Витамин А - какво е полезно за организма

Витамин А не е само на първо място в общия азбучен списък на витамините: той участва в почти всички основни функции на организма, подобрява зрението, укрепва имунната система. Витамин А също е важен за кожата. Нека да разберем какви функции изпълнява витамин А, как да го приемаме и какви са противопоказанията за приемането му..

Защо витамин А е полезен за организма

Витамин А регулира производството на протеини от организма, спомага за нормализиране на метаболизма, укрепва имунната система, ефективно се противопоставя на вирусни инфекции и помага при зарастване на рани. Освен това прави кожата на жените и мъжете еластична, гладка и облекчава кожните заболявания. Ретинолът е полезен и за зрението, така че хората, които прекарват много време пред екрана, трябва да го включат в диетата си. Например продукт като моркови ще предпази лигавиците на очите от изсушаване и ще ви освободи от усещането за „пясък“ в очите. Ретинолът също ще ви помогне да се виждате по-добре през нощта..

Той трябва да присъства в диетата на кърмачета и по-големи деца, защото съставките на витамина играят важна роля за образуването на костни тъкани, стави и зъби, ускорявайки растежа на клетките. Ретинолът също има положителен ефект върху функционирането на дихателната и храносмилателната система, поради което за пушачите витамин А е от особено значение..

За здравето на жените

Ретинолът е от съществено значение за жените. Гърдите, които са изградени предимно от мастна тъкан, са силно зависими от баланса на мастноразтворимите витамини. Един от тях е ретинолът. Работата на клетките, отговорни за лактацията, се регулира от химичните процеси в млечните жлези. Многобройни изследвания са доказали, че кърмещите и бременните жени трябва да приемат в допълнение много витамини, включително ретинол..

Какво помага витамин А е за ефектен външен вид на жената. Ретинолът участва пряко в нормализирането на липидния баланс на организма. Този компонент подобрява състоянието на косата, ноктите, кожата, подобрява зрението и укрепва имунната система. Ретинолът е съставка в професионалните кремове за грижа за кожата - прави я еластична, твърда, изглажда фините бръчки. Ретинолът може да бъде чудесна алтернатива на много козметика. Поне отзивите за употребата на витамин А за козметични цели са изключително положителни..

С недостиг на витамин А в женското тяло момичетата губят тегло, имат проблемна суха кожа, притесняват се от пристъпи на депресия, гадене и проблеми със съня. При дефицит на ретинол лигавицата на очите не е достатъчно хидратирана, очите болят. Впоследствие е възможно развитието на катаракта. Липсата на ретинол може да затрудни жената да забременее, а гестационният процес ще бъде труден. Плодът ще наддава на тегло бавно, в най-лошия случай са възможни вродени дефекти. И накрая, могат да се развият гинекологични заболявания: цервикална ерозия, левкоплакия.

За деца

Липсата на витамин в организма на детето може да доведе до прогресираща слепота, конюнктивит, намалена устойчивост към инфекциозни (включително настинки) заболявания, честите им усложнения под формата на пневмония или бронхит, забавяне на растежа и заболявания на храносмилателния тракт. Балансираната диета и редовният прием на витамин А ще помогне на тялото да се справи с тези неразположения. Ретинолът е добър за зъбите и костите на новородените и малките деца - ускорява растежа им.

отслабване

Приемът на витамин А не влияе пряко върху загубата на тегло. От друга страна, експертите препоръчват да приемат необходимата доза витамин А за хора, занимаващи се със спорт или фитнес. Ретинолът ускорява метаболизма, повишава издръжливостта и помага на тялото да се възстанови много по-бързо от тренировка до тренировка. Тоест, получавате възможност да тренирате по-често и с максимална ефективност. А ефективните тренировки ще ви помогнат да постигнете бързи резултати в отслабването, след което можете да поддържате желаната фигура..

За какво е полезен витамин А в козметологията?

Ползите от витамин А се крият не само в подобряването на тялото отвътре, но и в положителния ефект върху състоянието на кожата, ноктите, косата. Широкото използване на ретинол от козметолозите изглежда логично. Полезните свойства на витамин А са известни на милиони жени, които се опитват да направят външния си вид безупречен и го използват както за кожата на лицето, така и за петите (например за заздравяване на пукнатини). Нека да разберем за сферите и особеностите на използването на ретинол в козметологията.

Течен витамин за кожа на лицето

Ретинолът има отлична ефикасност при лечението на различни кожни заболявания и подобрява състоянието на кожата. Ако в организма няма достатъчно витамин А, се появяват бръчки, кожата става суха, а лицето изглежда нездравословно. Ретинол в течна форма се използва за лечение:

  • Хронична дерматоза.
  • псориазис.
  • Змиорки.
  • фурункулоза.
  • псориазис.
  • Себорейна екзема.
  • Възпаление на устната лигавица.

Ретинолът има антиоксидантни свойства, благодарение на които кожата на лицето става по-устойчива на въздействието на слънчевата светлина и други неблагоприятни фактори на околната среда. Тоест, течният витамин А ви поддържа млад и ви прави по-привлекателни. Това вещество, включено в състава на маските, спомага за изглаждане на бръчките по естествен начин, подобряване на кръвообращението и естествена регенерация на кожата. Козметолозите твърдят, че ретинолът е отлична алтернатива на много по-скъпата козметика, като ги превъзхожда по отношение на ефективността..

За клепачи и мигли

Ако искате да станете собственик на красиви, дълги, еластични и най-важното - естествени мигли, не забравяйте да използвате продукти, съдържащи витамин А. Ретинолът е необходим за синтеза на кератин - вещество, което ускорява растежа на миглите, помагайки им да се възстановят по-бързо от увреждане, повишавайки еластичността си. Ние предлагаме ефективна козметична рецепта: смесете витамин А с рициново масло (пропорция 1: 3) и нанасяйте получената смес върху миглите си всяка вечер в продължение на 3-5 минути. След това време внимателно ги избършете с гъба.

Ползите от маските за коса

Обогатяването на косата с ретинол, включен в състава на маските, помага за подобряване на тяхното състояние. Благодарение на ретинола къдриците се укрепват, стават еластични, гладки, изглеждат здрави, живи. С дефицит на това вещество - чупливо, сухо, често изпадат. За да подсилите къдриците, трябва да втриете ретинол и други полезни витамини с върха на пръстите в корените на косата или да приложите към краищата им. Не забравяйте да прилагате маски върху измити, леко влажни къдрици. Капачката ще осигури по-ефективно усвояване на полезните компоненти.

За ръце и нокти

Прекарвайки много време, грижейки се за кожата на лицето, нежният пол често прави грешката, като забрави за кожата на ръцете. В крайна сметка тя е изложена и на външни влияния (резки колебания в температурата, ултравиолетова светлина, домакински химикали), от които започва да се отлепва, да изсъхва, да се напуква и да изглежда непокътната. Диета, работа, общо състояние на организма оказват голямо влияние върху външния вид на кожата на ръцете..

Ретинолът е естествена съставка, която помага да се справите с горните проблеми. Обърнете внимание, че той също има положителен ефект върху нокътните плочи, като ги укрепва, прави ги по-гладки, ускорява растежа и предотвратява лющенето. Яжте много пресни зеленчуци, които са богати на ретинол и храни, които са източник на животински протеин - млечни продукти, морска риба. Протеините гарантират по-доброто усвояване на ретинола от организма. Прави впечатление, че скоростта на растеж на ноктите при вегетарианците е много ниска..

Ще предложим ефективен метод за грижа за кожата на ръцете. Купувайте маслени разтвори на витамини А, Е от аптеката и ги втривайте редовно. Успоредно с това приемайте ретинол капсули или таблетки (не надвишаващи допустимата доза). Козметолозите препоръчват друг метод, основан на обогатяването на обикновен крем за ръце с ретинол. Не е трудно да направите това: просто изсипете крема за ръце в чист празен съд, добавете там масления разтвор, разбъркайте. Използвайте като обикновен крем.

Как да приемате правилно капсули витамин А

Приемайки витамин А капсули, важно е да не нарушавате предписаната за вас доза, тъй като излишъкът на това вещество в организма може да бъде не по-малко вреден от липсата на ретинол. Средната дневна нужда за възрастен от ретинол е 1 mg, за дете - от 400 до 800 mcg. Обърнете внимание, че витамин А се предлага в капсули, съдържащи 33 000, 50 000 или 100 000 IU (международни единици).

Интересното е, че просто консумирането на капсули в точното количество не е достатъчно, за да елиминира недостига на организма с витамин А. Също така трябва да знаете как точно да използвате ретинол. Така че, капсулите трябва да се пият 2 пъти на ден - сутрин и вечер, и, точно 10 минути след края на храненето. Причината е, че точно след такова време стомахът извлича компоненти от храната, които допринасят за усвояването на витамин А. Без тях ретинолът няма да бъде ефективно усвоен.

Противопоказания за употребата на ретинол

Ретинолът, според инструкциите, не се препоръчва за употреба, ако сте били диагностицирани с жлъчнокаменна болест, панкреатит, свръхчувствителност към веществото. Противопоказание е и периодът на бременността, особено първите 3 месеца след оплождането. Трябва да сте внимателни при хронични сърдечни и бъбречни заболявания. Други противопоказания за приемане на ретинол: цироза на черния дроб, хепатит. Не забравяйте да спазвате дневните надбавки за деца, възрастни хора, кърмачки.

Взаимодействие на витамин А с други вещества

Известно е, че витамин Е защитава ретинола от бързо окисляване в червата и тъканите на тялото. Тоест, ако вашата диета не съдържа достатъчно храни, съдържащи витамин Е, организмът няма да абсорбира ефективно ретинола. Изходът е сложен прием и на двата витамина. Дефицитът на цинк също пречи на превръщането на витамин А в активни съставки. Освен това се наблюдава и обратна връзка. Тоест, тези вещества са взаимно свързани.

Минералните масла са в състояние да разтварят мастноразтворими компоненти: тогава витамин А преминава през червата, но не се абсорбира от стените му. Затова редовната употреба на минерални масла води до недостиг на ретинол в организма, дори ако продуктите, които консумирате, са в изобилие. Решението ще бъде временно отхвърляне на минерални масла.

И накрая, трябва да се отбележи, че за добро усвояване на ретинола е задължително присъствието на достатъчно количество мазнини и протеини в ежедневната диета. Тялото нормално извлича витамин А, разтворен в диетични мазнини. Трябва да се помни, че алкохолните напитки трябва да бъдат изключени от диетата ви, докато приемате ретинол. Пренебрегването на това правило е изпълнено с вероятността от увреждане на черния дроб..

Отзиви

Никита, 24 години, Казан: Работя като програмист, така че трябва да прекарвам по 10-12 часа на ден пред компютъра. Дълго време всичко ме устройваше, но преди година започнах да забелязвам, че зрението ми бързо се влошава. Беше трудно да се съсредоточа, очите ме боляха, имаше усещане за „пясък в очите“. Посъветваха ме да увелича приема на храни, съдържащи витамин А. От няколко месеца подред ям 1 пресен морков всеки ден. Зрението се е нормализирало, очите се уморяват много по-малко.

Елена. 38 години, Иркутск: В продължение на месец всеки друг ден прилагах маски с ретинол върху косата си. Ефектът стана забележим след около седмица и половина. Сега къдриците ми изглеждат здрави и красиви, лесно се разресват и не се чупят. Препоръчвам витамин А на всички момичета, които имат проблеми със сухата коса и косопада..

Катя, 28 години. Москва: След няколко сесии на удължаване на миглите се сблъсках с неприятни последици - родните мигли станаха тънки, започнаха да растат бавно, много изпаднаха напълно. Опитах много козметика, похарчих много пари, но нито една от тях не работеше толкова, колкото използването на обикновена смес от рициново масло и ретинол. Сега миглите ми изглеждат не по-лошо от удължените!

Защо витамин А е полезен за кожата

Тялото ни постоянно се нуждае от витамини и минерали. Когато говорим за витамини, на първо място ви идват витамини като витамин D и витамин Е. Но витамин А също е много важен, особено поради регенериращия му ефект.

Има няколко начина да се възползвате от предимствата на витамин А. Продължете да четете, за да научите повече за витамин А, как той може да се възползва от кожата ви и кои лекарства Йон-ка париж съдържайте го.

Витамин А, какво е това?

Витамин А не е витамин, а група мастноразтворими ретиноиди. Витамин А е необходим за зрението, имунитета, възпроизводството и комуникацията на клетките, както и за растежа на клетките.

Има два вида витамин А: ретиноиди и каротиноиди

  • Ретиноидите включват ретинол, ретинал и ретинил естери. Тази форма на витамин А се намира в животински храни като риба, месо и млечни продукти.
  • Каротеноиди, най-важният от които е бета-каротинът, растителен пигмент, който организмът превръща във витамин А.

Както ретиноидите, така и каротеноидите се преобразуват от черния дроб до ретинол и се съхраняват или транспортират в тялото през лимфната система. Тялото също може да метаболизира витамин А локално, когато се прилага върху кожата.

Предимства на витамин А за кожата

Кожата е най-големият орган в човешкото тяло и реагира на ретиноиди. Просто казано, той лесно абсорбира витамин А, когато се прилага локално и "абсорбира" многобройните му предимства.

Предимства на витамин А за кожата:

  • Стимулира производството на нови кожни клетки и поддържа хидратацията на кожата.
  • Предотвратява фоликуларната хиперкератоза, която е причината за появата на папули.
  • Използва се за лечение на акне както при юноши, така и при възрастни.
  • Стимулира производството на колаген за намаляване на бръчките.
  • Каротеноидите предотвратяват UV увреждането и преждевременното стареене.
  • Намалява пигментацията на кожата и подобрява тонуса на кожата.

Нека разгледаме по-подробно всяко от тези предимства.

  1. Стимулира производството на нови кожни клетки и поддържа хидратацията на кожата. Кожата ви постоянно се обновява. Ретинолът и ретиноевата киселина играят основна роля в този процес, като подпомагат растежа на клетките, тъканите и стимулират фибробластите. Фибробластите са клетки, отговорни за развитието на тъканите, които поддържат кожата ви твърда.
  2. Предотвратява фоликуларната хиперкератоза, която е причината за появата на папули. Според изследвания ниските нива на ретинол могат да причинят излишък на кератин в космените фоликули - хиперкератоза. Когато това се случи, върху кожата могат да се образуват повишени папули или лезии и кожата става суха и люспеста. Други форми на хиперкератоза включват екзема и псориазис. Ускорявайки оборота на кожните клетки, витамин А помага да се предотврати удебеляването и развитието на тези лезии по външния слой на кожата.
  3. Използва се за лечение на акне както при юноши, така и при възрастни. Пъпките се образуват, когато порите се запушат със себум и мъртви кожни клетки. Когато това се случи, тя създава перфектното място за размножаване на Propionibacterium acnes или бактерии, причиняващи акне. Ретиноидите стимулират клетъчния оборот, помагайки да се забави производството на себум, за да се запазят порите.
  4. Стимулира производството на колаген за намаляване на бръчките. Ретинолът и ретиноевата киселина стимулират производството на колаген. Подобрява оборота на кожните клетки и намалява появата на бръчки. Излагането на UV лъчи, замърсяване, стрес и други фактори може да повлияе негативно на производството на колаген, което води до загуба на еластичност на кожата. Когато това се случи, бръчките се появяват и с времето стават по-изразени. Витамин А стимулира производството на колаген, укрепва кожата и запълва бръчките за по-гладка кожа.
  5. Каротеноидите предотвратяват UV увреждането и преждевременното стареене. Според изследвания, диета с високо съдържание на каротеноиди предотвратява увреждането на кожните клетки и спира стареенето на кожата. Каротеноидите като бета-каротин са богати на антиоксиданти, а някои от тях се превръщат от организма във витамин А. Антиоксидантите защитават клетките от свободни радикали, които увреждат клетъчната мембрана. Предпазва от UV лъчи и признаци на преждевременно стареене.
  6. Намалява пигментацията на кожата и подобрява тонуса на кожата. Излагането на слънце води до увреждане на кожата и пигментация. За щастие витамин А ускорява оборота на кожните клетки, което помага на кожата да се обнови, създавайки пространство за здрав растеж на клетките. Ретиноидите също блокират ензим, необходим за производството на меланин.

Сега, когато разбирате ползите от витамин А за кожата, можете да го използвате сами. Продължете да четете, за да разберете повече за витамин А в нашите продукти за грижа за кожата.

Колко витамин А ви трябва?

Жените се нуждаят от около 700 mcg витамин А на ден и около 900 mcg за мъжете. Източникът на витамин А са протеините, които се намират в яйцата, месото, рибата и млечните продукти. Яркозелените и оранжеви зеленчуци като моркови, спанак и сладки картофи са отлични източници на бета каротин. Важно е да включите източници на бета-каротин в диетата си, защото тялото ви ще го превърне във витамин А.

Кремове Йон-ка париж с витамин А:

  • Крем PG помага за намаляване на зачервяването и дразненето на кожата.
  • Крем крем 93 с вълшебен аромат съдържа етерични масла от лайм и бели цветя на Индонезия, както и антиоксидантни витамини, които предпазват от увреждане на свободните радикали.
  • Vital Defense крем за възстановяване предпазва кожата от стареене, замърсяване на околната среда и свободни радикали, за да помогне за възстановяване на нейното първоначално сияние и тонус.
  • Крем крем 28 предпазва и овлажнява кожата, предотвратявайки стареенето.

Витамин А е едно от много важни хранителни вещества за здравето на кожата. Увеличавайки приема на витамин А и бета-каротин, можете по естествен начин да подобрите състоянието на кожата си, а продуктите за грижа за кожата, съдържащи ретиноиди, ще помогнат на кожата ви да остане млада възможно най-дълго..

Витамин А: ключови свойства на важен витамин за организма

Човешкото зрение изисква адекватни количества витамин А. Недостигът може да причини редица зрителни проблеми, но този витамин е необходим за много други неща, освен за просто фокусиране на зрението на човек през нощта. Витамин А играе много важна роля за защита и регулиране на поне три първични сетива при хората. Адекватният витамин А е жизненоважен за борба с инфекции и патогени от всякакъв вид.

Този витамин също има голямо обещание в борбата срещу различни други проблеми и разстройства; потенциално може да се използва за лечение на необичайно тежко менструално кървене и сериозни медицински състояния като рак.

Ползи от витамин А

Подобряване на зрението

Работата на витамин А за подобряване на зрението се дължи на ретинола. Някаква следа от този витамин винаги трябва да присъства в здрава ретина. Тъй като витамин А е активен участник във всички химични процеси, чрез които светлината навлиза в окото. Витамин А стимулира клетките в окото и ги включва в предаването на визуални импулси към зрителната зона на човешкия мозък.

Красива кожа

Витамин А е необходим не само за очите - много други процеси и тъкани изискват този витамин да функционира правилно. Здравата структура и правилното функциониране на епителните тъкани - кожата и лигавиците, зависят от наличието на витамин А в клетките.

Растеж на костите и зъбите

Витамин А в човешкото тяло също влияе върху поддържането и правилното развитие или растежа на костите и зъбите..


Предполаганата роля на витамин А във функцията и структурата на всички биологични мембранни системи е обект на безпокойство при някои текущи биологични изследвания. При такива изследвания се обръща специално внимание на "граничните" мембрани, които са разположени между различни клетки в тялото..

Надбъбречно здраве и управление на стреса

Формирането на правилната структура и функционирането на надбъбречните жлези също зависи от витамин А. Надбъбречните жлези, чрез контрола на хормоните, регулират реакцията на организма на стрес от всякакъв вид. Надбъбречните жлези отделят хормони винаги, когато тялото е под силен стрес. След това хормоните стимулират различни системи на органи и позволяват на тялото да се справи със стреса, водещ до борба или рефлексия..

Важно е да запомните, че реакциите на стрес при хората са се развивали, когато стресът е бил главно отговор на непосредствена физическа опасност. Тялото все още се подготвя за битка или за бягство от опасност, дори ако само много малко стресови ситуации в съвременния свят могат да се справят само с физическа сила..

Когато тялото реагира на стрес, сърдечната честота се ускорява, кръвното налягане се повишава, а съхраняваните мазнини и протеини бързо се преобразуват, за да осигурят допълнителна енергия - цялата тази енергия веднага се освобождава до мускулите в рамките на секунди чрез хормонална стимулация.

Консумация на витамин А от съвременните хора

Има големи различия в приема на човек на витамин А в нормални моменти.

На човек може да бъде забранено да получава адекватно снабдяване с витамин А от редица присъщи външни фактори.

Окисляването например унищожава запасите от витамин в организма, но топлината не унищожава витамина. Присъствието на топлина обаче увеличава скоростта на окисляване на витамина. Следователно съдържанието на витамин А в храната може драстично да се намали, след като храната е била приготвена дълго време при много високи температури и след това е изложена на въздух по време на съхранение на витамина..

В същото време приготвянето на храна е от съществено значение за получаване на витамин А от растенията; този витамин не винаги е лесно достъпен за храносмилането при човека, докато някои готвене не могат да омекотят клетъчните стени, съставляващи растителни тъкани.

Клетъчните стени на растенията са направени да освободят доставките си от витамини чрез разбиване, смесване или изстискване на зеленчуци, преди да бъдат изядени, за да направят витамин А по-достъпен за хората..

Много фактори влияят и върху съдържанието на витамин А в различните зеленчуци и това също варира значително, някои фактори като плодородието на почвата, количеството слънчева светлина, което растението получава, са важни сред другите фактори, вътрешни и външни за растението..

Мастноразтворим витамин А

Витамин А се разтваря в богата на липиди среда и следователно се счита за мастноразтворим витамин - което означава, че неговата структура съдържа водоотблъскващи елементи, които не могат да се смесват с вода.

Получаването на витамин А от хранителни източници не винаги означава консумация на много мазни храни.

Витамин А всъщност се образува в червата на човека от провитамин А, пигмент каротин, който присъства в големи количества в жълти и оранжеви пигменти, който дава цвят на много зеленчуци и плодове, използвани от хората..

Все пак наличието на малко мазнина в червата помага малко при поглъщането на витамина и тази мазнина улеснява тялото да абсорбира витамина. Резорбцията на витамин А и всички други мастноразтворими витамини също се нарушава, ако има някакви състояния в организма, които водят до нарушено усвояване на мазнини. Нарушенията, които могат да доведат до инхибиране на абсорбцията на витамин А, включват хронична диария, всяка жлъчна или панкреатична дисфункция, цьолиакия.

Абсорбираният витамин А се съхранява в черния дроб и във всички други мастни части на тялото с голямо количество липиди.

Източници на витамин А

Основният източник на витамин А е черният дроб, а готовият витамин А се предлага само от животински хранителни източници.

Други добри източници на витамин А включват яйчен жълтък и всички видове млечни продукти. Каротинът се намира в растителни източници като всички тъмнозелени и листни зеленчуци, зеленчуци с тъмножълт цвят и домати и моркови.

Натурални и синтетични форми на добавки с витамин А се предлагат на пазара в широк спектър от дозировки. Хората, страдащи от храносмилателни проблеми, които пречат на усвояването на мазнините, могат да използват допълнителни форми на витамина, които се абсорбират по-лесно дори с вода. Цената на естествения витамин А от рибено масло обикновено е по-евтина в сравнение със синтетичните видове..

Дефицитът на витамин А може да се развие при хора, които силно ограничават приема на храни като черен дроб, млечни продукти и зеленчуци, които съдържат бета-каротин.

Лошото нощно виждане е един от най-ранните признаци на недостиг на витамин А. Недостигът на витамин А причинява физически симптоми като суха кожа, значително увеличаване на риска от инфекция и метаплазия, предраково състояние на тъканите, което засяга конкретна област на тялото.

В съвременния свят появата на сериозни заболявания с недостиг на витамин А, водещи до слепота, е изключително рядка в наши дни..

Дозировка на витамин А

Витамин А има RDA от около 5000 IU за мъже на ден и около 4000 IU за жени, RDA за новородени е 1400 IU, за деца 2000 до 3300 IU.

RDA е 5000 IU за бременни жени и 6000 IU за кърмещи майки. Нуждата от различни витамини и минерали варира значително за всеки човек.

Странични ефекти и предупреждения

Жените, които са бременни или които скоро могат да забременеят, трябва да приемат поне 10 000 IU или 3000 mcg витамин А дневно, за да елиминират риска от раждане на бебета с дефекти в развитието. Данни от скорошно проучване, което измерва няколкостотин жени, изложени на дневни дози от 10 000 до 300 000 IU витамин А, със средна експозиция от 50 000 IU дневно, показва, че има три основни малформации в проучването, но тези малформации могат да се появят. във всеки случай, дори и при липса на добавка на витамин А.

В същото време липсата на вродени малформации при някое от 120-те бебета, изложени на високи дози витамин А над 50 000 IU, беше неочаквано. В същото време фактът, на който клиницистите обърнаха внимание, е изненадващ. Когато бременната жена консумира витамин А в доза до 10 000 IU, това увеличава риска от развитие на дете с вродени дефекти с 32%. Приемът на бременна жена на витамин А над 50 000 IU дневно намалява риска от раждане на дете с дефекти в развитието с 37%. Учените все още работят над тази мистерия..

Приемът на витамин А над 25 000 IU или 7,500 mcg дневно при възрастни хора може в редки случаи да доведе до развитие на определени симптоми. Като постоянни главоболия, суха кожа, загуба на коса и постоянна физическа умора, проблеми с костите и дългосрочно увреждане на черния дроб. Тези проблеми могат да станат много чести, ако дозите на витамин А са с по-високи дозови нива над 100 000 IU на ден..

Дефицитът на желязо се коригира много по-бързо, ако витамин А се приема заедно с желязо.За други витамини от известни витамини и тези, еквивалентни на тях, можете да разберете тук: витамини.

Витамин А (ретинол)

Адекватното съдържание на витамин А в храната е основата за нормалното функциониране на човешкото тяло. При недостатъчен или прекомерен прием на това органично съединение метаболизмът се нарушава в организма, възникват неизправности и се образуват патологии. Знанието за характеристиките на витамина ще ви помогне да повлияете на вътрешните процеси, ще осигури защита срещу бактериални и вирусни инфекции и ще поддържа здравето в продължение на много години.

Витамин А (ретинол) в чистата му форма е светложълти или бели кристали. Той е слабо разтворим във вода и добре в органични мазнини и растителни масла. Веществото бързо се разрушава под въздействието на светлина, атмосферен кислород.

Животинските продукти съдържат истински ретинол. Това е готова за усвояване форма на микроелементи. Много растения съдържат ксантофили и каротеноиди, които се наричат ​​предшественици на витамини. Част от тялото им се превръща в черния дроб в ретинол след окислително разпадане.

Топлинната обработка на храната унищожава максимум 30% витамин А, но тялото го усвоява само в присъствието на мазнини. Натрупва 90% от запасите от вещества в черния дроб, 10% в други тъкани и периодично ги подновява.

Предимства на витамин А

Разтворимостта на мазнини обяснява способността на витамин А да се отлага в организма. Ако човек не получава вещество с храна известно време или то се доставя в недостатъчни количества, тялото използва стратегически резерви от микроелементи за необходимите цели:

  1. За синтеза на визуалния пигмент родопсин, който дава възможност да се види с минимална вечерна или нощна светлина.
  2. За стимулиране на производството на слъзна течност за хидратиране на роговицата.
  3. За изграждане на мембраните на мозъчните и телесните клетки.
  4. За синтеза на колаген, хиалуронова киселина, хепарин.
  5. За подпомагане на чернодробната функция.
  6. За създаване на компоненти от хрущялна, костна, мускулна и съединителна тъкан.
  7. За да образуват структури на РНК, ДНК.
  8. За синтеза на лизозим, имуноглобулин, интерферон.
  9. За неутрализиране на свободните радикали, които увреждат мозъчните клетки и цялото тяло.
  10. За производството на полови хормони.

Полезните свойства на витамин А са в предаването на нервните импулси в организма, образуването на фагоцити и кръвни протеини и процеса на правилно поставяне на мастни натрупвания. Участва в метаболизма на витамин D, предотвратява образуването на камъни в бъбреците, понижава нивата на холестерола в кръвта, стимулира процеса на обновяване на епитела, демонстрира противотуморни и противовъзпалителни свойства.

Вредни свойства на витамин А

Способността на микроелемента да се натрупва в организма има недостатък. Именно тя определя вредните свойства на витамин А. Веществото напуска организма много бавно. Ако постъпва в количество, което надвишава нормата, тогава има токсичен ефект върху клетките на тялото. Нежеланите реакции, причинени от високи дози, не отшумяват веднага, а продължават дълго време.

Острото отравяне възниква при еднократен прием на 7500 mcg витамин А, хронично, когато се консумира всеки ден 1200 mcg за период от шест месеца до 15 месеца, излишък на ретинол по време на бременност или известно време, преди да провокира развитието на вродени патологии.

Не всички източници на веществото са еднакво опасни. Ретинолът от животински продукти се усвоява по-добре, следователно лекарите не препоръчват редовно да използват рибено масло и черен дроб на морски животни. Каротеноидите в растенията се абсорбират два пъти по-лошо. Въпреки външните прояви на интоксикация под формата на оцветяване на лигавиците или кожата, те не причиняват тежки симптоми на отравяне.

Ролята на витамин А в човешкото тяло

Витамин А е част от коензимите и участва в много процеси в човешкото тяло. Той изпълнява различни функции:

  1. Осигурява антиоксидантна защита.Ретинолът неутрализира свободните радикали, които увреждат клетките, подобрява сходните свойства на витамин Е. Намалява риска от сърдечни заболявания, облекчава състоянието на хора, страдащи от стенокардия, предотвратява смъртта на мозъчните клетки и е средство за предотвратяване на ревматоиден артрит, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон, множествена склероза, други невродегенеративни заболявания.
  2. Увеличава регенерацията. Микронутриентът има противовъзпалителен ефект, ускорява лечебните процеси, стимулира обновяването на кожата.
  3. Укрепва имунната система. Без витамин А е невъзможен синтезът на интерферон, лизоцим, образуването на фагоцити на редица други вещества, които защитават човек от патогенни бактерии и вируси.
  4. Поддържа функцията на очите. Веществото предотвратява развитието на катаракта. Той предотвратява свързаната с възрастта слепота поради макулна дегенерация, необходима е при производството на родопсин.
  5. Предотвратява образуването на ракови тумори. Витаминът пречи на растежа на мутирали клетки в простатата, гърдата, белите дробове, кожата. Пречи на повторното образуване на тумори след хирургично отстраняване на новообразувания.
  6. Засяга състоянието на връзките, хрущялите, мускулите, костите. Веществото участва в образуването на протеинова молекула, метаболизма на витамин D, поддържа достатъчно ниво на минерална плътност в костната тъкан.
  7. Регулира нивата на холестерола. Микронутриентът понижава холестерола в кръвта, поддържа кръвоносните съдове и сърцето здрави.
  8. Поддържа способността за възпроизвеждане. Веществото участва в синтеза на полови хормони. Осигурява нормалното развитие на бебето по време на бременност и кърмене.
  9. Пречи на образуването на оксалатни камъни в бъбреците. При достатъчен прием на витамин А в урината концентрацията на оксалатни кристали със съдържание на калций е значително по-ниска.

Ретинолът забавя процеса на стареене, поддържа еластичността на кожата, здравето на ноктите и косата. Той се използва широко при лечението на кожни заболявания, акне, хиперкератоза, хепатит, хроничен ентероколит, очни заболявания.

Излишък от витамин А

Твърде много витамин А в организма тежко уврежда здравето.

С хипервитаминоза човек има:

  • слабост;
  • бърза умора;
  • главоболие;
  • раздразнителност;
  • възпаление на роговицата на окото;
  • зачервяване на кожата на лицето;
  • повишено печене, нарушаване на работата му;
  • ставни болки;
  • сухота и грапавост на кожата;
  • косопад.

Сред признаците са възможни гадене, коремна болка, повръщане, при жени - менструални нередности.Ако веществото е било погълнато в големи количества от дълго време, съществува риск от кръвоизливи, костни фрактури. В тежки случаи се наблюдават конвулсии. Злоупотребата с витамини 6 месеца преди или по време на бременност причинява вродени аномалии на плода, нарушава неговото развитие.

Симптомите на хипервитаминоза се появяват при хора, пристрастени към приема на рибено масло или синтетични витамини. В ситуации на лек излишък на витамин А в организма, неприятните симптоми постепенно изчезват сами, след като лекарството се прекрати. При обстоятелства на хронично отравяне е необходимо симптоматично лечение.

Липса на витамин А

Лекарите отбелязват два вида недостиг на микроелементи. Първичният дефицит на витамин А се формира при възрастни и деца, ако в диетата им липсва храна от животински произход, зеленчуци, плодове с високо съдържание на каротеноиди. При кърмачета дефицитът на витамин А може да доведе до ранно оттегляне от кърменето.

Вторичната недостатъчност се развива в резултат на редовно излагане в организма на силни оксиданти - алкохол, тютюнев дим, с хронични нарушения на образуването на жлъчка или липид, абсорбция на черния дроб, панкреас, в напреднала възраст.

Небалансираната диета заплашва с недостиг на вещества. Ако диетата е с ниско съдържание на растителни и животински мазнини, храната не съдържа достатъчно количество витамин Е, цинк, витамин В4, тогава витамин А се усвоява слабо от организма.

С неговата липса много органи и системи се провалят:

  1. Качеството на зрението привечер намалява, появява се синдромът на "сухото око", върху лигавицата се образуват склеротични плаки.
  2. Качеството на съня се влошава, появява се слабост, склонност към депресия.
  3. Повишена чувствителност към инфекциозни заболявания.
  4. Кожата става по-гъста, люще се и губи своята еластичност.
  5. Пърхотът се появява, косата се разделя и изпада.
  6. Повишена чувствителност към болка.
  7. Чревната лигавица се възпалява.

При жените рискът от развитие на мастопатия се увеличава, менструалният цикъл е нарушен. При мъжете ерекцията е отслабена, в тежки случаи е възможна стерилизация. Растежът закъснява при децата.

Какви храни съдържат витамин А

Лесен, безопасен и приятен начин да осигурите правилното количество витамин на тялото е да включите в диетата храни, които съдържат витамин А.

Сред животинските продукти най-добрите източници на витамин А са:

  • телешки черен дроб;
  • Черен дроб на треска;
  • яйчен жълтък;
  • масло и топено масло.

Голямо количество каротеноиди съдържа сурови моркови, спанак, сушени кайсии, магданоз, целина, шипка. Благодарение на тях, както и на чушките, доматите, копъра и кориандрата, тиквата успява естествено да получи необходимия ежедневен прием на витамин.

Дневна стойност на витамин А

Необходимостта от микроелементи директно зависи от възрастта, пола и физиологичното състояние на човек..

Ежедневният прием на витамин А е:

  • За кърмачета под 6 месеца 400 mcg;
  • за бебета под 1 година 500 mcg;
  • за деца под 3 години 300 mcg;
  • за деца под 8 години 400 mcg;
  • за юноши под 14 години 600 mcg;
  • за мъже над 14 години 900 mcg;
  • за жени над 14 години 700 mcg.

По време на бременността дневната норма за жените се повишава до 750-770 mcg, по време на кърменето до 1200-1300 mcg. Тези дози са свързани с активната форма на витамина, ретинол. Каротеноидите се абсорбират по-малко от растителните храни, така че рядко водят до токсични усложнения..

Със значителни физически натоварвания, заболявания на някои вътрешни органи, стрес, хронична зависимост от тютюн или алкохол, след рентгеново изследване нуждата на организма от веществото се увеличава. За да разберете индивидуалната нужда от витамин А при такива обстоятелства, трябва да се консултирате с лекар и да измерите концентрацията на ретинол в кръвния серум..

Естествените източници осигуряват на човешкия организъм витамин А. възможно най-ефективно Балансираната диета съдържа всички необходими хранителни вещества, спомага за поддържането на младостта, красотата и здравето.

Витамин А: продукти и препарати с неговото съдържание, ползи и вреди за женското тяло

Витамин А е открит от учените през 1920 г. и след изследвания учените стигат до извода, че маслото и яйченият жълтък съдържат вещество, свързано с липоиди, които са необходими за интензивния растеж и развитие на животните. Също така, проучванията показват, че маслото съдържа активен принцип, който не подлежи на унищожаване при отрицателно въздействие от алкали. Това вещество е определено като мастноразтворим фактор "А" и по-късно е преименувано на Ретинол (витамин А). Ползите от витамин А за жените са, че той е от съществено значение за костите, зрението, здравето на косата и кожата, имунната система, образуването на зъби, растежа на нови клетки, за да забави процеса на стареене.

Към днешна дата са идентифицирани две форми на витамин: готов витамин (ретинол) и провитамин (каротин), който се превръща в витамин А в организма, следователно се счита за растителна форма на витамин А. Каротинът има бледожълт цвят, образуван от червен растителен пигмент (бета-каротин ). По време на термичната обработка веществото губи само 15-30% от полезните си свойства..

Група А включва - ретинол, ретинол ацетат, ретинал, ретинол палмитат и ретинова киселина. Това е цикличен витамин А, ненаситен алкохол, който образува ретинова киселина и елемент А-алдехид по време на окисляване в организма.

Ежедневен прием на витамин А

Таблицата по-долу показва препоръчителните дневни нужди на човек за витамин А:

възрастДневна норма, mcg
Бебета до 6 месеца400
Бебета от 7 месеца до 1 година500
Деца от една до три години300
Деца от 4 до 8 години400
Момчета от 9 до 13 години600
Мъже от 14 до 70 години900 (3000 IU)
Момичета от 9 до 13 години600
Жени от 14 до 70 години700 (2300 IU)
Бременни жени под 18 години750
Бременни жени от 19 до 55 години770
Кърмещи жени под 18 години1200
Кърмещи жени на възраст от 19 до 55 години1300

При патологии, свързани с липса на ретинол, дневната доза се увеличава до 10 000 IU. Вземете и 1/3 от дневната стойност на ретинола от аптечните добавки и 2/3 от витамина от натурални продукти, които съдържат каротин (бели чушки, моркови).

Вредни и полезни свойства на витамин А

Витамин А има следните полезни свойства:

  • От съществено значение за здрава кожа,
  • За пълноценното функциониране на имунната система,
  • Регулира синтеза на протеини,
  • Участва в процеса на окисляване,
  • Нормализира обменните процеси в организма,
  • Насърчава възстановяването на функциите на клетъчните мембрани и субклетъчните мембрани,
  • Участва във формирането на зъби, кости, телесни мазнини,
  • От съществено значение за зрението и растежа на нови клетки,
  • Забавя стареенето и износването на тялото,
  • Помага при зарастването на рани,
  • Укрепва ноктите,
  • Борба с бактериите и вирусите.

Този елемент повишава активността на производството на полови хормони и има положителен ефект върху репродуктивната система на жените..

Елементът вреди само в случай на предозиране, тъй като излишъкът провокира отравяне на организма, което е придружено от следните симптоми: липса на апетит, увеличен черен дроб, гадене, възпаление на роговицата на очите, главоболие. Излишъкът от витамин при бременни жени провокира нарушено развитие на плода, което в бъдеще ще провокира появата на вродени патологии при кърмачето.

Хранителни източници на ретинол

Растителни източници, които съдържат този елемент - моркови, спанак, тиква, ябълки, чушки, броколи, праскови, зелен лук, грозде, магданоз, кайсии, диня, пъпеш.

Животински източници - рибено масло, телешки черен дроб.

Високите количества витамин А се намират в маслото, яйчния жълтък, сметаната и пълномасленото мляко.

Незадоволителни ниски източници - зърнени храни и говеждо месо.

Тъй като витамин А се счита за разтворим в мазнини, за неговото усвояване са необходими мазнини и минерали. Резерволите на ретинол остават в организма за дълго време и няма нужда да го попълвате ежедневно.

Недостиг и излишък на ретинол в организма

При недостиг на веществото, необходимо за организма, се развиват такива заболявания като нощна слепота, замъглено зрение, появата на пилинг и обрив по кожата, ранно стареене на тялото, податливост към заболявания с различен произход, сухота в областта на очите и образуване на конюнктивит, пърхот, косопад, загуба на апетит.

При излишък на веществото в организма се появяват следните симптоми: гадене, придружено с повръщане, сънливост, главоболие, болка в костите на долните крайници, летаргия, зачервяване на кожата на лицето, нередовна менструация.

Източници на растителна основа (каротеноиди) на витамин А се считат за основните източници на защита на очите, тъй като те спомагат за предотвратяване на образуването на катаракта и намаляват дегенерацията на жълтия пигмент, което в много случаи причинява слепота.

Тъй като витамин А е най-важният компонент на антиоксидантната защита на организма, той играе специална роля за предотвратяване на заболявания на артериите и сърцето, има защитен ефект при пациенти с ангина пекторис и повишава нивата на холестерола в кръвта. Използването на витамин А е, че като мощен антиоксидант се счита за средство за предотвратяване на рак и ефективно предотвратява появата на повторен тумор след операция..

Взаимодействие на ретинол с други вещества

Витамин А засилва свойствата на витамин Е, но може да бъде напълно унищожен, ако има недостиг на витамин Е в организма на жената. Витамин А не се задържа в организма дори при липса на елемент В4.

Токоферолът (Е) предпазва ретинола от окисляване в червата и тъканите. Липсата на витамин Е не позволява на тялото да абсорбира необходимото количество ретинол и затова се препоръчва приемането на тези витамини едновременно.

Дефицитът на цинк в организма нарушава превръщането на ретинола в активната му форма. Тъй като тялото с недостатъчно количество цинк не е в състояние да синтезира протеина, който свързва ретинола и молекулата носител, която транспортира витамина през чревната стена и освобождава елемента в кръвта, липсата на цинк провокира слабото снабдяване на елемент А с тъканите. Тези компоненти са взаимосвързани и взаимозависими, тъй като подпомагат асимилацията един на друг.

Минералните масла, понякога приемани като слабително, разтварят мастноразтворими вещества като бета-каротин и ретинол, които след това преминават през червата, не се абсорбират, защото се разтварят в минерално масло, от което тялото не е в състояние да ги извлече. Редовната употреба на минерални масла води до липса на витамин А.

За нормалното усвояване на ретинола от организма е необходимо да се гарантира наличието на протеини и мазнини в диетата. Тялото е в състояние да усвоява ядливи мазнини заедно с разтворен в тях ретинол, докато минералните масла не се асимилират от тялото.

Ползите от витамин А за женската красота

За тялото на жената ретинолът е просто необходим, тъй като има неограничени възможности, като например:

  • Ефективно влияе върху производството на кърма;
  • Има благоприятен ефект върху кожата на лицето, дефицитът причинява появата на бръчки, пилинг, загуба на тонус, еластичност на кожата;
  • Участва в синтеза на каротин, който е един от основните градивни елементи на линията на косата. Ретиноловите маски ще придадат на еластичността и блясъка на косата, косата ще расте по-бързо и по-рядко ще падне;
  • Възстановява плътността и обема на миглите, ускорявайки растежа им;
  • Придава на ноктите еластичност, предпазва ги от разслояване и чупливост, засилва растежа;
  • Има положителен ефект върху кожата на ръцете, изглажда бръчките, премахва пукнатини, овлажнява и облекчава сърбежа и лющенето;
  • Помага при отслабване, повишаване на производителността, ускоряване на метаболитните процеси;
  • Възстановява повърхностния епител, който се състои от лигавици и кожа, следователно ретинолът редовно се използва в мехлеми и лекарства при лечение на кожни заболявания, изгаряния и порязвания;
  • Необходимо е да се защитят клетките от свободните радикали, осигурявайки превантивен ефект срещу рак, преждевременно стареене, заболявания на сърцето, мозъка и кръвоносните съдове;
  • Насърчава обновяването на епителния слой на бронхите и белите дробове, блокирайки пътя на вредните външни фактори: вируси, бактерии, тютюнев дим, токсични и химични вещества;
  • Повишава бариерната функция на организма, стимулира производството на необходимите имунни клетки, укрепва имунната система, предпазвайки от настинки, грип, вирусни, инфекциозни патологии на дихателната, пикочо-половата, храносмилателната системи.

Витамин А участва в много процеси в ретината и в роговицата на окото, намалява умората и сухотата на очите.

Популярни препарати с витамин А за жени

Витамините се приемат с храна или след, за предпочитане през първата половина на деня, тъй като се считат за тонизиращи. Фармацевтичните компании предлагат разнообразни продукти на базата на ретинол:

  • "Retinola Acetate" - предназначен за козметика,
  • "AEVIT" - на базата на витамини А и Е;
  • "AEKOL" - съдържа токоферол, ретинол;
  • Мултивитамини - ретинолът се съдържа в много витаминни комплекси, като Vitrum, Pikovit, Multi-Tabs, Duovit и други.

Внимание! Приемът на ретинол не се препоръчва, ако жената има хипервитаминоза, жлъчнокаменна болест, панкреатит, пиелонефрит, хепатит, цироза на черния дроб, хронични сърдечни заболявания, първия триместър на бременността, индивидуална чувствителност към компонентите.

Маски за коса и кожа с витамин А

Витамин А обогатява козметиката и редовно се използва в домашната козметология, тъй като осигурява необходимото съдействие на жените за направата на необходимите кремове и маски:

  • Маска за лице - смесете една ампула ретинол, токоферол, супена лъжица бадемово масло, яйчен жълтък. Нанесете продукта върху кожата за 20-30 минути. и изплакнете с препарат за почистване.
  • Маска за коса - смесете супена лъжица репей или рициново масло, яйчен жълтък, десет капки витамин Е и А. Нанесете продукта върху корените и по дължината на косата, увийте главата си с пластмасова капачка, задръжте маската за час.
  • Маска за мигли - смесете ретинол и рициново масло в равни пропорции, нанесете продукта вечер по линията на миглите. След 20-30 минути намажете останалата част със салфетка. Курсът на лечение е от 15 до 20 дни.
  • Маска за ръце - преместете крем за ръце в чист съд, добавете една ампула витамин, разбъркайте и използвайте според указанията. Препоръчително е да съхранявате буркана с продукта на хладно място или в хладилник..

Витамините са необходими на организма, тъй като подпомагат правилното му функциониране, влияят на растежа и развитието, играят основна роля в много функции и системи на организма. Задоволете нуждата от витамини, за предпочитане с балансирана диета и голямо количество пресни зеленчуци и плодове, включени в диетата. Ако не можете да получите витамини от храната, трябва да добавите хранителни добавки, но преди да ги използвате, се препоръчва да се консултирате с диетолог или лекар за съвет.

Храни с високо съдържание на магнезий Mg

Къде расте плодът фейхоа.