Продукти за зачеване

Време за четене: мин.

Храненето по време на бременност, раждане, хранене - звучи доста правилно, но храненето за забременяване може да предизвика изненада и недоумение.

Захранването влияе ли на зачеването?

Въпреки това, този фактор може да се превърне в основен, предвид настоящата екологична ситуация, страстта на жената към кариерния растеж, диетите и други подобни, водещи до неправилно хранене..

Как храненето влияе върху зачеването на дете? Често жена, която иска да забременее, просто не получава необходимите елементи и витамини поради неправилно хранене. Днес различни видове специализирани диети са често срещани за насърчаване на зачеването и бременността. От една страна, те са изградени върху традиционните основи на храненето на източните цивилизации, а от друга - на най-новите открития в областта на биологията, цитологията, химията и същото хранене. Ето храните, от които жените се нуждаят, за да заченат дете, за да се хранят в традиционната ведическа традиция:

  1. растителни храни, добавете афродизиаци като шафран, джинджифил, сладки моркови.
  2. куркумата и камината се считат за добро свързващо вещество на прогестерон и естроген.
  3. плодовете, по-специално папаята и ананасът, имат добър ефект.

Нещо повече, Ведите казват, че правилното хранене е необходимо както за майката, така и за бъдещия баща, защото той също е активен участник в процеса на зачеването на дете. Но за разлика от жената, един мъж трябва да е пълен със сили и енергия, така че не трябва да пренебрегва месото. Говеждото месо е по-подходящо и с подходящите подправки..

Научен подход към храните, които са полезни за зачеването

В Харвард група учени, разчитайки на най-новите изследвания, са създали така наречената „диета за плодородие“, чиято същност е да допълнят диетата си с точно онези храни, които насърчават зачеването на дете за жени, които увеличават плодовитостта. Първото и основно правило, определено от учените, е да ядете достатъчно и в никакъв случай да не се ограничавате с храната. Смята се, че самото тяло чувства, че му липсва и го „изисква”. Основното е да го чуете и да не ограничавате вашите нужди. Също така учените отбелязват, че разстройствата и разстройствата, присъстващи в организма, които пречат на зачеването, с правилното и достатъчно хранене, ще изчезнат..

Диета за забременяване: какво да ям

Според съвременните научни изследвания, храните, които жените могат да заченат, могат да бъдат насърчавани чрез хранене:

Тези храни, насърчаващи плодовитостта, са с високо съдържание на хранителни вещества, особено желязо, което може да увеличи шанса за овулация. В допълнение, те имат други хранителни вещества и витамини, които допринасят за изцелението на организма и за поддържане на неговия репродуктивен капацитет. Цвеклото съдържа витамини РР и В група, лещата е богата на протеини и въглехидрати, а също така съдържат незаменими аминокиселини. Спанакът е богат на минерали.

Какви храни допринасят за зачеването на дете:

  1. авокадо,
  2. маслини
  3. бадемови ядки

Всички те съдържат мононенаситени вещества, това са храни, които повишават плодовитостта. Бадемите съдържат незаменими мастни киселини и витамин Е, авокадото съдържа олеинова киселина, която помага за понижаване на холестерола в кръвта. Също така, авокадото е богато на каротин (А), рибофлавин (В6), тиамин (В1), калий - това е ненормален продукт на зачеването.

Разбира се, за да се поддържа тялото в необходимия баланс, не може да се пренебрегва ферментиралите млечни продукти преди зачеването, насищайки организма с калций и полезни вещества. Освен това трябва да се съсредоточите върху съдържанието на мазнини в храните..

Колкото по-мазен е кефирът, заквасената сметана или изварата, толкова по-успешни ще бъдат опитите за зачеване. В никакъв случай не трябва да консумирате нискомаслени кисели млека, мляко - те променят хормоналния баланс и в този случай зачеването изобщо е невъзможно.

Броколи зелето има добър ефект върху хормоналния баланс. Той е богат на такива важни компоненти като:

Какво оформя майчински инстинкт: избор на продукти за плодородие

Учените отбелязаха, че тялото на жената има специална жлеза, която предразполага към майчинството, манганът засяга нейното активиране. С липса на манган майката не разпознава бебето си, което обяснява факта на изоставяне на деца в ранна детска възраст, а също отказва да го кърми. Богат на манган:

  1. сушени фурми,
  2. морски водорасли,
  3. зелен грах,
  4. ръжен хляб.

Фолиевата киселина е друг важен продукт, който подпомага зачеването и успешната бременност. Той засяга клетъчното делене и изпълнява хематопоетичната функция на плода. Недостигът му може да провокира спонтанен аборт в ранна бременност, когато майката дори не е наясно с това. Указанията за фолиева киселина могат да бъдат:

Също така мъжете се съветват да ядат мед и морски дарове, полезни за зачеването, богати на микроелементи, които имат благоприятен ефект върху съдържанието и функционалността на белите клетки в кръвта..

Когато планирате бременност, се препоръчва да се намали или е по-добре напълно да се елиминира употребата на кофеинови продукти:

  1. кафе,
  2. Черен чай,
  3. шоколад.
  4. излишната захар може да доведе до хормонален дисбаланс. Въглехидратите, съдържащи се в сладкишите, изместват мазнините, полезни за организма от тялото, намалявайки всички възможности за зачеване до нула..

Диета за тези, които искат да забременеят

Идва период в живота на жената, когато тя е готова да стане майка, да роди дете, за да усети всички изкушения на майчинството. Но за съжаление всички опити да забременеят бяха неуспешни. Анализите показват, че жената е напълно здрава, няма несъвместимост с партньор. Каква е причината?

Трябва да се храните правилно, за да забременеете.

Всяка жена знае, че възпалението, тютюнопушенето и консумацията на алкохол драстично намаляват шансовете за забременяване..

Но малко хора осъзнават, че за да имате повече шансове да забременеете, трябва да се храните правилно. Фолиевата киселина е от съществено значение за организма и е полезна не само за бременни жени. Намира се в зеле, картофи, различни зърнени храни и портокали..

Също така, използването на тези продукти намалява риска от раждане на дефект. Алкохолът намалява абсорбцията на фолиева киселина, така че е по-добре да избягвате алкохолните напитки, като по този начин увеличавате шансовете за забременяване.

Диета, състояща се изцяло от растителни храни, не насърчава зачеването. Храната трябва да съдържа животински протеини, месото и месните продукти трябва да бъдат включени в диетата.

Ако дългоочакваното зачеване не се случи, има усещане за "диетична мрежа". Освен това, тази диета не е задължително да намалява теглото, напълно е възможно една жена да натрупа няколко килограма.

  1. Как да наддадем на тегло?
    За увеличаване на теглото е най-добре да ядете висококалорични храни (с изключение на брашно), като бобови растения, месо, сушени плодове и ядки..
  2. Как да отслабна?
    Можете да отслабнете с нискокалорични храни, но не трябва да гладувате. По-добре е да комбинирате храната с упражнения.

Плодородие храни и обратно

Ако решите да заченете дете и търсите диета за зачеване, трябва да разберете, че гладуването само ще навреди на тялото, но няма да допринесе по никакъв начин за зачеването. Здравословната и балансирана диета ще има благоприятен ефект върху зачеването. Тялото не трябва да чувства глад и не трябва да има усещане за преяждане. От „диетичното мислене“ ще трябва да се изоставим незабавно. На първо място, трябва да изчислите диетата в калории пропорционално на онези калории, които тялото ви изразходва на ден.
И така, какво трябва да ядете, за да забременеете:

    Кофеинът е основният враг на зачеването. Дори и здрава жена, пиеща по 3 чаши кафе на ден, намалява шансовете да забременеете с 40%. Отделете време, за да сложите чайника на печката и щастливо да си приготвите чай. Четири чаши силен чай са достатъчни и резултатът е същият като от кафето. Това не означава, че ще трябва да се откажете от кафе и чай завинаги. Кафето без кофеин има същия вкус като обикновеното кафе. Постепенно преминете към безкофеиново кафе, което съдържа антиоксиданти и когато настъпи дългоочакваната бременност, няма да се налага да спирате рязко да пиете кафе.

Диета за зачеване на дете: за мъже

Препоръчителна диета за бъдещия татко:

  • Парено или задушено месо;
  • Печени или варени картофи;
  • Пресни зеленчуци, задушени, варени;
  • Пресни плодове;
  • Пълнозърнести ястия.

Качеството на спермата се увеличава от тези продукти.

Тялото се нуждае от витамин С, което намалява риска от производство на увредена сперма. Ако човек пуши, яжте повече храни с витамин С или се откажете.

Дефицитът на цинк понижава производството на сперма, както и нивата на тестостерон. В менюто трябва да бъдат включени постно говеждо месо, тъмно пиле и бял боб. Тези храни са източник на цинк.

Алкохолът понижава нивата на тестостерон, така че трябва да намалите или спрете да пиете алкохол поне в момента на зачеването.

Диета за бъдещата майка

Бъдещата майка трябва да включва в храната:

  • Варена риба, морски дарове;
  • Пресни зеленчуци, варени и задушени;
  • Маслинови, тиквени и ядкови масла;
  • Бобови растения (боб, грах).

Тези храни насърчават плодовитостта.

Кафето, силният чай, тютюнопушенето и алкохолът не са плодородни. Ако искате да забременеете, здравословната диета и отказът от лошите навици ще ви помогнат да заченете дългоочаквано дете. И да не се изнервяме е основният враг на зачеването..

За да забременее, една жена трябва да се храни правилно и да има здравословно тегло. Наднорменото тегло, като наднорменото тегло, не допринася за зачеването. Освен това теглото по време на бременност може да повлияе негативно на нормалното развитие на плода..

В противен случай послушайте „съветите на баба“ и резултатът няма да дойде дълго - не се притеснявайте, изнервяйте се, дъвчете старателно, докато се храните и не се разсейвайте от дреболии.

Диета за зачеване)))

Диета за зачеване
Зачеването е преди всичко физиологичен процес. Разбира се, трябва да повярвате в „чудо“ и да се надявате на дългоочакван подарък от природата. Но можете да поемете контрола над процеса и да увеличите вероятността да забременеете, като промените или коригирате начина си на живот и навиците си. Емоционалното състояние, генетичните и придобити заболявания, хормоналните нива и, разбира се, храненето за зачеване са от съществено значение..

Влияние на храненето върху възможността за забременяване
Идеално тегло за зачеване
Влиянието на храненето върху физиологичните процеси в организма
Влиянието на храната върху здравето на нероденото бебе
Да ям, да забременея?
Диета по пол на нероденото дете
Възстановяване на функцията на червата преди бременността
Напитки в диетата за зачеване
Влияние на храненето върху възможността за забременяване

Вероятността да забременеете се увеличава много, ако тялото на бъдещите родители е осигурено с правилното ниво на витамини и минерали и силният имунитет е в състояние да повлияе на поддържането на баланса на хормоните. Не е необходимо да прибягвате до лекарства, за да поддържате необходимото здравословно състояние, можете просто да преразгледате диетата си.

Хранителният баланс се отразява в схемата на приемане на храна, размера на порциите и BJU на диетата.

Хранене преди зачеването

Въглехидратите се отразяват в нивото на захарта и инсулина, високото съдържание на които в кръвта нарушава баланса на хормоните, които влияят на навременната овулация. Прекомерната консумация на бързи въглехидрати: бял хляб, сода, картофи - водят до появата на излишни килограми, изместват добри естествени мазнини, което се отразява на репродуктивните характеристики.

Полезни бавни въглехидрати: ръжен хляб, зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, плодове - подобряват работата на червата, поддържат нивата на захарта, като по този начин увеличават плодовитостта.

Мазнините трябва да бъдат включени в храната за зачеването на дете. Жизнената активност на клетките не протича без мазнини, те са необходими като строителен материал и катализатор за много процеси в организма. Липса на здравословни мазнини: различни растителни масла, тлъста морска риба, ядки - лишава тялото от енергия и води до проблеми с овулацията.

Излишък от дори добри мазнини в диетата нарушава гладкото функциониране на тялото и добавя проблеми, свързани с наднорменото тегло. Наситените мазнини са табу за бъдещите родители. Дори една торта или две супени лъжици маргарин, което се равнява на 4 грама. вредни мазнини, правят промени в хормоналния баланс.

Протеините осигуряват на организма незаменими аминокиселини, без които растежът и деленето на клетките е невъзможно, което означава, че жизнената активност и активността на сперматозоидите зависи от висококачествените протеини.

Въпреки това, месото, птиците, млечните продукти са първите източници на животински протеин, които са с високо качество. Наличието на хормони на трети страни в такива продукти може да наруши метаболизма и нивото на човешките хормони.

Идеално тегло за зачеване

Рисковата група за проблеми със зачеването включва както собственици на подпухнали форми, така и представители със стройна физика..

Женска пълнота и зачеване.
Диета за зачеване

Излишните килограми при нежния пол провокират производството на голямо количество естроген, което се отразява на репродуктивните показатели. Продължителното отсъствие или нередовна менструация със затлъстяване също не допринася за зачеването.

В допълнение, наднорменото тегло е спътник на заболявания на яйчниците (по-често от други - синдром на поликистозни яйчници) - основната причина за безплодие. Свързани със затлъстяването съпътстващи заболявания - висока захар, кортизол, проблеми с кръвното налягане - влошават плодовитостта.

Мъжко тегло за зачеване.
Половината от случаите на безплодие са свързани с мъжко затлъстяване. Излишните килограми влияят върху броя на сперматозоидите, намаляват тяхната подвижност. Телесните мазнини блокират производството на тестостерон и са тласък за производството на женски хормони. Мазнините по корема повишават температурата в скротума, което убива спермата. Еректилната дисфункция е по-честа при затлъстели мъже.

Безплодие с липса на тегло.
Любителите на строги диети и минимални форми са изложени на още по-голям риск. Шансовете да забременеете с ИТМ под 19 са близо до нула. Естрогените и другите хормони в този случай се произвеждат в недостатъчни количества, менструацията става рядка и оскъдна или напълно липсва. Нарушенията на хормоналните нива с недостатъчно тегло могат да станат необратими, следователно въпросът с нормализирането трябва да бъде решен незабавно..

Влиянието на храненето върху физиологичните процеси в организма

С промяната на състава на диетата работата на някои телесни системи се подобрява, докато работата на други се влошава. Небалансираната диета нарушава метаболитната стабилност.

С ниско съдържание на протеини намалява не само мускулната маса, но и умствената и физическата работа. Излишната мазнина засяга почти всички физиологични процеси. Засягат се храносмилателната, сърдечно-съдовата и ендокринната системи, включително репродуктивната система и се променя водно-солевият метаболизъм. Излишъкът от захар в диетата е изпълнен с развитието на дисбиоза, диабет.

Не само излишъкът или недостигът в храненето, но и дисбалансът в диетата, когато се предпочита определен тип храна, са рискови фактори за провал в естествения ход на определени физиологични процеси..

Влиянието на храната върху здравето на нероденото дете

Произходът на здравето на детето се крие в здравето на родителите, особено в полезността на техните зародишни клетки. Продуктите на бебето се съхраняват в спермата на татко и яйцеклетката на мама. Следователно смяната на храната преди зачеването на дете е рационална, но за да се гарантира здравето му, струва си да помислите за това много по-рано..

Жената се ражда вече с набор от яйца, които, когато узреят, се отделят по време на овулация. Затова „диетата за зачеване“ се препоръчва възможно най-рано, в идеалния случай от раждането..

Мъжката сперма узрява след около 2 месеца. Това е минималният период на контрол върху диетата на бъдещия баща. И ако вземем предвид скоростта на някои физиологични процеси и генетичната памет на организма, шест месеца рационално хранене ще осигури на бебето здрави гени.

Какво да ям, за да забременея?

Когато коригирате храненето преди зачеването, не е необходимо да прибягвате до екзотични и чужди комбинации от продукти. Основните витамини и минерали са в ежедневното ни меню. Просто трябва да ги познавате лично и да ги включвате в диетата си по-често..

Хранене преди зачеването на дете
Витамин С. Влияе върху активността и качеството на спермата. За поддържане на способността за зачеване са достатъчни 60 mg, които съдържат един портокал. Сладките чушки, доматите, зеленият грах, шипката, зелето са източници на големи количества витамин С.
По-добре е да ограничите пайове, чипс, колбаси, тлъсто месо. Излишъкът от нездравословни мазнини прави спермата мързелива.
Фруктоза. Увеличава подвижността на мъжките зародишни клетки. Портокалите и ябълките са най-добрите приятели на спермата.
Морска храна. Цинк, молибден, селен, съдържащи се в калмари, скариди и раци, ще дадат активност на спермата.
Мед. Влияе върху качеството и количеството на мъжките клетки. Съдържа се в дивите плодове.
Антиоксидантен ликопен. Засяга концентрацията на сперматозоидите и се бори с възпалението на простатната жлеза. Намерено в Домати.
Протеин. Е строителен материал за нови мъжки клетки.
Женски репродуктивни пазители
Фитоестрогени. Фитохормоните помагат да се подготви матката за бременност. Съдържа се в растителни продукти: бобови растения, пшенични трици, карфиол и брюкселско зеле, броколи. 200 г е достатъчно на ден. продукт или 2 супени лъжици трици.
Бор. Подобрява усвояването на магнезий, фосфор и калций, вероятността да забременеете се увеличава. Борът се намира в моркови, ядки, ябълки, круши, фурми и грозде.
Внимание! Превишеният бор влияе неблагоприятно върху репродукцията.

Манган. Засяга развитието на яйцето и метаболизма. Източници на манган - ядки, стафиди, елда, кафяв ориз, скариди, царевица.
Фолиева киселина. Нормализира работата на репродуктивната система. Съдържа се в цвекло, малини, слънчогледи, спанак, овесени и пшенични зърна, пилешки дробчета.
Токоферол. Стимулира ендокринната система, включително репродуктивната система. Пшеничните зародиши, различни растителни масла, черен дроб, яйца, ядки, елда и овесени ядки са богати на витамин Е.
Диета по пол на нероденото дете

Има мнение, че като се подготвяте за бременност, можете да програмирате момче или момиче с диета. За да заченат момче, млякото, бобовите култури, печената продукция, прясното зеле са изключени или ограничени и се облягат на месни продукти. Зачеването на момиче изключва колбаси, месни продукти, сол, сирена, сосове, но изисква повече млечни и растителни продукти.

Ефектът на храната върху пола на детето не е научно обоснован.

Възстановяване на функцията на червата преди бременността

Чревната микрофлора е важна за регулиране на усвояването на мазнини, протеини и витамини, разграждането на въглехидратите и усвояването на храната. Нарушаването на баланса на полезните бактерии води до размножаването на патогенни бактерии, което води до метаболитни нарушения и отслабване на защитните сили на организма. По време на бременността има редица промени, които засягат стабилната функция на червата..

Диета за зачеване

Затова е толкова важно да регулирате стабилността на функцията на червата преди зачеването на дете, като използвате различни храни, в зависимост от състоянието на храносмилателната система. Храни, съдържащи лакто- и бифидумбактерии, като кисели млечни продукти, ферментирали млечни продукти, ще помогнат за справяне с дисбиозата. Цвекло, сини сливи и храни, богати на фибри, могат да помогнат при запек.

Напитки в диетата за зачеване

Най-доброто питие при подготовката за зачеване е водата. Ускорява всички метаболитни процеси и насища клетките с влага. На ден са необходими поне 2 литра такава течност. Използването на домашно приготвени компоти, желе, квас е разрешено, но не трябва да злоупотребявате със захар при готвене.

Контрацептивните напитки включват кафе и силен чай. Съдържащият се в тях кофеин инхибира репродуктивната функция..

Хранене за зачеване

Алкохолът и зачеването са абсолютно несъвместими понятия. Пияната сперма не е най-доброто наследство за бъдещо бебе. В допълнение, алкохолът блокира усвояването на цинк, желязо и витамини от група В..

„Здравните компоненти“ са винаги на една ръка разстояние и не е нужно много усилия да се опита „диетата на щъркелите“. Малко постоянство и хранителност за зачеване определено ще дадат резултати..

Правилно хранене при планиране на бременност: кои храни са здравословни и кои не?

Правилното хранене е специална част от начина на живот на жената, подготвящ се за бременност. Ако планирате да станете майка, прегледайте какво ядете, премахнете нездравословните храни от диетата си. Помислете, че здравословната диета, богата на витамини, е ключът към лесното и безопасно носене на вашето бебе. „Храната влияе на всичко - от кръвта до клетките и хормоните“, казва Синтия Студ, експерт по хранене в нюйоркския Център за репродуктивно здраве в Бъркли..

Независимо от това колко балансирана е вашата диета, не забравяйте да приемате мултивитамин, за да намалите риска от развитие на дефект на невралната тръба на плода. Този дефект се предотвратява от фолиевата киселина, която трябва да започне поне един месец преди планираното зачеване. По-нататък ще ви разкажем за основите на правилното хранене при планиране на бременност..

Правила за хранене и диета за жена по време на планиране на бременност

Пийте по-малко кафе

Не е известно как точно кафето влияе върху плодовитостта. Някои експерти предлагат понижаване или елиминиране на кофеина за тези, които са IVF или се опитват да забременеят от дълго време. Допустима порция кафе на ден за бременна жена е 200 милиграма кофеин, малко по-малко от 350 мл чаша. Няколко чаши кафе на ден, над 500 mg кофеин, увеличават вероятността от спонтанен аборт. Ако сте пияч на кафе, препоръчваме ви да не пренебрегвате съветите за намаляване на количеството кафе на ден за правилното хранене, когато планирате бременност. Избягването на напитка увеличава шансовете ви за зачеване.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Проучете процента на витамини в естествените храни. Плодовете и зеленчуците са най-витаминизираните и обогатени с полезна микроелементи храна. Преди да зачене дете, тялото на майката трябва да получава достатъчно количество основни хранителни вещества.

Какви витамини допринасят за зачеването на дете и в какви продукти се съдържат:

  • витамин В - намира се в големи количества в спанака, римската маруля, аспержите и броколите. И това е, помислете, естествена фолиева киселина. Яденето на храни, богати на фолати - фолиева киселина и нейните производни, значително ще намали риска от вродени дефекти при бебе, като спина бифида - нарушение на образуването на прешлените.
  • витамин С - цитрусови плодове, ягоди, броколи и домати. Те ще помогнат на тялото по-добре да абсорбира желязо, задължителен минерал за бременни жени..

Използвайте принципа "дъга" - яжте цветни зеленчуци и плодове, за да получите колкото се може повече витамини. Сега любимият ви раздел в супермаркета е зеленчуков.

Изберете риба

Морската храна е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини. Диетата на жената, богата на омега-3 мастни киселини, помага за регулиране на овулацията, подобрява качеството на яйцата и забавя стареенето на яйчниците.

Предимства на омега-3:

  • влияе положително върху развитието на мозъка и очите на ембриона;
  • намалява риска от преждевременно раждане и следродилна депресия;
  • намалява вероятността от прееклампсия - високо кръвно налягане на двадесетата седмица.

Важно: Може би вече сте чували, че някои видове риба съдържат живак. В големи дози това вещество вреди на развитието на мозъка и нервната система на бебето. Небезопасни риби за изхвърляне са бял риба тон, риба меч, риба плочка, сафрид и акула. Месото му съдържа най-високо ниво и концентрация на живак и е много добре тези видове да не се срещат у нас..

Не се притеснявайте, не всички риби съдържат опасни количества живак. Администрацията по храните и лекарствата на Съединените щати информира, че момиче по време на етапа на планиране може безопасно да консумира до 340 грама риба седмично, за да осигури себе си и омега-3 плода. Сьомга, скариди, треска, тилапия, риба тон и сом работят добре.

Ако не обичате морски дарове, заменете ги с рибено масло в капсули или хранителни добавки, особено по време на планирането и управлението на бременността. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар относно дозировката и времето на употреба с ползата за вас и вашето неродено бебе..

Включете желязо в диетата си в подготовката за бременност

При разработването на диета в подготовка за бременност е необходимо да се вземе предвид следното - запасите от желязо в организма трябва да се попълват предварително, особено ако имате тежка менструация. Според Сам Тачър, репродуктивен ендокринолог и автор на „Създаване на бебе: Всичко, което трябва да знаете, за да забременеете,„ месечното кървене води до изчерпване на желязото “. След като забременеете, за тялото ви ще бъде трудно да поддържа нивата на желязото, от което се нуждае, така че уверете се, че вече получавате достатъчно желязо. Растящ организъм в утробата ще изтощи запасите ви от микроелементи.

Бременните жени се нуждаят от двойна доза желязо. Липсата му по време на оплождането може да засегне не само детето. Бъдещата майка е изложена на риск да се сблъска с анемия с дефицит на желязо по време на бременност и след раждане. Анемията причинява броя на червените кръвни клетки в кръвта да падне под нормата и жената губи енергия.

Ако не ядете много червено месо, спазвайте вегетарианска или веганска диета, витамините ще ви помогнат при планирането на бременност. Кажете на вашия лекар за спецификата на вашата диета. Той ще ви предпише пренатален витаминен комплекс, съдържащ допълнително желязо. За да сте в безопасност, вземете тест за ниво на хемоглобин в кръвта, за да изключите анемията.

Приятелства с пълнозърнести храни

Когато планирате бебе, добавете питателни пълнозърнести храни в диетата на жената. Балансирайте менюто, така че пълнозърнестите храни дават поне половината от ежедневната порция зърнени храни.

Цели зърна?

  • трици;
  • овесена каша;
  • Кафяв ориз;
  • пълнозърнест хляб.

Рафинираните въглехидрати, а именно бял ориз, бял хляб, тестени изделия, не намаляват шансовете ви за зачеване, а ви лишават от ценни хранителни вещества. В процеса на разграждането на въглехидратите, обработката им от организма се унищожават основните хранителни вещества: фибри, някои витамини от група В и желязо.

На бележка! Ако имате синдром на поликистозни яйчници (PCOS), най-честата причина за женското безплодие, прегледайте въглехидратите, които ядете. PCOS е хормонален дисбаланс, който може да бъде усложнен от високата кръвна захар. А причината за скоковете в нивата на захарта са именно рафинираните въглехидрати. Излишъкът от тях в диетата на жена, страдаща от заболяване на поликистозни яйчници, води до неправилна овулация.

Забравете за алкохола, поне за малко

Бирата и виното "по повод" няма да намалят шансовете за зачеване, но две или повече чаши на ден могат. Тук няма да говорим за вредното въздействие на алкохола върху хората. Трябва да знаете, че прекомерната консумация на алкохол увеличава вероятността от спонтанен аборт и патология на плода. Помислете да избягвате изцяло алкохола, когато планирате бременността си. В края на краищата може би все още не знаете за ситуацията си и алкохолът вече ще навреди на бебето. Обмислете алтернативи на алкохолните напитки, като безалкохолна бира и вино. Дори традиционното мохито е вкусно без ром и не нарушава диетата преди зачеването.

Кои са Listeria и как да не ги ядем?

Листерията е бактерия, която може да се намери в непастьоризирани млечни продукти, меки сирена и меса. Жена в положение, която яде замърсена храна, е по-вероятно да се разболее от друг здрав човек. Инфекцията с листерия (листериоза) може да причини спонтанен аборт в началото на първия триместър, вероятно дори преди да е известна бременността.

Как да убием листерия?

  1. Загрейте храна, вероятно съдържаща бактерии, в микровълновата, докато „гореща“.
  2. Съхранявайте разопакованата храна в хладилника, включете я на "максимума".
  3. Изхвърлете всяка храна, която е на стайна температура повече от два часа.
  4. Не яжте сурова или студено пушена риба, суши, меко сирене, приготвено от сурово мляко, друго непастьоризирано мляко, охладени пастет или месни намазки.

Допълнителни източници на протеин

Протеинът е важна част от здравословното хранене. Мнозина веднага ще се сетят за говеждо, свинско и пилешко месо, смятайки ги за незаменими източници на протеини. Наистина месото е основният източник на протеини, но не и единственият. Проучване на медицинско училище в Харвард на 18 555 момичета установи, че тези, които ядат растителни протеини като ядки, боб, грах, соя, тофу, са по-малко вероятно да бъдат безплодни поради проблеми с овулацията..

Необходими са повече изследвания, за да се установи връзката с плодовитостта. Но ако добавите растителни протеини към диетата си преди зачеването, ще получите неоспорими ползи. В крайна сметка, в допълнение към полезните хранителни свойства, те съдържат по-малко мазнини от месни пържоли или пържено пиле, което ще ви позволи да поддържате здравословно тегло. Консултирайте се с вашия диетолог за персонализиран план на хранене, когато планирате бременността си с достатъчно протеини, зърна и зърна, които трябва да консумирате ежедневно. Или опитайте модерни приложения, за да създадете уникален план за хранене.

Правилно хранене за мъж преди зачеването

Когато става въпрос за планиране на бременността и хранителни навици, мъжът също не се освобождава от отговорност. Необходимо е бащите да приемат ежедневно мултивитамини, съдържащи цинк и селен. Препоръчително е да започнете курса три месеца преди зачеването, това ще помогне за "подобряване" на спермата. Защо толкова рано, питаш? Факт е, че спермата, която вашият партньор еякулира днес, се е образувала преди повече от два месеца. Необходими са 74 дни, за да узреят и витаминизират сперматозоидите. Това е много важно, тъй като по време на етапа на зреене на сперматозоидите се формират гени..

За повече информация относно хранителните насоки за мъжете прочетете статията.

заключение

Сега знаете, че храненето при планиране на бременност е решаваща част от подготвителния етап. Ние сме това, което ядем. Сигурни сме, че искате бременността ви да протече гладко. Не поставяйте нашите съвети на задната горелка, направете ревизия в хладилника си днес и напишете списък с необходимите покупки. Поддържайте здравето си със здравословен мултивитамин. Ще ви трябват много сили и енергия, за да станете майка. Не се притеснявайте, ако не знаете нещо, в нашия блог има всички отговори и тайни на майчинството, които с радост споделяме..

И ако също искате да повлияете на пола на детето - да увеличите шансовете да имате момче или момиче, предлагаме да се запознаете с 5 метода как да планирате пола на неродено дете.

ПРАВАТА ДИЕТА ДА СЕ БЪДЕ БРЕМЕННА

Изследователи от Харвардската школа по обществено здраве спорят за пряката зависимост на типа диета и възможността за забременяване.

Научните изследвания за медицински сестри е техният дългосрочен проект, който стартира през 1976 г. и продължава и до днес. Същността на този проект е, че всички медицински сестри в САЩ (в момента има 238 хиляди момичета и жени на различна възраст) ежегодно представят подробен доклад за здравето си, включително за репродуктивното здраве (месечни цикли, безплодие, аборт, раждане и т.н.). ), за вашата диета, навици, зависимости и други подробности.

Благодарение на такива информативни данни, учените от Харвард систематизираха тази информация, обобщиха и направиха диета за подобряване на плодовитостта (способността да ражда потомство). Оказва се, че има пряка връзка между храненето на жената и овулацията на яйцето й, за което сега ще ви разкажа.

ХРАНИТЕЛНИ ПРАВИЛА ЗА ТЕЗИ, КОИТО ИСКАТ ДА СЕ БЪДАТ БРЕМЕННИ

Препоръките на тези изследователи са насочени към предотвратяване на най-разпространения тип безплодие - безплодие на яйчниците..

"Проучването показа, че правилната диета намалява риска от безплодие, свързано с липса на овулация, с 66%, а рискът от женско безплодие от други причини с 28%.".

10 Диетични правила за забременяване

Повече ненаситени мастни киселини

Ще говорим за Омега-3 киселини, които са особено богати на: морска риба, ленено масло, рапично масло, лешници, бадеми, кашу.

Избягвайте салати с майонеза, по-добре е да използвате маслинови или други растителни масла за тези цели, тъй като съдържащата се в тях омега-3 киселина е полезна както за цялостното здраве, така и за плодовитостта..

По-малко трансмазнини

Транс-мазнините се използват широко в печива, сладкиши и удобни храни. Такава мазнина има отрицателно въздействие върху човешкото здраве, включително фертилитета при жените и мъжете..
Ако видите етикета "втвърдени мазнини" на хранителни опаковки, тогава е по-добре да ги откажете.

По-малко животински протеин, повече растителен

Лекарите препоръчват да не се злоупотребява с месни продукти, особено с червено месо. И все пак, ако не сте в състояние да се отречете от животински протеин, тогава дайте предпочитание: риба, домашни птици или заек.

Най-вредното е червеното месо, тъй като неговият чест прием предизвиква метаболитни нарушения и увеличава риска от рак на ректума със 17%. Метаболитните нарушения нарушават фертилитета на жената.

Препоръчва се замяната на месо с бобови растения: грах, боб, леща, нахут.

Яжте бавни, а не бързи въглехидрати

Бързите въглехидрати не дават на организма никаква полза. Използването им дава бърз прилив на енергия, но тази енергия бързо изсъхва, оставяйки след себе си слабост и глад. Бавните въглехидрати осигуряват енергия постепенно и дългосрочно, притъпявайки глада за дълго време.

Здравословни въглехидрати, открити в: пълнозърнесто брашно, ориз, овесени ядки, ечемик и много други зърнени храни.

Откажете нискомаслените млечни продукти

Проучванията показват, че плодовитостта е по-висока при жени, които предпочитат млечни продукти с по-големи мазнини, отколкото при консуматори на обезмаслено мляко. Работата е там, че обезмасленото мляко съдържа по-малко калций и витамини A, D, E.
2,5% съдържание на мазнини в кефир или кисело мляко е оптималното съдържание на мазнини, за изварата е 4-5%.

Приемайте витамини

Особено за жените, които мечтаят за майчинство, са важни фолиевата киселина и други витамини от групата В. Женското тяло трябва да е наситено с тези витамини още преди бременността..

„Тези витамини участват в синтеза на ДНК, регулират метаболизма. Фолиевата киселина играе важна роля за формирането на плода в ранните етапи на развитие, поради което до момента на зачеването организмът на майката трябва да натрупа достатъчно количество от това вещество..

Облегнете се на зелени зеленчуци, бобови растения и овесени ядки, тъй като тези храни са богати на „женски“ витамини.

Повече желязо

Желязото е от съществено значение за производството на хемоглобин, който пренася кислород до всяка клетка в тялото..

Желязото е богато на морски дарове, спанак, кашу, боб, ябълки.

Повече вода, по-малко чай и кафе

Трябва да пиете много вода, така че тялото да премахва токсините, така че да няма безсъние и други здравословни проблеми. Но в същото време трябва да се даде предпочитание на чиста вода, а не на кафе и чай..

По отношение на алкохола, експертите препоръчват на бъдещите майки да пият не повече от четири чаши сухо вино седмично..

Поддържайте здравословно тегло

Наднорменото тегло обаче, като изтощение, значително намалява шансовете за забременяване. Според проучванията „фертилното тегло“ е индекс на тялото в нормалните граници (20-24).

Съвет от лекарите: "За да се намали излишното телесно тегло, е необходимо приемането на бързи въглехидрати да се замени с приема на бавни".

Комбинирайте правилното хранене с физическа активност

Умерената и редовна физическа активност има добър ефект върху способността за зачеване, но в същото време е важно да не се прекалява с физическата активност.

Трябва също да се помни, че тънкостта (много нисък слой мазнини), както и силната умора не са в полза на плодовитостта на организма.

Лекарите препоръчват бърза разходка и ежедневни дълги разходки на чист въздух като идеална физическа активност..

ВЪЗМОЖНО Е ДА „ЯДЕМ“ МОМИЧА ИЛИ МОМЧЕ?

Разследването от Харвард не казва нищо за това, а други медицински експерти казват, че и до днес няма надеждни данни, че храната може да повлияе на пола на нероденото дете..

    Категории: Здравословна храна Етикети: Здраве
Олег Плет 7:57 д.п.

Ще се радвам, ако помогнете за развитието на сайта, като кликнете върху бутоните по-долу :) Благодаря!

Какво да ядете, за да забременеете: колко диета влияе на зачеването?

Споделете това с

Външните връзки ще се отворят в отделен прозорец

Външните връзки ще се отворят в отделен прозорец

Стриди и боб, смокини и заешко месо - хранителните продукти, приписвани на афродизиак, варират в зависимост от ерата и културата.

Сърдечната храна отдавна се смята за благоприятна за живота, но наистина ли храната ни прави плодородни? Какво казва науката за това?

Някои смятат стридите за най-добрия афродизиак, други хвалят патладжана..

"Фасул, соя! Те правят яйцата по-добри!" - твърди китайски търговец, когато рекламира продукта си на уличен пазар.

Връзката между това, което ядем, и способността ни да се възпроизвеждаме, е обект на фолклорни, религиозни и медицински наблюдения от хиляди години..

За много потенциални родители това е много важен въпрос..

Трудно е да се получат надеждни данни за плодовитостта по света, казва журналистката на Би Би Си Емили Томас. Но, например, в Съединените щати, според официалната статистика на Центровете за контрол на заболяванията, около 12% от жените на възраст от 15 до 44 години имат трудности при забременяване или раждане на дете.

И така, колко правилното хранене може да им помогне? Може ли храната да подобри плодовитостта??

Журналистите по хранителната верига на BBC разберете какво казва науката за това.

Храна и брак

В исторически план концепцията за нов живот се свързва с наличието на голям брой продукти. Например краят на Втората световна война предизвика бебешки бум в Европа: по-специално в Англия раждаемостта се увеличи с 30% само за две години.

Разбира се, това се обяснява и с факта, че след войната започват да се сключват още много бракове..

Много от експлозиите на населението в различни исторически епохи обаче се дължат на промени в количеството и разнообразието на наличните продукти - по-специално на демографския прилив на неолита, започнал преди 10 хиляди години..

„Около 300 г. пр. Н. Е. Хората са имали повече царевица в диетите си и с това плодовитостта се е увеличила“, казва Тим Колер, професор по антропология в Университета във Вашингтон..

"Увеличаването на диетата на въглехидратите дава на жените по-добър енергиен баланс - тогава, вероятно, те овулират по-често и съответно раждаемостта се увеличава.".

Когато има достатъчно храна, играят и други фактори - количеството е ясно, но какво да кажем за видовете храни, които ядем?

Специалистите по плодородие започнаха да гледат повече на диетата като на важен фактор за зачеването, казва проф. Хорхе Чавари от Харвардската школа за обществено здраве и медицина..

"Медицинската професия отдавна отрича това, но доказателствата се натрупват и все повече хора са принудени да признаят, че диетата и начинът на живот са наистина важни", казва д-р Чавари в програмата за хранителни вериги..

Въпреки появата на нови технологии, през последното десетилетие успехът на лечението с фертилитет остава почти непроменен и едва ли ще се подобри много, каза той..

"Всички, включително фармацевтичните компании, се интересуват от намирането на нови начини за подобряване на успеха на лечението - затова всички се интересуват от фактори, които лесно се променят, като например диетата.".

Фасул, яйца и сироп

Модификацията на поведението - в този случай благоприятни за плодовитостта и действителни действия - отдавна е обект на спекулации, а в последно време и на спорове сред медицинските учени..

В Древен Египет мъжете, за да станат родители, се обърнали за помощ към бога Минг, един от елементите на поклонение на който била салата - този зелен зеленчук бил приписан на свойствата на афродизиак.

Пресните смокини са били свързани с други божества на плодородието, като Дионис в гръцката митология и Юнона в римската.

И това не е целият списък: готварските книги отпреди триста години препоръчват разнообразни храни за желаещите да станат родители, от яйца на домашни любимци до патладжани. Популярното схващане е, че тялото трябва да се „затопли“ с подходящата храна, за да роди нов живот..

„Продукт, който често се споменава, е сироп от корена на морските николаси, растение, растещо на морския бряг. Тя трябваше да се приема от сутринта на празен стомах“, казва Дженифър Евънс, историк от Университета в Хартфордшир, прелиствайки страниците на готварска книга от 16 век.

Също така, преди много векове бяха популярни практики като консумацията на пържени и смачкани утроби на зайци и зайци, известни със своята плодовитост..

„В тези книги постоянно се споменават бобови растения, както и пащърнак и ядки“, казва Еванс..

Промени се начинът на живот

Вече е известно, че диетата, физическата активност и начинът на живот влияят колко дълго живеете и други аспекти на вашето здраве..

В този списък ли е плодовитостта??

Науката е събрала много малко данни за това колко е хранително зависима плодовитост, казва д-р Чавари..

"Консумираме голямо разнообразие от храни, които от своя страна имат широк спектър от последици. В някои случаи виждаме пряка връзка между хранителните вещества и плодовитостта - но не винаги разбираме биологичната основа на тази връзка.".

Учени от Харвардския университет проведоха дългосрочно проучване за безплодие, в което взеха участие 19 хиляди жени. Оказа се, че диетата и начинът на живот „са отговорни за около две трети от случаите на безплодие, свързани с нарушения в овулацията“..

"Въпреки това, овулационните разстройства са само една от многото възможни причини за безплодие. Ето защо, като се имат предвид други фактори, бих предположил, че около 50% от случаите на безплодие са свързани с диетата и начина на живот - фактори, които трябва да се променят", - каза д-р Чавари. Въздушни сили.

Ползи от соята

Други изследвания върху животни показват, че определен вид диета както за майките, така и за бащите преди планираното зачеване значително влияе върху здравето на бъдещото потомство..

"Но ако търсите суперхрана, няма да я намерите. Тя не съществува", казва нашият експерт от Харвард. "Но най-близкото до нея е соята."

Рандомизирано проучване установи, че консумацията на соя или соеви продукти увеличава процента на плодовитост сред жените, лекувани от безплодие, добавя той..

Що се отнася до чудодейната сила на кокосови орехи, смокини, ямс, орехи и други, „това са предимно митове, без научни доказателства“..

Разбира се, има причина да се смята, че здравословното хранене е полезно за бъдещите родители..

„Изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс или бавни въглехидрати, като пълнозърнести храни, както и рибни и растителни източници на протеини като соя..

Надежда с фолиева киселина

Хранителните добавки също са популярни. От тях най-разпространената вероятно е фолиевата киселина - изкуствена форма на витамин В, която се усвоява по-добре от организма, отколкото естествената форма от храната..

Той е свързан с намален риск от малформации на детето, ако започнете да го приемате поне месец преди зачеването.

Някои държави (Кения, Аржентина, Южна Африка и Съединените щати) дори са наложили тази киселина да се добавя към основни храни като пшенично брашно..

"Но това има своите недостатъци. Не знаем точния биологичен механизъм на неговото действие - как намалява рисковете. Задължителната консумация на фолиева киселина от цялото население може да повлияе негативно на здравето, увеличавайки съдържанието на необработена фолиева киселина в организма, особено при деца", обяснява Марк Лорънс, професор по хранително обслужване в университета Дикин.

И има храни, които биха нарушили плодовитостта.?

Да, според някои учени, вещества с този ефект съществуват - това са главно хормонални вещества или такива, които имитират действието на хормоните.

Как влизат в хранителната верига? Разбира се, някои от тях са естествени хормони от животински произход. Но има и такива, които се добавят към диетата на животните в хранително-вкусовата промишленост, за да насърчат тяхното възпроизводство или растеж. Остатъците от тези хормони могат да бъдат открити в млякото или месото..

Все още не е ясно какво точно се случва, когато ги консумираме..

„Няма ясни доказателства, че тези хормони влияят неблагоприятно върху човешката плодовитост“, казва Ричард Лий, биолог от Нотингемския университет и експерт по хормонални изследвания..

Вероятността те да навредят на възпроизводството обаче накара правителствата на някои държави да наложат строг контрол върху тях. Съществува и ясна необходимост от допълнителни изследвания.

Кои храни ви помагат да забременеете и кои пречат?

Диетата играе важна роля за плодовитостта и успешното зачеване. Препоръчва се да започнете да ядете здравословни храни поне три месеца преди реално да се опитате да заченете и много лекари съветват да започнете да приемате пренатални витамини по това време. 1 Ако обаче вече се опитвате, това не означава, че промяната на диетата няма смисъл. Затова за здравословна бременност и подобрена плодовитост е необходимо да консумирате следните храни.

Най-важните храни за зачеване и бременност

1. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е синтетична форма на фолат, който е естествено срещащ се витамин в храните. 2 Фолатът е важен за деленето и растежа на клетките, така че е необходимо много по време на бременност. По тази причина Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да започнете да приемате фолиева киселина всеки ден, поне един месец преди зачеването и след това, докато сте бременна. Въпреки това CDC препоръчва на всички жени в детеродна възраст да приемат фолиева киселина всеки ден. Затова би било хубаво да започнете да го приемате още по-рано. Препоръчителни дози:

  • преди бременност: 400 mcg;
  • първите 3 месеца от бременността: 400 mcg;
  • от 4 до 9 месеца бременност: 600 mcg;
  • при кърмене: 500 mcg. 3

Това ще гарантира, че бебето е по-малко вероятно да има вродени дефекти в допълнение към здрава бременност..

2. Балансирано количество протеини и въглехидрати

Милиони жени в детеродна възраст прибягват до планове за хранене с високо съдържание на белтъчини и нисковъглехидрати като диетата на Аткинс, за да свалят няколко килограма. Тези диети обикновено препоръчват да получавате 30 до 50% от общите си калории от протеини в храната си. 4 Някои източници, като известният британски вестник Daily Telegraph, говорят за огромните ползи от такова хранене за увеличаване на шансовете за зачеване. Но не всичко е толкова просто.

Въпросът за баланса на протеини и въглехидрати в диетата за повишаване на плодовитостта остава не напълно изяснен. Някои изследвания сочат, че диетата с високо съдържание на протеини може да затрудни зачеването. Други обаче смятат, че консумацията на повече протеини и по-малко въглехидрати може да допринесе за това. Малко количество изследвания предполага, че протеинът от растителни източници може да е по-добър за плодовитостта, отколкото животинския протеин. Необходими са допълнителни изследвания, преди окончателно какъв ефект има това върху плодовитостта..

Въпреки това експертите са съгласни, че балансираната диета може да подобри цялостното ви здраве, което от своя страна може да помогне при зачеването. Затова се опитайте да ядете много плодове и зеленчуци, които съдържат смилаеми (нишестени) въглехидрати, протеини и млечни продукти всеки ден..

Ако имате наднормено тегло, нормализирането му може да ви помогне да забременеете. Най-добре е да постигнете загуба на тегло, като ядете здравословни, балансирани хранения, а не да се фокусирате върху една конкретна група храни или да я елиминирате. пет

3. Омега-3

Омега-3 полиненаситените мастни киселини са особено полезни за мъжката плодовитост. Докозахексаеновата киселина (DHA), която принадлежи към клас Омега-3, е важна за качествената сперма.

Но освен ползите от сперматозоидите, омега-3 мастните киселини също се оказват полезни при проблеми с фертилитета при жените. Едно интересно проучване от 2012 г. при мишки заключи, че диета през целия живот, богата на омега-3 мастни киселини, може да удължи репродуктивната функция. Изследователите откриха също, че краткосрочното лечение с омега-3 мастни киселини може да помогне за подобряване на качеството на яйцата (яйцеклетки). 6

Друго проучване от 2015 г. установи, че добавката с 4 грама омега-3 киселини намалява нивата на фоликулостимулиращия хормон (FSH) при жени с нормално тегло (без затлъстяване), което може да забави менопаузата и по този начин да удължи репродуктивното здраве. 7.

Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на хроничните проблеми, свързани с възпалението. Например жените, които консумират високи нива на омега-3 ейкозапентаенова киселина (EPA), са по-малко склонни да имат ендометриоза, отколкото тези, които имат ниски нива на тази киселина. 8

И още повече омега-3 са важни по време на бременност. Американската асоциация за бременност съветва жените да консумират поне 220 mg DHA и 220 mg EPA дневно, а бременните да консумират поне 300 mg DHA на ден. 9 За да си осигурите това количество омега-3 мастни киселини, можете да включите в ежедневната си диета 300 г риба или 6 парчета орехи, 2 супени лъжици семена от чиа или ленени семена. Или консумирайте 1 до 3 чаени лъжички рибено масло. Погледнете етикета на опаковката на вашето рибено масло, за да определите колко DHA и EPA има в една лъжичка или капсула.

4. Млечни продукти

Млечните продукти съдържат калций, мазнини и протеини, които ще гарантират, че тялото ви е готово да роди бебе и по този начин да подобри вашето здраве по време на бременност. Изследванията показват, че консумацията без мазнини млечните продукти намаляват вероятността от ановулаторно безплодие, докато млечните продукти с ниско съдържание на мазнини могат, обратно, да увеличат този риск. 10 Следователно, ако пиете само обезмаслено мляко, би било хубаво да го консумирате поне не с минималното съдържание на мазнини..

5. Желязо

Дефицитът на желязо може да бъде свързан с овулаторното безплодие, както е показано в проучване на 18 555 жени, които са се опитали да заченат или забременеят. Лекарите установили, че жените, които съобщават, че приемат добавки с желязо, са с 40 процента по-малко вероятни да изпитат проблеми с безплодие поради дисфункция на яйчниците. В заключение беше казано, че консумацията на желязо и негемни добавки от желязо от други източници може да намали риска от овулаторно безплодие. единадесет

6. Цветни зеленчуци

Цветните зеленчуци са чудесен източник на различни хранителни вещества за здравословен живот. Най-често цветът на един зеленчук показва хранителните вещества, които съдържа. Тъмните зелени съдържат големи количества витамин В6, който помага за регулирането на хормоните. Ето защо листните зеленчуци имат положителен ефект върху плодородието. Витамин С се намира в червените или зелените зеленчуци. Сярата се намира в изобилие в белите зеленчуци, докато оранжевите са с високо съдържание на витамин А. Най-добрият начин да гарантирате, че приемът на хранителни вещества и витамини е адекватен е да включите всички зеленчукови оцветители в диетата си..

7. Леща и други бобови растения

Лещата е вторият най-голям източник на желязо и фолати във всички храни. Една чаша (198 грама) варена леща съдържа 358 mcg фолат, което е 90% от DV. За сравнение една чаша варен боб (177 g) се равнява на 131 mcg фолат, или около 33% от дневната ви нужда. Бобовите растения също са отличен източник на протеини, фибри и антиоксиданти, а също така са богати на важни микроелементи като калий, магнезий и желязо. 12

8. Риба от студените морета

Както споменахме по-рано, рибата е отличен източник на мастни киселини, които са отговорни за редица важни функции в нашето тяло, включително регулиране на менструалния цикъл, намаляване на възпалението и производство на хормони. По-добре да ядете риба като сьомга, треска, палто, отколкото дълбоководна риба, която съдържа вредни концентрации на живак.

Храни, които пречат да забременеете

Плодовитостта на жената може да бъде нарушена от определени храни, така че е най-добре да стоите далеч от тях, докато се опитвате да забременеете.

1. Захарни и пакетирани сокове

Редовната консумация на захар може да доведе до безплодие или да увеличи проблемите с плодовитостта, които вече имате. 13 Бутилираните / пакетирани сокове са с високо съдържание на захар, което може да повлияе негативно на хормоналната, както и на имунната система. По този начин е наложително на всяка цена да се избягват такива сокове и захарни храни, като се заменя захарта с кленов сироп или мед..

2. Кофеин

3. Соеви продукти

Соята е продукт, дискусиите за ползите и опасностите от които продължават десетилетия. И ефектът му върху плодовитостта също остава спорен. Основната характеристика на соята е високото й съдържание на изофлавони, които имат ефект, подобен на женските хормони естроген. Изследванията често показват, че соята може безопасно да се консумира от всички хора, с изключение на тези, които са алергични към растението. 15

От друга страна, някои експерти препоръчват да се избягват соевите продукти и за двамата партньори, особено в големи количества, за да се повиши плодовитостта. Те приписват на основната вреда същите изофлавони, ГМО, както и алуминий поради системата за обработка на високо налягане. 16 17

Но наред с неутралното и отрицателното отношение към соята по отношение на влиянието й върху плодовитостта на жените, съществуват и теории за нейното положително въздействие. По-специално, това е предполагаемата способност на соята да намалява отрицателните ефекти на химикал, наречен бисфенол А, който влиза в тялото ни от околната среда и може да допринесе за безплодие. 18

4. Продукти с ГМО

Някои изследвания показват, че броят на сперматозоидите сред мъжкото население в света е намалял с 40-50% от 70-те години. ГМО храните може да са една от причините за това. 19 Но не само тези продукти представляват заплаха, но и пестицидите, които се използват за третирането им, вместо да растат органично. Проучването установява, че консумацията на плодове и зеленчуци с високи нива на пестицидни остатъци е свързана с по-малка вероятност от зачеване и по-висок риск от загуба на бременност. 20

5. Храни с ниско съдържание на мазнини

Храните с ниско съдържание на мазнини са полезни за здравето, но не и за плодовитостта. Причината е проста: мазнините, които ядем, се използват за производството на хормони, необходими на мъжете и жените, за да заченат дете. Съответно, изберете редовно хранене над храни с ниско съдържание на мазнини, ако искате да увеличите вероятността да станете родители. Но също така поддържайте теглото си под контрол, тъй като затлъстяването се отразява негативно на плодовитостта..

Ползите от маслото от камелия

Астрагал вълнен: билката на живота и безсмъртието на водачите