Храна по време на бременност

Здравето на нероденото дете пряко зависи от качеството и количеството на ядената по време на бременността храна. Имайки това предвид, много бъдещи майки се опитват да направят драстични промени в начина си на живот и хранене. И всичко би било добре, но в стремеж към съвършенство те често стигат до крайности. Водещите педиатри и диетолози говорят в своите публикации как да избегнем фатални грешки, да поддържаме отлично здраве и да направим неоценим принос за здравето на бебето, просто като коригирате диетата си..

Бременност и хранене

Изобщо не е необходимо бременната жена да промени радикално всичко, особено що се отнася до храненето. Основното е да анализирате диетата си и да се уверите, че по време на периода на раждане на дете, в нейното тяло влиза достатъчно количество от всички необходими витамини и минерали..

Заедно с това е важно да се грижите за изядената сума. Разбира се, сега е важно да се яде за двама. Това обаче изобщо не означава, че трябва да преяждате. По-добре просто да имате редовно хранене. В идеалния случай тя трябва да бъде три хранения на ден, с две до три закуски между всяко хранене. Трябва да се храните на малки порции. По-малко е по-добре, по-често.

Диети по време на бременност

За много жени бременността е придружена от значително наддаване на тегло. Може да потисне или развали настроението ви. Но най-лошото е, когато насърчава действията. А бъдещата майка, вместо да се наслаждава на живота и да добавя допълнителни микроелементи под формата на извара, зеленчуци и плодове, от които бъдещото дете се нуждае, към диетата си, ограничава се в храната, а понякога дори преминава на диета. Много е написано за това колко вреда може да нанесе и на двамата. Затова е по-разумно да споменем как да избегнем това..

Според експерти е достатъчно да се придържате към прости правила:

  1. 1 Яжте частично. Можете да ядете до 8 пъти на ден. Основното е, че храната е здравословна и естествена с максимално количество зеленчуци и плодове и минималното количество мазнини и прости въглехидрати. Последните се намират главно в брашно и сладко.
  2. 2 Използвайте рационално енергията, която тялото получава с храната. Една от основните причини за наддаване на тегло е неразумното увеличаване на броя на калориите, които всъщност са единици енергия, още в първите седмици на бременността. Препоръките на лекарите относно количеството консумирани калории се основават на възрастта, начина на живот и здравословното състояние на жената. Някои лекари казват, че плодът не се нуждае от допълнителна енергия през първите 6 месеца. Една жена трябва да увеличи количеството консумирана енергия с 200 килокалории само през последните 3 месеца. Други настояват, че през първия триместър е по-добре бъдещата майка да консумира 200 калории повече от обикновено. А във втората и третата - с 300. Кой от тях да повярва - зависи от нея да реши. Основното е да запомните, че 200 килокалории е допълнителна филия сирене върху сандвич, 1 изяден колбас, 500 г моркови или броколи, 2 малки ябълки, 30 г ядки или чаша мляко, но не повече.
  3. 3 Има само когато има чувство на глад.
  4. 4 Премахнете нездравословната храна от диетата си (1, 2).

Полезни вещества по време на бременност

Диетата на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Той задължително трябва да съдържа:

  • Протеин. Аминокиселините, които съдържа, са градивните елементи за тялото на бъдещото бебе. Може да идва от месо и рибни продукти, яйца, бобови растения или ядки..
  • Сложни въглехидрати. За разлика от прости, те осигуряват на организма необходимото количество енергия и фибри, което подобрява храносмилането. Те се намират в зърнени храни и зеленчуци.
  • Мазнини. Те трябва да съставляват не повече от 30% от общия прием на калории. Според проучвания, проведени от учени от Илинойс и публикувани в списанието „Психология“, „Прекомерно мазните храни по време на бременност могат да причинят диабет при дете“. Това се обяснява с промените, които настъпват на генетично ниво. Все още обаче не си струва да намалявате количеството на консумираните мазнини до минимум. В крайна сметка те са източник на енергия и насърчават синтеза на витамини A, D, E, K. Най-добрият източник на мазнини са растителните масла, семената и ядките..
  • Целулоза. Тя ви позволява да предотвратите появата на запек при майката и да я предпазите от затлъстяване. Намира се в зърнени храни, зеленчуци и плодове.
  • Калций. Той е основният градивен елемент за зъбите и костите на детето. Той се намира главно в млечните продукти, броколи, карфиол. Те трябва да се консумират редовно през целия период на бременността. Това ще формира и укрепва скелетната система на бебето, без да навреди на здравето на майка му..
  • Желязо. Веднъж попаднал в тялото, той ви позволява да поддържате оптимално ниво на хемоглобин, което допринася за транспортирането на кислород до органи и тъкани. Най-добрите източници на желязо са сушени кайсии, яйчен жълтък, овесени ядки, сьомга, спанак, броколи и др..
  • Витамин С. Това е антиоксидант, който може да повиши имунитета. В допълнение, той насърчава производството на колаген, вещество, което е отговорно за развитието на костите и кръвоносната система на детето. Намира се в цитрусови плодове, грозде, различни видове зеле, шипка и др..
  • Фолиева киселина. Той предотвратява вродени дефекти на мозъка и дори преждевременно раждане. Намира се в броколи, аспержи, цитрусови плодове и фъстъци. По-добре е да консумирате тези продукти от първите дни на бременността..
  • Витамин А. Той е отговорен за здравето на кожата, костите и зрението на нероденото бебе и се намира в млечните продукти, прасковите, тъмнозелените зеленчуци..
  • Витамин D. Той е от съществено значение за развитието на костите, зъбите и мускулите при дете. Можете да обогатите тялото си с него, като ядете риба, яйчни жълтъци или просто ходете на топлата слънчева светлина..
  • Цинк. Той е отговорен за нормалния растеж и развитие на плода. Открива се в месо, риба, морски дарове, джинджифил, лук, яйца и др.

Топ 14 храни за бременност

Вода. Той е отговорен за образуването на нови клетки и развитието на кръвоносната система, облекчава запека и перфектно почиства организма. За да облекчите токсикозата, можете да добавите към нея няколко капки лимонов сок. Можете да го замените с всякакви плодови сокове, мляко, плодова напитка или компот.

Овесена каша. Съдържа фолиева киселина, фибри, витамини А, В, Е, калций. Редовната употреба на него е ключът към здравето на майката и бъдещото бебе..

Броколи е източник на калций, фибри, фолати, витамин С и антиоксиданти. Допринася за нормалното развитие на нервната система и засилва имунитета.

Банани - Те са богати на калий, който е от съществено значение за нормалната работа на сърцето. Яденето им редовно може да помогне за предотвратяване на умора и гадене при бременни жени, сочат изследвания..

Чисто месо. Той осигурява на организма протеин и желязо, а също така предотвратява развитието на анемия.

Изварата е източник на протеини и калций.

Citrus. Те съдържат витамин С, фолиева киселина, фибри и около 90% течност.

Ядки. Те съдържат здравословни мазнини и много витамини и минерали. Те обаче трябва да се консумират с повишено внимание, тъй като тези продукти могат да причинят алергии..

Сушени плодове. Заедно с ядките те са обилна и здравословна закуска, тъй като съдържат максимум полезни вещества..

Кисело мляко. Източник на калций, който също помага за подобряване на храносмилането.

Сьомга. Съдържа омега-3 мастни киселини. Те допринасят за производството на витамини А и Е, свеждат до минимум риска от развитие на пренатална депресия, отговарят за развитието на мозъка и формирането на зрителните органи у бебето..

Авокадо. Той е богат на витамини B, C, фолати и калий.

Морска храна. Според изследвания на учени от Обединеното кралство и Бразилия, публикувани в списанието "PLoS ONE", "те съдържат вещества, които предотвратяват появата на раздразнителност при бременни жени с 53%.".

Керът. Съдържа витамин А, който е отговорен за развитието на органите на зрението, костите и кожата..

Вредни храни по време на бременност

  • Алкохолни напитки. Те могат да провокират забавяне в развитието на бебето..
  • Кофеинови напитки. Те могат да провокират преждевременно раждане..
  • Сурови яйца. Те могат да причинят салмонела инфекция.
  • Сини сирена като Бри и Камамбер. Те могат да съдържат листерия - бактерии, които провокират хранително отравяне.
  • Продукти от брашно и сладкиши. Те съдържат много захар и мазнини, така че могат да причинят затлъстяване при бременни жени..

Когато планирате диетата си, не забравяйте, че бременността е най-доброто време за всяка жена. И само в нейната сила да направи всичко, за да й се наслади напълно!

Хранене по време на бременност от седмица

Главна информация

За да може бъдещото бебе да се развива правилно и в същото време майката се чувства здрава и пълна със сили, правилното хранене по време на бременност е много важно. Рационалната и здравословна диета ще помогне на жената не само да се чувства добре, но и бързо да възстанови хармонията след раждането на бебето. Ето защо всяка бъдеща майка, след като научи, че е в положение, трябва задължително да вземе предвид всички препоръки и да организира балансирана диета през всичките три тримесечия. Как да направите това, ако бременната жена се притеснява от токсикоза, какво точно трябва да се яде в различните периоди на бременността, ще бъде разгледано в тази статия. Той описва всички хранителни особености на бременните жени, а също така описва диетата на бъдещата майка по месеци и триместри..

Първи седмици

Важно е да се контролира храненето в ранните етапи, тъй като през този период в организма на бъдещата майка протичат няколко много важни процеса. На първо място, говорим за подготовка за зачеване, след това директно за зачеване, след което започва много активен растеж на ембрионалните клетки..

Ако една жена подхожда разумно към планирането на бременността, тогава тя трябва да направи определени промени в диетата преди зачеването. През периода на планиране е важно най-здравословното меню. На първо място, трябва да спрете да консумирате полуфабрикати, закуски, бърза храна, не пийте алкохол и сладка сода. По принцип през този период просто трябва да се опитате да въведете в диетата максимум здравословна храна, обогатена с витамини, фибри и минерали. Друг важен съвет е да ядете колкото е възможно повече богати на фолиева киселина храни..

Този витамин е много важен за организма на бъдещата майка, тъй като ефективно предотвратява развитието на редица сериозни патологии на плода - дефекти на невралната тръба, аненцефалия, хидроцефалия, хипотрофия и пр. В края на краищата, през първия месец активно се формират всички системи и органи на детето. Затова преди зачеването, както и през първите месеци на бременността, трябва да ядете колкото е възможно повече зелена салата и други листни зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, риба, ядки, авокадо и други зеленчуци и плодове. Храните с фолиева киселина трябва да се консумират всеки ден и след зачеването. През този период на много жени се предписва допълнителен прием на лекарства с фолиева киселина.

Хранене за бременни жени през първия триместър

По този начин диетата по време на бременност, чийто първи триместър е най-решаващият период, е важна, на първо място, във връзка с развиващия се ембрион. Още през първите седмици е необходимо да се придържате към съвети относно диетичното хранене. Много често обаче се случва една жена да разбере за бременността си наведнъж, но на 3 или дори 4 седмици. Но във всеки случай, веднага след потвърждаването на добрата новина, трябва да преразгледате хранителните си навици..

Диетата през първия триместър включва максимум здравословни храни и храни. Диетата трябва да е наситена с витамини колкото е възможно повече. Въпреки това много жени вече на около 5 седмици започват да се хранят, както се казва, „за две“. Този подход е грешен. В крайна сметка ембрионът не се нуждае от калории, а от важни минерали и витамини.

Правилната диета за бременни жени включва минимизиране на висококалорични храни. Не се препоръчва да ядете сладкиши и сладкиши, консерви и полуфабрикати. Бъдещата майка не трябва да яде колбаси, колбаси и ракови пръчици, които могат да съдържат различни вредни добавки. Те могат да доведат до алергични реакции.

Още на 6 или 7 седмица от бременността много жени осъзнават, че техните вкусови предпочитания започват да се променят. През този период някои жени сами отказват да ядат вредни храни като пържени храни или пушени меса, понякога изпитват отвращение към такава храна. Но дори ако пърженото на моменти дърпа, е по-добре да замените такава храна с по-здравословни яхнии или печени ястия..

Много често храненето на 8 седмици или малко по-късно (на 9 седмици, 10 седмици) е проблем, тъй като през този период много бъдещи майки започват да се притесняват от пристъпи на токсикоза. През този период е важно да се разгледат някои точки, за да се облекчи състоянието:

  • Трябва да се храните на малки порции, но често - до 7 пъти на ден.
  • Храната не трябва да е гореща.
  • Трябва да ядете здравословни продукти, но в същото време да избирате само тези, които доставят удоволствие.

Ако обаче ранната токсикоза не притеснява жената, на около 11 седмици много от бъдещите майки започват да усещат увеличаване на апетита и увеличаване на порциите, вярвайки, че детето "изисква" да яде повече. През този период трябва особено внимателно да следите теглото, защото често жените натрупват излишни килограми още на 12 седмици, продължавайки да „прекалявате“ с теглото и по-нататък. В този случай трябва да коригирате менюто, като сведете до минимум "празните" въглехидрати и мазнини в диетата. Но протеиновото хранене, напротив, е много важно. През това време развиващото се дете се нуждае от аминокиселините, които се намират в животинския протеин. Затова месото и рибата трябва да присъстват в менюто всеки ден..

Диетата на бременната жена често се състои от храни, които преди това яде в малки количества. Например, мнозина през първите месеци се привличат към кисели храни, в резултат на което една жена често яде голямо количество такива храни. Но, въпреки факта, че киселите зеленчуци са полезни, трябва да се помни, че те могат да провокират пристъпи на киселини. Освен това киселото стимулира апетита. Ето защо трябва да се ограничите до 1-2 краставици или не повече от 200 г кисело зеле в даден момент..

Зеленчуците и плодовете са храна, която трябва да бъде възможно най-много в диетата на жената. Изборът им обаче си струва да вземете предвид и вашите вкусови предпочитания. Ако продуктът е много полезен, но жената е болна само по себе си, тогава е по-добре да откажете такава храна. Overkill също се обезкуражава. Например, не трябва да пиете литри зеленчукови и плодови сокове, тъй като това може да доведе до проявата на алергии при жена и да повлияе зле на бебето..

Препоръчва се да се въвежда извара и сирене в ежедневната диета, за да се предотврати дефицитът на калций. Понякога бременните жени не приемат пълномаслено мляко и ядат ферментирали млечни продукти с удоволствие. Трябва да изберете продукта, който харесвате.

Що се отнася до напитките, се препоръчва напълно да се избягва кафето през първия триместър. Разбира се, трябва да забравите и за алкохола. Алкохолът е особено опасен през първия триместър. Но трябва да пиете много течност. В идеалния случай това трябва да е чиста вода, компот или плодова напитка. Можете да пиете чай, но само слаб и рядко. Но с билковите чайове трябва да внимавате: някои билки могат да провокират контракции на матката.

Така през първия триместър в диетата трябва да бъдат въведени следните храни:

  • морска риба;
  • зелени салати с растително масло;
  • бульон от шипка;
  • зърнени храни, бобови растения;
  • плодове и зеленчуци;
  • ядки;
  • чисто месо;
  • сушени плодове;
  • млечни продукти със средно съдържание на мазнини;
  • пълнозърнест хляб.

Хранене по време на бременност през 2-ри триместър

Диетата на бременна жена, 2-ри триместър, за която по правило е спокойният и най-приятен период, може да бъде по-разнообразна. На около 14 седмици онези неприятни усещания, които ранната токсикоза "дава", изчезват. Често през този период, а понякога и малко по-късно - на 16 или 17 седмици - една жена отбелязва значително повишаване на апетита. Това е напълно естествено явление, защото детето се развива, вътрешните му органи растат.

Затова през втория триместър е много важно да се състави диета, така че бебето да получи достатъчно количество хранителни вещества..

По това време дневното съдържание на калории трябва да се увеличи с около 300 килокалории. Също така през този период бебето вече ще се нуждае от повече витамини и минерали, така че тяхното количество в диетата също трябва да се увеличи. В резултат на това общата енергийна стойност на дневната храна през този период трябва да бъде до 2800 килокалории. Понастоящем не можете да ядете повече. Всъщност, вече на 5 месеца, някои жени тежат толкова, колкото според изчисленията, те трябва да претеглят преди раждането. И това се отразява негативно както върху развитието на бебето, така и върху здравето на майка му..

Вторият триместър е период на много бързо развитие на мозъка на бебето. Следователно, по това време той се нуждае от йод, магнезий, фосфор. Образува се и костният скелет, за който е необходим витамин D.

Често, около 18-та седмица от бременността, жените, които се чувстват добре, се опитват да се преборят с излишното тегло, като намаляват количеството на храната, която ядат. Те трябва да помнят важно правило: във всеки един от периодите на бременност, в никакъв случай не трябва да се бърза човек до крайности. Не трябва да преяждате, но и не трябва да гладувате..

Друг важен съвет: в средата на втория триместър, около 19 седмица, трябва да увеличите количеството на протеини в диетата. Нуждата от него се увеличава с развитието на плода. Следователно тялото на жената трябва да получава до 140 г протеин на ден, както и около 80 г мазнини, около 80% от които трябва да са растителни. В този случай трябва леко да намалите количеството въглехидрати..

Както преди, в началото на втория семестър, и на 6 месеца, трябва да се храните частично - до 6 пъти на ден. Наистина през този период матката активно расте, свива вътрешните органи и поради това една жена често изпитва пристъпи на киселини. Преяждането може да доведе и до запек, тъй като подвижността на червата е нарушена поради натиск от матката. И ако, например, на 20-та седмица, жената не изпитва такъв натиск, то след известно време - на 22-та седмица - подобни симптоми могат да бъдат много тревожни. Ето защо през целия период е по-добре да се храните на малки порции и често. Хранейки се частично, можете да предотвратите още едно неприятно усещане - постоянен глад по време на бременност. Много от бъдещите майки се оплакват от постоянното чувство на глад и именно този тип хранене може да облекчи подобни атаки..

През втория триместър не трябва да ядете непосредствено преди лягане - по-добре е след хранене да минат поне два часа преди лягане.

През този период е по-добре напълно да изоставите пържените храни, които значително натоварват черния дроб и жлъчния мехур. В менюто трябва да се доминира задушената и варена храна, можете да готвите и печени ястия.

Храненето по време на бременност по седмици трябва да бъде изградено правилно, тъй като през този период съществува риск от развитие на гестоза през втората половина на бременността. Лекарите препоръчват да се намали количеството сол в диетата през този период - общото му количество на ден не трябва да надвишава 10 г. Не трябва да злоупотребявате и с течността. По това време количеството му не трябва да надвишава 1 литър на ден..

През месеците на втория триместър се препоръчва консумацията на протеинова храна за закуска на обяд, а вечер - фибри и млечни храни. Тъй като протеините се задържат в червата по-дълго, е необходимо повече време да ги усвоим..

През този период е важно тялото на жената да получава достатъчно количество витамини C, A, E, D, фолиева киселина, както и желязо, калций, йод, калий, натрий.

По-долу е дадена таблица на забранените и препоръчани храни по време на бременност.

Продукти, които трябва да бъдат изхвърлени:Препоръчителни продукти:
  • Пресни печива, кулинарни продукти;
  • Бързи храни и удобни храни;
  • Кафе, какао, силен чай;
  • Алкохолът;
  • Газирани напитки;
  • Консервирани храни;
  • Гъби;
  • Пушени продукти;
  • Продукти с дрожди;
  • Сурови яйца;
  • Сини сирена;
  • Сурово месо и риба и ястия с тези съставки.
  • Сухи бисквити, трици хляб;
  • Каша с пълнозърнести храни;
  • Риба, за предпочитане морска риба;
  • Зелени зеленчуци, моркови;
  • Морски зърнастец, дива роза, сушени кайсии;
  • Постно варено месо;
  • Ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • Растителни масла;
  • Морска храна;
  • Ябълки, нар.

Хранене в 3-ти триместър на бременността

Когато дойде третият триместър, една жена вече се чувства така, сякаш е на определена финала. Започва на 27 седмица и продължава до раждането. В третия триместър настъпва окончателното съзряване на плода. Следователно правилната диета на този етап е важна не само за нормалния край на съзряването на бебето, но и за раждането да протича нормално и без усложнения..

На 7 месеца, както и преди, е важно да се гарантира, че тялото е снабдено с необходимите хранителни вещества и витамини. Последният етап е много важен, тъй като през този период формирането на плода е завършено. Освен това една жена трябва да подготви тялото си за раждане..

На около 28 седмица приемът на калории на ден трябва да се увеличи. През третия триместър бъдещата майка се нуждае от до 3500 калории. В същото време количеството на протеини в диетата през последния месец трябва да бъде намалено до 110 гр. Мазнините трябва да се консумират малко повече - около 90 гр. И това основно трябва да са растителни мазнини. Тоест през този период, като цяло, храната трябва да бъде по-вегетарианска, отколкото протеин или въглехидрати.

На около 37 седмици се препоръчва да се намали количеството консумирани ферментирали млечни продукти. Факт е, че на 9 месеца излишъкът от калций може да доведе до отлагането на калциеви соли в черепа на бебето. Това от своя страна води до влошаване на конфигурацията на главата, което може да усложни труда..

И след това на 30 седмици и след това, храненето трябва да бъде частично. През този период матката става още по-голяма, а натискът й върху вътрешните органи е още по-забележим. При чести малки закуски ще има много по-малко храносмилателни проблеми.

Когато една жена започне да усеща особена тежест в стомаха си - на 32 седмици и дори по-рано - тя не трябва да яде веднага след събуждане, но след около час. Яденето преди лягане също не си заслужава - последното хранене не трябва да бъде по-късно от 2 часа преди лягане.

Както преди, всички хранения трябва да бъдат възможно най-здравословни. Храната може да се вари, задушава, пече, на пара. Това ще ви позволи да спестите повече витамини в храни, които са особено важни през последните месеци..

На 33 седмици или малко по-рано трябва да се храните така, че основата на диетата да е зърнени храни, плодове и зеленчуци. Това не само ще помогне за регулирането на изпражненията, но и значително ще улесни процеса на храносмилане..

Що се отнася до режима на пиене, бъдещите майки с склонност към гестоза трябва да ограничат количеството течност, така че общото му количество да не надвишава 1 литър. Жените също трябва да бъдат много внимателни със солта по това време - дневното му количество не трябва да надвишава 5 г. На 35 седмици и по-късно трябва да се опитате да ядете още по-малко солени храни, тъй като солта провокира подуване.

На около 38 седмици можете да започнете да практикувате дни на гладно. Това обаче е от значение само за онези жени, които са натрупали наднормено тегло в периода на раждане на бебе. Денят на гладно може да се провежда веднъж седмично или по-рядко. В този ден е важно да не гладувате, а да се придържате към принципите на монодиета, консумирайки избрания продукт (извара, ябълки, зърнени храни и др.).

Не се препоръчва консумацията на алкохол през този период. Въпреки това, някои експерти все още позволяват на жените в третия триместър периодично да пият не повече от 50 г висококачествено сухо вино..

През последните седмици е важно да консумирате храни, обогатени с редица витамини:

  • витамин Е е важен за процеса на съзряване на шийката на матката;
  • витамин D е необходим, тъй като през последните месеци зъбите на бебето се формират;
  • аскорбиновата киселина е важна за кръвоносната система на детето;
  • ретинолът е необходим за развитието на ретината и образуването на кости.

Също така диетата преди раждането включва консумацията на храни, обогатени с желязо и магнезий..

Като цяло менюто в третия триместър и хранителният режим на раждащата жена са най-строгите, тъй като за жената е важно да избягва прекомерно наддаване на тегло, гестоза и храносмилателни проблеми. Препоръчва се умерено хранене, за да се предотврати прекомерно наддаване на тегло при бебето, вътрематочна хипоксия и алергии в бъдеще. Освен това ще помогне за нормализиране на изпражненията и съня на жената, както и за улесняване на трудовия процес..

Друг допълнителен положителен ефект от умереността в храната е бързото връщане във форма след раждането на бебето..

Меню за храна по време на бременност

За да опишете оптимално менюто на правилното хранене по време на бременност, можете да видите примери за такава диета. Разбира се, менюто за всеки ден трябва да бъде разнообразно, но дадените примери могат да се ръководят от. Тогава през цялата бременност ще бъде възможно да се осигури правилно и балансирано хранене..

Храненията за месеци и триместри могат да бъдат разработени въз основа на менюто, показано в таблицата по-долу.

закускаобядобядСледобедна закускаВечеря
Първо тримесечие
  • Тост със сирене;
  • 2 плода по ваш избор.
  • 150 г извара;
  • плодова салата.
  • Зеленчукова супа;
  • печено месо и каша за гарнитура;
  • Зеленчукова салата.
  • Ферментирало печено мляко или кефир с мед.
  • Варена риба със зеленчуци;
  • бяла ружа.
Втори триместър
  • Млечна каша;
  • плодът.
  • Сварено яйце;
  • плодова салата.
  • Пилешки бульон;
  • задушава;
  • зелева салата;
  • краставици, чушки.
  • 200 г извара с мед и сушени плодове.
  • Рибено ястие;
  • печени зеленчуци.
Трети триместър
  • Два бисквити с мед;
  • дребен плод.
  • Кисело мляко с плодове.
  • Задушена риба; зеленчукова салата;
  • десерт (мармалад, ружа).
  • Ядки със сушени плодове.
  • Зеленчукова пюре супа;
  • варено пилешко филе (150 г).

Въз основа на такова меню можете да изградите система за хранене за целия период на бременността. Диетични рецепти и снимки можете да намерите онлайн и в готварски книги, можете също така просто да експериментирате в кухнята, измисляйки свои собствени рецепти въз основа на препоръчани продукти.

Ако една жена е болна на празен стомах, може да закусва през целия ден, без да чака основните хранения. Тези, които се чувстват болни в периода на токсикоза, понякога се подпомагат да успокоят подобни атаки от бонбони, сушени плодове, кисели плодове и др..

Хранителна хигиена

Хигиената и храненето на бременната жена са взаимосвързани понятия, тъй като здравето на бъдещата майка до голяма степен зависи от хигиената на храната и, следователно, от нормалния ход на бременността. Необходимо е да се приготвя храна за бременна жена в съответствие с всички хигиенни правила. В крайна сметка отравянето или хранителните алергии са много опасни състояния по време на бременност. Затова на жените в „интересна“ позиция се препоръчва да спазват няколко важни правила:

  • Важно е да се вземе предвид фактът, че по време на периода на раждане на бебето, алергиите могат да бъдат провокирани дори от тези продукти, които преди това не са предизвикали никакви реакции..
  • Много е важно да измиете добре ръцете си преди хранене. Това правило е неоспоримо за всички, но е особено важно бременните жени да не забравят за него..
  • Когато купува хранителни стоки, една жена определено трябва да обърне голямо внимание на срока на годност на продуктите..
  • Водата трябва да се пие варена или бутилирана. Бъдещите майки не трябва да използват обикновена чешмяна вода.
  • Също така трябва да измиете всички старателно зеленчуци и плодове..

заключения

Всяка бъдеща майка трябва да осъзнае, че правилният подход към организирането на диетата е много важен, защото от това зависи както здравето, така и храненето на детето в утробата. По време на бременността можете да придобиете здравословни хранителни навици, които впоследствие ще останат актуални за цял живот..

Най-важното е да се придържате към препоръките, дадени от лекарите, да се отървете от лошите навици и не само от храната. Трябва също да опитате да ядете онези храни, които харесвате. За да съставите меню за храна в продължение на седмици, можете да използвате таблицата, да прочетете статии или резюме по тази тема или сами да разработите диета, като вземете предвид всички съвети. Дробната и здравословна диета ще ви помогне лесно да издържите и да родите здраво бебе.

Образование: Завършил е Ровенския държавен основен медицински колеж със специалност фармация. Завършил Винишкия държавен медицински университет на име И. М. И. Пирогов и стаж в неговата база.

Трудов стаж: От 2003 г. до 2013 г. - работи като фармацевт и ръководител на аптечен киоск. Тя бе отличена със сертификати и отличия за много години и съвестна работа. Статии по медицинска тематика бяха публикувани в местни публикации (вестници) и в различни интернет портали.

Коментари

Трябва да започнете да преминавате към нова диета веднага. Ако през първия триместър е било възможно да се поддържа четири хранения на ден, то от втория триместър до края на бременността трябва да се храните по-често, но на по-малки порции.

Диета на бременна жена

Значителен фактор, влияещ върху здравето на нероденото бебе, е храненето на бременната жена. Нормалното развитие на плода е невъзможно, ако в утробата не получи необходимите хранителни вещества. Грешките в диетата на бременна жена водят до проблеми с храносмилателния тракт. Метаболизмът се променя, започват нарушения в ендокринната система. Опитът на педиатрите показва, че недостатъчното хранене на майката води до факта, че детето често страда от инфекциозни заболявания, рахит и изостава в умственото развитие.

Как да се храним за бременни жени

Нека да видим какво се счита за здравословна диета за бременни жени..

Food Храната на жената трябва да има енергийна стойност. Тоест "празната" храна: чипс, бонбони, рула, бърза храна нямат хранителни вещества. Но те са много калорични.

◉ Диетата на бременната жена трябва да бъде най-разнообразна.

◉ Трябва да се храните редовно. Пет пъти на ден е най-добрият вариант. По-добре по едно и също време.

Ограничете приема на мазни и солени храни.

◉ Използвайте прясно приготвена храна. Не винаги е възможно да се храни така, но трябва да се стремите към това.

◉ Изключете пушените меса, консервите, кафето, алкохолните напитки.

◉ Храната и храната трябва да бъдат лесно смилаеми.

◉ Адекватна течност за пиене.

Какви витамини са необходими по време на бременност

Необходимостта от витамини за организма на бременни жени е голяма през всички триместри. Затова се консултирайте с Вашия лекар кой комплекс от витамини и минерали е полезен за организма. Но в допълнение към приема на витамина от таблетката, нищо не може да замести "живия" витамин и минерал от плодове и зеленчуци. Диетата на бременната жена трябва да бъде разнообразна до максимум.

Стойността на витамините по време на бременност са показани в таблицата.

витаминоблагаКъде се съдържа
Витамин АСтимулира растежа, участието в въглехидратния и мастния метаболизъм, окислителните процеси, влияе върху формирането на зрителните органи в плода. От съществено значение за кожата, лигавиците.Мляко, масло, жълтък, черен дроб. Домати, моркови, тиква, кайсии, киселец.
Витамин С (аскорбинова киселина)Укрепва съдовата стена, подобрява абсорбцията на желязо (важно за анемия при бременни жени). Повишава енергията и устойчивостта на инфекции, подготвя кръвоносната система за раждане. Важно при хранене на бебе.Киселец, цитрусови плодове, шипка, зеле, лук, ябълки, коприва, касис, магданоз.
Витамин DУчаства в обмена на фосфор, калций, образуването на костна тъкан, мускули. Предотвратява развитието на рахит.Рибено масло, яйца, морски дарове. Произвежда се от ултравиолетово лъчение.
Витамин В12Регулира разпределението на протеини в тялото на бременна жена, важно е за нервната система на плода. Отговаря за хематопоезата, координацията на движенията.Месо, черен дроб, мляко, яйчен жълтък.
Витамин ЕОтговорен за работата на половите жлези, предотвратява заплахата от спонтанен аборт, ранно раждане. Антиоксидант, намалява клетъчната смърт, антираков ефект. Засилва синтеза на витамини C, D.Олио от морски зърнастец, слънчогледово масло, зехтин, царевично масло. Мляко, яйца, ядки, семена.
Витамин РОтговорен за пропускливостта на капилярите. Намалява умората, болката в краката, риск от разширени вени, хематоми.Черен и зелен чай. Касис, шипка, грозде, червен пипер.
Фолиева киселинаПредотвратява анемията, отговаря за образуването на нервната система на бебето.Стриди, спанак, сьомга, бобови растения, аспержи, лук, фурми, гъби, моркови, краставици.

Енергийна стойност на храната за бременни жени

Ако говорим по-подробно за енергийно пълна диета, тогава една жена трябва да знае, че през първия триместър на бременността са необходими 2600-2800 килокалории на ден. В третата вече - до 3200 калории на ден.

В първия етап на бременността, когато плодът е мъничък, нуждите му са незначителни. Следователно храненето през този период няма да бъде много различно от диетата преди бременността. С развитието на ембриона, когато органите на бебето започнат да се формират, необходимостта от хранителни вещества се увеличава. Това се взема предвид при модифицирания хранителен режим на жената. Увеличава не само обема на порциите, но и съдържанието на калории в продуктите.

Ако растящият плод не получава никакви микроелементи, минерали, всичко това се „измива“ от тялото на майката. Какво не влияе върху здравето на бременната жена по най-добрия начин.

Липсата на флуор, калций и фосфор в храната води до разпад на зъбите, костната тъкан на майката страда.

Основни микроелементи за бременни жени

Елемент за проследяванеоблагаКъде се съдържа
йодЗасяга щитовидната жлеза, метаболитните процеси. Намалява възможността да има недоносено бебе, преждевременно раждане.Ябълкови семена, морски водорасли, морска риба, миди, раци, калмари.
калцийНеобходимо е за формирането на скелета на плода, поддържане на здрави зъби, кости на жена, за съсирване на кръвта, нормално кръвно налягане.Извара, сирене, мляко, кисело мляко, заквасена сметана, зеле, хляб.
фосфорОбразуване на кости, зъби, всички биохимични процеси.Сирене, елда, месо, грах, овесени ядки, мляко.
цинкПовишава имунитета, намалява гаденето при бременни жени, стимулира растежа и заздравяването на тъканите.Ядки, стриди, зърнени кълнове, яйца, мая, банани, моркови.
ЖелязоУчаства в хематопоезата, образуването на хемоглобин, дишането.Черен дроб, сливи, сушени кайсии, сардини, гъби от свинско месо, цвекло, стафиди.

Балансиране на диетата на бременна жена

Много внимание се обръща на свежестта на храните, които бременната жена яде. Когато съставяте диета за бременна жена, трябва да помислите колко определени храни могат да се консумират. Спазвайки основите на правилното хранене, увеличете зеленчуците и плодовете в менюто. Те със сигурност трябва да са на масата на жената. Процент от диетата на бременните за всеки ден:

▣ 35% зърнени храни, зърнени храни, хляб.

▣ 30% протеин: риба, месо, мляко, сирене, извара, заквасена сметана.

▣ 25% зеленчуци, пресни и преработени.

▣ 10% пресни плодове.

Важен е балансът на въглехидратите, мазнините, протеините в организма на бъдещата майка за нероденото дете.От средата на бременността нуждата от протеини се увеличава значително поради растежа и развитието на детето. Акцентът в храненето на млечни и рибни продукти, домашни птици, яйца се увеличава.

Освен аминокиселини, тези продукти съдържат голямо количество лесно смилаеми протеини. Вареното месо и риба запазват максимални хранителни вещества.

Само разнообразната диета, когато на вашата маса има много храни и ястия, ще осигури на плодовете необходимия строителен материал. При монотонността тялото няма да получава някои витамини изцяло.

Какво да изключите от диетата

Бременността е време, в което трябва да промените начина си на живот. Една жена е принудена да се откаже от много зависимости, вкусови навици. Тези жертви са временни и ползват за вас и вашето бебе. Липсата на здравословни храни може да доведе до проблеми в развитието на вашето дете. Правилното хранене на бременна жена ще осигури на тялото на растящите трохи всичко необходимо.

Изключваме бременните жени от менюто

◆ Мазно месо, свинска мас, колбаси, пушени меса.

◆ Сушена риба, полу-сурово месо, суши.

◆ Кафе, Кока-Кола, силен чай, алкохол.

◆ Пържени храни поради стрес върху храносмилателната система.

◆ Подправки и билки. Заменете ги с билки: копър, целина, магданоз, кінза.

◆ Храни, които причиняват газове в корема, включително газирани напитки. Елиминирайте кале, грах, ябълки, боб, които допринасят за образуването на газове.

Ограничаване на диетата на бременна жена

◈ Ограничете сладкишите, сладкишите, сладоледа, ядките. Всички висококалорични храни ще доведат до наддаване на тегло, но не осигуряват хранене на клетките и органите.

◈ Елиминирайте кисели краставички, маринати, пикантни храни. Опитайте се да добавите по-малко сол към готовите ястия. Твърде много сол причинява подуване при бременни жени, особено в третия триместър.

Колкото по-голямо е теглото на раждащата жена, толкова по-труден е процесът на раждане. Наднорменото тегло е свързано с храненето и ограничената подвижност, което причинява мускулна слабост. Задачата на бременните жени е да не преяждат всички подред, а да доставят на организма полезни вещества от качествени продукти.

Колко вода да пием за бременни жени

Ограничаването на режима на пиене на жени по време на бременност винаги е било спънка.

Лекарите настоятелно препоръчват да се ограничи количеството консумирана течност на ден. Така че при гестозата на бременните жени едемът трябва да бъде предотвратен. Това не е лесно да се направи, особено през лятото, когато сте жадни..

По-късно експертите формираха мнение, че бъдещата майка не се нуждае от ограничаване на водата. Общото количество кръв в тялото се променя. Затова е необходима повече течност за поддържане на водно-солевия баланс. Трябва също да се опитате да избегнете дехидратация. Пиенето на пет до седем чаши на ден е достатъчно.

Качеството на водата, която жена пие, е от не по-малко значение. Вземете правило да готвите и с качествена вода..

◙ Използвайте филтри за чешмяна вода. Например под формата на кани със сменяеми блокове и вградени. Те ще осигурят физическо и химическо допълнително пречистване на водата от тежки метали и вредни примеси.

◙ Купете бутилирана вода. Висококачествената вода се излива в бутилки от екологично чисти източници.

Хранене за бременна в 1-ви, 2-ри, 3-ти триместър

Момичета, намерих полезна статия, mb за някого по време на бременност, тъй като ще ми бъде полезна!

Сега, когато бременността ви е настъпила, е време да се погрижите сериозно за храненето. По време на бременността консумираната храна засяга както бременната жена, така и нейното бебе. Въпреки това, няма нужда да „ядете за двама“, просто трябва да изберете храни, които са по-богати на полезни хранителни вещества. За развитието си плодът получава всичко необходимо от тялото на майката: протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. Майката от своя страна ги приема с храна. Следователно, по време на бременност и кърмене, има повишена нужда от витамини. Лошото хранене може да доведе до аборти, къс ръст, перинатални здравословни проблеми и да влоши жизнеността на плода.

Трябва да се помни, че бременността не е времето за отслабване с помощта на специални диети! Алкохолът по време на бременност е противопоказан под всякаква форма и количество (дори червено вино)!

За нормалния ход на бременността не бива, особено през последните месеци, да ядете мазнини и брашни продукти. Това води до увеличен плод, което може да затрудни труда.

През първата половина на бременността храненето трябва да бъде четири пъти на ден..
Във втория, трябва да ядете 5-6 пъти на ден, за предпочитане млечни продукти, и да ограничите месните и рибните ястия. Менюто трябва да включва: каша, кефир, извара, заквасена сметана, масло, яйца, зеленчуци, плодове.

Изключете соленото, пикантното и пушеното (може да доведе до тежка токсикоза). Ограничете приема на течности до 1 литър на ден (включително супи).

С правилния избор на храни от четирите групи по-долу, вие и детето ви гарантираме разнообразна и балансирана диета..

В ежедневната диета 50-60% трябва да са протеини от животински произход (25-30% риба и месо, 20-25% - млечни продукти, 5% - яйца).

1. Млечни продукти - съдържат протеини, необходими за растежа на дете и за попълване на нуждите на тялото на майката, както и микроелементи (калций), необходими за укрепване на костите и зъбите.

В тази връзка е препоръчително да консумирате до 0,5 литра мляко на ден, както в цяла форма, така и под формата на млечни продукти (кефир, кисело мляко, млечни десерти, кисели млека), както и извара. Полезно е в диетата да се включат твърди сирена като чедър, плашено сирене, пастьоризирано сирене..

2. Месни продукти - съдържат протеини, желязо и витамини от "В" група, които също са необходими както за задоволяване нуждите на тялото на майката, така и за развитието на детето.

Тази група включва продукти от говеждо, свинско, агнешко, домашни птици, риба. Продукти от тази група трябва да се консумират два пъти на ден. По-препоръчително е да се даде предпочитание на домашни птици и риба. Опитайте се да ядете само постно месо, като по време на готвенето премахвате области от мазнини.

    Всички месни, птици и рибни продукти трябва да се консумират варени или печени, като се избягват пържени и пушени храни.

Винаги отстранявайте кожата от домашни птици преди готвене..

Бялото месо винаги е по-крехко от червеното.

Каре от говеждо, свинско и агнешко - най-постното.

Всички колбаси и колбаси са с високо съдържание на мазнини.

Яйцата заслужават специално внимание, което трябва да се вари и да се използва само протеин за храна..

3. Хлебни продукти, зърнени храни, картофи - съдържат въглехидрати, витамини, микроелементи и фибри.

Продуктите от тази група включват хляб, за предпочитане с пълнозърнести храни или пълнозърнесто брашно, картофени ястия, макаронени изделия, ориз, каша от различни видове зърнени храни, мюсли или зърнени храни. Ястията от продукти от тази група трябва да се включват в диетата при всяко хранене..

4. Плодове и зеленчуци - съдържат различни витамини и минерали, необходими за поддържане на различни функции на тялото, и фибри за подобряване на храносмилането.

Редица култури като грах, боб, боб, леща, зеле и сушени плодове са богати на желязо. Усвояването на желязо от тези храни по време на тяхната употреба обаче е по-малко активно, отколкото от месните продукти. За да подобрите този процес, трябва едновременно да използвате храни, богати на витамин "С".

Зеленчуците и плодовете трябва да се включват в диетата поне четири пъти на ден. Опитайте се да ядете зеленчуци и плодове с кори, когато е възможно.

Правилното разпределение на храната за всяко хранене е важно. Така месото, рибата, зърнените храни трябва да бъдат част от ястията за закуска и обяд, тъй като храните, богати на протеини, повишават метаболизма и задържат в стомаха дълго време. Следобед, в късния следобед, трябва да се даде предпочитание на млечните храни. Обилен прием на храна вечер има отрицателен ефект върху тялото на бременна жена, допринася за нарушаване на нормалната почивка и сън.

Препоръчително е да ядете храна през деня в 5-7 хранения..

Като пример може да се предложи следното приблизително меню за деня:

закуска
Плодове или плодов сок.
Овесени ядки или трици люспи с мляко.
Пълнозърнест хляб, нискомаслени тостове.
Чай или кафе. обяд
Чай, кафе или мляко.
Плодове или бисквити. обяд
супа.
Сандвич с маруля, сирене, риба, студено варено месо.
Пресни плодове или кисело мляко.
Чай, кафе или плодов сок. Следобедна закуска
Чай или кафе с бисквитки. Ранна вечеря
Месо, риба, сирене, яйца или бобови растения.
Картофи, ориз или макаронени изделия.
Зеленчуци или салата.
Млечен пудинг, или плодове, или бисквити.
Чай. Късна вечеря
Мляко с пълнозърнест хляб или бисквити.

Общото количество консумирана течност в 1-2 триместър трябва да бъде 1,2-1,5 литра на ден, включително вода, чай, кафе, сокове, супи.

Приемът на трапезна сол е ограничен през втората половина на бременността до 8 г на ден, тъй като повече от него допринася за задържането на вода в организма и развитието на отоци.

Общите принципи на правилното хранене по време на бременност са следните:

    Храната трябва да се приема често 5-7 пъти на ден на малки порции.

Яжте бавно, без да бързате.

Пийте много обикновена питейна вода. Изпиването на чаша вода преди хранене ще ви накара да се заситите по-бързо и за по-дълго време..

Ако знаете, че не можете да се ограничите от никой продукт, по-добре е да се откажете напълно от него.

Яжте повече риба, птици и по-малко червено месо.

Храната трябва да бъде варена, печена или задушена, но не и пържена.

Дайте предпочитание на яденето на зеленчуци, плодове и зърнени храни, растително масло.

Храненето през първия триместър на бременността

През 1-ви триместър на бременността диетата на жената не се различава значително от менюто й преди бременността, вкусовете на бременната жена могат да се променят само. Но сега трябва да започнете да се придържате към принципите на правилното хранене, за да избегнете токсикозата и да поставите основата за правилното развитие на ембриона..

Опитайте се да включвате зелени салати с растително масло и морска риба в менюто всеки ден. Важно е да започнете да приемате добавки с фолиева киселина, йод и витамин Е и да го приемате през цялата бременност.

Поради засилената работа на черния дроб и бъбреците е препоръчително в самото начало на бременността значително да се ограничи броят на пикантни ястия и подправки като черен пипер, горчица и оцет в диетата. За да намалите натоварването върху черния дроб, опитайте се да замените пържени и мазни с варени и задушени, ограничете употребата на масло, заквасена сметана с високо съдържание на мазнини, сметана, растително масло. Използвайте извара с ниско съдържание на мазнини.

Наред със зеленчуците и плодовете яжте пълнозърнест хляб, тъй като съдържа фибри и витамини от група В..
Особено внимание в диетата на бременната жена трябва да се обърне на солта от трапезата. Той играе важна роля в обмена на вода. Прекомерната консумация на него допринася за развитието на отоци и подпомага възпалителните процеси. Обичайният дневен прием
солта е 12-15 г. През 1-ви триместър на бременността вече е възможно да се препоръча ограничаване на диетата на туршии и пушени меса.

Кафето трябва да бъде напълно изключено от диетата на бъдещата майка, дори ако това беше любимата напитка на жената преди бременността. Бременната жена, която пие поне 3-4 чаши черно кафе на ден, е по-вероятно да роди недоносено бебе с ниско тегло при раждане. Веществата в чай ​​и кафе (кофеин и танин) могат да разширят кръвоносните съдове, което води до повишено кръвно налягане. Съвсем наскоро беше установено, че съществува определена връзка между консумацията на кофеин и някои вродени дефекти при бебетата. Пиенето на много кафе в средата на бременността може дори да доведе до спонтанен аборт, тъй като свива кръвоносните съдове, което води до кислороден глад на плода.

По време на бременността тялото трябва да получава достатъчно желязо, за да предотврати анемията при майката и плода, както и да се запаси с желязо по време на кърмене (това е единственият и много важен източник на желязо за новороденото). За целта често включвайте елда и ядки в диетата си..

Хранене във втория триместър на бременността

По това време диетата на бременна жена трябва да има умерено съдържание на въглехидрати, тъй като прекомерната консумация на тях може да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Трябва да се избягва прекомерната консумация на храни с високо съдържание на холестерол и нарушаващи функцията на черния дроб. Ако бъдещата майка не може да откаже бъркани яйца и салати с нарязано яйце, по-добре е да използвате само протеин..

Някои храни с високо съдържание на холестерол включват:
• яйчен жълтък;
• телешки бъбреци, черен дроб и мозък;
• колбаси;
• колбаси;
• червен и черен хайвер;
• масло;
• сметана;
• сирене;
• дебел;
• богати сладкиши и торти.

Ограничете приема на мазнини. От 2-ри триместър на бременността е препоръчително да изключите кисели краставички от диетата и да добавяте сол към храната в умерена степен. Много важно: от 2-ри триместър ограничете потенциалните алергени в менюто (цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове и др.), Така че детето да не се роди с алергия.

За да влезе калций в тялото, млечните продукти трябва да присъстват в менюто всеки ден: мляко, кефир, извара с ниско съдържание на мазнини, сирене. В противен случай калцият ще се измие от костите и зъбите на бременната жена и детето ще развие склонност към счупване. Не забравяйте да започнете да приемате добавки с калций (дете, за разлика от възрастен, също абсорбира неорганичен калций). И не яжте тебешир, в допълнение към калция той съдържа куп вещества, вредни за вас и детето, освен това в повечето случаи това води до отлагането на калцификати в пъпната връв и затруднения при храненето на плода.

Веднъж седмично прекарвайте на гладно един ден ябълка (1 кг зелени ябълки) или кефир (1 кг извара или кефир). Започнете да свиквате да пиете по-малко течности, ще ви е необходима в 3-ти триместър.

И отново без алкохол!

Хранене в третия триместър на бременността

Хранителните препоръки в 3-ия триместър на бременността са най-тежки. Първо, за да се избегне късната токсикоза на бременните жени и като последица от оток, количеството на течността трябва да бъде ограничено до 1 литър (включително супи и плодове). Количеството течност, влизаща и излизаща от тялото, трябва да се измерва ежедневно, разликата трябва да бъде не повече от 200 мл. Ограничавайки трапезната сол, можете да освободите тъканите от излишната течност и по този начин да подобрите метаболизма им и тяхната функция. През последните 2 месеца от бременността количеството на трапезната сол не трябва да надвишава 5 g на ден. Ако имате задържане на течности или оток, незабавно се консултирайте с вашия лекар!

Не се препоръчва да се ядат месни и рибни бульони, особено концентрирани, както и месни сиви, тъй като те нарушават работата на черния дроб, което вече работи със стрес. По-добре е да готвите вегетариански супи, млечни сосове, варено месо и риба или печени. Ограничете употребата на гъбни бульони.

От животинските мазнини е най-добре да използвате само масло, а всички останали (говеждо, свинско, агнешка мазнина или свинска мас) изключете от диетата. Готвенето трябва да се извършва в растително масло, то съдържа повече витамини и достатъчно количество хранителни вещества.

Продължаваме приема на фолиева киселина, йод, витамин Е препарати.

Продължаваме да организираме разтоварващи дни с кефир и ябълки 1-2 пъти седмично. В последния месец от бременността консумацията на лесно смилаеми въглехидрати трябва да бъде ограничена: захар, мед, конфитюр и др., Напълно изоставени брашнени продукти и мазни храни - това ще подготви плода за раждане, ще намали мастната маса на плода за по-лесно преминаване през родилния канал.

В същото време отварянето на родилния канал става много по-бързо, коремната преса работи по-интензивно, в тази връзка актът на раждането се ускорява и до известна степен се анестезира.

Допустимо наддаване на тегло по време на бременност.

Това е въпрос, който тревожи всички. През цялата бременност, над 40 седмици, общото увеличение на теглото трябва да бъде средно между 9,5 и 12,5 кг. Освен това, през първите 20 седмици от бременността наддаването на телесно тегло трябва да бъде около 2,5 кг при норма 500 грама. на месец. И през втората половина на бременността, през следващите 20 седмици, нарастването на телесното тегло може да бъде 10 кг със скорост 500 г на седмица. Максималното наддаване на тегло за цялата бременност не трябва да надвишава 10-12 кг. Те включват: тегло на бебето - 3 кг, тегло на матката - 1 кг, плацента - 0,5 кг, околоплодна течност - 0,5 кг, увеличен кръвен обем - 1 кг, подкожна мастна тъкан - 1 кг. Тоест, за цялата бременност самата жена може да добави до 6 кг..

За по-точна оценка на допустимото наддаване на тегло по време на бременност можете да използвате следните данни.

Първо, трябва да изчислите индекса на телесната си маса (ИТМ) по следната формула: разделете първоначалното тегло (кг) на квадрата на вашата височина (m). Според резултата, ако ИТМ е по-малък от 19,8, телесното тегло се счита за намалено. Ако Вашият ИТМ е между 19,8 и 26, телесното Ви тегло е нормално. Ако ИТМ е повече от 26, телесното тегло е с наднормено тегло. Освен това, използвайки таблицата, можете да определите необходимото наддаване на тегло за определен период от бременността.

Седмици на бременност 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 ИТМ по-малко от 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 ИТМ 19,8 - 26 0,5 0,7 1, 0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 ИТМ над 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

При нормалния ход на бременността на първо място се наблюдава увеличаване на телесното тегло на бременна жена поради развитието на плода, увеличаване на размера на матката и количеството на околоплодната течност, млечните жлези, увеличаване на обема на течността и кръвта в тялото и на последно място поради натрупването на мазнини (1,5 -1,7 кг).

Ако внезапно забележите, че имате прекомерно наддаване на тегло или степента на наддаване на тегло е прекомерна, тогава обърнете внимание дали в диетата ви има храни, които е много препоръчително да изключите от диетата по време на бременност, а именно: конфитюр, сладко, мармалад, шоколад, шоколадови бисквити, мъфини, торти, пайове, сметана, сладолед, плодове със захарно покритие, както и чипс, хрупкави картофи, колбаси, колбаси, тлъсти меса, майонеза.

Както при прекомерно наддаване на тегло (повече от 15 кг), така и при недостатъчно тегло (под 4 кг) е необходимо задълбочено изследване.

Пиенето на алкохолни напитки, включително бира, е напълно неприемливо, дори и в малки количества.

Потенциални проблеми и решения.

    Трудност с изпражненията. За предотвратяване на запек е препоръчително да се ядат храни, богати на фибри, а именно: едър хляб, трици люспи, овесени ядки, бобови растения, супа от леща, през нощта - кисело мляко или еднодневен кефир, сутрин на празен стомах - сурови зеленчуци и плодове, сини сливи, ябълки.

Гадене. Това неприятно явление често се появява през първите три месеца на бременността и, главно, сутрин. За да предотвратите гаденето, когато се събуждате сутрин, докато все още сте в леглото, опитайте да хапнете малко парче сух хляб или тост или парче ябълка. Ако чувствате гадене през целия ден, тогава направете малки почивки между храненията с малко количество храна, но така че общото количество прием на храна за деня да не намалява. В противен случай дългите интервали между храненията могат да провокират повръщане. В някои случаи гаденето може да бъде избегнато чрез консумация на студена храна, която има не по-малко хранителни качества от горещите ястия. Понякога различните кулинарни миризми също могат да причинят гадене, което ви кара да избягвате пържени храни или храни с различни подправки.

Киселини в стомаха. В третия триместър на бременността (през последните няколко седмици) някои жени страдат от това неприятно явление. За да предотвратите и да се отървете от киселини, трябва:
- трябва да избягвате големи хранения, опитайте се да ядете често и на малки порции;
- не яжте пържени, мазни, пушени храни и продукти;
- избягвайте силния чай и кафе,
- приемайте храната си бавно, бавно;
- не се огъвайте и не лягайте веднага след хранене.
Ако тези техники не ви освободят от изброените неприятни явления, консултирайте се с лекар.

За да се предотврати хранително отравяне, причинено от опасни патогени на чревни инфекции, като салмонела или листерия, по време на бременност е препоръчително да не се яде:

    меки непастьоризирани сирена като Brie, Camembert, Styliton и др..

сурови яйца или варени безалкохолни;

домашно приготвени ястия, които включват сурови яйца: мусове, домашен сладолед, чийзкейк и др..

недостатъчно варено месо (месо с кръв).

Шведска кухня

Коя е най-полезната зърнена култура