Човешкото тяло е сложен механизъм, при който всеки орган изпълнява специфична функция. Стомашно-чревния тракт (GIT) играе специална роля. Общото благополучие зависи от работата му, защото той е отговорен за усвояването на основните хранителни вещества.
Храните, които са полезни за червата, могат да решат много проблеми - нормализират изпражненията, ускоряват метаболизма, облекчават болката при наличие на заболявания. Ето защо е важно да разберете каква храна има положителен ефект върху храносмилателния тракт и какво е по-добре да изключите от менюто.
Какво засяга храносмилателния тракт
Продуктите, полезни за стомаха, са разделени на 2 вида:
- Храна, която си струва да се яде за всички хора;
- Храна, препоръчителна при наличие на определени проблеми със стомашно-чревния тракт - висока или ниска киселинност, язви, възпаление на лигавицата на стомаха и дванадесетопръстника 12. Намалява риска от възпаления и успокоява болката.
Фибрите имат положителен ефект върху храносмилателния тракт. Но трябва да се помни, че ако имате определени проблеми, използването му трябва да бъде ограничено. Един от най-важните фактори е спазването на правилната диета..
Преяждането, включването в диетата на голямо количество пикантни и мазни храни, алкохолни напитки има отрицателен ефект върху здравето. Дискомфортът често се появява при обилен прием на храна вечер.
Храната трябва да съдържа достатъчно протеин. С неговата липса синтезът на ензими се нарушава, което води до влошаване на усвояването на основни хранителни вещества. Тялото изисква много енергия, за да го обработи. Следователно, докато ядете такава храна, метаболизмът се ускорява..
Млякото, месото и яйцата съдържат големи количества протеин. За да не навредите на фигурата, по-добре е да изберете продукти с ниска концентрация на мазнини. Диетата може да включва морски дарове, извара и сирене.
Хронично стимулиращи храни
За да подобрите функцията на червата, трябва да ядете естествени растителни храни. Най-добре се ядат пресни или на пара. Такава храна съдържа много диетични фибри, витамини и минерали, които стимулират перисталтиката и решават проблеми със изпражненията..
Здравословни храни за червата:
- ленено семе, зехтин или сусамово масло - са източник на витамин Е и омега-3 мастни киселини;
- овесена каша - съдържа много ценни вещества, както и диетични фибри;
- ферментирали млечни напитки - подобряват чревната микрофлора и нормализират нейната работа. Кефирът, киселото мляко и домашното извара имат положителен ефект върху храносмилателния тракт, дават усещане за пълнота за дълго време и лесно се обработват. Млечните продукти, закупени в магазина, не трябва да съдържат химически добавки. По-добре е да научите как сами да готвите такива продукти у дома. Тогава можете да сте сигурни в тяхното качество;
- плодове и зеленчуци - са с високо съдържание на фибри и витамини, нормализират работата на стомашно-чревния тракт и подобряват общото благосъстояние. Диетичните фибри почистват организма от вредни вещества. Естественият сок ще помогне да се премахнат токсичните съединения;
- горски плодове се обработват по-добре от организма, следователно те са отлична алтернатива на плодовете. Те съдържат цяла гама от витамини и минерали, както и антиоксидантни съединения.
Друг важен фактор е спазването на режима на пиене. При пиене на достатъчно количество чиста вода се почиства не само стомашно-чревния тракт, но и общият тонус на организма се подобрява.
Какво да се яде при стомашно-чревни проблеми
Храни, които са полезни за червата ви, в някои случаи могат да бъдат вредни за вашето здраве. Ето защо, ако имате конкретни проблеми, трябва внимателно да наблюдавате собствената си диета..
Полезни храни за червата при запек са:
- растителни масла (те не могат да бъдат термично обработени);
- ферментирали млечни напитки;
- сушени плодове. За да ускорите действието, можете да направите отвара от тях;
- лимонов сок;
- ядки и слънчогледови семки;
- пшенична каша;
- зеленчукови култури - цвекло, краставици, тиква, моркови.
Такава храна е необходима за добра чревна подвижност и ускоряване на храносмилането. Растителните продукти перфектно премахват токсините и токсините, предотвратяват застоя на изпражненията.
За да се справите с диарията ще помогне:
- зелени банани;
- продукти, съдържащи много нишестени съединения;
- боровинки - те могат да се добавят към чай или да се използват като конфитюр;
- силен чай, кафе;
- храна с високо съдържание на мазнини.
Ако проблемът продължава, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар..
При повишена киселинност на стомаха трябва да ядете храна, която обгръща и успокоява лигавицата:
- грис или ечемична каша;
- леща и бобови растения;
- варени зеленчуци - картофи, тиквички, цвекло;
- постна риба;
- тестени изделия;
- варени яйца.
Намалете богатите на фибри храни. Те дразнят стените на стомаха и провокират появата на болка..
Ако киселинността е понижена, тогава трябва да се придържате към специална система за хранене. Важно е да изключите от менюто богати и мазни сладкиши, трудно усвоими ястия. Вместо пресен хляб е по-добре да ядете бисквити. Периодично разрешена употреба:
- каша, приготвена от елда, овес и ориз;
- постна риба и месо;
- млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- слаб чай или кафе.
С язва медът ще осигури безценна помощ. Обгръща стените на стомаха и облекчава дискомфорта. Освен това зелето и натуралното кисело мляко трябва да бъдат включени в менюто. Забранено е консумирането на пикантни и мазни храни, всякакъв алкохол и кафе.
В случай на заболявания на червата, трябва да се даде предпочитание на нискокалоричните храни. Той се усвоява по-лесно и не отнема излишната енергия от тялото.
Какво трябва да се изхвърли
Вредните храни за червата и стомаха включват:
- пържени пайове и понички - не съдържат ценни вещества, но са богати на вредни мазнини;
- незабавни продукти - съставът съдържа много химически добавки - ароматизатори и подобрители на вкуса, както и нишесте. Такава храна провокира появата на проблеми с щитовидната жлеза и увеличаване на теглото;
- различни закуски (чипс, крекери, ядки) - дразнят червата, нарушават работата на целия стомашно-чревен тракт. Високо наситени мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето
- бързата храна е основният враг на храносмилателния тракт. Тази храна временно потушава глада, но съдържа много излишни калории. Лютите подправки водят до язви, стомашна киселинност и болка;
- сладка сода - дразни стените на стомаха, провокира повишено производство на газове, нарушава метаболизма.
Специална диета за червата помага за прочистване на храносмилателния тракт и подобряване на неговата функция. Обилната храна от брашно претоварва червата.
Яйцата, бобовите и месните ястия се комбинират слабо. Тези храни са трудни за преработка, така че е най-добре да не ги ядете заедно. Месната храна върви добре със зеленчуците. По-добре е да пиете храна със компот от сушени плодове.
Спазвайки тези правила, можете да избегнете приема на лекарства и да се отървете от много проблеми със стомашно-чревния тракт. За да може храната да се усвоява по-добре, тя трябва да се дъвче добре. Не четете и не гледайте телевизия, докато ядете. Тогава стомахът и червата ще работят като часовник..
Храни за подобряване на храносмилането
Неправилно хранене, нарушаване на съня и почивка, лоши навици, заседнал начин на живот, антибиотична терапия - тези фактори провокират дисбаланс в работата на стомашно-чревния тракт, перисталтика, задръствания, зашеметяване на организма. В резултат на това се появява усещане за пълнота, тежест в стомаха, синдром на раздразненото черво. Рефлукс, киселини, гадене. Въвеждането на списък на продуктите в диетата, всеки от които стимулира перисталтиката, ще помогне да се подобри функционирането на храносмилателния тракт, да се премахнат токсините от тялото и да се подобри храносмилането.
Хранене за доброто на тялото
Панацея за застой са фибрите (диетичните фибри), които осигуряват редовно почистване на червата и служат като вид четка за тялото. Два вида фибри (разтворими и неразтворими) влияят различно на стомашно-чревния тракт:
- неразтворимите фибри действат като пилинг на храносмилателния тракт и премахват отлаганията, натрупани по чревните стени;
- разтворим - спомага за омекотяване и комфортна евакуация на изпражненията.
Дневното количество фибри, необходими за нормалното функциониране на организма, е 25-30 грама на ден. Средностатистическият човек, който не спазва правилна диета, намалява този процент наполовина. Спазването помага да се контролира теглото и да се намали вероятността от рак на дебелото черво, диабет, сърдечни заболявания.
Храните, съдържащи диетични фибри, включват:
- пълнозърнест хляб;
- трици, зърнени храни, бобови растения;
- зеленчуци, корени, плодове и плодове;
- ядки и семена.
Всяка от тези групи има своя хранителна стойност..
Хлябът е главата на всичко
За подобряване на храносмилането.
За здравословното хранене говорим за пълнозърнест хляб, използването на който дава възможност едновременно да насища организма без заплаха от наддаване на тегло и да нормализира храносмилането. Грубият хляб е източник на фибри, витамини и микроелементи. Ръжен и трици хляб - неразделна част от PP.
Трици, зърнени храни, бобови растения
Триците могат да се консумират под формата на хляб и, което е много по-здравословно, чрез допълнително въвеждане в храната. Те оглавяват списъка с храни с високо съдържание на фибри. За сравнение - 100 грама трици съдържа 40-45 грама фибри, бобови растения - 9-13 грама, а пълнозърнестият хляб съдържа 8-9 грама фибри.
Добавянето на супена лъжица трици към салати, извара смеси или кисели млека осигурява на организма необходимото количество силиций, което спомага за понижаване на нивата на холестерола и предотвратяване на съдови заболявания. Когато триците са включени в диетата, трябва да се следи количеството консумирана вода: без достатъчно количество течност, триците, вместо пречистващ ефект, провокират запек.
Внимавайте с бобовите растения (боб, грах, нахут, леща) - източник на фибри, цинк и желязо. Тези храни са с висока хранителна стойност и прекалената употреба може да доведе до газове и подуване на корема..
Те са наситени с груби диетични фибри и зърнени храни - неизменна част от ежедневната диета на PP. Елда, овесени ядки, кафяв, необелен, черен ориз - с тези продукти стомахът функционира като часовник.
Зеленчуци, корени, плодове и плодове
Зеленчуците са вкусни, здравословни, нискокалорични и достъпни. Това е спасителна линия за компенсиране на недостига на фибри, желязо и бета-каротин. Фибрите се намират в маруля, зелени чушки, карфиол, савойско зеле, бяло и червено зеле, броколи. Използват се краставици, репички, моркови и цвекло. В случай на някои продукти (моркови, цвекло) гликемичният индекс се повишава по време на термична обработка..
Лесно е да разнообразите диетата в полза на червата, като добавите плодове, плодове и сушени плодове. Малини, цариградско грозде, неподсладени зелени ябълки, стафиди, смокини, сини сливи, сушени кайсии ще помогнат за стимулиране на стомашната и чревната дейност. Популярните рецепти, които комбинират кореноплодни зеленчуци, плодове и сушени плодове, включват салата „четка“, която включва цвекло, моркови, ябълки и стафиди, сини сливи или сушени кайсии по ваш избор. Не трябва да злоупотребявате с количеството на сушените плодове. Въпреки полезността си, той е висококалоричен продукт..
Ядки и семена
Ядките са с високо съдържание на хранителни вещества, ненаситени мазнини и фибри. Препоръчва се за въвеждане в диетата като закуска и добавка към храната - салати, сосове, кисели млека, извара. Някои семена се характеризират и с полезни свойства за организма. Сусамовото семе съдържа склад от витамини и минерали (A, C, E, витамини от група В, фосфор, магнезий, желязо и цинк), органични киселини и 100 грама семена покриват дневната нужда на организма от калций. Лененото семе съдържа едновременно разтворими и неразтворими фибри, а произвежданата от него слуз лекува при гастрит, колит, язви, стомашно-чревна диспепсия.
Нито едно влакно
Освен фибри, храните, които възстановяват микрофлората на стомашно-чревния тракт, спомагат за подобряване на храносмилането. Употребата на ферментирали млечни продукти, съдържащи живи бифидобактерии и лактобацили в храната, нормализира микрофлората, работата на стомашно-чревния тракт, евакуацията на съдържанието на стомаха и червата, предотвратява застоя и повишава имунитета. Кефир, ферментирало печено мляко, бифидойогурт, ацидофилус - тези продукти съдържат полезни микроорганизми, витамин А и група В, подпомагат усвояването на витамин D, оказват лечебен ефект върху организма и активират храносмилането. Млечнокиселите продукти предотвратяват растежа на патогенни и гнилостни микроби и осигуряват здравословно функциониране на стомашно-чревния тракт.
Изборът на специфични храни, които подобряват храносмилането, зависи от състоянието на организма, диетата, целите и вкусовите предпочитания. Основното условие е доброто хранене, като се вземат предвид спецификите на всеки от описаните продукти.
Препоръчваме ви също да гледате видеоклипа на Елена Малишева за подобряване на храносмилането:
Как да подобрим храносмилането
Как да подобрим храносмилането? С такъв въпрос често диетолозите и гастроентеролозите се задават от хора, страдащи от подуване на корема, оплаквания от тежест в стомаха, от такива, които страдат от киселини или различни храносмилателни разстройства - диария, запек.
Съвременните лекарства помагат бързо да се отървете от тежки симптоми на храносмилателни разстройства, но те не елиминират причините им. Но именно причините трябва да се борят, те трябва да бъдат елиминирани, за да се установи процеса на храносмилане, да се върне в нормално състояние.
Ако храносмилателното разстройство има краткосрочен характер, тялото по правило се справя с такъв проблем самостоятелно и за кратко време, без помощ или с минимална намеса - изпиха една или две таблетки за диария или запек и всичко, благополучието се връща отново. Ако обаче храносмилателното разстройство се наблюдава дълго време, лекарствата не са най-добрата помощ тук. Те не само няма да коригират ситуацията, но могат значително да навредят на здравето, причинявайки нежелани странични ефекти и по този начин допълнително да изострят вече съществуващия храносмилателен проблем..
По този начин, за да се отървете от хроничните процеси на лошо храносмилане, не се надявайте, че приемането на лекарства ще ви помогне с това, пригответе се да приложите цял набор от мерки, които ще помогнат за подобряване на храносмилането..
Как да подобрим храносмилането - основните правила
- Здравословна диета
- Възстановяване на баланса на чревната микрофлора
- Възстановяване на стомашната киселинност, производство на храносмилателни сокове и ензими
- Здравословен физически и психически начин на живот
- Хормонален баланс
Храносмилането е в основата на доброто здраве на всички нас. Доброто храносмилане осигурява на организма необходимите хранителни вещества, както и най-важните минерали, микроелементи, витамини от храната. Ако искате да се чувствате здрави и в добра физическа и психическа форма през целия си живот, време е да се погрижите за това, като обърнете максимално внимание на храненето..
Здравословна диета
Веднага обръщаме вашето внимание на факта, че здравословната диета е различна за всички, тъй като идеалната хранителна процедура все още не е изобретена. Основното правило на здравословната диета е да включите в ежедневния си хранителен режим онези храни, които са подходящи за вас, с лека корекция - трябва да намалите приема на сложни въглехидрати. С други думи, имате нужда от това, което е естествено за вас, от това, което расте във вашата климатична зона, от това, което са яли родителите ви. Именно за такива храни храносмилателната ви система е най-подготвена - тя съдържа всички необходими ензими за усвояване на постъпващата храна, няма алергични (отхвърлящи) реакции към изядената храна, което означава, че ще има по-малко храносмилателни проблеми.
Клаузата относно намаляването на приема на въглехидрати е много актуална в обществото днес - в случай на хронични храносмилателни нарушения въглехидратите трябва да бъдат ограничени в ежедневната диета, поне за определено време..
Проблемът с непоносимостта на зърнени култури също е свързан с въглехидрати, храносмилателните нарушения в този случай се причиняват от съдържанието на инхибитори (вещества, които потискат процеса) на храносмилането в зърнени продукти - лектини, които често нарушават храносмилането в тънките черва, проламини - сложни растителни протеини, които могат да причинят хранителна непоносимост, фитати - растителни съединения на фосфор, които намаляват наличието на хранителни вещества за храносмилателния тракт, причиняват увеличаване на стомашно-чревния секрет, сапонини - гликозиди, използвани от растенията за защита от патогени, дразнят лигавиците на стомашно-чревния тракт.
Заслужава да се спомене и друг сложен въглехидрат - лактоза (млечна захар) и млечен протеин - казеин. Всеки от нас може да има специално отношение към тези компоненти на млечните продукти: някои ги използват с удоволствие - храносмилателната система ги приема благоприятно, други могат да страдат от хранителна непоносимост към тези органични вещества от храната.
Що се отнася до историята на приспособяването на човека към продукти от различен произход, заслужава да се спомене, че човечеството се храни с събиране и лов от около три милиона години, но ние се снабдяваме със селскостопански продукти, получени от селското стопанство и отглеждането на добитък само за около 10 хиляди години. Сравнението на тези цифри показва, че ензимната система на човека е по-добре адаптирана към консумацията на пресни зеленчуци, плодове и животински протеини..
Преработена храна, продукти от зърнени култури в историята на храносмилането на човека се появиха сравнително наскоро, следователно, толерантността на такива продукти за много от нас може да бъде намалена..
Няколко думи за въглехидратната диета: сложните въглехидрати, влизащи в храносмилателния тракт, отнемат повече време за усвояване (говорим за картофи, почти всички зърнени храни, пащърнак, ерусалимски артишок и др.). За това има просто обяснение: много от нас в тънките черва имат слаб процес на ферментация, който се осъществява от живеещите там бактерии. Ето защо, ако искате да имате по-балансиран процес на храносмилане, не прекалявайте с употребата на сложни въглехидрати, в противен случай ще се окажете със значително количество неразделени въглехидратни остатъци, ще нарушите микрофлората, което означава, че може да има нарушение в транзита на храна в червата и намаляване на усвояемостта му. В резултат на това ще получите диария, бърз и понякога много неочакван ефект.
Оттук и заключението: повечето храносмилателни проблеми са свързани с излишък от захари и сложни въглехидрати (брашно и нишестени храни) в диетата, а не с мазнини, както мнозина от нас вярват..
За да разберете как работи храносмилателната ви система, трябва да се придържате към ясни правила: новите храни (особено тези, които съдържат въглехидрати) включват такава в диетата и внимателно да наблюдавате как тялото реагира на тях. За да бъдете окончателно убедени в приемането или отхвърлянето на определен продукт, той трябва да бъде включен отново в ежедневната диета - така ще се научите да слушате и разбирате тялото си и ще можете да избирате онези храни, които наистина ви подхождат..
Храносмилане и мазнини
Вероятно всеки от нас вече знае, че човек трябва да избягва трансмазнините - твърди промишлени мазнини, получени по време на хидрирането, мазнини, които са били изложени на високи температури от дълго време, твърди мазнини, които съдържат изключително наситени мастни киселини.
Здравословната диета трябва да включва добри мазнини, които, за съжаление, изчезват много бързо при нормални условия. Продуктите, които ги съдържат, са ни добре познати: студено пресовани растителни масла, ядки, тлъста морска риба, яйца, авокадо, маслодайни семена. За готвене опитайте да използвате зехтин и кокосово масло, устойчиви на топлина наситени животински мазнини (гъска, патица, свинска мазнина) - но в умерено състояние и при условие, че са получени от здрави домашни птици и животни, които са отгледани в екологично чисти условия и хранени с естествена храна а не антибиотици и хормони.
Храни, които причиняват хранителни алергии
Очевидно всеки от нас е уникално създание, следователно толерантността на продуктите е различна за всеки. Ако забележите определени прояви на непоносимост към някой продукт (тежест в стомаха и тялото, спазми, диария, умора, лошо настроение, кожни алергии.), Или подозирате, че са възникнали в резултат на консумация на определена храна, незабавно трябва да проведете кръвни изследвания в лаборатория състояния или направете тестове за толерантност на кожата.
Най-често срещаните вещества, които причиняват хранителни алергии са: глутен - растителен протеин от зърнени култури, млечен протеин - казеин и млечна захар - лактоза, яйца, богати на алергенни протеини. Нетърпимостта към определени храни може да бъде временна и може да бъде през целия живот. Тя може да бъде причинена и от храносмилателни разстройства, които водят до раздразнително черво, което прави стените му твърде порести. Елиминирането на хранителни алергени от диетата ще помогне за възстановяване на нормалната структура на чревните стени.
Възстановяване на баланса на чревната микрофлора
Хората с нормално храносмилане в горната част на тънките черва практически нямат бактериална микрофлора, за разлика от напълно противоположната ситуация, когато става въпрос за дебелото черво. Ако обаче човек изпитва трайни храносмилателни проблеми, бактериалната микрофлора може бързо да се развие в горната част на тънките черва..
За да се намали височината на колониите на чревната микрофлора, трябва да бъдат изпълнени три основни условия:
1. От храните, съдържащи въглехидрати, изберете най-лесната за храносмилане диета.
2. Елиминирайте прекомерно високото ниво на микрофлора в тънките черва, като използвате етерични масла в храната (като подправка по време на хранене) или някои растения, които съдържат такива етерични масла: мента, риган, босилек, мащерка, масло от чаено дърво, екстракт от семена на грейпфрут и др. Дезинфектанти, съдържащи се в такива растения и техните масла, ограничават растежа на бактериите в тънките черва.
Възстановяването на здравословна микрофлора, за съжаление, не става бързо, това е доста дълъг физиологичен процес, който може да отнеме цяла година - стабилна здравословна диета, употреба на храни и средства, които помагат за елиминиране на високо ниво на микрофлора в тънките черва. Можете обаче да видите подобрението в благосъстоянието до няколко седмици, след като промените диетата и хранителните си навици..
Възстановяване на стомашната киселинност, производство на храносмилателни сокове и ензими
За да може тялото да се върне към нормалното производство на храносмилателни киселини и ензими в стомаха и дванадесетопръстника (така наречените жлъчни и панкреатични сокове), в допълнение към определени правила за поддържане на здравословен физически и психически начин на живот и управление на стреса, е необходимо да се възстанови киселинността в стомаха.
Възстановяване на стомашната киселинност
Някои храни с лечебни свойства ще ви помогнат за това. Но преди да ги включите в диетата си, трябва да проверите киселинността на стомаха..
В класическите схеми за възстановяване на нормалната киселинност на стомаха се използват няколко техники..
1. Катализатори на храносмилането
Най-доброто средство е бетаин-HCL - лекарство, катализатор за храносмилането, синтетична хранителна добавка с хепатопротективни и метаболитни свойства. Бетаинът се намира в редица лекарства, използвани за подобряване на работата на черния дроб. Лечението се предписва от лекар, приемът като правило започва с ниски дози (от 0,5 до 1 g в началото на хранене), като постепенно се увеличава дозата на лекарството, ако е необходимо.
2. Цинк
Цинкът е микроелемент, съдържащ се в над 400 ензими и хормони. Той участва в огромен брой биохимични процеси в човешкия организъм, включително в процеса на храносмилането, тъй като участва в синтеза на храносмилателни ензими, участващи в хидролизата (разграждането) на пептидите, протеините, образуването на алдехиди и поддържането на кръвната захар.
Симптоми на недостиг на цинк: диария, дерматит, понижен имунитет. Основни източници на цинк: орехи, сусам, стриди, тиквени семена, слънчогледови семена, телешки черен дроб, твърдо сирене, фъстъци, овес, какао на прах, шоколад.
3. Вещества и продукти, които стимулират производството на солна киселина
Сред тях са растения и горчиви растителни екстракти, които се използват в аюрведичната медицина от хилядолетия, за да се увеличат, както казват специалистите по Аюрведа, твърде слаб храносмилателен огън (agni). За това е измислена диетата с горещ стомах - незаменим наръчник, съставен от древните цивилизации за тези, които ценят здравето си..
Списъкът включва агенти, които увеличават слабия храносмилателен огън: корен от ружа, ябълков оцет, йод, джинджифил, куркума, артишок, тинтява и други горчиви растителни екстракти.
За да бъде редовното отделяне на солна киселина, трябва да се храните в обичайното време - не твърде късно и не много рано, пийте вода не по-късно от половин час преди хранене, за да не намалите киселинността в стомаха.
И накрая, най-важният момент: стресът е основната причина за намаляване на киселинността на стомаха. Веднага щом тялото (и храносмилателната система) срещнат стрес, защитните сили на организма започват да се активират, което инхибира храносмилателните функции.
Засилване на действието на храносмилателните ензими
1. Разбира се, най-лесният начин да помогнете на собственото си храносмилане е да приемате храносмилателни ензими (поне за първи път, след като имате храносмилателен проблем). Сред тези ензими са екстракти от панкреаса, пепсин, различни растителни ензими. Трябва да се отбележи, че приемът на храносмилателни ензими улеснява работата на стомашно-чревния тракт, облекчава стреса на храносмилателната система и може да се използва за определено време (около две седмици до месец), за да се почувствате по-добре. Това обаче далеч не е панацея..
Постъпването на храносмилателни ензими отвън в организма дава ясен сигнал, че вече не се изисква собствено производство (образуване, синтез) на тези вещества, което впоследствие ще доведе до намаляване на производството на собствени ензими и допълнително ще влоши ситуацията.
2. За да помогнете на тялото да се справи с проблема, е необходимо да въведете в диетата натурални храни, богати на ензими - ферментирали (кисели) храни, кисели краставици, зеле, кълнове от зърнени култури и зелени зеленчуци (крес, кълнове от слънчогледови семки, соя и др.), сок от кисело зеле, комбучу (комбуча), манджу - балканска рецепта за супа, приготвена с ферментирали зеленчуци.
3. Друг малък трик, който се използва за засилване на действието на храносмилателните ензими, е да дъвчете храната старателно и дълго време, така че ензимите, съдържащи се в слюнката, да я напълнят и предварително да я обработят..
4. Включете суровите зеленчуци в диетата, но ги яжте в самото начало на хранене (ако стомашно-чревния ви тракт ги понася добре), или сутрин. Същото важи и за плодовете. Суровите зеленчуци и плодове са богати на ензими, които ще помогнат за по-нататъшното подобряване на храносмилането.
Изключенията са зърнени култури, семена, ядки и бобови растения - те съдържат ензимни инхибитори и несмилаеми вещества. Преди употреба те трябва да бъдат подготвени правилно (използвайте накисване във вода, варене, ферментация (ферментация), покълване и др.). Ако червата ви са много чувствителни към суровите фибри, гответе зеленчуци, като използвате леки топлинни процедури (не повече от 120 ° C), за да предотвратите разрушаването на чувствителните към температурата омега-3 киселини, витамини и ензими..
Установяване на нов баланс на микрофлората
За да се подобри храносмилането, е необходимо да се възстанови нарушеният баланс между различните колонии от бактерии, които обитават храносмилателния тракт - общо около 2 - 3 кг от различни представители на света на микроорганизмите живеят в червата на човека.
Добрите бактерии, за които трябва да се грижим, предотвратяват развитието на опасни за здравето ни патогенни и гнилостни бактерии, те отделят специални вещества, които могат да убият патогенни микроби. В допълнение, бактериите, полезни за човешкото черво, поддържат имунитета ни, стимулират защитните функции на организма и помагат да се избегне развитието на алергични процеси. Имунните бактерии насърчават усвояването на хранителните вещества (усвояването) и балансират невротрансмитерите за настроение и удовлетворение от живота.
За да коригирате баланса на микрофлората в полза на добрите бактерии, не е достатъчно да приемате пробиотици в таблетки, състоящи се от изсушени бактерии от лакто и бифидо. Днес науката познава повече от хиляда видове полезни микроорганизми, живеещи в червата ни и тяхното съвместно съществуване - много деликатна материя, която не подлежи на прости хапчета.
Пробиотиците могат да помогнат в следните ситуации:
- След прием на антибиотици, след повторни чревни инфекции - като начален етап на възстановяване на микрофлората.
- С дисбаланс на микрофлората на дебелото черво, характеризиращ се с увеличаване на броя на патогенните бактерии.
Когато става въпрос за раздразнителни черва, стандартните пробиотици ще направят малко, за да помогнат, освен това те могат дори да влошат и без това плачевно състояние. Пробиотици като инулин, фруктоолигозахариди са напълно противопоказани при състояние на раздразнително черво.
Тези от нас, които са приемали пробиотици, вероятно могат да се оплачат, че стандартните пробиотици причиняват подуване на корема и неразположение..
Микрофлора на дебелото черво
Микрофлората на дебелото черво може да има два основни типа дисбаланс:
излишна ферментационна микрофлора:
- дясната страна на дебелото черво става болезнена, произвежда се голямо количество газ (водород), излишъкът на лошо абсорбираните въглехидрати се издига нагоре в дебелото черво. За да се избегне подобна ситуация, е необходимо в ежедневната диета да се намали количеството хлебни изделия (хляб, тестени изделия и др.), Нишестени зеленчуци, всичко сладко, алкохол, плодове.
За да възстановите баланса, е необходимо да включите в диетата сурови и леко термично обработени зеленчуци..
излишната гнилостна микрофлора:
- лявата страна на дебелото черво става болезнена, отделя се по-малко количество газ (метан), придружен от токсични съединения (путресцин, индол, скатол), които имат силна трупна миризма. За да се избегне подобна ситуация, е необходимо да се намали консумацията на животински протеин - тя трябва да бъде в диетата само по време на обяд..
Включете богати на фибри храни в ежедневното си меню - зелени зеленчуци, плодове, някои пълнозърнести храни. Ако има признаци на прекомерно гниене, трябва да се приемат пробиотици, които ще увеличат ферментацията и по този начин ще възстановят баланса.
Биологични храни, богати на пробиотици: пресен прашец, ферментирали храни (кисело зеле, кисело мляко, кефир, комбуча и др.).
Здравословен физически и психически начин на живот
Следвайки здравия разум, има смисъл да се придържаме към правила, които поддържат храносмилането в ред. Тези правила включват:
- здрав, нормален сън
- умения за управление на стреса и релаксация
- редовни упражнения
Единственото условие е да не забравяте за толкова важни правила..
Хормон, който провокира лошо храносмилане
Хормонът, който нарушава храносмилането, е кортизолът. При хора, които се оплакват от лошо храносмилане на храната, тя обикновено е или недостатъчна, или лошо произведена. Причините за това състояние са много тривиални - човек е в състояние на интензивен и продължителен стрес, надбъбречните жлези, които са отговорни за производството на кортизол, са изчерпали възможностите си..
В съвременния свят хората често изпитват лошо храносмилане, а хормоналният анализ показва липса на кортизол. Може би причината се крие в стресиращ начин на живот, нарушени модели на сън (заспиване след 23:00 и събуждане в късната сутрин, което нарушава нормалния процес на производство на хормони), претоварване на работата и ежедневни проблеми.
Нивата на кортизол влияят върху работата на черния дроб, панкреаса, нивата на инсулин, апетита и др., Кортизолът може да промени усвояването на хранителните вещества, които получаваме от храната - протеини, мазнини и въглехидрати. Ако кортизолът не е достатъчен, започва хроничното възпаление, особено страда лигавицата на храносмилателния тракт, която е в постоянен контакт с храната. И те, както знаете, са чужди елементи за нашето тяло, но той е принуден да ги усвоява, за да се попълни с енергия и строителни материали.
Възпалението на лигавиците на храносмилателния тракт също е тежък стрес, който изтощава надбъбречните жлези, принуждавайки ги да произвеждат кортизол - като по този начин се създава истински порочен кръг.
Как да подобрим храносмилането - изводи
Анализирайки всички фактори, които влияят на процеса на храносмилане, можем да стигнем до извода: такова болезнено състояние винаги се основава на определени причини, които трябва да бъдат премахнати.
За да подобрите храносмилането, трябва да направите нещо повече от просто да го успокоите с антиациди, ензими, пробиотици, лекарства за подуване на корема или обезболяващи..
Симптомите на лошо храносмилане крещят, че тялото ви страда от неправилен храносмилателен баланс.
Явно е счупен и трябва да бъде възстановен незабавно, в противен случай ще последват други здравословни проблеми, причинени от дисбаланс в храносмилането. За да имаме добро здраве и да живеем дълго, телата ни просто трябва да установят добро храносмилане..
Как да подобрим храносмилането с храната - чудесни храни - изгаряне
Здравейте приятели! Нека поговорим днес за храни за подобряване на храносмилането.
Съгласете се, че темата на днешната статия е много важна и необходима! ☺
Всички имаме периоди, когато искаме храносмилането да е по-добро, по-лесно и по-бързо..
Разбира се, това може да се постигне по много начини и използването на определени храни също ще допринесе значително за това.
Храни, които подобряват храносмилането, всъщност са много широка категория..
И днес бих искал да говоря отделно за една такава група храни, които подобряват храносмилането - това са храни, съдържащи горчивина.
И какво е, че лицето ти веднага стана сериозно? ☺
Горчив означава безвкусен? Но не! Можете да приготвите вкусни, здравословни и разнообразни ястия от продукти, съдържащи горчивина.!
Да, сега в диетата на модерен човек преобладава соленият, сладък, пикантен вкус. А използването на горчив вкус, за съжаление, постоянно се стреми към нула...
И нашите предци ядоха доста храна с горчив вкус и бяха много по-здравословни от днешните съвременни хора!
В тази статия ще научите:
Горчивина - храни за подобряване на храносмилането
Официалните лекарства от тази група включват препарати от билката пелин, кентаврия, листа от трилистник, корен от глухарче, коренище на каламус и други растения, чиито активни принципи са вещества фрамогликозиди, които имат силен горящ вкус.
Защо имаме нужда от горчивина?
На първо място, за да бъдем здрави, за да може тялото лесно да се справи с болестите.
А почти пълното отсъствие на горчивина в диетата води на първо място до храносмилателни разстройства.
Това са нарушения в работата на стомаха, черния дроб, жлъчния мехур, метаболитни нарушения, хормонални проблеми, алергии, наднормено тегло и др.... Все повече...
И такива проблеми "растат" много неусетно и бързо, като снежна топка...
Като леко лошо храносмилане, леко гадене, киселини, леко усещане за тежест в стомаха, леко подуване на корема... И после - отново! - и вече хронични заболявания, лекари, лекарства, сълзи...
Но именно поради лошо храносмилане хранителните вещества се усвояват слабо, тялото губи способността си за правилно формиране на здрави телесни тъкани, болестите започват да се развиват.
Но всичко е толкова просто! Ние сме това, което ядем! Ние сме направени от това, или по-скоро клетките на нашето тяло са съставени, а оттам и нашето здраве, настроението ни и т.н..
Защо горчивината е полезна?
- На първо място, това е стимулирането на работата на абсолютно всички ендокринни жлези.!
- Потокът на жизненоважни храносмилателни сокове от стомаха, черния дроб, панкреаса, дванадесетопръстника в цялата храносмилателна система.
- Стимулира храносмилателната система да работи по-бързо.
- По-добро усвояване на хранителни вещества.
- Нормализиране на общия метаболизъм.
- Подобряване на работата на всички отделителни системи на организма: бързо и качествено елиминиране на вредните токсини и токсини от тялото.
- Намаляване на холестерола и кръвната захар.
- Засилване на двигателната активност на червата и в резултат на това елиминиране на проблема със запека.
- Мощна антиракова защита!
- Забавяне на процеса на стареене на тялото.
- Пречистване на кръвта, подобряване на нейната циркулация, защита срещу кръвни съсиреци.
Къде е открита горчивина и как да я използваме?
Горчиви вещества се намират в някои зеленчуци, горски плодове, плодове и билки. Но помнете.
Трябва да се разбере, че не всяка горчивина е от полза. Горчиви краставици, гранясало растително масло, гранясали ядки и семена с горчив вкус, кайсиеви ядки са отрови.
- Зеленчуци
Това са всички видове зеле, ряпа, репички. Лук, чесън, див чесън, репичка, хрян
Зеленчуците трябва да се ядат сурови, по-често да се приготвят салати от тях, като се добавят градински зелени в достатъчни количества.
- Градина зеленина
Всички видове салати, рукола, листа от зелена горчица, магданоз, копър, върхове моркови, репички, цвекло, кохлабишко зеле, швейцарско сирене, козирка, амарант.
Зелените трябва да се добавят към салати, други ястия, да се правят плодови и ягодови коктейли с добавяне на зелени в големи количества.
Роуан, калина, червена боровинка, орлови нокти.
Правете компоти, инфузии, чайове, плодови напитки.
Всички цитрусови плодове, особено грейпфрут.
Цитрусовите плодове са чудесни за приготвяне на смутита с билки.
Джинджифил, куркума, мащерка, естрагон, дафинов лист, риган. Пипер, розмарин, градински чай, мащерка, кардамон.
Добавете достатъчно към всички ястия.
Глухарче, млечен бодил, пелин, чадър от кентария, жълта тинтява, мечо грозде, галангал, елекапан, блатен каламус, лайка, жълт кантарион, пясъчна безсмъртие.
Всички горчиви билки трябва да се варят като чай, да се правят отвари, инфузии, тинктури. Приемайте поне 30-40 минути преди хранене.
Това е за днес, приятели ☺ Ще се радвам да чуя коя от храните, съдържащи горчивина, използвате най-често в диетата си.
Научихте ли нещо ново за себе си от тази статия? Вдъхновила ли ви е да обърнете сериозно внимание на горчивината в диетата си??
Пишете в коментарите.
Алена Яснева беше с вас, чао на всички!
Присъединете се към моите групи в социалните медии
Здравословни храни за червата - какво да ядете
Класическият афоризъм на Хипократ „кажи ми какво ядеш и аз ще ти кажа какво си болен“ е особено актуален днес. Всичко, което ядем, преминава през стомашно-чревния тракт - най-важната част от системата на човешкото тяло. Толкова добре се справя с работата си, също толкова добре се усвояват, усвояват всички необходими хранителни вещества, укрепвайки имунната система. За да работи тази система гладко, без прекъсване, трябва да ядете не само вкусни, но и здравословни храни за червата..
Защо да изберете храна
Неправилното хранене само за шест месеца може сериозно да навреди на стомаха и цялото тяло. Мастните отлагания, камъни, токсини се отстраняват за изтощително време. За да не създавате подобни неприятности, по-добре е да се погрижите предварително за здравето си, като се откажете от ирационалното и прекомерното хранене..
Ето какво може коварно да следва лоша диета:
- Натоварено черво усвоява храната по-дълго, метаболизмът се забавя, усещането за ситост идва със закъснение, човек преяжда, всичко се повтаря в кръг, става навик;
- Храната, заседнала в червата, започва да гние, микрофлората се нарушава, имунитетът пада;
- Раздразнението, чувствителността към стрес нараства, общото състояние на организма се влошава, работата намалява;
- Има проблеми със изпражненията от систематичен характер;
- Нивото на хемоглобина в кръвта пада;
- Състоянието на кожата се влошава;
- На чревните стени се появяват сраствания и язви;
- Появяват се безсъние и тревожност.
Фибрите като верен чревен помощник
Растителните фибри са верен спътник на организма, който е в състояние да върне храносмилателната система в норма. Хората с лениви стомаси, които водят заседнал начин на живот, трябва редовно да консумират фибри.
Не се усвоява от стомаха, а се отделя от тялото в непроменено състояние, докато преминава през храносмилателната система, го почиства.
Пшеничните и ръжните трици са склад от груби фибри. Само 50 gr. триците съдържат дневната норма на фибри за възрастен - 22 g.
Тъй като бременните жени и пенсионерите често изпитват проблеми със изпражненията и са в основната рискова група за чревни заболявания, дневната им доза трябва да бъде 35 грама. диетични фибри. Ако триците не са по ваш вкус, можете да го смилате и добавяте към млечни шейкове и плодови пюрета в тази форма. 3 супени лъжици на ден се считат за норма..
Фибри и храни, които са полезни за червата и храносмилането
Проучванията показват, че над 60% от хората нямат половината от необходимия дневен прием на фибри в диетата си. В резултат на това имунитетът намалява, здравословното състояние се влошава и започват сериозни заболявания, свързани с нарушаване на работата на стомашно-чревния тракт.
За да избегнете тези неприятности, не е необходимо триците да се поглъщат в лъвски порции за закуска, обяд и вечеря. Достатъчно е да следвате няколко важни препоръки:
- Порция пресен сок на празен стомах ще стартира тракта и ще даде 50% от дневния обем на фибри;
- Препоръчително е да добавяте зеленчуци и плодове към всяко хранене;
- Изключваме хлебните изделия, произведени от бяло брашно, от храната, като ги заместваме с пълнозърнести продукти (чипс, трици хляб, царевична паста и др.);
- Когато избирате сладки добавки към чайните церемонии, е по-добре да се изберат зърнени барове, които включват ядки и плодове;
- Заменяме сладкишите с невероятно количество захар в състава за бананов чипс, захаросани моркови и сушени плодове.
Какво да ям
За да знаете точно кои храни са полезни за червата и кои не са в диетата ви, трябва внимателно да я проучите и прегледате. В това няма нищо трудно, защото тук формулата за успех е проста..
Достатъчно е да включите в менюто онези компоненти, които са наситени с фибри и могат да дадат на тялото от 30 до 80 грама. фибри. Хората с наднормено тегло могат да добавят повече растителни фибри към храненето си в ранните етапи. Компонентите от растителен произход са богати на витамини и основни хранителни вещества. Тези елементи прочистват стомаха и нормализират неговата перисталтика.
Най-популярните и достъпни здравословни продукти за червата днес:
- Плодове и зеленчуци;
- Голяма каша от зърнени култури;
- Бобовите растения;
- Зелени площи;
- Пчелен мед;
- Ядки;
- шипка.
Всичко това може лесно да се намери на всеки пазар. Важно условие: колкото по-малко време изтече между термичната им обработка и удрянето на масата, толкова повече лечебни свойства те запазват в себе си. Препоръчително е да ядете зеленчуци и плодове сурови, тогава степента на производство на важни за организма ензими ще се увеличи, а количеството на витамини, които са влезли в кръвта, също ще се увеличи.
Това води до стабилизиране на метаболизма, следователно, почти невъзможно е да се срещне човек със затлъстяване, който се грижи за правилността на диетата си и правилното функциониране на стомашно-чревния тракт (с изключение на хормоналните патологии). За тези, които страдат от кожни заболявания и акне, лекарите препоръчват на първо място да преразгледат подхода към диетата си. Акнето, черните точки ще изчезнат само след няколко месеца такава диета.
Как да ям
Познаването на списъка на здравословните храни все още е половината от битката, втората част от него е редовното хранене и възможността да го приготвите правилно. Трябва да добавите повече вода в актуализираното си меню за диета, за да избегнете проблеми със изпражненията..
Запек може да възникне при преминаване от едно меню в друго. Дори с прехода от нездравословна храна към здравословно хранене те все още съществуват. При такова преструктуриране на организма можете да пиете по 1 супена лъжица на празен стомах. л. растително масло. Това ще създаде хлъзгав филм в стомаха, който ще улесни преминаването на храната през целия път..
В този случай витамините и лечебните вещества ще се абсорбират по-малко в организма. Но можете да забравите за проблемите със стола. Преструктурирането на организма за нова диета ще приключи до седмица, след което маслото може да бъде изоставено.
Важно условие за правилното хранене: храненето трябва да се състои от малки порции и да се повтаря на всеки 3 часа. Не яжте през нощта и не преяждайте през деня, не пийте храна с вода - ето още няколко основни правила за здравословна диета.
Какво да откажа
Здравословните храни в червата елиминират тези, които могат да причинят застой и разпад на храната. От детството сме свикнали да ядем някои от тези продукти, така че може да изглежда странно да ги откажете поради нездравословни свойства. И всичко това, защото предимствата на тези продукти лежат на повърхността и по някаква причина малко хора знаят за техните недостатъци.
Необходимо е да се изключи от диетата:
- Месо и месни продукти;
- Яйца, извара;
- Пушени, осолени и пикантни храни.
Здравият стомах ще усвои някоя от тези лоши храни без проблеми, но само ако такава храна попадне в тялото по посока, а не за постоянно..
Как да възстановим микрофлората
Микрофлората е огромен свят на бактерии, в който живеят и двамата й представители, полезни за тялото, а и не толкова. Когато в резултат на някои фактори броят на вредните микроорганизми се увеличава, възниква дисбаланс в работата на тракта - дисбиоза. Най-често това се случва в резултат на неправилно хранене или прием на антибиотици. Основните симптоми на дисбиозата са лошо храносмилане, подуване на корема, бучене.
Следните препоръки ще помогнат за нормализиране на микрофлората:
- Диета на хранене, включваща храни, които са полезни за червата и храносмилането;
- С одобрението на лекаря приемайте лекарства, насочени към увеличаване на броя на полезните бактерии;
- В ежедневната диета трябва да имате пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти;
- Минимизиране на консумацията на брашно и сладкарски изделия, картофи, захар, консерви, сода и мляко;
- Вместо захар - мед, колбаси - варено месо, хляб - крекери:
- Пийте вода половин час преди и след хранене.
Какво ще помогне за намаляване на производството на газ
Метеоризмът е чест спътник на пациенти със стомашни проблеми. Според статистиката всеки трети жител на планетата страда от издуване и газове.
Тези симптоми ясно сигнализират за храносмилателни разстройства. Изходът отново е във влакна. Но не цялата храна е подходяща за тези, които се измъчват от метеоризъм. Например бобовите растения, макар и богати на растителни фибри, ферментират. От ябълки, грозде, царевица, тиквички също ще трябва да се изоставят, и то под каквато и да е форма. Ще трябва да забравите дори за компотите за известно време..
В случай на метеоризъм, менюто трябва да включва:
- Ечемик, елда, овесени ядки и грис каша;
- Моркови, тиква, цвекло;
- Кайсия, сини сливи;
- Ленено семе и масло.
Ако имате проблеми с покупката на пресни плодове, тогава те могат да бъдат заменени със сушени, но те все пак имат по-малко лечебни свойства. Когато избирате напитки, трябва да дадете предпочитание на тези, които не съдържат много сол и захар..
По-добре е да приемате сокове без добавена захар, а пилешки и зеленчукови бульони - с минимално количество сол. Преди да купите минерална вода, трябва внимателно да проучите нейния състав на етикета, тъй като не всички напитки в природата са универсални и нямат противопоказания.
Ферментирали млечни продукти, които са полезни за червата
Най-добрите ферментирали млечни продукти, които са полезни за стомаха, са тези, които са приготвени самостоятелно у дома според правилната рецепта. В специален производител на кисело мляко можете да направите първокласно кисело мляко, кефир или кисело мляко от закупено мляко.
Ако купувате този продукт в магазин, тогава трябва да обърнете голямо внимание на времето за производство. Колкото по-късно е направен продуктът, толкова по-добре. Срокът на годност играе важна роля: колкото повече дни кефир може да се съхранява, толкова повече химия се добавя към него. Свежата дата на производство и краткото време за внедряване са два важни показателя за определяне на качеството на ферментиралите млечни продукти.
Млечната киселина, с която този продукт е наситен, почиства добре стените, освобождавайки ги от лоши микроорганизми, привеждайки същия баланс в микрофлората.
Състоянието на червата забележимо ще се подобри, ако редовно ядете извара и кефир през седмицата. Сиренето се е доказало добре в това отношение. Този вид сирене е много подходящ за диетична храна. На рафтовете днес често можете да намерите извара или кисело мляко с най-различни плодови пълнежи. Не трябва да ги приемате, тъй като плодовата киселина, която е част от тях, неутрализира лечебните свойства на млечната киселина.
Какво е добро за червата
Помислете за най-търсените здравословни храносмилателни и храносмилателни храни.
Семена и ядки
Те са богати на растителни фибри, са в състояние бързо да премахнат вредните вещества от стомаха и да намалят нивата на холестерола в кръвта. Витамините и минералните соли в състава им се борят добре срещу недостига на витамини, насищайки организма с калций, желязо, магнезий.
Редовна консумация на ядки и семена, 20 гр. на ден ще облекчи стомашните проблеми. Подходящи са всякакви семена и ядки (тиквени семки, фъстъци, лешници, шам-фъстъци, орехи). Въпреки това си струва да запомните, че не можете да се подлагате силно на ядки, тъй като те имат високо съдържание на калории. Хората с наднормено тегло трябва да следят внимателно дневния си прием..
В противен случай проблемите с излишните килограми могат да се влошат. По-добре е такива пациенти да посещават ендокринолог и въз основа на резултатите от анализите да правят изводи за по-големите ползи или вреди от ядките и семената за тялото им..
банани
Проблемите с изпражненията и стомашната дискинезия предполагат добавяне на банани към диетата. Всичко е за слуз, който се съдържа в техния състав в достатъчни количества.
Слузта покрива чревните стени и позволява изпражненията да преминават по-лесно. Поради високото съдържание на магнезий, те се използват широко в медицински диети при депресия, стрес, неврози, заболявания на сърдечно-съдовата система.
Универсалността ви позволява да го използвате суров, под формата на пълнежи за гювечи, картофено пюре, пудинги. Не бива обаче да ядете банани повече от 4-5 пъти седмично, в противен случай има вероятност за обратното явление - запек. Всичко е добре в умереност, а бананите са ясно потвърждение за това..
кефир
Кифирните гъби помагат на микрофлората на стомаха да се върне в норма, а високото съдържание на витамини и минерали ще затвърди лечебния ефект.
Кефирът е един от малкото ферментирали млечни продукти, които лекарите препоръчват да се консумират ежедневно. Освен че прочиства организма, кефирът ще помогне за преодоляване на излишното тегло и възстановяване на емоционалния баланс..
Чаша кефир през нощта ще ви накара да забравите за запек за дълго време. Също така елиминира подуването на корема и ефекта на тежко коремче. Ако има непоносимост към този продукт, тогава той може да бъде заменен с ферментирало печено мляко или обикновено бяло кисело мляко за пиене.
Морски водорасли
Морските водорасли са истинска находка не само за червата, но и за целия организъм. Хром, йод, манган - това са само основните елементи, които са включени в състава му. Ламинарията добре почиства стомаха, като се отървава от токсините и тежките метали.
След като изяде морски водорасли, чистото черво бързо ще започне да абсорбира полезни компоненти в кръвта. Използва се и за лечение и профилактика на захарен диабет. Kelp прах може да се добавя към храната, за да помогне за подобряване на храносмилателните функции.
Ленено семе
Лекарите препоръчват ленените семена да се консумират както сурови, така и под формата на тинктури и отвари. Бульонът се приготвя просто: залейте чаена лъжичка семена с чаша вряла вода. Ленената каша е не по-малко популярна сред хората..
Също така семената могат да се добавят като добавки към сладкиши, зърнени храни и салати. Високото съдържание на нишесте позволява на семената да отделят слуз, когато влязат в тракта, което покрива стените му и го предпазва от вредно въздействие.
Слузът помага за омекотяване на изпражненията и избягване на запек. Ленените семена са един от най-достъпните и ефективни начини за регулиране на стомаха.
Каквато и храна и диета да решите да подредите червата си, важно е да запомните, че максималният ефект се постига чрез систематично и стриктно лечение..
Храносмилателните проблеми са лесни за отстраняване, но трудно се отърват. Въпреки това червата ще благодарят изцяло на целеустремения си собственик: ще даде здрава кожа, вътрешна хармония, енергия.
Сега лекотата на движение и мисълта ще се превърне във вашето естествено състояние, ефективността ще се увеличи и семейният живот ще заблести с нови цветове!