Какви храни дават енергия и сила: 17 естествени енергийни напитки

Благополучието на човека до голяма степен зависи от това какво яде. Някои продукти предизвикват усещане за тежест, сънливост, други добавят заряд на жизненост, повишават ефективността. Ефектът осигурява съдържанието на хранителни вещества в тях, особено мазнини и протеини. За да поддържате здравето, е полезно да знаете кои храни дават енергия и сила.

ядки

Бадемите са високо енергиен източник на протеини на растителна основа, който поддържа чувството за пълнота за дълго време. Ядките съдържат рибофлавин, който насища и поддържа енергийните нива. Шам-фъстъкът е нискокалорична храна, която контролира глада поради наличието на мазнини, витамин Б. Орехите имат положителен ефект върху метаболизма и поддържат сърцето. Тези свойства се осигуряват от омега-3 мастни киселини.

зеленина

Върховете, в сравнение с кореноплодите, са бедни на мазнини и въглехидрати, но също така могат да ви заредят със сила. Зелените са доставчик на фибри, вещества, които подобряват енергийния метаболизъм. Спанакът е богат на желязо, витамини В, С. Те помагат за извличането на енергия от храната. Чаша от тези зелени съдържа една трета от дневната нужда за метаболизма на фолатите..

Този продукт осигурява дълготрайно насищане, насърчава бързото възстановяване на мускулите след натоварване. Яйцата съдържат протеин, аминокиселини, които дават мощен прилив на енергия. За да преодолеете умората, почувствате прилив на енергия, полезно е да изядете 1-2 парчета за закуска или вечеря. Диетолозите препоръчват да ядете варени пилешки яйца.

Семена

Нерафинираният сусам е богат на калций, мононенаситени мазнини. Помага ви да сте тонизирани през целия ден. Слънчогледовите семки и тиквите имат ценен витаминен и минерален състав. Чиа семената перфектно комбинират протеини, мазнини и въглехидрати за дълготрайна сила. Тези храни трябва да бъдат включени в ежедневната диета..

Зеленчуци

Яжте диета на растителна основа, за да засилите енергията в тялото си. Ежедневното меню трябва да включва моркови, зеле и други зеленчуци. Цвеклото съдържа естествени нитрати, които тялото преобразува в азотен оксид. Това съединение активира доставката на кислород до тъканите. За дългосрочно енергоспестяване са необходими сложни въглехидрати, които са в изобилие от сладките картофи. Този вкусен, удовлетворяващ зеленчук увеличава издръжливостта за дълго време, придава сила.

кисело зеле

Храните с пробиотици помагат да останете енергични, здрави. Микроорганизмите, които киселото зеле съдържа, ускоряват храносмилането на храната. Съхранява се енергия, предназначена за разграждането на храната. Поради това прагът на умора се изтласква назад, човек усеща прилив на сила. Добавете кисело зеле в месни ястия или варени картофи без сол.

джинджифил

Умствената дейност изисква много сили и енергия. За да поддържате ефективността, вниманието по време на повишено интелектуално натоварване, е полезно да използвате джинджифил. Коренът на растението подобрява кръвообращението. За бързо повишаване на енергията можете да хапнете малко парче суров джинджифил. По-добре е да си приготвите чай, който е желателно да се пие преди обяд..

Бобовите растения

Тези храни са съставени от бавни въглехидрати, растителни протеини и осигуряват на организма енергия за целия ден. Яжте леща, грах или боб за борба с умората. Те могат да се използват за готвене на зърнени храни, супи, добавяне към салати от пресни билки. Закуската с консервиран боб дава тласък на жизнеността.

Овесена каша

Кашата съдържа прости и сложни въглехидрати, които бързо попълват запасите от енергия. Закуска с овесени ядки с мляко и мед ще ви накара да се чувствате пълноценни през цялата сутрин. Освен въглехидрати, кашата е богата на фибри, магнезий, фосфор и витамин В. Овесената каша се абсорбира бавно от организма и поддържа високо ниво на захар. Той помага да се поддържа енергията за дълго време..

Сушени плодове

За бързо попълване на изразходваната енергия е подходяща сладка закуска. Добри източници на енергия са сушени кайсии, стафиди, сини сливи и сушени круши. Простите въглехидрати, които включват фруктоза, се абсорбират 5-10 минути след консумация. Освен тях, сушените плодове съдържат фибри, които ускоряват процеса на храносмилане..

банани

Ако започнете деня с плодова закуска, можете да усетите сила и енергия до обяд. Добре е да ядете банани. Те съдържат калий, който влияе върху работата на нервната система, скелетните мускули. Благодарение на ниското си съдържание на калории и бавните въглехидрати, бананът се усвоява бързо, мигновено дава сила. Продуктът е полезен след упражнения.

За да се борите с депресията, да подобрите настроението и жизнеността, трябва да ядете мазни храни. Важно е само да изберете правилните продукти. Полезно е да включите морската риба в диетата. Сьомгата, палтото и рибата тон са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, постно протеин. Рибата е богата на желязо, което повишава нивото на хемоглобина в кръвта, предотвратява анемията, слабостта.

Лимонова вода

Насищането с течност влияе върху общия тонус на тялото, настроението. Питейната вода съдържа малко калории и няма запас от енергия. Добавянето на лимон го превръща в здравословна, вкусна електролитна напитка. Тези вещества подобряват провеждането на нервните импулси, участват в производството на енергия от клетки..

Зелен чай

Кофеинът помага за бързо преодоляване на умората и сънливостта. Това вещество съдържа листа от зелен чай. Съдържа минерали, витамини, аминокиселини. Способността на чая да ободрява зависи от метода на варене. За да получите повишаване на енергията, трябва да държите листата във вряща вода за не повече от две минути. Ако варите чая по-дълго, ефектът ще бъде обратен..

Тъмен шоколад

Висококалоричната храна осигурява максимално насищане на организма с енергия. За да се избегнат здравословни проблеми, не трябва да се злоупотребява с наднормено тегло от такива продукти. Добро начало на деня е клин с тъмен шоколад за закуска. Какаото на прах съдържа магнезий, желязо, калций, витамини B, E, PP и естествени енергийни напитки - кофеин, теобромин.

гръцко кисело мляко

Ферментиралите млечни продукти регулират нервната система. Натуралното кисело мляко без добавки насища организма с витамини от група В, протеини, калций и магнезий. Тези вещества са необходими за пълно възстановяване след физически или психически стрес. Добър вариант за енергийна закуска или закуска е пълнозърнест тост с гръцко кисело мляко.

Извара

Асимилацията на протеин от организма става след 2-3 часа. Това дава два пъти повече енергия за известно време. Изварата е източник на протеин, който допълнително съдържа калций, фосфор, витамини. За да увеличите енергийната стойност на даден продукт, изберете мастни сортове. За тези, които губят тегло, диета извара е подходяща. Чувството за пълнота ще бъде осигурено от съдържащия се в него казеин.

Видео

Намерихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ще поправим всичко!

Енергийни продукти

Изпитвате ли непреодолимо чувство на умора, сънливост и загуба на енергия до обяд или още по-лошо - веднага след събуждането? Явно ви липсва енергия. За да се сдобиете с него, изобщо не е необходимо да изпиете n-та чаша кафе или да прибягвате до помощта на енергийни напитки. Много по-разумно е да преразгледате диетата си и да премахнете от нея храни, които открадват жизненост и енергичност, и добавяте тези, които им дават.

Жизнена енергия: къде и къде?

Традиционно човешкото тяло се презарежда с енергия благодарение на протеините, мазнините и въглехидратите, които се намират в храната. В идеалния случай човек трябва да се придържа към съветите на диетолозите относно тяхното съотношение в ежедневното меню. Тогава той ще се чувства активен и весел през целия ден. Но трудността е, че хората от различни професии се нуждаят от различни количества енергия и преяждането е изпълнено със затлъстяване. Затова най-често можете да си помогнете, без да се навредите, като въведете енергийни продукти в диетата си..

Защо е трудно да се направи без тях? Неистовият темп на съвременния живот, желанието за успех навсякъде, както и физическата активност, например, когато посещавате фитнес залата, стимулират производството на хормони, включително тези, свързани с храносмилателните процеси. В резултат на това последните работят с пълен капацитет, докато мозъкът и нервната система правят всичко възможно. Просто защото не получават достатъчно хранителни вещества, които подобряват тяхната активност. И вместо чувство на удовлетворение и желание да завладеят нови височини, те дават на човек само желание да заспи възможно най-бързо..

Какви вещества обогатяват тялото с енергия

  • Сложни въглехидрати - те съдържат глюкоза, без която мозъкът и нервната система не могат да функционират пълноценно. Можете да запълнете липсата на сложни въглехидрати в организма, като ядете зърнени храни, бобови растения, пълнозърнест хляб и зелени..
  • Протеин - той дава не само енергия, но и дълготрайно усещане за пълнота, благодарение на което човек няма да бъде увлечен от закуски. Освен това, не всички са еднакво полезни. Източниците на протеин включват месо, рибни продукти, бобови растения и ядки.
  • Магнезият. Според американския диетолог Саманта Хелер, "Този минерал участва в повече от 300 биохимични реакции в организма, включително в процеса на превръщане на глюкозата в енергия." Среща се предимно в ядки като бадеми, лешници, кашу, зърнени храни и риба, особено палто.
  • Желязо. Броят на червените кръвни клетки, които носят кислород, зависи от това. Техният дефицит, който в медицината се нарича терминът "анемия", всъщност може да показва липса на кислород в организма и, като следствие, бърза умора. Можете да запълнете дефицита си от желязо, като добавите към диетата си месни продукти, зелени листни зеленчуци, плодове, ядки и зърнени храни..
  • Селенът е мощен антиоксидант, чието ниво влияе не само на енергийното снабдяване, но и на настроението на човек. Намира се в морските храни, ядките, месото и зърнените храни.
  • Омега-3 мастни киселини - антиоксиданти, намиращи се в рибата.
  • Целулоза. Подобно на протеина, той осигурява усещане за пълнота и също така нормализира нивата на кръвната захар. Традиционно източник на фибри са зеленчуци, плодове и зърнени храни..
  • Витамин С. Това е антиоксидант, който също насърчава усвояването на желязото и се намира в цитрусовите плодове, шипката, черната касис и др..

Топ 13 енергийни продукта

Ядки. Всъщност всеки ще се справи, но диетолозите силно препоръчват да използвате орехи и бадеми в моменти на умора. Първият съдържа протеин, желязо, цинк, калий, а вторият също съдържа витамин Е, както и омега-3 и омега-6 мастни киселини, които подобряват работата на мозъка.

Вода. Човек е 70% вода, което означава, че загубата на течности неизбежно се отразява на неговото благополучие. Освен това водата участва активно в повечето процеси, протичащи в организма. Често човек обърква чувството на жажда с чувството на глад, изпитва разпад, изяжда дългоочакван сандвич и т.н. не усеща желания резултат. Само защото в този момент тялото му изискваше чаша хладна вода.

Овесената каша е източник на витамини от група В, фибри и сложни въглехидрати. Тя енергизира тялото и повишава устойчивостта му към стрес. Можете да засилите ефекта от употребата му, като го подправите с кисело мляко. Това се обяснява с факта, че протеинът в комбинация със сложни въглехидрати дава дълготрайно усещане за пълнота..

Банани - те съдържат калий, от който зависи работата на нервните и мускулните клетки. Поради факта, че този микроелемент не може да се натрупва в организма, диетолозите съветват редовно да ядете банани. В идеалния случай два пъти на ден. Това ще помогне да се подобри функционирането на нервната система, да станете по-внимателни и спокойни..

Херинг. Той е източник на омега-3 мастни киселини и протеини, които не само осигуряват енергия, но и имат благоприятен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система. Можете да го замените със сьомга, треска, хек и други видове постна или умерено тлъста риба..

Леща за готвене. Съдържа протеини, фибри, желязо, витамин В, цинк, магнезий и мед, благодарение на което попълва недостига на енергия, а също така нормализира нивото на кръвното налягане и холестерола..

Говеждо. Поради наличието на желязо, той повишава тонуса на организма, а поради наличието на витамин В, цинк и креатин, запасите му от жизнена енергия.

Морската храна е източник на мастни киселини, йод, цинк и тирозин. Последният насърчава производството на норепинефрин, хормон, подобен на действието на адреналин. Освен това те съдържат витамин В12, който стимулира работата на кората на главния мозък..

Зелен чай. Той съдържа кофеин - най-простият и най-достъпен стимулант, както и L-теанин - аминокиселина, която влияе положително на когнитивните способности на мозъка - памет, внимание, възприятие, мислене и въображение..

Тиквени семена. Това е източник на магнезий, от който зависи не само нивото на енергия, но и силата и издръжливостта на човек. Съдържанието му в ежедневното меню ви позволява да се борите със симптомите на депресия, повишена умора и раздразнителност..

Пчелен мед. Съдържа желязо, калий, фосфор, калций, магнезий, цинк, мед, витамини от група В и други полезни вещества, които подобряват работата на нервната система и осигуряват прилив на сила и енергия..

Зелени листни зеленчуци. Те съдържат витамини от група В, С, магнезий и желязо.

Пилешките яйца са източник на витамин В и протеини.

Как иначе можеш да запълниш липсата на енергия?

Липсата на сън, стресът, консумацията на алкохол и тютюнопушенето влияят негативно на енергийните запаси на организма. В същото време редовните упражнения, контрастните душове и правилното хранене, включително закуската, имат обратен ефект..

Основното е, че в него няма място за мазна и висококалорична храна, тъй като тя се нуждае от продължителна обработка, от която съответно страдат мозъкът и нервната система. В допълнение, храните с високо съдържание на захар, като същевременно осигуряват прилив на енергия, но не за дълго. И това е така, защото захарта допринася за увеличеното производство на адреналин и инсулин, който спира веднага, когато резервите му се изчерпат и оставят след себе си още по-голямо чувство на сънливост. Същото се отнася и за кафето и напитките, съдържащи кафе, включително енергийните напитки..

Разбира се, хроничната умора и загубата на енергия са страничен ефект от прогреса. Но можете и трябва да се биете с тях. Нещо повече, за това е необходимо много малко.!

Не се страхувайте да се промените! Повярвайте в най-доброто! И бъдете здрави!

Презареждане: 12 продукта за енергия и жизненост

Целодневна енергизираща храна

Мастните, сладки или твърде солени храни лесно добавят излишни килограми, но в същото време ни лишават от жизненост. Прегледът на ELLE - 12 храни, които ще бъдат най-добрият източник на здравословни и интелигентни калории всеки ден, особено през зимата.

За да поддържаме форма и тяло и интелект, не са необходими само тренировки - нашето благополучие и енергийни ресурси пряко зависят от това какво слагаме на чинията си всеки ден. Висококалоричната храна всъщност ни лишава само от енергия: след обилна храна тялото е фокусирано само върху усвояването на тлъсти котлети, пържени картофи или парче шоколадова торта. Балансираното меню ще ви помогне да пестите енергия по всяко време на деня - и за да създадете такава, е важно да се научите да избирате здравословни и здравословни храни.

кафяв ориз

Той е богат на магнезий, който помага на тялото ни да генерира енергия, както и протеини и бавни въглехидрати. Този универсален продукт може да бъде чудесно гарнитура с риба, птици или постно месо, а също така върви добре с пресни или варени зеленчуци. От съществено значение за здравословен обяд или вечеря.

спанак

Този нискокалоричен листен зеленчук е отличен източник на желязо, което участва активно в енергийния метаболизъм на организма. За по-добро усвояване, не забравяйте да изсушите пресен или варен спанак с няколко капки лимонов сок.

Бобовите растения

Те щедро снабдяват организма със здравословни растителни протеини (за които те са особено ценени от вегетарианците) и сложни въглехидрати, които ще поддържат комфортно енергийно ниво през целия ден. Леща или боб в комбинация със свежа салата е чудесно сложно ястие, дори и за месоядещите.

морков

Подобно на други оранжеви или червени плодове и зеленчуци, морковите са изключително богати на бета-каротин, естествен пигмент, който се превръща във витамин А по време на храносмилането. От своя страна този витамин е мощно оръжие срещу свободните радикали, които увреждат клетките в организма всеки ден. За да не загубите своята животворна сила, както и да не загубите важни минерали, които помагат в борбата с умората и стреса, е по-добре да не варите моркови, а да печете, парите или да използвате пресни в салати.

Морска риба

Сьомга, сардини, херинга, скумрия - всички тези видове риба ни доставят есенциални Омега-3 киселини, които се грижат за кръвоносните съдове, подхранват мозъка, подобряват концентрацията и настроението. Протеинът, който се намира в рибата, също е високо смилаем, помага за изграждането на мускулите и осигурява усещане за пълнота. Не забравяйте да го включите в менюто си 2-3 пъти седмично..

Благодарение на уникалната структура на яйчния белтък човешкото тяло усвоява 97% от него, а съдържащите се в яйцата аминокиселини участват активно във възстановяването и изграждането на мускулите ни. За любителите на спорта фермерското яйце наистина не е просто, а златисто.

бадем

Той е естествен акумулатор на енергия: бадемите са богати на протеин, магнезий, мед и рибофлавин - витамин В2, който участва в много важни процеси в организма. Веществата, съдържащи се в бадемите, също помагат за неутрализиране на токсините и поддържане на умствената бдителност. Добавете няколко ядки за закуска или сложете в торбичка, която да вземете със себе си на работа или на път.

банани

Те съдържат много глюкоза и фруктоза, а има и фибри, което ви позволява да използвате оптимално енергията на въглехидратите. Ако добавите банан към закуската, ще имате достатъчно енергичност и сила до вечерята. Освен това е чудесна закуска по средата на уморителен ден по време на работа..

Той е чудесен съюзник в борбата срещу умората и стреса - една лъжица ще ви ободри по-добре от цяла консервна кутия с енергийна напитка със съмнителен химичен състав. Медът е ценен източник на антиоксиданти (витамини В и С), както и минерали и микроелементи (магнезий, калий, мед). Добавете го към натурално кисело мляко за закуска или следобеден чай.

кисело мляко

Естествено, без захар и всякакви добавки. Съдържа протеини, които са от съществено значение за нашите мускули, и калций и магнезий за оптимално възстановяване след работа или упражнения. Ферментиралите млечни продукти също ни осигуряват витамини В2 и В12, които поддържат мозъчната дейност.

ябълки

Те са много богати на пектин, разтворими диетични фибри, които помагат на тялото постепенно да абсорбира енергия и да отстранява вредните токсини от нея. Вземете ябълка с резен сирене в офиса си, за да се справите с глада и да се възстановите в средата на деня..

портокали

Витамин С, калий и имуноподдържаща фолиева киселина са това, което ни дават тези цитрусови плодове, в допълнение към фруктозата и свеж вкус. За да не загубите ценни фибри, е по-добре да не изцеждате портокалов сок, а да изядете целия плод, заедно с тънки дялове сочни филийки.

Какво да направите с разбивка: 8 начина за увеличаване на енергията. Домашни средства за повишаване на издръжливостта и активността

Силата, енергията и издръжливостта са от съществено значение за всички - от спортисти до офис работници и домакини. Всички ние се нуждаем от сили и енергия, за да се включим изцяло в ежедневните си дейности, без да изпитваме постоянна умора и сънливост. Активността и концентрацията са необходими и за пълноценна дългосрочна умствена работа и осигурява минимум стресови ситуации. Открих какво да правя, когато енергията ми е ниска: 8 страхотни начина за увеличаване на енергията, не изискващи специални материални разходи и много време за готвене.

Хроничната умора и ниските енергийни нива в организма могат да бъдат причислени към определен избор на начин на живот. Причините за това състояние се крият в следните фактори:

  • заседнал начин на живот
  • прекомерна консумация на кофеин и алкохол
  • прекомерна физическа активност
  • лош сън, липса на сън
  • твърде много стрес
  • дехидратация и нездравословна диета.

Здравни проблеми като настинки, алергии, нарушения в работата на щитовидната жлеза, затлъстяване, диабет и дори рак също могат да причинят ниска издръжливост и нива на енергия..

Какво да направите с разбивка: 8 начина за увеличаване на енергията

1. Цветен прашец

Това е пчеларски продукт, който пчелите носят на краката си, когато събират мед от цветя и растения. Поради това прашецът има друго име - "цветен прашец". Пчелният прашец е полезно средство за повишаване на издръжливостта и енергията, има адаптогенни свойства и повишава устойчивостта на организма. Съдържа голямо количество желязо, манган, калий и мед - елементи, които дават тласък на жизнеността..

Приемайте по 1 чаена лъжичка цветен прашец 2-3 пъти на ден, но не по-късно от 16:00, тъй като лекарството е много ободряващо и късният прием е изпълнен с безсъние. Можете да го пиете с вода, просто разтворите в устата си или смесете с мед и използвайте 1 супена лъжица от сместа с топъл чай.

За да облекчите умората, апатията и да повишите имунитета, трябва да приемате цветен прашец на курсове от 10-20 дни в извън сезона - началото на пролетта и есента.

2. Кокосово масло

Кокосовото масло е полезно и за увеличаване на вашата енергия и издръжливост. Съдържа здравословни мазнини, особено MCTs (Триглицериди със средна верига), които лесно се абсорбират от тялото и се използват като бърз източник на енергия..

Плюс това, кокосовото масло е полезно за сърцето, помага за повишаване на имунитета и подобряване на цялостното здраве. Когато се приема умерено, може да помогне и за намаляване на мазнините в корема.

Яжте 1 до 2 супени лъжици натурално органично кокосово масло ежедневно. Можете да го добавите към коктейли или сутрешното си кафе. Можете да го използвате и с печива (например, разпределени върху пълнозърнест хляб). Идеалният вариант за прием е закуска.

Истинско био кокосово масло е трудно да се намери, повечето аптеки и магазини продават хидрогениран продукт, който няма полза. Купувам девствено масло [линк] тук [/ линк]

3. Ябълков оцет

Ябълковият оцет е друго добро средство за борба с хроничната умора и сънливостта. Ефектът е да подкисели тялото, за да му помогне да остане енергичен. Този естествен тоник е чудесен източник на електролити за засилване и енергизиране на тялото..

Смесете 1 супена лъжица натурален ябълков оцет и малко мед в чаша вода. Пийте два пъти на ден.

4. Куркума

Тази яркожълта подправка съдържа съединение, наречено куркумин, което има много ползи за здравето. Мощният му противовъзпалителен ефект помага за намаляване на физическата слабост, за да възстановите енергийните си нива.

Куркуминът намалява времето за възстановяване и увеличава максималната производителност и издръжливост. Освен това насърчава бързото възстановяване на мускулите след интензивни упражнения..

Пийте чаша Златно мляко всеки ден. За да направите тази здравословна напитка, добавете ½ до 1 чаена лъжичка куркума на прах към чаша врящо мляко. Покрийте и оставете да къкри за около 5 минути. След това изключете котлона, изсипете куркумовото мляко в чаша и подсладете с малко мед.

5. Зелен чай

Един от най-лесните и достъпни начини от 8, който го прави незаменим в случай на загуба на сила и хронична умора. Освежаваща чаша зелен чай също може да повиши издръжливостта и нивата на енергия. Полифенолите в зеления чай помагат в борбата с умората, намаляват стреса и спомагат за подобряване на съня.

Според проучване от 2005 г., публикувано в Американското общество, редовният прием на екстракт от зелен чай повишава издръжливостта на работниците с 24%.

Отмерете 1 чаена лъжичка листа от зелен чай на чаша вряла вода. Изсипете вряла вода отгоре, покрийте и оставете за 10 минути. Прецедете, подсладете с мед и пийте този чай 2 или 3 пъти на ден.

6. Яжте храни, богати на магнезий

Дори лекият дефицит на магнезий може да повлияе на вашата издръжливост и нива на енергия. Магнезият играе ключова роля за разграждането на глюкозата в енергията.

Ето защо, когато постоянната умора и сънливост ви досажда и нивото на енергия е много ниско, преминете към храни, богати на магнезий. Препоръчителният дневен прием на магнезий е около 350 милиграма за мъже и 300 mg за жени..

Къде се намира магнезий:

  • зеленина с тъмни листа (мента, магданоз, салата Романо, спанак и др.)
  • ядки
  • слънчогледови семки
  • риба
  • соеви зърна
  • авокадо
  • банани и тъмен шоколад.
[contentblock img = adsense.png]

Може да се приемат магнезиеви добавки, които също ще са от полза за цялостното ви благополучие.

7. Увеличаване на жизнеността със зехтин

Този древен аюрведичен метод за прочистване на тялото от токсини и токсини със сигурност ще помогне на тялото да се освободи от вредните вещества и да намери енергия и лекота в цялото тяло. Според Аюрведа, когато имунната система се изчиства от токсичните отпадъци от тялото, това се отразява и на енергийните ви нива. Принципът на метода е да се смуче маслина (или всяко друго растително масло) в продължение на 15-20 минути дневно.

  1. Сложете в устата си 1 супена лъжица студено пресовано органично растително масло.
  2. Всмучете маслото в устата си, сякаш го изплаквате в устата си., но не преглъщане, в рамките на 15 до 20 минути.
  3. Изплюйте маслото и никога не го поглъщайте! Токсините и вредните вещества се концентрират в бялата маса, която изплювате.!
  4. Мийте зъбите и изплакнете устата си с топла вода.
  5. Използвайте това лекарство всеки ден сутрин преди хранене.

8. Пийте много чиста вода

Водата съставлява до 65 до 70 процента от общото телесно тегло, а когато тялото не получава достатъчно течности, това със сигурност се отразява на нашата енергия..

Като поддържате оптимален воден баланс, можете да намалите умората и да поддържате енергията си висока. Водата също може да увеличи физическата издръжливост по време на тежки упражнения.

Пийте достатъчно вода през целия ден през равни интервали.

Можете също да пиете много здравословни домашни плодови или зеленчукови сокове.

Супи, компоти и отвари също помагат за поддържане на водния баланс в тялото..

При повишена умора и бърза умора трябва да намалите приема на алкохолни и кофеинови напитки, тъй като те допринасят за дехидратацията. За сравнение, след чаша кафе, трябва да изпиете 2 чаши вода, за да попълните загубата на течност.

Допълнителни съвети как да се отървете от сънливост и умора

  • Добрият сън е важен, за да помогнете на тялото да се излекува и да се подмлади.
  • Трябва да си починете малко след интензивна физическа активност, за да възстановите енергията.
  • Елиминирайте енергийните храни от вашата диета, като рафинирани храни (бяло брашно, захар, бял ориз, мелени зърнени храни и др.), Прости въглехидрати (сладкиши и сладкиши) и кофеин.
  • Яжте достатъчно храни, богати на желязо, протеини и сложни въглехидрати.
  • Бъдете весели, за да помогнете на организма да бъде здрав на психическо ниво.
  • Прекарайте няколко минути в пълна тишина и тишина, за да помогнете на тялото ви да освободи всички негативни натрупани емоции и мисли.
  • Стойте далеч от наркотици, алкохол и цигари.

Уважаеми читатели! Вече има статии в моя блог за лечението на хронична умора и сънливост, но мисля, че познаването на 8 прости начина за това какво да направите с разпад и как да увеличите енергията няма да навреди на никого

Храни, които зареждат с енергия

1. Режимът е главата на всичко

Тъй като през зимата дневните часове започват много по-късно, отколкото се събуждаме, тялото се нуждае от правилен режим на сън и будност. За да се чувствате добре, трябва да спите поне 8 часа. Но понякога не получаваме достатъчно сън дори за 8 часа. Всичко е в качеството на съня. За да получите здрав сън, трябва да следвате прости правила:

- 3-4 часа преди лягане, не яжте и не пийте кафе, чай или други тонизиращи напитки, това може да повлияе неблагоприятно на качеството на съня.

- ако сте свикнали да заспите пред телевизора, тогава е по-добре да се откажете от този навик. Осветлението на екрана дразни нервната система и не позволява на тялото да произвежда хормона мелатонин, който е отговорен за здравия сън..

2. Спорт - дава сила

Когато спортувате, тялото ви отделя така наречените „хормони на щастието“ - ендорфини. След 30 минути упражнения нивото на ендорфините в кръвта е пет пъти по-високо, отколкото в покой. Кара ни да се чувстваме щастливи и заредени с енергия, дори след тренировка. И няма значение с каква интензивност се занимавате, работете с удобно за себе си темпо - и тялото ще ви отплати с добро здраве при всяко време..

3. Балансираната диета е основният източник на енергия

Закуската играе важна роля в ежедневните ви дейности. Зависи какво ядете в първите часове след събуждането си как протича денят ви. Важно е да включите протеин (протеин) в закуската си, за да презаредите батериите си. Яжте малки хранения на всеки 3 часа през целия ден, за да избегнете шиповете на кръвната захар, които могат да причинят тежки атаки на глад и да източат енергията ви..

Храните, стимулиращи енергията

Какви храни трябва да внимавате, ако искате да презаредите през деня?

С тези ободряващи напитки не трябва да се прекалява, но като спешна мярка за бързо увеличаване на енергията, чаша кафе е незаменима. Ефектът на ободряващите напитки се крие във високото съдържание на кофеин, който стимулира централната нервна система, засилва сърдечната дейност, ускорява пулса и причинява вазодилатация. Подобрява умствените и физическите показатели и премахва сънливостта.

Плодовете с ярко оранжев, червен или жълт цвят съдържат много витамини и биофлавоноиди, които подобряват общото благосъстояние и увеличават кръвообращението в мозъка. Следователно мозъкът получава повече кислород и хранителни вещества, вие ставате умен и весел. Добавете тиква, бели чушки и моркови към диетата си и вземете цитрусови плодове със себе си за закуски.

Риба и морски дарове

Рибата съдържа много основни хранителни вещества: Омега-3 мастни киселини, триптофан, витамин D, витамин В6 и много други. Заедно те действат като естествен енергизатор, който поддържа защитните сили на организма и ви кара да се чувствате добре. Морските дарове съдържат йод, който пряко влияе на работата и мозъчната дейност. За да поддържате форма, яжте риба, морски водорасли, скариди и други морски дарове поне веднъж седмично..

Ядки и семена

Той е отличен източник на триптофан, аминокиселина, която е отговорна за звука, здравословния сън, освен това намалява раздразнителността, бори се с депресията и повишава ефективността. Между другото, триптофанът е много важен за хора с наднормено тегло, той нормализира апетита и притиска глада. Ядките насищат тялото с протеин, което ни дава сила и ситост. За борба с умората и лошото настроение обаче е най-добре да консумирате непечени и несолени ядки и семена, в противен случай ще получите повече вреда, отколкото полза..

Важно: Хранителните вещества, минералите, витамините, антиоксидантите, ензимите не само участват в активирането на енергийните ресурси, но като цяло подобряват здравето.

В допълнение към храната, активните хранителни добавки ще ви помогнат да се развеселите: чай и таблетки N-R-G или напитка на Herbalife Liftoff. Продуктите са разработени на базата на естествена енергия: кофеин, гуарана, екстракт от корен от женшен и екстракт от черен чай. Благодарение на естествения стимулиращ ефект, те активират резервните сили на тялото и повишават ефективността.

Можете да разберете повече информация, както и да поръчате продукти, като кликнете върху връзката.

Здравословни храни за енергия и жизненост

Всичко, което ядете директно влияе върху здравето на тялото и състоянието ви всеки ден. Храните, които ядете, могат да ви дадат тласък на енергия за целия ден, но могат да ви лишат и от него. За да може енергията в тялото ви да е постоянна, трябва да разберете кои храни са полезни за здравето и да увеличите енергията и какви трябва да се изхвърлят.

Какво е полезно да се яде?

Първо, трябва да разберете кои храни имат положителен ефект върху вашата бдителност. Разбира се, не се препоръчва преяждане. Но добавянето им към вашата диета все още си заслужава. Полезните храни включват:

  1. Овесена каша. Овесът е най-здравословните въглехидрати, които можете да намерите. Препоръчва се ежедневно да се яде овесена каша за закуска. Препоръчвам да прочетете статията за ползите от овесената каша сутрин. Можете да добавите например канела към него за аромат и вкус. След каша, ако гладът все още присъства, можете да хапнете ябълка, както е препоръчано по-горе;
  2. Ядки. Учените отдавна успяват да докажат ползите от ежедневната консумация на ядки. Полезният им ефект се състои в намаляване на риска от коронарна болест на сърцето. Причината за това е антиоксидантният убихинонов коензим Q10. Има го доста в ядките. С негова помощ можете да "почистите" кръвта, като се отървете от ненужния холестерол в нея. Освен това в ядките има много витамини, включително витамини от група В, както и витамин Е. Те имат не само благоприятен ефект върху човешкия организъм, но и върху кожата му. Ядките са известни и с това, че имат добър ефект върху мозъка, като му помагат да функционира нормално. Те също са чудесен вариант за закуска. Те са лесни за носене и могат да се консумират навсякъде, щом почувствате глад;

  • Натурален шоколад. И естествената ключова дума в случая. Той е особено полезен за тези със сладък зъб. В крайна сметка такъв шоколад е много по-здравословен от различни торти и други сладки десерти. Този продукт не съдържа рафинирано нишесте, което допринася за унищожаването на витамините и лишава тялото от енергия. Натуралният тъмен шоколад съдържа много полезни антиоксиданти. Продуктът обаче съдържа захар, поради което се препоръчва да се яде не повече от 50 g на ден;
  • Ябълки. Богат на витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да насищат тялото с нужната му енергия. Яжте поне една ябълка на ден и ще забележите как сте увеличили силата си и ставате по-весели. Например, можете да ядете ябълка сутрин;
  • Бананите. Всеки, който се опитва да се храни правилно, отдавна е наясно с полезните свойства на един банан. Той е богат на калий, който помага на човек да нормализира кръвното налягане и да го поддържа в нормално състояние. Бананите също имат благоприятен ефект върху сърдечната дейност на организма като цяло. Също така е добър вариант за закуска, удобен за вземане със себе си;
  • Червен пипер. Продуктът е богат на витамини А и С, които имат положителен ефект върху външния вид на вашата кожа. Сладките чушки съдържат и ликопен, който е полезен за предотвратяване на рак;
  • Тиквени семена. Истинско хранилище на витамини. Тиквените семки са богати на магнезий, калций, желязо и са полезни за здравето. Ако имате нужда от увеличаване на енергията, тогава не забравяйте да закусите с тиквени семки. Те бързо ще подобрят вашето ниво на изпълнение. Плюс това, тиквените семки са много по-леки от ядките. Достатъчно е да консумирате по-малко от половин чаша от тези семена и работата ще върви по-бързо и по-лесно веднага;
  • Керът. Много хора знаят, че морковите са много добри за зрението. В допълнение, той е полезен като закуска. Лесно ще задоволи глада ви, докато тази закуска ще бъде правилна и полезна за тялото. Сокът от моркови помага за укрепване на нервната система, а също така подобрява настроението и енергията. Ето защо, ако не искате да го хрускате, просто направете сок от него;
  • Зеленчукова пюре супа. Разбира се, това всъщност не е продукт, това е ястие. Това обаче може да ви даде огромен тласък на жизненост и добро настроение за целия ден. Плюс това, зеленчуковата супа е чудесен вариант да комбинирате всички здравословни зеленчуци и да ги изядете всички наведнъж. Особено полезно е да ядете тази супа в студено и влажно време;
  • Лимонова вода. Ползите от водата с лимон са известни и на всички, които се опитват да се придържат към здравословна диета. Не е за нищо, че те съветват да пиете вода с лимон сутрин. В крайна сметка по този начин можете да напълните тялото си с енергия и енергичност. Водата има благоприятен ефект върху функционирането на организма, лимонът е богат на витамини и насища човешкото тяло с тях. По-добре е да пиете такава вода на малки глътки и едва след това започнете закуска;
  • Диня. Отличен вариант за закуска през лятото. Той съдържа ликопен, който вече беше отбелязан по-горе като отлична превенция срещу рак. По-добре е да ядете продукта на празен стомах. Динята е плод с ниско съдържание на мазнини, благодарение на който се усвоява бързо и също така бързо се усвоява. В замяна получавате енергия и енергичност, чувствате прилив на сила;
  • Зелена салата. Той е богат на витамини и минерали, които му помагат да се усвоява бързо. Ето защо след закуска със зелена салата, ще се почувствате весели. Можете да добавите малко количество лимонов сос към него;
  • Ананас. Освен това се усвоява бързо и е чудесен за лека закуска. Препоръчва се обаче да го използвате не само на празен стомах, но и да не го комбинирате с други храни;
  • Боровинки. Още един здравословен и вкусен продукт. В допълнение към факта, че боровинките придават енергичност, те спомагат и за увеличаване на мозъчната активност. Най-добре е да ги използвате преди някой важен ден, когато трябва да съберете напълно и да се съсредоточите;
  • Сушени смокини. Той е в състояние да облекчи преумората и да зареди човек с енергия. В допълнение, той перфектно помага за изчистване на кръвта и премахване на различни токсини и вредни вещества от тялото. Не бива обаче да се увличате твърде много от яденето на смокини. Съдържа много захар, която е вредна за здравето. Затова е по-добре използването на продукта да се ограничи до няколко неща. Храни, консумиращи енергия
  • Какво е по-добре да откажете или намалите сумата

    В допълнение към факта, че има храни, които спомагат за повишаване на енергията и облекчаване на умората, има и храни, които, напротив, водят до преумора и летаргия. За да избегнете такова състояние, трябва да изключите тези храни от диетата си или да ги съблазните до минимум. Факт е, че такава храна може да съдържа голямо количество токсини или да се усвоява твърде бавно, което се отразява негативно на организма. Те включват:

    • Червено месо. Това включва свинско, телешко и говеждо месо. По-добре е напълно да изключите това месо от диетата. Въпреки това за мнозина това ще бъде доста проблематично. Следователно, трябва да сведете до минимум използването на тези продукти;
    • Ферментирали и стари храни. Например кисели и отлежали сирена, кисело зеле, пушени и т.н. Работата е там, че всички изброени продукти претърпяха дългосрочна обработка, в резултат на което всичко полезно, което първоначално се съдържаше, беше убито в тях. Когато ги използвате, тялото ви не получава никакви полезни вещества, напротив, губи енергичност;
    • Картофи, както и други кореноплодни зеленчуци. Само морковите, полезните свойства на които бяха споменати по-горе, и цвеклото не се отнасят за тях. Въпросът е, че се смята, че продуктите, които узряват под земята, носят по-малко енергия от тези, които са отворени към слънцето и растат над земята;
    • Алкохолни напитки, рафинирана захар, кафе. Факт е, че тези продукти допринасят за рязко увеличаване на енергията, което бързо е последвано от рязък спад. Тоест, в началото човек усеща прилив на сила, а след това внезапно се появява силна умора. Препоръчва се да се пие не повече от една чаша кафе на ден..
    • Откажете се от тютюнопушенето - тази инфекция също отнема сили от организма.

    Трябва също така да изключите от диетата храна с химически добавки и ГМО, защото те влияят негативно на човешкото здраве като цяло и не се насищат с необходимите витамини. Разбира се, да се откажете напълно от тези продукти може да бъде трудно. Ако не можете да направите това, опитайте се поне да намалите употребата им до минимум..

    Ако сте започнали да забелязвате как силата и енергията ви оставят, когато денят още не е започнал, времето се изтегля и всички действия ви се дават с големи трудности, първо трябва да преразгледате диетата си.

    Първо намалете броя на храните, които ви отнемат жизнеността и не се насищате с нищо полезно, а след това ги заменете с правилните и вкусни продукти, които ви дават енергия. Започнете да ги използвате сутрин, продължете по време на обяда и не забравяйте за закуските..
    Скоро ще забележите, че жизнеността ви е достатъчна за целия ден..

    Наздрави меню: 12 енергизиращи храни

    Кой от нас не е изпитал чувство на слабост и мудност сутрин? Понякога дори най-силното кафе не може да се отърве от тях. В този случай продуктите за енергия и енергичност могат да помогнат да оживеят. Кои от тях, прочетете в нашия преглед.

    Бавно гориво

    Сред безкрайните предимства на овесената каша е способността да се зарежда с енергия. Основният му източник са бавните въглехидрати и фибри. Поглъщани изключително бавно, те поддържат усещане за ситост и излив на енергия за дълго време. Плюс това, овалният овес е богат на витамин В1, без която умората идва по-бързо. Организмът ви се нуждае само от 150 г овесени ядки на ден, за да остане тонизиран..

    Млечна мощност

    Какви храни ободряват организма рано сутрин? Ферментирало мляко и най-вече натурално кисело мляко без пълнители. Основният му плюс са бифидобактериите, които подхранват имунната система и привеждат храносмилането в работно състояние. Качествен продукт е богат на протеини и лактоза, които ни дават сила. Чаша кисело мляко с шепа пресни плодове или мед ще е достатъчна.

    Силни кълнове

    Защитниците на диетата и вегетарианците ще свидетелстват за факта, че покълналата пшеница е генератор на енергия. Това се дължи на витамините Е и група В, както и на магнезия, калция и желязото. В допълнение, активните вещества на кълновете стимулират мозъка и нервната система. Можете да почувствате този ефект, като добавите шепа покълнали зърна към любимите си салати, зърнени храни или извара..

    Енергия в черупката

    Яйце във всяка кулинарна вариация е чудесен продукт, който придава енергия и енергичност. Съдържа колосални запаси от протеини, органични киселини, широк спектър от витамини и минерали. Благодарение на тях тялото може по-лесно да се справи с тежките физически и психически натоварвания и да се възстанови по-бързо. Няколко варени яйца за ежедневната ви диета лесно ще ви убедят в това..

    Огнени зърна

    Ястията, приготвени от боб, грах, леща и всякакъв друг боб, носят мощен енергиен заряд. Той се осигурява от съдържащия се в тях растителен протеин, дълги въглехидрати и витаминно-минерален комплекс. А фибрите помагат на това изобилие да се усвои изцяло. Сервирането на леща с каша или грахова супа е доказано като най-доброто средство за сънливост и летаргия..

    Неразделимо зеле

    Какви продукти освен гореспоменатите зареждат с енергия? Зеленчуци в цялото им разнообразие. В този смисъл карфиолът няма равен. Комбинация от витамини от група В1, B2, C, PP, фосфор и желязо помагат за преодоляване на умората, раздразнителността и зареждат доброто настроение. Пригответе гарнитура от карфиол, супи от пюре и салати, за да поддържате добро настроение.

    Спанак всемогъщ

    Въпреки факта, че спанакът е просто зелен, той има впечатляващи енергийни ресурси. Комбинацията от витамин С и желязо няма да остави следа от умора и в същото време значително ще повиши ефективността. Прави впечатление, че спанакът запазва това ценно свойство по време на всяка термична обработка. Когато е прясно, ще направи всички ястия по-здрави и вкусни още повече..

    Ядкова батерия

    Ядките се считат за прекрасен продукт, който придава енергичност. Той е енергиен източник със запаси от протеини, омега-3 мастни киселини, витамини и минерали. Този коктейл стимулира мозъка и енергизира цялото тяло. Просто не се увличайте с ядки, особено за идващия сън. Ограничете 20-30 грама бадеми или лешници сутрин.

    Мощност на тропиците

    Сред плодовете бананът е ненадмината енергийна шампионка. Благодарение на голямото количество бързи въглехидрати и фибри, той моментално задоволява глада, зареждайки се със сила. Неслучайно спортистите толкова обичат бананите. Те са отлични за облекчаване на умората и възстановяване на силата след тренировка. Също така е полезно за мозъчните работници да ядат 1-2 банана на ден.

    Бери реактор

    Много скоро на нашите маси ще се появи цветно изобилие от горски плодове. И това е друг източник на сила. Всички плодове са заредени с антиоксиданти, които предпазват клетките на тялото от разрушаване и имат благоприятен ефект върху мозъка. В резултат на това се чувстваме весели и весели. За да направите това, трябва да ядете 200-300 г плодове на ден. Не забравяйте за плодовите напитки и витамините смути.

    Шоколадово вдъхновение

    Сладките ще се радват да знаят, че тъмният шоколад е един от здравословните енергийни продукти. Всъщност, той е направен от какаови зърна, които могат да ви заредят с енергия за целия ден. Хормонът на щастието ендорфин, който се произвежда по най-активен начин, също мотивира за трудови подвизи. Не бива обаче да забивате шоколад в барове - ограничете се до 30-40 г на ден.

    Цитрусов шейк

    Портокалите са спасение за тези, които постоянно са заспали. Дори вдишвайки техния аромат, ние сякаш вдишваме самата жизнерадост. А прясно изцеденият сок от тези цитрусови плодове върши чудеса. Всичко благодарение на аскорбиновата киселина, която може да разбуни дори и най-непоправимите мързеливи хора. Чаша портокалов сок в комбинация с порция мюсли ще се зареди до обяд.

    Включете тези естествени енергии в семейното си меню. С тях ще стане малко по-лесно да се справите с ежедневието си. И ако имате рецепти за подпис за борба с умората и засилване, кажете ни за тях в коментарите..

    Вместо кафе: 8 храни, които зареждат с енергия

    Тялото преобразува въглехидратите в енергия. Простите захари бързо се унищожават, придават жизненост за кратко време и допринасят за натрупването на мазнини. За разлика от това, пълнозърнестите храни осигуряват дълготраен тласък на енергия. Овесена каша, ръж, ечемична каша, пълнозърнест хляб, ечемик и кафяв ориз могат да ви помогнат да преминете енергично през деня си, без да получавате мазнини. В допълнение, зърнените култури съдържат много важни и полезни хранителни вещества, които допринасят за здравето на храносмилателния тракт, ускоряват храносмилането и красотата на кожата..

    Протеините осигуряват на организма устойчива енергия, която се изразходва по-бавно. В допълнение, той е източник на тирозин, аминокиселина, която поддържа умствената дейност. Той се намира в месото, рибата, яйцата и млечните продукти. Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите и осигурява дългосрочна ситост. Гръцкото кисело мляко и други ферментирали млечни продукти ускоряват метаболизма и са богати на витамини В2 и В12, които стимулират работата на мозъка. Тофуто и бобовите растения са полезни за вегетарианска диета и могат да се добавят към закуска за освежаващ тласък..

    Сладките плодове съдържат въглехидрати, които помагат на мозъка ви да се събуди и да се върнете към работа по-бързо. И така, една голяма ябълка съдържа до 13 г захар и по отношение на ефекта си върху организма може да замени чаша кафе. Сърдечният хирург Мехмет Cengiz препоръчва да се консумират по-често плодове с високо съдържание на витамин С, като ананас и грейпфрут. Между другото, ароматът на цитрусови плодове ободрява и развеселява, дори и да не ги ядете. Друг мощен източник на енергия са бананите; те съдържат много фибри, което спомага за оптималното използване на въглехидратна енергия.

    Лешници, бадеми и шам-фъстък са истински акумулатори на енергия. Ядките се насищат добре, удобно е да вземете със себе си за закуска и да добавите към ястия за разнообразна диета. Лешниците понижават лошия холестерол и съдържат биотин, витамин, който позволява на тялото да произвежда енергия. Бадемите съдържат много протеин, магнезий и витамин В2, които осигуряват добре координираната работа на вътрешните органи. Шам-фъстъкът е с високо съдържание на фибри и незаменими аминокиселини. Дайте предпочитание на сушени (а не пържени) и несолени ядки: твърде много натрий забавя метаболизма и води до подуване.

    Листният зеленчук е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на желязо. Той се абсорбира по-малко от растителните храни, така че няколко капки лимонов сок трябва да се добавят към салатата със спанак. В допълнение, сочните листа са богати на лутеин, бета-каротин и зеаксантин - фитохимикали, които имат противовъзпалителни свойства и спомагат за поддържане на добро зрение..

    Парче тъмен шоколад е лесна алтернатива на силното кафе. Какаото подобрява концентрацията и тонизира. Съдържа кофеин и теобромин; тези вещества дават лек енергичен ефект без рязко покачване на кръвното налягане и сърдечната честота. А какаото е известно и с присъствието на анандамид, който повишава нивото на хормона на щастието ендорфин, така че не само ще ви помогне да се събудите, но и ще ви даде отлично настроение за весел старт на деня..

    Затоплящите подправки като канела, кардамон, джинджифил и червен пипер засилват метаболизма ви. Кръвта циркулира по-бързо, затопля тялото и осигурява прилив на енергия. Ако няма проблеми със стомашно-чревния тракт, можете да допълнете закуската си с доматен сок с щипка червен пипер или чай с затоплящи подправки. Имайте предвид, че повечето от тях дразнят лигавицата, затова не се препоръчва ядене на ястия с люти подправки на празен стомах..

    Изненадващо не са необходими допълнителни съставки за възстановяване на бдителността. Това е така, защото дехидратацията често ви прави сънливи и уморени. За да поддържате енергията на правилното ниво, достатъчно е да пиете няколко чаши чиста вода на ден. Повечето хора пият кафе вместо това, получавайки краткотрайно усилване на енергията с допълнителна бърза депресия на активността. Ако не можете да направите без чаша еспресо, изпийте го с чаша чиста вода, за да предотвратите дехидратация..

    Независимо от това кои храни харесвате, най-добре е да разделите храненията си на няколко малки хранения на ден. Такава система ще ви позволи да поддържате стабилно ниво на кръвната захар без резки скокове и спадове. Освен това навикът да се яде на малки порции осигурява стабилно храносмилане и има положителен ефект върху благосъстоянието и формата..

    Завинаги B12 плюс

    Противопоказания за разширени вени