Енергийни продукти

Цялото съдържание на iLive се преглежда от медицински експерти, за да се гарантира, че е възможно най-точна и фактическа.

Имаме строги указания за подбора на източници на информация и свързваме само реномирани уебсайтове, академични изследователски институции и, където е възможно, доказани медицински изследвания. Моля, обърнете внимание, че числата в скоби ([1], [2] и т.н.) са връзки за кликване към такива проучвания.

Ако смятате, че някой от нашите материали е неточен, остарял или съмнителен по друг начин, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Диетолозите казват, че правилната храна не само трябва да задоволи глада и жаждата, но и да попълни силата, да даде тласък на енергия и жизненост. Понякога е достатъчно да промените малко собствените си вкусови навици - и положителен резултат няма да ви накара да чакате. И ако също така се съсредоточите върху полезността на продуктите, тогава храната ще се превърне не само в необходимост, но и удоволствие, което подобрява настроението, здравето и в резултат на това качеството на живот..

Продукти за сила и енергия

Продуктите за сила и енергия са в състояние да устоят на умората, летаргията и апатията, тъй като съдържат всички хранителни вещества, набор от витамини и микроелементи. Те се отличават с висока смилаемост, хранителна стойност и хранителен баланс.

1. Киселото мляко съдържа полезни микроорганизми, които поддържат здрави черва, както и вещества, които могат да се борят със синдрома на хроничната умора. Киселото мляко насърчава образуването на серотонин, вещество, отговорно за жизнеността и доброто настроение. По-здравословни - натурални, без пълнители или захар.
2. Листата от спанак съдържат желязо, което участва в производството на хемоглобин и транспортирането на кислород. Липсата на микроелемент провокира умора. Магнезият, който е богат на спанак, облекчава депресивните настроения, конвулсивните припадъци, липсата на апетит и калият е необходим за нормалната мускулна функция. Зелените се използват пресни или като съставка в салати, супи, сосове.
3. Фасулът е богат на фибри, така че те прочистват червата, тоест премахват токсичните вещества от тялото. Манганът и медта са незаменими при производството на енергия чрез митохондриите, магнезият и калият активират кръвообращението, желязото подсилва имунната система и физическата сила. Фасулът е чудесно гарнитура, съставка в салатите.
4. Скумрията е източник на витамин В12, който е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки. Без него тялото е изложено на риск от анемия. Достатъчен брой червени кръвни клетки осигурява на кръвта кислород и, съответно, енергия. Прясната риба трябва да се използва за здравословно хранене.
5. Нарът като склад за витамини и минерали е познат от древни времена. Увеличаването на имунната и физическата сила, стимулирането на апетита ще осигури малка порция: половин плод или чаша пресен сок.
6. Пилешкото филе е източник на протеини и желязо. Порция месо осигурява достатъчна активност и жизненост на организма. Не трябва да се увличате само с ястия с пържено месо, подправени с люти подправки..
7. Пресните или замразени боровинки са чудесен начин да ускорите мозъчното кръвообращение, да витаминизирате организма.

Храните за енергия, както и за възстановяване, със сигурност трябва да се използват в ежедневната диета. Списъкът може да бъде продължен чрез добавяне на покълнали пшенични зърна, овесени мюсли, ядки, карфиол, морски водорасли, млечни продукти, билкови чайове.

Продукти за енергия и жизненост

Продуктите за енергия и жизненост са разнообразни. Това са протеинови храни, зърнени храни, плодове, напитки.

Орехи, кашу, лешници - тези ядки се различават по външен вид и вкус, но всички са много вкусни и питателни. Ядките могат да се консумират самостоятелно или в десерти, салати, сладкиши. Продуктът съдържа белтъчини, етерични и мастни масла, минерали, витамини. Съставките се усвояват лесно и осигуряват дълготрайно усещане за пълнота.

Орехът е особено полезен за мозъчната дейност, така че е много полезно да го използвате в навечерието на изпитите за студенти, ученици и всички, които предстоят сесия за мозъчна атака. Известно е също, че хората, в чиято диета ядките заемат гордо място, достигат старост и се чувстват енергични и енергични..

Деликатесът стимулира производството на ендорфини - така наречените „хормони на радостта“. Заедно със захарта, която придава сладост на шоколада, продуктът осигурява обновяване на енергията за няколко часа. Един бар шоколад е много полезен преди да изпитвате изпит или друго събитие, което изисква засилена умствена дейност.

Черен, плодов или зелен чай възстановява организма с течности, ободряващи съставки, витамини, антиоксиданти. Полезно е да подсладите чая с натурален мед. Ободряващият ефект след чая идва малко по-бавно от кафето.

Овесената каша сутрин е не само здравословна традиция, но и доста практична. Овесените зърна съдържат сложни въглехидрати и фибри. Добавянето на мед, стафиди или ядки към каша ще повиши енергийната стойност.

Този продукт е пълен с протеини, витамини и минерали. Храненето за закуска гарантира пълноценното функциониране на организма през първата половина на деня, а по време на физическото обучение помага да се възстанови.

Ягоди, малини, боровинки - всички плодове са вкусни и здравословни, всички са естествени стимуланти. Ако е възможно, именно с тях трябва да започнете деня, като добавите плодове към овесени ядки или мюсли..

Цитрусовите плодове не само попълват енергийния потенциал на човек, но чрез самата миризма стимулират мозъчната дейност. Това свойство трябва активно да се използва през зимата, когато особено укрепва имунната система и предпазва от настинки.

Продукти за повишаване на настроението и енергията

Има няколко начина да увеличите количеството енергия в тялото:

• насищане с храна в достатъчни количества;
• консумация на стимуланти;
• активиране на метаболитните процеси чрез по-ефективно използване на калории.

Човешкото настроение се влияе от компоненти, които нормализират захарта и повишават мозъчната дейност..

Влиянието на енергийните продукти върху благосъстоянието на човека е без съмнение. Въпросът е какви са тези продукти??

Продуктите за повишаване на настроението и енергията трябва да съдържат здравословни въглехидрати, растителни и животински протеини, мастни киселини, фибри, витамини, микроелементи, антиоксиданти. Менюто включва ястия и пълнозърнест хляб, различни ядки, постно месо, морска риба, билки, зеленчуци, бобови растения, плодове. Отделен ред в списъка е водата, липсата на която причинява умора и изчерпване на енергията, забавя метаболизма и отделянето на токсини.

Друга група енергийни продукти са чай, кафе, шоколад, захарни напитки, които се превръщат в енергия. Мощен заряд се дава от колашки орех, половинка, гуарана. Специалните напитки и гелове се използват от спортистите: това са висококалорични и ниско-хранителни храни.

За да стабилизирате кръвната захар, енергия и настроение, трябва да ядете малки, чести ястия, пресни и здравословни храни. В допълнение към храната, жизнеността увеличава физическата активност с различна интензивност, започвайки от ходене.

Преди тренировка енергийни продукти

Полезни са тези енергийни храни преди тренировка с високо съдържание на въглехидрати и протеини, но ограничени в мазнините. Не можете да тренирате нито на празен стомах, нито с пълен стомах. В идеалния случай - яжте час и половина преди час.

Конкретното количество въглехидрати и протеини зависи от целта на тренировката, състоянието на организма и други показатели, следователно конкретната доза трябва да бъде съгласувана с обучаващия.

Мастните ястия преди упражнения не се препоръчват, тъй като задържат в храносмилателния тракт и забавят неговото почистване. Това състояние провокира дискомфорт: летаргия, гадене, оригване и подобни симптоми.

Едно хранене преди тренировка трябва да включва около 20 грама протеин и два до три пъти по-бавните въглехидрати. Ето какво да ядете преди тренировка:

• птиче месо с ориз, макаронени изделия;
• риба и картофи;
• месо с гарнитура от тестени изделия или картофи;
• яйца и каша;
• извара и хляб.

Рибата и месото трябва да са постни, хлябът трябва да бъде грубо смлян. Всеки спортист трябва да пие достатъчно течности. Чаша чиста вода, без газове и сладки компоненти, е удобна преди, по време и след тренировка.

При натрупване на мускулна маса те използват протеин, който е много смилаем. Протеиновият шейк осигурява напълно на мускулите на спортиста аминокиселини.

Ако тренировката е насрочена за ранната сутрин, тогава след сън трябва да приемате порция протеин с добавени въглехидрати и да ядете пълноценна закуска след тренировка..

При отслабване е задължително да се яде и два часа преди клас. Ако не го направите, тялото ви няма да произвежда достатъчно енергия. Ако ядете точно преди тренировка, тогава тялото изразходва енергия от храна, а не телесни мазнини, което всъщност трябва да се намали чрез физическа активност.

Има достатъчно продукти, които съчетават отлични вкусови, здравословни и ободряващи свойства. Редовните продукти ще ви помогнат да се отървете от сънливостта сутрин, да подновите силите следобед, ще намерите енергичност и енергия по всяко време на деня. Важно е също да не забравяме, че физическата активност, както и общото настроение за позитивно възприятие на света около нас, е добра помощ за балансираното хранене..

Храни, които дават енергия и енергичност на тялото

Продуктите за енергия и жизненост на тялото трябва да бъдат включени в диетата на абсолютно всички. В края на краищата именно витамините и минералите влизат в клетките. Те ще укрепят имунната система и ще се отърват от сънливостта и загубата на енергия за дълго време. Правилното хранене е ключът към доброто здраве и доброто настроение.

Какви храни дават енергия и сила на тялото

Енергийното снабдяване се попълва ежедневно. Основната единица за измерване е съдържание на калории. Дневният прием на калории е 2000-2500 kcal. Немаловажно е не само съдържанието на калории, но и хранителната стойност на използваните храни..

Рецептата за енергичност и енергия ще варира в отделни случаи. Зависи какво вещество липсва. За да предотвратите разпад, е достатъчно диетата да бъде балансирана. Той трябва да съдържа възможно най-много различни продукти. В този случай е препоръчително да се изоставят пушени меса, сладкарски изделия, газирани напитки, пържени храни, сосове и др..

Сложните въглехидрати, протеини, витамини и минерали са отговорни за попълване на енергия и придаване на енергичност. Фибрите също са важни. Кара ви да се чувствате пълноценни за дълго време и възстановява нивата на кръвната захар. Диетолозите идентифицират няколко групи храни, от които тялото се нуждае, за да повиши енергията и бдителността. Плодовете и зеленчуците са от първостепенно значение сред тях. Те са източници на минерали и витамини. Освен това те съдържат фибри, които стимулират процеса на усвояване на протеини. Той от своя страна навлиза в тялото в месо, бобови растения и ядки. Консумирайте редовно риба и морски дарове, за да поддържате нивата на мастни киселини.

Списък на храни, които дават енергия

Има редица уникални продукти, които получиха специални похвали от диетолозите и лекарите. Тяхната особеност се крие в богатата композиция. Експертите казват, че въвеждането на тези продукти в диетата значително подобрява функционирането на всички системи за поддържане на живота..

Липсата на енергия и липсата на енергичност често сигнализират за липса на хранителни вещества. На фона на дефицит имунната система страда. Ето защо организмът не е в състояние да устои пред сериозни заболявания. Корекциите на диетата могат да подобрят ситуацията. Храните, които увеличават енергията и ефективността, включват:

• месо и риба;
• ядки;
• зърнени храни;
• плодове и зеленчуци;
• кафе;
• млечни продукти;
• яйца;
• сушени плодове;
• бобови растения;
• пчеларски продукти.

Сушени плодове

Благодарение на съдържанието на фибри и фруктоза, сушените плодове се абсорбират от храносмилателната система много бързо. Те предотвратяват храносмилателните разстройства и бързо задоволяват глада. В допълнение, сушените плодове имат положителен ефект върху кръвообращението и работата на сърцето. Експертите препоръчват в диетата да се включат сушени банани, круши и сушени кайсии..

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са съществена част от диетата на всеки човек. Те съдържат фибри, които са необходими за пълната усвояемост на протеиновите храни. Засища, без да причинява тежест в стомаха. Именно този фактор влияе на предлагането на енергия и енергичност. Освен това зеленчуците и плодовете изключват възможността за развитие на дефицит на витамини и минерали. Те често се включват в диетата, когато следват терапевтична диета и с цел намаляване на теглото.

За бързото съживяване на тялото най-често се използва кафе. Съдържа кофеин, който действа върху аденозиновите рецептори. В същото време напитката повишава нивото на кортизола, което води нервната система до състояние на свръхвъзбуждане. В резултат на това сърдечната честота се увеличава и тревожността се елиминира. В същото време се подобрява концентрацията на вниманието и паметта..

Напитката влиза в сила 25-30 минути след консумация. Пие се само сутрин. Пиенето на кафе вечер може да доведе до безсъние. Категорично е забранено злоупотребата с кофеин. Това ще провокира пристрастяване и нежелани реакции..

Месо, риба и яйца

Рибата, яйцата и месото са източници на животински протеин. Той е съществен елемент за изграждането на мускулен корсет. Протеинът защитава организма от инфекции и насърчава правилното усвояване на витамини и минерали. Отличителна черта на изграждащия елемент е, че той не се синтезира от организма, постъпвайки изключително с храна. Сварената гърда се счита за най-богатия източник на протеини. Пълната му замяна може да бъде пилешкият яйчен протеин.

Рибата освен протеин насища клетките с витамин В и мастни киселини. Липсата на омега-3 може да причини възпаление, което често намалява бдителността. Редовната консумация на риба противодейства на този проблем, като има положителен ефект върху човешките показатели..

Продуктите за възстановяване на силата и енергията включват зърнени храни. От древни времена те се смятат за изключително здравословно ястие. Обичайно е да се яде млечна каша за закуска, когато тялото има специална нужда от енергия и енергичност. Повечето зърнени култури съдържат големи количества калций, цинк, желязо и фосфор. Съдържа също витамини от групи Е, В, РР и А. Най-полезните видове зърнени култури включват:

ядки

Тялото се нуждае от ядки за подпомагане на метаболитните процеси. Те съдържат около 20 основни минерали и цяла гама витамини. Те са с високо съдържание на калории и ви държат да се чувствате пълноценни за дълго време. Медицинската статистика показва, че редовната консумация на ядки намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Петте най-полезни ядки за енергия и енергичност се оглавяват от:

Кисело мляко

Киселото мляко може да бъде чудесна опция за закуска, когато се чувствате ниски и заредени с енергия. Ако продуктът е натурален, той има положителен ефект върху чревната микрофлора. Плодовете и захарите, които често се използват като добавка, се усвояват добре и зареждат енергията в организма.

Пчеларски продукти

Медът и неговите производни имат наистина уникален състав. Основното предимство на пчеларските продукти е тяхното богато съдържание на минерали. Без тях в организма не протича нито един химичен и биологичен процес. Глюкозата, съдържаща се в пчеларските продукти, бързо се абсорбира, допринасяйки за производството на хормона на радостта. На тази основа се осигурява енергичност и се подобрява настроението. Енергийният резерв е на необходимото ниво за дълго време. В същото време се осигурява защита срещу вируси и инфекции. За да поддържате положителен ефект, е необходимо да въведете един от продуктите в диетата:

Други продукти

В процеса на лечение на определено заболяване не забравяйте за разнообразието на диетата. Количеството на приетите хранителни вещества зависи от това. Не по-малко значимите продукти, които стимулират прилив на енергия и жизненост, включват:

• зърна;
• спанак;
• тиквени семена;
• тъмен шоколад;
• зелен чай.

Фасулът и грахът са съставени от сложни въглехидрати, които енергизират организма за дълго време. Тези продукти могат да се консумират за закуска за енергия, вместо обичайната каша. Бобовите растения съдържат огромно количество протеин, който е необходим за изграждането на клетките. Спанакът е известен с изобилието си от витамини А и К в състава си. В същото време той действа и като източник на строителен елемент..

Тиквените семки са известни с това, че са с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини, минерали и протеини. Наличието им в диетата ви позволява винаги да сте в добра форма. Зеленият чай действа по подобен начин на кафето. Той съдържа зареждаща доза кофеин, която предизвиква прилив на енергия. Тъмният шоколад активира областите на мозъка, които са отговорни за настроението и работата. Неслучайно експертите препоръчват на децата да изядат един бар шоколад преди да излязат на изпита. Важно е да изберат тъмен продукт с висок процент какаови зърна. Те дават енергичност и енергия.

Правила за използване на продукти за енергия и енергичност

За да извлечете максимума от храната, трябва да я консумирате в съответствие с определени правила. Тъй като повечето от тях са с високо съдържание на калории и хранителни стойности, най-добре е да ги консумирате през първата половина на деня. Именно през този период клетките се нуждаят от попълване на енергия. Преяждането не допринася за появата на енергичност. Затова е изключително важно да се следи количеството изядена храна..

Необходимо е да се обърне внимание не само на препоръчаните, но и на забранените продукти. Те трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата. В противен случай ползите от правилната храна ще бъдат непълни. Препоръчително е да откажете следните продукти:

• газирани напитки;
• пушени меса;
• алкохол;
• тлъсти меса;
• консервирани храни;
• сладкиши с трансмазнини.

Изброените продукти съдържат минимално количество хранителни вещества. Алкохолните напитки допринасят за натрупването на токсини, което отнема много енергия, за да се елиминира. Тялото изразходва твърде много енергия за разграждането на захарта в състава на сладкарските изделия..

За вечеря е препоръчително да имате протеинов продукт с билки или зеленчуци. Те ще ускорят разграждането на влакната, без да претоварват храносмилателната система. Не се препоръчва да ядете сладкиши, гарнитури и тлъсти храни преди лягане. Това ще доведе до безсъние и липса на енергичност през деня. 2 часа преди лягане, трябва да откажете да ядете. Освен това трябва да се придържате към правилата:

• не злоупотребявайте с алкохол;
• Спортувай;
• пийте повече течности;
• практикувайте разходки на чист въздух;
• лекувайте хроничните заболявания навреме.

заключение

Храни за енергия и жизненост на тялото трябва да се консумират непрекъснато. Изолираните случаи няма да доведат до очаквания резултат. Ето защо е необходимо редовно да следите диетата си, като вземете предвид здравословното състояние в един или друг момент..

Презареждане: 12 продукта за енергия и жизненост

Целодневна енергизираща храна

Мастните, сладки или твърде солени храни лесно добавят излишни килограми, но в същото време ни лишават от жизненост. Прегледът на ELLE - 12 храни, които ще бъдат най-добрият източник на здравословни и интелигентни калории всеки ден, особено през зимата.

За да поддържаме форма и тяло и интелект, не са необходими само тренировки - нашето благополучие и енергийни ресурси пряко зависят от това какво слагаме на чинията си всеки ден. Висококалоричната храна всъщност ни лишава само от енергия: след обилна храна тялото е фокусирано само върху усвояването на тлъсти котлети, пържени картофи или парче шоколадова торта. Балансираното меню ще ви помогне да пестите енергия по всяко време на деня - и за да създадете такава, е важно да се научите да избирате здравословни и здравословни храни.

кафяв ориз

Той е богат на магнезий, който помага на тялото ни да генерира енергия, както и протеини и бавни въглехидрати. Този универсален продукт може да бъде чудесно гарнитура с риба, птици или постно месо, а също така върви добре с пресни или варени зеленчуци. От съществено значение за здравословен обяд или вечеря.

спанак

Този нискокалоричен листен зеленчук е отличен източник на желязо, което участва активно в енергийния метаболизъм на организма. За по-добро усвояване, не забравяйте да изсушите пресен или варен спанак с няколко капки лимонов сок.

Бобовите растения

Те щедро снабдяват организма със здравословни растителни протеини (за които те са особено ценени от вегетарианците) и сложни въглехидрати, които ще поддържат комфортно енергийно ниво през целия ден. Леща или боб в комбинация със свежа салата е чудесно сложно ястие, дори и за месоядещите.

морков

Подобно на други оранжеви или червени плодове и зеленчуци, морковите са изключително богати на бета-каротин, естествен пигмент, който се превръща във витамин А по време на храносмилането. От своя страна този витамин е мощно оръжие срещу свободните радикали, които увреждат клетките в организма всеки ден. За да не загубите своята животворна сила, както и да не загубите важни минерали, които помагат в борбата с умората и стреса, е по-добре да не варите моркови, а да печете, парите или да използвате пресни в салати.

Морска риба

Сьомга, сардини, херинга, скумрия - всички тези видове риба ни доставят есенциални Омега-3 киселини, които се грижат за кръвоносните съдове, подхранват мозъка, подобряват концентрацията и настроението. Протеинът, който се намира в рибата, също е високо смилаем, помага за изграждането на мускулите и осигурява усещане за пълнота. Не забравяйте да го включите в менюто си 2-3 пъти седмично..

Благодарение на уникалната структура на яйчния белтък човешкото тяло усвоява 97% от него, а съдържащите се в яйцата аминокиселини участват активно във възстановяването и изграждането на мускулите ни. За любителите на спорта фермерското яйце наистина не е просто, а златисто.

бадем

Той е естествен акумулатор на енергия: бадемите са богати на протеин, магнезий, мед и рибофлавин - витамин В2, който участва в много важни процеси в организма. Веществата, съдържащи се в бадемите, също помагат за неутрализиране на токсините и поддържане на умствената бдителност. Добавете няколко ядки за закуска или сложете в торбичка, която да вземете със себе си на работа или на път.

банани

Те съдържат много глюкоза и фруктоза, а има и фибри, което ви позволява да използвате оптимално енергията на въглехидратите. Ако добавите банан към закуската, ще имате достатъчно енергичност и сила до вечерята. Освен това е чудесна закуска по средата на уморителен ден по време на работа..

Той е чудесен съюзник в борбата срещу умората и стреса - една лъжица ще ви ободри по-добре от цяла консервна кутия с енергийна напитка със съмнителен химичен състав. Медът е ценен източник на антиоксиданти (витамини В и С), както и минерали и микроелементи (магнезий, калий, мед). Добавете го към натурално кисело мляко за закуска или следобеден чай.

кисело мляко

Естествено, без захар и всякакви добавки. Съдържа протеини, които са от съществено значение за нашите мускули, и калций и магнезий за оптимално възстановяване след работа или упражнения. Ферментиралите млечни продукти също ни осигуряват витамини В2 и В12, които поддържат мозъчната дейност.

ябълки

Те са много богати на пектин, разтворими диетични фибри, които помагат на тялото постепенно да абсорбира енергия и да отстранява вредните токсини от нея. Вземете ябълка с резен сирене в офиса си, за да се справите с глада и да се възстановите в средата на деня..

портокали

Витамин С, калий и имуноподдържаща фолиева киселина са това, което ни дават тези цитрусови плодове, в допълнение към фруктозата и свеж вкус. За да не загубите ценни фибри, е по-добре да не изцеждате портокалов сок, а да изядете целия плод, заедно с тънки дялове сочни филийки.

Храни, които дават и отнемат енергия

Храни, които дават и отнемат енергия.

Има храни, след които е лесно: ходене, правене на бизнес, мислене. А има и такива, които сякаш ви отнемат енергията. Изборът е твой!

Храните, които отнемат енергия, в Аюрведа се наричат ​​„тамасик“. Храната в тази категория е или трудно смилаема, или съдържа токсини, произвеждащи умора.

Червено месо (говеждо, свинско, телешко). Опитайте се да премахнете изцяло червеното месо от диетата си. Започнете с намаляване на броя ястия, съдържащи свинско, говеждо, телешко месо, замествайки ги с ястия от риба, птици, зеленчуци.

Стари и ферментирали храни (отлежали и кисели сирена, кисели и пушени храни). Тези продукти са преминали дълъг процес, в процеса на който животът в тях е бил убит; от своя страна те потискат, убиват жизнената енергия в нашето тяло. Опитайте се да избегнете или поне да ги намалите - особено на стареещи сирена като швейцарски и чедър.

Картофи и други кореноплодни зеленчуци
(изключения са моркови и цвекло). В Аюрведа се смята, че плодовете, растящи над земята и изложени на слънце, носят със себе си много повече енергия от тези, които узряват под земята. Тамазичните храни включват също лук, чесън и гъби..

Рафинирана захар, алкохол, кафе.
Изброените продукти дават бързо покачване на енергията, което неминуемо се заменя от умора. Ако сте в настроение за захар, изберете сурова захар - това е отличен естествен деликатес. По-добре е напълно да откажете алкохола и да сведете консумацията на кафе до минимум: не повече от една чаша на ден. Но е много по-здравословно да се пият билкови чайове..

Химически добавки и генетично модифицирани храни.
Употребата им води до необратими последици в имунната система, потискане на репродуктивните функции, както и до пълно разграждане на човешкия ум..

Храните, стимулиращи енергията
В Аюрведа храните, които дават на човека енергия, се наричат ​​"сатвични". Те трябва да бъдат включени в ежедневната диета на всеки човек - само такава храна може да ни направи здрави.

Пресни плодове, зеленчуци, горски плодове. Освен това „пресен“ изобщо не означава „суров“. Суровите зеленчуци са трудно смилаеми: полезните минерали и витамини в тях не се усвояват по най-добрия начин. Диетата трябва да съдържа както сурови, така и термично обработени (варени или печени) зеленчуци.

Млечни продукти. Пълномасленото мляко (варено) се счита за един от ценните продукти в Аюрведа: увеличавайки способността на тялото да абсорбира мляко, вие отваряте нов източник на енергия и издръжливост. Друг източник на енергия е топеното масло (можете да го направите сами или да го купите в магазина).
Пшеница и пшенични продукти, това включва не само пълнозърнести зърнени култури, но и хляб и тестени изделия от твърда пшеница.

Медът ни дава енергия за дълго време. Най-ценният „концентрат“ на слънчевите лъчи! Една или две супени лъжици мед, приети със или без вода по време на латентен глад, допринасят за незабавното й премахване и поддържане на нормално ниво на работа за целия работен ден..

Грозде, фурми, смокини, бадеми. Тези продукти перфектно ще заменят торти и сладкиши за нас..

Зехтин. Изберете нерафинирани студено пресовани масла: само в тях се запазват полезните вещества.

Бобови растения (боб, грах, леща). Зелените аспержи боб са много полезни. Те могат да се използват за приготвяне на много вкусни и здравословни ястия..
Източник: http://stroiniashka.ru/publ.

7 храни, които ни дават жизненост, ние с вас сме това, което ядем, а диетата ни е до голяма степен отговорна за нашия успех и настроение. Ако умората преодолее, тогава е време да преразгледате ежедневното меню..

Храни в черен списък Експертите на Аюрведа и съвременните специалисти по хранене препоръчват да премахнете тези храни от диетата си поне две седмици..

Една от енергоемките храни са картофите.
За да се отървете от хроничната умора - ограничете картофените ястия в ежедневното меню до минимум.

* Храна от хладилника.
Готвената храна след 4-5 часа губи полезните си свойства и вече започва да допринася за образуването на токсини в организма. Например, срокът на годност на вече нарязана салата е приблизително 30-40 минути..

* Претоплена храна.
Той също така понижава нивата на енергия в тялото и също допринася за вашата хронична умора..

* Продукти, които са преминали дългосрочна термична обработка (това са сосове, складово мляко, сокове), също ферментирали храни, пушени меса, консерви, отлежали сирена. При продължителна обработка жизнената енергия постепенно ги напуска и в процеса на храносмилането ни те ще поемат енергия от нас.

Храни, даващи енергия, които ядем у дома. Винаги се е смятало, че източникът на енергия, който идва при нас с храната, е слънцето, в случая

оказва се, че зърнените култури, плодовете и зеленчуците се хранят от слънчевата енергия. Ядем пресни зеленчуци - получаваме слънчева енергия, като същевременно забравяме за умората. Сред най-енергийните храни: ядки (семена), кисело мляко, боб, овесени ядки, спанак, моркови, банани.

* Ядките (или семената) насърчават приема на магнезий, което ни помага да се справим с мускулната умора. Ядките и семената също са богати на протеини - това е основният доставчик на енергия за клетките. Но не забравяйте също, че ядките (семената) са с високо съдържание на калории..

* Кисело мляко (натурално) - източник на бифидобактерии, които са основните стълбове на имунитета и доброто настроение. Освен това киселото мляко е чудесен диетичен продукт, който стартира храносмилателната система..

* Фасул (леща, грах, боб) - те съдържат цял ​​склад от полезни вещества: желязо, протеин, тиамин, манган, фосфор. Ястията с боб ще ви помогнат да забравите за обичайната летаргия и сънливост.

* Спанакът е отличен източник на витамин С и желязо, които са от решаващо значение в борбата с умората.

* Морковите съдържат витамини от група B, PP, K, C, E, богат е и на каротин - това е вещество, което се преобразува в човешкото тяло в енергийно запълващ витамин А. Яжте супена лъжица моркови на празен стомах с една лъжица покълнали семена и няколко капки зехтин или кисело мляко.

* Овесената каша е богат източник на тиамин, липсата на който може да доведе до умора и загуба на апетит.

* Бананът е просто склад за енергия. Нито един растителен продукт за толкова дълго време не може да зареди с енергия (до 45 - 60 минути) тялото като банан. В този случай калориите, които съдържат, са лесно смилаеми въглехидрати - фруктоза, захароза и глюкоза.
Източник: http://sweetnbeauty.ru/zdor.

Абсолютно не съм съгласен по отношение на лука и чесъна, това са SUPER продукти. Прекарахме цялата зима, грипът го нямаше. Полезните свойства на лука и чесъна са открити още в древността. Известно е например, че лукът съдържа витамини А, В и С, етерични масла, както и калций, желязо, магнезий, флуорид, флавоноиди и сяра, което му придава толкова остра миризма. Всички тези свойства са превърнали лука в ценен продукт..

В сравнение с растението лук, чесънът изглежда по-полезен за човешкия организъм, тъй като съдържа повече от 400 полезни вещества, включително витамини В, С и D, магнезий, натрий, калций, минерални соли, както и сярна, силициева и фосфорна киселини. Нещо повече, фитонцидите, които са богати на чесън, са истински врагове на патогенни и гнилостни бактерии, които се считат за причинители на дифтерия, дизентерия и други инфекциозни заболявания. Да, и за продуктите от кисело зеле: ядем през зимата и сега, през пролетта лично мариновахме зеле, 3-литров буркан, който публикуваме в продължение на 2 седмици, след което отново кисело зеле.

1) На първо място трябва да се отбележи, че по време на ферментацията на зелето по време на ферментацията млечнокиселите бактерии се размножават. Всички знаят, че нормализират стомаха и насърчават по-доброто усвояване на храната, която ядете..

2) Киселото зеле е по-полезно от прясното зеле, което е доказано от многобройни научни изследвания. На първо място, това се случва поради факта, че самият процес дарява продукта с допълнителен списък с положителни характеристики.

3) При използване на кисело зеле се получава системно прочистване на организма от вредни натрупвания. Така лесно можете да забележите подобрение, ако преминете на диета с употребата на зеле..

4) Киселото зеле е надарено с аскорбинова киселина, т.е. изобилие от витамин С, който е от полза за цялото тяло. Ползите от киселото зеле

5) Освен всичко друго, зелето съдържа всички витамини от група В, които са толкова богати на благотворно въздействие върху хората.

6) От изключителните витамини могат да се разграничат K и U или както последният от тях се нарича още "метилметианин", които влияят на усвояването на храните.

7) Киселото зеле съдържа много микроелементи и макрочастици, наситени с полезни свойства. Компоненти като фосфор, калий и манган определено ще бъдат полезни за всеки от нас..

8) Млечната и оцетната киселина се въвеждат в структурата на зелето вече по време на ферментацията.

9) Доказано е, че компонентите на киселото зеле предотвратяват деленето на ракови клетки, което помага да се отървете от неприятности с тумори и различни онкологични процеси.

10) Ако имате цяла и здрава храносмилателна система, която не е засегната от различни заболявания, можете да използвате кисело зеле като профилактика при язви и други неприятни явления с тракта.

11) Витамин В6, наричан още пиридоксин, перфектно разгражда протеиновите съединения в организма. Така че едновременно ядене на зеле и месо е не само възможно, но и необходимо. Това ще ви попречи да наддадете на тегло от излишък от протеинови структури..

12) Перисталтиката на чревния тракт ще се подобри, ако редовно пиете сок от кисело зеле. Като се има предвид, че той е в изобилие в самия продукт, можем да отбележим безспорно важния характер на използването на кисело зеле като храна на постоянна основа..

13) Ако сте печени от паразити, по-специално ламблии, можете да използвате сок от кисело зеле в комбинация с доматен сок, за да се отървете от тях. Съотношението трябва да е равно и тогава неканените гости на тялото ще го оставят завинаги.

14) Зелето помага да се отървете от излишното тегло и поради причината, че нормализира холестерола. Ако сте били измъчвани от някои проблеми с кръвта и наличието на тези неприятни плаки там, тогава просто трябва да се подпирате на кисело зеле.

5) Зелето също поддържа здравата ви нервна система. Той предотвратява стреса, депресията и дори сезонните промени в настроението, които не са рядкост през есента..

16) Освен това сезонните заболявания няма да са проблем за вас поради антиоксидантите, присъстващи в доста голямо количество зеле..

17) Имунитетът на организма ще бъде много по-добър, след като установите навика да ядете зеле.

18) Освен всичко друго, зелето бързо насища организма и води до факта, че не преяждате.

19) Тартроновата киселина, която предотвратява образуването на мастни натрупвания, се намира и в зелето, ако е ферментирало преди..

20) Зелето също е доста успешно в регулирането на метаболизма..

21) Ако имате алергия или астма, киселото зеле постепенно ще върне организма си в норма и проявите на тези неприятни фактори ще ви доставят по-малко неудобства.

22) Възпалителните процеси в организма от време на време причиняват сериозни проблеми. Значи именно зелето, което сте приготвили за зимата, успешно ги предотвратява..

23) РН никотинова киселина се намира в изобилие в киселото зеле. И така, това води до укрепване на косата и ноктите..

24) За мъжете киселото зеле също е полезно, защото е естествен афродизиак.
клас!
Отговарям

Просто не всеки може да се наслаждава на зеле. По-специално, не трябва да ядете кисело зеле за хора, страдащи от гастрит, язви или други проблеми с храносмилателния тракт.

Какви храни дават енергия и сила: 17 естествени енергийни напитки

Благополучието на човека до голяма степен зависи от това какво яде. Някои продукти предизвикват усещане за тежест, сънливост, други добавят заряд на жизненост, повишават ефективността. Ефектът осигурява съдържанието на хранителни вещества в тях, особено мазнини и протеини. За да поддържате здравето, е полезно да знаете кои храни дават енергия и сила.

ядки

Бадемите са високо енергиен източник на протеини на растителна основа, който поддържа чувството за пълнота за дълго време. Ядките съдържат рибофлавин, който насища и поддържа енергийните нива. Шам-фъстъкът е нискокалорична храна, която контролира глада поради наличието на мазнини, витамин Б. Орехите имат положителен ефект върху метаболизма и поддържат сърцето. Тези свойства се осигуряват от омега-3 мастни киселини.

зеленина

Върховете, в сравнение с кореноплодите, са бедни на мазнини и въглехидрати, но също така могат да ви заредят със сила. Зелените са доставчик на фибри, вещества, които подобряват енергийния метаболизъм. Спанакът е богат на желязо, витамини В, С. Те помагат за извличането на енергия от храната. Чаша от тези зелени съдържа една трета от дневната нужда за метаболизма на фолатите..

Този продукт осигурява дълготрайно насищане, насърчава бързото възстановяване на мускулите след натоварване. Яйцата съдържат протеин, аминокиселини, които дават мощен прилив на енергия. За да преодолеете умората, почувствате прилив на енергия, полезно е да изядете 1-2 парчета за закуска или вечеря. Диетолозите препоръчват да ядете варени пилешки яйца.

Семена

Нерафинираният сусам е богат на калций, мононенаситени мазнини. Помага ви да сте тонизирани през целия ден. Слънчогледовите семки и тиквите имат ценен витаминен и минерален състав. Чиа семената перфектно комбинират протеини, мазнини и въглехидрати за дълготрайна сила. Тези храни трябва да бъдат включени в ежедневната диета..

Зеленчуци

Яжте диета на растителна основа, за да засилите енергията в тялото си. Ежедневното меню трябва да включва моркови, зеле и други зеленчуци. Цвеклото съдържа естествени нитрати, които тялото преобразува в азотен оксид. Това съединение активира доставката на кислород до тъканите. За дългосрочно енергоспестяване са необходими сложни въглехидрати, които са в изобилие от сладките картофи. Този вкусен, удовлетворяващ зеленчук увеличава издръжливостта за дълго време, придава сила.

кисело зеле

Храните с пробиотици помагат да останете енергични, здрави. Микроорганизмите, които киселото зеле съдържа, ускоряват храносмилането на храната. Съхранява се енергия, предназначена за разграждането на храната. Поради това прагът на умора се изтласква назад, човек усеща прилив на сила. Добавете кисело зеле в месни ястия или варени картофи без сол.

джинджифил

Умствената дейност изисква много сили и енергия. За да поддържате ефективността, вниманието по време на повишено интелектуално натоварване, е полезно да използвате джинджифил. Коренът на растението подобрява кръвообращението. За бързо повишаване на енергията можете да хапнете малко парче суров джинджифил. По-добре е да си приготвите чай, който е желателно да се пие преди обяд..

Бобовите растения

Тези храни са съставени от бавни въглехидрати, растителни протеини и осигуряват на организма енергия за целия ден. Яжте леща, грах или боб за борба с умората. Те могат да се използват за готвене на зърнени храни, супи, добавяне към салати от пресни билки. Закуската с консервиран боб дава тласък на жизнеността.

Овесена каша

Кашата съдържа прости и сложни въглехидрати, които бързо попълват запасите от енергия. Закуска с овесени ядки с мляко и мед ще ви накара да се чувствате пълноценни през цялата сутрин. Освен въглехидрати, кашата е богата на фибри, магнезий, фосфор и витамин В. Овесената каша се абсорбира бавно от организма и поддържа високо ниво на захар. Той помага да се поддържа енергията за дълго време..

Сушени плодове

За бързо попълване на изразходваната енергия е подходяща сладка закуска. Добри източници на енергия са сушени кайсии, стафиди, сини сливи и сушени круши. Простите въглехидрати, които включват фруктоза, се абсорбират 5-10 минути след консумация. Освен тях, сушените плодове съдържат фибри, които ускоряват процеса на храносмилане..

банани

Ако започнете деня с плодова закуска, можете да усетите сила и енергия до обяд. Добре е да ядете банани. Те съдържат калий, който влияе върху работата на нервната система, скелетните мускули. Благодарение на ниското си съдържание на калории и бавните въглехидрати, бананът се усвоява бързо, мигновено дава сила. Продуктът е полезен след упражнения.

За да се борите с депресията, да подобрите настроението и жизнеността, трябва да ядете мазни храни. Важно е само да изберете правилните продукти. Полезно е да включите морската риба в диетата. Сьомгата, палтото и рибата тон са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, постно протеин. Рибата е богата на желязо, което повишава нивото на хемоглобина в кръвта, предотвратява анемията, слабостта.

Лимонова вода

Насищането с течност влияе върху общия тонус на тялото, настроението. Питейната вода съдържа малко калории и няма запас от енергия. Добавянето на лимон го превръща в здравословна, вкусна електролитна напитка. Тези вещества подобряват провеждането на нервните импулси, участват в производството на енергия от клетки..

Зелен чай

Кофеинът помага за бързо преодоляване на умората и сънливостта. Това вещество съдържа листа от зелен чай. Съдържа минерали, витамини, аминокиселини. Способността на чая да ободрява зависи от метода на варене. За да получите повишаване на енергията, трябва да държите листата във вряща вода за не повече от две минути. Ако варите чая по-дълго, ефектът ще бъде обратен..

Тъмен шоколад

Висококалоричната храна осигурява максимално насищане на организма с енергия. За да се избегнат здравословни проблеми, не трябва да се злоупотребява с наднормено тегло от такива продукти. Добро начало на деня е клин с тъмен шоколад за закуска. Какаото на прах съдържа магнезий, желязо, калций, витамини B, E, PP и естествени енергийни напитки - кофеин, теобромин.

гръцко кисело мляко

Ферментиралите млечни продукти регулират нервната система. Натуралното кисело мляко без добавки насища организма с витамини от група В, протеини, калций и магнезий. Тези вещества са необходими за пълно възстановяване след физически или психически стрес. Добър вариант за енергийна закуска или закуска е пълнозърнест тост с гръцко кисело мляко.

Извара

Асимилацията на протеин от организма става след 2-3 часа. Това дава два пъти повече енергия за известно време. Изварата е източник на протеин, който допълнително съдържа калций, фосфор, витамини. За да увеличите енергийната стойност на даден продукт, изберете мастни сортове. За тези, които губят тегло, диета извара е подходяща. Чувството за пълнота ще бъде осигурено от съдържащия се в него казеин.

Видео

Намерихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ще поправим всичко!

Хранене и енергия

Енергия и емоции

Добра храна, добро настроение

От храната, която консумираме, се генерира енергия, която е необходима за изпълнението на всички функции на нашето тяло - от ходене и способността да говорим до храносмилането и дишането. Но защо често се оплакваме от липса на енергия, раздразнителност или летаргия? Отговорът се крие в това каква храна ядем всеки ден..

Производство на енергия

Освен вода и въздух, тялото ни постоянно се нуждае от редовен поток от храна, което осигурява енергийните резерви, необходими за движение, дишане, терморегулация, сърдечна функция, кръвообращение и мозъчна дейност. Удивително е, че дори в покой мозъците ни изразходват около 50% от енергията, съхранявана от консумираната храна, а консумацията на енергия се увеличава драстично по време на интензивна мозъчна дейност, например по време на изпити. Как става преобразуването на храната в енергия??

В процеса на храносмилане, описан по-подробно в съответния раздел (-79), храната се разгражда на отделни глюкозни молекули, които след това навлизат в кръвния поток през чревната стена. С кръвния поток глюкозата се транспортира до черния дроб, където се филтрира и съхранява в резерв. Хипофизната жлеза (ендокринната жлеза, разположена в мозъка) изпраща сигнал до панкреаса и щитовидната жлеза за освобождаване на хормони, които причиняват на черния дроб да отделя натрупана глюкоза в кръвообращението, след което кръвта я доставя на онези органи и мускули, които се нуждаят от нея.

Достигайки желания орган, молекулите на глюкозата проникват в клетките, където се превръщат в източник на енергия, който е на разположение за използване от клетките. По този начин процесът на постоянно снабдяване на органите с енергия зависи от нивото на глюкоза в кръвта..

За да увеличим енергийните запаси на организма, трябва да консумираме определени видове храни, по-специално такива, способни да повишат нивото на метаболизма и да поддържат необходимото ниво на енергия. За да разберете как се случва всичко това, помислете за следните въпроси:

Как храната се превръща в енергия?

Във всяка клетка в нашето тяло има митохондрии. Тук компонентите, които съставляват хранителни продукти, претърпяват редица химически трансформации, което води до получаване на енергия. Всяка клетка в този случай е миниатюрна централа. Любопитното е, че броят на митохондриите във всяка клетка зависи от енергийните нужди. С редовни упражнения се увеличава, за да осигури повече енергия, необходима. Обратно, заседналият начин на живот води до намаляване на производството на енергия и съответно до намаляване на броя на митохондриите. За превръщането в енергия са необходими различни хранителни вещества, всеки от които определя различни етапи на енергийния процес (вж. Energy Food). Следователно консумираната храна трябва не само да е удовлетворяваща, но и да съдържа всички видове хранителни вещества, необходими за производството на енергия: въглехидрати, протеини и мазнини..

МНОГО ВАЖНО Е ОГРАНИЧАВАНЕТО НА СЪДЪРЖАНИЕТО В ДИЕТА НА ПРОДУКТИТЕ, КОИТО ВЗЕМАТЕ ЕНЕРГИЯ ИЛИ СРЕЩУ НЕГО ФОРМИРАНЕ. ВСИЧКИ ПОМОЩНИ ПРОДУКТИ ИЗПЪЛНЯВАТ ИЗПЪЛНЕНИЕТО НА ХОРМОНА АДРЕНАЛИН.

Поддържането на постоянно ниво на кръвната захар е важно за правилното функциониране на организма (вижте Поддържане на нормални нива на захар в кръвта - 46). За тази цел е желателно да се даде предпочитание на храни с нисък гликемичен индекс. Като добавяте протеин и фибри към всяко хранене или закуска, можете да помогнете за натрупването на необходимата енергия..

Въглехидрати и глюкоза

Енергията, която извличаме от храната, идва повече от въглехидратите, отколкото протеините или мазнините. Въглехидратите се преобразуват по-лесно в глюкоза и затова са най-удобният източник на енергия за тялото..

Глюкозата може да се изразходва незабавно за енергийни нужди или да се съхранява в черния дроб и мускулите. Той се съхранява под формата на гликоген, който, ако е необходимо, лесно се превръща отново в него. При синдром на борба или бягство (виж) гликогенът се отделя в кръвта, за да осигури на тялото допълнителна енергия. Съхранява гликоген в разтворима форма.

Протеинът трябва да бъде балансиран с въглехидратите

Докато въглехидратите и протеините са от съществено значение за всички, съотношенията им могат да се колебаят в зависимост от индивидуалните нужди и навици. Оптималното съотношение се избира индивидуално чрез опит и грешка, но можете да се ръководите от данните, представени в таблицата на страница 43.

Бъдете внимателни с протеините. Винаги добавяйте към тях висококачествени сложни въглехидрати, като плътни зеленчуци или зърнени храни. Преобладаването на протеинови храни води до подкиселяване на вътрешната среда на организма, докато тя трябва да е леко алкална. Вътрешната система за саморегулация позволява на тялото да се върне в алкализирано състояние, като отделя калций от костите. В крайна сметка това може да наруши структурата на костите, да доведе до остеопороза, при която често се появяват фрактури..

Полезни съвети

Здравословните напитки и закуски, които съдържат глюкоза, осигуряват бърз прилив на енергия, но ефектът е краткотраен. Освен това, тя е придружена от изчерпване на енергийните запаси, натрупани от организма. По време на спорта харчите много енергия, така че можете да "зареждате" пред тях със соева извара с пресни плодове.

Добра храна, добро настроение

Опитайте да увеличите малко приема на протеини, докато понижавате въглехидратите или обратно, докато не определите оптималното си ниво на енергия..

Нуждите от енергия през целия живот

Необходимостта от допълнителна енергия възниква в нас на различни етапи от живота. В детството например е необходима енергия за растеж и учене, в юношеска възраст за хормонални и физически промени по време на пубертета. По време на бременността нуждата от енергия се увеличава както при майката, така и при плода, а при стрес излишната енергия се изразходва през целия живот. Освен това човек с активен начин на живот изисква повече енергия от обикновените хора..

Енергийни крадци

Много е важно да се ограничи съдържанието в диетата на храни, които отнемат енергия или пречат на нейното образуване. Те включват алкохол, чай, кафе и газирани напитки, както и торти, бисквити и сладкиши. Всички такива храни стимулират отделянето на хормона адреналин, който се произвежда в надбъбречните жлези. Адреналинът се генерира най-бързо при така наречения синдром на борба или бягство, когато нещо ни заплашва. Освобождаването на адреналин мобилизира тялото към действие. Сърцето започва да бие по-бързо, белите дробове абсорбират повече въздух, черният дроб освобождава повече глюкоза в кръвта и кръвта се втурва там, където е най-необходима, например краката. Постоянно повишеното производство на адреналин, по-специално при подходящо хранене, може да доведе до постоянно усещане за умора.

Стресът също се счита за един от крадците на енергия, тъй като стресът освобождава натрупаната глюкоза от черния дроб и мускулите, което води до краткосрочен излив на енергия, последван от състояние на продължителна умора..

Енергия и емоции

При синдром на борба или полет гликогенът (съхраняваните въглехидрати) пътува от черния дроб в кръвообращението, което води до повишени нива на кръвната захар. Поради това продължителният стрес може сериозно да повлияе на нивата на кръвната захар. Кофеинът и никотинът имат подобен ефект; последните насърчават секрецията на два хормона - кортизон и адреналин - които пречат на процеса на храносмилане и насърчават черния дроб да освободи запасен гликоген.

Храна, богата на енергия

Най-богатите на енергия са храни, съдържащи комплекс от витамини от група В: В1, В2, В3, В5, В6, В12, В9 (фолиева киселина) и биотин. Всички те се срещат в изобилие в зърна от просо, елда, ръж, киноа (южноамериканска зърнена култура, много популярна на Запад), царевица и ечемик. При покълването на зърната енергийната стойност се увеличава многократно - хранителната стойност на разсада се повишава чрез ензими, които насърчават растежа. Много витамини от група В се срещат и в пресни билки.

Витамин С, който присъства в плодовете (например портокалите) и зеленчуците (картофи, чушки), също е важен за енергията на тялото; магнезий, който е в изобилие от зелени, ядки и семена; цинк (яйчен жълтък, риба, слънчогледови семки); желязо (зърна, тиквени семки, леща); мед (черупка от бразилски орех, овес, сьомга, гъби), както и коензим Q10, който се намира в говеждо месо, сардини, спанак и фъстъци.

Поддържане на нормални нива на кръвна захар

Колко често се налагаше да се събуждате сутрин в лошо настроение, чувствате се летаргични, претоварени и изпитвате спешна нужда да заспите още час-два? И животът сякаш не е радост. Или може би сте били измъчвани до обяд, чудите се дали ще го направите до обяд. Още по-лошо е, когато сте уморени следобед, към края на деня и нямате представа как ще се приберете. И там все още трябва да готвите вечеря. И тогава - яжте. И не се ли питате: "Господи, и къде отиде последната сила?"

Постоянната умора и липсата на енергия могат да бъдат причинени от различни причини, но най-често те са резултат от неправилна диета и / или неправилно хранене, както и от злоупотребата със стимуланти, които помагат за „задържане“.

Депресията, раздразнителността и промените в настроението, заедно с ПМС, истерици, тревожност и нервност, могат да бъдат резултат от дисбаланси в производството на енергия, недохранване и чести диети за прищявки..

След като получихме представа как и от каква енергия се генерира в нашето тяло, можем за кратко време да увеличим енергията си, което не само ще поддържа ефективността и доброто настроение през целия ден, но и ще гарантира здрав дълбок сън през нощта.