Здраве и хранене

Тук са събрани храни, напитки и билки с подробни описания, включително полезни и опасни свойства, съвети за селекция и съхранение. Има химичен състав на продуктите и тяхното съдържание на калории, дадени са исторически или просто интересни факти. И за да не се объркате във всичко това, те са групирани по тип и се показват по азбучен ред. Разгледайте с лекота!

Здравословното хранене не е мода или тенденция. Това е още една възможност да станете по-добри, за да направите повече! Използвайте го при нас! Четете статии и ги споделяйте в любимите си социални мрежи. Нека направим света по-здрав и самите ние по-щастливи заедно!

Тайните на правилното хранене за отслабване у дома

Днес ще ви кажем защо използването на правилното хранене за отслабване е толкова лесно да свалите ужасни килограми и можете да забравите за диетата. Ще започнете да отслабвате днес, забравяйки за строги диети.

Но както обикновено разбираме за излишните килограми, когато извадим любимата си рокля и ще отидем на празника. И добре си спомняте скръбта, когато установите, че може да се сложи само с големи трудности. И също така се случва, че изобщо не можете да го облечете. Това е много неприятно и искате да отслабнете възможно най-скоро. Започваме да сядаме на новопоявили се диети и да се подиграваме по всякакъв възможен начин, така че килограмите, натрупани през месеци или дори години, да изчезнат възможно най-скоро..

Лошата новина е, че колкото и да ни се иска, те няма да изчезнат за ден или седмица..

Но, има много добри новини, прилагайки правилната диета, можете лесно и абсолютно естествено да отслабнете. Без да излагате тялото си в стрес и без да проверявате волята си колко дълго ще продължи.

Най-важното правило е, че правим всичко постепенно. Всичко, което се изисква от вас, е да вярвате в себе си и да следвате прости правила.. Тук описахме пълен метод стъпка по стъпка как да преминем към правилното хранене и да отслабнем.

Прости правила, които ще доведат до изчезването на килограмите

Петте най-важни точки, които трябва да знаете, преди да започнете да прилагате правилното хранене. Момичетата в 95% от случаите отказват да се хранят правилно след няколко дни, само защото не го знаят.

  1. На първо място, не се ограничавайте с нищо. Продължете да ядете, както ядете сега.

Веднага щом започнете да се ограничавате, тялото веднага ще получи стрес и ще се опита с всички сили да направи резерви. Всички мисли ще са само за това как да се освежите. Откъде да започнем описахме подробно тук.

  1. Правете всичко постепенно. Ускорението ще предизвика обратен удар.

Опитвайки се да свършите нещата възможно най-бързо и да преминете към правилното хранене възможно най-скоро, в крайна сметка ще тренирате отново силата на волята си, както правите при диети..

  1. Пригответе се за факта, че вашата непосредствена среда ще отговори на желанието ви да преминете към правилното хранене много негативно.

Просто хората обикновено се страхуват от промяна. И започват да се чувстват много неудобно, защото човекът, когото познават, започва да се променя и те не правят нищо, за да решат проблемите си. Плюс това, много често те мислят, че и вие ще ги принудите да направят същото. Просто им обяснете, че това няма да им повлияе по никакъв начин и бъдете готови за тяхната съпротива..

  1. Очаквайте да се промените по-бавно от рекламираните диети, които обещават невероятни резултати след няколко дни.

Всички модни диети обещават просто невероятни резултати за няколко дни, максимум седмица. Но, дори ако това беше възможно, с абсолютно същата скорост всички килограми ще се върнат и ще донесат със себе си още няколко килограма отгоре..

  1. Петата и вероятно най-важната точка. Поставете си малки цели.

Повечето веднага си поставят за цел да свалят 10-20 кг, а когато видят само малък резултат в рамките на седмица или две, тогава желанието да продължи драстично намалява. Поставете правилно целите и тогава сте обречени на успех. Например, всеки знае да пие вода. И тогава или започват веднага да се принудят да пият 2 литра вода, въпреки че по принцип всеки човек има своя собствена норма. В резултат на това всеки просто хвърля подобно самоизмъчване. Например, започнете с една чаша или дори половин чаша вода на ден и увеличавайте количеството постепенно. И тогава просто няма да можете да избегнете успеха.

На нашия уебсайт ще намерите подробна информация за абсолютно всичко, свързано с правилното хранене за отслабване и за възстановяване на здравето..

Необичайни правила за правилното хранене

Няма да разказваме обикновени неща като спешно да се отървете от лошите навици, яжте само здравословна храна и спортувайте, за които вече сте чели много пъти. Ще ви разкажем за митовете, които просто заливат с правилното хранене и ще ви кажем колко лесно и щастливо можете да започнете да се храните правилно и лесно да отслабнете, докато.

  1. Изпийте приема на вода. Толкова сме плътно заобиколени от митове, че много често правим само за своя вреда. Например, медицината съветва да се пие 2 литра течност на ден. Но това е погрешно. Необходимо е да се пие не течности, а вода. И второ, не 2 литра, а собствената му норма, която се изчислява по формулата. В резултат на това хората с наднормено тегло пият много малко вода, а хората с поднормено тегло, които получават невярна информация, пият твърде много вода. Вече разказахме, как и каква вода е по-добре да се пие.
  2. Простите въглехидрати са основните врагове на тънката ви талия. Най-добрият приятел на излишните килограми са прости въглехидрати, за които лекарите и създателите на диетата се борят да говорят. Но наистина искате да зарадвате себе си с нещо. Пайове, торти, сладки и огромен брой различни деликатеси и сладкиши ни привличат. Но въглехидратите са различни. Основното е да разберете кой от тях ще носи нови килограми с вас и кой ще помогне да се разделите с тях. И което е важно, направете го без тренираща сила на волята..
  3. Правилната каша е чудесно начало. Както знаем, кашата съдържа много толкова необходими фибри, както и минерали плюс витамини. Но не всички зърнени култури са еднакво полезни. Именно поради това се разпространи митът, че зърнените култури допринасят за увеличаване на теглото. Напротив, те допринасят за нормализиране на теглото, основното е да знаете какви зърнени култури е най-добре да се ядат и как да ги готвите правилно. Кашата е особено полезна в студения сезон..
  4. Основната основа на диетата са зеленчуци и плодове. Но и тук не всичко е толкова просто. В идеалния случай трябва да въведете зеленчуци и плодове, които растат във вашия регион, в диетата си, те ще са от максимална полза. Тъй като те са подложени на най-малко обработка, за да се запази реколтата. По-екзотичните плодове и зеленчуци за вашия регион на пребиваване често се доставят от далеч. В резултат на това, първо, те се събират все още зелени и неузрели, и второ, се обработват за по-добро съхранение и от различни насекоми.
  5. Ядем в кухнята, без телефони и телевизори. Стана почти норма да се яде пред телевизора или с телефона в ръка. И с изненада забелязваме, че чиниите са празни. Въпреки че дори не си спомняме как сме яли. В резултат на това ядем много повече, отколкото наистина сме искали, плюс, тялото е яло, но мозъкът остава гладен. Той просто не си спомня, че вече е ял, защото бил зает с нещо съвсем различно. Да, наистина искам да гледам телевизионен сериал или интересна програма на вечеря, но можете да го направите, например, през почивните дни. Подбрахме за вас най-ефективните начини да се отървете от този навик..
  6. Преходът от обичайни и вредни продукти към полезни или как да заблудите тялото, без да го заблуждавате. Всичко изглежда много просто, яжте мед вместо захар, яжте парени котлети, вместо пържени. Но по този начин мозъкът и тялото ни не могат да бъдат измамени. Ние не сме просто привлечени от определени продукти - това означава, че на тялото ни липсва нещо. Много по-лесно е да дадеш на тялото това, от което се нуждае, отколкото да се опитваш да го заблудиш. Например, постоянно се привличате към осолена херинга, това е един от признаците, че тялото ви е кисело, което означава, че трябва да го дезактивирате. Вместо да се опитвате да замените тази храна с някаква друга, трябва да направите това, което тялото има нужда. Започнете да ядете храна, която ще алкализира тялото и тогава ще бъдете изненадани да забележите, че отдавна няма желание да купувате осолена херинга.
  7. Всички казват, че алкохолът е много вреден, но защо? Защо желаещите да отслабнат силно се препоръчва да се откажат от алкохола? Всичко е много просто. Алкохолът изсушава тялото ни и предизвиква апетит, в резултат на което пием и ядем повече и повече от него. Например, ние пием бира, освен, че тя е много калорична, така че колкото повече пием се опитваме да утолим жаждата си, толкова повече искаме да пием. Опитайте се да изпиете половин литър вода наведнъж, скоро няма да сте жадни. Но, не отказвайте категорично алкохола. Всичко е възможно, много по-важно е да го направите умерено.
  8. Ние се заблуждаваме, като намаляваме порциите. Опитвайки се най-накрая да започнем да отслабваме, започваме да намаляваме порциите, но вместо да отслабваме, по някаква причина теглото или изобщо не се измества, или дори обратното, започва да наддава. Проблемът е, че когато започнем да намаляваме порциите, мозъкът ни получава сигнал за „глад“. В резултат на това той се опитва да се запаси колкото е възможно повече и да вложи всичко в тялото. Опитвайки се да ни защити, той инхибира отслабването. Ето защо повечето диети са толкова неефективни..
  9. За да извлечете максимума от правилното хранене, трябва да разнообразите диетата си. Бързо ще се отегчите от правилното хранене, ако имате много ограничена гама от храни и продукти. Не призоваваме да правим моркови или зелеви банички, въпреки че някои хора ги харесват. Но дори и да се храните по един и същи начин от ден на ден, много бързо ще изпратите всичко до следващото. Цял раздел беше направен специално за това. готвим правилно, вкусно, разнообразно.
  10. Най-лошото е да не ядете след 19 часа. Това е всичко мит и измама. Основното правило е да не се яде два часа преди лягане. Разбира се, такава късна вечеря трябва да е лека, но не е задължително да е ябълка или кисело мляко, както се препоръчва в модни списания и диети. Колкото повече контролирате себе си и се отказвате от себе си, толкова по-бързо ще се откажете от правилното хранене и ще се върнете към обикновената храна, която ще ви даде нови килограми толкова бързо.

Както вече разбрахте, следвайки някои необичайни правила, лесно можете да започнете да се храните правилно и да му се насладите. Ще стане напълно естествено за вас. Знаейки за митовете около правилното хранене, лесно можете да заобиколите всички капани, които те приготвят за вас. Ще мине малко време и ще се изненадате, когато забележите, че лесно обличате любимата си рокля и дори не забелязвате, когато тези нещастни килограми си тръгнат. И малко по-късно ще се справите с въпросите на приятелите си за това какъв нов режим на хранене използвате. И най-важното - с каква завист те гледат сега и не само тях, но и мъжете. Повярвайте ми, мъжете ще бъдат първите, които го оценяват..

ТОП-10 продукти на убиеца на излишни килограми

Представяме ви списък с най-добрите продукти на така наречените убийци с наднормено тегло. Но, не бързайте да бъдете измамени. Дори само да ги ядете, няма да свалите 20 килограма за две седмици, а само да навредите на тялото си. Не забравяйте, че всичко трябва да бъде в умереност. Да, те ще ви помогнат да свалите килограми малко по-бързо, но нищо повече. Основното е да поддържа баланс и да дава на тялото това, от което се нуждае..

  • ябълки, круши - много богати на пектин, много удовлетворяващи и много от тях, плюс нискокалорични;
  • грейпфрутът е мощно изгаряне на мазнини, поради факта, че може да повлияе на нивото на инсулин, като го понижава, поради това апетитът намалява;
  • Смокиня - нискокалорична, задоволява глада и стимулира храносмилането;
  • зеленчукова салата - идеална за закуска, с високо съдържание на витамини, с ниско съдържание на калории;
  • джинджифил - много благоприятен за метаболизма, извежда токсините от тялото, а също така има добър ефект върху храносмилането;
  • зелен чай - вероятно всеки знае, той помага много за изгарянето на мазнини, препоръчва се на всички;
  • бадеми - препоръчва се да се яде малка шепа дневно, ще ви помогне да отслабнете и перфектно понижите холестерола;
  • борови ядки са първокласен протеин и съдържат и линоленова киселина, която намалява апетита;
  • ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - те се препоръчват в почти всички диети поради много ниското си съдържание на калории;
  • риба, птици - лесно смилаем блок, от който има много голям дефицит в нашата диета.

Тези храни не са панацея, трябва да сте много внимателни да не ги ядете само за да отслабнете..

За Здравед

Рано или късно почти всеки се сблъсква с необходимостта от преминаване към здравословен начин на живот като цяло и по-специално правилното хранене. Много фактори могат да ви подтикнат към обективно проучване на собственото си меню и да направите корекции в него, например, наличието на излишни килограми, проблеми с кожата, метаболизма, здравето.

Широко разпространено, но принципно погрешно мнение е, че здравословната диета е оскъден набор от здравословни, но безвкусни храни, строги ограничения и постоянно чувство на глад..

Ястия, които наистина са от полза за тялото, не само могат, но и трябва да носят удоволствие от тяхната употреба..

Нашият сайт ще ви помогне да разберете нюансите и принципите на здравословното хранене, ще се научите да различавате здравословната храна от нездравословната храна, да изберете правилната диета, ако има нужда от намаляване на излишното телесно тегло. Следващите раздели ще ви помогнат бързо да намерите необходимата информация..

Разделът „Полезни съвети“ ще ви разкаже за нюансите на правилното хранене, как да спортуват за тези, които се стремят да отслабнат, а също така ще помогне за разнообразяване на менюто за хора, които се придържат към вегетарианството.

Секцията „Диети“ е истинска находка за тези, които са решили да се справят със собствената си фигура. Ето информация за ползите и възможните опасности от различни варианти на диета, подробно за принципите на храненето за отслабване. Ръководени от представените съвети, можете да изберете идеалната диетична опция, която ви подхожда..

Раздел "Продукти". Тук всеки ще намери интересна информация за полезните свойства на продуктите, за правилата за тяхното приготвяне и употреба. Ще разберете с какво се препоръчва да комбинирате кардамон, какви са предимствата на известния червен ориз, защо ежедневният чесън е необходим не само по време на епидемии от вирусни заболявания, но и много повече.

Разделът „За храненето“ ще се превърне в надежден помощник, който ще ви разкаже за състава, полезните и отрицателните свойства на определени храни. От тук ще научите какво трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете, да натрупате мускулна маса и да детоксикирате тялото..

Разделът Това е интересно ще ви разкаже неочаквани факти за познати и екзотични продукти и ястия, ще ви разкаже за принципите на тяхното съхранение, кулинарна обработка и хранене. Този раздел е за тези, които се стремят да научат нови неща в ежедневието..

Сайтът предоставя и удобни и необходими услуги за всички, които следят теглото и фигурата..

  • На първо място, това е калкулатор на калории, който ще помогне при съставянето на индивидуално ежедневно меню за тези, които се опитват да отслабнат или, напротив, искат да качат няколко липсващи килограма..
  • Ако не сте наясно дали трябва да се ограничите в диетата, за да премахнете ненужното телесно тегло, се препоръчва да използвате калкулатор, който ще ви помогне да изчислите идеалното съотношение тегло / височина..

Разделите на нашия сайт предоставят цялата необходима и полезна информация за тези, които се стремят към нов живот, ново тяло и здравословни навици. За удобство на посетителите ежедневно актуализираме представените секции и добавяме подходяща информация.

Добре дошли в света на вкусната и здравословна храна!

Портал за здравословно хранене

Присъединете се към нас и бъдете първият, който научи новините

Днес опазването и растежът на населението е основният приоритет в развитието на Русия

Цветното кодиране ще позволи на потребителите да разберат колко сол, захар, мазнини и трансмазнини в даден продукт, като вземат предвид дневния им прием.

Когнитивните увреждания са важен обществено-здравен проблем и се очаква разпространението му да нараства само с напредване на възрастта.

Храната осигурява на тялото ни всичко необходимо, за да остане здрав. Основните хранителни вещества, от които се нуждае всяко тяло, са протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини и минерали.

Това, което ядем, влияе на здравето ни. Изследванията показват, че хранителните ни навици влияят на риска от развитие на различни заболявания.

© „Федерална служба за надзор на защитата на правата на потребителите и благосъстоянието на хората“, 2019 г.

Адрес: 127994, Москва, улица Вадковски, къща 18, сгради 5 и 7
Телефон: +7 (499) 973-26-90

Портал за здравословно хранене

Ситуацията се влошава от съвременните реалности от живота на средното семейство:

2. В училище децата прекарват 20-25 часа седмично.
До 5-10 часа седмично - в кръгове, секции и в допълнителни часове.
Родителите имат малък или никакъв контрол върху храната на детето си извън дома.

3. Но самите възрастни не винаги имат време да приготвят правилната вечеря след дълъг ден на работа..
Следователно, цялото семейство често яде готова храна или удобни храни, „лека закуска“ с шоколад, рула и закуски.

Добър ден! Днес проведох първия урок. Прекарах малко време за подготовка на урока, очертанията на урока и материалите, които използвах този, предложен от разработчиците на проекта. Много благодаря! Момчетата бяха разделени на групи. На първия урок беше трудно децата да организират работа в микрогрупа, тъй като всеки се опита да вземе всичко в своето...

Добър вечер! Днес четвъртокласниците ми имаха втория си урок. Урокът беше страхотен. Децата се включиха в работата с голям интерес. Момчетата са се научили да четат информацията на опаковката и сега, мисля, че пътуването им до магазина ще бъде забавно и полезно. В началото обаче момчетата не разбираха „хранителната стойност“ и „енергийната стойност...

Искам да изразя първите си емоции от името на родителите на МАУСОШ №2, наречени на Ф.М.Достоевски с задълбочено изучаване на английския език, град Стара Руса. Благодарение на вашия проект и на нашия класен ръководител Давидова Г. В. бяха повдигнати наистина важни въпроси, отговорите на които не всеки възрастен може да даде. И ние участваме в работата с истински интерес..

Добър ден! Бих искал да изкажа дълбоката си благодарност на организаторите на проекта Здравословна храна! Благодарение на вас, нашите деца обърнаха голямо внимание на храната и начина си на живот! Вие толкова достъпно и правилно предадохте на децата, че трябва да следите храненето, хигиената и да спортувате, че за тях сега това не е тест и не проект, а начин на живот! Сега семейството ни има дъщеря.

Добър ден! Днес проведох първия урок. Прекарах малко време за подготовка на урока, очертанията на урока и материалите, които използвах този, предложен от разработчиците на проекта. Много благодаря! Момчетата бяха разделени на групи. На първия урок беше трудно децата да организират работа в микрогрупа, тъй като всеки се опитваше да вземе всичко в свои ръце, но мисля, че в следващия урок вече ще има по-сплотена работа. Момчетата наистина харесаха да работят на компютри. Момчетата се съгласиха да продължат да работят по проекта за здравословно хранене!

Добър вечер! Днес четвъртокласниците ми имаха втория си урок. Урокът беше страхотен. Децата се включиха в работата с голям интерес. Момчетата са се научили да четат информацията на опаковката и сега, мисля, че пътуването им до магазина ще бъде забавно и полезно. В началото обаче момчетата не разбраха „хранителната стойност“ и „енергийната стойност“, но след няколко минути всичко стана на мястото си. Момчетата наистина харесаха да работят на компютри. Момчетата се съгласиха да продължат да работят по проекта за здравословно хранене!

Добър ден! Искам да изразя първите си емоции от името на родителите на МАУСОШ №2, наречени на Ф.М.Достоевски с задълбочено изучаване на английския език, град Стара Руса. Благодарение на вашия проект и на нашия класен ръководител Давидова Г. В. бяха повдигнати наистина важни въпроси, отговорите на които не всеки възрастен може да даде. И ние участваме в работата с истински интерес. С вашите материали, ученето у дома е лесно. Заедно с децата вече сме съставили правилното и не по-малко вкусно меню. Всички родители дори сравниха и споделиха своя опит. Това не означава, че всичко беше просто, но се стараем много. И се надявам, че проектът „Здравословно хранене от А до Я“ ще се превърне в правилната позиция в живота на всяко семейство. Очакваме допълнителни уроци.

Добър ден! Бих искал да изкажа дълбоката си благодарност на организаторите на проекта Здравословна храна! А също и на нашия учител - Олга Владимировна Дмитренко - много благодарности за участието в този проект! Благодарение на вас, нашите деца обърнаха голямо внимание на храната и начина си на живот! Вие толкова достъпно и правилно предадохте на децата, че трябва да следите храненето, хигиената и да спортувате, че за тях сега това не е тест и не проект, а начин на живот! В нашето семейство сега дъщерята е основният експерт по правилното хранене!

Портал за здравословно хранене

Здравословната храна е не само здравословна и модерна, но и вкусна. Закуски, обеди и вечери, приготвени от нашите продукти, ще умножат вашата сила, ще ви дадат жизненост, допълнителна енергия и несъмнено ще подобрят семейния микроклимат. С нас не е нужно да прекарвате часове в готвене, което означава, че можете да отделите време за общуване със семейството и приятелите.

Каква е правилната храна: споделяне на знания

Ние знаем със сигурност, че коренът на повечето заболявания е в нездравословните навици и в храната, пълнена с добавки, подобрители на вкуса, оцветители, агенти за подслаждане и генетично модифицирани организми. Изобилието от подобни разпоредби на рафтовете на супермаркетите, за съжаление, е система, но ние ще ви помогнем да излезете от порочния й кръг..

За целта нашият магазин за здравословни храни предлага разнообразна гама от естествени продукти от суровини, получени в екологично чисти райони..

Нашите продукти не съдържат нищо излишно: само лесно смилаеми протеини, ценни въглехидрати, пълна гама от витамини и минерали, аминокиселини, необходими на човек и други здравословни елементи, предоставени от природата.

Продуктите на магазина Na Zdorovye са както храни и лекарства, така и козметичен продукт, който подмладява тялото отвътре.

Всички продукти, които виждате при нас, не водят до затлъстяване. Напротив, както проучванията многократно доказват, те предотвратяват затлъстяването, развитието на диабет, рак, сърдечно-съдови заболявания и други заболявания на цивилизацията..

Какво предлага магазинът за здравословни храни?

  • Макробиотични зърнени храни, които не изискват готвене, но са направени от пълнозърнести храни, които са запазили своя полезен, лечебен потенциал.
  • Растителни масла от първото студено пресоване - съхранение на най-ценните мастни киселини, ефективни в борбата за здраво сърце, капиляри и кръвоносни съдове.
  • Зърнените напитки, които лесно и благодарно се абсорбират от тялото, нежно го почистват отвътре, подмладяват клетките и са специално показани за жени, които искат да останат красиви по-дълго.
  • Пълнозърнесто брашно за печене - възможност да се комбинират принципите на здравословното хранене с домашните традиции, да се получи пай или чийзкейк, който има повече ползи от калориите.
  • Органичните сирена съдържат само млечен протеин, който тялото усвоява по-добре от самото мляко. Натуралните сирена съдържат най-важните про-витамини за хората и няма намек за външна палмова мазнина.
  • Подправките и подправките ще ви позволят да създавате нови, оригинални ястия всеки път, да ги насищате с допълнителни, редки, но много необходими микроелементи. А също и ароматните подправки поддържат кръвоносните съдове в добра форма, ускоряват метаболизма на мазнините и метаболитните процеси, засилват имунитета..

Здраве в чиния: какво прави здравословна храна

Знаете ли, че думите „здравословна храна“ и „здравословна храна“ не са клишета за вестници и списания, а научни термини?

В официална употреба тези понятия се появяват през 1973 г. Глобалната борба за здравословни кулинарни традиции започна с финландски диетолози. Загрижени за увеличаването на сърдечно-съдовите разстройства и диабета, те бяха първите научно доказали, че правилното хранене значително - 7 пъти - намалява смъртността от тези заболявания. А резултатите от финландския проект станаха основата на общоевропейска стратегия за подобряване здравето на гражданите на континента..

Какво е „здравословна храна“ от гледна точка на науката?

Внимание към растителните масла

Финландците стигнаха до извода: замяната на 80% от животинските мазнини с растителни мазнини влияе на тялото по-силно и по-добре от лекарствата.

Ролята на мазнините е несъмнена - именно от нея тялото извлича почти 80% от необходимата енергия. Но растителните масла са не само "гориво". Компонентите им активно изграждат нови клетки, укрепват мембраните, подобряват еластичността, съдовата пропускливост, ускоряват метаболитния метаболизъм в черния дроб и му помагат да се отърве от натрупването на холестерол. И накрая, растителните масла напълно насищат организма с основни провитамини.

Въпреки това, дори на специалист ще е трудно да се каже кое от маслата е най-много. Всяка от тях има свои "козове": ленено семе - шампионът в концентрацията на Омега-3, сусам в калций, тиква в цинк, горчица с право се нарича течен антибиотик...

Ето защо, ако решите да закупите здравословна храна, не забравяйте да вземете няколко бутилки с различни първи (студено) пресовани масла. Невъзможно е да развалите всяка каша с такава подправка.!

Влакна - безпроблемна "четка"

Друго задължително условие за ефективна диета са фибрите. За съжаление, не всички напълно разбират значението му: много здрави хора се пълнят с витаминни добавки, забравяйки за растителните влакна. Според руските лекари средният гражданин консумира половината от растителните фибри, отколкото трябва..

Изглежда, защо изобщо се нуждаем от твърда обвивка на растенията, ако червата не я обработват? Но това е тайната сила на влакната. Те буквално почистват излишната слуз и отпадъци от стените на нашия тракт. А разтворимите фибри се превръщат в нещо като гел, който адсорбира и премахва дори, извинете ме, изпражнения.

Желаната норма на фибри е 30 g на ден. Как да го получите?

Най-простият начин е да закусите чиния със зърнени храни с парчета зеленчуци или плодове за закуска и вечеря. Това ще покрие една трета от дневните нужди за растителни влакна..

Що се отнася до разтворимите фибри, природата е създала цели фабрики от това уникално вещество: бобови растения. Чаша градински (руски) боб съдържа почти 15 г фибри, малко по-малко от тях в боб и соя.

Лененото семе, от друга страна, съдържа и двата вида фибри. Супена лъжица семена съдържа 2,8 г пълноценни фибри. Освен това, мазните полизахариди, характерни за лен, леко „обвиват“ хранопровода и стомаха, предпазвайки от дразнене. Като цяло, ако решите да купите здравословна храна, на първо място поставете торбичка с ленено семе в кошницата..

Сиренето е продукт, който носи радост

Твърди сирена, запечатани в земни съдове, са открити в гробница, датираща от ерата на Рамзес II. Оказва се, че това е не само първата занаятчийска храна в света. И наследството на културата, фактор, който повлия на формирането на цивилизациите.

Предимството на сиренето е ферментиралият (по-лек от млякото) протеин, както и почти 20 аминокиселини, необходими за живота на човека.

По съдържание на протеини много сирена превъзхождат рибата и месото. Парче сирене с тегло 70 g "инвестира" в организма дневна доза калций. И ако си спомняте впечатляващите количества витамин А, токоферол, цялата линия от В-витамини и други хранителни вещества... Става ясно защо легендарният асирийски владетел Семирамис предпочиташе сирена пред всички други ястия. Защото феноменалният химичен състав на „царя на млечните продукти“ го прави особено полезен за здравето, красотата и младостта на жените.

Това обаче не е всичко. В крайна сметка сиренето е рекордьорът по съдържание на L-триптофан, съединение, което играе ключова роля в синтеза на серотонин, самия хормон на щастието. С други думи, доброто сирене ви прави по-щастливи.!

Ядки - концентрат на жизненост

Доказано е, че в менюто на примитивния човек ядките заемат повече място от зърнените култури и дори повече животни, протеини, които тогава са били недостъпни. Може би ядките дори са допринесли за еволюцията, защото техните супер-свойства за предотвратяване на стареенето на мозъка, подхранването му и поддържането му във форма отдавна са изчезнали..

И тъй като ядките са най-старата здравословна храна, позната на хората, тялото ни се нуждае от тях на подсъзнателно, клетъчно ниво..

Всички ядки, без изключение, са, първо, сложни протеини, които могат да заменят животинските аналози. Второ, пълната гама мастни киселини (както Омега-3, така и Омега-6, и дори Омега-9). А също и основните витамини за нас A, B, C, E, желязо, фосфор, калций, мед и други микроелементи.

Например, шепа борови ядки съдържа целия асортимент от основни витамини и толкова много ценни протеини и мазнини, че е време да поговорим за енергийна „бомба“.

Между другото, специално благодарение на кедровите борове за триптофана - по съдържанието им техните шишарки могат да се конкурират със сирена.

Пектините са сладко лекарство

Дълго време дори диетолозите вярвали, че тези вещества от групата на полизахаридите не са толкова значими за хората. Но през втората половина на XX век, който беше богат на катаклизми и особено след катастрофата в атомната електроцентрала в Чернобил, те бяха оценени според заслугите им, включително и в концепцията за най-полезната храна.

Факт е, че пектините, които отдавна се използват в сладкарската промишленост като сгъстители, „лепиха“ и изхвърлят радионуклиди, тежки метали, патогенни микроорганизми и други опасни отпадъци..

Плодният пектин е мощен сорбент и "подреден". И според най-новите изследвания и онкопротектор: той инхибира раковите клетки, свързва ги и естествено ги премахва. Пектинът също е добро профилактично средство срещу диабет, затлъстяване и храносмилателни разстройства. Има също така доказателства, че пектиновите продукти са ефективни в борбата срещу целулита и свързаната с възрастта пигментация на кожата..

Може би нашите прабаби не знаеха за целулита, само защото предпочитаха натуралния мармалад и пастила с чай пред всички деликатеси?

Мед и подправки - огромни ползи от малки дози

Продуктите на пчеларството не се нуждаят от реклама - те са естествена лечебна храна. Супена лъжица мед с вода, изпита на празен стомах, е "двигател", който стартира тялото, зарежда го с повече от сто витамини, органични съединения и минерали. Медът се усвоява по-лесно от всеки друг сладкиш и лекува стомашно-чревния тракт много деликатно: облекчава възпалението, пълни, лекува пукнатини.

Дан Бютнер, изследовател и промоутър на така наречените „сини зони“ (това са места, където дълголетието е норма), твърди, че медът е съществен компонент в диетата на столетниците. Противовъзпалителни, противотуморни и противогъбични качества на меда - надежден „щит“ за здравето им.

Обитателите на "сините зони" не отчитат калории, не мислете за ползите от това или онова ястие. Те предпочитат прости, местни и пълноценни храни, но винаги подправени и подправени. Най-често срещаните от тях са канела, черен пипер, босилек и кардамон. Тези добавки подобряват кръвообращението, потискат възпалението, оптимизират нивата на захар и холестерол... Подправките са "складове" на антиоксиданти, които побеждават канцерогени, холестеролни плаки, вредни микроби... И много други врагове на нашето здраве с вас.

Вкусна? И как!

Основната бариера пред човек, който иска да си купи здравословна храна и да премине към принципите на рационалното хранене, е свързана с предразсъдъка, че лекарственото не може да бъде вкусно.

Но само тези, които все още не са го опитвали, мислят така... Отначало "правилната" каша наистина е много по-малко харесвана от, да речем, тлъстият пилаф, а билковият чай не предизвиква същото усещане на еуфория като чаша еспресо. Но „седнете“ на здравословна храна няколко седмици и ще откриете, че самият организъм изпраща заявки за храни, които наскоро ви се сториха не много вкусни.

Искате да знаете как да ускорите навиците си за здравословно хранене?

• Станете свой собствен готвач. Смесете зърна, експериментирайте с растителни масла и подправки.

Скоро ще измислите брандирани ястия, за които вашето собствено тяло ще ви благодари много... И приятели и семейство също ще аплодират.

Не забравяйте обаче, че не трябва да комбинирате повече от 5 съставки в едно ястие - такава „щедрост“ очевидно е твърде много за храносмилането..

• Изберете само тези храни, които наистина искате да опитате от любопитство. Не бива да извършвате самонасилие и да „хвърляте“ храна в себе си, която не предизвиква апетит.

• Варенето, печенето, паренето са най-добрите варианти за приготвяне на качествена храна. И не само защото те ви позволяват да запазите максималното количество необходими хранителни вещества. И тъй като нежната термична обработка "освобождава" естествения аромат и вкус на храната.

• Когато е възможно, пазарувайте в магазини, които са специализирани в екологично чисти продукти. За щастие, днес можете да си купите здравословна храна, без да напускате дома си..

Не забравяйте, че вашето здраве е генетично само 25%. Останалите 75 са във вашите ръце... и вашите чинии.

Рецепти за здравословна храна за всеки ден

Преди две хиляди години великият Хипократ предложи да човечеството да направи необходимия за здравословна диета постулат: „Ти си това, което ядеш“. Тези думи съдържат голямата сила на мъдростта.

В стремежа си към здравословен начин на живот не е необходимо да изобретяваме колелото, трябва да намерим онези храни в хранителния хаос, които ще донесат трайни ползи, и да ги включим в диетата, без да забравяме за хранителната култура.

Именно здравословната диета е решението на проблемите:

  • наднормено тегло,
  • метаболитни нарушения
  • дефицит на витамини и минерали
  • дисбаланс с външния вид.

Най-важното е, че не е нужно да изпитвате шока от всякакви забрани и ограничения, с изключение на очевидната „химия“. Всичко е за балансиране и комбиниране на продукти, които са ви познати и достъпни..

Планиране на полезно меню

Здравословното ежедневно меню задължително трябва да се състои от храни, които осигуряват на тялото ви жизненоважни компоненти. Ние съставяме за себе си приблизителен баланс на ястия, половината от които трябва да се състои от въглехидрати, а другата половина трябва да се състои от почти равни части протеини и мазнини. Обръщаме внимание на съдържанието на витамини и микроелементи в продуктите.

На цифри изглежда така:

Общото съдържание на калории в ястията трябва да се съхранява в района на 2000 kcal.

Когато планирате правилното меню, трябва да обърнете внимание на следното:

  • Диетата ви трябва да се състои само от качествени храни, които са познати на тялото ви;
  • Опитайте се да настроите любимото си ястие, като го направите здравословно (премахнете пърженето, заменете някои съставки, които не са с ниско съдържание на калории, променете метода на готвене (пара) - вкусът практически няма да се промени, но ползите са очевидни;
  • Не забравяйте да се отдадете на сладкиши, като знаете предварително тяхното съдържание на калории и умишлено се настройвате на малко количество деликатеси. Изберете най-безобидните по отношение на трансмазнините и багрилата;
  • Не забравяйте, че не става въпрос само за качеството на продуктите, но и за тяхното количество. Определете размера на порцията за себе си. Изберете правилните ястия, върху които храната ви ще изглежда вкусна и вкусна;
  • Внимавайте със солта! За здравословна диета е необходимо в минимално количество;
  • Обърнете внимание на водата. Разработете режима си за пиене и го следвайте, докато не влезе във вашата естествена нужда. Ще помогнете на тялото си в много естествени процеси;
  • Не правете дълги почивки между храненията, не позволявайте чувството на глад;
  • Не се страхувайте да закусите след 18:00. Няма да навреди, ако не се превърне в плънка за корем. Но не е нужно да се храните точно преди лягане;
  • Пържените храни могат да бъдат в менюто ви, ако ги готвите с малко масло, използвано веднъж. Можете да го балансирате с сервиране на зелени или сурови зеленчуци;
  • Макароните и зърнените култури трябва да бъдат с твърди степени, варени "на зъба" (леко подварени);
  • Попълнете снабдяването с фибри със зеленчуци, плодове, трици, зърнени храни;
  • Не забравяйте за подправките, те са естествени подобрители на вкуса;
  • Вместо индустриално произведен чай и кафе, направете своя собствена напитка, като използвате оригиналната рецепта, като използвате листа от касис или малини, мента, джинджифил и лимон. Ползите от такава напитка са огромни;
  • Изберете оригинални дресинги за салати на базата на растително масло, горчица, балсамов оцет, добавяйки билки и смесвайки съставки непосредствено преди употреба;
  • Обърнете внимание на продукти, съдържащи жизненоважни за организма вещества: морска риба, морски дарове, морски водорасли (йод), млечни продукти, ферментирали млечни продукти (калций);
  • Задайте нивото на захарта си за себе си, като постепенно го намалявате до минимум. Изкуствените заместители на захарта не са част от здравословната диета.

Какво е по-добре да откажете?

Съществува такъв психологически термин „синдром на отказ“, което означава непреодолимо желание да се наруши забраната. За голяма радост на точно такава категория хора, здравословното хранене не предполага твърди откази и ограничения..

Но има редица продукти, които по своя състав причиняват непоправима вреда на здравето. Тези продукти нямат място в диетата. Като спрете да ги използвате, ще възстановите тялото си за правилно хранене, то ще работи като часовник.

Без мисъл да зачеркнете от кошницата си за хранителни стоки:

  • Алкохолни напитки;
  • Купена от магазина майонеза и кетчуп;
  • Крутони, чипс;
  • Газирани напитки;
  • Преработено месо (колбаси, колбаси, консерви);
  • Закупени пушени меса;
  • Продукти от бяло брашно;
  • Маргарин и намазваме.

Вярвайте, че като изключите тези храни, дори няма да забележите тяхното отсъствие, като сте съставили пълноценна диета единствено от полезното.

Промяна на диетата

Основното е, че разбирате, че както във всичко и в този случай е необходима мярка:

  • Невъзможно е да се преразгледа всичко наведнъж. Трябва да има прогресивен план, за да избегнете стреса на тялото си (особено ако диетата ви се основаваше на бързи храни и сода закуски).
  • Ако решите да спазвате здравословна диета, не планирайте диетата си веднага за седмицата. Ограничете се да правите менюто за следващия ден всеки ден, като слушате тялото си.
  • Балансирайте храненията си с напитки и закуски. За забавление изчислете съдържанието на калории в чиниите и ги запишете в тетрадка. Експериментирайте в комбинацията от ястия и ще намерите отговора си на вечния въпрос: "Какво можете да ядете, за да не навредите?".
  • Не забравяйте да се съсредоточите върху хората, които имат опит с такова хранене, техните съвети могат да ви бъдат много полезни на първия етап..

Пример за здравословно меню

Така че, ако решите да станете привърженик на здравословната диета, трябва да правите подходящо меню всеки ден. Препоръчва се да се правят бележки, за да се направи подходящ анализ, да не се пропусне нещо важно..

С течение на времето тази нужда ще изчезне, защото подобна диета ще се превърне в навик при вас и вие ще бъдете свободни да се ориентирате по необходимите продукти и съставки..

Разделяме дневната диета на 4-5 хранения, като се фокусираме върху калориите сутрин:

  • Закуска. За закуска са подходящи каша варена във вода или мляко с добавка на масло, пилешки яйца (1-2 бр.), Сандвич със сив хляб със сирене. Чай с мед и лимон или кафе с капка натурален крем.
  • Закуската трябва да бъде сърдечна. Той ни осигурява заряд от сутрешна енергичност.
  • Закуска. Чаша натурален сок, любимият ви плод (един) или шепа ядки.
  • Обяд. Направете го така, че да е пълноценно хранене..
    Опитайте се да съдържате месо или риба, допълнени със зеленчуци. Зеленчуците могат да бъдат сурови или задушени. Основното ястие може да бъде всяка супа на базата на месен или рибен бульон, с крутони и заквасена сметана. Може да имате десерт за обяд.
  • Следобедна закуска. На ваше разположение кефир, кисело мляко, сушени плодове.
  • Вечеря. Не забравяйте, че първата половина на деня е заредена с калории, а вечерята е планирана да бъде лека. Съответно, малко парче варено месо със зеленчукова салата, задушена риба, каша на водата - елда или ечемик, е това, от което се нуждаете! Зеленият чай може да допълни вечерното ви хранене.
  • Преди лягане. За да не мечтаете за храна през нощта, няколко часа преди лягане можете да изпиете чаша кефир, да натрошите моркови, дори можете да изядете няколко супени лъжици зелева салата, подправена с лимонов сок. Това е достатъчно, за да победите глада. Ако не сте гладни, тогава просто пийте хладна вода..

закуска

Закуската е началото на деня и нищо не трябва да я помрачава, особено мисълта, че се ограничавате в нещо. И така, всички най-вкусни, радостни, интересни неща за закуска!

Можете, разбира се, да сте оригинални и да готвите рак за утре:

  • Запечено авокадо с яйце, домат и чесън. Нарежете авокадото наполовина, извадете ямата и я напълнете със смес от яйце, домат и чесън. Изпращаме във фурната, докато пълнежът е готов.
  • Или можете да сварите овесена каша или оризова каша и да я оцветете с любимите си горски плодове, ядки и мед. Направете кафе и направете препечена филийка със сирене и крушова кутия отгоре.
  • Друг чудесен вариант за здравословна закуска са бъркани яйца. Тук полетът на вашето въображение може да бъде неограничен. Изберете основата за омлета според вашия вкус: тиквички, зелен фасул, домати, всеки път ще имате чувството, че ядете напълно ново ястие.

Обядът пада в средата на деня и точно в този период тялото ни усвоява хранителните вещества от храната добре. Ние ще дадем на тялото всичко необходимо за максимум.

Избираме едно основно ястие - то може да бъде различни супи, или месни, или рибни. Не забравяйте да добавите голяма порция зеленчуци под формата на салата или гарнитура (задушени или задушени). Избираме лек и вкусен десерт.

Опции за обяд:

  1. Борш със заквасена сметана;
    Салата от извара с билки;
    Черен хляб;
    Чай с шоколадово суфле.
  2. Порция твърда паста със сос от морски дарове;
    Салата от рукола с борови ядки, подправена с лимонов сок и зехтин;
    Зелен чай с лимон и шоколад.
  3. Гъбена супа със заквасена сметана;
    Отворен пай със сирене и домати;
    Плодово желе;
  4. Гулаш с месо или птици;
    Гарнитура - елда или ориз;
    Краставица салата;
    Чай с мента;
    бяла ружа.
  5. Зеленчукова лазаня;
    Бери плодова напитка;
    Овесена торта.

Не забравяйте, че успяхме да хапнем много вкусни и здравословни неща през деня. Това не означава, че вечерята трябва да ви разочарова, напротив. Всичко най-вкусно и вкусно, само в микродози и по-малко калории. Затова подхождаме отговорно да планираме вечерята, за да не зачеркнем резултата от целия ден..

Ние се фокусираме върху сложните въглехидрати, за да не изпитваме глад, и избираме опцията, която ни харесва (или да съставим своя собствена):

  1. Черен дроб, задушен с гъби;
    Брън булка;
    Чай с мляко и мед.
  2. Риба, запечена със зеленчуци;
    Зелена грахова салата;
    Чай с мента и лимон.
  3. Парни пилешки котлети;
    Салата от прясно зеле;
    Черно кафе.
  4. Сирене с извара;
    Булка с маково семе;
    Какао с мляко.

Здравословни рецепти от познати храни

  1. Първата стъпка към здравословното хранене е да се отделят здравословни и нездравословни храни. Това трябва да бъде вашето решение. Ние използваме здравословни ястия в нашите ястия - до максимум, ограничаваме или изключваме вредните. Ние правим основната диета от обичайните продукти, налични за вашия регион.
  2. Професионалните спортисти се отдават на здравословната диета, като твърдят, че диетата им се състои от редовни храни, правилно балансирани и правилно приготвени..
  3. Най-важното е да не категоризирате храните на базата на любими, а не любими. Опитайте се да промените начина на готвене и ще откриете нови вкусове.

Ето как можете да промените вкуса:

  • Зелен боб, ако се готви на фурна с подправки и сирене;
  • Борщ, ако е затъмнен в печката (бавна готварска печка);
  • Ако използвате зърнени храни за гарнитури, подчертавайки вкуса им със зеленчуци и подправки;
  • Риба, ако сложите билки и лимон в корема.

Поради хранителната им стойност се препоръчва да се яде каша веднъж на ден, за предпочитане сутрин. Благодарение на това тялото се презарежда с достатъчно количество фибри, което спомага за извеждането на токсините от тялото..

В допълнение, зърнените култури съдържат диетични фибри, спомагащи за прочистването на червата, и цяла гама от витамини, които помагат да се поддържа тялото здраво..

Перлена ечемична каша:

  1. Изсипете измитата зърнена култура с вряла вода в съотношение 1: 2 и оставете да къкри на малък огън за 15 минути.
  2. След това изцедете излишната вода, добавете 2,5-3 чаши мляко и варете още 25 минути, докато се сгъсти.
  3. Добавете олио на вкус.
  4. Извадете от котлона, увийте в кърпа и оставете да вари до готовност.

Елда:

  1. Вземете чаша елда, изсипете я в тигана.
  2. Загрейте на слаб огън за 5-10 минути.
  3. Изсипете вряща вода, за да покрие зърнените култури с 2 см и гответе до омекване (10 минути).
  4. Махнете от котлона, оставете го да ври малко, добавете растително масло на вкус.

Спомнете си фразата от детството: "Яжте каша - ще сте здрави!" Това е истинската истина.

Зеленчуци

Зеленчуците са склад за витамини, микроелементи и целулоза. Всичко това трябва активно да се използва за здравословна диета..

Те могат да се консумират както сурови, така и термично обработени..

Растителните сокове са просто супер витамин шейкове, препоръчани от лекарите.

Зеленчуците са достъпни и достъпни. Те могат спокойно да се вземат като основа за здравословна диета..

Сред най-популярните: зеле, картофи, краставици, домати, магданоз, ревен, целина, репичка, цвекло, морков, тиква, хрян, киселец.

Научете за ползите и вредите от ревен от нашата подобна статия.

Апетитът:

  1. Сварете зеления фасул за 5-8 минути. Оставете да се отцеди.
  2. Нарежете чушката на ивици.
  3. Загрейте скилидка чесън в растително масло, добавете соев сос.
  4. Смесете боба с черния пипер, залейте с дресинга. Украсете с клонки зеленина и маслини.

плодове

Плодовете се считат за най-здравословната, здравословна и най-вкусна храна. Те съдържат огромно количество съединения и вещества, които работят за доброто на организма. Те се използват както като самостоятелна употреба в диетата, така и като добавка..

Огромен плюс е, че плодовете имат лечебен ефект, помагайки като сложна терапия при лечението на заболявания.

В допълнение към обикновените плодове, за да се поглезите, се препоръчва да добавите към диетата „супер плодове“ като папая и авокадо..

Риба и морски дарове

Ползите от рибата и морските дарове се крият в съдържанието на лесно смилаеми мазнини, голямо количество витамини А и D, йод, фосфор и други микроелементи (около 40).

Освен това рибата, ракообразните, мекотелите, скаридите лесно се усвояват от организма, което ги прави незаменими в здравословната диета. Тези продукти имат огромен естетически ефект - кожата, косата, ноктите стават по-добри благодарение на тях.

Парна риба:

  1. Приготвя се от всякакъв вид риба.
  2. Подправена риба, измита и нарязана на порции, с подправки (черен пипер, босилек, мащерка са подходящи). По желание поставете резени лук или чесън в корема.
  3. Сложете тавичка за пара, намазана с растително масло, и гответе 15-20 минути, в зависимост от размера на парчетата.

Риба със зеленчуци:

  1. Слоева риба (изберете морски дарове) и зеленчуци в тава за печене.
  2. Поръсете всичко с олио, добавете подправки и изсипете заквасена сметана (може да се разрежда със сметана).
  3. Покрийте с фолио, пробийте го на няколко места и печете, докато зеленчуците са готови.

Месото определено ще има полза, когато се готви по определен начин. Основното условие е тя да е постна. И тогава заедно с месото получавате голямо количество протеин. Важно е този протеин да се абсорбира лесно и да се бори срещу натрупването на мазнини в организма. Най-диетичното месо е заешкото и агнешкото. Опитайте се да ги въведете в диетата си..

Месо под зеленчуци:

  1. Нарежете телешката каша на малки кубчета. Поставете в двоен котел.
  2. Поставете "кожено палто" отгоре на месото от смес от нарязани пресни или замразени зеленчуци (лук, моркови, карфиол, чушки).
  3. Сложи на режим "зеленчуци" - това е оптимално.
  4. Не добавяйте сол и олио.

птица

Сред месните ястия ястията от домашни птици се считат за любими. Всичко е за хранителните характеристики на този продукт. Домашните птици се усвояват и усвояват лесно, обогатявайки организма с мастни киселини, протеини и витамини.

Важно е в домашните птици бялото месо да се счита за най-полезно - гърди, които спокойно могат да бъдат включени за обяд и вечеря. Най-привлекателното от гледна точка на диетолозите е пилешкото месо..

Нежни пилешки котлети с овесени ядки:

  1. Пригответе кайма (около 0,5 кг) от пилешко филе, лук и чесън (на вкус), добавете половин чаша овесени ядки, мляко или вода.
  2. Разбъркайте добре масата, оформете баничките, поставете върху хартия за печене, намазана с растително масло и печете на 180 С за 30-40 минути.

Ядки и сушени плодове

Витаминен коктейл, полезен за здравословна диета, е смес от сушени плодове и ядки. Важна характеристика е способността им да задържат за дълго време такива полезни вещества като пектин, фибри, органични киселини и минерали, които тонизират и укрепват организма. Почетното трио - сушени кайсии, сини сливи и стафиди.

десерти

Вкусни и ароматни, те не само носят ползи, но и повдигат настроението, подобряват емоционалния фон.

Леките десерти, които трябва да бъдат включени във вашата диета, включват:

Минимизирайте тяхното съдържание на захар за страхотни диетични десерти.

заключение

Здравословната диета е първата стъпка към здравословния начин на живот. И като приятни бонуси, ще получите стройна фигура, организъм, облекчен като часовник, усещане за енергичност и добро настроение. Това не е ли красотата на живота?!

Както виждате, не е необходимо да променяте фундаментално нищо и да полагате усилия върху себе си. Малки корекции, разбиране и осведоменост за това какво ядете и от какво се правят вашите ястия, а резултатът е гарантиран.

Важен момент е, че има все повече последователи на здравословното хранене. Представете семейството и приятелите си за това. Чувствайте се отговорни и за тях!

Рибено масло за ендометриоза

Хранене и диета при косопад при жени