Относно месото, солта и разтягането.

Ако не намерите нещо ново във видеото, аз дори не знам
Може би витамините, минералите не са достатъчни.

Smile написа:
Затова мисля колко силно са свързани такова хранене и мускулна еластичност. И кое е по-скъпо за мен: месо или канап? Без сладко, без месо. Как да живеем, ако канапът е по-скъп?

Smile написа:
Моят треньор ме посъветва да се откажа (за известно време) от месо и да намаля солта в диетата наполовина (много харесвам солта).

Мускулите ви са 76% вода. Дехидратираните мускули не могат да се свият и релаксират правилно. Последица - ограничена „гъвкавост“ на тялото, понякога - конвулсии. Освен това дехидратацията намалява способността на тялото да пренася кислород и хранителни вещества. Включително мускулите.За максимална гъвкавост и за да избегнете нараняване по време на тренировка, яжте храни с високо съдържание на вода. Например пресни плодове и зеленчуци, плодови и зеленчукови шейкове, зеленчукови сокове. Те осигуряват много вода в организма, заедно с набор от полезни микроелементи и хранителни вещества. Трябва да се помни, че редица храни, които често ядем, са диуретици. Тоест, те допринасят за извеждането на водата от тялото. Това е например кафето и алкохолът

Скоростта на биохимичните реакции е силно повлияна от количеството вода. Клетките трябва да останат хидратирани по време на активна работа. Пийте около 2 литра вода на ден и консумирайте сочни плодове.
Най-лошата сила, която потиска развитието на гъвкавостта на ставите, е солта. Води до скованост на лигамента, артрит. В допълнение, той задържа течност в тялото. Балерините предпочитат гъвкавост и ниско телесно тегло, така че също отказват сол. Заменя се с морски водорасли, лимонов сок, натурални подправки и билки..

Как да възстановим и поддържаме силата в мускулите, връзките и сухожилията

Спортните занимания са незаменим атрибут в живота на съвременния човек. Но игрането на спорт и фитнес изисква голямо мускулно напрежение и консумация на енергия..
И за да помогнете на тялото да възстанови мускулната енергия, е необходимо увеличено количество витамини, минерали и хранителни вещества..

Рискове за обучение.

Спортът и фитнесът винаги вървят ръка за ръка с наранявания, които се отразяват негативно на човешкото здраве.
Често такива наранявания водят до навяхвания и разкъсвания на връзките и мускулите..

Систематично повтарящото се увреждане на лигаментите ще доведе до фрагментарна загуба на техните функции и появата на нестабилна позиция на ставите.

Затова трябва внимателно да следите диетата си, особено с наранявания и интензивни натоварвания..

Какви хранителни вещества са необходими за мускулна рехабилитация?

Рехабилитацията на мускулите се фиксира върху формирането на фактори, при които е по-вероятно те да се възстановят.

  • Калориите в приетата храна трябва да бъдат с 30% повече. Въпреки това, такъв висококалоричен прием може да доведе до наддаване на тегло..
  • В тази връзка ежедневната обикновена диета трябва да се комбинира с приема на биологично активни вещества - хранителни вещества и витаминен набор.

Полезен материал

  • Протеин. Тя е неразделна част от костите и сухожилията. Протеинът е от съществено значение за рехабилитацията на мускулите и връзките след интензивно натоварване и нараняване, както и за поддържане на телесните тъкани в здраво състояние, а също така е градивен елемент за образуването на нови клетки..

Менюто трябва да включва: яйчен белтък, грах, боб, различни ядки, пуйка и пиле. Тези храни имат минимално количество мастни киселини, които пречат на заздравяването.

  • Омега-3 киселини - имат способността да неутрализират възпалителния процес. Те помагат за изграждането на мускулна тъкан.

Източници на омега-3 киселини: ленено семе, сьомга, риба масло, рибено масло, орехи.

  • Витамин С е полезен за мускулите. Аскорбиновата киселина е хранително вещество за сухожилията и връзките. Той участва в изграждането на нови клетки.В случай на мускулна деформация трябва да се приемат витамини за регенерация на тъканите. Те съдържат правилната доза витамин С.

Източници са: лимони, портокали, мандарини, чушки, киви и други растителни продукти.

  • Витамин А (ретинол) също насърчава възстановяването на мускулната тъкан.Ретинолът помага на тялото да се защитава от различни инфекции, когато лигаментите са повредени. Менюто на човек, който се занимава със спорт, задължително трябва да съдържа храни, богати на този витамин..
    Витамин А се намира в картофите, млякото, зелето, различните зеленчуци.

Храни за мускулно и лигаментно здраве

Ако не следите диетата си, тогава мускулите ще страдат от липсата на ценни елементи, необходими за тяхното възстановяване..

Това ще окаже значително влияние върху тренировките и ако се получи контузия, процесът на възстановяване ще се забави..
Продуктите са най-често срещаните и достъпни за всички:

  • Различните желета, желета, желета са богати на колаген - важен компонент на сухожилията. Включването на тези продукти в менюто допринася за еластичността и помага за преодоляване на спортния стрес.
  • Говеждото месо е лидер по наличието на незаменими аминокиселини. Той е материал за изграждане на сухожилни влакна.
  • Поради съдържанието на лецитин яйцата участват в регулацията на нервната система.Яйцата съдържат значително количество витамин D - ценен за поддържане на добро здраве на сухожилията.
  • Богата на мазнини скумрия, необходима за спасяване на мускулите от голямо претоварване. Липсата на тези мазнини забавя лечебния процес и сухожилието може да се разкъсва.
  • Насърчава мускулната устойчивост на стрес и зелен чай.Помага за увеличаване на мускулната устойчивост на разтягане.
  • Редовната куркума помага за по-бързото възстановяване на сухожилията поради естествените антибиотици, които съдържа. В допълнение, куркумата съхранява в състава си: витамини от група В, йод, фосфор, желязо.Този продукт помага за възстановяването им..
  • Млечните продукти са най-доказаният източник на калций, който е отговорен за проходимостта на нервния импулс на мускулно-сухожилната структура.
  • Високото съдържание на витамин D3, мед, витамин А, в черния дроб на животни, ви позволява да укрепите петата на сухожилието, чрез което той е прикрепен към костта.

Специални лекарства

Изборът им е голям, когато купувате, съсредоточете се върху следните вещества:

  1. Хондроитинът е участник в изграждането на хрущялни и съединителни тъкани. Насърчава възстановяването след увреждане и подобрява метаболитните процеси;
  2. Глюкозамин - необходим за възстановяване на тялото след нараняване, тъй като компенсира увредените тъкани;
  3. Метилсулфонилметан - предотвратява разграждането на съединителната тъкан и е ефективен при лечението на артрит, ревматизъм, артроза;

Практически инструкции

  • Съдържанието на калций и храни с високо съдържание на колаген, отговаря на изискванията за мускулите и сухожилията в храната. При липса на такива или недостиг в организма, необходимите елементи неизбежно ще бъдат извлечени от костната тъкан и костите. Това ще застраши нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат..
  • Ако сухожилията са възпалени, експертите предлагат да се използват колагенови мехлеми.

Билки - помощници за лигаменти

За да се справите с болката и да възстановите функцията на сухожилията, лосионите и компресите от:

  • Овчарска чанта;
  • Прясно пелинче;
  • Йерусалимски артишок;

Храненето на здравословна диета, приемането на витаминни и минерални добавки и почивка ще намали риска от увреждане на мускулите и сухожилията, всичко това ще ви помогне да постигнете желаните резултати..

[art_yt wvideo = "1280" hvideo = "720" позиция = "център" urlvideo = "неопределен" namevideo = "Супер мускулна храна." desc = "Нуждаем се от протеин, за да растеме и изграждаме мускули. Какви храни са с високо съдържание на протеини и колко трябва да ядете на ден? 'Durationmin = "16 ″ durationsec =" 39 ″ showinfo = "true" upld = "2015-12-08 ″]

Продукти за укрепване на връзките, ставите, костите и сухожилията

Така че нараняванията се срещат по-рядко и дегенеративните промени никога не докосват тъканите на нашето тяло, много е важно да се храним балансирана диета. Въпреки факта, че правилното хранене не е панацея и освен това не може да гарантира здравето, то играе основна роля за всеки човек. Правилно подбраната диета ви позволява бързо да се справите с проблемите, по-лесно е да издържате заболявания, а също и да предотвратите нарушения на жизнените функции.

Хората от различни възрасти са изправени пред наранявания на ставите и лигаментите. Това се случва при екстремни обстоятелства, по време на работа или спорт, у дома. Освен това с възрастта вероятността от увреждане на ставно-лигаментния апарат се увеличава..

Храни, които са полезни за връзките и ставите, са от съществено значение за минимизиране на травмите. Лекарите препоръчват редовно да се включват такива храни в диетата. Полезните продукти ще помогнат по време на лечението на хронични, както и остри заболявания, ще ускорят периода на рехабилитация.

Какви храни са добри за ставите и връзките

За да постигнете забележим ефект от корекцията на хранителните вещества, трябва да имате ясно разбиране за свойствата на определени видове храни. Помислете какви храни се секретират за укрепване на връзките, а също така идентифицирайте здравословни храни за ставите.

Тъй като ставите, както и връзките, са съставени от съединителна тъкан, диетата трябва да е насочена към възстановяване на структурата на този тип клетки. Колагеновите влакна, еластинът, хрущялите трябва да получават допълнително хранене.

За укрепване на връзките и сухожилията са подходящи храни, съдържащи диетични фибри, витамини А, В12, С. Еднакво важни са витамините D, E и F. Освен това са необходими микроелементи като фосфор, калций, магнезий, манган и желязо. Специално място в списъка на основните вещества заемат полезните мастни киселини (Омега-3).

Изброените витамини, както и елементи, могат да бъдат снабдени с храна, но най-често обемът на тяхното усвояване от стандартния набор от хранителни продукти е недостатъчен. За да приведете дозата до необходимата норма, трябва да коригирате диетата. Някои храни ще трябва да се консумират повече, а други могат да бъдат намалени.

Всеки, който се стреми да укрепи ставите, връзките, а също и хрущялите, ще трябва да включи в диетата си следните видове храни:

  • Мазна морска риба (сьомга, риба тон, пъстърва). Той е уникален източник на полезни мастни киселини, фосфор. Тези видове месо от риба са абсолютно необходими за хора със ставни заболявания.
  • Млечни продукти (сирене, извара, мляко, кисело мляко). Важен източник на калций, който е от съществено значение за костите, ставите, връзките, а също така гарантира усвояването на витамин D.
  • Рибата, яйцата (жълтъкът) също съдържат много витамин Е, D, В12, F.
  • Зехтин, ленено семе, орехово масло. Противовъзпалително, богато на омега-3, силно предписано при артрит.
  • Соя, бобови растения. Това са естествени продукти, а не химически аналози. Соята и протеините съдържат значително предлагане на протеини, както и фибри в същото време с нисък процент мазнини. Тази комбинация се счита за оптимална за почистване на тялото, укрепване на защитните сили..
  • Череши, къпини, боровинки, малини и други диви плодове. Те имат анестетичен, противовъзпалителен, възстановителен ефект поради антоцианините. От съществено значение при подагра.
  • Citrus. Наред с шипките на розата, калина са източник на витамин С, основа за преодоляване на всяко възпаление, имунната основа на човешкото тяло.
  • Зелените (маруля, билки). Съдържа запас от фибри, който улеснява движението на вещества през клетки, тъкани в тялото.
  • Броколи. Една от малкото храни, които съдържат витамин К. Полезно е за съдържанието на калций, витамин С. Този набор е оптимален за ставите.
  • Зелен чай. Признат източник на антиоксиданти, които блокират инфекции, възпаления, намаляват риска от патологии на костите, връзките, ставите.
  • Ядки. Съкровищница от Омега-3, манган, магнезий, полезен протеин. Абсорбирането от ядки е лесно, така че приемането им за кости, стави, имунитет е най-доброто решение за бърз ефект..
  • Мозъчни кости, гъст силен бульон, желирано месо, аспик, както и желе, естествен мармалад. Те включват голямо количество колаген - строителният материал от съединителната тъкан. Този комплект продукти съдържа и хиалуронова киселина.
  • Пресни необработени плодове, както и зеленчуци. Така ще бъде възможно да се усвои от тях максимум полезни витамини и други вещества..

За да се постигне най-добър ефект, лекарите съветват приемането на витаминни комплекси, както и някои важни за организма елементи под формата на специални препарати, биологично активни добавки. Те се продават в аптеки, а понякога дори и в търговски вериги. За да изберете наистина висококачествено лекарство, трябва да се вслушате в препоръките на лекарите.

Какви храни са лоши за ставите и връзките

Наред с факта, че има редица продукти, предписани за ядене, има и друг списък. Това е храна, както и напитки, които не само нямат полза, но дори вредят на състоянието на костите, ставите, връзките.

Съответно продуктите за укрепване на ставите и връзките, както и продуктите за сухожилията ще се възползват само когато рисковете са елиминирани. Експертите предлагат да се спазват някои правила, за да се затвърди ефектът от корекцията на хранителните вещества.

  1. Избягвайте прекомерната употреба на газирани напитки.
  2. Намалете консумацията на кафе.
  3. Елиминирайте тесто с мая, особено пържено тесто.
  4. Намалете в менюто тлъсто месо, консерви, полуфабрикати.
  5. Стремете се да увеличите обема на пиената вода на ден. Това е необходимо, за да се изхвърли от тялото онова голямо количество неорганични соли, които се натрупват от храната и впоследствие могат да се отлагат в ставите.
  6. Откажете се да злоупотребявате със сладкиши. Те са изключително опасни за състоянието на ставните капсули..
  7. Колкото и да е странно, но дори някои зеленчуци е по-добре да не се използват за проблеми със ставите, връзките. Това са репички, репички, спанак с високо съдържание на оксалова киселина, която пречи на нормалната доставка на хранителни вещества до тъканите..
  8. Очевидно е също, че е препоръчително напълно да се откаже от това, което се нарича лоши навици: цигари, алкохол, бърза храна. Това са не само най-вредните храни за ставите, но като цяло безполезни за здравето..
  9. Обърнете внимание на наличието на фосфати в храната, както и пурина. Тези две вещества провокират подагра, остеопороза и пречат на усвояването на калция. Чести примери за такава храна са ракови пръчици, кондензирано мляко, топено сирене, бакпулвер, шоколад, леща..

Такава храна води до натрупване на опасни свободни радикали, соли, сгъстява кръвта, води до извличане на калций от костите, пречи на усвояването на витамини.

Спортно хранене за стави и връзки

Специална категория хора, които периодично срещат нараняване на лигаментния, костен апарат, са спортисти. За тях е особено важно да осигурят най-здравословната храна, без всякакви източници на риск..

Не е достатъчно професионалният спортист редовно да яде здравословни правилни храни за връзки, както и за стави. Високото ниво на упражнения изисква увеличаване на консумацията на хранителни вещества в пъти. За това е необходимо не само да се обърнем към витаминотерапия, хранителни добавки, но и да изберете най-доброто сред тях.

Спортните добавки не се продават в аптеките. Закупуването им е възможно в специализирани търговски вериги, чрез представителства на специализирани производители.

Най-полезната добавка, необходима на ставите и връзките на спортистите, е хондроитинът. Глюкозаминът е най-добрият избор за защита на хрущяла. И двете вещества помагат за възстановяването, обновяването на тъканните влакна. Те са особено важни за ставите, защото насърчават производството на синовиална течност..

Хондроитинът се приема заедно с глюкозамин за максимален ефект в превантивни, терапевтични, рехабилитационни цели за подобряване на състоянието на ставните, лигаментните и сухожилните тъкани.

Продукти за мускулна еластичност

Хранене за гъвкаво тяло

Може би сте чували или дори вече сте успели да усетите за себе си как храненето е свързано със съзнанието, благополучието и настроението. Всъщност качеството на храната създава нашето вътрешно и външно състояние..

Вече сме обсъдили общите правила за хранене за тези, които практикуват йога в статията "Правила за хранене на йоги".

Нека ви напомня, че йогичният начин на живот включва вегетарианска диета с преобладаване на храни, които имат благоприятен ефект върху тялото и поддържат спокойствие и спокойствие на тялото и ума. Йогийската диета съдържа пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци, плодове, бобови растения, мед, млечни продукти, растителни масла, билкови чайове.

Веднага трябва да кажа, че ако спазвате вегетарианска диета, тялото ще стане по-гъвкаво. В крайна сметка, гъвкавото тяло често е един от основните мотиви, които водят начинаещите към йога. Точно така, първо започваме да работим с тялото, да го почистваме и привеждаме в правилна форма. Гъвкавостта и силата и издръжливостта идват. И тук има един много фин момент: работата с тялото и междинните успехи във физическата садхана, като същите разцепления, не трябва да водят практикуващия в изкушението да се гордее с успехите си. Продължаваме напред, това е само етап от пътя на йога.

Междувременно работим с тялото и искаме да направим практиката по-продуктивна, нали? Напредъкът в гъвкавостта може да бъде улеснен по много начини. Препоръчително е да започнете с редица почистващи процедури, например правете йогически шенк-пракшалана. Втората стъпка е да преразгледате диетата си и, най-вероятно, да я коригирате. Помнете, че в йога няма място за насилие, така че ако чувствате, че изобщо не сте готови за промяна в диетата, не бързайте. Всички промени ще се случат, когато сте готови за това..

Нека да видим с кои храни си струва да се сприятелим. Направете ги ваши лоялни съюзници в развитието на гъвкавост!

Чиста топла вода. Нуждаем се от вода, за да осигурим здравословното функциониране на тялото. Поддържането на водния баланс е наложително за поддържане на гъвкавост. Водата помага да се очисти организмът, да се отървете от продуктите на гниене, което е важно през периода на възстановяване след тренировка. За повече информация относно водата, как да я пиете, като вземете предвид практиката и като цяло, вижте тук.

Златно мляко. Магическа напитка, която увеличава гъвкавостта на тялото. Загрейте млякото, добавете около ½ чаена лъжичка куркума и пийте преди лягане. Към млякото могат да се добавят и други подгряващи подправки, като канела, шафран, джинджифил..

Спайс. Изброените по-горе подправки - куркума, джинджифил, канела, шафран и други - могат да се използват при приготвянето на храни и напитки. Подправките перфектно стимулират кръвообращението, имат затоплящ ефект и противовъзпалителни свойства и насърчават по-бързото възстановяване на мускулната тъкан. Това е, от което се нуждаем за интензивно обучение.!

И опитайте да замените обичайните стимулиращи напитки, кафе и чай, с топла вода с мед и подправки.

Повече зеленчуци, плодове и билки. Диета, богата на тези храни, насърчава гъвкавостта на тялото. В сезон, когато всичко е свежо и истинско, то е задължително във всички форми.

Ден без храна. Практикувайте гладуване за един ден или дни на гладно. Изберете един ден в седмицата и се опитайте да въвеждате тази практика редовно. В този ден е необходимо да пиете повече вода и билкови отвари. Ако е много трудно да прекарате деня без храна, изберете някакъв вид плод и яжте само през деня.

Продукти, съдържащи колаген и еластин. Колагенът и еластинът са два протеина от съединителната тъкан.

Колагенът е отговорен за еластичността и здравината на съединителната тъкан на тялото (кости, връзки, сухожилия, стави, дерма, кръвоносни съдове). Колагенът се съдържа само в животински продукти, така че вегетарианците трябва да стимулират синтеза на собствен колаген.

Синтезът на колаген изисква огромно количество витамини, минерали и микроелементи - витамини С, В6, А, Е, магнезий, биофлавоноиди, фосфолипиди, аминокиселини - аланин, глицин, пролин и други, цинк, желязо, силиций, сяра, мед, лутеин.

Еластинът също осигурява еластичност на съединителната тъкан и може да се намери в растителни храни като моркови и зеле..

Друг компонент е необходим за свързване на колагенови и еластинови влакна, образуване на колагенови снопове и заместване на повредени влакна - хиалуронова киселина. Растителни източници на този важен компонент са морските водорасли, включително водорасли, соеви продукти, сладки картофи, авокадо, грозде.

Както можете да видите, храната трябва да бъде разнообразна и балансирана..

Ненаситени мастни киселини Омега 3, 6, 9. Мастните киселини ни дават енергия, помагат ни да останем млади и красиви, насърчават бързото възстановяване на съединителната тъкан и поддържат нейната еластичност, засилват защитните функции на тялото. В диетата на йоги включваме нерафинирани растителни масла - маслини, тиква, сусам, орех, ленено семе, бадем, орехи, лешници, борови ядки, бадеми, кашу, слънчогледови и тиквени семки (дайте предпочитание на сушени несолени и неподсладени ядки), меласа и семена храни, спанак, авокадо.

Храните в черен списък определено не допринасят за гъвкавостта, опитайте се да ги премахнете напълно или намалете до минимум консумацията им:

Какво да пием, за да подобрим еластичността на връзките? Скучно с наранявания (навяхвания)!

>> не можа да намери нито едно проучване, което недвусмислено да говори за ползите от приемането на глюкозамин и хондроитин >> отделно или заедно (плацебо ефект)

Потърсихте ли в научна библиотека или препрочетете няколко публикации по тази тема, като постоянно се лутате от един сайт в друг? Ако последният вариант, тогава в това проучване ефикасността на плацебо е подозрително висока..

Нашите открития показват, че глюкозаминът, хондроитинът и тяхната комбинация не водят до съответно намаляване на болките в ставите, нито влияят на стесняване на ставното пространство в сравнение с плацебо.

не можах да намеря нито едно проучване, което недвусмислено да говори за ползите от приема на глюкозамин и хондроитин
*******
по същия начин.
Лопат прилично, впечатлението, че няма наистина ефективни лекарства,
тогава. това, което се продава, е нищо повече от маркетингов продукт.

От моя собствен опит - диетата влияе значително - поне, или по-добре, нулево кафе, чай
повече храни, съдържащи калций.

те пишат много за мумията, но базирана на доказателства медицина мълчи за това.

наблюдавани с фрактури, нямаше забележим ефект, всичко оздравя не на ден по-бързо, отколкото трябваше лекарството.

Що се отнася до загрявката, IMHO, ако лигаментите се напукат, тогава омесете, не месяйте :(
Промяната на хормоналния фон и различни неприятни процеси протичат при загубата на калций в ПМ и т.н..

Що се отнася до хондроксида, предполагам, втривайте в продължение на шест месеца до първите забележими подобрения?
И доколко статистически надеждно е това проучване?

PS съжалявам за песимизма, бих искал да греша по този въпрос

Въпросът е грешен.
От категорията, но какво да ям, за да отслабна?

Отговор 1:
На въпроса - пийте много водка, за да нямате вече сили нито за тренировки, нито в планината.

Отговор 2:
Напишете си: „Обаче виждам приятели на моята възраст, които спокойно се катерят и ходят“.
Обърнете внимание на QUIET.
Процесите на регенерация и възстановяване вече са се забавили, така че загряването на всички мускули,
разтягането е много умерено, за да не се наранява, натоварването е нормално, но РЕГУЛЯРНО с много плавно увеличение,
но е по-добре да се опитате да запазите съществуващото ниво и да не слизате, избягвайте всякакви наранявания.
И за да поддържате същото ниво без болка, ще трябва да намалите интензивността, да увеличите времето.
ПОТ.

направете висококачествена пълноценна загрявка преди катерене, загрейте ставите, мускулите, връзките преди да се качите.
започнете с катерене за загряване без големи грайфери (= натоварване на раменете), без да използвате минус и просто задържания, които са натоварени само с първата фаланга, без да използвате дупки, където не могат да се поберат повече от два пръста, дори и напълно => т.е. използвате само хапалки. след първата стъпка отново се разтегнете и загрейте, ако изкачването не е достатъчно. едва след това, започнете да използвате по-малки задържания и постепенно достигайте малки и трудни писти.
след изкачването отново трябва да направите добър участък.

за да укрепите пръстите е полезно да използвате разширител (топки, пръстени) извън тренировъчна дейност за катерене, сърце и ниска твърдост.
яденето на всички тези желатини, мазнини, желета и хапчета с хондоитини и т. н. действа почти като плацебо и за да имат те поне незначителен ефект, просто трябва да ги преяждате и за дълго време да се измервате в месеци.
за да укрепите раменете - отидете на люлеещия се стол на гири, избутайте и издърпайте нагоре. след изкачването.

Дислоцирах се, откъснах, откъснах и пръстите, и раменете. всяко ново нараняване на старото място отнема повече време, за да се излекува. изпомпване на раменете с гири - помага. за пръстите, когато спряха да болят - много задълбочено загряване преди изкачването, бавно увеличаване на лентите за натоварване и съпротива.

всичко работи за всяка възраст.

Относно мумията. Използвайте го само за медицинско лечение. Работи само ако се приложи правилно - а именно, ако продължите да тренирате. Пийте само в деня на тренировка и на следващия ден след, заедно с витамин С, в противен случай имунитетът ще седне.

С напредването на възрастта все още е възможно да се спечелят сили за катерене, а връзките нямат време да се развиват. Трябва да ги обучаваме отделно. Упражненията са напълно различни, почти статични и за удължаване, а не за флексия. Аз правя само едно нещо, на лактите си. За всички завъртания и други рамене няма нищо по-добро от йога. В допълнение, гръбначният стълб вече трябва да се справи с тази възраст, така че йога определено няма да бъде вредна за.

Задължително е да се затоплите, особено ако е студено, и то за дълго време. Внимавайте за най-малките признаци на болка в онези места, където сте ранени и при първите сигнали веднага се обърнете. Особено, ако такъв ден, когато всичко свърши работа и има много сила, и то на необичайни движения. По-добре да не стискате и да опитате утре, отколкото да не опитате утре

Не знам да увелича еластичността на връзките. Мисля, че трябва да се развивам
за укрепване и подмладяване на хрущялните тъкани, които съветвам - хондроитин. много популярно лекарство. можете да си купите 100 таблетки за 20 долара в Amazon.
за укрепване на костите, ме посъветваха osteookea (на английски, вероятно нещо подобно на OsteoCare). Obsalyutno противопоказан глюконакаткалций, добре, че беше казано нещо положително за калция-D3. Плюс това пия и Splat от Amazon 400 таблетки за 30 долара като, 6-9 таблетки на ден.

Аз самия имам такъв проблем, може би лекарите са тук и ще ми помогнат.
Миналото лято безуспешно скочих от скала, в нови скали, които са с 2 размера по-малки от крака ми. Не усещах остра болка. не фрактура, не дислокация. Проблемът е в това, че кракът свързва големия пръст с ходилото, тази конкретна става. От половин година не обръщах внимание на натрупващото се неприятно усещане при ходене. сякаш нещо не е наред и не се движи така.. на моменти се появи някаква неприятна остра болка. В крайна сметка стигнах дотам, че около 10 минути сутринта излязох лошо от болка и след това започнах автоматично да накуцвам постоянно.
Показах се по травматология. Рентгеновите снимки не показаха нищо. всичко е на мястото си нищо особено. Ехоскопията показа натрупване на течност (все още има малко подутина на мястото на ставата), дразнене на тъканите и леко изместване на ставата. IIIII. леко възпаление на костта в стъпалото след тази става. начална артроза. (на 22 години. Аз съм afigel.)

Е, тогава главният лекар все пак каза, че няма нищо особено и почти нищо. изпратен за физиотерапия с ултразвук. слабо противовъзпалително лекарство Mig400 и втриване в Diklakgel гел. След това седмица след работа, прилагайки лед за 15 минути. и след това седмица започнете да бягате с прилагането на лед след тях. Но факт е, че не можах да започна да тренирам и не изпълних никакви натоварвания.
В края на курса (12 дни), пет дни по-късно, неприятното усещане, че нещо се обърка, се върна. дори започна да боли от няколко дни.
е необходим съвет. Все още не съм се върнал при лекарите. Може би нищо няма да помогне и ставата не може да се движи анатомично правилно и тогава всичко ще свикне. Това няма да страда и пари за това, че просто не се смучат.

"леко изместване на ставата"

Естествената геометрия на ставата е нарушена, тя не функционира правилно, някои области се притискат и търкат над нормата, следователно има възпаление. Лекарствата и процедурите по правило не лекуват артрит и артроза, а са насочени към инхибиране на заболяването. По-настойчиво молете лекарите да възстановят геометрията на ставата и колкото по-рано, толкова по-добре. Тогава ще има шанс за безследно излекуване. На 20-годишна възраст костите на крака на моя приятел не зараснаха правилно след фрактура. Отначало беше почти нормално, след това в областта на маларментация на ставата започнаха да се появяват болки, артрит, артроза. Сега той е на 46, накуцвайки.

Витамини за стави и връзки за спортисти, както и добавки, лекарства, храни и спортно хранене

Хората, които започват активно да спортуват рано или късно, възниква въпросът: как да укрепим връзките и ставите? Повишеното натоварване на опорно-двигателния апарат по време на тренировка води до необходимостта да се вземат допълнителни средства.

Превантивните мерки винаги са по-ефективни и по-безопасни от лечението за вече завършено нараняване.

Ето защо лекарите препоръчват да се храните правилно, като използвате витамини, биологични добавки, лекарства и народни средства, за да увеличите силата и еластичността на компонентите на опорно-двигателния апарат..

Както продуктите от новата диета, така и приетите вещества имат кумулативен ефект. Необходимо е да се дозират натоварванията, като постепенно се увеличава честотата и силата им едновременно с приемането на посочените по-долу средства, за да се предотврати нараняване.

Не забравяйте, че всяко лекарство, което приемате, има странични ефекти, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар..

Хранене за укрепване на връзките и ставите

Необходимо е да започнете подготовката на мускули, сухожилия, връзки и стави за повишен стрес с промяна в диетата и диетата. Именно от този компонент на начина на живот зависи количеството енергийни резерви, вещества за изграждане на мускулни влакна, продукти, които осигуряват здравина и еластичност на влакната.

Има определени правила за приемане на храна, които увеличават ефективността на употребата му от организма:

  1. Задължителен компонент на диетата е закуската, която по обем и съдържание на калории е еквивалентна на останалите ястия. Именно сутрешното хранене ви позволява да възстановите изразходваните през нощта енергийни ресурси и да подготвите тялото за стрес за целия ден..
  2. Трябва да се храните в определени часове, с честота от четири до шест пъти на ден. Това е такава фракционна храна, която ви позволява да разпределите равномерно натоварването върху стомашно-чревния тракт и да осигурите непрекъснат прием на активни вещества в тялото.
  3. Необходимо е да се комбинират храни, богати на протеини и въглехидрати. Именно в тази форма се случва правилното усвояване на хранителните вещества..
  4. Не дефилирайте силно върху тежки или трудно усвоими храни преди и непосредствено след тренировка. Тялото харчи много енергия за обработка на такива продукти, така че е по-добре да отложите такива хранения за известно време..
  5. Протеиновите и въглехидратните шейкове трябва да се консумират половин час преди и веднага след тренировка. Преди да спортуват, съдържащите се в продукта вещества ще се превърнат в строителен материал за тялото и след тренировка ще възстановят изразходваната енергия.

Изброените правила ще помогнат да се подготви тялото за изразени промени без специални усилия..

Продукти за спортна диета

Правилата за хранене са важен компонент за подготовката на организма, но най-важното е да приемате рационални храни, които ще помогнат за укрепване на ставите и връзките..

Лекарите са определили комплекс от микроелементи и витамини, които са отговорни за метаболизма в тъканите на опорно-двигателния апарат. Струва си да наситите диетата с такива продукти, за да подготвите тялото:

  1. Солена вода и други морски дарове - съдържа мастни киселини, които укрепват съединителната тъкан, която е основният компонент на ставния апарат.
  2. Ядки: фъстъци, шам-фъстък, орехи, бадеми трябва да се добавят към диетата поради наличието на манган, който осигурява нормален минерален метаболизъм в опорно-двигателния апарат. Не забравяйте да ядете ядки без сол.
  3. Зеленчуци и плодове: кайсии, портокали, домати, моркови, зеле - тези продукти съдържат витамини от групи В, С, А, както и бета-каротин, без който енергийният метаболизъм престава да функционира нормално.
  4. Зелените: спанак, маруля, морски водорасли - са полезен източник на фибри и витамини за нормална работа на ставите.
  5. Яйчни жълтъци, пилешки гърди - съдържат протеин, който не само ще помогне за натрупване на мускулна маса, но и ще подготви хрущяла на ставите за стрес.
  6. Извара и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - съдържат калций и фосфор, които укрепват костния компонент на ставната система, предотвратяват развитието на наранявания.

За укрепване на ставната тъкан най-добрите храни са тези, които съдържат хиалуронова киселина. Те включват:

  • Агар агар.
  • скарида.
  • Ухо и богат бульон.
  • Кисел.

Добавянето на такива храни към диетата със сигурност ще укрепи ставите и връзките, ще позволи на опорно-двигателния апарат да издържа на сериозни натоварвания на културизма.

Витамини за повишен стрес

Необходимо е да се поддържат диетични правила, определен набор от хранителни продукти, през цялото време на активни спортове. Но за начинаещите спортисти, както и за хората, които се възстановяват от наранявания, е необходим допълнителен източник на хранителни вещества, които са витамини.

Първо трябва да определите какви витамини и минерали се нуждаят от тялото за укрепване на ставите и връзките:

  1. Витамин А - е строителен материал за нова тъкан, укрепва влакната на връзките и капсулата на ставите, участва в усвояването на калций и фосфор.
  2. Витамин Е - отговаря за процесите на възстановяване на ставната тъкан, именно това вещество позволява на мускулно-скелетната система да поддържа младостта си с достатъчен прием.
  3. Витамин С е естествен антиоксидант, който предотвратява развитието на възпалителни процеси, активира имунната система. При достатъчен брой инфекциозен и посттравматичен артрит е изключително малко вероятно да се развие..
  4. Витамините от група В са комплекс от метаболити, участващи в метаболитните реакции на целия организъм, в частност на ставите и връзките. Без достатъчно количество от тези вещества, невъзможно е регенерацията, растежа и развитието на влакната на опорната система..
  5. Витамин D и калций са две вещества, без които е невъзможно да си представим растежа и развитието на организма. Играят огромна роля във формирането на костите и ставите, подпомагат тяхната работа и поддържаща функция.
  6. Селенът е микроелемент, отговорен за регенерацията, работата на нервно-мускулните синапси, естествен обезболяващ елемент, нормализира предаването на нервните импулси по влакната.

Когато избирате витаминен комплекс за укрепване на сухожилията и ставите, обърнете внимание на съдържанието на изброените елементи. Примерите за правилния мултивитамин включват:

  • ArthriVit.
  • Kalcemin.
  • Колаген Ултра.
  • Orthomol Artro Plus.
  • SustaNorm.

Лекарствата имат противопоказания. Трябва да се консултирате относно правилата за прием и възможните странични ефекти с Вашия лекар.

Лекарства за сухожилия

Често промените в диетата и добавянето на витамини не са достатъчни за постигане на желания ефект върху укрепване на мускулно-скелетната система. В този случай на помощ идват биологично активни добавки и хондропротективни средства..

Преди да използвате тези лекарства, трябва да се консултирате със специалист.

Биологични добавки за ставите

Биологично активните добавки са комплекси от вещества, които се използват с храната. Те не са лекарствени продукти и не изискват лекарско предписание. Трябва да внимавате за такива добавки и да не ги използвате без предварителна консултация на специалист..

Въпреки големия брой спорове относно ефективността и безопасността на подобни комплекси, опитните спортисти имат положителен опит в използването на хранителни добавки в културизма..

Добавките за стави и лигаменти съдържат естествени вещества. Основните компоненти на добавките за укрепване на опорно-двигателния апарат са хондропротекторите - естествени вещества, които укрепват хрущялната тъкан, нормализирайки възстановяването и метаболитните процеси.

Ставни и сухожилни добавки:

  • хондроитин.
  • Глюкозамин, комбиниран с хондроитин.
  • Celadrin.
  • Корал калций.
  • Метилсулфонилметан (MSM).

Винаги бъдете реалистични относно ползите от потенциалните вреди от добавките. Доверете се на съветите на вашия лекар, когато избирате хранителна добавка.

Hodroprotectors

На съвременния фармацевтичен пазар има доста тясна гама от лекарствени вещества, които ще помогнат за укрепване или възстановяване на увредените връзки и стави. В повечето случаи списъкът с лекарства е ограничен до описаните по-горе хондропротектори..

За разлика от хранителните добавки, лекарствените форми на хондропротектори са преминали медицинско сертифициране и са с доказана терапевтична ефективност. Тези таблетки, мехлеми, гелове и инжекции действат върху ставния хрущял, нормализират метаболизма в неговите структури.

Особено полезен е защитно - защитният ефект на лекарството на мястото на действие.

Натрупването на веществото в ставната капсула ви позволява незабавно да възстановите загубените влакна в случай на нараняване и микрорама.Има лекарства, изолирани от морски организми, костна тъкан на прасците. Продукти, съдържащи хондроитин, мукополизахариди, глюкозамин или комбинация от тези вещества.

Най-модерните и ефективни са лекарствата за лигаменти и сухожилия в комбинация с нестероидни лекарства, които не само укрепват хрущяла, но и облекчават симптомите на възпаление при ставни наранявания. Примери за лекарства са:

  • Chondroxide.
  • Chondrolol.
  • Alflutop.
  • Arthroparone.
  • Artron Flex.
  • Teraflex.

Средствата се предлагат в таблетки, мехлеми и гелове, инжекционни форми.

Не забравяйте, че ефектът на хондропротекторите се постига след три месеца непрекъснат прием на хапчета. Използвайте това, когато планирате натоварването на ставите и връзките в културизма..

Народни лекарства и билки

Традиционната медицина също не застана настрана по отношение на укрепването на сухожилията и връзките. Използването на естествени материали, билки не само помага за подготовката на тъканите за бъдещи натоварвания, но и облекчава напрежението след интензивна тренировка.

Както при традиционните лекарства, струва си да се консултирате с компетентен лекар, за да определите противопоказанията за използването на определено лекарско предписание. Дори естествените материали имат редица странични ефекти, които трябва да се имат предвид при използването им..

За да увеличите еластичността, да укрепите структурата на влакната, да възстановите повредените елементи, се използват следните:

  • Вана с мента.
  • Горчични компреси и вани.
  • Сухи пясъчни компреси.
  • Покълнало жито.
  • мумия.
  • Приложения на репички, брезови листа.
  • прополис.
  • Инфузия на чесън.
  • люляк.

Изброените продукти имат противовъзпалителен ефект, подобряват микроциркулацията на мястото на приложение. Имуномодулиращият ефект помага да се избегне развитието на заболявания. Влакната в билките укрепват връзките и хрущялите в ставата.

Полезни дейности

Правилното хранене, хранителните добавки и дори лекарствата не дават възможност на начинаещия спортист да натовари докрай мускулно-скелетната система. Не забравяйте, че дозираното и постепенно зареждане е основата за правилното и хармонично развитие..

Винаги правете дълго и пълно загряване. Не започвайте активно обучение веднага след приема на укрепващи лекарства, оставете тялото да абсорбира изброените вещества.

За да възстановите и подобрите състоянието на ставите, мускулите и връзките, редувайте интензивни тренировки със сесии на терапевтична гимнастика, йога..

След интензивно натоварване вземете гореща вана, преминете курс на масаж, физиотерапия след консултация с лекар. Тези дейности ще премахнат неприятните симптоми на умора, ще възстановят телесните структури след натоварване..

Световна медицина

Витамини за мускулна еластичност

Спортните занимания, разнообразните разтягания носят значителен стрес за нашите сухожилия, мускули и връзки. Ето защо професионалистите толкова често говорят за техниката на изпълнение на определени упражнения. Именно техниката, както и приемът на полезни микроелементи и витамини ще ви помогнат бързо да се възстановите след тренировка и да забравите за DOMS. Какви витамини за мускулна еластичност обаче ще имат максимален ефект? Нека разгледаме по-подробно този въпрос..

Важно! Не бива да разчитате на съветите на съмнителни хора и приятели, тъй като само истински специалист е в състояние да предпише определени лекарства.

Какво ви трябва за добро разтягане

Така че, нека започнем с факта, че няма такива лекарства, включително витамини, приемането на които и без да се упражнявате, можете лесно да подобрите разтягането си. Всичко това е мит, а тренировките, храненето и витамините трябва да се комбинират и едва тогава можете да получите желания резултат..

Така че, нека подчертаем компонентите, които могат да повлияят максимално на нивото на гъвкавост и разтягане:

  • значително увеличават еластичността на омега 3 и 6 мускули, които са мастни киселини. Този компонент може да помогне за основната задача, както и да направи кожата / косата / ноктите възможно най-привлекателни и здрави. За да не се приемат синтетични лекарства, описаните вещества се намират в значителни количества в мазна риба, ленено масло, ядки и яйца;
  • вода. Това е достатъчното съдържание на течности в организма, което ускорява биохимичните процеси, позволявайки на клетките да са в добра форма през цялото време;
  • сол. Ако искате голяма гъвкавост, тогава солта ще бъде вашият враг номер едно. Той се отлага в ставите, не само разваля разтягането, но и може да причини развитие на артрит. Недостатъкът на солта е способността й да задържа течности в тялото..

Важно! Отслабването също може да има значителен ефект върху разтягането, като намалява стреса върху ставите и хрущялите..

Как да запазите ставите и хрущялите

Трябва да се разбере, че докато развиват еластичността на мускулите, хрущялите и ставите, които се нуждаят от подкрепа, постоянно се държат в напрежение. Ето защо е важно да се спазват някои правила, за да не се стигне до износване на всички елементи..

Така че, нека да разгледаме някои препоръки:

  • Тъй като хрущялът се състои най-вече от колаген и еластин, най-добре е да приемате специални препарати, които помагат за попълване на тези компоненти. Най-често това са хондроитин, колаген и глюкозамин. Разбира се, такива мерки няма да направят човек по-гъвкав, но те ще поддържат състоянието му в норма;
  • За да добавите здраве на хрущяла, се препоръчват някои витамини. По принцип те включват A, C, E, B5 и B6. Освен това се препоръчват цинк и мед. Препоръчително е в допълнение към аптечните витаминни комплекси да добавяте големи количества плодове към храната, като боровинки, къпини, череши, а също и да наситите диетата с цитрусови плодове. По правило експертите препоръчват също да консумирате повече мляко, моркови, спанак, ядки, месо и т.н.
  • най-добре е да се избягват възпалителни процеси, които могат да засегнат ставите. Витамините С и D. също ще се справят с това перфектно.Последният, между другото, има положителен ефект върху костите, като перфектно осъществява усвояването на калция. Има много от тези компоненти в месото от сьомга и риба тон, яйцата. Калцият, който се намира в големи количества в млякото и яйцата, в допълнение към укрепващата способност върши отлична работа за премахване на излишните мазнини от тялото;
  • в някои ситуации след активно разтягане мускулите могат да се повредят и за активното им възстановяване се препоръчва да се въведе значително количество протеинова храна в диетата, например пилешки или пуешки гърди, яйца, извара с ниско съдържание на мазнини;
  • не забравяйте за въглехидратите. Те трябва да бъдат въведени в организма като здравословна закуска..

Важно! По-добре е да направите диета от правилна и балансирана диета, отколкото да приемате лекарства, които не са предписани от лекар. Ако искате да ускорите процеса, по-добре е да се свържете с специалист.

Малко повече за мускулната еластичност

Разбира се, много витамини влияят на този процес, но освен тях е важно да се вземат предвид и други фактори, които ще помогнат да го ускорите и да го направите максимално безопасен..

Първо, важно е постоянно да следите водния баланс на организма. Ако тялото е дехидратирано, тогава мускулите не работят правилно, те се пренатягат и се износват по-бързо. В този случай, освен лошата гъвкавост, могат да се появят и гърчове. Също така, недостатъчното количество вода води до факта, че мускулите не получават нужното количество кислород. Освен вода, трябва да използвате воднисти зеленчуци и плодове в диетата си, да пиете специални коктейли и смутита. Но не забравяйте, че кафето и алкохолните напитки не попълват водния баланс, а напротив, извеждат течностите от тялото..

Второ, сяра. Този минерал се намира в много хранителни компоненти, включително структурата на аминокиселини, отговорни за създаването на колаген. Продуктите, които съдържат естествено срещаща сяра включват: варен боб, чесън, леща, жълтък, червен пипер, нахут, сусамово семе, пшеничен зародиш, брюкселско зеле и т.н..

Трето, болезненост. Напоследък все повече експерти смятат, че той не е свързан с натрупването на млечна киселина, а по-скоро с образуването на значителен брой микроскопични пукнатини. Затова най-доброто решение за бързо възстановяване и запазване на еластичността е приемането на противовъзпалителни лекарства. Естествените храни, които имат тези свойства са джинджифил и куркума. Зеленият чай също трябва да помогне в тази ситуация..

Важно е да се отбележи, че повечето експерти силно препоръчват да се даде предпочитание на естествените източници на полезни елементи и витамини, а не ревностно със синтетични аналози и добавки. Правилната и балансирана диета може да осигури на организма достатъчно количество необходими вещества..

Упражнения за възстановяване на мускулната еластичност

Тази програма е предназначена за увеличаване и възстановяване на мускулната еластичност след продължителна почивка в тренировките, както и след наранявания.

Класовете по програмата на този комплекс се препоръчват за жени със средно и високо ниво на физическа годност. За постигане на оптимален резултат класовете според програмата трябва да се провеждат поне 3 пъти седмично. Редовното упражняване на представените упражнения помага за намаляване на теглото и подобряване на общото състояние на организма..

Комплект упражнения за мускулна еластичност

Упражнение 1. Бреза

• Предназначение: увеличаване на еластичността на гърба на тялото.

Брой подходи - 1; брой повторения - 7.

• Производителност

  1. Легнете по гръб.
  2. Изпънете краката си.
  3. Поставете ръцете си отстрани на тялото.
  4. Повдигнете долната част на тялото, изпънете краката нагоре.
  5. Вземете гимнастическа пръчка в двата края и я дръжте малко над коленете.
  6. В същото време спуснете ръцете и гимнастическия стълб към пода и повдигнете долната и средната част на тялото.
  7. В същото време краката трябва да останат прави..
  8. Задръжте тази позиция възможно най-дълго..

Това упражнение помага да се отпуснете и да подобрите координацията на движенията..

Упражнение 2. Постоянно припокриване

• Предназначение: повишаване на тонуса и еластичността на мускулите на предната част на бедрото.

Брой подходи - 3; брой повторения - 20.

• Производителност

  1. Поставете в изправено положение. Изправете гърба си. Вдигнете брадичката.
  2. Сложи краката си.
  3. Свийте десния крак в коляното, повдигнете го колкото е възможно и леко го преместете вляво.
  4. Сега изправете десния крак и го поставете върху повърхността на пода, така че краката да са кръстосани.
  5. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението.
  6. След като завършите един комплект, направете повдигане на левия крак.

При третия подход можете да редувате повдигане на левия и десния крак след 2 повторения.

Движенията трябва да се извършват възможно най-бързо и ритмично..

Упражнение 3. Разтягане на мускулите на гърба и ръцете

• Цел: увеличаване на еластичността на мускулите на гърба и раменете.

Броят на подходите - 1-2; броят на повторенията - 7-10.

• Производителност

  1. Легнете по корем.
  2. Сложи краката си и се протегни.
  3. Вземете гимнастическа пръчка в ръце и я поставете зад гърба си, така че да е на нивото на дупето.
  4. Вдигнете леко ръцете нагоре, извивайки гърба си.
  5. Задръжте в максимално положение на разтягане за няколко секунди.

При изпълнение на това упражнение всички движения трябва да са плавни, тъй като в противен случай съществува риск от нараняване на раменните стави.

Упражнение 4. Обикновено разтягане на канап

• Предназначение: увеличаване на еластичността на мускулите на вътрешната и страничната повърхност на бедрото.

Брой подходи - 1; брой повторения - 7.

  1. Поставете в седнало положение.
  2. Изпънете краката си, доколкото е възможно. Облегнете се на протегнати ръце.
  3. Изправете гърба си и се огънете колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди..
  4. Наведете се леко наляво и увийте ръцете около долната част на левия крак. Задръжте в максимално положение на разтягане за няколко секунди.
  5. Върнете се в изходна позиция и направете същото с десния крак..

Това упражнение трябва да се прави с изключително внимание, особено ако мускулите ви не са достатъчно гъвкави. Когато правите упражнението, не трябва да усещате болка в мускулите..

Упражнение 5. Сложно разтягане на канап

• Предназначение: повишаване еластичността на вътрешната и страничната повърхност на бедрото.

Брой подходи - 1; броят на повторенията - 5-7.

• Производителност

  1. Поставете в седнало положение.
  2. Изправете гърба си.
  3. Изпънете краката си отстрани.
  4. Леко наклонете тялото напред и се облегнете на ръцете, свити в лактите.
  5. Задръжте тази позиция за няколко секунди..
  6. Изпънете ръцете си отстрани и хванете чорапите си с длани..
  7. Издърпайте тялото колкото е възможно повече.
  8. Задръжте тази позиция за няколко секунди..

Това упражнение е предназначено за жени с висока еластичност на мускулите. Ако тепърва започвате с фитнес, препоръчваме ви да направите предишното упражнение.

Не забравяйте, че мускулите ви не трябва да болят, когато правите упражнения за разтягане.

Упражнение 6. Отклоняване на тялото с гимнастическа пръчка

• Предназначение: за повишаване на тонуса и еластичността на мускулите на гърба и гърдите.

Брой подходи - 3; брой повторения - 15.

• Производителност

  1. Поставете в изправено положение. Изправете гърба си.
  2. Разперете широко краката си.
  3. Вземете гимнастическа пръчка в ръцете си и я увийте зад гърба, така че да е на нивото на раменете ви.
  4. Наклонете тялото надолу, протегнете ръце пред себе си.
  5. Извършете 2 пролетни наклона.
  6. Върнете се в изходна позиция.

Редовното изпълнение на това упражнение е ефективно предотвратяване на остеохондроза, облекчава нервното напрежение, подобрява стойката и координацията на движенията.

Упражнение 7. Сложно разтягане на мускулите на задната част на бедрото

• Предназначение: увеличаване на еластичността на мускулите на задната част на бедрото.

Брой подходи - 2; брой повторения - 10.

• Производителност

  1. Легнете по гръб върху твърда повърхност.
  2. Изпънете краката, затворете чорапите.
  3. Изпънете ръцете си по тялото.
  4. Свийте десния крак в коляното и го закопчайте с ръце.
  5. Бавно издърпайте крака към гърдите си, постепенно го изправяйте.
  6. Задръжте в положение на максимално мускулно напрежение за няколко секунди.

Това упражнение облекчава напрежението от мускулите на прасеца и е особено важно за жени, които предпочитат обувки на висок ток..

Упражнение 8. Триъгълник

• Предназначение: увеличаване на еластичността на мускулите на предната повърхност на тялото.

Брой подходи - 3; броят на повторенията - 7-10.

• Производителност

  1. Легнете по корем.
  2. Затворете краката и се дръпнете назад.
  3. Свийте лактите и сложете дланите си надолу.
  4. Вдигнете брадичката.
  5. Повдигнете тялото с протегнати ръце и огънете коленете си.
  6. Изпънете дясната си ръка назад и хванете глезена на десния крак..
  7. Направете същото с левия крак и ръката..
  8. Задръжте тази позиция за няколко секунди..

Това упражнение не само повишава еластичността на мускулите, но също така помага за облекчаване на напрежението и мускулните болки..

Упражнение 9. Едновременно повдигане на ръката и крака

• Предназначение: повишаване на еластичността на страничните и задни повърхности на тялото.

Броят на подходите - 2-3; броят на повторенията - 10-15.

• Производителност

  1. Легнете по корем.
  2. Изпънете ръцете напред и поставете дланите надолу.
  3. Затворете краката и се дръпнете назад.
  4. Повдигнете лявата ръка и левия крак едновременно.
  5. Задръжте в положение на максимално мускулно напрежение за няколко секунди.
  6. След като завършите един комплект, правете упражнението с дясната ръка и десния крак..

Упражненията редовно подобряват двигателната координация.

Упражнение 10. Наклон на тялото в изправено положение в опората

• Цел: укрепване и увеличаване на гъвкавостта на косите коремни мускули.

Брой подходи - 3; броят на повторенията - 10-15.

• Производителност

  1. Поставете в изправено положение. Поставете краката си широко. Изправете гърба си. Вдигнете брадичката.
  2. Вземете гимнастическа пръчка и я повдигнете до нивото на гърдите.
  3. При броя на "едно-две" извършете 2 пружинирани наклона по диагонал вляво (докато десният крак трябва да се огъне леко в коляното).
  4. След броенето на три се върнете в изходна позиция.
  5. При броя на "четири до пет" извършете 2 пружинирани наклона по диагонал вдясно (левият крак леко огънат в коляното).
  6. При броене на шест се върнете в изходна позиция.

Това упражнение загрява всички мускули на тялото, поради което може да се използва както в комплекса за загряване, така и в сутрешната програма за упражнения. публикувано от econet.ru.

От книгата „Фитнес срещу затлъстяването“, Ирина Зайцева

Послепис И не забравяйте, че просто променяйки вашето съзнание - заедно ние променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

6 упражнения за мускулна еластичност

Ако искате да постигнете физическо съвършенство на древните гърци, трябва да работите върху себе си, да тренирате тялото си. В тази статия представяме на вашето внимание упражнения, които допринасят за еластичността на мускулите, включително мускулите на лицето..

В древна Гърция е имало палестри (частни гимнастически училища) за момчета на възраст 12-16 години. Там те научиха да не развиват мускули (в съвременния смисъл на този израз), а да ги използват правилно. Целта на тренировката беше добра координация на движенията и контрол на работата на мускулите. В резултат гърците постигнаха физическо съвършенство..

Как да постигнем физическото съвършенство при древните гърци: 6 упражнения

Правилното използване на мускулите, последователността на техните действия означава пълно отсъствие на пренапрежение и преумора, което показва високо ниво на развитие на издръжливост. Тайната се крие в твърдостта, еластичността на мускулите.

Докато човек расте и се развива, най-мощната сила, която се проявява на всички етапи на растеж, е жаждата за живот. След преминаване на линията на зрялост тази сила отслабва, ако човек не се научи да я поддържа..

И тогава, ако мога така да кажа, земята започва да иска своите права. Човекът се прегъва, свива, навежда се все по-надолу и надолу към земята. Така растението изсъхва и се връща обратно на земята, когато жизнените сили го напуснат и то не може да издържи гравитацията на земята..

Когато мускулите са еластични, телесното тегло се разпределя равномерно по постоянно движещи се връзки, без да се концентрира в нито една точка.

Критичната област е кръста (средата на тялото). Тук са разположени най-мощните мускули (предимно мускулите на диафрагмата, корема и гърба), които образуват еластичен мускулен корсет около кръста. Но, за съжаление, при много хора тези мускули са загубили своята еластичност и човек може само да гадае за наличието на талия..

Слабостта на тези мускули кара горната част на тялото да оказва силен натиск върху долната част на тялото и пренатяга мускулите на бедрата. В резултат на това бедрата се развиват непропорционално и изобщо не изглеждат привлекателни..

Упражнение 1

Застанете пред голямо огледало (с размер на човека), краката заедно, ръцете по шевовете, теглото на тялото се премества на върха на пръстите.

Сега проверете дали позата ви е правилна. Старо правило за това е, че ако можете да начертаете въображаема права линия през ушната ми част, бедрата и коленете до върха на пръстите си, тогава имате правилна стойка. Поправете го, ако е необходимо.

Без да овладеете тази изходна позиция, не започвайте да правите упражненията: няма да можете да използвате правилните мускули и упражнението няма да донесе никаква полза..

Упражнение 2

Заемете изходна позиция, опитайте се да се разтегнете максимално, сякаш искате да отделите горната част на тялото от кръста; мускулите са напрегнати. Опитайте се да смучете стомаха си колкото е възможно повече. Когато се изпънете нагоре, междуребреното пространство и раменете се издигат.

Уверете се, че само раменете не са повдигнати, което трябва да бъде леко издърпано назад. В същото време бедрата и краката сякаш се втурват надолу, така че разтягането на мускулния корсет на кръста да се увеличи. Едновременно разтягане нагоре и надолу - това е ефективността на това упражнение.

Упражнение №3

Сега напрегнете мускулите на шията, опитвайки се да го разтегнете колкото е възможно повече (раменете назад).

Упражнение 4

Изпънете ръцете си колкото е възможно повече; докато всеки пръст се дърпа надолу. Посоката на разтягане на мускулите на ръцете е противоположна на посоката на разтягане на мускулите на шията и раменете; внимавайте раменете ви да не падат надолу.

Упражнение 5

Издърпайте брадичката леко напред и нагоре, така че да почувствате мускулното напрежение под брадичката..

Сега, като започнете от брадичката, стегнете всички мускули на лицето си. Това е доста трудно да се обясни и още по-трудно да се осъществи. Ако се усмихвате, значи сте ме разбрали правилно. Когато се усмихнете, мускулите в бузите ви автоматично се повдигат. Това движение на мускулите може да се извърши без усмивка - не е необходимо, важно е само устните да са затворени.

Така че, стегнете мускулите на лицето си: бузите сякаш са подпухнали, горната устна е заоблена и повдигната към носа. Бузите се издигат, докато очите са почти наполовина затворени. Сега отворете очи широко и повдигнете веждите нагоре.

Упражнение 6

Стегнете мускулите на коленните чашки; коленете се движат назад. Сега изправете се на пръстите на краката и се протегнете нагоре. Цялото тяло - от короната на главата до върховете на пръстите на краката - е напрегнато и в състояние на еластичност.

Това състояние трябва да се обучава, докато не постигнете лекота на влизане в него. Напрежението на лицевия мускул е особено трудно. Ако този елемент е трудно да се изпълни в изходна позиция, опитайте се да го практикувате в седнало положение и след това продължете с цялото упражнение. Помнете последователността на разтягане и стягане на мускулите: диафрагма, рамене, шия, брадичка, лицеви мускули..

Чаша Джъстин "На живо до 180"

Послепис И не забравяйте, че просто променяйки вашето съзнание - заедно ние променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Какво е необходимо за мускулна еластичност. Продукти за спортна диета Мукополизахаридни продукти за сухожилия и лигаменти

Майкъл Гундил

Част 1

В света на бодибилдинга има един постулат, по който всички са съгласни, дори експерти: разтягането е добро за мускулите ви. Според Steef "изследванията и експериментите са абсолютно доказали, че гъвкавостта е основен компонент на добрата фитнес." Чарли Франсис, бивш треньор на Бен Джонсън, написа: "Ако мускулите ви са твърди като дърво, никога няма да бягате добре." От друга страна, както Коми посочва в класическата си книга за силата и силата, „една от основните цели на силовите и силовите тренировки е увеличаване на мускулната плътност“. Няколко изследователски труда на професор Грегъри Уилсън показват, че пауърлифтерите с по-стегнати мускули са били в състояние да притиснат по-големи тежести в легнало положение, отколкото тези с еластични мускули (1). Казват ни също, че разтягането може да увеличи вероятността от нараняване и значително по-ниски атлетични резултати. Шокирана? Ето как трябва да бъде!

Съвет за оборудване: Фитнес кутиите са едно от най-простите, най-ефективни инструменти за пелети за развитие на експлозивна скорост. Можете също така да замените стъпката по аеробика или солидна платформа. Отново не започвайте да скачате от кутията, докато не установите основа за упражнения за скокове на земята..

Предимства: Това упражнение е добро въведение в кутията, защото скачате върху нея, вместо върху нея, като по този начин причинявате по-малко шок и изостряте реакциите си. Освен това ви учи как да овладеете единични скокове, преди да преминете към последователни скокове..

Кои мускули дават най-голямо въздействие - стегнати или еластични? Бодибилдърите знаят, че мускулите са направени от контрактилните протеини актин и миозин. Колкото повече са тези влакна, толкова повече мускули.

Мускулните влакна се свързват помежду си с други протеини, главно колаген. Всеки скелетен мускул е прикрепен към костите от две сухожилия, по един от всеки край. В допълнение към функцията си да поддържа мускулни влакна заедно, сухожилните колагенови фибрили изпълняват и важна задача за предаване на силите, генерирани от контрактилните тъкани..

Процедура: Застанете на една ръка разстояние от кутията с разтворени крака. Спуснете тялото си в половин клек, повдигнете лактите си назад под ъгъл от 90 градуса и след това ударете от земята, като изпънете бедрата и краката си и замахнете с ръце нагоре. Фокусирайте се да стоите изправени, за да избегнете склонността да хвърляте рамене напред, когато се появят коленете.

Дръжте пръстите на краката си с целия крак, докосвайки повърхността на кутията веднага - не кацайте само на пръстите на краката. Като държите краката извити, краката са „пружинно натоварени“ за по-бързо излитане и свеждат до минимум натоварването на краката, глезените и коленете. Излезте от прозореца и повторете.

Колагенът обикновено е по-малко еластичен от миозина и актина, така че протеините на съединителната тъкан определят еластичността на мускулите ви, поне когато са отпуснати. Под напрежение контрактилните елементи се уплътняват. Можете да тествате това, като докоснете договорения бицепс. При силно свиване мускулните влакна стават почти толкова твърди, колкото сухожилията. Не забравяйте за това, когато прочетете статията допълнително..

Съвет за екипировка: препятствията са друг полезен пелометричен инструмент, защото те обучават многократно да премахвате преградите и да скачате както вертикално, така и хоризонтално. Можете също да създадете свои собствени бариери, като прикрепите дюбели към върховете на конусите.

Предимства: Това упражнение увеличава страничната сила на краката и бедрата - особено полезно за спортове, които изискват движение встрани, като тенис, пързаляне с лед или ролери. В допълнение, това упражнение развива правилни механизми за излитане и кацане и изисква да поддържате формата си над няколко препятствия. Той също така подчертава силния, бърз повдигане на коляното, необходимо за бързо развитие..

Очевидно е, че когато разтегнете мускул, актинът и миозинът са най-засегнати. За да разтегнете стегнати връзки, първо трябва да увеличите плътността на актина и миозина, така че напрежението да не пада само на контрактилните протеини..

Резултатите от изследванията на Уилямс се отнасят за културизма, тъй като субектите са били както опитни спортисти на пейката, така и необучени хора. Тези с по-стегнати мускули произвеждат повече изометрични и концентрични (т.е. положителни) усилия в сравнение с лица с по-еластични мускули. Затова Уилямс заключи, че „мускулната плътност влияе на атлетичните показатели (положителната страна на пейката), като увеличава способността й да генерира усилия“. При еластичните мускули времето за прехвърляне на сила е по-дълго и следователно работата е по-малко ефективна, тъй като част от енергията се губи.

Процедура: Поставете две препятствия или конуси на разстояние около 3 фута. Застанете с различни ширини на краката и препятствия от ваша страна, така че сте на 90 градуса от посоката, в която скачате. Дръжте ръцете си назад, клякайте малко и след това скочете настрани. След като сте във въздуха, приведете коленете и петите до торса си, докато изчистите първата бариера, и ги хвърлете обратно, докато се подготвяте да поставите между препятствия при пълен контакт с крака..

Прескочете веднага през втората пречка, след това променете посоката и повторете другата пътека. Помислете носа над пръстите на краката, за да поддържате тялото си изправено. Докато практикувате, имайте предвид, че целта е да станете остри, а не уморени. Благодарение на енергийните системи, които тялото ви използва, извършването на тези упражнения след умора може да причини повече вреда, отколкото полза. Ексцентричните движения са особено податливи на облагане с данъци върху тялото ви, така че трябва да оставите поне 48 часа между сесиите.

Как тренировките влияят на еластичността на мускулите?

Изследователите винаги са отбелязвали, че тренировките за съпротива стягат мускулите (2Trusted). Но ако това означава по-добро предаване на сила и в резултат на това по-силни мускули, тогава няма нищо лошо в това. Обърнете внимание, че стероидите също увеличават мускулната плътност и отчасти това помага да се генерират по-мощни усилия..

В идеалния случай програмата за пленометрия трябва да бъде специално разработена за вашето текущо състояние и цели. Страхотното нещо при plyometrics е, че дори и малко минава дълъг път. „Красотата на тези упражнения е, че ставате по-ефективни по отношение на скоростта си от земята“, казва Радклиф. С други думи, можете да обмислите плумометрията на стартовата си подложка за по-добри атлетични резултати..

Farentis. Чу, доктор на науките Бормашини за бързина, пъргавина и бързина. Прескачане в плеометрия. Проприоцептивна плиометрия. Предимства: Twist хвърлянето е полезно за хора, занимаващи се със спорт, които изискват завъртане, като голф, софтбол или тенис. Той изостря бързо вдигащия се торс вложка и тренира основните мускули, за да добави сила към вашия люлка. Освен това създава координация, защото трябва да играете на улов с партньор..

Удължава ли разтягането гъвкавостта? Това изглежда очевидно в началото. Разтягането увеличава обхвата на движение. Но изследователите заявяват, че това не се дължи изцяло на повишената еластичност на мускулните протеини. Магнусън откри, че разтягането само увеличава толерантността на мускулите към разтягане без промяна в механичните свойства на различните мускулни компоненти (3). С други думи, ви се струва, че сте станали по-гъвкави, но в действителност нищо подобно. Разбира се, тези, които се разтягат с часове, са по-гъвкави, но това отнема години. Всяка значителна структурна промяна е малко вероятно да настъпи след няколко месеца разтягане.

Процедура: Застанете на няколко крака от партньора един до друг и се обърнете в противоположни посоки. Задръжте топката с лекарства от 9 до 15 килограма на ниво талия. Дръжте коленете си леко наведени, а краката по-широки от ширината на раменете един от друг. Започнете с бързо усукване на торса си в обратна посока, която възнамерявате да хвърлите. Обърнете се внезапно към партньора си и хвърлете топката. Вашият партньор хваща топката и повтаря удара. Започнете с нежни хвърляния и работете по пътя си към по-силни..

Хранене за укрепване на връзките и ставите

Фокусирайте се върху бързи, реактивни движения, като използвате бедрата, за да си помогнете с ръцете. Ако нямате партньор, можете да хвърлите топката към стената. Каре упражнение 2: Направо с множество отговори. Предимства: Това упражнение се основава на уменията на упражненията, описани в отпечатаната версия на тази статия, но изисква по-координирана последователност.

Magnuson съобщава, че дори три месеца разтягане, комбинирани с изометрични упражнения, не влияят на мускулната плътност, причинена от тежка работа. Уилсън откри, че осемседмичната програма за разтягане прави мускулите на неупражнени субекти по-плътни, въпреки че обхватът на движение е увеличен. Няма консенсус за ефекта на разтягане върху гъвкавостта. Много е трудно да се измери и методите, използвани в различни проучвания, са много различни..

Процедура: Скочете върху полето по същия начин, както при скока с един отговор, но този път незабавно се върнете в начална позиция и повторете последователността. Препятствие Упражнение 2: Хоп с два крака. Предимства: Това упражнение разработва правилни механизми за излитане и кацане и изисква да поддържате фитнес над няколко препятствия. Освен това подчертава силно, бързо повдигане на коляното - от съществено значение за бързото развитие. Прескачането през конус или препятствие ви принуждава да повдигнете краката си нагоре и над преградата.

Изглежда очевидно, че културистите губят гъвкавост, ако не се разтягат. Предизвикателството е да се поддържа поне известна степен на гъвкавост. Ако не можете да стигнете до задния джоб на панталона си, тогава е време да предприемете действия..

Разтягането предотвратява нараняване?

За културистите страничен ефект от повишената мускулна плътност е, че са по-податливи на нараняване. Това вероятно е една от причините, поради които потребителите на стероиди са по-склонни да получат наранявания като разкъсване на лигамента. Въпросът за ефекта на разтягането върху нараняванията предизвиква оживени дискусии в научната общност (4). Подобно на Уилсън, разумно е да се предположи, че гъвкавата мускулно-лигаментна система намалява нараняването на влакната поради по-доброто усвояване на шока. Намаленият обхват на движение, освен че е просто неудобен, увеличава риска от нараняване. Разтягането редовно ще помогне да се намали.

Процедура: Застанете с три до пет препятствия пред вас, разположени на разстояние около 3 фута. Представете си отпуснато положение с ръце встрани и коленете леко наведени. Спуснете се малко и след това избухнете в бърз скок с препятствия, напълно разширявайки бедрата, за да достигнете максимална височина. След като сте във въздуха, повдигнете коленете и петите към торса си, докато изчистите препятствието или конуса и ги спуснете обратно надолу, докато се подготвяте за кацане с пълен пръст..

Как да забравим за болките в ставите?

Спрете няколко пъти, за да нулирате началната позиция и продължете с всички други препятствия. Като станете по-квалифицирани, можете да намалите паузата между слизането и скачането, докато стане почти моментално. Сухожилията са основен принос за откат. В покой твърдите им колагенови влакна се подреждат успоредно, вълнообразни линии. Когато се захранва, вълнообразните модели се изправят, което дава 4 до 6 процента. Колкото по-твърди са сухожилията ви, толкова повече енергия е необходимо, за да ги разтегнете..

Все повече изследвания предупреждават за опасностите от разтягане преди тренировка (4). Нека да разгледаме как разтягането повишава локалната мускулна температура. Един мускул е като еластична лента, когато го опънете и задържите в това положение, той става по-топъл и по-топъл. Разтягането изгражда еластична енергия, която има два начина: да се свива или да се отделя като топлина. Ако задържите опъната позиция, тогава е избран вторият път, генерира се топлина. Тежките отрицателни повторения причиняват повишено изпотяване по същата причина: еластичната енергия се отделя като топлина, тъй като няма мускулна контракция.

Как да ядем за укрепване на връзките и сухожилията

Тази енергия незабавно се съхранява в сухожилията ви и след това се освобождава, когато мускулите ви се свият. Когато силата на удара от всеки удар на крака ви разтяга ахилесовото сухожилие, то се съхранява като енергия. Тъй като исхемичният ви мускул достига максимално безопасното си разтягане, вашият разтягащ рефлекс води до свиване на прасците. В същото време вашето ахилесово сухожилие освобождава запаметената си енергия, създавайки ефект на катапулта - еластично отдръпване - което добавя към силата, генерирана от мускулите ви.

Най-лесният начин да ви го обясня е с пример. Както можете да видите от фигурата, има известно разстояние от точката на закрепване на битуха до лакътната става. Сега нека си припомним училищната физика и закона за лоста. Колкото по-близо е точката на приложение (мястото на закрепване на мускула) до оста на въртене (ставата), толкова повече сили ще трябва да бъдат приложени за извършване на всяко действие. Тоест, ако откъснем сухожилието от костта и го шием поне няколко милиметра по-далеч от лакътната става, тогава силата на битуха ще нарасне много значително. Както можете да си представите, този закон на лоста важи за всички мускули, тъй като всички наши мускули работят съгласно този закон..

И колкото по-бързо е освобождаването на тази сила на връщане, толкова по-силен е ефектът. За да прецените въздействието, опитайте просто упражнение. Поставете ръка върху бедрото си и след това докоснете показалеца си възможно най-силно. След това издърпайте показалеца си обратно до максимално безопасното разтягане и след това го освободете. Удари ли ви бедрото малко по-силно от мисленето на мускулите?

За да подобрите въздействието, трябва да увеличите енергията, необходима за разтягане на сухожилията чрез укрепване на влакната, които изграждат сухожилията. Имайте предвид, че напрежение от сухожилие над 4-6% е опасно; повече от 8 процента от рискове от разрушаване. Също така ще искате да практикувате бързи ритници, за да намалите времето за контакт със земята. След като тренирате своята устойчива реакция, ще се почувствате като че ли работите върху пружини с намотки.

Можете ли по някакъв начин да повлияете на това? Не, не можете. Хората се раждат с различни места за привързване на мускулите. Тези разлики са незначителни и не надвишават 1 - 2 милиметра. Но те са незначителни, когато се измерват с владетел. И дори фракции от милиметри играят голяма роля за силата..

7. Броят на мускулните влакна

С еднакъв обем мускулите могат да имат различен брой мускулни влакна. Количеството на тези влакна се полага дори в утробата и то не се променя през целия живот (въпреки че има проучвания, че под влияние на фибри те могат да се разделят, но ние не разглеждаме фармакологията в тази статия). Да, тя е приблизително еднаква за всички. Но това е приблизително. Всеки, роден с голям брой влакна, ще може да покаже повече сила, като всички останали са равни, тъй като повече влакна автоматично водят до по-добра инервация и повече контрактилни елементи..

Въздушен клек Стойка с разперени крака, пръстите на краката леко извити. Сгънете коленете си, бутайки бедрата назад, докато бедрата не са успоредни на пода. В същото време, завъртете ръцете си напред към височината на раменете като противотежест. Петите падат баланс върху платформа или стъпка с помощта на топките на краката, като петите се простират над ръба. Поставете цялата си тежест на единия крак и бавно спуснете петата надолу до пълния си обхват на движение. Използвайте двата крака, за да станете. Започнете с две до пет повторения; изграждане до 15-.

Отделете една до три минути почивка между комплектите. Високо приплъзване Прескочете напред, движейки се вертикално от краката си и повдигайки противоположното коляно. Кацнете на крака за излитане, пристъпете напред и повторете с противоположния крак. Бокс скокове. Застанете пред кутията, поне на крака си. Скочете на платформата с двата крака. Приземлете се и веднага скочете обратно в началната си позиция и след това отново се върнете към платформата. Направете 5 до 10 повторения, до три серии.

8. Психоемоционална възбуда

Е, мисля, че тук всичко е ясно. Нека вземем човек и да го помолим да изтръгне максималното тегло, което може. И тогава вземаме същия човек, слагаме пистолет към слепоочието му и казваме, че ако не натисне с 10 кг повече, отколкото току-що направи, ще го застреляме. И, ето, ето! Силата се увеличава!))

Не се заблуждавайте, ако никога не се разтягате: единственият въпрос е дали наранявате себе си, не. Освен това, ако определени части от тялото ви са твърде плътни, вие работите под истинския си потенциал. Не забравяйте, че промоцията е втората най-важна причина за разтягане: гъвкавите мускули правят много повече от здравите мускули..

От шахматисти до олимпийски гимнастички до борци по сумо, всеки трябва да инвестира време в покоряването и поддържането на еластичността, необходима за нашия специален спорт. Това е едната страна на монетата, която спортистите толкова често пренебрегват на свой риск. Ако изкълчванията са болезнени за вас или имате нараняване, което не се лекува, винаги се консултирайте със спортен физиолог. Разтягането може да влоши съществуващата травма. За да се подобри еластичността, е важно да се разбере малко от науката, която стои зад принципите на разтягане..

Това е доста просто. Мускулите се свиват със сила, пряко пропорционална на силата на сигнала от мозъка, който стига до тях чрез моторните неврони. Колкото по-силен е сигналът, толкова по-силно е свиването. И колкото по-възбуден сте, толкова по-силен е сигналът, който вашият мозък може да изпрати. Ето защо спортистите (особено повдигачите) се самоубиват и викат преди да влязат в платформата. Лично аз също го направих в зората на спортната си кариера. Но тогава разбрах, че пилотажът е, когато излезеш на платформата абсолютно спокоен и покажеш максималния резултат. Предполагам, че идва през годините.

Важно е също да избягвате директни наранявания, когато изпробвате нови непознати упражнения за разтягане. Следващата статия на моя колега, спортен физиотерапевт Крис Малак, прави точно това. Какво стои науката зад еластичността? Повечето треньори, спортисти и спортни лекари използват техники за разтягане като част от своята атлетическа тренировъчна програма. Мнозина са съгласни, че това е неразделна част и подготовка, но повечето теоретични и практически фактори при разтягане често се използват..

Тази статия основно цели да предостави преглед на теоретичната основа на процедурите за разтягане. Това изчерпателно определение отчита редица важни аспекти на еластичността. Тоест, това е съвместна или съвместна серия, използвана за създаване на специфично движение, като се има предвид, че еластичността има както статичен, така и динамичен характер. Важно е да се подчертаят някои точки по отношение на еластичността.

заключения

Нека вземем двама пичове, чиято физика е почти еднаква по око. Но първият пич има повече мускулни влакна, по-голям процент бели влакна, по-далеч мускулна привързаност, по-добра инервация, по-дебели сухожилия и по-добра мускулна еластичност. Визуално няма да го видите по никакъв начин, тогава по сила този първи ще надмине втория не с 10 - 20%, а със 100% - 200%! Разбира се, взех крайни случаи, но всички тези фактори заедно имат много силен ефект върху мускулната сила. Освен това не можете да повлияете на 3 от 8 фактора. И още един, на който можеш да повлияеш незначително.

Защо съм всичко това? Към факта, че не всички хора са генетично предразположени към изключителни показатели за сила. И твоят смирен слуга се отнася точно към такива хора. Да, успях да постигна добри показатели за сила, за които мнозина само мечтаят, но трябваше да платя за това с разкъсани мениски, хернии и артрози.

Надявам се сега да разберете защо двама на пръв поглед идентични хора с един и същи опит в тренировките могат да демонстрират напълно различни показатели за сила. Затова не забравяйте, че всички хора са различни и първоначално всички са родени с различни физически възможности. Едното е по-подходящо за вдигане на тежести, друго е за маратон, а третото е за шах. Късмет!

Експертно мнение

"Не всички хора са генетично предразположени към изключителни показатели за сила" - завърши авторът на статията Тимко Иля. Но ще си позволя да не се съглася с мнението на автора. Тъй като вярвам, че 99% всичко зависи от самия човек и 1% от неговата "генетика или талант".

Наистина по природа на някой се дава повече, на някой по-малко. Има хора, които имат по-бързи (бели) мускулни влакна, докато други, напротив, имат по-бавни (червени). Но повечето мускулни влакна са междинни. Междинните мускулни влакна по време на тренировка придобиват признаци както на бързи, така и на бавни. Те не могат напълно да се възстановят, но всъщност това не е необходимо. Следователно сред професионалните спортисти съотношението между мускулните влакна е почти същото..

Мускулният обем се увеличава при всички хора, независимо от генетиката, просто по-бързо при някои, по-бавно при други, това зависи от хормоните, храненето и тренировъчния процес. Ако някой е по-„даден“ - това ще им отнеме по-малко време и усилия.

Инервацията на мускулните влакна директно зависи от честотата и силата на възбуждането на мускулите, с прости думи - колкото по-често напрягате мускула (тренирайки), толкова по-добре се инервира, така че този процес също е перфектно податлив на тренировка.

С сухожилията ситуацията е абсолютно същата като при мускулите, те хипертрофират перфектно, просто този процес е изключително бавен, обикновено отнема 2 пъти по-дълго от мускулната хипертрофия. Ето защо младите "химици" често имат наранявания, чиито мускули растат бързо, а сухожилията не вървят в крак с тях..

Броят на мускулните влакна е много важен фактор, когато вземете предвид, че мускулните клетки не са склонни към хиперплазия (деление). Но като цяло - пренебрегван и аргументът е, че едно мускулно влакно може да се увеличи 6 пъти. Професор Селуянов говори за това повече от веднъж..

Единственото, което наистина влияе на „дадеността или таланта за сила“, е дължината на костите и мястото на прикрепване на мускулите. Но на теория и дори логично това е вярно, но на практика има много голям брой хора, които просто не бива да вдигат според всички показатели, но вдигат много, следователно, по мое разбиране, най-важният фактор е психоемоционалната възбуда.

Ще можете да вдигнете всякакви тежести - всички ограничения са в главата ви, не търсете извинения: "Имам дълги ръце, трудно е да се стиска". Потърсете възможности: „но мускулите ми са еластични, ще стоя на моста и ще натрупам мускулна маса“.

Между другото, можете да си поръчате индивидуален набор от упражнения от Тимко Иля - автора на тази статия и собственика на този сайт..

Набийте в одеяло

Характеристики на храненето на народите по света.