L-карнитинът е добре известна добавка както сред професионалните спортисти, така и сред хората, които искат да отслабнат. Това не е нищо повече от витамин В11, който присъства в организма на всеки човек. Той също така съдържа редица продукти, за които ще говорим по-долу..
Основна информация
Съвременните производители на спортно хранене рекламират карнитина като вещество, способно да активира метаболитните процеси в организма и да допринася за изгарянето на телесните мазнини. Тази аминокиселина поддържа енергийното ниво в човешкото тяло, като го попълва след активна физическа подготовка, което е едно от основните свойства на този продукт..
Храни с високо съдържание на L-карнитин (витамин B11)
За да обогатите тялото си с дневна доза от това вещество, можете да приемате специални добавки или можете да разберете кои храни съдържат L-карнитин и да го набавите по естествен начин.
Важно! Основният проблем е относително ниското съдържание на веществото в продуктите. Ето защо, за да се постигнат високи резултати, е необходимо да се комбинира балансирана диета с прием на подходящи хранителни добавки..
Никой не би си помислил, че за да увеличите мускулите, да подобрите издръжливостта и попълването си, да спечелите допълнителни енергийни резерви и да отслабнете, просто трябва да ядете вкусни шоколадови батончета. Именно тези барове, съдържащи карнитин, са много ефективни по този въпрос и са пълноценни източници на протеини и въглехидрати в организма..
Читателите намират тези материали за полезни:
L-карнитин в животински продукти
Когато се чудите къде се съдържа, трябва да знаете, че месните продукти са най-богати на този витамин. Името "карнитин" включва думата "саро", което на латински означава "месо".
И така, основните храни, съдържащи витамин В11 (въз основа на 100 грама от продукта):
- говеждо месо - е основният източник и съдържа 40-50 милиграма;
- свинското месо съдържа малко по-малко - в рамките на 30 mg;
- заешко месо - 20-25 mg;
- пиле - около 10 мг.
Това са основните месни продукти, които съдържат карнитин. Този елемент се намира и в друго месо, само в много по-малки количества..
Научете и за видовете изгарящи мазнини на нашия уебсайт.
Следните публикации перфектно ще допълнят този материал:
Морска храна
Морските дарове също са много богати на L-карнитин.
Рибата и другите морски дарове също са доста богати на съдържание. Повечето (на 100 грама продукт) в:
- ракообразни - 15 милиграма;
- херинга - около 12 mg;
- лаврак - около 5 mg;
- пъстърва - около 3 mg;
- скариди - 2,5-3 mg.
Млечни продукти с витамин В11
Той също така присъства в определена концентрация в млечните продукти (на 100 грама):
- Козето сирене е най-богатото на L-карнитин и съдържа около 13 mg от този витамин;
- Кондензираното мляко е на второ място - около 10 mg;
- Кремообразен сладолед - около 4 mg;
- Непастеризирано мляко - 3-4 mg;
- Домашен крем - малко над 3 mg;
- Заквасена сметана - 2,5 мг.
Стандартни млечни продукти с карнитин
Важно! Моля, обърнете внимание, че този списък съдържа домашно приготвени продукти. По време на термичната обработка продуктът губи около 25% аминокиселини.
В наши дни спортът премина на качествено ново ниво. За да се постигнат бързо резултати, независимо дали става въпрос за отслабване или изграждане на мускули, днес често се използват различни добавки. И L-карнитинът е един от тях. Експертите казват, че ако го използвате правилно, ще можете да увеличите издръжливостта си и да отслабнете. Какво представлява тази добавка и как да я приемем правилно, ще разгледаме в тази статия..
Растителна храна
За разлика от животинските продукти, растенията не могат да се похвалят с толкова високо съдържание на тази аминокиселина. Затова сериозните спортисти обикновено не обмислят перспективата за хранене на растенията, за да обогатят организма с този витамин..
Витамин В11 в растителните храни съдържа следните количества:
- Гъбите съдържат около 4 милиграма на всеки 100 грама;
- Фъстъчено масло - 0,083 mg;
- Плодове - около 0,005 mg.
Всички останали растителни храни съдържат още по-малко от тази аминокиселина. В допълнение, продуктите от брашно също го включват, както е видно от таблицата по-долу. Както можете да видите, L-карнитинът в този вид храна присъства в много малки количества:
заключение
В тази статия разгледахме кои храни съдържат L-карнитин (витамин В11). Ако искате да се вземете на сериозно, тогава яденето на храни, които съдържат тази аминокиселина, няма да е достатъчно. Трябва също да се приема в таблетки, прах, капсули или всяка друга форма, според дозировката, посочена на опаковката.
L-карнитин
композиция
Съставът на продукта под формата на сироп съдържа активното вещество левокарнитин, както и редица допълнителни компоненти, включително фруктоза.
Лекарството в таблетки съдържа левокарнитин, аскорбинова киселина, както и допълнителни компоненти като активни вещества. Таблетките на някои производители съдържат само левокарнитин като активна съставка..
Продуктът в капсули може да съдържа 250 или 500 mg левокарнитин.
Освободете формуляра
Произвеждат се няколко различни форми на този продукт..
- Течен сироп в бутилки от 100 мл.
- Елкарнитинови таблетки, които могат да се съдържат в контурни опаковки от 10 бр., Както и в полимерни бутилки.
- Капсулите се съдържат в полимерни опаковки от 60, 150 бр..
фармакологичен ефект
Уикипедия информира, че L-карнитинът е аминокиселина, която е близка до витамините от група В. Синтезата му се осъществява в организма. Синтезира се от аминокиселините L-лизин и L-метионин. Следователно тялото трябва да има достатъчно количество желязо, както и някои витамини - B3, B6, C.
Говорейки за това какво е L-карнитин, трябва да се отбележи, че той също се нарича витамин BT или B11. Карнитиновите препарати имат антитироидни, антихипоксични, анаболни ефекти и стимулират регенеративната активност на тъканите. Под въздействието на това вещество апетитът на човек се подобрява, процесите на метаболизма на мазнините се активират.
Процесът на синтез на ендогенен L-карнитин протича главно в черния дроб, свойствата на екзогенния L-карнитин са същите като при екзогенните. Трябва да се има предвид, че когато приемате L-карнитин, това е такова средство, което нормализира метаболитните процеси, които поддържат активността на коензим А. Под действието на L-карнитин разграждането на протеиновите и въглехидратните съединения се забавя, тъй като се стимулира метаболизма на мазнините. Затова е общоприето, че El-Carnitine е "аптечна" горелка за мазнини.
В процеса на изследване е доказано, че това вещество е много важен компонент в процеса на превръщане на натрупаните в организма мазнини в енергия, осигурява контрола върху хипогликемията, намалява риска от инфаркт на миокарда, укрепва сърдечния мускул.
Ако има недостиг на това вещество в организма, тогава мазнините не се изгарят, а постепенно се натрупват в клетките на тялото.
Като приемате добавки с карнитин и спортувате, можете да стигнете до горене на значителни телесни мазнини. Веществото намалява степента на лактатна ацидоза и допринася за загуба на тегло. Отбелязва се невротрофният ефект на лекарството, а лекарството активира и процеса на регенерация на нервната тъкан.
Моля, обърнете внимание, че това лекарство е хранителна добавка, а не наркотик.
Фармакокинетика и фармакодинамика
След като препаратите, съдържащи това вещество, са приети през устата, активната съставка се абсорбира добре в храносмилателната система. Най-високата плазмена концентрация се наблюдава три часа след прилагане. Екскретира се чрез бъбреците, веществото се отделя като метаболити.
Показания за употреба
Трябва да се обмисли не само как да приемате L-карнитин, но и показанията за приемане на това лекарство..
L-Carnitine течност и други форми на този агент се използват за повишаване на ефективността и издръжливостта по време на упражнения, както и за увеличаване на растежа на мускулната маса. Това лекарство често се приема от тези, които практикуват спортно хранене..
Препоръчително е да приемате тази добавка в капсули и под други форми за хора, които са диагностицирани със сърдечно заболяване, с цел повишаване на толерантността към упражнения.
Също така се предписва лекарство за мъже и жени в напреднала възраст с цел спиране на процеса на стареене на мозъка, активиране на паметта и увеличаване на концентрацията..
Понякога се предписват на недоносени деца, както и на бебета по време на интензивния им растеж, за да се нормализира теглото и правилното развитие на скелетните мускули на детето.
Също така, лекарството може да се препоръча на хора, които практикуват вегетарианство, за да компенсират липсата на L-карнитин в организма, пациенти с физическо изтощение и такива с намален апетит. Дозировката на лекарството в този случай се определя от специалист..
Средствата, съдържащи левокарнитин, също се предписват като част от комплексното лечение като спомагателно лекарство. Това назначение е препоръчително при заболявания на черния дроб, ендокринната система, сърцето, кръвоносните съдове.
Противопоказания
За приемане на лекарството се определят следните противопоказания:
Странични ефекти на L-карнитин
По правило това лекарство се понася добре, когато се приема. Но понякога има изолирани случаи, когато се появяват странични ефекти. По-специално могат да се развият диспептични симптоми, симптоми на алергия, болка в епигастралния регион. Хората, които имат уремия, могат да развият мускулна слабост, докато приемат това лекарство. Ето защо, ако се приема лекарството и се развият показаните странични ефекти, е задължително да се консултирате с лекар..
Инструкции за L-карнитин (метод и дозировка)
За тези, които използват L-Carnitine сироп, трябва стриктно да се спазват инструкциите за употреба. Трябва да го вземете вътре, независимо от времето за хранене. Най-добре е да го пиете неразреден, ако има такава нужда, измийте продукта с обикновена питейна вода. По правило възрастните пият по 5 мл сироп три пъти на ден. Ако лекарството е предписано на спортисти, те се съветват да пият 15 ml сироп преди започване на тренировка. Левокарнитин се приема на курсове от четири до шест седмици, ако е необходимо, курсът на лечение се повтаря след няколко седмици.
Ако L-карнитин се предписва на пациенти под 1 година, инструкциите за употреба предвиждат приемане на доза от 8 до 20 капки еднократно.
Пациентите на възраст от 1 до 6 години получават еднократна доза от 20 до 28 капки, деца от 6 до 12 години - единична доза от 2,5 мл. В тази доза лекарството се дава на деца 2-3 пъти на ден в продължение на един месец. Курсът може да се повтори по препоръка на лекар след няколко седмици.
Как да използвате продукта в таблетки и капсули също зависи от предписанието на лекаря. Таблетките се поглъщат цели с вода. В каква дозировка и кога да приемате лекарството, специалистът определя, като взема предвид здравословното състояние и показанията на пациента. В повечето случаи възрастните се препоръчват да пият по 250-500 mg лекарства 2-3 пъти на ден. Спортистите трябва да приемат 500-1500 mg левокарнитин веднъж преди започване на тренировка. Не трябва да пиете продукта непрекъснато твърде дълго - повече от шест месеца.
Приемът на лекарството в капсули предвижда капсулите да се пият цели, дозировката и честотата на употреба са същите като при таблетките..
Възможно е приемането на L-карнитин в ампули IV и интрамускулно само под наблюдението на специалист..
свръх доза
Инструкциите не съдържат информация за предозиране на L-Carnitine.
взаимодействие
С едновременното приложение на L-карнитин с липоева киселина и анаболни лекарства терапевтичният ефект на левокарнитин се засилва.
С едновременното приложение на глюкокортикостероиди L-карнитинът се натрупва по-активно в тъканите (с изключение на черния дроб).
Условия за продажба
Можете да поръчате или закупите това лекарство в аптеката без рецепта..
Условия за съхранение
Съхранявайте хранителната добавка при t не повече от 25 градуса.
Срок на годност
1,5 години. След отваряне на бутилката със сироп, можете да я запазите за не повече от 15 дни.
специални инструкции
Трябва да се има предвид, че ползите и вредите от лекарството зависят от това колко правилно човек приема това лекарство. Вредата за организма може да се отбележи, ако приложението се извършва независимо и неконтролируемо.
Как да изберем най-оптималното лекарство, кое е по-добро и как да приемате правилно течността L-карнитин, диетологът ще ви каже в индивидуална консултация.
Вегетарианските лекари трябва да обмислят какво съдържа естествено левокарнитин: предимно риба, мляко и месо. Ето защо, ако се спазва тази диета, може да се наложи приема на това лекарство..
Издръжливостта се увеличава под влиянието на L-карнитин, но за най-голям ефект е важно да се спазва правилна, балансирана диета. В спортното хранене това лекарство е официално одобрено.
Понякога това лекарство се комбинира с други мазнини горелки за по-изразен ефект. Приемът на L-карнитин може да се комбинира с гейнери, протеини, коензим Q10 и други комплекси.
Левокарнитинови аналози
Аналози на лекарството са продукти, съдържащи една и съща активна съставка. L-Carnitine се предлага под различни търговски марки и може да съдържа и други активни съставки. Това са Acetyl L-Carnitine, Arnebia L-Carnitine, Sportexpert L-Carnitine от Evalar (300 mg), Multipower L-Carnitine, Doppelherz Active L-Carnitine Magnesium, Lonza, L-Carnitine Fumarate, Power System L-Carnitine, L-Carnitine тартарат.
В спортното хранене се използват и добавки с левокарнитин от други производители: Dymatize Acetyl L-Carnitine, L-Carnitine Complex, Dymatize L-Carnitine Xtreme, L-Carnitine Concentrate from Multipower, Genetic Force L-Carnitine 2500, L-Carnitine 2700 Liquid, Weider, CLA & L-Carnitine, L-Carnitin Power System Attack, L-Carnitine 3000, Biotech L-Carnitine, Shaper Body L-Carnitine, VP Lab L-Carnitine Concentrate, Optimum Nutrition L-Carnitine, Max Motion With L-Carnitine, L -Карнитин Caps 750 Maxler, Чисти капсули Coq10 L-Carnitine, Now Foods течен карнитин.
Кое е най-доброто лекарство и кое да изберете, най-добре е да попитате професионален диетолог. Можете също да намерите оценката в рецензиите на специализирани форуми. Въпреки това, всички мнения на потребителите за това кое лекарство е най-доброто в рейтинга и коя добавка е най-доброто от коя компания, са субективни..
Карнитин и L-карнитин
В мрежата има многобройни отзиви за Carnitine и L-Carnitine, от които можем да заключим, че ефективността на лекарствата зависи от това дали човек ги приема правилно, дали спазва диета или спортува. Използват се и лекарства в други комбинации, например Орнитин и L-карнитин.
L-карнитин и L-тартарат
Както добавките на L-карнитин, така и на L-тартарат помагат за изгарянето на мазнините, както и за подобряване на издръжливостта. Изборът и употребата на конкретно лекарство е препоръчително след консултация със специалист..
L-карнитин и креатин
Креатинът допринася за увеличаване на мускулната маса при спортисти и увеличаване на показателите за сила, поради което понякога тези две добавки се комбинират. Защо трябва да вземете тези средства и струва ли си да направите, трябва да се консултирате със специалист.
За деца
Сиропът понякога се предписва на деца в подходяща доза, за да насърчи растежа и развитието. Как да пием течен сироп зависи от възрастта на детето. Дозировката се предписва от педиатъра, той също определя каква е добавката за всеки конкретен случай..
С алкохол
Ако едновременно се приемат алкохол и левокарнитин, не се наблюдават значителни странични ефекти. Въпреки това, пиенето на алкохол по време на лечение с някакви лекарства или добавки е нежелателно..
L-карнитин за отслабване
Много отзиви за L-Carnitine за отслабване показват, че ако се приеме правилно, добавката ви позволява да контролирате телесното тегло. Инструкцията обаче показва, че добавката е само спомагателно средство..
Как да приемате L-Carnitine за отслабване зависи от това дали човекът се занимава със спорт, дали спазва диета. При спазване на всички препоръки, продуктът активира процеса на изгаряне на мазнини. За тази цел се използват лекарства от различни производители - L-Carnitine Acetyl, Power System и др..
По време на бременност
Тази добавка не е препоръчителна по време на бременност и кърмене. Ако бременността настъпи по време на приема на левокарнитин, тя трябва незабавно да бъде спряна..
Отзиви за L-Carnitine
В интернет отзивите на лекарите за L-Carnitine са по-редки от прегледите на момичета, които използват добавката като изгаряне на мазнини. По принцип 9 отзива на тези, които отслабват, показват, че L-Carnitine 300, течен сироп, лекарство от Evalar, Turboslim и др. Помагат да се отървете от излишните килограми само при условие на интензивни спортове. В същото време се отбелязва, че трябва да го изпиете непосредствено преди да започнете тренировка, в противен случай няма да има полза от приема. Въпреки това, лекарството няма да навреди, ако се вземат предвид противопоказанията. Но някои отслабващи, които използваха El Carnitine като изгаряне на мазнини, също оставят отзиви, че добавката е безполезна и не допринася за загуба на тегло. Някои потребители пишат, че след премахването на лекарствата от Evalar, Solgar и т.н., те са развили синдром на отнемане, но такива прегледи са редки.
Много отзиви за L-карнитин за отслабване показват, че употребата на левокарнитин за отслабване се дължи на способността му да ускорява метаболизма.
Често отзивите за L-Carnitine Power System и други добавки (L Carnitine Liquid, L Carnitine Xtreme, L Carnitine 2700 Active, Acetyl L Carnitine, L Carnitine 2500, Maxler L Carnitine 3000, Maxler L Carnitine 10000 и др.) Се оставят от спортисти, които активно спортуват. В повечето случаи те са положителни, тъй като спортистите пишат, че добавката спомага за повишаване на издръжливостта, насърчава активността по време на спорт. Често се оставят отзиви за лекарствата Acetyl Carnitine, Arnebia, а спортистите също често приемат L Carnitine Caps 750, Multipower L Carnitine Concentrate, Dymatize L Carnitine Xtreme и др. Отбелязва се, че не всички продукти могат да бъдат закупени в аптеката, а някои трябва да бъдат поръчани на специални сайтове.
L-Carnitine цена къде да купя
Кой L-карнитин е по-добре да се купи, специалистът трябва да посъветва. Цената на левокарнитин зависи от лекарството и неговия производител. Цената на L-карнитин в аптеката също зависи от производителя на лекарството..
Цената на горелката за мазнини El-Carnitin Solgar в таблетки е от 2000 рубли за 30 бр. В Москва можете да закупите течно лекарство за отслабване на цена от 2300 рубли. Колко струва добавката за отслабване в Екатеринбург, в Санкт Петербург, трябва да разберете в пунктовете за продажби на добавка. L Карнитин в капсули може да бъде закупен на цена от 600 рубли за 60 бр. Лекарството Multipower може да бъде закупено на цена от 2200 рубли. Цената на добавката към Power System е от 1300 рубли. Можете да закупите лекарството Lida с карнитин в Харков, Киев на цена от 230 гривна. Къде да закупите L Carnitine 300, трябва да попитате вашата аптека. Можете да закупите L-Carnitine в Минск по поръчка.
Какви храни съдържат L-карнитин?
Функционирането на организма зависи от елементите, влизащи в него: протеини, мазнини, въглехидрати и аминокиселини. Ключът към безпроблемната му работа е правилното балансирано хранене. Левокарнитинът играе важна роля за изграждането на мускулен корсет, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и премахване на токсините от тялото. И така, какво е L-карнитинът??
Къде се съдържа L-карнитин: животински продукти
Основните източници на тази аминокиселина са риба, месо, мляко, птици и морски дарове. Основните храни, богати на витамин В11 са:
- овнешкото месо е основният източник с 119,2 mg L-карнитин на 100 g от продукта;
- телешкото месо съдържа малко по-малко - 104,8 mg;
- говеждо месо - около 80 милиграма;
- свинско месо - в рамките на 30 mg;
- варени раци - 15 mg - лидери сред всички морски дарове по отношение на съдържанието на този витамин;
- козе сирене - 13 mg;
- херинга съдържа приблизително 12 mg;
- кондензирано мляко - около 10 mg;
- пилето има най-ниското количество L-карнитин от всички видове месо - 10 mg;
- домашна заквасена сметана - 2,5 mg на 100 грама продукт.
Трябва да се отбележи, че при размразяване и размразяване на храната количеството на левокарнитин в него рязко намалява. И когато готвите месо, малко количество аминокиселина остава в бульона.
Къде се съдържа L-карнитин: Растителни продукти
Въпреки факта, че растителните храни не могат да се считат за пълен източник на левокарнитин, не всички вегетарианци страдат от този дефицит на аминокиселини. L-карнитинът съдържа:
- в гъбите - във всеки 100 грама продукт около 4 mg аминокиселина;
- авокадо съдържа най-голямото количество витамин В11 сред всички плодове - до 2 mg;
- в фъстъчено масло - 0,083 mg;
- в зеленчуците - от 0,19 до 1 mg, в зависимост от продукта.
Освен това в малки количества (по-малко от 1 mg) аминокиселината се намира в хляба, ядките и зърнените храни..
За да поддържате нормалното функциониране на тялото, струва си да вземете допълнителна аминокиселина. Можете да закупите хранителна добавка на уебсайта на компанията Mirtovaroff.
Какви храни съдържат l-карнитин?
L-карнитин (L-карнитин, левокарнитин) е несъществена аминокиселина, която поради някои свойства понякога се бърка с витамин от група В, той се синтезира в черния дроб и бъбреците, а също така се намира в определени храни и влиза в организма с ежедневна храна. Основните функции на това вещество са да транспортира клетките на мазнини или мастни киселини в мускулната тъкан, където те се преработват в енергия за мускулни влакна. Смята се, че поради това излишните мастни клетки се елиминират, а мускулите, напротив, не изгарят, а спестяват натрупаните в тях вещества, предназначени за производство на енергия..
Съдържание в храната
Името, което идва от латинското „carne“ - плът, веднага дава разбиране кои храни съдържат l-карнитин. Той присъства в различни продукти в различни количества. Но най-богатите храни, които съдържат левокарнитин, са животински продукти..
Най-богатият източник на необходимото вещество е червеното месо от копитни животни, агнешко, телешко и говеждо месо. 100 g такова месо съдържа от 100 до 160 mg L-карнитин. По-ниска част се среща в свинското и заешкото месо. И птичето месо се отличава с минималното си съдържание..
Ракообразните са на второ място по хранителна стойност. Месото от раци, раци и скариди съдържа около 15 mg на 100 g от продукта, но това е толкова, колкото присъства в пуешко филе или свинска шунка. Тоест не много, но може да послужи като резервна опция за тези, които изобщо не консумират животинско месо, но могат да си позволят морски дарове.
В рибата тя присъства в още по-малки количества, а в речната риба е по-малко, отколкото в морската. Например, обичайната налична херинга е еквивалентна в присъствието на l-карнитин на пилешко или пуешко - 10-12 mg на 100 g, но други видове риба не могат да се похвалят.
Той се намира в най-малките количества в храната от растителен произход. А в сухите гъби може да се намери в по-големи количества, отколкото в зеленчуците, плодовете и ядките. Можем да кажем, че веганите и вегетарианците имат особено трудно време с това. Въпреки че, ако си позволят да ядат храна от млечен произход, тогава източникът може да бъде пълно или кондензирано мляко, козе сирене, сметана. А също така могат да обърнат внимание на аспержи, пълнозърнест хляб или авокадо..
Характеристики на употреба
Както всяка органична сложна аминокиселина, левокарнитинът може да промени структурата на молекулите си и да изгуби свойства под влияние на температурните промени.
Някои функции, които трябва да се имат предвид при избора на продукти или по време на тяхното приготвяне:
- в червеното месо има повече l-карнитин, отколкото във всички други видове;
- в частта на месото на слабините повече от близо до костите или подкожните месни тъкани;
- при замразяване и размразяване съдържанието му намалява с 2-3 пъти;
- при продължително готвене, задушаване или пушене намалява с 2-4 пъти;
- при продължително съхранение на храна, обработена със сол или маринати, тя намалява 2-5 пъти.
Така можем да заключим, че парче телешко месо, леко сварено или пържено на слаб огън, би било идеален обяд. Или като опция - агнешко барбекю. И всяка друга храна ще трябва да се консумира в големи количества. Например херинга, която идва при нас замразена, а след това все още маринована в физиологичен разтвор, губи почти цялата си стойност..
Допълнителни източници
Производителите на спортно хранене освобождават лекарството в чист вид или като част от спортни смесени добавки. Добавките са удобни с това, че ви позволяват да изчислите индивидуалната дневна тарифа. За възрастен, дневната потребност варира от 300 до 500 mg. Смята се, че при хора, които се стремят да се отърват от мастните клетки или работят с големи натоварвания, тази норма нараства до 1500-3000 mg. Основното нещо е да не прекалявате с приема, тъй като излишъкът се проявява като изключително неприятен страничен ефект: отделяната от потта придобива отблъскваща рибена миризма, която самият човек не забелязва.
Интересен и удобен вариант могат да бъдат протеинови барове с l-карнитин, които в допълнение към него включват цял комплекс от протеини, обогатен с микроелементи и витамини. Предимството на такива барове е балансирането на техните компоненти, което не позволява да се превиши разумна норма..
Но в стремежа към телешки фиде или допълнителни лекарства, не забравяйте, че левокарнитинът е вещество, което може да се синтезира от човешкото тяло самостоятелно. Основните компоненти за възможността за неговия синтез от чернодробни клетки са други аминокиселини и микроелементи.
Списъкът на вещества, необходими за синтеза на L-карнитин, и най-наситените храни с тях:
- Протеинови съставни аминокиселини (нискомаслени млечни, яйчни, месни и черен дроб ястия).
- Аскорбинова киселина или витамин С (шипки, сладки червени чушки, касис, брюкселско зеле, копър, див чесън).
- Витамини от група В (карантии, морски дарове, яйчен жълтък, пълнозърнест хляб, ядки, царевица, зеленина, спанак).
- Желязо Fe (кайсии, сушени кайсии, грах, боб, ядки, тиквени семки, леща, какао, морски водорасли).
- Лизин (червено и пилешко месо, соя, бобови растения, сирене, треска, сардина, сом, леща).
- Метионин (млечни продукти, месо от втори клас, сафрид, скумрия, костур, сом).
Карнитин. Роля в човешкото тяло.
Карнитинът, получен от аминокиселина, се намира в почти всички клетки в тялото. Тя получи името си от латинския карнус или плът, тъй като това съединение се изолира от месо.
Карнитинът е общ термин за редица съединения:
- L-карнитин,
- ацетил-Ь-карнитин,
- пропионил-Ь-карнитин.
Карнитинът играе критична роля в производството на енергия в тялото. Той транспортира дълговерижни мастни киселини до митохондриите за окисляване (изгаряне) и енергия.
Също така, карнитинът транспортира токсични съединения, образувани от клетъчната органела, за да предотврати тяхното натрупване.
Като се имат предвид тези ключови функции, карнитинът е концентриран в тъкани като скелет и сърдечен мускул, които използват мастни киселини като диетично гориво..
Тялото на здравия човек произвежда достатъчно карнитин, за да задоволи всички нужди. Въпреки това, поради генетични или други медицински причини, някои хора (например: недоносени деца) може да не получат достатъчно от него. За тези хора карнитинът е условно необходима хранителна съставка и трябва да се допълва в допълнение към храненето..
Здравите хора не се нуждаят от допълнителен карнитин от диета или добавки, тъй като черният дроб и бъбреците произвеждат достатъчно аминокиселини лизин и метионин, за да задоволят ежедневните си нужди.
Бордът за храна и хранене (FNB) на Националните академии направи преглед на изследванията на функциите на карнитин през 1989 г. и заключи, че той не е необходим хранителен елемент. FNB не определя референтни приеми, включително препоръчителен прием за карнитин.
Животинските продукти като месо, риба, птици и мляко са най-добрите източници.
Колкото по-червено е месото, толкова повече карнитин съдържа..
Млечните продукти съдържат карнитин основно в суроватъчната фракция.
Таблица. карнитин в храните.
Карнитинът се среща в две форми, известни като D и L, които са огледални изображения (изомери) един на друг. В човешкия организъм е активен само L-карнитин и само тази форма се намира в храната.
Възрастни, които ядат разнообразни храни без диети и ограничения, ако диетата им включва животински продукти, получават приблизително 60-180 милиграма карнитин на ден. Веганите получават много по-малко (около 10-12 mg), тъй като нямат животински продукти в диетата си. Повечето (54-86%) диетичен карнитин се абсорбира в тънките черва и в кръвта.
Бъбреците ефективно съхраняват карнитин. Следователно дори диетите с ниско съдържание на него имат малък ефект върху нивата на това вещество в организма..
Вместо да се метаболизира, излишъкът от карнитин се отделя с урината, колкото е необходимо чрез бъбреците, за да се поддържа стабилна концентрация в кръвта.
Има два вида състояния на дефицит на карнитин:
- Първичният дефицит на карнитин е генетично нарушение на транспортната система за клетъчен карнитин, което обикновено се проявява до петгодишна възраст със симптоми на кардиомиопатия, мускулно-скелетна слабост и хипогликемия.
- Вторичният дефицит на карнитин може да възникне поради определени нарушения (като хронична бъбречна недостатъчност) или при определени условия (като използването на някои антибиотици), които намаляват абсорбцията на карнитин или увеличават неговата екскреция..
Съществува научно съгласие за стойността на карнитина като лекарско предписание за лечение на тези недостатъци.
Карнитинът е проучен подробно за ролята му в производството на енергия. Добре се понася и като цяло безопасна терапия.
Изследователите предпочитат да използват ацетил-L-карнитин в своите изследвания, тъй като той се абсорбира по-добре от тънките черва от L-карнитина и по-ефективно прониква през кръвно-мозъчната бариера (т.е. влиза в мозъчната тъкан)
Приложение в спорта.
Някои спортисти приемат карнитин за подобряване на атлетичните показатели. Въпреки това, 20-годишни изследвания не са намерили последователни доказателства, че добавките с карнитин могат да помогнат за подобряване на физическите показатели при здрави хора - в дози, вариращи от 2-6 грама / ден, дадени за 1 до 28 дни. (Общото съдържание на карнитин в човешкото тяло с тегло 70 кг, около 20 грама, почти цялото му съдържание се съдържа в скелетните мускули). Карнитин добавките не увеличават консумацията на кислород в организма или увеличават метаболитния му статус. Упражнението не увеличава непременно мускулния карнитин.
Карнитин и стареене.
Смята се, че намалената митохондриална функция допринася за процеса на стареене. Карнитинът може да има връзка с този процес. Концентрацията му в тъканите намалява с възрастта и по този начин намалява целостта на митохондриалната мембрана.
Проучвания при стари плъхове показват, че добавката с високи дози ацетил-L-карнитин и алфа-липоева киселина (антиоксидант) намалява скоростта на разпадане на митохондриите. Животните бяха по-активни, имаха по-добри резултати при изпълнение на определени задачи, които изискват добра памет..
Досега подобни изследвания все още не са провеждани при хора..
Въпреки това, мета-анализ на двойно-слепи, плацебо-контролирани проучвания показва, че добавките с ацетил-L-карнитин могат да подобрят умствената функция и да намалят риска от усложнения при възрастни хора с леко когнитивно увреждане и болест на Алцхаймер. В тези проучвания субектите приемат 1,5-3 g / ден ацетил-L-карнитин за 3-12 месеца.
Карнитин, сърдечно-съдови заболявания и периферна артериална болест.
Няколко проучвания са изследвали ефективността на допълнителния карнитин при лечението на сърдечна исхемия и периферна артериална болест (най-важният симптом на което е лошата циркулация в краката, известна като периодична клаудикация).
Тъй като нивата на карнитин в сърдечния мускул са недостатъчни, допълнителни количества могат да помогнат за неутрализиране на токсичните ефекти на свободните мастни киселини и да подобрят въглехидратния метаболизъм..
Доказано е, че карнитинът има антиисхемични свойства, когато се приема перорално и чрез инжектиране в краткосрочни проучвания.
Двойно сляпо, плацебо-контролирано, многоцентрово клинично проучване, проведено в Италия при 2330 пациенти с остър инфаркт на миокарда, показва: Приемането на допълнителен L-карнитин в дози от 9 g / ден интравенозно в продължение на 5 дни, след това 4 g / на ден орално в в рамките на 6 месеца, значително намалява смъртността в рамките на 5 дни от рандомизацията, но няма значителен ефект върху риска от сърдечна недостатъчност или смъртност след 6 месеца.
Авторите на мета-анализ от 2013 г. комбинираха резултатите от това проучване с 12 други малки. Те заключават, че лечението с L-карнитин при пациенти с инфаркт на миокарда намалява смъртността на всички причини с 27%, камерната аритмия с 65% и стенокардната аритмия с 40% при средно проследяване от 2 месеца, но не намалява риска от сърдечна недостатъчност. или рецидив на миокарден инфаркт.
Появата на куцота се проявява поради нарушение на доставката на кръв, богата на кислород до краката, което води до натрупване на ацетилкарнитин в мускулите поради непълната му употреба.
Пациентите с периферна артериална болест, които развиват куцота, имат проблеми да правят дори леко упражнение и дори могат да имат затруднения при ходене на къси разстояния при ниски скорости.
Проучванията показват, че карнитинът може да подобри функцията на скелетните мускули в краката.
В едно европейско многоцентрово клинично проучване, добавката на L-карнитин (под формата на пропионил-L-карнитин в доза 2 грама на ден в продължение на 12 месеца) при пациенти с умерена до тежка куца значително увеличава максималния път на разходка и подобрява качеството на живот в сравнение с пациентите. плацебо.
Подобно многоцентрово проучване в Съединените щати и Русия показа, че същата дневна доза и форма на карнитин, прилагана за 6 месеца при пациенти с куца, значително увеличава разстоянието и скоростта на ходене, намалява болката в тялото, подобрява физическата функция и качеството на живот..
Авторите на систематичен преглед и мета-анализ, които включват тези и 12 други рандомизирани клинични проучвания, стигат до заключението, че пропионил-L-карнитинът значително увеличава разстоянието на върха при пациенти с куца..
Всички тези данни показват, че L-карнитин, когато се приема до 1 година, може да има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система при определени условия..
Други проучвания пораждат опасения, че дългосрочният прием на L-карнитин може да има някои сърдечно-съдови ефекти..
Проучване от 2013 г. при гризачи и 2595 души, подложени на избирателни сърдечни оценки, установи, че L-карнитин се метаболизира от микробиота на червата до триметиламин-N-оксид (TMAO), проатерогенно вещество, свързано със сърдечно-съдов риск. Поради разликите в състава на чревните бактерии, всеядните участници в проучването произвеждат повече TMAO от вегани или вегетарианци след консумация на L-карнитин. Проучването открива също дозозависими асоциации между плазмените концентрации на L-карнитин на гладно и риска от коронарна артериална болест, периферна артериална болест и сърдечно-съдови заболявания като цяло, но само сред участници с едновременно високи нива на TMAO. Изследователите отбелязват, че тези резултати могат частично да обяснят връзката между по-високата консумация на червено месо и повишения риск от сърдечно-съдови заболявания..
Необходими са повече изследвания в тази област.
Карнитин и рак.
Умората от изтощителна химиотерапия, лъчева терапия и неправилно хранене се среща често при хора с рак. Също така дефицитът на карнитин не е рядкост..
В едно проучване, лечението с добавки за карнитин (4 г / ден за 1 седмица) намалява умората при повечето пациенти, подложени на химиотерапия и възстановява нормалните нива на карнитин в кръвта.
В друго проучване пациентите с терминален рак, които са получавали карнитин (дози варират от 250 mg до 3 g / ден), изпитват по-малка умора и подобряват качеството на съня..
И в двете проучвания повечето пациенти са имали дефицит на карнитин преди добавянето
Карнитин и диабет тип 2.
Инсулиновата резистентност, която играе важна роля в развитието на диабет тип 2, може да бъде свързана с дефект в окисляването на мастните киселини в мускулите. Поради това възниква въпросът дали митохондриалната дисфункция може да действа като рисков фактор за развитието на това заболяване.
Увеличеното съхранение на мускулни мазнини се е превърнало в маркер за инсулинова резистентност.
Ранните изследвания показват, че интравенозната добавка на L-карнитин може да подобри чувствителността към инсулин при диабетици, като понижи мускулните мазнини и може да понижи нивата на кръвната глюкоза, като повиши по-бързо окисляването му в клетките..
Неотдавнашен анализ на две многоцентрови клинични проучвания на лица с диабет тип 1 или тип 2 показа, че лечението с ацетил-L-карнитин (3 g / дневно перорално) в продължение на една година осигурява значително облекчение от нервната болка и подобрено възприятие на вибрациите при пациенти с диабетна невропатия. Най-ефективното лечение е било при пациенти със захарен диабет тип 2 с кратка продължителност.
ХИВ и СПИН и карнитин.
Човешкият имунодефицитен вирус (ХИВ) причинява намаляване на броя на лимфоцитите (вид бели кръвни клетки), което води до синдром на придобита имунодефицитност (СПИН). Хората, живеещи с ХИВ, често съхраняват мазнини в някои области на тялото и губят мазнини в други. Те също така развиват високо съдържание на мазнини в кръвта (хиперлипидемия) и инсулинова резистентност, които заедно съставят синдром на липодистрофия. Този синдром може да представлява митохондриална токсичност, причинена от ХИВ инфекция и антиретровирусните лекарства, използвани за лечението му, и може да причини дефицит на карнитин, който ограничава метаболизма на митохондриалните мазнини.
Молекулните механизми, чрез които това се случва, са слабо разбрани. Предварителните проучвания дават противоречиви резултати, но предполагат, че добавката с карнитин, венозно или перорално (в дози от 2-6 g / ден в продължение на седмици или месеци) при заразени с ХИВ, може да забави смъртта на лимфоцитите (което от своя страна може да забавят прогресията на ХИВ), намаляват невропатията и имат благоприятен ефект върху кръвните липиди.
Карнитин и бъбречна болест в краен стадий и хемодиализа.
Хониостазата на карнитин (баланс в организма) при хора с бъбречно заболяване може да бъде значително нарушена от няколко фактора, по-специално намаляване на синтеза и повишена екскреция на съединението от бъбреците, както и намаляване на приема на храна поради лош апетит и консумация на по-малко животински продукти..
Много пациенти с бъбречно заболяване в краен стадий, особено тези на хемодиализа, имат недостиг на карнитин. Нивата на карнитин в кръвта и мускулните запаси са ниски, което може да допринесе за анемия, мускулна слабост, умора, променени нива на мазнини в кръвта и сърдечни проблеми.
Многобройни проучвания показват, че високите дози допълнителен карнитин, дадени на пациенти на поддържаща хемодиализа, могат да коригират някои или всички симптоми, въпреки че повечето участват в малък брой пациенти.
Неотдавнашен метаанализ на тези проучвания предполага, че добавката с карнитин може да помогне за лечение на анемия, но не и на липидните профили в кръвта и че техните ефекти върху сърдечната работа или стабилността не са достатъчно убедителни..
Карнитин и мъжко безплодие.
Съдържанието на семена на карнитин е пряко свързано с броя на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите, което предполага, че съединението може да бъде полезно за лечение на мъжко безплодие.
Няколко проучвания показват, че добавката с карнитин (2-3 г / ден за 3-4 месеца) може да подобри качеството на спермата. Едно рандомизирано двойно сляпо проучване показа, че 2 g / ден карнитин за 2 месеца при 100 безплодни мъже повишава концентрацията им и цялостната подвижност на сперматозоидите.
Отчетените ползи могат да бъдат свързани с повишено окисляване на мастните киселини в митохондриите (осигуряване на повече енергия за спермата) и намаляване на клетъчната смърт в яйчниците.
Въпреки това, наскоро рандомизирано контролирано проучване при 21 безплодни мъже показа, че приемането на 3 грама дневно карнитин за 24 седмици не увеличава значително подвижността на сперматозоидите или общия брой на подвижните сперматозоиди в сравнение с плацебо. Необходими са по-големи и по-сложни изследвания, за да се оцени потенциалната стойност на карнитина като основа за терапията на фертилитета..
При дози от приблизително 3 g / ден, добавките с карнитин могат да причинят гадене, повръщане, стомашни спазми, диария и рибена телесна миризма. Редки нежелани реакции включват мускулна слабост при пациенти с епилепсия.
Някои изследвания показват, че чревните бактерии метаболизират карнитин, за да образуват вещество, наречено TMAO, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Този ефект изглежда по-силно изразен при хора, които консумират месо, отколкото при вегани или вегетарианци..
Последиците от тези открития не са напълно ясни и изискват допълнителни изследвания..
Карнитинът взаимодейства с конюгирани с пивалат антибиотици като пивампицилин, които се използват за дългосрочна профилактика на инфекции на пикочните пътища. Хроничното приложение на тези антибиотици увеличава екскрецията на пивалоил-карнитин, което може да изтощи запасите от карнитин.
Въпреки че нивата на тъканния карнитин могат да станат достатъчно ниски, за да ограничат окисляването на мастни киселини, не се съобщава за случаи на заболяване поради дефицит..
Доказано е, че лечението с антиконвулсивни лекарства валпроева киселина, фенобарбитал, фенитоин или карбамазепин значително намалява нивата на карнитин в кръвта. В допълнение, използването на валпроева киселина, със или без други антиконвулсанти, може да причини хепатотоксичност и да увеличи плазмената концентрация на амоняк, което да доведе до енцефалопатия. Тази токсичност може да се появи и след остро предозиране на валпроева киселина. Приложението на L-карнитин може да помогне за лечение на токсичност на валпроева киселина при деца и възрастни, въпреки че оптималният режим не е определен.
L-Carnitine, Acetyl-L-Carnitine и Propionyl-L-Carnitine се предлагат без рецепта като добавки. Карнитинът често се рекламира и продава като средство за отслабване, подобряване на производителността и цялостното благополучие. Тези лекарства са одобрени от Администрацията по храните и лекарствата за лечение на първични и някои вторични синдроми на дефицит на карнитин.
Нуждите на организма от всички вещества, главно, трябва да се попълват от храната. Правилно формулирана и балансирана диета съдържа всички основни витамини, минерали, хранителни фибри и други естествени вещества, необходими за човешкото здраве.
В някои случаи може да се изискват обогатени храни и хранителни добавки, за да се задоволят нуждите на организма за определено вещество.
Планът за хранене трябва:
- Включете разнообразни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти и масла.
- Съдържат различни протеинови храни, включително морски дарове, постно месо и птици, яйца, бобови растения (боб и грах), ядки, семена и соеви продукти
- Ограничете наситените и трансмазнините, добавените захари и солта.
- Следвайте дневния план за прием на калории.
КАКВО Е Л-КАРНИТИН
L-карнитин (левокарнитин, витамин Bt) е естествено вещество, аминокиселина, ефективно средство за намаляване на обема на телесните мазнини, за повишаване на издръжливостта и производителността по време на упражнения, както и за активиране на метаболитните процеси в организма.
Благодарение на пространствената си структура, L-карнитинът е в състояние да проникне в митохондриалната мембрана, пренасяйки молекули с дълговерижни мастни киселини със себе си до мястото на изгаряне и освобождаване на енергия. При липса на l-карнитин, всички излишни мазнини от храната не се разграждат за енергия, а се съхраняват в мастния слой за в бъдеще, причинявайки излишно тегло.
Най-разпространената употреба на L-карнитин като спортна мазнина горелка. Като изгарящи мазнини препаратите, съдържащи L-карнитин, са най-ефективни при условия на допълнителна физическа активност (недостиг на енергия). При тези условия карнитинът гарантира изгарянето на мастната тъкан още от първия прием. Динамиката на отслабването се увеличава бързо през първите две седмици и продължава да расте през цялата продължителност на употребата на карнитин. Последвалото спазване на прости правила за спорт и хранене гарантира стабилно и дългосрочно запазване на резултата.Л-карнитинът е един от най-търсените продукти в диетата на съвременния спортист. За първи път е изолиран от руски учен - биохимик В. С. Гулевич още през 1905 г. от екстракт от мускулна тъкан, в резултат на което е наречен carnis (от латински - месо). Това обяснява уникалната му безвредност за организма, съчетана с неговата ефективност, благодарение на което той придоби много широко разпространение в спортния свят Известно е, че L-карнитинът намери широко приложение в медицината. Карнитинът е важен и за жени от всички възрасти, за мъже и дори за деца. Често L-карнитинът може да бъде предписан на дете, което страда от отслабен хранителен рефлекс, хипотронфия, често се дава на недоносени деца или бебета, които са засегнати по време на раждане. Възрастните също трябва да използват l-карнитин. Той помага за възстановяването на нервната система, а също така се използва за поддържане на тялото в работно състояние в случай на изтощение, гастрит и дори коронарна болест на сърцето..
Но основният ефект на L-карнитина е, че той гори перфектно мазнините и се използва като професионална спортна мазнина. Това го направи популярно не само сред спортистите, но и сред най-обикновените хора, които се грижат за външния си вид.
Нашето тяло е в състояние да произвежда малки количества L-карнитин, когато има изходни материали (две основни аминокиселини: лизин и метионин) и кофактори (витамини С, В3, В6 и желязо). Недостатъчността на някой от тези изходни материали ограничава способността на организма да произвежда L-карнитин. Общото количество на карнитин в човешкото тяло е около 20-25 грама.Енергоемките органи и клетки като сърцето, мускулите, имунните клетки, мозъка, нервите и сперматозоидите съдържат повишени нива на L-карнитин и не могат да функционират правилно без достатъчно количество това вещество.
КЪДЕ СЪДЪРЖА Л-КАРНИТИН
Основните хранителни източници на карнитин са: месо, риба, птици, мляко, сирене, извара. Те са особено богати на червено месо (например агнешко, еленско месо, говеждо). В рибата, домашните птици, млякото (включително кърмата) е по-малко, а в растителните продукти има много малко или никакъв елкарнитин. И така, за да получите само 1 грам чист L-карнитин, трябва да ядете половин килограм говеждо месо, повече от три килограма свинско месо, 5 кг пилешко месо, 10 кг сирене или 100 кг зърнени храни..
Имайки предвид, че минималната ефективна порция е 2,5 грама, можете да си представите, че получаването им без използване на добавки ще ви бъде много трудно. Средностатистическият човек консумира около 100 mg карнитин на ден с храна, но това не е достатъчно, за да задоволи всички нужди на организма. Органите и клетките, консумиращи енергия (мускули, мозък и др.), Трябва да бъдат напълно снабдени с достатъчно L-карнитин, за да функционират правилно.
ДЕЙСТВИЕ НА КАРНИТИН В ТЯЛОТО
Мазнините са един от основните доставчици на енергия за нашето тяло. Когато мазнините се окисляват в тялото, се отделя два пъти повече енергия, отколкото когато въглехидратите се окисляват. Производството на енергия от мазнини става в специални части на клетката - митохондрии. Там мастните киселини се разграждат чрез серия от биохимични реакции с освобождаването на голямо количество енергия (АТФ). Но вътрешните мембрани на митохондриите, поради сложната си структура, преминават много слабо мастните киселини. Следователно някои от тях остават свободни и в крайна сметка се отлагат в мастния слой и тялото получава по-малко енергия..
Това е мястото, където L-карнитинът влиза в игра. Основният механизъм на работата на L-карнитина е транспортирането на дълговерижни мастни киселини в митохондриалната матрица за бета-окисляване (бета-окисляването е метаболитният път на използване на мастните запаси като източник на енергия). Благодарение на своята пространствена структура L-карнитинът е в състояние да проникне в митохондриалната мембрана, пренасяйки мастни киселини със себе си до мястото на горене.
ПРИЛОЖЕНИЕ НА Л-КАРНИТИН
Оптималните дози на L-карнитин са от 1 грам до 7 грама на ден, в зависимост от интензивността на тренировките. Инструкциите за употреба на L-carniitine са много прости..
В стандартните тренировъчни дни се препоръчва да приемате 2,5 грама L-карнитин 30-60 минути преди тренировка, разтваряйки се в 200 мл сок или друга напитка. При интензивно натоварване, по време на подготовка за състезание или за активно изгаряне на мазнини, се препоръчва дозата да се увеличи до 5-7 грама на ден. Освен това се препоръчва посочената доза да бъде разделена на 2 дози от 1,5-2,5 грама. В нетренировъчни дни се препоръчва дневната доза L-карнитин да се приема или цяла, сутрин, на празен стомах, или също на порции от 1-1,5 грама в 2-3 разделени дози, преди хранене, разтворени в сок или друга напитка..
Освен това, ако вашата тренировка е дълга, като например да играете футбол, баскетбол, плуване или ски (1-2 часа), тогава има смисъл да добавите карнитин към изотоничното решение, което приемате по време на тренировка, за да поддържате водно-солевия баланс в организма. Това ще поддържа концентрацията на карнитин в кръвта на достатъчно ниво и ще осигури допълнителна енергия за функциониране..
Максималният ефект от приема на карнитин се проявява в рамките на 1 час след прилагане и продължава 2-3 часа. Именно по време на физическа активност L-карнитинът е най-ефективен..
При упражняване с постепенно увеличаване на продължителността и интензивността на упражнението може да се появи болезненост на мускулите след 1 до 2 дни. В спортната физиология това явление се нарича синдром на забавена мускулна болезненост (SOMS). Употребата на L-карнитин стимулира процеса на вазодилатация (кръвообращение), което осигурява по-голям приток на кръв към работещите мускули и по-добро елиминиране на токсичните метаболитни продукти, в резултат на което болезнеността на мускулите намалява и времето за възстановяването им до работно състояние се намалява.
КОЙТО ТРЯБВА Л-КАРНИТИН
- Отслабване за корекция на теглото
- Спортистите да оптимизират стреса и възстановяването
- За възрастни хора за профилактика на сърдечно-съдовата система
- Вегетарианци и хора, които ядат много малко месо
- За деца в бебешка храна
- За бременни жени
- Карнитин за мъже и способността им да заченат
Отслабване за корекция на теглото
Повечето хора приемат l-карнитин за отслабване. Изгарянето на мазнини в човешкото тяло може да възникне само в присъствието на L-карнитин. Просто няма други ефективни опции за обработката му..
Чистият карнитин (тартарат) гарантира изгарянето на мазнини от първия прием на L-карнитин. Динамиката на отслабването се увеличава бързо през първите две седмици и продължава да нараства по време на употребата на карнитин.
Последвалото спазване на прости правила за спорт и хранене гарантира стабилно и дългосрочно запазване на резултата.
Спортистите да оптимизират стреса и възстановяването
L-карнитинът играе важна роля за улесняване на възстановяването от упражнения и спорт. Изчезването на дефицит на L-карнитин в ендотелните клетки има положителен ефект върху нивото на маркерите на катаболизъм на пуриновите нуклеотиди. В резултат на това се намалява увреждането на тъканите, облекчава се мускулната болка и се ускорява процеса на възстановяване..
Най-просто казано, използването на L-карнитин за фитнес, бягане и като цяло в спорта осигурява ползи като подобрен кръвен поток, намалени нива на маркери на метаболитен стрес, облекчаване на мускулната болка и времето за възстановяване..
Ето защо L-Carnitine се превръща във все по-популярна спортна хранителна добавка за тренировки и възстановяване по целия свят..
За възрастни хора за профилактика на сърдечно-съдовата система
Енергийните нужди на възрастните хора са намалени, а хранителните навици се променят с възрастта. Например, възрастните хора са склонни да консумират по-малко месо..
В същото време хранителният прием на L-карнитин и хранителни вещества, необходими за синтеза на L-карнитин, е намален при възрастни хора..
В допълнение, самият процес на ендогенен синтез на карнитин при възрастни хора е значително намален. Ето защо допълнителният прием на L-карнитин ще помогне за изравняване на дефицита на енергийния метаболизъм.
Вегетарианци и хора, които ядат много малко месо
В диетата на вегетарианците има не само много малко L-карнитин, но и първоначалните вещества за производството на L-карнитин в организма. Проучванията показват, че вегетарианците имат по-ниски нива на L-карнитин в кръвта. Ниските нива на L-карнитин могат да бъдат показани с понижена производителност и бърза мускулна умора..
Карнитинът от Lonza Ltd е по-подходящ за вегетарианци, отколкото други видове карнитин, тъй като този карнитин не се извлича от месни продукти (главно странични продукти от животновъдството), а се произвежда изключително чрез биотехнологични методи - микробиологичен синтез.
Той няма химически замърсители като амоняка и е напълно натурален продукт..
За деца в бебешка храна
Кърмата съдържа L-карнитин, който е от съществено значение за транспортирането на дълговерижни мастни киселини и други органични киселини през митохондриалните мембрани. Бебетата, които са хранени с диета с ниско съдържание на L-карнитин, имат понижение на нивата на L-карнитин в плазмата и тъканите и впоследствие могат да развият аномалии, свързани с окисляване на мастни киселини, метаболизъм на ацилни производни на коензим А, кетогенеза и азотен баланс.
Комитетът по храните на Европейското общество по педиатрична гастроентерология, хепатология и хранене (ESPGHAN) препоръчва L-карнитин да се добави към бебешка формула в същата концентрация, както е в кърмата.
Синтезът на L-карнитин при новородени е по-малко ефективен, отколкото при възрастни и очевидно е недостатъчен, за да покрие техните нужди. Следователно L-карнитинът е условно необходимо вещество в диетата на кърмачета и деца..
За бременни жени
Има все повече доказателства, че L-карнитинът може да играе важна роля по време на бременност, особено при жени, които ядат малко месо или имат вегетарианска диета и може да не получават достатъчно L-карнитин в диетата си, за да отговорят на повишените нужди от бременността. в дадено хранително вещество.
Поради отличния си профил на безопасност, добавката с карнитин може да се препоръча на бременни жени за възстановяване на плазмените нива на L-карнитин, както и за намаляване на плазмените мастни киселини.
Няколко известни проучвания са описали благоприятното въздействие на L-карнитина върху свързаните с бременността промени в метаболизма на L-карнитин, както и неговите ефекти върху плацентата, липидния метаболизъм и глюкозата. Разбира се, бременните жени трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат хранителни добавки..
За мъжете да подобрят плодовитостта
L-карнитинът играе важна роля в репродуктивното здраве на мъжете. Главно поради повишеното окисляване на митохондриалните мастни киселини, което води до подобрена подвижност на сперматозоидите.
Клиничните проучвания предполагат, че добавката с L-карнитин за 3-6 месеца може да има положителен ефект върху концентрацията, броя и активността на сперматозоидите..
Допълнителният карнитин за зачеване може да се препоръча на мъже, които искат да подобрят здравето на репродуктивната си система. Повече информация.
КОЙТО Л-КАРНИТИН Е ПО-ДОБРО
В този раздел ще разгледаме най-добрия карнитин. По-точно, ще покажем прост алгоритъм, с който във всяка аптека, във всеки магазин за спортно хранене ще можете да получите най-добрия и ефективен карнитин, който е най-подходящ за вашите задачи и за вашите финансови възможности..
1. Химическа структура
Като начало L-карнитинът се предлага в различни форми - чист L-карнитин, карнитин под формата на ацетат (ацетил), основа (основа), тартарат (тартарат), цитрат (цитрат) и др. Всяка от техните форми има свои характеристики и обхват. Например, ацетил-L-карнитинът по-лесно прониква през кръвно-мозъчната бариера в сравнение с други форми. Следователно, след приемането му, нивото на общия карнитин в мозъка се увеличава. В тази връзка, ацетил-L-карнитин се използва при лечението на заболявания, свързани с увреждане на централната нервна система (болест на Алцхаймер, енцефалопатия от различно естество и др.).
Карнитинът в основна форма е много труден за използване в чистата му форма - той е много хигроскопичен, активно абсорбира влагата от въздуха и се съхранява много слабо. Тази форма се използва главно в промишлеността за създаване на течни и хранителни форми на карнитин (напитки, барове и др.).
L-карнитин тартаратът е най-добре проучената форма на карнитин. Първоначално това е кристализирано стабилно съединение (прах), съставено от кристален L-карнитин и еквивалент на L-винена киселина в хранителен клас в съотношение 2: 1 (приблизително 68% L-карнитин и 32% L-винена киселина). Тартаратът е отлично разтворим във вода и други напитки и има дълъг срок на годност (2 години или повече). От всички налични в момента нехигроскопични форми на сол, този продукт съдържа най-високата концентрация на L-карнитин.
Изследванията са доказали ползите от L-карнитин тартарат в сравнение с други форми. По-специално при влизане в стомаха тартаратът бързо се разгражда на L-карнитин и винена киселина, които се абсорбират отделно. Установено е, че винената киселина повишава парацелуларния транспорт на карнитин (абсорбция) и увеличава процента на абсорбцията му, като прави чревната бионаличност на тартарат най-високата сред цялата линия. Ето защо L-карнитин тартарат навлиза в кръвта по-бързо, абсорбира се по-пълно от другите форми и също така се задържа в кръвта по-дълго..
2. Потребителска форма
В зависимост от химичния състав има различни потребителски форми на L-карнитин. На рафтовете на магазините можете да намерите карнитин таблетки, капсули, напитки, барове, изотонични напитки и др. Карнитинът на прах е отделен формат. Всяка форма на карнита има право да съществува и има своя целева аудитория. Но има редица трикове, които производителите използват, за да спечелят 3,4 или дори 5 пъти повече за вас. Както знаете, ефективността на карнитина, използван за отслабване, започва с дози от 2,5 грама по отношение на чистия продукт. По-малка от тази дозировка, тя се използва главно за профилактични и други цели..
Ако вземем таблетки или капсули с карнитин, ще видим, че в по-голямата част от случаите една таблетка съдържа не повече от 0,5 грама чист карнитин..
Това обикновено се дължи на физикохимични фактори, тъй като е трудно да се направи таблетка, която да не се разпадне, да съдържа необходимото количество карнитин и в същото време да може да бъде погълната. В капсулите, поради особеностите на структурата им, карнитинът може да се изтласка малко повече - 0,7-1 грама. Да се върнем към препоръчителната доза от 2,5 грама. За да го получите, трябва да хапвате по 5 таблетки наведнъж, или 2,5-3 капсули с карнитин не са с най-малкия размер. И тогава изчакайте, докато тази купчина хапчета най-накрая започне да се разтваря в стомаха.
Освен това, ако погледнете най-популярните производители, ще видите, че те имат средно от 30 до 60 таблетки / капсули на опаковка. Тоест един буркан е достатъчен за 6-10 дни тренировки. След което ще бъдете принудени да купите още една, после друга и т.н..
Л-карнитин баровете имат същия недостатък. Ако погледнете състава, ще видите, че съдържанието им на карнитин е дори по-малко от 0,2-0,5 грама. Тоест, за да получите необходимата доза, трябва да ядете по 10-15 бара наведнъж (средното съдържание на калории за всеки е около 200 ккал). Това е малко вероятно да ви помогне да отслабнете. Заключение - надписът L-карнитин на решетките не е нищо повече от маркетингов опит..
L-карнитин напитки също са с ниско съдържание на чист L-карнитин (около 1 грам на 0,5 литра), но те също съдържат излишна захар, багрила, консерванти и др. Плюс това, те имат ограничен срок на годност.
3. Допълнителни компоненти
Друг фактор е съставът на добавката. Всеки производител, в допълнение към основните активни съставки, добавя още куп. Ако вземете произволно 2-3 кутии спортно хранене, ще видите, че в допълнение към основното вещество, например карнитин или аминокиселини, съставът съдържа витамини (С, РР, В и др.) И микроелементи (Na, K, Mg, Ca) и различни аромати на черешово-ягодово-шоколадов и съответно захар и консерванти, така че всичко това да не се развали.
Всички тези компоненти имат приемлива дневна доза, която не се препоръчва да се надвишава, за да не получите например хипервитаминоза или други здравословни проблеми. Но какво ще стане, ако трябва да приемате не само L-карнитин, но и гейнер и протеин едновременно? Всеки от тях съдържа едни и същи витамини и същите микроелементи..
Тоест, като приемате дневна порция от всяка храна, ще получите тройна дневна порция допълнителни компоненти. А това вече е огромен излишък и силно натоварване на черния дроб и бъбреците..
Между другото, това е причината, поради която чистият ни L-карнитин не съдържа нищо друго освен L-карнитин. Ние правим процеса на приемане на спортно хранене по-прозрачен и контролиран.
4. Производители и държави
Почти целият L-карнитин на пазара днес се произвежда в Китай. Това се дължи предимно на ниската цена. Много производители се опитват да се измъкнат от „китайските корени“, твърдейки, че техният карнитин е германски или от друга европейска държава, но всъщност това е същият китайски карнитин, който се донася от Китай в Германия, преопаковат се в нов контейнер и получават нови европейски документи. Тоест, плащайки висока цена за "германския" карнитин, получавате същия Китай.
Днес почти целият L-карнитин се произвежда или чрез екстракция от месни продукти (главно странични продукти от животновъдството), или чрез химичен синтез с помощта на амоняк. Целият този карнитин и неговият източник на произход са лесно разпознаваеми във всяка лаборатория.
5. И така, кой е най-добрият L-карнитин?
Единственият производител на L-карнитин извън Китай е Lonza Ltd. Той се намира в Швейцария и е най-известният и сериозен производител на карнитин в света. Продуктът е напълно без биологични замърсители и химически замърсители като амоняк и е напълно натурален продукт. За интереса, погледнете в аптеката по случай какъв вид карнитин е включен във фармацевтичните препарати. Ще откриете, че почти всички сериозни фармацевтични компании купуват карнитин само в Lonza..
Според нас само чистият L-карнитин от компанията Lonza има най-успешната комбинация от всички фактори, тъй като концентратът на карнитин е прах с дълъг срок на годност. Разтваря се забележително във вода, фитнес коктейли и други напитки. Той има висока степен на абсорбция (за разлика от таблетките и капсулите), максимална биологична ефективност (поради наличието на винена киселина) и максимално време на престой в организма. Удобно е да го дозирате в зависимост от интензивността на тренировките. Не съдържа допълнителни компоненти като витамини и минерали, които могат да нарушат баланса ви. Не съдържа добавки, подсладители, консерванти или допълнителни съставки. Може да се комбинира с всяка добавка и всякаква храна. Нашият карнитин се предлага под формата на прах, в торбички от 75, 100 и 250 грама и в индивидуални порционирани сашета от 2,5 грама. Последните са удобни да се вземат на работа, в екскурзия и т.н. Можете да закупите карнитин тартарат по всяко време в нашия магазин.
CARNITIN-75, CARNITIN-100, CARNITIN-250, CARNITIN-SACHET
Проектирани различни опаковки за различни задачи.
"Карнитин-75" съдържа 75 грама чист L-карнтин (тартарат). Това е достатъчно за 30 пълни тренировки. Предназначен за тези, които не са приемали карнитин преди и просто са решили да опитат.
"Карнитин-100" съдържа 100 грама чист L-карнтин (тартарат). Това е достатъчно за 40 пълноценни стандартни тренировки или 25 подсилени (по 4 грама всяка). Предназначен за тези, които са чести гости във фитнеса, на стадиона, на велоалеята, в басейна, за любителски спортове.
"Карнитин-250" съдържа 250 грама чист L-карнтин (тартарат), което е достатъчно за 100 пълноценни стандартни тренировки, 60 подобрени или 35 екстремни (7 грама всяка). Този калъф е предназначен за щангисти и професионални спортисти.
"Карнитинови сашета" са индивидуални порционирани сашета от 2,5 грама чист L-картин (тартарат). Удобно е да вземете със себе си на работа, на обучение. Удобен за дозиране и приема.
Оказва се, че всеки трети купувач на спортно хранене не го завършва докрай. Богатството на живота не винаги ви позволява добросъвестно да присъствате на всички тренировки. И така започваме да пропускаме. Ходим не три, а два пъти седмично. А спортното хранене остава на дъното на консервата, лъже се, изсъхва и се изхвърля. Затова имаме индивидуални сашета. Купувате точно толкова порции, колкото тренировките на седмица или на месец.
Специални опаковки от фолио и херметично запечатване гарантират пълно запазване на всички качества на продукта за дълго време. Всеки пакет съдържа двустранна лъжица за прецизно дозиране. Наскоро се появи нова форма - индивидуални пакетчета саше от 2,5 грама (стандартна препоръчителна доза). Много удобен за използване, удобен за съхранение, удобен за вземане със себе си на работа или обучение.
РАЗГЛЕЖДАНО Е ЕЛКАРНИТИН ДОПИНГ
L-карнитинът не се счита за допинг и не е включен в нито един национален или международен списък на забранени вещества. L-Carnitine се използва от топ атлети от Олимпиадата през 1980 г. и се използва и до днес..
Един от най-новите и интересни примери е руската плувец Юлия Ефимова, трикратна европейска шампионка, участничка в Олимпийските игри през 2008 г. в Пекин, бронзов медалист на Олимпийските игри 2012 г. в Лондон, сребърен медалист на Олимпиадата в Рио де Жанейро през 2016 г., взема L -карнитин като горелка за мазнини. Не е забранено от антидопинговите правила.
Заслужава обаче да се отбележи, че професионалните спортисти не трябва да консумират никакви добавки без знанието на своя треньор. Изборът на лекарства и добавки за спортисти все още трябва да се извършва само от опитни треньори и лекари. Или като се вземат предвид техните съвети.
Мелдоний и карнитин
Карнитинът не може да се нарече директен аналог на мидронат. Като начало и милдронатът, и карнитинът предпазват сърцето и мускулите от разрушителното въздействие на мастните киселини, тоест основната им задача е да предотвратяват излишните мастни киселини в клетките, но те работят по различни начини. Мускулите и сърцето обикновено използват мастни киселини като гориво. Вътре в клетките, до мястото на изгарянето им, те обикновено се пренасят от карнитин, като по този начин се осигурява захранване с гориво. Това гориво трябва да бъде изгорено от кислород. Доставя се само чрез кръв, чрез така наречените червени кръвни клетки - еритроцити. И ако в клетките има по-малко кислород, отколкото е необходимо, там ще започнат да се натрупват неокислени активирани мастни киселини, които просто разтварят всички мембрани. И клетката умира.
Всичко това работи чудесно в нормална тренировъчна среда. Но ако говорим за професионални спортисти, тогава човек тренира на границата на възможностите си, когато претоварването на сърцето е толкова дълбоко, че е в опасност от смърт.
Какво прави Mildronate? При тези екстремни условия Mildronate започва да регулира количеството на карнитин и следователно доставката на мастни киселини в клетката и постепенно възстановява работата на миокарда при условия на тежка хипоксия. Общата ефективност на тялото няма да се увеличи. Просто клетките няма да умрат и много зависи от дозата на карнитин. При нормална физиологична концентрация стимулира транспорта на мастни киселини. И при високи концентрации, той изпомпва недостатъчно окислени мастни киселини от клетките. Същите американци например инжектират 50 ml разтвор на карнитин 4 пъти на ден. Това се счита за допустимо, въпреки факта, че е стотици пъти по-голямо от количеството, което се синтезира в нашето тяло. Освен това никой не взема предвид, че ако L-карнитинът изтегли твърде много мастни киселини от клетката, това също ще доведе до разрушаване на миокарда. И всички отново ще си спомнят за Mildronate.
ВЪЗМОЖНО Е ДА ПРИЕМАТ L-КАРНИТИН С ДРУГИ ДОБАВКИ
Приемът на карнитин може перфектно да се комбинира с всички видове изгарящи мазнини, протеини, гейнери, потенцирайки тяхното действие и намалявайки честотата на страничните ефекти. Следователно, можете да вземете:
- Карнитин заедно с креатин
- Карнитин с протеин
- Аргинин с карнитин
- BCAA и карнитин едновременно
L-карнитинът може да се приема и по време на цикли на повишаване на теглото, за да се предотврати образуването на мазнини, като го приемате с протеин, гейнер и всеки друг комплекс. Комбинираната употреба на карнитин и коензим Q10 препарати се счита за ефективна..
Л-КАРНИТИН ВРЕД, УПОТРЕБА И СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ
L-карнитинът се намира естествено както в човешкото тяло, така и в храните. Безопасността му е потвърдена от Европейския орган за безопасност на храните. Повече от 25 години карнитинът е включен задължително в детската храна. Нашият карнитин е сертифициран по ISO 9001 и ISO 22000, без кошер, халал и алерген.
Но както при всяко лекарство, производителите се застраховат срещу прекалено фанатични потребители. Ето защо като противопоказания можете да посочите:
1. Лична непоносимост към лекарството. Има такъв фактор. Това означава, че вашето тяло, поради някои вътрешни биологични характеристики, не може да обработва този продукт. Непоносимостта се отнася не само за фармацевтични продукти, но и за храна. За някои това е мляко, за някои е сини сливи. Някой не може да яде сирене или риба. Всеки от вас може да намери пример за такава нетърпимост в себе си или в средата си. Ако този ефект се прояви, тогава просто трябва да спрете приема на този продукт или да намерите заместител на него..
2. Тъй като приемът на карнитин насърчава освобождаването на голямо количество енергия от изгорените мазнини, е възможно повишена активност и нарушения на съня. Следователно левокарнитин трябва да се приема поне 2 часа преди лягане..
3. Пациенти на диализа, както и хора с бъбречни заболявания, епилепсия, хипертония или захарен диабет, приемащи L-карнитин (както и други добавки) са силно обезкуражени без внимателно лекарско наблюдение.
4. Същото важи и за бременността и кърменето. Въпреки всички гаранции на производителите, тези категории трябва да координират приема на карнитин с наблюдаващия лекар..
5. Често вредата от приема на L-карнитин се дължи на употребата на лекарството с нарушени условия или условия на съхранение. На първо място, това се отнася до карнитин в течна форма и карнитин в барове. Наличието на захар и влага до голяма степен допринася за разваляне на продукта. Таблетките и капсулите са по-малко податливи на разваляне. Но тъй като те също са многокомпонентни, те също имат строго ограничен срок на годност..
Най-безопасният L-карнитин в този смисъл е карнитин на прах под формата на тартарат. Срокът му на годност започва от 2 години от датата на производство. В същото време, след това време, най-лошото, което може да се случи да изтръпне, е, че просто се пие. В допълнение, карнитинът понякога причинява странични ефекти. Тези странични ефекти на карнитин не представляват значителни рискове за здравето, но причиняват дискомфорт или неудобство. Според специалистите, тези най-често включват: разстроен стомах, гадене, повръщане, лоша миризма на урина, пот и понякога лош дъх. Появата на някакъв страничен ефект, който можете да интерпретирате като вреда за здравето, е сигнал за незабавно спиране на приема на L-карнитин, за да спрете хода на употребата му, докато се консултирате с Вашия лекар.
Л-КАРНИТИН ОТ ЛОНЗА
Нашият L-карнитин (тартарат) се произвежда в Швейцария от Lonza LTD. Lonza е един от водещите и най-доверени доставчици на съставки на фармацевтичния и биотехнологичния пазар от 1897г. Lonza е един от водещите световни доставчици на L-карнитин под марката Carnipure®.
Основната разлика между този карнитин е, че при производството му не се използва амоняк. Това значително влияе върху качеството и безопасността на продукта. Полуфабрикатите за синтез на карнитин се произвеждат във фабрика в Швейцария, която не се предлага за копиране в Китай. Lonza Carnitine може лесно да бъде идентифициран във всяка лаборатория.
Компанията "Karnitin.PRO" съществува на руския пазар от 2010 г. Занимаваме се само с един продукт - чист L-карнитин. Това ни позволява да насочим усилията си към тясна посока и да станем професионалисти в нашата област. Ние сме единствените, които продават 100% чист L-карнитин (тартарат), произведен от швейцарската компания за наука за живота Lonza Ltd.
Продуктите от линията "Carnitine.PRO" са изцяло съставени от чист L-карнитин (тартарат), без добавки, без ароматизатори, без консерванти, без ГМО.