Хранене за сърцето

Сърцето е основният орган на кръвоносната система, който, като вид естествена помпа, изпомпва кръв през съдовете. Сърцето на възрастен бие средно 55 до 70 пъти в минута, докато дестилира до пет литра кръв! Сърцето, въпреки жизнената му функция, е малък орган. Теглото му при възрастен варира от 240 до 330 грама..

Полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове

  • Авокадо. Съдържа мед, желязо, витамини В6, В12, Е, С, ензими. Понижава нивата на холестерола, подобрява паметта.
  • Грейпфрут. Съдържа гликозиди, които придават на пулпата горчив вкус. Освен това подобрява дейността на сърцето, предотвратявайки развитието на атеросклероза и инфаркт на миокарда. Нормализира храносмилането.
  • Ябълки. Те съдържат калий, ябълчена киселина, пектини (растителни влакна, способни да свързват токсични вещества). Намалява риска от новообразувания. Намалява отока. Нормализирайте кръвното налягане.
  • Гранат. Съдържа антиоксиданти. Нормализира кръвообращението. Предотвратява развитието на атеросклероза.
  • Ленено масло. Съдържа високи количества Омега-3. Предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
  • Херинга, треска - съдържат Омега-3. Намалете вероятността от инфаркт на миокарда.
  • Шоколад. Само шоколадът е полезен за сърцето, чието съдържание на какао е поне 70%. Понижава кръвното налягане.
  • Ядки (орехи, бадеми, шам-фъстък). Съдържа вещества, които имат благоприятен ефект върху сърцето.

Общи препоръки

За да осигурят пълноценното функциониране на сърцето, лекарите съветват да се придържат към "средиземноморската диета", която има изразен антисклеротичен ефект. Диетата е богата на зеленчуци и плодове, ядки, билки, риба и морски дарове. Хляб и зърнени храни, зехтин и млечни продукти също са част от тази диета..

Важна роля в превенцията на сърдечните заболявания се отдава на редовното и питателно хранене. За здрави хора са подходящи три или четири хранения на ден. Ако има някои отклонения в работата на сърцето, лекарите препоръчват да се яде частично пет пъти на ден..

Народни средства за нормализиране на работата и почистване на кръвоносните съдове на сърцето

Сокът от цвекло е полезен за кръвта, а сокът от моркови премахва токсините от кръвоносната система.

  1. 1 Сок от моркови и цвекло
    Смесете десет части сок от моркови с три части сок от цвекло. Пийте поне една чаша на ден.
  2. 2 Салата от моркови с цвекло
    Обелете и настържете 2 части моркови и 1 част цвекло. Добавете слънчогледовото масло. Гответе колкото е възможно по-често.

За профилактика на сърдечни заболявания е препоръчително да се приготви напитка, съдържаща корен от елекампан, мед и овес. За това ще са нужни 70 грама корени от елекампан, 30 грама мед, 50 грама овес и 0,5 литра вода..

Сортирайте овеса, изплакнете, добавете вода. Кипене. Настоявайте 3-4 часа. Залейте с получения бульон нарязаните корени на елекампана. След това, доведете до кипене. Настоявайте два часа. Прецедете, добавете мед. Пийте по половин чаша два до три пъти дневно преди хранене.

Таблицата показва най-полезните и вредни храни за сърцето при определени нарушения в работата му.

болестЗдравословни храниХрани, които трябва да се избягват
Исхемична болест на сърцето
Хипертония
Атеросклерозата
Растителни масла, зеленчуци и плодове (без груби фибри), морски дарове и извара, зърнени храни, вегетариански супиПечене, тлъста риба, месо, пушени меса и колбаси, мазнини за готвене,
мастни млечни продукти.
Инфаркт на миокарда

Плодове и зеленчуци (варени, печени или ситно настъргани), билки, ядки, хляб за втори ден, макаронени и зърнени храни, морски дарове,
млечни продукти,
бульон от шипка, чай, сладки и кисели плодови сокове
Мастни ястия с месо, карантии, сол (не повече от 3-5 г на ден), захар в големи количества. Пресен хляб и сладкиши, колбаси, консерви, бобови растения, чесън и лук. Какао, кафе, гроздов сок.
Кръвоносна недостатъчностАлкализиране на тялото
продукти: зеленчуци, плодове, млечни продукти. Сушените кайсии и други сушени плодове, компотите от тях, зелените, ядките и хлябът без сол са много полезни.
Сол, печива, бульони и гъби. Репички, спанак, репички, лук и чесън. Пипер, хрян и горчица. Кафето, какаото и шоколадът също са вредни..

Храни, които са вредни за сърцето

Основната причина за сърдечните заболявания е лошото състояние на кръвоносните съдове, които са недостатъчни за притока на кръв. В резултат на това се появяват кръвни съсиреци и след това близо до сърдечен удар.

Храни, които увеличават риска от инфаркт:

  • Свинско и говеждо месо повишават холестерола.
  • Маргарин, тъй като се прави с трансмазнини.
  • Продукти, за приготвянето на които са използвани такива кулинарни технологии като пържене, пушене, пържене.
  • Пуканките и бързата храна се правят с твърди мазнини.
  • Сол. Причинява задържане на течности в тялото, което причинява оток и високо кръвно налягане, което често води до изтъняване на съдовите стени и разкъсване.
  • Маринади, подправки, оцет. Настъпва прекомерно възбуждане на сърдечния нерв, препълване на артериите, което увеличава риска от разкъсване на аортата.

Информацията по-горе е за хора със здрави сърца. Ако болестта вече се е появила, диетата трябва да е по-щадяща, с ограничени мазнини, груби фибри, сол и течност.

И така, в тази илюстрация сме събрали най-важните точки за правилното хранене за сърцето и ще ви бъдем благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с линк към тази страница:

Хранене за сърцето и кръвоносните съдове - най-полезните храни

Пролетта е най-доброто време за попълване на липсата на микроелементи и витамини в нашето тяло. И ако подходите правилно към промяната, тогава е напълно възможно не само да подобрите собственото си благосъстояние и настроение, но и да укрепите кръвоносните съдове и сърцето. Какви продукти трябва да бъдат включени в менюто, ще ви разкажем днес.

Хранителни основи за здравословна сърдечно-съдова функция

Кардиолозите и диетолозите са единодушни, че висококачествената диета за една седмица дава възможност не само за предотвратяване на CVS заболявания, но и за подкрепа на организма във всяка възраст в борбата с грандиозни патологии, например, коронарна артерия, атеросклероза, хронична недостатъчност.

  • На първо място, експертите съветват да се ограничат продуктите от животински произход. В много отношения се отнася до тлъсто месо, мляко, сметана и масло, яйчни жълтъци, хайвер;
  • Второ, не се увличайте с храни, които карат черния дроб да работи здраво. Това включва алкохол, консерви, колбаси, незабавна храна и пресни зеленчуци с високо съдържание на етерични масла;
  • Освен това е много по-често да се включват в менюто холестерол и разредители на кръвта. Именно те ще помогнат да се гарантира здравето на „сърцето“.

ТОП продукти за сърцето и кръвоносните съдове

Овесени ядки и зърнени храни

Започването на всяка сутрин с обилна порция овесени ядки е добър навик, който трябва да се развие от всички, включително и хората, които искат да укрепят сърдечно-съдовата си система, както и да избегнат инфаркт и други „сърдечни“ неразположения. Именно зърнените култури съдържат много антиоксиданти и витамини, които предотвратяват развитието на коронарна артериална болест, атеросклероза. И поради огромното количество фибри в състава, те намаляват усвояването на холестерола. Всичко това обаче не се отнася за зърнените закуски, преминали пътя на определена промишлена обработка на зърното. Препоръчваме да купувате пълнозърнести храни или пет минути, както и да опитате сами да приготвите овесено мляко. За вкус можете да добавите към такова ястие различни семена (например лен), плодове, плодове, ядки, захаросани плодове и мед. В допълнение към класическия валцован овес, полезни: царевица и ориз каша, ечемик, просо, кускус и дори елда. Благодарение на рутината в състава си, необработеният връща естествената еластичност на капилярите, предотвратявайки запушването на кръвоносните съдове.

Различни плодове, особено ябълки

Най-популярният и неизменно свързан със здравословна диета, плодът наистина има положителен ефект върху човешкото тяло. В края на краищата не за нищо се появи добре познатата поговорка: „Само една ябълка на ден ще остави квалифициран лекар без работа“. Особено полезни са узрелите храни. Съдържащите се в тях фибри активират процесите на отделителната система, намаляват значително нивото на холестерола. Пектинът премахва вредните вещества, нормализира периферното кръвообращение и чревната перисталтика. За добре координираната работа на силно сърце е необходим пълен набор от микроелементи, по-специално калий. Има ги много във всички налични за нас плодове. Ето защо се препоръчва да ги консумирате възможно най-много през пролетта и лятото, защото през този период рафтовете на супермаркетите са пълни с най-различни пресни продукти, които през зимата са изключително трудни за намиране. Между другото, всички плодове с тъмен цвят (къпини, боровинки и касис) не само попълват витаминния резерв в организма, но и повишават нивото на хемоглобина в кръвта, подхранват сърдечния мускул.

гранат

Нарът съдържа около 15 аминокиселини, 6 от които са напълно незаменими. В допълнение, този плод е богат на витамини C, K, B6 и B9, съдържа желязо, фолиева киселина, фосфор, калий и калций. Благодарение на концентрирания витаминен състав, той добре защитава клетките на миокарда и кръвоносните съдове от отрицателното въздействие на свободните радикали. Оптимизира храненето и нормализира нивата на холестерола в кръвта. В допълнение, сокът от нар е единственият, способен да разрежда кръвта, улеснява процеса на циркулация, което помага не само за предотвратяване на сърдечен удар, но и пристъпи на стенокардия, инсулт. Полезни пациенти с нар и хипертоници. Клиничните проучвания показват, че при хора с есенциална хипертония, приемайки 150 мл от този сок на ден, се наблюдава забележимо понижение на кръвното налягане.

Тъмните зелени

Листните зеленчуци съдържат витамини С, АК, манган, фибри, калций, фолиева киселина. Тези основни хранителни вещества коагулират кръвта до нормално състояние и предпазват костите от стареене, пукнатини и счупвания. Обърнете специално внимание на зеленото зеле, което свързва жлъчните киселини в храносмилателния тракт и понижава нивата на холестерола. Освен това е в състояние да намали риска от най-често срещаните сърдечно-съдови заболявания поради своите противовъзпалителни свойства..

авокадо

Съдържа естествени полиненаситени мазнини, необходими за нормалното функциониране на CCC. А голямото количество калий в това овощно растение облекчава стреса, един от най-високите рискови фактори за коронарна болест и атеросклероза. Редовната консумация на авокадо за здраве също помага за нормализиране на водно-солевия баланс..

тиква

Поради голямото количество калий пъпешите имат подобна способност да премахват излишния холестерол, да нормализират кръвното налягане. Бета-каротинът също ще предпази кръвоносните ви съдове от атеросклероза.

Броколи

Този вкусен зеленчук е склад за хранителни вещества. Въвеждането му в диетата помага да се насити сърцето с кислород, да се подобри състоянието на съдовите стени. В допълнение, броколите съдържат елементи като коензими Q10, които са необходими за всички вътрешни органи при високо енергийно натоварване. Препоръчително е да включите ястия с това зелено зеле в менюто поне няколко пъти седмично..

Бобовите растения

По отношение на хранителната стойност лещата и бобът могат успешно да заменят месо за вас. Неслучайно те са толкова популярни сред хората, които следват вегетарианска диета. Бобовите растения са богати на фибри, протеини и в същото време не съдържат нездравословни мазнини, което ги прави още по-полезни. Съдържанието на флавоноиди, които предотвратяват появата на артериална хипертония, е и тяхното ценно качество..

Ако се препоръчва да се яде възможно най-малко червено месо за здраво сърце, тогава рибата, напротив, трябва да се купува, когато е възможно. Това правило важи особено за мастните сортове (пъстърва, сьомга, херинга, скумрия, риба тон), които са ценен източник на омега-3 киселини. Консумирането на риба редовно, поне няколко пъти седмично, ще подобри състоянието на кръвта ви и ще ви помогне да избегнете образуването на кръвни съсиреци..

Чесън

Той е известен не само със своите антивирусни свойства. Съдържа сероводород и азотен оксид намаляват общия съдов тонус. Постоянното добавяне на чесън към готовите ястия помага за намаляване на кръвното налягане до нормално (с 15-20 mm Hg)..

Ленено масло

Почти рекордьорът по съдържание на Омега-3-киселини. В това тя изпреварва дори рибеното масло. PUFA по подобен начин разреждат кръвта и понижават холестерола, укрепвайки кръвоносните съдове и предотвратявайки риска от образуване на кръвни съсиреци. Именно поради тези причини здравословното ленено масло трябва винаги да се държи под ръка, особено за тези, които вече имат здравословни проблеми. Те могат да бъдат безопасно подправени с различни зеленчукови салати, добавени към картофено пюре или зърнени храни - само няколко чаени лъжички.

ядки

Някои от най-важните в нашия списък, в по-голямата си част, горски - кедър, орехи и бадеми. Те са пълноценен източник на естествени мазнини, които поддържат сърдечно-съдовото здраве. Също така, те са с високо съдържание на магнезий, калий, витамини PP, C и B. Ако ядете ядки седмично, нивото на холестерола ви винаги ще бъде в добри стойности. Те съдържат и витамин Е, който защитава съдовите клетки, увредени от свободните радикали. Осигурява източник на аминокиселината l-аргинин, която подобрява здравето на артериалните стени, като ги прави еластични и по-малко податливи на кръвни съсиреци, които блокират притока на кръв.

горчив шоколад

Страхотна новина за всички онези, които трудно живеят без захар - тъмният шоколад също е важен за силно сърце. Говорим обаче само за тъмни сортове, при които съдържанието на какао не е по-ниско от 70%. Благодарение на флавоноидите подобно лечение ще подобри нормално кръвното налягане и холестерола. Но няма да има такава полза от аналог на мляко, тъй като процентът на боба там е минимален, а захарта, напротив, е в повече. Хапвайте малко резен поне от време на време, например с любимото си кафе - по този начин подкрепяте CCC, без да забравяте за малките удоволствия.

Погрижете се за себе си и седмичната си диета - бъдете здрави!

Сърдечно меню. Какво е полезно и вредно за кръвоносните съдове и "двигателя"

Отказвайки се от мазнини, хората често компенсират липсата си на други опасни храни. В допълнение, ядрата често смятат, че някои хапчета са достатъчни и диетата не може да се спазва. Това е фатална грешка - правилното хранене е също толкова важно, колкото хапчетата. Освен това трябва да можете да комбинирате много здравословни продукти, тъй като нуждите на сърцето и кръвоносните съдове са значителни.

Първи курс

Въглехидрати. Малко хора знаят, че храните с тези вещества могат да повишат холестерола и мазнините в кръвта. Ето как работи нашето тяло: то знае как да прави мазнини от различни вещества, особено онези въглехидрати, които лесно се усвояват от организма, са подходящи за това - те бързо се абсорбират в кръвта от червата. Полезни са само въглехидратите, които са трудно смилаеми. Те могат да бъдат намерени в храни, приготвени без добавени захари или нишесте и не преминаващи чрез хранителни технологии. А най-добрите въглехидрати се намират в пълнозърнестите храни. Те наистина защитават сърцето и кръвоносните съдове. Тези зърна са просто склад за витамини, минерали, антиоксиданти и диетични фибри..

Самите влакна са от два вида - неразтворими (главно влакна) и разтворими. Последните дори пречат на асимилацията на холестерола в червата, намаляват мазнините и захарта в кръвта. Но в нашата диета имаме нужда и от двата вида фибри..

Мазнини. Има само два вида мазнини, които увеличават риска от сърдечни заболявания - твърди и така наречените трансмазнини. Първите са естествени, те се намират в месо, птици и твърдо палмово масло. Транс-мазнините са практически изкуствени, силно обработени течни растителни масла, които са направени твърди. Те почти никога не се продават в чистия си вид, но хранително-вкусовата промишленост ги използва мощно и основно. Те често се срещат в маргарините и преработените храни, крият се зад термините „хидрогенирани“ и „хидрогенирани“ мазнини, които винаги са посочени на етикета. Други видове мазнини за сърцето и кръвоносните съдове са полезни, но само в умерена степен. В излишък те допринасят за развитието на затлъстяване, което означава, че увреждат кръвоносните съдове..

гарнитура

Холестерол. Много храни, богати на холестерол, също са богати на опасни твърди мазнини. Но сред тях има истински съкровища, които крият много полезни вещества, които неутрализират вредните ефекти. Например яйца. Неслучайно ограниченията върху тях са отменени днес, а най-строгите препоръки ви позволяват да ядете 6 яйца на седмица. Сдържаност при използването им е необходима само за сърцето.

Витамини. Аскорбиновата киселина намалява възпалението в кръвоносните съдове. Особено полезен за пушачи и любители на мазнините. Витамин Е намалява възпалението в кръвоносните съдове, което винаги е свързано с атеросклероза и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Липсата на витамини от група В и фолиева киселина увеличава риска от атеросклероза. Освен това всички сериозни и уважавани медицински организации подчертават, че витамините трябва да се получават от продукти, а не от таблетки..

Минерали. Вредите от натрий са добре известни, но храните, които съдържат много от него, са много по-малко познати (виж снимката). Калият е натриев антагонист и предотвратява хипертонията (високо кръвно налягане) и инсултите. Магнезият не само предпазва от сърдечни заболявания и хипертония, но също така намалява кръвната захар и укрепва имунната система. Калцият също има положителен ефект върху кръвното налягане, а при възрастните жени намалява риска от сърдечни пристъпи.

десерт

Полезни вещества от растителен произход. Имената им са много трудни и е малко вероятно всички те да се запомнят, но можете да разпознаете даровете на природата, богата на тях по цвят: такива вещества дават ярък цвят на зеленчуци, плодове и плодове. И почти всички тези вещества работят на два фронта. Първо, те отслабват възпалението в съдовете и второ, много от тях имат някакъв друг специфичен ефект - предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, образуването на холестерол и отлагането на липиди. Получаването им също като витамини е по-добре от продукти, а не от хапчета..

Полезни и нездравословни храни

Помогнете на сърцето:

Омега-3 мазнини: тлъста риба (сьомга, сардини, херинга, пъстърва, риба тон), орехи, ленено семе, рапица или соево масло.

Мононенаситени мазнини: канола, зехтин и фъстъчено масло.

Полиненаситени мазнини: слънчогледово, царевично и растително масло.

Пълнозърнести храни: хляб, зърнени закуски и други пълнозърнести продукти.

Разтворими диетични фибри: бобови растения, валцован овес, леща, ябълки, круши, много зеленчуци.

Неразтворими фибри: трици, пълнозърнести храни, кожи от зеленчуци и плодове.

Витамин Е: Пълнозърнести храни, растителни масла, скариди, ядки, аспержи.

Витамин С: всички цитрусови плодове, киви, ягоди, броколи, карфиол, чушки.

Фолат: плодове (включително цитрусови плодове), зелени зеленчуци.

Витамин В6: Пълнозърнести храни, банани, месо, ядки, фъстъци, бобови растения.

Витамин В12: риба, птици, месо, яйца, млечни продукти.

Каротиноиди: оранжеви, жълти, червени, зелени плодове и зеленчуци (с изключение на цитрусовите плодове).

Фитонутриенти: зеленчуци, плодове, соя и други бобови растения, пълнозърнести храни, яйчни жълтъци.

Калий: банани, цитрусови плодове, зеленчуци, картофи.

Магнезий: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и морски дарове, ядки, бобови растения.

Калций: млечни продукти, консервирана риба с кости, бадеми, зелени зеленчуци.

Опасно за сърцето:

Наситени мазнини: Мазнини в месо и други органи на месни животни, яйчни жълтъци, млечна мазнина, пилешка кожа, пържени картофи и други пържени бързи храни, масла от палмово и палмово ядро ​​и масла от други тропически растения.

Трансмазнини: хидрогенирани мазнини в много храни и маргарини; много дълбоко пържени и бързи храни - понички, торти, сладкиши, крекери и закуски в движение.

Холестерол: черен дроб и други органи на месни животни, жълтъци, мазнини в месо, пилешка кожа, млечни мазнини (масло, сметана и др.).

Натрий: сол, соев сос, супи (сухи, на кубчета, консерви), готови подправки за първи и втори курс, кисели краставички, студено месо и сирена, бърза храна, закуски в движение, като чипс.

Фруктоза: захарни храни и напитки, съдържащи т.нар. царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (виж състава на продукта).

Седем полезни храни за кръвоносните съдове и сърцето

Днес бързането не дава възможност на хората да подхождат разумно към храненето и, естествено, с възрастта, такава тактика води до проблеми. Но да намерите правилната и здравословна диета за себе си не е толкова трудно. Основното е винаги да мислите за бъдещето си и да не забравяте, че петдесет процента от доброто здраве зависи от храненето. Нека да поговорим за храни, които са полезни за съдовата система и сърцето.

Грейпфрут

Един от най-здравословните плодове, предлагани на пазара, е грейпфрутът. Кората му съдържа специални вещества, наречени гликозиди. Именно те придават този уникален горчив вкус. Но въпреки това, заедно с фибрите, които се съдържат в изобилие в грейпфрут, този плод е невероятно полезен за функционирането на сърцето, стомаха и червата. Този плод не позволява развитието на заболяване като атеросклероза..

Сред полезните свойства на грейпфрута трябва да се отбележи следното. Той перфектно подобрява тонуса. Помага за нормализиране на високото кръвно налягане. Особено добър за жени по време на менопаузата. Грейпфрутът се използва широко в различни диети. Съставът му помага за изгаряне на излишното тегло. Грейпфрутът съдържа огромно количество витамини B1, C, D и P, които помагат за укрепване на кръвоносните съдове и придават им еластичност.

Също така, набор от тези витамини значително засилва ефекта на аскорбиновата киселина. Грейпфрутът се препоръчва активно при нарушения на функцията на черния дроб. Тя е част от терапевтичната диета за висок холестерол и в резултат на това намалява вероятността от инфаркти и развитието на диабет.

Лекарите и диетолозите препоръчват да се яде два или три грейпфрута седмично. Това е оптималното количество, за да се устои на съдови и сърдечни заболявания..

гранат

За този продукт се правят легенди. Много диетолози са сигурни, че именно нарът е основният борец срещу съдови и сърдечни заболявания. Този плод е най-полезен под формата на прясно изцеден сок или просто пресен. Грантът е наистина съкровищница от различни биостимуланти и природни ензими. Феталните вещества отлично се противопоставят на съдови патологии и атеросклероза.

Сокът от нар е добър разредител на кръвта и понижава холестерола. Последните проучвания показват, че определени вещества в нар могат да повишат мъжката потентност и да предотвратят рака на простатата. За да усетите истинския ефект и ползите, трябва да пиете поне двеста милилитра прясно изцеден сок от нар на ден..

Зърнени храни

Както знаете, зърнените култури са преди всичко фибри. Бързо се абсорбира, което се превръща в противотежест на мастните храни, които влизат в тялото, а оттам и на холестерола. Зърнените култури, направени от определени зърна, са отлични за противодействие на атеросклерозата и коронарната болест на сърцето. И тук овесената каша играе главната роля. Той съдържа най-голямото количество мастни киселини и калий, така необходими за организма. С други думи, овесената каша не само понижава холестерола, но и изчиства плака от кръвоносните съдове. Диетолозите препоръчват да използвате груби зърна за храна.

тиква

Тиквата, заедно с други здравословни храни, е също толкова ефективна за предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система. Малко хора знаят, че тиквата е в състояние перфектно да поддържа водно-солевия баланс в организма и това е основната гаранция за добро здраве. В допълнение, тиквата е невероятно полезна за профилактика на заболявания като атеросклероза на сърдечната артерия..

Научно доказано е, че тиквата е в състояние да нормализира кръвното налягане. Трябва да се отбележи, че практически няма ограничения за използването на тиква. С други думи, тиква може да се яде всеки ден, ако желаете..

Броколи

От всички съществуващи видове и сортове зеле, броколите се считат за най-полезни. И това не е изненадващо. Съставът на това зеле е наистина уникален. Броколи съдържа огромно количество такива вещества като растителни фибри, витамини от групи A, B, C., A, фосфор, магнезий, калий и манган, които са изключително необходими за сърцето и кръвоносните съдове. Именно тези вещества предотвратяват развитието на диабет и сърдечни заболявания..

Тъмен шоколад

В този контекст трябва да се каже веднага, че само шоколад, който съдържа поне седемдесет процента какао, може да бъде полезен. Това трябва да се помни добре. Всички други видове шоколад с по-голямо количество захар и по-малко какао не само няма да са от полза за организма, но ще допринесат за неговото затлъстяване и наддаване на тегло. Но правилният шоколад е много полезен за кръвоносните съдове и е в състояние ефективно да понижава холестерола..

Ленено масло

Според диетолозите лененото масло е първото в линията продукти с най-високо съдържание на Омега-3 полиненаситени мастни киселини. Това масло перфектно понижава нивото на лошия холестерол и е отлично профилактично средство за предотвратяване на съдови и сърдечни заболявания..

Също така лененото масло устоява на кръвни съсиреци. Но въпреки това, съдържанието му на калории е много високо. Следователно, не трябва да го използвате много. Диетолозите съветват да го добавяте към салати или зърнени храни, но не повече от две супени лъжици на ден..

В следващата част на статията ще продължим списъка с полезни храни за поддържане здравето на сърцето и кръвоносните съдове..

Прочетете също:

Вградете Pravda.Ru във вашия информационен поток, ако искате да получавате оперативни коментари и новини:

Добавете Pravda.Ru към източниците си в Yandex.News или News.Google

Ще се радваме и да ви видим в нашите общности във VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

ТОП-30 хранителни продукти, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове

Получавате ли задух след пет минути ходене? Колко често не можете да завършите танците докрай, без да останете без дъх? Ако отговорите бяха и на двата въпроса, това означава, че сърцето ви не работи толкова добре, колкото беше преди. Годините на лошите навици и лошата диета правят сърцето слабо и изтощено.

Това състояние на нещата увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване и други свързани с това проблеми. Не се притеснявайте, съставих списък с 30 здравословни за сърцето храни, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол, възстановяване на сърдечния мускул, укрепване на имунната система и подобряване на кръвното налягане. Прочетете нататък какво е необходимо и полезно да се яде и от какво не трябва да се увличате, за да поддържате и укрепвате здравето на сърцето.

Най-полезните храни за сърцето и кръвоносните съдове

1. Риба

Рибата е богата на постни протеини и омега-3 мастни киселини. Омега-3 са полиненаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението и предотвратяване на сърдечни заболявания. И омега-3, и омега-6 мастните киселини са много важни. Диетата ни не винаги съдържа достатъчно от тези киселини. Затова трябва да ядете сьомга, сардини и други мазни риби, за да подобрите здравето на сърцето. Можете да изпечете риба във фурната или на скара за обяд или вечеря, да приготвите салата с лек дресинг. Целете да ядете 85-140 грама риба всеки ден.

2. Зехтин

Днес зехтинът се използва широко в различни кухни. Той е богат на антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства. Установено е, че консумацията на зехтин намалява риска от инфаркт на миокарда, инсулт и други заболявания на сърдечно-съдовата система. Използвайте го за пържене на зеленчуци и постни източници на протеини. Направете лек салатен дресинг със зехтин, сок от лайм, билки, сол и черен пипер. Можете спокойно да ядете 7-8 супени лъжици олио на ден.

3. Портокали

Портокалите са богати на витамин С, минерали, флавоноиди и имат противовъзпалителни, изгарящи мазнини, антиалергични и противоракови свойства. Учените откриха, че консумацията на портокалов сок намалява количеството на лошия холестерол (липопротеин с ниска плътност). Колкото по-ниско е нивото на LDL холестерола, толкова по-малък е рискът от запушени артерии. Затова яжте портокали или пийте прясно изцеден сок за здраво сърце и укрепване на стените на кръвоносните съдове. Портокаловият сок може да се добави към десерти, салати или пиле за цитрусов аромат и аромат.

4. Броколи

Броколи е кръстоцветен зеленчук, пълен с витамини А, С, К, фолат, фибри, калций, магнезий, калий, фосфор, омега-3 и -6 мастни киселини. Изследователите са открили, че фенолите в броколи ефективно се борят със сърдечно-съдовите заболявания и разпространението на раковите клетки. Може да бъде бланширан, печен на скара и пържен, печен с други зеленчуци или гъби / пиле / риба / леща. Можете също така да направите супа от броколи за бързо засищане и здраве на сърцето. Трябва да ядете 75 грама броколи на ден.

5. Моркови

Морковите са богати на витамини А, К, Е, фолати и минерали като калций, магнезий, калий и фосфор. Освен това е с високо съдържание на антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на клетките, ДНК, възпалението, нивата на триглицеридите и холестерола..

Можете да ядете пресни моркови, скара и пържени, да печете с други зеленчуци и постни източници на протеини (риба / пиле / бобови растения). Може да се добави към пилешка яхния или зеленчукова супа. Преяждането на моркови не си заслужава. Препоръчва се да се яде половин чаша моркови на ден.

6. Зелен чай

Зеленият чай съдържа активни полифенолни съединения, наречени катехини. Те имат антиоксидантни, противовъзпалителни, противотуморни, хипотензивни, изгарящи мазнини и антитромбогенни свойства. Катехините помагат за премахване на вредните кислородни радикали, предотвратяват съдовите възпаления, намаляват риска от атерогенеза, инхибират синтеза и абсорбцията на липиди.

Пийте 2-3 чаши зелен чай на ден. Може да се пие сутрин или 20 минути преди обяд или вечеря. Можете да добавите към него канела, лимон, мед, свещен босилек или други билки за вкус..

7. Ягоди

Ягодите са богати на антиоксиданти, които помагат за понижаване на високото кръвно налягане и кръвните липиди, предотвратяват хипергликемията и понижават LDL холестерола и триглицеридите. Тези качества правят ягодите едно от най-мощните превантивни средства за сърдечно-съдови заболявания. Добавете ягоди към сутрешната си каша или пюре, направете плодова салата и яжте няколко часа след вечеря. Можете също така да ядете ягоди с кисело мляко или заквасена сметана за десерт.

8. Пилешки гърди

Пилешки гърди без кожа са чудесен източник на постни протеини. Протеинът е градивен елемент на мускулите. Тъй като сърцето работи 24 * 7, естествено е, че се износва. Яденето на пилешки гърди ще осигури на организма протеина, който му е необходим за възстановяване на сърдечния мускул. Яжте 85-110 грама пилешки гърди всеки ден. Може да бъде на скара или пържено, варено, печено и изядено с други зелени или цветни зеленчуци, за да балансирате диетата си..

9. Ядки

Непрекъснатата консумация на ядки може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с 40-50%. Ядките съдържат витамин Е и мононенаситени мазнини, които действат като антиоксиданти и потискат възпалението. Изследователите са открили, че консумацията на бадеми, инсталирани шам-фъстъци, орехи, пекани и фъстъци може да помогне за намаляване на лошия холестерол.

Ядките могат да се консумират сутрин със закуска, за да презаредите батериите си за деня. Можете да добавите ядки към салати, печива или да закусите върху тях вечер с чаша зелен чай..

10. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни съдържат фибри, антиоксиданти и хранителни вещества, които понижават LDL холестерола, предотвратяват възпалението, регулират кръвното налягане и повишават чувствителността към инсулин. Тези полезни качества на пълнозърнестите храни инхибират натрупването на мазнини, което от своя страна намалява риска от сърдечни заболявания.

Яжте овесени ядки, овесени трици, мюсли, натрошено жито и киноа за закуска. За обяд или вечеря гответе кафяв ориз със зеленчуци и постно протеини. Можете да ядете 2-3 порции пълнозърнести храни на ден.

11. Ябълки

Изследователите са открили, че консумацията на ябълки може да помогне за намаляване на възпалението, да увеличи липидния метаболизъм, да отслабне и да регулира кръвното налягане. Затова яжте ябълки всеки ден, за да поддържате здравето на сърцето. Ябълките могат да се консумират след закуска или с вечерна закуска. Добавете ябълки към вашата каша сутрин или коктейли. Добавете няколко резена ябълка към салатата си за екзотичен вкус.

12. Ленени семена

Ленените семена са богати на алфа-линоленова киселина, която помага за намаляване на възпалението, образуването на свободни кислородни радикали и нивата на холестерола в кръвта. Те също са с високо съдържание на диетични фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете. Консумирайте 2-3 супени лъжици. ленено семе на прах на ден. Можете да добавите ленено семе към вашите зърнени храни, зърнени храни, коктейли, сокове и салати.

13. Аспержи

Аспержите съдържат стероиден сапонин, който понижава нивата на холестерола. Освен това е надарен с антиоксидантни свойства, които се борят с атеросклерозата и сърдечно-съдовите заболявания. Така че не минавайте покрай различния корен брояч, защото тук са събрани всички защитни за сърцето хранителни вещества..

Аспержите могат да бъдат бланширани, пържени и печени на скара и да се консумират с други здравословни зеленчуци и протеинови храни. Можете дори да си направите сок от аспержи. Можете да ядете 7-8 клона на ден.

14. Чесън

Чесънът съдържа аллицин, фитонутриент, който понижава холестерола и високото кръвно налягане. Яжте скилидка чесън преди закуска или разтрийте тоста си с чесън, добавете го към салати, кафяв ориз или пържени. Можете да ядете 6-7 скилидки чесън на ден.

15. Спанак

Спанакът е богат на диетичен нитрат, който понижава кръвното налягане, помага на хора с периферна артериална болест, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и намалява възпалението и сковаността на артериите. Спанакът може да бъде бланширан, печен, пържен или варен, добавен към салати, супи и зеленчукови шейкове, за да поддържа сърцето си здраво. Яжте 1-1 ½ чаши спанак на ден.

16. Бобови растения

Бобовите растения са отличен източник на протеини, фибри, витамини, минерали и фитонутриенти. Те имат антиоксидантни свойства, понижават нивата на липидите и холестерола, което намалява риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система. Добавете соя, нахут, бобови кълнове, грах, леща, черен боб към вашите салати, супи и бурито. Бобовите растения могат да се консумират всеки ден за 1-2 порции.

17. Червено вино

Червеното вино помага за повишаване нивото на добрия холестерол, има антиоксидантни свойства и инхибира агрегацията на тромбоцитите. Учените заключиха, че тези полезни качества на червеното вино го правят най-добрата напитка за здравето на сърцето. Насладете се на чаша червено вино с вечерята. Не прекалявайте с алкохола, тъй като това ще доведе до затлъстяване и сърдечни заболявания.

18. Папая

Папаята е богата на антиоксиданти, диетични фибри, витамини и минерали, които понижават кръвното налягане и укрепват кръвоносните съдове. Яжте обелена папая за закуска или вечеря. Можете да приготвите папая за пюре за закуска.

19. Авокадо

Авокадото съдържа здравословни мазнини, витамини А, Е, К, С, В6, фолиева киселина, пантотенова киселина, ниацин, калий, магнезий, натрий, фитостероли, рибофлавин и други фитонутриенти. Те понижават лошия холестерол, нивата на липидите в кръвта, потискат възпалението и нормализират нивата на кръвната захар, като по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания. Можете да изпиете коктейл от авокадо и да направите топли сандвичи за закуска или да добавите към салата за обяд..

20. Домат

Доматите съдържат антиоксиданти, които предотвратяват мутацията на ДНК, предпазват от неограничена клетъчна пролиферация и сърдечно-съдови заболявания. Учените са открили, че доматите подобряват работата на сърцето след исхемия и намаляват риска от инфаркт на миокарда. Можете да пиете доматен сок или коктейли за закуска или с вечерна закуска. Добавете домати към салати, къри, пържени картофи, печени зеленчуци или пиле на скара, за да добавите аромат.

21. Диня

Цитрулинът е едно от съединенията, намиращи се в дините, което намалява възпалението в тялото и артериалната скованост, нивата на лошия холестерол и високото кръвно налягане и насърчава загубата на тегло. Пийте сок от диня или коктейли за закуска. Можете също да ядете диня като закуска преди вечеря. Не преяждайте, за да избегнете стомашно разстройство.

22. Масло от оризови трици

Маслото от оризови трици е богато на витамин Е, растителни стероли, оризанол и здравословни мазнини, които имат нива на LDL холестерол и триглицериди. Това масло може да се използва за всички цели и методи за готвене, но най-добре е салатите да не се подправят с него. Можете да консумирате 4-5 супени лъжици олио на ден.

23. Зеленина на яката

Богат на витамини А, С, К, фолати, калций, магнезий, фосфор, омега-3 мастни киселини, диетични фибри и антиоксиданти, калеът помага за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето. Можете да направите пюре от къдраво зеле за закуска, да го добавите към салати, преди да излеете вряла вода върху него. Добавете черен пипер, сол, лайм, ленено семе на прах, зеленчуци и всякакви постни протеини по ваш избор към салатата от къдраво зеле за вкусен и приятен вкус.

24. Цвекло

Цвеклото е отличен източник на нитрати, които намаляват възпалението. Освен това има антиоксидантни свойства, помага за понижаване на холестерола и високото кръвно налягане и подобрява липидния профил. Пийте сок от цвекло или яжте сурово цвекло преди вечеря. Можете да добавите цвекло към пилешка яхния или зеленчукова супа. Яжте цвекло всеки ден, за да подобрите цялостното здраве.

25. Крес

Кресът съдържа фитонутриенти, витамини, минерали и фибри, които подобряват здравето на сърцето и кръвообращението. Най-добрият начин да консумирате крес, е прясно изцеден сок. Можете да пиете сутрата му на празен стомах, за закуска или след упражнения. Можете да пиете само една чаша от този сок на ден..

26. Боровинка

Боровинките са богати на полифенол, наречен ресвератрол, който защитава сърцето. Ресвератролът помага да се предотврати сърдечна недостатъчност и да се поправи всяко увреждане на сърцето и има антитромботични свойства. Добавете боровинки към коктейли или каша с ядки за закуска за богат вкус. Препоръчва се да се яде половин чаша боровинки на ден.

27. Карфиол

Карфиолът е богат на сулфорафан, който допринася за производството на много антиоксидантни ензими. Тези ензими помагат за предотвратяване на окисляването на LDL холестерола, като инхибират съдовото възпаление, което може да доведе до атеросклероза. Може да бъде бланширан, варен, пържен или добавен към супи за обяд или вечеря..

28. Нар

Нарът съдържа антоцианини и танини, които са надарени с антиоксидантни свойства, което го прави много мощен и здравословен за сърцето плод. Нарът помага за намаляване на лошия холестерол, кръвното налягане и възпалението в организма. Пийте сок от нар или яжте нар за закуска или преди вечеря. Добавете семена от нар към любимата си салата или украсете торта с тях.

29. Нискокалорично кисело мляко, сирене и мляко

Много научни изследвания показват, че консумацията на нискокалорично кисело мляко, мляко и сирене намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Калцият в тези млечни продукти помага за предотвратяване на инсулт и коронарна болест на сърцето. Добавете мляко към вашата каша или пюре. Сиренето може да се добавя към салати, супи, поръсени с печени зеленчуци. Можете да добавите различни плодове и горски плодове към кисело мляко според сезона и да ги ядете за десерт..

30. Тъмният шоколад

Тъмният шоколад е богат източник на катехини, теобромини и процианидини, които предотвратяват агрегацията на тромбоцитите, понижават кръвното налягане и подобряват ендотелната функция. Ето защо парче тъмен шоколад ще ви помогне да защитите сърцето от заболявания на сърдечно-съдовата система. Яжте тъмен шоколад с 80% или повече какао. По-добре е да ядете шоколад след вечеря, за да не се притеснявате за излишните килограми по-късно..

Храна, която е лоша за сърцето

  • Наситени мазнини и трансмазнини.
  • Преработена храна: салами, хот-доги, колбаси и др..
  • Брашно и бял хляб.
  • Прости въглехидрати като захар, например.
  • Бърза храна: пържени картофи, бургери, самородки и т.н..
  • Газирани и захарни напитки.

Започнете да наблюдавате здравето на сърцето си днес, като включите тези здравословни храни за сърцето и кръвоносните съдове в диетата си. Упражнявайте редовно, за да поддържате сърдечния си мускул силен. Ако имате въпроси, оставете коментара си в секцията по-долу.

Списък на здравословните храни за здравето на сърцето

Сърдечно-съдовите заболявания са огромен проблем в съвременното общество. Милиони хора по света умират от тези заболявания всяка година, а същият брой хора стават инвалиди. Сърдечно-съдовата система е нестабилна, тя е в състояние да натрупва всички негативи на живота за дълго време и в един момент може да причини последствия под формата на инфаркт, инсулт и други усложнения. За да помогнат на работата на сърцето и кръвоносните съдове и да укрепят цялата сърдечно-съдова система, лекарите са работили с диетолози, за да идентифицират здравословните храни. Редовната им употреба ще поддържа здравето на тези органи..

целулоза

Диета, богата на фибри, особено от пълнозърнести храни, предотвратява риска от сърдечни усложнения. Лекарите са установили насоки за ежедневния прием на фибри. Преди 50-годишна възраст мъжете трябва да ядат 38 грама фибри дневно. След 50 години те трябва да приемат 30 грама на ден. Съответно за жените дневната порция е 25 и 21 грама фибри..

Фибрите се приемат в две форми: неразтворими, разтворими. Неразтворим, съдържащ се в:

  1. пълнозърнести храни, особено пшеница;
  2. зеленчуци като моркови, целина, домати.

Храните за укрепване на сърцето с източници на разтворими фибри включват ечемик, овесени ядки, боб, ядки, плодове като ябълки, плодове, цитрусови плодове, круши.

Смята се, че ролята на фибрите за предотвратяване на сърдечни заболявания се дължи на способността му да понижава кръвното налягане, нивата на холестерола.

Зеленчуци и билки за сърцето

Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле са признати и за техните ползи за борба с рака.

Най-добрият начин да поддържате основния си орган здрав е да се уверите, че диетата ви включва зеленчуци, които съдържат магнезий: спанак, броколи, брюкселско зеле, маруля маруля, авокадо, босилек, магданоз, морски водорасли, киселец.

Здравословни за сърцето зеленчуци:

  • Морковите са богати на каротеноиди, които са мощни антиоксиданти за борба със свободните радикали, които причиняват сърдечни заболявания.
  • Аспержите съдържат витамин В6, който понижава хомоцистеина, форма на аминокиселината, която е свързана със сърдечни заболявания.
  • Домати: Каротеноидът, наречен ликопен в доматите, е ефективен за предотвратяване на сърдечни заболявания.
  • чесънът съдържа фитохимикали, които повишават имунитета, предпазват сърцето от болести;
  • лукът е богат източник на съдържащи сяра фитохимикали. Тези фитохимикали понижават нивата на холестерола за предотвратяване на сърдечни заболявания.
  • картофите са зеленчук с високо съдържание на калий, който може да помогне за поддържане на здравословно кръвно налягане. Високото кръвно налягане може да увеличи риска от застойна сърдечна недостатъчност и инсулт.

Плодове и плодове

Здравословните за сърцето храни включват плодове и плодове, които подхранват сърцето с полезни микроелементи.

  1. Портокалите и кайсиите съдържат витамин С и калий. Това съединение понижава кръвното налягане, поддържа кръвоносните съдове и артерии отпуснати, така че кръвта да тече гладко през тях..
  2. Две ябълки всеки ден ще намалят риска от сърдечни заболявания. Ябълките са необходими за стабилизиране на нивата на холестерола, поддържане на стените на артериите здрави, без отлагания..
  3. Нарът, както и сокът от него, регулира нивото на кръвното налягане. Колкото повече консумиран нар, толкова по-добър ще бъде притока на кръв.
  4. Къпините са с високо съдържание на фибри: В една чаша плодове има около 7 грама фибри. Къпините са богати на витамин С и съдържат желязо, калций, витамин А.
  5. Яденето на боровинки и малини разширява артериите, което спомага за безпрепятственото протичане на кръвта. Бери е богат източник на фибри, витамин С.

Други продукти

Риба, авокадо, ядки, зехтин, тъмен шоколад са здравословни храни.

Сьомгата е най-добрият избор за риба, тъй като е богата на омега-3 мастни киселини. 2 порции риба седмично ще удължат здравето на сърцето. Риба тон, пъстърва, сардина, скумрия са не по-малко полезни.

Включването на консумацията на 5 ореха дневно в диетата означава намаляване на риска от сърдечни заболявания с 2 пъти. Орехите са с високо съдържание на мононаситени мазнини, което е по-добре за нивата на холестерола. Можете също така да използвате бадеми, кашу, шам-фъстък, ленени семена, чиа семена.

Истинският тъмен шоколад е богат на флаваноли, които понижават кръвното налягане и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Той действа и като антиоксидант, който може да запази лошия холестерол от залепване по стените на артерията..

Диетата играе важна роля за здравето на сърцето и засяга риска от сърдечни заболявания. Някои храни могат да повлияят на кръвното налягане, триглицеридите, нивата на холестерола и възпалението, всички от които са рискови фактори за сърдечни заболявания. Яденето на тези храни ще намали риска от сърдечни заболявания и ще удължи сърцето ви..

Топ 10 най-важни храни за добра сърдечна функция

Здравейте моите читатели!

Нека да поговорим за сърдечните продукти днес.

Така или иначе, но здравето ни зависи много от нашето хранене, така че яденето на правилната храна, можете да си осигурите добра профилактика на различни заболявания.

И така, какви храни, които са полезни за сърцето, трябва да бъдат включени в ежедневната диета

В тази статия ще научите:

Най-здравословните храни за сърцето ви

Как работи сърцето и основните му функции?

Сърцето е мощен кух мускулен орган на кръвоносната система на човека..

Състои се от две части - лява и дясна, всяка е разделена на предсърдия и вентрикули.

Основната цел на сърцето е да осигурява непрекъснат поток на кръв в цялото тяло..

Основни функции:

  • Доставяне на кислород и хранителни вещества в кръвта и тъканите.
  • Елиминиране на въглеродния диоксид и други вещества от организма.

Следователно сърцето може да се нарече мощна помпа на кръвоносната система на човека..

При натоварване или стрес, той трябва незабавно да реагира и да увеличи скоростта, броя на контракциите.

Продукти за сърце - Топ 10

Списъкът на най-здравословните храни за сърцето

Мастната риба е от съществено значение за хранене - риба тон, сьомга, скумрия, пъстърва.

Съдържащите се в тях омега-3 киселини намаляват вероятността от развитие на аритмии и артериални заболявания. Намалете риска от инфаркти и инфаркти.

Рибеното масло е особено полезно за деца, което подобрява мозъчната дейност и помага за концентрацията..

Броколи съдържа фолиева киселина и витамини от група В, които се борят с тревожността и стреса. А веществото сулфорапан предотвратява образуването на атеросклеротични плаки.

Чесънът, който съдържа аминокиселината алиин, помага за понижаване на кръвното налягане и холестерола.

Аспержите съдържат фолиева киселина и витамини С и D, които имат противовъзпалителни свойства.

Тиквата е богата на витамин С, бета-каротин, калий, които нормализират водния и солевия баланс на организма. Помощник в борбата срещу атеросклерозата и за намаляване на кръвното налягане.

Червените люти чушки могат да повишат ефективността на други билкови препарати и да активират сърцето.

Almond. Витамините от група В и магнезият помагат за производството на серотонин, което влияе на настроението. Цинкът се бори със стреса, а витамин Е е добър антиоксидант.

Орехите съдържат алфа-линоленова киселина и омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Страхотно като закуска или хранителна добавка, но не повече от една шепа на ден, тъй като е с много високо съдържание на калории. За мъжете, орехите осигуряват двойни предимства чрез увеличаване на мъжката потентност.

  • Зърнени култури и бобови растения

Основната полза е високото съдържание на фибри, което предпазва кръвоносните съдове от холестерола.

Зърнените култури предотвратяват атеросклерозата и коронарната болест на сърцето. По-добре е да изберете пълнозърнести храни за диетата: кафяв ориз, просо, ечемик, овес, царевица..

Фасулът и лещата са богати на протеини, витамини от група В, желязо, калций, калий. Страхотен заместител на месото, без вредни мазнини.

  • плодове

Ябълките съдържат флавоноиди, които помагат за предотвратяване на сърдечната исхемия, понижават лошия холестерол в кръвта.

Фитоелементът кверцетин като антиоксидант и противовъзпалително средство предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Сушените кайсии с високо съдържание на калий подобряват сърдечния ритъм.

Нарът (полифеноли) нормализира кръвоносната система и предотвратява образуването на плака по стените на артериите. По-полезен като изцеден сок без добавена захар. Дневна доза - 150-170 мл.

Авокадото участва в метаболитния процес на холестерола. Калият помага за предотвратяване на инфаркти. Ензимите са създадени да ускорят усвояването на витамините, необходими на сърцето.

Богати на антиоксиданти, забавят процеса на стареене.

Калият, който премахва излишната течност, спомага за облекчаване на отока, полезен е при сърдечна недостатъчност и аритмии. Магнезият понижава кръвното налягане, витамин С помага за защита на артериалните стени.

Черешите и сладките череши предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.

Малината има ефект върху съсирването на кръвта, нормализира и укрепва съдовите стени.

Lingonberry и боровинки помагат да се справят с излишния холестерол.

  • Тъмен шоколад (от 75% съдържание на какао)

Намалява "лошия" кръвен холестерол.

Съдържа антисептични и противовъзпалителни феноли, за да намали вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания чрез предотвратяване на запушени артерии.

Консумирайте не повече от 2-3 филийки (25 г) шоколад на ден.

  • Зелени и билки

Глогът увеличава притока на кръв през сърцето и има релаксиращ ефект върху артериите. Укрепва сърдечния мускул и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Спанакът, глухарчето осигуряват желязо и изобилие от витамин С.

Розмаринът е полезен за понижаване на кръвното налягане. Босилекът и магданозът предотвратяват натрупването на холестерол по стените на артериите ви. Подорожникът премахва вредните плаки от стените на кръвоносните съдове.

Те съдържат протеини, фибри, магнезий, витамини D и B, фосфор. Нормализира нивата на холестерола в кръвта.

  • Ленено масло

Той е богат на огромно количество омега-3 мастни киселини, елиминира "лошия" холестерол от кръвта и повишава нивото на "добър". Предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Сърдечно-здравословни рецепти

  • Салата от моркови с ябълки (80 г всяка). Смелете по всякакъв начин, добавете 30 г мед и орехи, по желание - лимонов сок.
  • Чесън (100 г), обелете, смилайте, смесете с лимонов сок (6 броя). Приемайте по 1 ч.л на ден. заедно с вода. Съхранявайте в хладилник.
  • Смес от сушени плодове. Сушени кайсии, сини сливи, стафиди, смокини (100 г всяка) накиснете във вода за половин час, изплакнете и залейте с вряща вода, обелете, добавете всякакви ядки (30 г) и смилете цялата смес в блендер. Добавете мед и канела. Да се ​​съхранява в хладилник. Приемайте по 1 супена лъжица на ден до 2 пъти.
  • Намачкайте буркан бял боб със скилидка чесън, подправете с 2 с.л. зехтин, щипка сол и черен пипер на вкус.

Заболяванията на сърцето и кръвоносните съдове са сред водещите причини за смърт при хората. Стрес, нежелана храна, липса на упражнения - това е виновно.

За да предотвратите заболявания, трябва да промените диетата си, като я направите вкусна, питателна, здравословна.

Яжте сърдечни храни и останете здрави!

Може да се интересувате и от тези публикации:

Не забравяйте да споделите статията с вашите абонати в социалните мрежи, ще ви бъда много благодарен.

Алена Яснева беше с вас, чао на всички.

Присъединете се към моите групи в социалните медии

Червена касис: ползи за здравето и вреди

Протеинови храни: пълен списък на протеинови храни