Основният строителен материал на човешкото тяло и най-вече мускулите е протеин (наричан още протеин). Има много видове протеини, но всички те се състоят от аминокиселини, от които има двадесет в природата. Човешкото тяло може да синтезира дванадесет вида аминокиселини самостоятелно, но осем от тях могат да бъдат получени само с храна. Ето защо е много важно да знаете кои храни съдържат тези основни вещества..
Източници на протеин са животински или растителни продукти. Последните са най-полезни, тъй като не претоварват тялото с мазнини и холестерол. Освен това те съдържат аминокиселини в необходимото за човек количество..
Значение за човешкото тяло
Протеинът е органично вещество. Основните му функции са да действа като строителен материал за всички тъкани и да попълва енергийните запаси. Той не може да бъде депозиран за в бъдеще, поради което е необходимо постоянно попълване на запасите. При недостиг на този материал настъпва загубата на собствената му мускулна тъкан. Жизнената дейност на организма е нарушена.
Важно! Според общите норми, на 1 кг човешко тегло е необходимо да се консумират от 0,8 до 1,5 g протеини..
Тези данни са от значение за обикновените хора. Тези, които спортуват или фитнес, се нуждаят от повече. Определянето на количеството на веществото в храната се установява по стандартите на GOST.
Храни, богати на протеини
Относно източниците на протеини
Протеинът може да бъде от растителен или животински произход. Основните източници на растителна природа включват:
- Бобови растения: най-високото съдържание на всеки растителен източник. Можете да намерите много протеин в леща, бял и червен боб..
- Ядки: Освен протеин, те съдържат необходимото количество мазнини. Кашу, лешници, бадеми и орехи са водещи по отношение на количеството.
- Гъби: най-вече в свинско месо, гъби и шампиони.
- Зърнени храни и зърнени храни.
Храните на растителна основа са идеални за хора, които са вегани.
Протеините от животински произход включват:
- Месото е основният източник на животински протеин. Бяло месо: пилешко, заешко, пилешко и заешко карантии. Червено месо: повечето постно говеждо месо.
- Яйца: Пилешките яйца са основният източник на протеини. Прави впечатление, че яйченият белтък се усвоява много лесно от организма..
- Млечни продукти: много полезни неща в киселото мляко, извара, кефир и сирене.
- Бяла риба: ценни източници - минтай, мерлуза, синя беля.
- Червена риба: сьомга - източник на протеини и мазнини.
Внимание! Не се препоръчва напълно да се откажат от животинските протеинови продукти. Някои от тях е трудно да се заменят с други продукти..
Храни с високо съдържание на протеини и фибри, но с ниско съдържание на мазнини
В кои храни има най-много протеини и фибри? Безспорните лидери по отношение на количеството вещества са зърнените култури и пълнозърнестите храни. Те съдържат малка част от мазнините, като същевременно снабдяват организма с витамини от група В, фибри, цинк и желязо.
Какво е високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини? Протеинът в пилешкото, пуешкото и телешкото месо е с високо съдържание на протеини. Освен това в тях практически няма мазнини. В храни като: скариди, охлюви, калмари, раци, омари, миди, грах, зърнени храни, има голямо количество протеинов продукт и на практика няма мазнини.
Семена, кои растения съдържат най-много протеин? По принцип червената детелина е богата на вещества. Но човекът не яде тези семена, а ги използва като храна за животни. Ако говорим конкретно за храненето на човека, тогава повечето от протеина в тиквените семки: те се състоят от една трета от протеин.
Тиквените семки са богати на протеини
Примери за основни протеинови източници
Много хора търсят постни протеини, храни с минимално количество мазнини в следния списък:
- месо от бяла риба (треска, пикша, камбала, палтус, минтая);
- месо от червена риба (кохо сьомга, сьомга, сьомга);
- боб, грах, леща;
- бяло птиче месо;
- извара с ниско съдържание на мазнини;
- постно телешко месо;
- птичи яйца.
Протеинът може да се съдържа в специални таблетки. Най-често тази форма на протеин (чист протеин) се възприема от културисти, които изграждат мускулна маса. Сред предимствата на тази форма са лекотата на използване и дългият период на съхранение. Концентрациите там обаче са твърде високи, така че тези лекарства не трябва да се използват в ежедневието..
Сред протеиновите круши заслужава да се подчертае: овесена каша, елда (лидер по съдържание на протеини в зърнените култури), перлен ечемик, просо, царевична каша, ориз. Зърнените култури също са с високо съдържание на "добри" въглехидрати.
Важно! Тези, които се опитват да формулират правилната диета, трябва да помнят, че протеините са изградени от аминокиселини. Има общо 20 аминокиселини, от които 8 са незаменими.
Протеиновите аминокиселини е важно да знаете, защото тялото изисква не просто протеини, а списък с различни аминокиселини.
Сред аминокиселините трябва да се обърне специално внимание на:
- Левцин - насърчава растежа на мускулите (намира се в грах, авокадо, стафиди, ябълки);
- изолевцин - насърчава производството на хемоглобин, премахва холестерола, регулира захарта (ръж, ядки, бадеми, овес, леща);
- лизин - произвежда колаген (боб, магданоз, авокадо);
- метионин - насърчава развитието на хрущяли (ориз, пшеница, овес, ядки);
- фенилалалин - е материал на хормоните на щитовидната жлеза (фъстъци, смокини, стафиди, билки);
- треонин - подпомага имунитета, здравето на сърцето и черния дроб (тиква, зелени, авокадо, смокини, стафиди);
- триптофан - засяга нервната система (овес, водорасли, спанак, боб, тиква);
- валин - насърчава растежа на мускулите (боб, броколи, сусам, соя);
- хистидин - подпомага здравето на мускулите (ръж, ориз, пшеница, пъпеш, боб).
Хората, които спазват правилното хранене, се питат: как можете да получите протеин в диетата? Възможно е да замените обикновеното кисело мляко с гръцко, да добавите няколко ядки към салатата, да поставите леща в първото ястие, да добавите зеленчуци с бадеми, по-добре е да замените тлъстото месо с постно.
Мастното месо трябва да бъде заменено с постно месо
Евтини протеинови храни
Евтините протеинови източници включват:
- Яйцата съдържат висококачествен протеин, докато цената им е ниска.
- Риба тон под формата на консерви. Една от храните с най-високо съдържание на вещества. 100 грама консерви съдържа около 30 грама протеин.
- Фъстъчено масло.
- Млечен серум.
- Круши (елда, овес, просо).
Важно! Не прекалявайте с пилешките яйца. Препоръчва се да ядете не повече от 1-2 яйца на ден. Това важи особено за мъжете на средна възраст с диабет..
Хранителни съвети
Протеинът може да ви помогне да отслабнете. Те могат да се консумират на ден в количество от 100-150 г (месо, пилешко месо, извара, риба).
В този случай е препоръчително да се спазват някои правила:
- Протеинът трябва да идва от различни източници в тялото..
- Протеинът от растителен произход се абсорбира от тялото с 65%, а от животинския - с 80%.
- Протеиновите храни се комбинират със салати, билки и зеленчуци.
- При спазване на протеинова диета е важно да консумирате поне 2,5 литра вода на ден.
- Идеална протеинова закуска: млечна каша.
- При протеинова диета не могат да бъдат изключени въглехидратите: зърнени култури, които се консумират най-добре сутрин. Следобед е по-добре да ядете пресни или варени зеленчуци с всякакъв протеинов продукт (пилешки гърди, риба).
- Най-добрият вид обработка на храната: варене, задушаване, задушаване.
- По-добре е да ядете извара със съдържание на мазнини не повече от 4%, а сирене - 9%. Колкото по-високо е съдържанието на мазнини в продукта, толкова по-малко протеин съдържа.
Протеинът е основен елемент, който участва в образуването на всички тъкани на човешкото тяло. За нормален живот е необходимо да се консумират протеинови храни в достатъчен обем. Протеините могат да бъдат както от растителен, така и от животински произход. Тялото се нуждае и от двете.
Протеинови храни: пълен списък на протеинови храни
Време за четене: 7 минути
Протеиновата храна е необходима за поддържане здравето на органите и формирането на мускулите. Протеинът е основният "строителен материал" в организма, затова е необходим на всеки човек, независимо от възрастта, пола и здравословното състояние. Липсата на аминокиселини води до развитие на сериозни заболявания. Достатъчното количество храни с високо съдържание на протеини в диетата ще помогне да се избегне затлъстяването, да се направи фигурата красива.
Характеристики на протеиновите храни и нормата в диетата
Протеинова молекула се събира от 20 основни аминокиселини, 12 от които се синтезират директно в тялото.
Нормата на протеини за съвременния човек е 1 g на килограм тегло. Силно трениращите хора и спортисти трябва да получават 2 грама протеин на килограм телесно тегло.
Една трета от консумираните калории човек трябва да получава от протеинови храни от животински и растителен произход..
В природата няма протеини, които биха били идеални за човешкото тяло, но определени видове се усвояват по-пълно..
Степен на асимилация на протеин:
- мляко -1,0;
- соев изолат -1.0;
- яйца -1,0;
- говеждо месо - 0,92;
- грах - 0,69;
- боб - 0,68;
- овес - 0,57;
- фъстъци - 0,52.
Важна характеристика на аминокиселините е тяхната незаменима. Тялото не може да произвежда повечето от тези съединения самостоятелно, те трябва да идват отвън.
Само 8 аминокиселини са незаменими за възрастен. Те се намират в протеиновите храни:
Възможни източници на протеин
Протеините се намират в храни от растителен и животински произход. Всеки протеин - растителен и животински - се усвоява по-лесно след термична обработка.
Диетата на вегетарианците съдържа само аминокиселини, които се намират в леща, боб и други бобови растения. Тези съединения имат сериозен недостатък - ниска смилаемост, така че не са толкова полезни, колкото тези, получени от животински продукти..
Но животинските продукти съдържат много мазнини, следователно допринасят за отлагането на холестерола по стените на кръвоносните съдове. Когато избирате протеинови храни, трябва да предпочитате нискомаслени сортове: постно месо, пилешко филе, млечни напитки с ниско съдържание на мазнини.
Трябва да внимавате за продукт като яйца. Те са изключително богати на протеини и в същото време съдържат жълтъка, който се състои от голямо количество мазнини..
Ако трябва да увеличите съдържанието на високо смилаеми аминокиселини в диетата, без да наддавате на тегло, се препоръчва да не ядете жълтъка. Това правят спортистите на етапа на натрупване на мускулна маса..
Млечни продукти
Млечните продукти са по-ниски в концентрацията на протеини спрямо месото, но съдържат калций. Този елемент е необходим на тялото на всяка възраст..
Ферментиралите млечни продукти не само снабдяват организма с калций и аминокиселини, но и подобряват чревната микрофлора. Те могат да бъдат включени в диетата като протеинова храна, особено с ниско съдържание на мазнини.
Домашни птици, зайци и говеда са идеални високопротеинови храни, ако са приготвени по друг начин, освен печене.
Свинското е спорен вид месо. Съдържа много мазнини. Ако обаче намалите свинската мас, останалото месо е достатъчно безопасно, за да се включи в менюто. Свинското филе съдържа малко по-малко протеини от говеждото.
Страничните продукти - черен дроб, език и други вътрешни органи - съдържат по-малко протеини, но повече микроелементи. Хората, които следят здравето, не трябва да ги заобикалят. Те трябва да бъдат включени в диетата като източник на протеини и други хранителни вещества..
Много аминокиселини се намират в рибата и особено в хайвера. В допълнение, те имат достатъчно полезен фосфор..
Хайверът от евтини сортове риба, като капелин, е почти толкова добър, колкото есетрата. Той е евтин източник на лесно смилаеми незаменими аминокиселини.
Бобовите растения
Грахът и бобът съдържат достатъчно протеини, така че човек, който не се занимава със спорт или тежък физически труд, който яде 100-200 г зърна дневно, да не изпитва дефицит. Ако са необходими повече аминокиселини, соевият изолат може да бъде включен в диетата - специално обработен продукт, съдържащ рекорден процент протеини за растителни храни - до 35.
Соевият протеинов изолат се използва като спортно хранене. Този растителен протеин се усвоява по-бързо от млякото или месото.
Зърнени храни
В тази група елдата е „шампион“ по отношение на съдържанието на протеини. Зърнените култури са ценни, тъй като се усвояват добре от организма - с 50-60%.
Същото количество протеин се намира в овесената каша и ечемика. Оризът, който често се използва като диетичен продукт, е почти три пъти по-нисък от елдата по съдържание на протеини.
плодове
Плодовете и зеленчуците са на последно място по отношение на количеството протеин. Те не са протеинови храни, но някои съдържат малко повече аминокиселини от други..
Списък на протеинови храни
Почти всеки натурален продукт съдържа аминокиселини в една или друга степен. Но белтъчната храна се нарича само тази, в която тези съединения се съдържат в големи количества - повече от 20% от общия химичен състав. Изключение правят говеждото и телешкото месо. Тези видове месо съдържат по-малко от 20% протеин, но поради пълния си състав, той се усвоява от 100%. Поради високата си смилаемост, експертите класифицират месото от едър рогат добитък като протеинова храна.
Списъкът с храни с високо съдържание на протеини е представен в таблицата:
продукт
Съдържание на протеин в%
Твърдо сирене
Каква е целта на консумацията на протеинови храни??
Протеиновите храни повече от всички други помагат за поддържане на тънка фигура. Количеството протеин в ежедневната диета е особено важно за тези, които искат да отслабнат или да изградят мощни мускули..
Количеството аминокиселини в диетата се увеличава с придържане към специални диети - спортни или насочени към намаляване на телесното тегло.
отслабване
За да не се изтощавате от глад и да свалите няколко килограма, достатъчно е да увеличите дела на протеиновите храни в ежедневната диета. Отнема много време за смилане, облекчава глада и насърчава ситостта. Протеиновите диети ускоряват метаболизма и намаляват мастния слой и няма чувство на глад - затова те са толкова популярни.
Основата на диетата при протеиновите диети са яйца, варено пилешко месо, риба. Важно е, че в менюто има повече от тези продукти, отколкото мазнини и въглехидрати..
Аминокиселините за отслабване не трябва да идват от месо. Този продукт се консумира 2-3 пъти седмично. Останалото време, което трябва да ядете:
- нискомаслена риба;
- ядки;
- семена;
- зърна;
- грах;
- млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- яйца без жълтък.
Храните, изброени в списъка, са с високо съдържание на калории, но е невъзможно да отслабнете без тях. Те ускоряват метаболизма, помагат на тялото да изгаря мазнините, а не да разрушава мускулите. Храносмилателната система харчи много енергия за преработка на протеинови продукти. Това означава, че тялото изразходва повече калории, което позволява на човек, който консумира достатъчно протеин, да отслабне бързо..
Правила за приемане на протеинови храни за отслабване:
- въглехидратите не могат да бъдат напълно изключени от диетата - малко количество от тях е необходимо за нормалното функциониране на организма;
- диетичните ограничения не трябва да продължават повече от 2 седмици;
- трябва да се храните на всеки 3 часа;
- с всяко хранене трябва да ядете протеинови храни;
- за гарнитура трябва да използвате не картофи и зърнени храни, а зеленчуци с минимално количество нишесте - листни, домати, краставици;
- въглехидратна храна се разрешава да се яде само до 14:00;
- всички въглехидрати трябва да бъдат представени от сложни полизахариди (зърнени култури), прости полизахариди (захар, хляб) са забранени.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати е противопоказана при чернодробни заболявания, бъбречни заболявания и бременност.
За сушене
Изсушаването на тялото в културизма е процесът на облекчаване на мускулите. По това време те спазват специална диета, насочена към изгаряне на подкожни мазнини..
Сушенето не е обикновена загуба на тегло, а професионална спортна мярка, която изисква спазване на строги правила.
Консумацията на протеин по време на сушене се поддържа на 1,5 g на килограм телесно тегло. Превишаването на тази доза не се препоръчва.
Млечните продукти се избягват при сушене, тъй като съдържат много мазнини. Дори изварата с ниско съдържание на мазнини се счита за твърде високо съдържание на калории и мазнини. Правилното количество протеин се получава от морски дарове, морска риба, постно телешко.
За натрупване на мускулна маса
Натрупването на мускулна маса изисква малко излишен протеин, комбиниран с тренировки за сила. През този период спортистът трябва да консумира 2-2,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден..
Всички продукти трябва да съдържат пълноценни протеини, тоест трябва да са от животински произход. Протеини на растителна основа (с изключение на соев изолат) не насърчават мускулната печалба.
Кои постни храни са с високо съдържание на протеини
Какви храни са богати на протеини? Този въпрос е уместен при търсене на оригинални постни рецепти. Днес много хора спазват традициите на Великия пост, което предполага някои ограничения на храната. По това време не трябва да се консумират животински продукти, в резултат на което може да се появи разпад и отслабване на общия тонус. Но протеинът може да бъде заменен с други храни, които могат да се консумират по време на постите..
Топ протеинови храни
1. Водещо място в съдържанието на протеини заемат бобовите растения, които включват леща, боб и грах. Следователно, тези продукти могат безопасно да бъдат включени във вашата диета. Само асимилацията на протеин в бобовите растения е сложен процес и затова, за да могат продуктите да донесат повече ползи, към ястията трябва да се добавят пресни билки. Тази комбинация трябва да се използва само с постен хляб. Но Smart Tips вече са писали как се готви боб.
2. Липсата на месо в организма може лесно да се попълни с помощта на соеви продукти. Те включват сирене тофу, соево мляко и соево месо. В 100 gr. соята съдържа 35 г протеин. Тези продукти трябва да се консумират умерено, тъй като излишъкът им се отразява негативно на щитовидната жлеза и ендокринната система..
3. Фъстъците са бобови растения, а не ядки. Той е богат на протеини, както и полиненаситени мастни киселини и мазнини, които са отлични заместители на животните. Използването на този продукт води до повишено настроение, производителност и повишена сила. Но поради високото си съдържание на калории е най-добре да го добавите в салати, отколкото да го използвате отделно. Препоръчва се да бъдат внимателни към хората с алергии.
4. Cilantro се счита за зеленчук, който е много популярен в цял свят. Протеинът в тази храна се усвоява добре от организма и затова трябва да се консумира редовно по време на гладуване..
5. Гъбите също съдържат протеин, но неговото количество зависи от вида и част от продукта. Кракът на гъбата съдържа най-малко количество протеини. Те се асимилират в зависимост от обработката. Най-добрият вариант се счита използването на нарязани плодове и гъби на прах..
6. Протеинът може да бъде получен от зърнени култури, които все още съдържат много витамини и ценни вещества. Първото място сред зърнените култури е елдата. Овесените ядки също са богати на протеини, но целите зърнени култури са най-добрият избор, тъй като съдържат повече витамини от незабавните зърнени храни. Не забравяйте за перленият ечемик, който също е с ниско съдържание на калории..
7. В 100 gr. какаото съдържа 25 грама протеин, а готовата напитка съдържа около 3 грама. Освен това напитката е отличен антидепресант и затова всеки трябва да я включи в диетата си. Ако варите какао на основата на мляко, тогава в него ще има още повече протеини..
Всички тези храни са отлични заместители на животинските протеини и затова трябва да бъдат включени в диетата ви не само по време на гладно, но и в ежедневната ви диета..
Как да заменим животинския протеин на гладно?
Протеинови храни от растителен произход, които могат да се консумират по време на Великия пост
Тази седмица православните започнаха Великия пост, който ще продължи до Великден (през 2017 г. пада на 16 април). По време на постите вярващите трябва да изключат от диетата си всички продукти от животински произход, включително мляко, сирене и извара. Рибата по време на Великия пост може да се яде само два пъти, през последните две седмици преди Великден. Избягването на месо и млечни продукти от диетата може да бъде проблем, тъй като те са основният източник на протеини за човешкото тяло. Протеините участват в метаболитните процеси и в изграждането на всички клетки на тялото и му осигуряват енергия. Дефицитът на протеини може да бъде пагубен за здравето, поради което хората на гладно се препоръчват да добавят колкото е възможно повече растителни протеини в ежедневното си меню. Кои продукти съдържат най-много от него - прочетете ревюто ELLE.
Бобовите растения
Семейството бобови растения е лидер по съдържание на протеини в растителното царство. Експертите изясняват, че соята е най-протеиновият представител на бобовите растения: тя замества месото, млякото и тофуто се правят от нея. Соевият протеин има редица положителни функции: понижава холестерола, подобрява работата на бъбреците и премахва диоксина от тялото, което води до рак.
Фасулът се нарича още "зеленчуково месо". Други популярни бобови култури включват леща, грах и нахут. Най-известното ястие, използващо нахут, е хумус: смес от паста, произведена от този сорт бобови растения, сусамови семена, чесън, подправки и зехтин..
Зърнени храни и зърнени храни
Експертите напомнят, че протеините в бобовите растения не съдържат няколко важни за организма аминокиселини, затова лекарите съветват да включите зърнени храни и зърнени храни в диетата си по време на гладуване. Много хора погрешно смятат, че те не съдържат протеин, но това не е така. Например 100 грама елда съдържа 12,5 грама протеин. Обърнете внимание не само на овесена каша, ечемик, ечемик, ориз и просо, които са класически за руската и европейската кухня, но и на житни зърнени култури като булгур и кускус..
Ядки, семена, трици и зърнени храни
Растителните храни, богати на протеини, включват и ядки. Трябва обаче да се помни, че заедно с това те имат доста високо съдържание на мазнини. Диетолозите препоръчват да се консумират не повече от 30 грама ядки на ден, а фъстъците се наричат най-протеин от тях..
Семената, царевицата, киноа и триците също могат да се превърнат в алтернатива на животинските протеини, така че много хора заменят пшеничен хляб с трици и ръжен хляб по време на гладуване, а обикновените тестени изделия - с пълнозърнести храни.
Гъби и зеленчуци
Растителните храни с високо съдържание на протеини включват гъби. За съжаление, през пролетта те рядко се срещат пресни, а по-често в мариновани или сушени.
Въпреки факта, че зеленчуците са предимно източник на витамини, сред тях има и такива, които са богати на протеини. Те включват спанак, къдраво зеле, броколи, артишок, картофи, моркови, целина и аспержи.
Постна диета за отслабване
Стройна и прилепнала фигура е това, за което мечтае всяко момиче. Красивата половина на човечеството винаги се стреми към грациозни извивки и стройни крака. Благодарение на популярността на различни диетични програми всеки може да отслабне - поне за кратко време. Нека поговорим за постната диета днес.
Ефективна постна диета за бързо отслабване
Постната диета се основава на пълно отхвърляне на храна от животински произход. Диетолозите не препоръчват да се придържате към такава диета дълго време, но няколко месеца на такава диета дори ще са от полза за вашето здраве. Хората несъзнателно често бъркат постна диета с гладуване. Но те се различават значително един от друг..
Програмата за диета е с ниско съдържание на калории. Диетата съдържа намалено количество мазнини. Мазнините представляват само 20% от общата му маса.
Лекарите проведоха проучвания върху пациенти, според резултатите от които беше ясно, че избягването на животинска храна има благоприятен ефект върху организма. Рискът от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата и кръвотворната система е значително намален. Концентрацията на холестерол в кръвта се нормализира, което прави появата на атеросклероза почти невъзможна.
Резултатите се постигат бързо, защото системата има много предимства:
- Теглото се нормализира за кратък период от време;
- Количеството консумирана мазнина е минимално;
- Тялото се почиства от вредни вещества;
- Храненето е балансирано, така че недостигът на витамини не се проявява.
Струва си да се придържате към следните правила:
- Яжте частично;
- Порциите трябва да са малки;
- Липса на закуски между храненията;
- Пълно отхвърляне на сладкиши, алкохолни напитки;
- Разрешено е да се яде не повече от три супени лъжици мед дневно.
Механизъм на действие
Основата на диетата са зърнени храни, плодове и зеленчуци. Благодарение на високото съдържание на хранителни вещества и витамини човек успява не само да отслабне, но дори и да подобри благосъстоянието си. Тези ефекти няма да продължат дълго, но ще добавят мисли за преминаване към здравословна диета и ще засилят общото отношение към нея..
Постната диета не предполага пост. Отслабването се осъществява чрез ограничаване на консумираните калории. Следователно тялото започва да преобразува собствените си мастни запаси в енергия. Шлаките, токсините се елиминират благодарение на фибрите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците. Популяризира продуктите за отслабване и нискокалорични растения.
Разбивка по време на диета е малко вероятно, тъй като чувството на глад практически не възниква поради хранителната стойност на храните. Отказът от вредните мастни храни помага за нормализиране на нивата на холестерола и предотвратява развитието на атеросклероза.
В допълнение към всичко това има и полезни качества на диетата: нормализиране на храносмилането, ускоряване на метаболизма, повишена активност на липидния метаболизъм, поради което мастните запаси се разграждат по-бързо и целулитът изчезва. Диетата ще даде на отслабването усещане за лекота, добро настроение. За кратко време човек може да свали няколко излишни килограма. Но трябва да се помни, че загубеното тегло поради диетата се връща скоро след края му..
Колко можете да нулирате?
Изяждайки 1500 ккал на ден, съдържащи се само в растителни продукти, е напълно възможно да се отървете от 2-3 килограма на седмица.
Препоръки
Експертите са доказали, че постната диета има положителен ефект върху здравето на човешкото тяло. Ограничаването на храната и нейната селективна консумация спомагат за намаляване на риска от развитие на атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания и чернодробни патологии.
Диетичната храна гладко ще ви помогне да избавите тялото от вредни вещества, токсини и токсини. А резултатът на кантара вдъхновява още повече.
При спазване на диета е важно да се спазвате следните правила:
- Не се препоръчва спазването на диетична храна повече от веднъж на три месеца;
- Ежедневно трябва да спазвате 5-6 хранения на ден;
- Порциите за храна трябва да са малки;
- Не можете да преяждате;
- Ще трябва да се откажете от закуски между храненията. Ако сте напълно непоносими, имате право да ядете няколко ядки или сушени плодове;
- Пълно отхвърляне на сладкиши, кифли, алкохол;
- Можете да ядете три супени лъжици мед на ден;
- Лека физическа активност е разрешена под формата на ходене, сутрешни упражнения;
- Ако трябва да свалите повече от десет килограма, продължителността на диетата може да бъде повече от две седмици;
- Важно е да се спазва режима на пиене. Големият прием на течност помага да се елиминират токсините от тялото възможно най-скоро. Разрешено е да се пие чиста вода, зелен чай, пресни сокове.
- Ястията трябва да бъдат на пара или задушени;
- Задължително е спазването на графика за сън. Трябва да спите поне осем часа на ден.
Следването на тези прости препоръки ще ви помогне да отслабнете, макар и за кратко време..
Противопоказания
Забранена е постната диета за хора със следните заболявания:
- Анемия;
- Анорексия;
- Нарушения на чревния тракт;
- Инфекции;
- Онкологични заболявания
Диетата също не се препоръчва през следните периоди:
- Период на бременност;
- Кърмене;
- Детство;
- Възраст в напреднала възраст;
- Период на рехабилитация;
Най-добре е да посетите Вашия лекар преди да започнете диетата си за подробни и персонализирани съвети и съвети..
Храни за отслабване на постна протеинова диета
Има много продукти, които са разрешени за съставяне на диетично меню. Нека видим какво можете и не можете да ядете:
Разрешени продукти
За да постигнете положителен резултат, менюто трябва да се състои от ястия със зеленчуци и гъби..
За да нормализира метаболизма на мазнините, човек трябва да яде храни, съдържащи витамини от група В. Има много от тях в бобовите растения. Елдата и ябълките ще помогнат за поддържане на нормално ниво на желязо в кръвта. За да осигурите пълноценното функциониране на всички органи и системи на тялото, яжте повече плодове и пресни зеленчуци, богати на витамини и микроелементи.
Основният източник на протеин са бобовите и соевите продукти. Първите съдържат много протеини, благодарение на които се получава изграждане на мускули. Соевите продукти ще бъдат отлична алтернатива на месото и млечните продукти.
Забранени храни
Отслабването ще помогне на отказа или ограничаването на мазни храни и сладкиши. Ще трябва да се откажете от солта, изкуствените подправки и любимите си грави. Естествено, употребата на алкохолни напитки по време на диетата е забранена. Не се притеснявайте да се откажете от толкова много храни. Чувството на глад няма да ви притесни поради високото съдържание на фибри и витамини в новата диета.
Преглед на най-добрите постни диети
По-долу са готови диети
1. Постенето на диета с елда
Яденето на една елда продължава точно седем дни. Необходимо е да се готви по специална рецепта. Варете 400 г зърнени култури с вряла вода за една нощ. След няколко часа се запарва и сутрин можете да започнете да ядете. Целият обем елда трябва да бъде разделен на няколко стъпки.
2. На ябълки
Ябълковата диета е предназначена за десет дни. За толкова кратко време човек ще може да свали до 5 излишни килограма.
Ще имате една ябълка и овесени ядки за закуска. Разрешено е да изпиете чаша от любимия си чай. Обядът изглежда малко по-разнообразен: ябълка, постна риба и зеленчукова салата, подправена с лимонов сок. Вечерята трябва да е лека: ябълка, плодова салата и чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
3. Постна диета с гладуване ден
Програмата е с продължителност седем дни. Диетата на всеки ден се състои от обичайното меню от разрешени билкови продукти. Седмият ден е гладно. Разтоварването трябва да се извършва, като се използва само един продукт през деня: краставици, ябълки или зърнени храни, приготвени във вода.
4. Диета с ориз
Тези, които отслабват, ще се зарадват на възможно меню от постно месо и риба. Продължителността на диетата не трябва да надвишава една седмица. Можете да закусите с ориз и натурално нискомаслено кисело мляко. Обядът се състои от постна риба и ориз като гарнитура. Ще трябва да вечеряте отново с ориз, но със зеленчуци..
5. Диета на каша
Този вид храна е доста често срещана. Диетолозите казват, че това е една от най-здравословните възможности за отслабване там. Това се дължи на ефекта, който кашата има върху тялото:
- Почиства от токсини и шлаки;
- Подобрете работата на стомашно-чревния тракт;
- Осигурете хранителни вещества и витамини;
- Попълнете енергийните резерви и придайте положително настроение;
- Осигурете дълготрайно усещане за пълна ситост;
- Намалете нуждата от мазнини;
- Растително-базиран протеин помага за изграждането на мускулите.
Трябва да се предпочитат естествените зърнени култури. Не се опитвайте да отслабнете с незабавната каша. В тези чанти няма нищо полезно за хората.
Преди да започнете диетата, трябва да подготвите собственото си тяло, като организирате ден за гладуване. Тя може да бъде кефир или ябълка. Ефективността на диетичната програма също ще бъде повишена чрез използването на почистваща клизма..
Ще е необходимо да се спазва правилния режим на пиене. Човек трябва да пие поне един и половина литра чиста вода на ден. Пийте чаша вода преди всяко хранене. Така метаболизмът се ускорява и апетитът се намалява. В крайна сметка нуждата от храна става малко по-ниска.
Кашата съдържа бавни въглехидрати. Подсилете диетата си с умерена физическа активност. За добър резултат ежедневните разходки с продължителност поне един час са напълно достатъчни.
6. Салата и плодове
Програмите за хранене на плодове привличат хората със своята простота и сравнително високи резултати. Но могат ли да се ядат всички плодове?
Експертите препоръчват да се използват изключително сезонни. Те са тези, които са най-полезни за организма. Най-добре е да спазвате диета през лятото или есента, когато магазините са богати на пресни плодове..
Ябълките, цитрусовите плодове и ананасите ще бъдат най-добрите помощници в борбата със затлъстяването. Те са признати за най-ефективните изгарящи мазнини.
Яжте само пресни плодове. Не трябва да ги подлагате на топлинна обработка, което ще унищожи всички налични хранителни вещества и витамини. Въпреки високото съдържание на течност в плодовете, трябва да пиете поне един и половина литра вода на ден..
Избягвайте солта и захарта на диета напълно, които предотвратяват извеждането на излишната течност от тялото.
Правете едновременно тиха физическа активност, като туризъм или плуване. Тогава процесът на загуба на излишни килограми определено ще протече по-бързо..
7. Морков
Морковната диета е не само вкусна, но и високоефективна. Витамин В6, съдържащ се в морковите, подобрява състоянието на кожата, а каротинът укрепва косата и ноктите. Хлорът и сярата, които са част от зеленчука, спомагат за извеждането на токсините от тялото. Също така морковите са с високо съдържание на антиоксиданти..
Освен моркови, не можете да ядете нищо. Консумирайте го изключително прясно. Салатите от него могат да бъдат подправени с лимонов сок. Препоръчва се зеленчука да се смила на ренде.
Препоръчва се да се пие повече течна негазирана вода, чай и прясно изцеден сок от моркови от течности..
Отслабването при диета с моркови се дължи на високото съдържание на фибри. Също така протеинът липсва в големи количества, така че глюкозата не се натрупва. Следователно мазнините нямат какво да се образуват. Тялото започва да създава енергия от собствените си мастни запаси, разграждайки ги.
Схемата за отслабване е проста: яжте моркови салати три пъти на ден, пийте сок от моркови и отслабвайте. Най-често те седят на такава диета не повече от три дни..
8. Зеле
Зелето е достъпен и евтин зеленчук, който обикновено се използва за кулинарни цели. На диета можете да го ядете задушено, консервирано или печено. Прясното зеле също е полезно за диетата..
Ястията, приготвени от този зеленчук, допринасят за повишено производство на стомашен сок. Метаболитните процеси се подобряват, изгарянето на мазнини се активира.
Продължителността на диетата е 5, 10 и 14 дни. Тези опции се използват от хората въз основа на първоначалното тегло. Промените се правят доста бързо. Но поради липса на въглехидрати не се препоръчва да следвате програмата повече от две седмици. За десет дни наистина можете да се отървете от около шест излишни килограма.
9. Диета на постни супи
Този хранителен вариант е с ниско съдържание на въглехидрати. Важно е да следвате три основни правила:
- Всички ястия са нискомаслени зеленчукови супи или бульони;
- Забранено е използването на други хранителни продукти;
- Потушете чувството на глад с бульон.
Вариант за постна диета за отслабване за една седмица: готово меню за всеки ден
За седмица от такава диета е напълно възможно да свалите около пет излишни килограма. Гладкото отслабване няма да доведе тялото в състояние на стрес, няма да влоши здравето.
понеделник
Закуска: грис каша, чай от мента и пресни плодове.
Обяд: супа от карфиол и моркови, цитрусов сок.
Следобедна закуска: домашен подсладен компот, пресни плодове.
Вечеря: плодова салата, инфузия от шипка.
вторник
Закуска: филийка ръжен хляб с хайвер от патладжан, чаша грубо кафе без захар.
Обяд: зеленчукова яхния, цитрусов сок.
Следобедна закуска: една ябълка, нискомаслено натурално кисело мляко.
Вечеря: печени зеленчуци, зелен чай.
сряда
Закуска: елда, чай от череши.
Обяд: спагети, доматен сок.
Следобедна закуска: картофени кнедли, зелен чай.
Вечеря: плодова салата, билков чай.
четвъртък
Закуска: палачинки с тиквички, чай от малини.
Обяд: зелеви рулца с перлен ечемик, ягодов сок.
Следобедна закуска: плодова салата.
Вечеря: картофена касерола.
петък
Закуска: ябълки с овесени ядки, черно кафе без захар.
Обяд: борш без месо, ябълков сок.
Следобедна закуска: извара с ниско съдържание на мазнини, мед, ядки.
Вечеря: задушено зеле, чай.
събота
Закуска: черен хляб с хайвер от тиквички, билков чай.
Обяд: салата от боб, подправена с олио, доматен сок.
Следобедна закуска: печени ябълки.
Вечеря: плодова салата с кисело мляко, чай.
неделя
Закуска: оризова каша, цитрусов сок.
Обяд: лека зеленчукова супа, чай от шипка.
Следобедна закуска: тиквено гювеч, несладено домашно желе.
Вечеря: плодова салата, малинов сок.
Мнение на диетолога
Храната от растителен произход, която е позволено да се консумира по време на постна диета, често е много богата на много полезни вещества и витамини, както вече беше споменато повече от веднъж по-горе. Поради това в тялото на гладното лице не се развива сериозен дефицит на нещо необходимо и сериозни щети не се причиняват на здравето..
Както показва практиката, все пак е по-добре да се въздържате от постна диета при редица заболявания на стомашно-чревния тракт, както и по време на бременност и кърмене. Такива ограничения в диетата не са полезни за децата..
Като цяло, по приятелски начин, постната диета би била подходяща само за абсолютно здрави хора. Ако сте принудени да седнете по някаква друга програма на въздържание от определени категории храни (по медицински причини за хронични заболявания), тогава по-добре не се захващайте с това. Здравето е по-скъпо.
На гладно и високопротеинови храни: списък
Повечето хора се сплашват от отхвърлянето на обичайната храна по време на постите. Страхът да се откажем от ежедневната диета ни принуждава да търсим заместители на любимите си храни. Не всички знаят, че постната храна може да бъде не само здравословна, но и вкусна. Протеинът, необходим за човешкия живот, може да се намери и в други храни, които заместват месото и рибата..
Съдържание []
Какви храни се консумират на гладно
Зърнени храни
Елдата, оризът, овесените ядки са обичайни зърнени храни за всеки ден. Но в магазина на прозореца има десетина еднакво вкусни и здравословни зърнени храни, които могат да се използват за разнообразяване на диетата: ечемик, грис, черен и червен ориз, царевица, ръж, просо, ечемик, ечемик, кус-кус, булгур. Поради състава си много зърнени култури помагат в борбата със неразположенията: нормализират метаболитните процеси в организма, подобряват функционирането на стомаха и червата, укрепват имунната система, зъбите и костите. Зърнените култури съдържат протеини, въглехидрати, фибри, минерали и витамини. Подправяйки каша с всяко растително масло, можете да получите чудесна гарнитура на масата.
Грах, фасул, леща, нахут и соя. Бобовите растения съдържат растителен протеин, витамини, калий, калций, желязо и фибри. Те помагат за подобряване на чревната флора, понижаване на холестерола, стабилизиране на нивата на кръвната захар и укрепване на сърцето. Вареният пюре от грах или бобовите яхнии с моркови, чушки и подправки добавят разнообразие към постна диета.
Зеленчуци
Ползите от зеленчуците за хората са огромни. Витамините и минералите са от съществено значение за нормалното функциониране на цялото тяло.
- зеле - карфиол, бяло зеле, пекинско зеле, броколи,
- сладък и горчив пипер;
Ако добавите зеленчуци към салатите: магданоз, копър, зелен лук, киранто, босилек, чесън, подправете ги със слънчогледово масло, тогава ще бъде не само полезно, но и много вкусно.
плодове
Плодовете могат да се консумират сурови и да се правят в салати. Те помагат за попълване на витаминните и минерални резерви в организма. Сред тях можете да ядете:
Освен плодове, те пости с горски плодове: касис, ягоди, малини, гроздове, къпини и др..
Всички се подготвяха внимателно за зимата, правейки консумативи в складови помещения и изби. Време е да използвате най-различни туршии. Можете да ядете всички консервирани зеленчуци и плодове, както и бански консерви и конфитюри. Разрешено е да се готви желе и да се пекат пайове с плодов пълнеж.
Сушените плодове напълно ще заменят всякакви сладкиши: стафиди, сини сливи, череши, фурми, ананаси, сушени кайсии и ябълки.
Е, сладкият зъб ще може да се наслади на истински деликатеси:
- тъмен шоколад без мляко;
В допълнение към горните продукти е позволено да ядете и други храни:
- тестени изделия, които не включват яйца;
- брашно, овесени трици;
- хляб, който се прави без яйца;
- сосове: постна майонеза, доматено пюре, кетчуп, соев сос, горчица и аджика;
- кафе, чай, какао, компот, сокове, плодови напитки;
Кравето мляко може да бъде заменено с кокосово или соево мляко. Постната майонеза е лесна за приготвяне у дома. Млякото в майонезата ще замени всеки зеленчуков бульон; добавя се картофено нишесте, за да направи продукта гъст. Вярно, това вече ще е майонезен сос.
За постния хляб вземете торбичка с мая, захар, брашно, растително масло, сол, вода. Можете да добавите розмарин, сусамово или слънчогледово семе.
Наденицата се яде и по време на гладуване, но в нея няма месо. Съставът включва: соя или грах, вода, растително масло, сок от цвекло за цвят. Не забравяйте да добавите подправки: чесън, индийско орехче, кориандър, сол, черен пипер.
Маргаринът или намазването често се прави от растително масло в наши дни. За да не купувате маргарин с масло, трябва да изучите неговия състав на етикета.
Как да заменим месните продукти
гъби
Какъв пост без вкусни гъби, събрани през есента в гората. Гъбите са богати на протеини и лесно могат да заменят месото. Ароматната гъбена супа може да се яде в бързи дни, когато е разрешена гореща храна. И шницел, печено, сос, задушени гъби може да бъде вкусна подправка за гарнитура. Пайове и зрази с гъби, пълнеж за палачинки и кнедли няма да разочароват изтънчените месоядци. Недостатъкът е, че гъбите често не се препоръчват да се консумират, поради дълго храносмилане и лоша смилаемост..
Рибата по време на Великия пост е разрешена само на Благовещение на 7 април и Цветница. 8 април хапвайте рибен хайвер.
Вегетарианците заменят месото със соя. Неговият протеин се усвоява от организма много по-бързо и по-лесно от месните протеини. Всички бобови растения могат да бъдат пълен заместител на животински продукти.
Достатъчно количество протеин се намира в зърнените култури (елда, царевица, овес и ориз), семена и ядки. Орехите имат по-високо съдържание на протеини от другите видове. Но това е тежка храна и можете да ядете не повече от 5 ядки на ден..
Протеинови продукти за отслабване с маса
До преди няколко десетилетия месото, яйцата, пълномасленото мляко и други протеинови продукти се считаха за нежелани в диетата на тези, които решиха да се отърват от тези излишни килограми. Но резултатите от много изследвания са напълно реабилитирани протеини и дори повече: те го оцениха като незаменимо вещество за отслабване. Ето защо, по време на диета, можете безопасно да експериментирате с ястия, съдържащи протеин, но в същото време да вземете предвид някои от характеристиките на това вещество.
Когато протеинът се нарича строителен материал за клетките на тялото, често се пренебрегва, че това вещество е незаменим участник в метаболизма. С негово участие катаболизмът (разделянето на различни сложни вещества на по-прости и лесно усвоими) и анаболизмът (създаването на нови съединения от няколко други) са невъзможни. Взети заедно, това ви позволява да поддържате всички функции на тялото на необходимото ниво, да осигурите на тялото необходимото ниво на енергия, топлообмен и т.н. Но по време на загуба на тегло, нещо друго е много по-важно: това е активен и висококачествен метаболизъм, който е ключът към активното разграждане и използване на мастните клетки, които формират подкожни резерви. В допълнение, протеинът изисква много енергия, за да бъде разграден до съставните му аминокиселини, което също допринася за ефективността на загубата на тегло..
Факт на забавление: Ръководството за спортно хранене на NSCA препоръчва дневен прием от 1,3-2 g / kg телесно тегло за увеличаване на мускулната печалба..
Разбира се, храните с високо съдържание на протеини за отслабване са незаменими. Но не можете да разчитате само на протеини, които ще ви изградят красиво тяло и ще ви поддържат здрави. Без достатъчно мазнини разграждането на подкожните мазнини се забавя и без въглехидрати нивата на енергия спадат толкова много, че напредъкът в отслабването е малко вероятно да зарадва. С излишък от протеин в диетата, здравето страда още повече. Излишният протеин - който няма да отиде в структурата на клетките и тяхното възстановяване и няма да участва в метаболизма - се отделя от организма чрез бъбреците. Съответно, колкото повече протеини в диетата, толкова по-голямо е натоварването на тези органи. И ако бъбреците не се справят достатъчно добре или има повече протеини, отколкото са в състояние да обработват, тогава възниква състояние, което може да се нарече протеинова интоксикация - отравяне на организма с продукти на разпадане на протеини.
Протеините се консумират най-активно след физическо натоварване (за възстановяване на мускулните клетки), в резултат на заболяване, след продължителни диети с ясно изразен калориен дефицит и монодиети. В такива случаи се препоръчва прием на протеин от 1-1,5 г на 1 кг телесно тегло. Но ако начинът на живот далеч не е активен и мускулите почиват по-често, отколкото работят, се препоръчва да се намали количеството на протеин до 0,75 г на 1 кг телесно тегло. Разбира се, периодичното излишък или намаляване на дела на протеини в диетата няма да навреди на здравето и е малко вероятно дори да стане забележимо. Но дългосрочните експерименти с това вещество (неговото прекомерно количество или изразен дефицит) ще повлияят негативно на благосъстоянието, външния вид и дори на напредъка на загуба на тегло: в опит да се справи с протеиновата интоксикация или липсата на строителен материал за клетките, тялото намалява консумацията на енергия и преминава в режим на спестяване. В резултат на това подкожните мазнини престават да участват в енергийния метаболизъм, а слабостта и повишената умора не ви позволяват да се върнете на тренировки или да ги проведете на достатъчно активно ниво, за да ускорите метаболизма до нормално състояние. Но проследяването на количеството протеин в диетата ви не е достатъчно. Препоръчително е да организирате хранене, така че всички видове протеини да са в менюто.
Протеините могат да бъдат разделени на две големи групи: животински и растителен произход. Те принадлежат към един и същи клас химични съединения и обикновено изпълняват едни и същи функции, но в същото време имат няколко разлики..
Животински протеини. Предимството им се състои в състава на аминокиселини - веригите, от които е изградена протеиновата молекула. Животинските продукти се считат за пълноценни протеини: те съдържат всички незаменими аминокиселини - съединения, които тялото не е в състояние да произвежда самостоятелно, но без тях не може да функционира нормално. Условна липса на животински продукти - голямо количество мазнини, което може да обезсили всички усилия за отслабване.
Растителни протеини. Съставът на такива протеини е по-оскъден, тъй като само соята и киноа съдържат незаменими аминокиселини. Във всички останали растителни храни липсват една или две аминокиселини от тази група, което ги прави по-малко предпочитани в човешката диета. Но това е само на пръв поглед: с пълноценна и разнообразна диета тази липса на растителни протеини лесно се елиминира. Комбинацията от различни протеини от растителен произход може да добави към целия комплекс от аминокиселини: както несъществени, така и незаменими. Какви продукти да изберете е въпрос на личен вкус и предпочитания. Но отслабването е процес, който изисква достатъчно количество енергия и сила, така че е важно да се вземе предвид още един нюанс. Растителните протеини отнемат повече време, за да се разпаднат и изискват повече ресурси от тялото, отколкото животинските протеини.
Ако разпределите всички богати на протеини храни за отслабване според количеството протеин, списъкът ще изглежда така:
- Соя - 36 g протеин / 100 g продукт.
- Гъско месо - 29 g / 100 g.
- Риба тон - 29 g / 100 g.
- Твърдо сирене - 23-29 g / 100 g.
- Хайвер от сьомга - 27 g / 100 g.
- Сьомга - 25,5 g / 100 g.
- Пиле - 25 г / 100 гр.
- Свинско - 25 g / 100 g.
- Агнешко, пуешко, заешко - 24 g / 100 g.
- Говеждо месо - 23 g / 100 g.
- Бадеми, черен боб - 21 g / 100 g.
- Черен дроб - 18-19 g / 100 g.
- Нахут - 19 g / 100 g.
- Пилешко яйце - 13 г / 1 бр.
- Пълномаслено мляко - 3 g / 100 g.
За отслабване, богатите на протеини храни се избират най-добре от списъка с нискокалорични и лесно смилаеми храни. В този случай тялото няма да бъде натоварено с ненужни задачи, като разделяне и усвояване на твърде "тежки" протеинови храни и хранения, а отслабването ще протече рационално: поради мастните отлагания, а не от енергийните ресурси на организма. Затова трябва да се вземе предвид съдържанието на мазнини в определен продукт и неговото съдържание на калории. В горния списък продуктите ще променят позициите си, ако ги разпределите по съдържание на калории (съдържание на Kcal) в 100 g.
- Фасул - 58.
- Пълномаслено мляко (в зависимост от съдържанието на мазнини) - 31-58.
- Яйце - 70.
- Риба тон - 96.
- Черен дроб - 98-114.
- Сьомга - 142.
- Пиле (без кожа) - 150.
- Агнешко (постно) - 160.
- Турция - 165.
- Заек - 181.
- Говеждо месо - 220-270.
- Свинско (в зависимост от съдържанието на мазнини) - 220-330.
- Хайвер от сьомга - 260 Kcal.
- Твърдо сирене (в зависимост от вида) - 280-410.
- Гъско месо - 319.
- Нахут - 364.
- Соя - 380.
- Бадем - 645.
Протеиновите храни в списъка на продуктите за отслабване предоставят огромни възможности за избор и място за въображение: диета за намаляване на телесното тегло вече не изглежда като болезнен процес, който изисква героични волеви усилия. Протеиновите продукти могат да бъдат включени в голямо разнообразие от рецепти и могат да се използват за приготвяне на каквото ви харесва и какво е полезно - от супи и основни ястия до празнични салати и гурме десерти. А понятието „диетично“ вече не се свързва с „пресни“ и „безвкусни“. Ако искате да разнообразите диетата си и гарантирано да избегнете натрупване на излишно тегло, можете да се обърнете към продуктите на Herbalife. Високото съдържание на протеин в протеиновите шейкове ще ви накара да се чувствате пълноценни и ще ви помогне да отслабнете. В допълнение, такива смеси имат и други предимства:
- съдържат 30% от дневната стойност на антиоксидантите;
- в състава - 23 основни микроелементи, необходими за нормалното функциониране на организма;
- 10 вкуса, за да разнообразите диетата си.
И от преяждане през нощта, специална формула "Вечерен коктейл" ще предпази. Отличен заместител на висококалоричната вечеря, която едновременно ще насити и ще осигури на тялото токоферола, необходим за спокоен сън и ще помогне за плавното намаляване на теглото.
Протеинът не се разгражда или абсорбира от себе си: когато попадне в организма с храна, той става участник в сложна верига от биохимични реакции, които водят протеина до състояние, в което той става полезен за клетките на тялото. Следователно просто консумирането на протеин не е достатъчно: важно е да се гарантира балансът на други вещества, необходими за протеиновия метаболизъм. Най-важните от тях са витамин С и витамини от група В, които са в изобилие от зеленчуци и листни зеленчуци, овесени ядки, орехи, домати, карантии, киви, шипка и цитрусови плодове. Диверсифицирайки диетата си с тези продукти, можете да сте сигурни: протеинът не само влиза в тялото, но и се усвоява напълно.