PP диетата е правилната диета за отслабване

Какво представлява PP диетата? Това е на първо място съкращението "правилно хранене". Идеята за създаване на такава диета възникна на фона на разпространението на специални диети, които леко ограничават или силно изключват употребата на различни храни и призовават например да премахнете всички въглехидрати от диетата, да ядете само течности или да ядете варен ориз цяла седмица без сол. Такива диети са вредни за здравето, въвеждат храносмилателната система и организма като цяло в стресово състояние и допринасят за бързото връщане на загубените килограми в края на периода на ограниченията на храната.

Диета за правилно хранене, всъщност, е предназначена да осигури на организма всички необходими хранителни вещества и микроелементи и се основава на принципите на правилното хранене. Въпреки това, „не е модерно“ просто да се храним точно на фона на това, че сте любители на диетите, а PP (правилното хранене) се представя като „PP-диета за отслабване“.

PP ви помага да отслабнете??

Снимка: Беседина Юлия / Shutterstock.com

На фона на страстта към бързата храна, полуфабрикатите и изобилието от индустриални сладки, ПП помага да се върнете към основите на диетата, заложени на генетично ниво. Човек се нуждае от определено количество протеини, мазнини и въглехидрати на ден с калорийното съдържание, което се дължи на енергийните разходи на всеки конкретен организъм..

Всички видове хранителни предимства на цивилизацията, богати на бързи въглехидрати и мазнини, добавки, които стимулират апетита, променено хранително поведение допринасят за бързо увеличаване на телесното тегло. Следвайки принципите на PP, системата за правилно хранене, наднорменото тегло не се натрупва. Намаляването на мастните запаси се улеснява само от увеличаване на консумацията на енергия, тоест физическа активност върху тялото.

Отслабването на PP е напълно възможно, ако ежедневната диета осигурява по-малко калории, отколкото е необходимо за физиологичните процеси. Има два варианта: да се храните правилно, спазвайки дневния прием на калории за тялото (изчислено в зависимост от съотношението възраст, ръст, телесно тегло, пол и активност) и увеличаване на физическата активност или намаляване на приема на калории.

Най-добрите резултати се откриват при тези, които пренебрегват правилното хранене преди диетата и имат значително наднормено тегло. Системата се основава на заместване на висококалорични храни с ниска хранителна стойност със здравословни храни и премахване на "закуски". Въпреки това, PP не предполага рязко ограничаване на порции и обеми храна, така че не трябва да се увличате, като замените вредния хамбургер с цяла пъстърва..

При спазване на правилата и изчисляване на калоричното съдържание на РР диетата помага да се намали теглото средно с 4-6 кг на месец, в зависимост от първоначалните параметри.

Има ли полза от PP?

Безспорно правилното хранене помага да се поддържа и дори да се възстанови здравето. Менюто за седмицата съдържа продукти, които осигуряват нуждите на организма както от хранителни вещества, така и от витамини и минерали.

Диетата може също така да включва храни и ястия, които помагат да се отговори на повишената нужда от определени вещества, маскирани като желанието да се яде „боклучна“ храна. Изследователите отдавна са доказали, че жадуването за определени видове храни и храни не винаги означава липса на микроелементи, съдържащи се в тези ястия. Така например любовта към газираните напитки не показва липса на въглехидрати, а маскира липсата на прием на калций от храната и е необходимо да се коригира не с кока-кола, а с млечни продукти.

Желан продуктЛипса в тялотоПродукти на доставчика за липсващия артикул
Мастни ястия, храна, газирани напиткикалцийМлечни продукти (кисело мляко, сирене, извара), бобови растения, сусамово семе, ядки
Незърнест хляб, кифлиазотЯдки, боб, боб
Шоколадови изделия, какаомагнезийЗеле, печени картофи, семена, ядки, боб
Сладкарски изделияХром, бавни въглехидратиПлодове, ечемик (ечемична каша), зърнени храни
Сол, солена хранаНатриев хлорид, калцийМорски водорасли, сирена, извара

Замяната на продуктите ви позволява да наситите организма с необходимите микроелементи и да предотвратите „разрушения“ от диетата.

Диета "правилно хранене": отслабване правилно

Както при всички диети, популярни или медицински, има основни принципи. Те не противоречат на правилата за здравословно хранене, напротив, основно се основават на тях. Някои от принципите трябва да бъдат коригирани в съответствие с характеристиките на тялото и нови изследвания в медицината и храненето, но тази диета позволява леки отклонения и може да бъде адаптирана към нуждите на конкретен човек.

  • изключване на удобни храни, бърза храна, газирани напитки, промишлени сладки, колбаси, консерви, чипсове, почти всички продукти, приготвени извън дома и нямат правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Категорично е забранено да се яде храна с глутаматни добавки, заместители на захарта или изобилие от нея;
  • ограничение на солта;
  • всеки ден след сън, на първо място, трябва бавно да пиете 200-300 мл топла вода;
  • ястията са на пара, като се пекат, варят, задушават. Пържената храна е забранена;
  • една пета от диетата се състои от пресни плодове и зеленчуци;
  • почти напълно изключват бързите въглехидрати, замествайки ги с продукти с бавни: зърнени храни (не моментално готвене), хляб (пълнозърнесто или пълнозърнесто брашно), първокласни макаронени изделия, неподсладени зеленчуци. Ядки, плодове и мед - източници на бързи въглехидрати - се включват в храненето сутрин и следобед;
  • общият обем на животинските протеини се изчислява според телесното тегло: 1 g протеин трябва да се подава ежедневно за 1 kg тегло;
  • обемът на течността (за предпочитане вода и билкови чайове, неподсладени плодови напитки, компоти) е най-малко 2 литра на ден, със задължителна чаша топла вода 30 минути преди всяко хранене;
  • въглехидратните ястия се разпределят за прием през първата половина на деня, протеиновите ястия - през втората;
  • се препоръчва използването само на полиненаситени мазнини: зехтин, ленено масло, риба (сьомга, пъстърва), семена, ядки, авокадо и др. Общият обем е 1/5 от дневната диета;
  • прием на храна - 4-5 пъти на ден, като максималният период между храненията е 4 часа. Последното хранене е 3 часа преди лягане. Възможни са закуски (не повече от 2 пъти на ден, сред обикновени ястия, например, 200 г кефир или неподсладена ябълка);
  • картофените и тестени ястия не се комбинират с протеини;
  • трябва да се храните едновременно, без съпътстващи дейности (гледане на телевизия, игра на игри на компютъра, разговор по телефона и т.н.), дъвчете внимателно, бавно: това допринася за по-доброто усвояване на храната и по-бързото засищане.

Правилно хранене: меню

Снимка: Foxys Forest Manufacturing / Shutterstock.com

В правилната система за хранене няма строго меню. Правилното хранене е диета, която включва пълноценно хранене, спазвайки принципите и изключвайки вредните храни. Всеки човек с правилно хранене подбира основните и съпътстващи ястия, които са най-подходящи в диетата за него и членовете на семейството му.

Правилното хранене: пример за отслабване за седмица

При правилно хранене менюто за една седмица с цел отслабване се съставя въз основа на параметрите и характеристиките на човек. Има обаче бюджетни примери за планове и диети с правилно хранене. И така, какво можете да ядете?

Храна / денПърво храненеВторо храненеТрето храненеМеждинна (втора закуска, следобедна закуска)
понеделникПълнозърнест хляб, сирене, зеленчуци, зелен чайВарено месо, задушени зеленчуци (карфиол, зелен фасул), бульон от шипкаБроколи, запечени със сирене, варено яйце, ментов чайЧаша кефир
вторникЗаквасено мляко, зеленчукова салата, ябълка. Напитка от цикорияСупа от зеленчуково пюре (без картофи), печено месо. Все пак минерална водаВарена сьомга, кафяв ориз. Несладена плодова напиткаПлодът
срядаПарен или печен омлет, билки, портокал, чайПарни телешки кюфтета, задушен боб, зеленчукова салата. Прясно изцеден плодов сокИзвара гювеч, неподсладена ябълка, зеленчуков соккефир
четвъртъкЗеленчукова салата, тост с извара, чайПълнозърнести макаронени изделия, зеленчукова салата, компот от сушени плодовеРибни котлети, задушени броколи, чайЯбълка
петъкОвесена каша без захар с масло, ябълка и канела, плодов сокТиквена супа със сусамово семе, печено пиле, зеленчукова салата, чайВарена пуйка, задушени моркови, плодова напиткаЗаквасено мляко, ферментирало печено мляко
съботаПечени картофи, пълнени с извара и билки, плодов сокПечена риба с варен ориз, зелена салата с домати, чайИзвара (до 6% мазнини, 150 г), неподсладени плодове, чайЯбълка
неделяТост с яйце, сирене и домати, билки, плодова напиткаПарено телешко месо, печени картофи, зеленчукова салата, чайПарен омлет със зелен фасул, неподсладени плодовекефир

Адаптиране към диетата

В зависимост от целите и възможностите на менюто, можете да съставите, като промените продуктите на такива, съответстващи на съдържание на калории и състав, допълващи и изключвайки ястия по индивидуален избор..

Колко дълго продължава диетата с правилното хранене?

Тази диета не предполага никакъв срок. При преминаване от хаотична диета към принципи, съобразени с правилното хранене, трябва да се помни, че този тип поведение на хранене е естествен, предпочитан избор, който осигурява на организма и отговаря на неговите нужди. След период на достигане на желаното телесно тегло човек не трябва да се връща към предишния стил на хранене, хранителната система с тази диета прави лесно и щастливо да спазва правилата си през целия живот.

Медицински диетични ограничения

Няма диета, която да е подходяща и "подходяща" за всеки. Различните здравословни състояния, болести, ограничения ви карат да се придържате към различни правила и менюта. Въпреки това, като цяло, тази диета се счита за най-"здравословна" и най-адаптирана към изискванията на организма..

Променете начина си на живот и отслабнете! Правилно хранене за всеки ден

Как да започнете да се храните правилно? Подробни инструкции как да стигнете до здравословна диета и да създадете меню за всеки ден.

Правилната диета за отслабване за всеки ден - откъде да започнете? Подробно ръководство с менюта, рецепти и условия за правилното хранене.

Условия за правилното хранене

Какво е правилното хранене и какво да запомните, когато планирате здравословно меню.

Яжте витамини

Мнозина се притесняват, че не получават нужното количество витамини и започват да абсорбират различни добавки и мултивитамини без лекарско предписание. Не забравяйте, че само медицински преглед ще ви помогне да разберете какво ви липсва. Плюс това, излишните витамини могат да бъдат вредни. Така че е по-добре да получавате витамини и минерали не от таблетки, а от храна. Диета от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове ще осигури на организма всичко, от което се нуждае, в адекватни количества.

Откажете се от пакетирания сок

Струва ни се, че сокът е част от правилната диета в домашни условия. Опакованият плодов нектар обаче е по-вреден, отколкото полезен поради високото си съдържание на захар. Много видове плодови сокове съдържат много високо концентрирана захар, с която тялото е трудно да се справи. Избягвайте торбичните сокове като част от здравословната диета за отслабване и отидете на цели плодове. В крайна сметка те от своя страна са наситени с полезни вещества и антиоксиданти..

Яжте мазнини

Храненето на здравословна диета за жени не означава отказване от мазнини. Разбира се, има вредни видове мазнини, но има и полезни за нашето тяло. Те не само осигуряват ползи, но и играят важна роля за защита на вътрешните органи и поддържане на здравословна температура. Също така витамините A, D, E и K се усвояват от организма само с помощта на мазнини. Ограничете приема на транс и наситени мазнини, които повишават нивата на холестерола. И добавете ненаситени мазнини към ежедневната си диета. "Добрите" мазнини намаляват нивата на лошия холестерол и имат благоприятен ефект върху сърдечната функция. Основни храни с ненаситени мазнини:

Меню за здравословно хранене за всеки ден за отслабване с рецепти

Специално за вас, както и за мен за отслабване, менютата за правилно хранене за всеки ден бяха избрани и съставени с диетични рецепти PP. Балансираната, здравословна диета не поставя сериозни ограничения върху хранителните ни навици. Основната цел на такава диета е да осигури всички необходими компоненти за нормалното функциониране на организма.,

следователно, можем да използваме менюто на правилното хранене за всеки ден за отслабване с рецепти не само за една седмица, но и много по-дълго. Така че, ако имаме „какво да губим“:

Основни правила за правилна балансирана диета

Трябва да помним няколко основни принципа, които ще помогнат за поддържане на здравето и красива фигура:

  • - хапвайте малко 4-5 пъти на ден
  • - пийте най-малко 2,5 литра вода на ден (вместо вода, можете да пиете чай, като същевременно избягвате сладки напитки с багрила)
  • - заместваме нездравословните закуски (чипс, сладкиши) с естествени аналози (семена, ядки)
  • - правилното хранене трябва да бъде разнообразно и апетитно
  • - диетата трябва да е богата на фибри (зърнени храни, трици, черен хляб)
  • - за да отслабнем, трябва да изразходваме повече калории, отколкото консумираме; колкото по-голяма е разликата, толкова по-бързо отслабваме

Между другото, на запад сега е много модерно да се използват коректори за фигури за отслабване. Нещото не е скъпо, но е много ефективно!

Балансирана диета за отслабване меню за една седмица

Менюто на правилното хранене за всеки ден за отслабване с рецепти за жени е проектирано така, че да не изпитваме силно усещане за глад. Тя включва ядене на четири хранения през деня + плодове като закуска.

В допълнение към правилно подбраното хранене, не забравяйте да използвате други методи за бързо отслабване..

Когато се храним редовно и достатъчно, телата ни не влизат в „постно управление на хранителните вещества“ и не се опитваме да ги съхраняваме под формата на мазнини по бедрата. С помощта на предложеното диетично меню за правилно хранене ще можем да свалим около 3 кг за седмица..

Първият ден на правилното хранене за отслабване

Меню за закуска:

  • 2 филийки зърнен хляб
  • 2 варени яйца
  • салата
  • чай

Рецепта за салата (за две порции):

  • 2 листа айсберг маруля
  • 1 прясна или консервирана краставица
  • 1 малък червен лук
  • 1 стрък целина
  • 2 супени лъжици консервиран зелен грах
  • дресинг: 1 ч.л. зехтин + 1 с.л. л. лимонов сок + сол

Обяд:

Меню за обяд:

  • супа с гъби и макаронени изделия
  • задушена пуйка с елда и зеленчуци

Рецепта за супи (за две порции):

  • 1 литър обезмаслено мляко или вода
  • 200 г гъби
  • 1 морков
  • 1 стрък целина
  • 100 г праз
  • 80 г суха паста
  • магданоз, копър, зелен лук

Нарежете зеленчуците на кубчета, добавете мляко или вода и гответе 30-40 минути, в края на готвенето добавете билки.

Турция с елда рецепта (две порции):

  • 200 г пуешко месо без кожа
  • 1-2 глави лук
  • 1-2 моркова
  • 2 стръка целина
  • 2 с.л. л. доматена паста
  • 100 г елда

Нарежете пуйката и зеленчуците на средни парчета, оставете да къкри пуйката в малко вода за 35 минути, след това добавете зеленчуци и подправки, още малко вода и гответе 15 минути. Сварете елда.
дафинов лист, черен пипер, риган, сол

Меню за вечеря:

  • 2 филийки зърнен хляб
  • 50 г сирене
  • айсберг, краставица, червен лук, водна креса
  • 100 мл кефир
  • чай

Вторият ден на правилното хранене за отслабване

Меню за закуска:

  • 2 филийки зърнен хляб
  • 50 г нискомаслено бяло сирене или извара
  • + 2 с.л. л. натурално кисело мляко
  • + 0,5 скилидки чесън (настърган) + билки + сол
  • малко черен пипер да се хруска

салата:
настъргани моркови 30 г + нарязани на ивици маруля айсберг 150 г (можете да го замените с кисело зеле) + 1 чаена лъжичка зехтин + 1 супена лъжица лимонов сок + сол
кафе или чай без захар, но е възможно с мляко

Обяд:

Меню за обяд:

  • супа от броколи
  • кюфтета в ечемичен сос и зелен фасул
  • чай без захар

Рецепта за супа от броколи (две порции):

  • 1,5 л вода 0,5 л мляко
  • 50 г броколи зеле
  • 50 г карфиол (може да бъде замразен)
  • 1 морков
  • 1 лук
  • 50 г грудка целина
  • 2 с.л. л. сух кафяв ориз
  • подправки, билки

Сложете ориз, зеленчуци, подправки във вода и мляко и гответе за 25-30 минути, след което добавете зеленина.

Рецепта за телешки кюфтета в пикантен кремообразен сос (2 порции):

  • 200 г говеждо месо
  • 1 лук
  • 100 г праз
  • 1 морков
  • 150 г консервирани домати със сос
  • 100 г аджика
  • подправки: сол, черен пипер, червен пипер, червен пипер

Пропуснете месото през месомелачка, добавете черен пипер и червен пипер към каймата и разточете 8 кюфтета. Нарежете зеленчуците на кубчета и оставете да къкри 10 минути, след което добавете домати със сос, аджика, сол и черен пипер.

В получената смес сложете месни топчета (течността трябва да ги покрие леко) и оставете да къкри до омекване.

Сварете 100 г перлен ечемик, добавете към него малко олио и сол.
Варете 100-150 гр. Зелен фасул, добавете скилидка смлян чесън.

Меню за вечеря:

  • Пълнени тиквички или тиквички
  • 2 филийки зърнен хляб
  • домат

Рецепта за тиквички (2 порции):
1 средна тиквичка или тиквичка
100 г смляно говеждо месо
2 големи или 4 малки гъби
0,5 червен лук
подправки на вкус

Нарежете тиквичките наполовина, отстранете сърцевината със семена, поставете пърженото мляно месо със зеленчуци вместо него и печете във фурната за 45 минути.

Третият ден на правилното хранене за отслабване

Меню за закуска:

  • 2 филийки зърнен хляб
  • домати и чушки

яйчена салата (2 порции):

  • 2 варени яйца, ситно нарязани + 0,5 глави лук + зелени +1 ч.л. майонеза + сол
  • чай или кафе без захар, но с мляко

Обяд:

  • 100 г сезонни плодове

Меню за обяд:

  • борш
  • риба със задушени зеленчуци и картофи
  • салата от кисело зеле

Борщ рецепта (2 порции):

  • 1 морков
  • 50 г праз
  • 100 г грудка целина
  • 1 цвекло
  • 2 картофа
  • 1 супена лъжица. л. растително масло
  • 1 скилидка чесън
  • 1 дафинов лист
  • зелени, сол, черен пипер на вкус

Рецепта за риба с яхнии (2 порции):

  • 200 г сурови картофи
  • 200 г сурова риба (например треска)
  • 200 г сурови зеленчуци (в случая моркови, тиквички и замразени зелени грах)

Парна риба, моркови, тиквички и грах за 15 минути. Можете да използвате белачка за зеленчуци, за да нарежете моркови и тиквички на тънки ивици. Сварете картофите в подсолена вода.

Сложете риба, зеленчуци и картофи в чиния, залейте с 1 ч.л. растително масло.
Пригответе салата от кисело зеле (200 г зеле + моркови + лук + ябълка + 1 ч.л. растително масло)

Меню за вечеря:

  • 2 филийки зърнен хляб
  • 30 г сирене (1 филия) или 15 г сирене + лъжица яйчена салата
  • 100 мл нискомаслени кефир или кисело мляко

салата от червено зеле за две порции: (200 г червено зеле и праз, нарязани на ситно, изсипете вряща вода и охладете; добавете нарязаните на кубчета червени и зелени чушки, добавете 2 чаени лъжички олио и няколко капки балсамов оцет, сол и черен пипер).

Четвъртият ден на балансирана диета за отслабване

Меню за закуска:

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 15 г шунка + 15 г кашкавал

салата: китайско зеле + зелен пипер + целина + лук + чери домати + водна креса + 2 ч.л. зехтин + лимонов сок + черен пипер и сол на вкус
чай или кафе без захар + 150 мл обезмаслено мляко

Обяд:

  • 100 г сезонни плодове

Меню за обяд:

  • краставична супа
  • паста с месо и зеленчуци

Рецепта за супи (2 порции):

  • 1 морков
  • 50 г праз
  • 50 г грудка целина
  • 100 г кисели краставици
  • 50 г картофи
  • 1 супена лъжица. л. кисело мляко
  • зеленина
  • 2 с.л. л. растително масло
  • 1,5 л вода

Нарежете суровите зеленчуци на кубчета, покрийте с вода, добавете олио и гответе 20 минути; добавете нарязаните краставици и малко саламура, гответе още 5 минути. Поставете лъжица кисело мляко във всяка порция супа и поръсете с билки.

Рецепта за паста с месо и зеленчуци:

  • 200 г сурово мляно месо (това може да бъде постно говеждо, пуешко или пилешка гърда)
    зеленчуци: 1 стрък целина + 1 глава лук, 1 черен пипер + 0,5 тиквички
  • 150 г домашно домашно пюре (концентрат от доматен сок) или пресни домати, в зависимост от сезона
  • 100 г макаронени изделия от твърда пшеница
  • 1 супена лъжица. л. растително масло
  • 50 г сирене
  • подправки: сол, черен пипер, скилидка чесън, червен пипер, риган, босилек, магданоз

Нарежете зеленчуците на ситно, добавете олиото и оставете да къкри 15 минути, като разбърквате често. Добавете каймата, доматеното пюре и подправките, гответе още 20 минути. В края сложете нарязан чесън. Едновременно сварете макароните. Сложете паста в чиния, в центъра - месен дресинг и поръсете с настърган кашкавал.

Меню за вечеря:

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 пържено яйце в пръстен с чушка
    пържен спанак с гъби
  • 100 мл кисело мляко или кефир

Спанак с гъби (2 порции):

  • пресен спанак или 1 пакет (400 г) замразен спанак
  • 4 големи гъби
  • 1 голям или 2 малки лука
  • 1 скилидка чесън
  • 1 ст. л. рапично олио
  • сол, черен пипер на вкус

Нарязваме спанака, гъбите и лука и пържим 15-20 минути, като бъркаме често (водата трябва да се изпари), добавете нарязан чесън и подправките в края.

Петият ден на балансирана диета за отслабване

Меню за закуска:

  • сандвич: 2 филийки пълнозърнест хляб + 50 г извара или бяло сирене + 3 чаени лъжички кремаво кисело мляко + 1/4 червен лук + кресване + сол и черен пипер на вкус
    чери домати и краставици
  • салата: смес за салата + 1 чаена лъжичка зехтин + 1/2 чаена лъжичка оцет или лимонов сок + сол на вкус
    кафе или чай без захар + 100 мл обезмаслено мляко

Обяд:

  • салата (2 порции): 2 листа от маруля от айсберг, 1/2 червен лук, 2 супени лъжици. л. семена от нар, 1 с.л. л. зехтин, сол, лимонов сок на вкус

Меню за обяд:

  • праз от супа с крутони
  • пуешко филе с кафяв ориз и салата

Рецепта за супа-пюре (2 порции):

  • 1 морков
  • 250 г праз
  • 1 супена лъжица. л. растително масло
  • 1 скилидка чесън
  • сол и черен пипер на вкус

Нарежете зеленчуците, залейте с 1 литър вода и добавете лъжица олио, гответе за около 25 минути. Пюрирайте зеленчуци с помощта на потопяем блендер, добавете нарязан чесън. Добавете 1 ч.л. към всяка порция. кисело мляко и 2 с.л. л. тост със зърнен хляб

Рецепта за ориз от Турция (сервира се 2):

  • 8 супени лъжици варен кафяв ориз
  • 200 г пуешко филе (месото се претегля, когато е сурово)
  • 4 големи гъби
  • сол, черен пипер и други любими подправки

Нарежете филетата на филийки с дебелина 1 см, разточете ги на подправки и ги скарайте в тиган без олио за 5 минути от всяка страна. Нарежете и гъбите и грил. Сварете ориза, както е посочено на опаковката.

салата (2 порции): 150 г бяло зеле + 1 морков + 30 г праз + магданоз + подправки + 1 ч.л. майонеза

Меню за вечеря:
2 пълнозърнести тоста + 30 г сирене (1 филия) + червен лук

салата (2 порции): 1/2 черен пипер + 1 маринована или прясна краставица +1/2 червен лук + няколко чери домати или 1 голям домат + 1 супена лъжица. л. зехтин + билки + сол и черен пипер на вкус
100 мл кефир или кисело мляко

Шестият ден на правилното хранене за отслабване

Меню за закуска:

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • извара с репички: 50 г извара + 2 супени лъжици кисело мляко без мазнини + 3-4 репички + 1 супена лъжица нарязан зелен лук + 1 супена лъжица нарязан магданоз + сол и черен пипер на вкус
  • салата от тиквено семе: смесете всяка салата + 1 супена лъжица тиквени семки + 1 чаена лъжичка зехтин + сол, черен пипер и лимонов сок на вкус
  • малко черен пипер
  • кафе или чай без захар + 150 мл мляко

Обяд:

  • 100 г сезонни плодове

Меню за обяд:

  • зеленчукова супа
  • пуешки котлети със салати

Рецепта за супа (отново за 2 порции):

  • 1 морков
  • 20 г праз
  • 20 г корен от целина
  • 200 г смес от броколи, зелен фасул и зелен грах (имам замразени зеленчуци)
  • 1 картоф
  • 2 супени лъжици овесени ядки или овалени овесени ядки
  • сушен или пресен копър
  • магданоз
  • подправки: щипка или две от смлян кимион, сол и черен пипер на вкус
  • малко зехтин

Рецепта за котлети (2 порции):

  • 150 гр. Кайма пуйка
  • 1 яйце
  • 1/2 морков
  • 1 супена лъжица магданоз, нарязан на ситно
  • 1 чаена лъжичка мащерка
  • сол и черен пипер на вкус
  • символично количество олио за пържене

Направете кайма пуйка, добавете към нея настъргани моркови, яйце, билки и магданоз. Заслепете с ръце две банички, потопени в студена вода. Налейте малко олио в грил тиган и запържете баничките по 5 минути от всяка страна.

Салата от зелено грахово пюре (2 порции): 2 картофа + 6 с.л. л. сладолед зелен грах + магданоз + сол и черен пипер

Сварете картофите и граха, направете картофено пюре с пасатор, добавете подправки, гарнирайте с листа от магданоз.

Салата от цвекло: варено настъргано цвекло + настърган хрян + семена от кимион и сол на вкус + 1/2 чаена лъжичка масло на порция.

Меню за вечеря:

  • 2 филийки зърнен хляб
  • 1 варено яйце
  • салата: кисели краставици + червени и зелени чушки + домати + червен лук + зелени + 2 чаени лъжички зехтин на порция + сол и черен пипер на вкус
    100 мл кефир или кремаво кисело мляко.

Седмият ден от балансирана диета за отслабване

Меню за закуска:

  • кафе или чай без захар + 150 мл мляко
  • сандвич: филийка пълнозърнест хляб + микс за салата + резен пушена сьомга + резен авокадо + черен пипер и сол на вкус

Обяд:

  • 100 г сезонни плодове, въпреки че днес е неделя и плодовете могат да бъдат заменени. поничка! :)

Меню за обяд:

  • доматено пюре супа
  • риба с гъби и лук

Рецепта за супа: (2 порции)

  • 1/2 черен пипер
  • 1 кг пресни домати
  • 1 супена лъжица растително масло
  • 1 лук
  • 50 г праз
  • 1 скилидка чесън
  • босилек
  • сол и черен пипер на вкус

Рецепта за риба, запечена с гъби и лук (2 порции)

  • 200 г риба (имам треска)
  • 8 гъби
  • 1 лук
  • 2 супени лъжици нарязан магданоз
  • 2 чаени лъжички растително масло
  • сол и черен пипер на вкус
  • 4 картофа

Налейте олиото на дъното на листа за печене, сложете нарязаната риба и гъби, отгоре поръсете с лук, билки и подправки. Печете във фурната за 40 минути на 200 градуса. Сервирайте с варени картофи.

Меню за вечеря:

  • салата (2 порции): пресен спаначен лист + 1 сварено цвекло, нарязано на тънки филийки + 5 ореха + 2 чаени лъжички тиквени семки + 2 чаени лъжички слънчогледови семки + 100 г бяло сирене + черен пипер и сол на вкус + 1 чаена лъжичка зехтин за зареждане с гориво
  • филия пълнозърнест хляб
  • чай
  • 100 мл кефир или кисело мляко

Диета Правилното хранене за отслабване - принципи на диетата, менюта, фиксирайте резултата

Наднорменото тегло е проблем, който се отразява негативно не само на външния вид на човека, но и на неговото здраве. Много хора се измъчват с изтощителни упражнения във фитнес залата, строги диети и след бърза загуба на нежелани килограми отново наддават на тегло.

Как правилно да отслабнете и каква диета да спазвате? Най-ефективната и безопасна диета е правилното хранене. След няколко седмици ще приведете в ред тялото си и ще поддържате желаните обеми за дълго време.

Отслабване при диетично правилно хранене - положителни аспекти

Постоянното чувство на глад, слабост, замаяност и гадене са вечните спътници на твърда диета. Почти пълното отхвърляне на жизненоважни хранителни продукти се отразява негативно на човешкото здраве. Не се изтощавайте, преминете към правилното хранене. Тази техника има много предимства:

  • ще можете сами да планирате менюто: на парти, кафене или ресторант определено ще има продукти, които се вписват в диетата;
  • можете да забравите за чувството на глад, закуските през деня са само добре дошли;
  • липсата на категорични забрани, въпреки някои препоръки, вие сами сте свободни да избирате какво да ядете и какво не.

Диетично правилно хранене за отслабване - идеално. След като изоставите висококалоричните храни, е напълно възможно да свалите от 2 до 4 кг седмично. Диетолозите препоръчват да се елиминира мазното, пърженото, сладкото и соленото от диетата.

Хранителна диета: основни принципи

Всички "щадящи" диети се основават на здравословна диета. Не пренебрегвайте месото, картофите и тестените изделия. Основното е да готвите храна правилно. Спазвайте следните основни принципи:

  • чинии на пара, задушени или варени;
  • се откажете от бързо хранене, храни с глутамат, готови сосове, бял хляб и печива, чипс, крекери, неестествени сокове, алкохол, сухи смеси за закуска, шоколадови барове;
  • преди всяко хранене пийте чаша топла вода, направете същото сутрин, след сън;
  • плодовете и зеленчуците трябва да съставляват една пета от диетата;
  • се откажете от бързите въглехидрати заради бавното: яжте зърнени храни, тестени изделия по-често;
  • спазвайте следното диетично правило, основано на правилното хранене: 1 g протеин трябва да бъде в 1 kg телесно тегло;
  • сутрин и следобед яжте храни, които съдържат голямо количество въглехидрати, вечер - храна, съдържаща протеини;
  • яжте малки ястия, но често, 3-4 пъти на ден;
  • закуска не повече от 2 пъти на ден;
  • не комбинирайте картофите с храни, съдържащи протеини;
  • опитайте се да ядете по едно и също време всеки път.

ЗАБЕЛЕЖКА! Диета, основана на правилното хранене, ще ви помогне бързо да свалите тези излишни килограми. Яжте най-малко 70 г протеин, 50 г мазнини и 250 г въглехидрати на ден.

Диета правилно хранене през деня

понеделник

закуска

обяд

Вечеря

вторник

закуска

обяд

Вечеря

сряда

закуска

обяд

Вечеря

четвъртък

закуска

обяд

Вечеря

петък

закуска

обяд

Вечеря

събота

закуска

обяд

Вечеря

неделя

закуска

обяд

Вечеря

Ден на седмицатахраня сеПродукти
Чаша топла вода, овесена каша във вода със сушени плодове или ябълка.
Рибена чорба, резен ръжен хляб, чай без захар.
Варен кафяв ориз, варено или задушено пилешко филе, зеленчукова салата в зехтин.
Омлет от 2-3 яйца и нискомаслено мляко, поръсен с билки и настърган кашкавал.
Варено говеждо или свинско, елда.
Пшенична каша, рибна яхния с лук и моркови, салата от зеле и краставици.
Салата от фета и домати, оризова каша.
Парна паста, месо със зеленчуци, чаша черен или зелен чай без захар.
Яхния от зеле, картофи, моркови и лук, варена риба.
2 варени яйца, два горещи сандвича (черен хляб, настърган кашкавал и домати).
Супа с постно говеждо или свинско месо, каша от елда със зеленчуци.
Запечени пилешки бедра с аспержи, пшенична каша.
Омлет с домати, 5-6 парчета твърдо сирене.
Варено говеждо месо с всякакви зеленчуци, рибена чорба.
Пролетна салата в зехтин, задушен заек в заквасена сметана.
Пшенична каша с нискомаслено мляко, кисело мляко, плодова салата.
Котлети от пилешко филе, макаронени изделия, домати, краставици и билки.
Пилаф с агнешко или говеждо месо, аспержи, извара с ниско съдържание на мазнини.
Палачинки с мед, ядки и сушени плодове, пилешки бульон.
Печени картофи, пилешки крилца със задушени зеленчуци.
Тестено месо и говеждо месо, задушено зеле.

Рецептите за добра диета за хранене включват закуски през целия ден. Ако сте гладни, можете да се освежите с извара с ниско съдържание на мазнини, кефир или ферментирало мляко, ябълки, салата от краставици и зеле.

Когато съставяте меню за всеки ден, не забравяйте да включите в диетата колкото се може повече сушени плодове. Ако искате нещо сладко, не се отказвайте от удоволствието и се наслаждавайте на мед, малко домашно сладко, овесени бисквитки.

ВАЖНО! Ако страдате от захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания и заболявания на стомашно-чревния тракт - преди да започнете да отслабвате, не забравяйте да потърсите съветите на вашия лекар.

Правилно хранене по време на диета: определяне на приема на калории

За да отслабнете без вреда за здравето, е необходимо правилно да се изчисли броят на калориите, от които тялото се нуждае всеки ден. Мъжете, чиято работа не е свързана с физическа активност, се препоръчва да консумират 2800-3000 калории.

За жените дневната норма е 2400-2600. Ако работата на човек е свързана с тежък физически труд, скоростта трябва да се увеличи с 500-700 калории. Можете да създадете диета за седмицата, като използвате онлайн калкулатора на калории. Той отчита параметрите на човек, неговата физическа активност.

10 хранителни диети

Днес има много методи, диети, базирани на правилното хранене, помагащи да се отървете от нежеланите килограми. Преди да започнете да отслабвате, препоръчително е да потърсите помощта на диетолог, за да изберете най-ефективния вариант. Обърнете внимание на следните видове диети:

  • диета за зеле - ястията са вкусни, питателни, с минимално съдържание на мазнини, благодарение на които наистина можете да свалите до 4 кг за седмица;
  • Японска диета - различни морски дарове се приготвят с малко количество сол, резултатът е -10 кг за 2 седмици;
  • диета с фибри - добавете 1-2 супени лъжици фибри към варена храна, което допринася за загубата на 3-4 кг седмично;
  • елда - зърнените храни се заливат с вряла вода или кефир, оставят се да влеят, не добавяйте никакви подправки към кашата;
  • супа диета - различни супи са добре дошли: с месни, рибни, сметанови супи, но с минимално съдържание на картофи и без пържене;
  • Холивуд - диета на правилното хранене за отслабване, включва пълно отхвърляне на захар, сол, брашно продукти, резултатът е 5-6 загубени кг седмично;
  • овесена каша - кашата се комбинира с постна риба, диетично месо;
  • английската диета е вид редуване на храни, богати на протеини, с храни, богати на въглехидрати;
  • диета без въглехидрати - включва пълно отхвърляне на въглехидратите в полза на мазнините;
  • фракционна диета - храна на малки порции 6-7 пъти на ден.

Какво е по-добре и къде да спрем? Това е личен избор на всеки. Всичко зависи от това кои храни предпочитате да ядете ежедневно и колко бързо искате да отслабнете. Но не забравяйте, че отслабването не трябва да се превръща в тежък труд, затова изберете схемата, която е най-удобна за вас..

Фиксиране на резултатите

Контролът на калориите и правилното хранене след диета са основни за уелнес. Избягвайте да ядете нездравословни храни, тлъсти храни и газирани напитки.

Порциите трябва да са малки, във всеки случай не преяждайте. Откажете се от тютюнопушенето, консумацията на алкохол. Бъдете на открито и спортувайте по-често.

Прегледите на хора, които са отслабнали с правилното хранене, показват, че диетата е ефективна и безвредна за здравето. Подобрява се състоянието на кожата, косата и ноктите, появява се енергичност, няма умора и сънливост.

Ако не сте сигурни коя диета да изберете, вижте диетолога си. Специалист ще избере най-подходящия план за захранване за вас, ще отговори на всичките ви въпроси.

PP меню за седмица за отслабване. Таблица с рецепти от прости продукти, приблизителна диета за 1000, 1200, 1500 калории на ден

Менюто на правилното хранене за нормализиране на метаболизма и отслабването, съставено за една седмица, помага да се отървете от излишните килограми и да подобрите благосъстоянието в най-кратки срокове. Здравословният начин на живот печели почитатели, но противоречията около PP (правилното хранене) и неговите характеристики не отшумяват.

PP помага ли при загуба на тегло??

PP менюто за седмица за отслабване е основният помощник в борбата с излишното тегло. Първо, загубата на килограми се дължи на факта, че бързите въглехидрати, като торти и сладки ролки, се премахват напълно от диетата. Те се наричат ​​бързи поради факта, че се абсорбират за кратко време, докато не осигуряват полезни вещества, но веднага влизат в телесните мазнини.

Изключването на такива въглехидрати от менюто позволява на тялото да обработва съществуващи мазнини, а не да натрупва нови..

Второ, храната се появява на малки порции, на кратки интервали. Благодарение на тази схема на хранене винаги се усеща ситост и следователно тялото няма нужда да натрупва резерви в случай на гладна стачка..

PP менюто, разработено за деня и седмицата, за висококачествена загуба на тегло включва определени храни, които трябва да се консумират в определени часове на деня. Например, цитрусовите плодове не могат да се консумират за закуска, тъй като съдържащата се в тях киселина дразни лигавиците, но те не се препоръчват за вечеря, нито поради захар..

Най-доброто време за хапване на портокал е за обяд или вечеря. Така е и с останалите продукти. Въглехидратите трябва да се консумират сутрин, докато зеленчуците са много по-здравословни за вечеря. Рибата се усвоява добре вечер и можете да ядете месо за обяд. Благодарение на този начин на хранене тялото може да извлече максимума от приеманата храна..

В резултат на това всички горепосочени действия ускоряват метаболизма, благодарение на което протича процесът на отслабване. Правилното хранене е в основата на красивата фигура

Колко можете да отслабнете с правилното хранене

Разработвайки PP меню за седмица за отслабване, не трябва да очаквате моментални резултати. Необходимо е време метаболизмът да се ускори. Изгубените през първата седмица килограми са вода. Подпухналостта отминава и правилният метаболизъм се възстановява. Резултатът зависи и от физическата активност, колкото повече има, толкова по-бърз е процесът на отслабване.

Рязкото отслабване е много вредно за здравето и целта на правилното хранене е да върне вътрешните процеси в нормално състояние. Следователно загубата на тегло ще бъде гладка, а именно около 3-4 кг на месец със средна физическа активност. Тази дейност включва кардио тренировки 3-4 пъти седмично, ежедневни разходки с продължителност от 20 минути.

Възможно е да увеличите загубата на тегло чрез повече физическа активност. Например, ако правите тренировка с пълна сила 6 пъти седмично, можете да увеличите загубата на тегло с още 2 кг..

Много е важно да запомните, че отслабването е индивидуален процес. Броят на загубените килограми зависи от първоначалното излишно тегло. Колкото по-голям е, толкова по-бързо отслабвате..

И с всеки изгубен килограм става по-трудно тялото да се раздели с резервите си, следователно, колкото по-дълго седиш на ПП, толкова по-бавен ще протече процесът на отслабване.

Но това не означава, че здравословното хранене е престанало да работи, това означава, че тялото започва да обработва последните резерви „за дъждовен ден“. През този период е по-добре да отложите кантара и да започнете да измервате обемите на тялото, промяната в които се проследява по-ясно..

Общи препоръки за правилното хранене за отслабване

Има няколко принципа на правилното хранене, следователно, когато съставяте PP меню за една седмица за отслабване, трябва да вземете под внимание всички от тях:

  • Пийте повече вода - водата ускорява метаболитните процеси, поради които вредните вещества се извеждат от тялото по-бързо.
  • Избягвайте да прескачате храненията - пропускането на храна ще предизвика глад, което ще доведе до нови телесни мазнини за дъждовен ден.
  • Използването на подправки - хапната храна, колкото и разнообразна да е тя, се отегчава много бързо, което води до нарушения. Подправките и ароматните билки помагат да се направи здравословната храна по-апетитна.
  • Не се отказвайте от сладкиши - можете да замените вредната захар с подсладител или мед, и вземете ръжено брашно или смлени трици за печене.
  • Изберете плодове, които съдържат здравословни диетични фибри.
  • Дълги въглехидрати - няма нужда да се отказвате изцяло от тестени изделия, по-добре е да изберете сортове от пълнозърнести храни. Също така, белият ориз може да бъде заменен с кафяв.
  • Разходване на повече калории от консумираните.
  • Разнообразете диетата си.
  • Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане..

Неща, които трябва да избягвате по време на правилното хранене

PP менюто за една седмица за отслабване ще бъде по-лесно да се спазва, ако избягвате ситуации, които провокират сривове:

  • Липса на сън и пренапрежение. Отслабването е стрес за тялото и той се опитва с всички сили да пести енергия. Затова искате да спите повече и се чувствате уморени по-рано от обикновено. През този период не можете да изтощите тялото си, по-добре е да спите допълнително няколко часа.
  • Авитаминоза. За да поддържате добро здраве по време на прехода към правилно хранене, трябва да пиете витамини, тъй като организмът е подложен на стрес. Също така се препоръчва да се пие рибено масло, което попълва запасите от незаменими мастни киселини.
  • Алкохолът. Алкохолните напитки имат високо съдържание на захар, по-добре е да ги откажете напълно.
  • Не ходете по пазаруване гладни.
  • Монотонността. Не можете да направите една диета на PP за една седмица за отслабване и да ядете такава в продължение на месец. Трябва да променяте менюто всяка седмица, за да избегнете смущения.

Какви храни могат и не могат да се консумират с правилното хранене за отслабване

Мога:

  • морски водорасли;
  • зеленчуци без нишесте;
  • диетично месо (пиле / патица / пуйка / заек);
  • яйчен белтък;
  • зърнени храни (кафяв ориз, див ориз, елда; киноа; булгур; овесени ядки; кускус);
  • паста (твърди сортове до 2 пъти седмично);
  • ръжен хрупкав, многозърнест;
  • мазнини: червена риба, нискомаслена бяла риба, студено пресовано зехтин / ленено масло, пържени ядки, яйчен жълтък;
  • подправки;
  • млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Възможно е в много малки количества:

  • зеленчуци, съдържащи нишесте;
  • сирене (съдържание на мазнини до 30%);
  • плодове в малки количества;
  • извара.

Не можете:

Как да направите правилното меню

Преди да съставите PP меню за отслабване за седмица или месец, трябва:

  1. Оценете нивото на физическа активност.
  2. Изчислете скоростта на kcal на ден.

Нивото на физическа активност може да бъде:

  • Минимум - заседнала работа, без спортни дейности (коеф. 1.2).
  • Лека - заседнала работа, но има леки тренировки до 3 пъти седмично или дълги разходки (коефициент 1.3).
  • Среден - работа, която изисква малко физически усилия, леки тренировки до 5 пъти седмично, сутрешни или вечерни упражнения (коеф. 1.5).
  • Висока - работа с физическа активност, активен начин на живот, интензивни спортове до 5 пъти седмично (коефициент 1.7).
  • Изключително висок - тежък физически труд, усилено трениране всеки ден (коефициент 2).

След като се определи нивото на физическа активност, можете да изчислите калоричната норма по формулата:

(9,99 * тегло в кг) + (6,25 * височина в см) - (4,92 * възраст в години) -161 * коеф. физическа дейност

Приблизително меню за седмица с дневно съдържание на калории от 800 калории

Когато ядете 800 ккал на ден, се осигурява 3 хранения на ден, няма закуски. Гответе зеленчуци и месо без олио. Може да се задушава, задушава и пече. Млечните продукти са без мазнини или ниско съдържание на мазнини.

PP менюто за отслабване за една седмица с 800 kcal на ден е подходящо за тези, които водят заседнал начин на живот или не могат да закусват на всеки 2-3 часа.

понеделникСутрин 249 ккал101 гр. Извара
Ден 299 ккал201 г зеленчуци + 2 яйца + напитка
Вечер 249 ккал299 г зеленчуци + 1 яйце + чаша кефир
вторникСутрин 249 ккал149 г зърнени храни с мляко
Ден 299 ккал249 мл супа + неподсладено кафе с мляко
Вечер 260 kcal305 г зеленчуци + 99 г червено месо + чаша мляко
срядаСутрин 249 ккал125 г салата
Ден 299 ккал203 г яхния + 154 г пилешко месо
Вечер 259 ккал148 г риба, задушена със зеленчуци
четвъртъкСутрин 249 ккалПовторете менюто в понеделник
Ден 299 ккал230 гр. Салата + 2 варени яйца
Вечер 239 ккал208 g рагу + 154 g варено месо
петъкСутрин 249 ккал106 г извара със заквасена сметана (20%)
Ден 299 ккал204 г зелен борш
Вечер 244 ккал154 г извара + 1 чаша кефир с ½ супени лъжици. л. Сахара
съботаСутрин 249 ккалПовторете вторник закуска
Ден 299 ккал249 г борш според PP + 3 ръжени хляба с извара, домат и билки 70 g
Вечер 248 ккал205 гр. Таралежи от пуйка и елда + чаша кефир
неделяСутрин 249 ккал215 г омлет със сирене, домат и билки
Ден 299 ккал230 г рагу без картофи + 143 г пилешко филе + неподсладено кафе
Вечер 240 kcal152 г месо + 201 г зеленчуци + чаша мляко.

Приблизително меню за седмица, съдържащо 1000 калории на ден

PP менюто за една седмица за отслабване с дневно съдържание на калории 1000 kcal се препоръчва при заседнал начин на живот, както и за тези, които имат бавен метаболизъм.

При тази хранителна схема се осигуряват 5 хранения.

Зеленчуците могат да бъдат на пара, печени и задушени. Избягвайте да добавяте масло.

Млечните продукти са или с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини.

понеделникСутрин 249 ккал150 г извара със стафиди
Обяд 99 kcal99 г плодове или плодове
Ден 299 ккал99 г пилешко + 99 г елда без сол
Следобедна закуска 99 kcal1 варена царевица
Вечер 247 ккал204 г сезонна зеленчукова салата
вторникСутрин 249 ккал1 яйце + 1 филийка хляб
Обяд 99 kcal1 чаша обезмаслено мляко или кокосово мляко и пюре от киви
Ден 289 ккал201 г диетичен рататуй
Снек 79 kcal30 г сирене (до 30% мазнини)
Вечер 301 kcal80 г пилешки гърди
срядаСутрин 249 ккал1 парче черна ролка със сирене (извара)
Обяд 99 kcal143 гр. Грозде
Ден 269 ккал201 г нарязани зеленчуци
Следобедна закуска 90 kcalОрех 2 бр.
Вечер 305 kcal1 варено яйце
четвъртъкСутрин 249 ккал145 г извара
Обяд 99 kcal70 г всякакви плодове
Ден 309 ккал201 г зеленчукова супа
Следобедна закуска 102 kcal1 чаша обезмаслено мляко
Вечер 279 ккал146 г салата от задушени тиквички, моркови и чушки
петъкСутрин 249 ккал154 г обезмаслена овесена каша
Обяд 99 kcal1 компютър. мюсли бар
Ден 319 ккал99 г пилешки гърди + 99 г всяка разрешена гарнитура
Следобедна закуска 97 kcal1 парче ръжен хляб с тънък слой извара
Вечер 249 ккал130 г салата от морски дарове
съботаСутрин 249 ккал149 г от яйца и домат
Обяд 99 kcal1 портокал
Ден 279 ккал201 g зелен борш PP
Следобедна закуска 100 kcal99 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вечер 249 ккал99 г варено говеждо месо
неделяСутрин 249 ккал149 г сирене торти PP
Обяд 99 kcal1 ябълка
Ден 305 ккал99 г риба + 99 г зеленчуци
Следобедна закуска 102 kcal1 чаша кефир
Вечер 249 ккал99г нарязани плодове

Приблизително меню за седмица, съдържащо 1200 калории на ден

PP менюто с дневно съдържание на калории от 1200 kcal е подходящо за хора със средна физическа активност. С такава диета се препоръчва да увеличавате ежедневните натоварвания, както и да провеждате пълноценни тренировки 3 пъти седмично..

Има 3 основни ястия и 2 закуски. Няма специални препоръки, основното е да се запазят общите принципи на правилното хранене.

понеделникСутрин 270 kcal249 г омлет с домат
Обяд 139 kcal½ грейпфрут
Ден 280 kcal143 г риба + 150 г салата от моркови и зеле
Следобедна закуска 150 kcalняколко сушени плода
Вечер 287 ккал249 г сезонна зеленчукова салата
вторникСутрин 284 kcal249 г овесени ядки с горски плодове
Обяд 149 kcal1 чаша сладко извара с ниско съдържание на мазнини с кокосово мляко и френско грозде
Ден 286 ккал99 г варено пилешко месо + 157 г зеленчуци
Следобедна закуска 140 kcal1 чаша кисело мляко
Вечер 305 kcal201 г печена риба + 141 г от всяка салата
срядаСутрин 298 kcal1 горещ гръцки сандвич
Обяд 156 kcal1 ябълка
Ден 288 ккал201 г пилешка супа + 153 г салата от краставици и домати
Снек 309 kcal99 г гювеч от извара
Вечер 283 ккал150 г гърди (пуйка или пиле)
четвъртъкСутрин 279 ккал1 овесена палачинка
Обяд 149 kcal1 чаша кефир
Ден 300 ккал201 г пилаф PP
Следобедна закуска 139 kcal99 г салата от цвекло и моркови
Вечер 306 kcal99 г телешки черен дроб + 99 г всяка гарнитура от зърнени храни
петъкСутрин 301 kcal249 г овесени ядки с кокосово мляко
Обяд 149 kcal99 гр. Raffaello PP
Ден 310 ккал201 г салата от морски дарове + 1 резен ръжен хляб
Втора закуска 144 kcal99 г салата от китайско зеле и краставици
Вечер 305 kcal201 г пилешка гювеч със зеленчуци
съботаСутрин 290 ккал99 г пшенична каша във вода + варено яйце
Обяд 149 kcal99 г пресни плодове
Ден 298 ккал201 g борш PP + 1 черен хляб тост
Следобедна закуска 160 kcal99 г извара без мазнини
Вечер 295 ккал2 яйца + 149 г свежа зеленчукова салата
неделяСутрин 294 kcal1 Овесена палачинка, пълнена с 1 домат
Обяд 149 kcal1 гранола бар
Ден 289 ккал201 г пилешки дробчета със зеленчуци
Следобедна закуска 139 kcal99 г пресни зеленчуци
Вечер 279 ккал201 г пилешка гювеч със зеленчуци

Приблизително меню за седмица с дневно съдържание на калории от 1500 калории

За най-активните е подходящо меню от 1500 kcal. За да отслабнете с такава диета, се нуждаете от ежедневни натоварвания. Също така менюто е подходящо за тези, чиято работа е свързана с тежка физическа активност..

Режимът на захранване остава същият като при менюто 1200 kcal.

понеделникСутрин 351 kcal2 варени яйца + 1 краставица + 1 препечен ръжен хляб с извара
Обяд 249 ккал1 чаша извара с банан извара
Ден 351 ккал2 пилешки котлета PP + 149 g кафяв ориз + 149 g пресни зеленчуци
Следобедна закуска 249 ккал10 броя. орехи
Вечер 351 kcal249 г зеленчукова салата + 149 г печена риба
вторникСутрин 351 kcal249 г омлет с билки и домати
Обяд 249 ккал1 черен хляб тост със сирене (до 30% мазнина)
Ден 351 ккал149 г твърда паста + 149 г зеленчукова салата + 99 г телешки гулаш
Следобедна закуска 249 ккал1 чаша кефир с канела
Вечер 351 kcal249 г рибена и зеленчукова касерола
срядаСутрин 351 kcalПовторете закуската в понеделник
Обяд 249 ккал149 г извара + ½ банан
Ден 351 ккал201 г пилешка супа + 1 пълнозърнест пшеничен тост
Следобедна закуска 249 ккал10 кашу
Вечер 351 kcal149 г пуйка + 249 г зеленчукова салата
четвъртъкСутрин 351 kcal249 г каша на вода + 1 варено яйце
Обяд 249 ккал149 гр. Гювеч с извара с плодове
Ден 351 ккал249 g рататуй във фурната с постно месо + 50 g фета сирене
Следобедна закуска 249 ккал8 сушени плода
Вечер 351 kcal149 г риба на пара + 249 г салата от краставици и домати
петъкСутрин 351 kcal201 г елда варена във вода + 1 варено яйце
Обяд 249 ккал149 гр. Ролка пекинско зеле с извара
Ден 351 ккал99 г пилешки гулаш + 149 гр. Салата от пекинско зеле + 149 г каша от елда
Следобедна закуска 249 ккал99 г извара с 1 с.л. л. конфитюр
Вечер 351 kcal249 г пилешки бульон + 2 тоста черен хляб
съботаСутрин 351 kcal99 г варен кафяв ориз с вода + 149 г пресни зеленчуци
Обяд 249 ккал99 г нискомаслено кисело мляко + 1 круша
Ден 351 ккал277 гр. Okroshka PP + 1 ръжен тост
Следобедна закуска 249 ккал149 гр. Извара, изпечени на фурна
Вечер 351 kcal249гр гръцка салата + печено месо на фурна
неделяСутрин 351 kcal249 г овесени ядки във вода с добавяне на сушени плодове
Обяд 248 kcal1 варено яйце + 99 г салата от цвекло
Ден 351 ккал99 г каша от разрешени зърнени храни + 99 г варено пилешко месо + 1 краставица
Следобедна закуска 259 ккал1 чаша прясно изцеден сок + 2 PP овесени бисквитки
Вечер 351 kcal149 г говеждо месо + 149 г доматена салата

Рецепти от първи курс с правилно хранене за отслабване

Зелен борш

  • постно свинско - 201 г;
  • яйце - 7 бр.;
  • лук (нарязан) - 1 бр.;
  • картофи (нарязани на кубчета) - 4 бр.;
  • киселец - 50 г;
  • питейна вода - 1,7 литра;
  • подправки - на вкус.
  1. Натрошете месото на кубчета и гответе до готовност.
  2. Добавете подправки към бульона.
  3. Добавете картофите в бульона и гответе до омекване.
  4. Солете лука до златисто кафяво.
  5. Сварете яйцата, охладете, обелете и нарязайте на ситно.
  6. Измийте киселец и накълцайте.
  7. Към бульона добавете киселец, лук, яйца.
  8. Варете още 5 минути. със затворен капак.
  9. Оставете боршът да вари за 15-20 минути.

Супа с пилешка юфка

  • моркови (сламки) - 1 бр.;
  • лук (нарязан) - 1 бр.;
  • български пипер (слама) - 1 бр.;
  • пилешко филе - 201 г;
  • юфка - 99 г;
  • подправки - на вкус.
  1. Сварете месото в едно парче, докато се свари.
  2. Извадете месото от бульона.
  3. Добавете подправка към бульона.
  4. Добавете зеленчуците към бульона и довеждайте до кипене. След това поставете юфката там и гответе 5-7 минути.
  5. Нарежете пилето на кубчета и добавете към готовото ястие.

Втори курсове

Печена сьомга със зеленчуци

  • сьомга - 450 г;
  • броколи - 450гр;
  • смес от лимонов сок и японски сос - 4 супени лъжици. л.

В менюто на PP за една седмица е идеално ястие от сьомга или всяка червена риба

  1. Извадете костите от рибата, изплакнете и подсушете с хартиена кърпа. Поставете в удобен съд и намажете с лимонов сок и соев сос. Оставете да се маринова в хладилник за 30 минути.
  2. Отделно съцветия от броколи и ги отворете.
  3. Поставете маринованата риба и броколи върху лист за печене.
  4. Печете във фурната на 201 ° 25 минути.

Кюфтета със сос от заквасена сметана

  • Кайма (пилешко или пуешко) - 399 г;
  • смлян джинджифил - 21 г;
  • лук (нарязан на ситно) - 201 g;
  • моркови (нарязани на кубчета) - 99 г;
  • пюре от чесън - 10 г;
  • заквасена сметана - 99 g.
  1. Добавете сол, подправки, джинджифил и чесън към каймата. За да се разбърква добре. От сместа направете малки топчета.
  2. Запържете кюфтетата малко в сух тиган.
  3. Запържете зеленчуците до златисто кафяво. Добавете заквасена сметана и малко вода. Поставете още малко.
  4. Поставете кюфтетата в тава за печене и залейте със соса от заквасена сметана. Печете на 180 ° за 25 минути.

Салати

Салата от боб и пипер

  • Зелен боб (замразен) - 299 г;
  • Мек червен пипер - 99 г;
  • соев сос - 3 супени лъжици. л.;
  • лимонов сок - 2 супени лъжици. л.;
  • пюре от чесън - 10 g.
  1. Залейте замразения фасул с вряла вода и отново кипете.
  2. Нарежете чушката.
  3. Намачкайте чесъна в пресата.
  4. Смесете всички съставки и подправете.

Морска салата

  • Коктейл с морски дарове (замразен микс) - 499 г;
  • краставица - 1 бр.;
  • листа от маруля - 51 г;
  • зехтин - 2 супени лъжици. л.;
  • домат (зеленчук) - 1 бр.;
  • соев сос - 2 супени лъжици. л.
  1. Сварете коктейл с морски дарове и го оставете да изстине.
  2. Смесете маслото и соса.
  3. Поставете листа от маруля на дъното на купата за салата.
  4. Нарежете домата и краставицата на ивици и сложете отгоре листа от маруля. Намажете малко дресинг.
  5. Сложете морски коктейл отгоре върху зеленчуците, сол и овкусете с останалата смес от масло и сос.

десерти

Извара гювеч в микровълновата

  • маса на изварата - 249 g;
  • яйце - 2 бр.;
  • подсладител - 2 супени лъжици. л.;
  • круша - 1 бр.;
  • банан - 2 броя.
  1. Разбийте яйцата и изварата.
  2. Към получената маса добавете подсладител.
  3. Нарежете плодовете на кубчета и добавете към масата на изварата.
  4. Поставете ястието в микровълновата за 3 минути. С мощност 750 вата.

Бананът и крушата могат да бъдат заменени с други плодове и зеленчуци. Ако мощността на микровълновата печка е по-малка от 750 вата, времето за готвене може да бъде удължено.

Рафаело ПП

  • грозде - 15 плодове;
  • меко извара - 99 г;
  • протеин - 51 g;
  • смлени ядки кашу - 70 g.
  1. Смесете изварата и протеина. Но не в блендер. Сместа трябва да се окаже леко течна.
  2. Потопете всяко грозде в изварата.
  3. Оваляйте получените топчета в смлени кашу.
  4. Оставете сладкишите да се стръмнат в хладилника за 20 минути.

PP менюто, съставено за една седмица за отслабване, може да бъде разнообразно и полезно. Всяка рецепта може да бъде подходяща, ако замените забранените храни с разрешени..

Основното нещо, което трябва да запомните е, че отслабването е индивидуален процес, а PP не е само диета, а нов начин на живот..

Дизайн на артикула: Мила Фридан

Яйца. Списък със снимка

Лечебните свойства на дафиновите листа