Как да подобрим паметта

Хората използват милиони тетрадки всеки ден, за да си спомнят за пазаруване, химическо чистене, важни номера и книги. В резултат на това те сами забравят къде са сложили тетрадките си, вместо да се научат как да подобрят паметта си. Благодарение на прости техники и тестове, човек е в състояние значително да увеличи нивото на паметта и вниманието. За да разпознаете хора, които случайно ви поздравяват, лесно да запомните имената на героите на любимите си книги, ви предлагаме интересен, полезен материал за това как бързо да подобрите работата на паметта.

Начини за развиване на паметта у дома

Има няколко доказани, използваеми методологии и важни области на развитие. То:

  1. Добра фантазия. Свържете числата с предмети, растения, животни.
  2. Повторете, но не се набивайте като на изпит! Между тези процеси има фина линия, която е важно да не се пресича. Помислете какво повтаряте, в противен случай, като запаметите, ще запомните какво ви е необходимо за кратък период. Краткотраен процес ще работи.
  3. Правилна концентрация. Концентрирайте се върху самото запаметяване. Размислете, обърнете внимание на процеса, направете аналогия с фактите от вашия житейски опит.
  4. Движението е живот! Доброто кръвообращение в тялото активира мозъчната дейност, умствените процеси. Разходка, танци, упражнения.
  5. Яжте правилно. Спазването на правилата за здравословно хранене, добрата ежедневна диета има благоприятен ефект върху начина на развитие на паметта. Яжте зеленчуци, зърнени храни, яйца, риба, морски дарове, за да улесните процеса на запаметяване и концентрация.

Лекарства за подобряване на паметта и мозъчната функция

Лекарства, които подобряват паметта, вниманието, мозъчната дейност:

Народни средства

Традиционната медицина също практикува своите начини за подобряване на паметта. Рецепти за народни средства:

  1. 0,5 литра водка се изсипва в половин литров буркан от глави на детелина. Бурканът се затваря, поставя се да се влеят на тъмно място. Бурканът трябва да се разклаща всеки ден в продължение на две седмици. След това време течността се изсипва в бутилка с тъмно стъкло и коркова. Инфузията на билката се приема 3 седмици след обяд или преди лягане в супена лъжица. След курса е необходимо да направите триседмична почивка и след това да вземете тинктурата отново. Лекарството ще подобри паметта, нормализира вътречерепното налягане.
  2. Увеличете паметта си с настойка от градински чай мента. Сухите натрошени листа се смесват по една супена лъжица наведнъж в термос. В листата се добавя вряща вода (2 чаши), оставена за една нощ. Сутрин сместа се филтрира, консумира се половин час преди хранене, веднъж на ден. Доза от 50 ml се изчислява на доза. Благодарение на тинктурата нервната система се тонизира, а паметта и вниманието се подобряват..

Продукти за подобряване на паметта

Обърнете внимание на ежедневната си диета, включва ли хранителни помощници за паметта и храненето на мозъка? Те включват:

  1. Риба и ядки, богати на витамини - те споделят първото място сред такива храни.
  2. Следват горски плодове: червени боровинки и боровинки, които задържат огромно количество антиоксиданти, които влияят върху остротата на паметта, визуалния анализатор и вниманието.
  3. Градинският чай, благодарение на маслената си структура, подобрява паметта, затова трябва периодично да се добавя към чай.
  4. Морковите забавят прехода към старостта, така че поне на три години, дори и след 50 години, пиенето на витамин сок от моркови е не само вкусно, но и здравословно.
  5. Горчивият шоколад е много полезен за работата на мозъка, увеличава вниманието, а много малко парче е достатъчно за възстановяване на работната сила.

Витамини

  1. Витамин Е - ще осигури сериозни превантивни мерки срещу нарушаване на вниманието. Съдържа се в ядки, семена, яйца, кафяв ориз, маруля, магданоз, копър, овесени ядки, черен дроб.
  2. Витамин В1 - отговаря за когнитивните процеси и висококачественото запаметяване. Попълнете липсата на вещество с помощта на месо, овесени ядки, елда, грах и ядки.
  3. Витамин В2 - възстановява тялото с необходимата за работа енергия. Зелето, доматите, грахът, бадемите, пивната мая съдържат най-важния елемент.
  4. Витамин В3 - Енергията в нервните клетки се контролира от този витамин. Пилешко месо, жълтък, елда, риба ще попълнят запасите от витамин В3.
  5. Витамин B5 - Много вкусни храни са опаковани с този усилвател на паметта. Хайверът, черният дроб, яйцата, зелето, млякото, сиренето запазват много полезни вещества.
  6. Витамин В6 - повишава интелигентността и паметта. Те са богати на картофи, ядки, банани, зеле.
  7. Витамин В9 - нивото на запаметяване и скоростта на мислене зависят от него. Централната нервна система действа под въздействието на фолиева киселина. За да повишите нивото на витамин в организма, трябва да ядете млечни продукти, кайсии, тиква, сирене, месо.
  8. Витамин В12 е регулатор на активността на организма по всяко време на деня. Намерете го в риба, птици, говеждо месо.
  9. Витамин С - можете да получите мощен антиоксидант не само в аптеката, но и като ядете цитрусови плодове, домати, ягоди, кайсии, спанак.
  10. Витамините К, D, P са незаменими за пълноценна мозъчна функция, добра памет и развито внимание. Те се намират в ядките, броколи, тиквички, зеле, зелен чай.

Упражнения за трениране на паметта и вниманието

Паметта се нуждае от постоянно обучение с помощта на прости упражнения и процеси на развитие. Как да развиете фотографска памет, лесно е да боравите с много информация? Има такива упражнения:

  1. Ученето на поезия или проза е най-добрата храна за паметта и мозъка. Не преподавайте безсмислено, спорете за смисъла на произведението.
  2. Свържете елементи, които трябва да запомните с тези, които вече добре познавате. Пример за такива асоциации е известната фраза: "Всеки ловец иска да знае къде седи фазанът".
  3. Съсредоточете се върху темата, за да я запомните. След пет секунди затворете очи, представете си изображението на даден предмет, неговата форма, форма, цвят. Развивайте вниманието си, като помните най-малките детайли.

При възрастни

Как да подобрим паметта, доколкото е възможно, да затегнем вниманието, когато възрастта вече наближава възрастните хора? Простите упражнения ще ви помогнат да се справите със забравата, да увеличите концентрацията и да активирате мозъчната дейност. Гимнастиката за развиване на паметта ще бъде чудесен начин да подобрите уменията и способностите си на 20, 30 и след 40 години. Научете се да мислите абстрактно и да запаметявате добре благодарение на видео урока!

При деца

Вашето бебе забравя необходимата информация след минута и нищо добро не може да се каже за доброто внимание? Специалист ще може да отговори как да развие паметта на детето. Видеото съдържа специални игри за развитие на изключително мислене. Те също допринасят за добрата памет, концентрацията на вниманието при дете. Опитен психолог ще ви запознае с дейности, които се препоръчват за по-млади ученици. Как да подобрите паметта на детето си чрез мнемоничните игри? Ще подготвим детето заедно с професионалисти!

Как да подобрим паметта - всичко за здравословното изпомпване на мозъка

Животът на съвременния човек е свързан с необходимостта от обработка на огромно количество информация. Това се отнася и за запаметяване на различна информация, от списък за пазаруване до важни работни задачи. За да разтоварим главите си, пишем в тетрадки, използваме органайзери или връзваме възли по старомодния начин. Но ако подобрите паметта си, можете значително да улесните живота си и да спрете да доверявате важна информация на различни физически носители..

Какво е човешката памет и как работи

Паметта е едно от свойствата на нашата психика, което включва 3 важни способности:

Тези функции се отнасят не само до конкретни знания, но и до усещания, емоции и умения..

Според продължителността на активността паметта е:

  • оперативен;
  • краткосрочен;
  • дългосрочен.

Краткосрочната памет служи за информация, която трябва да бъде запаметена за кратък период, а дългосрочната памет осигурява дългосрочно съхранение на знания, умения и способности.

Работната памет се използва, когато човек изпълнява ежедневни задачи, когато е необходимо да запази някаква информация в главата си за кратко време. RAM работи например, когато временно запомним списък за пазаруване, запазваме адрес или телефонен номер в главата си, преди да го запишем на хартия. RAM се използва постоянно от феновете на играта с Fool: за да спечелите е полезно да запомните кои карти вече са елиминирани от играта и тази информация е от значение само за конкретна игра.

Можете да направите малък тест на паметта:

Как можете да подобрите паметта си

1. Начин на живот

Наспи се. Всеки ден мозъкът ви непрекъснато функционира и се нуждае от почивка и рестартиране, точно както останалата част от тялото ви. Пълният здравословен сън решава този проблем. Средно възрастен човек се нуждае от 8 часа, за да заспи достатъчно, а дете под 7 години се нуждае от около 12 часа, като се вземе предвид дневния сън.

Започнете да си лягате рано и скоро ще забележите как се е подобрила паметта ви.!

По-малко рутина. Трудно е да се отървеш от него, защото всеки делничен ден трябва да ходиш на училище или на работа, като правиш монотонни дейности там. Но винаги можете да зарадвате мозъка си с малки неща: започнете да миете зъбите с другата ръка, опитайте се да отидете на работа по другия начин или направете пренареждане у дома..

Бъдете на чист въздух по-често. Това ще осигури на мозъчните ви клетки (и други органи) адекватен кислород..

Повече страст. Учените доказаха, че хората с активен сексуален живот са по-малко податливи на нарушени психични функции, които включват паметта. През 2016 г. в хода на изследванията, че активен сексуален живот допринася за образуването на нови неврони в мозъка и следователно за по-добра функция на паметта.

Занимаването със спорт ще ви направи по-умни. "Здрав ум в здраво тяло... и светла глава!" - физическата активност подобрява кръвообращението и следователно притока на кръв към мозъка, което активира умствените процеси. В резултат на това се подобрява възприемането на обработката и възпроизвеждането на информация.

Интересен факт! Според най-новите изследвания, човешката памет е около 1 петабайта (1000 терабайта).

Мислете по-малко за лошото. Апатията и постоянното самооглеждане ни правят разсеяни и забравящи. Научете се да намирате положителните моменти в живота и да получите най-емоционалната възвръщаемост от тях. Не забравяйте, че вашето психическо състояние пряко влияе върху работата на психичните функции..

Вижте също: Защо да сънувам

2. Хранене

Не се изтощавайте с сурови диети. Тук принципът работи: спазвайки много строга диета без калории, губите способността да запомните и възпроизвеждате информация заедно с теглото си! Учените са доказали, че привържениците на подобни ограничения се превръщат в бавни мислители. Отидете на балансирана диета и всичко ще е наред!

Не пропускайте закуската. Направете добър навик за закуска всеки ден! Мозъкът ви изгаря много калории, докато спите, така че яжте добре сутрин, защото трябва да изчакате няколко часа за обяд..

Не трябва да пренебрегвате закуската!

Прегледайте дневната си диета. За да подобрите паметта, не се отказвайте от следните продукти:

  • Ядки, яйца и морска риба - богата на витамини, буквално най-добрата "храна за ума".
  • Боровинки и червени боровинки. Съставът на дивите плодове съдържа антиоксиданти, които не само влияят положително върху зрителната острота, но и активират зрителната памет и вниманието..
  • Морковите помагат да се забави стареенето на клетките, включително мозъчните клетки, които осигуряват памет.
  • Градинският чай е една от билките, които учените са тествали на практика. Субектите, които взеха етеричното масло от екстракт от градински чай, се представиха по-добре на тест за памет, отколкото контролна група, която взе биберон, преоблечен като стимулиращ мозъка лекарство.
  • Горчив шоколад - стимулира мозъка.

3. Мозъчна тренировка

Четене. Когато четете, мозъкът автоматично обработва и запаметява информация, особено ако е важна и интересна. Развитото въображение, добрият речник и високият коефициент на интелигентност ще бъдат приятен бонус..

Научете поезия. Помислете за секунда, колко стихотворения знаете наизуст? Запомнянето на стихове и повтарянето им периодично е чудесен начин да изпомпате паметта!

Компютърни игри. Феновете на компютърните игри ще се радват да знаят, че те не просто убиват времето пред монитора, но и подобряват функционирането на мозъка им. Когато решавате проблем с играта, мозъкът запомня определени действия, избира стратегия и планира бъдещи ходове. Но това не означава, че трябва да прекарате 24 часа в игри! 30-40 минути са достатъчни, за да разтегнете свиванията.

Ние нивелираме... и паметта

Работете с числа. Нека бъдем честни: познавате ли добре таблицата за умножение? И ако учениците все още периодично се гонят по него, тогава много възрастни просто не могат да правят изчисления без калкулатори.

Не бъдете мързеливи и се опитайте да направите елементарни изчисления в ума си. Например, когато пазарувате в супермаркета, можете да прецените общата цена на артикулите в количката и да сравните резултатите със сумата на чека. Съгласете се, че не е нужно да харчите много усилия за това..

Научете нещо ново. Човешкият мозък трябва постоянно да се храни с нещо ново. Например, направете правило да прочетете поне една статия на нашия уебсайт.

Спомнете си вчера. Когато си припомните миналото си, паметта ви се презарежда и не може да изтрие предишната информация, която счита за безполезна..

Научете чужди езици. Изучаването на чужди езици е добър начин да засилите паметта си, а също така можете да приложите знанията си на практика. Опитайте се да запаметявате 6-7 нови думи на ден и ще видите, че само след няколко седмици паметта ви ще работи като швейцарски часовник.!

Изучаването на езици е полезно за мозъка

Слушам музика. Всяка музика създава звукови вълни, които от своя страна предизвикват мозъчна дейност. А запаметяването на мелодии и текстове е друга възможност за подобряване на паметта..

Решаване на кръстословици и логически пъзели. Не е нужно да купувате специални списания за това - просто изтеглете приложението на телефона си и започнете да тренирате мозъка си.

Запомняне на телефонни номера, номера на номера на коли, рождени дни - прости и ефективни мозъчни обучители.

4. Подготовка за памет

В аптеката винаги можете да намерите средства, които по някакъв начин стимулират мозъчната дейност. Но няма да препоръчваме конкретни лекарства, защото за това е по-добре да се свържете със специалисти с медицинско образование.

резюме

Лошата памет не е изречение! Достатъчно е да водите здравословен начин на живот, да се храните правилно и постоянно да тренирате мозъка си. Това са прости, но ефективни начини за подобряване на паметта без съмнителни хапчета..

14 начина за подобряване на паметта

Как да подобрим паметта

Всички са изправени пред забравяне, особено ако работният им график е забързан. Естествено е да не помните част от информацията, но когато тя пречи на целите и решаването на важни задачи, трябва да коригирате ситуацията.

Възможността да променим ситуацията е в наши ръце - съвременните изследвания показват, че да живееш добре, да спортуваш и да се храниш здравословно, може да подобри паметта. Ето 14 начина и съвети как да го направите..

1. Яжте по-малко захар

Навикът да се добавя много захар към храната води до влошаване на здравето, нарушения във функционирането на вътрешните органи и системи и поява на хронични заболявания. На този фон паметта се влошава, умствената дейност отслабва. Изследванията показват, че прекомерната употреба на захар води до намаляване на обема на мозъка, особено в областта, която е отговорна за краткосрочната памет.


Не е необходимо напълно да изрежете захар. Намалете диетичния си прием и ще видите как се укрепва паметта, фокусът и здравето се подобряват..

2. Обогатете диетата си с рибено масло

Рибеното масло е богато на ейкозапентаенова омега-3 (EPA) и докозаезаенова (DHA) киселини. Те са необходими за поддържане на тонуса, намаляване на риска от сърдечни заболявания, намаляване на възпалението, облекчаване на тревожността и предотвратяване на психични разстройства, които са важни за мозъка. Изследванията показват, че консумацията на рибено масло подобрява паметта при възрастни възрастни:

• В проучването на малайзийски учени са участвали 36 души с умерено когнитивно увреждане. Забеляза се, че тяхната краткосрочна памет се подобри след консумацията на концентрирани добавки от рибено масло в продължение на 12 месеца..

• Преглед на 28 изследвания от Съединените щати установи, че възрастни със симптоми на загуба на памет имат по-силна епизодична памет след приема на рибено масло или подобни добавки с DHA и EPA.

3. Научете се да медитирате

Медитационните практики имат положителен ефект върху физическото и психическото здраве. Те се отпускат, успокояват, намаляват стреса и болката и стабилизират кръвното налягане. Тези положителни ефекти засилват паметта..

В едно от проучванията е установено, че медитацията увеличава обема на сивото вещество (намалява от преумора, стрес, възраст).

4. Поддържайте здравословно тегло

Здравословното телесно тегло е важно условие за ефективното функциониране на органите, сърдечно-съдовата и ендокринната системи. Доброто кръвообращение и продуктивната продукция на различни хормони запазват реакцията, способността за концентрация, превключване между задачи и запомняне на информация.

Фактът, че наднорменото тегло причинява намаляване на когнитивните функции, е доказано от проучвания на учени от различни страни. Освен това може да направи промени в гените, тоест да създаде наследствен фактор на лоша памет. Затлъстяването значително увеличава риска от развитие на болестта на Алцхаймер, прогресиращо заболяване, което унищожава паметта и мозъчните функции..

5. Поспивайте достатъчно

Постоянното недоспиване нарушава мозъчната дейност и има кумулативен ефект. Сънят е важна част от естествения цикъл на ума. По това време той обработва получената информация, преобразува я от краткосрочна в дългосрочна. Ако спите слабо или малко, мозъкът запомня все по-лошо и по-зле..

Лекарите и изследователите на съня препоръчват 7 до 9 часа сън на нощ. Няма значение дали лягате в 21:00 или 03:00. Основното нещо е да го направите едновременно и да спазвате продължителността на останалите..

6. Култивирайте внимателността

Внимателността е психическо състояние, в което се фокусирате върху текущата си позиция, като същевременно поддържате представа за чувствата и това, което се случва около вас. Използва се в медитация, но не е едно и също нещо. Медитацията е формална практика, а вниманието е умствен навик, който може да се приложи във всяка ситуация..

Едно проучване на 293 студенти по психология установява, че тези, които са преминали обучение за съзнателност, са подобрили представянето на обектите си в паметта в сравнение с тези, които не са го направили..

7. Пийте по-малко алкохол

Честата употреба на алкохол "разтърсва" цялото тяло. Всяко ниво на алкохол в кръвта разрушава мозъка и води до загуба на памет. След шумна среща с приятели, някои не помнят нищо от сутринта.

Алкохолът има невротоксичен ефект върху мозъка, тоест всъщност го отровява. И ако човек е обесен, той навреди на хипокампуса - един от мозъчните региони, отговорен за добрата памет..

8. Тренирайте мозъка си

Тренирайте и развивайте познавателни умения чрез игри. Това е интересен и приятен подход за правене на ума по-ефективен. Проучване на университета в Кеймбридж през 2017 г. показа, че с помощта на симулаторни приложения подобрява ефективността на тестовите субекти на тестовете за памет.

В наши дни най-удобният начин за обучение е чрез мобилни приложения или онлайн услуги:

• Wikium - сайт-обучител за развитие на мозъчните способности. Помага за изготвяне на индивидуална програма, като се вземат предвид първоначалното ниво и посока, които потребителят иска да „помпа“.

• Айнщайн: Мозъчен тренинг (за IOS и Android) - игра с 30 упражнения за стимулиране на мозъчната дейност. Приложението предполага кой раздел се използва за конкретни задачи. Има мултиплейър за обучение с приятели.

• Lumosity (за IOS, Android и Desktop) - красиво, просто и интуитивно приложение за развитие на памет, реакция, концентрация. Разработчиците твърдят, че ежедневните дейности не само укрепват паметта, но правят мозъка по-възприемчив към нова информация. Има малък минус - няма руски език.

• Мнемоника - сайт, изцяло посветен на развитието на мисленето. Това е една от най-големите бази данни за работа с памет: със статии, упражнения, курсове и игри.

9. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати

Яденето на големи количества рафинирани въглехидрати от хляб, сладкиши, бисквитки, бял ориз влошава паметта. Те се храносмилат бързо, предизвиквайки скок в кръвната захар.

Изследване от 2015 г. на австралийски учени показа, че традиционната западна диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати е вредна. Той насърчава деменцията и намалява когнитивната функция.

10. Проверете нивата на витамин D

Витамин D е хранително вещество, което е важно за много процеси в тялото, за да функционират ефективно. Недостигът му е причина за лоша памет. В проучването на този брой от американски учени през 2015 г. взеха участие 318 възрастни хора. Тези с по-ниски нива на витамин D в кръвта по-бързо губят паметта и умствената си функция.

Дефицитът на витамин D е често срещан при студен климат. Това означава, че повечето руснаци трябва да разгледат по-отблизо неговия контрол..

11. Вземете упражнения

Упражнението развива както тялото, така и ума. Упражнението засилва секрецията на невропротективни протеини. Увеличава растежа и развитието на невроните, тоест обновява мозъка..

Хората на средна възраст, които са физически активни, са по-малко склонни към сенилна деменция.

12. Яжте повече "противовъзпалителни" храни

Диета, обогатена с противовъзпалителни храни, може да помогне за подобряване на паметта. Антиоксидантите, намиращи се в плодовете, зеленчуците и чая, неутрализират и спират възпалението, причинено от окислителната активност на свободните радикали.

Плодовете, семената и ядките са особено богати на антиоксиданти, антоцианини и флавоноиди. Редовната, но умерена консумация на такива храни е важна част от „умствената превенция“.

13. Добавете куркумин

Куркуминът е органично съединение, което се намира във висока концентрация в корен от куркума. Има най-силните антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.

Куркуминът намалява разрушителния ефект на окислителните процеси върху мозъка, намалява броя на амилоидните плаки (те се натрупват върху невроните и водят до тяхната смърт).

14. Включете малко какао в диетата си.

Какаото е вкусно, питателно и здравословно за мозъка. Той е богат на флавоноиди. Те стимулират растежа на кръвоносните съдове, укрепват стените им, увеличават кръвообращението в онези части на мозъка, които са отговорни за запаметяването.

През 2011 г. проучване във Великобритания изследва разликата в паметта между тези, които редовно са консумирали тъмен шоколад, съдържащ 720 mg флавоноиди, и тези, които ядат бял шоколад без флавоноиди. Първата група от участници показа най-добри резултати при тестовете за памет.

За да извлечете максимума от този продукт, изберете шоколад със съдържание на какао 70% или повече.

заключение

Има десетки и стотици повече съвети как да създадете благоприятни условия за мозъка и паметта. Но принципът е прост - внимавайте за безопасността на диетата, спите добре, не прекалявайте с определени видове храни, поддържайте не само умствена, но и физическа активност. Така че паметта ще бъде силна, мозъкът ще бъде гъвкав и решенията ще бъдат ефективни..

11 храни за подобряване на паметта и мозъчната функция

Мозъкът ви е невероятен. Като център за контрол на целия организъм, той е този, който контролира сърдечната дейност, дишането, всяко ваше движение, мисли и усещания. Ето защо е важно да го поддържате в максимален работен режим. Но как да стане това?

Храни, които подобряват паметта и работата на мозъка

Това, което ядем, оказва значително влияние върху здравето на мозъка. В тази статия сме събрали най-полезните храни за мозъка и паметта и обясняваме защо е толкова важно всеки елемент от този списък да присъства във вашата диета..

Препоръчваме да прочетете за ефективни методи за подобряване на паметта и мозъчната функция.

Мазна риба

Когато става въпрос за това кои храни подобряват паметта и мозъчната функция, на първо място идва на ум тлъстата риба. И то с добра причина.

Риби като сьомга, пъстърва и сардини са пълни с омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху паметта и способността да обработват информация и да учат.

А мозъкът е с 60% мазнини и половината от тях са структурно подобни на омега-3. Мозъкът използва тези киселини, за да направи нервни клетки.

Ползите от омега-3 мастните киселини не свършват дотук..

Адекватният прием на това вещество може да помогне за забавяне на умствения спад, който неизбежно идва с възрастта, както и да предотврати появата на болестта на Алцхаймер.

В същото време липсата на омега-3 води не само до намаляване на производителността, но и до депресия..

Едно проучване установи, че хората, които редовно са яли варена риба, имат повече мозъчно сиво вещество, което съдържа нервни клетки, които контролират паметта, емоциите и способностите за вземане на решения..

Ако сутринта ви започва стабилно с чаша кафе, тогава ще се радваме да ви информираме, че правите всичко както трябва. Кафето съдържа кофеин и антиоксиданти, които са полезни за работата на мозъка.

Кофеинът подобрява мозъчната дейност по следните начини:

  • Подобрява вниманието: Кофеинът блокира производството на аденозин, вещество, което предизвиква сънливост, което позволява на човек да възприема по-добре околната среда.
  • Подобрява настроението: Кофеинът стимулира производството на вещества като серотонин, за които е известно, че подобряват настроението.
  • Подобрява концентрацията: Проучванията показват, че субектите, които пили голяма чаша кафе сутрин и още няколко малки през деня, се справяли по-добре в работата, която изисква висока концентрация на вниманието.

Редовната консумация на кафе също намалява риска от развитие на неврологични заболявания като болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Най-вероятно това отчасти се дължи на високата концентрация на различни антиоксиданти в напитката..

Боровинка

Боровинките са друг продукт, който е полезен за мозъка и цялото тяло като цяло..

Боровинките, подобно на други ярко оцветени плодове, са с високо съдържание на антоцианини, растително вещество с противовъзпалително и антиоксидантно действие. Той помага да се забави процеса на стареене на мозъка и развитието на невродегенеративни заболявания.

В допълнение, антиоксидантите в боровинките се натрупват в организма, подобрявайки комуникацията между мозъчните клетки..

Проучванията върху животни показват, че боровинките подобряват паметта и дори помагат в борбата с краткосрочната загуба на памет.

Опитайте да добавите малко плодове към сутрешната си каша или пюре..

куркума

Тази богата жълта подправка, която е основната съставка на кърито, предизвика много бръмчане напоследък..

Благодарение на веществото куркумин, което стимулира кръвообращението, куркумата е една от храните за подобряване на паметта. Има следните полезни свойства:

  • Подобрява паметта: Консумирането на куркума може да помогне за подобряване на паметта при пациенти с Алцхаймер. Освен това изчиства амилоидни плаки. Кои са основната отличителна черта на това заболяване.
  • Помага за борба с депресията: Куркумата подобрява производството на серотонин и допамин, хормони, които подобряват настроението. Проучванията показват, че куркуминът е в състояние да облекчи синдромите на депресия, както и 6 седмици приема на антидепресанти.
  • Стимулира растежа на мозъчните клетки: Куркуминът засилва невротрофния фактор, който влияе върху растежа на мозъчните клетки. Това ви позволява да преодолеете спада на възрастта в умственото развитие, но учените все още не са проучили напълно това явление..

За да извлечете максимума от куркумина, опитайте да добавите подправка с къри към ястията си и научете как да правите чай с куркума.

Броколи

Броколи е пълен с хранителни вещества, включително антиоксиданти. 100 грама от този продукт съдържа над 100% от RDA за витамин K. Този мастноразтворим витамин е от съществено значение за образуването на сфинголипиди, вид мазнини, които се намират в значителни количества в мозъчните клетки.

Няколко проучвания потвърдиха, че витамин К подобрява паметта.

Освен витамин К, броколите съдържат редица вещества с противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, които помагат на организма да се бори с увреждането на мозъка.

Тиквени семена

Тиквените семки съдържат мощни антиоксиданти, които не позволяват на свободните радикали да увреждат тялото и мозъка. Плюс това е добър източник на магнезий, желязо, цинк и мед..

Всяко от тези вещества е от съществено значение за по-добрата функция на мозъка:

  • Цинк: Липсата на цинк в организма води до много неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер, депресията и болестта на Паркинсон.
  • Магнезий: Магнезият е полезен за паметта и ученето. Ниските нива на това вещество водят до мигрена, депресия и епилепсия.
  • Мед: Мозъкът използва мед за контрол на нервните импулси. Недостигът на мед може да доведе до болестта на Алцхаймер.
  • Желязо: Дефицитът на желязо е често срещана причина за психични мъгла и мозъчни дисфункции.

Изследователите са по-склонни да се съсредоточат върху изследванията за микроелементи, отколкото самите тиквени семки. Въпреки това, именно в тях всички изброени вещества се съдържат в достатъчен обем, така че този продукт за подобряване на паметта и мозъчната функция определено си струва да добавите към менюто си.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад и какао на прах съдържат редица стимулиращи мозъка вещества като флавоноиди, кофеин и антиоксиданти.

Флавоноидите са вид растителен антиоксидант. Те имат благоприятен ефект върху областите на мозъка, отговорни за ученето и паметта. Тази съставка е потвърдена, че подобрява паметта и забавя мозъчните промени, свързани с възрастта.

Преди няколко години беше проведено мащабно проучване, в което взеха участие над 90 души. В резултат на това учените откриха, че тези от субектите, които ядат шоколад, по-често се справят значително по-добре при задачите за памет..

Шоколадът е не само продукт за мозъка и паметта, но и легален начин за повишаване на настроението ви. Не е напълно ясно обаче дали това се дължи на състава на шоколада или на неговия вкус..

ядки

Изследванията показват, че яденето на ядки подобрява здравето на сърцето, а здраво сърцето има положителен ефект върху здравето на мозъка. През 2014 г. учените доказаха, че ядките подобряват когницията и предотвратяват появата на невродегенеративни заболявания..

Друго проучване установи, че жените, които редовно ядат ядки в продължение на няколко години, имат по-добра памет в сравнение с тези, които или ядат ядки рядко, или изобщо не ядат..

Всички тези положителни свойства могат да бъдат приписани на високото съдържание на здравословни мазнини, антиоксиданти и витамин Е в ядките..

Витамин Е предпазва мозъчните клетки от увреждане на свободните радикали. Какво ви позволява да забавите развитието на невродегенеративни процеси.

Орехите не са за нищо, че приличат на мозък. Те са най-здравословните от всичко поради високото си съдържание на омега-3 мастни киселини..

портокали

Яденето на един портокал на ден ви осигурява ежедневната ви нужда от витамин С. Също така е полезен за мозъка, тъй като витамин С, според проучване от 2014 г., предотвратява редица заболявания и свързани с възрастта промени в мозъка..

Витамин С е мощен антиоксидант, който ефективно защитава мозъка от свободни радикали.

В допълнение към портокалите, чушките, гуава, киви, домати и ягоди съдържат достатъчно витамин С.

Яйцата са чудесен източник на много ползи за здравето на мозъка, включително витамини В6 и В12, фолати и холин.

Може да ви е интересно да знаете: протеинът е протеин или не.

Холинът е важен микроелемент, който телата ни използват, за да синтезират ацетилхолин, невротрансмитер, който помага да се регулира настроението и паметта. Проучванията показват, че адекватният прием на това вещество значително подобрява паметта. За съжаление, много хора нямат достатъчно холин в диетите си..

Яйчният жълтък е най-добрият източник на този полезен микроелемент. Препоръчителният прием на холин е 425 милиграма на ден, за жени 550. Едно яйце съдържа колкото 112 mg холин..

Витамините от група В, които се намират в яйцата, също играят значителна роля за здравето на мозъка.

Като за начало те помагат за бавни промени в мозъка, свързани с възрастта..

Освен това депресията и деменцията често могат да бъдат причинени от липса на тези витамини..

Към днешна дата има малко проучвания за ефектите на яйцата върху здравето на мозъка. Ползите от веществата, които съдържат, отдавна са известни и потвърдени от учените..

Зелен чай

Точно като кафето, кофеинът в зеления чай подобрява работата на мозъка..

Но освен кофеин, зеленият чай съдържа и редица други полезни вещества..

Една от тях е L-теанинът, аминокиселина, която може да премине кръвно-мозъчната бариера и да увеличи активността на невротрансмитера GABA, което спомага за намаляване на тревожността.

L-теанинът също увеличава честотата на алфа вълните в мозъка, което ви помага да се отпуснете, като намалявате чувствата на умора.

Някои изследвания установяват, че L-теанинът противодейства на ободряващия ефект на кафето, като ви помага да се отпуснете и да спите.

Зеленият чай също е богат на полифеноли и антиоксиданти, които предпазват от умствен упадък и риска от заболявания като Алцхаймер и Паркинсон.

Плюс това, зеленият чай подобрява паметта.

Храни, които са полезни за мозъка и паметта - долната линия

Правилното хранене е ключът към добрата памет и здравия мозък.

Някои храни, като плодове, зеленчуци, чай и кафе, съдържат полезни антиоксиданти, които предпазват мозъка от увреждане.

Други, като ядки и яйца, са богати на вещества, които поддържат паметта и развитието на мозъка..

Как да подобрим паметта - известни факти и тайни

Аз съм на 30, понякога съм затрупан от срам заради това, как паметта се проваля. Не помня повечето формули на физиката и химията, но изучих отлично; Вече не мога да намеря апартамент за съученик, но често ходех на гости, понякога дори не си спомням името на наскоро гледан филм. Позната ситуация?

Някои баби и дядовци безпощадно нокаутират младите хора: исторически събития, цитати от класика, познания по география - се вкарват в паметта им със силен пирон. Същото не може да се каже за много ученици. Тези, които не искат да учат, парират: „Мога да гледам всичко в интернет по всяко време - смартфонът ми е винаги с мен! Освен това съдържа важни напомняния. " Те разбират, че в подходящия момент телефонът може да се провали, но не искат да правят упражнения и без тренировката паметта „пропада“. Жалко! Всъщност Габриел Гарсия Маркес правилно отбеляза: „Животът не е дните, в които сме живели, а тези, които помним“..

Осъзнавайки това, човек търси упражнения за подобряване на мисленето и паметта на дете, вниманието и мозъчните функции на възрастен. Както се пее в одеския романс, "имам ги".

10 начина за подобряване на паметта

Ако сте отворили статията, за да получите бързо шепа вълшебни "хапчета" за забравяне - моля - ето най-ефективните методи и упражнения за подобряване на паметта. Моля, обърнете внимание: едно четене няма да е от полза, "хапчетата" трябва да се приемат вътрешно и редовно! Защо? Прочетете във втората част на статията.

Начини за подобряване на паметта, вниманието, мозъчната функция:

  1. Здравословен начин на живот: сън 7-9 часа, ходене, проветряване на помещенията, храна (необходими са сушени плодове, ядки, семена, натурален шоколад и млечни продукти), отказ от алкохол.
  2. Упражнявайте се ежедневно и за предпочитане се потейте два пъти седмично, докато играете спортни игри или други активни тренировки.
  3. Нахранете емоциите си! Намерете упражнения, които да „гъделичкат“ вашата радост, наслада, изненада, тъга.
  4. Защитете се от хроничен стрес и депресия!
  5. През деня си почивайте от всичко (затворете очи, уши, отпуснете се, не мислете), медитирайте поне 2 пъти седмично.
  6. Един възрастен също трябва да се учи (чужд език, поезия, периодична таблица, правила за движение).
  7. Подобрете паметта и вниманието с игри и упражнения за запаметяване (има приложения за смартфони).
  8. Разширете хоризонтите си - опознайте повече, пътувайте, подобрете уменията си, излезте от зоната си на комфорт.
  9. Водете дневник, записвайки уникалните моменти, мисли, преживявания всеки ден (не ежедневие, а няколко ваши собствени наблюдения)
  10. След консултация с доверен лекар, приемайте лекарства и хранителни добавки за подобряване на паметта - ноотропи (алтернативно приемане на лекарства от различни видове действие).

Това е всичко, за да укрепи основата на нормалната памет за възрастни. Акцент върху думата "нормално", защото не е нужно да помните всичко. Ако мозъкът е гладен и преуморен, не получава достатъчно невротрансмитери и е загубил навика да запаметява (и защо, ако „напомняне“, Интернет, съпруга помага), тогава откъде да започнете подобряването на паметта?!

Методи за запаметяване

Ако дете или възрастен има спешна задача да научи нещо, да запомни, тогава ето ефективни упражнения. С тяхна помощ можете да въведете необходимата информация в паметта с по-малко консумация на енергия, отколкото при "натъпкване".

  • Правилно повторение. Проучете информацията, след това повторете след 20 минути, 6 часа, 24 часа, 48 часа, 3 дни, 5 дни и 8 дни.
  • Асоциации. Съпоставете новия материал с това, което ви е близко и разбираемо, намерете асоциации с изображения или действия.
  • Свържете различни органи на възприятие за една и съща информация. Например, за да запомните формули, запишете ги на различни места (включително на ръката си), нарисувайте ги, изпейте ги, научете се в комбинация с определена миризма или вкус (мента).
  • Кажи на друг. Най-ефективният начин за колективно подобряване на паметта. Научете темата - кажете на съученик, член на семейството или приятел.
  • Концентрирането и умственото фотографиране е полезно упражнение в ежедневието, за да избегнете въпросите "къде поставих това?" Техниката е следната: поставете обекта на определено място и в този момент се съсредоточете върху действието и мястото. Направете мисловно фиксиране на това как усещате нещата в ръцете си, как избирате място за него с очите си, как се движите, за да го поставите на това място и си дайте инсталация, за да направите отпечатък в паметта ви, например: „шапката е горният рафт на килера“.

Мъдрите учители казват: не е нужно да се натъпквате - а да разберете темата, да не си спомняте - а да разберете как работи. Разбирането на механизма на паметта няма да го подобри, но мотивира да приемате горните „хапчета“ с упражнения вътре и редовно (намигване на усмивка).

Защо помня тук, но тук не помня

Мотивиращ-философ. Човекът се състои от това, което съдържа паметта му. Животът е сумата от спомените. Това, което беше изтрито от паметта - помислете, че това не е изобщо, а това, което остана - мозъкът счита за важно. прав?

Но! Какво си спомняте? Какви са първите парцели от миналото, засадени от паметта?

Затворете очи за няколко минути и се опитайте да извадите нещо важно и необходимо от паметта си.

Как е? Отнема още няколко минути, за да разбереш, че някакъв боклук се случва на паметта ?! Думите на глупава песен, негодувание към другарите, слънчевите лъчи блестят като дъга през миглите, дългогодишен кошмар и скорошната усмивка на неизвестен минувач се промъкват в главата ми. Оказва се, че глупостите са вградени в паметта повече от нещо наистина необходимо и важно..

Мотиватор невробиолог. Люлката на паметта е част от мозъка, наречена хипокампус, която е отговорна за прехода от краткосрочна памет към дългосрочна памет. той "решава" какво да запомни и какво да забрави. Как е полезна тази информация? Фактът, че хипокампът участва в формирането на емоции и ориентация в пространството. Следователно за него и съответно за запаметяване „хапчетата“ от параграфи 3,4 и 8 са толкова полезни.

Спомените обаче не се съхраняват в хипокампуса, като дрехите са в килер. По-скоро те са като паяжина, която е проникнала в различни области на мозъка, поради което техниките за асоцииране и използването на различни сетива работят толкова добре за запаметяване..

Самото запомняне е нервен импулс от един неврон към друг, който възниква под въздействието на невротрансмитери. Колкото повече идентични импулси, толкова по-рано данните ще влязат в дългосрочна памет. Следователно методите 2, 6, 7 и 9 "хапчета" подобряват паметта по този начин. В същото време мозъкът трябва да бъде "захранван" с невротрансмитери, които включват редица биоактивни химикали, по-специално глутаминова киселина, адреналин и допамин. За да могат невротрансмитерите да активират правилно невроните, се нуждаете от "хапчета" от всички точки.

Как да не забравите това, което трябва да не забравите

Мотиватор психолог. След невробиологичното отклонение, нека се върнем към въпроса, защо са забравени много важни неща и глупости, вплетени в мрежата на паметта? Как отговорът ще ни помогне да подобрим паметта?

Веднага отхвърляме фройдистката теория: помним само онова, което е приятно да се помни, и лошото, което изтласкваме към задния двор на подсъзнанието. Това само отчасти обяснява носталгичните трепети за факта, че светът е бил по-хубав преди, храната е по-вкусна и по-нежните отношения. Въпреки това, няма нужда да се задълбавате в паметта за дълго време, скелети на обиди, страхове, обиди, гняв и срам изпадат без затруднения..

Предположението, че паметта е сортирана по датата на инцидента и нейното недвусмислено обвързване с възрастта, също се бракува. И старецът, и студентът помнят подробно как са се скарали и поставяли в кът в детството, но трудно могат да разберат какво са вечеряли преди седмица. И както споменахме в началото, много по-възрастни хора помнят историческите етапи по-добре от учениците..

Може би си спомняме по-добре това, което надравнихме, какво внимателно слушахме, изучавахме, залитаме, повтаряме? Не не! Няколко години след училище „отличните крампи“ не помнят стиховете на Некрасов, законите на Ом, как да се изчисли моларността и къде е Константинопол. Но си спомнят как мразеха поета за това, че трябваше да изучава стихотворението му до полунощ и как целият клас прекъсна уроците, как натискаха акне пред огледалото и колко вълнуващо беше да се държат за ръце на първата среща.

Усещане - памет - усещане

Изморен ли си? Вече стигаме до отговора. Комбинирайки философия, психология и невробиология на човека, стигаме до извода: въпросът е в силата на емоциите, усещанията, преживяванията и чувствата, в силата и честотата на възбуждане на невроните!

Когато отличен ученик научи формули само за оценка, скоро ще ги забрави. И ако беден студент, страшно влюбен в експлозивни експерименти, или студент, желаещ да стане химик, тогава в пика на вдъхновение информацията се отпечатва цял живот. Също така не забравяйте единствения скок с парашут.

В детството усещанията са по-силни, всичко се научава за първи път, емоциите са на своя максимум, нервните връзки лесно се възбуждат - това е упражнение с магнит за силно запаметяване. В напреднала възраст усещанията тъпи, не се изненадвате много, не изживявате толкова ярко както преди - новите неща се помнят по-зле. Но наученото в младостта е добре възпроизведено. Особено като се има предвид, че днешните дядовци са израснали без интернет и е жизненоважно да се помни всичко. Плюс това, те имаха повече емоционални преживявания, за разлика от днешните юноши, които не са много изненадани.

Така че не става въпрос за самата информация, а в това в какво емоционално състояние я получаваме и какви впечатления е направила. Усещанията, както приятни, така и отрицателни, са по-резки - метод за подобряване на запаметяването. По-често тренираме паметта с упражнения - новите данни се усвояват по-лесно. По-здравословният начин на живот е по-високата способност за възприемане, обработка, съхраняване на информация. бъдете здрави!

Най-добри рецепти за подобряване на дългосрочната памет

Добрият спомен е една от предпоставките за пълноценен живот. При неправилно хранене, различни заболявания и стареене на човек може да се влоши. В такива случаи трябва да направите всичко необходимо, за да не само да го поддържате на правилното ниво, но и да го развивате. Затова е важно да знаем какво подобрява паметта. Има няколко основни съставки, които ще ви помогнат да постигнете желания резултат..

хранене

Здраве, качество на мозъчната дейност, външен вид, настроение - всичко зависи от това какво яде човек. Правилното хранене има пряко влияние върху всеки аспект от живота. Много е важно той да е разнообразен и завършен. Ако редовно ядете нездравословна храна, тогава след няколко дни можете да усетите влошаване на състоянието, както и намаляване на нивото на паметта.

Наличието на всички необходими за организма компоненти в храната гарантира, че паметта на човек ще работи усилено. Протеините, мазнините и въглехидратите са отговорни за функционирането на мозъка, което още веднъж доказва тяхното значение. Също така диетата трябва да съдържа:

Те спомагат не само за поддържане на паметта, но и премахват забравата, която може да се появи на открито. Но какви храни трябва да ядете?

Месо, риба, морски дарове

Според лекарите, разстроили вегетарианците, задължително трябва да се яде месо. Добре е за цялото тяло. Месото подобрява паметта, защото тя съдържа голям брой компоненти, които имат положителен ефект върху мозъка. Най-полезни: пилешко, говеждо, телешки черен дроб. Те съдържат много витамин В и желязо, които са толкова необходими за организма..

Рибите, особено морската риба, са богати на омега-3 киселина, която има положителен ефект върху мозъка и способността да запомня всяка информация. Също толкова важно е морските дарове, които също оказват значително влияние върху цялостното здраве. Максималната полза може да бъде получена от сьомга, риба тон, херинга, стриди, скариди, миди.

Зеленчуци

Зелето и спанакът са с високо съдържание на кисели витамини, които могат да помогнат за засилване на паметта. Те също намаляват риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Доматите ще имат подобен ефект поради наличието на ликопен. Той премахва опасните радикали от тялото, което елиминира увреждането на невроните, отговорни за паметта.

Чесънът и лукът също са много ефективни за подобряване на фокуса и паметта. Те нормализират кръвообращението и спомагат за намаляване на вероятността от бъдещо влошаване на мозъка. Можете да ги използвате на всяка възраст, ограничавайки се до няколко скилидки или пръстени. Особено важно е възрастните хора да консумират тези зеленчуци.

Плодове, плодове

Любовта към сладките плодове или горски плодове е много по-здравословна, отколкото много хора мислят. Те защитават невроните, нормализират кръвообращението, насищат организма с всички необходими витамини и минерали, спомагат за събуждане на интереса към заобикалящия ги свят, а също така увеличават обучението, което ги прави особено важни за децата в предучилищна възраст и юношите..

Обърнете специално внимание на следните плодове и плодове:

  • Червени ябълки;
  • Цитрусови плодове (лимони, портокали);
  • бананите;
  • Боровинките;
  • Боровинка;
  • грозде;
  • Касис.

Те могат да се консумират всеки ден. Трябва обаче да се има предвид, че прекаляването с определени компоненти може да причини дискомфорт или малки здравословни проблеми..

Също така е полезно да включите в диетата в разумни количества ядки, мед, яйца, мляко, кафе, чай от градински чай.

начин на живот

Определящият фактор за здравето и качеството на живот на човек е неговият начин на живот. Хобита, навици, работа, взаимодействие с други хора - всичко това оказва влияние върху паметта. Човек, който води пасивен начин на живот, особено при наличие на отрицателни компоненти, неизбежно ще се сблъска с проблем, свързан със запаметяване на информация.

Когато възникне въпрос как точно да укрепите паметта си и да премахнете забравата, трябва да обърнете внимание на ежедневните навици. Положителните промени ще помогнат да се върнат и укрепят всички спомени, елиминирайки риска от развитие на деменция и много други заболявания. Те трябва да засегнат няколко основни точки.

Липсата или лошото качество на съня води до нарушаване на паметта и намалена бдителност. Това се дължи на високите нива на умора и липсата на адекватна почивка. Когато човек е потопен в работа и предпочита да спи по-малко, за да изпълни обемите, изисквани от шефа, той е изправен пред намаляване на качеството на собствените си действия, защото паметта е сериозно засегната. Препоръчва се да спите повече от 7 часа на ден и да правите кратки почивки за почивка през деня. Второто е особено вярно за хора, чиято работа е свързана с тежка умствена дейност. Това ще подобри паметта, докато релаксирате..

Лоши навици

Ако редовно пиете алкохол или пушите цигари, тогава мозъкът ще бъде първата жертва. Постепенно центърът на нервната система ще получава все повече и повече отрицателни ефекти от подобни навици, което в крайна сметка ще доведе до значително намаляване на интелигентността и паметта. Забравянето на важни събития ще стане норма, както и липсата на способност за решаване на основни проблеми. За укрепване на паметта в такива случаи е достатъчно да се откажете от лошите навици или да ги замените с по-полезни хобита..

Умения, хобита

Развиването на лични умения и нови хобита стимулират умствената дейност. Паралелно с това се наблюдава намаляване на стреса, подобряване на здравето, подобряване на интелектуалните способности, укрепване на паметта. Всяка дейност, която изисква дори минимална мисъл или концентрация, ще ви помогне да постигнете желания ефект..

Едно от най-възнаграждаващите хобита е четенето на литература. Достатъчно е да четете един час всеки ден. Това ще осигури развитието на мозъка и паметта, както и ерудицията, което е изключително важно в комуникацията с другите. Ако желаете, можете да се запознаете с литературата, като слушате аудиокниги, но ефективността в този случай ще бъде малко по-ниска.

Физическа дейност

Всяка физическа активност стимулира притока на кислород към мозъка, което намалява вероятността от развитие на заболявания, които засягат паметта. Ежедневните разходки на чист въздух са най-добрият избор като те не изискват специални умения.

Занимаването със специални спортове също може да укрепи паметта. Най-добро за: кънки, ски, бягане, йога. Те позволяват не само да засилят способността да запомните, но и да развиете тялото си..

Проучванията показват, че общителните хора с по-високи нива на хормона на радостта имат по-добри спомени. Ето защо има препоръки да се придържате към положителна перспектива за всичко, което се случва, както и редовно да правите нови познанства..

Упражнения

Има много методи за подобряване на паметта, които дават добри резултати. Умишлената и редовна мозъчна активност за интелигентност и способността да запомня информация работи по същия начин, по който силовите тренировки във фитнес залата работят за мускулите. Ето защо всеки, който има проблеми с паметта или просто иска да подобри качеството му, трябва да обърне внимание на специални упражнения..

Чужди езици

Можете да комбинирате бизнеса с удоволствието, като изучавате чужди езици. Всеки знае, че хората, които знаят няколко езика, имат добра памет. Учени от Канада проведоха специални изследвания, които доказаха ефективността на изучаването на чужди езици. Резултатите от тях показват, че много по-малко вероятно е полиглотите да преживеят болестта на Алцхаймер и по-добре да извършват специализирани тестове за скоростта и вниманието на мозъка в напреднала възраст..

Образователни игри

Един от най-добрите методи за подобряване на паметта ви са образователните игри. Те са особено ефективни в детството, защото детето се учи много по-добре на игрив начин. Но игри като тази са чудесни дори за възрастни. Формата, в която ще бъдат представени, зависи от родителите и техните деца..

Можете да дадете предпочитание на класическите опции:

Не по-малко ефективно ще бъде използването на специални приложения за смартфон или компютър, които се състоят от много мини-игри, насочени към подобряване на паметта на човек. Подходящи са както за деца, така и за възрастни. Също така добрите резултати се показват от обикновена игра за обучение, по време на която просто трябва да се опитате да запомните лицата, прическата или дрехите на минувачите колкото се може по-дълго..

Мнемонични техники

Мнемониката ви позволява да запомните всяка информация възможно най-просто и ефикасно. С негова помощ ще бъде възможно да се организира информация във формата, която изглежда най-привлекателна. Общо има 4 варианта:

  1. Съкращения. Съкращения на думи до първите букви (например разходка на кучето - "пр. Н. Е.").
  2. Визуализация. Представете си нещо, с което е свързан важен предстоящ бизнес.
  3. Rhymes. Представете кратка рима, свързана с дело или дума, които трябва да бъдат запомнени.
  4. Раздробяването. Разбивка на информацията на няколко части.

Редовната употреба на мнемонични техники ще даде положителни резултати през първата седмица..

Често забравянето на информация или намаляването на концентрацията при малки деца е свързано с умора и прекомерно натоварване. В такива случаи упражненията могат да навредят повече. Важно е да се даде възможност на детето да почива от умствената дейност.

Медицински изделия

Употребата на лекарства или хранителни добавки не води до отрицателни последици. Важно е обаче да се вземат предвид възрастта на човека, възможните странични ефекти, противопоказанията, както и тяхната ефективност при избора на средства. За да направите това, просто изучете инструкциите и прочетете отзивите в Интернет. Освен това се препоръчва да се консултирате с лекар, което е особено важно за хора с хронични заболявания. Какво трябва да предприемете, за да подобрите паметта?

Продаван без рецепта

Най-популярното лекарство за премахване на невниманието и укрепване на паметта в Русия е Глицин. Лекарството е евтино и достатъчно ефективно. Основното му предимство е не само ефектът върху паметта, но и намаляването на стреса. Приемайте достатъчно глицин по 1 таблетка 3 пъти на ден.

На какви други лекарства можете да обърнете внимание:

Всички те оказват положително влияние върху качеството на паметта. Тези инструменти са особено ефективни за ученици, студенти, както и за всеки, чиято работа изисква взаимодействие с големи количества информация..

рецепта

Можете да ги получите само след консултация с лекар. Всички те се отпускат от аптеката стриктно според предписанието. Такива лекарства лесно премахват невниманието, облекчават забравата, а също така имат специален ефект върху тялото, ако е необходимо. Пирацетамът стана много популярен, което намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер, като същевременно укрепва паметта и елиминира нарушенията на кръвообращението в мозъка. Също така у нас е известен Кавинтон, който подобрява състоянието след инсулт и други мозъчни заболявания. Освен това можете да вземете предвид:

При лекарствата с рецепта списъкът на възможните нежелани реакции и противопоказания е много по-широк, което трябва да се вземе предвид.

Самото приемане на лекарства или хранителни добавки не е достатъчно за развитието на паметта. Те трябва да се използват изключително като допълнителен метод в комбинация с други.

Народни средства

Много поколения са доказали ефективността на народните средства за борба с огромен брой заболявания. Освен това измислиха какво да направят, за да подобрят паметта. Има голям брой опции за препарати, които могат да се приготвят у дома от растителни материали..

детелина

Тинктурата от детелина премахва забравата, намалява кръвното налягане, облекчава главоболието. Приготвя се лесно: трябва да излеете главата на растението до средата на буркана, да го напълните с водка, да го затворите, да го оставите за две седмици. Пийте тинктурата по една лъжица наведнъж преди лягане. Курсът е 3 седмици. Може да се повтори след месец..

Мента с градински чай

Тинктурата помага за подобряване на работата на мозъка и паметта. Рецептата не изисква специални умения: смесете една лъжица нарязани билкови листа, добавете вода (500 мл), оставете за 12 часа. Необходимо е да приемате 50 мл един час преди хранене. Курсът е 2 седмици. След това трябва да направите почивка за 1 месец.

Кора от червена рябина

Отвара от кора от планинска пепел помага да се подобри качеството на паметта, да се възстанови, а също и да се увеличи цялостната мозъчна дейност. Ще ви трябва една лъжица кора, която трябва да се излее с гореща вода, да се вари 10 минути и след това да се остави 6 часа да се влеят. Трябва да консумирате 20 мл бульон три пъти на ден. Можете да го приемате два пъти годишно в продължение на месец..

Други народни методи

Домашните лекарства за подобряване на паметта не се ограничават до детелина, градински чай и кора от рабина. Други хранителни добавки могат да бъдат направени:

  • Тинктура от корен на камък;
  • Отвара от тамян, риган, листа от малини;
  • Прах от корен на каламус;
  • Сок от прясна краставица (може да се смесва с домат);
  • Смес от сок от моркови и цвекло;
  • Сок от боровинки.

Всички те показват висока ефективност за укрепване на паметта и премахване на редовната забрава..

Важно е да се има предвид, че злоупотребата с народни средства може да причини неприятни странични ефекти..

заключения

Укрепването на паметта ви не е толкова трудна задача. С леко влошаване на него, достатъчно малки тренировки, както и промени в начина на живот, за да получите положителен резултат след няколко седмици. По-сериозната забрава изисква интегриран подход, но почти винаги е лесна за премахване. Най-добрата защита срещу проблеми с паметта е превенцията. Затова винаги трябва да следите начина си на живот, храненето и редовно да тренирате мозъка си..

За какво тялото се нуждае от фибри - 7 факта за ползите и вредите

Тофу сирене: ползи и вреди