Как да успокоите нервите си и бързо да върнете психиката си в норма

Хората казват, че всички болести са от нервите и това е вярно. Някои физически неразположения се развиват на фона на нарушения в ЦНС. Вече говорихме за тези психосоматични заболявания. Прочетете повече за това как стресът влияе върху здравето и настроението тук..

Как да успокоите нервите си и да облекчите стреса самостоятелно у дома или с хапчета с рецепта, прочетете нататък.

Как да успокоите нервите си и да облекчите стреса

При първите признаци на раздразнителност и умора е необходимо незабавно да предприемете действия, за да успокоите нервите си, без да използвате лекарства. Има няколко доказани и ефективни метода за това..

  1. Първото нещо, което психолозите съветват да направите, е да изоставите всичко и да преминете към любимото си забавление. Например, гледане на филми, разходки или игра на компютърни игри.
  2. Бързо успокоява, че сте на открито или слушате класическа музика.
  3. Нервната система страда от липса на витамини и минерали, така че е важно да включите повече зеленчуци и плодове в диетата си..
  4. Лошият сън също предизвиква раздразнителност и лошо настроение. Необходимо е да се опитате да проветрите стаята 30 минути преди лягане, а също и да се научите да лягате едновременно. За други съвети, които да ви помогнат да нормализирате съня и да облекчите стреса, прочетете тук.
  5. Можете да възстановите доброто настроение, като гледате забавни видеоклипове в Youtube. Изберете наистина забавно и позитивно видео. Това е много бърз начин, ще забележите подобрение в настроението ви след няколко минути.

Прилагайки една или повече от тези препоръки, ще превключите фокуса на вниманието, бързо ще подобрите настроението си и ще спрете да се притеснявате..

Как да успокоите нервите си за 1 минута

Ако се чувствате раздразнени през работния ден, освободете нервното напрежение по следните експресни методи за справяне със стреса.

  1. Един от най-бързите начини да успокоите нервите си е да масажирате пръстите си. Трябва да се редувате, като натискате върховете на пръстите. Това ще отвлече вниманието от проблема и ще се успокои. Този метод работи добре за студенти, които се притесняват преди изпита..
  2. Концентрирането върху дишането е друг ефективен метод. За да направите това, поемете дълбоко вдишвания и издишвания за минута, като броите техния брой. Можете просто да преброите бавно до 30 или да зададете таймер за минута.
  3. Използвайте ароматерапия. Ароматът на лавандула, лимон, мандарин, ванилия или канела е добър за отпускане на мускулите и успокояване на нервната система. Използва се и за инхалация като успокоително. За да облекчите нервното напрежение е достатъчно да напръскате с тези аромати на закрито..
  4. Можете също да си спомните любимия си анекдот или забавна история от живота. За целта запишете любимите си цитати, стихове, поговорки в тетрадка. След като ги прочетете, положителните емоции ще надхвърлят негативните, а настроението ще се подобри..
  5. За 1 минута можете да се обадите или да напишете съобщение на любимия човек. Получил порция положително, ще се почувствате не само по-спокойни, но и по-весели..

Тези универсални и бързи успокояващи методи помагат при леко дразнене и умора. Как иначе да се развеселите, прочетете тук.

Как да успокоите нервите си у дома

Вкъщи малката физическа активност, като гимнастика, ще ви помогне да се справите със стреса. С редовни прости упражнения (скачане, клякане) лесно можете да се отървете от нервното напрежение. Психолозите препоръчват да ги правите на чист въздух, но е добре, ако това не е възможно. Йога също ще ви позволи да се справите с този проблем. Тази духовна практика не само премахва симптомите, но и идентифицира корена на проблема..

Домашната среда често е източник на стрес. Ако всичко наоколо е монотонно и сиво, тогава е време да се заемете с жилища. Закачете няколко картини, променете цвета на завесите или добавете нови стайни растения.

За да успокоите бързо нервите си у дома, вземете ароматна вана с билкова отвара, морска сол и етерични масла.

Как да успокоите нервите си и да облекчите стреса - съвет от психолози

Навсякъде, където човек е изложен на външни стимули. Това са проблеми в работата, неуспехи в личния живот, силна музика от съсед посред нощ. Стресът не само понижава представянето на човек, но и компрометира имунитета. Какви храни ще помогнат за подобряване на имунните способности на организма, прочетете тук.

Адекватното и балансирано хранене, продължителният сън, физическата активност и пребиваването на чист въздух са необходими условия за борба с дразненето. В допълнение към тези универсални лекарства, психолозите дават отделни препоръки за мъже и жени..

жена

По правило жените са апатични по време на стрес. Един от най-ефективните начини една жена да се успокои е да вземе гореща вана. Можете да вземете любимата си книга със себе си и да създадете приятна атмосфера с приглушени светлини. Добавете етерични масла към водата. Те помагат за укрепване на нервната система и са невероятно полезни за кожата..

Прохладният душ е добра алтернатива на гореща баня. Процедурата ще облекчи мускулното напрежение, ще увеличи притока на кръв и леко ще подобри настроението ви. Проучванията показват, че хладният душ има благоприятен ефект върху хора с депресия и неврози. Но трябва да внимавате да не се разболеете..

Пиенето също може да ви помогне да се успокоите. Достатъчно е да изпиете чаша хладка вода на малки глътки. Но горещите чайове са по-ефективни. Те са особено полезни преди лягане. Препоръчително е да пиете напитка със сладкиши, защото те са в състояние да стимулират производството на хормона на щастието. Ще бъде не по-малко полезно да добавите мед в чай ​​и успокояващи билки - лайка или маточина..

Романтичната вечеря със съпруг или гадже ще ви помогне да се отпуснете. Приятното общуване в спокойна, романтична атмосфера перфектно успокоява нервите.

мъж

За разлика от жените, мъжете често издържат на стресови ситуации в агресивно състояние. Те често се обръщат към алкохол за помощ..

За мъжете натискането на стената ще помогне. Трябва да опирате дланите си на стената и, като приложите малко усилие, го избутайте напред. След това направете почивка и повторете процедурата. Това редуване на релаксация и физическо натоварване ще помогне за производството на хормони на щастието..

Не се срамувайте да покажете емоциите си. Понякога е по-добре да се изкажете. Изберете възглавница, пълнено животно или друг неодушевен предмет като жертва. Не си струва да изваждате гняв към близки и животни.

Полезно е да излезете сред природата и да отидете на риболов или на лов. Отдавна е известно, че не само въздухът успокоява, но и всички естествени звуци. Ако няма време, достатъчно е да отидете на разходка в парка, но е по-добре да си вземете почивен ден и да излезете извън града. Можете да отидете за целия ден до гората или до езерото.

Танцово парти може да успокои нервите ви. Физическата активност от танци и удоволствието от слушането на музика значително ще подобрят настроението ви. Можете също да добавите комуникация с приятели тук..

Да дете

Децата също често се сблъскват със стресови ситуации. Но пълненето им с хапчета не е най-добрата идея, а стандартните техники, например, дълбокото дишане, не винаги помагат..

Прилагайте първо визуализацията. Този метод е многократно тестван в изследвания. Помолете детето си да затвори очи и да си представи тихо и спокойно място. Например, речен бряг, гора, планини, поле с цветя. След това ги помолете да опишат всичко подробно: какви дървета растат, как цветя миришат или пеят птици. Дори да каже какво чувства на това място.

Също така е препоръчително да закупите аквариум за вашето дете. Те са инсталирани в болници, но не всеки знае защо. Проучванията показват, че гледането на риба понижава сърдечната честота и кръвното налягане.

Полезно е да дадете на детето си тетрадка или личен дневник, за да запише неговите чувства и емоции. Също така ви позволява бързо да се успокоите. Важно е обаче да се запази поверителността и никога да не се четат тези записи..

Как да върнем психиката в нормално състояние без лекарства и хапчета

Самолечението дори с народни средства може да бъде опасно. Но все пак е важно да знаете как да си помогнете, ако е необходимо. За да върнете психиката в норма, е достатъчно да извършите серия от прости действия.

При сериозно състояние, което продължава дълго време, е по-добре незабавно да се консултирате с психотерапевт. Той познава различни техники, които са подходящи в дадена ситуация, помагат бързо да се отървете от стреса и да се върнете към нормалния живот. Много хора погрешно смятат, че разговорът с приятели е достатъчно. Но професионалист ще ви помогне да намерите причината за проблема и да се отървете от него..

Проучванията показват, че леките упражнения увеличават производството на хормон, който е отговорен за доброто настроение. Освен това помага за облекчаване на излишното мускулно напрежение и нормализиране на кръвообращението..

Също така трябва да се отпуснете и да се опитате да забравите за проблема за известно време. По-лесно казано, отколкото направено, разбира се, но това наистина има значение. Има много начини да се разсеете. Основните от тях са успокояващ масаж, йога, както и правенето на любимото ви хоби..

Лошите навици само влошават състоянието на психиката. Може би няколко чаши алкохол ще ви помогнат да забравите за проблема днес, но утре чувствата ви ще се засилят няколко пъти. Затова по време на стрес е важно да се изключи употребата на никотин и алкохол или да се намали до минимум..

При това състояние е важно да ядете колкото се може повече храни, богати на витамини от група В. Той играе важна роля за поддържане на нервната система здрава. Магнезият също ще бъде полезен. Освен че укрепва нервите, той има способността да подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система..

Как да облекчим безпокойството и страха с хапчета

Ако други методи на успокояване не помогнат, тогава е време да видите лекар, така че той да предпише хапчета. Повечето успокоителни се предлагат без рецепта, но най-добре е така или иначе да се консултирате с Вашия лекар, за да Ви предпише лекарство, което да отчита всички характеристики на организма. Той също така ще установи причината за повишена тревожност..

За да се облекчи нервното напрежение, се предписват ноотропи. Тази група лекарства има изразен седативен ефект и стимулира дейността на мозъка..

Често лекарствата се правят от растения. По принцип за тази цел се използват лайка, маточина или валериана..

Повишената тревожност се появява поради липсата на определени витамини и минерали в организма. Обикновено лекарите предписват курс на антивирусни лекарства, които съдържат витамини С, В, Е, както и минерали: магнезий, калций, желязо и др. Ако не обърнете внимание на повишената тревожност, това състояние ще се превърне в панически атаки, които могат да се справят само с помощта на хапчета..

В най-крайния случай, когато не е възможно да се успокои нервната система, лекарите предписват антипсихотици и антидепресанти. Те не са позволени в аптеката без рецепта, а неконтролираният прием на лекарства причинява сериозна вреда на организма. Антидепресантите са лекарства с продължително действие и ефектът им се появява след 10-14 дни. Докато те работят, лекарят избира цялостна терапия, за да се отърве от това състояние. Антипсихотиците „инхибират“ реакцията на организма към външни стимули. Те обаче пристрастяват.

Трябва да се грижите за нервите си. Това е ключът към доброто настроение и здравето. Винаги трябва да се опитвате да избягвате външни стимули, но понякога това не е възможно. В този случай е по-добре да не доведете ситуацията до критично състояние, а своевременно да потърсите помощ от специалист.

Продукти за успокояване на нервната система

M.Vkus

Логиката на нашите разсъждения е проста: ако има продукти, които ободряват и възбуждат нервната система, тогава със сигурност има такива, които я успокояват, защото природата не понася дисхармония. M.Vkus е подготвил списък с вещества, които имат благоприятен ефект върху нервната система на възрастни и деца, и ще ви каже кои продукти съдържат тези вещества.

Имайте предвид, че не трябва да очаквате незабавен ефект от употребата на тези продукти, това не е кафе или джинджифил, ефектът от който се усеща веднага. Все пак, редовната употреба на изброените по-долу продукти има благоприятен ефект върху нервната система и поддържа работата в оптимален режим..

Храни, съдържащи витамини от група В: хляб с мая и сладкиши, зърнени храни, телешки черен дроб, зърнени кълнове, ядки, тлъста риба. Именно витамините от тази група осигуряват нормалното функциониране на нервната система и мозъка..

Витамин Е, който помага за отпускане и успокояване на нервите, се намира в растителните масла, слънчогледовите семена, бадемите и орехите, бобовите растения и зърнените храни, зелените листни зеленчуци, включително спанака, плодовете от морски зърнастец, планинска пепел, шипка, семена от ябълки и круши.

Витамин С е отговорен за синтеза на вещества, необходими за нервната система, който се намира в достатъчни количества в пресни и сушени плодове от шипка, морски зърнастец и планинска пепел, в обичайните цитрусови плодове, бяло зеле и млади картофи.

Витамин А, който има положителен ефект върху състоянието на зрителния нерв, в допълнение към добре познатите моркови, може да се получи от тиква, кайсии (включително сушени кайсии), говежди черен дроб, червено месо и сладък пипер.

Омега-3 мастни киселини (рибено масло, ленено семе, черен дроб на треска, овесени кълнове, тлъста риба) помагат на човек да се успокои бързо. Те подобряват работата на нервната система и спомагат за по-добрата концентрация..

Тиквените семки, минералната вода, киселецът и какаото насищат организма с магнезий, който подобрява кръвообращението и има положителен ефект върху състоянието на мускулите и нервите.

Селенът (царевица, леща, шам-фъстък) също подобрява функционирането на нервната система.

Шоколадът допълва списъка с успокояващи храни. Без него производството на серотонин, един от хормоните на щастието, е невъзможно. Именно бързите въглехидрати ви позволяват бързо да се успокоите и отпуснете, както и да намалите нивото на кортизол (хормон на стреса) в кръвта..

Как да успокоите нервите си и да облекчите стреса?

Бързият темп на живот, различни проблеми, липса на почивка, всичко това се отразява негативно на дейността на нервната система. В този случай информацията за това как да успокоите нервите си ще бъде уместна и полезна. Има много различни опции със собствени характеристики..

Неща, които трябва да направите, за да успокоите нервите си?

Странно, но съвременните хора трябва да се научат да се наслаждават на живота и да се справят със стреса. Психолозите дават няколко съвета как да успокоите нервите си без лекарства:

  1. Дихателните практики дават добри резултати. За да се успокоите бързо, трябва да изправите рамене, да изправите гърба си и да поемете дълбоко въздух, след което издишайте бавно. След това направете кратка почивка..
  2. Най-добрият начин да успокоите нервите си е да правите това, което обичате. Хобитата ви помагат да се отпуснете, изчистите мислите си и да получите тласък на положителни емоции.
  3. Вземете контрастен душ или релаксираща вана с ароматни масла.
  4. Препоръчва се използването на ароматерапия за успокояване, така че трябва да вдишвате или масажирате с етер от лавандула, маточина, мандарина, босилек, лайка и бергамот етер.
  5. Един прост и ефективен метод за успокояване на нервите ви е да масажирате главата си. Прокарайте пръсти по скалпа. След това разтрийте бузите, челото и слепоочията.
  6. Отидете на разходка на чист въздух. Физическата активност е не по-малко ефективна, което помага да се „разклатите“.

Как да успокоите нервите си и да облекчите стреса?

Има огромен брой инструменти и методи, които могат да се използват в стресови ситуации, за да се успокоят. Има различни енергийни практики, магии и молитви, които помагат за стабилизиране на функционалността на нервната система. Ако се чудите как да успокоите нервите си у дома, тогава можете да използвате налични лекарства или народни средства, които нямат странични ефекти..

Какви лекарства за успокояване на нервите?

Лекарствата, които помагат при стресови състояния, са голяма група и влияят на нервната система. За тези, които се интересуват от това, което успокоява добре нервите, трябва да обърнете внимание на следните лекарства:

  1. Успокоителните. Средствата облекчават тревожността и се успокояват добре, но пристрастяват, така че им е позволено да се приемат само под внимателното внимание на лекарите. Известни транквиланти: Лоразепам и Атаракс
  2. Успокоителни. Те използват бром или растения като основа. Такива средства имат мек ефект върху организма и практически нямат странични ефекти. Често се използват такива успокоителни: "Валериан" и "Барбовал".

Как да успокоите нервите с народни средства?

От древни времена хората са използвали различни растения за лечение на множество заболявания и всичко това заради техните полезни свойства. Следните народни средства са популярни:

  1. Най-известната билка за успокояващи нерви е ментата, която може да се използва за приготвяне на инфузия. Изсипете вряща вода (200 мл) в голяма лъжица суха мента и оставете за 40 минути. Инфузията трябва да се приема два пъти дневно, сутрин и вечер..
  2. Много хора знаят, че лайка успокоява нервите и трябва да се използва за приготвяне на чай. Според класическата рецепта, трябва да изсипете голяма лъжица цветя с вряла вода (200 мл) и да настоявате под капака за половин час. Ще остане да се прецежда и да се пие топло.

Молитва за успокояване на нервите ви

Вярващите могат да потърсят помощ от Висшите сили. Искрените молитвени произношения ще ви помогнат да очистите душата, да се успокоите и да настроите в положително настроение. Когато измисляте как можете да успокоите нервите си, струва си да се отбележи, че молитвите могат да се четат всеки ден сутрин, за да получите тласък на енергия и дори в трудни моменти, когато е необходима спешна духовна помощ. Прочетете молитвата три пъти и, ако е възможно, направете я пред иконата на Богородица.

Мантра, която успокоява нервите

Божествените вибрации имат различен ефект върху човека, тъй като помагат да се свържете с космическата енергия. Когато мантрата се скандира, се създава мощен положителен лъч енергия, който разсейва негативността. Ако се интересувате как бързо да успокоите нервите си, тогава можете да използвате обикновена мудра - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA". Успокоява душата и премахва отрицателната енергия. По-добре е да повторите мантрата 108 пъти, но ако това е непоносимо, тогава имайте предвид, че броят на повторенията трябва да е кратен на три.

Мудра, която успокоява нервите

С помощта на популярната ориенталска практика можете да се научите да използвате космобиоенергията за собствено добро, например, за да се справите със стресово състояние. Мудрите са чудесен начин да успокоите нервите си по време на работа или навсякъде. Най-ефективните комбинации:

  1. Притви Мудра. Тази комбинация има ефект върху цялото тяло, но е особено ефективна в случай на емоционален стрес. Необходимо е да свържете палеца и показалеца, а останалите да оставите прави. Седнете в удобно положение и практикувайте мудра. Практиката трябва да продължи 15 минути. не можете да го използвате повече от три пъти на ден.
  2. Шивалинга Мудра. Ако се интересувате как да успокоите нервите си и да се справите с депресията, тогава използвайте този жест. Докато сте в удобна позиция, поставете лявата ръка на нивото на гърдите, дланта нагоре и стиснете дясната ръка в юмрук, повдигайки палеца нагоре. Поставете дясната си ръка отляво и останете в това положение за 5 минути. Правете мудра колкото пъти искате..

Какви храни успокояват нервите?

Ако чувствате емоционален стрес, умора или лошо настроение, тогава можете да ядете храни, които помагат да успокоите нервите си:

  1. Доказано е, че омега-3 киселини, открити в морската риба, успокояват нервите и блокират производството на цитокини, вещества, провокиращи депресия.
  2. Листата от спанак съдържат витамин К, който активира синтеза на хормони, които подобряват настроението и спомагат за по-доброто противодействие на стреса.
  3. Медът успокоява добре нервите, което подобрява храненето на клетките и намалява възбудимостта на нервните окончания. Ако искате да се успокоите, тогава просто смучете лъжица мед.
  4. Цитрусовите плодове съдържат аскорбинова киселина, която може да помогне за понижаване на нивата на кортизол (хормон на стреса). Учените твърдят, че можете да се успокоите, дори просто да обелите портокал.
  5. Потърсете начин за бързо успокояване на нервите си, тогава трябва да знаете, че дори малко парче тъмен шоколад може да намали нивата на кортизола, което помага да се успокоите. Учените смятат, че сладостта влияе върху нивата на допамин в организма и предизвиква усещане за релаксация, а също така съдържа триптофан, който е важен за доброто настроение..

Как бързо и ефективно да успокоите нервите си

Съвременният свят е такъв, че един градски човек практически няма възможност да води спокоен и хармоничен начин на живот. Постоянно се сблъсква с проблеми в работата и със семейството, притеснява се от материални и ежедневни проблеми, разбира се, всички те постоянно развалят настроението и провокират негативни емоции. Естествено, това се отразява негативно на нервите..

Днес ще научите какво провокира нарушения на нервната система и как бързо да успокоите нервите си, без да прибягвате до алкохол и други допинги.

Признаци на разстройство на нервната система

Когато нервите ни не са в ред, ние стигаме до следните последствия: главоболие; нарушения на съня; обостряне на хронични заболявания.

За да подредите нервите си и да предотвратите появата на тези явления, просто трябва да направите живота си по-удобен.

Преди да поставите нервите си в ред, трябва да разберете точно кога започват проблемите. Признаците за нервен проблем включват:

  1. Постоянно притеснение и чувство на безпокойство - ако сте измъчени от подобни чувства без съществена причина - това е първият звънец на алармата, сигнализиращ, че е време да подредите нервите си. Явлението се изразява в внезапно потрепване с силни звуци, аларми за включеното електричество или ютията у дома и други подобни неща.
  2. Безразличието е чувство, когато не ти пука какво се случва около теб и липсата на каквито и да било желания. Така че, с проблеми с нервите на човек, той вече не се интересува от неща, които са му толкова скъпи. Това, което преди време се развесели, вече се възприема безразлично. Човек е ограден от комуникация и не иска да възприема никаква информация.
  3. Липса на самочувствие - това също показва нарушение на нервната система. Човек в това състояние не може да направи избор и се измъчва от съмнения много дълго време.
  4. Раздразнение - такова разстройство на нервите се проявява във факта, че човек се дразни от всичко около него. Става дума за действията на други хора, тяхното поведение, ежедневни случки и други..
  5. Горещ нрав - човек показва негативна реакция дори на безобидно нещо, адресирано до него или може да хвърли шумен скандал, ако случайно стъпи на крака му.
  6. Проблеми със съня - неспокоен и лош сън, кошмари, дълги опити за заспиване и чести събуждания говорят за нервни проблеми.
  7. Показването на гняв е сигурен знак за проблеми с нервната система. Човек се ядосва във всяка, дори незначителна ситуация..

Средства за бързо успокояване на нервите

Ако чувствата ви са толкова силни, че усещате увеличение на сърдечната честота, а негативността става твърде натрапчива, се препоръчва да приемате успокоителни, за да успокоите нервите възможно най-бързо..

Те включват следните лекарства:

  • persen;
  • novopassit;
  • глицин и др.

Те помагат за бързото привеждане на нервите в ред. Има и естествени успокоителни като отвари от валериана, мента или глог..

В случаите, когато на фона на проблеми с нервите сърцето ви тревожи и налягането се повишава, се препоръчва да приемате тези лекарства, които могат да облекчат тези симптоми. В този случай дръжте Корвалол или Валидол със себе си..

Какво успокоява нервите без лекарства

И ако трябва да подредите нервите си, но не искате да прибягвате до едно или друго лекарство, то ето какво ще ви помогне да се отпуснете у дома.

Най-лесният начин да се успокоите и отпуснете е да се потопите в гореща вана. Ако нервите ви са напълно на предела, напълнете се с вана с пяна. За да се успокоите и да приберете нервите си преди лягане, добавете екстракт от борова игла във ваната, това ще ви помогне да спите по-добре.

Трябва да лежите в такава вана поне 20 минути, за да се успокоите и да се освободите от притесненията. Спите, след като ще бъде по-здравословно, по-дълбоко и спокойно..

Ако имате много отрицателни мисли в главата си и постоянно се притеснявате за нещо, вземете контрастен душ. За да направите това, трябва да включите душа и да го настроите така, че температурата на водата да е максимално удобна за вас..

Когато свикнете, направете го по-студено. На следващо място, трябва да редувате студена и топла вода, за да подобрите кръвообращението. Тази процедура ще помогне не само да възстанови нервите, но и да даде еластичност на кожата..

Можете също така да се отървете от нервно напрежение с помощта на студено заливане. За целта се препоръчва да излезете навън или на балкона и да излеете кофа с хладна вода върху себе си. Съдовете рязко ще се стеснят и нервната система ще се върне в ред..

Освен това, ако изведнъж сте зашеметени от неприятна новина и почувствате увеличение на сърдечната честота, тогава трябва да изпиете чаша студена вода в един глътка. Той ще помогне да се запълнят клетките и кръвоносните съдове с животворна влага, което ще има благоприятен ефект върху нервите..

Натоварвания и изблици на енергия

Някога нашите примитивни предци изживяха нервен шок пред заплаха за живота им. Така че, когато е нападнат от опасен хищник, адреналинът е хвърлен в кръвта на човек в големи количества, което му е помогнало да бяга дълго и бързо.

Но съвременните катаклизми най-вече не представляват никаква заплаха за живота ни, но адреналинът все още е налице. Ето защо, за да успокоите нервите си, се препоръчва да практикувате физическа активност:

  • Правете клякания.
  • Издърпайте гирите.
  • Изпълнете сутринта.
  • Ходете много.

Всички тези действия не само ще помогнат за успокояване на нервите, но ще са от полза за вашата фигура. В повечето случаи психолозите не препоръчват да държите в себе си негативни емоции, трябва периодично да ги разпръсквате.

Ако трябва да плачеш, плачи, когато трябва да крещиш, плачи. Така че цялата негативност няма да се натрупа вътре и да ви изяде допълнително..

Свободно време и природа

За да подредите нервите си, се препоръчва периодично да останете насаме с природата. Жителите на градовете с това не е толкова лесно, защото не всеки има летни вили.

За да забравите за проблемите си, опитайте се да излезете от града през уикенда и си организирайте активна почивка:

  • разходка в гората;
  • изкачване на планини или хълмове;
  • отидете на риболов;
  • берете гъби.

И това не е пълен списък на това, което можете да направите в природата, за да се успокоите и поне временно да забравите за това, което ви тревожи..

Как да се храним правилно

Ако човек е почти постоянно нервен, дори по незначителни причини, тогава това показва изчерпване на нервната му система. И за да го приведете в ред, трябва да обърнете внимание и на това как се храним..

Така че, трябва да ядете повече храни, съдържащи мастни киселини и витамини:

Можете да ядете шоколад, когато нервите ви са на своя предел и трябва бързо да се успокоите. Благодарение на този продукт се произвеждат ендорфини (хормони на "радост"), които помагат за подобряване на настроението и възстановяване на нервите..

Музика за успокояване на нервите

Музиката е мощен стимулант, който изгражда положителна енергия. Благодарение на нея можете да се вдъхновите за нови действия и да се успокоите, когато има нужда от това..

За да успокоят нервите, произведенията на класиците са най-подходящи:

Можете да включите звуци, имитиращи природата - звуците на гората, звука на морската вълна или пеенето на птици. Ако се окажете в ситуация на загуба, когато имате нужда от сили, за да продължите напред, включете вдъхновяваща песен, която ще ви помогне да се справите с проблема и ще ви даде сила да продължите напред..

Полезни съвети от психолози

Доста често проблемите с нервите възникват поради факта, че човек не може да организира графика си за работа и почивка. Нервите ще бъдат здрави само когато правилно разпределите време за работа, почивка и сън..

Така че, трябва да спите най-малко 8 часа на ден и трябва да си лягате възможно най-рано. Сънят преди полунощ се счита за най-полезния и ефективен за здравето.

Опитайте се да посветите почивния ден на себе си, можете да останете у дома по цял ден, за да четете любимата си книга, да се къпете или просто да спите. И за този момент е по-добре да изключите телевизора, интернет и телефона.

По-добре е да прекарвате времето си за почивка не за ремонт, а за пътуване или пътуване сред природата. Ако работата ви е умствена дейност, тогава е по-добре да изберете активен вид отдих, а когато сте във физическа активност, е по-добре да седите вкъщи и да четете книга..

Много хора избират да успокоят нервите си с алкохол и други стимуланти. Но лекарите казват, че подобни средства създават само привидно спокойствие. Когато алкохолът попадне в кръвта ви, се успокоявате само за известно време, а на следващата сутрин проблемите, които ви тежат, ще изглеждат още по-лоши. А употребата на алкохол непрекъснато води до факта, че нервните окончания стават по-тънки..

Вероятно мнозина са чували, че повечето от нашите заболявания произтичат от нерви. Ето защо е важно да наблюдавате, на първо място, емоционалното си състояние, винаги да намирате причини за радост и да не се разстройвате за всяка дреболия..

Списък на продуктите за облекчаване на стреса

Липсата на определени минерали и витамини в организма води до развитие на хронична депресия. За да поддържате спокойствието и спокойствието, трябва да включите в ежедневната си диета храни, съдържащи дефицитни вещества. Преди да започнете диета терапия, трябва да разберете кои храни успокояват нервната система..

Стрес и храна

Храненето при стрес трябва да бъде пълноценно и балансирано. Често депресивните състояния се проявяват чрез хранителни разстройства - на гладно или лакомия. И двете крайности вредят не само на фигурата, но и на психичното здраве, изостряйки проявите на тревожност и депресия..

За да възстановите баланса на хранителните вещества, които влияят на невропсихичната функция, е необходимо да се преразгледа диетата в полза на "антистрес" храни. От тази гледна точка оптималната средиземноморска диета се основава на принципите на здравословното хранене..

Микро и макро елементи, необходими за нервната система

Изборът на подходящи храни за стрес е неразделна част от лечението и превенцията на психичното здраве. Основният компонент, който осигурява нормалното функциониране на невроните, е лецитин, мазниноподобно вещество, съставено от фосфолипиди. Мозъкът се състои от 30% лецитин, така че храненето с изчерпване на нервната система трябва да е насочено към попълване на това органично съединение.

Други полезни хранителни вещества, които спомагат за подобряване на стрес толерантността включват:

  1. Витамин А е компонент, който нормализира съня и предотвратява стареенето на нервните клетки. Помага за справяне с умствения стрес, тревожност и разсейване.
  2. Витамините от групата B (B₆, B₉, B₁₂) са вещества, които подобряват паметта и работата на мозъка. Те имат антидепресивен ефект, поддържат имунитета, участват в синтеза на невротрансмитери, включително серотонин - "хормонът на щастието".
  3. Витамин D е хранително вещество, отговорно за когнитивните резултати. Помага за поддържане на оптимални нива на калций в кръвта - основният "успокояващ" минерал.
  4. Витамин Е е вещество, което регулира кръвообращението в мозъка и укрепва стените на кръвоносните съдове. Има лек седативен ефект, облекчава раздразнителността.
  5. Магнезият е минерал, участващ в предаването на нервните импулси. Регулира мускулната функция, осигурява общо отпускане, нормализира сърдечната честота и кръвното налягане.
  6. Калцият е макронутриент, отговорен за релаксиране и стимулиране на нервите. Облекчава умората, подобрява съня, повишава устойчивостта на стрес.
  7. Аминокиселини от групата на триптофана - вещества, необходими за синтеза на серотонин, който нормализира функционирането на мозъка и помага да се противопостави на стреса.

За добра памет също са необходими ненаситени мастни аминокиселини Омега-3, Омега-6.

Какви храни са полезни за нервната система?

Продуктите за укрепване на нервната система трябва да се включват в менюто всеки ден за дълго време. Ако депресията е хронична, антистрес храненето трябва да бъде част от живота.

Списък на продуктите, които възстановяват нервната система:

  1. Пресни зеленчуци - авокадо, домати, зеле, броколи, цвекло, моркови, лук, чесън.
  2. Пресни плодове и горски плодове - ябълки, праскови, кайсии, касис, боровинки.
  3. Зелените - спанак, рукола, босилек, килантро, копър, магданоз.
  4. Риба и морски дарове - сьомга, сардини, риба тон, треска, морски водорасли, червен хайвер.
  5. Постно месо и домашни птици - говеждо, телешко, пуешко, пилешко.
  6. Фибри - храни от пълнозърнести храни, трици, зърнени храни, плодове.
  7. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, извара, сирена.
  8. Ядки - бадеми, лешници, орехи, шам-фъстък.
  9. Зехтин и ленено масло.
  10. Слънчогледови семки.
  11. яйца.

Необходима е достатъчно течност за поддържане на невропсихичната функция. Препоръчва се да се пие минерална или трапезна вода, зелен чай, билкови чайове. Захарните, мазни и сладки десерти трябва да бъдат заменени с малко количество мед или черен шоколад.

Какви храни са вредни за нервната система?

Целта на стресовата диета е не само да обогати диетата с хранителни вещества, но и да ограничи храните, които са безполезни или опасни за нервните клетки. Храната е изключена от менюто, което задържа течности в тялото, повишава нивото на глюкоза и холестерол в кръвта и възбужда психиката.

Списък на вредните продукти за нервната система:

  1. Алкохол - всякакви алкохолни напитки, с изключение на сухото червено вино.
  2. Храни, богати на прости въглехидрати - захар, бонбони, торти, сладкиши, печива, сладолед, млечен шоколад, сладка сода.
  3. Мазни меса и домашни птици - свинско месо, патица, гъска.
  4. Млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
  5. Пушени меса, туршии, маринати, консерви, бърза храна.
  6. Кафе, силен чай, енергийни напитки.

Спазвайки правилна диета, можете не само да се отървете от стреса и депресията, но и да намалите теглото, да подобрите функционирането на сърцето и храносмилателния тракт..

Как да успокоите нервите си у дома

В забързания темп на живот в съвременния свят много често възникват ситуации, които могат да ви отнемат спокойствието и да ви разклатят нервите добре. Някои хора се поддават на стреса слабо и се отдалечават от тях много бързо. Други, напротив, се възстановяват за много дълго време след получения стрес. Случва се едно неприятно неочаквано малко нещо да остави отпечатък за цял ден (или дори по-дълго).

Разбивки обаче не се появяват сами. Като правило те посочват разбита нервна система. Има няколко предупредителни знака, че нервите ви не са в ред..

Симптоми, показващи повишено нервно напрежение:

  • Лош сън
  • Усещане за безпокойство
  • раздразнителност
  • избухливост
  • Безразличие към всичко
  • Съмнение в себе си

Причини, които водят до нервно напрежение

Да имаш постоянен източник на стрес

Нашата нервна система е проектирана по такъв начин, че трябва да се разклаща от време на време. Няма нищо лошо в краткосрочните преживявания и като правило те не оказват негативно влияние върху здравето. Съвсем друг въпрос е - външни фактори, които постоянно ни оказват натиск. Те водят до неврози и състояние на нервно напрежение. Това могат да бъдат конфликти с други, проблеми в личния живот, на работното място, в семейството, недоволство от социалното и материалното положение и др..

Грешно ежедневие

Ако лягате твърде късно или спите по-малко от 7 часа на ден, рано или късно това ще доведе до натрупване на умора и, в резултат на това, до нервни сривове. Не забравяйте, че мозъкът ви трябва да е напълно почивен, за да функционира правилно. Липсата на сън води до хроничен оксидативен стрес, който се отразява негативно върху работата на всички органи и най-вече на нервната система. Също така трябва да отделите време за правилна почивка и храна през деня..

Неправилно хранене

Ако тялото ви не получава достатъчно количество протеини, микроелементи и витамини, тогава това също може да повлияе негативно на състоянието на нервната система. Най-важният елемент за нервната система е магнезият. Затова трябва редовно да ядете онези храни, в които се съдържа във високи концентрации. Също така е много важно да ядете храни, съдържащи антиоксиданти, като витамин С, за укрепване на нервната система..

Какво трябва да направите, за да изградите вашата стрес толерантност?

Разбира се, всички сме личности. За някои един метод ще бъде ефективен, за други - друг. Изпробвайте методите по-долу и изберете тези, които работят най-добре за вас

Нормален сън

Опитайте се да получите поне 7 часа сън на нощ. Оптималната продължителност на съня е 8-9 часа. Разбира се, в наше време, изпълнено с притеснения и тичане наоколо, понякога е трудно да намерим време за подходящ сън. Но ако не можете да спите всеки ден, не забравяйте да го правите поне веднъж седмично..

Правилно хранене

Яжте храни, богати на антиоксиданти като витамин С и минерали в магнезий и калий. Те се намират в плодове и зеленчуци, ядки, бобови растения, цитрусови плодове и трици. Млечни продукти и кисели млечни продукти, богати на аминокиселини, също са от полза. Яжте по-често, но малко по малко, не преяждайте. Не прекалявайте с кафето и други стимуланти на нервната система..

Лекарства

Този метод се използва най-добре само в крайни случаи, за да не се образува зависимост от наркотици. Някои продукти, например на базата на билки - валериана, маточина, лайка, мента, са тествани във времето и имат минимум странични ефекти. В тежки случаи, най-вероятно, те няма да помогнат и тогава не можете да направите без антидепресанти. Но, разбира се, преди да започнете да приемате това или онова лекарство, трябва да се консултирате с лекар.

Избягвайте стресови ситуации, когато е възможно

Не често се случват ситуации, в които наистина трябва да се изнервяте. Като правило се дразним заради дреболии - задръствания, закъснял автобус, опашка в магазин, лошо време, някой случайно пусна груба дума. Запомнете: важното е как се чувстваме в дадена ситуация, а не какво всъщност се случва.

Физически упражнения

Физическата активност помага да се поддържа тялото в оптимално състояние през цялото време, да не се качва наднормено тегло, което е особено важно за хората със заседнала работа в офиса. Упражненията и упражненията също изгарят хормони, които се произвеждат от тялото по време на стрес и нервно напрежение. В същото време се произвеждат ендорфини - така наречените „хормони на щастието“.

Walking

За предпочитане е да се разхождате някъде на тихи места, далеч от суматохата - в паркове, площади. Ходенето на чист въздух не само обогатява тялото с кислород и осигурява полезна физическа активност, но също така ви позволява да превключите вниманието от тревожен проблем към красотата и разнообразието на света около вас..

Комуникация с домашни любимци

Нашите четириноги приятели, котки и кучета притежават изключителни способности за облекчаване на стреса. Редовните грижи и комуникация с животни могат да ни отвлекат от други житейски проблеми. Петенето на котката понякога е достатъчно, за да намали дразненето. И дори обикновено наблюдение на аквариумни риби значително облекчава стреса..

Кой е най-добрият начин да успокоите нервите на мъжете и жените?

Проучванията показват, че мъжете и жените реагират малко по-различно на стресови ситуации, а методите за облекчаване на стреса са малко различни и за двата пола..

Хубаво е жените да плачат, пускайки емоциите си и пускайки пара. Много жени се подпомагат от пазаруването и купуването на отдавна харесвано нещо. Полезно е също да разговаряте с приятел, да хапнете нещо сладко - бонбони или плодове.

Тези съвети не винаги са полезни за мъжете. В крайна сметка същите сълзи не се приемат в мъжкия свят. Най-добре е мъжете да спортуват или да се къпят. Сексът също е чудесно освобождаване за по-силния пол..

Техники за бързо облекчаване на стреса

Разбира се, нервната система трябва да се укрепва постепенно. Въпреки това, дори и най-студенокръвните хора не са имунизирани от стреса, който може да ни намери в най-неподходящия момент и в най-неподходящата среда. Много хора знаят как да се справят с нервното напрежение и за тях подобни ситуации не представляват проблем. Но ако не знаете как да успокоите нервите си и да облекчите стреса, тогава трябва да се съобразите със съветите на психолозите. Те предлагат няколко доказани начина за успокояване, всеки от които може да ви помогне да се отървете от негативните емоции за минути..

Метод 1

Където и да сте в момента, в който трябваше да загубите спокойствие и да се изнервите, този метод ще помогне. В идеалния случай седнете удобно и се отпуснете. Ако няма на какво да седите, тогава можете да приложите техниката, докато стоите. Но в този случай ще бъде по-трудно да се отпуснете физически. Същността на метода е визуално да промените картината. Тъй като хората визуално възприемат по-голямата част от цялата информация.

Според учените и психолозите снимки, които съчетават вода и бял цвят, са най-добрите за успокояване на нервната система. Ето защо, след като сте заели удобно седнало положение, затворете очи и се отпуснете. Опитайте се да нормализирате дишането си, така че да стане равномерно и спокойно. Представете си как гледката на бялата вода тече над вас отгоре. Тя тече от главата и тече по цялото тяло, измивайки го, а след това се стича надолу от краката към пода. На пода си представете фуния за оттичане на вода. Именно в него водата напуска пода. И заедно с водата се измива цялата мръсотия от проблеми и негативни мисли.

Чувствате се весели и свежи. Приятната бяла вода отмива всички притеснения. Накрая, все още със затворени очи, поемете възможно най-дълбоко дъх. Отворете очи и продължете работата си по-нататък.

Метод 2

В този случай на помощ идва и водата. Но този път тя не е въображаема, а истинска. Независимо дали сте у дома или на работа, трябва да се оттеглите до банята. Е, или където можеш да си сам и където има поне кран. Разкопчайте горните копчета на ризата или блузата, свалете вратовръзката си или разхлабете косата си (в зависимост от пола). Отворете водата и нормализирайте дишането си.

След това намокрете ръцете си под хладка, течаща вода. И бавно започнете да масажирате врата си с пръсти. Направете това, като едва докосвате влажните си пръсти до тялото. Но добавете усилията малко по малко. И когато достигнете максималното налягане, намалете силата отново. Когато приключите с този прост масаж, измийте ръцете си. И след това просто изплакнете врата си с хладна вода. И усетете как водата отне отрицателното и ви даде жизненост. Сега дишайте пълно и подредено..

Метод 3

Останете сами със себе си. Вдишайте дълбоко и издишайте рязко. Вземете кърпа, груба кърпа или дори вълнено одеяло. Колкото по-груба е тъканта, толкова по-добре сте. Основното е, че тъканта е суха. Хванете кърпата с две ръце и започнете да я усуквате с всички сили. Трябва да се прави така, сякаш сте го измили и усукали.

Извийте, опъвайки максимално всичките си мускули. Когато усетите, че сте достигнали пика на напрежението, отпуснете се рязко. Ръцете също трябва да се отпуснат незабавно, така че да слизат и да висят. В същото време кърпата трябва да падне от ръцете ви и да падне на пода. Почувствайте в този момент абсолютно спокойствие и релакс във всички мускули, във всяка клетка на тялото. Почувствайте напрежението и в мислите си и те стават чисти..

Как да облекчим стреса у дома

Често някои преживявания не ни дават спокойствие, когато сме у дома. Ако това се е случило с вас, тогава можете да използвате много прости начини за облекчаване на нервното напрежение. По-долу са съветите как да успокоите нервите си и да облекчите стреса у дома.

Водни процедури

Тя може да бъде или душ, или топла вана. Положителният ефект от водните процедури се обяснява с ефекта на водата върху сензорните рецептори на тялото. За да засилите ефекта, можете да добавите към банята етерични масла от разтвор на морска сол, лавандула, бор или мента.

Ароматерапия

Приятните аромати влияят на обонянието ни и имат мощен успокояващ ефект. Използвайте спрейове, пръчици и горелки, за да създадете атмосфера на полезни аромати..

Физически упражнения

Дори простото почистване на дома ще ви помогне да освободите стреса и умората и да преминете към нещо, което ще ви помогне да забравите за неприятности. Можете също да правите гимнастика, танци, бягане.

Слушане на музика, звуци от природата, гледане на филми

След тежък ден слушането на релаксираща музика може да бъде полезно. Със сигурност всеки има свой любим саундтрак, който ги успокоява най-добре. Препоръчва се музика за релаксация - класически, ориенталски или етнически мелодии, нова ера. Звуците на природата, птичи песни, шумът от гората или морето помагат на много хора да се отпуснат. Можете също да гледате любимата си комедия.

7 бързи начина да успокоите нервите си

Стресови ситуации се случват с хората почти всеки ден. Липса на време, трудности в работата, болест на близки - всичко това може да се уравновеси. В такива моменти сърцебиенето се ускорява, отделя се адреналин, мускулите се напрягат, дишането се нарушава. Възможностите на нервната система обаче не са неограничени - защитните й сили постепенно се изчерпват..

Продължителният стрес може да отслаби имунната система, да провокира нервни сривове и да разстрои психиката. Според лекарите много заболявания възникват именно върху нервите. Например захарен диабет и бронхиална астма. Някои експерти дори намират връзка между стреса и рака.

Почти невъзможно е да се предпазите от нервни ситуации. Но да се научиш да управляваш емоциите си и да облекчаваш стреса е съвсем реално. Медитацията, йога и правилното хранене помагат добре за това. Но какво ще кажете за онези случаи, когато трябва бързо да се съберете? Основната задача в това състояние е да се намали нивото на адреналин в кръвта. Разказваме ви за най-ефективните методи, които ще помогнат да успокоите нервната система и да се върнете в обичайното си състояние за кратко време.

Метод 1: възстановяване на дишането

Петминутно задълбочаване на дишането ще помогне за намаляване на нивата на адреналин и облекчаване на напрежението. Най-известният метод е бавно да броите до десет или двадесет, като контролирате вдишванията си навътре и навън. Изправете гърба и изправете раменете. Вдишайте бавно, без да се трепвате, концентрирайки се върху всеки дъх. Опитайте се да разтегнете издишването и го направете по-дълъг от вдишването. След всеки цикъл на дишане има кратка пауза от 3-5 секунди. Това упражнение увеличава фокуса, успокоява нервната система и намалява стреса. Ако почувствате дискомфорт или виене на свят, върнете се към обичайния си ритъм на дишане.

Метод 2: създайте виртуално изображение

Приливът на адреналин ще спре, ако се разсеете от стресовата ситуация и започнете да мислите за нещо друго. Този метод е полезен, когато сте провокирани в изблик на агресия. Започнете да си спомняте таблицата за умножение, любимото си стихотворение, телефонни номера и рождените дни на приятелите. Още по-добре, свържете въображението си и визуализирайте мислите, като ги представяте под формата на снимки, цветове и възможно най-подробно. Опитайте се психически да нарисувате уютно кафене или море. Опитайте се да почувствате как водата нежно докосва тялото ви и отнема негативни емоции. Ако е възможно, поставете се в удобно положение, отпуснете се и затворете очи. 4-5 минути ще са достатъчни, за да се успокоите.

Метод 3: отидете на плуване или вземете душ

Топъл душ с високо налягане не само ще отпусне мускулите и ще подобри циркулацията, но и ще успокои нервите. И половин час в басейна ще облекчи стреса след работен ден. Друг начин за облекчаване на емоционалния стрес е да пуснете любимата си музика и да вземете гореща вана. Ефектът се усилва чрез добавяне на няколко капки успокояващо етерично масло от лайка, лавандула, мандарина или маточина. Ако няма време за продължителни водни процедури, намокрете ръцете си и прокарайте мокри длани по лицето, шията и раменете. Студената вода тонизира кожата добре и успокоява нервните рецептори. Като алтернатива можете да използвате спрей за розова вода, за да се освежите..

Метод 4: включете музиката и танца

Всяка физическа активност е способна да възстанови умствения баланс. Например половин час бягане на чист въздух или интензивна тренировка във фитнес залата. Вместо да спортувате, можете да танцувате, да отидете на разходка, да играете бадминтон или да направите почистването. По време на това упражнение мозъкът произвежда невротрансмитери, които са отговорни за доброто настроение и намаляват тревожността. Това е реакцията на организма към мускулния стрес. Учените твърдят, че редовните упражнения са отлична превенция на депресията. Подобряването на външния вид и физическите показатели ще бъде приятен бонус.

Метод 5: направете чай с мед

Чаша чиста вода ще ви помогне бързо да възстановите нормалния сърдечен ритъм и да се отпуснете. Трябва да пиете бавно - на кратки глътки, като правите кратки почивки между тях. В допълнение към водата горещият чай с десерт помага да се справите с безпокойството и раздразнението. Поглъщащите движения успокояват нервите, докато сладкишите стимулират производството на „хормони на щастието“. В същото време е по-добре да замените бисквитките и сладките със здравословни лакомства. Например мед, сушени плодове или тъмен шоколад. Последният е добър за премахване на кортизола и катехоламините, които причиняват стрес. Към напитката можете да добавите корен от джинджифил, стрък риган, няколко листа мента или жасмин - тези добавки са известни със своите успокояващи ефекти..

Метод 6: правете лек самомасаж

Добрият масажист бързо ще облекчи напрежението и мускулното напрежение. Ако професионален майстор няма време за сесия, можете сами да си направите релаксиращ масаж. Голям брой нервни окончания са концентрирани върху главата. Измийте добре ръцете си, седнете на стол и започнете да масажирате слепоочията с плавни кръгови движения. Постепенно преминете към скалпа. В същото време върховете на пръстите трябва да се плъзгат свободно по повърхността (по посока на растежа на косата) и да не разтягат кожата. Правилно извършеният десетминутен масаж подобрява кръвообращението, облекчава стреса и нормализира съня. В допълнение, той стимулира растежа на косата и укрепва космените фоликули..

Метод 7: водете личен дневник

Можете да облекчите натрупания стрес с хартия и химикалка. Останете сами със себе си, вземете празен лист хартия и напишете за неприятно събитие. Когато всичко е готово, се препоръчва да изгорите или разкъсате покритата хартия. Можете да водите постоянен личен дневник - в красив тефтер или лаптоп. Това може да ви помогне да преосмислите ситуацията и да се освободите от разрушителните емоции по-бързо. Освен това, колкото повече е написано на хартия, толкова по-малко тревожни мисли ще останат в главата ви. Този метод е особено полезен за тези, които са свикнали да сдържат емоциите и думите си..

Освен това книгите за оцветяване против стрес или обикновените детски книжки за оцветяване помагат да се справят с нервите. Това е една от най-популярните форми на арт терапия..

5 причини да обичате тиквички: ползи за здравето

Самомасаж на жлъчния мехур със застой на жлъчката