Най-добрият начин да отслабнете бързо без изтощителни диети и да навредите на здравето е да се борите с излишното тегло, като използвате естествени методи. Строгите диети може да работят в днешно време, но те никога няма да бъдат решението за години напред. Всъщност те дори могат да забавят метаболизма ви и да пречат на нормалната функция на клетките. По този начин трябва да преструктурирате начина си на живот, така че да отслабнете без усилие у дома. В тази статия сме изброили 30 начина да отслабнете без диети и да се отървете от корема, което ще ви помогне да загубите мазнини по наистина здравословен начин и да поддържате форма през цялата година..
Тестван от много хора и от мен, основният начин за постигане на тънка фигура е правилното хранене. И тук не става въпрос за чудо-продукт, който изгаря мазнините в корема или тайна добавка. Необходимо е да се придържате към балансирана диета, консумирайте протеини, въглехидрати и дори мазнини, включвайте фибри в диетата, яжте много зеленчуци и ще дадете много по-голям ефект от всяка моно диета като елда, кефир или вода. Следвайте препоръките по-долу, за да получите тялото на мечтите си, без да изтощавате стреса с полза и удоволствие..
Най-добри съвети как да отслабнете без диета и твърди упражнения
1. Поставете си реалистична цел
Първата стъпка към отслабването е наистина да знаете, че трябва да отслабнете. Вече сте го направили. Сега трябва да си поставите реалистични цели. Да предположим, че трябва да свалите 10 килограма, а целта ви е например: „Трябва да сваля 2 килограма за 4 седмици“. Ако искате да свалите 10 килограма за 1 седмица, първо, не можете да го направите; второ, невъзможността да отслабнете може да ви накара да се съмнявате в себе си, което в крайна сметка ще доведе до демотивация. Разбийте най-голямата си цел на по-малки. Вземете нежни стъпки, за да постигнете крайната си цел за тегло.
2. Напишете своя тридневен план за хранене
Това е един от най-добрите начини да разберете и видите къде грешите. Консумирате ли твърде много "хранителни отпадъци"? Не пиеш ли вода? Ядеш ли твърде малко? Отговорите на всички тези въпроси и много други ще намерите във вашия тридневен запис на диета. Просто отразявайте ежедневните си хранителни навици - кога ядете, какво ядете и колко. Проверете какво ядете през почивните дни, запишете какво хапвате и т.н..
3. Разберете дневния си прием на калории
Знаете, че ядете твърде много или твърде малко. На следващо място, трябва да разберете колко калории трябва да консумирате в идеалния случай. За да направите това, можете да се регистрирате във всеки от фитнес сайтовете / приложенията, където ще трябва да въведете възрастта, теглото, ръста си, нивото на активност и т.н. За да разберете колко калории трябва да консумирате. Да предположим, че тридневната ви диета показва, че консумирате 3000 калории на ден, докато вашият правилен брой калории трябва да бъде само 2200 на ден - това означава, че всеки ден консумирате 800 повече калории. Сега трябва да се опитате да ги намалите бавно. Започнете, като намалите 200 калории и след това постепенно заработете до 2000-2200 калории. Ако обаче започнете да спортувате, може да ви трябват повече калории. Консултирайте се с фитнес треньор или диетолог, за да разберете каква трябва да бъде вашата калория, тъй като нивото на вашата активност се увеличава.
4. Нарежете обратно захарта
Консумираме захар под много различни форми: рафинирана захар, торти, бисквитки, кифлички, бисквити, бонбони, кифли, газирани напитки и др. Ако внимателно изучите материалите от точка 2, ще разберете точно колко храна е с високо съдържание на захар консумираш Как можете да отслабнете без да спазвате строги изтощителни диети? Така че, първо, намалете захарта си. Но го правете бавно и постепенно. Например, ако пиете чай или кафе със захар, трябва да започнете с намаляване на количеството захар, което добавяте към него. И тогава, накрая, се откажете напълно от захарта. И само тогава тя ще бъде ефективна. Ако обичате бисквитки, опитайте една, направена с кафява захар и овесени ядки. Постепенно няма да имате желание да ядете сладкиши и можете да отслабнете без тежки диети и физически натоварвания.!
5. Вашата кухня се нуждае от малко модернизиране
Тялото ви може да се подобри само когато модернизирате кухнята си. Защото изразът „извън поглед извън ума“ наистина работи и веднага ще разберете колко е лесно да свалите няколко килограма или дори десетки килограма без диета. Извадете всички нездравословни храни от кухнята и ги дайте на своите кльощави приятели или просто ги хвърлете в кошчето. Да, трябва да предприемете няколко радикални стъпки, ако наистина искате да отслабнете! Може да си мислите, че хвърляте парите си в кошчето, но това е по-добре, отколкото да хвърлите здравето си там! Отидете на пазара и купете зеленчуци, плодове, храни с високо съдържание на фибри, билки, подправки, ядки, ленени семена и др., За да отслабнете.
6. Яжте домашна храна
Прекалено съм заета да готвя. Понякога е лесно просто да не правим нищо, защото сме уморени. Така ли е? Е, разбира се, някои от вас са наистина заети и винаги в движение. Но трябва да знаете, че можете да готвите у дома, без да правите пленителен обяд или вечеря. Тя може да бъде проста и бърза. Какво ще кажете за салата или яхния? Какво ще кажете за кафяв ориз, пилешки гърди на скара и зеленчуци? Какво ще кажете за варена леща със сотирани зеленчуци? Горещо препоръчвам да готвите вкъщи, тъй като ястията в ресторанта съдържат „невидими“ калории под формата на сосове, ароматизатори и т. Н. Плюс това, яденето навън всеки ден унищожава радостта от излизането. Ако нямате време в делничните дни да приготвите нещо, направете уикенда, като съхранявате нарязани зеленчуци, домашен сос или салатен дресинг в херметични контейнери или торбички с цип. Всеки решава как да се храни правилно за себе си поотделно, но не забравяйте, че балансираната диета ще ви помогне да отслабнете бързо без диети и упражнения и най-важното - винаги можете да сте в добра форма.
7. Пийте ежедневния прием на вода
Ще се изненадате, когато знаете, че 95% от времето, когато чувстваме глад, всъщност чувстваме жажда. Така че вместо да пием вода, хващаме бисквитки. В идеалния случай трябва да пиете 3-4 литра вода (или повече, ако спортувате редовно). Но всички пропускаме тази точка. Пиенето на недостатъчно количество вода води до забавяне на метаболизма, увеличаване на количеството токсини, дисбаланс в pH и предотвратява нормалното функциониране на клетките. Така че, направете съзнателно усилие за себе си, като пиете достатъчно вода. Можете да добавите краставица или мента към водата си, за да има по-добър вкус и да изглеждате по-добре, без дори да се упражнявате. Дори ще ви помогне да разберете как да отслабнете мързеливо.
8. Яжте зеленчуци
Зеленчуците са като математика за мен - колкото повече го избягвам, толкова повече ме преследва! Не знам точно за математиката, но зеленчуците могат да ви помогнат да отслабнете 100%. Мога да кажа, че тъй като аз също напразно се опитвах да отслабна, докато не започнах да консумирам зеленчуци в правилните пропорции. Яжте спанак, къдраво зеле, маруля, репичка, целина, моркови, цвекло, карфиол, броколи, лук, патладжан, домат и подправки. Това ще ви помогне да заредите тялото си с витамини, минерали и диетични фибри. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Следователно, те могат да ви помогнат да се почувствате пълноценни за по-дълго. Идеално е да имате 3-5 порции зеленчуци на ден, за да отслабнете по естествен начин.
9. Яжте плодове
Плодовете са богати на фибри, витамини, минерали, плодова захар и други фитонутриенти, които помагат да се отделят токсините, да се подобри храносмилането, да се намали теглото, да се елиминират мъките на глада и да се подобри здравето на кожата и косата. Запасете хладилника си с разнообразни плодове и хапвайте поне 3 различни плода на ден.
10. Кажете не на пържени храни
Странно е, че вредните и опасни неща ни привличат най-много. Пържените храни имат нулева хранителна стойност, високи нива на холестерол и са токсични за организма. Пържени храни като пържено пиле, чипс, пържени картофи и др. Се пържат най-вече в отработено масло, което, честно казано, е отровно за тялото ви. Тези храни ще увеличат риска от сърдечен удар, възпаление, запек и други, така че бъдете внимателни и се грижете за тялото си по начина, по който го прави..
11. Избягвайте преработените храни
Друг здравен убиец е преработената храна. Те съдържат големи количества натрий, консерванти, добавки и др., Които в крайна сметка са вредни за тялото ви. Как да отслабнете по естествен начин - избягвайте колбаси, хляб, готови закуски като бира, готови ястия, зърнени закуски и др..
12. Никога не пропускайте закуската.
Мозъкът ви контролира всички функции на тялото и ако не осигурите на клетките храна за провеждане на биологични реакции, за създаване на енергия, тогава мозъкът няма да функционира правилно. Това от своя страна ще доведе до летаргия, забавен метаболизъм, наддаване на тегло, нарушение на когнитивните функции и т.н. Затова никога не пропускайте закуската си. Яжте овесена каша, яйца, плодове, мляко и др., За да сте пълни поне 2 часа. Ще се почувствате по-енергични и по-добре концентрирани.
13. Добавете протеин към всичките си ястия.
Протеинът е един от жизненоважните макронутриенти от категорията "винаги като най-добър". Хормоните, ензимите, косата, ноктите, мускулите и други са направени от протеин. Така че, включвайте протеин във всичките си хранения. Най-добрите източници на протеини са риба, яйца, пилешки гърди, пуйка, ядки, семена, гъби, соя, леща, бобови растения, мляко, сирене и тофу. Бъдете креативни и добавете тези съставки към вашата закуска, обяд и вечеря, за да получите достатъчно. Ако графикът ви е прекалено натоварен, можете да пиете и протеинови шейкове..
14. Режим "Без въглехидрати" след 19:00
Нощта е времето, когато не сте активни. Затова избягвайте въглехидратите след 19:00. Ако вечеряте след 19:00, хапвайте сотирани зеленчуци, супа, яхнии и т.н., за да задоволите глада си. Можете да изберете и кисело мляко с плодове за вечеря. Уверете се, че ядете храни с нисък гликемичен индекс.
15. Добавете Fiber в менюто си
Диетичните фибри или фибрите предотвратяват натрупването на мазнини, поддържат ви по-дълги и помагат за прочистване на дебелото черво. Това от своя страна подобрява храносмилането и осигурява активен метаболизъм. Така че, включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри, като овес, зеленчуци с кожа, плодове с пулпа, кафяв ориз, червен ориз и др..
16. Пийте зелен чай
Всяка жена иска да отслабне без диети и тренировки и дори без усилия, след това пийте зелен чай. Съдържа антиоксиданти, които помагат за премахване на вредните радикали без кислород. Свободните кислородни радикали потенциално заплашват тялото ви, като мутират ДНК на клетките и пречат на нормалното функциониране на организма. Това увеличава нивата на стрес, водещи до възпаление. Това от своя страна води и до наддаване на тегло, причинено от възпаление. Така че, въведете нов навик - да пиете зелен чай без захар поне три пъти на ден..
17. Избягвайте приготвените сладки напитки
Пакетираните плодови и зеленчукови сокове, енергийни напитки и други са заредени с вредни за здравето ви захари, изкуствени аромати и оцветители. Високите нива на кръвна захар могат да доведат до инсулинова резистентност, наддаване на тегло и диабет. Затова е по-добре да пиете прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове..
18. Консумирайте ограничен алкохол
Комуникацията е много важна. Но е малко сложно, когато искате да отслабнете, а също така искате да се мотаете с приятели или да отидете на офис парти. В този случай се придържайте към количеството - една чаша вино, отпийте го бавно и разговаряйте с различни хора и хапнете храна, богата на протеини. Не забравяйте да пиете вода, за да предотвратите дехидратация.
19. Яжте бавно
Как да отслабнете у дома без диета? Много просто! Храненето бавно може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете бавно, сте склонни да консумирате по-малко въздух, което се случва, когато ядете бързо. Също така, храненето бавно ще ви попречи да преяждате и ще ви помогне да се чувствате пълноценни за по-дълъг период..
20. Сервирайте храната на малки чинии.
Винаги яжте от малка чиния. Това ще даде на мозъка ви визуален сигнал, че в чинията ви има много храна. И когато приключите с храненето, вие, или по-скоро мозъкът ви, ще разберете, че сте яли много и не се нуждаете от нищо друго. Да, ще отнеме няколко дни, за да свикнете, но работи. Опитвам.
21. Легнете 3 часа след вечеря
След вечеря изчакайте 2-3 часа и след това лягайте. Това ще ви предпази от късна закуска. Когато ядете нещо 3 часа след вечеря, тялото ви няма да може да използва допълнителната енергия активно. Така тя ще се съхранява като мазнина. Освен това закуските в късна нощ могат да пречат на съня, а сънят е необходим за висококачествено изгаряне на мазнини в организма..
22. Яжте пред огледалото
"Запалете огледалото ми, кажете ми: кой е най-сладкият в света?" И знаете колко е честно огледалото! Така че, седнете пред огледалото и яжте, за да не преяждате. Когато се погледнете в огледалото, ще бъдете мотивирани да ядете по-малко. И веднага ще разберете как да отслабнете без диета и да премахнете корема и др..
23. Закуските трябва да са здравословни
Докато следите закуската, обяда и вечерята, вие също трябва да наблюдавате какво хапвате. Ако ядете преработени храни като закуска, има вероятност, че няма да отслабнете, независимо какво. Така че, трябва да изберете здравословни закуски. Запасете кухнята и хладилника си с плодове, хумус, моркови, краставици, царевица и др. Можете също да пиете прясно изцеден сок като закуска.
24. Кардиото и силовите тренировки са задължителни
Можете ли да отслабнете без диета? Можете, но след това трябва да се упражнявате редовно, за да изразходвате енергия и да създадете отрицателен енергиен баланс в тялото си (но знайте, че загубата на тегло с фитнес без храна ще приключи точно, когато наваксате разходите си за калории). Започнете с кардио тренировки с ниска интензивност, като ходене. След като сте достатъчно уверени в силните си страни, можете да ходите на фитнес, за да правите кардио и силови тренировки 3-5 пъти седмично. Можете също така да бягате, да скачате, да плувате, да танцувате и други - всичко това ще ви помогне да освободите стреса и да поддържате мозъка си активен.
25. Движете се
Имате ли заседнала работа? Пътувате в комфорта на четириколесно превозно средство? Прекарвате уикенда на любимия си диван? Е, тогава трябва да засилите ежедневието си. Как да отслабнете без усилия? Няма начин! Ставайте всеки час и се разхождайте, наслаждавайте се на любимото си шоу през уикенда, но само след като сте го спечелили, като отидете сутрин на фитнес.
26. Планирайте активен уикенд
Направете своя опит за отслабване забавно, като планирате активен уикенд. Отидете на туризъм, карайте колело, посетете майсторски класове и т.н., а излишните килограми ще започнат да се топят пред очите ни.
27. Откажете пушенето
Тютюнопушенето може да потиска загубата на тегло, като поставя стрес на тялото ви. Стресът от своя страна може да доведе до възпаление и в крайна сметка до предизвикано от възпаление увеличаване на теглото. Затова откажете да пушите днес, за да запазите себе си и хората около себе си..
28. Обградете се с подкрепящи хора
Социалната подкрепа играе много важна роля, когато става въпрос за отслабване. Ако вашите приятели и семейство разбират защо това е важно и ви подкрепят, тогава ще отслабнете бързо. Затова ги накарайте да разберат колко важна е тяхната подкрепа за вас..
29. Спи добре
Лишаването от сън не само ви прави уморени и палави, но и наддава на тегло. По-малко сън означава повече стрес и свободни кислородни радикали в тялото. И това води до мазнини в корема, от които е много трудно да се отървете. Спите 7-8 часа, за да можете да се събудите рано, да тренирате, да закусите и да се отправите към активния си ден, чувствайки се невероятно!
30. Избягвайте стреса
Самият живот винаги е натоварен и затова заслужавате да се отпуснете и да прекарате време със себе си. Безпокойството и стресът могат само да ви навредят. Не можете да контролирате всичко в живота си. Така че, просто се отпуснете и планирайте пътуването си до любимата си дестинация. Или рисувайте, плувайте, създавайте нови приятели, четете книги, научете езици и т.н..
И така, това бяха 30-те най-добри начина за отслабване бързо и лесно без диета. Променете начина си на живот и магически ще отслабнете. Започнете днес, като претегляте, поставяте си цел и пренареждате кухнята си. Късмет!
Отговори и експертни съвети на въпросите на читателите
Защо не мога да отслабна, ако ям веднъж на ден и само плод за вечеря?
Това вероятно е причината да не губите тегло. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Добавете протеин, зеленчуци, здравословни мазнини и фибри към храненията си, закусвайте редовно и спортувайте редовно. Само в този случай ще можете да свалите тези излишни килограми..
Какви упражнения помагат за намаляване на телесното тегло?
Можете да правите всякакъв вид кардио или силови тренировки за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Но винаги помнете за техниката..
Как да отслабнете без диети и упражнения и да намалите мазнините в корема?
Започнете, като се освободите от ненужния стрес. Упражнявайте се, избягвайте бързите въглехидрати и захарните храни. Не седи на едно място повече от час. Можете също да опитате йога..
Колко лесно е един тийнейджър да отслабне, без да прави диета или да спортува?
Бързата загуба на тегло може да се случи само когато ускорите метаболизма си. И за това трябва да се храните добре и да спортувате редовно. Следвайте 30 съвета, споменати в тази статия. След като метаболизмът ви се върне към нормалното си състояние или дори се ускори, можете да отслабнете без усилия..
Храна за отслабване. Какво, как и кога да ядем, за да отслабна?
Има и отслабване - мечтата на много момичета, които в преследване на стройна фигура често изпитват най-трудните диети върху себе си. Разбира се, няколко седмици на някои краставици ще ви помогнат да отслабнете няколко килограма, но след подобни гладни стачки, тези, които отслабват, често започват да се възнаграждават за страданието, което са преживели с кифлички и шоколади. И разбира се теглото бързо се връща.
В допълнение, подобни "скокове" са много вредни за организма като цяло и метаболизма в частност. Правилното хранене за отслабване в никакъв случай не е строга диета и епизодично гладуване. Това е определен начин на живот. И за да придобиете хармония и накрая да постигнете желания размер, ще трябва да преразгледате навиците и диетата си веднъж завинаги. Добрата новина обаче е, че правилното хранене не означава отказване от вкусна храна и постоянно чувство на глад. Но тук има определени правила и тези, които искат да отслабнат, трябва да знаят за тях..
Отслабнете с ползи за здравето
Всички съвременни системи за здравословно хранене са насочени не само към отслабване, но и към подобряване на здравето. Днес да си хазартен и нервен не е на мода. Красотата е естественост и жизнерадост. Стана почти неприлично публично да признава, че спазва „гладни“ диети, но всички са щастливи да споделят подробности за органичните храни, фермерските панаири, вегетарианството и макробиотичното хранене..
И диетолозите подкрепят тази тенденция. Според тях диетата за отслабване трябва да бъде разнообразна, така че тялото да получава всички хранителни вещества, витамини и микроелементи в достатъчни количества. Но също така трябва да е вкусно, защото постоянният стрес от глада и скуката от монотонната безвкусна храна не е от полза нито за психиката, нито за тялото..
Принципи на хранене при отслабване
Преди да започнете да съставяте меню, трябва да разберете някои принципи на здравословното хранене. Нека разгледаме основните от тях:
Яжте малки и чести ястия
Най-добре е да разделите цялата дневна диета на 5 хранения и да се храните едновременно, а последното хранене трябва да се приема 2-3 часа преди лягане. Тази система не позволява на тялото да гладува излишно, което означава, че няма да преяждате. Фракционното хранене за отслабване е незаменим.
Откажете се от бързата храна
Това включва не само хамбургери, но и всякакви полуфабрикати, колбаси, колбаси, пържени картофи, консерви, шаурма и др. Готовата храна е изключително висококалорична, съдържа огромно количество консерванти, изкуствени оцветители и аромати, които й придават апетитна миризма и вкус, както и мазни или пикантни сосове. Освен това в заведенията за бързо хранене се правят стотици порции със същото изгорено масло, което съдържа канцерогени. Ако все още имате съмнения, помислете за това - един стандартен набор от хамбургер, чаша кола и пакетче пържени картофи е 1200-1400 калории, тоест е почти дневната норма, но в същото време в такава вечеря няма витамини, здравословни фибри. и почти без протеини. Но в излишък - наситени мазнини и прости въглехидрати. Изводът е очевиден.
Дъвчете старателно храната
Експериментите показаха, че ако дъвчете храната си около 40 пъти, можете да отслабнете, без да промените хранителните си навици. И когато се комбинира със здравословна диета, този прост трик дава наистина невероятни резултати. Пълно дъвчената храна се усвоява по-лесно, освен това в този случай ядем много по-бавно и мозъкът получава сигнал за ситост във времето, което елиминира риска от преяждане.
Пия вода
Водата е катализатор за всички жизнени процеси. Два литра чиста питейна вода на ден ще помогнат за ускоряване на метаболизма, елиминиране на токсините навреме и избягване на задържането на течности - тоест оток. Не забравяйте, че водата не включва чай, кафе, сокове и други напитки: например черният чай и кафето, напротив, дехидратират тялото, а плодовите сокове и напитки съдържат захар. Това не означава, че не трябва да пиете сок, само за тялото, сокът е повече храна, отколкото течност..
Следете баланса си
За здраве, благосъстояние и постноста ни трябват протеини, мазнини и въглехидрати. Приблизителният баланс е 75 g протеин: 60 g мазнини: 250 g въглехидрати: 30 g фибри. Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулна тъкан, мазнините са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка и нервната система, както и за кожата, а въглехидратите ни дават енергия..
Изчисляване на дневното съдържание на калории в консумираните храни
За да разберете колко калории са ви необходими на ден, можете да използвате една от формулите за изчисляване на калориите. Най-често използваната формула е Том Венуто. Изглежда така:
66 + (13,7? Тегло в кг) + (5? Височина в см) - (6,8? Възраст) - за мъже;
655 + (9,6? Тегло в кг) + (1,8? Височина в см) - (4,7? Възраст) - за жени.
Получената цифра се умножава по коефициента на физическа активност:
1.2 - заседнал начин на живот;
1,38 - умерена физическа активност (тренировки, бягане, плуване, дълги разходки 1-3 пъти седмично);
1,56 - висока физическа активност (интензивни спортни тренировки 3-5 пъти седмично);
1,73 - много висока физическа активност (ежедневна интензивна физическа активност);
1.95 - максималната степен на физическа активност (интензивни ежедневни тренировки, усилена физическа работа).
Крайният резултат ще бъде дневният ви прием на калории, при който теглото няма нито да се увеличава, нито намалява. Диетата за отслабване трябва да съдържа по-малко калории. Лекарите обаче не съветват рязко намаляване на съдържанието на калории в диетата с повече от 20%, в противен случай можете да навредите на тялото и да забавите метаболизма. Докато отслабнете, калоричната норма трябва да се преразгледа.
Продукти за отслабване
Една ябълка и един шоколадов бонбон съдържат приблизително същото количество калории. По отношение на здравословното хранене обаче те изобщо не са еднакви. Диетата за отслабване трябва да съдържа храни, богати на витамини и аминокиселини, както и да намали глада и да ускори метаболизма.
зеле
Този зеленчук е богат на витамини A, C, E, K и B витамини, фибри, той също съдържа много калций, фосфор, калий, магнезий, желязо, мед, цинк, манган, флуор. С цялото това богатство зелето съдържа малко калории, но тялото изразходва много енергия за неговата обработка. Освен това можете да готвите много различни ястия със зеле - салати, супи, гювечи, кюфтета, зелеви рулца и много други..
Морската риба съдържа полиненаситени киселини - най-важните за организма Омега-3, както и витамините A, D, E и K. Рибата е почти идеален протеин. Но пърженето в голямо количество олио анулира ползите, така че е по-добре да се даде предпочитание на варена, пара или печена риба..
цикория
Този изсушен и натрошен корен някога се е използвал като евтин заместител на кафето, но през последните години той намира широко приложение в диетите за отслабване. Съдържа инулин, вещество, което нормализира обменните процеси. Цикория действа като лек диуретик, промивайки излишната течност и притъпяващия глад. Можете да пиете напитка от цикория по всяко време на деня - наистина има вкус на кафе, но в него няма кофеин.
елда
Елдата е богата на желязо, витамини В1, В2, В6, РР, Р, съдържа също йод, калций, фосфор. Елдата не само бързо се насища, помага да се поддържа усещането за пълнота по-дълго, но също така подобрява функционирането на храносмилателния тракт, а също така понижава холестерола. Затова кашата от елда на водата е едно от любимите ястия на модните модели и балеринки..
Мюсли
Не харесвайте елда - яжте мюсли. Произведени от пълнозърнести люспи, те са с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да се заситите бързо и да подобрите функцията на червата. Понякога ядки, семена и сушени плодове се добавят към мюсли, което подобрява вкуса им, но добавя и калории. Тези видове мюсли обаче все още са много здрави. Трябва да избягвате зърнени храни за закуска с високо съдържание на захар, с добавка на багрила, аромати, консерванти, захаросани плодове - те нямат нищо общо със здравословната диета. За да отслабнете, трябва да ядете мюсли за закуска, като наливате 5-6 супени лъжици суха зърнена култура с нискомаслено мляко или натурално кисело мляко.
Забравете за тези продукти!
Не можете да отслабнете, без да жертвате някои лоши навици. Ревизирайте менюто си и изключете от него следните храни за постоянно:
- Колбаси, колбаси;
- Сладкиши, консерви, конфитюри (подходящ е само натурален тъмен шоколад в малки количества или консерви, варени с помощта на подсладители);
- Чипс, крекери и други закуски;
- Всички пържени (особено дълбоко пържени);
- Маргарин, рафинирано растително масло. Ако не можете без тях, заменете с натурален крем или маслина;
- Бял хляб и печива;
- Сладки газирани напитки и готови пакетирани сокове;
- Сладкарски;
- Сланина, бекон, тлъсти меса;
- Пушени продукти и туршии;
- Мазни сосове, особено майонеза.
Коя диета е по-добре да отслабнете и коя загуба на тегло е най-безопасната за здравето
Стройна и прилепнала фигура е мечтата както на по-справедливия пол, така и на повечето мъже. В процеса на постигане на идеалната форма на тялото не всяка диета може да бъде ефективна и безопасна за човешкото здраве..
Не всеки ще може да спазва строги хранителни ограничения за отслабване. Списъкът на възможните диети непрекъснато нараства. Но повечето хора, които искат да отслабнат, предпочитат вече доказаните методи..
Видове диети за домашна употреба
Тези, които са изправени пред проблема с наднорменото тегло, често се чудят - на коя диета можете бързо да отслабнете. В преследването на идеалната форма важно условие е отхвърлянето на лошите навици, свързани с организацията на храната. Трябва да изключите голям брой закуски и да организирате хранене по такъв начин, че да не чувствате глад през деня. Има много видове диети, които могат да ви помогнат да отслабнете..
зеленчук
Зеленчукова диета за отслабване включва ядене на различни зеленчукови култури. Зеленчуците могат да бъдат сурови или вече преработени.
Дневната норма на потребление е около 1,5 кг
Предпочитание се дава на следните продукти:
В допълнение към изброените зеленчуци, диетата ви позволява да ядете плодове, ръжен хляб, нискомаслени млечни продукти. Спазвайки зеленчукова диета, трябва да пиете 2-3 литра чиста вода на ден, за да избегнете възможни негативни последици.
Растителната диета е един от най-добрите диетични планове за сваляне на 10 кг за месец.
зеле
Зелената диета ви позволява да се отървете от излишните мазнини за кратко време и да загубите до 10 кг излишно тегло. Зелето с право се счита за уникален продукт. Фибрите, които съдържат, и ниското съдържание на калории (28 килокалории на 100 г) допринасят за бързото отслабване. Въпреки ниската си енергийна стойност зелето е богато на калий. Следвайки правилата на диетата със зеле, можете да свалите 10 кг за месец.
По време на диетата със зеле трябва да се въздържате от ядене на следните продукти: печива, различни сосове, бял ориз, картофи, банани, сладкиши, разтворимо кафе, сладки напитки.
ябълка
Ябълките са нискокалорични храни (35 kcal на 100 g). Ябълките са богати на растителни фибри, благодарение на които излишната мазнина се отстранява от тялото.
Плодовете не могат да се консумират в неограничени количества
Опциите за диета, които препоръчват да се яде 2 кг ябълки на ден, няма да донесат желания резултат.
въглехидрат
Има различни варианти за въглехидратна диета. Основното, което ги обединява, е, че всеки от тях включва използването на хранителни продукти, съдържащи определено количество въглехидрати..
Важно е да запомните, че има разлика между "бързи" и "бавни" въглехидрати. "Бавните" се абсорбират в тялото за по-дълго време, за разлика от "бързите", които се превръщат в мастни натрупвания.
Въглехидратите са един от основните елементи, без които нормалното функциониране на организма е невъзможно. Популярен плод, разрешен от въглехидратната диета, е бананът. Въпреки високото съдържание на калории (90 ккал на 100 г), бананите се считат за диетичен продукт. Те съдържат висока концентрация на фибри, витамини А, В, Е, микроелементи. Храна на основата на въглехидрати - Лека диета за бързо отслабване, която не вреди на тялото ви.
елда
Според реални отзиви диетата с елда ви позволява да свалите излишни килограми за кратко време. Важно изискване, което трябва да се спазва в края на диетата, е плавен изход от нея, за да не се върне отново загубената мазнина. Зърнените култури съдържа голямо количество различни витамини и минерали, което има благоприятен ефект върху общото състояние на организма. Основното правило на такава диета е да ядете изключително разрешени зърнени храни в продължение на 7-14 дни..
Ориз
Най-добрата и най-проста бюджетна диета, която ви позволява да губите 5 кг на седмица, е оризът. Достъпната цена и лекотата на приготвяне превърнаха ориза в популярен диетичен продукт у дома. При спазване на оризова диета е важно да запомните, че е по-добре да не осолявате зърнените храни. Позволено е да се използват сушени морски водорасли като подправка. За да разнообразите диетата, е разрешено да добавите нарязана ябълка, зеленчуци към оризовата каша.
Продължителността на диетата е две седмици
протеин
Предпочитание се дава на храна с висока концентрация на протеин - различни видове месо, морски дарове. Използването на зеленчуци на малки порции е разрешено. Протеинът потиска глада, насища организма, помага за поддържане на мускулната маса. Основният принцип на диетата е да се ядат храни, богати на протеини с минимално количество въглехидрати..
Кремъл
Отнася се до протеинови видове диети, което съчетава редица предимства. Този тип хранене ви позволява да постигнете бързи резултати, които ще продължат дълго време. Менюто е разнообразно и вкусно. Въпреки очевидната простота, такава диетична схема ще изисква от човека постоянно да брои изядените порции, които трябва да бъдат строго контролирани..
яйце
Яйцата са незаменим източник на протеини и аминокиселини, мазнини, въглехидрати и витамини от групи В и D. Диетата с яйца се основава на ежедневната консумация на този продукт. Поради ниското си съдържание на калории, яйцата ускоряват метаболизма, което от своя страна спомага за намаляване на излишното телесно тегло. Следвайки този хранителен план, важно е да запомните следните препоръки:
- следи количеството растителни и животински протеини;
- изключете сладкишите, зърнените храни, картофите от диетата;
- по-добре е да готвите яйца, без да добавяте растително масло;
- разделете количеството консумирана храна на три хранения.
По време на диетата е необходимо да се спазва режима на пиене: количеството чиста питейна вода на 1 кг телесно тегло - 30-40 мл.
Протеинът, присъстващ в пилешките яйца, се усвоява добре от организма
японски
Японската диета е нисковъглехидратна и нискокалорична хранителна система. С право се счита за един от най-оптималните варианти за ефективна диета за бързо отслабване. След две седмици ви позволява да се отървете от излишните килограми, а резултатът ще продължи дълго време. Броят на храненията е не повече от три на ден. По време на диетата е позволено да се ядат: пиле, риба и морски дарове, млечни продукти, яйца, зехтин, кафе, зелен чай. Яденето на вкусни и здравословни храни ще бъде ключът към бързото и успешно отслабване..
кефир
Ферментирал млечен продукт като кефир е включен в диетичното меню от много диетолози. Една твърда диета за бързо отслабване, базирана на този продукт, продължава поне три дни. Забранено е яденето на други хранителни продукти.
Кето диета
По време на така наречената "кето диета" човешкото тяло получава необходимото количество хранителни вещества и калории, като същевременно не чувства глад. Отслабването, докато сте на такава диета, обаче е проблематично..
Важно е да запомните, че кетозата, която уж е в основата на тази диета, възниква само ако човек не получава или не получава достатъчно енергия от храната. Ако има много мазнини, няма да има кетоза. Като отслабване.
Принципи на кето хранене
Английски
Основният принцип, на който се основава английската диета, е редуването на диетата, което предполага наличието на "протеинови" и "зеленчукови" дни. Продължителността на диетата трябва да бъде най-малко 20 дни. Преди да започнете, се препоръчва да прекарате няколко дни на гладно..
Важно е да запомните, че когато следвате препоръките на английската диета, трябва да спазвате режима на пиене.
Следвайки установените правила, можете да свалите 10 кг, без да навредите на тялото. Диетата е получила одобрение от повечето диетолози и е сред най-лесните диети у дома.
Шоколад
Шоколадовата диета е начин за сваляне на излишни килограми, което ще се хареса на любителите на този продукт. Тази хранителна схема принадлежи към групата на монодиетите. Той е проектиран за период от 5 до 7 дни, през който можете да загубите 3-6 кг излишно телесно тегло.
вода
Същността на водната диета не е пълно отхвърляне на конвенционалната храна, а компетентен режим за пиене на вода, за да отслабнете. Този план за диета се счита за една от най-ефективните диети у дома. Разграничавайте еднодневните и тридневните водни диети. Водната диета е най-бързата и ефективна, ако трябва да се отървете от няколко излишни килограма за кратко време.
Кои диети се считат за най-ефективните
Простите диети у дома могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Въпреки ефективността си, повечето диетолози препоръчват да не спазват стриктните си хранителни ограничения, а да се придържат към здравословна диета. Най-популярните от тях бяха зеле, елда и кефир.
Елдата дава дълготрайна ситост и перфектно премахва глада
Как бързо да сваля 10 кг
Отслабването дори с помощта на ефективни диети от 10 кг седмично е невъзможно и опасно за здравето. Загубата на 20 кг за кратък период от време се счита за спешна форма на отслабване. Следователно процесът на отслабване трябва да бъде постепенен и плавен. Счита се за безопасна схема за отслабване, благодарение на която за две седмици се губят до 5 кг наднормено тегло.
Възможно е да загубите 10 кг за определен период от време, ако следвате редица препоръки:
- Създайте калориен дефицит (трябва да харчите повече, отколкото консумирате).
- Спазвайте оптимален режим за пиене.
- Не яжте висококалорични храни.
- Да се води активен начин на живот.
Спешната загуба на тегло е труден процес както от физическа, така и от психологическа страна. По време на диетата е важно да не навредите на собственото си тяло..
Опции за осветление
Леките диети ви позволяват да се отървете от 3-4 кг наднормено тегло у дома. Всички те са обединени от следното:
- спазване на правилата за здравословна диета, която изключва висококалорични храни (сладкиши, сладкиши);
- намаляване на количеството консумирана сол, което допринася за задържане на течности в организма.
Най-лесният вариант е тридневна диета, в резултат на която можете да отслабнете. Препоръчително е да разделите дневното количество консумирана храна на 5-6 хранения..
Предпочитание трябва да се дава на зеленчуци и ядки
Твърди опции
Въпреки че спазвате строги диетични ограничения, е важно да следите здравето си. Лошата и ограничена диета може да повлияе негативно на функционирането на жизненоважните органи. Най-строгите диети за бързо отслабване са зеле, елда, кефир.
Най-бюджетните диети
Най-бюджетните диети, благодарение на които можете да се отървете от излишните килограми - ориз, елда, зеле, вода, кефир. Тези хранителни схеми са обединени от едно условие - по-голямата част от дневната диета е един продукт (ориз, елда, кефир или вода). Всички те са представени в широка гама във всички хранителни магазини, а закупуването им няма да доведе до сериозни финансови разходи.
Няма вреда за здравето
Същността на всяка диета са диетичните ограничения, които могат да повлияят негативно на цялостното благосъстояние на човек. За да функционират вътрешните системи на тялото без прекъсване, е важно да се осигури на организма постоянна доставка на хранителни вещества..
Коя схема е най-подходяща за отслабване на корема при жени
Мазнините, концентрирани в корема, са проблем за повечето жени с проблеми с теглото. За да влезете във форма, трябва не само да водите активен начин на живот, но и да спазвате определена диета. Струва си да се настроите за факта, че е почти невъзможно да постигнете плосък корем. Това място е последното, което отслабва. Можете да се доведете до изтощение, но стомахът ще остане на мястото си, освен ако не намали леко размерите си.
Трябва да започнете да създавате калориен дефицит
Въпреки това могат да се дадат някои насоки. Количеството консумирана захар трябва да бъде сведено до минимум. Протеинът е признат за особено ефективна диета за отслабване на корема при жените. Храната с високо съдържание на протеини помага не само за задоволяване на глада за дълго време, но и за избягване на отделянето на инсулин в кръвта, което води до натрупване на мастни натрупвания в областта на талията.
Диета за отслабване за мъже
Мъжката диета се основава на балансирана диета, която трябва да включва: риба (по-често) и месо (по-рядко), зеленчуци (в допълнение към картофи), ядки, растителни масла. Не се препоръчва продължително гладуване, което ще се отрази негативно на производството на тестостерон. В процеса на освобождаване от излишните мазнини мъжете трябва да отказват да ядат бърза храна, сладкиши, сладкиши. Оптималният брой на храненията е 5-6 хранения на ден.
Преглед на прегледите за отслабване
Анализирайки многобройните отзиви на хора, които са успели да се отърват от излишните килограми с помощта на диета без да навредят на здравето, става ясно, че процесът на избор на план за диета за отслабване е индивидуален. Така че жените, натрупали допълнително тегло след раждането, отбелязват ефективността на японската и протеиновата диета. Според младите майки най-ефективна била японската. В следродилния период е важно да включите в диетата храни, богати на протеини и растителни фибри..
Японска диета, която позволява морски дарове, постно месо, зеленчуци и плодове, позволи на много хора да отслабнат, без да се нарушава здравето им.
Снимка от менюто на японската диета
Тези, които се стремяха да се отърват от 3-4 кг излишни мазнини, отбелязаха, че елдата, кефирът и зелето са най-ефективните диети. Проучвайки прегледите на мъжете, можем да заключим, че повечето от тях предпочитат протеинови диети, които позволяват не само да отслабнат, но и да изграждат мускули, разбира се, докато се занимават с физическо възпитание..
Не се препоръчва да се ограничавате в храненето на бременни жени и кърмачки, които особено се нуждаят от витамини и минерали.
Основният недостатък на ограниченото хранене е неговият дисбаланс..
Правилно хранене за отслабване
Успехът на борбата с наднорменото тегло зависи не само от нивото на физическа активност на човек, но и от диетата му. Важно е да запомните няколко прости правила:
- храненето трябва да бъде балансирано;
- препоръчително е да разделите дневното количество храна на 5-6 хранения, което ще ви позволи да не чувствате глад през деня;
- плодовете и зеленчуците трябва да присъстват в ежедневната диета;
- необходимо е да се изключат захарта, мазните и пържените храни и да се сведе до минимум количеството консумирана сол.
Много диетолози съветват да пиете чаша чиста вода преди всяко хранене. Водата ще започне работата на храносмилателната система, ще запълни пространството на стомаха, така че усещането за ситост ще дойде по-бързо.
Полезно видео
След като гледате видеото, ще разберете дали можете да отслабнете без диета:
заключение
Тези, които поне веднъж са се сблъсквали с проблема с наднорменото тегло, многократно са се чудили - на каква диета можете бързо да отслабнете, без да навредите на тялото.
Няма еднозначен отговор на този въпрос. Изборът на диетична диета зависи от индивидуалните характеристики на организма, наличието на заболявания, алергии към определени храни.
Резултатът ще бъде постигнат по-бързо, ако заедно с диетичните ограничения се занимавате със спорт и водите активен начин на живот..
Как да се храним правилно, за да отслабнете
Статията съдържа прости съвети от диетолог, които ще ви научат как да се храните правилно, за да отслабнете, общи препоръки, най-честите грешки и погрешни схващания.
Защо се напълняваме
Причини за наднормено тегло:
- Алиментарното (от латински alimentum - храна, хранене) е това, което получаваме през устата. В 95% от случаите изяждаме проблема.
- Ендокринните нарушения се появяват в 3-4% от случаите.
- Различни неврологични разстройства и други причини се срещат в 1%.
С други думи, в 95% от случаите проблемът възниква поради излишъка на постъпващата енергия над потреблението ни на енергия..
Разходите за енергия са по два начина:
- BX. Колко изразходва тялото ни, за да поддържа жизнените си функции в покой (легнете, седнете, гледайте телевизия). Количеството консумирана енергия е индивидуално. Изчислено: жени 0,9 kcal / kg, мъже 1 kcal / kg тегло.
- Физическа дейност.
Таблица на разхода на енергия от органи и тъкани на тялото
Когато основният метаболизъм се увеличава:
- При натрупване на мускулна маса.
- При стресови ситуации.
- С повишаване на телесната температура и околната среда (любители на банята).
- С активен растеж.
Какво намалява метаболизма:
- Възраст. Нашата задача е да поддържаме метаболизма чрез физическа активност.
- Кърмене.
- Ендокринни заболявания.
- Глад. Всички гладни диети, които са.
Формулата за изчисляване на основната метаболитна скорост (BOO), където M е телесно тегло:
Когато човек яде повече, отколкото харчи, има излишък от калории. Например, много лесно е да изядете излишните 200-300 ккал. Те са скрити в храни, които не приемаме като храна..
Кой смята, че е грешно да изпие чаша мляко? Това е същите 300 ккал енергия, тоест половин чийзбургер или хамбургер. Млякото, кефирът също са храна. Много често чаша кефир, изпит вечер, се счита за диетичен продукт. Но ако тази чаша надвишава дневната дажба, това вече е прекалено много калории..
Нарушение на диетата
Видовете хранителни разстройства, които се срещат при 60% от хората с наднормено тегло са:
- Храна за компанията. Например, жена вечеря в пет часа. Съпругът дойде в девет вечерта. Съпругата яде втора вечеря за компания.
- Емоционално "пиене на храна". Изземване на стреса, заместване на любовта с вкусен продукт. Захарта стимулира морфиновите зони в нашия мозък, точно както правят наркотиците. Ръката, като наркоман и алкохолик, посяга към това удоволствие. Не е нужно да четете книги, да ходите на театър, да спортувате, да изграждате връзки, да търсите източници на радост. Взех го и го изядох. Обичаш себе си за минута, после мразиш цялата вечер.
- Рестриктивни разстройства - "диетична депресия". Тя се среща при хора, които са на диети през цялото време, ограничават се, лягат си, мислейки за храна. Такива хора не могат да спрат, след като са се хванали за добрини. На практика се оказва болезнен опит за отслабване, за да се ядат торти и кифлички. Не е развит навик за правилно хранене.
- Пароксизмални разстройства. Например „нощна жрица“. Еднократно неконтролирано разстройство на хранене. Изведнъж ми се искаше - нахвърлих се на храна и вече не бях в състояние да спра.
Всичко в живота е далеч от идеалната ситуация. Трябва да се търсят компромиси. Например, оставете безплатни калории за чаша кефир, нещо протеиново. Дори и да сте будни, тялото ви вече спи. С непланирани хранения ние му даваме двойно натоварване, създавайки стрес..
Често можете да чуете израза „нямам пари за диета“. Наднорменото тегло изисква много повече пари и инвестиции в себе си - в момента и в бъдеще за 10-20 години. Всичко това на фона на психологически дискомфорт, спад в качеството на живот..
Как да определите дали имате наднормено тегло
- Обиколка на талията. Мъже над 94 см, жени над 82 см.
- Ниво на захар на гладно над 5,5 mmol / L.
- Нивото на налягане е над 120/80 mm Hg. Изкуство. (135/85 при хора в напреднала възраст).
- Нивото на холестерола е повече от 5 ммол / л. Триглицериди повече от 1,7 mmol / l.
Ако поне един от показателите е увеличен, рискът от смърт се увеличава с 10-15% през следващите 10 години (а ако и четирите, то до 60%).
3 лесни индикатора, когато можете да измерите себе си и да разберете дали сте с наднормено тегло или не.
- Индекс на телесна маса. BMI = Тегло (kg) / Височина (m 2) Отношението маса към височина в квадрат. Нормата е до 25, 25-30 - наднормено тегло, 30-35 степен I затлъстяване, 35-40 - степен II затлъстяване и тежко затлъстяване. Но тук има недостатък - съставът на тялото не се взема предвид. Един културист и човек със затлъстяване ще имат същия ИТМ.
Съотношение талия-височина. Обиколката на талията не трябва да е повече от половината от височината.
Обиколка на талията до обиколката на тазобедрената става. Талията се измерва на 2 см над пъпа.
Ако постигнете желания резултат за 2-3 месеца (целта ви беше 5 кг) и се отпуснахте, върнахте се към стария начин на живот, тогава теглото ще се върне. Необходими са поне още 2-3 месеца, за да се затвърди успехът. Средно, колкото са постигнали, те трябва да бъдат фиксирани. Тогава теглото ще има тенденция към нова норма..
Как да отслабнете у дома
- Правилното психическо отношение и самодисциплина. Трябва да искате да върнете теглото си в норма.
- Намалете дневната диета с 500-600 kcal.
- Създайте най-балансираната диета за протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.
- Достатъчен и адекватен режим на пиене.
- Спазване на режима и правилата за прием на храна.
- Организирайте компетентна детоксикация на тялото.
- Поддръжка на нервната система.
- Адекватни упражнения и сън.
- Нормализиране на ендокринния баланс. Особено за тези, които не успеят да постигнат положителен резултат в предишните точки.
Намаляване на калориите
Как можете да намалите съдържанието на калории в диетата:
- Преразгледайте съдържанието на калории в храната, която ядем. Изберете по-висококачествени калории. По-добре да ядете ябълка, а не ябълков пай. По-добри ядки от бадемите, покрити с шоколад. Пълна каша, а не зърнена закуска. Месо, а не колбаси. Вода, а не сок и сода. Яжте най-здравословните храни.
- Няма диетичен кифла. Абсолютно. Няма и диетична торта. Дори най-правилната торта на извара е преди всичко торта, а не извара.
- Заменете 1 хранене с коктейл по ваш избор. Или това е Smart Meal, или Nutri Bern с TNT.
- "Хапче за банкет" Carbo Grabber намалява усвояването на въглехидрати с 50%. Fat Grabber намалява усвояването на мазнини.
Витамини и минерали за отслабване
Ако не направите нищо по въпроса, получавате:
- Чувствам се зле.
- летаргия.
- апатия.
- лошо настроение.
- Намален метаболизъм.
- разбивки.
Това много често се усеща от момичета, които ходят на диети. Трябва да седнете на диетата, на която да седнете през целия си живот. Необходимо е също така да се обогати диетата с витамини и минерали..
Когато сте избрали здравословни храни, обогатили диетата с всички строителни материали за тялото, вашата клетка е пълна и не изпраща сигнали до мозъка, че е гладен. Ако липсва поне нещо, клетката изпраща сигнал. Тогава е много трудно да устоиш на изкушението. „Яж поне нещо! Нямам достатъчно витамин А, витамин В ".
Списък на витамини и минерали, които могат да ни помогнат в това:
Има няколко минерала, без които хармонията е невъзможна:
- Chromium. 70% от хората с наднормено тегло го липсват. Пациентите със захарен диабет в 80% от случаите имат изразен дефицит на микроелементи. Хромът е отговорен за въглехидратния метаболизъм. Недостигът е една от причините за развитието на инсулинова резистентност. Хромът допринася за преработката на мазнини във въглехидрати, изгарянето на мазнини. Намалява нивата на холестерола. Участва в работата на мускулите, което ги прави по-силни.
- Йод за поддържане на нормалната функция на щитовидната жлеза.
- Калций. Ускорява метаболизма. Подобрява мускулната функция, нервната система и понижава холестерола. Част от хормона калцитриол, който превръща мазнините в енергия.
За да получите дневна доза калций, трябва да изпиете литър мляко или литър кефир или да хапвате 1 кг извара на ден. Но като се има предвид съдържанието на калории в тези продукти, не ни трябва повече от чаша. И всъщност не е възможно да се яде килограм извара всеки ден..
Най-много калций се намира в сиренето, сусамовите семена, ядките. Това са много висококалорични храни и трябва да бъдат ограничени до 30 грама..
Почти невъзможно е да се компенсира дефицитът на калций без допълнителен източник на калций под формата на хранителни добавки..
Правилен режим на пиене
Какво е "вода":
- Лимонова вода.
- Корал калциева вода.
- Отвари и билкови отвари.
- Плодови напитки без захар.
- Зелен чай от втората и следващите инфузии.
Кафето и черният чай не са включени..
Правилно хранене
Шейкове и протеинови храни работят чудесно. Но ако ги ядете вечер, резултат няма да има. Приемът на храна е важен. В идеалния случай това са 3 основни ястия и 2 закуски. Закуските ви помагат да избегнете преяждане при основните си хранения.
Необходима е балансирана закуска с протеин: каша с яйце, с резен сирене. Как да се храним, за да отслабнем: частично, редовно. Последно хранене не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
Почистване на тялото за отслабване
Никакъв метаболизъм няма да започне с голямо количество токсини в тялото. Само като го изчистите от токсини, паразити, метаболити, ще бъде възможно да се говори за загуба на излишно тегло.
Да се отървете от излишните килограми е разграждането на мастната тъкан с голямо отделяне на продукти от разпад. Те трябва да бъдат изтеглени. Черният дроб първо ще бъде отстранен. Това е една от причините за дегенерация в мастна хепатоза, ако черният дроб не е подготвен.
Процесът на почистване и рехабилитация трябва да бъде компетентен. Компанията е разработила програма за рехабилитация на стомашно-чревния тракт, която е подходяща за всички и е проектирана за 3 месеца. Необходимо е да добавите към него храносмилателни ензими или Ag-X. Нека премахнем ферментацията - размерът на корема ще намалее. Колкото по-добро е храносмилането, толкова по-добър ще бъде метаболизмът.
Осигурявайте редовни движения на червата. Целта е два пъти на ден. Помогнете си с вода, фибри, ако е необходимо - слабителни. Ако през деня не е имало независим изпражнения, вземете 2 капсули натурално слабително (Cascara Sagrada или Nature Lax) през нощта.
Упражнение за отслабване
Сега модерна панацея - фитнес зали, фитнес центрове, колоездене. Необходимо е да се разбере, че дори най-правилната и ефективна физическа активност не допринася за загуба на тегло. Тя дава тонизирани мускули, но теглото не отминава по време на тренировка. Само компетентната комбинация от диета с физическа подготовка помага за това..
Големият въпрос е дали физическата активност 2 пъти седмично ще помогне за намаляване на теглото. Тя е нужна всеки ден.
Туризмът, отказът на асансьора и прочие са спонтанни ежедневни дейности. И ако добавите към него фитнес, всичко ще се получи. Ако човек седи в офиса цял ден, спуска асансьора до колата и ходи на фитнес 2 пъти седмично, тогава такава "физическа активност" няма да доведе до здраве.
За тези, които обичат вкусна храна и искат балансирана диета за отслабване:
- Solstic Slim с аромат на боровинки. Перфектно прекъсва апетита, ако искате да хапнете нещо сладко. Задейства дренажните възможности на организма и ускорява метаболизма.
- Слънчева енергия. Подходящ за по-интензивна физическа активност. Добре е да пиете преди тренировка за повече будност, така че можете да работите по-интензивно по време на тренировка..
Послепис Ако внимателно следвате всички горепосочени препоръки на диетолог относно правилното хранене и начин на живот и теглото е на мястото си, препоръчваме ви да обърнете внимание на ендокринната система. Понякога не е достатъчно само да се храните правилно и да давате адекватна физическа активност, за да се отървете от тези излишни килограми. Разгледахме този въпрос по-подробно в статията "Защо теглото стои неподвижно: 5 причини и 5 решения".
Искам да добавя, че никоя диета не може да замени здравия разум. Наднорменото тегло е проблем с начина на живот. А промяната на начина на живот отнема повече от един месец. Затова не се измъчвайте, не се карайте в рамката, не се наказвайте за това, че от този понеделник не сте започнали да водите някакъв идеален начин на живот.