Витамини за издръжливост по време на физическо натоварване: какво да приемате, необходимата храна, поддържащи комплекси

Важно! Сайтът "Вашият треньор" не продава и не призовава за употреба на анаболни стероиди и други мощни вещества. Информацията е предоставена така, че тези, които въпреки това решат да ги приемат, го правят възможно най-компетентно и с минимален риск за здравето..

Без да оспорвам очевидното, а именно факта, че докато спазвам всички аспекти на успеха в културизма (хранене / тренировки / спазване на ежедневието), продуктите за спортно хранене (не всички) наистина работят, аз все още съм привърженик на фармакологията. Това е по-евтино, по-лесно и най-важното, по-ефективно. Във всеки случай никой не ви забранява да комбинирате препоръките, получени оттук, заедно със спортната храна. Тогава резултатите само ще се подобрят..

В тази статия ще споделя личния си опит от спорадична (от отделен случай) употреба на определени вещества от синтетичен произход, с помощта на които спортистите значително ще улеснят спортния им живот..

Просто нека изясним веднага. Експерименти като този са предназначени да помогнат на напреднали спортисти, използващи AAS. Що се отнася до тези, които тъкмо се присъединяват към прекрасния свят на андрогени и анаболни стероиди, за тях е по-добре да отложат такава проказа. Колкото по-малко земеделие правите първоначално, толкова по-добре ще бъдете закачени в бъдеще. Това е аксиома.

Преди тренировка

1. Лекарство като Пирацетам ще ви помогне да се настроите на тежките тренировки. Можете също така да използвате за тези цели инжекции с витамин В 12. Пирацетам се нуждае някъде от 400 - 800 mg, B 12 - 3 μg (една ампула). Приема се, че първото, че второто, 60 - 45 минути преди началото на тренировката. Същият B 12 може да действа като отличен енергик (особено преди аеробни упражнения).

2. Друг добър източник на енергия може да бъде лекарство като АТФ. Предлага се в две форми. Таблетки и инжекционен разтвор. Значи това е. Оценка на хапчета. Инжекциите са с порядък по-ефективни. Дозировка - една или две ампули (10 - 20 mg), час и половина преди началото на тренировката. И не забравяйте, че за да се избегне болка на мястото на инжектиране, лекарството трябва да се инжектира много бавно.

3. Кофеин натриев бензоат. Няма съмнение, що се отнася до активирането на централната нервна система и зареждането на енергия, малцина ще спорят с него. Има само две, но Първо, това лекарство може значително да повиши кръвното налягане. Второ, кофеинът забавя синтеза на гликоген, което означава, че възстановяването след упражнения ще се забави до известна степен. Дозировка 200 - 300 mg един час преди започване на работа в залата.

4. МНОГО лошо увеличава издръжливостта, включително силовия пептид TB - 500. Дозирайте 2 mg (една бутилка) сутрин след закуска, в деня на тренировката, ако последният е планиран за обяд. Ако тренирате вечер, същия протокол, но зададен след обяд.

5. Ако използвате BCAA аминокиселини по време на тренировка (особено много), тогава Metformin ще бъде от голяма полза. Това лекарство ще гарантира, че повечето от приетите амини няма да се превърнат в източник на енергия, а да отидат направо към мускулните влакна. Естествено, ако целта ви да приемате BCAA (въпреки че такова желание може да бъде директно наречено разточително) е строго енергия за тренировки, тогава Метформин не трябва да се поглъща. Дозировка 1000 - 1500 mg на час - един и половина преди тренировка.

6. Дексаметазон в доза 0,5 mg (1 таблетка), приет 40-60 минути преди тренировка, е предназначен за намаляване на освобождаването на кортизол по време на тренировка.

7. Актовегин и кленбутерол значително ще увеличат мускулното запълване с кръв по време на тренировка. Напълно възможно е да ги използвате като дует. Дозировката на първата е 2 - 3 ml (за придобиване на строго инжектируема версия, таблетките са боклук). Втората е една таблетка (40 mcg). И двете се вземат 40-60 минути преди началото на тренировката.

8. И накрая, едно от любимите ми нехормонални лекарства. Mildronate. Освен голям брой полезни качества (а той наистина има много от тях), той помага за по-доброто издържане на физическата активност и има тонизиращо действие върху централната нервна система. Дозировка в диапазона от 500 - 1000 mg (обикновено 1 - 2 капсули), взети един час и половина до два часа преди началото на тренировката. В случая на Mildronate капсулите са по-ефективни..

С изключение на TV - 500 и кленбутерол, всички други лекарства могат лесно да бъдат закупени в аптечната мрежа. Къде да купя първите две, мисля, че всички вече знаят.

След тренировка

1. Основната цел след тренировка е да се предотврати увеличаване на катаболните процеси, да се започне анаболизъм, както и да се постигне бързо възстановяване. За тези цели веднага след тренировката трябва да изядете втората таблетка Дексаметазон (0,5 mg).

2. Онези спортисти, които не са познати по инсулин, могат да поставят 8 -10 IU кратко след душ. НЕЗАБАВНО СЛЕД ИНЖЕКЦИЯТА пием следния коктейл след тренировка. 50-60 грама суроватъчен протеин и 10 грама бързи въглехидрати (декстроза или фруктоза) за всяка единица инжектиран инсулин (тоест, ако поставите 8 IU инсулин, тогава трябва да консумирате 80 грама въглехидрати). Но ви предупреждавам, тази рецепта е изключително опасна, тъй като Ince веднага след тренировка е особено опасно нещо..

3. Но инжекция на тестостеронова суспензия (50 mg) веднага след приключване на работа във фитнес залата, което е много по-безопасно и анаболни / антикатаболни / възстановителни процеси ще започнат много бързо.

4. Препоръчително е веднага след тренировка да приемате 2 - 3 грама витамин С. Справя се добре със свободните радикали (вид шлака, образувана по време на интензивно обучение).

Всичко, което изброих в тази статия, изобщо не означава, че трябва да напуснете работното си място в средата на работния ден и с глава да се втурнете към аптеката или да се свържете с вашия дилър в Интернет. Опитайте, комбинирайте, експериментирайте. Намерете инструментите, които работят най-добре за вас, и ТРЯБВА да ги намерите. Основното нещо е да не се страхувате от изпитания. Целият този спорт е опит и грешка. Именно това го прави интересен. Това е всичко. бъдете здрави.

Намерихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние ще го поправим!

Препарати за енергичност и енергия в таблетки: състав, приложение, прегледи, цена

1 Супрадин

Най-популярният комплекс с доказана ефективност

Средна цена: 646 rub.

Рейтинг (2019): 5.0

"Supradin" от световно известната фармацевтична корпорация "Bayer" може спокойно да се нарече един от най-добрите фармацевтични препарати, чието действие е насочено към поддържане на енергичност, енергия и добро настроение всеки ден. Дългосрочните клинични проучвания потвърждават, че редовният прием на този комплекс спомага за подобряване на благосъстоянието при повече от 85% от субектите. Такива добри резултати се постигат благодарение на повишената концентрация на витамини и минерали в една таблетка Supradina в сравнение с други популярни продукти.

• висока ефективност и осезаеми резултати;
• укрепва имунната система, помага в борбата с умората;
• подходящ както за жени, така и за мъже.

Противопоказания и недостатъци:

с изключение на индивидуална непоносимост към компонентите - не е открита.

Лекарството се предлага под две форми - това са дражета с микрогранули, които трябва да се измият, и ефервесцентни незабавни таблетки, които при взаимодействие с вода образуват вкусна и здравословна напитка. По този начин всеки може да избере най-удобния за него. Днес "Супрадин" е една от най-търсените подсилващи добавки по рафтовете на домашните аптеки. А степента на положителното му въздействие върху тялото се потвърждава не само от рекламни лозунги, но и от множество положителни отзиви от реални купувачи..

Съвременният човек е постоянно изложен на отрицателното влияние на външните фактори. Прибързаност, липса на сън, стрес - всичко това има пагубен ефект върху състоянието на човек, причинявайки му слабост и апатия. В такива ситуации не се отказвайте. Нежно е просто да вземете. Но кои са най-добрите? Нека се опитаме да го разберем заедно.

Витамини за мъже и жени, има ли разлика

За да осигурят енергия на тялото, представителите на двата пола трябва да консумират едни и същи витамини.

Единствената разлика е, че в определен период от живота си мъж или жена трябва да използват определени витамини във високи концентрации..

Трябва да знаеш!

Мъжете, тъй като обикновено са тежки, консумират витамини във високи концентрации. Това се дължи на по-големия стрес върху психиката и тялото при изпълнение на определени функции..

За да поддържат здравословно състояние на простатната жлеза и хормонални нива, мъжете се нуждаят от витамини E, F, C, A в по-голяма степен.

За да изпълнят репродуктивните си функции, жените се нуждаят главно от витамини: С, Е, В9, фолиева киселина.

Лекарства, които повишават умствената ефективност

Пирацетам

Пирацетамът е психотропно лекарство (ноотропно), което активира нервната система, укрепва и успокоява нервните клетки, подобрявайки техния метаболизъм. Съдържа пирацетам, повидон, магнезиев карбонат, калциев стеарат. Предлага се под формата на инжекции и таблетки.

Използва се при рехабилитационна терапия в психиатрията и неврологията. Лекарството се предписва сутрин и следобед до 16:00, тъй като повишава ефективността и активността. Продължителността на лечението с инжекции се определя от лекаря, като правило, техният брой не надвишава 20. Курсът на лечение с таблетки до 4 месеца.

Деанола ацеглумат

Deanola aceglumate е ноотропно, антидепресантно лекарство, което възстановява умствената дейност, подобрява концентрацията и паметта. Съдържа деанол ацеглумат, N-ацетил-L-глутаминова киселина. Лекарството трябва да се използва перорално 1 g 2 пъти на ден сутрин и следобед в продължение на 2 месеца. Цена - 400 r.

Picamilon

Пикамилон е ноотропно лекарство. Предписва се за хора с депресия, нарушено мозъчно кръвообращение, както и след наранявания и инсулти. Повишава концентрацията, подобрява мозъчната дейност и паметта.

Съставът включва гама-аминомаслена и ниацинова. Не се препоръчва прием на повече от 2 месеца. Дозировка 20-30 mg 3 пъти на ден. Цена - 120 рубли.

Калциев хопантенат

Калциевият хопантенат е ноотропно лекарство, което влияе върху концентрацията, ученето, паметта и помага за преодоляване на психо-емоционалното претоварване.

Използва се след черепно-мозъчна травма.
Съдържа калциев хопантенат, магнезиев карбонат, калциев стеарат. Произвежда се под формата на таблетки. Начин на приложение: 0,25 - 1 g 3 пъти на ден в продължение на 1-4 месеца. Цена - 250 r.

исхемичен инсулт

Фенотропил (фенилпирацетам) е ноотропно лекарство, което ви позволява да се справите със стреса и да повишите ефективността на организма. Лекарството е толкова мощно, че е 60 пъти по-силно от пирацетама.

Фенотропилът също потиска глада, затова се предписва при затлъстяване. Продължителността на приема е до 3 месеца, ноотропният ефект се проявява след 2 седмици лечение. Съставът включва фенотропил, лактоза монохидрат, калциев стеарат. Цена - 450 r.

Бъди внимателен!
Фенотропил е включен в списъка с допинг, тъй като ефектът на лекарството е подобен на този на амфетамин. Тонизиращите и енергийните хапчета увеличават производството на допамин, серотонин и норепинефрин.

Тези невротрансмитери предизвикват енергичност и добро настроение, но при продължителна употреба производството им изчерпва нервната система..

1000 вата хапчета как да станете енергизатор

Защо да пиете аптечна "химия", ако можете да получите енергия от натурални продукти? Необходимо е да се прибегне до този метод за коригиране на витаминния баланс през зимно-пролетния период, когато няма миризма на "естествени" плодове и зеленчуци, а това, което се продава, е пълнено със синтетика не по-малко лекарства. Има още една причина: съставът на препаратите е подбран така, че усвояването на витамините да става бързо и в пълен размер. Накрая е малко вероятно да успеете да ядете плодове в килограми.

С помощта на препоръките сме съставили списък на най-мощните витамини за енергия и жизненост. Съдържаше такива витаминни комплекси:

Енергийна азбука. Създаден за ефективна работа и дейности на открито. Тази хранителна добавка има уникален състав: съдържа 13 витамини, 9 минерала и други ценни природни елементи. В същото време минералите и витамините се разделят по такъв начин, че да не се намесват, а да подпомагат асимилацията един на друг. Таблетките са оцветени в 3 тона. Те трябва да се приемат в приоритетния ред, посочен на опаковката: 3 r. 1 маса на ден. На сутринта трябва да погълнете жълто - това дава енергия. Оранжевото дневно хапче трябва да ви даде енергичност, а зеленото хапче остава за вечерта, което възстановява силата след натоварения ден..

Според прегледите това са много ефективни витамини за енергия и жизненост. След един месечен курс на сила тя осезаемо се увеличава, настроението става по-добро, усещането за слабост изчезва. Единствената забележка на потребителите е, че опцията за трикратно приложение не е удобна за всички, мнозина забравят да пият още едно хапче. Пакет от 60 таблетки (между другото, не е достатъчно дори за един курс) струва около 250 рубли;

• Допел Херц Енерготоник. Този комплексен препарат е предназначен за тези, които трябва постоянно да поддържат висока умствена и физическа активност. Изпийте го за 1 ч.л. 3 стр. за един ден. Това е билков лек. Съдържа витамини от В-комплекс, РР, желязо, градински чай, маточина, розмарин, мед, билкови тинктури. Мнението на купувачите е следното: „спестява от хронична умора и дава сила“, „подобрява съня“, „облекчава главоболието“. Еликсирът струва около 340 рубли. (в бутилка от 500 мл). Хората посочиха недостатъците, че една мерителна лъжица не идва с нея. Продуктът може да причини алергии, така че е по-добре да се консултирате с лекар;
• Vitrum Energy. В рецензиите хората ги наричат ​​„добри сезонни витамини“ и оценяват ефективността им по следния начин: „държавата е станала енергична, нулева умора, мързелът е изчезнал някъде“. Пакетът съдържа 60 таблетки. Съставът им е следният: витамин А, Е. D3, К, С, В6, В2, В12, полезни минерали, екстракт от женшен, пантотенова киселина. Трябва да изпиете 1 бр. за един ден. По-добре е да приемате 2 курса годишно. Цена - 420 рубли;
• Duovit за жени. Според мнозина това са най-подходящите енергийно запълващи витамини за жените. Те са формулирани за насърчаване на здравето на жените и помагат на тялото да се справи с повишения стрес. В същото време те не само се зареждат с енергия, но имат и положителен ефект върху ноктите, косата и помагат да се противопоставят на инфекциите. Хранителната добавка съдържа йод, аскорбинова киселина, витамин А, фолиева киселина и много минерали, включително калций. Курс от 30 таблетки ще струва 300 рубли. Някои хора считат за недостатък много големия размер на таблета (труден за преглъщане). Ефектът беше много впечатляващ за някои, докато други го оцениха като "C".

Издръжливостта е способността на човешкото тяло да издържа физическа активност..

В допълнение към това може да се припише и психологическата устойчивост на стрес..

Това качество е необходимо не само за спортистите, но и за обикновените хора..

Това е показател за здравето и способността да се води пълноценен живот..

Витаминни комплекси, които придават енергичност

Днес на фармацевтичния пазар има много аптечни витамини, които са насочени основно към подобряване на настроението на човек, повишаване на неговата ефективност и концентрация..

Те включват:

• Енергийна азбука;
• Допел Херц Енерготоник;
• Vitrum Energy;

Alphabet Energy помага за увеличаване на енергията поради присъствието на тиамин и фолиева киселина в техния състав. Също така, този препарат съдържа естествени екстракти, които подобряват умствената дейност на човека. Това лекарство се приема 3 пъти на ден, по 1 таблетка.

Doppel Hertz Energotonik е предписан за хора, които постоянно изпитват психическо и физическо претоварване. Това е сложен препарат, който дава енергичност и енергия за целия ден. Това средство се използва по една чаена лъжичка три пъти на ден..

Vitrus Energy помага в борбата с хроничната умора и позволява на тялото да се справи с усилената физическа активност. Това средство се използва за 1 таблетка преди закуска..

Dynamisan е друг сложен препарат, който съдържа всички известни витамини и минерали. Насърчава повишена издръжливост, умствена концентрация и внимание. В допълнение, компонентите, включени в това лекарство, имат благоприятен ефект върху имунната система, позволявайки на тялото да се справи самостоятелно със стреса..

Динамисан също допринася за бързото възстановяване на организма в следоперативния период. Това средство се приема по 1 таблетка сутрин. Вечер това лекарство не трябва да се приема, тъй като може да повлияе негативно на качеството на съня..

Витамините за енергия и жизненост за всеки ден трябва да се предписват само от лекар. Не можете да ги приемате самостоятелно, тъй като съществува риск от хипервитаминоза, която също може да повлияе негативно на благосъстоянието на човека и неговото здравословно състояние.

Нямате сили дори за ежедневни дейности, тогава, най-вероятно, тялото ви няма достатъчно витамини.

Къде да си набавяте витамини за енергичност и енергия?

За да наситите собственото си тяло с витамини и микроелементи, необходими за нормалното функциониране, можете или да промените коренно ежедневния си хранителен режим, или да отидете в най-близката аптека и да закупите най-подходящия ви витаминен комплекс. В идеалния случай, ако се чувствате силни, се препоръчва да комбинирате двете. Освен това предлагаме да разберем от кои витамини най-спешно се нуждае тялото ни, както и да разберем кои храни съдържат..

В1 (тиамин)

Този витамин има много широк спектър на действие: помага за поддържане на здравето на човешката нервна система, забавя процеса на стареене на мозъчните клетки, като по този начин запазва яснотата на мисълта и паметта. Следователно, ако се занимавате с умствена работа, просто не можете без тиамин. Недостигът на този витамин води до сънливост, раздразнителност и преждевременна умора. За да се попълни липсата на тиамин в организма, диетолозите препоръчват редовно да ядете храни като свинско месо (както месо, така и черен дроб), бобови растения, зърнени храни, зеле, ядки, шипка, мляко, картофи и яйца.

Витамини за жизненост и енергия
В8 (биотин)

Този витамин служи за усвояване на протеините, получени от храната, които са толкова необходими за организма ни да произвежда енергия. В допълнение, биотинът помага за стимулиране на метаболизма на глюкозата, с други думи, регулира нивата на кръвната ни захар. А глюкозата е известно, че е хранително вещество за мозъчните клетки и нерви. намира се в следните храни: телешки бъбреци и черен дроб, пивни дрожди, яйчни жълтъци, ориз, гъби, плодове, карфиол, мляко, ядки и соеви продукти и други).

Витамини за жизненост и енергия: аскорбинова киселина (витамин С)

Този витамин, познат на всички нас под името "аскорбинова киселина", много бързо прониква в човек, допринасяйки за производството на норепинефрин, който е вещество, благодарение на което сме нащрек и в добро настроение. За да наситите тялото си с аскорбинова киселина, включете в ежедневната си диета храни като шипка, цитрусови плодове, касис, чушки, ягоди, киви, зеле (както пресен, така и магданоз, копър, зелен лук, хрян и картофи.

Какви вещества са необходими на човек

За да поддържате тялото в добра форма, е необходимо всеки ден да консумирате достатъчно количество органични съединения от различни групи, които изпълняват важни функции. Така за активност и енергичност трябва да се консумират следните витамини:

• А. Съдържа се в морски дарове, говеждо, свинско и пилешки дробчета, кайсии. Повишава устойчивостта на организма към въздействието на патогени, като по този начин намалява продължителността на заболяването;
• В 1. Намира се в ориза, зеленчуците и домашните птици. Насърчава нормализирането на метаболизма в организма, стимулира свиването на сърцето и мускулите, а също така укрепва нервната система;
• AT 2. Намира се в млечните продукти и яйцата. Подобрява зрението, укрепва ноктите, косата и подобрява състоянието на кожата;
• AT 6. За да се нормализира концентрацията му в организма, е необходимо да се яде яйчен жълтък, бирена мая и боб. Повишава устойчивостта на имунитета към различни заболявания на нервната система, патологии на кожата. Забавя стареенето;
• AT 12. Съдържа месо, твърдо сирене, морски дарове. Възстановява нервната система, изпълва тялото с енергия;
• хайвер, яйца и рибен черен дроб съдържат витамин D, който е необходим за укрепване на костите и повишаване на имунитета;
• в касис, морски зърнастец и шипка има голямо количество аскорбинова киселина, която е необходима за удължаване на живота, както и за повишаване устойчивостта на организма към алергични реакции и вируси;
• витамин Е се намира в растителните масла и ядките.

Трябва да се отбележи, че витамините от група В дават по-голям ефект, когато се приемат в комбинация, тъй като по правило тялото страда от дефицит на 8 представители на тази група. Тъй като органичните съединения от тази група принадлежат към водоразтворимите витамини, не е необходимо да се страхувате от тяхното предозиране. Тиамин, биотин, кобаламин, пиридоксин, никотинова киселина са най-важни за активен живот и добро настроение..

Интересно: ефектът на всеки витамин е способен да засили ефекта на друг и не е в състояние да го забави или отслаби, затова комплексният прием се препоръчва от специалисти.

Витамини и минерали за издръжливост

Ако човек води активен начин на живот, тялото му трябва да работи в засилен режим, поради което бързо консумира не само хранителни вещества, но и витамини и минерали. Поради тази причина активното изграждане на мускули, както и здравословното отслабване става невъзможно..

Витамините, необходими за подобряване на издръжливостта, включват:

• Витамин С, който допринася за оксигенацията на мускулите, помага на клетките да се възстановяват от физическата активност и прави мускулите способни да метаболизират протеина;
• Витамини от група В, които са отговорни за натрупването на мускулна маса и ускоряват процесите на енергиен метаболизъм, както и предотвратяват стреса и появата на хронична умора;
• Витамин D, който е отговорен за здравето на скелетната система;
• Витамин А, който участва в синтеза на протеини и растежа на мускулите и помага на тялото да задържа гликоген, който е източник на енергия;
• Витамин Е, който предпазва клетъчните мембрани от увреждане и насърчава растежа им;
• Витамин Н участва в получаването на енергия от различни източници.

За да повиши издръжливостта, човек се нуждае от следните минерали:

• Калцият, който е съставна част на зъбите и костите, е отговорен за нормалното функциониране на сърцето и помага за облекчаване на нервното напрежение;
• Магнезият, който е отговорен за здравината на скелета и предотвратява повишаване на нивата на глюкоза в организма, както и допринася за нормалното функциониране на сърдечната система;
• Йод, който регулира щитовидната жлеза и участва в метаболитните процеси;
• Калий, необходим за енергия и физическа сила;
• Желязо, което е отговорно за клетъчното дишане и поддържа имунитета;
• Фосфор, който осигурява силата на сърцето.

Какви вещества са най-ефективни в борбата с летаргията

В случай на преумора, трябва да обърнете внимание на първо място на витамините от група Б. Те регулират много процеси в организма и с недостига им дори не можете да мечтаете за достатъчно енергия

Фолиевата киселина участва в процеса на хематопоезата и ако няма достатъчно кръв и се развие анемия, тогава човекът постоянно чувства слабост в мускулите. Ефектът от това вещество, което укрепва нервната система, спомага за повишаване на умствената издръжливост и работоспособността..

Витамин В12, или цианокобаламин, влияе върху движението на енергия през тялото, използвайки червени кръвни клетки, които транспортират хранителни вещества и кислород до всички тъкани и органи. Липсата на енергия или самите кръвни клетки води до клетъчно гладуване, което тялото се опитва да елиминира и изразходва много енергия за него. Резултатът е повишена умора.

Аскорбиновата киселина е един от най-добрите витамини за умора и сънливост поради антиоксидантните и имуномодулиращи ефекти. Ако човек е по-малко болен и тялото му не е шлака със свободни радикали, остава много повече енергия, която може да се изразходва за полезни и интересни неща..

Витамин D, поради ефекта си върху метаболитните процеси, оказва съществено влияние и върху енергията. С липсата си притокът на енергия в организма става бавно, той започва да спестява наличните резерви, в резултат на това активността и енергията намаляват..

Витамин Е е отговорен за настроението и влияе върху работата на ендокринните жлези при жената, стимулира производството на нейните естествени полови хормони, които регулират работата на цялото тяло като цяло и в частност - допринасят за доброто настроение и жизненост

Освен това връзката е много важна за външния вид, състоянието на косата и здравината на ноктите.

Действието на витамин А се проявява в ускоряване на метаболизма и стимулиране на защитата срещу бактерии и вируси, които се опитват да отровят тялото и провокират болести..

Постоянна слабост, липса на енергия и нервно изтощение. Ако сте запознати с тези симптоми, не е чудно, че мечтаете да се отървете от тях. За да направите това, изобщо не е необходимо да преяждате банани и да пиете литър портокалов сок дневно..

Хранителните навици е трудно да се изкоренят за един ден, а понякога просто нездравословно. Добрата новина е, че можете да заредите тялото с енергия с помощта на някои витамини и минерали, които в този случай действат като мощни енергийни напитки..

Откъде идва хроничната умора?

На първо място, това са тежки натоварвания върху тялото и мозъка, които са придружени от негативни особености на градския начин на живот:

• Безсъние, липса на режим, стрес и постоянна непреодолима сила, принуждаването е в напрежение и "бдителност" 24/7.
• Липса на време за организиране на балансирана диета, в резултат на това - недостиг на витамини, липса на сили и енергия.
• Склонност към самолечение при настинки и други „леки“ неразположения.
• Чести заболявания поради епидемии, множество социални контакти и неблагоприятна екология.

Освен това причините могат да бъдат по-сериозните заболявания и това трябва да се установи, като се свържете с лекар. На жените може да липсват някои хормони, които дават сила, или те все още могат да се възстановят от раждането..

Във всеки случай, витамините сами по себе си, независимо колко добре помагат срещу умората, особено за жените, няма да доведат до желания ефект. За да подобрите благосъстоянието си, трябва да промените живота си по сложен начин - да нормализирате режима си на сън и почивка, да си дадете възможност да се храните по-редовно и по-здравословни храни, а не да закусвате в движение с каквото ви е под ръка. Опитайте да отделите време за упражнения, за да тонизирате мускулите си и да освободите ендорфини..

Възможно ли е да се направи без хапчета

В наши дни това е трудно да се направи по следните причини:

• намаляване на качеството на храните;
• влошаване на екологичната среда;
• повишен стрес върху емоционалната сфера.

Необходимо е обаче да се стремим да поддържаме естественото състояние на тялото. За да направите това, на първо място, трябва да наблюдавате диетата си..
Колкото повече консумирате естествена храна, която е преминала минимална термична обработка, толкова по-добре..

През лятото, когато има възможност да консумирате пресни плодове, плодове и зеленчуци, трябва да спрете приема на витаминни комплекси. В други моменти трябва да се пият на курсове с почивки от поне месец..
Витамините, които осигуряват на човек прилив на сила, енергичност и добро настроение, са добър начин да се отърве от много заболявания, особено от инфекциозен характер..
Умелото им използване значително ще намали количеството консумирани лекарства и може би напълно ще ги изостави

Изходът от тази ситуация е прост. През лятото, когато има възможност да консумирате пресни плодове, плодове и зеленчуци, трябва да спрете приема на витаминни комплекси. В други моменти трябва да се пият на курсове с почивки от поне месец..
Витамините, които осигуряват на човек прилив на сила, енергичност и добро настроение, са добър начин да се отърве от много заболявания, особено от инфекциозен характер..
Умелото им използване значително ще намали количеството консумирани лекарства и може би напълно ще ги изостави.

Занесете го на стената! Аскорбиновата киселина - витамин С. може да се приема като инжекционен препарат или под формата на хапчета. Лично аз харесвам хапчетата повече, но те трябва да се консумират под тази форма малко повече от необходимата дневна норма. 200 хапчета, 50 mg всяко. 4 таблетки ще са достатъчни на ден. В тренировъчния ден яжте 2 преди, 2 след. В обикновен ден - разбийте на 2 дози през целия ден.

Aevit - витамини Е и а (100 mg витамин Е, 10 IU витамин a, 200 mg соево масло на 1 капсула. За мен това е най-добрият вариант за прием на витамини А и Е, тъй като при други форми той почти не се усвоява от организма. в тази форма те са изключително близки до естествената им форма. Аз лично приемам две таблетки на ден: една сутрин, една вечер.

Рибено масло - витамин D, омега-3 мазнини, омега-6 мазнини.Изключително полезна добавка за спортист. Нека ви напомня, че полиненаситените мазнини са необходими за изграждането на клетъчни мембрани, с други думи, те спомагат за изграждането на нови клетки. 15 капсули на ден ще ви осигурят приблизително 320 mg омега-3. Разделете приема на 3 дози на 5 капсули на ден.

Тинктурата Eleutherococcus е чудесен адаптоген, който ще помогне на тялото ви да се адаптира към тежката натовареност на фитнеса. В допълнение, той отлично помага при умствена и физическа умора, помага добре срещу претрениране. Трябва да се консумира по 5-10 капки 2-3 пъти на ден..

Тинктурата от левзея също е адаптоген, а също така помага при умствена и физическа умора. В допълнение, той има благоприятен ефект върху възстановяването на централната нервна система, което е изключително необходимо за културистите. Освен всичко друго, Leuzea и Eleutherococcus помагат на тялото да се възстанови по-бързо след упражнения и това вече се отнася до мускулите ви. Използва се и по 5-10 капки 2-3 пъти на ден..

Кофеинът - натриев бензоат (кофеин) е чудесен стимулант. Предлага се в таблетки от 100 mg. Чудесен за подпомагане на развеселяването преди тренировка, особено ако преди това е имал тежка работа / учебен ден. 6 таблетки ще ви струват 15-18 рубли, а те ще са достатъчни за 2-3 тренировки. Лично аз приемам 3 таблетки преди тренировка, но ако се чувствам уморена.

Глюкозата е бърз източник на въглехидрати. Един блистер съдържа 10 таблетки от 500 mg глюкоза. Лично аз го използвам за попълване на гликогенните запаси по време на тренировка, изяждам цял блистер с вода..

Списък с витамини

Витамин А (ретинол). Антиоксидант, има подмладяващ ефект, регенерира и ускорява метаболитните процеси. Укрепва костната тъкан, подобрява зрителната острота, поддържа нервната система, активно се бори с инфекциите. Особено важно за тежки физически натоварвания или работа, които изискват максимално напрежение на очите. Знаеше ли? В края на 90-те учените отглеждат ориз, обогатен с ретинол, за лечение на детска слепота. Но поради пристрастията към ГМО „златният ориз“ беше забранен от СЗО. Витамините от група В се считат за един от най-добрите витамини за енергия и жизненост..

В1 (тиамин). Играе една от ключовите роли в работата на мозъка: подобрява паметта, забавя процеса на стареене на мозъчните клетки, осигурява снабдяването им с кръв, кислород и хранителни вещества. В допълнение, той има благоприятен ефект върху централната нервна система, подобрява метаболитните процеси на целия организъм на клетъчно ниво, насищайки го с необходимата енергия. В2 (рибофлавин). Участва в хематопоезата, образуването на хормони, работата на нервната система, метаболитните процеси в организма, укрепва имунната система, повишава зрителната острота и храносмилателните процеси. Рибофлавин елиминира ефекта на токсините в организма.

В3 (ниацин). Насърчава разграждането на протеини, мазнини и въглехидрати, освобождавайки енергия от храната. Насища клетките с кислород, има вазодилатиращ ефект, което има благоприятен ефект върху мозъчната дейност. Има седативен ефект, повишава концентрацията. Разберете до какво води недостигът на витамини. В6 (пиридоксин). Подкрепя нервната система, предотвратявайки депресията. Участник в много метаболитни процеси, по-специално, той помага за усвояването на магнезий, който регулира нервните импулси. В допълнение, той поддържа защитните свойства на организма, участва в производството на хемоглобин и подобрява работата..

В9 (фолиева киселина). Предотвратява образуването на атеросклеротични плаки, нормализира работата на черния дроб, премахва токсините, регулира нивото на норепинефрин и серотонин. Участва в хематопоезата и клетъчното делене. Фолиевата киселина поддържа функциите на централната нервна система и предотвратява анемията. В12 (цианокобаламин). Нормализира работата на централната и периферната нервна система, ускорява метаболизма на липидите, понижава нивата на холестерола, подобрява координацията на движенията и стимулира потока на енергия. Намалява раздразнителността, тревожността и нормализира съня.

Витамин С (аскорбинова киселина). Активира защитните свойства на организма при неблагоприятна среда, инфекции и други заболявания. Той е антиоксидант, помага за елиминирането на токсините и продуктите на разпадане на лекарствата. Освен това насърчава производството на норепинефрин, подобрявайки настроението. Знаеше ли? Обитатели на обсаден Ленинград, за да се компенсира липсата на аскорбинова киселина и да се противопоставят на опасни заболявания като скорбут, варен чай от борови игли. Витамин Е (токоферол). Подобрява мускулния тонус, укрепва нервните клетки, забавя стареенето на клетките и гарантира тяхната регенерация. Токоферолът нормализира общия хормонален фон, стимулира производството на полови хормони, укрепва имунната система, отговаря за състоянието на кожата, косата и ноктите.

Дневната норма на витамини за поддържане на активността и енергията (таблицата показва средните стойности).

Важно! Не трябва да приемате монопрепарати с витамин, без да се консултирате с Вашия лекар, излишъкът от един от елементите може да доведе до сериозни последици

Съставът и действието на витамините

Какви витамини трябва да пиете за енергия и жизненост? За да отговорите на този въпрос, си струва да разгледате ефекта върху тялото на всеки отделен витамин в конкретна ситуация..

Емоционален стрес на работа, продължително нервно напрежение, конфликтни ситуации - всичко това се отразява негативно на състоянието на нервната система. За да не се подкопае силата и да не се „скъса“ от психологическия натиск. необходимо е да се поддържа тялото с витамини от групи В и С и хром от микроелементи. Доказано е, че именно те помагат за укрепване на резерва на стабилност и възстановяване на силите, участващи в емоционалния стрес..

Спортните занимания и само физическата активност причиняват увеличаване на окислителните процеси в организма. В резултат на това се образуват свободни радикали, които имат пагубен ефект върху клетките и могат да причинят тяхната смърт. За да се предотврати това да се случи, тялото трябва да има достатъчно сила, за да се защити и тази защита се осигурява от антиоксидантни витамини А, Е, С и микроелемента селен. Ако ги имате, на следващия ден няма да се чувствате уморени и слаби. В допълнение, физическата активност е натоварване на опорно-двигателния апарат, което също се нуждае от помощ под формата на витамин D и микроелементи калций, магнезий, цинк..

Всички натоварвания имат влияние върху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, които също се нуждаят от подкрепа и защита. Следователно тялото се нуждае от витамини А, РР, фолиева киселина, микроелементи манган, мед, желязо. Екстрактите от женшен и глог ще донесат добър регенериращ и поддържащ ефект. Тяхното присъствие ще осигури активността на работата и качеството на състоянието на сърдечно-съдовата система..

Трябва също така да обърнем специално внимание на състоянието на мозъка. При емоционален стрес неговата дейност, както никоя друга, се подтиска.

Следователно, за да се предотвратят неблагоприятните ефекти, осигуряването на витамини трябва да бъде изцяло приложено. Витамините от група B, PP, A, E, фолиева киселина, екстракти от женшен или гинко ще осигурят тонизиращ, тонизиращ и психостимулиращ ефект.

И разбира се, имунитетът не трябва да се забравя. Особено през епидемиологичния период. За да бъде имунната защита на организма висока, трябва да му се осигури достатъчно количество витамин С, В1, В2, В3, В6, А, РР.

Какви храни помагат за увеличаване на количеството енергия в организма

Витамините за жизненост стимулират работата, повишават активността и настроението.

Как да увеличите броя им в тялото? Има три начина - за насърчаване на синтеза в организма (за някои витамини), пийте специални препарати, яжте храни с максимално съдържание на необходимите вещества.

Когато избират храна, която облекчава умората и повишава ефективността, хората често изхождат от нейната енергийна стойност. Колкото повече калории, толкова повече енергия има човек. Тази позиция трудно може да се нарече конструктивна, въпреки че при голям физически, емоционален и психически стрес калориите винаги са в търсенето..

За да може човек да задоволи нуждите на тялото си не само от калории, но и от витамини, е необходимо да се комбинират пресни плодове и горски плодове с храни, съдържащи оптималното количество лесно смилаеми протеини, мазнини и въглехидрати..
За това се препоръчва използването на следните продукти в различни версии:

• Плодове от касис, съдържащи голямо количество аскорбинова киселина, както и витамини В1, В2, В3, В5, В6. Освен това, всяко зрънце съдържа най-необходимите минерали: калий, натрий, желязо, фосфор, калций.
• Плодовете на Schisandra chinensis са естествени биостимуланти. Те съдържат лигнани и микроелементи като селен, калий, магнезий, йод.
• Шизандрата е много богата на витамини C, PP, A, E, B1. Най-ценното вещество в тези плодове обаче е шизандринът. Именно той възбужда нервната система и стимулира работата на сърцето и дихателните органи. Когато лимонената трева се консумира в големи количества, кръвното налягане се повишава. При умерена консумация можете да избегнете хипертония, но да спечелите енергичност и повишена ефективност.
• Ядки, особено маслени. Те включват борови ядки, орехи, лешници и др. Те съдържат не само необходимите витамини и минерали, но и протеини, както и растителни мазнини. Ядките, смлени със стафиди, сушени кайсии, сини сливи и след това напоени с мед, са храна с много високо съдържание на протеини, растителни мазнини, витамини и минерали.
• Бананите. Много хора са скептично настроени към ползите от този плод. Въпреки това, той е оценен заради високото си количество въглехидрати и витамини (С, Е, В4, бета-каротин).
• Херкулесова и мечева каша. В наше време овесената каша е незаслужено забравена. И напразно, защото това е овес, натрошен почти на брашно. Овесената каша е приятно и лесно смилаемо ястие с голяма хранителна стойност..

Витаминна подкрепа при физически и психически стрес

Приемът на витамини по време на физическа активност е необходим, като се вземат предвид възрастта, пола и индивидуалните характеристики. По време на тренировка тялото се нуждае от увеличени дози активни вещества. Пълен набор от елементи се съдържа в аптеките и продуктите за спортно хранене.

Защо приемате витамини

Биологично активните вещества ускоряват хода на химичните реакции във всички клетки. Те повишават устойчивостта на организма към инфекции, стрес и физическа активност.

При интензивно обучение или упорит труд се случва следното:

активно свиване на мускулите;

разграждане на мастната тъкан;

интензивна абсорбция на глюкоза;

увеличена консумация на кислород.

Засилването на метаболитните процеси изисква повишено количество витамини.

С физическо натоварване те:

насърчават растежа на мускулната тъкан;

възстановяване на запасите от вещества, отстранени с пот;

ускорете изгарянето на мазнини;

осигуряват на клетките енергия;

намалява умората и помага да се възстанови.

Повечето витамини влизат в организма чрез храната. Те обаче не са достатъчни в храната. Можете да попълвате запаса с помощта на синтетични наркотици.

Списък на основните витамини с дневна нужда

За нормален живот тялото се нуждае от ежедневен прием на витамини. Дневната потребност от физическа активност е по-висока, отколкото в покой.

Списъкът на необходимите вещества, тяхното действие и дневен прием са показани в таблицата.

Действие върху тялото

Нужда от почивка

Търсенето на товари

Подобрява зрението и кожата, повишава имунитета, има антиоксидантни ефекти.

Аскорбинова киселина (С)

Действа като антиоксидант, повишава устойчивостта на организма, участва в хематопоезата.

Участва в обмена на калций и фосфор, укрепва костната тъкан.

Има антиоксидантен ефект, подобрява имунитета.

Ускорява изгарянето на мазнини, стимулира метаболизма на аминокиселините.

Подобрява работата на мускулите и нервната система.

Регулира метаболизма на протеини и въглехидрати.

Участва в метаболизма на аминокиселини.

Подобрява усвояването на протеини.

Участва в синтеза на хематопоезата и аминокиселините.

Подобрява енергийния метаболизъм.

Помага за възстановяване от упражнения.

Как да приемате и комбинирате

Физически активните хора приемат витамини сутрин с храна. В тренировъчните дни е необходима допълнителна доза в рамките на час и половина след сесията. През това време тялото възстановява енергия и протеини..

Аскорбиновата киселина е от съществено значение за укрепване на структурата на зъбите, костите.

Трябва да приемате хранителни добавки на курсове. След месец употреба се прави почивка. Биологичната активност се увеличава, ако лекарствата се приемат в комбинация.

Комбинациите са ефективни:

аскорбинова и никотинова киселина;

Витамини от група В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин) с аскорбинова киселина;

пиридоксин с цианокобаламин и аскорбинова киселина.

Трябва да пиете полезни вещества по различни начини:

Мастноразтворимите (A, E, D) се приемат с ленено масло без питейна вода.

Група В се консумира с квас или кефир.

Витамин С се отмива с чиста вода.

Готови витаминни комплекси

Сложните витаминни препарати се продават в аптеки или магазини за спортно хранене. Те се произвеждат в таблетки, капсули, прахове, хапчета, гранули. Всяка порция съдържа дневна доза активни съставки. В 1 препарат се събират до 10 витамина и същото количество микроелементи.

Теравит Антистрес

Съдържа гама от витамини и минерали, за да се справят със стреса.

Teravit Antistress - богат мултивитамин.

Предписва се с цел попълване на дефицита на активни вещества с:

последиците от остър или хроничен стрес;

силно физическо или невропсихично изтощение;

интензивна спортна тренировка или упорит труд;

интензивна интелектуална дейност;

намалена умствена и физическа работоспособност;

неврологични и психични заболявания - неврози, последствията от травма и др.;

рехабилитация след операция или сериозно заболяване.

Вземете комплекса за 1-2 месеца, 1 таблетка сутрин.

Възможни са странични ефекти под формата на алергични реакции. Лекарството е противопоказано в случай на непоносимост към отделни компоненти, както и при деца под 12 години.

Предлага се в опаковки от 60 таблетки. Средна цена - от 400 до 500 рубли.

"Витрум суперстрес"

Лекарството на американската фармацевтична компания Unipharm Inc. Произвежда се в пластмасови бутилки от 30 или 60 броя. Всяка таблетка съдържа пълен набор от витамини от група В, аскорбинова киселина и железно съединение. Цена на опаковка - от 785 рубли.

Vitrum Superstress е създаден, за да запълни нуждата на организма от витамини.

Показания за употреба:

Силен умствен и физически стрес.

Остри вирусни или бактериални инфекции.

Обостряне на хронични заболявания.

Период на възстановяване след наранявания или операции.

Хронична умора, главоболие.

Желязодефицитна анемия (в комплексно лечение).

Приемайте го по 1 таблетка на ден след закуска с вода. Докато приемате лекарството, изпражненията могат да потъмнеят поради съдържащото се желязо. Това не е причина за отмяна.

Желязна опаковка

Арнолдът с вискози и микроелементи на MusclePharm ускорява възстановяването, издръжливостта и мускулно-скелетното състояние след тренировка.

Iron Pack е изчерпателна мултивитаминна формула.

Поредицата включва 6 различни лекарства:

Комплекс от хранителни вещества. Съдържа концентрати от плодове и зеленчуци, витамини А, С, Е, група В.

Физическа работна смес. Съдържа аминокиселини за издръжливост и производителност.

Рибена мазнина. Защитава мозъка, сърцето и кръвоносните съдове, помага за отслабване, нормализиране на кръвното налягане.

Подкрепа за връзки и стави. Подобрява качеството на съединителната тъкан, предотвратява възпалението.

Хранителни таблетки (говежди черен дроб) Подобрете метаболизма, увеличете съдържанието на хемоглобин.

Когнитивна подкрепа. Съдържа адаптогенни екстракти, вазодилататори и холин. Подобрява умствената работа.

Предлага се в опаковки от 30 порции. Трябва да приемате по 1 саше всяка сутрин.

Средна цена на пакета - 2400 рубли.

Animal Pak Universal Nutrition

Витаминният комплекс се избира, като се вземат предвид нуждите на спортистите. Всяка доза съдържа 60 съставки.

Animal Pak Universal Nutrition е витаминно-спортен комплекс.

Фармакологични ефекти на лекарството:

предпазва клетките от свободни радикали;

възвръща жизнеността.

Предлага се под формата на дози в сашета или флакони под формата на прах с мерителна лъжица.

В продажба има няколко опции:

22 порции (44 торби);

7,5 порции (15 торби);

бутилка, съдържаща 388 g вещество (22 порции).

Вземете лекарството в 1 саше половин час след хранене преди тренировка, измийте с 200 ml вода. Препаратът на прах се измерва със специална лъжица (1-2 на прием) и се смесва с чаша всяка напитка. По време на периоди на интензивно натоварване се приема двойна доза.

Средна цена на пакет - 2500 рубли.

"Азбука"

Руският комплекс "Азбука" съдържа 13 витамини и 8 минерала, както и растителни екстракти, аминокиселини таурин и карнитин.

Азбуката е хранителна добавка.

За подобряване на производителността, възстановяване на силата и борба със стреса са подходящи следните:

Дневната доза на активните вещества е разделена на 3 части, които се различават по цвят. Трябва да вземете хапчета с почивка от 4-6 часа. Сутрешните и следобедните дози съдържат тонизиращи вещества, така че не можете да ги пиете вечер. Този метод позволява по-добро усвояване на компонентите, изключва антагонистичното действие и намалява вероятността от алергии.

Противопоказания за назначаването:

непоносимост към отделните компоненти на комплекса;

повишена възбудимост, раздразнителност;

бременност и кърмене.

Лекарствата се предлагат в блистери от 60 таблетки.

Цената на опаковката е около 360 рубли.

Оптимално хранене

Гамата от продукти за спортно хранене включва комплекси, предназначени за мъже и жени. Формулите за оптимално хранене Opti-Men съдържат до 75 активни съставки. Витамините и микроелементите се комбинират с аминокиселини и растителни екстракти.

Оптималното хранене е комплексен хранителен комплекс.

повишен метаболизъм;

стимулиране на умствените и физическите способности;

подобряване на сексуалната функция.

Лекарствата се приемат по 1 таблетка след закуска, обяд и вечеря.

Комплексите се предлагат в таблетки, опаковани в пластмасови бутилки. Всеки пакет съдържа 60 до 240 броя. Цена - от 650 рубли.

Контролирани лаборатории Orange Triad

Хранителната добавка Orange Triad се произвежда в САЩ. Всяка таблетка съдържа необходимия набор от витамини, микроелементи и хранителни вещества за физически активни хора.

Контролирани лаборатории Оранжева триада - Витаминно-минерален комплекс.

Съдържа екстракти от миди, раци или скариди, соеви протеини.

Приемането на „Orange Triad“ започва с 1 таблетка, за да се определи колко ще е достатъчно. Ако добавката се усвои добре, постепенно увеличавайте количеството до 6 броя на ден. Те се консумират с храна. Необходимо е да се пие възможно най-много течност (до 3-4 литра на ден).

Ниско или високо кръвно налягане.

Нарушения на сърдечния ритъм.

Последни удари.

Хронични заболявания на черния дроб, бъбреците, щитовидната жлеза.

Бременност и кърмене.

Възраст под 18 и над 50 години.

Таблетките се приемат с много течност. Не се препоръчва да ги приемате в състояние на дехидратация или в силна жега..

Какво да избера

Най-добрите витамини с повишен физически и психически стрес се придобиват, като се вземат предвид:

съществуващи хронични заболявания.

Не забравяйте да вземете предвид състава на продукта, датата на издаване и състоянието на опаковката..

Мъжете под 40 се нуждаят от:

Токоферол - намалява риска от инсулти и инфаркти, подобрява сексуалната функция, подобрява тонуса.

Аскорбинова киселина - подобрява имунитета, защитава кръвоносните съдове.

Витамини от група В - помагат за справяне със стреса.

Ретинол - стимулира производството на тестостерон.

След 50 години са необходими по-високи дози витамини за забавяне на процеса на стареене, предотвратяване на съдови заболявания.

На мъжете не се препоръчва да приемат комплекси с високо съдържание на желязо: те са по-подходящи за женското тяло.

Вашият лекар или спортен диетолог може да ви помогне да решите кои витамини са най-добри..

Моля, оценете статията!

Дайте своята оценка на статията от 1 до 5:

Средна оценка: 5 / 5. Гласове: 1

Все още няма оценки, бъдете първият, който го оцени!

Съжаляваме, че тази статия не беше полезна за вас.!

Нека да го поправим.

Кажете ми как можем да подобрим тази статия?