Упражнения за укрепване на мускулите на тялото

С треньора Domyos Body Power можете да тонизирате цялото си тяло - дълбоки коремни мускули, бицепси, рамене и ханш.

За да ви помогнат да извлечете максимума от тази машина, треньорите на Domyos са подготвили видеоклипове за упражнения за вас.

За максимална ефективност времето на урока трябва да бъде между 30 и 45 минути, в зависимост от нивото на обучение. Основната цел на упражненията е да тренирате мускулна издръжливост: работа в редуващи се блокове от упражнения - това ще ви позволи да използвате различни мускулни групи.

Съвети за безопасност

Дръжте гърба си изправен по време на всички упражнения. За целта изберете фиксирана точка, която е удобна за вас, което помага да се поддържа правилната позиция на гръбначния стълб. Не правете резки движения при връщане в изходна позиция, за да не повредите ставите и да поддържате коремните мускули в постоянно напрежение.

Намаляване на предмишниците

Трудност: ниво 1
Мускулите работеха: гърдите и рамото
Упражнение. Изходна позиция: Поставете силата на тялото между предмишниците. Дръжте ръцете си на нивото на брадичката, а лактите - на нивото на корема. Стиснете машината с ръце и след това я освободете..
Дишане: издишайте, докато стискате лактите си и вдишвайте, докато се връщате в изходна позиция.
Повторения: 3-5 серии по 30 секунди в ускорен ритъм, 30 секунди почивка между сета.

Намаляване на бедрата

Трудност: ниво 1
Мускули работеха: бедрата, четириъгълниците
Упражнение. Изходна позиция: Седнете и поставете Body Power между бедрата, като центърът на машината е насочен надолу. Сглобете краката си и стиснете Body Power изключително с бедрата.
Дишане: издишайте, докато стискате машината и вдишвате, докато се връщате в изходна позиция.
Повторения: 3-5 серии по 30 секунди в ускорен ритъм, 30 секунди почивка между сета.

Странична флексия

Трудност: ниво 1
Мускулите работеха: квадрицепс
Упражнение. Изходна позиция: седнете на пода и изпънете краката пред себе си, огънете ги. Поставете Body Power на пода в близост до левия мускул на прасеца. Натиснете машината с крак, след това я освободете и повторете упражнението..
Дишане: издишайте, докато натиснете машината и вдишайте, докато се връщате в изходна позиция.
Повторения: 3-5 серии по 30 секунди в ускорен ритъм, 30 секунди почивка между сета.

Укрепване на бицепса

Ниво на трудност: ниво 2
Мускулите работеха: бицепси
Упражнение. Изходно положение: Натиснете Body Power с лявата ръка към дясната си гърда. Докато държите машината в това положение, повдигнете безплатната дръжка Body Power с дясната ръка към гърдите си, след което постепенно я освободете..
Дишане: издишайте, докато огъвате ръката си и вдишвайте, докато се връщате в изходна позиция.
Повторения: 4-6 серии по 30 секунди с ускорена скорост със смяна на ръка за всеки комплект. 30 секунди почивка между сетовете.

Укрепване на бицепса

Ниво на трудност: ниво 2
Мускулите работеха: бицепси
Упражнение. Изходна позиция: Седнал на стол, поставете Body Power върху бедрата си в изправено положение. Хванете противоположния хват за бедрата с две ръце и натиснете надолу.
Дишане: издишайте, докато натискате Body Power и вдишвайте, докато се връщате в изходна позиция.
Повторения: 3-5 серии по 30 секунди в ускорен ритъм, 30 секунди почивка между сета.

Наклонени мускулни упражнения

Ниво на трудност: ниво 2
Мускулите работеха: странични коремни мускули
Упражнение. Изходна позиция: Поставете силата на тялото под лявата си ръка, така че центърът на машината да е под мишницата ви. Фиксирайте позицията с дясната ръка, като натискате дръжката към гърдите. С лявата ръка натиснете Body Power към дясната си ръка, след което освободете.
Дишане: издишайте при натискане с ръка и вдишвайте при връщане в изходна позиция.
Повторения: 3-5 серии по 30 секунди в ускорен ритъм, 30 секунди почивка между сета.

Задържане на натиск с бедрата

Ниво на трудност: ниво 2-3
Мускули работеха: бедрата, четириъгълниците
Упражнение. Изходна позиция: Седейки на стол, поставете силата на тялото между бедрата, като центърът на машината е насочен надолу. Краката трябва да са на малко разстояние един от друг. Стиснете силата на тялото изключително с бедрата. Задръжте това положение за няколко секунди, след което освободете налягането.
Дишане: издишайте, докато стискате и задържате позицията, и вдишвайте, докато се връщате в изходна позиция.
Повторения: 3-5 серии по 30 секунди в ускорен ритъм, 30 секунди почивка между сета.

Укрепване на гръдните и раменните мускули

Ниво на трудност: ниво 2-3
Мускулите работеха: гърдите и рамото
Упражнение. Изходна позиция: Дръжте силата на тялото в ръцете си право пред вас. Центърът на машината трябва да е близо до гърдите ви. Стиснете машината с ръце и след това освободете налягането.
Дишане: издишайте, докато стискате с ръце и вдишвате, връщайки се в изходна позиция.
Повторения: 3-5 серии по 30 секунди в ускорен ритъм, 30 секунди почивка между сета.

5 упражнения за всички възрасти, които укрепват всички мускулни групи

Практиката показва, че най-ефективните упражнения са прости. Но ако искате да постигнете желания резултат, тогава трябва да тренирате с пълна отдаденост..

Упражнение едно. Клекове (класически)

Кляканията са необходима част от вашата тренировка. Те трябва да се извършват за укрепване на мускулите на тялото. Това упражнение тренира мускулите на долната част на тялото, както и абс и удължители на гърба и други малки части. Но трябва да знаете как да клякате правилно..

За това имате нужда:

1. Добре е да напрягате коремните мускули.
2. Гърбът винаги трябва да е прав (в никакъв случай не е наклонен).
3. Трябва да има равномерно дишане - правилно вдишване и издишване.
4. Петите трябва да бъдат плътно притиснати към пода.
5. Коленете на стажанта трябва да са точно над краката..

Следвайки тези правила, резултатът ще бъде добър..

Упражнение две. дъска

Общо укрепващо упражнение за ръцете и раменния пояс, корема, гърба и бедрата. За да увеличите натоварването за по-добър ефект, трябва да се спуснете върху предмишниците.

Повечето правят грешки, важно е да не ги правите, защото това може да навреди на здравето. Най-честите грешки са спускането на таза надолу или закръглянето на гърба. Най-често това води до наранявания, така че трябва да избегнете това..

Упражнение три. Лицеви опори

Изтласкването е необходимо за укрепване на комплекса от мускули в гърдите, гърба и ръцете. Има две версии на лицеви опори - това е класическата версия и „лицеви опори от пода от коленете“.

Класическа техника

Раменете са разположени над пръстите, когато тялото е спуснато, тогава гърбът не се огъва или извива, не трябва да докосвате пода.

„Изтласквания от пода от коленете“

Това е основна техника и чудесен заместител на класическата версия. Това упражнение е чудесно за жени..

Натоварването при изпълнение на тази техника е много по-малко, отколкото при изпълнението на първата техника. Най-добре е да започнете с втората push-up техника..

Мускулите работят в това упражнение:

• големи гръдни мускули;
• раменния пояс;
• делти;
• трицепс и бицепс;
• абс и latissimus dorsi;
• дупета и четириъгълници.

Упражнение четири. Lunges

Не много хора обичат това упражнение. Въпреки че, напротив, трябва да ви хареса, защото има много предимства. Работи върху всички мускулни групи в долната част на тялото, абс и гръб. Освен това развива баланс и координация..

Важно: Когато трябва да се облегнете, не забравяйте да се уверите, че долното коляно не докосва пода и горното коляно не се простира отвъд пръстите на краката ви. Това е всичко, което трябва да спазвате, всичко е лесно и просто.

Упражнение пет. Вдига ръце над главата

Много лесна за разбиране техника. Най-добре е да изпълнявате това упражнение, докато стоите, а не да седите. Но ако е много трудно за стажант, тогава няма какво да се направи, той се изпълнява докато седи. Трябва да започнете с леки дъмбели и постепенно да увеличавате теглото им..

Това е пълен набор от пет упражнения за укрепване на мускулите. Но първо, преди тренировка, е по-добре да се затоплите правилно..

Упражнения за укрепване на мускулите на краката

За да предотвратим заседналия начин на живот, сме съставили набор от упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите на краката и поддържане на тялото в добра форма..

Заседнал начин на живот може да повлияе негативно на състоянието на мускулите на краката и да провокира нараняване. Като превантивна мярка са подходящи прости упражнения за укрепване на мускулите на краката. Такава домашна гимнастика не само ще направи мускулите по-силни, но и ще поддържа тялото в добра форма..

Как е полезна гимнастиката и кой ще й помогне?

Мускулите на краката са едни от най-големите в човешкото тяло. Ако водите заседнал начин на живот, те ще отслабят и няма да могат да издържат дори и на най-малкия стрес. Същият проблем ви очаква след наранявания на коляното или глезена. Грешка е да се мисли, че краката след тях изискват пълна почивка и неподвижност..

Упражненията за укрепване на мускулите на краката ще възстановят тонуса на тялото, ще увеличат натоварването и ще облекчат болката, причинена от ниска активност. Заседналият начин на живот е основната индикация за такава гимнастика.

Ако страдате от заболявания като атеросклероза, разширени вени, диабет или плоско стъпало, леката гимнастика ще ви помогне. Разбира се, натоварването ще трябва да бъде намалено, не можете да поемете допълнително тегло. Но с редовни упражнения здравето значително ще се подобри..

Не трябва да правите гимнастика за заболявания на гърба: херния и радикулит. Високото натоварване на краката е противопоказано при сърдечни заболявания, хипертония и висока степен на разширени вени. Ако сте претърпели ставни наранявания, тогава ще трябва да изчакате пълно възстановяване и след това постепенно да натоварите краката си, като започнете с лека загрявка. Тези упражнения трябва да ви бъдат препоръчани от специалиста, който лекува вашето заболяване..

Правилно планиране на гимнастиката

Началото на упражнението задължително трябва да започне с загряване на цялото тяло. Дори ако основният товар пада върху мускулите на краката, цялото тяло трябва да се разтегне преди укрепващи упражнения, защото по време на гимнастика ще има много стави, които да се движат.

• Загрейте първо врата си. За да направите това, изпълнете бавни и плавни огъвания на главата напред, назад и отстрани..
• След това загрейте раменете: повдигнете и спуснете раменете няколко пъти вертикално, след което извършете кръгови движения напред и назад.
• За да затоплите ръцете, бавно завъртете в лакътната и китката стави, първо в едната посока, после в другата.
• Застанете на пръстите на краката и вдигнете ръце над главата си. След това се спуснете на пълен крак и разперете ръцете си колкото е възможно по-широко. Повторете няколко пъти. Това ще затопли мускулите на гърдите и гърба..
• Извършете няколко плитки завои напред и отстрани.
• Вдигнете се на пръстите на краката няколко пъти, след това завъртете коляното и стъпалото, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. След това застанете до стената и нежно завъртете крака си няколко пъти напред и назад.

Упражнението трябва да бъде завършено с леко разтягане. Опъването на пръстите на краката с вдигнати ръце, навеждането напред, докато легнете, и редуването на коленете към гърдите ще помогне за това..

Упражнения за крака

По време на периода на възстановяване след наранявания или с изостряне на хронични заболявания, ще трябва да изпълнявате упражнения с минимален стрес, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

• Седнете на стол, изправете крака си успоредно на пода, задръжте за 2-4 секунди. Повторете 10 пъти, след което сменете краката.
• Поставете дланите си на стената. Поставете единия крак назад, като го държите в изправено положение, и огънете този, който е най-близо до стената, и прехвърлете цялата тежест върху него. Задръжте позицията за 15-20 секунди, след това превключете краката.
• Легнете плоско от лявата страна, повдигнете правия десен крак колкото се може по-високо. Направете 20-25 повторения, след което сменете краката.
• Легнете по корем. След това повдигнете крака, без да го огъвате в коляното, задръжте за 3-5 секунди. Повторете 10 пъти, след което сменете краката.
• Повдигането на малки предмети от пода с пръсти има добър ефект. Изпълнете за една до една и половина минути за всеки крак.

Упражнения за краката в ремисия

Ако гимнастиката е необходима само като компенсация за заседнал начин на живот, можете да се обърнете към пълноценни спортни упражнения за мускулите на краката. Комплексът за периода на обостряне е подходящ като продължение на загряването. Основната задача е внимателно да следите техниката и да не се опитвате да увеличавате натоварването, ако тялото все още не е готово за него..

• Извършете 15-20 клякания: в процеса трябва да сте сигурни, че коленете ви не слизат навътре и не излизат пред краката ви.
• Седейки на стол, поставете единия крак върху другия. След това повдигнете втория крак на максималната височина, можете да се задържите в горната точка. Повторете 10 пъти, след което сменете краката.
• Повдигнете крака си (можете да се облегнете на стена или стол): напред, назад, настрани 15 пъти, след което сменете крака.
• Направете няколко кръга из стаята, ходейки на пръстите на краката си, след което скочете за 30 секунди, без да падате на петите.
• Можете да завършите комплекса, като бягате на място за 2-3 минути.

Спортът може ли да помогне?

Ако не сте фен на домашните занимания, умерените упражнения са чудесен вариант. Скандинавското ходене, плуване и йога ще ви помогнат. Ако се чувствате добре, можете да започнете джогинг, колоездене и кънки, а също така да обърнете внимание на игри на открито: футбол, волейбол, баскетбол.

Основното, което трябва да запомните, е, че не е необходимо да прекалявате, когато играете спорт за здраве, тъй като тежките натоварвания със сигурност ще доведат неподготвено тяло до нараняване. Физическата активност ще има благоприятен ефект върху цялото ви тяло и след известно време вероятно ще можете да се доближите до по-сериозни резултати. Или може би ще преминете от домашната петминутна гимнастика към здравословен спортен начин на живот. По един или друг начин, дори лекият набор от упражнения ще подобри вашето благополучие и ще бъде първата стъпка към възстановяване от болест..

Как да укрепите мускулите на гърба си

Силните мускули на гърба са ключът към равномерната стойка, добрата физическа активност и здравето на гръбначния стълб. Не е нужно да ходите с фитнес с часове, за да образувате добър мускулен корсет. Достатъчно е редовно да изпълнява набор от специални упражнения, насочени към активно отработване на основните мускули на гърба.

съдържание

Само за пет минути, които ще ви отнемат да прочетете статията, ще научите как да укрепите мускулите на гърба си, без да напускате дома си, отделяйки минимум време за тренировки..

Защо да укрепвате мускулите на гърба си

Мускулите са важна част от мускулно-скелетната система, съставена от еластична тъкан. Мускулите осигуряват не само удобно и безопасно движение, но също така превръщат химическата енергия, която влиза в тялото с храната, в механична енергия. Благодарение на последното се осъществява пълноценната работа на важни органи и системи.

Слабите мускули са една от най-честите причини за сколиоза и други деформации на гръбначния стълб.Създавайки силен мускулен корсет, който осигурява добра опора на гръбнака, ще имате здрава и красива стойка..

Общи принципи на домашната гимнастика

Терапевтичните упражнения за укрепване на мускулите на гърба могат да предотвратят сериозни патологии на опорно-двигателния апарат, да подобрят общото благосъстояние и да стимулират важни метаболитни процеси в организма.

Показания за лечебна терапия:

• изправяне, лоша стойка;
• патология и деформация на гръбначния стълб;
• лоша физическа активност;
• постоянна болка в гърба;
• умора, чести главоболия.

Ако правите набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба неправилно или "за шоу", резултатът ще бъде нулев. По-лесно е тогава изобщо да не започвате. За да укрепите мускулите ефективно и безопасно, следвайте тези указания:

• Увеличете интензивността на натоварванията на етапи, правете упражненията внимателно, без грубост.
• Правете упражнения поне три до четири пъти седмично, в противен случай няма да има видим резултат.
• Опитайте се да правите упражненията строго според инструкциите, без небрежност.
• Гледайте дишането си - вдишвайте, когато започнете упражнението, издишайте в края.
• Ако почувствате остра болка, замаяност, гадене или друг неприятен симптом по време на упражнение, трябва да спрете да спортувате и да се консултирате с лекар..
• Създайте най-удобната среда за тренировка - удобни дрехи, чист въздух на закрито, приятна музика.

Но, въпреки големите ползи за организма, има противопоказания за провеждане на упражнения за укрепване на мускулите:

• Заболявания на гръбначния стълб в остър стадий.
• Силна болка.
• Обостряне на хронични заболявания.
• бременност.
• Контузия на гръбначния стълб.

Препоръчва се да се включва в упражнения терапия не само когато първите болки са се почувствали, но и с цел превенция. Отделете само 10-15 минути за тренировка, след известно време резултатът ще ви зарадва - когато всички ваши връстници вече са станали постоянни пациенти на невролози и вертебролози, вие ще трепнете като пеперуда!

Как да укрепите мускулите на гърба си

Комплектът от упражнения за укрепване на гърба е предназначен за два мускула - ромбоида и най-широк, които играят голяма роля за поддържане на нормална позиция на гърба.

Упражнения

Преди да продължите с основния комплекс, трябва да направите загряване, състоящо се от прости упражнения:

• Заемете спокойна поза, вдишайте дълбоко, задръжте въздуха за няколко секунди, след което издишайте.
• Редувайте раменете си последователно.
• За да загреете мускулите на шията, наведете се в различни посоки..
• Извършвайте редуващи се замах на ръцете нагоре и назад.
• Наведете се, опитвайки се да докоснете пода с ръце, изправете се, леко се наведете назад.
• Повдигнете ръцете си нагоре, затворете ги, наклонете първо наляво, после надясно.
• Завъртете дупето си, представяйки си, че носят обръч.
• Симулирайте бягането на място.

Загрявката завършва по същия начин, както започва - с няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Гръбните ви мускули вече са загряти и готови за интензивни упражнения..

Комплект укрепващи упражнения за мускулите на гърба:

• Затворете ръцете си в задната част на главата, спуснете главата назад и създайте пречка с ръце. В такова напрегнато състояние е необходимо да отделите няколко секунди.
• Застанете прав, вдигнете ръцете нагоре, наведете се и се опитайте да прегърнете коленете си.
• Застанете прав, ръцете изправени пред вас, бавно се наведете напред, като се наведете колкото е възможно повече.
• Правете около десет клякания с ръце пред себе си.
• Изправено положение, краката на разстояние, огънете се последователно към левия или десния крак.
• Станете на колене, с прави ръце, наведете се напред, докосвайки пода.
• На четворки симулирайте ходенето с ръце.
• Останете в същото положение, правете кръстосани движения - изпънете лявата ръка и десния крак с максимално разтягане. Повторете с дясната ръка и левия крак..
• Техниката остава същата, само при огъване е необходимо да разперете ръцете си отстрани.
• Легнете по корем с изпънати напред ръце. Наведете се и в същото време поставете ръцете си зад гърба си. Когато се върнете в изходна позиция, отново протегнете ръце напред..
• Преобърнете се на корема, огънете краката в коленете. Повдигнете бедрата си възможно най-високо от пода и останете в това положение за няколко секунди.
• Направете лодка - откъснете ръцете и краката от пода в права позиция, огънете се добре, замръзнете.
• Заемете отново изправено положение, огънете лактите и ги затворете в ключалката. Направете завъртания на торса на 180 градуса. Изпълнявайте това упражнение всеки ден поне 15-20 пъти и ще можете да укрепите мускулите не само на гърба, но и на корема..
• Застанете с лице към стената, ръцете са изпънати напред, правите лицеви опори възможно най-близо до стената.
• В седнало положение върнете раменете си назад и се опитайте да ги затворите колкото се може повече една с друга.

Всички упражнения трябва да се повтарят поне 7-10 пъти.

Упражняваща терапия на фитбол

Спортна надуваема топка ще бъде отличен помощник в укрепването на мускулите на гърба. За удобни упражнения вкъщи е идеален гладък или шишен фитбол с диаметър 65 см.

Основните упражнения, които могат да се правят на фитбол:

• Легнете с корем на топката, краката изправени, ръцете навън встрани. Останете в това положение за няколко секунди..
• Преобърнете на другата страна, тялото е поставено на топката, ръцете зад главата. Повдигнете и спуснете гърба си, без да достигате седнало положение.
• Също така лежи на гърба си, облегнете се с гръб с прави ръце и се разтегнете колкото е възможно повече.
• Поставете ръцете си на пода, краката върху топката, огънете лактите си, извършвайки същите движения, както когато правите лицеви опори..

Укрепване на мускулите на гърба в детска възраст

Укрепването на гърба трябва да започне в детството. Някои родители прекаляват и принуждават децата си да правят стандартния набор от упражнения, предназначени за възрастни. Но слабото тяло няма да се възползва от такова натоварване..

Лечебната терапия за деца трябва да се състои от най-простите упражнения, насочени към гъвкавост или разтягане. Чудесен вариант са класовете на хоризонталната лента. Започнете с няколко минути на ден, като постепенно увеличавате времето на провисване.

Уроците с фитбол и гимнастически обръч са полезни и интересни за децата. Не забравяйте за плуването. Във водата детето се изморява по-малко, може да плиска с часове и да развие мускулната си система. Ако бебето все още не плува самостоятелно, на помощ ще дойдат кръг и специални дъски от пяна. Плуването е възможно през цялата година: през лятото - в езерото, през зимата в басейна.

Превенция на заболявания на гърба

Навременната и висококачествена профилактика ще помогне да се избегнат заболявания на гърба.

Основни правила за здрав гръб:

1. Обърнете внимание на стойката си - особено ако прекарвате много време в седене. Опитайте се да правите упражнения, които облекчават мускулното напрежение поне веднъж на час - разтягане, завъртане на главата, огъване в различни посоки.
2. Организирайте удобно място за спане - спането на корем или на ваша страна излага много стрес на долната част на гърба. Така че, ако искате гръбнакът ви да се отпусне, почивайте на гърба си. Матракът и възглавницата трябва да са умерено твърди и да не провисват под натиска на телесното тегло. Ако е възможно, трябва да дадете предпочитание на ортопедичните продукти.
3. Яжте правилно - за силна мускулна система в диетата трябва да бъдат растителни масла, мляко, яйца, извара, постно месо.
4. Бъдете физически активни - направете време за ежедневни разходки на чист въздух, ако няма противопоказания, правете гимнастика, фитнес, танци, плуване.
5. Посетете уелнес процедури - за съжаление само физикалната терапия не е достатъчна, за да укрепите напълно мускулите на гърба. Превантивните масажни сесии се препоръчват два пъти годишно.

Човешкият начин на живот играе важна роля за здравето на гръбначния стълб. Ако се храните правилно, не злоупотребявайте с лоши навици, следете телесното си тегло, проблемите с гръбначния стълб няма да се почувстват дълго време.

Преумората, честите стресови ситуации причиняват спазми на мускулите на гръдния и цервикалния регион. Затова насищайте живота си с положителни емоции, бъдете повече на чист въздух, спазвайте правилния режим на работа и почивка. Ако се появи първата болка в гърба, незабавно се консултирайте с лекар..

Машина за упражнения Drevmass

Ако искате да укрепите мускулите на гърба си възможно най-бързо, без да излизате от вкъщи, препоръчваме ви да се запознаете със симулатора на Drevmass. Това не е просто друго рекламирано устройство, а сертифицирано медицинско изделие. Повече от 9 хиляди потребители вече са се убедили в ефективността на масажера. Високото качество на оборудването за упражнения е гарантирано от производителя. Ако купите Drevmass и след три месеца обучение не забележите забележимо подобрение, производителят ще върне всички изразходвани пари!

Как действа Drevmass върху тялото:

• Подобрява кръвообращението и метаболитните процеси в мускулите.
• Мускулният корсет е засилен, човекът понася физическата активност по-лесно, не се уморява толкова бързо.
• Позата е изравнена - гърбът ще бъде естествено плосък и красив, без корсети.
• Ако страдате от заболявания на гръбначния стълб, придружени от силен болков синдром, след тренировка здравето ви ще започне да се подобрява. Ще използвате все по-малко болкоуспокояващи и скоро съвсем ще забравите за тях..
• Общото благосъстояние на организма се подобрява - както знаете, физическата активност е допълнителен източник на жизнена енергия и позитив.
• Намалява се обемът на мастната тъкан в гърба и корема - чудесна възможност не само за укрепване на мускулите, но и за намаляване на обема на тялото.

Класовете на симулатори на Drevmass в комбинация с редовна терапевтична терапия ще дадат първия положителен резултат само след няколко месеца. Използването на масажера не изисква специални умения - лягайте на активни ролки с различни размери и извършвайте движения напред и назад. За да се обработят добре всички части на гърба, ролките трябва периодично да се сменят по време на тренировка. За начинаещи, за да избегнат преумора, се препоръчва да извършват не повече от десет наема на ден. С укрепването на мускулната система може да се увеличи натоварването и продължителността на тренировките..

Упражняваща машина Drevmass е изработена от естествена, екологична дървесина, характеризираща се с висока якост и устойчивост на механични натоварвания. Безопасността на симулатора се потвърждава от сертификата за токсикологично изпитване. Терапевтичните и профилактични занятия с Drevmass са полезни за хора от всяка възраст и пол.

За всякакви въпроси относно симулаторите на Drevmass можете да се свържете с телефонния номер за контакт или имейл.

Топ 25 храни за изграждане на мускули

Има много предимства от това да имате тънка фигура. Едно от най-важните е мускулната тъкан да изгаря калории, дори когато сме в покой. Това от своя страна ускорява метаболизма ви и ви дава енергия през целия ден, като същевременно ви помага да останете стройни. Мускулите също помагат за изгарянето на мазнини около тях. Затова обучението е много важно..

Но диетата е още по-важна, когато става дума за поддържане на мускулна маса. Много културисти и фитнес специалисти ще ви кажат, че 30 процента от успеха ви зависи от набор от упражнения, а 70 процента зависи от храненето. Тези професионалисти знаят, че има храни, които са богати на протеини и имат високи концентрации на важни аминокиселини, здравословни мазнини, витамини, минерали, фитохимикали, ензими и други хранителни вещества, които са важни за изграждането и поддържането на мускулната маса. Изброените по-долу храни се считат за най-важните за мускулите ви.

Топ 25 храни за изграждане на мускули

1. Вода - въпреки че не е продукт в пълния смисъл на думата, това е най-важният елемент в списъка, тъй като мускулната маса е 75 процента вода.

2. Суроватъчен протеинов концентрат - съдържа най-пълния спектър от аминокиселини в сравнение с всички останали продукти.

3. Грахов протеин - Пълен източник на протеини Страхотно за вегани.

4. Яйца от натурална кокошка - съдържат най-пълната концентрация на незаменими аминокиселини след концентрат на суроватъчен протеин.

5. Суровото мляко е богато на протеини и витамини, известни със своите ползи за мускулите.

6. Месо от бизони - по-богато на протеини в сравнение с говеждото, освен това бизоните се отглеждат в свободни условия.

7. Органични пилешки гърди на свободна употреба - богати на глутамин и други важни аминокиселини.

8. Био говеждо - Това говеждо месо е много по-богато на конюгирана линолова киселина, която помага на мускулите ви.

9. Риба - сьомгата и тилапията са най-добрият вид, избягвайте рибата тон поради високото си съдържание на живак.

10. Турция е чудесен източник на постни протеини.

11. Ядки - орехите, бразилските орехи и бадемите се считат за най-добрите.

12. Стридите са чудесни за повишаване нивата на тестостерон.

13. Фасул - бавно усвояващи се въглехидрати, богати на цинк и фибри.

14. Овесена каша - най-добрият вариант е необработен овес, избягвайте незабавното овесено брашно.

15. Фъстъчено масло - богато на здравословни мазнини и протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

16. Извара - съдържа много малко захар и много протеини.

17. Киселото мляко е най-добрият вариант - гръцко кисело мляко.

18. Банани - храна, богата на калий и витамини.

19. Авокадо - много богато на ненаситени мастни киселини.

20. Полезни масла - зехтин, кокосово, конопено масло, орехово масло, ленено масло и други.

21. Спанак - и други зелени листни зеленчуци имат подобни ползи за здравето.

22. Броколи е супер зеленчук, други такива зеленчуци са домати, зеле и китайска салата.

23. Плодове - богати на антиоксиданти и много витамини, които са важни за растежа на мускулите.

24. Киноа и кафяв ориз са богати на витамини от група В и се усвояват бавно.

25. Ябълки и други плодове - богати са на фибри, които детоксикират организма и подпомагат по-доброто усвояване на хранителните вещества.

Как да разберете дали интимните ви мускули са отслабени и как да ги укрепите

Според статистиката до 45% от жените по света са запознати с отслабването на вагиналните мускули. Ще се опитаме да разберем как да забележите този неприятен проблем навреме и как можете да се опитате да го решите у дома..

Причини за отслабването на интимните мускули

Има много причини, водещи до отслабване на мускулната тъкан на влагалището и мускулите на малкия таз. В рисковата група, на първо място, жени, които са родили много, тези, които са претърпели различни операции и страдат от хронични заболявания, както и жени в менопауза.

Отслабването на интимните мускули може да доведе до:

1. Множество аборти.
2. Множество раждане. По време на раждането, чрез естествени пътища, мускулите на тазовото дъно се разтягат два и половина пъти! Това понякога води до разкъсване на тънките мускулни влакна, особено по време на преждевременно или бързо раждане, когато родовият канал не е готов за раждането на бебе. Освен това през втората половина на бременността мобилността на тазовите кости се увеличава под въздействието на хормона релаксин, който отпуска връзките и хрущялите, които свързват тазовите кости. Следователно те стават прекомерно подвижни /
3. Многоплодна бременност, при която мускулите се разтягат особено силно.
4. Сълзи или разрези в перинеума по време на раждане, генитална хирургия. Вярно е, че ако една жена спазва всички препоръки и лечението протича без усложнения, рискът от пролапс на тазовите органи е малък.
5. Коремна операция, ако са се образували сраствания.
6. Чести настинки, ако са придружени от продължителна кашлица: поради напрежението на мускулите на предната коремна стена, налягането в коремната кухина се увеличава дълго време.
7. Драматична загуба на тегло.
8. Затлъстяване - увеличава натоварването на мускулите на тазовото дъно.
9. Заседнал начин на живот, общо отслабване на мускулния тонус. В същото време мускулите на предната коремна стена спират да работят, еластичността на мускулите на тазовото дъно намалява..
10. Промени, свързани с възрастта. След 50 години еластичността на вагиналните тъкани намалява поради намаляване на нивото на прогестерон и естрогени (женски полови хормони), които осигуряват тяхната еластичност. Подобно състояние може да възникне и в по-млада възраст - с потискане на функцията на яйчниците с лекарства (например по време на лечение на тумори), отстраняване на яйчниците.
11. Генетично предразположение, вродена аномалия в развитието на съединителната тъкан - слабата структура на основния протеин на съединителната тъкан (колаген) не може да осигури здравината и еластичността на връзките.
12. Хроничен запек.
13. Тежка физическа активност.
    

Симптоми на интимното отслабване на мускулите

Може би някой ще си помисли, че отслабването на интимните мускули не е медицински проблем, а просто дефект, който може да пречи на пълноценния сексуален живот. И това не е далеч от истината, но... само в началото. Ако не се занимавате с превенция и не обърнете внимание на първите симптоми, е възможно постепенно влошаване на състоянието и дори може да се наложи хирургична намеса.

Ето основните признаци на слаби вагинални мускули, при които трябва да сте нащрек..

1. Неконтролирано малко уриниране - например при кашляне, упражнения, повдигане на тежки предмети.
2. Болка по време на полов акт, сърбеж и парене в перинеума - поради недостатъчно производство на смазка.
3. Постоянна болка при дърпане в долната част на корема.
4. Усещане за чуждо тяло във влагалището.
5. Често и трудно за лечение на колпит - това се случва, защото бактериите могат по-лесно да влязат във влагалището през леко отворената генитална празнина.

„Тези симптоми вече говорят за началния стадий на заболяването, което означава, че трябва да се консултирате с гинеколог, за да избегнете усложнения.!

Е, за да не се стигне до това, нека започнем да тренираме интимните мускули.

Как и кога да тренирате интимни мускули

И така, нашата цел е да укрепим мускулите на влагалището, за да предотвратим или премахнем описаните по-горе неприятни последици. Тренирането на интимните мускули със сигурност ще има положителен ефект: ще помогне за предотвратяване и лечение на заболявания на пикочната и репродуктивната система и ще подобри интимния живот. В резултат на тренировките тазовите тъкани стават по-еластични, кръвообращението в тях се подобрява и се произвеждат повече женски хормони.

Подчертаваме, че при сериозни етапи на отслабване на мускулите на влагалището и тазовото дъно, когато вече се наблюдава изразено пролапс на органи, само операцията ще помогне! Въпреки това, след нея, подобна гимнастика също ще бъде полезна за укрепване на постигнатия ефект и предотвратяване на обостряния.
Освен това тренирането на тазовите мускули е полезно при подготовката за бременност, през втория и третия триместър на бременността (ако лекарят позволява!) - за да се избегнат разкъсвания по време на раждане и да се намали вероятността от слабост при раждане.

"И особено полезно е да започнете да тренирате 6 седмици след раждането, за да избегнете пролапса на тазовото дъно и да намалите вагиналния обем. Въпреки това, ако е имало цезарово сечение, ще трябва да отложите класовете за шест месеца.

Ако с думата "трениране" сте си представяли физическата активност "до седмия пот", то в този случай грешите! Напротив, при твърде интензивни натоварвания на коремната преса състоянието вероятно ще се влоши - напрежението на коремните мускули води до повишаване на налягането в коремната кухина. За трениране на интимните мускули има специален набор от упражнения, наречени imbuilding, който помага за укрепване на дълбоките мускули внимателно, без да „изпомпва“ мускулите на бедрата и задните части.

Преди да започнете да укрепвате мускулите на перинеума, първо трябва да се научите да усещате какво точно ще тренираме. Това може да стане по прост начин:
- рязко да спрете уринирането и да запомните кои мускули са работили едновременно;
- стиснете и отпуснете мускулите в ануса.
В същото време другите мускули - гърба, задните части, корема - не трябва да работят.

При правилни редовни упражнения положителен резултат става забележим след месец и половина. Ако след 3-4 месеца няма подобрение или има дискомфорт или болка по време на часовете, трябва да спрете тренировките и да информирате гинеколога за това!

„Обърнете внимание, че има противопоказания за такива дейности - например възпалителни заболявания на гениталната област.

Упражнения за укрепване на интимните мускули

Мнозина вероятно са чували за така наречените „упражнения на Кегел“. Тези упражнения първоначално са разработени от американския гинеколог Арнолд Хенри Кегел (24 февруари 1894 г., Айова, САЩ). Още през 1952 г. професор Кегел измисли как да тренира мускулите на перинеума за жени за лечение на уринарна инконтиненция по време на бременност. Тези упражнения са забележителни с това, че не се нуждаят от специални условия, за да се изпълняват, могат да се изпълняват буквално в движение: на работа, у дома, в транспорт, в седене, легнало или стоене.
С течение на времето обаче се оказа, че тези упражнения са полезни в много други случаи..

"Постепенно първоначалните прости упражнения бяха допълнени от други. Сега има цели комплекси от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на перинеума и малкия таз.

Най-простото и основно упражнение е да стегнете и отпуснете вагиналните мускули, сякаш задържате урина. Първо, напрегнете тазовите мускули за няколко секунди, отпуснете се и отново напрегнете за кратко време. След това постепенно увеличавайте интервала между напрежение и релаксация, от около три до десет секунди. Това упражнение трябва да се изпълнява ежедневно, но, разбира се, трябва да знаете кога да спрете и да не прекалявате: достатъчно е да го повтаряте 5 минути три пъти на ден.

От останалите, предлагани по-долу, опциите за това упражнение, достатъчно е да изберете само три или четири и да ги изпълнявате веднъж на ден - ефектът пак ще се появи!

1. Бързи контракции
Изпълнете класическото упражнение Кегел 10 пъти, като същевременно свивате и отпускате мускулите възможно най-бързо.
Почивайте 7-10 секунди и повторете.

2. Вдишване-издишване
Поемете дълбоко въздух, като постепенно свивате мускулите толкова силно, колкото можете. Задръжте това положение за 3-5 секунди, след което издишайте бавно с отпускане. Повторете 4-5 пъти.

3. Изхвърляне
Повторете упражнението от предишния параграф, но издишайте не бавно, а рязко, като едновременно с това отпускате мускулите също толкова рязко, сякаш изтласквате въздух от влагалището с тяхна помощ.
Повторете 4-5 пъти.

4. Задръжте
Свийте мускулите на перинеума възможно най-силно и задръжте за 10 секунди. Повторете 5-7 пъти, като всеки път увеличавате времето на мускулно напрежение с 1-2 секунди.

5. Асансьор
Представете си, че взимате асансьор. Стягайте мускулите на тазовото дъно все повече и повече с всеки нов под. "Изкачвайки" 10-15 етажа (доколкото имате сили), започнете "слизането", като постепенно отпускате мускулите.
Повторете 3-4 пъти.

Следващите две упражнения се различават от предходните по това, че не могат да се правят незабележимо, в миналото. Ползите от тях обаче също са много осезаеми..

6. Глутен мост
Легнете на гърба си, огънете коленете си. Без да повдигате краката и раменете си от пода, повдигнете таза си възможно най-високо. В този случай не е необходимо да се стиска мускулите. Задръжте за 5-10 секунди.
Повторете 15-20 пъти.

7. Танци за бедрата
Крака - разстояние на ширина на раменете, длани по бедрата. Преместете бедрата отстрани, леко огъвайки коленете. В крайна лява или дясна точка стиснете с всички сили интимните мускули и когато бедрата започнат да се движат в обратна посока, отпуснете се.
Повторете 20-30 пъти.

В допълнение към комплекса, базиран на упражнението Кегел, са разработени и други упражнения за укрепване на интимните мускули. Ето някои от тях.

Упражнение 1 "Бреза" за слаби вагинални мускули

Редовното изпълнение на това упражнение е отлична профилактика на много гинекологични заболявания, а също така ще помогне за стягане на интимните мускули..
Необходимо е да се приеме позицията "Бреза". Това е стойка за рамо, при която правите крака са изпънати нагоре, а ръцете поддържат тялото в лумбалната област или таза.

• Легнете на постелката, краката заедно.
• Повдигнете краката нагоре.
• Откъснете бедрата от пода.
• Поставете ръцете си в долната част на гърба, за да помогнете да задържите торса си.

По този начин тялото трябва да заеме изправено положение и да се опира на раменете и ръцете (лактите опират на пода, а дланите поддържат гърба).

„Ще бъде трудно да приемем тази позиция за първи път, затова е препоръчително да имате помощник. Е, в краен случай стена!

Тялото трябва да се държи възможно най-прави. След това бавно разстелете и свържете краката, като постепенно увеличавате скоростта на движенията до 5-7 пъти в минута.
През първата седмица упражнението се изпълнява в продължение на 30 секунди - 1 минута, след което можете да приведете времето до 3 минути.

Когато изпълнявате упражнението „Бреза“, обърнете внимание на важните правила за неговото изпълнение:

• Отпуснете се, докато правите упражнението.
• Ако се усети дискомфорт, упражнението трябва незабавно да се спре..
• Никога не извивайте врата или главата си, докато правите това.!
• Не пийте алкохол, преди да правите упражнението;
• След като приключите с упражнението, легнете на постелката за няколко минути. Не се препоръчва рязко ставане.
• Най-добре е да правите упражнението „Бреза“ сутрин, на празен стомах..
• Препоръчва се да ядете храна не по-рано от час след тренировка.

Има противопоказания за упражнение "Бреза"!

• наличието на ингвинална херния;
• менструация;
• уголемяване на щитовидната жлеза;
• наранявания на шийния отдел на гръбначния стълб и гръбначния стълб;
• отит;
• глаукома;
• високо налягане;
• късна бременност.

Упражнение 2

Най-добре е да го правите, докато лежите по корем, но можете и в друго положение..
Стиснете интимните мускулни групи, по това време бедрата трябва да се движат леко напред. Задачата е да задържите мускулите в това положение за няколко секунди. Мускулите на ануса се препоръчва да се притискат заедно с глутеалните мускули..

Упражнение №3

Представете си, че се опитвате да дърпате малък предмет с вагината си. След като направите това, стиснете мускулите си възможно най-силно и бавно пребройте до пет. С течение на времето увеличете този период до 30 секунди.

Упражнение 4

Напрегнете и отпуснете вагиналните си мускули бързо. Започнете 10 пъти и постепенно работете до 30 пъти.

Упражнение 5

Алтернативни контракции на мускулите на влагалището и ануса (20 пъти).

Упражнение 6

Мислено бройте от 3 до 5, на броя 3 и 5, стиснете вагиналните мускули и спрете във всяка позиция. След това се отпуснете в същата последователност.

Упражнение 7

Стиснете и отпуснете мускулите бързо за 10 секунди, след което почивайте за 10 секунди. Повторете 3 пъти.

Упражнение 8

Легнете на равна повърхност и изпънете краката си. Стегнете мускулите за 10 секунди, след което бавно ги отпуснете.
Повторете 10 пъти.

Упражнение 9 клякания

Да, обичайните (по-точно, почти обикновени) клекове могат да помогнат за премахване на слабостта на вагиналните мускули и възстановяване на тяхната еластичност.!
Краката трябва да са разположени на ширина на раменете, чорапи леко навън. Клякайте с изпънати ръце напред, сякаш искате да седнете на пейката зад вас. Не вдигайте петите си от пода.

Тренажери за укрепване на интимните мускули

Има специални устройства-симулатори за по-ефективно изпълнение на интимната гимнастика, от най-простите топки до доста сложни механизми.

„Въпреки това се препоръчва да се научите как да ги използвате само под ръководството на специалист: упражненията със симулатори, ако се изпълняват неправилно или ако има противопоказания, изобщо не са безобидни!

Ще ви представим само накратко основните видове симулатори за укрепване на интимните мускули..

Още през 1947 г. Кегел създава специално устройство перинеометър - сензор за измерване на силата на мускулите на перинеума и тазовото дъно. Данните от устройството се предават на монитора и по този начин с негова помощ е възможно да се определи с каква сила свиват мускулите на влагалището и следователно да се регулира правилността и интензивността на тренировките. Сега такива устройства са гумени или електронни..

Широко използван треньор са вагинални топки с различни размери. Същността на използването им е да задържат топките във влагалището, притискайки стените му. Топките от своя страна леко стискат мускулите на влагалището, като по този начин ги укрепват..

Вагиналният конус или с други думи кегелкиссор действа приблизително по същия начин. Прилича на метална камбана без език, с пръстен в средата. Мускулите на влагалището, напрегнати, натискат на кегелкиссор, а той на свой ред върху тях. Това съпротивление значително засилва ефекта от упражнението. Постепенно теглото на конуса се увеличава.

Друг треньор, също разработен от Кегел, е прът с вложки под формата на топка, който трябва да бъде изваден от влагалището, преодолявайки мускулната съпротива.

Положителен резултат от тренировки със симулатори обикновено се постига след три до четири месеца редовно упражнение: слабостта на интимните мускули намалява или изчезва, качеството на сексуалния живот се подобрява.

За да предотвратите отслабването на интимните мускули: начин на живот

Как да поддържаме постигнатия резултат чрез тренировки и да предотвратяваме отслабването на тазовите и вагиналните мускули? Ето какво съветват лекарите:

• Следвайте диета. Полезно е жените, склонни към слабост на мускулите на влагалището, да консумират храни, богати на растителни естрогени: нар, сусамово семе, соя, моркови, зелен грах, боб. Те трябва да имат достатъчно пълнозърнести храни и животински протеин в диетата си..
• Витамин Е се използва за лечение на вагинална сухота и вагинална мускулна слабост. Капсулите могат да се използват само с разрешение на лекар и ако в перинеума няма микропукнатини.
• Използвайте билкови кремове и отвари, за да тонизирате вагиналните мускули. Но не се препоръчва да използвате такива средства самостоятелно, без съветите на лекар.!
• Използвайте само памучно бельо. Отслабените вагинални мускули са по-податливи на дразнене, което от своя страна може да предизвика инфекции.
• Откажете ароматните спрейове. По-добре е да не използвате козметика и ароматни спрейове за интимната зона с изобилие от химикали, като предпочитате аналози с по-естествена основа - химическите компоненти също могат да провокират инфекции.
• Упражнявайте редовно: танци, фитнес, плуване, йога. Натоварванията трябва да се увеличават постепенно и да изключват силно напрежение на коремните мускули и задържане на дъха.
• Водете редовен сексуален живот.
• Навременно лекувайте инфекции на пикочните пътища.

Как да укрепите коремните си мускули: 8 упражнения за невероятна фигура.

Намерени са възможни дубликати

Да, повтаряйте всички тези упражнения всеки ден по 5 комплекта плюс бягане 5 км всеки ден. Тогава след около три месеца ще има нещо)

Заспива по време на загрявката?

Счупих стола така ((
имаше и синина

От столовете и топката не го разбирайте.

дъска 10 х 3 сек? ако само когато правите burpee, можете да останете в хоризонталното упражнение.

и така летвата е необходима за неуспех, доколкото можете.

Винаги имам упражнения, започващи с 5-минутна лента и завършващи с 2x5 минути.

И това са упражнения за това, когато мускулите са скрити под слой мазнини или тънки, но няма кубчета?

Мононатриев глутамат - вреда или полза?

Мононатриевият глутамат има дълга история на употреба в храната като подобрител на вкуса. Той е класифициран като общопризнат сейф (GRAS) в Съединените щати. Съществува обаче дебат дали хранителният прием на глутамат причинява нежелани реакции. Какво просто не чуваме за мононатриев глутамат: те казват, че той пристрастява и следователно наднорменото тегло влошава работата на ретината, повишаване на кръвното налягане, повишен сърдечен ритъм, сърдечен удар, сърдечен удар. Мнозина са чували за това вещество - преди шест години депутатите на партия LDPR предложиха да се маркира присъствието му върху хранителни опаковки, като предупреждение върху цигарените опаковки. Мононатриевият глутамат наистина ли е толкова опасен или е просто преувеличение?

1. Какво е мононатриев глутамат?

Мононатриев глутамат е мононатриева сол на глутаминова киселина - бял кристален прах, разтворим във вода. При контакт с течности веществото се разлага на глутаматни аниони и натриеви катиони. В хранително-вкусовата промишленост мононатриевият глутамат се нарича "подобрител на вкуса" и е регистриран под код E621. Но в същото време глутаматният анион е част от протеините, играе важна роля в азотния метаболизъм, предшественик на вещества като GABA, алфа-кетоглутарат, глутамин. Също така глутаминовата киселина е един от най-важните невротрансмитери в нервната система и принадлежи към класа на възбудителните аминокиселини.

Мононатриевият глутамат (E621) е първата, най-силната и най-популярната съставка във всички храни на земята. Без него едва ли щяхме да започнем да ядем консерви, храна във вакуумна и хартиена опаковка, сирена, колбаси и полуфабрикати. Вкусът на MSG се нарича "месен" или "подобен на бульон" - той е в състояние да засили естествения вкус на продукти от месо, риба, птици, зеленчуци, гъби и се използва широко в корейска, японска и китайска кухня. Учените са открили, че L-глутаматните рецептори са отговорни за човешкото усещане за глутамат. И усещането, което човек получава, когато се дразни, не е нищо повече от пети вкус. Преди се смяташе, че има само четири вкуса - сладък, горчив, кисел и солен. И в началото на третото хилядолетие към тях се добавя пети вкус - „умами“.

2. История на откритието

Изкуствено мононатриевият глутамат е изолиран преди сто и десет години в Япония през 1907 г. от учен от Токийския императорски университет - професор Икеда Кикуней. Той изследва любимия японски комбу (вид водорасли). В Япония тази морски водорасли се яде както сушени, така и мариновани. Ikeda Kikunae успя да вземе този много бял прах, макар и доста малко. От четиридесет килограма пресни, прясно събрани морски водорасли са излезли само около тридесет грама мононатриев глутамат. Две години по-късно, след като патентова изобретението, започва неговото освобождаване. Веществото попадна на японския пазар под името "ajinomoto" - същността на вкуса. Получава се в продължение на много години с помощта на хидролизата на соевите и пшеничните протеини. Именно поради откриването си в Япония мононатриевият глутамат на първо място се разпространява в източния регион на нашата планета. Това, което е норма за Китай и Корея, все още е странно и неразбираемо любопитство за Русия..

През 1960-1970 г. е открито евтино масово производство на натриев глутамат чрез ферментация: учените откриват бактерия, способна да произвежда тази сол. Открит е и метод за получаване на натриев глутамат по химически начин, но той не се вкорени - отделянето на получените се оказа твърде сложно и скъпо. И в момента световното производство на този прах е около 200 000 тона. Между 60-те и 70-те години е открита бактерия, способна да синтезира глутамат. След това бяха извършени определени селекционни работи и стартира модерно производство. Днес тези бактерии се хранят с меласа, меласа, странични продукти от производството на захар, в резултат на което отделят глутамат. Според техническите регламенти всички вещества могат да бъдат както от естествен, така и с неестествен произход. Така глутаматът се отнася конкретно към естествените вещества, които се отделят чрез ферментация (готвене).

3. Съдържанието на глутамат в природата, храни, продукти, приложение

Мононатриевият глутамат се намира в морските водорасли, соевите продукти (мисо или соев сос) и екстрактите от дрожди като Vegemite (1,4%) и Marmite (2,0%). Той се намира в по-малки количества в домати, гъби и пармезан (1,2%). Традиционно италианско ястие с доматен сос и пармезан може да съдържа много повече глутамат от китайски обяд. Ориенталските подправки, приготвени от морски водорасли, са много богати на него. 90-95% глутамат се озовава в чревните клетки, те го използват като енергия. В продуктите съдържанието на глутамат е максимум 0,5%, тъй като повече или по-малко не е от полза за производителите: глутаматът има свой собствен оптимален вкус: 0,1-0,3% тегловно от храната за течните продукти. В сухо, съдържанието му е 0,5-1,0% от теглото на продукта. По-малкото не е толкова вкусно, повече се губи вкусът. При производството на монозаместена сол на глутаминова киселина се използват бактериални щамове, принадлежащи към рода Coryn. Glutamicum. Принадлежи към групата на аеробните бактерии с високо съдържание на гуанин и цитозин. Формата може да бъде най-разнообразна, но по-често се срещат удължени пръти с клавитни краища. Бързо растящи бактерии, непатогенни и неспорообразуващи. Глутаматът се използва при производството на ястия от месо, риба, птици, зеленчуци, бобови растения, като засилва естествените им вкусови характеристики. Специфичният "месен" вкус на мононатриев глутамат се усеща в концентрация 0,03% или повече. Използва се при приготвянето на продукти от нискокачествено и замразено месо, което по време на съхранение частично е загубило първоначалните си свойства, както и при използване на соеви протеини и други заместители на месото. Количеството натриев глутамат в производството на колбаси, продукти от свинско, говеждо, агнешко, конско месо, полуфабрикати и др. Е 0,05-0,15% от теглото на суровините. За консервирани морски и рибни продукти се консумира повече - от 0,1 до 0,5%. Мононатриев глутамат може да се добави към продукта заедно със сол. В същото време дозировката на солта се намалява с 10%. Соли на Са и Mg-за лечение на психични и нервни заболявания. Световно производство на L-глутаминова киселина прибл. 270 хиляди тона годишно. Намира се и в гъбите. Мононатриевият глутамат в изварата съдържа 8 пъти повече, отколкото в чипса, той е там в свързана форма и няма вкус, но във всеки случай той влиза в тялото и участва в метаболизма. В хода на работата си разгледах списък с храни, които съдържат мононатриев глутамат, използвайки информация от Интернет и от етикети на храни:

Съдържание на свободен глутамат в храната (mg на 100 g):

Сирене Рокфор -1280

Пармезан -1200

соев сос -1090

орехи -658

пресен доматен сок -260

гроздов сок -258

човешко мляко -22

Соев сос -1.090

За съжаление руските производители не пишат точното съдържание на мононатриев глутамат в продуктите, случва се изобщо да не пишат за съдържанието му в продукта, така че се наложи да използвам статии от интернет. Обаче намерих продукт, който производителите писаха за съдържанието на MSG - соев сок Sinkan. Масата на такъв сос е 500 грама, да предположим, че има съдържание на мононатриев глутамат 1 на 100 грама, както е показано по-горе, след това -5 грама:

За възрастен е разрешена консумация до 10 грама на килограм тегло.

Това, разбира се, надвишава оптималния аромат (0,1-0,3%). Това означава, че моята хипотеза, че има 5 грама мононатриев глутамат, е неправилна, но дори това съдържание на глутамат не е преминало в безопасна доза..

4. Положителната роля на глутамата в човешкото тяло

Необходимо е да се изясни, че натриевият глутамат съществува в човешкото тяло под формата на йони. В организма той присъства в четири форми, в зависимост от pH на околната среда. Глутаматът се превръща в човешкото тяло в глутаминова киселина, която присъства в четири форми в зависимост от pH на околната среда. L-глутаминовата киселина се намира във всички организми в свободна форма (в кръвната плазма заедно с глутамин е около 1/3 от всички свободни аминокиселини) и в протеините. P-ция L-глутаминова киселина + NH3 + ATP глутамин + ADP + H3PO4 (ADP-аденозин дифосфат) играе важна роля в обмена на NH3 при животни и хора. В тялото, той се декарбоксилира до амино-масло до - ти, и чрез цикъла на трикарбоксилна до - t трансформация в кехлибар до - това. L-глутаминовата киселина, прекурсор в биосинтезата на орнитин и пролин, участва в трансаминацията по време на биосинтеза на аминокиселини, както и в транспортирането на K + йони до центъра. нервна система. Консумираният L-глутамат се абсорбира предимно (до 90%) от ентероцитите (чревните клетки), където се метаболизира до алфа-кетоглутарат и служи като източник на енергия в цикъла на Кребс. И на практика не влиза в кръвния поток. Но ключовата стойност на глутамата за хората е, че той е невротрансмитер: с него се предават около 60 процента от нервните импулси. Количеството свободен глутамат в междуклетъчното пространство на централната нервна система се поддържа на стабилно ниво от клетките на невроглията. Известно е също, че съседните клетки - олигодендроцити - са отговорни за образуването на миелиновата обвивка на аксоните в централната нервна система. В поредица от експерименти с неврони в чаша на Петри, биолози от Съединените щати са установили, че основният сигнал за миелинизация е електрическата активност на самия неврон. Колкото по-висок е, толкова повече миелин получава. По време на електрическа стимулация култивираните нервни клетки освобождават невротрансмитер, глутамат. Освобождаването му е сигнал за олигодендроцити, поставени в същата среда. Последният образувал точки на контакт с аксона и след обмен на химически сигнали започнал да го покрива с миелиновата обвивка. Езикът има чувствителни L-глутаминови рецептори, които реагират на глутаматния анион. С помощта на глутаминова киселина се предава информация, свързана с усещането, движението и паметта. Има около десет вида глутаматни рецептори, които предават сигнали с различна скорост. Най-често те се изучават от гледна точка на анализа на механизмите на паметта. И фармаколозите ги използват, за да инхибират нервната система: кетаминът се използва по време на анестезия, за лечение на невродегенеративни заболявания и намаляване на вероятността от епилептични припадъци - мемантин, който блокира тези рецептори. Той изпълнява и анитоксична функция - свързва амоняка - отровно вещество, образувано по време на работата на клетките.

Още през 80-те години беше показано, че ролята на глутамат в развитието на шизофрения е много голяма. Според учените обаче клиничните тестове на лекарството за първи път показват „убедителна роля на глутамат в патофизиологията на шизофренията“. Според най-новите доклади, изследователите от Eli Lilly са разработили лекарство (досега с кодово име LY2140023), което влияе върху освобождаването на невротрансмитер глутамат. Изследователите сравниха ефективността на лекарството с ефективността на оланзапин, един от съвременните антипсихотици (между другото, той е създаден и произведен от същата компания). Оказа се, че като цяло LY2140023 е по-ефективен. Той е ефективен при лечение както на положителни, така и на отрицателни симптоми на шизофрения, сочат изследвания. Глутаминовата киселина се използва в ортомолекулярната терапия. Биологичният ефект на глутамат: детоксикиращ, антихипоксичен, подобряване на мозъчния метаболизъм, регулиране на нивата на кръвната глюкоза, подобряване на метаболизма на мускулната тъкан и др. Оралната смъртоносна доза за 50% от опитни плъхове и мишки е определена на 14-18 g / kg телесно тегло, докато докато стойността на трапезната сол е 3 g / kg телесно тегло. Така общата консумация на соли на глутаминова киселина (мононатриев глутамат и други) като хранителна добавка може да се счита за безопасна за населението. Установено е, че дори надценените дози от изпитваното вещество са безвредни за кръвообращението на плода. Необходимо е обаче да се направят допълнителни изследвания по отношение на експозицията на високи дози при наличие на нарушена кръвно-мозъчна бариерна функция. В ситуации с понижен апетит (например при възрастни хора) вкусовите качества на храната могат да бъдат подобрени чрез използване на ниска доза натриев L-глутамат. В големи количества той е част от бялото и сивото вещество на мозъка и е единствената киселина, интензивно консумирана от нервните клетки по време на окислителни процеси в мозъка. Глутаминовата киселина се използва при недостиг на протеини, в хранителната терапия и стоматологията. Има защитен ефект срещу рентгенови лъчи. Според К. Шилер, леко добавяне на мононатриев глутамат към продуктите, оставени за дългосрочно съхранение, допринася за запазването на тяхното качество. При експерименталната обработка на шунка, свинска мас, колбаси, тлъста риба и птици с глутамат, след 10 месеца съхранение при 17,8 ° C, те са добре запазени и по външен вид и вкус значително надвишават контролните проби. Смята се, че храните, третирани с глутамат, са по-добре защитени от окисляване от необработените храни. Данните на Шилер бяха потвърдени от служители на VNIHI за редица замразени полуфабрикати и кулинарни продукти. Мононатриевият глутамат се използва като лекарство при тежки случаи на изтощение на нервната система и умора. Глутаминовата киселина се използва при недостиг на протеини, в хранителната терапия и стоматологията. Има защитен ефект срещу рентгенови лъчи. Основният възбуждащ невротрансмитер на централната нервна система е глутаминовата киселина. Взаимните трансформации на глутамин в глутаминова киселина се случват в нервната тъкан, където глутаминът е предшественик.

5. Отрицателният ефект на мононатриевия глутамат върху човешкото тяло

Според резултатите от някои изследвания свободните соли на глутаминовата киселина (за разлика от глутамата, който е част от протеините) много бързо се абсорбират в стомашно-чревния тракт, което може да доведе до резки скокове в плазмените нива на глутамат. Някои учени твърдят, че такива пикове могат да повлияят неблагоприятно на невроните, което води или до припадъчна активност, или до разпространение на депресия. Когато се прилага интравенозно, глутаматът може да причини клетъчна смърт в определени области на централната нервна система, особено около вентрикулите на мозъка и хипоталамуса, където кръвно-мозъчната бариера е най-слабо развита. Невроните на незрели животни, на които все още липсва силно развита кръвно-мозъчна бариера, също са много чувствителни към глутамат. Но най-често се проявява при хора с индивидуална непоносимост към глутамат..

Имаше и експерименти, където беше казано, че прилагането на високи дози орален или интраперитонеален глутамат или аспартат на новородени плъхове или мишки бебета (0-14 дни) може да доведе до остра дегенерация на невроните на ретиналните ганглионни клетки и различни перивентрикуларни мозъчни структури, като аркуатното ядро ​​на хипоталамуса. Подобни явления са наблюдавани от автора върху примати, но редица други произведения не отбелязват това. Други изследователи предполагат, че чувствителността на примати и хора е около 5-6 пъти по-ниска от тази на гризачите..

В горните експерименти глутаматните инжекции се приготвят чрез разреждане на солта във вода. Ако обаче въвеждането на глутамат се извършва в смес с усвоими въглехидрати, тогава нивото му в кръвната плазма ще бъде значително по-ниско. Експериментите върху млади прасета показват, че пиковата плазмена концентрация и времето за повишаване на концентрацията на глутамат са значително по-малко, ако глутаматът се прилага с храна, смесена с нишесте. Едновременната консумация на глутамат с несмилаема бета-целобиоза или смес от аминокиселини не доведе до значителна промяна в концентрациите на тестваното вещество в сравнение с консумацията само на глутамат. В това проучване концентрацията на глутамат в храната е 0,5 g / kg телесно тегло.

Прилагането на големи дози глутамат може също да намали плодовитостта при мишки. Прилагането на тестваното вещество върху животни през неонаталния период (от 2 до 11 дни) доведе до редица ефекти, проявени от периода на зрялост. Репродуктивна дисфункция е наблюдавана както при мъже, така и при жени. Женските мишки, третирани с глутамат, произвеждат потомство по-рядко, изхвърлянията са по-малки. В същото време мъжките проявяват намалена плодовитост. Също така тестовите животни показват увеличение на телесното тегло и намаляване на теглото на хипофизата, щитовидната жлеза и половите жлези..

Учени от японския университет в Хиросаки (Хиросаки университет, Япония) откриха, че плъховете на диета с високо съдържание на глутамат страдат от загуба на зрението поради изтъняване на ретината. Това е първото проучване, което показва, че увреждането на очите може да бъде причинено от консумацията на храни, които съдържат глутамат, казват учените. В проучването плъховете са държани на три различни диети в продължение на шест месеца, със или без високи до умерени количества глутамат. При плъхове на диета с високо съдържание на тестваното вещество някои слоеве на ретината са станали по-тънки с цели 75 процента. Глутаматът се свързва с рецепторите в клетките на ретината, като ги унищожава и предизвиква странични реакции, които намаляват способността на други клетки да предават електрически сигнали. Специалистите по глаукома от болницата за очи Moorfields в Лондон казват, че количеството глутамат, използвано в експеримента, е много по-голямо, отколкото човек и мишка трябва да яде..

Според проучване на The INTERMAP Cooperative Research Group на 752 здрави китайски жители (48,7% от тях жени) на възраст 40-59 години, избрани на случаен принцип от три села в северната и южната част на Китай, приемането на MSG увеличава вероятността да има наднормено тегло. Според авторите това проучване предоставя доказателства, че приемът на глутамат може да бъде свързан с повишен риск от наднормено тегло и зависи от физическата активност и общия прием на енергия в човешкото тяло. Субектите бяха задължени да посочат количеството глутамат, добавено към храната. Въз основа на получените резултати беше заключено, че разпространението на наднормено тегло е значително по-високо при тези, които употребяват глутамат в храната, отколкото при тези, които не го използват. Констатациите обаче са оспорени от други изследователи. Нови изследвания установяват обратна връзка между приема на глутамат и 5% увеличение на телесното тегло (P = 0,028), но когато моделът е коригиран за ориз или други хранителни модели, тази връзка е обърната. Резултатите показват, че когато са били включени други храни или диети, не е наблюдавана връзка между приема на глутамат и увеличаване на теглото. По този начин не е показана ясна зависимост на затлъстяването от употребата на глутамат при хора. Също така, някои изследователи не са убедени, че приемането на перорален глутамат може да повлияе на регулирането на апетита..

При експерименти върху плъхове е показано също, че мононатриевият глутамат може да индуцира лептинова резистентност. Приемът на големи количества глутамат с храна при бременни плъхове повлия на теглото на раждането на потомството. Храненето на майката с 5 g глутамат на ден доведе до драматично намаляване на теглото при раждане (P Покажи пълното 8