Продукти за укрепване на костите

За да може тялото да работи и да се развива пълноценно, той се нуждае от храни за кости и стави, които имат високо съдържание на калций. Трябва обаче да се има предвид, че този микроелемент сам по себе си не помага много на човек и се възползва само в тандем с други вещества и съединения..

Така че, за пълно усвояване на калция тялото се нуждае от витамин D, а за допълнителна поддръжка на костите и зъбите е необходим фосфор. В комбинация всички тези елементи подобряват регенерацията на костната тъкан и помагат да се избегне прекомерното изтъняване..

Какво трябва да ядете за укрепване на костите и ставите

Калциеви храни

Най-голямо количество калций се намира в млякото. За да попълните дневния прием на микроелемент, трябва да пиете поне 1 литър от напитката на ден. Тази опция обаче не е подходяща за всички, особено ако човекът има непоносимост към лактоза. Като алтернатива можете да използвате други продукти, като твърдо сирене. Той съдържа 720 mg калций на 100 грама, следователно, за да постигнете дневния прием на микроелемент, е необходимо да ядете 120-150 г сирене дневно.

Богатите на калций храни също включват:

- извара;
- боб;
- зеле;
- яйчни жълтъци;
- Ръжен хляб;
- скариди;
- бадеми;
- стафиди;
- портокали.

Всички продукти с калций за кости могат да се консумират безстрашно, тъй като предозиране на елемент се появява само когато се използва в лекарствена форма.

Фосфорни храни

Фосфорът е отлична храна за костната тъкан и играе критична роля в метаболитните процеси. Дневната му доза е около 1500-1800 mg за възрастен. Липсата на фосфор в организма може да допринесе за намаляване на работоспособността, влошаване на умствената дейност, слабост, сънливост и главоболие. Сред продуктите, най-обогатени с този елемент, заслужава да се отбележи:

- риба и морски дарове (особено скумрия, сьомга, минтай, сардини, риба тон);
- телешко - най-вече на шията;
- ядки и семена (тиквени семки, трици, пшеничен зародиш);
- яйчни жълтъци;
- зърнени храни;
- извара и сирене.

Когато съставяте диета от храна, която укрепва костите, е важно да се разбере, че фосфорът се усвоява добре само в оптимално съотношение с калций. Затова си струва да се даде предпочитание на тези продукти, които имат подобен баланс. По-специално правилните пропорции на калций и фосфор присъстват в лешници, твърди мазни сирена, зеле, моркови

Защо извличането на калций от тялото е опасно и как можете да укрепите костите и ставите?

Премахването на калция от костите или остеопорозата се среща при 34% от жените и 27% от мъжете над 50 години в Русия [1]. През 2000-те години в страната имаше седем фрактури на прешлените, а проксималната бедрена кост на всеки пет минути [2]. Фрактурите са свързани с чупливостта на костната тъкан поради липса на калций в нея. При жените минералната плътност на тъканите намалява с възрастта много по-бързо, отколкото при мъжете. Защо това се случва и възможно ли е да се направи нещо?

Основи на тялото: няколко думи за скелетната система

Скелетната система е рамката, върху която се задържат всички меки тъкани и органи на нашето тяло. Костната тъкан непрекъснато се обновява като динамична система. Този процес се нарича костно ремоделиране, благодарение на което до 10% от тъканите се създават отново на година [3]. Няколко групи клетки са отговорни за ремоделирането: остеокластите унищожават "ненужната" костна тъкан, остеобластите образуват нови, остеоцитите поддържат костна минерална плътност.

Костната тъкан има сложна структура. Той се основава на колагенови влакна, специален протеин, който се намира в почти всички органи на нашето тяло. Нашите кости дължат на това своята еластичност. Колагеновата основа се минерализира с калциев хидроксиапатит, което придава на костите здравина. Калцият е най-разпространеният минерал в нашето тяло, представляващ около 2% от телесното тегло на човека. В същото време 99% от целия калций се съдържа в костите и зъбите, останалото е в кръвния серум и вътре в клетките. Дневната потребност на възрастен човек за калций е 1 грам, тялото може да получи това количество, например от млечни продукти.

Калциевият метаболизъм се регулира от витамин D - калциферол. Активира работата на ген, който осигурява синтеза на специален протеин от организма, който е отговорен за усвояването на калция в червата. Този протеин транспортира калций до тези участъци от костната матрица, които са подложени на ремоделиране. Витамин D може да се синтезира в кожата чрез излагане на слънчева светлина. Но лекарите смятат, че съвременният начин на живот не позволява на човек да получи достатъчно слънце. Следователно витамин D трябва да се набавя с храна и евентуално под формата на фармакологични препарати. Според най-новите клинични указания за предотвратяване на дефицит на витамин D, възрастни под 50 години трябва да го консумират в количество от 600-800 IU (международни единици или единици за действие - U), над 50 години, 800-1000 IU. Основните източници на витамин D са мазната риба, яйцата, маслото.

В допълнение към витамин D, витамин К е необходим за нормалния метаболизъм на калций, за което се говори много по-малко. Той е този, който е необходим за синтеза на протеина остеокалцин, който свързва хидроксиапатитите и колагена в костната тъкан. Експерти от Американската медицинска асоциация смятат, че възрастен мъж трябва да получава около 120 мг витамин К дневно, а жена - около 90 мг. Основните източници на витамин К са спанакът, зелето, магданозът, триците.

Причини и симптоми на извличане на калций от костите

Костната тъкан в човешкото тяло преминава през три етапа на развитие: до около 30 години - увеличаване на костната маса, след това сравнително кратък период от нейното стабилизиране, след което започва физиологично намаляване на минерализацията на костната тъкан. Костната плътност пада на 35-годишна възраст за жените, а на 45 - за мъжете [4]. В началото този процес е доста бавен - 0,3–0,5% годишно. Но при жените след менопаузата загубата на кост се ускорява до 2-3% годишно и продължава с тази скорост до 70 години. Това се дължи на факта, че естрогените обикновено поддържат баланс между остеобластите и остеокластите и тъй като броят на женските полови хормони намалява, активността на клетките, които унищожават костната тъкан, се увеличава. В допълнение, естрогените влияят и на метаболизма на витамин D в организма: 70% от жените след менопауза имат недостиг на витамин D [5].

Естрогените също са свързани с синтеза на колаген: тъй като тяхното количество намалява, обновяването на колагеновите влакна се забавя. Доказателство за това са бръчките и увисналата кожа, което не може да се избегне с възрастта. Подобен процес протича в костната тъкан, който не може да не повлияе на нейната плътност, тъй като, както вече беше споменато, колагеновите влакна са в основата на костната структура.

В резултат на това на 50-годишна възраст средната жена има три пъти по-висок риск от фрактура на костите от мъжа на същата възраст [6]. Именно нискотравматичните фрактури, възникнали с минимално физическо въздействие, са основният симптом на остеопорозата, извличането на калций от костната тъкан. Най-често се срещат фрактури в горната част (проксимална) част на бедрото, радиусните кости, телата на прешлените, както и ребрата и ключиците [7].

Повечето фрактури на гръбначния стълб не се случват при падане, а при вдигане на тежести или разклащане. Острата болка в пояса, която възниква с такава фрактура, често се нарича "лумбаго" и тъй като тя отминава сама след две до четири седмици, обикновено не се отделя адекватно внимание. Последицата от този вид компресионни фрактури е намаляване на растежа: с 1–3 cm с всеки прешлен. За щастие, най-често не се наблюдават двигателни и сензорни нарушения при остеопоротични фрактури на гръбначния стълб..

Фрактурите на шийката на тазобедрената става са по-опасни при остеопороза. Ако не е възможно да се направи трансплантация на тазобедрена става в клиниката, такова счупване обрича човека на пълна неподвижност. В напреднала възраст ограничаването на мобилността често води до застойна пневмония и венозна тромбоза. В резултат смъртността след такава фрактура през първата година е приблизително от 12% до 40% [8].

Методи за укрепване на костната тъкан и ставите: възрастта не е пречка

Разбира се, възможно и необходимо е да се укрепи костната тъкан. За да предотвратите остеопорозата, на първо място, трябва да се отървете от лошите навици. При редовна консумация на алкохол костната маса намалява два пъти по-бързо от нормалното. Костната минерална плътност на жените, които пушат, е един и половина до два пъти по-ниска от тази на непушачите [9].

Освен това физическата активност е изключително важна. Но трябва да изберете разумния спорт разумно. Бягането и скачането не се препоръчват. Тренировките за стречинг и баланс са добри - помагат за намаляване на честотата на падания. Но тежките упражнения са особено полезни за предотвратяване на остеопороза. Това може да бъде както традиционна тренировъчна екипировка, гири или гири, така и тренировки с телесно тегло, популярният напоследък полюс или просто ходене нагоре по стълбите (особено ако има асансьор, който ще ви свали надолу, тъй като спускането поставя повече стрес на коленете). Факт е, че мускулите са прикрепени към костите и тъй като мускулната сила се увеличава, тялото е принудено да увеличи минерализацията на костите, така че привързаността да е силна.

Но никаква физическа активност няма да помогне, ако тялото не получава достатъчно „строителен материал“ за костите, както и витамини за регулиране на калциевия метаболизъм. Това означава, че храната трябва да съдържа протеин, за предпочитане от месо и млечни продукти, тъй като те съдържат аминокиселини, необходими за колаген. Плюс това млечните продукти са отличен източник на калций. Ако имате непоносимост към пълномасленото мляко, можете да използвате ферментирали млечни продукти, включително извара, сирена. Зелените ще помогнат да се осигури на организма достатъчно количество витамин К, а мазната риба с витамин D, както и омега-3-полиненаситени мастни киселини, които поддържат здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

За съжаление, не винаги е възможно да се формира пълноценна диета, особено в зряла възраст, когато се появяват ограничения в диетата поради хронични патологии. В този случай на помощ идват препарати, съдържащи калций и витамин D..

Но като се има предвид, че на фона на намалено количество естрогени в организма на жената, абсорбцията на витамин D се нарушава и се активира процесите на костна резорбция, само калций и витамин може да са недостатъчни. Необходими са също растителни или синтетични аналози на женските полови хормони. Растителните вещества с естрогеноподобни ефекти се наричат ​​фитоестрогени. От тях най-добре се изследват соевите изофлавони (генистеин).

Генистеинът действа подобно на естествените естрогени в женското тяло. Активира синтеза на колаген, помага за укрепване на костната тъкан. В допълнение, той подобрява усвояването на калций и витамин D. Проучванията показват, че когато приемате генистеин в допълнение към калций и витамин D, костната плътност става 15-20% по-висока, отколкото при прием на витамин и минерал без фитоестрогени [10].

Премахването на калция от костите е проблем, към който са особено податливи жени над 40-50 години. Това се дължи преди всичко на намаляване на количеството на женските полови хормони - естрогени, поради което обменът на калций и витамин D, необходим за укрепване на костите, се нарушава в организма. Правилното хранене, дозираната физическа активност, както и приемането на лекарства, съдържащи калций, витамин D и фитоестрогени - билкови аналози на женските полови хормони ще помогнат да се забави този процес.

Витаминен комплекс с калций и фитоестрогени

Един от модерните комплекси, който спомага за укрепване на костите и ставите, е KOMPLIVIT® Calcium D3 Gold. Съдържа калций, витамин D3, витамин К - вещества, които влияят пряко върху костната плътност, както и соев фитоестроген - генистеин. Една таблетка съдържа 50% от необходимото дневно количество калций [11], 104% от препоръчителното дневно количество витамин К1 (но не повече от разрешеното дневно ниво) и витамин D3 в количество, съответстващо на клиничните указания за предотвратяване на недостиг на витамин D.

Една таблетка "COMPLIVIT® Calcium D3 Gold" съдържа 30 mg генистеин, което съответства на 60% от нормалното ниво на консумация [12]. Генистеин не само помага за укрепване на костната тъкан, но също така има благоприятен ефект върху здравето на ставите и общото състояние на жената, намалявайки интензивността на "горещи вълни", изпотяване и други вегетативни прояви на климактеричния синдром.

Препоръчителната доза на KOMPLIVIT® Calcium D3 Gold е една таблетка на ден, курсът на употреба е един месец. Противопоказан по време на бременност, лактация и с индивидуална непоносимост към компонентите.

* Номер на хранителната добавка "Complivit® Calcium D3 Gold" в Регистъра на удостоверения за държавна регистрация на Роспотребнадзор - RU.77.99.88.003.Е.004497.10.16 от 6 октомври 2016 г. [13].

Няма фрактури. 7 храни, които са ефективни за силни кости

Зимата е горещ сезон за травматолозите. Навън е доста тъмно навън по това време на годината сутрин и вечер и не е трудно да се подхлъзнете, когато отивате от работа или на работа..

Трябва да се погрижите предварително за здравето си. В повечето случаи здравият човек няма да счупи кост, като падне от височината си. Ако дори при успешно падане се е случило подобно нараняване, тогава тялото ви очевидно няма достатъчно калций. Как да заредите тялото си с него за дълга, дълга зима, прочетете по-долу.

Което помага за укрепване на костите

- Достатъчно количество витамини и минерали в диетата.

Необходим за силни кости калций, магнезий, фосфор, манган, витамин D, C, K и витамини.

Храни, които укрепват костите

кисело мляко

Един от най-добрите млечни продукти за укрепване на костите. Добавете го към салати, изяжте го за закуска, направете десерти от него... Киселото мляко има много интересни решения. Съдържа калций, както и витамин D, който помага на този елемент да се абсорбира. Освен това киселото мляко е източник на протеини и има благоприятен ефект върху храносмилането..

Сирене

Сред млечните продукти сиренето е рекордьор по съдържание на калций, но не се препоръчва да се яде много от него, няколко парчета ще са достатъчни за едно хранене, тъй като калцият в големи дози не се усвоява.

сьомга

Фосфор, омега-3 мастни киселини и други хранителни вещества са много необходими за усвояването на калция. 200 г червена риба съдържа дневната нужда от витамин D, който е важен за костите и доброто настроение.

спанак

Спанакът има двойно положение: от една страна, съдържа много полезни вещества, по-специално витамин К, който помага за производството на протеина остеокалцин, в допълнение, този продукт съдържа калций, калий, магнезий, фосфор, витамини от група В, витамин С - това е много полезно кости. Но от друга страна, оксаловата киселина пречи на абсорбцията на калций..

соя

Като цяло бобовите растения са много добри за слабите кости, но соята е особено добра. Съдържа много калций. Второ, той съдържа естрогени и именно поради тяхната липса остеопорозата се появява при жени в предпенсионна възраст..

Сардини

Ако искате да избегнете остеопорозата, яжте сардини. Те съдържат калций, магнезий и фосфор, необходими за костите, както и витамин D.

зеле

Върховете и листата на различни растения съдържат доста голямо количество калций. Ще намерите около 25 процента от DV в 100 g задушено зеле..

Зърнени храни

Витамини от група В. Те са доста редки и обикновено организмът има силна нужда от тях. Едно от най-добрите зърна за костите е кафявият ориз. Зърнените култури обаче съдържат не само витамини, но и калций, магнезий, фосфор.

Важно! Само 500 mg калций се абсорбира в едно хранене, около една трета от дневната стойност. Затова има особен смисъл да ядете храни, обогатени с калций - не.

Продукти за укрепване на костите

За здравето на нашите кости е необходим цял набор от хранителни вещества: калций, фосфор, магнезий, цинк, манган, мед и витамин D. Освен това те действат заедно. Разбира се, най-важният елемент, без който силните и здрави кости са невъзможни

За здравето на нашите кости е необходим цял набор от хранителни вещества: калций, фосфор, магнезий, цинк, манган, мед и витамин D. Освен това те действат заедно.

Разбира се, най-важният елемент, без който силните и здрави кости, зъби и стави са невъзможни, е калция. Освен това систематичният прием на микроелементи в организма понижава нивата на холестерола, регулира метаболизма на мазнините, подобрява сърдечната функция и служи за превенция на коронарна болест..

С недостиг на калций умората, раздразнителността бързо се набива, костите започват да болят. Тогава се развиват заболявания като остеопороза, остеохондроза, артроза. Ноктите стават чупливи и чупливи, косата става тъпа, а зъбите се обезцветяват.

Оказва се, че дори 30-годишните страдат от остеопороза: костната тъкан става крехка, деформирана и не може да се справи с натоварването, а често се появяват фрактури. Остеопорозата засяга най-често жените - в края на краищата губим калций по време на менструация, бременност и кърмене и не бързаме да го възстановяваме, мислейки, че все още имаме време...

Други важни елементи за костите - фосфор, магнезий и витамин D са необходими за добро усвояване на калция. Фосфорът влияе върху здравината на скелета, а магнезият допринася за задържането на калций в костите.

Е, за да поддържаме костите си силни колкото е възможно по-дълго, трябва да ядем "правилните" храни. Ако искате да получите достатъчно хранителни вещества, трябва да разнообразите менюто си..

Калциеви храни

Млякото и млечните продукти са най-добрият източник на калций, ние знаем за това още от детството. Той перфектно укрепва костната тъкан. Но за достатъчна доза калций трябва да пием повече литри мляко всеки ден и не всеки може да го направи. Затова яжте колкото е възможно повече различни млечни продукти..

Всеки ден трябва да пием повече от литър мляко, за да си набавим достатъчно калций.

Млечните продукти и сладоледът, сиренето и изварата са богати на калций и са много здравословни. Онези с проблеми с наднорменото тегло обаче трябва да бъдат внимателни: много от тези храни са с високо съдържание на мазнини, а сладоледът е пълен със захар..

Almond. Това орехово и бадемово масло също е с високо съдържание на калций и протеини..

Зелени яки, листни зеленчуци и зелени. Голяма част от калция се намира в зелената нашийник, освен това е по-здравословна от карфиола и зелето. Днес са отгледани много от неговите сортове: пъстри, с форма на длан, синьо, бяло, розово и др..

Яденето на всяка маруля, рукола, спанак и др. Е добро за укрепване на костите. Спанакът е с ниско съдържание на калории, но само една чаша от тези зелени съдържа 25% от дневната стойност на калция, с високо съдържание на желязо и фибри. Целината също е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на калций, като този зеленчук съдържа също цинк, желязо, магнезий, калий, натрий, фосфор, каротин, витамини B, E и PP.

Корени. Не забравяйте за ползите от кореноплодите: репички, цвекло, репички, ряпа и др. За да може калцийът да се усвоява по-добре, тези продукти се ядат най-добре с растително масло.

Храни с витамин D

Мазна риба. Сардините са с високо съдържание на калций и витамин D. Сьомгата и рибата тон също са богати на витамин D и здравословни за сърцето ненаситени мастни киселини. Не забравяйте за такава риба като сом: това е достъпен източник на витамин D.

Яйца. Яйцата съдържат само 6% от дневната ви стойност за витамин D, но това е бърз начин да го получите. Освен това те съдържат много калций, натрий, фосфор, калий, магнезий и други полезни микроелементи..

Черен дроб. Телешкият черен дроб съдържа много витамин D, който също е богат на витамин А и мед. В черния дроб на рибата и птиците има достатъчно витамин D.

Можете също да получите този витамин от масло, хайвер, гъби, слънчогледови семки и някои билки..

Продукти от фосфор

Много фосфор се намира в телешкото месо, особено в шията му.

Това е друг важен елемент, от който тялото се нуждае, за да абсорбира калция. Телешкото съдържа много фосфор, особено шията му. От останалите продукти най-много фосфор се съдържа в рибата и морските дарове.

Продукти с цинк, магнезий и манган

С недостиг на цинк в човешкото тяло често се развива остеопороза, така че не бива да забравяте и за това. Храни, богати на цинк, включват черен дроб, свинско и говеждо филе, преработено сирене, агнешко, домашни птици, зърнени култури, бобови растения, фъстъци и борови ядки..

Магнезият играе важна роля за превръщането на фосфор и калий. Той е особено необходим на деца, бременни жени и тези, които спазват нискокалорична диета. Всички ядки, бобови растения, пшенични трици, морски водорасли, сини сливи, соя, семена и зърнени култури са богати на магнезий.

Манганът подобрява също растежа на хрущяла и костите и е част от ензимите, участващи в изграждането на костната тъкан. Много манган в цвекло, спанак, маруля, чесън, говежди черен дроб, твърда паста и гъби.

Също така е много полезно за здравето на нашите кости да ядем кайсии и сушени кайсии, а сушените кайсии се считат за по-здравословни от пресни плодове. Те съдържат полезни елементи като калций, фосфор, магнезий, калий, манган..

Също така е много полезно да пиете портокалов сок за укрепване на костите. Той съдържа витамини, калций, фосфор, магнезий и други микроелементи, макар и в малки количества. Аскорбиновата киселина в сока помага за усвояването на калция, а самият сок е тонизираща и тонизираща напитка.

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Как можете да укрепите ставите и костите си с правилно хранене, лекарства и упражнения

За укрепване на ставите и костите е необходимо да се подходи комплексно към решението на проблема. На първо място, храненето трябва да се нормализира, тъй като хрущялната и костната тъкан трябва да се хранят с микроелементи и витамини. Ако слабостта на коленете, лактите и други стави е причинена от възпалителни и ревматични заболявания, тогава се използват лекарства. Препоръчват се специални упражнения за подобряване на тяхната функция. Съществуват също толкова ефективни методи в традиционната медицина..

Ако човек има проблеми с опорно-двигателния апарат, тогава той трябва да се придържа към определена диета, чиято цел е нормализиране на теглото. Това е важно, защото по-малкото телесно тегло ще има по-малко въздействие върху костите и ставите..

Диетата се прави, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Той трябва да съдържа достатъчно количество минерали, витамини, микроелементи и всички хранителни вещества. Отслабването се постига чрез намаляване на калоричния прием на храна и увеличаване на физическата активност. Невъзможно е да се използват диуретици и лаксативи за получаване на желания резултат, тъй като те допринасят за елиминирането на течности от тялото, включително от хрущялната тъкан. Постенето също е забранено, тъй като това ще провокира изчерпване на организма.

Най-добрият вариант на диета е да се храните на малки порции, но често. Разрешавайте закуски, зеленчуци, плодове и хляб. През деня трябва да изпиете поне 2 литра чиста вода. Този обем не трябва да се заменя с чай, сокове, компоти и други течности. Това се дължи на факта, че чистата вода помага да се премахнат токсините от стомашно-чревния тракт..

За да укрепи костите и ставите, детето в никакъв случай не трябва да пренебрегва закуската, но си струва да се откаже от късна вечеря. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18:00 или 3-4 часа преди лягане. След всяко хранене трябва да се правят дълги разходки. Това ще изгори ненужните калории и ще укрепи мускулите и хрущялите ви..

Всички продукти, които съдържат химически добавки, са вредни за ставите. За да предотвратите състоянието им, трябва да изключите от диетата:

  • колбаси;
  • консервирани храни;
  • газирани напитки;
  • полуфабрикати;
  • сирена с дълъг срок на годност;
  • пушени меса;
  • тлъсти меса;
  • сушена риба;
  • печено;
  • продукти, съдържащи фосфати (кондензирано мляко, раци от пръчици, тесто с бакпулвер, сладолед, топено сирене, бял хляб), които помагат за премахване на калция от костната тъкан;
  • пуринови храни (чай, кафе, леща, черен дроб, шоколад);
  • киселец, репичка - увеличават съдържанието на оксалова киселина в организма;
  • сладкарски изделия.

Добре за ставите и костите:

  1. 1. Калций. Основният му източник са млечните продукти (мляко, извара, сирене). В същото време е препоръчително да ядете храни с ниско съдържание на мазнини..
  2. 2. Мукополизахариди (морски водорасли, скариди, миди).
  3. 3. Колаген. Той се намира в храни, подобни на желе, и е от съществено значение като смазка за ставни повърхности. Голямо количество колаген се намира в желирано месо, богати супи и бульони, ябълкова кора.
  4. 4. Селен и сяра. От съществено значение за възстановяването на хрущялната тъкан и производството на ставна течност. Сярата се намира в риба, говеждо месо, пилешко месо, цариградско грозде, ябълки, репички, сливи, зеле, яйца и лук. Източници на селен: чесън, морски водорасли, миди, скариди, черен хляб, треска.
  5. 5. Желязо. За да го попълните, трябва да ядете зеленина, говеждо месо и ябълки.
  6. 6. Магнезий. Този микроелемент се намира в големи количества в сушени сливи, овесени ядки, зелени зеленчуци, соя, кайсии, елда, стафиди, тъмен шоколад, трици.
  7. 7. Протеин. Това хранително вещество е от съществено значение за структурата и възстановяването на хрущялната тъкан. Той се допълва с мляко, месо, грах, риба и фурми..

За поддържане на нормалните кости и стави е необходимо своевременно да се възстанови витаминния баланс на организма. Витамините от група В са от съществено значение.

Предлагат се различни лекарства за поддържане здравето на ставите и костите. Предлагат се под формата на таблетки и капсули, под формата на инжекционни разтвори..

Средства за интравенозно приложение се използват при възпалителни процеси в ставите. Хормонални лекарства, които са ефективни при оток и болка:

  1. 1. Кеналог. Предназначен за лечение на ревматоиден артрит и други заболявания на съединителната тъкан.
  2. 2. Флостерон. Използва се при ревматоидни заболявания.
  3. 3. Дипроспан. Използва се при остеохондроза, ревматизъм.

Нехормонални средства могат да се използват за компенсиране на смазването на ставите. Разтворите на хиалуронова киселина са ефективни, но доста скъпи..

За орално приложение се препоръчват следните лекарства:

  1. 1. Глюкозамин сулфат. Лекарството се произвежда под формата на капсули. Той е предназначен за облекчаване на болка и възпаление при лечение на възпалителни заболявания на сухожилия, стави и ставни капсули. Ефективен за дегенеративни процеси, протичащи в междупрешленния диск. Освен това насърчава образуването на кости, връзки, нокти, кожа и укрепва сърдечните клапи.
  2. 2. L-пролин. Това лекарство е аминокиселина, необходима за образуването на колаген, ускорява регенерацията на увредените връзки и хрущяли.
  3. 3. Екстракт от куркума. Основата на лечението са куркуминоидите. Антиоксидантите са отговорни за жълтия цвят на тези вещества, които помагат на тялото да се отърве от негативните ефекти на свободните радикали..
  4. 4. Екстракт от гроздови семки. Има подобен ефект като предишното лекарство.
  5. 5. Ниацин (витамин В3). От съществено значение за енергийния метаболизъм на клетките и възстановяването на тяхната ДНК структура.
  6. 6. Манган. Този минерал играе важна роля в много физиологични процеси в организма. Допринася за нормалното развитие на хрущялната тъкан, костите и ускорява регенеративните процеси. Добавя се към средствата, насочени към облекчаване на болката в ставите..

За укрепване на костите и ставите, облекчаване на възпалението, ускоряване на зарастването на хрущялната тъкан могат да се използват следните групи локални средства (гелове и мехлеми):

  • противовъзпалителни (Кетопрофен, Нимулид, Диклофенак);
  • загряване (Kapsikam, Viprosal, Gevkamen);
  • хомеопатични (Traumeel, Hepatrombin, Badiaga forte, Goal T);
  • хондропротектори (Хондроитин-Акос, Артроцин, Хондроксид);
  • лекарства на основата на салицилова киселина (Nizhvisal V, Salvisar).

За укрепване на ставите се препоръчват статични движения, когато мускулите са в напрегнато състояние за дълго време без движение, и динамични с мускулно напрежение с голяма амплитуда на движение. Когато извършвате лечебна гимнастика, трябва да следвате техниката.

След ден можете да практикувате следния набор от упражнения, който е насочен към нормализиране на състоянието на различни стави:

  1. 1. Рамо. Трябва да вземете дъмбели с тегло не повече от 2 кг или пластмасов съд с вода, да го разтегнете пред себе си и да ги повдигнете. Те остават в това положение, докато не се появи леко усещане за парене в раменете..
  2. 2. Лакти. За да развиете лакътната става, се препоръчва използването на разширител. Можете да изпълните просто упражнение: вземете ръцете си отстрани, издърпайте разширителя и го фиксирайте в това положение. Продължавайте, докато се появи лека умора на лакътя.
  3. 3. Коляно. Най-добрият вариант е да правите плитки, бавни клякания на 2 крака с постепенна промяна на натоварването между краката. По време на упражнението краката не трябва да слизат от пода..
  4. 4. Китки. Трябва да вземете малко тегло, да го фиксирате на въже и да завържете другия край към пръчка. Развийте пръчката. За друго упражнение използвайте лека дъмбел. Взема се в ръката, която се поставя на коляното с външната страна, така че ръката да не докосва крака, след което дъмбелът се повдига надолу. Упражнението се повтаря, докато се появи леко усещане за умора и усещане за парене в ставите..
  5. 5. Глезен. Краката редуват чорапи и извършват кръгови движения в глезена, насочвайки стъпалата навън и след това навътре.
  6. 6. Пръстите. Трябва да вземете разширител или малка гумена топка, която се свива. Те се прецеждат 10 минути всеки ден..

Упражнения за укрепване на тазобедрените стави

В първите дни на упражнения може да усетите болезненост в ставите си. Не трябва да е страшно. С укрепването на хрущялните и ставните повърхности дискомфортът ще отшуми.

За да укрепите ставата и костите у дома, можете да използвате рецепти за народни средства:

  1. 1. Средства на базата на яйчени черупки. Съдържа голямо количество калций, който се усвоява по-лесно и по-бързо от това, което се получава от храните. Необходимо е да вземете черупката от едно яйце, измийте и нарежете. Смесва се с 1 чаена лъжичка мед или лимонов сок. Полученият продукт се приема перорално по 1-2 чаени лъжички 3 пъти на ден. Курсът на лечение е 1 месец.
  2. 2. Отвара от копър и магданоз. Тези растения са полезни при лечението на остеопороза, за скелетната система. Трябва да вземете 100 г съставки, да ги напълните с 300 мл вряща вода, да настоявате 2-3 часа. Напитката в охладена и прецедена форма се приема по 100 мл 3 пъти на ден.
  3. 3. Тиквени семки. Достатъчно е да ядете този продукт пресен шепа дневно..
  4. 4. Отвара от мед и жълт кантарион. Трябва да вземете 1 чаена лъжичка жълт кантарион и да го запарите като чай. Напитката се разрежда с чаена лъжичка мед и се пие 3 пъти на ден.
  5. 5. Инфузия на джинджифил. За приготвянето на лечебно средство се използват корените на растението, които имат противовъзпалителен ефект поради наличието на фенол и гингерол. Трябва да вземете суровини, да ги смилате. Приготвя се инфузия от 1-2 чаени лъжички от получената съставка. За целта го залейте с чаша вряла вода и го оставете да вари, докато изстине. Продуктът се пие в прецедена форма 3 пъти на ден, по 100 мл всеки. Може да се използва като лосион, който да се прилага директно върху болезнени зони. Не се препоръчва използването на корен от джинджифил по време на бременност без консултация с лекар. Той е противопоказан при хора с проблеми със съсирването на кръвта..
  6. 6. Настойка от бяла върбова кора. Това лекарство има обезболяващо действие благодарение на салицин. В допълнение, кората на бялата върба съдържа флавоноиди, танини и феноли, помага за облекчаване на възпалението в ставите. За да приготвите лечебна инфузия, трябва да вземете 2-3 г изсушени, натрошени суровини, да изсипете вряща вода и да настоявате няколко минути. Полученият продукт се пие в прецедена форма, 50 мл 3-4 пъти на ден. Курсът на лечение е 3-4 седмици. Инфузията на кората на бялата върба обаче е нежелателна за деца под 12 години, бременни жени в третия триместър и кърмещи майки.

Преди да използвате каквито и да било народни средства, трябва да се консултирате с лекар. Това е особено необходимо, когато се комбинира с лекарствена терапия..

Как да укрепим костите и ставите

Amway, 18 декември 2019 г.

Мускулно-скелетната система на човешкото тяло се състои от кости, мускули, стави, връзки, сухожилия и хрущяли. Силните кости и гъвкавите стави ви позволяват да се чувствате добре и да водите активен живот. Това означава, че е важно да се поддържа състоянието им в абсолютна норма, всяко нарушение на което е изпълнено със здравословни проблеми..

Образуването и състоянието на скелетната система се контролира от различни процеси, протичащи вътре в тялото, обаче влияят и външни фактори като хранене и физическа активност. Въпросът с укрепването на костите е от първостепенно значение, така че всеки трябва да има информация за количеството на калций и витамин D в тялото си, тъй като костите и ставите се нуждаят от тези елементи.

Калций - здравина на ставите и костите

Калцият е един от петте най-важни минерали за човека. Той участва в много важни и сложни процеси на тялото, по-специално, той е строителен материал за костите, отговаря за тяхната сила и обновяване. Ако запасите му са изчерпани, тогава съдържащият се в костите калций започва да се консумира. Причините за това могат да бъдат небалансирана диета, гладуване, недостатъчен прием на храни, богати на калций, липса на витамин D, различни заболявания (включително ендокринната и храносмилателната системи), бременност, стрес, старост или детство и др. Дефицитът на калций е опасен, тъй като води до редица сериозни последици. Следователно контролът на калция е включен в диагностиката на много заболявания и помага да се оцени здравословното състояние като цяло..

Въпреки това си струва да направите малка резерва: за силните кости тялото се нуждае не само от калций, но и от вещества, които помагат за засилване на неговото производство, асимилация и полезни свойства. Това са витамин D, калий, желязо, фосфор, магнезий.

Витамин D

Витамин D е друг важен елемент за здравето на костите, тъй като насърчава усвояването на калций и фосфор, като влияе върху нивата им в организма. Той се синтезира на слънчева светлина, така че за производството на този витамин човек трябва да бъде на слънце поне три пъти седмично в продължение на 10-15 минути на ден. "Слънчев" витамин е необходим на всички хора. Поради липсата му децата могат да развият рахит, защото това е необходимо за формирането на скелета, а при възрастните костите стават по-слаби, притесняват се от болка и има риск от счупвания. Затова винаги си струва да помните кой витамин укрепва костите..

Дневен прием на калций

Група (пол, възраст)Норма на ден, mg
Деца от 1 до 13 години700-1300
Възрастни от 19 до 50 години1000
Жени от 50 до 70 години и повече1200
Бременни и кърмещи жени1000
Мъже от 50 до 70 години1000
Мъже над 70 години1200

Как да подобрим здравето на костите при възрастни

Проблемите със здравето на костите засягат всички. Така на определена възраст костната тъкан започва да губи калций. Жените са изправени пред това след менопаузата, което може да доведе до развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат, остеопороза и фрактури. След 50 години мъжете не са защитени от такъв проблем, въпреки че процесът им не е толкова изразен, както при жените. След 70 години загубата на кост засяга и двата пола.

Различни лекарства помагат на възрастен човек да увеличи силата на костите и да подобри благосъстоянието на всяка възраст. Може да бъде комплексът NUTRILITE Calcium Magnesium Vitamin D от Amway. Препоръчва се както за възрастни хора, така и за тези, които се занимават със спорт. Поради ежедневната нужда от витамин D, използването на тази хранителна добавка намалява риска от фрактури и други увреждания на костите.

Много хора се притесняват от състоянието на ставите. Това отразява както обичайната загриженост за костите и ставите да са в ред, така и нуждата от различни фактори. Например при хора, чиято работа е свързана с големи физически натоварвания върху опорно-двигателния апарат: това са работници, спортисти, балетисти и др. Други имат голямо телесно тегло. Трети са претърпели наранявания или операции, имат проблеми със ставите или заболявания. Четвъртият - достигнаха четиридесетгодишна възраст. NUTRILITE ™ глюкозамин е подходящ за всички тях, който е формулиран с глюкозамин, необходим за синтеза на съединителната тъкан. Приемът на този естествен компонент, получен от черупките на арктическите скариди, забавя разрушаването на ставите, насърчава възстановяването на хрущялната тъкан, намалява болките в ставите и подобрява подвижността, например, на коляното. Препаратът съдържа вишнев концентрат от ацерола и биофлавоноиди за цитрусови плодове. Не съдържа ГМО, оцветители, аромати, консерванти, както и лактоза, глутен и подсладители.

Как да укрепите костите на детето си

Детето трябва да расте здраво. Калцият допринася до голяма степен за това. Децата обаче също са изложени на риск от недостиг или загуба на калций. При дете необходимостта от този минерал възниква още преди раждането му, тоест в процеса на формиране в утробата на майката. Тогава калция става жизненоважен за нормалния растеж и правилното му развитие. Липсата му се отразява на здравето, проявява се във физическо и психическо развитие: имунитетът може да се понижи, стойката да се влоши, да се появи умора, да се появят гърчове, да се наруши състоянието на зъбите и склонност към фрактури на костите. Следователно, бебешките кости трябва постоянно да се грижат. За да станат по-силни, трябва да се дават на деца, например, Amway NUTRILITE Calcium Magnesium Vitamin D Gummies. Това е много полезно, когато децата активно растат. В крайна сметка, една таблетка с аромат на шоколад съдържа толкова калций, колкото обикновената чаша мляко. Той има същото количество магнезий като порция овесени ядки и витамин D, както в сварено яйце. Има и здрави, тропически плодови ароматизирани калциеви магнезиеви гумички за деца. Те не съдържат ГМО, глутен и лактоза и затова са подходящи за диабетици и вегетарианци. Между другото, калцият се получава от черупки на стриди. В допълнение, формата за дъвчене ще се хареса на тези, които трудно преглъщат таблетки..

Как да укрепим костите след фрактури

Фрактурите на костите възникват по различни причини, включително отслабване. След наранявания нуждата на организма от калций се увеличава, но не винаги е възможно да се задоволи само с правилната диета, която включва храни, богати на калций. Следователно, количеството на този минерал се увеличава с други методи. Така че, лекар може да предпише лекарства и хранителни добавки.

Трябва да се обърне внимание и на народни средства, като например прах от яйчена черупка, мумия, ела, келп, настойка от билки и шипка, натурален брезов сок. Известно е, че много билки съдържат калций. Това са жилава коприва, цветя и листа от червена детелина, полски хвощ, подбел, корен от репей и др..

Полезни съвети за поддържане на здравето на костите

  1. Поддържайте здравословно тегло, тъй като всеки допълнителен 400гр поставя 4 пъти повече стрес на коленете.
  2. Включете физическата активност във вашия начин на живот, тъй като заседналият начин на живот е лош за костите и ставите. Може да бъде фитнес, спорт, бягане, плуване, колоездене. Или йога, танци, разходки. Организирайте живота си по подходящ начин, така че винаги да имате 30 минути на ден за упражнения (или 3 пъти за 10 минути).
  3. Защитете костите и ставите.
  4. Позволете си добра почивка поне веднъж седмично.
  5. Яжте храни, които съдържат много полезни за костите вещества.
  6. Помислете как да намалите приема на сол, източник на натрий, който помага за намаляване на костната плътност.
  7. Яжте по-малко кофеин, който се намира в кафето. Намерете по-здравословни заместители на тази напитка.
  8. Избягвайте алкохола, който пречи на усвояването на организма от витамини и минерали.
  9. Престанете да пушите.

Какви храни укрепват костите?

Храненето играе важна роля в живота на човека и трябва да бъде правилно. Диета, която включва богати на калций храни, може да бъде много разнообразна и вкусна. Но най-важното е, че храната спомага и за укрепване на костите и ставите, защото голям брой храни съдържат калций и вещества, приятелски настроени към него. Затова е важно да знаем колко калций навлиза в организма дневно, заедно с храната..

1. Мляко
Мляко 1-2% масленост. Ако тялото има проблем като непоносимост към лактоза, тогава можете да изберете соево или бадемово мляко, обогатено с калций..

2. Млечни продукти
Натурално нискомаслено кисело мляко, извара, кефир, ацидофилус, млечна суроватка, заквасена сметана (10%), както и твърдо сирене, сирене фета.

3. Тъмни листни зеленина и къдраво зеле
Спанак, крес, кейл, пекинско зеле, бяло зеле (включително кисело зеле), червено зеле, броколи, брюкселско зеле, рукола, цвекло зелени.

4. Риба: сардини, розова сьомга, цаца, риба тон (консервирани храни), сушена хлебарка, сафрид, хамсия, костур, речен костур, мирис, минтая, херинга, щука, риба тон.

5. Морска храна: скариди, раци, стриди.

6. Ядки: бадеми, шам-фъстък, лешници, орехи, бразилски.

7. Семена: слънчоглед, тиква, сусам, мак, лен.

8. Бобови растения: боб, грах, соя.

9. Круши: овес, ечемик, ориз, елда, пшенични трици.

10. Яйца: жълтък.

11. Сушени плодове: сушени кайсии, смокини, стафиди, фурми.

12. Плодове и плодове: хурма, портокали, лимони, киви, малини, касис.

13. Зеленчуци: репичка, морков, краставица, домат, маслини (консерви).

14. Подправки и билки: босилек, кінза, чесън, зелен лук, копър, магданоз, мащерка, целина, мента, розмарин, риган, коприва, листа от глухарче, зеленина от цикория.

15. Водорасли: водорасли.

16. Хляб: зърно.

17. Месо и домашни птици: пилешко, телешко месо.

Хранене за костите и ставите

Диетата е изключително важен компонент за здравето на костите и ставите. Костите и ставите неизбежно имат проблеми с възрастта. Факт е, че с течение на годините те се износват и плътността им намалява. Диетата и начинът на живот са основни за поддържането на съвместната функция и здравето.

Тютюнопушенето например трябва внимателно да се избягва, тъй като намалява доставянето на кислородни молекули до тъканите като цяло, включително ставната капсула.

Напоследък хората са изключително заинтересовани от трудния въпрос как да изберете правилната храна за себе си, защото вие сами имате възможност да повлияете на здравето си.

Костите се нуждаят от калций

Калцият, основен за костите, се съдържа главно в млякото, киселото мляко, сиренето и млечните продукти. Консумирайки достатъчно калций на всички етапи от живота си, съчетан с активен начин на живот, ще помогнете на костите да бъдат наистина здрави. Децата и възрастните трябва да консумират поне три порции от тези храни на ден.

Вегетарианците, които не консумират мляко и други млечни продукти, трябва да обърнат внимание на диетата си, за да се уверят, че им осигуряват достатъчно калций. Много соеви храни, като тофу и соеви напитки, са подсилени с калций и са подходящ избор за вегетарианци и други..

Ползите от мазната риба

Ако нямате проблеми с костите, за разлика от ставите, трябва да ядете повече мазна риба. Според много изследователи омега-3 мастните киселини в рибеното масло ефективно намаляват активността на ензимите, отговорни за увреждането на защитния хрущял в ставите. Тези мастни киселини елиминират процесите, които причиняват болка и възпаление..

Витамин D е жизненоважен за здравето на костите и ставите, защото е отговорен за усвояването на калция в организма. Така че, ако не го генерирате от слънчевите лъчи, тогава трябва да го набавите, като използвате продукти, например същата мазна риба.

Зеленчуци и плодове за стави

Има и фактът, че диетите с ниско съдържание на антиоксиданти - особено витамини А, С и Е - могат да предразположат някои хора към ставни проблеми. Следователно, трябва да напълните диетата си с плодове и зеленчуци..

Други храни, които препоръчват за здравето на костите и ставите ви: яйца, сардини, сьомга, ядки, портокалов сок, риба тон, спанак и къдраво зеле.

Какви са задачите на глюкозамина?

Глюкозаминът доставя хрущяла с хранителни вещества и стимулира регенерацията на увредените хрущяли. Така синовиалната течност може отново да действа като буфер и триенето между краищата на костите ще бъде суспендирано..

Костен бульон за ставите

Костният бульон ще бъде съвместна помощ, която можете да направите в кухнята си, като същевременно ще изисква по-малко от добавки с глюкозамин, които лекарят ви е предписал, за да поддържате ставите си здрави. Костният бульон е вид здравен еликсир. Гликозаминогликаните в него стимулират растежа на здравословен колаген и дори могат да "поправят" увредените стави. Това ще направи ставите ви по-силни и ще ви помогне да се движите по-добре и най-важното, без да преодолявате болката..

Стойност на колаген

За да поддържате ставите си здрави, трябва да знаете какво точно го определя. Колагенът в лигаментите и сухожилията е ключов фактор за здравето на ставите. Колагенът се състои главно от семейство биомолекули, най-важният от които са гликозаминогликаните.

Дори и да отделите време за приготвяне на костен бульон, със сигурност ще получите всички ценни вещества, които са градивните елементи за вашите стави, от които се нуждаят. С други думи, ще им предоставите целия пакет гликозаминогликани.

Вероятно се чудите защо трябва да прекарате ценното си време и усилия в кухнята, за да приготвите бульон, защото вместо това можете бързо да отидете до аптеката и да си купите глюкозамин? Отговорът е, че това вещество е само част от разтвора. Това не е всичко, от което се нуждаят ставите ви и освен това вече знаете, че положителната страна е получаването на тези основни хранителни вещества от естествените храни. Факт е, че най-пълният „пакет“ хранителни вещества се намира в големи количества в определен вид храна, която е много по-лесна за обработка, усвояване и използване по предназначение..

В допълнение, колагенът се намира не само в ставите. Истината е, че е навсякъде: в костите, кожата, косата, артериите. Ако все още не сте убедени защо здравословният колаген е толкова важен за хората, помислете за целулита на „портокалова кора“, от който се опитвате да се отървете. И така, една от причините за "целулита" е просто липсата на здравословен колаген.

Продукти с колаген

Тези, които имат болки в ставите, трябва да ядат много хрущяли, разположени в краищата на костите, месо по краката на пилета и прасета и други подобни. Въпросът е, че ядеш хрущял, правиш добро за собствения си хрущял. Ястията с карантии са полезни за собствените ви вътрешни органи. Храненето на костите (повече за меките ръбове и костния мозък) ще бъде от полза за вашите собствени кости.

Ако искате да имате здрави стави, трябва да снабдите тялото с пълен "пакет" от "изграждащи" вещества: хранителен костен бульон е точно това, от което се нуждаете.

Храни, които са лоши за ставите

Продукти, съдържащи неорганични фосфати. Водещи сред тях: напитки с газ, хляб, изпечен от първокласно брашно, ракови пръчици, бакпулвер, добавен към печива с брашно, повечето видове сладолед, плашено сирене. Използвайки тези продукти, можете, за съжаление, да доближите това неизбежно време, когато сковаността и остеопорозата ще станат постоянни спътници в живота ви и ще трябва да ходите на ревматолози, невролози и ортопеди по-често, отколкото бихте искали..

Пушени и кисели храни. Те съдържат голямо количество неорганични вещества (соли), които дразнят ставната капсула и причиняват деформация и възпаление на ставите..

Кафе, чай, шоколад, леща, черен дроб, тлъсто свинско месо. Тези продукти съдържат пурини, които причиняват промени вътре в ставната капсула. Пурините са една от основните причини за подагра..

Хареса ли ви статията? Абонирайте се за канала, за да сте в крак с най-интересните материали

Най-важните храни за растеж

Етерично масло от лавандула: използва се в ароматерапията у дома