Какви са групите витамини

Според лекарите дори през лятото човек не получава необходимите витамини и минерали. Без тези микроелементи тялото ще функционира неправилно. В крайна сметка те участват в метаболитните процеси, работата на всички системи на тялото, образуването на мускулна и костна тъкан, помагат на тялото да се съпротивлява на инфекциите и го предпазва от вредното въздействие на свободните радикали. Това означава, че витамините са жизненоважни компоненти за човешкото здраве и младостта..

Нашата статия предоставя рейтинг на най-добрите витаминни комплекси със снимки и подробен преглед. Предлагаме ви да сравните продукти с най-високо качество и да разберете как да ги изберете и приемете правилно.

Как да изберем витаминен комплекс

Когато избирате витаминни комплекси, трябва да разчитате на няколко критерия.

уговорена среща

Витамините са разделени в няколко различни категории, в зависимост от проблема, който трябва да се реши, възраст, пол и здравословен статус на човека, а именно:

  • За подобряване на имунитета

Умората, честите настинки, бавното зарастване на рани са всички симптоми на понижен имунитет. Най-добрите лекарства за повишаване на устойчивостта на организма: "Multi-Tabs Immuno Plus", "Centrum", "Vitrum", "Complivit", "Supradin Immuno Forte".

  • За подобряване на състоянието на косата, ноктите и кожата

Липсата на витамини може да доведе до влошаване на външния вид: чупливост на ноктите, тъп цвят и чуплива коса, пилинг на кожата. Продукти като Vitrum Beauty, Special Dragee Merz, Complivit Radiance ще могат да ви помогнат в тази ситуация..

  • За употреба по време на бременност

По време на бременността тялото се нуждае от повишено количество витамини и минерали. Например, витамин D и фолиева киселина се изискват точно 2 пъти повече от обикновено. Причината е ясна - в тялото на жената се формира и развива дете. Най-добрите комплексни препарати за бременни жени: "MultiTabs Perinatal", "Materna", "Elevit".

Разликата между детското тяло и възрастен е, че бебето все още не е развило напълно имунитета. Следователно децата са по-склонни да се разболеят. За да се реши този проблем, е необходимо да се допълни диетата с витамини. Сред тях са най-добрите за деца: Vitrum Kids, Multi-Tabs Immuno-Kids, Pikovit. Те са вкусни и привлекателни за детето..

  • За възрастни

Те трябва да съдържат балансиран състав на всички важни за здравето витамини. Основната задача на такива лекарства е да укрепват имунната система и да компенсират липсата на определени вещества в организма. Най-популярните продукти: "MultiTabs", "Vitrum", "Complivit".

композиция

Всички витамини са разделени на естествени и синтетични. И двете са полезни за здравето. Единствената разлика е, че органичната материя се усвоява по-добре. Това означава, че курсът на лечение с тяхно участие ще бъде по-кратък и по-ефективен..

Химически получени в лабораторията. Най-евтини за цената. Един прост пример са аскорбиновата киселина и витамин Е капсули. Съставът им е 100% химия, така че те слабо се свързват с органичната материя и са по-малко смилаеми. Разбира се, такива лекарства ще донесат ползи, но ефектът ще бъде много по-малък, отколкото от по-скъпите варианти.

Има комплекси, които съдържат минерали в хелатна или цитрирана форма. Активното вещество в тях се комбинира с аминокиселини, така че те носят повече ползи.

По-биодостъпни са витаминните и минерални комплекси с хранителни добавки. В този случай техният състав е обогатен с естествени съставки: биофлавоноиди, ензими, екстракти от сушени плодове, зеленчуци, горски плодове.

Препаратите с натурален, билков състав имат етикет RAW-витамини на опаковката. Наричат ​​се още сурови, защото „суровият“ се превежда от английски като „суров“. Името означава, че съставът е 100% натурален. Всяка съставка е получена от естествени суровини и тук няма химия. Компонентите не са термично обработени или замразени, което увеличава стойността им и, разбира се, цената. Цената на такъв продукт е най-високата.

Високата цена все още не гарантира висококачествен продукт. Ето защо, преди да купите лекарство, трябва внимателно да изучите състава. Но най-добре е да потърсите медицинска помощ. Той ще направи здравен анализ и ще посъветва подходящия вариант.

Формата

Витамините се предлагат в много различни форми. Трябва да изберете от асортимента на аптеката в зависимост от удобството на приемане, възраст и лични предпочитания:

  • Хапчета. Най-често срещаната форма. Подходящ за тези, които принадлежат на привържениците на класическите лекарства.
  • Капсули. Отнася се до оптималната форма на освобождаване. Факт е, че съдържат форми на мастноразтворими вещества, които се абсорбират най-лесно от организма..

За тези, които затрудняват поглъщането на капсули, е по-добре да изберат таблетната форма.

  • Ефервесцентни таблетки. Модерна тенденция, предназначена за хора с активен начин на живот. Таблетките се разтварят бързо във вода, свиват и отделят мехурчета. Вкусът е приятен, с разнообразие от аромати за избор. Усвоява се бързо, най-добрият избор за хората, които бързат.
  • Jelly Bean. Предназначена е главно за деца. Те имат атрактивна форма под формата на животни, горски плодове, плодове. Има и бонбони за възрастни. Тя може да бъде красота - комплекси за красота.
  • Сироп. Отличен избор за тези, които не обичат да приемат големи капсули и таблетки. Сладката течност с аромати на плодове или плодове се харесва не само от децата, но и от цялото семейство, до много възрастните хора.

Фирма-производител

Когато избирате витамини, трябва да се съсредоточите не само върху състава, но и върху марката, която произвежда продукта. Тя трябва да бъде утвърдена компания. На слабо известна марка, която предоставя обещаваща реклама, не трябва да се вярва. В краен случай, по отношение на ненадеждна марка, трябва да изясните информацията с лекар.

Как да приемаме витамини правилно

Има няколко правила, които не можете да пренебрегнете, докато приемате витаминни добавки:

  1. Приемайте витамини с храна. Сложните препарати трябва да се консумират с храна или 30 минути след нея.
  2. Включете се в най-хранителната храна. Препоръчително е ястието да съдържа здравословни мазнини. Витамините се усвояват по-добре с тях. Няма значение по кое време на деня се пият витамини, основното е, че трябва да се приемат по време на най-хранителната храна. В крайна сметка, тя ще съдържа много вещества, които ще помогнат на витамините да започнат да действат по-бързо..
  3. Пийте само с чиста вода. С негова помощ получените вещества ще се усвояват по-бързо и по-ефективно..
  4. Не пийте кафе, чай или алкохол. Тези напитки съдържат вещества, които унищожават витамините. Например кафето и чаят унищожават B и C, а алкохолът - K, C, B. Затова всички изброени напитки могат да се пият не по-рано от час след приема на витамини.

Най-добрите комплексни витамини на 2019г

Раздел Vitrum. п. р. около. № 30

Лекарите препоръчват това вносно лекарство като едно от най-балансираните и достъпни. Съставът включва 13 витамини и 14 минерала. Препоръчителният курс е 3 седмици. Само 1 таблетка на ден може напълно да задоволи нуждата на човек от жизненоважни хранителни вещества.

Произведено в САЩ. Предлага се в оранжеви капсули. Опаковка - пластмасов буркан. Горната част е затворена с пластмасов капак, който е оборудван със защита от деца. Съдържа 30 продълговати таблетки. Миризмата им е специфична, не твърде изразена..

След приема на това лекарство има значителни промени в благосъстоянието на човек към по-добро:

  • повишава работоспособността;
  • умората намалява;
  • намалено излагане на стрес.

Освен че подобряват благосъстоянието, таблетките имат видим ефект върху външния вид:

  • растежът на ноктите се ускорява, тяхната чупливост намалява;
  • тъпотата на косата отминава, растежът и външният им вид се подобряват, появява се блясък;
  • пилинг петна и обриви изчезват по кожата.
  • намалява умората;
  • възстановява човешката дейност;
  • подобрява благосъстоянието;
  • насърчава здравословния растеж на косата;
  • богат състав;
  • удобна опаковка;
  • закрила на детето.

Раздел за активи за съответствие. от. № 30

Предназначен за различни групи хора: деца и юноши, възрастни мъже и жени, бременни. Такова разделение на групи ви позволява да създадете лекарство възможно най-точно, което да отчита нуждите на човек в определен период от живота..

Детското лекарство е предназначено за възраст от 7-12 години. Включва 12 витамина и 10 минерала. Формулата на продукта е обмислена по такъв начин, че всички компоненти са идеално комбинирани в нея. Плюс това, той е подсилен с йод и желязо.

Вътре в кутията, направена от картон с ярък дизайн, има пластмасов буркан. Капакът е развит, удобен. Шията е широка, така че е удобно да свалите таблетките. Общо има 30 продълговати форми на зелени таблетки в буркан. Лекарството се приема по 1 таблетка с храна, измива се с вода. За деца и юноши приемането на тази аптека е полезно поради няколко причини:

  • децата и юношите получават всички микро- и макроелементи, необходими за растеж и развитие;
  • физическата активност се увеличава;
  • показателите за умствена дейност се подобряват: материалът се усвоява по-добре, паметта работи по-активно.

В допълнение, устойчивостта на организма към болести се увеличава. Децата и юношите хващат настинки много по-рядко.

  • подкрепя организма на детето през есента и пролетта, когато дефицитът на витамини се усеща най-много;
  • след приемане се появява заряд на енергия;
  • имунитетът на детето се засилва;
  • комплексът включва много полезни компоненти;
  • структурата се подобрява допълнително от желязо и йод.
  • поливинилов алкохол и модифицирано нишесте в състава.

Мултивитаминен комплекс Centrum от А до цинк

Мултивитаминът с италианско производство ефективно допълва ежедневната диета. Има сложен ефект: помага за подобряване на имунитета срещу настинки, подобрява външните характеристики на кожата, предпазва от вредното въздействие на околната среда.

Показва се в такива случаи:

  • с дефицит на макро- и микроелементи в организма;
  • с небалансирана диета;
  • с прекомерна умствена или физическа активност;
  • със силен визуален стрес;
  • с хипо- и авитаминоза;
  • след период на продължителна антибиотична терапия.

Продуктът е опакован в пластмасов буркан с винтова капачка. Вътре има 30 продълговати таблетки. Броят на таблетките се изчислява за 1 месец със скорост 1 капсула на ден.

Centrum помага да се регулира обмяната на калций и фосфор, участва в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. След приема на лекарството умората страда по-малко, по-лесно е да се събудите сутрин, човек се чувства по-весел през деня. Външно промените също са видими. Ноктите стават по-еластични, цветът и състоянието на кожата стават по-добри, косата става жива и бляскава.

  • жизнерадост от сутрин до вечер;
  • здрав, здрав сън;
  • умора, летаргия, апатия отминават;
  • подобрява имунните способности на организма.
  • ефектът може да отслаби с времето.

Мъжко множествено

Този продукт е предназначен за мъже. По същество това е хранителна добавка от първокласен клас. Продуктът съдържа естествени витамини, билки, минерали, които са от съществено значение за здравето и пълноценния живот на мъжете. Продуктът не е подходящ за деца или жени. Формулата му е специално разработена за нуждите на мъжкото тяло. Хранителната добавка има многоцелево действие:

  • стимулира умственото и физическото представяне;
  • повишава общия тон;
  • подпомага нормалното функциониране на репродуктивната система.

В допълнение, мъжкият множествен решава други проблеми:

  • повишава издръжливостта по време на тренировки;
  • ускорява възстановителните процеси след спортни занимания;
  • засилва активността, енергизира.

Формулата на лекарството съдържа вещества, които помагат да се поддържа здравето на очите, имат положителен ефект върху здравето на косата, осигуряват енергия за спортни тренировки, стимулират растежа на мускулите, укрепват имунитета и започват метаболизма. Не съдържа изкуствени съставки, консерванти, мая, мляко, пшеница, соя, захар, лактоза.

Стандартна опаковка - буркан със затъмнено стъкло и калаен капак. Таблетките са големи, овални, тъмни на цвят. Чувствителна миризма, тревиста.

  • бързо възстановяване на силата на спортистите след тренировъчни натоварвания;
  • допълнителен билков състав във формулата;
  • Без глутен, пшеница и млечни продукти;
  • съдържа хелатни минерали;

Витамин и минерален комплекс Aquion от А до Zn.

БАД на местното производство. Препоръчва се при диети и небалансирано хранене и за попълване на недостиг на витамини и минерали. Произвежда се в ярка красива картонена опаковка, която съдържа 2 сиво-метални блистера от 15 таблетки всяка. Средно големи таблетки без черупка, млечен цвят. Според отзивите на тези, които вече са опитали този продукт, добри резултати се наблюдават след 1 седмица на употреба:

  • настроението се подобрява, става равномерно, емоционалните изблици преминават;
  • физическата сила бързо се възстановява дори при големи натоварвания;
  • цветът на кожата се подобрява, тонусът изравнява, пилингът изчезва;
  • защитните сили на организма се противопоставят на настинки през студения сезон;
  • отлагането на нокътната плочка спира, тя става по-бяла и по-здрава.

Курсът на приемане на хранителни добавки е 1 месец. Трябва да се приема 2 таблетки на ден. За да завършите курса, ще ви трябват 2 опаковки "Aquion".

  • подобряване на съпротивлението на организма;
  • пристъпите на умора не са толкова забележими;
  • лесно събуждане сутрин и енергия през деня;
  • бюджетни разходи.
  • няма кумулативен ефект. Умората се връща няколко дни след края на приема..

Допелхерц активен магнезий + витамини от група В

Магнезият е една от основните съставки на тази хранителна добавка, произведена от Германия. Магнезият помага за поддържане на здравето на сърцето и има благоприятен ефект върху сърдечната честота. В допълнение, той има антистрес ефект, участва активно в метаболизма и е един от най-съществените микроелементи за повишен физически и интелектуален стрес. Ефективно помага за успокояване на нервите и облекчава спазмите, които са резултат от липса на магнезий.

Акцентът в този продукт е поставен и върху групата на витамините от група В, които участват в много метаболитни процеси, осигуряват пълноценното функциониране на нервната система, сърцето, мозъка и органите на зрението. Той е отговорен и за външната красота. Благодарение на него косата става по-жива, расте по-бързо, блести, а ноктите спират да лющят и чупят. Формулата включва и други полезни съставки, които усилват действието на основните съставки.

Продуктът е показан в такива случаи:

  • повишена нужда от енергия и хранителни вещества;
  • повишена физическа активност;
  • неблагоприятно влияние на външната среда;
  • хронична умора;
  • чести стресови ситуации;
  • бърза умора;
  • период на възстановяване след заболяване.

Опаковката съдържа 3 блистера по 10 таблетки всеки. Белите капсули са достатъчно големи. Да се ​​приема веднъж дневно със или след хранене.

  • намалява тежестта на пристъпите;
  • Допълнен с магнезий, селен и цинк за защита от стрес
  • привежда нервната система в ред;
  • съдържа голямо количество витамини от групата В;
  • следи здравето на сърцето.
  • магнезият е включен във формулата под формата на оксид - в най-евтината и лошо абсорбирана форма.

Азбучен класически раздел. № 120

Нов, необичаен подход предлага създателите на това лекарство. Тя се основава на иновативни научни разработки. Предназначен за възрастовата група от 14 години. Тя се различава от другите аналози под формата на функции за освобождаване и приемане. Пакетът съдържа 8 блистера. Всеки от тях съдържа 15 таблетки. Подредени са в 3 реда по 5 таблетки. Всеки ред с таблетки с различен цвят: бял, син, розов. Различните нюанси показват целта на хапчето:

  1. Бяла. "Калций D3 +". Съдържа калций, витамини D3, К1, В12, биотин, фолиева киселина, хром, калциев пантотенат.
  2. Син. "Антиоксидантите". Структурата включва много витамин Е, С, РР, магнезий, цинк и други полезни вещества.
  3. Пинк. „Желязо +“. Фокусира се върху желязото и аскорбиновата киселина.

Пълният състав на таблетките е посочен в подробните инструкции, които са приложени към хранителната добавка. Минералите и витамините във всеки тип таблетки са подбрани така, че тялото да може по-добре да ги усвоява. Дозировка - 3 таблетки с различни цветове на ден. Препоръчително е да спазвате интервал от поне 4 часа между дозите. Цветният ред на таблетките не е важен. Един пакет е достатъчен за точно 1 курс.

Производителите обещават, че ефектът се проявява в рамките на 1 месец след редовен прием на лекарството. И резултатът се изразява по следния начин:

  • жизненост се връща;
  • симптомите на хронична умора изчезват;
  • човек има по-малко настинки;
  • косата спира да изпада в повече от нормата, става по-здрава, по-здрава;
  • ноктите растат по-бързо, не ексфолирайте.

Особеността на "Alphabet Classic" е, че това е първото лекарство в света, което отчита научните принципи за разделен и съвместен прием на хранителни вещества.

  • научен подход за комбиниране на компоненти;
  • евтина цена;
  • добра защита на човек от недостиг на витамини;
  • ефективен ефект след 1 месец от приемането.
  • необходимостта да се приема лекарството 3 пъти на ден.

Структурна поддръжка на силициев комплекс

Silica Complex е уникална комбинация от хранителни вещества. Нейната задача е да поддържа здравето и външната красота, както и да укрепва ставите и костите. Силицият е необходим за производството на колаген и еластин. Благодарение на тези вещества костите и хрущялните тъкани се укрепват по-активно. Силицият също помага за подобряване на имунните свойства на организма и подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система. Едно от предимствата на тази хранителна добавка е активната борба срещу стареенето на организма..

След завършване на курса се забелязват следните подобрения:

  • косата пада по-малко;
  • болките в ставите и гръбначния стълб изчезват;
  • кожата става по-малко суха;
  • чупливите нокти изчезват.

Предлага се в буркани със 180 таблетки. Те включват компоненти, необходими за укрепване на костната тъкан, нокътните плочи и косата:

  • калций;
  • цинк;
  • екстракт от хвощ;
  • екстракт от хвощ;
  • манган.

Препоръчителен дневен прием - 1-3 таблетки.

  • има антиоксидантен ефект;
  • стимулира отглеждането на здрави къдрици;
  • увеличава плътността на костите;
  • поддържа здрава кожа.
  • не се предлага във всички магазини.

ABC плюс усмивки

Тази хранителна добавка е предназначена да запълни липсата на биологично активни вещества. Съставът включва 12 витамини и 12 микро- и макроелементи. Сред тях: витамини D, С, Е, А, В12, В6, В2, В1, никотинамид, биотин, бета-каротин, фолиева и пантотенова киселина. Във формулата са включени различни минерали: магнезий, фосфор, калций, желязо, цинк, молибден, манган, мед и други. Структурата съдържа спирулина и хлорела - микроскопични едноклетъчни зелени водорасли. Те почистват организма от метаболитни продукти и тежки метали. Към продукта е добавен прах от овесени трици за подобряване на храносмилането. И за нормализиране на щитовидната жлеза съставът се допълва със селен и йод.

Пакетът съдържа 60 таблетки. Продължителността на курса е 1 месец. Приемайте по една таблетка на ден. Тоест, един буркан е достатъчен за 2 курса.

БАД има положителен ефект върху цялото тяло:

  • връща жизненост;
  • осигурява здравословен сън;
  • укрепва нервите;
  • улеснява сутрешното събуждане;
  • придава на косата красота и сила.

Предлага се в зелени буркани с капак за усукване. Производителят е американската компания Nature's Bounty. За 45 години от съществуването си, той произвежда натурални продукти, известни в 60 държави по света..

  • добър, балансиран състав;
  • един пакет е достатъчен за два курса;
  • прочистване от токсини;
  • нормализиране на храносмилането;
  • антиоксидантен ефект;
  • корекция на щитовидната жлеза.
  • не трябва да се приема от жени по време на бременност и кърмене.

Много витамин B-комплекс

Мултивитамини от руската марка Vitamir са предназначени за подобряване на външния вид и укрепване на нервите. В инструкциите за лекарството можете да разберете, че той съдържа най-много 11 витамина от категория В. Те оптимизират метаболизма, засилват имунните качества на организма и успокояват нервите. Комплексът е не по-малко ефективен за красотата на косата, здравето на ноктите и зъбите. Чудесен вариант за момичета, които следят здравето си и се стремят да изглеждат красиви.

Приемът е прост, не изисква специален график. Достатъчно е да приемате хапче веднъж на ден, за да попълните недостига на важни за здравето вещества. Благодарение на действието на лекарството, пълноценният сън се връща на човек, нервната система работи без прекъсвания и има достатъчно енергия за целия ден дори при повишени натоварвания. В същото време се подобряват и външните данни. Косата спира да е суха и чуплива. Ноктите не се чупят, не ексфолират, изглеждат привлекателни. Таблетките са опаковани в блистери. Те имат жълтеникав оттенък, кисел вкус, отгоре се нанася черупка.

  • руски витамини с висока ефективност;
  • повишена концентрация на витамин В;
  • приемлива цена;
  • удобна дозировка;
  • забележим ефект.
  • рядко срещан в обикновените аптеки.

Витамин В (група витамини)

Обща характеристика на витамин В (група витамини)

Витамините от група В са група водоразтворими витамини, които играят важна роля в клетъчния метаболизъм и подобряването на тялото.

Витамин В е открит през 1912 г. от учения К. Функ. Но след известно време учените установили, че това не е едно съединение. Витамин В е цял комплекс от вещества, които са обединени от наличието на азот в молекулата. Колекцията от тези азотни вещества е известна като витамини от група В, всеки елемент от които е номериран от В1 до В20. Много от витамините от тази група имат не само сериен номер, но и собствени имена..

С течение на времето учените са установили точната структура на всеки витамин от група Б. В резултат на изследванията стана ясно, че някои от веществата, наречени витамини, не са такива (калоризатор). Например, В11 напълно съвпада с формулата с аминокиселината L-карнитин.

Ежедневно изискване на витамини от група В

Ежедневният прием на витамини от група B по правило се различава в зависимост от: възраст, професия, сезон на годината, бременност, пол и други фактори.

Всеки B-витамин има своите специфични дневни изисквания..

Хранителни източници на витамини от група В

Витамините от групата B се намират в следните храни: пълнозърнести храни, меса, яйца, картофи, тестени изделия, бял хляб, пивна мая, ядки, зелени листни зеленчуци, черен дроб и др..

Полезни свойства на витамините от група В

Всеки витамин има своя биологична стойност. Всички витамини от тази група осигуряват нормалното функциониране на нервната система и са отговорни за енергийния метаболизъм, поддържат храносмилателната система в нормално състояние, повишават устойчивостта на стрес, помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Предвид способността на B-витамините да намаляват стреса, те са полезни и необходими за всеки човек, а за спортистите са незаменими. Те също добре допълват лечението на анемия, неврологична и психиатрична анамнеза..

Витамините от група В работят по-ефективно заедно, отколкото работата на всеки витамин от групата Б отделно.

Активността на имунната система и ефективността на процесите на растеж и възпроизводство на клетки също до голяма степен зависи от наличието на витамини от група В..

Недостиг на витамини от група В

Липсата на витамини от тази група води до нарушение на нервната система, безсъние, състоянието на кожата се влошава (сърбеж, усещане за парене, гъши кости, сухота), мускулна атрофия, изтръпване на ръцете и краката, възпаление на мускулите, затруднено дишане, сърцебиене при най-малкото физическо натоварване, липса на апетит, ранно стареене на кожата, увеличен черен дроб, косопад (калоризатор). Също така, при липса на витамини от този комплекс се появяват фоточувствителност, повишена умора, замаяност.

Излишък от витамини от група В в организма

Хипервитаминозата (излишъкът от витамини) от група В е много опасна. Когато се използват прекомерни дози, се развива интоксикация на човешкото тяло. Витамините В1, В2 и В6 могат да причинят чернодробна дистрофия. B6 и B12 са най-токсични. B1, B2, B6 и B12, когато се прекалява, предизвикват алергични реакции.

Излишъкът от В-витамини има подобни симптоми като при липсата му:

  • Зачервяване на кожата
  • Замайване и главоболие
  • Разстроен изпражнения, коремни болки
  • Усещане за изтръпване на кожата и свръхчувствителност
  • Нарушение на съня (безсъние)
  • Спазми в мускулите на прасеца

Всеки витамин от група В може да причини симптоми на хипервитаминоза, характерни само за това..

Вредни свойства на витамините от група В

Витамините от група В трябва да се приемат само като част от комплекс, тъй като дългосрочната употреба на някои витамини от тази група в големи количества може да причини заболяване, причинено от липса на други витамини.

Важно! Когато се консумират витамини от група В, урината става тъмножълта и има специфична миризма.

По-долу са всички витамини от група В, можете да въведете всеки от тях и да прочетете повече за него.

Витамин ВВитаминни функцииХранителен източник
Витамин В1 (Тиамин)Участва в превръщането на мазнини, въглехидрати и протеини в енергияЕлда, овесени ядки, пълнозърнест хляб, зелен грах
Витамин В2 (Рибофлавин)Незаменим при всички видове метаболитни процеси в организма, нормализира състоянието на кожата, визуалните функции, лигавиците, участва в процеса на синтеза на хемоглобинМлечни продукти, яйца, мая, черен дроб месо, зеле от всички видове, елда, тестени изделия, бял хляб.
Витамин В3 (ниацин, никотинова киселина, РР витамин)Синтезира протеини и мазнини, освобождава енергия от всички съдържащи калий хранителни веществаМая, ядки, черен дроб, риба, мляко, яйчен жълтък, бобови растения, елда, зелени зеленчуци
Витамин В4 (холин)Намалява кръвната захар, предпазва клетъчните мембрани от разрушаване и увреждане, има седативни свойства, нормализира метаболизма на мазнините и спомага за отслабванеЯйчен жълтък, черен дроб, бъбреци, извара, сирене, нерафинирани растителни масла, бобови растения, зеле, спанак
Витамин В5 (като пантотенова киселина, калциев пантотенат)Участва във формирането на "добър" холестерол, освобождава хранителната енергияДомашни птици, черен дроб, зелен грах, елда, овесени ядки, зелени зеленчуци, рибена сърна, лешници
Витамин В6 (пиридоксин)Регулира дейността на нервната система, участва в регенерацията на еритроцитите, въглехидратния метаболизъм, синтеза на хемоглобин, подпомага образуването на антителаКартофи, лешници, орехи, спанак, моркови, зеле, бобови растения, зърнени храни, ягоди, портокали, домати, млечни продукти, месо, черен дроб, риба
Витамин В7 (Биотин, Витамин Н, Коензим R)От съществено значение за здравата кожа и коса, допринася за здравето на потните жлези, нервната тъкан и костния мозъкМая, домати, спанак, соя, яйчен жълтък, гъби, черен дроб, бъбреци
Витамин B8 (Inositol, Inositol, Inositol Droretinol)Насърчава загубата на тегло, регулира нивата на холестерола, предотвратява развитието на атеросклероза, стимулира мозъчната дейностПивна мая, пшенични трици, пшеничен зародиш, говеждо сърце, портокали, зелен грах, мозъци, обилен брашно хляб
Витамин В9 (фолиева киселина, витамин М)С негова помощ се образува нуклеинова киселина и се образува клетъчно делене, образуват се еритроцитиЗелени листни зеленчуци, мед, цитрусови плодове, бобови растения, мая, пълнозърнесто брашно, черен дроб
Витамин В12 (кобаламин)Подпомага образуването на червени кръвни клетки, насърчава растежа и дейността на нервната системаОткрива се само в животински продукти (месо, черен дроб, яйца)
Витамин B13 (оротна киселина, урацилкарбоксилова киселина)Подобрява репродуктивното здраве, има благоприятен ефект върху развитието на плода по време на бременност, нормализира работата на черния дробКорени на растенията, суроватка, течна част от кисело мляко или извара
Витамин B15 (като пангамова киселина, калциев пангамат)Подобрява липидния метаболизъм, понижава нивата на холестерола в кръвта, увеличава усвояването на кислород от тъканите, премахва хипоксията, ускорява възстановителните процеси, увеличава живота на клетките, защитава черния дроб от цирозаСемена от растения (тиква, сусам, слънчоглед), бирена мая, пълнокафяв ориз, пълнозърнести храни, пъпеш, диня, кайсиеви семена, ядки, черен дроб, кръв
Витамин B17 (Laetral)Има аналгетични свойства, подобрява обмяната на веществата, облекчава хипертонията, артрита и забавя процеса на стареенеЯми кайсии, ябълки, череши, праскови, сливи

За повече информация относно витамините от групата вижте видеото на Галина Борисовна Козмина, общопрактикуващ лекар, озаглавено „Недостигът на витамини от група В е проблем на 21 век. Лекция номер 2 "

#химия | Какво трябва да знаете за витамините?

Витамините са органични съединения, необходими за нормалния растеж и поддържането на живота на организма. Ако самото човешко тяло не произвежда витамини, те трябва да се набавят в необходимото количество в храната. "Добре известни" факти често не са толкова известни, както обикновено се смята. Всеки знае, че човек има нужда от витамини, но кои и защо - този въпрос често остава извън полезрението. Не е ли време да поговорим за това какви витамини съществуват, техните естествени източници, както и че излишните витамини също са вредни?

Какви са витамините?

Има 13 основни витамини, необходими за нормалното функциониране на организма. Говорим за витамини А, С (аскорбинова киселина), D, Е (токоферол), К, В1 (тиамин, аневрин), В2 (рибофлавин), В3 (никотинова киселина, ниацин), пантотенова киселина, биотин (витамин Н), В6 (пиридоксин, адермин), В12, В9 (фолиева киселина).

Всички витамини попадат в две категории:
Мастноразтворимите витамини се съхраняват в мастните тъкани на организма. Мастноразтворимите витамини включват витамини A, D, E и K.

Има девет водоразтворими витамини. И тялото трябва да ги използва спешно. Неизползваният остатък от тези витамини се отделя с урината. Витамин В12 е единственият водоразтворим витамин, който може да се съхранява в черния дроб с години.

Функции на витамините

Всеки от горните витамини изпълнява своята важна задача в организма. Когато тялото не получава достатъчно от този или онзи витамин, възниква недостиг на витамини, което от своя страна може да причини здравословни проблеми..

Липсата на плодове, зеленчуци, бобови растения, леща, пълнозърнести храни и обогатени млечни продукти в диетата увеличава риска от развитие на редица заболявания, включително сърдечни заболявания, рак и остеопороза (костна загуба).

Витамин А насърчава здрави зъби, кости, меки тъкани, лигавици и кожа.

Витамин В6 насърчава образуването на червени кръвни клетки и подпомага работата на мозъка. Този витамин също играе важна роля в протеините, които са в основата на много химични реакции в организма. Консумацията на големи количества протеин може да понижи нивата на витамин В6 в тялото ви.

Витамин В12, подобно на другите витамини от група В, е важен за метаболизма (метаболизма). Той също така насърчава образуването на червени кръвни клетки и поддържа централната нервна система.

Витамин С е антиоксидант, който насърчава здравите зъби и венци. Той подпомага усвояването на желязо от организма и поддържа тъканите му здрави. Освен това насърчава заздравяването на рани.

Витамин D се нарича още „витамин за слънчева светлина“ или „витамин за добро време“, тъй като се произвежда в тялото чрез излагане на слънчева светлина. 10 до 15 минути излагане на слънце три пъти седмично е достатъчно, за да се произведе количеството витамин D. Човек, който не живее в слънчева зона, може да има недостиг на витамин D. Много е трудно да го набавите само от храната. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция и е от съществено значение за поддържането на здрави зъби и кости. Освен това помага да се поддържат правилните нива на калций и фосфор в червените кръвни клетки..

Витамин Е е антиоксидант. Той играе роля във формирането на червените кръвни клетки и помага на тялото да използва витамин К.

Витамин К е малко известен, но без него кръвта може да не се съсирва. Някои изследвания показват, че насърчава здравето на костите.

Биотинът е важен за метаболизма на протеини и въглехидрати, производството на хормони и холестерол.

Никотиновата киселина е B-витамин, който помага за поддържане на здрава кожа и нервна система. Освен това има ефект на понижаване на холестерола.

Фолиевата киселина работи с витамин В12, за да помогне за образуването на червени кръвни клетки. Той е необходим и за производството на ДНК, която контролира растежа на тъканите и функцията на клетките. Много е важно да получавате достатъчно количество фолиева киселина по време на бременност. Ниските нива на фолат са свързани с вродени дефекти като спина бифида.

Пантотеновата киселина е от съществено значение за метаболизма на храната. Той също играе роля в производството на хормони и холестерол..

Рибофлавин (витамин В2) работи с други витамини от група В. Той е важен за растежа на тялото и производството на червени кръвни клетки..

Тиаминът (витамин В1) помага на клетките в тялото да преобразуват въглехидратите в енергия. По време на бременност и кърмене е много важно да си набавяте достатъчно въглехидрати. Също така важен за функционирането на сърцето и нервните клетки.

Хранителни източници на витамини

Мастноразтворими:

Витамин А: Тъмни плодове, тъмни листни зеленчуци, яйчни жълтъци, обогатено мляко и млечни продукти (сирена, кисело мляко, масло и сметана), черен дроб, говеждо месо и риба.

Витамин D: Мазни риби, включително сьомга (сьомга), скумрия (скумрия), херинга и атлантически едър гладък или исландски берикс; масло от рибен черен дроб (масло от черен дроб на треска); обогатени зърнени храни; обогатено мляко и млечни продукти.

Витамин Е: Авокадо, тъмнозелени зеленчуци (спанак, броколи, аспержи, ряпа) маргарин (произведен от слънчогледово, царевично и шафран масло); растителни масла (слънчогледово, царевично и шафран); папая и манго; семена и ядки; пшеничен зародиш и масло от тях.

Витамин К: Зеле и карфиол, зърнени култури, тъмнозелени зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, аспержи), тъмни листни зеленчуци (спанак, кафяв кокос, зеленина, ряпа), както и риба, черен дроб, говеждо месо и яйца.

Разтворим във вода:

Биотин: шоколад, зърнени храни, жълтъци, бобови растения, мляко, ядки, карантии (черен дроб, бъбреци), свинско месо, мая.

Фолиева киселина: Аспержи и броколи, пивоварни дрожди, сушен боб, подсилени зърнени храни, зелени листни зеленчуци (спанак и маруля от румън), леща, портокали и портокалов сок, фъстъчено масло, пшеничен зародиш.

Никотинова киселина (ниацин, витамин В3): авокадо, яйца, обогатен хляб и зърнени храни, морска риба (особено риба тон), постно месо, бобови растения, ядки, картофи, домашни птици.

Пантотенова киселина: авокадо, броколи, кафяво и други зелеви зеленчуци, яйца, бобови растения и леща, мляко, гъби, органични меса, домашни птици, бели сладки картофи, пълнозърнести храни.

Тиамин (витамин В1): мляко на прах, яйца, подсилен хляб и брашно, постно месо, бобови растения, включително грах, ядки и семена, органично месо, пълнозърнести храни.

Пиридоксин (форма на витамин В6): Авокадо, банани, бобови растения, месо, ядки, птици, пълнозърнести храни (много от този витамин се губи по време на обработката).

Витамин В12: Месо, яйца, обогатени храни като соево мляко, мляко и млечни продукти, месни органи (черен дроб и бъбреци), домашни птици, миди.

Трябва да се отбележи, че витамин В12 се усвоява по-добре от животински източници, отколкото от растителни източници..

Витамин С (аскорбинова киселина): броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол, цитрусови плодове, картофи, спанак, ягоди, ягоди, домати и доматен сок.

Излишните витамини също са вредни

Много хора вярват, че колкото повече витамини, толкова по-добре. Но всъщност витамините в прекомерни дози са отровни. Ето защо тяхната употреба трябва да бъде обсъдена с Вашия лекар. Има общи препоръки за ежедневния прием на витамини, но тъй като всеки човек е различен, по-добре е да се консултирате със специалист. Препоръките са общи, а дозировката на витамини за всеки индивид зависи от много фактори, включително възраст, пол, бременност и общо здравословно състояние. И, разбира се, всяка информация е само за справка и нищо повече..

Трябва да се обърне специално внимание на мастноразтворимите витамини A, D, E и K, тъй като те се съхраняват в мастните клетки, всъщност се влагат в организма и могат да причинят вредни ефекти.

Алерген от боровинки

Тромбоцитопения. Как да отглеждаме тромбоцитите? Продукти и билки.