Полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове

Сърцето е ключов орган на кръвоносната система. Нарича се още „естествена помпа“, която осигурява движението на кръвта през съдовете. Възможностите на този доста малък орган (средно 240-330 g) са впечатляващи: свивайки се от 55 до 70 удара в минута, той е в състояние да прелива до 5 литра кръв.

Често сърцето ни е подложено на доста голям стрес, който е свързан със стрес, неправилно хранене и липса на физически упражнения. Лошата екология и лошите навици също имат отрицателно въздействие. В резултат на това сърдечните мускули не получават необходимите хранителни вещества, започват да се износват и заедно с тях стените на кръвоносните съдове се износват, губейки своята еластичност.

Освен това храните с високо съдържание на мазнини, както и някои подправки и добавки, могат да имат отрицателен ефект. Решихме да измислим как да избегнем негативните ефекти върху сърдечно-съдовата система и винаги да я поддържаме в добра форма..

Какви храни са полезни за сърцето?

За да се гарантира стабилното функциониране на този орган, за да се поддържа, е необходимо да се включат здравословни храни в диетата. Например:

  • Авокадото е отличен източник на качествени растителни мазнини, които помагат за понижаване на нивата на холестерола и прочистване на кръвоносните съдове. В допълнение, авокадото съдържа витамини от група В, ензими, желязо, мед.
  • Грейпфрут - почиства кръвоносните съдове, нормализира храносмилателния тракт, подобрява усвояването на храната.
  • Ябълки - съдържат вещества, които могат да премахнат токсините от тялото ни. Яденето на ябълки намалява риска от тумори, насърчава извеждането на излишната течност от тялото, а също така нормализира кръвното налягане.
  • Нарът е склад от клетки, които предпазват от стареене и увреждане на клетките. Освен това почиства кръвоносните съдове, нормализирайки кръвообращението.
  • Ленено масло - съдържа полезни киселини - Омега-3. Предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
  • Океанска риба (сьомга, херинга) - също съдържа мононенаситени киселини, които намаляват риска от сърдечен удар.
  • Тъмният шоколад с високо съдържание на какао (над 70%).
  • Ядки (орехи, шам-фъстъци) - препоръчва се за подобряване на сърдечната функция.

Какви храни са полезни за кръвоносните съдове?

За да работи сърцето пълноценно, експертите съветват да се придържате към така наречената „средиземноморска диета“. Той е богат на растителни храни, риба, плодове. Всичко това прави такава диета антисклеротична. Тази диета включва също продукти от пълнозърнести храни, както и здравословни ферментирали млечни продукти и растително (зехтин) масло..

Струва си да се отбележи, че е важно не само да ядете правилните храни, но и да направите баланса си в храненето. Ако сте здрави, тогава класическата схема от 3 или 4 хранения на ден е напълно подходяща за вас, обаче, при хора, които имат някои отклонения в работата на сърдечния мускул, диетата може да се състои от 5 малки хранения на ден.

Продукти, полезни за сърцето с аритмии и за прочистване на кръвоносните съдове - сокове от цвекло, моркови. Те отделят тялото от токсини и са изключително полезни за образуването на кръв. Можете да направите сок или нарязана салата. Препоръчително е да използвате пресни зеленчуци, подправете с растително масло.

За предотвратяване на сърдечни заболявания пригответе напитка от корен на елекапана, овес, мед и вода. За готвене - изплакнете овеса и добавете вода, кипнете и настоявайте. След това добавете ситно нарязан корен и изсипете получената запарка. Оставете го да ври два часа, добавете мед. Консумирайте 2-3 пъти дневно преди хранене.

По-долу е даден списък на най-полезните храни за определени заболявания:

  1. При високо кръвно налягане, атеросклероза, коронарна болест на сърцето е показано, че яде растителни храни, зърнени храни, има здравословни източници на протеини - морски дарове, извара. Животинските мазнини и храни с високо съдържание на мазнини (всички видове кулинарни продукти, колбаси, пушени меса) са противопоказани.
  2. За ангина пекторис са показани плодове и зеленчуци (варени или ситно нарязани сурови). Полезно е да ядете всички видове зелени (магданоз, спанак, салата), ядки, вчерашен хляб, зърнени храни, риба и морски дарове, както и чайове и сладко-кисели сокове. Не се препоръчва да ядете мазни месни продукти, прекалено солени храни, прясно изпечени продукти, консерви, лук и чесън.
  3. Хората, които имат недостатъчно кръвообращение, трябва да ядат плодове, зеленчуци, ферментирали млечни продукти. Също така е полезно да ядете сушени плодове (по-специално, сушени кайсии), компоти, билки, ядки. Печенето, гъбите, бульоните от месо, зеленчуците са противопоказани. Не се препоръчва да ядете люти подправки, какао, шоколад.

Продукти, вредни за сърдечно-съдовата система

Основната причина за заболяване на сърдечния мускул е влошаване на състоянието на кръвоносните съдове, чрез което естественият приток на кръв се нарушава. Това води до образуването на кръвни съсиреци, които са причина за инфаркти. Свинско и говеждо месо, трансмазнини, пържени храни, пушени меса увеличават риска от сърдечен удар.

Вредно е и консумирането на пуканки и бърза храна, за приготвянето на които се използват твърди мазнини. Нормалната работа на сърдечно-съдовата система се постига чрез ограничаване на приема на сол. Последният задържа вода в тялото и води до проблеми с кръвоносните съдове.

Пикантната храна, всички видове маринати, оцетът също са противопоказани за консумация. Те водят до свръхвъзбуждане на сърдечния нерв, прекомерно запълване на артериите.

Гореописаните съдови продукти не са панацея, ако болестта прогресира. Диетата е важна за профилактика и като допълнение. За всякакви нарушения и промени в работата на сърдечния мускул трябва да се консултирате с лекар.

За да подобрите работата на сърдечно-съдовата система е полезно да консумирате мазнини, но те трябва да се набавят от правилните източници - тлъста риба, ядки, семена. Растителните масла са изключително полезни за сърцето - маслинови, растителни, слънчогледови.

За въглехидратите е най-добре да използвате пълнозърнести хлебни изделия - хляб, чипс, зърнени закуски и други пълнозърнести храни. Много полезно е да ядете разнообразни зеленчуци и билки. Ако зеленчуци с много твърди фибри, тогава можете да готвите супи или пюрета.

Всички видове плодове - цитрусови плодове, градински плодове - са полезни за работата на сърцето. Плодовете също са лечебни. Колкото повече такива храни са в диетата, толкова по-здрави ще сте и толкова по-добре ще функционира тялото ви.

Ако забележите сърдечни проблеми - закъснявате ви, сърдечната честота е честа, трудно ви е да дишате дори от минимални усилия, тогава определено трябва да обърнете нужното внимание на диетата и физическата си активност. Но, на първо място, ако има промени в работата на тялото, консултирайте се с лекар.

Наситените мазнини са вредни за работата на сърдечния мускул, тоест тези, които се втвърдяват, когато температурата се понижи - това са животински мазнини, мляко, а също и мазнини от тропически растения (палма) и други..

Транс-мазнините са много вредни. Те се образуват след хидрирането на ненаситени мазнини. Вече е доказано, че консумацията на храни с трансмазнини води до сърдечно-съдови заболявания и смърт. Затова международните организации препоръчват да се избягва консумацията на трансмазнини.

Упражнения за сърцето

Сърдечният мускул се нуждае от редовни упражнения. Уви, стресът и трудните житейски обстоятелства са нещо, от което никой не е имунизиран. Тялото ви винаги трябва да е готово да поеме удара и да бъде устойчиво, независимо от ситуацията. Струва си да запомните, че сърцето поема първия удар и ако е здраво, тогава тялото вероятно ще се справи с трудностите.

Дългите дейности с ниска интензивност като ходене например са най-добри за упражняване на сърцето ви. Никога не трябва да тренирате на празен стомах и след клас определено трябва да се храните правилно, за да възстановите изразходваните сили. Добър за тялото и интензивни упражнения, които помагат за укрепване на сърдечния мускул.

Диета за здравето на сърцето

След няколко десетилетия изследвания американски и европейски кардиолози стигнаха до извода, че основният враг на сърцето е нездравословната диета. Многобройни проучвания не за първи път са доказали, че храната не само носи удоволствие и удовлетворение, но също така помага на тялото да се бори със неразположенията или просто ги предотвратява. Когато става въпрос за сърдечни заболявания, профилактиката е най-доброто оръжие. Много лекари твърдят, че има няколко начина за постигане на идеално здраве на сърцето, например чрез консумация на правилните храни. И така, какво трябва да ядете, така че сърцето да е здраво и издръжливо, а нашият „мотор“ да не боклуци?

маслини

Маслините са начело в списъка на най-здравословните храни за сърцето. Консумацията на маслини значително намалява нивото на холестерола в кръвта, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и възпаления. А зехтинът съдържа много мононенаситени мазнини, които са „балсам“ за сърцето ни. Италианците например имат най-ниска статистика на инфарктите и не е случайно, защото в Италия използват изключително зехтин за готвене на салати и пържене. Маслините в комбинация със зехтина дават фантастичен възстановителен резултат. Дневната норма за здраво сърце е 5-7 маслини и 15 мл олио.

авокадо

Авокадото е тропически плод, който наскоро се появи по рафтовете на нашите магазини. Въпреки факта, че "алигаторната круша" е плод, повечето хора я възприемат като зеленчук. Използва се като основа или добавка към пикантни ястия, а не към десерти. Авокадото може да се яде сурово и да се добавя към салати и сосове. Смята се, че авокадото е изключително здравословен плод, който подобрява паметта и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, благодарение на своите полиненаситени мастни киселини. Според научните изследвания именно липсата на тези киселини е една от причините за развитието на атеросклероза и нарушен метаболизъм на холестерола. А съдържащият се в авокадо калий помага на сърцето да функционира правилно, нормализира водно-солевия метаболизъм и облекчава стреса. Този плод може да бъде включен и в диетата на хора с високо кръвно налягане, тъй като има способността да го понижава. Мазнините, съдържащи се в авокадото, се усвояват много лесно и не влияят на фигурата, въпреки факта, че авокадото е най-хранителният плод (250 ккал). Авокадото е много богато на минерали, микроелементи и витамини, особено В и Е.

Овесена каша

Овесената каша е здравословна и пълнежна закуска, която ще обогати тялото ви с омега-3 мастни киселини, фолати и калий. Когато се комбинират с високо съдържание на фибри, тези елементи могат да ви помогнат да понижите холестерола и да поддържате кръвоносните си съдове в добра форма. Най-полезните зърна са най-полезни, а не моментални люспи. Банан, сушени кайсии и стафиди могат да послужат като отлично допълнение към каша; тези плодове и сушени плодове съдържат много калий, който "храни" сърдечния мускул.

Сьомга, сьомга, червена риба

Червената риба е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини. Те са тези, които нормализират кръвното налягане. Редовната консумация на риба допринася за нормалното съсирване на кръвта. Учените са доказали, че има специални мазнини, които предпазват сърцето от висок холестерол - това са омега-3, които понижават "лошия" холестерол. В допълнение, той съдържа мощен антиоксидант, който укрепва паметта и подобрява работата на мозъка. Червената риба може да бъде заменена с риба тон, сардини и дори обикновена херинга: тези риби имат същото количество полезни омега-3 киселини.

ядки

Ядките направиха списъка на здравословни за сърцето храни за същите свойства като омега-3 тлъста риба. Най-вече „ценен за сърцето и кръвоносните съдове“ омега-3 в орехите и бадемите.

Горски плодове

В научен експеримент, проведен от Американския център по хранене, в боровинките и боровинките е открит мощен антиоксидант, антоцианин, който намалява нивото на лошия холестерол по стените на кръвоносните съдове и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инфаркти. Антоцианинът се намира и в къпините, касиса, черната малина и червеното грозде. Но черешите и черешите са богати на пектин, който спомага за извеждане на излишния холестерол от организма. По принцип всякакви плодове са много полезни, питателни и незаменими за нашето тяло. Плодовете съдържат калий, магнезий, които премахват излишната течност от тялото, подобряват работата на сърцето и облекчават подуването. Плодовете са "склад" на витамин С, който укрепва и защитава стените на кръвоносните съдове, има и много рядък витамин Р, който внимателно защитава и най-малките съдове, капилярите.

Чесън

Всички знаем как чесънът помага в борбата с вирусите, но забравихме, че той е в състояние да се справи с хипертонията. Съдържа азотен оксид и сероводород. Тези вещества намаляват съдовия тонус и по този начин спомагат за понижаване на кръвното налягане. И там, където е нормализирано кръвното налягане, има здраво сърце, тази ключова връзка не трябва да се забравя..

гранат

От древни времена сокът от нар се е считал за лечебна напитка. Дори лечителите на Древна Гърция и Рим лекували сърцето си. Много е важно да консумирате нар пресен или като прясно изцеден сок. Нормата е 150 грама плодове на ден. Полезните вещества, съдържащи се в нар, намаляват нивото на холестерола в кръвта, нормализират кръвообращението, предотвратяват образуването на атеросклероза в стените на сърдечните съдове и разреждат кръвта. Но точно преди да се насладите на вкуса и да получите цял набор от сърдечни витамини, трябва да научите как да изберете правилния здравословен плод. И това не е лесно да се направи. Добрият сочен нар трябва да е голям и тежък. Цветът му може да бъде различен: от ярко алено до наситено тъмно червено. Здравата кожа от нар трябва да е „стегната“ и суха. Ако черупката е гладка, но не е изсушена, тогава плодът е неузрял. Важно е също така да определите къде и кога кората е изсъхнала (на дървото или по време на съхранение). Това е много важно, защото при дългосрочно съхранение изсъхват не само корите, но и самите ядра. Гранатът трябва да е твърд като камък. Ако плодът може да се стисне с пръст, тогава той е повреден..

диетолог, домакин на програмите "Храна по правилата и без", "Размер на семейството"

Рибеното масло не само ни помага да бъдем по-балансирани, осигурява добро настроение, но също така помага да се освободим от затлъстяването. Учените са открили, че докозахексаеновата киселина, която се намира в мазнините на морската риба, предотвратява натрупването на излишно тегло. Омега-3 мастните киселини са не само добри за борба с атеросклерозата и поддържане на сърдечно-съдовата система в отлично състояние. Те са изключително ефективни за защита срещу развитието на болестта на Алцхаймер, често срещана болест на нашия век, водеща до тежки увреждания на интелекта, функциите на подсъзнанието, паметта и по-нататъшна човешка смърт..

Какви храни трябва да се избягват за здравето на сърцето

Основният враг на сърцето ви са тлъсти храни и заседнал начин на живот, както и алкохол и никотин. Ако искате да следвате „сърдечната диета“, тогава трябва да се откажете от тлъсто свинско месо, свинска мас, колбаси, колбаси. Скариди, рибена сърна съдържат много „лош“ холестерол, тези продукти могат да се консумират само „по празници“. Същият списък включва: майонеза, маргарин, крема сирене, пълномаслено и кондензирано мляко, сметана, мазна заквасена сметана; ястия с дълбоко пържене, тлъсти сладкиши (бисквитки, еклери, понички, тирамису, бисквити); промишлени супи и сосове, консерви, солени ядки, соев сос, сол и силно кафе.

Топ 10 най-важни храни за добра сърдечна функция

Здравейте моите читатели!

Нека да поговорим за сърдечните продукти днес.

Така или иначе, но здравето ни зависи много от нашето хранене, така че яденето на правилната храна, можете да си осигурите добра профилактика на различни заболявания.

И така, какви храни, които са полезни за сърцето, трябва да бъдат включени в ежедневната диета

В тази статия ще научите:

Най-здравословните храни за сърцето ви

Как работи сърцето и основните му функции?

Сърцето е мощен кух мускулен орган на кръвоносната система на човека..

Състои се от две части - лява и дясна, всяка е разделена на предсърдия и вентрикули.

Основната цел на сърцето е да осигурява непрекъснат поток на кръв в цялото тяло..

Основни функции:

  • Доставяне на кислород и хранителни вещества в кръвта и тъканите.
  • Елиминиране на въглеродния диоксид и други вещества от организма.

Следователно сърцето може да се нарече мощна помпа на кръвоносната система на човека..

При натоварване или стрес, той трябва незабавно да реагира и да увеличи скоростта, броя на контракциите.

Продукти за сърце - Топ 10

Списъкът на най-здравословните храни за сърцето

Мастната риба е от съществено значение за хранене - риба тон, сьомга, скумрия, пъстърва.

Съдържащите се в тях омега-3 киселини намаляват вероятността от развитие на аритмии и артериални заболявания. Намалете риска от инфаркти и инфаркти.

Рибеното масло е особено полезно за деца, което подобрява мозъчната дейност и помага за концентрацията..

Броколи съдържа фолиева киселина и витамини от група В, които се борят с тревожността и стреса. А веществото сулфорапан предотвратява образуването на атеросклеротични плаки.

Чесънът, който съдържа аминокиселината алиин, помага за понижаване на кръвното налягане и холестерола.

Аспержите съдържат фолиева киселина и витамини С и D, които имат противовъзпалителни свойства.

Тиквата е богата на витамин С, бета-каротин, калий, които нормализират водния и солевия баланс на организма. Помощник в борбата срещу атеросклерозата и за намаляване на кръвното налягане.

Червените люти чушки могат да повишат ефективността на други билкови препарати и да активират сърцето.

Almond. Витамините от група В и магнезият помагат за производството на серотонин, което влияе на настроението. Цинкът се бори със стреса, а витамин Е е добър антиоксидант.

Орехите съдържат алфа-линоленова киселина и омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Страхотно като закуска или хранителна добавка, но не повече от една шепа на ден, тъй като е с много високо съдържание на калории. За мъжете, орехите осигуряват двойни предимства чрез увеличаване на мъжката потентност.

  • Зърнени култури и бобови растения

Основната полза е високото съдържание на фибри, което предпазва кръвоносните съдове от холестерола.

Зърнените култури предотвратяват атеросклерозата и коронарната болест на сърцето. По-добре е да изберете пълнозърнести храни за диетата: кафяв ориз, просо, ечемик, овес, царевица..

Фасулът и лещата са богати на протеини, витамини от група В, желязо, калций, калий. Страхотен заместител на месото, без вредни мазнини.

  • плодове

Ябълките съдържат флавоноиди, които помагат за предотвратяване на сърдечната исхемия, понижават лошия холестерол в кръвта.

Фитоелементът кверцетин като антиоксидант и противовъзпалително средство предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Сушените кайсии с високо съдържание на калий подобряват сърдечния ритъм.

Нарът (полифеноли) нормализира кръвоносната система и предотвратява образуването на плака по стените на артериите. По-полезен като изцеден сок без добавена захар. Дневна доза - 150-170 мл.

Авокадото участва в метаболитния процес на холестерола. Калият помага за предотвратяване на инфаркти. Ензимите са създадени да ускорят усвояването на витамините, необходими на сърцето.

Богати на антиоксиданти, забавят процеса на стареене.

Калият, който премахва излишната течност, спомага за облекчаване на отока, полезен е при сърдечна недостатъчност и аритмии. Магнезият понижава кръвното налягане, витамин С помага за защита на артериалните стени.

Черешите и сладките череши предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.

Малината има ефект върху съсирването на кръвта, нормализира и укрепва съдовите стени.

Lingonberry и боровинки помагат да се справят с излишния холестерол.

  • Тъмен шоколад (от 75% съдържание на какао)

Намалява "лошия" кръвен холестерол.

Съдържа антисептични и противовъзпалителни феноли, за да намали вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания чрез предотвратяване на запушени артерии.

Консумирайте не повече от 2-3 филийки (25 г) шоколад на ден.

  • Зелени и билки

Глогът увеличава притока на кръв през сърцето и има релаксиращ ефект върху артериите. Укрепва сърдечния мускул и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Спанакът, глухарчето осигуряват желязо и изобилие от витамин С.

Розмаринът е полезен за понижаване на кръвното налягане. Босилекът и магданозът предотвратяват натрупването на холестерол по стените на артериите ви. Подорожникът премахва вредните плаки от стените на кръвоносните съдове.

Те съдържат протеини, фибри, магнезий, витамини D и B, фосфор. Нормализира нивата на холестерола в кръвта.

  • Ленено масло

Той е богат на огромно количество омега-3 мастни киселини, елиминира "лошия" холестерол от кръвта и повишава нивото на "добър". Предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Сърдечно-здравословни рецепти

  • Салата от моркови с ябълки (80 г всяка). Смелете по всякакъв начин, добавете 30 г мед и орехи, по желание - лимонов сок.
  • Чесън (100 г), обелете, смилайте, смесете с лимонов сок (6 броя). Приемайте по 1 ч.л на ден. заедно с вода. Съхранявайте в хладилник.
  • Смес от сушени плодове. Сушени кайсии, сини сливи, стафиди, смокини (100 г всяка) накиснете във вода за половин час, изплакнете и залейте с вряща вода, обелете, добавете всякакви ядки (30 г) и смилете цялата смес в блендер. Добавете мед и канела. Да се ​​съхранява в хладилник. Приемайте по 1 супена лъжица на ден до 2 пъти.
  • Намачкайте буркан бял боб със скилидка чесън, подправете с 2 с.л. зехтин, щипка сол и черен пипер на вкус.

Заболяванията на сърцето и кръвоносните съдове са сред водещите причини за смърт при хората. Стрес, нежелана храна, липса на упражнения - това е виновно.

За да предотвратите заболявания, трябва да промените диетата си, като я направите вкусна, питателна, здравословна.

Яжте сърдечни храни и останете здрави!

Може да се интересувате и от тези публикации:

Не забравяйте да споделите статията с вашите абонати в социалните мрежи, ще ви бъда много благодарен.

Алена Яснева беше с вас, чао на всички.

Присъединете се към моите групи в социалните медии

Правилно хранене за сърцето и кръвоносните съдове

Неведнъж сме чували, че всички болести са причинени от нерви, но освен нерви има и съдове, които при условие, че са здрави, запазват здравето и живота ни дълго време.

Здравите кръвоносни съдове са ключът към доброто здраве. Те осигуряват правилното функциониране на кръвоносната и сърдечно-съдовата система, нормализират метаболитните процеси в организма. Кръвното налягане и неговото нормализиране също зависят от здравето на кръвоносните съдове..

С възрастта кръвоносните съдове остаряват и се справят с функциите си по-лошо, което може да доведе до сериозни заболявания. С напредване на възрастта в съдовете се натрупват холестеролни плаки, които сгъстяват кръвта и водят до образуване на кръвни съсиреци. В младостта малко хора мислят за това и с годините става по-трудно да се подобри ситуацията. За съжаление, стресът, лошата диета и лошият сън могат да повлияят негативно на съдовото здраве. Първите симптоми на проблем са:

постоянна умора и намалена производителност;

слабост в краката вечер, задух;

сънливост и летаргия;

неразположение, когато времето се промени.

Следователно, колкото по-рано започнете да наблюдавате съдовете, толкова по-добре. Най-лесният начин за нормализиране на работата им е да коригират храненето си. Има няколко начина за подобряване на притока на кръв към мозъка. Те включват определени храни и упражнения. Съставихме за вас списък на някои продукти, които трябва да включите в ежедневното меню:

Зърнени храни. Пълнозърнестите храни съдържат фибри, които се съдържат в пълнозърнести храни (зърнени култури). Той свързва излишния холестерол и го извежда от тялото. Зърнените култури са много удобни за използване за предотвратяване на сърдечна исхемия и атеросклероза. Витамин В1 (тиамин), който е в изобилие, повишава устойчивостта на клетките на сърдечния мускул към стрес. Най-полезните продукти за укрепване на кръвоносните съдове:

Овесена каша. Повече калий и омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето. Комбинацията от растителни фибри и Омега-3 може ефективно да почисти кръвоносните съдове от холестеролни плаки и да понижи холестерола. За предпочитане е да се използват груби зърна.

Елда. В него има почти същите протеини като в месото, а по съдържание на аминокиселини той надминава всички зърнени храни. Съдържащите се в него хранителни вещества укрепват и прочистват кръвоносните съдове, извеждат течностите от тялото. Елдата съдържа много желязо, мед и други полезни вещества. Предпазва от стареене, почиства от токсини, има положителен ефект върху метаболитните процеси, понижава нивата на кръвната захар и нормализира кръвното налягане.

Фиг. Съдържа огромно количество витамини от група В, които не се срещат в никоя друга зърнена култура. Всички те се съдържат в черупката на оризовите зърна, така че колкото по-малко полиран е оризът, толкова е по-здрав. Оризът също съдържа калий, който влияе върху здравето на сърцето.

Просото. Уникалността му в проантоцианидин - ускорява метаболизма, което подобрява функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. Просоната каша се препоръчва при сърдечни заболявания, дори след инфаркти и инсулти. Просото също подобрява кръвния състав, подобрява работата на мозъка, регулира метаболизма на мазнините и въглехидратите.

Зеленчуци. Укрепва, разширява стените на кръвоносните съдове и нормализира кръвното налягане.

Морковите трябва да присъстват в диетата на всеки здрав човек. Този зеленчук допринася за по-голяма еластичност и гъвкавост на кръвоносните съдове..

Цвеклото предпазва кръвоносните съдове от загуба на еластичност, намалява възпалението и има профилактичен ефект при предотвратяване на хипертония.

Целината, благодарение на калий и магнезий, укрепва сърдечния мускул, което ви позволява да намалите подуването и натиска върху стените на кръвоносните съдове.

Лук. Ако се консумира редовно, намалява възпалителната реакция на организма, понижава холестерола и предотвратява образуването на кръвни съсиреци, които по-късно се превръщат в кръвни съсиреци..

Тиква. Благодарение на високото съдържание на калий, бета-каротин и витамин С, той подобрява функционирането на сърцето, тонуса на сърдечния мускул и кръвоносните съдове, укрепва стените на кръвоносните съдове и облекчава отока. Освен това тиквата е богата на фибри, поради което нивото на холестерола в кръвта намалява и рискът от развитие на атеросклероза намалява. Витамин А, съдържащ се в тиквата, намалява проявите на ангина пекторис. Под обелката на тиквата има много витамин Е - основният враг на сърдечно-съдовите заболявания, бръчките и туморите. В допълнение, тиквата насърчава регенерацията на тъканите и укрепването на костите. Тиквените семки съдържат полезни за сърцето вещества като цинк и L-аргинин. Друг полезен тиквен бонус е благоприятен ефект върху черния дроб. Ако не харесвате или нямате къде да купувате тиква, тогава купете тиквено масло в аптеката и го добавете 1 ч.л. на ден за храна. Не забравяйте да добавите лъжица заквасена сметана към тиквения сок, за да може тялото по-добре да абсорбира бета-каротин. Фасул и боб. Бобовите растения са богати на фибри и калий, от които сърцето се нуждае най-много. Флавоноидите в боба са от съществено значение за предотвратяване на високо кръвно налягане. Големите количества растителни протеини, фибри, калий, желязо и фолати правят тези храни от съществено значение за храненето на сърцето.

Джинджифилът нормализира нивата на кръвната захар. Също така, редовната му употреба прави кръвта по-малко вискозна, а стените на кръвоносните съдове - по-силни..

Боровинките имат анти-исхемичен и антиаритмичен ефект и могат да понижат високото кръвно налягане с няколко единици.

Малините съдържат бета-ситостерол, който спомага за елиминирането на холестерола от стените на кръвоносните съдове. Фитостеролите в малини намаляват риска от атеросклероза няколко пъти.

Къпините укрепват стените на кръвоносните съдове, спомагат за поддържане на нормалния състав на кръвта и предотвратяват развитието на тромбоза. Освен това подобрява съдовата пропускливост, предотвратява развитието на атеросклероза, инсулт и инфаркт. Само половин чаша от тези плодове на ден намалява вероятността от сърдечен удар почти наполовина.!

Ароматизацията намалява чупливостта на капилярите и прави съдовете еластични. Той е в изобилие от калий и магнезий, които са важни за гладкото функциониране на сърцето..

Боровинките помагат за разширяване на кръвоносните съдове и укрепване на стените им, прави капилярите еластични и регулира съсирването на кръвта.

Ягода - съдържа пектини, токоферол, фолиева киселина, витамини С, Р, К, микроелементи (йод, мед, цинк, манган, желязо, калий). Яденето на ягоди помага за понижаване на кръвното налягане, нивата на холестерола, прочистване на атеросклеротичните плаки и укрепване на стените на кръвоносните съдове.

Череша - съдържа витамини С, В2, В6, микроелементи: желязо, флуор, магнезий, калий. Това позволява, с редовна употреба на череши, значително да укрепите стените на кръвоносните съдове, да намалите кръвното налягане и съсирването на кръвта и да успокоите нервната система.

Сладка череша - има вазоукрепващи свойства поради състава си, който съдържа витамини С, А, Р, пектини, глюкоза, никотинова киселина, желязо, фосфор, калий.

Касис - Витамин С в това зрънце е 15 пъти повече, отколкото в ябълките. Плодовете от касис съдържат витамини PP, K, E, B1, B2, B6, D, които активно участват в процеса на хематопоеза и тонизират работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Червена касис - съдържа оксикумарин, който помага за регулиране на съсирването на кръвта. Намаляването на вискозитета на кръвта е отлична профилактика на инфаркти и инсулти.

Малина - неговите плодове позволяват без употребата на лекарства за нормализиране на съсирването на кръвта и укрепване на кръвоносните съдове на сърцето. Това е възможно поради богатия състав на малини, те съдържат танини и органични киселини, пектин и микроелементи (йод, желязо, калий, натрий, магнезий, фосфор), каротин, витамини C, PP, B1, B2.

  • Шипка. Има благоприятен ефект върху цялото тяло, а също така подобрява еластичността на кръвоносните съдове, регулира пропускливостта на съдовите стени и противодейства на атеросклерозата. Шипка се използва за предотвратяване и лечение на липсата на витамини С и Р, при които съдовете стават крехки.

  • Гранат. Нарът съдържа около 15 аминокиселини, богат е на витамини К, С, В9 и В6, съдържа също фолиева киселина, желязо, калий, фосфор и калций и други полезни вещества. Благодарение на този състав, зрелият нар защитава съдовите клетки от миокарда, от вредното въздействие на свободните радикали, подобрява храненето на сърдечния мускул, а също така нормализира нивото на холестерола в кръвта. Сокът от нар е в състояние да разрежда кръвта, което улеснява кръвообращението. Той помага за предотвратяване на инфаркт, инсулт, ангина атаки. В допълнение, нарът може да помогне на пациенти с хипертония. Сокът от нар понижава кръвното налягане, ако пиете 150 мл от него на ден и не го използвайте от магазина. Яжте пресни нар със семена или изцедете сока и го разредете с чиста вода в съотношение 1: 1. в концентрирана форма силно дразни стомашната лигавица.

    Гроздов сок. Спомага за подобряване състоянието на кръвоносните съдове, включително тези на мозъка. Подобрява сърдечната функция и укрепва стените на кръвоносните съдове.Намалява риска от образуване на кръвни съсиреци и насърчава тяхното резорбция. Освен това помага за разширяване на кръвоносните съдове и нормализиране на кръвното налягане и понижава нивата на холестерола в кръвта. Отлично средство за лечение на главоболие и мигрена. Съставът на гроздето включва витамини С, А, Н, К, Р, РР, група В, желязо, натрий, фосфор, калций, флуор, бор, молибден, никел, сяра, хлор, манган, кобалт, алуминий, силиций, цинк и др. мед, ресвератрол, той също е източник на фитостероли, който е мощен антиоксидант. Гроздето е богато на диетични фибри и органични киселини, флавоноиди и захариди. Сокът от грозде е противопоказан при захарен диабет, язви на стомаха и други заболявания.

    Ябълки. Ябълките съдържат много витамин С, който спомага за укрепване на стените на кръвоносните съдове и капилярите, а също така намалява тяхната пропускливост и повишава еластичността. Освен това ябълките са богати на флавоноиди, които са от съществено значение за профилактика на коронарна болест на сърцето и други сърдечно-съдови заболявания. Яденето на ябълки намалява нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Освен това те съдържат фитоелемента кверцетин, който има не само антиоксидантни, но и противовъзпалителни свойства, които спомагат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци..

    Грейпфрут. Съдържа голямо количество витамини (C, D, B1, P), които укрепват кръвоносната система, подобряват еластичността на кръвоносните съдове. Нормализира високото кръвно налягане. Намалява нивото на холестерола и по този начин намалява риска от развитие на захарен диабет, инфаркт на миокарда.Оптималното количество за профилактика на сърдечни и съдови заболявания е поне 2-3 плода седмично.

    Ядки. Най-важните за сърцето са орехите, боровите ядки и бадемите. Той е пълноценен източник на омега-3, необходим за функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. Ядките съдържат много калий и магнезий, витамини B, C, PP. С редовната им употреба можете значително да намалите нивото на "лошия" холестерол и да повишите нивото на "добрия". Ядките съдържат витамин Е, който защитава съдовите клетки. Ядките също са източник на l-аргинин, аминокиселина, която подобрява здравето на артериалните стени, като ги прави по-еластични и по-малко податливи на кръвни съсиреци, които могат да блокират притока на кръв..

    Яйца. Включете яйцата в диетата си, ако искате да имате гъвкави и еластични съдове. Полезното вещество лецитин, което е в състава на този продукт, разтваря плака в стените на кръвоносните съдове.

    Тъмен шоколад. Нормализира обменните процеси в организма, укрепва паметта. Тъмният шоколад е добър и за сърдечно-съдовата система. Яденето на шоколад насърчава производството на хормона серотонин, който повишава нивата на кислород в кръвта и им осигурява кръвоносните съдове. Шоколадът е в състояние да понижи холестерола и кръвното налягане, да укрепи кръвоносните съдове на сърцето.

    Чай. Той помага за разширяване на кръвоносните съдове, а таниновото вещество насърчава развитието на тяхната еластичност. Зеленият чай е богат на катехини, съединения, които понижават усвояването на холестерола.

    Сирене. Помага за понижаване на кръвното налягане. Хората, които ядат три порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, имат по-ниско кръвно налягане.

    Извара. Помага за предотвратяване на развитието на атеросклеротични процеси в тъканите на кръвоносните съдове и артерии. В допълнение, съставът на изварата съдържа такива незаменими за организма аминокиселини като холин и метионин. Метионинът е отговорен за транспорта на полиненаситени мастни киселини и е жизненоважен за процесите в мозъка. Холинът защитава мозъка от дегенеративни процеси. Изварата може да бъде заменена с други ферментирали млечни продукти, те са полезни и за сърцето и кръвоносните съдове, а редовната им употреба (150-200 мл на ден) намалява риска от развитие на коронарна недостатъчност.

    Морски водорасли. Ламинарията съдържа антагонист на холестерола - бетазитостерол. Той предотвратява развитието на съдова склероза и дори разтваря холестеролни плаки, които вече са се настанили по стените на кръвоносните съдове. Съдържащата се в него спирулина облекчава хроничния спазъм на артериалните стени, нормализира кръвното налягане и помага на черния дроб да произвежда добър холестерол, което забавя развитието на атеросклерозата. При продължителна употреба на морски водорасли в храната, кръвните параметри значително се подобряват: стеролите предотвратяват увеличаване на съсирването му и образуването на кръвни съсиреци.


    Растителни масла. Лененото семе и зехтина съдържат Омега-3, което им позволява да се използват за профилактика на сърдечни и съдови заболявания. Маслото помага да се намали нивото на "лошия" холестерол в кръвта и участва в превенцията на увеличените кръвни съсиреци.

    Риба. Говорим за тлъста риба. Този продукт е признат източник на Омега-3. Солената риба е доставчик на серотонин, който активно стимулира мозъка. Плюс това, когато се комбинират с бета-каротин, здравословните мазнини помагат да се направят кръвоносните съдове по-силни и еластични. Редовната консумация 2-3 пъти седмично намалява риска от развитие на сърдечни заболявания, намалява възпалението и подобрява метаболизма на холестерола. Помага за регулиране на кръвното налягане и съсирването на кръвта, като по този начин намалява риска от инфаркт на миокарда. Особено богати на него са такива видове риба като сьомга, сьомга, риба тон, пъстърва, херинга, сардини, скумрия..

    Птиче месо. Пилето е с високо съдържание на протеини. Той е строителен материал за човешкото тяло и участва в образуването на нови клетки и кръвоносни съдове, подобрявайки тяхната работа..

    Физически упражнения. За укрепване на кръвоносните съдове на мозъка също е необходимо да се води активен начин на живот. Има специални прости упражнения и ако ги правите ежедневно, те ще помогнат за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка, както и за отпускане и укрепване на мускулите и кръвоносните съдове на шията:

    Листът трепери във вятъра. Трябва да лежите на гърба си и да повдигнете краката и ръцете си нагоре, така че да са под прав ъгъл спрямо останалата част на тялото. Поставете дланите и стъпалата си успоредно на гърба. 4 минути разклатете ръцете и краката в това положение сутрин и 6 минути вечер.

    Златна риба. Необходимо е да се прави сутрин, докато все още е в леглото. Легнете на гърба си, затворете ръцете отзад на главата. Разклатете цялото си тяло отстрани.

    Наклони на главата. Изпълнете в изправено положение. Първо наклонете главата си напред, докато брадичката трябва да докосва гърдите ви, а след това бавно наклонете главата си назад. След това наклонете главата настрани, така че ушите да докосват раменете. Повторете 3-4 пъти. Въртене на главата. Произвежда се бавно. Помага за отпускане на мускулите на шията. Необходимо е да се извършат 3-4 завъртания във всяка посока.

    Студен и горещ душ. Специалистите препоръчват да вземете контрастен душ. Първо просто трябва да вземете душ. След това постепенно направете водата гореща и стойте под нея за 30 секунди. Сменете водата на студена за 20 секунди. След това направете душа топъл и можете да излезете. Този прост метод на втвърдяване има положителен ефект върху съдовете..

    Здравословната диета и упражненията ще помогнат на мозъка не само да укрепи кръвоносните съдове, но и да подобри умствената работа..

    Хранете се правилно и останете здрави!

    ТОП-30 хранителни продукти, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове

    Получавате ли задух след пет минути ходене? Колко често не можете да завършите танците докрай, без да останете без дъх? Ако отговорите бяха и на двата въпроса, това означава, че сърцето ви не работи толкова добре, колкото беше преди. Годините на лошите навици и лошата диета правят сърцето слабо и изтощено.

    Това състояние на нещата увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване и други свързани с това проблеми. Не се притеснявайте, съставих списък с 30 здравословни за сърцето храни, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол, възстановяване на сърдечния мускул, укрепване на имунната система и подобряване на кръвното налягане. Прочетете нататък какво е необходимо и полезно да се яде и от какво не трябва да се увличате, за да поддържате и укрепвате здравето на сърцето.

    Най-полезните храни за сърцето и кръвоносните съдове

    1. Риба

    Рибата е богата на постни протеини и омега-3 мастни киселини. Омега-3 са полиненаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението и предотвратяване на сърдечни заболявания. И омега-3, и омега-6 мастните киселини са много важни. Диетата ни не винаги съдържа достатъчно от тези киселини. Затова трябва да ядете сьомга, сардини и други мазни риби, за да подобрите здравето на сърцето. Можете да изпечете риба във фурната или на скара за обяд или вечеря, да приготвите салата с лек дресинг. Целете да ядете 85-140 грама риба всеки ден.

    2. Зехтин

    Днес зехтинът се използва широко в различни кухни. Той е богат на антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства. Установено е, че консумацията на зехтин намалява риска от инфаркт на миокарда, инсулт и други заболявания на сърдечно-съдовата система. Използвайте го за пържене на зеленчуци и постни източници на протеини. Направете лек салатен дресинг със зехтин, сок от лайм, билки, сол и черен пипер. Можете спокойно да ядете 7-8 супени лъжици олио на ден.

    3. Портокали

    Портокалите са богати на витамин С, минерали, флавоноиди и имат противовъзпалителни, изгарящи мазнини, антиалергични и противоракови свойства. Учените откриха, че консумацията на портокалов сок намалява количеството на лошия холестерол (липопротеин с ниска плътност). Колкото по-ниско е нивото на LDL холестерола, толкова по-малък е рискът от запушени артерии. Затова яжте портокали или пийте прясно изцеден сок за здраво сърце и укрепване на стените на кръвоносните съдове. Портокаловият сок може да се добави към десерти, салати или пиле за цитрусов аромат и аромат.

    4. Броколи

    Броколи е кръстоцветен зеленчук, пълен с витамини А, С, К, фолат, фибри, калций, магнезий, калий, фосфор, омега-3 и -6 мастни киселини. Изследователите са открили, че фенолите в броколи ефективно се борят със сърдечно-съдовите заболявания и разпространението на раковите клетки. Може да бъде бланширан, печен на скара и пържен, печен с други зеленчуци или гъби / пиле / риба / леща. Можете също така да направите супа от броколи за бързо засищане и здраве на сърцето. Трябва да ядете 75 грама броколи на ден.

    5. Моркови

    Морковите са богати на витамини А, К, Е, фолати и минерали като калций, магнезий, калий и фосфор. Освен това е с високо съдържание на антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на клетките, ДНК, възпалението, нивата на триглицеридите и холестерола..

    Можете да ядете пресни моркови, скара и пържени, да печете с други зеленчуци и постни източници на протеини (риба / пиле / бобови растения). Може да се добави към пилешка яхния или зеленчукова супа. Преяждането на моркови не си заслужава. Препоръчва се да се яде половин чаша моркови на ден.

    6. Зелен чай

    Зеленият чай съдържа активни полифенолни съединения, наречени катехини. Те имат антиоксидантни, противовъзпалителни, противотуморни, хипотензивни, изгарящи мазнини и антитромбогенни свойства. Катехините помагат за премахване на вредните кислородни радикали, предотвратяват съдовите възпаления, намаляват риска от атерогенеза, инхибират синтеза и абсорбцията на липиди.

    Пийте 2-3 чаши зелен чай на ден. Може да се пие сутрин или 20 минути преди обяд или вечеря. Можете да добавите към него канела, лимон, мед, свещен босилек или други билки за вкус..

    7. Ягоди

    Ягодите са богати на антиоксиданти, които помагат за понижаване на високото кръвно налягане и кръвните липиди, предотвратяват хипергликемията и понижават LDL холестерола и триглицеридите. Тези качества правят ягодите едно от най-мощните превантивни средства за сърдечно-съдови заболявания. Добавете ягоди към сутрешната си каша или пюре, направете плодова салата и яжте няколко часа след вечеря. Можете също така да ядете ягоди с кисело мляко или заквасена сметана за десерт.

    8. Пилешки гърди

    Пилешки гърди без кожа са чудесен източник на постни протеини. Протеинът е градивен елемент на мускулите. Тъй като сърцето работи 24 * 7, естествено е, че се износва. Яденето на пилешки гърди ще осигури на организма протеина, който му е необходим за възстановяване на сърдечния мускул. Яжте 85-110 грама пилешки гърди всеки ден. Може да бъде на скара или пържено, варено, печено и изядено с други зелени или цветни зеленчуци, за да балансирате диетата си..

    9. Ядки

    Непрекъснатата консумация на ядки може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с 40-50%. Ядките съдържат витамин Е и мононенаситени мазнини, които действат като антиоксиданти и потискат възпалението. Изследователите са открили, че консумацията на бадеми, инсталирани шам-фъстъци, орехи, пекани и фъстъци може да помогне за намаляване на лошия холестерол.

    Ядките могат да се консумират сутрин със закуска, за да презаредите батериите си за деня. Можете да добавите ядки към салати, печива или да закусите върху тях вечер с чаша зелен чай..

    10. Пълнозърнести храни

    Пълнозърнестите храни съдържат фибри, антиоксиданти и хранителни вещества, които понижават LDL холестерола, предотвратяват възпалението, регулират кръвното налягане и повишават чувствителността към инсулин. Тези полезни качества на пълнозърнестите храни инхибират натрупването на мазнини, което от своя страна намалява риска от сърдечни заболявания.

    Яжте овесени ядки, овесени трици, мюсли, натрошено жито и киноа за закуска. За обяд или вечеря гответе кафяв ориз със зеленчуци и постно протеини. Можете да ядете 2-3 порции пълнозърнести храни на ден.

    11. Ябълки

    Изследователите са открили, че консумацията на ябълки може да помогне за намаляване на възпалението, да увеличи липидния метаболизъм, да отслабне и да регулира кръвното налягане. Затова яжте ябълки всеки ден, за да поддържате здравето на сърцето. Ябълките могат да се консумират след закуска или с вечерна закуска. Добавете ябълки към вашата каша сутрин или коктейли. Добавете няколко резена ябълка към салатата си за екзотичен вкус.

    12. Ленени семена

    Ленените семена са богати на алфа-линоленова киселина, която помага за намаляване на възпалението, образуването на свободни кислородни радикали и нивата на холестерола в кръвта. Те също са с високо съдържание на диетични фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете. Консумирайте 2-3 супени лъжици. ленено семе на прах на ден. Можете да добавите ленено семе към вашите зърнени храни, зърнени храни, коктейли, сокове и салати.

    13. Аспержи

    Аспержите съдържат стероиден сапонин, който понижава нивата на холестерола. Освен това е надарен с антиоксидантни свойства, които се борят с атеросклерозата и сърдечно-съдовите заболявания. Така че не минавайте покрай различния корен брояч, защото тук са събрани всички защитни за сърцето хранителни вещества..

    Аспержите могат да бъдат бланширани, пържени и печени на скара и да се консумират с други здравословни зеленчуци и протеинови храни. Можете дори да си направите сок от аспержи. Можете да ядете 7-8 клона на ден.

    14. Чесън

    Чесънът съдържа аллицин, фитонутриент, който понижава холестерола и високото кръвно налягане. Яжте скилидка чесън преди закуска или разтрийте тоста си с чесън, добавете го към салати, кафяв ориз или пържени. Можете да ядете 6-7 скилидки чесън на ден.

    15. Спанак

    Спанакът е богат на диетичен нитрат, който понижава кръвното налягане, помага на хора с периферна артериална болест, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и намалява възпалението и сковаността на артериите. Спанакът може да бъде бланширан, печен, пържен или варен, добавен към салати, супи и зеленчукови шейкове, за да поддържа сърцето си здраво. Яжте 1-1 ½ чаши спанак на ден.

    16. Бобови растения

    Бобовите растения са отличен източник на протеини, фибри, витамини, минерали и фитонутриенти. Те имат антиоксидантни свойства, понижават нивата на липидите и холестерола, което намалява риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система. Добавете соя, нахут, бобови кълнове, грах, леща, черен боб към вашите салати, супи и бурито. Бобовите растения могат да се консумират всеки ден за 1-2 порции.

    17. Червено вино

    Червеното вино помага за повишаване нивото на добрия холестерол, има антиоксидантни свойства и инхибира агрегацията на тромбоцитите. Учените заключиха, че тези полезни качества на червеното вино го правят най-добрата напитка за здравето на сърцето. Насладете се на чаша червено вино с вечерята. Не прекалявайте с алкохола, тъй като това ще доведе до затлъстяване и сърдечни заболявания.

    18. Папая

    Папаята е богата на антиоксиданти, диетични фибри, витамини и минерали, които понижават кръвното налягане и укрепват кръвоносните съдове. Яжте обелена папая за закуска или вечеря. Можете да приготвите папая за пюре за закуска.

    19. Авокадо

    Авокадото съдържа здравословни мазнини, витамини А, Е, К, С, В6, фолиева киселина, пантотенова киселина, ниацин, калий, магнезий, натрий, фитостероли, рибофлавин и други фитонутриенти. Те понижават лошия холестерол, нивата на липидите в кръвта, потискат възпалението и нормализират нивата на кръвната захар, като по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания. Можете да изпиете коктейл от авокадо и да направите топли сандвичи за закуска или да добавите към салата за обяд..

    20. Домат

    Доматите съдържат антиоксиданти, които предотвратяват мутацията на ДНК, предпазват от неограничена клетъчна пролиферация и сърдечно-съдови заболявания. Учените са открили, че доматите подобряват работата на сърцето след исхемия и намаляват риска от инфаркт на миокарда. Можете да пиете доматен сок или коктейли за закуска или с вечерна закуска. Добавете домати към салати, къри, пържени картофи, печени зеленчуци или пиле на скара, за да добавите аромат.

    21. Диня

    Цитрулинът е едно от съединенията, намиращи се в дините, което намалява възпалението в тялото и артериалната скованост, нивата на лошия холестерол и високото кръвно налягане и насърчава загубата на тегло. Пийте сок от диня или коктейли за закуска. Можете също да ядете диня като закуска преди вечеря. Не преяждайте, за да избегнете стомашно разстройство.

    22. Масло от оризови трици

    Маслото от оризови трици е богато на витамин Е, растителни стероли, оризанол и здравословни мазнини, които имат нива на LDL холестерол и триглицериди. Това масло може да се използва за всички цели и методи за готвене, но най-добре е салатите да не се подправят с него. Можете да консумирате 4-5 супени лъжици олио на ден.

    23. Зеленина на яката

    Богат на витамини А, С, К, фолати, калций, магнезий, фосфор, омега-3 мастни киселини, диетични фибри и антиоксиданти, калеът помага за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето. Можете да направите пюре от къдраво зеле за закуска, да го добавите към салати, преди да излеете вряла вода върху него. Добавете черен пипер, сол, лайм, ленено семе на прах, зеленчуци и всякакви постни протеини по ваш избор към салатата от къдраво зеле за вкусен и приятен вкус.

    24. Цвекло

    Цвеклото е отличен източник на нитрати, които намаляват възпалението. Освен това има антиоксидантни свойства, помага за понижаване на холестерола и високото кръвно налягане и подобрява липидния профил. Пийте сок от цвекло или яжте сурово цвекло преди вечеря. Можете да добавите цвекло към пилешка яхния или зеленчукова супа. Яжте цвекло всеки ден, за да подобрите цялостното здраве.

    25. Крес

    Кресът съдържа фитонутриенти, витамини, минерали и фибри, които подобряват здравето на сърцето и кръвообращението. Най-добрият начин да консумирате крес, е прясно изцеден сок. Можете да пиете сутрата му на празен стомах, за закуска или след упражнения. Можете да пиете само една чаша от този сок на ден..

    26. Боровинка

    Боровинките са богати на полифенол, наречен ресвератрол, който защитава сърцето. Ресвератролът помага да се предотврати сърдечна недостатъчност и да се поправи всяко увреждане на сърцето и има антитромботични свойства. Добавете боровинки към коктейли или каша с ядки за закуска за богат вкус. Препоръчва се да се яде половин чаша боровинки на ден.

    27. Карфиол

    Карфиолът е богат на сулфорафан, който допринася за производството на много антиоксидантни ензими. Тези ензими помагат за предотвратяване на окисляването на LDL холестерола, като инхибират съдовото възпаление, което може да доведе до атеросклероза. Може да бъде бланширан, варен, пържен или добавен към супи за обяд или вечеря..

    28. Нар

    Нарът съдържа антоцианини и танини, които са надарени с антиоксидантни свойства, което го прави много мощен и здравословен за сърцето плод. Нарът помага за намаляване на лошия холестерол, кръвното налягане и възпалението в организма. Пийте сок от нар или яжте нар за закуска или преди вечеря. Добавете семена от нар към любимата си салата или украсете торта с тях.

    29. Нискокалорично кисело мляко, сирене и мляко

    Много научни изследвания показват, че консумацията на нискокалорично кисело мляко, мляко и сирене намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Калцият в тези млечни продукти помага за предотвратяване на инсулт и коронарна болест на сърцето. Добавете мляко към вашата каша или пюре. Сиренето може да се добавя към салати, супи, поръсени с печени зеленчуци. Можете да добавите различни плодове и горски плодове към кисело мляко според сезона и да ги ядете за десерт..

    30. Тъмният шоколад

    Тъмният шоколад е богат източник на катехини, теобромини и процианидини, които предотвратяват агрегацията на тромбоцитите, понижават кръвното налягане и подобряват ендотелната функция. Ето защо парче тъмен шоколад ще ви помогне да защитите сърцето от заболявания на сърдечно-съдовата система. Яжте тъмен шоколад с 80% или повече какао. По-добре е да ядете шоколад след вечеря, за да не се притеснявате за излишните килограми по-късно..

    Храна, която е лоша за сърцето

    • Наситени мазнини и трансмазнини.
    • Преработена храна: салами, хот-доги, колбаси и др..
    • Брашно и бял хляб.
    • Прости въглехидрати като захар, например.
    • Бърза храна: пържени картофи, бургери, самородки и т.н..
    • Газирани и захарни напитки.

    Започнете да наблюдавате здравето на сърцето си днес, като включите тези здравословни храни за сърцето и кръвоносните съдове в диетата си. Упражнявайте редовно, за да поддържате сърдечния си мускул силен. Ако имате въпроси, оставете коментара си в секцията по-долу.

    Класификация на коктейли

    За какво е ликопен??