Хранене за кожата

Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Площта му (при възрастен) е приблизително 2 м2. Кожата изпълнява следните функции: защитна, дихателна, топлообменна, почистваща и регенеративна.

Състои се от епидермиса, дермата и подкожната мастна тъкан.
Производни на кожата са косата, ноктите и потните жлези.

Интересно е:

  • Около 1,5 литра циркулират в кръвоносните съдове на кожата. кръв.
  • Общото тегло на кожата е приблизително 15% от общото телесно тегло.
  • Има около 150 нервни окончания и 100 потни жлези на cm2 от кожата.
  • Най-дебелата кожа се намира по петите. Дебелината му е 5 мм.
  • Разредител - Покрива тъпанчетата и клепачите.

Здравословни продукти за кожата

За да оцени значението на здравето на кожата, човек може да си представи двама души. Единият - с възпалена кожа, покрит с някакъв вид подутини, а другият - с гладка, идеално чиста кожа, която излъчва здраве. С кого би било по-приятно да общувате? Със сигурност с второто (разбира се, при условие, че иначе са подобни, като две капки вода).

И тъй като кожата е основният стандарт на нашето здраве и красота, тогава осигуряването й с необходимото хранене е нашата основна задача..

Списъкът с необходимите продукти е представен по-долу:

  • Млечнокисели продукти. Те включват: мляко, извара, заквасена сметана, ферментирало печено мляко, кефир. Всички тези продукти са богати на витамини и минерали, които нормализират работата на червата и следователно подобряват състоянието на кожата. Това се случва, защото тялото, освободено от токсини, "се чувства" много по-добре.
  • Риба и морски дарове. Съдържа основни мазнини, витамини, минерали и микроелементи, отговорни за еластичността на кожата, кръвоснабдяването, твърдостта.
  • Яйца. Богат на калций, лецитин и витамини за предотвратяване на бързото стареене на кожата.
  • Птиче месо. Той е идеален източник на протеини. Подобрява общото състояние на кожата и участва в регенеративните процеси.
  • Говеждо. Богат на цинк и витамин В2. Той е надежден помощник за предотвратяване на появата на бръчки, пукнатини, язви.
  • Черен дроб. Витамините и минералите, които съдържа, помагат на организма да се бори с акне..
  • Семена и ядки. Поради наличието на важни мазнини в тях, те са незаменими за осигуряване на еластичност на кожата.
  • Ягоди и зелен чай. Съдържащите се в тези продукти витамини и микроелементи защитават организма от действието на така наречените свободни радикали. По този начин кожата е защитена от лющене и преждевременно стареене..
  • Броколи. Предотвратява ранното стареене на кожата. Увеличава еластичността си поради наличието на такива елементи като желязо, цинк и витамини А, С и В.

Общи препоръки

За да може кожата да остане по-млада и здрава по-дълго, е необходим цялостен подход, който да гарантира нейната защита. Това означава, че трябва да избягвате дълго излагане на слънце, да ограничите излагането на студ, особено по време на вятъра. И най-важното е да се нормализира храненето..

Забелязано е, че жените, изпълняващи тези изисквания, изглеждат с 15 години по-млади от връстниците си, които не отговарят на тези изисквания.

Диетолозите съветват да се храните правилно. Тоест, избягвайте продължителното гладуване и нискокалоричните монотонни диети. Първите курсове трябва да присъстват на масата всеки ден, за да се нормализира храносмилателната система.

Полиненаситените мастни киселини и витамините А, Е, които се съдържат в морковите, ядките, морският зърнастец, мазната риба и семената, също са полезни за кожата..

Народни средства за нормализиране на функциите на кожата

Сухотата е основният проблем за кожата. Ние обаче не обсъждаме типа кожа. Сухотата е намаляване на междуклетъчната влага. В резултат кожата губи своята еластичност, става отпусната и тъпа..

За да се справите с този проблем, можете да използвате „ръжни промивки“. Натрошеният "черен" хляб се залива с вряла вода и след като хлябната маса изстине, може да се използва за измиване.

Е, като средство за измиване използвайте стопилка, минерална вода, както и отвари от билки като лайка, невен, липа, градински чай и магданоз.

Продукти за кожа на лицето и тялото - основни витамини и минерали, диета за младост и еластичност

Често момичетата, желаещи да удължат младостта си и да постигнат перфектно състояние на кожата, прибягват до различни козметични процедури, правят маски, ексфолианти, извършват масажи, почиствания и други манипулации. Всички тези методи, въпреки че действат, дават повърхностен ефект и в края на краищата вътрешното здраве е основно отговорно за външния вид. Поддържането му изисква правилно хранене, пълно с хранителни вещества..

Витамини и минерали за здрава и здрава кожа

Без правилното хранене всички кремове, маски, ексфолианти ще бъдат безсилни (въпреки че имат определени ползи), така че се нуждаете от здравословна, балансирана диета. Имайте предвид, че най-вече дермата се нуждае от следните микро и макро елементи:

  • антиоксиданти - могат да се намерят в спанак, ягоди, шипка, диня, ябълки, домат, зелен чай;
  • никотинова киселина - намира се в ягодите, зърнените култури;
  • бета-каротин - съдържа се в сладките чушки, череши, череши, домати, сливи;
  • каротеноиди - могат да се намерят в повечето растения, огромни количества в зелени листа;
  • витамини - месо, яйца, плодове, зеленчуци съдържат различни групи от тези полезни вещества;
  • селен - защитни свойства от ултравиолетовата радиация благодарение на този елемент могат да бъдат получени чрез включване на гъби, зърнени храни, птиче месо в диетата;
  • фосфор - основният източник на това вещество - риба и морски дарове;
  • протеини - намира се в месото, рибата, ядките, млякото, яйцата;
  • мастни киселини - намира се в ленените семена, ядките, растителните масла, морските дарове;
  • желязо - ябълки, зеле, пилешко месо, дини, елда, манго, морски дарове, нар са богати на това вещество (ако не харесвате вкуса му, направете скраб от нар);
  • цинк - може да се намери в живи кисели млека, кефир, круши, ябълки, дини.

Какви продукти са добри за кожата на лицето

Храненето за подобряване на кожата трябва да включва само натурални продукти. Така че дори тези със сладък зъб могат да се грижат за здравето си, без да променят навиците си, като заменят торти и сладкиши с тъмен шоколад. Независимо от това диетата трябва да се основава на зеленчуци и плодове, баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, разнообразие от витамини, минерали и микроелементи. Това може да се постигне чрез консумация на всички групи храни..

Включете в диетата месо (феновете на вегетарианството могат да го заменят с други протеинови ястия), риба, плодове, зеленчуци, ядки, гъби, мляко. Също така, не забравяйте да пиете много чиста, неподвижна вода. Допринася за възстановяването на организма на клетъчно ниво, елиминирането на токсини и други вредни вещества, ускорява метаболитните процеси, но излишъкът му причинява подуване, така че не забравяйте, че всичко трябва да бъде в умерено състояние.

За външна употреба

Хармоничното използване на продуктите отвън ще помогне за постигане на зашеметяващи визуални резултати върху дермата. Следните вещества са най-полезни, всяко от които може да бъде закупено в аптеката:

  • Кокосово масло. Съдържа склад от полезни съставки, включително хиалуронова киселина. Дълбоко овлажнява, абсорбирайки се в долните слоеве на епидермиса, помага в борбата с лющенето, стрии, пукнатини. В допълнение, веществото може да се използва за премахване на грима.
  • Сусамово масло. Богат на аминокиселини и витамини, което го прави идеален за дермата. Той помага за премахване на зачервяване, сухота, гъвкавост и загуба на еластичност. В допълнение, продуктът възстановява влагата и дефицита на хранителни вещества в клетките. С редовното дългосрочно нанасяне на сусамово масло върху зоната около очите можете да се отървете от фините изразителни линии. Веществото има благоприятен ефект върху кожата на децата - поради факта, че продуктът не причинява алергии, той се използва на всяка възраст за омекотяване на тъканите.
  • Какаово масло. Препоръчва се за тези с избледняваща суха дерма. Това е вещество с приятен аромат, което се абсорбира дълбоко в кожата, като елиминира бръчките, стрии, пукнатини, облекчава възпалението, успокояващо дразнене. В допълнение, какаовото масло образува защитен филм срещу ултравиолетово лъчение и температурни промени. Подходящ за приложение върху устни, около очите, дори върху петите.

Диета за кожа на лицето

Имайте предвид, че дори здравословните продукти за кожата също трябва да се консумират умерено, тъй като излишъкът от витамини, минерали и микроелементи влияе също толкова негативно, колкото и дефицитът. В допълнение, някои от тях могат да причинят алергични реакции. Консултирайте се с диетолог относно планирането на диетата, ако имате слаба или агресивна имунна система. По-долу е даден списък от десет категории храни, които са полезни за здравето на епидерма.

  • Риба + морски дарове (включително морски водорасли). Те съдържат омега-3 мастни киселини, цинк, ретинол и йод. Благодарение на предишната се поддържа оптимална хидратация, предотвратява се ранното стареене, бръчките се изглаждат и клетките се насищат с кислород. Цинкът, който се намира главно в мазни риби и стриди, е отговорен за синтеза на колаген (веществото, което прави дермата толкова гладка и еластична), ускорявайки процесите на регенерация и кръвообращение. В допълнение, това вещество облекчава възпалението, намалява активността на мастните жлези, като по този начин намалява количеството на акне по лицето.
  • Citrus. Лимоните, портокалите и грейпфрутите се препоръчва да се ядат не само от козметолози, но и от диетолози. За епидермиса те са полезни с това, че стимулират производството на колаген, поради съдържанието на витамин С. В допълнение, това вещество е силен антиоксидант, следователно неутрализира отрицателните ефекти на околната среда. Цитрусовите сокове могат да се използват за избелващи маски за изравняване на тена, премахване на възрастовите петна.
  • Растителни масла. Например, зехтинът съдържа мастни киселини Омега-3 и Омега-6, които допринасят за самохидратацията на дермата. Кайсия и морски зърнастец се препоръчват за употреба срещу акне или акне. Лененото семе, пшеницата, кокосът са склад за витамини, които подмладяват кожата и ускоряват лечебния процес.
  • Оранжеви и червени плодове и зеленчуци, листни зелени, те съдържат високи нива на витамин А, антиоксидантно вещество, което изравнява тена, намалява възпалението и стимулира производството на меланин за равномерен тен. Липсата на бета-каротин се показва от пилинг и малки пукнатини. За да се усвои витаминът, яжте портокалови зеленчуци и плодове (например моркови) заедно с мазнини, например растителни масла, сметана.
  • Ядки. Те съдържат аминокиселини, витамин Е (с високо съдържание на лешници и бадеми), цинк (намира се в фъстъците), селен. За да запазите дермата свежа, задръжте влагата на клетките и тена, изумен със сияние, включете различни видове ядки в ежедневната си диета.
  • Цели зърна. Тази категория е с високо съдържание на фибри, което е много важно за здравето на храносмилателната система, чието състояние пряко влияе върху външния вид на кожата. Плюс това, пълнозърнестите храни съдържат витамини от група В, за да се предотврати акне или дразнене..
  • Ферментирали млечни продукти Те са полезни както при вътрешно приложение, така и при външно приложение. Извара, кефир, живо кисело мляко дори навън, озарява тена, омекотява и освежава дермата. В допълнение, цялото мляко съдържа култури от бактерии, които могат да прочистят микрофлората на стомаха..
  • Животното месо и черен дроб са основният източник на протеини. Те съдържат и много желязо, дефицитът на който се изразява в ранното стареене на кожата, загубата на нейната еластичност и тонус. Черният дроб също съдържа много полезен витамин А.
  • Зелен чай. Действа като силен антиоксидант, намалява броя на бръчките, освежава и тонизира, премахва усещането за стягане.
  • Натурален тъмен шоколад. Полезно, когато няма добавки в него. Този шоколад съдържа какаово масло - източник на флавоноиди, които подобряват текстурата и тонуса на кожата, предотвратяват дехидратацията на клетките и осигуряват защита от вредното UV лъчение..

Какво трябва да ядете за красива кожа

Когато съставяте индивидуална диета, имайте предвид, че някои храни могат да причинят алергии или да бъдат противопоказани по здравословни причини. Например, тези с гастрит, язви или други нарушения на храносмилателната система трябва да спазват специална диета. Също така не забравяйте, че генетиката е от голямо значение - ако акнето не е рядкост в семейството ви, обикновената промяна в диетата няма да подобри състоянието на дермата (което не отменя факта, че здравословната диета е много важна).

Диета за мазна кожа

Основните проблеми на този тип кожа са обриви плюс твърде активна работа на мастните жлези. Диета за мазна дерма е предназначена да коригира този дисбаланс. Проблемът е, че експертите все още нямат единен отговор на въпроса защо някои хора изпитват прекомерно производство на себум. Това се влияе не само от храненето, но и от стреса, генетиката и неправилно подбраната козметика. Елиминирайте всички възможни фактори и се опитайте да следвате тези диетични съвети:

  • заменете брашните продукти с пълнозърнести храни - те имат повече фибри и по-малко захар;
  • яжте по-често плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти и витамин А - маруля, броколи, моркови, тиква, кайсии, мандарини, манго, папая;
  • изключете животинските мазнини от диетата, заменете ги с растително масло;
  • редовно яжте варена, печена, скара или риба на пара - морските и сладководни видове съдържат полиненаситени мастни киселини, които намаляват производството на себум;
  • пийте повече вода, зелен чай без захар;
  • дайте предпочитание на ферментиралите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • не яжте готови закуски, ястия с дълбоко пържене;
  • яжте повече сурова храна (колкото е възможно повече);
  • яжте пиле без кожа;
  • изключете бързата храна от диетата.

Хранене за суха кожа

Този тип кожа изглежда страхотно, когато собственикът й е млад, но първите признаци на стареене се появяват в ранна възраст - под формата на бръчки, загуба на еластичност и тонус. Консумираната храна трябва да попълни липсата на влага в клетките, да изглади дермата и да я върне към здрав вид. За целта трябва да изключите кафето, алкохола от диетата, да спите повече и по-често да правите питателни маски. Препоръки за приготвяне на индивидуална диета:

  • пийте много течности;
  • яжте храна, съдържаща витамини А, Е, В - мляко, извара, кефир, натурални кисели млека, зелени зеленчуци, моркови, кайсии, тиква, авокадо, пъпеш;
  • за да предотвратите сухотата, включете в диетата яйца, аспержи, чесън и лук - те съдържат сяра, която перфектно задържа влагата в клетките;
  • консумирайте вътрешно и външно зехтин, ленено масло;
  • сухата тънка кожа изисква биохимични алфа-киселини - те се намират в грозде, френско грозде, домати, ябълки, натурално кисело мляко, захарно цвекло, захар от тръстика.

За твърдост на кожата

Здравето, младостта и твърдостта на дермата се осигуряват от няколко категории продукти. Първият включва проста пречистена вода. За красива дерма се препоръчва да се пие поне 2 литра дневно. Това количество ще осигури нормалното протичане на метаболитните процеси в организма, отстраняването на токсините, токсините. Други полезни продукти за кожа на лицето, твърдост и окислителна защита включват:

  • патладжани, градински билки, бобови растения, мая, зърнен хляб, черен дроб - съдържат голямо количество витамини от група В;
  • зелен чай - богат на полифеноли, като червени боровинки, къпини, боровинки, ягоди, боб, артишок;
  • растително масло, риба, яйца, семена, фъстъци - източници на витамини D, K, F, които са отговорни за еластичността;
  • зехтин - овлажнява, насища с витамин Е;
  • ядки, ленени семена, морски дарове - подмладяват поради съдържанието на ненаситени органични киселини;
  • лимони, портокали, грейпфрути, липи, киви, картофи, касис, червени боровинки, спанак - склад на витамин С, който стимулира производството на колаген.

Групи от най-вредните продукти за кожата на лицето. Диета от продукти за младежка кожа

Днешният пост е посветен на преглед на вероятно най-обсъжданата тема сред жените. Вредни продукти за кожата на лицето, какво не може да се злоупотребява, как да промените диетата си.

Най-вредните продукти за кожата на лицето

Външният вид играе голяма роля в нашия живот. Искаме да изглеждаме непременно красиво, така че дрехите и лицето ни да изглеждат привлекателни. Но външният вид и състоянието на кожата ни невинаги задоволяват нашите придирчиви очи. Можете да промените вашата прическа, дрехи, обувки с помощта на стилист. Но не можете да промените лицето си!

Скъпите козметични операции и процедури могат да коригират всички несъвършенства в нашата кожа. Но понякога акне, синини и кръгове под очите, неравен и тъп тен не могат да бъдат коригирани. Но външният вид на кожата директно зависи от това какво ядем..

Ежедневната ни диета се състои от голямо разнообразие от храни, които осигуряват енергия и хранене на нашите клетки. Сред тях, разбира се, има вредни продукти, които имат неблагоприятен ефект върху кожата на лицето..

Нека да видим какво негативно се отразява на кожата ни и защо? Ще разделим всички продукти на групи според вида на основния вреден продукт.

Храни с високо съдържание на сол

Солта е особено вредна. Много сол се намира в осолени и мариновани храни, както и в пушени меса. Молекулата на солта съдържа натриеви йони и те задържат вода в клетките на нашето тяло. А консерванти, оцветители, аромати в тези продукти също напълно нарушават метаболизма (метаболизма).

Синини и подуване под очите, както и подпухналост на лицето, са първите признаци на задържане на вода в тялото. Следователно, ви е гарантирано преждевременно стареене на кожата. А също и всички видове алергични реакции, зачервяване и лющене на кожата от химически добавки към тези продукти.

В същото време посещението на солената пещера е от полза за вашето здраве.

Транс мазнини и канцерогени

Трансмазнините са маргаринова основа, мазни, неестествени храни. Тестените изделия, пицата, майонезата и тортите обикновено са с високо съдържание на мазнини. Те са вредни за кожата, защото са способни да заменят липидите, които са в клетъчните мембрани и напълно нарушават структурата му..

Клетка с нарушена структура не може да получи адекватно хранене и освен това не премахва вредните вещества. Метаболизмът е нарушен. И това ще се отрази на външния вид на кожата под формата на сив нюанс на лицето..

Месото, приготвено на открит огън, особено с мазнини, и това е любимото барбекю, не бива да си позволявате да ядете често. Руменият кора, образуван при пожар, се превръща в канцерогени и свободни радикали. Всичко това се отнася за колбаси и колбаси, има преработен протеин с нарушена структура. Месото трябва да се яде 2-3 пъти седмично, но естествено и по-добре варено.

Продукти на основата на захар

Захарта и особено нейният излишък е просто вредна за кожата. Лимфата е нарушена в състава си, тъй като кръвта съдържа много захар. Както и синтез на колаген. Подуване, задържане на вода и тъмни кръгове под очите се причиняват от излишната захар.

Както и възпаление на повърхността на кожата под формата на стафилококова инфекция при прекомерна консумация на сладки храни. И в допълнение към излишното тегло и опънатата кожа, ние също така стареем по-бързо..

Не прекалявайте със сладкишите

кофеин

Кофеинът не само засяга зъбния емайл, причинявайки потъмняване, но също така насърчава производството на стресовия хормон кортизол. И кофеинът, и кортизолът, когато се вземат заедно, допринасят за появата на диуретичен ефект, което води до тежка дехидратация. Липсата на вода в тялото води до загуба на твърдост и еластичност на кожата. Което също в крайна сметка води до преждевременно стареене.

Гликемичен индекс на храните

Високият гликемичен индекс в продуктите също е фактор, който има пагубно влияние върху кожата. Любителите на макаронени и пшеничен хляб ще бъдат разочаровани от факта, че благодарение на тези продукти се нарушава синтеза на колаген и еластин. Прекомерното количество нишесте от тези продукти прави колагеновите влакна изобщо не еластични, груби, те се свиват на бучки и се слепват.

А също така има разпад на хиалуроновата киселина, която е отговорна за влагата на кожата. Появяват се излишни бръчки, увиснала и суха кожа, особено под очите.

Списък на храни с висок гликемичен индекс:

  • Ориз, дори под формата на оризови чипсове, които модните модели обичат
  • Сушени плодове
  • Пшеничен хляб
  • Закуски и хляб
  • Газирани сладки напитки

Елиминирайте захарните газирани напитки от диетата си

Елиминирайте всички сладкиши от диетата си поне 3 седмици и ще видите резултата.

Затова препоръчваме да водите дневник за храна поне 3 седмици и след това да обсъдите списъка с консумираните храни с личния си козметик. Той ще ви помогне да разберете полезността и вредността на храните..

Как да заменим всички „лоши“ продукти?

  • плодове

Освен това най-добрата алтернатива на всички сладкиши не е гроздето, но все пак ябълките. Те могат да бъдат изпечени, просто да се ядат като закуска или като добавка към каша. Те могат да се добавят към чай, печени бисквитки. Ябълките съдържат фибри и витамини.

  • Растителни масла и риба

Тези храни ще ви осигурят Омега-3,6,9 мастни киселини. Освен това е по-добре да ядете риба от мастни сортове и да вземете първото студено пресовано масло за дресиране на салати.

За да е красива кожата, тя се нуждае от:

  • Витамини (в много храни, но е по-добре да ги търсите в естествени източници и натурални продукти)
  • Бета-каротин (домати, чушки, сливи и череши)
  • Фосфор (риба, морски водорасли и стриди)
  • Селен (гъби и зърнени храни)
  • Протеини (яйца, ядки, месо и млечни продукти)
  • Антиоксиданти (маруля, спанак, домати, чушки, зелен чай, шипка)
  • Желязо и цинк (ябълки, круши, дини и млечни продукти, а желязото е в зеле, манго, пилешко месо)
  • Никотинова киселина (каша и ягоди)
  • Мастни киселини и витамин Е (тлъста риба и растително масло)

Обърнете специално внимание на водата, винаги не газирана. И режим на пиене на вода през целия ден. Струва си да се пие по 1 чаша чиста вода преди всяко хранене..

Общо около 2 литра вода на ден трябва да се пие на частични порции и е по-добре да се пие повече вода през първата половина на деня. Водата осигурява еластичност на кожата и предпазва от преждевременно стареене.

Продукти за младежка кожа

Какви храни определено не са добри за вас?

  • Всякакви консерви, включително компоти, туршии и салати, риба и месни консерви
  • Солена и твърде пикантна храна
  • Всички полуфабрикати
  • Продукти за дългосрочно съхранение, включително млечни продукти

Ако кожата на лицето се отлепи, стане суха и се появи дразнене под формата на обриви, тогава трябва да преразгледате диетата си.

Включете в диетата храни - адсорбенти: сурови зеленчуци, плодове, трици, различни зърнени култури. Най-добрата рецепта е винаги грубата овесена каша..

Рецепта:

5 супени лъжици зърнени храни, накиснете в обикновена неподвижна вода за една нощ. Сутрин можете да добавите там чаена лъжичка мед и супена лъжица сметана. Разбъркайте всичко това и яжте на празен стомах. Не пийте вода за около 1,5 часа. И тогава можете да пиете зелен чай. Ползите от тази закуска ще помогнат за възстановяване на кожата на лицето и намаляване на телесното тегло..

Трябва да се има предвид, че по време на термична обработка се губи много витамин С, така че всички зеленчуци и плодове се консумират най-добре сурови. Без витамин С кожата става отпусната и набръчкана. Яжте сладкиши и пресни сокове през целия ден като закуски.

Всички вредни продукти са силни провокатори за появата на стрии по кожата, промени в структурата на клетките, поява на оток и бръчки преди време.
"Подмладяващи ябълки" съществуват само в приказките, дори козметиката и процедурите със свръхнова не могат да осигурят незабавни действия. Това не е панацея.

Само цялостната дългосрочна външна грижа и правилното хранене могат да осигурят добър резултат и да направят кожата ви красива..

Искате хубаво лице - гледайте какво ядете!

Тествайте се с нашия набор от онлайн калкулатори за външен вид.

Продукти, които остаряват. Живейте здравословно!

Топ 10 продукти за здраве на кожата

Няма нищо по-справедливо от това да кажеш: ти си това, което ядеш. Ако ядете грешни храни, кожата ви няма да свети от здраве. Когато обаче започнете да ядете здравословна диета, кожата ви изглежда прекрасно..

Топ 10 продукти за здраве на кожата

Изследванията показват, че диетата наистина влияе върху здравето на кожата. Това, което ядете, влияе на хормоналния баланс, причинявайки акне, увеличаване или намаляване на възпалението и забавяне или ускоряване на стареенето на кожата.

Много от нас разчитат на кремове и серуми, но храненето е също толкова важно. Нека да разгледаме какво трябва да ядете за здравето на кожата.!

Зехтин

Когато най-възрастната жена в света беше попитана кои храни са важни части от диетата й, тя определи зехтина като една от първите..

Наскоро беше проведено проучване, което разгледа подробно хранителните предпочитания на 1264 жени. В резултат на това беше установено: жените, които консумират много зехтин, показват 30% по-малко признаци на стареене от останалите лица.

Една от възможните причини за това е, че зехтинът съдържа доста много ненаситени мазнини, които според учените играят ключова роля за поддържането на нашата младост..

ягода

Когато става въпрос за горски плодове, ягодите са най-добрият начин за насърчаване на здравето на кожата. Богат на витамин С против стареене, той помага за облекчаване на бръчки и сухота.

Този витамин се бори и с досадните свободни радикали - молекули, които са склонни да увреждат кожните клетки и да ви изглеждат по-стари, отколкото сте. Можете не само да ядете ягоди, но и да прилагате ягодови маски за лице.

Ягоди и ягоди

домати

Всички трябва да ядем домати. Защо? Тъй като те защитават кожата ни от вредните, стареещи ефекти на слънцето. Всеки обича да прекарва време под тази гигантска жълта топка, особено през лятото. През летните месеци се радваме на дейности на открито.

Но цената, която плащаме за твърде много излагане на слънце, е ускореното стареене. За да поддържате кожата си здрава, яжте повече домати. Богати на антиоксиданта ликопен, те повишават естествения SPF на кожата ви.

Предупреждение: Доматите не трябва да се използват като алтернатива на слънцезащитния крем!

тиква

Тиквата придобива ярко оранжевия нюанс поради високото си съдържание на каротеноиди. Каротиноидите, също изобилни от моркови (не е изненада!), Борят се с бръчките и свободните радикали, като по този начин поддържате стягащата ви кожа. Тиквата също е богата на витамин С, друго средство за почистване на кожата против стареене..

Тъмен шоколад

Ако някой ви каже, че яде правилните храни, но кожата им не се подобрява, попитайте дали в диетата им присъства тъмен шоколад. Най-вероятно вашият приятел ще отговори с „не“. Истината обаче е, че тъмният шоколад е изключително полезен за кожата ви. Натоварен с антиоксиданти като какаови флавоноли, той хидратира кожата и подобрява кръвообращението.

Какаото също изглажда кожата и премахва фините линии и люспите. Важно е да не прекалявате - два квадрата тъмен шоколад на ден ще са достатъчни.

зеленина

Зелените осигуряват на кожата ви всякакви хранителни вещества, а добрата новина е, че тялото ви ги абсорбира като вълшебна гъба! Оттук нататък зелените като спанак, къдраво зеле, броколи, крес и зелени ябълки трябва да бъдат задължителни в менюто ви..

гранат

Ядеш ли достатъчно нар? Повечето хора ще кажат „не“. Наровете обаче имат повече антиоксиданти от всички останали плодове. Що се отнася до здравето на кожата, вие наистина не можете да намерите по-мощен и полезен плод..

Овесена каша

Закуската е най-важното хранене за деня, но много от нас го прескачат. Ако прескочите закуската, може да пропуснете страхотна възможност да подобрите здравето на кожата си..

Овесената каша е много по-подходяща за закуска от понички, гевреци и желе. Тези храни са нездравословни, тъй като насищат тялото ви с предимно рафинирани, захарни въглехидрати, които засилват производството на инсулин..

Това в крайна сметка може да доведе до затлъстяване и лошо състояние на кожата. По-добре се отдайте на сутринта с овесени ядки, овкусени с кафява захар и нарязани плодове.

Зелен чай

Зеленият чай е просто невероятна напитка, която носи безспорни ползи за здравето. Това ви прави по-умни, намалява риска от рак и повишава вашата бдителност. Освен това може да възстанови здравия вид на кожата..

В проучване, публикувано в известното списание Nutrition, гражданите, които пият зелен чай абсолютно всеки ден в продължение на три месеца, имат по-мека и стегната кожа от тези, които не пият зелен чай..
Това е така, защото тази напитка съдържа важни катехини, които подобряват притока на кислород и кръв към кожата..

За да остане еластична и да не изсъхне, кожата ви се нуждае от редовна хидратация. Ако не пиете достатъчно вода, това може да покаже признаци на умора и цветът ще придобие сивкав оттенък..

Твърде много от нас разчитат на чай и кафе през деня, като напълно забравят за обикновената вода. За здравето на кожата обаче трябва да пиете поне шест чаши вода дневно. Вместо да се отправяте към кафемашината всеки час, носете голяма бутилка вода със себе си на работа и я дръжте под ръка.

Полезно видео

Топ 10 продукти за младежка кожа | Хранене за кожата

Продукти за защита на кожата от преждевременно стареене - 10 най-полезни продукта за красота и младост.

Козметична диета: какво да ядем за сияен тен и здрава кожа

Основателката на BioFoodLab и марката Bite, гуруто за здравословен начин на живот Елена Шифрина сподели списък с продукти, които помагат на кожата да изглежда най-добре.

Чудили ли сте се някога какво е нужно, за да изглеждате страхотно всеки ден? Моето мнение е, че всичко започва с красива кожа. Повечето от нас приемат, че за гладка и мека кожа е необходимо да нанасяте различни кремове, лосиони и тоници, скъпи маски и, разбира се, любимите лепенки на всеки. Докато тези продукти за грижа за кожата помагат, най-важното, което прави кожата ви красива, е храненето и начина на живот. И дори ако сега нямаме достъп до офисите на козметолозите, можете да постигнете великолепна кожа без никакви проблеми, само като леко коригирате диетата си. Примамливо звучи, нали??

Лекарите, диетолозите и козметолозите са избрали 5 храни, които трябва да бъдат включени в нашата диета, за да поддържаме красотата и здравето.

авокадо

Първото нещо, което трябва да добавите към вашата диета, е любимото авокадо на всеки. Освен че е един от най-добрите източници на биотин, този плод може да предпази кожата ви от сухота благодарение на комбинацията си от витамини B5, B6, C, K, E и A. Биотинът е известен с това, че помага за поддържане на косата и ноктите здрави и ги предпазва несигурност. Между другото, можете (и трябва!) Да добавяте авокадо не само към салати, но и да прилагате директно върху лицето си! Опитайте тази проста маска: Разбъркайте ½ авокадо в купа, добавете 2 супени лъжици кисело мляко, разбъркайте и нанесете върху лицето си за 10-15 минути. Киселото мляко в тази рецепта помага на кожата да задържа влагата, възстановява pH баланса и стяга порите. Говорейки за кисело мляко.

кисело мляко

Този ферментирал млечен продукт има способността да се бори с вредните бактерии както по кожата, така и вътре в тялото ви. Ето защо, ако страдате от обриви, не забравяйте да включите в диетата си храни с пробиотици. Освен това не е задължително да е кисело мляко, приготвено от краве мляко. Ако сте алергични към лактоза и предпочитате да избягвате казеин (в някои случаи тези храни само изострят кожните проблеми), тогава препоръчвам да изберете кокосово кисело мляко. За щастие сега има много добри производители, но лесно можете сами да си направите кокосово кисело мляко! За целта вземете 400 мл кокосово мляко и 2 капсули пробиотици, които консумирате. Изсипете млякото в чист стъклен буркан, изсипете съдържанието на пробиотичните капсули и разбъркайте добре. Покрийте буркана с марля превръзка и закрепете с еластична лента. Оставете буркана на топло място за 24 часа. Свършен!

Риба

Ако искате кожата ви да е равномерна и гладка, трябва да добавите риба към диетата си. Сардини, риба тон, сьомга, скумрия и пъстърва са само няколко от най-богатите на омега-3 мастни киселини, които могат да сведат до минимум риска от възпаление в организма. Омега-3 също помага за поддържане на здрава коса, предпазва кожата от признаците на стареене, а тялото от целулит.

бадем

За тези, които не са голям почитател на рибата, има и други здравословни храни, които могат да ви помогнат да получите необходимите омега-3 мастни киселини, като ядки. Можете да изберете всеки, но бадемите се считат за най-"женствените" сред всички. Ценните свойства на бадемите за организма се дължат на неговия състав: той съдържа витамини А, С, Е, група В, антиоксиданти, минерали, мононенаситени мазнини, линолова киселина, омега-6 мастни киселини, протеини и фибри. Между другото, по съдържание на калций той надминава всички останали видове ядки! А бадемовият протеин има повишена хранителна стойност и се препоръчва на вегетарианците за попълване на протеиновите резерви.

Горски плодове

Козметолозите съветват редовно да добавяте горски плодове в диетата си, защото съдържат много антиоксиданти, витамини В6 и С - вещества, необходими за производството на колаген. Антиоксидантите могат да предпазят кожата от увреждане, причинено от свободните радикали. Колагенът придава на кожата еластичност, здравина, здравословен красив блясък и я прави по-силна. Колагенът се нарича "протеинът на младостта" с някаква причина. Друг полезен компонент на горските плодове са пектините, които произвеждат синтеза на вещества, необходими за организма, връщат холестерола в норма и подобряват метаболизма, което също помага за подобряване състоянието на кожата.

И като бонус, друг малък лайф лайт за сияен тен е ябълков сок с целина. Пия го всяка сутрин! Тази комбинация подобрява състоянието на кожата, стабилизира нивата на кръвната захар, ускорява растежа на косата и прави ноктите по-силни. И ако правите сок от зелени и кисели ябълки, пийте го през сламка, за да не повредите емайла на зъбите си..

Правилно хранене за кожата

Как да разбера фразата "правилно хранене за кожата"? В салоните за красота, в интернет, по телевизията ни се обещава красота и младост и те предлагат нови ефективни процедури. Но наистина работят ли? И всички тези средства, диети и болезнени посещения при специалисти са толкова необходими - ще анализираме по-подробно по-нататък в тази статия.
И ако по принцип се интересувате от темата за здравословната храна и личните грижи, тогава отидете на нашия уебсайт! Имаме още много интересни и полезни статии, които ви очакват..

Основни хранителни правила

Разработването на ефективна диета, която помага на кожата ви да остане красива и здрава, е невъзможно без генетична информация. В генетиката има дори специален раздел, който изучава влиянието на гените върху свойствата на кожата и особеностите на външното проявление на промените, свързани с възрастта. Нарича се дерматогенетика.

Например, дерматогенетиката може да разкаже за скоростта на производството и разпадането на колаген, съдовата сила и предразположението към разрушаване на костите. Но това далеч не е цялата информация. Генетичният анализ може да разкаже за гликацията, фотостаренето, антиоксидантната защита, как липсата на хранителни вещества и микроелементи влияе върху състоянието на кожата и колко е предразположена към възпаление или алергии.

Разумният въпрос е какво да правя с цялата тази информация? Отговорът е прост - изберете тези продукти, които ще помогнат за поддържане на външната младост и здраве..

Подходящи за кожата продукти

Храненето за перфектна кожа е един от онези външни фактори, които играят много важна роля. Синтезът на колаген е добър пример. Колагенът е ключов структурен протеин, който го прави еластичен и силен. Постоянно се произвежда в организма, за да "поправя" щетите по дермата. Синтезът му е сложен процес, той изисква различни вещества и микроелементи.

Витамин С играе основната роля в производството на този протеин, той е този, който е необходим за красивата кожа. Работата е там, че при липса на този полезен елемент се получава лош колаген, по-разхлабен и не толкова траен. Такъв колаген се разгражда по-бързо и изпълнява основната си функция по-лошо..

Генът COL1A1 е отговорен за процеса на сглобяване на колагеновите влакна, той определя баланса между лошо качество и добър колаген. Ако има промени в този ген, тогава паритетът между двата вида протеин ще бъде нарушен. И ще бъде възможно да се върне към нормалното с помощта на витамин С!

От това следва, че храненето за поддържане на красивата кожа е преди всичко продукти, които съдържат аскорбинова киселина. Най-богатият на витамин С:

  • Ацерола (барбадска череша)
  • Суха шипка
  • Червен пипер
  • киви

Друг пример за това как диетата влияе на външния вид е мазнините. Много хора ги изключват от диетата си. И напълно напразно. В крайна сметка омега-6 и омега-3 мастните киселини допринасят за запазването на епидермалните клетки. Повечето от тях се намират в орехи, ленени семена и мазна риба..

Режим на пиене

Сега ние много добре знаем, че поддържането на водния баланс е много важно. Но състоянието на епидермиса и косата също зависи от това. Този процес обаче има свои собствени нюанси. Най-важното е, че съдържанието на влага в кожата е свързано с много фактори и количеството вода, което пиете, макар и важно, не е основно. Един прост пример може да се посочи като доказателство: типът на кожата не зависи от количеството течност в тялото, а се определя от скоростта на преминаване на влагата през клетъчните мембрани..

Ако говорим за хидратацията на епидермиса, тогава най-важното не са литрите вода, която пиете, а вътрешни фактори. Така че цял комплекс от различни молекули е отговорен за поддържането на водния баланс, който се нарича още естествен хидратиращ фактор (NMF). Състои се главно от свободни аминокиселини, техни производни, неорганични соли, захари и урея. Всички тези елементи са разположени в роговия слой, привличат и задържат влага.

Освен NMF, аквапорините оказват голямо влияние върху хидратацията на дермата. Съкратено - AQP. Това са мембранни протеини, които действат като своеобразен „молекулярен тунел“ за влагата, помагайки му да се влива в кожата. Клетките на епидермиса съдържат основно AQP3, който носи вода и глицерин, които помагат на дермата да поддържа влагата. Едноименният ген AQP3 ще може да разкаже колко ефективно се транспортират водата и глицеринът, разтворен в него, както и как ефективно роговият слой защитава долните слоеве от прекомерна загуба на влага.

Витамини

Говорейки за храненето за здрава кожа, не можем да не засегнем темата за витамините. Тук трябва да се разграничат няколко такива микроелемента наведнъж:

  1. "С", който освен в производството на колаген участва в синтеза на еластин и подпомага антиоксидантната защита.
  2. "A" е изключително полезен за здравето на кожата, както и за костите, косата, нормалното функциониране на имунната и репродуктивната система.
  3. "D", отговорен за обновяването на роговия слой и растежа на косата.
  4. "Е" важен за защита на клетъчните мембрани от свободни радикали.
  5. И накрая, витамините от групата с номера 6, 9 и 12.

Липсата на дори един витамин може да повлияе негативно на състоянието на кожата. Освен това генетиката играе огромна роля при недостига на полезни микроелементи. По този начин промените в гена SLC23A1 - молекулата, която носи витамин С и участва в неговото усвояване от храната, води до намаляване на концентрацията на аскорбинова киселина. И това се отразява на производството на колаген в организма. В резултат на това отпусната кожа, която не се справя добре с микрорама.

Друг ген, BCMO1, кодира ензим, който превръща каротеноидите във витамин А. Но в част от населението на Земята бета-каротинът (предшественик на витамин А, който се намира в морковите и тиквите) не се превръща в този полезен микроелемент. Следователно, въпреки използването на правилните продукти, външно човек може да загуби здраве и красота..

Продукти, вредни за кожата

Разбира се, храната може както да помогне, така и да навреди на кожата. Освен това, ако имате предразположение, нездравословната храна може да причини възпаление, алергии и дерматит. По-долу сме събрали основните злодеи в храните, които вредят на кожата..

Сладкарски изделия

Самите по себе си сладкишите не са толкова опасни, с изключение на онези случаи, когато поради индивидуални предразположения, яденето им се превръща в алергии и кожни обриви. Тайното оръжие на сладкишите е да създадат комфортна среда за различни вредни микроорганизми. В крайна сметка въглехидратите, които се съдържат в изобилие в сладкишите, са прекрасна храна за патогени на голямо разнообразие от заболявания..

Солени храни

Основната вреда, която солта може да причини на организма, е свързана със задържането на влага. Това от своя страна е свързано с различни отоци, поради които кожата се разтяга и изглежда зле. Тези много торбички под очите и подуто лице сутрин са всички трикове на излишната течност, която се забави от солените храни, които сте яли..

Това не означава, че кафето е вредно за външния вид. Да, той може да съдържа различни алкалоиди, които са токсини и представляват опасност за всички клетки в тялото. Но в същото време напитка, приготвена от зърна, съдържа магнезий и други полезни минерали, както и прилично количество антиоксиданти..

Важно е да не забравяме едно нещо - не всеки е генетично адаптиран към прекомерната консумация на кафе. Някой може да го изпие в литри, докато някой друг риск от сърдечно-съдови заболявания значително се увеличава след няколко чаши. Генът CYP1A2, който разглеждаме в нашия Wellness доклад, ще ви помогне да получите точна информация по този въпрос..

Бързо хранене

Бързата храна, правилното хранене за красива кожа на лицето и други части на тялото са абсолютно несъвместими. Те са само два противоположни полюса. Бързата храна е лоша поради много причини. Съдържа опасни канцерогени - трансмазнини, провокира появата на целулит, вместо полезни микроелементи, снабдява тялото с „празни“ калории, което води до преяждане и излишно тегло. Също така, малко хора знаят, че подобрителите на вкуса, по-специално мононатриевият глутамат, задържат влагата.

Алкохолни напитки

Всички знаем, че алкохолът е вреден. А за епидермиса той е най-опасният враг, чието отрицателно въздействие може да се сравни само с бързата храна.

Като начало алкохолните напитки предизвикват дехидратация. Как се отразява това на кожата? Изсъхват, което означава, че се напукват и се появяват и бръчки. Друг момент е унищожаването на витамините от алкохола. Както помним, те помагат на тялото да произвежда еластин и прави кожата красива и еластична. Към това добавете разширяването на порите и появата на нови обриви и имате пълен букет от проблеми. Всяко полезно хранене за кожата на лицето може да се зачеркне от злоупотреба с алкохол.

Последствията от недохранването

Човек, който се храни неправилно, ще изпита цял куп различни последици. Разбира се, не само кожата ще страда, но и други органи. Първите прояви обаче ще се отразят основно на външния вид на тялото..

Тъмни петна

Неочакваното появяване на възрастови петна е сложен и многофакторен процес. Неправилното хранене го засяга само частично. Въпреки това, липсата на витамин В12 може да провокира повишено производство на меланин. И това може да повлияе на тялото под формата на появата на възрастови петна..

Суха кожа

Сухата кожа е много често срещан проблем в Русия. А коренът му най-често се намира в храната. Факт е, че поради географските характеристики диетата ни включва много малко храни, богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини. А именно тези мастни киселини помагат за запазването на клетките на епидермиса. Друг елемент, който допринася за дългия живот на клетките, е лутеинът. Той се намира в изобилие в спанак, грах и магданоз.

Кръгове под очите

Кръговете под очите могат да бъдат причинени от ниската скорост на отделяне на сол от бъбреците и натрупването на течност в тялото. И генетиката може да е виновна за това..

Генът ADD1 е отговорен за първия, а CYP11B2 за втория. Освен под очните кръгове, страничните ефекти на неблагоприятните варианти на тези гени могат да включват подуване и повишено кръвно налягане, както и неправилно функциониране на бъбреците и черния дроб. В този случай трябва да откажете храни, които съдържат много калий (това са картофи, плодове и сушени плодове).

Бръчките

Как лошата диета влияе на появата на бръчки? Просто е - хамбургерите съдържат изключително малки количества витамини и антиоксиданти - антоцианини, флавоноиди, мед и каротеноиди. Това провокира появата на бръчки и общо стареене на тялото..

Какво ядат световните звезди

Външността на световните звезди е нещо повече от външен вид - наред с актьорството, това е едно от най-важните инструменти, необходими за тяхната професионална дейност. Не е рядкост един актьор многократно да наддава и отслабва, да използва тонове грим и в същото време да поддържа кожата си в перфектно състояние. Холивудските звезди включват много вегетарианци и дори сурови хранители. И така, кои продукти са най-популярни сред звездите??

  1. Авокадо - Препоръчва се от Виктория Бекъм, както за консумация, така и за маски за красота.
  2. Млечни шейкове с ядки, банани и боровинки - рецепта на популярната корейска певица Goo Ha Rae.
  3. Друга корейска красавица, известната актриса Ko Hyun Jong, предпочита да отказва пикантни, солени и пушени ястия и да пие чай от грейпфрут..
  4. Анджелина Джоли практикува пълно отхвърляне на бързите въглехидрати под формата на печива. Тя попълва липсата на въглехидрати за сметка на месо, ядки и бобови растения.
  5. Мадона, Хали Бери и много други актьори предпочитат да ядат изключително зеленчуци и плодове, като от време на време добавят морски дарове към диетата.
  6. Корейската актьорска песен Джоунг Ки казва тайната на здравата кожа, яде ябълки и кисело мляко ежедневно.

15 най-добри храни за здрава кожа

Храната не може да има незабавен ефект върху кожата, както правят салонните процедури. Въпреки това, редовното включване на здравословни храни в диетата ще помогне да се подобри състоянието на организма отвътре. Това ще помогне да откажете козметологичната интервенция за дълго време. Какви продукти помагат за подмладяване на кожата?

Какво е необходимо за красив тен?

Кожата изисква постоянно хранене, кислород и полезни микроелементи. Здравето на дермата зависи от вътрешното състояние на организма, следователно, за да подмладим тялото и да го направим здрав, експертите препоръчват включването на следните храни в диетата.

ядки

Те са източник на мастни киселини, антиоксиданти и витамини, така че те трябва да се консумират ежедневно. Ако консумирате ядки всеки ден, скоро ще забележите как кожата е станала по-хидратирана, по-мека и гладка. Витамин Е, който е част от ядките, предпазва епидермиса от влиянието на външни фактори, което има положителен ефект върху състоянието на кожата.

Съвети! Различните видове ядки допълват перфектно салатите и основните ястия, не се страхувайте да експериментирате.

Пшенични трици

Продуктът бързо възстановява нормалното функциониране на храносмилателната система, премахва токсините и токсините. Не всички знаят, че пшеничните трици могат да помогнат да се отървете от акне и да стегнете порите. Голямото количество цинк в продукта ускорява синтеза на колаген, което помага да се направи епидермиса гладък и еластичен.

Съвети! Диетолозите съветват да ядете по една лъжица трици през деня между храненията..

Натурално кисело мляко

Киселото мляко е пълно с лактобацили, които имат положителен ефект върху кожата, храносмилането и метаболизма. Ключът към здравата и здрава кожа е добрата функция на червата. Пийте кисело мляко поне 1-2 пъти.

масла

Сухотата ускорява процеса на стареене. За да се предотврати това, дермата трябва да се подхранва и хидратира. Маслата (маслиново, бадемово, ленено семе, кокосови орехи) ще ви помогнат да се отървете от сухотата. Те съдържат много мастни киселини, липопротеини и витамини. Най-добре е да редувате приема на различни масла, за да наситите организма с всички необходими микроелементи.

Важно! Маслото трябва да се използва прясно в салати като дресинг. Не можете да го запържите!

Червени и оранжеви зеленчуци

За равномерен и здрав тен е добре да ядете червени и оранжеви зеленчуци. Оранжевите зеленчуци съдържат бета-каротин и антиоксиданти, които ускоряват клетъчната регенерация. В допълнение, бета-каротинът помага за активиране на тен, тъй като насърчава производството на меланин.

цитрусов

Плодовете съдържат много витамин С. Именно този витамин повечето производители добавят към кремовете против стареене. Аскорбиновата киселина инхибира процеса на стареене, насърчава синтеза на еластин, така че редовната консумация на цитрусови плодове ще помогне да се придаде на кожата свежест, младост и здрав нюанс.

цвекло

Диетичният продукт съдържа фибри, които са необходими за регенерацията на клетките. Цвеклото е богато на калий, който овлажнява кожата и я прави кадифена. Можете да ядете зеленчуци както пресни, така и варени, полезните свойства се запазват под всякаква форма.

Черен дроб

Продуктът съдържа рибофлавин, който предпазва епидермиса от външни отрицателни влияния. Редовната употреба на черния дроб облекчава сухота, дразнене, възпаление.

Пилешките яйца съдържат витамини: А, В и селен. Продуктът се справя добре с акне, възпалителни процеси по лицето, възрастови петна. Благодарение на яйцата дермата става еластична и свежа.

авокадо

Олеиновата киселина в авокадото задейства регенерацията на клетките. Плодът е полезен в средна и стара възраст, когато кожата престане да произвежда колаген и започва да състарява. Авокадото трябва да се яде поне 3-5 пъти седмично..

Мазна риба

Те включват сьомга, сьомга, розова сьомга или пъстърва. Само 100 г мазна риба на ден ще ви избави от проблемите завинаги. Рибата съдържа омега-3, който забавя процеса на стареене, като прави дермата еластична и красива.

Морски водорасли

Морските водорасли са любимо ястие в Япония, не е за нищо японските момичета да изглеждат млади и добре поддържани. Морските водорасли съдържат алгинова киселина, която премахва вредните вещества от тялото, подобрява функционирането на храносмилателния тракт. Това от своя страна има положителен ефект върху епидермиса..

Морска храна

Включването на морските дарове в диетата е гаранция за красота и добро здраве, тъй като те съдържат много полезни микроелементи, необходими за нормалното функциониране на организма. Морската храна ще помогне не само да направи епидермиса здрав, но и да напълни организма с хранителни вещества, ще помогне за справяне с проблемите на храносмилателния тракт и ще възстанови работата на сърдечно-съдовата система.

Месото има високо съдържание на протеини, което е необходимо за всеки организъм. За да направите лицето си здраво и красиво, диетолозите съветват да включите в диетата варено, печено и задушено пилешко, свинско и говеждо месо. Пърженото трябва да се изхвърли.

Зелен чай

Той е лидер в съдържанието на антиоксиданти. Зеленият чай изравнява тона на лицето, прави го свеж и твърд. Той помага за премахване на токсините и токсините, което има положителен ефект върху всички процеси като цяло..

Зеленият чай може да облекчи подпухналостта, така че ако го пиете постоянно, ще забележите, че на следващата сутрин торбичките под очите са изчезнали и тялото е спряло да се пълни.

Не е необходимо да отидете на козметик, за да възстановите красотата и здравия вид на лицето си. Първо, опитайте се да коригирате диетата и резултатът няма да бъде дълго.!

Кои ядки имат най-много желязо и как да повишат хемоглобина

Селен - какви храни съдържат, дневна норма