Храни, съдържащи естроген: Храни за женското здраве

Хормоналният баланс в женското тяло осигурява не само неговото здраве, но е отговорен и за младостта и красотата на тялото. Продукти, съдържащи естроген, ще помогнат при всяко нарушаване на хормоналния метаболизъм. Днес говорим за това кои храни съдържат естроген, по-специално за хормоналния баланс и за здравето на жените като цяло..

Необходим ли е естрогенът?

Грешка е мнението, че хормонът естроген се произвежда само в женското тяло, тъй като той присъства и в мъжкото тяло, само в по-малки количества. Производството му в организма трябва да бъде строго регулирано, тъй като естрогенът е генератор на мастната тъкан. "Субстанцията" се произвежда от надбъбречните жлези и придатъци, превръщайки ъгловия юноша в възбуждаща и секси жена. Ако нивото на естроген при нежния пол е нормално, тогава тя е в състояние да зарадва очите на околните мъже и най-важното - да възпроизведе здрави потомци.

Важно! Хормоналният баланс и достатъчното ниво на естроген осигуряват способността на момичето да получава сексуално удоволствие, бързо възстановява тялото си след бременност и раждане и остава млада и красива за дълго време.

Последствия от липса на естроген

Мъж се чувства отлично с минимално съдържание на женския хормон и веднага щом се повиши, мъжката фигура не се променя към по-добро, придобивайки женски параметри. При дамите външните признаци на липса на хормон изглежда като частична трансформация в мъж: увеличаване на космения слой, увеличаване на костите, намаляване на тембъра на гласа. По-опасно е, че липсата на производство се проявява с вътрешни нарушения:

  • обилно изпотяване, дори в спокойно положение;
  • нестабилна нервна система, тревожност и стрес;
  • разработването на безпочвен комплекс за малоценност;
  • бърза умора и слабост;
  • намаляване на нивото на сексуално влечение към мъжете;
  • нарушение на менструалния цикъл;
  • нарушения на сърдечния ритъм;
  • проблеми със зачеването.

Ако външните промени могат да бъдат замаскирани, тогава борбата с вътрешните проблеми е много по-трудна..

Често, ако по време на медицински преглед се диагностицира хормонален дефицит, лекарят може да посъветва приема му в капсули. Можете да закупите лекарството във всяка аптека, а цената е 1100 рубли - "Овестин", 138 - "Прогинова", 1420 рубли - "Климен". Но приемането на хапчета за хапчета има редица противопоказания и се спазва стриктно от лекар.

Храни, съдържащи естроген

Продукти, съдържащи женски хормони, могат да бъдат намерени на всеки гише на магазина. За да разберете къде естрогенът се намира в храната, представяме на вашето внимание обобщена таблица за оценка:

  • Животинските продукти могат да помогнат за увеличаване на естрогена. Те включват: кефир, масло, сирене, мляко и всички негови производни, включително извара, извара и дори сладолед със заквасена сметана.

Интересно! Жените в мистериозна Индия са много по-малко склонни да страдат от рак на гърдата и трудно страдат от менопауза, в сравнение с младите дами в други страни. Този факт е изненадващ, защото Индия не е сред водещите страни, способни да разработват лекарства от ново поколение. Няма тайна, всичко се отнася до простото мляко и техните производни, които съдържат женски хормони.

  • Съдържа женски естрогени в животински продукти. Мазното месо може да не е по вкуса на тези, които губят тегло или вегетарианци, които отслабват, но продуктът все още е полезен за жени.
  • Ленено семе. Тези семена са уникални не само по съдържанието на естествени естрогени, но и при наличието на редица допълнителни бонуси: антиоксидантни, противотуморни и почистващи свойства. Използването на продукта е също толкова лесно, колкото при обстрелването с круши: смилате лен и го пълните с чаша вода или просто го смесвате с храна като допълнителна съставка. 2 супени лъжици на ден е оптималната норма.
  • Много видове бобови растения: зелен грах, нахут, боб и особено соя. Соята обаче често не се препоръчва от лекарите или приемът му е строго регулиран, за да се избегне увреждане на здравето от модификации на соята. Лещата е много полезна, те са склад за ползи за жените. Той съдържа протеин и антидепресанта триптофан, в допълнение, скоростта на готвене на леща е плюс. Добавете сусамовите семена и тиквените семки към бобовите растения, както и техните масла.
  • Кафето е напитка, без която мнозина не могат да си представят пълна сутрин. След една чаша ароматно кафе (винаги с добро качество) естрогенът се повишава значително. Въпреки това, тези жени с наднормено тегло трябва да откажат тази напитка..
  • Кайсии във всякаква форма: пресни плодове или сушени кайсии. Това е не само здравословно и удовлетворяващо, но и много вкусно..
  • Най-полезните естрогени са в растителните храни. Например, тези зеленчуци: цвекло, моркови, целина, магданоз, зеле, спанак, домати, аспержи, краставици.
  • Плодове: фурми, нар, ябълки, ягоди, папая, малини, праскови, череши, червено грозде.
  • Домашни птици и риба в малки количества.
  • Тиква, патладжан, горчица, чесън, орехи, семена.
  • Морски дарове: змиорка, стриди, морски водорасли, риба.
  • Ориенталски подправки: джинджифил и куркума.
  • Цели зърна. Ръж, пшеница, ечемик, просо.

Интересно! Отваряме още една вечна мистерия за мъжкия бирен корем. Отговорът е прост: ечемик и малц, съдържащи се в пенистата напитка. Тези вещества съдържат голямо количество заместител на естрогена. Оттук коремът и страните, подобно на жените.

Храните, повишаващи естрогена, могат да се добавят към диетата без колебание, но не забравяйте, че всичко е наред с умереност..

Естроген в билките

В билките можете също да намерите естествен хормон и да приготвите тинктура, отвара от тях или да я приемете като билков чай.

  • червена четка;
  • борова матка;
  • овчарска чанта;
  • малинови листа;
  • корен от женско биле;
  • лайка;
  • градински чай;
  • женшен;
  • липа;
  • хоп;
  • арника;
  • мента;
  • пелин и др..

Основното в този случай е, че можете да пиете отвари от такива билки само ден след варенето..

Храни, богати на естроген, трябва да присъстват в храната систематично, само тогава ще усетите резултата.

Алтернативни начини за повишаване на нивата на естроген

Няколко тайни за повишаване на нивата на хормоните:

  • Намалете приема на блокиращи храни: лук, смокини, броколи, ориз, алкохол и пшенично брашно.
  • Не преследвайте анорексична тънкост, оставете тялото ви да има съблазнителни извивки.
  • Редовният секс е удоволствие и здраве. Не забравяйте, че жените в процеса са склонни да оценяват естетиката на собственото си тяло и всяка гънка може да развали настроението, но мъжете се радват на процеса, така че една жена трябва да бъде възможно най-освободена.
  • Ароматерапия. Етеричните масла като резене, кипарис, босилек или градински чай ще помогнат. А поддържането на баланс е въпрос на розово масло от здравец, лавандула или нероли.
  • Отново ще заимстваме опита от Индия, или по-скоро от нейната система за подобряване на здравето - йога. Специалистите казват, че има някои упражнения, които стимулират надбъбречните жлези да функционират нормално.
  • Избягвайте стресови ситуации. Не е просто, че има изрази, че всички болести се случват от нервите. А по време на стрес тялото може да освободи хормонален финт под формата на адреналин и кортизол. А те от своя страна унищожават естрогена..

Съвременната ситуация изисква жените винаги да остават в добра форма, да се възстановяват бързо, да не накуцват и да се стремят напред. За съжаление, младите дами не винаги успяват да поддържат оптимален баланс на хормоните в тялото, обаче, те винаги искат да останат желана и привлекателна жена, в този случай богатите на естроген храни ще дойдат на помощ. Научете се да приемате с благодарност даровете, които природата представя и да останете интересни за противоположния пол на всяка възраст.

Хранене за женската репродуктивна система

Женските полови органи, които включват матката и фалопиевите тръби, яйчниците и влагалището, както и клитора, срамката, мажорните срамни устни и малките срамни устни и женската гърда, изпълняват три основни функции в организма. А именно, репродуктивна, подхранваща функция и синтезиране на хормони. Хормоните, произвеждани от яйчниците, са много важни за здравето на женското тяло, които подобряват жизнеността и удължават младостта.

Интересно е:

През 1827 г. мъж за първи път видя яйце. Този късметлия се оказа К.М. Баер е академик от Санкт Петербург, който получи отличие и възпоменателен медал с гравиране за откритието си.

Полезни продукти за женската репродуктивна система

За женската репродуктивна система са много важни антиоксидантите (витамини Е, С), фолиева киселина, йод, магнезий, витамини А и D, омега 3, желязо, мед, протеини, аминокиселината аргинин, лецитин и калций, които се съдържат в такива продукти:

Яйца - съдържат лецитин, който участва в производството на полови хормони, в усвояването на витамини. Премахва токсините от тялото. Mood Enhancement List, Пълен източник на протеин.

Мазна риба (скумрия, херинга, сьомга). Съдържа Омега 3. Има противовъзпалителен ефект. Нормализира хормоналния баланс. Заедно с храните, съдържащи йод, като морски водорасли и орехи, това е профилактика на женските онкологични заболявания. От съществено значение за здравето и красотата на женската гърда.

Зехтин, покълнали пшенични зърна, маруля. Те съдържат витамин Е, който е един от най-важните за здравето на жените. Участва в производството на полови хормони, влияе на регулацията на хормоналния цикъл и увеличава шансовете за оплождане на яйцеклетката. Предотвратява развитието на мастопатия.

Шипка, цитрусови плодове, лук. Те съдържат витамин С, който е добър антиоксидант. Предпазва, възстановява, укрепва здравето на жените. Те са добра профилактика на рака.

Зелените и листните зеленчуци. Богат източник на фолат и магнезий. Листните зеленчуци почистват добре организма. Също така, те са необходими за пълноценното функциониране на нервната система на майката и плода. Има противовъзпалителен ефект.

Морски водорасли, фейхоа. Те съдържат голямо количество йод. Те са първична онкопрофилактика, потискат симптомите на ПМС, подобряват метаболитните процеси в организма.

Стевия. Това е естествен подсладител. Почиства организма, лекува микрофлората на половите органи, активира метаболизма. Варят се като чай.

Чесън. Успешно се бори с женските възпалителни заболявания. Благодарение на наличието на серни съединения, подобрява имунитета.

Кефир и кисело мляко с натурални ферменти. Богат на витамини от група В, протеини и калций. Стимулира имунната система. Полезен при склонности към възпаление.

Черен дроб, масло, моркови с масло. Съдържа витамин А, който е от съществено значение за правилното функциониране на яйчниците.

Пълнозърнест хляб, белени зърнени храни, чипс, трици. Благодарение на витамините от група В, които съдържат, те са много важни за съживяването на храносмилателния тракт. От съществено значение за нервната система. Участвайте във възстановяването на сексуалното желание.

Пчеларски продукти. Богат на микроелементи и витамини B и C. Укрепване на имунитета, участва в синтеза на пролактин.

Морска храна. Поради високото съдържание на мед, йод и пълноценен протеин, те са много необходими за репродуктивната система..

Общи препоръки

За здравето на репродуктивната система женското тяло се нуждае от пълен протеин (месо, риба, извара), зеленчуци и плодове, богати на фибри. Пълнозърнести зърнени храни и зеленчукови супи, салати с стриди, миди, рапа боб и калмари, извара със сушени плодове, задушени рибни питки - това е точно това, което е необходимо за пълноценното функциониране на репродуктивната система.

Не забравяйте за соята, пшеницата, овеса, лещата, както и ябълките, морковите, нар, които са пълноценни източници на фитоестрогени, отговорни за нормализирането на хормоналните нива..

Дългосрочното гладуване и небалансираната диета са много вредни за здравето на жените, както и преяждането.

Липсата на тегло в 3 пъти намалява шансовете да имате бебе! Дългосрочните монодиети нарушават производството на полови хормони, а също така причиняват "проливане на гърдите".

Наднорменото тегло намалява наполовина шансовете да имате здраво дете, причинява пасивност в интимните отношения.

Традиционни методи за нормализиране на работата и почистването на женската репродуктивна система

В статията вече са споменати източниците на фитоестрогени, които помагат за нормализиране на хормоналния фон на женското тяло. В някои случаи фитоестрогените не само подобряват благосъстоянието на жената, но и допринасят за резорбцията на тумори, причинени от неправилна работа на яйчниците..

  • Червената детелина например е много полезна при менопаузата. Възстановява хормоналния баланс и дори „премахва“ ранната сива коса.
  • Donnik. Подобрява кръвообращението в гърдите, възстановява тонуса му. Насърчава производството на мляко.
  • В белия дроб се съдържа голямо количество фитоестрогени. Потиска излишния растеж на космите по женското тяло (хирзутизъм).

Силната имунна система е от съществено значение за профилактика на женските възпалителни заболявания. За повишаване на имунитета е препоръчително да използвате адаптогенни растения като лимонена трева, женшен и елеутерокок.

Почистване на пикочно-половата система

За нормалното функциониране на пикочно-половата система се изисква редовно почистване от токсини и други замърсители. Най-добрият начин да направите това е оризов пилинг, който има уникални свойства да свързва и отстранява всички ненужни вещества отвън..

За да се извърши почистването на ориза, достатъчно е просто да накиснете ориза, предварително измит във вода за една нощ. Всяка сутрин на празен стомах е необходимо да ядете 2-3 супени лъжици ориз, сварен в малко вода.

Вредни продукти за женската репродуктивна система

  • Сол. Причинява подуване. Особено противопоказан при склонности към ПМС..
  • Кафе, чай, шоколад. Отрицателно влияят на тъканта на гърдата. Повишава нивата на пролактин. Голямо количество причинява свръхвъзбуждане на нервната система.
  • Захар. Повишава нивото на инсулин в организма, което може да доведе до различни възпалителни заболявания на половите органи. Предизвиква промени в настроението.
  • Алкохолът. Прекъсва функционирането на яйчниците. Отрицателно влияе върху образуването на яйцеклетки, причинявайки тяхното унищожаване.

В тази илюстрация сме събрали най-важните точки за правилното хранене на женската репродуктивна система и ще ви бъдем благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с линк към тази страница:

Хормонални лекарства в храната

Някои безскрупулни собственици на животновъдни ферми използват добавки при хранене на животни, които съдържат хормони и синтетични хормоноподобни вещества. Изкуствено въведените хормони увеличават производството на мляко и месо, което намалява консумацията на фураж, както и времето, необходимо на животното да наддава на тегло. Например, нормално прасенце нараства до размера на възрастно прасе в рамките на една година, а едно, което се храни с хормони в рамките на 7 месеца. Това ускорява процеса на доставка на суровини за месната и млечната промишленост, но в резултат на това в хранителните продукти могат да се съдържат следните видове хормони:

- мъжки и женски хормони могат да бъдат намерени в месото (говеждо, свинско, пилешко)

-женски хормони - в млякото и яйцата.

Животновъдите отдавна са забелязали, че най-големите печалби могат да се получат не от свине и диви свине, а от животни от неопределен пол... Това е нещо, което можете да получите, ако нахраните животното с фураж с хормони от противоположния пол. Животните растат по-бързо, мускулната маса се формира по-бързо. Статистиката показва, че около половината от месото на пазара е месо от такива животни..

Хормоналното месо може да причини значителна вреда на здравето на потребителите на такива продукти. Остатъчните количества хормони, натрупващи се в тъканите на нашите органи, могат да провокират хормонален дисбаланс, алергични и други автоимунни заболявания, да нарушат репродуктивната функция и да причинят затлъстяване. Хормоните обикновено са канцерогенни и могат да доведат до рак на гърдата или простатата. По време на бременността те причиняват нарушение в развитието на плода. Използването на такива продукти е особено опасно за деца и юноши..

Възниква въпросът как да се отървете от хормоните в храните?

Смята се, че чрез варене на месото и източване на първия бульон можете да се отървете от някои от вредните вещества, но хормоните не се унищожават напълно по време на топлинната обработка на храните. Следователно хормоните, които първоначално присъстват в месото, млякото, яйцата, остават там, макар и в по-малки дози..

Единственият изход в такава ситуация е да се предотврати поглъщането на забранени вещества в храната на хората..

Специалистите на химическия и токсикологичен отдел на Федералната държавна бюджетна институция MVL в Кемерово имат възможност да анализират дали продуктите съдържат забранени хормони. В нашата лаборатория се провеждат изследвания за количествено определяне на съдържанието на хормонални стимуланти на растежа:

- естествени хормони (тестостерон, естрадиол, прогестерон)

- синтетични хормоноподобни вещества, синтетични анаболни стероиди (зеранол, тренболон, диетилстилбестрол (DES), 19-нортестостерон).

Естествените хормони са продукти с вътрешна секреция, които се произвеждат от специални жлези или отделни клетки, изпускат се в кръвта и се пренасят в цялото тяло, като обикновено предизвикват определен биологичен ефект. Например, тестостеронът се произвежда от мъжките полови жлези и е необходим за формирането на гениталиите и развитието на вторични полови характеристики, но когато се използва систематично при хранене на животни, той има анаболен ефект. Използването на естествени хормони за стимулиране на мускулния растеж е забранено както в Руската федерация, така и в страните от Европейския съюз.

Синтетичните хормоноподобни вещества се използват като стимулатори на мускулния растеж, както и за намаляване на мастната тъкан при отглеждането на селскостопански животни и домашни птици.

Зеранол е производно на микотоксин зеараленон. Zeranol също се използва за подобряване на ефективността на конверсия на фуражи. Тренболонът има мощна андрогенна активност - способността на анаболните стероиди да причиняват странични ефекти като вирилизация и вирилизация. Маскулинизацията е процес на проявление на вторични сексуални характеристики на мъжете при жените. Вирилизацията е процес на проявление на мъжки черти (понижаване на гласа, растеж на косата, развитие на мускулите и придобиване на мъжки черти на лицето при жени и мъже). Тренболонът също предизвиква клетъчна трансформация, която може да представлява риск за човешкото здраве..

Стилбените, към групата на които принадлежи DES, имат силна естрогенна активност (съдържат аналози на женските полови хормони), а също така имат изразени канцерогенни свойства.

β-агонисти (кленбутерол, рактопомин) - имат анаболни ефекти, тоест стимулират растежа на тъканите. Те увеличават съдържанието на протеини в набраздени мускули, като същевременно „изгарят“ запасите от мускулен гликоген и телесни мазнини. По този начин, кленбутерол е едно от най-често срещаните вещества, използвани за засилване на мускулния растеж. Страничните ефекти на β-агонистите включват тремор, повишена сърдечна честота, аритмии, тахикардия, мускулни крампи и нарушения на електролита в тялото на животното..

За да определим хормоните в нашата лаборатория, използваме ензимно свързан имуносорбентен тест (ELISA), който е официалният метод за контрол на животински продукти, приет в страните от ЕС..

Специалисти от химическия и токсикологичния отдел.

Продукти, регулиращи различни видове хормони

Видове хормони и какви функции изпълняват телата ни и мозъка? Защо тези вещества са толкова важни??

Хората са чиста химия. Познаването на механизмите, които допринасят за баланса и благополучието на тялото ни, ще ни помогне да разберем по-добре вашите физиологични и психологически реакции. Какви видове хормони произвеждаме? Какви функции играе всеки от тези сигнали? Какво се случва, когато различните видове хормони станат дисбалансирани и кои храни помагат за регулирането на тези вещества?

За какво са отговорни биологично активните вещества?

Хормоните са биологично активни молекули, които възникват в ендокринните жлези. Те влияят значително на растежа и развитието, метаболизма и сексуалната функция. Правилното им функциониране е жизненоважно за физическото и емоционалното благополучие на хората. Правилните нива на хормоните също влияят на настроението. Те са пратеници, които взаимодействат с останалата част от тялото чрез кръвообращението, като инициират необходимите механизми (като метаболизма) и регулират други функции (като сексуална функция).

10 вида хормони, техните функции и храни, които помагат за тяхното регулиране

Окситоцинови хормони

При различните видове хормони вероятно сте запознати с хормона окситоцин, тъй като той е известен и като "хормон на раждането".

Сред функциите му помага да се регулира различни адаптивни поведения в централната нервна система, като социално поведение и сексуални действия..

Освен това той е отговорен за свиването и отпускането на движенията на гладките мускулни влакна (като тези, които се намират в матката), така че е от съществено значение за процеса на раждане и производството на кърма..

Тъй като той също е невротрансмитер (участва в предаването на импулси), неговите функции продължават и окситоцинът участва в поведението на майката, паметта и бащините взаимоотношения..

Къде се намира окситоцин?

Окситоцинът идва от част от мозъка, наречена хипоталамус, а оттам преминава към хипофизната жлеза, отговорна за нейната секреция.

Нарушения, свързани с недостиг на окситоцин

Когато окситоцинът се произвежда неправилно или се регулира, той е свързан с различни нарушения като шизофрения и различни видове тревожност. Той е ключов елемент в регулирането на целия живот. Аутизмът е свързан с ниските нива на производство на окситоцин.

Храни, които помагат за регулирането на окситоцина

Въпреки че окситоцинът не присъства физически във всяка храна, няколко проучвания подкрепят определени храни за увеличаване на производството им. Храни като шоколад и различни подправки като копър, магданоз, мента или розмарин.

Тестостерон хормони

Тестостеронът е полов хормон, отговорен за развитието на типични мъжки физически характеристики. Това са характеристиките на косата, растежа, сексуалното развитие на органа и производството на сперма. Въпреки че жените също произвеждат тестостерон в много малки количества.

Функцията на тестостерона е преди всичко в регулирането на сексуалното желание и производството на сперма, което го прави от съществено значение за репродуктивния процес. В плода тестостеронът е необходим за формирането на първичните и вторичните гениталии.

Къде е тестостеронът?

Тестостеронът се произвежда в надбъбречните жлези, в тестисите на мъжа и в яйчниците на жената. Междувременно хипофизната жлеза е отговорна за нейното регулиране..

Нарушения на дефицита на тестостерон

Когато ниските нива на тестостерон поради заболяване в тялото развиват затлъстяване, диабет, остеопороза и еректилна дисфункция.

Ако има високо ниво на тестостерон при жените, това може да доведе до различни проблеми, като андрогинно разстройство, водещо до прекомерна окосмяване, акне, агресия и загуба на менструалния цикъл..

Храни, които помагат за регулиране на тестостерона

За естествено повишаване на нивата на тестостерон в организма се препоръчва да се яде риба тон, яйца, мляко, морски дарове и стриди, червено месо и да се заменят въглехидратите с плодове и зеленчуци. Освен това консумацията на зелен фасул също е от полза, тъй като зеленчукът има високо съдържание на цинк, пряко свързан с тестостерона..

Адреналин хормони

Адреналинът има двойна функция в човешкото тяло: от една страна, невротрансмитер като участник в предаването на електрохимичен импулс, от друга, мобилизатор за премахване на заплахата.

Оцеляването е сред основните му функции. Адреналинът е този, който ни позволява да бъдем нащрек за всяка опасност и инициира необходимото поведение в случай на реакция „битка или полет“. Адреналинът също се нарича хормон на стреса. Ефектът, който произвежда в организма е разнообразен, от високо кръвно налягане до разширени зеници и бърз пулс и др..

Къде е адреналинът?

Адреналинът се произвежда в надбъбречните жлези и се метаболизира в черния дроб.

Нарушения на недостиг на адреналин

Излишъкът от адреналин в тялото ни е много вреден, тъй като може да доведе до хроничен стрес и тревожни разстройства, генерализирана тревожност или панически атаки. В допълнение, той е свързан с различни сърдечно-съдови състояния, затлъстяване, безсъние и недостатъци на имунната система..

Храни, които помагат за регулирането на адреналина

Кофеинът, захарта и алкохолът са стимуланти за производството на адреналин. Мастните храни като бисквитки наденица или шоколад също повишават нивата на адреналин.

Естрогенни хормони

Говорейки за полови хормони, един от видовете хормони в женското тяло са естрогени. Те имат подобни функции като тестостерона. Те са отговорни за развитието на вторични женски полови органи, като развитието на гърдите или менструалния цикъл. Нивата на естроген постепенно намаляват, което води жизнения цикъл на жените към менопаузата..

Тези видове хормони имат много функции, основната от които в случая е сърдечно-съдовата защита. Освен това регулира сексуалното желание и стимулира производството на колаген и пигментацията на кожата. Наред с другите функции, естрогените помагат за разпределението на телесните мазнини, костите и мускулния метаболизъм..

Къде е намерен естроген?

Този вид хормон се произвежда в яйчниците, в плацентата и, при бременни жени, в надбъбречните жлези..

Нарушения на естрогенния дефицит

Ако се появят хормонални промени в тези видове хормони, може да се развие раздразнителност, чести промени в настроението и депресия. Недостигът в производството на естроген може да доведе до заболявания като рак на гърдата, рак на матката или яйчниците. Дефицитът на естроген също е свързан със загуба на памет и остеопороза.

Излишъкът от естроген или хиперестезия, която също е много нездравословна, може да доведе до подуване и аменорея (загуба на менструалния цикъл).

Храни, които помагат за регулиране на естрогена

Има много храни, които естествено съдържат естрогени, като плодове (череши, ябълки или сливи) и зеленчуци (наред с други домати, целина, лук, карфиол и моркови). Зехтинът е силно препоръчителен, а семената като подправка.

Хормонът вазопресин

Основното активно вещество, отговорно за водния баланс, е вазопресинът, наричан още „диуретичен хормон“, а също така действа и като невротрансмитер.

Основната функция на този вид хормон е да отстранява водата от тялото чрез бъбреците. Това концентрира урината и намалява нейния обем. Освен това задържа вода и намалява осмотичното налягане в организма, регулира притока на кръв, като циркулира през тялото.

Веществото изпълнява функциите на "силата на звука": регулира обема на кръвта, циркулираща в тялото.

Вазопресинът участва във функцията на паметта, по-специално изображения, краткосрочна и дългосрочна памет.

Къде се намира вазопресин?

Секрецията на вазопресин възниква в хипоталамуса и се секретира от хипофизната жлеза.

Дисфункции, свързани с недостиг на вазопресин

Алкохолът предотвратява механизма на действие на вазопресина, като предотвратява реабсорбцията на водата. Ето защо трябва да правим чести почивки, когато пием, за да отидем до тоалетната..

Устойчивият дефицит на вазопресин в организма може да доведе до диабет инсипидус и ниски нива на натрий в кръвта. Има такъв синдром на недостатъчен антидиуретичен хормон.

Храни, които помагат за регулирането на вазопресина

Препоръчва се да се вземе корен от женско биле, за да се контролира нивото на вазопресин в организма.

Мелатонин хормони

Мелатонинът е известен също като циркаден регулатор на ритъма или хормон на съня сред видовете хормони. Сред основните му функции можем да подчертаем регулирането на съня, биологичния ни часовник и укрепването на имунната система..

Интересното е, че мелатонинът се произвежда на тъмно. Когато естествената светлина започне да намалява, мозъкът ни започва да произвежда мелатонин и той достига пик приблизително на всеки 24 часа..

Къде е мелатонинът?

Мелатонинът се секретира от епифизата.

Нарушения на недостига на мелатонин

Ниските нива на мелатонин в организма са свързани с различни нарушения на съня, стареене, различни възпалителни разстройства и автоимунни заболявания.

Храни, които помагат за регулиране на мелатонина

Въпреки че много химикали се препоръчват за повишаване на мелатонина, има храни, които съдържат мелатонин естествено. Сред тях можем да изтъкнем домати, портокали, ананаси, банани, череши и зърнени храни като ориз, ечемик, овес и царевица..

Инсулинови хормони

Инсулинът е вид хормон, основен за правилното функциониране на нашето тяло, тъй като е анаболен хормон. Основната му функция е да контролира нивата на кръвната захар. Този вид хормон играе важна роля в метаболизма. Инсулинът "отваря" клетките, за да могат да абсорбират захар в кръвта.

Къде се намира инсулинът?

Инсулинът се намира в панкреаса, който се произвежда от бета клетки.

Нарушения на инсулиновия дефицит

Сред патологиите, свързани с този тип хормони, могат да се разграничат захарен диабет тип 2 и тип 1, поликистозни яйчници при жени, хипертония и затлъстяване. Инсулинома е вид тумор, който се среща в бета клетките на панкреаса, когато отделят излишък от инсулин. Това не винаги води до подуване, но трябва да се има предвид рискът. Скорошно проучване потвърждава, че липсата на инсулин в организма може да има последици за придобиването на памет..

Храни, които помагат за регулиране на инсулина

Храната играе ключова роля в регулирането на този вид хормон. Препоръчва се прием на куркума, джинджифил, канела, горски плодове и черни семена. Увеличаването на приема на хром и омега-3 е много полезно. За разлика от тях, храни с високо съдържание на захар, като промишлени печива, са силно нежелателни. Препоръчва се да не злоупотребявате с млечни продукти или алкохол.

Пролактинови хормони

Основната им функция е образуването и секрецията на мляко от млечните жлези..

Къде се намира пролактинът?

Пролактинът се секретира от аденохипофизата и се намира в основата на мозъка в структура, известна като турското седло.

Дисфункции, свързани с недостиг на пролактин

Хиперсекрецията на пролактина може да доведе до изчезването на менструалния период. Недостигът на пролактин е свързан със синдрома на Шийхан, при който предишното раждане на хипофизата на една жена може да бъде унищожено след раждането. В случай на хора, прекомерното производство на пролактин може да доведе до хормонални нарушения, вторични сексуални характеристики на жените като гърди и дори може да доведе до еректилна дисфункция..

Храни, които помагат за регулиране на пролактина

Храните, предложени за подпомагане на регулирането на пролактина, включват всички, които съдържат антиоксиданти, в допълнение към зелените листни зеленчуци и горски плодове. Храните, съдържащи цинк, са много добри съюзници като морски дарове, червено месо, соев сос и семена.

Видове хормони тироксин

Тироксинът е вид хормон, който е широко известен като съкращението Т4. Основната му функция е да регулира метаболизма, но също така влияе на растежа и развитието. Плюс това изглежда играе важна роля за настроението и психичното здраве..

Къде е тироксин?

Този вид хормон се произвежда от щитовидната жлеза и се развива в хипофизата..

Нарушения на дефицита на тироксин

Най-представителната дисфункция, свързана с лоша регулация на тироксина, е нарушение, характеризиращо се с повишено неволно тегло, припадъци, подуто лице, суха кожа и ниско настроение. Дефицитът на тироксин възниква, когато щитовидната жлеза е свръхактивна. Симптоми: Обикновено загуба на тегло, тревожност, тахикардия, тремор, умора и безсъние. Освен това биполярното разстройство и депресията са свързани с ниски нива на тироксин в организма..

Храни, които помагат за регулирането на тироксина

Ако страдате от хипотиреоидизъм, препоръчително е да ядете храни, богати на йод и фибри, както и храни, които повишават настроението ви. Постното месо е добър съюзник. Трябва да избягвате алкохол и мазни храни. Ако имате случай на хипертиреоидизъм, опитайте се да включите в диетата си захар, мед, ядки, всички млечни продукти и яйца.

Хормон на растежа

Хормонът на растежа е от съществено значение за правилното функциониране на ендокринната система. Той се грижи за мускулната маса, поддържа телесните мазнини на оптимални нива, предпазва от холестерол и подобрява циркулацията.

Къде се намира хормонът на растежа?

Хормонът на растежа се секретира от хипофизата и се намира в основата на мозъка.

Нарушения на хормона на растежа

Когато това вещество има дефицит, може да има умора, мускулна слабост, непоносимост към глюкоза, хетерогенност при разпределението на телесните мазнини и повишени нива на холестерол. Ако тежък дефицит при деца може да доведе до джудже. При възрастни дефицитът в производството на растежен хормон може да бъде свързан с нарушения в настроението, социална изолация, симптоми на тревожност, ниска енергия и загуба на самоконтрол..

Храни, които помагат за регулиране на растежния хормон

За да повишите нивото на хормона на растежа в организма, се препоръчва да включите в диетата постно месо, морски водорасли, млечни продукти, яйца, ядки, ананас, диня и други.

Какви храни съдържат естрогени

Стройно тонизирано тяло, лъскава гъста коса, здрави нокти, нежна кожа - тези външни прояви са свързани с концентрацията на естроген в тялото на жената. Те често се наричат ​​"женски хормони" само защото преобладават в женското тяло. Честно казано, трябва да се отбележи, че човек също ги има, но те също изпълняват важни функции.

Обикновено естрогените се синтезират от половите жлези и надбъбречната кора. Това се отнася както за женското, така и за мъжкото тяло. Има естрогени, открити в растителните и животинските храни. По своята химическа структура естествените естрогени (естествени) са подобни на хормоните, които тялото синтезира.

Таблица с продукти

За поддържане на нормални хормонални нива е много важно жените от всички възрасти да включват в диетата си богата на естроген:

плодовеЗеленчуциДруги билкови продуктиЖивотински продукти
кайсии
пъпеши
мандарини
грозде
(Бяло и черно)

гранати
ябълки
ягода
малина
череша
праскови
папая
Дати

домати
морков
зеле
(цветни и броколи)

Патладжан
тиква
краставици
цвекло
Магданоз
Целина
спанак
аспержи

Ленено семе
Тиквени семена
Слънчогледови семки
Орехи
сусам
боб
грах
нахут
соя
Леща за готвене
горчица
Чесън
Мастно мляко
Сирене
кефир
Извара
масло
Сметана

Храните с естроген включват риба и домашни птици. Всички тлъсти меса и всички животински мазнини са богати източници на женски хормони. Разбира се, такива храни трябва да се консумират в малки количества. Здравословните "естрогенни" мазнини не са само от животински произход. В масла от тиквени семки, сусамово семе, естрогени се намират в големи количества.

Морската храна съдържа естрогени. Наличието на скумрия и други видове морски риби, морски водорасли и мекотели (стриди, калмари) в диетата на жената е много важно. Когато приготвяте здравословни ястия от храни, които съдържат естрогени, човек не трябва да забравя за подправките. Куркумата и джинджифилът също са в списъка на източниците на женски хормони.

В диетата за поддържане на хормоналните нива пълнозърнестите храни - овес, ръж, пшеница, ориз, ечемик и други - трябва да заемат достойно място. Важно е да добавите трици към този списък..

Топ 5 продукта за здравето на жените

Съдейки по обема на списъка с храни, очевидно е, че естрогените са често срещани в храните. Но си струва да подчертаете 5 продукта, на които трябва да обърнете специално внимание:

  1. Ленено семе. Те са силни антиоксиданти. Редовната консумация на две супени лъжици на ден от тези семена е отлична профилактика на рака..
  2. Бобови растения. Съкровищница от хранителни вещества. За нормализирането на хормоналните нива са важни изофлавоноидите, съдържащи се в бобовите растения. Тези вещества и техните производни се наричат ​​фитоестрогени. Освен това бобовите растения са растителен източник на аминокиселини..
  3. Кафе. Правилно приготвена от зърнени качествени зърна, тя значително повишава нивата на естроген в кръвта. Всички любители на тази напитка трябва да помнят за другите ефекти на тази напитка върху тялото, така че употребата му трябва да бъде дозирана. Когато купувате кафе, трябва да обърнете внимание и на неговото качество..
  4. Тофу сирене. Второто му име е извара от боб. Той е много популярен в готвенето, тъй като има неутрален вкус, той е отлично допълнение към различни ястия. Тофу е богат източник на фитоестрогени и съдържа всички незаменими аминокиселини.
  5. Сушени плодове. Концентрацията на женските хормони в тях е достатъчно висока, за да смекчи проявите на предменструалния синдром и менопаузата, да удължи младостта и да запази красотата.

Правила за работа с продукти

Простите правила ще ви помогнат да запазите съдържащите се в храните естрогени и да получите максимална полза от употребата на "естрогенни" храни:

  1. Хранителните продукти, особено плодовете и зеленчуците, запазват полезните си свойства с минимална термична обработка.
  2. Не се заблуждавайте, че еднократна употреба на тези продукти ще реши проблема с нормализирането на нивата на естроген. Правилното хранене не е просто постулат, а начин на живот.
  3. Храните, които съдържат естрогени, са ефективни превантивни мерки за поддържане здравето на жените. При съществуващи сериозни хормонални нарушения правилното хранене трябва да бъде включено в комплекса от терапевтични мерки.
  4. Сред плодовете една жена трябва да даде предпочитание на кайсии (под всякаква форма), а сред зеленчуците - домати.
  5. Когато избирате продукти, трябва да обърнете внимание на тяхното качество. Зеленчуците и плодовете могат да съдържат големи количества нитрати, месото може да съдържа хормонални добавки за насърчаване на растежа.
  6. Качествените млечни продукти с висок процент мазнини са незаменими за жените. Според медицинската статистика индийските жени са значително по-малко склонни да страдат от рак на гърдата и климактерични разстройства, отколкото жените от други страни. Тайната на женското им здраве е в редовната консумация на млечни продукти..
  7. Парадоксално е, че червеното вино и бирата повишават нивото на естроген в тялото на жената. Можете да консумирате тези напитки в малки количества. Големите количества алкохол понижават нивата на естроген.

Мъжете, които много обичат бирата, имат бирено коремче. Този факт има обяснение. Ечемикът и малцът са основните съставки, от които се приготвя напитката, богата на естроген.

  1. През 1995 г. учени от Университета в Кентъки, след изследвания, предположиха, че соевите естрогени, които са толкова богати на сирене тофу, намаляват количеството на "лошия" холестерол в кръвта..

Правилно съставеното меню не само помага на жената да поддържа нормален хормонален фон, но и има общо укрепващ ефект върху организма..

  1. Тъмният шоколад, в който има голямо количество какао, добре възстановява хормоналните нива и предотвратява намаляване на нивото на женските хормони в бъдеще.
  2. Ползите от естрогените, които се намират в храни от растителен и животински произход, са очевидни. Но въпросът за ефекта на излишните фитоестрогени върху здравето на жените не е проучен. Ето защо, когато използвате който и да е продукт, е важно да знаете мярката, тоест стриктно да спазвате принципите на рационалното хранене..

Естествените естрогени, които се намират в много храни, се усвояват добре от женското тяло. Те са отлично профилактично средство за поддържане на нивото на женските хормони и често се включват в комплексни мерки, насочени към лечение на хормонални дисбаланси..

Хормонални лекарства в храната

Тази статия ще обсъди как хормоналните лекарства, които се използват за ускоряване на производителността в животновъдството, влияят върху човешкото здраве..

Редица хормонални лекарства имат изразена анаболна активност, те се използват в това отношение за угояване на добитък и домашни птици: полипептидни и протеинови хормони (инсулин, соматотропин и др.), Стероидни хормони, техните производни и аналози. С развитието на науката са създадени много хормонални препарати, които по отношение на анаболния ефект са по-ефективни от естествените хормони с фактор 100 или повече. Този факт, както и ниската цена на синтеза им, определят интензивното въвеждане на тези лекарства в практиката на животновъдството. Това са например диетилстрилбестрол, синестрол, диенестрол, хексестрол и пр. Въпреки това, за разлика от естествените аналози, много синтетични хормонални лекарства се оказаха по-стабилни, слабо метаболизирани и се натрупват в организма на животни в големи количества, мигрирайки по хранителната верига към храната. Трябва да се отбележи, че синтетичните хормонални препарати са стабилни по време на готвене и могат да причинят нежелан дисбаланс в метаболизма и физиологичните функции на човешкото тяло. Употребата на хормонални лекарства и други биокатализатори изисква внимателни хигиенни изследвания за тяхната токсикология, натрупване в клетките и тъканите на тялото..

Биомедицинските изисквания определят допустимите нива на хормонални лекарства в храната, mg / kg, не повече:

месо от селскостопански животни, домашни птици и продукти от тяхната преработка - естрадиол 17v -0.0005

мляко и млечни продукти, казеин -

естрадиол 17v - 0,0002,

краве масло -

естрадиол 17v - 0,0005.

Многобройни изследвания са доказали високата токсичност и опасността от половите хормони, когато те навлизат в тялото. В момента те са включени в състава на замърсителите за околната среда. Съединенията с естрогенна активност, които не са естествени женски полови хормони, се наричат ​​ксеноестрогени. Под тяхното влияние има глобално влошаване на репродуктивната функция на мъжете и мъжките животни - от риба до бозайници, има прогресивна феминизация на животинския свят.

На първо място е необходимо да се осъзнае, че естествените и синтетични хормони, които се имплантират при селскостопански животни, имат структура, подобна на човешките хормони и имат същата активност. Затова всички американци, с изключение на вегетарианците, са на вид хормонална терапия от ранна детска възраст. Разбира се, количеството хормони, които влизат в тялото с месо, не е толкова голямо, но се оказва, че дори леко отклонение от нормалната концентрация на хормоните може да повлияе на физиологията на организма..

Особено важно е да не нарушавате хормоналния баланс в детска възраст, тъй като при деца, които не са достигнали пубертета, концентрацията на половите хормони в организма е много ниска, а най-малкото повишаване на нивото на хормоните е значително. Трябва също така да внимавате за влиянието на хормоните върху развиващия се плод, тъй като по време на вътреутробното развитие растежът на тъканите и клетките се регулира от точно измерено количество хормони. Експериментално е доказано, че всички хормони, използвани в животновъдството, преминават добре през плацентарната бариера и влизат в кръвта на плода..

Но разбира се, канцерогенните ефекти на хормоните предизвикват най-голямо притеснение. Експериментално е доказано, че половите хормони стимулират растежа на много видове туморни клетки, като рак на гърдата и матката при жените и рак на простатата при мъжете..

Ранно сексуално развитие при момичетата.

Хормоните на растеж, използвани в животновъдството за получаване на месо и мляко, могат да бъдат свързани с ранния пубертет при момичетата. Някои изследователи смятат, че излишните стероидни хормони, дадени на деца в ранна детска възраст, могат да допринесат за преждевременния пубертет на момичетата, което от своя страна е свързано с повишен риск от рак на гърдата по-късно в живота. Ако се притеснявате от този потенциален страничен ефект на HGH, тогава избягвайте месо и млечни продукти, съдържащи хормон, или преминете към алтернативи на месо и мляко без хормони. USDA не позволява използването на хормони при прасета, пилета и пуйки или други домашни птици. Хормони на растеж като естроген и тестостерон се използват при говеда и овце. Освен това, трябва да ядете храни, които ясно казват „не съдържат хормони“. Също така си струва да се отбележи, че червеното месо и мляко са с високо съдържание на наситени мазнини, което увеличава риска от сърдечни заболявания и други заболявания на органите, така че приемът им трябва да бъде ограничен от време на време..

Интересни данни са получени от учени от Бостън. Те откриха, че рискът от развитие на хормонално зависими тумори при жените е пряко свързан с нивото на консумация на месо през детството и юношеството. Повече месо означава повече тумори. Такъв е простият модел. Остава да добавим, че има значително увеличение на заболеваемостта от рак на гърдата в САЩ от 70-те години на миналия век доскоро. През последните години ситуацията донякъде се стабилизира, но все още 40 хиляди души умират от рак на гърдата всяка година и се диагностицират около 180 хиляди нови случая..

Повишен риск от рак на простатата. Друг проблем, който тревожи изследователите и потребителите е, че хормоните на растежа в храните могат да увеличат риска от рак на простатата. Според статия, публикувана в Medical News. Днес, 23 септември 2007 г., австралийският изследовател Майк Уотърс от Института по молекулярна биология, Университета на Куинсланд, откри, че блокирането на определени хормони на растежа може да намали риска от някои видове рак, като рак на простатата. По този начин яденето на храни, които съдържат хормон на растежа, може да увеличи вероятността от развитие на рак на простатата при мъжете. Университетът Корнел предлага увеличаване на консумацията на плодове, зеленчуци и семена, умерена консумация на месо и млечни продукти и добро готвене на месо, без овъгляване.

След внимателно изследване Научният комитет на Европейския съюз по SCVPH (ветеринарни здравни мерки) стигна до заключението, че използването на естествени хормони повишава нивото на собствените хормони на животното от 7 до 20 пъти и че „за нито един от изследваните хормони не е възможно да се установи приемливата дневна доза ”, а тези, които консумират храни, съдържащи тези хормонални остатъци, са изложени на по-голям риск от тежки хормонални дисбаланси и различни видове рак.

Важна е информираността както на потребителите, така и на производителите относно наличието на хормонални остатъци в храната и възможните последици от последната. Земеделските производители, които използват изкуствени хормони за чиста търговска печалба, трябва да преценят дали си струва да играете с живота на милиони хора за малка сума пари..

По известни причини проучванията за анализа на ефекта на хормоналните лекарства върху човешкото здраве се провеждат главно в страните от ЕС и САЩ. Нашите страни едва наскоро откриха „възможностите за бързо забогатяване“, свързани с употребата на хормонални лекарства, така че е толкова важно да научите уроците от опита на други страни, за да не стъпвате на същата рейка по пътя си.

ХОРМОНИ: Хранителни източници на попълване вместо хормонални лекарства

Хормоните са органични съединения, които се произвеждат от определени клетки. Основната им задача е да контролират телесните функции, тяхната регулация и координация. Помислете за действието на най-важните за организма хормони, като обърнете специално внимание на продуктите, приемът на които помага да се увеличи производството им.

Хормоните имат така наречения далечен ефект: по този начин, действайки с притока на кръв към различни органи, както и системи на човешкото тяло, хормоните регулират тяхната дейност. Характерно свойство на хормоните е, че те се характеризират с висока физиологична активност, поради която дори малко количество хормони може да доведе до значителни промени във функционирането на орган. По принцип образуването на хормони се контролира съгласно схема за обратна връзка: например, понижаване на концентрацията на захар в кръвта спира секрецията на инсулин (хормонът, отговорен за намаляването на съдържанието на захар директно в кръвта) и увеличава секрецията на глюкагон (хормонът, който провокира повишаване на захарта). Този принцип на действие на хормоните осигурява постоянството на вътрешната среда на целия организъм..

Какви храни съдържат хормони?

Хормоните бързо се унищожават в тъканите, поради тази причина, за да се поддържа определено ниво в кръвта, трябва да се гарантира постоянното им производство от съответните жлези. И за това не е необходимо да приемате хормонални лекарства, които имат много странични ефекти, достатъчно е да се храните правилно, защото много продукти съдържат или допринасят за производството на определени хормони. Днес дебатът за опасностите и ползите от продуктите, съдържащи хормони, не отшумява. Бих искал да отбележа веднага, че всеки ден (волно или неволно) ядем храни, които по един или друг начин влияят на хормоналния фон: например калий, който присъства в големи количества в банани, киви и сушени плодове, стимулира производството на хормона серотонин, докато мастните киселини намиращи се в ядките и семената, увеличават производството на мъжки хормони.

Естрогенът

Естрогените принадлежат към класа на стероидните хормони. Това са женски полови хормони, които се произвеждат от яйчниците на жената през цялата репродуктивна възраст, тоест от момента на пубертета до началото на менопаузата. Малки количества естроген също се произвеждат от надбъбречните жлези.

Между другото, естрогените присъстват и в мъжкото тяло, макар и в по-малки количества, следователно, тези хормони влияят на състоянието на външния вид и здравето на мъжете само когато има явен излишък от тях..

Ползите от естрогена

Естрогенът, който се нарича още „хормон на сексуалността“ (именно той е отговорен за закръглената женска форма и привлекателност на гърдата) е отговорен за доброто настроение, умствената и физическата активност, способността да зачене и роди дете. Ползите от естрогена не се ограничават до това. И така, този хормон допринася за:

  • правилно усвояване на растежа на калций и кост;
  • нормализиране на сърдечната честота;
  • правилно функциониране на пикочно-половата система.

Дефицитът на естроген води до следните нарушения:

  • депресия;
  • рязка промяна в настроението;
  • увеличаване на телесното тегло;
  • "горещи вълни" по време на пременопаузата;
  • бърза умора;
  • косопад;
  • нарушения на съня;
  • намален сексуален нагон;
  • повишаване на холестерола в кръвта,
  • повишен риск от развитие на рак на гърдата, остеопороза и атеросклероза.

Можете да определите нивото на хормоналния си фон, като използвате специален анализ.

Какво да направите, ако нивата на естроген са ниски? В такива случаи лекарите предписват хормонална терапия, която се основава на изкуствени (или синтетични) хормони, които за разлика от естествените фитоестрогени действат по-силно и по-силно. В същото време дългосрочният прием на синтетични хормони в организма води до факта, че женското тяло на практика престава да ги произвежда самостоятелно и за съжаление е невъзможно да се възстанови този процес.

Фитоестрогените, от друга страна, действат по-меко и по-малко агресивно, следователно е по-добре да увеличите съдържанието на естроген, като ядете храни, които съдържат растителни хормони..

Какви храни съдържат естрогени (фитоестрогени)?

Основният хранителен източник на фитоестрогени е соята и страничните продукти, а именно кисели млека, сирена, мляко, брашно и масло. НО! Необходимо е да се консумира соя в ограничени количества, за да не се провокира обратна реакция, защото прекомерният прием на естроген в организма води до блокиране на производството на този хормон от самия организъм, а това заплашва, поне, с нарушение на менструалния цикъл.

Продукти, съдържащи естроген:

  • просо;
  • ръж;
  • овес;
  • трици;
  • леща за готвене;
  • зърна;
  • зърна;
  • зелен грах;
  • животински мазнини (месо, твърдо сирене, рибено масло);
  • ечемик;
  • ленено семе;
  • млечни и ферментирали млечни продукти;
  • патладжан;
  • морков;
  • нахут;
  • тиква;
  • ядки;
  • слънчогледови семки;
  • домати;
  • кайсии;
  • зеле (особено карфиол и брюкселско зеле);
  • кафе;
  • Бира.

Интересни факти! Женското биле и хмелът съдържат фитохормони, които по своята химическа формула са най-близки до човешкия естроген, поради тази причина именно бирата с право е призната за лидер сред напитките, съдържащи женски хормони. Именно прекомерната консумация на бира от мъже се отразява негативно на външния им вид, проявява се чрез образуването на мастни натрупвания по бедрата, млечните жлези и в корема. И факт е, че фитоестрогенът, идващ от бирата, в крайна сметка замества съществуващия мъжки хормон с женски. Но представителите на красивата половина на човечеството не бива да се увличат с бирата, като си спомнят, че бирата е алкохолна напитка.

В допълнение към изброените по-горе храни, естрогените се намират в билки като градински чай и хмел, корен от женшен, арника, лайка, липа и корен от женско биле. Тези билки не се препоръчват да се консумират в чистата им форма - по-добре е да се приготвят отвари и инфузии от тях, които трябва да се пият в рамките на 24 часа от момента на приготвяне.

Минерални следи като цинк и мед допринасят за производството на естроген.

Естрадиол

Естрадиол е най-активният естроген, синтезиран при жени от мъжкия полов хормон тестостерон в яйчниците, плацентата, а също и в кората на надбъбречната жлеза. При мъжете този хормон се синтезира в тестисите и в надбъбречната кора, но все пак по-голямата част от него се произвежда в периферните органи по време на трансформацията на тестостерон.

Основната функция на естрадиола е да осигури активен растеж на тъканта, която покрива матката отвътре (това е необходимо, за да се подготви матката за раждане на плода), както и да увеличи притока на кръв в матката.

Ползите от естрадиол за жени:

  • осигуряване на правилното формиране на женските полови органи;
  • формирането на женски вторични сексуални характеристики, които се появяват в юношеска възраст;
  • нормализиране и регулиране на менструалния цикъл;
  • образуване на яйца;
  • уголемяване на матката по време на развитието на плода;
  • формирането на сексуално поведение на психофизиологично ниво;
  • активиране на обновяването на костната тъкан;
  • забавена екскреция на натрий и вода от тялото;
  • елиминиране на излишния холестерол;
  • повишено съсирване на кръвта;
  • предотвратяване образуването на тромби чрез намаляване на съдържанието на мазнини в кръвта;
  • нормализиране на съня;
  • укрепване на сърдечния мускул;
  • подобряване на абсорбцията на тироксин, желязо, мед, магнезий, калий и цинк.

Важно! С възрастта концентрацията на естрадиол в кръвта при жените намалява.

Естрадиолът е важен и за мъжете, тъй като недостигът на този хормон води до развитие на трайно мъжко безплодие.

Какви храни съдържат естрадиол?

Естрадиолът се намира в същите храни като естрогена.

Прогестеронът

Прогестеронът е един от най-важните хормони в тялото на жената, защото именно той подготвя матката и цялото тяло като цяло, не само за зачеването на дете, но и за успешното му раждане. При липса на този хормон може да се стигне до спонтанен аборт. По своята химическа природа прогестеронът е стероид, който се синтезира в човешкото тяло от холестерола.

Без прогестерон оплодената яйцеклетка няма да се прикрепи към матката (оплодената яйцеклетка ще бъде отхвърлена от договарящата се матка). Благодарение на прогестерона матката спира да се свива, като започва да увеличава размера си. Важен е и фактът, че прогестеронът подготвя женската гърда за производството на мляко..

Интересен факт! Прогестеронът присъства и в мъжкото тяло, тъй като този хормон се произвежда в малки количества от надбъбречните жлези..

Предимства на прогестерона

  • Стимулиране на апетита.
  • Отпускане на гладките мускули на чревния тракт, което забавя движението на храната през стомаха, както и червата, така че всички хранителни вещества се усвояват най-пълно. По време на бременността това забавяне има положителен ефект. Но ако функцията на червата е инхибирана при бременна жена, тя започва да усеща подуване на корема, пълнота на стомаха и запек..
  • Регулация на хормоналните нива: например, ако във втората фаза на менструалния цикъл има повече естроген, отколкото прогестерон, могат да се развият всички видове хормонални заболявания.
  • Предотвратяване на овулацията (поради тази причина този хормон се използва активно като контрацептив).
  • Нормализиране на психоемоционалното състояние на жените.
  • Заедно с естрадиол, прогестеронът регулира резервите на телесните мазнини, насърчава изграждането на мускули и бързото му възстановяване.

Какви храни съдържат прогестерон?

Според „мнението“ на съвременната медицина прогестеронът не се съдържа в храната, но това не е напълно вярно. Прогестеронът се намира в чушки, сурови ядки, малини, авокадо и маслини. В допълнение, храните, които стимулират производството на този хормон са семена и семена, сьомга, риба тон и рибено масло, да не говорим за храни, които съдържат витамини от групи В, С и Е, както и цинк..

Важно! Прогестеронът от храните се усвоява добре само с холестерола, съдържащ се в месо, риба, птици, яйца.

Серотонинът

Неслучайно серотонинът се нарича „хормон на удоволствието“, защото именно от него зависи способността на човек да се наслаждава на живота. И всичко това, защото максималната концентрация на този хормон се наблюдава в нервната тъкан, както и в човешкия мозък. Освен това около 95 процента от серотонина се синтезира в стомашно-чревния тракт и тромбоцитите..

Интересен факт! Около 10 mg серотонин постоянно циркулира в човешкото тяло.

Серотонинът се синтезира от аминокиселина, наречена триптофан, и за производството му е необходима слънчева светлина (това обяснява факта, че настроението се повишава в слънчеви ясни дни, но се влошава през есента и зимата, което често води до депресия).

Предимства на серотонин

  • Регулация на кръвното налягане.
  • Участие в бъбречна филтрация.
  • Борба с депресията.
  • Подобряване на производителността и общия тон.
  • Участие в регулирането на паметта, съня, апетита, както и поведенчески и емоционални реакции.
  • Поддържане на нормална телесна температура.
  • Насърчаване на производството на кърма.
  • Нормализиране на кръвосъсирването.
  • Стимулиране на гладката мускулатура на кръвоносните съдове, червата и дихателните пътища.
  • Укрепване на чревната подвижност.
  • Намаляване на дневното количество урина.

Важно! Недостигът на серотонин може да доведе до развитие на чревна непроходимост, докато излишъкът от този хормон има потискащ ефект върху функционирането на репродуктивната система.

Намаляването на серотонина повишава чувствителността на болковата система на тялото, в резултат на което всяко (дори и незначително) дразнене причинява силна болка.

Какви храни съдържат серотонин?

Серотонинът не се намира в храните, но някои от тях могат значително да увеличат производството му. Най-лесният начин да увеличите нивата на серотонин в кръвта е да ядете прости въглехидрати, които са в изобилие от сладкиши:

Отлични стимуланти за производството на серотонин са храни, съдържащи триптофан, фолиева киселина, магнезий и витамини от група В:

  • твърдо сирене;
  • топено сирене;
  • яйца;
  • леща за готвене;
  • чисто месо;
  • черен дроб;
  • овесена каша;
  • листа от маруля;
  • мая;
  • тиква;
  • банани;
  • пъпеш;
  • морски водорасли;
  • портокали;
  • дати;
  • сини сливи;
  • сушени кайсии;
  • трици;
  • кафяв ориз;
  • ананаси;
  • стриди гъби;
  • зърна;
  • извара;
  • просо;
  • елда;
  • Морска храна;
  • риба;
  • спанак;
  • ябълки;
  • манго;
  • Strawberry;
  • домати;
  • боровинки;
  • ядки.

Черното кафе, сладоледът и шоколадът могат да подобрят настроението ви, но трябва да помните да умерите да консумирате тези три продукта..

Важно! Хормонът на удоволствието се произвежда по-интензивно, когато човек води активен начин на живот, тоест посещава фитнес, танцува или просто ходи всеки ден. Не бива да забравяте и за добрата почивка..

Тестостеронът

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, участващ в развитието на мъжките полови органи, както и вторичните полови характеристики. В допълнение, този хормон регулира сперматогенезата, както и сексуалното поведение, да не говорим за регулирането на метаболизма на азот и фосфор. Трябва да се отбележи, че тестостеронът се произвежда в малки количества от женските яйчници, както и от кората на надбъбречната жлеза, която е отговорна за андрогенизацията при момичетата..

Ползи от тестостерон

  • Регулиране на настроението.
  • Подобряване на когнитивните функции на мозъка.
  • Спомага за поддържане на оптимално тегло.
  • Намаляване на риска от развитие на дегенеративни заболявания (говорим за сърдечни заболявания, остеопороза, диабет, някои видове рак).
  • Насърчаване на изграждането на мускули.
  • Повишена физическа сила и издръжливост (поради тази причина този хормон е популярен сред спортистите). Но дългосрочната му употреба може да провокира временно намаляване на производството на тестостерон от самия организъм..
  • Понижава нивата на холестерола.
  • Изгаряне на подкожна мазнина.
  • Поддържане на нормална костна тъкан.
  • Насърчаване на здравословното производство на сперма.
  • С недостиг на тестостерон мъжете изпитват намаляване на потентността, липса на сексуално желание и слаба еякулация.

Основните фактори за намаляване на тестостерона са:

  • тютюнопушенето;
  • пиене на алкохолни напитки;
  • прекомерна консумация на мазни храни;
  • стрес.

Какви храни съдържат тестостерон?

Тестостеронът не се намира в храни, растения или животни. Но има хранителни източници, които допринасят за производството на този хормон. Те включват:

  • риба (по-добре е да се даде предпочитание на морето);
  • морски дарове (особено скариди);
  • зеленчуци и плодове в суров вид и главно червено, жълто, оранжево и зелено;
  • пресни зеленчуци;
  • горски плодове (череши и малини, ягоди и боровинки, касис, сливи, сини сливи, червено грозде и стафиди);
  • целулоза;
  • зърнени храни;
  • зърнени храни (ечемик, елда, просо);
  • сухо червено вино;
  • къри;
  • чесън;
  • маслинови и сусамови растителни масла, но само първо студено пресовани;
  • пащърнак;
  • месо (предимно нискомаслени сортове);
  • женшен;
  • ядки;
  • кардамон;
  • яйца (жълтък);
  • лют червен пипер;
  • млечни и ферментирали млечни продукти.

Витамините от групи В, Е и С, както и микроелементите като фосфор, цинк и селен, допринасят за производството на тестостерон. Затова е наложително диетата да е възможно най-разнообразна..

Мелатонинът

Мелатонинът, наричан още „хормон на съня“, регулира циркадните ритми на човек. За производството на мелатонин е необходим триптофан, който се преобразува в серотонин на слънчева светлина, а вече серотонинът през нощта се превръща в мелатонин. По този начин е важно да отделяте поне половин час всеки ден - да прекарвате един час навън, а през дневните часове.

Този хормон изпълнява редица други функции, включително:

  • възстановяване на енергия;
  • защита на клетките от токсичните ефекти на външната среда;
  • забавяне на процеса на стареене;
  • предотвратяване на сърдечни заболявания и поява на новообразувания;
  • укрепване на имунната система;
  • борба със стреса;
  • подмладяване на тялото отвътре;
  • намаляване на прага на удоволствието;
  • повишаване на прага на болка и стрес;
  • регулиране на кръвното налягане и нивата на холестерола;
  • поддържане на ендокринната система в работно състояние.

Интересни факти

  • Производството на мелатонин се инхибира от консумацията на кофеин и алкохолни напитки, както и от тютюнопушенето.
  • Стресът се отразява негативно върху работата на епифизата, която произвежда мелатонин.
  • Мелатонинът не се произвежда, когато човек спи в осветена стая.
  • Производството на мелатонин е възможно само с разнообразна диета, съдържаща въглехидрати, аминокиселини, протеини, както и калций и витамин В6.
  • Можете да увеличите производството на този хормон, като гладувате веднъж седмично, както и да играете спорт в продължение на един час..
  • Мелатонинът не може да се съхранява в тялото.

Днес около 20 процента от хората имат недостиг на мелатонин, който може да се попълни чрез консумация на храни, които съдържат или насърчават производството на този хормон..

Какви храни съдържат мелатонин?

Продукти, съдържащи мелатонин:

  • ядки;
  • банани;
  • ориз;
  • пълнозърнест хляб;
  • царевица;
  • череша;
  • сладка череша;
  • ечемик;
  • морков;
  • домати;
  • овесена каша;
  • репичка;
  • смокини;
  • магданоз;
  • пуешко месо;
  • лайка и мента (чайове, направени от тези билки);
  • мляко (особено топло).

Производството на мелатонин в организма спира, когато приемате кофеин, съдържащ калциеви блокери, бета блокери, противовъзпалителни и хипнотици, както и антидепресанти.

инсулин

Инсулинът е хормон, произведен в панкреаса. Основната му задача е да поддържа безопасно и най-важното стабилно ниво на глюкоза в кръвта, вариращо в допустимите граници от 80-100 mg / децилитър.

Ползите от инсулина

  • Увеличаване на пропускливостта на плазмените мембрани директно към глюкозата.
  • Стимулира образуването както на черния дроб, така и на мускулите от глюкозен гликоген.
  • Засилен синтез на мазнини и протеини, което допринася за изграждането на мускули.
  • Потискане на активността на ензимите, които разграждат гликогена и мазнините.
  • Транспортиране на аминокиселини и биологично активни вещества до мускулни клетки.
  • Участие във всички видове метаболизъм в организма.
  • Намален приток на мастни киселини в кръвта.

Високата концентрация на инсулин в кръвта може не само да влоши значително здравословното състояние и да ускори процеса на стареене, но и да провокира редица съпътстващи заболявания, включително затлъстяване, хипертония и атеросклероза.

Какви храни съдържат инсулин?

Инсулинът не се намира в храната, но се произвежда в отговор на храната, която ядете. Има редица храни, които повишават секрецията на инсулин в кръвта, включително:

  • говеждо месо;
  • риба;
  • сладолед;
  • кисело мляко;
  • мляко;
  • блокчета шоколад;
  • бял и черен хляб;
  • варени картофи и пържени картофи;
  • печен боб;
  • карамел;
  • фъстък;
  • яйца;
  • овесена каша;
  • макаронени изделия от твърда пшеница;
  • сирене;
  • мюсли;
  • ябълки;
  • портокали;
  • кафяв и бял ориз;
  • корнфлейкс;
  • банани;
  • сладкарски изделия (торти);
  • грозде.

Но има и храни, които понижават нивата на инсулин, това са:

  • бобови растения;
  • зърнени храни;
  • обезмаслено мляко;
  • извара с ниско съдържание на мазнини;
  • кефир;
  • ферментирало печено мляко;
  • птиче месо;
  • овес;
  • ядки;
  • покълнал пшеничен зародиш;
  • тиквени семена;
  • сусам;
  • кафяв ориз;
  • соя;
  • листни зелени;
  • зеле;
  • тиква;
  • тиквички;
  • морков;
  • домати;
  • авокадо;
  • гранат;
  • круша;
  • цитрусови плодове (мандарините са изключение).

Той помага за намаляване на инсулина не само употребата на определени храни, но и схемата на приема им. Така че, основното хранене трябва да е през първата половина на деня, а след седем вечерта се препоръчва напълно да забравите за храната. Важно е също равномерното разпределение на продуктите за четири до пет приема..

Пролактинът

Пролактинът е хормон, който е насочен към млечните жлези. Така че, без пролактин не може да става въпрос за кърмене, защото този хормон увеличава секрецията на коластра и насърчава неговото съзряване, а след това и превръщането му в пълноценно мляко. В допълнение, пролактинът стимулира растежа и развитието на млечните жлези. Пролактинът присъства не само в женските, но и в мъжките организми, но в последния той играе по-малко важна роля.

Ползите от пролактина

  • Поддържане на високи нива на естроген по време на бременност.
  • Инхибиране на овулационния цикъл и, следователно, настъпване на нова бременност.
  • Осигуряване на лек обезболяващ ефект.
  • Осигуряване на имунен толеранс на ембриона по време на бременност.
  • Осигуряване на оргазъм при жените, докато пролактинът инхибира действието на допамин, който е отговорен за сексуалната възбуда.
  • Активиране на имунитета.

Пролактинът понижава нивата на естроген при жените и съответно нивата на тестостерон при мъжете. Пролактинът е лактогенен хормон, следователно увеличаването на концентрацията му е подходящо само по време на бременност, както и по време на кърмене. Във всички останали случаи нейният излишък заплашва със сериозни разстройства, включително:

  • рязко наддаване на тегло;
  • появата на изпускане от млечните жлези;
  • нарушение на съня (безсъние);
  • нарушение на менструалния цикъл (до прекратяване на менструацията);
  • промени в настроението;
  • агресивност;
  • изтощение;
  • нарушение на щитовидната жлеза;
  • влошаване на зрението;
  • отслабване на паметта.

В допълнение, повишените нива на пролактин могат да доведат до развитие на мастопатия и остеопороза..

Можете да понижите нивата на пролактин, като следвате правилата по-долу:

  • да водят активен начин на живот;
  • консумирайте достатъчно количество пречистена трапезна вода;
  • яжте правилно и балансирано, като изключвате канцерогенните продукти от диетата;
  • спокоен сън.

Какви храни съдържат пролактин?

Ако говорим за храни, които допринасят за производството на пролактин, тогава те включват:

  • ферментирали млечни продукти (особено твърдо сирене);
  • протеинови храни (това са ядки, риба и постно месо);
  • храни, съдържащи фибри (това са пресни зеленчуци и плодове, както и зърнени храни).

Допаминът

Допаминът често се нарича „хормонът на удоволствието“, защото именно той провежда импулси на удоволствие през всички клетки на мозъка, образувайки в човек усещане за удоволствие, което човек иска да изпитва отново и отново. Допаминът е от съществено значение за нормалното учене и мислене и е отговорен за бдителност, нормална функция на бъбреците и адекватен сън..

Допаминът се произвежда по време на секс, яде вкусна храна, наркотици и алкохолни напитки и пушене. Но трябва да се помни, че удоволствието, получено от тютюнопушенето, приемането на наркотици и алкохол, е не само краткосрочно, но води и до сериозни нарушения във функционирането на организма като цяло (понякога такива смущения са необратими и водят до смърт).

Ползи от допамин

  • Подобряване на производителността.
  • Поддържане на работата на сърцето и мозъка.
  • Адаптация на тялото към травматични, както и стресови ситуации.
  • Повишено систолно кръвно налягане.
  • Увеличена сърдечна честота.
  • Инхибиране на перисталтиката на стомаха и червата.

Дефицитът на допамин води до следните нарушения:

  • депресия;
  • повишен риск от развитие на шизофрения, както и болест на Паркинсон;
  • затлъстяване;
  • хронична умора;
  • развитието на диабет;
  • халюцинации;
  • повишена агресивност;
  • апатия;
  • рязко намаляване на сексуалния нагон.

Какви храни съдържат допамин?

Хормонът допамин се синтезира от аминокиселина, наречена тирозин, която е особено богата на храни като:

Хистаминът

Хистаминът е тъкан хормон, който регулира жизнените функции на организма и е компонент на почти всички органи, тъкани, както и течности в кухината, секрети и кръв. Освен това най-голямата му концентрация се отбелязва в кожата, както и в белите дробове. Този хормон се произвежда особено активно в растящите тъкани (както ембрионални, така и регенериращи). Производството му се засилва в случай на шок (говорим за остра алергична реакция, изгаряния, травми, стресови ситуации).

Ползите от хистамина

  • Разширяване на кръвоносните съдове.
  • Намаляване на налягането.
  • Повишена капилярна пропускливост.
  • Укрепване на контракциите на гладките мускули на матката.
  • Стимулиране на стомашната секреция.

Натрупването на хистамин е изпълнено с развитието на патологични явления, а именно алергични и анафилактични реакции..

Какви храни съдържат хистамин?

Хистаминът влиза в човешкото тяло главно с храната. Продукти, съдържащи хистамин:

  • дългозрели сирена;
  • месо;
  • пушени меса;
  • ананаси;
  • Strawberry;
  • Червено вино;
  • банани;
  • мляко;
  • кафе, какао и шоколад (но не забравяйте да запазите умереност, когато консумирате тези продукти);
  • цитрусови плодове;
  • круши;
  • киви;
  • риба и морски дарове (особено консервирани);
  • домати;
  • семена;
  • мая;
  • соя и карантии;
  • извара;
  • царевица;
  • тестени изделия;
  • патладжан;
  • тиква;
  • зеле;
  • спанак;
  • яйца;
  • растителни масла.

Окситоцин

Окситоцинът (или "хормонът на любовта") е отговорен за "любовната химия". Този хормон се произвежда както в женски, така и в мъжки организми, но има различни ефекти върху представители на различен пол. И така, основната роля на окситоцина при жените е свиването на мускулите на матката, както и млечните канали на млечните жлези, което осигурява свиването на матката по време на раждането и отделянето на млякото по време на хранене. В допълнение, окситоцин в гинекологията и акушерството за спиране на маточно кървене и за стимулиране на раждането.

Но при мъжете този хормон е отговорен за ерекцията. Окситоцинът също регулира привързаността както към вашите деца, така и към вашия сексуален партньор. Производството на окситоцин се усилва чрез докосване, прегръдка, гласуване, целуване и правене на любов.

Окситоцинът предизвиква чувство на удовлетворение, спокойствие и сигурност. В допълнение, този хормон помага за намаляване на чувствата на безпокойство. Недостигът на окситоцин не води до сериозни здравословни проблеми, освен ако, разбира се, не засяга раждането и кърменето.

Какви храни съдържат окситоцин?

Окситоцинът се среща във фурмите. Производството на този хормон може да се стимулира чрез консумация на банани и авокадо.

Тироксин

Този "хормон на отслабването" се синтезира директно в щитовидната жлеза и, следователно, е необходим за правилното функциониране на този орган. Освен това именно тироксинът е един от основните участници в метаболитния процес..

Ползите от тироксина

  • Стимулиране на растежа и развитието на тялото.
  • Повишено кръвно налягане и нива на кръвната захар.
  • Метаболитно ускорение.
  • Предоставяне на енергия на мозъка, сърцето и белите дробове.
  • Превенция на хипотиреоидизъм.
  • отслабване.
  • Намаляване на холестерола в кръвта.
  • Излишъкът от тироксин води до значителна загуба на тегло (до анорексия), нарушения на сърдечния ритъм, отслабване на вниманието и безсъние.

Какви храни съдържат тироксин?

Производството на тироксин зависи от съдържанието на йод в щитовидната жлеза. Следователно, за да се увеличи съдържанието на този хормон в организма, е необходимо да се консумират храни, съдържащи йод, основните от които са:

  • морски водорасли;
  • риба;
  • йодирана сол;
  • мляко;
  • яйца;
  • минерална вода.

Също така се препоръчва да се включат в диетата пресни краставици, домати, маруля, целина и лимони. Тези храни ускоряват елиминирането на токсините от тялото, които пречат на нормалния синтез на всички хормони на щитовидната жлеза..

Лептинът

Този пептиден хормон регулира енергийния метаболизъм, упражнявайки така наречения анорексигенен ефект на потискане на апетита. От своя страна, намаляването на концентрацията на лептин води до развитие на затлъстяване. По време на гладно или строги диети, концентрацията на лептин в кръвта намалява значително, докато по време на прекомерния прием на храна, напротив, се увеличава.

Тоест, лептинът е вид сензор, който определя дисбаланса на енергията: например при отрицателен енергиен баланс нивото на лептин намалява, а при положително се увеличава. Тялото реагира на недостиг на лептин, като се чувства гладно, слабо, раздразнително и други неприятни симптоми. Можете да увеличите лептина, като консумирате храни, които стимулират производството на този хормон..

Какви храни съдържат лептин?

Храни, които увеличават производството на лептин:

  • постно говеждо месо;
  • нискомаслено кисело мляко;
  • овнешко месо;
  • Турция;
  • сушени плодове;
  • тиквени семена;
  • сусам;
  • овесена каша;
  • скариди;
  • рибена мазнина.

Соматотропин

Хормонът на растежа с право се счита за хормон на растежа и красотата, не е за нищо, че се използва при лечението на вродени или придобити арести на растежа. В допълнение, този хормон активно участва в регулирането на всички видове метаболизъм..

Важно! Прекомерното съдържание на хормон на растежа в растящо тяло в някои случаи води до развитие на гигантизъм, докато при възрастни излишъкът от този хормон може да провокира анормално увеличение на определени органи или тъкани.

Ползите от хормона на растежа

  • Поддържане на нормална структура на тялото чрез стимулиране на мускулния растеж.
  • Насърчаване на метаболизма на мазнините, което намалява мастната маса, като същевременно увеличава мускулната маса (при редовни упражнения).
  • Стимулиране на транспорта на аминокиселини в клетката.
  • Стимулиращ синтез на протеини.
  • Задържане в организма на азот, калций, фосфор, както и натрий и течност.
  • Стимулираща абсорбция на калций от стомашно-чревния тракт.
  • Повишена кръвна захар.
  • Изглаждане на кожата, поддържане на нейните функции и структура.

Какви храни съдържат хормон на растежа?

Можете да стимулирате производството на растежен хормон, като консумирате постно протеинови храни, а именно:

  • риболов;
  • леща за готвене;
  • ядки;
  • извара (нискомаслена);
  • сирена (нискомаслени или нискомаслени). публикувано от econet.ru.

Послепис И не забравяйте, че само като промените консумацията си - заедно ние променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Соя - състав и съдържание на калории, ползи и вреди

Почистване на черния дроб с народни средства: рецепти за процедурата