от мигрена, а по време на ПМС това е спасение от стреса. Любителите на банани винаги имат красива, здрава кожа.

Най-здравословните храни за жените

За бизнес жена на всяка възраст се препоръчва да яде пет храни, които осигуряват основни хранителни вещества: желязо, калций, магнезий, витамин К, фолати, витамин D и особено омега-3 мастни киселини.

Най-хубавото е, че тези продукти са лесни за получаване в почти всеки магазин или пазар и ще ви отнеме не повече от 15 минути, за да приготвите вкусни ястия от тях..

Броколи практически няма съперници сред хранителните продукти за неговите защитни свойства срещу рак. Полезните билкови добавки, които съдържа, помагат за неутрализиране на действието на канцерогени, а това зеле стимулира и производството на специални ензими, които помагат на тялото да се освободи от токсините, които причиняват рак и други заболявания. Индол-3-карбинол, друга съставка в броколи, е особено полезен за жените. Изследванията показват, че той е в състояние да предпазва от рак на гърдата и матката и предотвратява разпространението на съществуващите заболявания. Също така, този здравословен зелен продукт е най-богатият на флавоноида kaempferol в сравнение с други храни, което намалява риска от рак на яйчниците..

Нещо повече, броколите са богати на фолати, B-витамин, който е от съществено значение за образуването и защитата на ДНК, производството на кръв, образуването на нови клетки и синтеза на протеини. Фолатът също намалява риска от някои видове рак при възрастни.

Има няколко причини, поради които това хранително вещество е особено полезно за жените. Първо, фолатът е едно от основните хранителни вещества, от които се нуждаят бременните жени. Подпомага правилното развитие на нервната система на плода и предпазва от увреждане на нервните тръби. Второ, проучванията показват, че жените са два пъти по-склонни да бъдат депресирани от мъжете, а дефицитът на фолиева киселина води до депресия. Добра новина: Увеличаването на нивата на фолиева киселина в тялото ви може да помогне за увеличаване на нивата на серотонин и облекчаване на симптомите на депресия..

Броколи е естествен диуретик. Той помага за облекчаване на подуване на корема и подпухналост, които могат да бъдат свързани с предменструален синдром..

Броколи е отличен източник на фибри и витамини С, К и А, а също така е с високо съдържание на манган, триптофан, калий, витамини от група В, фосфор, магнезий и протеини. Броколи също съдържа калций, желязо, цинк и витамин Е. Много от тези хранителни вещества работят заедно: витамин С помага на тялото да абсорбира желязо, витамин К укрепва костите, а фибрите помагат на всички хранителни вещества да се усвояват добре..

Съвети: За най-добри резултати парете броколите за не повече от 5 минути или докато зеленото стане светло зелено. Намажете с екстра върджин зехтин и поръсете с морска сол на вкус.

Лукът има много ползи за здравето: противовъзпалително и антибактериално, а лукът е естествен антикоагулант. Лукът е богат на хром, витамин С и фибри, както и манган, витамин В6, триптофан, фолат и калий.

Този луковичен зеленчук се използва за борба с рака, артрита и остеопорозата, както и помага за борба с инфекции, настинки, подобряване на цялостното здраве и се смята, че има способността да понижава нивото на кръвното налягане и триглицеридите..

Лукът несъмнено е много здравословен продукт, но е особено полезен за жени, които имат четири пъти по-голям риск от развитие на остеопороза от мъжете. Рискът от това заболяване се увеличава при постклиматичните жени. Лукът предотвратява загубата на кост чрез унищожаване на остеокластите, костните клетки, които унищожават костите. Всъщност лукът действа и като бисфосфонати, лекарства, които се предписват за лечение или предотвратяване на костни заболявания. За разлика от тези мощни лекарства, лукът е в състояние да унищожи остеокластите без никакви странични ефекти. Подобно на броколи, лукът има способността да предпазва организма от рак. Проучванията показват, че консумацията на големи количества лук намалява рака на гърдата с 25 процента, а рака на яйчниците - със 73 процента.!

Съвети: Пресният лук е чудесно допълнение към вашите сандвичи или салати, те могат бързо да бъдат пържени и добавени към риба, месо, зърнени храни, супи.

3. Зелена салата и зелена салата

Зелените зеленчуци като зеле, спанак, водна креса, листа от ряпа, кафяв цвят и рукола имат подобно съдържание на хранителни вещества, включително витамини К, А и С, калций, калий, бета-каротин, манган, фолат, желязо и фибри..

Едно добре известно проучване, в което са участвали 66 940 жени, показа, че рискът от рак на яйчниците намалява с 40 процента при тези, които ядат повече храни, богати на кемферол. Както при броколите, флавоноидният кемфелол се намира в големи количества в кале, брюкселско зеле и зеленина. Освен това помага за защита от сърдечни заболявания..

Спанакът е много богат на желязо, което защитава имунната система и помага на тялото да генерира енергия. Това е особено важно за бременни жени и по време на менструация, защото именно през този период тялото наистина се нуждае от желязо. Липсата на желязо е особено трудно за женското тяло. Той причинява анемия, слабост и предотвратява доставката на кислород към клетките. Желязото се намира в почти всички зеленина, но е особено изобилно в цвекло, млади синапени листа и маруля.

Тъмните листа като цвекло, спанак, морски водорасли и листа от ряпа са с високо съдържание на магнезий, който играе важна роля в различни телесни процеси. Този вълшебен минерал има много положителни аспекти: понижава кръвното налягане, укрепва имунитета, костите, насърчава добрия сън, отпуска мускулите, облекчава стреса и безпокойството.

Има повече причини да ядете повече храни, богати на магнезий. Проучванията показват, че около 29,5 милиона американци имат мигрена, от които приблизително 75 процента са жени. Магнезият помага за облекчаване на симптомите на мигрена, а също така помага за предотвратяване на силно главоболие. Изследванията показват също, че е доказано, че добавката с магнезий помага за облекчаване на проблемите с уринарната инконтиненция при жени със свръхактивен пикочен мехур. Магнезият насърчава абсорбцията на калций, което значително помага за предотвратяване на остеопороза и също така поддържа плътността на костите.

Според медицинските организации в света огромен брой хора страдат от депресия; само в Съединените щати 12 милиона жени всяка година търсят медицинска помощ за клинична депресия. Жените са два пъти по-склонни да бъдат депресирани от мъжете. Това заболяване е свързано с недостиг на калций и магнезий, така че появата на това заболяване често не е изненадващо. Учените сравняват костната маса на депресираните жени в детеродна възраст с жени без депресия и установяват, че първите имат по-ниска костна маса и по-тънки тазови кости, така че имат значително по-висок риск от счупвания..

Много листни зеленчуци са богати на витамин Е, което може да помогне за предотвратяване на горещи вълни при жени, които имат менопауза. Витамин Е се намира в горчицата, ряпата и листата от цвекло, както и спанака, къдравото зеле и кафявия. Подобно на броколи, тези зеленчуци могат да помогнат за облекчаване на подуване и подпухналост..

Цвеклото и спанакът са най-богатите на калций храни в света. Калцият е особено важна съставка за жените, тъй като помага за укрепване на костите и предотвратява загубата на кост след менопаузата. Жените, които ядат много храни, богати на калций и витамин D, най-малко вероятно имат диабет тип 2 и ПМС. Калцият не само помага за укрепване на костите и зъбите, но също така играе роля в съсирването на кръвта, свиването на мускулите и регулирането на сърдечната честота..

Магнезият и калция не са единствените хранителни вещества, които насърчават здравето на костите. Витамин К също е от съществено значение за костите и играе критична роля за предотвратяване на остеопороза. Дори и да консумирате достатъчно калций, това не означава, че той ще бъде абсорбиран правилно - витамин К помага в това. Той помага на калция да се придържа към костната тъкан и помага да се абсорбира. Всъщност, без необходимото количество витамин К, калцият ще се депозира самостоятелно в ставите и мускулите, създавайки болезнени усещания. Отлагането на калций в меките тъкани е особено често при жените, така че те трябва да следят приема на витамин К. Този витамин се намира в големи количества в листните зеленчуци, особено в спанака, листата от зеле и цвекло..

Съвети: За да се усвояват по-добре хранителните вещества от листните зеленчуци, те трябва да се консумират заедно със здравословни мазнини като кокосово или зехтин. Можете също така да направите салата със златни стафиди или сурови борови ядки..

Няма значение кой фасул сте избрали, всички сортове съдържат здравословни хранителни вещества. Бобовите растения са с високо съдържание на фолати, фибри, триптофан, протеини, желязо, магнезий и калий, което може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2, високо кръвно налягане и рак на гърдата.

Бобовите растения са добър източник на фибри, с около 15 грама фибри в една чаша сварен боб от пинто, както и много ползи за здравето. Фибрите ви помагат да се чувствате пълноценно по-бързо, регулира храносмилането, понижава лошия холестерол, предотвратява наднорменото тегло и предпазва от диабет и сърдечни заболявания. Рискът от развитие на сърдечни заболявания се повишава особено при жени след менопаузата..

Калият е жизненоважно вещество за всяка клетка в тялото ви. Голямо количество от този минерал се намира в лима и обикновения боб, боб пинто. Калият играе важна роля за укрепване на функциите на костите, мускулите и нервите. Многобройни изследвания показват, че съществува връзка между консумацията на храни, богати на калий и костна плътност при жени преди и след менопаузата. В едно проучване, продължило 12 години, участват 91 731 жени. Участниците, които са яли богати на калий храни, са имали 65 процента по-малко камъни в бъбреците в сравнение с тези, които са яли малко от тези храни.

Триптофанът е основна аминокиселина, която има няколко важни функции. Една от тях е способността да се повишават нивата на серотонин в мозъка. Поради тази причина бобът и другите храни, богати на триптофан, помагат за регулиране на апетита, подобряване на съня и повишаване на настроението..

Подобно на други бобови растения, соята е чудесен източник на фибри. Една чаша варена соя съдържа 29 грама протеин. Нещо повече, изследванията показват, че изофлавоните, открити в соята, увеличават костната плътност при жени в менопауза, които преди това са имали ниска плътност. Учените смятат, че тези компоненти значително намаляват риска от счупвания. Соевите изофлавони също облекчават жените от треска по време на менопаузата.

Съвети: Въпреки че сушените зърна са най-здравословните, тъй като са без сол, консервираните зърна също са добър избор, ако се изцедят преди ядене. За да приготвите вкусно ориенталско ястие с хумус, трябва да вземете чаша нахут или боб, чаена лъжичка зехтин от екстра върджин, лимонов сок и тахини сусамово пюре, половин чаена лъжичка семена от кер и щипка черен пипер и сол. Смесете всичко в блендер, докато се образува гъста паста..

Тази риба е богата на омега-3 мастни киселини, витамин D и желязо, а също така е богата на протеини. Независими изследвания показват, че отглежданата в сьомга има значително по-малко протеини и здравословни мастни киселини от дивата сьомга. Също така, отглежданата риба е значително по-висока в канцерогени и други токсини, както и по-нездравословни омега-6 мазнини. Ако имате избор, най-добре е да ядете уловена дива риба.

Сьомгата е една от храните с най-високо съдържание на витамин D, от която тялото се нуждае за по-добро усвояване на калций, спомага за поддържането на правилните нива на калций в кръвта и насърчава нормалния растеж на костите. Поради това витамин D играе важна роля за предотвратяване на развитието на остеопороза. Червената сьомга е най-богатият източник на витамин D.

Здравните експерти признават, че витамин D е полезен не само за костите, но и за цялостното здраве. За съжаление, дефицитът на витамин В е често срещан днес и води до депресия и множествена склероза. Жените са по-склонни да страдат от тези заболявания, отколкото мъжете. Изследователите също свързват дефицита на витамин D със затлъстяването и риска от диабет тип 2.

Нашето тяло не произвежда есенциални мастни киселини, затова трябва да ги набавяме от храната. Дивата сьомга е особено богата на здравословни омега-3 мастни киселини, които предпазват от възпаление, намаляват риска от инсулти, повишават добрия холестерол, понижават кръвното налягане и предотвратяват сърдечните заболявания. Те не само забавят храносмилането, което означава, че ще се чувствате пълноценни за по-дълго време, но и могат да ви помогнат да отделите мазнини в корема! Няколко проучвания показват, че консумирането на храни, богати на омега-3 мастни киселини, е свързано с минимални количества мазнини в корема. Освен това помагат за защита от рак на гърдата и подобряват работата на мозъка. Омега-3 мастните киселини помагат за лечение на депресия, но се планират още изследвания, които да потвърдят това.

Съвети: Поръсете филетата от сьомга с пресен розмарин и черен пипер, намажете отгоре с лимонови клинове и печете във фурната за 10 минути. Печената сьомга е вкусна дори когато е студена. Можете да го добавите към салати, сандвичи или омлет.

Продукти за здраве на жените: Правила за здравословно хранене

За да бъде една жена красива и здрава, са необходими много фактори. Но всичко започва с храненето, защото това, което ядем е важно преди всичко. Качеството на храната влияе върху това как изглеждаме и как се чувстваме.

Продуктите за здраве на жените се различават от основните продукти за мъже. Как една жена трябва да се храни, за да поддържа здравето и красотата си възможно най-дълго? В тази статия ще се опитаме да отговорим на този въпрос възможно най-просто и достъпно..

Правила за хранене

Има правила, които всяка жена, която се грижи за здравето и външния си вид, трябва да се придържа. Те са ясни и прости, не изискват много усилия и време. И разходите са минимални. Тези правила могат да бъдат класифицирани като "план за здравословен начин на живот" и го следвайте не само себе си, но и привличайте своите близки. Какво е необходимо за това?

1. Пийте поне два литра чиста вода дневно. Идеалното съотношение е 30 милилитра на килограм тегло. Не пийте много вода през нощта, не провокирайте появата на оток.

2. Не яжте преди лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане. Препоръчително е да вечеряте с протеин, тъй като протеинът ще накара метаболизма ви да работи по-голямата част от нощта..

3. Сред продуктите, полезни за здравето на жените, трябва да има място за витамини. А, Е, фолиевата киселина и калция са особено важни за жената. Кожата, косата, костите и ноктите трябва да са в отлично състояние, а витамините ще ви помогнат да го поддържате..

4. Закуската трябва да присъства. Препоръчително е това да е пълноценна закуска, а не кафе със сандвич или бонбони. По-добре е денят да започне със зърнени храни. Това ще събуди тялото ви и ще ви накара да работите продуктивно през целия ден..

5. Закуски два часа след основното ви хранене ще помогне на тялото ви да усвои скобите за здравето на жените още по-добре. Трябва да закусите на ядки и сушени плодове, които са необходими за насищане и зареждане на организма с витамини.

Ако следвате тези пет правила, една жена ще поддържа здраве, красота и младост за дълго време..

плодове

Сред продуктите, които са полезни за здравето и красотата на жените, плодовете не са на последно място. Те съдържат цяла гама от витамини и минерали, необходими за поддържане на женската красота. Следните плодове са особено полезни за жените: ябълки, круши и ананаси. Предпоставка е да не ги ядете през нощта, за да избегнете ферментацията. Най-доброто време за ядене на плодове е през деня, тоест по време на следобедната закуска. Но най-важният плод - продукт за здравето на жените - е, разбира се, авокадото. Съдържа мононенаситени мастни киселини, които са от съществено значение за здравето на сърдечния мускул и за усвояването на мазнините от корема на жената. Авокадото съдържа: калий, магнезий, протеин, фолиева киселина, както и витамин Е и В6 + фибри. Изяждането на една четвърт от плодовете на ден ще ви помогне да получите всички хранителни вещества, необходими за здравето.

Подобни видеа

Зеленчуци

Зеленчуците са храни, които подобряват здравето на жените. Фибрите, съдържащи се в много зеленчуци, са много полезни за правилното хранене, добрата функция на червата и прочистване на цялото тяло от токсини. Бялото зеле, сладките картофи, тиквичките, морковите, доматите са много добри храни за женското тяло. Но най-добрият зеленчук е броколи. Този вид зеле се обича рядко, но съдържа огромно количество витамини и минерали: фолиева киселина, желязо, калций, витамини А и С. Броколи регулира нивото на естроген, предотвратявайки развитието на рак на гърдата. Така че броколите са чудесен продукт за здравето на жените. За да получите всичко необходимо от този зеленчук, трябва да ядете около триста грама на седмица..

Зърнени храни

Пшеница, ечемик, елда, ориз, овес, царевица, ръж са зърна, които са много полезни за жените. Основното условие за запазване на полезните свойства е минималната обработка, тоест трябва да ядете не пшенично брашно, а пшенични трици или пълнозърнест хляб. Зърнените култури са богати на протеини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали, което ги прави здравословни храни за жените. Всичко това допринася за добро храносмилане, физическа активност, укрепване на нервите, предотвратяване на рак, забавяне на стареенето на тялото на жената. Зърната са отличен скраб за тяло поради голямото количество фибри във всяко зърно..

Много важен продукт за репродуктивното здраве на жените е червената риба. Съдържа много голямо количество мастни киселини (омега-3) и протеин. Тези вещества са необходими за отлична сърдечна функция, за гладка бременност, за борба със стреса и депресията, за защита от старост (Алцхаймер) и рак. Мастната червена риба е богата на калций, който във връзка с омега-3 перфектно се абсорбира от женското тяло и укрепва костите на красивата половина на човечеството. За да получите максимално количество хранителни вещества от този продукт, трябва да ядете риба поне три пъти седмично. Ако не е възможно да закупите прясна, замразена червена риба, тогава можете да използвате консерви. Важно условие: консервите трябва да са с добро качество, за предпочитане от надежден производител.

„Кралят“ на продуктите за здравето на жените е месото. Но не всички, а телешко, заешко и пилешко месо. Пилешкото месо е необходимо за жените за отстраняване на токсините и токсините от тялото, както и за поддържане на имунитета, особено през зимата. Заешкото месо е много диетично, което ви позволява да поддържате фигура и перфектно задоволявате глада. Телешкото е богато на желязо и много микроелементи, което е чудесно за жени, които се грижат за здравето и формата си.

напитки

Сред най-полезните продукти за здравето на жените чистата вода е много важна. Именно нейната употреба е отговорна за това как изглежда жената сутрин, за състоянието на кожата и теглото на жената. Недостатъчната употреба на животворна влага ще се отрази веднага на жената: суха кожа, подуване, бръчки. Необходимо е да се консумира вода със скорост 30 милилитра на килограм - не повече и не по-малко. Излишната вода ще се прояви под формата на подуване и подпухналост на лицето, торбички под очите, така че не прекалявайте с режима на пиене.

Друга здравословна напитка, която помага на жените, е лимоновата вода. Ползата от него е, че лимоновата вода премахва токсините и токсините, подхранва и витаминизира женското тяло. Витамин С, който се съдържа в тази напитка, е много полезен за укрепване на имунната система и поддържане на тялото младо..

зеленина

Ако все още не знаете кои храни са полезни за здравето на жените, погледнете зелените. Именно зелените са универсален продукт, подходящ за всяка жена. Просто е невъзможно да се прекали с неговото използване. Обърнете специално внимание на спанака, магданоза и копъра. Тази зеленина съдържа огромно количество микроелементи и витамини, които са необходими за женското тяло. Тези „зелени приятели“ могат да помогнат за регулиране на хормоналните нива, борба с депресията и затлъстяването, попълване на недостига на витамини след зимата и много други..

Полезен списък

Обърнете внимание на предложения списък с продукти за здравето на жените:

  • бадеми - ще помогнат за намаляване на холестерола и теглото;
  • яйца (пилешко и пъдпъдъци) - източник на витамини D и A, холин и наситени мазнини, което е добро за вашия мозък и зрение;
  • Лещата е чудесна храна, богата на фибри, протеини и антиоксиданти;
  • соя - протеинов източник, който помага за поддържането на здрави кости и предотвратява развитието на рак на гърдата;
  • череши - източник на антиоксиданти, които помагат за поддържане на зрението, паметта, понижават холестерола и поддържат сърдечния мускул;
  • хиноа (трева) - съдържа минерали (мед, желязо, магнезий и фосфор), богати на протеини и отличен укрепващ скелет на костите;
  • тиквени семки - помагат да се справят с депресията и сърдечните заболявания, съдържат голямо количество цинк, магнезий, селен и протеини;
  • кефир (кисело мляко) - източник на протеини и калций, пробиотик, участващ в нормализирането на храносмилането;
  • зелен чай - борец срещу рак, сърдечна недостатъчност, диабет, инсулт, деменция и умора;
  • стафидите са чудесен вариант за закуска, освен ядки, както и източник на здравословни въглехидрати, витамин С и желязо;
  • горчивият (тъмен) шоколад е много полезен продукт за здравето и красотата на жените, който съдържа мед, цинк, фосфор, манган, магнезий и елементи за укрепване на костите, спомага за подобряване на мозъчната функция, намалява кръвното налягане и е един от най-добрите борци срещу депресията;
  • боровинките са съкровище на здравето и красотата на жените, които ще помогнат в борбата с възрастовите промени под формата на бръчки, налягане, загуба на памет, зрение и двигателни умения.

Съвети

За да се запази красотата, младостта и здравето, не е необходимо да се инжектират "инжекции за красота", да се включат в изтощителни тренировки и да седнете на най-строгите диети. Просто трябва да сте интелигентни относно вашата диета и начин на живот. Тази статия предоставя примери за продукти, които се предлагат по всяко време на годината и за всички нива на доходите. Просто трябва да решите сами дали искате да сте здрави и красиви или не. Изберете здравните продукти за жени, които са подходящи за вас и се опитайте да се придържате към препоръките. Никога не е късно да започнете да се грижите за себе си.

Дафинов лист

Хранене за токсикоза, диета