Аланин - пълно описание на веществото

Аланинът е аминокиселина, която помага за укрепване на мускулната тъкан и придава на тялото издръжливост. Елементът се синтезира от млечна киселина и регулира нивата на кръвната захар. В допълнение, той е част от карнозин, който предотвратява стареенето на мозъчните клетки..

Аланин: свойства и роля

Аланинът е аминокиселина, която участва във важни процеси. Ние получаваме този елемент от хранителни източници, от които черният дроб синтезира полезен елемент с широко действие. Има две форми на елемент - алфа и бета. Алфата е част от протеините, а бета става част от много съединения. Молекулната формула на веществото е следната: NH₂-CH₂-CH₂-COOH.

Основната роля на аланина е, че той представлява една от частите на карнозин и това вещество е необходимо за всеки от нас да остане активен и издръжлив. Този тип съединения имат антиоксидантни и анти-стареещи свойства. Също така се използва от организма за лечение на различни заболявания и присъства в малки количества във всички клетки..

Аланинът се синтезира в мускулната тъкан, след това черният дроб го използва за създаване на други полезни елементи. Аланинът има отлична способност да се трансформира в други вещества и участва в почти всички жизнени процеси. Ролята му в човешкия живот е просто безценна, защото "учи" мускулите на издръжливост, повишава нивата на кръвната захар и задейства важни процеси на трансформация на едно съединение в друго.

Прием на аланин

Можете да приемате алонин в следните случаи:

за подобряване на ефективността;

като профилактично средство при захарен диабет;

за растежа на мускулната тъкан;

с заболявания на простатната жлеза;

за превенция в началото на менопаузата.

Интересна особеност на веществото е, че участва в почти всички жизнени процеси. Жените често приемат аланин, за да направят косата и ноктите си силни и красиви, а спортистите могат да изграждат мускули благодарение на веществото. Струва си да се отбележи, че този елемент ще бъде полезен за тези, които искат да отслабнат. Аминокиселината е в състояние да се преобразува в глюкоза и по този начин притъпява чувството на глад.

Организмът е в състояние сам да ви каже, че е време да приемате алонин. Намаленият апетит, депресията, нервността и намаленото либидо са основните показатели, че тялото ви се нуждае от допълнителна доза аминокиселини с широк спектър на действие. В същото време елементът не идва в чист вид. Протеиновите храни, бобовите и месните продукти са основните доставчици на алонин, но можете да вземете отделно лекарство, което ще увеличи съдържанието на аминокиселини няколко пъти..

Има опция за аптека, за която е установено, че е безобидна и може да се приема за различни цели. В същото време няма специални противопоказания за лекарството, но хората с хранителни алергии трябва да избягват приема на чисти аминокиселини..

Предозирането се изразява във появата на леко зачервяване, сърбеж и леко изтръпване на кожата. Този елемент не причинява особено неприятни усещания и когато се появят такива симптоми, е по-добре леко да намалите дневната доза от лекарството. Синдромът на хроничната умора се счита за основен страничен ефект, а самото лекарство може безопасно да се комбинира с други вещества.

Бета аланин

композиция

Таблетката съдържа 400 mg бета-аланин (търговското наименование на лекарството е Клималанин). Допълнителни компоненти:

  • пшенично нишесте;
  • хидратирана форма на силиций;
  • палмитил глицерин стеарат;
  • стеарат Mg.

500 mg капсули (търговско наименование Mensa) съдържат:

Освободете формуляра

Бета-аланинът е активната съставка на две лекарства: Менса и Клималанин. Първата се предлага под формата на капсули от 500 mg (40 броя в опаковка), втората - под формата на таблетка от 400 mg в блистери от 10/15 броя (30 таблетки в опаковка).

Таблетките са бели и плоскоцилиндрични, а капсулите имат желатинова обвивка. И двете лекарства са хранителни добавки и не са регистрирани като лекарства.

фармакологичен ефект

Бета-аланинът е аминокиселина, която намери широко приложение в гинекологията и е известна със способността си да облекчава негативните вегетативни климактерични симптоми..

Ефекти на бета-аланин върху тялото

Аминокиселината действа върху съдовите центрове на периферно разположения кръвоток. На фона на лечението е възможно да се спрат негативните симптоми, които се развиват в резултат на ниското производство на женски полови хормони:

Освен това аминокиселината предотвратява навлизането на излишък от хистамин в кръвоносната система, но бета-аланинът не е антихистаминов блокер, тъй като няма изразено блокиращо действие върху специфични рецептори.

Аланин и неговите свойства

Структурна формула на аланин - C3H7NO2.

Второто име е 2 аминопропанова киселина или алифатна аминокиселина. Разпределяне на:

  • алфа I аланин (намира се в протеините);
  • β-аланин (намира се в редица биологично активни съединения).

В чернодробната система аминокиселината се превръща в глюкоза с помощта на глюкозо-аланиновия цикъл (източник Wikipedia). За обикновен човек количеството аминокиселина, което идва с балансирана диета, е достатъчно, но за спортисти и всички, които получават повишена физическа активност, е необходимо допълнително попълване на дефицита на аминокиселини. Поради способността си да попълва глюкозата, да разгражда, а също и да усвоява протеина от организма, аминокиселината намери широко приложение в спортното хранене, а също така се използва като общ тоник и за медицински цели..

Получаване на Аланин

За първи път аминокиселината е синтезирана през 1850 г. от немския учен Адолф Стреккур, след което реакцията е наречена. Разработеният метод позволява получаването на аминокиселини от циановодородна киселина, алдехиди и амоняк.

Химични свойства

Взаимодейства с основи, киселини, алкохоли (реакция на естерификация) и е в състояние да образува пептидни връзки. И метиламинът, и аланинът реагират с:

  • водород;
  • диетилов етер;
  • хлороводород;
  • Fe хидроксид;
  • кислород;
  • фосфорна киселина.

Аланин взаимодейства с калциев хидроксид и глицин (nh2ch2cooh). Глицинът и аланинът са хомолози.

Реакционни уравнения за взаимодействия с NaOH и HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Дипептиден препарат от аланиново уравнение:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Аланин = дипептид.
Окислителното дезаминиране протича чрез образуването на междинен имин.

Аланин аминотрансферазата се увеличава

Растежът на този индикатор може да показва патологията на органите, в които се съдържа (най-често чернодробната система). Анализът за AST (аспартат аминотрансфераза) и ALT се извършва чрез вземане на кръв от вена. Индексът на Ritis показва съотношението на тези ензими и не трябва да надвишава 1.33.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Данните за секцията не са предоставени.

Показания за употреба

Бета-аланин с менопауза ви позволява бързо да спрете "горещи вълни" при жени, елиминирайки негативните симптоми на менопаузалния период.

Противопоказания

  • пренасяне на бременност;
  • индивидуална свръхчувствителност;
  • кърмене.

Странични ефекти

Инструкция за приложение на Бета-Аланин (Начин и дозировка)

Лекарството е предназначено за перорално приложение..

Как да използвам

Менсата, съдържаща аминокиселина, се предписва 1-2 таблетки на ден. Дозировката може да бъде увеличена до три таблетки. Курсът е предназначен за 5-10 дни до пълното спиране на „горещите вълни“. Повтарящ се курс се провежда, когато се появят негативни симптоми.

свръх доза

Данните не са предоставени.

взаимодействие

Може да се използва с други лекарства, включително такива с подобно фармакологично действие.

Условия за продажба

Предоставянето на рецепта от лекар е по желание.

Условия за съхранение

Производителят има ограничени температурни условия - до 25 градуса.

Срок на годност

специални инструкции

Не е позволено да приемате хранителни добавки без да се консултирате с Вашия лекар.

Аланин - видове, функции и приложение в спорта

Аланинът е аминокиселина, присъстваща в тъканите както в несвързана форма, така и в различни вещества, сложни протеинови молекули. В чернодробните клетки тя се трансформира в глюкоза и такива реакции са един от водещите начини на глюконеогенеза (образуването на глюкоза от въглехидратни съединения).

Видове и функции на аланин

Аланинът присъства в организма под две форми. Алфа-аланинът участва в образуването на протеинови молекули, а бета-аланинът е неразделна част от различни биоактивни вещества.

Основните задачи на аланин са да поддържа азотен баланс и постоянна концентрация на глюкоза в кръвта. Тази аминокиселина е един от най-важните източници на енергия за централната нервна система и мускулните влакна. С негова помощ се образуват съединителни тъкани.

Взема активно участие в метаболитните процеси на въглехидрати, мастни киселини. Аланинът е от съществено значение за нормалното функциониране на имунната система, стимулира биохимичните реакции, при които се произвежда енергия, регулира концентрацията на захар в кръвта.

Аланинът влиза в човешкото тяло с храна, съдържаща протеин. Ако е необходимо, той може да се образува от азотни вещества или по време на разграждането на протеиновия карнозин..

Хранителни източници на това съединение са говеждо, свинско, риба и морски дарове, птици, млечни продукти, бобови растения, царевица, ориз.

Дефицитът на аланин е рядко явление, тъй като тази аминокиселина, ако е необходимо, лесно се синтезира в организма.

Симптомите на дефицит на това съединение са:

  • хипогликемия;
  • понижен имунен статус;
  • висока умора;
  • прекомерна раздразнителност, нервност.

При интензивни физически натоварвания липсата на аланин стимулира катаболните процеси в мускулните тъкани. Постоянният дефицит на това съединение значително увеличава вероятността от развитие на уролитиаза..

Както дефицитът, така и излишъкът от аланин са вредни за хората..

Признаци за прекомерни нива на тази аминокиселина са:

  • дългосрочно усещане за умора, което не отшумява дори след достатъчно почивка;
  • ставни и мускулни болки;
  • развитието на депресивни и субдепресивни състояния;
  • нарушения на съня;
  • увреждане на паметта, намалена способност за концентрация и концентрация.

В медицината препарати, съдържащи аланин, се използват за лечение и предотвратяване на проблеми с простатната жлеза, по-специално развитието на хиперплазия на жлезистите тъкани. Предписват се за парентерално хранене на тежко болни пациенти, за да осигурят на организма енергия и да поддържат стабилна концентрация на кръвна захар..

Бета-аланин и карнозин

Бета-аланинът е форма на аминокиселина, където аминогрупата (радикал, съдържащ азотен атом и два водородни атома) е разположена в бета позиция и няма хоров център. Този вид не участва в образуването на протеинови молекули и големи ензими, но е неразделна част от много биоактивни вещества, включително пептидния карнозин.

Съединението се образува от вериги от бета-аланин и хистидин и се намира в големи обеми в мускулните влакна и мозъчните тъкани. Карнозинът не участва в метаболитните процеси и това свойство осигурява функцията му като специализиран буфер. Той предотвратява прекомерното окисляване на околната среда в мускулните влакна по време на интензивни физически натоварвания, а промяна в нивото на pH до кисела страна е основният фактор за загуба на мускули.

Допълнителният прием на бета-аланин позволява увеличаване на концентрацията на карнозин в тъканите, което ги предпазва от оксидативен стрес.

Приложение в спорта

Добавката с бета-аланин се използва от спортисти, тъй като по време на интензивна физическа активност е необходим допълнителен прием на тази аминокиселина. Такива инструменти са подходящи за тези, които се занимават с бодибилдинг, различни видове гребане, спортни отбори за игри, кросфит.

През 2005 г. д-р Джеф Стаут представи резултатите от своите изследвания за ефектите на бета-аланин върху организма. В експеримента са участвали необучени мъже, приблизително същите физически параметри, получаващи от 1,6 до 3,2 g чиста аминокиселина на ден. Установено е, че добавката за бета-аланин увеличава прага на невромускулната умора с 9%.

Доказано е от японските учени (данните от изследванията могат да се видят на следната връзка), че карнозинът е добър за премахване на мускулната болка, която се появява след интензивно обучение, а също така ускорява процеса на зарастване на рани и регенерация на тъканите след наранявания..

Добавката с бета-аланин е от съществено значение за анаеробните спортисти. Това помага за повишаване на издръжливостта, което означава повишаване на ефективността на тренировките и изграждането на мускули..

През 2016 г. списание публикува преглед, който анализира всички налични данни за употребата на бета-аланинови добавки в спорта..

Бяха направени следните изводи:

  • 4-седмичен прием на спортни добавки с тази аминокиселина значително увеличава съдържанието на карнозин в мускулните тъкани, което предотвратява развитието на оксидативен стрес, а също така повишава ефективността, което е по-забележимо при пикови натоварвания;
  • допълнителни количества бета-аланин предотвратяват появата на нервно-мускулна умора, особено при възрастни хора;
  • добавката с бета-аланин не предизвиква странични ефекти, с изключение на парестезии.

Към днешна дата няма достатъчно сериозна причина да се смята, че приемът на бета-аланин подобрява силата и подобрява работата и издръжливостта. Докато тези свойства на аминокиселината остават под въпрос за специалистите.

Правила за прием

Дневната потребност от аланин е около 3 г за човек. Това количество е необходимо за обикновен възрастен, докато спортистите се съветват да увеличат дозата на аминокиселината до 3,5-6,4 г. Това ще осигури на организма допълнителен карнозин, ще увеличи издръжливостта и производителността..

Добавката трябва да се приема три пъти на ден, 400-800 mg, на всеки 6-8 часа.

Продължителността на курса на прием на бета-аланин е индивидуална, но трябва да бъде най-малко четири седмици. Някои спортисти приемат добавката до 12 седмици.

Противопоказания и странични ефекти

Приемът на добавки и лекарства с бета-аланин е противопоказан в случай на индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството и глутен.

Не се препоръчва на бременни и кърмещи жени, тъй като ефектът на веществото в тези случаи не е достатъчно проучен. Диабетиците трябва да бъдат много внимателни, когато приемат такива добавки. Това може да стане само след консултация с лекар..

Високите дози бета-аланин могат да провокират леки сензорни разстройства, проявяващи се с изтръпване, парене и спонтанно усещане за „бягащи пълзения“ (парестезия). Безвреден е и показва само, че добавката действа..

Превишаването на дозата обаче не влияе върху концентрацията на карнозин и не повишава издръжливостта, така че няма смисъл да приемате повече от препоръчителните количества аминокиселина..

Ако парестезиите причинят сериозен дискомфорт, тогава този страничен ефект може лесно да се елиминира чрез намаляване на приетата доза..

Бета-аланинови спортни добавки

Производителите на спортно хранене разработват различни бета-аланинови добавки. Те могат да бъдат закупени в капсули или разтвори, пълни с прах. Много храни комбинират тази аминокиселина с креатин. Смята се, че те взаимно засилват действията си взаимно (синергичен ефект).

Общите и ефективни бета-аланинови добавки включват:

  • Бял наводнение от контролирани лаборатории
  • Purple Wraath от контролирани лаборатории

Спортистите със силна спорт трябва да комбинират бета-аланин с креатин, за да увеличат производителността.

За по-голяма физическа издръжливост се препоръчва да се комбинира тази аминокиселина с натриев бикарбонат (сода). Спортистите също комбинират добавката на бета-аланин с други аминокиселинни комплекси (напр. BCAA), суроватъчни протеинови изолати и концентрати, донори на азот (аргинин, агматин, различни комплекси преди тренировка).

Бета-аланинът е аминокиселина, която се бори с неприятните прояви на менопаузата

Периодът на менопаузата в живота на жената се характеризира с намаляване на производството на бета-аланин, аминокиселина, която присъства в мускулните и нервните клетки. Тялото може да получи тази аминокиселина от определени храни. Недостигът му може да бъде попълнен и с хранителни добавки..

Ефект върху тялото на жената

Аминокиселината е в състояние да потисне развитието на някои от неприятните симптоми на менопаузата, които имат вегетативен произход. Това вещество работи с периферни съдови центрове, намалявайки негативните симптоми в резултат на нарастващата липса на женски полови хормони и се проявява със слабост, тежест на горещи вълни, изпотяване, кожна треска и главоболие..

Също така тази аминокиселина ограничава притока на хистамин в кръвта, без да е антихистаминов блокер. В допълнение към жените във възраст, преживяла менопауза, други хора също трябва да обърнат внимание на това вещество:

  • Нервна. Бета-аланинът облекчава стреса и намалява тревожността.
  • Отслабване. Тази аминокиселина помага за изгаряне на излишните телесни мазнини и намаляване на апетита.
  • Възрастен. Тази аминокиселина подобрява паметта и действа като общ тоник, повишава издръжливостта на организма и повишава устойчивостта му към различни заболявания..
  • Спортисти. Тази аминокиселина попълва глюкозата и подпомага разграждането и усвояването на протеина. Той повишава издръжливостта, активира растежа на мускулите, облекчава болката при тях след натоварване и също така ускорява възстановяването от наранявания, следователно хората, които практикуват систематична висока физическа активност, трябва да получават това вещество в тялото в увеличени количества, докато бета-аланинът, който идва с храната по-скоро всичко няма да е достатъчно.
  • Вегетарианците. Вегетарианците, които практикуват пълното елиминиране на животинската храна, изискват включването на хранителни добавки с тази аминокиселина в диетата, тъй като тя присъства в малки количества в растителните продукти.

Почистване на тялото. Бета-аланинът помага да се освободи тялото от амоняк - един от метаболитните продукти, както и от живак и арсен.

Артериално налягане. Борба с хипотонията - понижаване на кръвното налягане.

Хранителни източници

Естествените източници на тази аминокиселина за хората са разнообразни протеинови храни - месо, пилешки яйца, калмари и желатин. Допълнителни източници на него могат да бъдат продукти като гъби, соя, мая, слънчогледови семки, магданоз, както и различни ядки, зърнени култури, бобови растения, трици.

Важно е да запомните, че тази аминокиселина се унищожава при продължително готвене на горните продукти във вода..

Липсата на тази аминокиселина се усеща от слабостта на имунната система, лошия апетит, намаления секс, уролитиаза, хипогликемия, невроза.

При продължителен прием на хранителни добавки на базата на това вещество - повече от 12 седмици - може да предизвика протеинова интоксикация, която се характеризира със синдром на хронична умора, както и потискане на функциите на бъбреците и черния дроб.

Симптоми на предозиране

При прекомерен прием на бета - аланин в тялото се появяват нарушения на съня и болка в ставите и мускулите. Също така, нейният излишък може да се прояви като увреждане на паметта и депресия..

Странични ефекти

Най-честите нежелани реакции при прием на Бета-Аланин са зачервяване на кожата, изтръпване и парене. Засегнатите области са кожата на корема, главата, ръцете и краката.

Тези негативни реакции се развиват след приема на добавката - след 10-15 минути и продължават до два часа. Понякога приемането на тази хранителна добавка може да причини гадене, нарушение на съня и припадъци.

За да се предотвратят тези странични симптоми, аминокиселината трябва да се приема с храна или със спортен коктейл, като същевременно се стараете да не надвишавате дневната доза, препоръчана в инструкциите..

Бета-аланин антиклимактерични лекарства

В състава има редица препарати с тази аминокиселина, които се препоръчват на жени по време и след менопаузата:

Противопоказания

Бета - аланиновите препарати трябва да се приемат с повишено внимание при хора с диабет.

Следните условия са абсолютни противопоказания за прием на хранителни добавки с бета-аланин:

  1. индивидуална непоносимост,
  2. бременност,
  3. алергия,
  4. непоносимост към глутен,
  5. кърмене.

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter

Бета-аланин: свойства, ефекти върху тялото, как да приемате

Бета-аланинът е популярна добавка сред спортистите и любителите на фитнеса.

Това се дължи на факта, че подобрява физическата работа и цялостното здраве..

Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за бета-аланина, включително ползите от него, за какво е, как влияе върху тялото, страничните ефекти, дозировката, как да приемате и други..

Какво е Бета Аланин?

Бета аланинът е есенциална аминокиселина.

За разлика от повечето аминокиселини, тя не се използва от тялото ви за синтезиране на протеини.

Вместо това, той работи с хистидин за производството на карнозин, който след това се съхранява в скелетния ви мускул (1).

Карнозинът намалява натрупването на млечна киселина в мускулите по време на тренировка, което води до подобрени атлетични показатели (2, 3).

Бета-аланинът е основна аминокиселина. Тялото ви го използва за производството на карнозин, който спомага за подобряване на физическата работа.

Ефектът на бета-аланин върху тялото

Мускулните нива на хистидин обикновено са високи, а нивата на бета-аланин са ниски, което ограничава производството на карнозин (1, 4).

Доказано е, че добавката за бета-аланин увеличава нивата на карнозин в мускулите с 80% (4, 5, 6, 7, 8).

Ето как работи карнозинът по време на тренировка:

  • Глюкозата се разгражда. Гликолизата е разграждането на глюкозата, която е основният източник на енергия по време на интензивни упражнения.
  • Произвежда се лактат. По време на упражнения мускулите ви разграждат глюкозата до млечна киселина. Той се превръща в лактат, който произвежда йони на водород (H +).
  • Мускулите стават кисели. Водородните йони понижават нивото на pH в мускулите, което ги прави по-кисели.
  • Умората започва. Мускулната киселинност блокира разграждането на глюкозата и намалява способността на мускула да се свива. Причинява умора (8, 9, 10).
  • Карнозинът служи като буфер. Карнозинът служи като буфер срещу киселина, намалява киселинността в мускулите по време на упражнения с висока интензивност (8, 11).

Тъй като бета-аланиновите добавки повишават нивата на карнозин, те помагат на мускулите да намалят киселинността по време на тренировка. Намалява общата умора.

Бета-аланиновите добавки повишават нивата на карнозин, което намалява киселинността в мускулите по време на интензивни упражнения.

Физически показатели и сила

Бета-аланинът подобрява атлетичното представяне чрез намаляване на умората, повишаване на издръжливостта и производителността при упражнения с висока интензивност.

Увеличава времето до умора

Изследванията показват, че бета-аланинът помага да увеличите времето си до умора.

С други думи, той ви помага да се упражнявате за по-дълги периоди от време. Проучване на велосипедисти установи, че четири седмици добавки увеличава продължителността на тренировките с 13%, увеличавайки се с още 3,2% след 10 седмици (3, 5, 8, 12).

По същия начин, 20 мъже в сравнителен тест с мотор увеличават времето си до умора с 13-14% след четири седмици добавка на бета-аланин (13).

Полезно за краткотрайно упражнение

По принцип подкиселяването на мускулите ограничава продължителността на упражнения с висока интензивност..

Поради тази причина бета-аланинът е особено полезен по време на интензивно и краткосрочно упражнение от една до няколко минути..

Едно проучване установи, че шест седмици добавка на бета-аланин увеличава продължителността на упражненията преди умора с 19% по време на интервал с висока интензивност (HIIT) (14).

В друго проучване 18 гребци, тренирали седем седмици, са с 4.3 секунди по-бързи от групата на плацебо в състезание на 2000 метра, продължило над 6 минути (15).

Други полезни свойства

Бета-аланин може да помогне за увеличаване на мускулната издръжливост при възрастни възрастни (16).

При тренировка за съпротива може да увеличи обема на тренировка и да намали умората. Въпреки това няма убедителни доказателства, че бета-аланинът увеличава силата (17, 18, 19, 20).

Бета-аланинът е най-ефективен при упражнения за една до няколко минути. Може да помогне за намаляване на умората чрез увеличаване на физическата работа и мускулната издръжливост.

Ефекти на бета-аланин върху състава на тялото

Някои доказателства предполагат, че бета-аланинът може да помогне за подобряване на телесния състав.

Едно проучване установи, че приемането на бета-аланинови добавки в продължение на три седмици увеличава чистата мускулна маса (21).

Възможно е бета-аланинът да подобрява състава на тялото, като увеличава тренировъчния обем и насърчава растежа на мускулите.

Някои изследвания обаче не показват значителни разлики в телесния състав и телесното тегло след поглъщане (20, 22).

Бета-аланинът може да помогне за увеличаване на физическите упражнения. Това може да доведе до увеличаване на постната телесна маса - въпреки че доказателствата са смесени.

Други ползи за здравето на бета-аланин

Бета-аланинът увеличава нивата на карнозин, които могат да имат ползи за здравето.

Изследванията върху животни и епруветки показват, че карнозинът има антиоксидантни, анти-стареещи и имуно-подсилващи свойства. Все още са необходими изследвания на човека.

Антиоксидантните свойства на карнозин помагат за неутрализиране на свободните радикали и намаляване на оксидативния стрес (23, 24, 25).

Нещо повече, изследванията в епруветки показват, че карнозинът стимулира производството на азотен оксид. Може да помогне в борбата с процеса на стареене и да подобри здравето на сърцето (26).

И накрая, карнозинът може да подобри качеството и функционирането на мускулите при възрастни (16, 27).

Карнозинът има антиоксидантни и имуностимулиращи свойства. Освен това подобрява мускулната функция при възрастни хора.

Какви храни съдържат бета-аланин

Основните хранителни източници на бета-аланин са месо, птици и риба.

Той се намира в по-големи съединения - главно карнозин и ансерин, но се отделя при усвояването им.

Вегетарианците и веганите имат 50% по-малко мускулен карнозин в сравнение с всеядните (28).

Въпреки че повечето хора могат да получат достатъчно бета-аланин от диетата си, добавките повишават нивата на бета-аланин още повече..

Бета-аланинът може да бъде получен от храни, богати на карнозин, като месо, птици и риба.

Препоръки за дозата на бета-аланин, как да приемате

Стандартната доза бета-аланин е 2-5 грама на ден (29).

Приемът на бета-аланин с храна може допълнително да повиши нивата на карнозин (30).

Бета-аланиновата добавка изглежда е по-добра за възстановяване на нивата на карнозин в мускулите, отколкото приемането на самия карнозин (31).

Обикновено се препоръчва да се приемат 2-5 грама бета-аланин дневно. Приемът му с храна може допълнително да повиши ефективността.

Странични ефекти и потенциално увреждане на бета-аланин

Приемът на твърде много бета-аланин може да причини парестезия, необичайно усещане, обикновено описано като „изтръпване в кожата“. Обикновено се усеща по лицето, шията и гърба на ръцете..

Интензивността на това усещане за изтръпване се увеличава с размера на дозата. Това може да се избегне, като се приемат малки дози - около 800 mg наведнъж (3).

Във всеки случай няма доказателства, че парестезията е вредна (32).

Друг възможен страничен ефект е намаляване на нивата на таурин. Това е така, защото бета-аланинът може да се конкурира с таурин за абсорбция в мускулите.

Страничните ефекти включват усещане за изтръпване и понижени нива на таурин. Данните са ограничени, но бета-аланинът изглежда безопасен за здрави хора.

Комбинация със спортни добавки

Бета-аланинът често се комбинира с други добавки, включително натриев бикарбонат и креатин.

Сода бикарбонат

Натриев бикарбонат или сода за хляб, подобрява физическата ефективност, като понижава нивата на киселина в кръвта и мускулите (3).

Много изследвания са изследвали бета-аланин и натриев бикарбонат в комбинация.

Резултатите предполагат някои ползи от комбинирането на двете добавки, особено по време на упражнения, при които мускулната ацидоза намалява ефективността (33, 34).

креатин

Креатинът помага при упражнения с висока интензивност, като увеличава наличието на аденозин трифосфат (ATP).

Когато се използват заедно, креатинът и бета-аланинът показват, че подобряват физическата работа, силата и мускулната маса (35, 36, 37).

Бета-аланинът може да бъде още по-ефективен, когато се комбинира с добавки като натриев бикарбонат или креатин.

Ефектите на бета-аланин върху тялото: вярно ли е, че добавката върши чудеса

Бета-аланин (β-аланин или бета-аланин) е аминокиселина с аминогрупа в бета позиция. Той е част от витамин В5 и коензим А, а също така се намира в протеините ансерин и карнозин. Аминокиселината бета-аланин е много полезна за спортисти, които искат да подобрят спортните си показатели. В спортното хранене той се представя под формата на прахове и по някаква причина често се приема заедно с креатин. Освен това, подробно за бета-аланина и защо е необходим в спорта.

Основният ефект на бета-аланин върху тялото

Бета-аланинът не участва в производството на протеини, но е неразделна част от биоактивни вещества. Основният от тях е пептидният карнозин. Това е дипептидна молекула - две свързани аминокиселинни остатъци. Това е хистидин и същия бета-аланин. Всички клетки на тялото съдържат карнозин в различни концентрации и той най-много присъства в кожата, мускулите и нервната тъкан..

Ефектът на бета-аланин върху организма се дължи именно на карнозин, тъй като приемането на добавката увеличава концентрацията на пептида. Карнозинът е буфер в мускулната тъкан, който предотвратява спадането на pH, т.е. предотвратява подкисляването по време на анаеробни упражнения, а поддържането на pH високо помага за предотвратяване на умората.

С увеличаването на нивото на карнозин при спортист, прагът за мускулна умора се увеличава и издръжливостта се увеличава. Причината е проста - намаляването на киселинността е основният фактор за загуба на мускули. Карнозинът предотвратява това да се случи, което причинява умора да настъпи много по-късно..

  • подобрява кръвоснабдяването на мозъка,
  • стимулира имунната система,
  • има антиоксидантен ефект;
  • повишава чувствителността на калциевите канали, като по този начин увеличава мускулната контрактилност.

Основните ефекти от приема на бета-аланин

При директно проучване на ефекта на бета-аланин, аминокиселината е установена, че изпълнява следните функции:

  • намалява мускулната болка поради нараняване;
  • ви позволява да увеличите интензивността на тренировките;
  • действа като мощен протектор за мускулите.

Бета-аланинът е необходим на спортисти, които участват в анаеробни упражнения, включително културисти, тъй като добавката стимулира увеличаване на издръжливостта и помага за растежа на мускулите.

Ефектът на бета-аланин върху тялото на жената е особено ценен по време на менопаузата, когато лекарите предписват лекарства с хормони, за да поддържат нормални хормонални нива. Но те не са разрешени за всички жени. В такива случаи бета-аланинът е много полезен. Той помага да се справите с неправилната терморегулация (така наречените горещи вълни по време на менопаузата), а също така:

  • помага за укрепване на костите (важно при менопаузата, което може да причини остеопороза);
  • бори се с главоболие;
  • облекчава оток;
  • повишава устойчивостта на стрес;
  • повишава ефективността;
  • облекчава умората и изпотяването.

Какви храни съдържат бета-аланин:

  • червено месо (говеждо, агнешко, конско месо);
  • твърди сирена, козе сирене и сирене фета;
  • желе от месо;
  • фъстъци и семена;
  • сланина, розова сьомга и друга постна риба;
  • леща и соя.

Вредите от бета-аланин се наблюдават, ако не се спазва дозировката - употребата на повече от 20 mg / kg тегло. Може да се появи парестезия - усещане, че кожата изтръпва малко. Подобен страничен ефект на бета-аланин може да се наблюдава след 15-20 минути. след приема на добавката. Продължава 1-1,5 часа. В случай на силен дискомфорт се препоръчва просто да се намали приетата доза.

Правилна употреба на бета-аланин

Приемът на бета-аланин в продължение на 2 седмици в доза 4-6 g на ден увеличава прага на мускулна умора и ви позволява да увеличите обема на тренировките.

Как да пием бета-аланин: средната доза на веществото не трябва да надвишава 20 mg / kg телесно тегло, но не повече от 6 g на ден.

Колко бета-аланин да приемате: Лекарите препоръчват да приемате добавката за не повече от 12 седмици. Натрупването му в прекомерни количества може да повлияе негативно на черния дроб и бъбреците, което е пряко свързано с отравяне с протеини на организма..

Как да приемате бета-аланин правилно: Може да се комбинира с креатин, азотни донори, суроватъчен протеин, BCAA и кофеин.

Бета-аланинът и креатинът особено често се използват заедно, защото засилват действията си взаимно. Популярността на лигамента се дължи на факта, че бета-аланинът допринася за растежа и увеличаването на мускулната сила, а креатинът - за повишаване на тяхната издръжливост и функционалност. Приемането на двете добавки заедно дава мощен синергичен ефект, т.е. увеличава ефективността. В резултат на това спортистът може:

  • повишаване на производителността на обучението;
  • увеличаване на мускулната сила и издръжливост;
  • ускоряване на растежа на мускулите;
  • подобрете силовите показатели.

Повечето бета-аланинови добавки се предлагат в прахообразна форма, която се приема лесно. Например, SAN BCAA PRO 5000 трябва да се приема по 1 лъжичка половин час преди и след тренировка. Прахът може да се разрежда с вода или друга напитка. Бета-аланин може да се приема и в нетренировъчни дни. Например добавката BE FIRST BETA ALANINE POWDER е подходяща за приемане в дни без физическа активност - достатъчно е да консумирате 1 порция 1-2 пъти на ден между храненията..

За какво е бета-аланин??

Бета-аланинът е несъществена аминокиселина, която тялото може да синтезира от други аминокиселини. Не е необходимо да се консумира с храна.

Основната функция на бета-аланин е да повиши мускулната работа. Аминокиселинни добавки за спортисти и културисти.

облага

Ролята на този елемент е важна не само за спортистите, но и за всеки човек. Благодарение на бета-аланина, в тялото настъпват следните промени:

  • мускулите се свиват с по-голяма скорост и сила;
  • появява се повече енергия;
  • нивата на кръвната захар са регулирани;
  • имунната система е засилена;
  • тежестта на симптомите на менопаузата намалява.

Аминокиселината е показана за спортисти, докато набира мускулна маса и работи върху релефа на тялото. Той подобрява мозъчната функция и паметта. Той е източник на естествена енергия, който при поглъщане в достатъчни количества може да подобри настроението и да увеличи човешката дейност..

Как да попълним запасите?

Бета-аланинът не се намира в чист вид в храните. Но има видове храни, които стимулират производството му в организма. Те включват зеленчуци, плодове, морски дарове.

Професионалните спортисти приемат бета-аланин добавки. Също така, такива добавки са показани за хора, които искат да повишат издръжливостта на тялото, за да извършват по-лесно физически тежката работа и да издържат на стрес..

Как работи бета-аланинът?

Спортните добавки с аминокиселини няма да дадат необходимите и бързи резултати без редовни тренировки. Но бета-аланинът помага:

  • увеличете дневния си обем на тренировка;
  • повишаване на ефективността със суперсети;
  • ускоряват растежа на мускулите.

Внимание! 15 минути след приема на добавката, изтръпването започва да се усеща в ръцете и шията. Това е безобидно състояние. Ето как аминокиселината се свързва с нервните клетки. Ако няма усещане за изтръпване, значи не работи. След две седмици употреба характерните симптоми намаляват, но те не изчезват, докато бета-аланинът продължава да действа.

Как да изберем добавка за бета-аланин?

Необходимо е да се обърне внимание на количеството полезни аминокиселини в добавката. Ако е по-малко от два грама, не бива да купувате такъв продукт. Ефектът ще бъде изразен при прием на 2-5 g бета-аланин.

Внимание! Важно е да почувствате изтръпване след прием на бета-аланин. Отсъствието му може да показва ниско качество на добавката..

Симптоми на дефицит

Ако на тялото му липсва тази аминокиселина, тя веднага ще стане забележима в състоянието и настроението. Типични симптоми на дефицит на бета-аланин:

  • атрофия на мускулната тъкан;
  • хипогликемия;
  • сънливост;
  • нервност;
  • загуба на апетит;
  • чести настинки;
  • намалена сексуална активност.

За да избегнете тези симптоми, трябва редовно да консумирате постно говеждо месо, риба, пуйка, магданоз и гъби. Важно е да запомните, че при продължително накисване и готвене в голямо количество вода, аланинът се отстранява от храната..

Заменяемата аминокиселина аланин ще помогне за поддържане на тялото по време на стрес

Аланинът е несъществена аминокиселина, така наречена, защото тялото може да я синтезира самостоятелно, използвайки азот. За обикновен човек количеството на това вещество, което тялото му произвежда и получава от храната, е достатъчно. Но за хора, които се занимават с тежка физическа работа или изпитват дефицит на глюкоза поради някакъв вид заболяване, както и спортисти в периода на усилени, интензивни тренировки, трябва допълнително да приемате аланин. В нашата статия ще говорим за изследвания на това полезно вещество и как да подкрепим тялото по време на упражнения..

Аланинът в своята оптимална естествена форма и дозировка се съдържа в продуктите на пчеларството като прашец, пчелно млечице и дрон от дронове, които са част от много естествени витаминни и минерални комплекси на компанията Parapharm: Leveton P, Elton P, Leveton Forte "," Elton Forte "," Apitonus P "," Osteomed "," Osteo-Vit "," Osteomed Forte "," Eromax "," Memo-Vit "и" Cardioton ". Ето защо обръщаме толкова много внимание на всяко природно вещество, като говорим за неговото значение и ползи за здраво тяло..

Откриване на аланин.
Реактивна реакция

За първи път това съединение е синтезирано от немския учен Адолф Стрекер. Откриването на аланин става през 1850 г., когато той разработва метод за получаване на аминокиселини от алдехиди, циановодородна киселина и амоняк. Впоследствие този метод беше наречен „реакция на стрекер“. Чрез тази реакция се получава аланин. По-късно този изключителен химик успява да получи млечна киселина от аланин..

Аланин функции в организма

Това вещество има подобни свойства на всички несъществени аминокиселини. Характеристиката му е способността да се преобразува в глюкоза и от глюкоза обратно в първоначалното си състояние. Тези процеси протичат, когато аланинът навлезе в черния дроб. Друго свойство на аланина представлява интерес - неговата двойственост. Това вещество е разделено на 2 групи: алфа-аланин и бета-аланин. Алфа-аланинът е част от протеина, а бета-аланинът е част от биоактивни комплексни съединения (например пантотенова киселина). Трябва да се каже, че тази аминокиселина е изключително важна за здравето. Има няколко основни функции на аланин в тялото.

  1. Генериране на енергия за захранване на централната нервна система и мозъка;
  2. Регулиране на енергийния метаболизъм;
  3. Имуномодулиращо действие;
  4. Участие в процеса на детоксикация на амоняк в организма;
  5. Регулация на нивата на кръвната захар;
  6. Участие в метаболитните процеси на органични киселини и захар;
  7. Поддържане на мускулен тонус;
  8. Повишен апетит (използван за лечение на анорексия)

Аланин: Последствия от предозиране

Сама по себе си тази аминокиселина няма странични ефекти, всички отрицателни последици са свързани с предозиране на лекарството. Експертите са установили, че излишъкът от аланин влияе негативно на нивата на кръвната захар, което от своя страна е причина за развитието на синдрома на хроничната умора..

Също така, високото ниво на аланин нарушава работата на глюкозо-аланиновия цикъл, циркулацията на нивата на глюкозата е нарушена и това води до неправилно разпределение на енергийните резерви, тоест "ограбване" на тялото. Ето защо хората с диабет не се препоръчват да приемат тази аминокиселина без лекарско наблюдение. В противен случай рязката промяна в нивата на кръвната захар може да доведе до непоправими последици..

Какво причинява силен стрес?
Дефицит на аланин

Както излишъкът от аланин, така и неговият дефицит имат пагубно влияние върху човешкото тяло. Искам да отбележа, че най-често липсата на тази аминокиселина се усеща от привържениците на вегетарианската кухня. Също така, липсата на аланин може да възникне поради силен стрес и по време на тежки физически натоварвания..

Основните признаци на този дефицит на аминокиселини са:

  • нервно напрежение;
  • загуба на апетит;
  • намалено либидо;
  • появата на уролитиаза;
  • понижен имунитет;
  • повишена умора

Източници на аланин.
Какви продукти съдържат

Разбира се, най-лесният начин за попълване на магазините с аланин е да допълвате диетата си с храни, богати на тази аминокиселина. Какви храни са източник на аланин?

Месни продукти:

  • говеждо месо - 1,7 mg / 100 грама
  • конско месо - 1.9mg / 100g
  • свинско - 2,4мг / 100гр
  • домашни птици (пилешко, пуешко) - 0,60 mg / 100g

Морска храна:

  • нискомаслена морска риба - 2,5мг / 100гр
  • калмари - 2mg / 100g

Млечни продукти:

  • твърди сирена;
  • фета сирене;
  • козе сирене

Установено е, че яйчният белтък съдържа много аланин. Растителните продукти съдържат много по-малко от това вещество. Най-богатите на аланин са бобовите растения: грах, боб, соя. По принцип дневната нужда от тази аминокиселина при възрастен е 3 грама. Децата в училищна възраст трябва да получават 2,5 грама аланин на ден. За по-млада възраст дневната помощ е 1,7 грама..

Искам да отбележа, че аланинът в организма се усвоява напълно и достатъчно бързо, поради способността му да се превръща в глюкоза, която е продукт на енергиен метаболизъм.

Как един спортист може да поддържа мускулите?
Използването на аланин в спорта

В спортната фармакология се използва бета-аланин и той най-често се използва при вдигане на тежести и културизъм. Тази аминокиселина се изисква от мускулните клетки за синтеза на карнозин, антиоксидант, който свързва свободните радикали и реактивните видове кислород и по този начин предотвратява подкисляването на мускулите. Бета-аланинът се използва в спорта както при анаеробни, така и при аеробни тренировки. Последните проучвания показват, че това вещество повишава концентрацията на карнозин, което води до намаляване на мускулната умора и болезненост. Учените заключиха, че аланинът ви позволява да удължите анаеробното натоварване с 13-14% с продължителност на натоварването до 4 минути, тоест подкисляването е по-бавно и издръжливостта на спортиста се увеличава. Тези свойства позволяват на спортиста да поддържа мускулите с аланин..

Дълго време имаше мнение, че аминокиселината бета-аланин няма ефект по време на аеробни упражнения. По-късно обаче се оказа, че това вещество е незначително при продължителни аеробни упражнения, но увеличава издръжливостта на спортиста - с около 3%. Разбира се, цифрата е малка, но за да променим резултата от състезанието, може да е достатъчно.

Бих искал да отбележа, че бета-аланинът има положителен ефект в атлетиката по отношение на бързината и издръжливостта. Проведени са две проучвания, които показват, че на разстояние от 2000 метра, бегачи, които консумират тази аминокиселина, са били по-бързи средно 2,9 - 4,3 секунди, в сравнение с спортисти, които са приемали плацебо. Но тези резултати не са потвърдени при състезания, които продължават повече от 25 минути. В този случай не са наблюдавани разлики.

Въз основа на тези експерименти може да се заключи, че бета-аланинът може да повиши издръжливостта и скоростта на спортист при извършване на аеробна дейност за продължителност от 4 до 25 минути. В заключение бих искал още веднъж да кажа, че обикновените хора, които не са свързани със спорта, не се нуждаят от допълнителен прием на аланин.

"Leveton Forte"

Обобщавайки, можем да заключим, че организмът сам произвежда тази аминокиселина и я получава от храната в достатъчни количества. За да регулирате количеството аланин в организма, трябва да поддържате здравословен начин на живот и да се храните правилно. Но ако решите да се занимавате с бодибилдинг, тогава ще бъде полезно да го използвате спортни добавки, съдържащ аланин. Възможно е да се препоръча използването на витаминен комплекс "Leveton Forte", който има анаболни, антикатаболни и андрогенни ефекти..

Аланинът е несъществена, но незаменима аминокиселина

Аминокиселина, която може да се произвежда от тялото и се намира главно в спирулина, аланинът има значителни ползи за здравето. Кое? Каква е разликата между аланин и β-аланин? Как да изберем правилния аланин?

Описание на аланин

Аланинът е една от 13-те несъществени аминокиселини, защото тялото може да го синтезира по естествен начин. Тази α-аминокиселина често се намира в протеините, тъй като нейният енантиомер L, D или S (+) - аланин е протеиногенна аминокиселина. Терминът протеиноген, както видяхме в други статии за аминокиселини, се използва за обозначаване на аминокиселините, включени в протеините. С други думи, това е видът на аминокиселината, която се намира в протеините. Може да се свърже с тях по време на транслацията на РНК пратеника от рибозоми. Казано е, че онези аминокиселини, които не могат да се свързват с протеини по време на транслацията на РНК, не са протеиногенни. Тази аминокиселина е кодирана генетично от кодони, започващи с GC.

Физикохимични характеристики

Аланинът е открит за първи път и синтезиран през 1850 г. от немския учен Адолф Стрекер. Аминокиселината е известна с научните съкращения Ala, A или 2-аминопропанова киселина. Името на аминокиселината е взето от немската дума "аланин", която се отнася до алдехид, по-точно до ацеталдехид-амоняк. Това е химическото съединение, от което Strecker успя да изолира аминокиселината.

Тази аминокиселина има химическата формула C3H7N02 и молекулно тегло 89.0932 g / mol. Той е част от това, което биохимията нарича „неполярна алифатна аминокиселина“. Тъй като страничната верига (R), свързана с въглерод α (Са), е нереактивна метилова група (-CH3), която играе само много малка роля във функцията на протеина. Аланинът съдържа също α-амино група (-NH3 +) и група а-карбоксилна киселина (-COO-). Следователно аланинът има много проста структура като глицин.

Тази а-аминокиселина има два енантиомера, а именно S или L (+) - аланин и R или D (-) - аланин. Рацемичната форма на D-аланин се получава от естествения енантиомер на L-аланин под действието на аланин рацемаза. Това е ензим, който катализира изомеризацията, наречена изомераза.

Биологични свойства

Аланинът е L-енантиомерът, който се синтезира от организма и може да се получи и от храна, като например протеинови източници. Тя е една от най-разпространените протеиногенни аминокиселини заедно с левцин, представляваща приблизително 7,8% от първичната структура на проба от 1150 протеини..

При хората, подобно на други бозайници, тази α-аминокиселина участва в глюкозо-аланиновия цикъл, наричан още цикъл Cahill. Последното се случва между черния дроб и телесните тъкани, особено мускулите. Това е поредица от реакции, при които въглеродните и амино групите се транспортират до черния дроб.

Когато мускулните клетки разграждат аминокиселини за енергия, азотът от тази реакция се превръща в пируват и L-глутамат. Под действието на ензима аланин трансаминази, последните генерират α-кетоглутарат и L-аланин, които ще бъдат транспортирани през кръвния поток, за да достигнат до черния дроб. След като аланинът достигне до този орган, пируватът се регенерира и навлиза в процеса на глюконеогенеза с образуването на глюкоза, която е необходима за мускулите. Регенерираният L-глутамат, от друга страна, достига до митохондриите и претърпява друга реакция от ензима дехидрогеназа. Това образува амоний и α-кетоглутарат, които от своя страна навлизат в цикъла на уреята.

D-аланиновият изомер, от своя страна, също може да бъде открит естествено в клетъчните стени на определени бактерии, където участва в синтеза на пептидогликан. Това вещество не е нищо повече от първия компонент на тези така наречени клетъчни мембрани. Този енантиомер присъства и в черупката на ракообразните и мекотелите.

Основни източници на аланин

Както често беше посочено в тази статия, тялото е способно да произвежда аланин. Така че не е нужно да го получавате. Добавките обаче могат да се използват за терапевтични цели. Тъй като тази аминокиселина има различни лечебни свойства.

Повечето от храните, които консумираме ежедневно, осигуряват известно количество от това съединение, било то зеленчуци, плодове, ядки или зърнени храни. Концентрацията му обаче остава по-висока в месото и някои протеинови растения..

По-долу е малък списък на основните участници в тази аминокиселина:

- спирулина, 4515 mg / 100 g; спирулина е богата на аланин;

- сушена треска, 3800 mg / 100 g;

- мая, 2300 mg / 100 g;

- говеждо месо, 2471 mg / 100 g;

- телешко месо, 2071 mg / 100 g;

- пуйка, 1918 mg / 100 g;

- сушени гъби от свинско месо, 1900 mg / 100 g;

- есетра, 1887 mg / 100 g;

- пшеничен зародиш, 1858 mg / 100 g;

- слънчогледови семки, 1800 mg / 100 g;

- пилешко месо, 1803 mg / 100 g;

- соево брашно, 1700 mg / 100 g;

- магданоз, 1500 mg / 100 g.

Дневната потребност от аланин за здрав възрастен варира от 500 до 2000 mg на ден. Въпреки това, в случай на интензивни упражнения, особено за спортисти, са необходими допълнителни дози аланин за бързо възстановяване на мускулната маса. Оттук и интересът към приемането на хранителни добавки и протеинов прах преди и след силовите тренировки. Това поддържа нивата на аланин нормални.

Ползи от аланин

Регулатор на кръвната захар

Научно проучване, публикувано през 2002 г., демонстрира благоприятното въздействие на аланин върху нивата на кръвната захар или кръвната захар. В този експеримент in vitro с гризачи, добавянето на тази аминокиселина позволява гликемична регулация. L-аланинът действа като стимул за секрецията на инсулин в присъствието на глюкоза върху островите на Лангерханс. Спомнете си, между другото, че в островите на Лангерган на панкреаса има два вида клетки, включително периферни α-клетки, които секретират глюкагон и β-клетки, които секретират инсулин.

Използването на наблюдение и ядрено-магнитен резонанс (NMR) в изследването също показа, че тази аминокиселина стимулира глюкозния метаболизъм. Учените заключиха, че добавките на L-аланин могат да се използват за борба с хипогликемията, която може да причини трайно увреждане на мозъка. Установено е също, че подобреният метаболизъм на глюкозата води до намаляване на симптомите на диабет..

Защита на бъбреците

Някои учени също подчертават защитния ефект на аланина върху бъбреците, намалявайки риска от камъни в бъбреците, особено при тези с фамилна анамнеза. В това проучване на Уолтър А. Мюлер и неговия екип L-аланинът е приложен на здрави кучета, за да се види как аланинът засяга панкреаса. За това се използва доза от 0,75 mmol / kg от тази аминокиселина..

- Ефект върху глюкагон

Приблизително 15 минути след инжектирането, извършената контрола разкри значително увеличение на панкреатичния глюкагон, до приблизително 90 pg / ml. Инсулинът също се повишава с 8 mcg / ml.

Втората инжекция един час по-късно доведе до друго увеличение на глюкагон, вариращо от 350 до 1066 pg / ml. След това кучетата се постиха, за да видят дали тази аминокиселина има ефект върху стимулирането на производството на инсулин. Резултатите показват, че L-аланинът стимулира синтеза на глюкагон, но има малък ефект върху секрецията на инсулин.

-Ефекти върху бъбреците

Въпросът сега е, как глюкагонът може да помогне за защита на бъбреците? Този хормон, наречен хормон на потреблението на енергия, всъщност играе голяма роля в повечето органи. Действа върху сърцето, поради хронотропния си ефект, черния дроб, стимулира неоглукогенезата и гликогенолизата. В бъбреците глюкагонът увеличава отделянето на натрий и фосфат с урината. Известно е също, че глюкагонът подобрява скоростта на гломерулна филтрация.

Следователно стимулирането на този хормон с добавка на L-аланин е превантивна мярка срещу камъни в бъбреците и бъбречна недостатъчност..

Добре за простатата

Няколко научни списания също са обсъдили способността на L-аланин, приеман като хранителна добавка, да се бори с рака на простатата. Изследователите всъщност са отбелязали, че висока концентрация на тази аминокиселина в простатната течност помага в борбата с хиперплазията и нередовното увеличаване на обема и размера на тази жлеза..

Употребата на аминокиселината при пациенти е довела до намаляване на болката и проблеми с уринирането, оток на тъканта на простатата и риск от прогресия на рак на простатата. Според същата научна публикация много чуждестранни лекари са използвали тази аминокиселина за лечение на хиперплазия на простатата и рак на простатата..

Други ползи за здравето

За съжаление няма клинични изпитвания, които да подкрепят други ползи за здравето на аланин. Известно е, че тази аминокиселина участва в синтеза на левкоцити и следователно е показана за укрепване на имунната система в случай на инфекция или заболяване. Някои научни книги също говорят за ролята на аланин като невротрансмитер и благотворното му въздействие върху мозъка. По този начин аланинът подпомага работата на мозъка..

Аланин или Бета Аланин

За да избегнете объркване, трябва да кажа и за β аланин. В биохимията той се нарича позиционен изомер на α-аланин, с други думи - аланин. Разликите им всъщност се състоят в химическата им структура и това напълно променя всичките му роли. Ал-аланинът е неразделна част от β-аминокиселините и следователно неговата аминогрупа е в β-позиция, а не α спрямо неговата карбоксилатна група. Той няма хирален център, така че няма оптичен изомер или енантиомер. Това химично съединение е известно още като β-аминопропанова киселина.

Неговите физиологични функции нямат нищо общо с аланин. Аминокиселината бета аланин не играе никаква роля в синтеза на протеини или протеина на определен ензим. Образуването му идва от разграждането на карнозин и дихидроурацил. Особено се препоръчва като добавка за спортисти и културисти, тъй като увеличава концентрацията на карнозин в мускулната тъкан. Карнозинът обаче е от съществено значение за значителни физически натоварвания и за бързо намаляване на болковите усещания и увеличаване на мускулната работа..

Как да изберем аланин на прах

Приемането на бета-аланин като хранителна добавка е много често в наши дни, особено сред любителите на фитнеса и бодибилдинга и професионалните спортисти. Тази добавка помага за оптимизиране на атлетичните показатели. Но какво да кажем за аланин? Трябва ли да го получа, като взема предвид неговата природа, която не е от съществено значение за организма?

Като основна аминокиселина аланинът винаги се синтезира в достатъчни концентрации в тялото ни. В допълнение, храната, която ядем всеки ден, осигурява големи количества от нея. По този начин рискът от дефицит е минимален, ако не и нулев. Защото това е просто втората най-разпространена аминокиселина в нашето тяло..

Приемането на тази аминокиселина обаче е задължително, особено за тези, които спортуват много. L-Alanine предотвратява мускулната умора, повишава физическата издръжливост, насърчава производството на енергия и подпомага бързото възстановяване на мускулите след упражнения. В здравеопазването тази добавка помага за регулиране на нивата на кръвната захар, повишава имунитета и се възползва от всички предимства, споменати в предишните точки. По-добре е да спрете избора на марки, известни с качеството на своите продукти, и винаги върху естествената форма на L-аланин, биологично асимилиран, изомерът се намира в храната.

Дозировка на аланин

Дневната доза на L-аланин е от 500 до 2000 mg, както е посочено по-горе. В случай на добавки, дозата варира от 2 g до 6 g на ден, в зависимост от телесното тегло. Нито едно научно проучване не съобщава за предозиране, тъй като организмът успява да регулира концентрацията си на аланин по естествен начин.

Бременни и кърмещи жени, хора с хипогликемични проблеми и чернодробни заболявания определено трябва да информират лекарите си за това, преди да започнат лечение с тази аминокиселина..

Правилно хранене за предсърдно мъждене

Традиционни немски ястия: имена, рецепти със снимки