Всички отлично знаят кои храни причиняват подуване. Но кой спира? Затова решихме, че ще бъде много по-важно да съберем списък с продукти, с които можете да решите вече съществуващ проблем, ако противно на съветите сте яли солено или по принцип сте склонни към натрупване на вода в тялото.
Отокът е прекомерно натрупване на течност в тялото. Те могат да се появят на лицето и тялото, както и на вътрешните органи. Последните са най-опасни. По принцип редовният оток показва неизправност в организма и е причина да се обърнете към лекар. Само лекар ще може да определи причината за отока и да предпише правилното лечение. Въпреки това, понякога можете сами да разрешите проблема, като просто промените хранителната система и добавите подходящи храни към диетата..
елда
Елда (около една чаша), варена без сол и подправки и ядена вместо обилна вечеря, е гаранция, че сутрин ще се събудите с лице със същия размер, както сте заспали. Между другото, се препоръчва да се яде елда по-често за бременни жени - именно в ключа на борбата с подпухналостта.
ябълки
"Една ябълка на ден държи лекаря далеч", казват британците. И те са абсолютно прави. Ябълките са рекордьорите сред плодовете. Според проучвания, редовната консумация на ябълки намалява риска от развитие на рак и сърдечни заболявания, помага за намаляване на телесното тегло и нивата на холестерола в кръвта, подобряване на храносмилането и нормализиране на кръвното налягане. Но това, което е важно за нас, тези прости плодове са чудесно лекарство за подпухналост (прочетете също: „10 причини, поради които трябва да ядете ябълки“). При някои заболявания дори се предписват дни на гладно на ябълки, което помага за намаляване на отока и отстраняване на излишната течност от тялото.
Горски плодове
Ако страдате от подпухналост, тогава в царството на плодовете трябва да обърнете внимание на тези екземпляри, които са богати на калий и магнезий. Те премахват излишната течност от тялото, подобряват работата на сърцето и облекчават подуването. Избор от ягоди, череши, череши и малини. При други благоприятни условия, тази фантастична четворка е способна да реши проблема с отока наведнъж (не прекалявайте със солта, водите доста активен начин на живот, нямате сериозни заболявания). Особено полезно ще бъде да знаете за тези, които преди лягане обичат да ядат много, пият чай със сладкиши и се събуждат сутрин с лице два пъти по-голямо от обичайното. Опитайте да замените пиенето на чай с шепа от любимите си плодове - вкусни, здравословни и без последствия.
Пипер
Познат от детството, зърненият пипер е един от най-невероятните зеленчуци в света. Той има богат набор от всички видове витамини и минерали, които са необходими за правилното функциониране на организма. Най-полезен е червеният сорт, който е с високо съдържание на калий и магнезий. Последните са отговорни за успешната борба с отока, тъй като успешно отстраняват излишните соли и токсини от тялото.
краставици
Краставиците са особено полезни за облекчаване на сърдечен оток. Най-добре се ядат пресни, например, в салата с билки и домати. Ако имате нужда от спешна помощ, тогава пригответе прясно изцеден сок от краставици и го изпийте на празен стомах. По принцип като превенция на оток също ще бъде добре да използвате сока от тези плодове четвърт час преди хранене 2-3 пъти на ден. Основното нещо е да не ароматизирате напитката с подправки и сол - тогава цялата работа ще бъде по-надолу.
Магданоз
Честно казано, всякакви зелени са верен помощник в борбата с оток, но дори и тук може да се отличи лидер, а именно магданоз. Тези къдрави листа помагат за премахване на излишната течност от тялото и ускоряват процеса на премахване на оток. Яденето на салата от магданоз вечер ще ви освободи от издутия вид сутрин. Въпреки това добавянето на магданоз към менюто ви за закуска също е полезно, особено ако не ви харесва подпухналото отражение в огледалото..
10 храни, които облекчават подуването
Отокът е натрупването на вода в тялото. Редовната им поява сигнализира за проблеми с бъбреците и заседнал начин на живот, с периодична - употребата на големи количества сол. Осигуряват се херинга под кожено палто или осолена риба за през нощта - и подуване сутрин. Също така този проблем засяга бременни жени. Натоварването им върху бъбреците се увеличава, оттам и постоянният оток. Как да ги премахнете? И така, ето списък с храни, които трябва да включите в диетата си, ако се притеснявате от този проблем..
елда
Важно събитие сутрин и трябва да се събудите красиви? Елдата премахва излишната течност от тялото, а компресите от елдно брашно облекчават кръговете под очите. Тази зърнена култура е в диетичния списък. Съдържа много фибри, витамини В, Р, РР, Е, С, калий, калций, йод, кобалт, протеини. Елдата е нискокалоричен продукт с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да го ядете дори преди лягане - зърнените култури ще абсорбират цялата излишна вода в тялото, като гъба.
Известно е, че елдата губи хранителни вещества по време на готвене. Накиснете го за една нощ в студена вода (много хора избират този метод за готвене на елда каша за себе си), а на сутринта я загрейте малко и витамините ще се запазят.
ябълки
Деконгестантната диета включва ябълка, плод, богат на фибри и пектин. Ябълките се ядат сурови и печени. Ползата им не зависи от това. Достатъчно е да ядете 3-4 ябълки на ден, за да решите проблема с отока. Също така плодът лекува гастрит, запек, уролитиаза. Ябълките съдържат много витамини А, С, група В, РР, желязо. Семената на един плод съдържат дневен прием на йод.
При отоци специалистите препоръчват дни на гладно на ябълки и извара. На ден трябва да се консумират 400 г ябълки, като се редуват с 400 г извара. Разделете порциите на пет хранения. В случай на силен оток продължителността на диетата е максимум 5 дни в съгласие с лекаря.
Печените ябълки са полезни за страдащи от стомашно-чревни и бъбречни заболявания.
Проста рецепта за печена ябълка
- мед (захар) - 4 супени лъжици. лъжици;
- масло - 40 г;
- канела, сушени плодове, ядки на вкус.
Внимателно, без да пробивате, изрежете средата от ябълките. Комбинирайте мед, ядки и сушени плодове. Изсипете сместа в дупките на ябълките и поставете парчетата масло отгоре. Поставете плодовете върху тава за печене, поръсете ги с вода и ги изпратете във фурната, предварително загрята до 190 градуса. Печете ябълки за 40 минути до зачервяване.
Горски плодове
Lingonberry, череши, малини са особено богати на калий и магнезий. Тези вещества премахват излишната течност, подобряват работата на сърцето. Lingonberry може да се нарязва в блендер, да се изсипва вряла вода и да се настоява за една нощ в термос. Вкусен компот се предписва дори на бременни жени с отоци.
Плодовият сок може да се готви от плодове. Добавете чаша плодове към литър вода и доведете сместа до кипене. Сложете захарта на вкус в напитката и я оставете да вари 2 часа.
В плодовете има много киселини, поради което при гастрит, колит, чернодробни заболявания се приемат с повишено внимание.
чушка
Българският червен пипер е шампион по съдържание на магнезий и калий, които премахват излишната течност от тялото, прочистват от токсините. Ако редовно ядете черен пипер поне 40 г на ден, вие не само ще забравите за отоци, но и ще се предпазите от инфаркти и инсулти. По-добре е да ядете чушки сурови с олио, в преработена форма тя губи повечето от витамините си.
краставици
Прясно изцеден сок от краставици преди лягане на корена предотвратява подуване. Благодарение на богатото си съдържание на калий краставицата е добър диуретик, маски от нея се отърват от торбички под очите и подобряват кръвообращението.
Ако храносмилателният тракт е слаб, пригответе отвара от краставици. Нарежете 100 г от плодовете, налейте чаша вряла вода и гответе на слаб огън за 5 минути. Вземете половин чаша бульон 3 пъти на ден преди хранене.
Зеленчукът трябва да бъде напълно изоставен за страдащите от нефрит или бъбречна недостатъчност.
Магданоз
Магданозът има силно диуретично действие. Добавете магданоз към ястия, яжте с краставици.
За да приготвите инфузия от магданоз, го нарежете и изсипете вряща вода в съотношение 1: 2. Оставете напитката да престои една нощ. Приемайте бульона 3 пъти на ден по една трета от чаша 2 часа след хранене. Курсът на лечение е 3-5 дни. Не пийте инфузията на празен стомах, тъй като това ще удари стомашната лигавица.
Лекарите също препоръчват бульон от магданоз. За да го приготвите, залейте с 500 г магданоз с мляко. Тя трябва напълно да покрива зелените. Поставете сместа в не много гореща фурна, за да загреете млякото. Прецедете напитката и пийте по 2 с. Л. Всяка. лъжици няколко пъти на ден.
Магданозът е противопоказан при бременни жени, тъй като причинява силно свиване на матката.
Патладжан
Поради високото си съдържание на калий, патладжанът е много полезен при отоци. Тези зеленчуци се пълнят, но с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Яденето на патладжан бързо ще премахне излишното тегло, включително течност, която "добавя" няколко килограма.
Пектинът, тартроновата киселина, натрият правят зеленчука ценен за страдащите от бъбречни заболявания.
Рецепта за котлети от патладжан
- 600 г патладжан;
- 50 г ръжен хляб;
- сол, чесън на вкус;
- растително масло за пържене.
Нарежете патладжаните и запържете в олио. Разтрийте сиренето с чесън на ситно ренде, накиснете хляба в мляко. Разбийте охладените патладжани с пасатор, добавете към тях настърган кашкавал, чесън, хляб с мляко. Подправете със сол и черен пипер. Добавете галета за сгъстяване на сместа. Сега оформете баничките, оваляйте в галета и запържете за минута от всяка страна на слаб огън.
Сушени кайсии
Сушените кайсии са вкусен и здравословен десерт. Тя е на първо място сред храните по съдържание на калий - елемент, отговорен за отстраняването на излишната вода от тялото и работата на сърцето. Сушените кайсии съдържат много витамини A, C, B, E и фибри. Той се бори добре със запека и почиства черния дроб. Пийте чай със смес от накиснати сушени кайсии, орехи и мед или пийте компоти.
Проста рецепта за компот от сушени кайсии
- стафиди, ябълки, сини сливи по желание.
Накиснете сушените плодове в топла вода и ги изплакнете. След това разрежете наполовина и потопете в тенджера. Изсипете сушените кайсии с вода, добавете захар и сложете на огън. Когато водата заври, намалете котлона и гответе 5-7 минути.
Сок от червени боровинки и червени боровинки
Черната боровинка е естествен уросептик. Действието му е насочено към подобряване на пикочо-половите пътища, включително бъбреците. Това е единственото зрънце, показано при цистит..
Поради богатото си съдържание на калий, червените боровинки премахват оток за няколко часа. Полезно е за бременни жени, кърмачки и деца под формата на плодови напитки, компоти, пюрирани.
Класическата рецепта за сок от червена боровинка
- мед, захар на вкус (от 2 с.л.).
Измийте, сортирайте и омесете червените боровинки в купа. Изцедете сока през тензух в купа и оставете настрана. Изсипете екстрактите с вода и варете 5 минути. Добавете сок, захар или мед в бульона. Разбъркайте и охладете.
Рецептата за бърз сок от червена боровинка е още по-лесна. Обработете килограм боровинки в сокоизстисквачка и добавете литър преварена вода и захар на вкус към получения сок. Такава плодова напитка ще запази 100% витамини.
За отоци и за укрепване на имунната система е полезна плодова напитка с шипка. 10 часа преди да приготвите плодовата напитка, варете чаша роза от шипка в термос. Когато плодовата напитка е готова, добавете инфузията към нея.
диня
Дори именити готвачи трудно да кажат дали динята е ягодоплодна, плодова или тиква? Според биологичната класификация това е тиква, според кулинарната класификация е плод, но структурата на диня е напълно идентична с горски плодове. Както и да е, за проблеми с бъбреците и черния дроб е посочена диня. Той "промива" тялото от токсини, пясък и излишна течност. В динята витамини A, B, C, E, H, калий, магнезий, хранителни фибри.
При редовна употреба на тези продукти ще забравите за отоци и токсини. Лицето винаги ще има свеж вид, пръстите няма да набъбват и неприятните кожни обриви няма да пълзят от токсини. Ако имате склонност към оток, спортувайте и отидете в банята - тогава целият излишък ще се освободи от тялото. Опитайте се да ядете по-малко от следните храни:
- Алкохол - дехидратира организма, нарушава киселинно-алкалния баланс.
- Бързата храна е много солена храна.
- Консерви - твърда сол и консерванти.
- Паста и хляб - глутенът провокира подпухналост.
- Захар - силно задържа водата в тялото.
Пикантните и мазни сосове, майонезата, кетчупът, горчицата, херинга, киселото зеле, пушенето също водят до оток.
Най-добрите диуретични храни при отоци: списък на бързодействащи плодове, плодове и зеленчуци
Диуретичните продукти помагат да се отървете от подпухналостта. Те премахват излишната влага от тялото на възрастни жени и мъже, но не водят до дехидратация..
Важно е да се изясни, че тези продукти са полезни за отслабване, бременност и прием на определени лекарства.
Диета
Има няколко варианта за диуретична диета. Те са насочени към премахване на подуване на краката и лицето. Първо трябва да се консултирате със специалист относно ефективността и безопасността на такава захранваща система.
отслабване
Диуретичната диета ви позволява да се отървете от излишната течност, да нормализирате водно-солевия баланс и да премахнете главоболието.
Основни принципи:
- Избягвайте сол и солени храни. Забранени колбаси, удобни храни и бърза храна.
- Малки количества нишестени въглехидрати. Количеството консумиран хляб и ориз трябва да бъде сведено до минимум.
- Пийте много течности. Това може да бъде не само вода, но и билкови отвари. Някои билки имат изразен диуретичен ефект.
- Замяна на сладкарски изделия с плодове и зеленчуци. Дините и краставиците могат да помогнат за нормализиране на процеса на уриниране и елиминиране на токсините.
Диетата подобрява цялостното благополучие на човек. Естествените ензими и фибри помагат за контрол на апетита и нормализират храносмилането.
- Закуска: Ядково соево кисело мляко и плодов сок са страхотни.
- Обяд: салата от мляно зеленчуци, кафяв ориз, тофу и няколко парчета сардини.
- Вечеря: супа с леща, зеленчуци и домашни овесени питки.
- Снек: пресни плодове и ядки.
Продължителност на диетата - седмица.
При тази диета размерите на порциите не са ограничени. Не трябва да има силно чувство на глад, но не трябва да преяждате..
За бременни
Бременните жени често страдат от оток. През този период трябва да внимавате. По време на бременност, освен диуретични продукти, можете да използвате зелен чай. За да постигнете желания резултат, напитката трябва да се пие без захар..
Добър ефект има отвара от листа от бреза. На 1 ст. л. ситно нарязани листа, трябва да вземете 500 мл вряла вода. Можете да пиете до 3 чаши от тази напитка на ден. Ако надвишите нормата, тогава съществува риск от странични ефекти..
Диетата трябва да съдържа пресни плодове и зеленчуци. Те утоляват добре жаждата и подхранват тялото с полезни компоненти. Някои от най-диуретичните храни включват моркови, копър, диня, френско грозде и грозде. Препоръчва се приготвяне на салата от ябълки и тиква. Нормализира изпражненията и има деконгестантно действие.
По време на бременността диуретичните продукти също могат да помогнат за облекчаване на тежестта в тялото, главоболие и подуване на корема..
При употреба на наркотици
Диуретичните продукти улесняват работата на бъбреците ви. Диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци е отлично допълнение към лекарствената терапия за лошо уриниране, камъни в бъбреците и бъбречна недостатъчност..
Ако имате малко урина, диетата ще увеличи производството на урина. Това обаче не е заместител на приема на диуретични лекарства. Диетата трябва да включва артишок, целина, карфиол и аспержи. Те обогатяват кръвта с минерали и витамини, като по този начин подобряват способността на бъбреците да елиминират отпадъците и токсините.
Бъбречната недостатъчност е придружена от загуба на способността за производство на урина и елиминиране на отпадните продукти. В този случай се предписва вегетарианска диета заедно с основната лекарствена терапия. Тя включва консумация на по-малко протеини и вещества, които могат да натоварят бъбреците. Препоръчва се към диетата да се добавят тиква, артишок, царевица и картофи.
Храна и напитки: храна и напитки за подуване на лицето и краката
При първите признаци на подуване на лицето или краката коригирайте диетата. Ежедневното меню трябва да съдържа много зеленчуци и постно пиле..
Страхотен вариант за закуска е зърнените храни. За периода на диуретична диета е необходимо да се откажете от кафето и силния черен чай. И така, какви храни са диуретици?
В диетата трябва да има достатъчно протеин. Това са яйца, извара, заквасена сметана, сирене и риба. От полза ще са богатите на калий храни като портокалов сок, кайсии и пъпеш.
Пресният сок, билковите чайове и напитките с ниско съдържание на кофеин имат добър диуретичен ефект.
Специалистите препоръчват да се пие сок от червена боровинка. Детоксифицира организма и предпазва пикочните пътища от инфекции. За да приготвите диуретичен пресен сок, се препоръчва да комбинирате сока на половин диня, 2 праскови и сока на половин лимон. Компонентите се смесват в блендер. Такъв коктейл трябва да се пие веднага след приготвяне, тъй като тогава полезните свойства започват да се губят..
За ежедневно меню салата от зелени листа е идеална. Съдържа високи количества калий. Редовната консумация на такава салата ви позволява да намалите нивото на натрий в организма и в резултат на това се отделя излишната течност..
Когато готвите, използвайте диуретични билки и подправки, като магданоз, аспержи или целина. Те не само разнообразяват вкуса, но и премахват отока..
Списък на плодове, плодове и зеленчуци, които имат бърз диуретичен ефект
Зеленчуците и плодовете са в основата на диуретичната диета. Диетата трябва да съдържа:
- Ягода. Това зрънце е полезно за бъбреците.
- Керът. Подхранва организма с калий и ускорява метаболизма.
- Цвекло. Това е естествен диуретик, който детоксикира бъбреците и черния дроб..
- Праскови. Те имат по-слабо изразен диуретичен ефект, но почистват добре пикочния мехур.
- Домати. Те хранят тялото с витамин С ликопен. Тези вещества засилват отделянето на вода от бъбреците..
- Краставици. Продуктът е богат на силиций и сяра. Тези полезни съставки стимулират бъбреците и елиминират излишната пикочна киселина.
- Салатни растения. Това може да бъде крес или водна салата. Те пречистват добре кръвта и стимулират образуването на жлъчка.
- Аспержи. Съдържа аспарагин. Алкалоидът подобрява работата на бъбреците и премахва токсините. Този химикал допринася за разграждането на мазнините.
- Репички и репички. Кореновите зеленчуци съдържат сяра, калий, калций и силиций. Салатите от репички и репички със сок от моркови имат добър детокс ефект.
- Тиква. Тиквените ястия имат слабително и диуретично действие. Топлинната обработка намалява влагата, затова тиквата трябва да се яде сурова.
- Брюкселско зеле. Нормализира работата на панкреаса и спомага за прочистването на тялото. Съдържа минерали, които нормализират процеса на уриниране.
- Пъпеши и дини. Тези храни тонизират пикочния мехур. Благодарение на високото си водно ниво и балансираното съотношение на натрий и калий, пъпешът и динята детоксикират и намаляват отоците.
Яденето на всякакви храни с диуретичен ефект трябва да е умерено. Диетата трябва да е правилна и балансирана.
кефир
Кефирът има леко диуретично и слабително действие. Препоръчва се да пиете тази напитка преди лягане. Трябва да изберете кефир с 2-2,5% течност. Счита се за диетичен.
Кефирът възстановява чревната микрофлора, прекъсва апетита и засилва метаболизма. Ако го пиете през нощта, тогава сутрин можете да се събудите с леко чувство на глад..
Въпреки полезните свойства, кефирът не трябва да се пие от хора, които губят течност много бързо от тялото..
Билки
Диуретичните билки са естествени диуретици. Те дразнят бъбреците и повишават стомашната секреция..
Диуретични билки:
- Лайка. Той помага да се отдели излишната вода и има успокояващ ефект.
- Мелиса. Листата могат да се използват за варене на чай. Те облекчават напрежението и спазмите на гладката мускулатура. Това растение не трябва да се използва с ниско кръвно налягане..
- Сейдж. Листата имат не само диуретичен ефект, но и антимикробно, противовъзпалително. По време на кърменето такъв продукт може да намали количеството на произведеното мляко..
- Риган. И листата, и цветята са подходящи за варене. След използването на такова средство се наблюдава диуретик, антимикробен и обезболяващ ефект. Не трябва да се приема по време на бременност, язвени лезии и гастрит..
За да приготвите бульон от лайка, трябва да вземете 1 чаша вряла вода и 2 ч.л. лайка. Продуктът се влива във водна баня за 15 минути. Готовата напитка се приема по ⅓ чаша 2-3 пъти на ден. Според подобна рецепта се приготвя отвара от сухи листа от боровинки. Схема на приемане - 1 супена лъжица. л. преди всяко хранене.
Брезовият бульон се приготвя на базата на 5-6 пъпки, които трябва да се напълнят с 1 чаша вряла вода. Продуктът се вари на слаб огън в продължение на 10 минути. Преди да вземете бульона, охладете и прецедете. Трябва да пиете по 0,5 чаши на ден.
Странични ефекти от неконтролиран прием на лечебни билки:
- конвулсии;
- суха кожа;
- дехидратация;
- нарушение на червата;
- нарушение на сърдечния ритъм;
- високо кръвно налягане;
- дефицит на минерали и витамини.
Първо трябва да се уверите, че няма алергична реакция. В противен случай състоянието на човека може да се влоши.
гранат
Нарът има диуретичен ефект. Употребата му може да намали подуването. За разлика от други диуретични продукти, нарът не отделя калий от тялото. Той попълва обема на този полезен компонент.
Този продукт ще бъде особено полезен при захарен диабет с урологични усложнения.
Сокът от нар с мед се използва за облекчаване на дискомфорта при инфекции на пикочния мехур. Сутрин се препоръчва да се яде половин голям нар.
Полезно видео
Предлагаме да гледате популярно видео по темата:
Оток и загуба на тегло: за извара, сол и въглехидрати
Оток (излишната вода в междуклетъчното пространство) е една от основните причини за наддаване на тегло при диета, която понякога напълно обърква начинаещ. Един килограм и половина идва от някъде за една нощ, след което отново магически през нощта теглото отминава. И понякога, въпреки диетата и упражненията, тежестта стои здраво, като лишава остатъците от мотивация.
Ако човек спазва всички правила за претегляне (в същото време, без дрехи и преди хранене) и честно се храни с калориен дефицит, виновен е подуването, което може да маскира истинската загуба на мазнини. Имайки предвид, че средната норма на загуба на тегло е 300-500 грама мазнини седмично, тогава при оток от 1-3 литра човек няма да види резултати много дълго време.
Отокът има много различни причини, много от които са резултат от някои проблеми в организма (сърце, бъбреци, хормонални нарушения). Но понякога става въпрос за хранене.
Подуване и сол
Натрият (компонент на трапезната сол NaCl) е един от най-важните електролити в организма. Това са електрически заредени молекули, които заедно с калия играят важна роля в предаването на електрически импулси и функционирането на нервната система. Тялото не може да функционира без натрий.
Натрият също така свързва водата и поддържа баланса на вътреклетъчните и извънклетъчните течности, като по този начин регулира кръвното налягане - това е една от ролите на натрия. Колкото повече натрий е в кръвта, толкова повече вода задържа и по-високо е кръвното налягане..
Отказът от сол по време на диетата дойде на масите от подготвителната диета на културисти за изпълнения, когато се изисква дехидратиране на тялото колкото е възможно, но краткосрочно (!), За да се направи облекчението.
Когато човек напълно и трайно отказва сол, той се обрича на задържане на течности от храни, които съдържат естествен натрий, например домати. Всъщност солта (натрий) причинява задържане на вода, когато ядете повече сол от обикновено. Много е лесно с диета без сол..
Когато доставката на сол спре, организмът се опитва да задържи наличния натрий и малкото, което идва с храната (и при диета без сол, отново няколко домата са достатъчни) и повишава нивото на хормона алдостерон, който участва в водно-солевия баланс. Задържането на натрий води до задържане на вода, подпухналост и наддаване на тегло.
Нормалният прием на сол, без скокове нагоре и надолу, предпазва от отоци по-надеждно, отколкото пълно отхвърляне на солта. Американската асоциация на сърцето препоръчва 1500 mg чист натрий на ден с храна (1).
Друго нещо е, че в диетата на Запад наистина има твърде много сол - в обществено хранене, полуфабрикати и различни „готови“ продукти. Солта е не само консервант, но и подобрител на вкуса (компонент на мононатриев глутамат). А нашите рецептори с времето свикват с постоянната стимулация и за да усетим повече вкус, започваме да солим храната все повече и повече. Следователно отхвърлянето на бързата храна, колбасите, туршиите и маринатите причинява спазматична загуба на тегло в началото на диетата - поради отърване от излишната вода.
Подуване и въглехидрати
Тялото може да съхранява изядените въглехидрати в черния дроб и мускулите под формата на гликоген, който бързо може да се превърне в глюкоза за енергия.
Чернодробният и мускулният гликоген имат различни роли. Чернодробният гликоген поддържа стабилно ниво на кръвната захар, резервите му са около 100-120 грама. Мускулният гликоген се използва само от мускулите за тяхната работа, а резервите му са 250-350 грама. Така цялото тяло на средностатистически човек може да съхранява приблизително 350-450 грама въглехидрати..
Всеки грам гликоген привлича три грама вода. Когато драстично намалим въглехидратите на диета, първият път теглото намалява по-бързо - поради частичното изчерпване на запасите от гликоген и загубата на вода, задържана от него.
Ако човек дълго време е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава рязкото увеличение на въглехидратите в диетата може да повлияе на телесното тегло и неговия обем в продължение на 3-4 дни, което причинява ужас от отслабването и страх, че тя е „убила обмена”. Но е важно да запомните, че това е гликоген и вода, а не мазнини..
Това е една от причините диетата, която е с твърде ниско съдържание на въглехидрати, да е много стресираща. Това не може да продължи вечно, затова практикуващите този подход за бързо отслабване трябва да бъдат подготвени, че когато напуснат диетата, те ще бъдат „наводнени“.
Има и друга причина за оток, който засяга тези, които са се отказали от въглехидратите и които губят тегло (или които са намалили количеството си до минимум). Въглехидратите повишават нивата на инсулин, а инсулинът е свързан с хормона алдостерон, който е отговорен за задържането на течности. Тоест, отново има реакция на състезанията: струва си да изядете малко повече въглехидрати на нисковъглехидратна (особено сладка) и тялото ще реагира с оток.
Изходът тук е да се избегнат крайности и резки скокове на въглехидрати в двете посоки..
Подуване и извара
Препъни камъкът в интернет общността за отслабване е млякото и най-вече изварата, от която, смята се, „наводнява“. Има няколко механизма, чрез които млечните продукти могат да причинят задържане на вода в тялото..
1. Въпреки ниския гликемичен индекс, те силно повишават инсулина (2). И това не е лактоза, а самия млечен протеин. Тук отново не забравяйте, че инсулинът е свързан с хормона алдостерон, който е "отговорен" за задържането на течности (3). В резултат на това човек, който се е отказал от въглехидратите и е на много строга диета, може да се „излее“ от приема на голямо количество млечен протеин - пакет извара или протеинов шейк. Изходът е да слезете с ниско съдържание на въглехидрати и да предотвратите скокове на въглехидрати в диетата.
2. Изварата, въпреки мекия си вкус, съдържа много натрий (до 500 mg на порция). Ако в храната няма сол (и въглехидрати), тоест водният баланс е нарушен, тогава е напълно възможно да получите оток от пакет извара. И ние помним, че задържането на солена вода не става от самия факт на ядене на сол, а от скокове от ниско ниво на натрий до високо.
претегляне
Скоковете на теглото са тясно свързани с въпроса за претеглянето на диета. Колко често трябва да претегляте себе си? Всеки ден, веднъж седмично, веднъж месечно?
Може би най-добрата стратегия е да се претегляте веднъж на ден, в същото време, без дрехи, веднага след събуждането. Защо толкова често? С времето ще се научите да наблюдавате и обяснявате колебанията в теглото и водния баланс за себе си. Успешните дългосрочни диети не се страхуват от тежести. Това е инструмент.
След като проверявате теглото си всеки ден в продължение на поне месец, ще видите истинска картина на напредъка си. Ако се претегляте само веднъж седмично, тогава теглото поради задържане на вода може да бъде много разочароващо от липсата на резултати, въпреки всички усилия. Но голямата картина за месец ще покаже, че това е само моментна снимка от един ден, която не е отражение на реалния ви напредък..
10 храни, които помагат да победим подуването
Момчета, ние вложихме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte
Често се случва вечер да си лягаме в отлична форма, а сутринта някой подут ни гледа в огледалото. В такива случаи искате бързо да възвърнете здравословния си и привлекателен външен вид, особено ако имате важна дата.
Bright Side намери продукти, които ще ви помогнат бързо и ефективно да решите този проблем..
1. Ябълки
Само 2-4 ябълки на ден ще ви помогнат да се справите с проблема с отока. Подобреното храносмилане, намален апетит и защита от различни заболявания ще бъдат приятен бонус. Ябълките могат да се консумират сурови или печени. А също и дните на гладно с ябълки 1-2 пъти седмично бързо ще се отървете от излишните килограми.
2. Магданоз
Магданозът се откроява сред останалите зелени не само заради къдравата си коса, но и с отличните си диуретични свойства. Салата от нея за закуска или вечеря ефективно ще премахне отока. Важно е да знаете, че магданозът не губи полезните си свойства дори когато е замразен, изсушен и след това се съхранява за дълго време. А също така съдържа минимум калории и много протеини, което е задължително по време на диета..
3. Бери
Сладки череши, малини, ягоди, череши - тези плодове, поради високото съдържание на калий и магнезий, ефективно отстраняват излишната течност от тялото. Ако ги използвате пресни и в същото време следвате принципите на здравословния начин на живот поне минимално (по-малко сол, движете се повече), тогава подуването бързо ще престане да притеснява.
4. Елда
Не най-вкусният вариант, но сервиране на несолена елда за вечеря ще ви придаде свеж вид на сутринта. Значи си заслужава!
5. Сушени кайсии
Сушените кайсии перфектно отърват тялото от всичко, което е излишно, включително водата. Компотът от него е в състояние да се справи с оток само за няколко часа. И също така е много вкусно и полезно да замените различни сладкиши за чай със сушени кайсии - това ще има приятен ефект върху здравето и върху фигурата.
6. Червени боровинки
Червените боровинки са добри както пресни, така и сушени. Много полезно е да пиете плодова напитка от нея без захар и каквито и да било добавки: тя перфектно облекчава подуването. Също така червените боровинки премахват различни вредни вещества от организма и вместо тях получавате куп витамини. Препоръчва се за всички, включително бременни жени и деца от 3 години.
7. Краставици
Една обикновена прясна краставица е от голяма полза за организма като цяло и по-специално за външния вид. Този зеленчук има диуретичен ефект, а прясно изцеден сок от краставици на празен стомах перфектно облекчава подуването. Краставицата е чудесна и за грижа за кожата: маските от нея придават на лицето свежест и тон.
8. Диня
Не напразно динята е любима на всички. В него няма толкова много витамини, но той ефективно промива организма, поемайки със себе си всички токсини, вредни вещества и, разбира се, оток. Но не се увличайте прекалено много с диня: експертите препоръчват да използвате малки порции не повече от 2,5 кг целулоза на ден.
9. Патладжан
Патладжанът е чудесен помощник в борбата с отока. Той премахва солите от тялото, които най-често са причина за задържане на течности. Разбира се, трябва да се отървете от оток не с пържени патладжани, а с задушени или печени. Важно е да знаете, че е по-добре да не ядете презрели патладжани, тъй като те съдържат алкалоида соланин, който лесно може да бъде отровен..
10. Български пипер
Болният пипер е вкусен, красив и съдържа много калий, благодарение на който успешно извежда излишната течност от тялото. Червеният плод се счита за особено полезен, тъй като съдържа веществото ликопен, което предотвратява образуването на злокачествени тумори. За да се отървете от оток, пиперът се яде най-добре суров, въпреки че неговият състав не става много по-лош при топлинна обработка..
Ако включите храни от този списък в диетата си, тогава можете не само да премахнете подуването еднократно, но и да предотвратите появата им в бъдеще. Това означава, че историите на ужасите в огледалото вече не ни заплашват.
Как да се отървете от оток и излишна течност в тялото? Дренажна диета
Ако вечерта дълбоки следи от на пръв поглед не стегнати еластични ленти от чорапи и голф започнаха да остават на краката ви, както и без видима причина теглото ви да се увеличи драстично, любимите ви обувки станаха малки, се появиха отоци, целулит и торбички под очите - всичко това може да бъде симптоми на натрупване на излишна течност в организма.
внимание!
Задържането на течности е неприятен, но най-често доста безопасен синдром. Въпреки това е необходимо да се консултирате с лекар, за да се изключат заболявания, които също могат да бъдат придружени от оток, като заболявания на бъбреците, кръвоносните органи и метаболитни нарушения.
1 g гликоген се слепва с 4 g вода.
За да определите дали имате оток или не, можете да направите това: натиснете пръстите си върху костта на крака. Ако остане пръстов отпечатък, това е знак, че краката ви са подути. Но отокът също може да бъде латентен. Те могат да бъдат диагностицирани от лекарите чрез редовно претегляне, измерване на кръвното налягане и наблюдение на изследването на урината..
Причини за оток и задържане на течности в организма
- Неправилна диета, която води до дисбаланс на електролитите: натриеви, калиеви и хлорни йони.
- Пиене твърде много, когато приемът на течност надвишава отделянето на течност.
- Заседнал начин на живот.
- Прием на определени лекарства и контрацептиви.
- Навикът да се кръстосват краката, предимно стояща или заседнала работа, топлина и уморени крака, неудобни, тесни обувки - всичко, което води до нарушено кръвообращение в краката.
- Бременност и промени в тялото, които го съпътстват.
- Предменструален синдром.
- Заболявания на бъбреците, кръвоносните и храносмилателните органи, метаболитни нарушения, редица други заболявания.
Как да намалите количеството на течностите в тялото си и да се справите сами с подуването
Има доста безобидни мерки, които могат да помогнат за облекчаване на отока и намаляване на количеството течности в тялото ви..
Дренажна диета на Линда Лазаридес
Има много диуретични диети. Но най-известният и популярен от тях е Дренажната диета, написана от Линда Лазаридес..
Същността на тази диета: отокът и наднорменото тегло не се появяват поради факта, че пием много вода, а поради факта, че някои вещества го задържат в организма. Това означава, че проблемът с оток може да бъде решен чрез изоставяне на тези вещества - преди всичко сол и въглехидрати..
Не можете да ядете храни:
Захар, мед, сироп и всички продукти, които ги съдържат, млечни продукти, яйца, мая, всяко червено месо, сол и всички солени храни, включително шунка, сланина, пушена риба, сирена, торти, сладкиши, шоколад, картофени чипсове, масло, маргарин, пържени храни, сметана, майонеза, печива, сосове, грави, мастни десерти, пшенично брашно, алкохол и храни, съдържащи изкуствени добавки.
Можеш да използваш:
Соево мляко и кисели млека (натурални, без добавки), плодове (с изключение на грозде и банани), зеленчуци (без картофи), семена, ядки, овесени ядки, кафяв ориз, бобови растения, постно птиче месо и риба. Могат да се пият пресни сокове, билкови чайове и други напитки с ниско съдържание на кофеин.
Броят на разрешените храни не е ограничен - можете да ядете толкова, колкото искате.
Ефективност: през първата седмица загубата на тегло може да достигне 6 кг (това се случва поради загуба на течности). След темпото няма да е толкова забележимо, но 1-2 кг на седмица е съвсем реален резултат.
Редовната употреба на тази диета седмица преди менструация може значително да облекчи ПМС, ако не и напълно да го облекчи..
Билкови чайове и чайове, които намаляват отока
- Зелен чай
- Черен или зелен чай с мляко
- Мелиса
- Чай от боровинки
- Отвара от шипка
- Отвара от камион
- Отвара от глог
- мате
- Вода от лимонов сок
- Обширни такси за аптеки, които обикновено включват: боровинка, птичи спарист (кокоши), коприва, хвощ и други билки.
Продукти, които намаляват отока
- Диня, краставица, пъпеш
- Целина
- боб
- печен картоф
- Зелени сортове ябълка
- овес
- Нискомаслено мляко и кефир
- Пчелен мед
- Сок от калина, планинска пепел
- киселец
- коприва
- цвекло
Какво друго помага за намаляване на отока
Сауна, баня, баня
Рецепта за баня за облекчаване на подуване и излишна течност
Налейте 37-38 С0 вода във ваната, разредете 300 г морска сол и пакет сода в нея.
Времето за вземане на такава вана е около половин час.
Не пийте 2 часа преди банята и 2 часа след това.
Можете да повторите тази процедура 3 пъти седмично..
Такава вана помага за загуба на 500-700 г тегло на една процедура.
Масаж и загряване
Ако седите много, тогава докосвайте пръстите на краката колкото е възможно по-често, правете кръгови движения с краката, застанете на пръстите на краката няколко секунди (15-20 пъти). Вечер легнете за 10 минути и хвърлете краката си на стена или на някакъв хълм, а след това ги разтривайте енергично от краката до коленете..
Контрастен душ за крака
Контрастният душ помага за укрепване на кръвоносните съдове на краката. Не е необходимо специално да отделяте време за това, след редовен душ сменете водата няколко пъти от гореща на хладна и обратно. Не е необходимо да включвате ледена вода, оставете я при температура, която не ви дразни. Трябва да идвате постепенно към по-студена вода. Контрастните бани могат да се правят само за краката. Основното правило на подобни процедури е, че трябва да завършите в хладна вода..
Физическа активност: бягане, плуване, ходене.
Лекарствени диуретици
Има много различни лекарствени диуретици. Но не ви препоръчваме да ги използвате сами, поради голямата вероятност от различни усложнения. Консултирайте се с Вашия лекар.
внимание!
Всички диуретици трябва да се използват внимателно! Безконтролната и продължителна употреба на диуретици може да доведе до дехидратация, както и до нарушаване на водно-солевия баланс.
Абонирайте се за нашия канал Telegram.
Какво може и е полезно да се яде с оток?
Съдържанието на статията:
Отокът е проблем за хора от всички възрасти и тревожи не само жените, но и мъжете.
Подуването често е резултат от медицинско състояние или неправилна диета. И дори да сте напълно здрави, този проблем може да се появи в най-неочаквания момент. Как да се справим с отока с храната, разказват диетолозите.
Какви заболявания са оток?
Причините за оток могат да бъдат много различни, но те често показват здравословни проблеми. По тялото се появява оток поради голямо натрупване на лимфа в тъканни пропуски.
И оток може да се появи по следните причини:
- Алергии - оток, причинен от алергична реакция, може да доведе до сериозни последици, до оток на Quincke. При първите симптоми на алергичен оток трябва да се консултирате с лекар.
- Неудобни обувки - малки неща като стилети на високи токчета или неправилен размер на обувките могат да причинят краката ви да се подуят доста.
- Друга често срещана причина за оток на краката са разширени вени и метаболитни нарушения, причинени от задръстване на лимфата. Тези заболявания са особено чести при хора с наднормено тегло..
- Хормоналното нарушение и заболяването на щитовидната жлеза могат да доведат до подуване на краката и езика..
- Сърдечната недостатъчност е една от най-честите причини за оток.
- Бъбречни заболявания - при бъбречна недостатъчност задната част на крака обикновено набъбва. Самият подуване може да нарани и да причини дискомфорт..
- Прекомерна сол в организма - прекомерната употреба на солена води до задържане на вода в организма, поради което излишната течност се появява в тъканите.
- Предменструален синдром и бременност - жените са запознати с този проблем.
- Пасивен начин на живот.
- Пиене на много вода вечер - много от нас се събудиха сутрин с подуто лице и това е само следствие от пиенето на много вода преди лягане.
Правила за хранене при отоци - какво може и е полезно да се яде, за да се намали подуването?
За да намалите подуването, трябва да ядете здравословна и балансирана диета. Диетата трябва да е богата на животински протеини и храни, богати на калий.
- Диня, краставици, пъпеш - тези продукти имат изразен почистващ и диуретичен ефект.
- Целина, киселец - благодарение на диуретичния ефект, не само облекчават подуването, но и понижават кръвното налягане.
- Фасулът - особено ефективен при отоци, причинени от сърдечни или бъбречни заболявания.
- Печени картофи - богати на калий, който помага да се отдели излишната вода от тялото.
- Зелени ябълки - полезни при отоци, както сурови, така и печени.
- Овесът - не само помага да се отървете от отоци, но и почиства организма от вредни вещества.
- Мляко с ниско съдържание на мазнини, кефир.
- Мед - при липса на алергия към този продукт, медът намалява подуването на краката.
- цвекло.
- Извара.
- Зелен лук.
- тиква.
- морков.
Какво можете и как да пиете правилно със задържане на течности в организма - със силен оток
При силен оток трябва да сведете до минимум употребата на:
- Газирани напитки
- квас
- Сладки концентрирани сокове
- кафе.
Всички те засилват жаждата и провокират увеличаване на подпухналостта..
- Зелен чай
- Черен или зелен чай с мляко
- Мелиса
- Чай от боровинки
- Отвара от шипка
- Отвара от глог
- Вода от лимонов сок
- Специални аптечни билкови препарати
Важно е да запомните, че дори и тези напитки не трябва да се употребяват прекалено преди лягане..
Какво да не ядете с оток - списък с опасни храни
- Солени, пържени и пикантни храни
- Консервирана риба
- Колбаси и различни пушени продукти
- Майонеза и други сосове
- алкохол
- Мастните сладки са не по-малко вредни, както и продуктите, съдържащи голямо количество изкуствени добавки (всички видове закуски в магазина)
Следете количеството сол, което ядете през целия ден. Излишъкът му е изключително опасен при сърдечна недостатъчност - солта утежнява сърдечния оток. Бъбречният оток също се увеличава, ако бъбреците не са в състояние да отстранят излишната сол от тялото. Запомнете: в готовите продукти има много сол - хляб, сирене, колбаси, консерви.
Характеристики на диетата при отоци по време на сериозно заболяване
Диета при алергичен оток и уртикария
За да предотвратите увеличаване на отока, трябва да включите в менюто зеленчуци, морска риба, яйца и различни зърнени храни. По-добре е да се въздържате от пиене на какао, кафе, горски плодове и шоколад..
Диета при сърдечни заболявания
При сърдечна недостатъчност е необходимо да се направи меню с лесно смилаеми ястия, например по-често да се използват варени картофи, зеленчукови супи, зелеви салати, борш. Пийте 100 мл мляко след хранене.
Диета при лимфен оток
Диетата с такава диета трябва да бъде разнообразна със зеленчуци, продукти с кисело мляко и цитрусови плодове. Но използването на сол и вода е ограничено.
Диета при отоци по време на бременност
Подуването почти винаги се появява по време на бременност. За да намалите подпухналостта, трябва да изключите от диетата газирана вода, квас, сладки концентрирани сокове и солена минерална вода. Също така е по-добре да се въздържате от ядене на силно солени и пържени храни..
Диета за подуване на краката
При силно подуване на краката е необходимо менюто да се разнообрази с млечни продукти, плодове (без грозде и банани), зеленчуци и бобови растения. Соево мляко и кисели млека (натурални, без добавки) също са от полза. Не можете да използвате захар, мастни десерти, пушени меса, майонеза и алкохол. Пийте билкови чайове и пресен сок по-често от течности..
Диета за подпухналост на лицето
На първо място, трябва да ограничите приема на сол - дневната доза не трябва да надвишава 3 грама. Пушени, консервирани и пържени храни също се избягват най-добре, като ги замените с плодове. Най-полезните за оток на лицето са цитрусовите плодове, динята, морковите и ябълките. Трябва да вечеряте не по-късно от четири часа преди лягане..
Диета за подуване под очите
За да се отървете от торбичките под очите, е необходимо да включите в диетата соеви ястия, овесени ядки, ориз, бобови растения и постно месо. Яжте шепа семена или ядки всеки ден (ако не сте алергични) и пийте билкови отвари.
Когато използвате диуретици и се придържате към диети за намаляване на оток, трябва да бъдете внимателни - нездравословна диета, твърде малко диета може да доведе до дехидратация или нарушение на водно-солевия баланс в организма.
Основното правило на всички диети е да се намали количеството консумирана сол. Максимално допустимото е 1-1,5 г на ден.