Опит на гастроентеролог, който редовно се лишава от храна в продължение на 15 години (+ коментари от други лекари)

В интернет се пише много за ползите от краткосрочното (ежедневно) гладуване. Независимо от това, за повечето хора отказът да ядат дори за един ден предизвиква, ако не ужас, то будност. GO.TUT.BY попита лекарите дали е възможно да подобрите здравето си, ако отказвате храна от време на време за един ден.

Гастроентеролог: храносмилането периодично се нуждае от „почивен ден“

Според гастроентеролога на медицински център LODE Анатолий Близнюк, който също притежава квалификацията на терапевт и психотерапевт, ежедневното гладуване може да бъде ефективно средство за лечение на хора, които постоянно преяждат и спортуват малко.

„Преяждането и физическото бездействие са две от най-слабите връзки в начина на живот на беларусите днес“, обяснява Анатолий Иванович. - А какви са порции с повече от физиологични нужди и неизползвана енергия? На първо място, това е наднорменото тегло, един от факторите на сърдечно-съдовите заболявания. Второ, рискът от развитие на гастрит и други нарушения на стомашно-чревния тракт. Трето, това е понижаване на имунитета и работата. В края на краищата излишната храна отровява организма: неразградените остатъци причиняват нарушения на микрофлората в червата и се развиват процеси на гниене. Това отслабва общия имунитет, прави човек летаргичен и апатичен..

Периодично давайки на храносмилателния тракт „почивен ден“ за 24 часа, човек облекчава храносмилането. Анатолий Близнюк препоръчва да се пости главно на любителите на пиршества, които са свикнали да ядат „за компанията“ и „изземат стрес“, както и на хората с пристрастяване към храните.

„Много храни съдържат химически добавки, които стимулират апетита“, казва лекарят. - Колкото повече ядете, толкова повече искате. Развива се неустоимо желание. Как да се справим с него? Отричане на това, което го е причинило. Периодичното въздържание значително изостря вкусовите и други усещания..

Анатолий Близнюк вижда ползите от краткосрочното гладуване не само за храносмилателния тракт:

- Това е вид разтърсване на организма: не е получил обичайните порции храна, изпитва краткотраен стрес, който принуждава защитните системи да се мобилизират, а клетките и ензимите да се активират. По време на гладно метаболизмът се увеличава, тялото се освобождава от токсини, човек става по-весел и свеж, а умствените функции се подобряват..

Със сухо гладуване (отказ не само от храна, но и от вода) тялото бързо се отървава от излишните килограми. Не получава вода отвън, той започва да я "извлича" от мастната тъкан: разгражда мазнините, по време на които се отделя H2А. Ако постите редовно, можете да влезете във форма, обяснява гастроентерологът..

Самият д-р Близнюк провежда гладна стачка всяка седмица в продължение на 15 години. Напоследък, признава той, започна да прави това много по-рядко, защото „вече няма нужда от гладуване: с годините развих навика да се храня по-балансирано“..

Специалистът твърди, че благодарение на редовния денонощен отказ от храна, той е успял да подобри храносмилането, да се отърве от дискомфорта в стомаха, изострил е вкусовите усещания, а също така поддържа енергичност и яснота на мисълта..

С помощта на ежедневен пост лекарят според него дори успешно побеждава обикновената настинка..

- Винаги, когато имаше признаци на респираторна инфекция: запушен нос, болки в гърлото, главоболие, кашлица, треска, веднага седнах на пълен глад, - казва лекарят. - Без храна, без вода, без лекарства. Плюс домашен режим с ограничена интелектуална и физическа активност. Ден и половина (нощ-ден-нощ) на такова въздържание - и хрема и температура премина без следа.

Механизмът за възстановяване е следният. Храносмилането на храната изисква значителни енергийни разходи. По време на гладуване всички сили на организма са насочени за борба с инфекцията. Неслучайно много хора губят апетит с настинка. Това е нормална реакция на саморегулация на нашето разумно подредено тяло, което се стреми да пести енергия, за да се справи бързо с патогенния микроорганизъм, причинил заболяването.

Тънкото черво е отговорно за хуморалния имунитет, тоест за производството на антитела. Претоварването му с храна причинява пренапрежение на имунната система, която е атакувана от патогенен микроорганизъм. А способността му да произвежда антитела срещу вредни вируси, бактерии, гъбички е намалена. В резултат настинката и чревните неразположения продължават по-дълго. И ако тънкото черво се разтовари, имунната система се концентрира върху борбата с инфекцията и възстановяването става по-бързо..

Противопоказания за ежедневно гладуване: изтощение, висока температура, гнойно-възпалителни заболявания, захарен диабет; тежка сърдечна или бъбречна недостатъчност, язва или ерозивен гастрит; левкемия, анемия, хемофилия; онкологични заболявания на 3-4 стадия, психични разстройства, при които човек не е в състояние да контролира поведението си.

Също така е нежелателно напълно да се въздържате от храна и възрастни хора (те имат слаби компенсаторни възможности); бременна и кърмеща.

Преди да започнете да практикувате гладуване за 24 часа, се препоръчва да се консултирате с лекар или гастроентеролог.

Второ мнение на гастроентеролог: Стомахът се отвращава от вакуум

Доцент на катедрата по вътрешни болести № 2 на Беларуския държавен медицински университет, гастроентеролог, кандидат на медицинските науки Николай Капралов счита всяко гладуване, дори за един ден, нефизиологична практика.

- Не трябва да има прекъсвания в храненето, - казва специалистът. - Това дори не е мое лично мнение, това е позицията на класическата медицина и класическата гастроентерология. Солната киселина в стомаха се произвежда денонощно и се неутрализира само от храната, идваща отвън. Ако не се достави храна, незабранената киселина започва да уврежда лигавицата. Ако редовно практикувате гладуване, могат да се развият възпалителни заболявания на лигавицата - гастрит, ерозия.

Д-р Капралов счита 3-4 хранения на ден за най-правилните за храносмилателния тракт. Постоянно преяждащ човек, който иска да разтовари храносмилателния тракт, той съветва вместо да гладува да яде лесно смилаема и нискокалорична храна.

„Около две трети от солната киселина, произведена в стомаха, се произвежда през нощта, когато човек спи, а сутрин тази значителна„ порция “трябва да бъде неутрализирана“, подчертава лекарят. - Следователно закуските трябва да бъдат задължителни.

Еднодневното гладуване, според Николай Капралов, може да бъде полезно само за панкреатит - възпаление на панкреаса. Но това вече не е превантивна, а лечебна мярка, подчертава лекарят. Според него гладуването не може да се разглежда като метод за укрепване на здравето..

Акушер-гинеколог: Страхувам се от хормони при жените

Професорът от катедрата по акушерство и гинекология на БелМАПО, акушер-гинеколог Олга Пересада е категорично спрямо жени, особено млади жени, практикуващи гладуване с всякаква продължителност.

"Тази практика няма да донесе нищо добро, освен дисбаланс в тялото, стрес и болка в стомаха", каза тя. - Има връзка между храненето и нивата на хормоните при жените. Многократно съм имал повод да лекувам момичета, които рязко се ограничаваха на порции за един месец, а след това „периодите“ им изчезнаха. Отне шест месеца или повече, за да възстановите цикъла.

Ако ограничението в храната може да доведе до такива последици, тогава е трудно да се твърди, че един ден на пълно гладуване ще мине без следа за женската репродуктивна функция, смята Олга Пересада..

- И аз като лекар не мога да си позволя да се посъветвам да си правя експерименти върху себе си, - добавя тя..

Терапевт с 60-годишен опит: Постът е по-скоро идеология

Професорът от Катедрата по поликлинична терапия на Беларуския държавен медицински университет, терапевт с почти 60-годишен опит Михаил Зюзенков обърна внимание на факта, че привържениците на постите, включително краткосрочното гладуване, често са хора с философски настроение, вярващи.

- Те възприемат отказа от ядене не само като средство за прочистване на организма, но и промяна в навиците, характера, възпитанието на сила на волята - каза лекарят. - И там, където имаме работа с вяра, вътрешни убеждения, психологическо настроение, плацебо ефект и други механизми могат да бъдат активирани. За религиозен човек 40 дни от най-стриктния пост преминават лесно и без вреда за здравето, а за пациент атеист половин ден без храна може да бъде изпитание..

Професорът смята, че за толкова кратко време, като 24 часа, нищо опасно в организма на здрав човек не може да се случи без храна..

- Това е просто малко въздържание от храна, почивка, не бих го нарекъл пост - казва Зюзенков.

В същото време професорът никога не препоръчва на пациентите си напълно да отказват храна..

„Повечето хора първоначално са отрицателни по отношение на подобни съвети“, обяснява той. - Храненето е пряко свързано с живота, а отсъствието му - с изтощение и смърт. И всеки лекар, когато дава препоръки, трябва да вземе предвид манталитета на онези, които се обръщат към него. В допълнение, аз се занимавам главно с тези, които страдат от сериозни хронични заболявания и за тях отказът да се храни е с рискове..

Физиолог: Много е трудно да се предвиди реакцията на конкретен човек на глад

Член-кореспондент на Националната академия на науките, учен в областта на физиологията и патологията, професор Франтишек Уисмонт твърди, че днес не може да има недвусмислена медицинска позиция относно ефекта на глада върху тялото.

- Този въпрос се изучава в света отдавна, - заявява той. - И досега експертите не са стигнали до консенсус.

Според учения, самият по себе си пълен отказ от ядене наистина противоречи на човешката физиология, тъй като това е сериозен стрес за организма..

- Още в четвъртия час след последното хранене в кръвта нивото на глюкозата и други енергийни субстрати започва да пада, което води до напрежение на всички системи. Засиленото производство на хормони на стреса се включва и при такива условия имунитетът намалява. Здравото тяло обикновено се адаптира. Но ако човек има нарушения във всяка система: храносмилателна, ендокринна, сърдечно-съдова и т.н. - няма да пропуснат да се заявят. Кой от нас може да се похвали с перфектно здраве? Освен това мнозина дори не подозират за грешките си в тялото...

Становището, че по време на гладно червата могат да бъдат изчистени и имунитетът да се повиши, Франтишек Уисмонт не отхвърля:

- Да, червата ни са огромни натрупвания от токсини: те се появяват през деня до 1,5 кг. И логично, ако спрете да го зареждате с храна, не заета да абсорбира храна, той ще започне да се отървава от тях. Но, от друга страна, под стрес, който тялото изпитва по време на гладуване, чревните стени стават по-пропускливи, поради което токсините бързо навлизат в кръвообращението и чрез кръвообращението в черния дроб. Ако детоксикиращата функция на черния дроб е в ред, той безопасно ще ги неутрализира и в организма ще има по-малко токсини. И ако има проблем с функцията, това ще бъде мощен удар върху органа..

Според професор Уисмонт е не по-малко трудно да се предвиди как тялото на конкретен човек ще реагира на стрес, причинен от отказ от ядене:

- Стресът, както знаете, има повече от просто вреден ефект. Освен това мобилизира, привежда тялото в състояние на бойна готовност. Например, защитната система срещу токсини се активира. И ако гладувате, постепенно увеличавайки продължителността и честотата на отказ от храна, тогава тази система може да бъде тренирана, ефектът за организма ще бъде от полза. Въпреки това, при човек, чието ниво на психоемоционален стрес вече е повишено, допълнителният стрес от гладуването може да се превърне в последната сламка, която ще провокира развитието на всяка патология...

Професорът обобщава: някой може да се възползва от краткосрочен глад, но това може да се определи само след цялостен анализ на здравословното състояние на конкретен човек. Препоръчвайте масово този метод за промоция на здравето Frantisek Wismont се въздържа.

- Тези, които искат да разтоварят стомашно-чревния тракт, да повишат имунитета и да повишат общия тонус, по-добре е да се обърнат към старите, изпитани и практикувани методи: подобряване на режима и качеството на хранене, физическо възпитание, закаляване.

Периодично гладуване - най-добри схеми и ползи

Постоянното гладуване на пръв поглед е много подобно на друга „модна“ диета, която е предопределена за кратко време да поеме всички излъчвани канали и списъци на бестселъри, а след това бързо да изчезне в забвение..
Без майтап. не яжте нищо в продължение на 16, 18, 24 или дори 36 часа, а след това организирайте "коремски празник"?
И това трябва да ви помогне да отслабнете, да натрупате мускулна маса, да подобрите умствените показатели, да забавите стареенето и да предотвратите заболяването.?
Звучи някак грешно и дори глупаво. И много неудобно.
И за много спортисти, и не само, това се превърна в начин на живот. Какъв е проблема?
Действително ли е периодичното гладуване за мускулния растеж и изгарянето на мазнини от традиционната диета??
Всъщност научната му обосновка е помогнала да се развие нашето общо разбиране за човешкия метаболизъм и разруши много митове, свързани с храненето..
Временното гладуване обаче не е задължително. Това не е „тайна“ за бързото губене на мазнини в корема или „възстановяване на тялото“ и вероятно няма да повиши нивата на тестостерон и да ви поддържа млади завинаги..
Но може да ви помогне да загубите мазнини по-бързо, да поддържате идеален състав на тялото и може да е от полза за вашето здраве..

Какво е периодично гладуване

Името обяснява напълно същността на процеса.
Това е диета, при която гладувате (не яжте нищо за дълъг период от време) по определен график.
Например, много популярната система за хранене Leangains предписва гладуване по 16 часа на ден и хранене за останалите 8 часа..
Друга (диетата на воините) предвижда 20-часови интервали без храна с 4-часов прозорец за консумация на храна и има такава, която се основава на редуването на дните на нормално хранене и пълна липса на храна. Постът означава пълна липса на храна за дълъг период от време, но това не е единственият момент..

Какво е гладно

Когато ядем, храната се разгражда на различни молекули, които са необходими на клетките на нашето тяло и тези молекули се отделят в кръвта..
Инсулинът също се секретира и неговата задача е да доставя хранителни вещества в различни клетки на нашето тяло..
В зависимост от това колко храна ядем, нивата на инсулин може да останат повишени за няколко часа (3 до 6+).
Когато тялото усвоява и абсорбира това, което сме яли, то е в състояние "пълно" или "постпрандиал" (prandial означава "да се справяме с храната").
В края на храносмилането и асимилацията на храната нивото на инсулин пада до най-ниското ниво (или "изходно ниво") и тялото преминава в състояние на "гладно" или "след абсорбция".
Всеки ден тялото се движи между състояния на "пълно" и "гладно", а целта на периодичното (периодично) гладуване е да се увеличи продължителността на времето, прекарано в състояние на глад.
Повечето хора започват да се хранят около 8:00 и завършват около 21:00, с няколко часа почивка между храненията.
Тоест, те се хранят периодично в продължение на 13 часа, а след това не ядат нищо в продължение на 11 часа. В същото време част от това време се прекарва в истински гладно състояние (технически гладът не започва, докато не се обработи последното хранене).
С тази традиционна схема човек прекарва средно около 6 или 7 часа на ден в "гладно" състояние.
Постоянното гладуване нарушава това, което ви позволява значително да увеличите часовете си на глад..
Но защо? Какво е толкова специално за него?

Предимства на периодичното гладуване

Всички „модерни“ диети имат едно общо нещо:
Те формулират една ключова идея, която трябва да "промени всичко".
Ограничаване на въглехидратите, например. Или да се храним като нашите древни предци. Или избягване на протеини от зърнени растения (пшеница, ечемик, ръж).
Оказва се, че има нещо специално и в постенето..
Например, той задейства физиологичен процес, известен като "автофагия", който включва унищожаването и отстраняването на собствените "стари" клетки на организма..
Автофагията играе критична роля за поддържане на мускулната маса и забавяне на някои аспекти на стареенето. Всъщност автофагията обяснява „подмладяващия“ ефект на пълно въздържане от храна..
Проучванията също така установяват, че гладуването може да намали системното възпаление, окислителното увреждане в организма, да подобри чувствителността към инсулин и да повиши нивата на растежен хормон..

В много отношения гладът позволява на тялото да се очисти и работи почти като бутон за „нулиране“ (опресняване). И целта на периодичното гладуване е да натискате този бутон по-често. Така няма съмнение, че гладът е полезен за здравето..

Това означава ли, че периодичното гладуване е по своята същност по-здравословно от традиционните диети??
Всъщност все още няма окончателен отговор на този въпрос, но някои проучвания показват, че периодичното гладуване не е толкова „чудотворен“ метод, както твърдят мнозина..

Периодично гладуване срещу традиционната диета

Например, разгледайте големия систематичен преглед на периодичното гладуване от изследователи от университета в Сидни..
След анализ на 40 изследвания (срещу традиционните диети), учените не откриха значителни ползи, свързани с телесния състав, загубата на мазнини, чувствителността към инсулин или хормоните.
Тоест, изглежда по-добре на теория, отколкото в действителност..
За съжаление обаче, проучванията не вземат предвид приноса на упражненията, което осигурява много от ползите за здравето от периодичното гладуване..
Би било много по-изгодно да се помисли дали периодичното гладуване, редовното спортуване и правилното хранене са по-добри от традиционните диети при същите условия.?
Причината е, че упражнението е толкова полезно за организма, че може да компенсира много хранителни грешки..
Ако човек внимателно изучава всеки етикет в супермаркета, яде правилно, но не спортува, тогава той ще има здравословни проблеми по-вероятно, отколкото активен човек, „гъвкав в подхода към храненето“, който прекарва няколко часа седмично във фитнес залата.

Периодичното гладуване е по-добро за отслабване?

Най-вероятно искате да отслабнете и се надявате, че периодичното гладуване може да улесни този процес..
Но както беше споменато по-горе, изследванията ясно показват, че по своята същност не е по-добре за отслабване от традиционната диета..
Въпреки това, много хора отслабват по-бързо с периодично (периодично) гладуване..
Обяснението е просто - улеснява контрола на приема на калории и избягва преяждането. Което от своя страна помага да отслабнете по-бързо.
Това гори ли само мазнини?
Това е много важен въпрос. Не е нужно просто да отслабвате - трябва да изгаряте мазнини, но да поддържате мускулите.
Което ни води до най-важния спортен въпрос.

Прекъсващото гладуване причинява загуба на мускулна маса?

Ако смятате, че подобна диета трябва да доведе до разрушаване на мускулните влакна, тогава това не е изненадващо..
Повечето хора мислят така.
Свикнали сме с мнението, че е необходимо да се консумират протеини на всеки няколко часа, в противен случай протеините в мускулите започват да се разграждат и метаболизмът се нарушава..
И все пак се оказва, че честотата на приема на храна всъщност няма значение..
Що се отнася до мускулния растеж, колко често ядете (и консумирате протеин) не е толкова важно, колкото колко ядете всеки ден..
За да разберем защо, нека разгледаме какво трябва да се случи, за да може тялото да използва мускулите като гориво за енергия..
Глюкозата или кръвната захар са отличен източник на енергия за всички клетки и органи. Мозъкът особено се нуждае от него, който изразходва до 25% от общото количество глюкоза в организма..
Най-лесният и ефективен начин за снабдяване с органи и клетки е консумирането на въглехидрати. Глюкозата може да бъде доставена на тялото от различни хранителни вещества:

  • Един такъв доставчик е гликоген. Което се съхранява в черния дроб и мускулите.
  • Вторият източник е телесните мазнини. Те съдържат глицерин, който може да се превърне в глюкоза.
  • И накрая, аминокиселините, намиращи се в протеините и мускулите, могат да бъдат преобразувани.

Ето какво много хора не знаят за последната точка:

Процесът, чрез който аминокиселините се превръщат в глюкоза, е известен като "глюконеогенеза" и не се задейства, докато чернодробните запаси от гликоген не бъдат напълно изчерпани..

Тоест, тялото няма да започне да използва мускулни протеини за производството на глюкоза, докато чернодробният гликоген не изтече..
Черният дроб на обикновен човек съхранява около 100 грама гликоген, които са в състояние да изхранват тялото по време на 6-24 часа на гладно, в зависимост от нивото на физическа активност, метаболизма и много повече.
Например, проучванията са установили, че след 16 часа без храна, около 50% от глюкозата се произвежда чрез глюконеогенеза, а след 28 часа - 100%.
Ето защо повечето периодични протоколи за гладуване на спортисти и културисти не ви принуждават да постите повече от 16 часа..
Долната линия е, че тялото се стреми да запази, а не да изгори мускулатурата и при нормални условия сериозна загуба на мускулни влакна не може да настъпи, докато не достигнете знака 12-16 + час..
Затова трябва да се пазите от интензивна физическа активност по време на гладуване. Това може значително да увеличи скоростта, с която се консумира гликоген и значително да ускори процеса на разпадане на мускулите..
Какво ще кажете за „гладни“ тренировки?

„Режим на глад“

Вероятно сте чували това и преди: когато не ядете твърде дълго, тялото стига до заключението, че има тежки моменти на глад. Възстановява се. Следователно, когато започнете да се храните отново, тялото започва активно да съхранява мазнините..
Това е така наречената теория за "режима на глада", но тя не е подкрепена от никакви факти. По-скоро обратното.
В проучванията те забелязват, че основният метаболитен индекс не намалява по време на 60 часа на гладно и след това намалението се случва с незначителни 8%. Едно авторитетно проучване установи, че метаболизмът дори се ускорява след 36-48 часа без храна..
Може да изглежда контраинтуитивно, но ако го погледнем от гледна точка на еволюцията, тогава значението на това явление става съвсем ясно.
Когато не сме яли от доста време, това, което телата ни искат да правим?
Разбира се - отидете в търсене на храна.
И как тялото може да ни стимулира към това?
Чрез отделянето на адреналин и норадреналин, които дават прилив на енергия и карат мозъка да работи по-добре. В резултат на това метаболитната скорост се увеличава..
Истинският „режим на глад“ започва след около 3 дни (72 часа) без храна. От този момент мускулните протеини се превръщат в основен източник на енергия за тялото..
Така че няма от какво да се притеснявате.
Никой разумен протокол за периодично гладуване, за който сега ще говорим, няма да навреди на мускулите или метаболизма ви..

Гладните тренировки помагат ли ви да изгаряте мазнините по-бързо??

Повечето периодични системи за гладуване препоръчват някакъв вид упражнения.
Тоест, правете физическа активност, когато нивата на инсулин са ниски и телесните мазнини са основният източник на енергия..
Няма нищо лошо в "пълните" тренировки - всяко упражнение изгаря енергия и води до отслабване. Но тренирането в състояние на гладно предлага някои уникални ползи за изгаряне на мазнини:

  1. Упражнението в "гладно" състояние увеличава скоростта на липолиза и окисляване на мазнините. Това означава, че когато спортувате на празен стомах, тялото ви може да се мобилизира и изгаря повече мазнини, отколкото когато сте пълни..
  2. Притокът на кръв към корема се увеличава, когато тялото е в състояние на глад. Една от причините, поради които е толкова трудно да се губят мазнини в корема, е именно намаляването на кръвния поток. И обучението на глад може да помогне за преодоляване на този проблем..
Има и недостатък на монетата:
  • Тренировките на глад увеличават скоростта на мускулно разпадане. И това е много нежелателно, защото ако процентът на унищожените мускулни влакна е твърде висок, тялото няма да има време да се възстанови и това ще доведе до значителна загуба на мускулна маса. (Това е особено забележимо, когато значително ограничите приема на калории за изгаряне на мазнини.).
  • Друг недостатък на тренировките за глад е усещането за летаргия (липса на енергия). Много хора изпитват липса на енергия и намалена концентрация по време на гладуване и следователно не могат да поддържат нормалните си нива на физическа и умствена дейност.

Практиката на гладно е добра за отслабване бързо, но не е добра за поддържане на мускулна маса..
Това може да се коригира с някои добавки..
Първо, можете да неутрализирате загубата на мускулна маса с β-хидрокси-β-метилбутират (известен също като HMB).
HMB се образува по време на преработката на левцин, аминокиселина, която директно стимулира синтеза на протеини.
HMB често се предлага като спортно хранене за натрупване на мускулна маса, но в действителност неговият ефект върху мускулния растеж е много малък..
Това лекарство има едно голямо предимство: има мощни антикатаболни ефекти. Тоест, хидроксиметилбутиратът е много добър за предотвратяване на разрушаване на мускулите, което означава, че възстановяването след тренировка е по-бързо, мускулните болки, причинени от DOM, се чувстват по-малко..
HMB също няма ефект върху нивата на инсулин, така че тялото остава в състояние на "пълен глад".
Тези свойства правят хидроксиметилбутират идеален за използване по време на гладни тренировки..

Мощен антикатаболен ефект и без ефект върху нивата на инсулин ви позволява ефективно да изгаряте мазнините и предпазвате мускулите от разпадане.

Също така си струва да се отбележи, че HMB предотвратява разграждането на мускулите по-ефективно от левцина. Той има много по-изразен антикатаболен ефект от аминокиселината „родител“. Това означава, че β-хидрокси-β-метилбутиратът е по-ефективен при гладни тренировки, отколкото BCAA (Аминокиселини с разклонена верига), които за антикатаболни ефекти разчитат предимно на левцина..
Клинично ефективните дози на HMB варират от 2 до 3 грама.
Постоянното гладуване не предоставя допълнителни метаболитни ползи, но това не означава, че е безполезно..
Например, ако тази диета ви прави по-малко гладни или намалява желанието за захар, тогава ще получите добри резултати с нея. Така или иначе, най-добрата диета е тази, която се вписва лесно във вашия начин на живот..
Например, има достатъчно доказателства, че периодичното гладуване е добро за контролиране на апетита. Но всичко е индивидуално. Затова първо ще трябва да го опитате сами и да видите как реагира тялото ви..

Периодичното гладуване е по-добро за натрупване на мускулна маса?

Има доста „експерти“, които с ентусиазъм промотират идеята за периодичното гладуване като най-добрият начин за натрупване на постна мускулна маса..
Всъщност те твърдят, че ако искате да растете мускули и да изгаряте мазнини едновременно, тогава трябва да се придържате към този режим..
Вярно е, че храненето след гладна тренировка задейства много по-мощен анаболен (синтез на мускулни протеини) в организма. Но това не е доказателство, че подобно обучение ще доведе до повече мускулен растеж в дългосрочен план. Един съществен недостатък на упражненията на гладно е, че яденето на 50-60 грама въглехидрати преди тренировка е прост и ефективен начин за подобряване на работата..
И колкото по-добре тренирате, толкова повече тежести можете да вдигнете, толкова повече мускулна маса и сила можете да спечелите във времето. Това е една от основните причини, поради които тренировките за глад все още са по-ефективни през периода на "сушене", а не натрупват маса..
Много проучвания показват, че можете да натрупате мускулна маса по време на периодично гладуване (схема Linganes - 16/8), но това не е по-ефективно от редовното хранене. И така, както при изгарянето на мазнини, всичко се свежда до личните ви предпочитания..

Популярни схеми за периодично гладуване

Накрая стигнахме до най-важното: как да практикуваме периодично гладуване..
Едно нещо никога не трябва да се забравя: никакви схеми и системи не позволяват да се заблуди правилото за енергиен баланс. В крайна сметка вашите резултати няма да зависят от това колко време ядете, а от това колко ядете. Всичко се свежда до изчисляване на калории и BJU. И ако някой твърди обратното, той или казва лъжа, или е слабо информиран.
По този начин, ако искате да видите резултати от периодично (периодично) гладуване, тогава към него трябва да се лекува като всяка друга диета..
Изчислете и проследете приема на калории и хранителни вещества и избягвайте често срещаните грешки, които не позволяват на много ефективно да отслабнете..
И така, най-популярните схеми за периодично гладуване.

Leangains (Lingains)

Класическата схема на периодично гладуване 16/8. Създаден от Мартин Берхан. Именно тя е популярна в света на културизма. Много спортисти са на него от години. Опростява живота, спестява време, дава гарантирани и стабилни резултати, ви позволява да натрупате постна мускулна маса (без мазнини).
Ето как работи:
Вие не ядете нищо за 16/14 часа (мъже / жени) и след това консумирате храна за 8/10 часа (мъже / жени) - "хранителен прозорец".
Периодът на "глад" започва след последното хранене.
Например, ако сте мъж и последното ви хранене е било в 21:00, тогава няма да ядете нищо до 13:00 на следващия ден. Ако сте момиче, спирате да гладувате 2 часа по-рано в 11 ч..
Не се допускат калории по време на гладуване, но черното кафе, хранителните подсладители, диетата сода и дъвката без захар са разрешени.
Препоръчва се също да спазвате последователен почасов график (да ядете и да постите едновременно), тъй като това помага да се контролира глада.
Други важни точки:

  • Яжте диета с високо съдържание на протеини, до 2 грама на килограм телесно тегло на ден. Той е жизненоважен за поддържането и растежа на мускулите.
  • Ядете повече калории и въглехидрати в тренировъчните дни, отколкото в почивните дни. Това е известно като колоездене на въглехидрати и може да бъде много полезно за изграждане на мускули и сила, като в същото време се намалява натрупването на мазнини. Разбира се, звучи страхотно, но колоезденето на въглехидрати е по-подходящо за напреднали спортисти..
  • Гладни тренировки (по желание, по избор). Мартин Берхан е голям вярващ в тренировките за глад. Но позволява хранене преди физическа активност, ако предпочитате да спортувате пълноценно.
  • Страхотна храна след тренировка. Независимо дали тренирате пълноценно или гладно, Берхан препоръчва да ядете много след тренировка. Той съветва да консумирате 30 до 50% от всички калории на ден, с много протеини (50 до 100 грама).

Leangains (Lingains) или схемата на периодично гладуване 16/8 първоначално е създадена за културисти и хора, които се грижат за формата си.

Яжте спрете яжте

Eat Stand Eat е метод на периодично гладуване, създаден от Брад Пилон и е много прост:

  1. Не ядете нищо за 24 часа веднъж или два пъти седмично.
  2. Можете да започнете да гладувате, когато искате, но трябва да се въздържате от храна за 24 часа.
  3. Трябва да е глад истински. Не се допуска храна, но както при 16/8 (Linganes) некалорични напитки са позволени. Ако не можете да оцелеете в продължение на 24 часа без храна, просто се опитайте да не ядете възможно най-дълго и постепенно увеличете продължителността до пълните 24 часа. За да облекчи глада, Брад Пилон предлага да започнете гладно в дни, когато сте много заети. Освен това първото хранене след 24 часа на гладно не трябва да е голямо. Не бива да се стремите да „попълвате“ всички калории, които сте загубили в едно заседание..
  4. Също така се препоръчва редовно да се занимавате със спорт и особено силови натоварвания с повдигане на тежести, за да подобрите състава на тялото.

Яжте Stop Eat ви позволява да отслабнете и е полезно за вашето здраве, укрепва имунната система, понижава нивата на холестерола в кръвта, осигурява постоянна загуба на мазнини и забавя стареенето. Подходящ само за тези, които могат да стоят без храна дълго време и не са склонни да преяждат след гладуване.
За хората, които редовно ходят на фитнес, спортуват, по-подходяща е схемата на гладно 16/8 (Linganes).

Диетата на воина

Това е периодичната схема на гладуване, създадена от Ори Хофмеклер, въз основа на анализ на диетата на римските легионери. Той е подробно описан в бестселъра му Диетата на воина..
Основният момент накратко: включва "глад" в продължение на 20 часа всеки ден и консумиране на по-голямата част от храната на едно хранене всяка вечер.
Думата "глад" е написана в кавички, защото тази диета позволява няколко малки закуски от протеини, плодове или зеленчуци през целия ден, което повишава нивата на инсулин и тялото излиза от състояние на пълен глад.
Освен това, Hofmeckler препоръчва да започнете голямото си хранене със зеленчуци и след това да преминете към протеини и мазнини. Ако все още сте гладни след това, можете да добавите въглехидрати..

Практическата полза от този режим е контрол на калориите..

Въглехидратите идват в края, а не в началото - по този начин рискът от преяждане се намалява.
Теорията на Хофмеклер се основава на факта, че хората са програмирани по естествен начин да се хранят през нощта. И по този начин можете да подобрите състава на тялото и здравето си, ако се подчинявате на нашата генетика..
Ако направим това, той казва, че можем да изгаряме повече мазнини, да изграждаме мускули, да се възстановяваме по-добре от тренировки, да спим по-добре и още..
За съжаление, авторът вероятно ще надценява предимствата на диетата. Всъщност няма достатъчно научни доказателства, които да подкрепят тези твърдения..
Много е трудно да се придържате към диетата на воините, освен ако всъщност не предпочитате едно голямо хранене на ден..
Не е много подходящ за тези, които редовно тренират във фитнеса. Няма да можете да тренирате напълно. Плюс това е малко вероятно да осигурите на тялото си достатъчно протеини. Същото се отнася и за въглехидратите и следователно може да доведе до намаляване на нивата на тестостерон..

Диета всеки друг ден - периодично гладуване

Това е метод с периодично гладуване, който ви позволява да редувате нормални и ограничени хранения..
В "нормалните" дни изяждате повече или по-малко обичайното количество храна въз основа на дневната си консумация на калории. В "ограничени" дни консумирайте 20-25% от това количество (за повечето хора около 500 калории).
По този начин можете да ограничите общия си прием на калории седмично, което води до загуба на тегло..

Диетата всеки ден е благоприятна за хора с наднормено тегло (или затлъстяващи), които водят предимно заседнал начин на живот, но не е подходяща за тези, които са много активни и спортуват редовно.

Основният проблем е, че няма да можете да консумирате достатъчно протеин в "ограничени" дни и няма да имате сили да извършите пълна тренировка..

Яжте, когато сте гладни или когато имате време

Най-лесният начин да включите гладно в диетата си е да оставите апетита и работния си график да диктуват, когато ядете..
Например, ако се събудите и не сте гладни, не е нужно да ядете закуска. Изчакайте, докато огладнеете.
Или, например, попадате в ситуация, когато единствената налична храна е нещо, което наистина не искате да ядете. Пропуснете тази храна и попълнете по-късно калории, протеини, мазнини и въглехидрати.
Не забравяйте, че най-важното е общото приемане на калории и прием на BJU на ден. В колко хранения ги приемате всъщност няма значение..
Следователно, ако сте пропуснали обяд, който сте планирали да ядете, да речем, 30 грама протеин, 70 грама въглехидрати и 20 грама мазнини, тогава можете просто да добавите тези количества към следващите си хранения..

Основни изводи

Подобно на много съвременни "модни" диети, периодичното гладуване е жертва на нереалистични надежди и очаквания..
Хората винаги са на лов за „вълшебната пръчица“ за изграждане на мускули, загуба на мазнини и възстановяване и винаги има маркетолози, готови да „помогнат“..
Би било чудесно, ако една проста промяна в графика на храненето ви може да ви помогне да постигнете всичко, което казват любителите на постепенните пости..
Но не.
Само здравословният начин на живот, включително правилното хранене, хигиената на съня, физическата активност, хранителните добавки и т.н., могат да работят заедно..
Така че, ако сте здрав възрастен, който спортува редовно, тогава трябва ли да започнете периодично гладуване? Зависи от начина ви на живот и как се храните..
Ако не ви е приятно с глад, тогава не е необходимо да се опитвате да вкарате квадратно кубче в кръгла дупка. Намерете оптималната честота на хранене, подходяща за вас.
Или друга ситуация, когато няма проблеми с глада, но ежедневието не е подходящо за кратки "хранене на прозорци". Не започвайте диета, която не можете да спазвате.
Ако обаче периодичното гладуване помага да контролирате приема на калории и го понасяте добре, тогава това може да е идеално за вас..

Как правилно да гладувам върху вода

От 6 години се опитвам да постим веднъж месечно. През това време загубих 3 килограма и почти не се разболявам. Появиха се здравословни навици и трикове, които ще ви помогнат да се справите с глада и да преминете през тези дни. За да направите вашето първо преживяване спокойно и без припадък, ще ви разкажа за правилата и предимствата, които направиха гладуването част от живота ми..

Защо да гладувам

Водният глад лекува и подмладява организма, като почиства и отстранява токсините и токсините от клетките и органите.

Воден пост означава, че по време на постите не ядете, а пиете само вода. Важно е да се пие добро качество, за предпочитане топла вода. За да не гладувате гладно и да преминете сравнително лесно, помислете за няколко правила:

  • Изберете правилния метод на гладуване въз основа на вашето здраве и състояние.
  • Пригответе тялото за гладуване, настройте се за един ден без храна и не се отказвайте, ако искате да закусите, дори само малко. Чувството на глад в главата ви и може да се контролира.
  • Ден или два преди гладуване, добавете към диетата повече зеленчуци, плодове, изключете пържени тежки храни, бърза храна и алкохол.
  • Пийте повече вода - на всеки 1-1,5 чаша вода.
  • Консултирайте се с Вашия лекар предварително, ако имате хронични заболявания или съмнения.
  • Наблюдавайте чувствата си, настъпва лека слабост и главоболие. Но ако се чувствате изключително зле, посетете вашия лекар..
  • Излизането от гладно също е важно, така че не пренебрегвайте ден след това и помагайте на тялото плавно да се върне към обичайната си диета..
  • Излизането на гладно е по-удобно сутрин, без риск от преяждане вечер и зареждане на храносмилателната система.

Водното гладуване е разделено на 2 вида - превантивно и лечебно. Профилактиката може да се практикува самостоятелно за 1 - 5 дни. Лечението продължава до 3 седмици, но винаги под наблюдението на лекарите.

Предимства на гладно

Оздравителният ефект от 1-3 дни гладуване на вода има кумулативен ефект. Ако направите навика да организирате кратък пост по вода 1-2 пъти месечно, ще почувствате разликата и всички предимства, които идват при отказ от ядене..

  • укрепва имунната система;
  • почиства и подмладява организма;
  • лекува чревната микрофлора;
  • храносмилателната система почива;
  • свеж вид и здрав тен;

обучение

На първо място е отношението. Целта на гладуването е съзнателно прочистване и оздравяване на тялото, преход към висококачествен стандарт на живот. След един ден във водата се появява гордост от собствената си воля. Пост за първи път - започнете от един ден.

За да не измъчвате главоболие, няколко дни преди гладуване, изключете: алкохол, мазни храни, бързо хранене и преяждане през нощта. Изберете ден, без да бягате наоколо и да решавате важни задачи. Уикендите са страхотни, когато можете да дрямате през деня, за да спестите енергия..

В деня преди гладуването си прочиствам йога със солена вода. За мен е за предпочитане пред лаксативи и клизми. На всеки свой, но е препоръчително да прочисти стомашно-чревния тракт, така че по време на гладно да няма интоксикация от токсини и токсини.

Как да започнем да постим правилно гладно

Терапията на гладно е полезна за организма. При такава строга диета е позволено да се пие само вода, отказва се всякаква храна. В резултат на рестартиране на органите и системите на тялото човек ще се разболее по-малко и ще се появи повече енергия. Но не всеки знае как да гладувате правилно и поради грешки можете да навредите на себе си. Не забравяйте да разберете правилата и противопоказанията, преди да вземете решение за такъв експеримент..


Защо да гладувам

Терапевтичното гладуване се провежда за оздравяване и прочистване на организма. В нормално състояние в човешкото тяло се натрупват много токсични вещества (креатин, карбамид, креатинин, пикочна киселина).

При активен начин на живот те се отделят самостоятелно, но съвременният ритъм на живот е неактивен, поради което метаболизмът е нарушен. Вредните елементи се натрупват във всички тъкани и мускули, постепенно отравят организма.

По време на гладно новите вредни вещества не влизат в тялото, а вече натрупаното тяло се отстранява и почиства.

облага

Всеки човек решава да започне да гладува поради собствената си причина, искайки да получи някаква полза. В същото време положителният ефект от гладуването може да се прояви по различни начини:

  • отслабнете и се отървете от недостатъците на фигурата;
  • лекуват някои заболявания, свързани с панкреаса (само както е предписано от лекар!);
  • ускорете възстановяването от настинки;
  • почистване на тялото от вредни токсини;
  • подобряване на имунитета;
  • подмладяване на тялото;
  • подобряване на функцията на червата;
  • духовна практика;
  • тествайте силата на волята и издръжливостта си.

Най-често хората гладуват, за да отслабнат и прочистят тялото..

Гладуващият човек трябва да бъде подготвен за неприятни усещания в първите дни на експеримента. Неподготвен орган може да реагира отрицателно на новите правила на играта:

  • слабост, сънливост;
  • постоянно чувство на умора;
  • повишена раздразнителност;
  • замаяност, главоболие, болки в тялото;
  • гадене.

Отказът от ядене е голям стрес за организма. Той ще се опитва по всякакъв начин да саботира начинанието ви, принуждавайки ви да ядете обичайната порция храна..

Противопоказания

На много хора е забранено да гладуват по здравословни причини. Не можете безсмислено да се включите в пост без да се консултирате предварително с лекар. Особено ако имате:

  • бременност и период на кърмене;
  • напоследък се наблюдава рязко изтощение;
  • остра туберкулоза;
  • диабет от всякакъв тип;
  • имат сърдечно-съдови заболявания;
  • злокачествени заболявания;
  • тиреотоксикоза;
  • инфекциозен полиартрит;
  • бъбречни проблеми;
  • инфекциозен полиартрит;
  • кръвни заболявания (например, анемия).

Дори по време на еднодневен пост тялото е изложено на сериозен стрес. Невъзможно е да се предвиди какви ще са последиците от този експеримент..

Във всеки случай, при сериозно влошаване на състоянието, трябва да отидете в болницата или да излезете от гладно самостоятелно (гладко).

Видове на гладно

Има много различни методи за терапевтично гладуване. Те са обединени от отказ да консумират храна, но се различават по нюанси и правила..

Струва си да изберете опцията, която ви е най-подходяща и да се придържате към нея..

В зависимост от времето

Първото нещо, което ви хваща окото, е разликата в продължителността на постите. Начинаещите трябва да започнат с еднодневната опция, след това бързо за 10 дни и след това да преминат към 40-дневния.

Движете се постепенно и се съсредоточете върху благополучието. Никой не те кара, не трябва да поставяш рекорди - няма да впечатлиш никого с това, но можеш да причиниш сериозни вреди на здравето.

Постенето, в зависимост от продължителността, е:

  • краткосрочни: от 24 до 36 часа;
  • средна продължителност: 2 до 10 дни;
  • дългосрочни: повече от 10 дни и до 40.

Само обучени хора, които практикуват лечебно гладуване в продължение на много години, могат да постят 10 или повече дни..

В зависимост от метода на гладуване

Постът не е толкова лесен, колкото изглежда. Има много нюанси, които помагат да се подобри полученият ефект и да се извърши почистването възможно най-ефективно..

Всеки учител разработва своя уникална методика. Те имат както последователи, така и противници. Така че е невъзможно да се отдели един универсален метод, който ще бъде подходящ за всички..

Прочетете кратко описание на всеки.

  1. Стандартен или пълен. Издържа от 1 до 40 дни, през които трябва да гладувате по водата. Лицето напълно отказва да яде, но може да пие без ограничения.
  2. Сухо - нито пийте, нито яжте. Водните процедури и клизмите са забранени. Подходящ само за опитни гладуващи хора, които могат да си позволят постоянно медицинско наблюдение.
  3. Комбиниран - комбинация от първия и втория вариант. В началото на гладно човек се придържа към принципите на сухото гладуване и след това му е разрешено да пие вода.
  4. Метод на Войтич (частичен). Трябва да преминете един след друг няколко цикъла на гладуване - пълен или комбиниран. Всяко трае 17-20 дни. Възстановяването с нормално хранене трябва да се извършва между циклите. Продължителността му е равна на продължителността на гладуването.
  5. Според Николаев. Постенето продължава 20-21 дни. Храната е забранена, но всеки ден трябва да правите клизма, да пиете отвара от шипка, да правите физиологични процедури и да ходите на масаж. Провежда се само в стационарни условия под постоянното наблюдение на лекар.

Тази статия ще разгледа стандартното гладуване. Можете самостоятелно да изучавате информацията за всички методи (не всички са описани тук) и да изберете подходящия.

Основни правила на гладуване

Очевидно е, че по време на пост е забранена всяка храна. В класическата версия можете да пиете вода. Дайте предпочитание на топлата, обикновена вода.

Освен това трябва да се вземат предвид следните правила:

  1. Трезво оценявайте здравето и състоянието.
  2. Ако имате някакви съмнения, вижте вашия лекар за съвет. Препоръчително е да се извърши цялостен преглед на тялото. Може би не знаете за собствените си болести, за които гладуването е забранено.
  3. Настройте се на гладно. Най-трудната част е психологическият глад, който ще ви тласне към срив..
  4. Пригответе се предварително, за да откажете храна. Няколко дни преди началото на гладуването, се откажете от тежка храна, бърза храна, сладкиши, алкохол и други вредности. Когато правите това, яжте предимно плодове и зеленчуци..
  5. Пийте много течности - пийте чаша вода на всеки 1-1,5 часа.
  6. Наблюдавайте благосъстоянието си. Напълно нормално е, ако се чувствате слаби, имате леко главоболие и леко гадене от глад. Но ако се чувствате много зле, незабавно се обадете на вашия лекар.!
  7. Излезте гладно от гладно. Връщайте постепенно храната, с която сте свикнали. Не претоварвайте храносмилателната си система.

Правилният подход за гладуване може да ви помогне да почистите тялото си безопасно, без отрицателни последици за здравето..

Как да започнете на гладно

Абсолютно нормално е начинаещ да не знае откъде да започне..

Много хора правят сериозна грешка - просто спират да се хранят без никаква подготовка. Такъв рязък отказ от хранене е много труден за възприемане и рискът от разпад е голям. Човек нито е психологически, нито физически готов за глад..

За да влезете правилно на гладно, трябва да се подготвите предварително..

Психологическо отношение

Без правилното мислене можете бързо да се откажете от ново начинание. Просто защото в критичен момент няма да имате мотивацията да оцелеете без храна. Само волята не е достатъчна - тя трябва да се основава на нещо.

Първата стъпка е да разберете целта на тази дейност. Защо гладуваш? Какво ще получите в процеса?

Само за отслабване можете да се ограничите в диети. А медицинското гладуване обикновено се провежда за очистване и оздравяване на тялото. За духовно прочистване.

Трябва да сте уверени в своето решение.

Подготвителни процедури

Много е важно да влезете правилно на гладно. По този начин можете да избегнете или намалите дискомфорта (главоболие, гадене, слабост).

  1. Елиминирайте от диетата всички нездравословни храни: сладка вода, бърза храна, полуфабрикати, сладки, брашно, мазни и пикантни храни, алкохол.
  2. Яжте прости и леки храни: зеленчуци, плодове, зърнени храни.
  3. Избягвайте пърженето на храни - само сурови или варени храни.
  4. Избягвайте яйцата, млечните продукти, рибните и месните ястия седмица преди гладуване.
  5. Спри да пушиш. Или поне намалете броя на цигарите през подготвителния период, но не пушете в деня на почистването.
  6. Опитайте се да пиете повече вода.

Отделете безплатни дни за пост, когато не можете да ходите никъде и не правите нищо през целия ден. Първият път, когато ще бъдете много слаби, ще ви бъде полезно да заспите посред ден, за да запазите силата.

глад

Трябва да започнете да гладувате вечер. Лека и проста храна през целия ден, а след това без вечеря. Препоръчително е да си направите почистваща клизма, за да премахнете всички токсини от храносмилателния тракт. Отнася се за тези, които са предразположени към запек.

Планирайте дневен режим на деня по време на гладуване - това ще улесни процеса.

Много гладни хора в ежедневието си отказват да ядат след 18 часа. Така че за тях е абсолютно естествено да не вечерят, но по-добре си лягайте рано, за да не страдате от глад..

Примерен план за гладуване:

  1. Събуждането. Чаша вода на празен стомах. Можете да добавите слабително или да си направите клизма.
  2. Прости упражнения - йога, ходене, дихателни упражнения и т.н. Много е важно да поддържате някакъв вид дейност по време на пост..
  3. Водни процедури в топла вода.
  4. Разходка на чист въздух.
  5. Време за всяка дейност, която ще ви отвлече от мисленето за храна: книга, филм, компютърна игра, пъзели или научете ново хоби от нашия списък.
  6. Дневен сън.
  7. Нормални домакински задължения: почистване на къщата, решаване на висящи дела, работа на чист въздух и др..
  8. Душ или къпане.
  9. Релаксационни дейности преди лягане, които не използват мозъка.
  10. сън.

Освен това на всеки час трябва да пиете чаша вода..

За първи път начинаещите трябва да се ограничат до еднодневен пост..

Правилен изход

Дори един ден на гладно може да направи промени в храносмилателната система. Тя не е в състояние веднага да усвои обичайните количества тежка храна. Така че, ако не искате да се озовете в болнично легло и страдате от болки в стомаха, отделете време, за да излезете спокойно..

Трябва да излезете с лека храна в малки количества. Започнете с прясно изцеден зеленчуков сок. Добавете малка порция салата без подправки и дресинг.

След това добавете 1-2 леки храни всеки ден. Не на последно място, струва си да върнете тежки продукти: месо, риба, млечни продукти и яйца.

Бързата храна, полуфабрикатите, сладкишите, брашното и газираните напитки се отстраняват най-добре от диетата. Особено ако планирате да повторите терапевтичното гладуване в бъдеще..

Как да не се счупи

Много е трудно за необучен човек да се принуди да отказва храна. Но тялото може лесно да се заблуди, като превключи фокуса на вниманието към нещо друго..

  1. Прави това, което обичаш. Трябва да се потопите в него с глава, за да забравите за собствените си чувства..
  2. Спи повече. По време на дрямка няма да почувствате глад и денят ще премине по-бързо..
  3. Лека физическа активност. Небрежна разходка в парка, йога, медитация, пилатес, гимнастика. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху физическите усещания в тялото, а не върху чувството на глад..
  4. Водни процедури и сауна. Токсините се елиминират през кожата с пот, което ще бъде полезно за почистване. Вечерните съвети ще ви помогнат да се затоплите като много от тях замръзват поради липса на енергия.
  5. Общуване с единомишленици. Намерете форум, уебсайт, група в социалните мрежи, където хората обсъждат пост, дават съвети, подкрепят се взаимно. Осъзнаването, че не сте сами, помага много да не се счупите.

И се опитайте да пиете повече чиста вода - тя намалява глада.

Преди да започнете да гладувате, определено трябва да извършите подготвителни процедури. Те ви позволяват гладко да отказвате храната, като нежно подготвяте тялото за предстоящия стрес. Но не е толкова важно да започнете да постим правилно, а компетентен изход от това - това е, което много начинаещи се изгарят..

Как да кажа натурална кафява захар от фалшив?

Полезни свойства на нар: сок, кора и семена. Нар вреди