Хранене за кожата

Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Площта му (при възрастен) е приблизително 2 м2. Кожата изпълнява следните функции: защитна, дихателна, топлообменна, почистваща и регенеративна.

Състои се от епидермиса, дермата и подкожната мастна тъкан.
Производни на кожата са косата, ноктите и потните жлези.

Интересно е:

  • Около 1,5 литра циркулират в кръвоносните съдове на кожата. кръв.
  • Общото тегло на кожата е приблизително 15% от общото телесно тегло.
  • Има около 150 нервни окончания и 100 потни жлези на cm2 от кожата.
  • Най-дебелата кожа се намира по петите. Дебелината му е 5 мм.
  • Разредител - Покрива тъпанчетата и клепачите.

Здравословни продукти за кожата

За да оцени значението на здравето на кожата, човек може да си представи двама души. Единият - с възпалена кожа, покрит с някакъв вид подутини, а другият - с гладка, идеално чиста кожа, която излъчва здраве. С кого би било по-приятно да общувате? Със сигурност с второто (разбира се, при условие, че иначе са подобни, като две капки вода).

И тъй като кожата е основният стандарт на нашето здраве и красота, тогава осигуряването й с необходимото хранене е нашата основна задача..

Списъкът с необходимите продукти е представен по-долу:

  • Млечнокисели продукти. Те включват: мляко, извара, заквасена сметана, ферментирало печено мляко, кефир. Всички тези продукти са богати на витамини и минерали, които нормализират работата на червата и следователно подобряват състоянието на кожата. Това се случва, защото тялото, освободено от токсини, "се чувства" много по-добре.
  • Риба и морски дарове. Съдържа основни мазнини, витамини, минерали и микроелементи, отговорни за еластичността на кожата, кръвоснабдяването, твърдостта.
  • Яйца. Богат на калций, лецитин и витамини за предотвратяване на бързото стареене на кожата.
  • Птиче месо. Той е идеален източник на протеини. Подобрява общото състояние на кожата и участва в регенеративните процеси.
  • Говеждо. Богат на цинк и витамин В2. Той е надежден помощник за предотвратяване на появата на бръчки, пукнатини, язви.
  • Черен дроб. Витамините и минералите, които съдържа, помагат на организма да се бори с акне..
  • Семена и ядки. Поради наличието на важни мазнини в тях, те са незаменими за осигуряване на еластичност на кожата.
  • Ягоди и зелен чай. Съдържащите се в тези продукти витамини и микроелементи защитават организма от действието на така наречените свободни радикали. По този начин кожата е защитена от лющене и преждевременно стареене..
  • Броколи. Предотвратява ранното стареене на кожата. Увеличава еластичността си поради наличието на такива елементи като желязо, цинк и витамини А, С и В.

Общи препоръки

За да може кожата да остане по-млада и здрава по-дълго, е необходим цялостен подход, който да гарантира нейната защита. Това означава, че трябва да избягвате дълго излагане на слънце, да ограничите излагането на студ, особено по време на вятъра. И най-важното е да се нормализира храненето..

Забелязано е, че жените, изпълняващи тези изисквания, изглеждат с 15 години по-млади от връстниците си, които не отговарят на тези изисквания.

Диетолозите съветват да се храните правилно. Тоест, избягвайте продължителното гладуване и нискокалоричните монотонни диети. Първите курсове трябва да присъстват на масата всеки ден, за да се нормализира храносмилателната система.

Полиненаситените мастни киселини и витамините А, Е, които се съдържат в морковите, ядките, морският зърнастец, мазната риба и семената, също са полезни за кожата..

Народни средства за нормализиране на функциите на кожата

Сухотата е основният проблем за кожата. Ние обаче не обсъждаме типа кожа. Сухотата е намаляване на междуклетъчната влага. В резултат кожата губи своята еластичност, става отпусната и тъпа..

За да се справите с този проблем, можете да използвате „ръжни промивки“. Натрошеният "черен" хляб се залива с вряла вода и след като хлябната маса изстине, може да се използва за измиване.

Е, като средство за измиване използвайте стопилка, минерална вода, както и отвари от билки като лайка, невен, липа, градински чай и магданоз.

Правилната диета за чиста и здрава кожа без акне и бръчки

Кожата отразява вътрешното състояние на тялото. Ето защо не винаги е възможно да се излекува акне или да се отървете от други проблеми с външни средства, било то козметика или лекарства. Нуждае се от тежка артилерия, а именно диета за кожата.

Необходимостта от диета за почистване на кожата

Човек, който страда от акне, тежко акне, трябва да посети дерматолог. Не говорим за единични обриви. Те могат да се появяват периодично, особено в млада възраст, няма нищо лошо. Говорим за проблемна кожа.

В допълнение към акне, картината е придружена от разширени пори, черни петна, повишено производство на себум. Лицето блести, особено в топлия сезон. При натискане може да излязат колони или пръчки от втвърден себум, смесен с мръсотия. Именно с такива проблеми е необходима диета за почистване на кожата..

Какви задачи се изпълняват чрез правилно подбрано хранене:

  • намалява производството на себум, намалява съдържанието на масло, премахва блясъка;
  • почиства тялото на продукти от разпад, токсини, алергени и други вредни вещества, които влияят негативно на кожата.

Много жени забелязват обриви в определени дни от цикъла си. Също така, пъпки се появяват, когато човек яде шоколад или торта, злоупотребява с печенето. Всичко това потвърждава връзката с храненето. Диета за чиста кожа трябва да бъде предписана от лекар, ако човек има тежки обриви. Освен това специалистът провежда преглед, предписва тестове.

Списък на забранените храни

Диета за кожата на лицето изисква пълно отхвърляне на вредните продукти. Какво включва тази група? Първо, храна с всякакви химикали, консерванти, подобрители на вкуса. Просто погледнете опаковката. Ако продуктът съдържа буквите "E", много различни числа, тогава това не е наш приятел. Не можеш да ядеш това. Второ, трябва да се откажете от сладкишите. Захарта във всички форми допринася за развитието на акне. Храни бактерии, насърчава размножаването.

Какво още трябва да се изостави:

  • сладкиш, късо печене, бутер тесто. И други сладкиши с мая, захар, масло, маргарин. Всичко това е изключително вредно за кожата;
  • шоколад. Това включва също какао на прах, какаово масло. Силни алергени, причиняващи кожни проблеми. Невъзможно е по време на диета и кафе;
  • маргарини, намазки, палмово масло, животински мазнини;
  • тлъсто месо, бекон, всички видове пушени меса и колбаси, всички видове консервирани храни (независимо от използвания състав и продукт);
  • осолена, пушена риба, хайвер;
  • мляко. Подобно на захарта, млечните продукти веднага се елиминират от диетата. Можете да използвате само нискомаслени кефир и извара;
  • всички готови сосове, люти подправки.

Струва си да се обмисли внимателно избора на напитки. Силният чай не трябва да се прекалява. Без лимонада, алкохол. Дори плодови сокове и компоти, приготвени от лятото до зимата, са забранени. Те имат много захар, но без фибри, много малко витамини.

Много често акнето се провокира от алергени. Обривът може да се влоши от консумацията на мед, ядки, цитрусови плодове. Но това е индивидуална реакция. Трябва да гледате себе си. Тези продукти не са обект на абсолютна забрана. Напротив, в много случаи те ще помогнат. Цитрусите са богати на витамини. Ядките са източник на здравословни мазнини.

Какво можете да направите на диета, за да почистите лицето си?

Много храна отпада от диетата. Но най-вече те са "боклук", те не са от полза за човек. Диета с бистра кожа включва ядене само на здравословни и питателни храни от естествен произход. Продуктите могат условно да се разделят на две групи. Първата категория включва "почистващи препарати". Те отърват тялото от вредни вещества, поддържат неговата чистота. Втората група са продукти, които са полезни за кожата. Те подпомагат метаболитните процеси, облекчават възпалението и помагат в борбата с гнойни образувания.

Почистващи препарати за тяло

Това е диета, богата на фибри. Трябва да ядете зеленчуци, плодове, нерафинирани зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница. Те помагат за прочистване на червата, които са пряко свързани с кожата. Фибрите абсорбират токсини, алергени, предотвратяват образуването на фекални камъни.

Какво друго принадлежи към първата група:

  • трици, закупени фибри;
  • хрупки, зърнен и ръжен хляб;
  • сусамови семена, бадеми и други ядки;
  • ленено семе.

Почистващите могат да включват и вода. Въпреки че не съдържа фибри, течността е от съществено значение за почистването. Освен това предотвратява запека. Те могат да се появят поради консумацията на голямо количество трици, хляб, зърнени храни. Препоръчително е да пиете обикновена пречистена вода. Минералната вода може да бъде без газ.

Подходящи за кожата продукти

Втората група включва всичко, което осигурява приема на витамини, минерали и ценни съединения в организма. Тази храна не трябва да провокира отделянето на себум, запушването на мастните канали.

Какво трябва да ядете на диета за здрава кожа:

  • зеленчуци и плодове, билки. Освен фибри, те са и с високо съдържание на витамини. Можете да готвите различни ястия, да го използвате пресни;
  • постно птиче месо, месо. Тялото се нуждае от протеин, но е важно да избирате постни храни без мазнини и кожа. Дайте предпочитание на пуешко, телешко, заешко, пилешко месо;
  • бяла риба. Препоръчва се да се изключат червените видове и по-мазните сортове. Можете да ядете морски дарове, но трябва да наблюдавате реакцията, те са алергени;
  • растителни масла. Ние приемаме само нерафинирани видове, използваме го за дресиране на салати, като последно докосване. Зехтин, горчица, ленено масло е идеално за диетата;
  • ядки и семена. Те са богати на мазнини, от които тялото се нуждае. В същото време те не провокират повишено производство на себум, образуването на акне;
  • яйца. Протеинов продукт с богат състав. Можете да ядете не повече от две парчета на ден;
  • боб, грах, боб, леща. Невероятно здравословни продукти за кожата. Съдържа фибри и растителни протеини, перфектно насища.

Препоръчва се да се даде предпочитание на зелен чай от напитки. Можете да направите шипка, билкови отвари. Черният чай е рядък и се приготвя само слабо. Позволени са зеленчуци и зеленчукови смути. Компотите без захар, минералната вода са добре дошли. Можете да добавите лимонов сок в обикновена вода или чай, да направите плодови напитки с натрошени плодове.

Гответе, пържете, печете?

В допълнение към избора на подходяща храна, важно е да ги приготвите правилно. Диетата за почистване на кожата не позволява използването на пържени храни в диетата. Особено продукти, варени в масло. Но можете да направите месо на скара, риба или зеленчуци. Пърженето в сух тиган с модерно покритие също не е забранено..

Как най-добре да готвите храна:

  • вари във вода, пара;
  • оставете да къкри с вода, бульони, зеленчукови сокове;
  • печете във фурната, фризер, мултикукър.

Друг важен момент е, че не трябва да готвите за бъдеща употреба или да използвате сложни рецепти. Прясната храна е много по-здравословна за кожата. И за тялото е по-лесно да преработи обикновена каша, отколкото салата или гювеч с 10 съставки. Плюс това, простата храна се приготвя лесно. Ако вкъщи има мултикукър, тогава той ще се справи без домакиня. Просто трябва да сложите храна в купата, да поставите асистента на таймера.

Примерно диетично меню за чиста кожа без акне

Ето грубо ръководство за това как да се храним. Тъй като диетата за красива кожа ще се спазва дълго време, по-късно ще бъде възможно да създадете свое собствено меню, като вземете предвид любимите си ястия и продукти. Приготвяме храна според горните правила. В допълнение към тези ястия можете да въведете допълнителни закуски от зеленчуци, плодове с малко количество захар. Добре е, ако е краставици, зеле, зелени ябълки.

понеделниквторниксрядачетвъртъкпетъксъботанеделя
закускаПшенична каша, половин портокалИзвара касерола с ябълкаЕлда кашаОмлет в сух тиган с доматКаша с просо с тикваПалачинки с тиквички, зелен чайОмлет от зелен фасул
обядПилешка супа с юфка, резен черен хлябЗелева чорба с телешки бульон, зърнен хлябГрахова супа със зеленчуков бульонСупа от бяла риба със зеленчуциДоматена супа с леща, трици хлябБорщ с цвекло в телешки бульонБобена супа с пилешко месо и зеленчуци, резен ръжен хляб
Следобедна закускаЯбълка, 20 г орехКруша, 30 г лешнициТиквен сокКефир, 1 с.л. л. ленено семеДоматен сокЗеленчукови коктейлиЯбълкови 30 г фъстъци
ВечеряКафяв ориз със зеленчуциРиба задушена в доматен сос, салата от зелеЗеленчукова яхния, варено яйцеЕлда с месо, купа салата от краставициЗелеви рулца с месо и зеленчуциЗадушено зеле с говеждо или пилешко месоЗеленчукова и пилешка гювеч

Препоръчва се да консумирате много зелени по време на диетата, за да почистите кожата на лицето от акне. Може да се добавя към всички ястия. Магданоз, пера от лук, копър, киселец, салати имат положителен ефект върху състоянието на епидермиса.

Кога да очаквате резултати?

Ако диетата за проблемна кожа се спазва правилно, след няколко дни подобренията ще бъдат забележими. Не, акнето няма да изчезне. Но новите обриви ще спрат. Постепенно съществуващите пъпки ще избледнеят, мазната кожа ще намалее. Приятен страничен ефект - тенът ще се подобри.

Препоръчва се комбинирането на храненето с правилната външна грижа и употребата на лекарства. Понякога се използват кисели пили и дерматологична козметика. Когато акнето е напълно изчезнало, можете да преминете към анти ейдж петна и продукти от акне. Но не се отказвайте от диетата. Тя трябва да се превърне в начин на живот.

Диета за младежка кожа

Диетата не е само за акне. Проблемът не винаги е обрив или акне. Всяка жена мечтае да остане млада, да изглежда по-млада от възрастта си. Но след 30 започват промени, свързани с възрастта. Понякога кожата остарява по-рано. Генетиката, начинът на живот и, разбира се, храненето може да са виновни за това..

Ти си това, което ядеш - познат и истински израз. Променяйки диетата си, можете да подобрите състоянието на кожата, да премахнете подпухналостта, подпухналостта и да придадете блясък. Диетата трябва да се основава и на естествени и здравословни храни. Жените трябва да забравят за рафинираната захар. Той вреди на кожата, пречи на синтеза на колаген, провокира появата на бръчки и има редица негативни последици. Също така си струва да се откажете от животинските мазнини, да ядете повече зеленчуци и плодове..

ТОП 10 продукта за младежка кожа

Правилното хранене е ключът към младостта и красотата на кожата. Освен да ядете здравословни храни, трябва да включите в диетата антиоксиданти, храни с мастни киселини и вещества, участващи в производството на колаген. Просто звучи сложно. Всъщност в кухнята могат да се намерят много храни.

Какво да ядем или пием, за да се подмладим:

  • лимон. Източник на енергия, продукт за здрава и сияйна кожа. Може да се добавя към напитки или просто към вода;
  • авокадо. Най-добрият продукт за женска кожа. Може да се използва в салати или сандвичи, вместо в сосове и дресинги;
  • ленено масло. Друг източник на мастни киселини. Различава се в евтиност, наличност. Може да се използва във всяко ястие. Добавете преди хранене, не можете да готвите на него;
  • риба. Не е нужно да ядете сьомга. Можете да добавите към диетата скумрия, херинга и други видове морска и речна риба;
  • броколи. Не се нуждае от реклама. Уникално зеле, което ще придаде на кожата красота и младост, и тънка фигура;
  • елда. В него, ако не всички, то половината от периодичната таблица. Налични круши, които помагат да се поддържа кожата млада;
  • перлен ечемик. Друга зърнена култура, която трябва да присъства в диетата поне 2 пъти седмично. Евтин, но много здравословен продукт за кожата;
  • корен от джинджифил Естествен лечител. Защита на кожата от стареене, подобряване на цялостния имунитет и придаване на младост;
  • боб. Растителните протеини се усвояват добре, особено от бобовите растения. Фасулът трябва да бъде включен в диетата поне 2 пъти седмично, можете да редувате с боб и леща;
  • зеленина. Маруля, магданоз, спанак, рукола, копър. Трябва да консумирате поне 50 г на ден.Това е добър куп..

Диета за подобряване на кожата на лицето също включва пиене на чиста вода. Трябва да забравите за алкохол, кафе, какао, пакетирани сокове, газирани напитки. Само от време на време можете да си позволите чаша сухо вино с добър шоколад или парче сирене.

Важно! Статията е само с информационна цел. Преди да използвате диетата, трябва да се консултирате със специалист!

Кожа младост: продукти за красота

"Моята светлина, огледало, кажи ми!" - питаме се, надявайки се да видим вдъхновяващо отражение на окото и душата. Отговорите на огледалото обаче варират и обикновено зависят от състоянието на кожата ни. Разбира се, бръчките, загубата на тонус, сухота, оток не могат да угодят, но много от тези проблеми могат, ако не бъдат избегнати, а след това значително да се забавят. И ние не говорим за салонни процедури, които дават шик, но краткосрочен резултат. Дългосрочната перспектива на млада, тонизирана кожа се крие в балансираната диета и в отказването от лошите навици. Въпреки че нуждата от козметични грижи не е отменена, само храненето и физическата активност дават сложен и дългосрочен ефект..

5 фактора, допринасящи за лошия външен вид на кожата:

- Бърза храна, сладкиши, кисели краставички и пушени меса, алкохол и цигари - това са най-лошите врагове на красотата.
- Диети, които имат недостиг на необходимото количество протеинови храни и мазнини, включително избягване на ненаситени мастни киселини, които са важни за еластина в кожата.
- Дехидратацията е причина за сухата и люспеста кожа. Припомняме ви, че трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода на ден.
- Стресът, особено продължителният стрес и липсата на здравословен сън водят до забавяне на метаболизма и, като следствие, до ефекта на "умореното" лице.
- Излишното слънце намалява колагена и изтънява влакната на епидермиса. Кожата става пергамент и често е покрита с възрастови петна.

Какво още казва кожата??

Ако кожата ви е склонна към хиперпигментация и ако не сте прекалявали с тен, има вероятност тялото ви да няма витамини, а именно витамини С, Е и В12. Включете в менюто антиоксидантни храни: цитрусови плодове, спанак, нар, домати, броколи и брюкселско зеле, горски плодове, киви.
За мазна кожа, акне и акне, намалете храни с висок гликемичен индекс, тъй като те повишават секрецията на мастните жлези. Кремът често запушва порите още повече, което провокира растежа на бактерии и възпаления. Изходът е да ядете храни, съдържащи витамин А. Това са моркови, сладки картофи, спанак, сушени кайсии, яйца (жълтък), кайсии, праскови, пъпеши.
Сухата кожа може да показва както неспазване на водния баланс, така и в същото време, излишък от витамин Е и липса на холестерол. Най-вече тези показатели трябва да се наблюдават от тези, които спазват вегетарианска диета. За да намалят до минимум ефекта от избягването на животински храни, диетолозите съветват да се увеличи приемът на мононенаситени мастни киселини от бобови растения, авокадо, ядки и маслини, както и зехтин.
Тъмните кръгове под очите не винаги са следствие от липса на сън. Ако сте сигурни, че спите добре и кожата около очите ви потъмнява, на първо място се подлагайте на тестове за алергии и непоносимост към лактоза и глутен. Втората възможна причина е анемия. Хемоглобинът се повишава от елда, червено месо и черен дроб, яйчен жълтък и риба тон.

Топ 10 продукти за здраве на кожата

Растително масло, най-добре - студено пресовано зехтин, ленено и ядково масло. Те съдържат здравословни омега мастни киселини и отличен витаминен комплекс. Ако няма индивидуална непоносимост, пийте супена лъжица зехтин сутрин на празен стомах. Не забравяйте, че не можете да пържите в студено пресовано масло, но е вкусно в салати и можете да направите много интересни дресинги на негова основа.

Зеленчуците не са само доставчици на витамини и основни хранителни вещества, те са мощни антиоксиданти, които могат да удължат младостта. Друга важна функция на зеленчуците е, че получаваме фибри от тях: растителните влакна почистват организма, премахват токсините и служат като храна за полезни бактерии в стомашно-чревния тракт. Младостта на кожата и зеленчуците в диетата е аксиома на балансираната диета, особено след като зеленчуците са с ниско съдържание на калории, подобряват метаболизма и използването им също ще повлияе на хармонията. Когато съставяте меню за деня, съсредоточете се върху зеленчуците, включете ги във всяко хранене. Използвайте зеленчукови смеси за салати и добавете към тях бобови растения, например различни видове боб - това ще направи салата по-удовлетворяваща, а тялото също ще получи лесно смилаем растителен протеин и пълна доза фибри..

Открояваме червените, жълтите и оранжевите зеленчуци отделно като най-добрият източник на бета-каротин. Така че в диетата трябва да присъстват чушки, тикви, моркови, домати. Ако планирате среща със слънцето, няколко седмици предварително, уверете се, че тези зеленчуци са на масата ви всеки ден. Те допринасят за производството на мелатонин и по-безопасен, по-равномерен тен. За да се абсорбира витамин А, са необходими мазнини, затова добавете растително масло, сметана или заквасена сметана към ястия с тези зеленчуци.

Ферментиралите млечни продукти съдържат лактобацили, тоест пробиотици. Те подобряват храносмилането и метаболизма. Спомняме ли си, че едно здраво, добре функциониращо черво е чиста кожа? Най-добре е да използвате така нареченото живо натурално кисело мляко, то не трябва да съдържа захар, оцветители и подобрители на вкуса. Между другото, не е трудно да го приготвите сами в производител на кисело мляко или в мултикукър, ако има режим "кисело мляко". Това е минимални усилия: притурката прави всичко сама - и максимална полза.

Ядките са богати на моно- и полиненаситени мастни киселини, поддържат баланс от микроелементи и витамини. Всичко това е важно не само за кожата, но и за косата. Ядките могат да бъдат вариант за закуска или да допълнят салата с характерни нюанси на вкус..

Бранът се бори с токсините, изхвърляйки ги от тялото и подобрявайки работата на храносмилателната система. Защо трябва да се добавят към диетата, когато фибрите правят същото? Те съдържат много цинк - този микроелемент е важен за лечението на акне и всякакви възпаления на кожата като цяло. В допълнение, цинкът участва в синтеза на колаген. С възрастта тялото губи способността си да произвежда колаген в нужното количество, а храните, богати на цинк, активират този процес. Препоръчителният дневен прием е 30 g трици. Тъй като триците ви оставят да се чувствате пълноценни, те могат да се консумират между храненията с чаша вода. И може да се добавя към зърнени храни, супи или салати.

Авокадото съдържа олеинова киселина, вид на Омега 9 ненаситена мастна киселина. Без него кожата изпитва затруднения в регенерацията, става суха и изтънява, появяват се бръчки. Авокадото трябва да присъства в диетата, но без фанатизъм: въпреки това този плод е доста висококалоричен.

Цитрусовите плодове традиционно се свързват с витамин С и това е правилната асоциация. Въпреки че всъщност по отношение на съдържанието на този витамин, цитрусовите плодове заемат едва трето място след чушките и броколите. Аскорбиновата киселина активно се бори с процесите на стареене и насърчава синтеза на еластин. Най-добрият начин да консумирате цитрусови плодове е да го консумирате спретнато или да добавяте към салати. Но соковете няма да дадат всички възможни ползи. Разбира се, витамин С ще бъде спестен, но няма да получите фибри от тях, всичко това ще остане под формата на торта. Естествено говорим за пресни сокове.

Яйцата съдържат селен, витамини от група В и витамин А. Селенът е мощен антиоксидант и устоява на разрушаването на тъканите и клетките, стареене на кожата и предпазва от соли на тежки метали. Благодарение на него кожата изглежда еластична, твърда и богата. Микроелементът е необходим и за косата и ноктите: ускорява растежа им. Освен яйца, тялото може да получи селен от морски дарове, бобови растения, домати, тиква, чесън, говежди черен дроб.

Рибата и морските дарове перфектно диверсифицират диетата и дават на тялото много ползи. Сьомга, сьомга, скумрия и други тлъсти риби ще осигурят нуждите на организма от Омега 3 киселина, което повишава еластичността на кожата. Рибата и морските дарове съдържат йод, фосфор, цинк, калций, желязо - всички тези елементи са необходими за кожата.

Месото поддържа нивата на аминокиселини. Жизненоважни са есенциалните аминокиселини, които се съдържат само в животинските продукти и главно в месото. Протеинът е гръбнакът, строителен материал на телесните клетки, включително клетките на кожата. Колагенът и еластинът са две от най-важните протеинови съединения, които образуват скелета на кожата. Ако не сте вегетарианец, тогава яденето на постно месо 1-2 пъти седмично ще бъде само полезно..

Продукти за кожа на лицето и тялото - основни витамини и минерали, диета за младост и еластичност

Често момичетата, желаещи да удължат младостта си и да постигнат перфектно състояние на кожата, прибягват до различни козметични процедури, правят маски, ексфолианти, извършват масажи, почиствания и други манипулации. Всички тези методи, въпреки че действат, дават повърхностен ефект и в края на краищата вътрешното здраве е основно отговорно за външния вид. Поддържането му изисква правилно хранене, пълно с хранителни вещества..

Витамини и минерали за здрава и здрава кожа

Без правилното хранене всички кремове, маски, ексфолианти ще бъдат безсилни (въпреки че имат определени ползи), така че се нуждаете от здравословна, балансирана диета. Имайте предвид, че най-вече дермата се нуждае от следните микро и макро елементи:

  • антиоксиданти - могат да се намерят в спанак, ягоди, шипка, диня, ябълки, домат, зелен чай;
  • никотинова киселина - намира се в ягодите, зърнените култури;
  • бета-каротин - съдържа се в сладките чушки, череши, череши, домати, сливи;
  • каротеноиди - могат да се намерят в повечето растения, огромни количества в зелени листа;
  • витамини - месо, яйца, плодове, зеленчуци съдържат различни групи от тези полезни вещества;
  • селен - защитни свойства от ултравиолетовата радиация благодарение на този елемент могат да бъдат получени чрез включване на гъби, зърнени храни, птиче месо в диетата;
  • фосфор - основният източник на това вещество - риба и морски дарове;
  • протеини - намира се в месото, рибата, ядките, млякото, яйцата;
  • мастни киселини - намира се в ленените семена, ядките, растителните масла, морските дарове;
  • желязо - ябълки, зеле, пилешко месо, дини, елда, манго, морски дарове, нар са богати на това вещество (ако не харесвате вкуса му, направете скраб от нар);
  • цинк - може да се намери в живи кисели млека, кефир, круши, ябълки, дини.

Какви продукти са добри за кожата на лицето

Храненето за подобряване на кожата трябва да включва само натурални продукти. Така че дори тези със сладък зъб могат да се грижат за здравето си, без да променят навиците си, като заменят торти и сладкиши с тъмен шоколад. Независимо от това диетата трябва да се основава на зеленчуци и плодове, баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, разнообразие от витамини, минерали и микроелементи. Това може да се постигне чрез консумация на всички групи храни..

Включете в диетата месо (феновете на вегетарианството могат да го заменят с други протеинови ястия), риба, плодове, зеленчуци, ядки, гъби, мляко. Също така, не забравяйте да пиете много чиста, неподвижна вода. Допринася за възстановяването на организма на клетъчно ниво, елиминирането на токсини и други вредни вещества, ускорява метаболитните процеси, но излишъкът му причинява подуване, така че не забравяйте, че всичко трябва да бъде в умерено състояние.

За външна употреба

Хармоничното използване на продуктите отвън ще помогне за постигане на зашеметяващи визуални резултати върху дермата. Следните вещества са най-полезни, всяко от които може да бъде закупено в аптеката:

  • Кокосово масло. Съдържа склад от полезни съставки, включително хиалуронова киселина. Дълбоко овлажнява, абсорбирайки се в долните слоеве на епидермиса, помага в борбата с лющенето, стрии, пукнатини. В допълнение, веществото може да се използва за премахване на грима.
  • Сусамово масло. Богат на аминокиселини и витамини, което го прави идеален за дермата. Той помага за премахване на зачервяване, сухота, гъвкавост и загуба на еластичност. В допълнение, продуктът възстановява влагата и дефицита на хранителни вещества в клетките. С редовното дългосрочно нанасяне на сусамово масло върху зоната около очите можете да се отървете от фините изразителни линии. Веществото има благоприятен ефект върху кожата на децата - поради факта, че продуктът не причинява алергии, той се използва на всяка възраст за омекотяване на тъканите.
  • Какаово масло. Препоръчва се за тези с избледняваща суха дерма. Това е вещество с приятен аромат, което се абсорбира дълбоко в кожата, като елиминира бръчките, стрии, пукнатини, облекчава възпалението, успокояващо дразнене. В допълнение, какаовото масло образува защитен филм срещу ултравиолетово лъчение и температурни промени. Подходящ за приложение върху устни, около очите, дори върху петите.

Диета за кожа на лицето

Имайте предвид, че дори здравословните продукти за кожата също трябва да се консумират умерено, тъй като излишъкът от витамини, минерали и микроелементи влияе също толкова негативно, колкото и дефицитът. В допълнение, някои от тях могат да причинят алергични реакции. Консултирайте се с диетолог относно планирането на диетата, ако имате слаба или агресивна имунна система. По-долу е даден списък от десет категории храни, които са полезни за здравето на епидерма.

  • Риба + морски дарове (включително морски водорасли). Те съдържат омега-3 мастни киселини, цинк, ретинол и йод. Благодарение на предишната се поддържа оптимална хидратация, предотвратява се ранното стареене, бръчките се изглаждат и клетките се насищат с кислород. Цинкът, който се намира главно в мазни риби и стриди, е отговорен за синтеза на колаген (веществото, което прави дермата толкова гладка и еластична), ускорявайки процесите на регенерация и кръвообращение. В допълнение, това вещество облекчава възпалението, намалява активността на мастните жлези, като по този начин намалява количеството на акне по лицето.
  • Citrus. Лимоните, портокалите и грейпфрутите се препоръчва да се ядат не само от козметолози, но и от диетолози. За епидермиса те са полезни с това, че стимулират производството на колаген, поради съдържанието на витамин С. В допълнение, това вещество е силен антиоксидант, следователно неутрализира отрицателните ефекти на околната среда. Цитрусовите сокове могат да се използват за избелващи маски за изравняване на тена, премахване на възрастовите петна.
  • Растителни масла. Например, зехтинът съдържа мастни киселини Омега-3 и Омега-6, които допринасят за самохидратацията на дермата. Кайсия и морски зърнастец се препоръчват за употреба срещу акне или акне. Лененото семе, пшеницата, кокосът са склад за витамини, които подмладяват кожата и ускоряват лечебния процес.
  • Оранжеви и червени плодове и зеленчуци, листни зелени, те съдържат високи нива на витамин А, антиоксидантно вещество, което изравнява тена, намалява възпалението и стимулира производството на меланин за равномерен тен. Липсата на бета-каротин се показва от пилинг и малки пукнатини. За да се усвои витаминът, яжте портокалови зеленчуци и плодове (например моркови) заедно с мазнини, например растителни масла, сметана.
  • Ядки. Те съдържат аминокиселини, витамин Е (с високо съдържание на лешници и бадеми), цинк (намира се в фъстъците), селен. За да запазите дермата свежа, задръжте влагата на клетките и тена, изумен със сияние, включете различни видове ядки в ежедневната си диета.
  • Цели зърна. Тази категория е с високо съдържание на фибри, което е много важно за здравето на храносмилателната система, чието състояние пряко влияе върху външния вид на кожата. Плюс това, пълнозърнестите храни съдържат витамини от група В, за да се предотврати акне или дразнене..
  • Ферментирали млечни продукти Те са полезни както при вътрешно приложение, така и при външно приложение. Извара, кефир, живо кисело мляко дори навън, озарява тена, омекотява и освежава дермата. В допълнение, цялото мляко съдържа култури от бактерии, които могат да прочистят микрофлората на стомаха..
  • Животното месо и черен дроб са основният източник на протеини. Те съдържат и много желязо, дефицитът на който се изразява в ранното стареене на кожата, загубата на нейната еластичност и тонус. Черният дроб също съдържа много полезен витамин А.
  • Зелен чай. Действа като силен антиоксидант, намалява броя на бръчките, освежава и тонизира, премахва усещането за стягане.
  • Натурален тъмен шоколад. Полезно, когато няма добавки в него. Този шоколад съдържа какаово масло - източник на флавоноиди, които подобряват текстурата и тонуса на кожата, предотвратяват дехидратацията на клетките и осигуряват защита от вредното UV лъчение..

Какво трябва да ядете за красива кожа

Когато съставяте индивидуална диета, имайте предвид, че някои храни могат да причинят алергии или да бъдат противопоказани по здравословни причини. Например, тези с гастрит, язви или други нарушения на храносмилателната система трябва да спазват специална диета. Също така не забравяйте, че генетиката е от голямо значение - ако акнето не е рядкост в семейството ви, обикновената промяна в диетата няма да подобри състоянието на дермата (което не отменя факта, че здравословната диета е много важна).

Диета за мазна кожа

Основните проблеми на този тип кожа са обриви плюс твърде активна работа на мастните жлези. Диета за мазна дерма е предназначена да коригира този дисбаланс. Проблемът е, че експертите все още нямат единен отговор на въпроса защо някои хора изпитват прекомерно производство на себум. Това се влияе не само от храненето, но и от стреса, генетиката и неправилно подбраната козметика. Елиминирайте всички възможни фактори и се опитайте да следвате тези диетични съвети:

  • заменете брашните продукти с пълнозърнести храни - те имат повече фибри и по-малко захар;
  • яжте по-често плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти и витамин А - маруля, броколи, моркови, тиква, кайсии, мандарини, манго, папая;
  • изключете животинските мазнини от диетата, заменете ги с растително масло;
  • редовно яжте варена, печена, скара или риба на пара - морските и сладководни видове съдържат полиненаситени мастни киселини, които намаляват производството на себум;
  • пийте повече вода, зелен чай без захар;
  • дайте предпочитание на ферментиралите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • не яжте готови закуски, ястия с дълбоко пържене;
  • яжте повече сурова храна (колкото е възможно повече);
  • яжте пиле без кожа;
  • изключете бързата храна от диетата.

Хранене за суха кожа

Този тип кожа изглежда страхотно, когато собственикът й е млад, но първите признаци на стареене се появяват в ранна възраст - под формата на бръчки, загуба на еластичност и тонус. Консумираната храна трябва да попълни липсата на влага в клетките, да изглади дермата и да я върне към здрав вид. За целта трябва да изключите кафето, алкохола от диетата, да спите повече и по-често да правите питателни маски. Препоръки за приготвяне на индивидуална диета:

  • пийте много течности;
  • яжте храна, съдържаща витамини А, Е, В - мляко, извара, кефир, натурални кисели млека, зелени зеленчуци, моркови, кайсии, тиква, авокадо, пъпеш;
  • за да предотвратите сухотата, включете в диетата яйца, аспержи, чесън и лук - те съдържат сяра, която перфектно задържа влагата в клетките;
  • консумирайте вътрешно и външно зехтин, ленено масло;
  • сухата тънка кожа изисква биохимични алфа-киселини - те се намират в грозде, френско грозде, домати, ябълки, натурално кисело мляко, захарно цвекло, захар от тръстика.

За твърдост на кожата

Здравето, младостта и твърдостта на дермата се осигуряват от няколко категории продукти. Първият включва проста пречистена вода. За красива дерма се препоръчва да се пие поне 2 литра дневно. Това количество ще осигури нормалното протичане на метаболитните процеси в организма, отстраняването на токсините, токсините. Други полезни продукти за кожа на лицето, твърдост и окислителна защита включват:

  • патладжани, градински билки, бобови растения, мая, зърнен хляб, черен дроб - съдържат голямо количество витамини от група В;
  • зелен чай - богат на полифеноли, като червени боровинки, къпини, боровинки, ягоди, боб, артишок;
  • растително масло, риба, яйца, семена, фъстъци - източници на витамини D, K, F, които са отговорни за еластичността;
  • зехтин - овлажнява, насища с витамин Е;
  • ядки, ленени семена, морски дарове - подмладяват поради съдържанието на ненаситени органични киселини;
  • лимони, портокали, грейпфрути, липи, киви, картофи, касис, червени боровинки, спанак - склад на витамин С, който стимулира производството на колаген.

Продукти за красива кожа: диета за здрава и младежка кожа

Какви елементи са необходими за здравето на кожата

Видео: Хранене за красота и младежка кожа

Източници на елементи:
• риба;
• цели зърна;
• Морска храна;
• зеленина;
• зеленчуци;
• плодове;
• яйца;
• гъби.

Витамин Е

Най-здравословните храни за красива кожа

Здравословната, балансирана ежедневна диета гарантира, че получавате достатъчно хранителни вещества. Но ако не могат да бъдат избегнати кожни проблеми, козметолозите препоръчват да се „облегнете“ на продукти, съдържащи максимум вещества, които имат благоприятен ефект върху кожата:

  1. Рибата и морските дарове, включително водораслите, поддържат сърдечния мускул, кръвоносните съдове и кожата млади. Морските дарове са богати на йод, ретинол, цинк, омега-3 киселини. Тяхната заслуга - хидратация на епидермиса, синтез на колаген, активна микроциркулация на кръвта. Умереното функциониране на мастните жлези нормализира мазната кожа, предотвратява възпаления и акне. Рибеното масло забавя стареенето и образуването на бръчки.
  2. Цитрусовите плодове са вкусен и достъпен източник на витамин С. Портокалите, мандарините, лимоните повишават общия и локален имунитет, неутрализират отрицателното въздействие на факторите на околната среда и токсичните продукти на окисляване вътре в тялото. Благодарение на цитрусовата диета кожата старее по-бавно, става гладка, твърда и сияйна. И ако избършете лицето със сочни филийки, цветът изравнява и възрастовите петна се изсветляват.
  3. Зелените и зеленчуците от червен, жълт, оранжев цвят съдържат много каротин. Както знаете, в организма той се превръща във витамин А - основният протектор на кожата срещу акне, пилинг, сухота, хиперпигментация и прекомерна грубост. За да се усвои провитаминът, спанакът, магданозът, морковите, тиквата трябва да се консумират с растително масло или заквасена сметана, а сметаната трябва да се добавя към зеленчуковите сокове. В чистата си форма витамин А е токсичен, а приемането на лекарства с него е нездравословно. Диета с акцент върху каротеноидите не носи такава опасност - от храната повече от необходимото, така или иначе няма да бъде усвоена..
  4. Ядките са цяло „склад” на витамини, минерали, аминокиселини, мастни киселини, полезни за кожата, а основните от тях са токоферол и селен. Шампиони с витамин Е - бадеми и лешници - предпазват епидермиса от фотостареене, бръчки и сухота. Ядки от различни видове и семена в ежедневното меню подобряват състоянието и външния вид на кожата: плътност, еластичност, съдържание на мазнини, цвят. Единственият проблем: трудно е да не се прекалява с ядките и това е дисбаланс на хранителните вещества в полза на мазнини и допълнителни калории.
  5. Непреработените зърнени храни под формата на зърнени храни, пълнозърнести хлябове, макаронени изделия от пълнозърнеста храна в ежедневната ви диета, заедно със зеленчуци, са ключът към чистата, красива кожа. Съдържащите се в тях фибри и витамини от група В нормализират чревната микрофлора и подобряват храносмилането, а това влияе пряко върху състоянието на епидермиса, косата и ноктите. Тиаминът е отговорен за възстановяването на увредената кожа.
  6. Ферментиралите млечни продукти ползват кожата отвътре и отвън. Извара, кефир, заквасена сметана, кисело мляко в състава на маски за лице омекотяват, овлажняват, подхранват, обогатяват с витамини D и А. Млечните киселини дори тонизират, озаряват, ексфолират горния слой мъртви клетки, изсушават възпалението. Киселото мляко на масата всеки ден е гаранция за хармонично храносмилане, силен имунитет, нормална чревна микрофлора и здрава кожа. Едно предупреждение: не всички кисели млечни продукти са еднакво полезни, а само "на живо" с кратък срок на годност и без изкуствени добавки.
  7. Черният дроб и месото насищат организма с пълноценни протеини, аминокиселини - строителен материал за плътна, еластична кожа; витамин А в бионалична форма, желязо. Отказът от животински протеин е трудно да се компенсира с други продукти, като резултат - тъп тен, мътност и бръчки.
  8. Зеленият чай е мощен антиоксидант, който предпазва клетките от стареене. Любителите на тази напитка имат здрава, свежа кожа..
  9. Покълналите зърна са "любителска" храна, но младите кълнове съдържат многократно повече - от 10 до 100 - витамини С, Е и В в сравнение с необработените зърнени култури.
  10. Растителните масла са включени в козметичните продукти поради техните хидратиращи, подхранващи, антиоксидантни и регенериращи качества. Хранителните масла са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, витамини А, Е. Те регулират самохидратацията на кожата, повишават еластичността и заздравяват.
  11. Шоколадът е наречен виновник за акнето. Но това не се отнася за натуралния шоколад с максимално съдържание на какаово масло и минимум - захар и добавки. Флавоноидите от няколко резена горчиви плочки предпазват кожата от ултравиолетово лъчение, стимулират кръвообращението, предотвратяват сухота, лющене и тъпота.
  12. Препоръчително е редовно да включвате продукти за красива кожа в диетата, а някои от тях трябва да бъдат постоянно в менюто:
    • ферментирало мляко - 1 - 2 чаши на ден;
    • тлъста риба - на всеки 3 - 4 дни;
    • месо, пилешко месо - поне 3 пъти седмично;
    • черен дроб - поне веднъж седмично;
    • горски плодове, плодове - поне 200 г на ден;
    • зърнени храни - от 100 г всеки ден.

Подобни статии:

3 мисли за „Продукти за красива кожа: диета за здрава и младежка кожа“

Естествено, ако консумирате брашно, сладки и тлъсти храни в неограничени количества, тогава не може да има въпрос за здраве. И дори ако в момента всичко е наред с кожата, тогава подобни хранителни навици със сигурност ще се почувстват в бъдеще. Това казвам от собствения си опит - справях се добре, но след много стрес проблемите „излязоха“, което ме принуди да отида на дерматолог. Що се отнася до списъка с продукти: рибата трябва да е в менюто (разбирам това сега, но по-рано не можах да я ям с месеци). И не е нужно да харчите много пари за това - например, често купувам скумрия и я пека просто със сол и лимонов сок (ето, използването на цитрусови плодове, между другото). Що се отнася до източниците на витамин С, има го повече в обикновените орехи! По принцип плодовете и зеленчуците трябва да формират основата на диетата, но у нас това е трудно заради климата. Всички ядем каша, сега, слава Богу, културата на тестените изделия също дойде и има голям избор от тях. Не това, което преди беше каша, а не тестени изделия. Като цяло киселото мляко ми е любимото за ползите за организма. И за храносмилателния тракт, и за кожата, и помага за контролиране на холестерола, и лошия дъх за премахване. И всичко това се дължи на пробиотичните бактерии, които съдържа. Вярно, само в натурално и прясно кисело мляко (не по-старо от 3 дни) - дори сам си готвя. Просто е - хубаво мляко (вземам от фермата) и кисело тесто (вземам Бакздрав), малко време. Нищо друго не е необходимо. Относно черния дроб всички не са съгласни. От доста време пия само зелен чай - на мен ми е по-добре. С растителните масла всичко все още ми е трудно - обичам зехтин. слънчоглед и бадем. Не успяхме да намерим общ език с останалите.

Обожавам средствата с хиалурон, опитвам се да избера точно тези, вземам хиалуроновия хидратиращ крем в аптеката, това е марка Libriderm, кожата перфектно овлажнява.

Вземам и колагена от серията от тях нощен крем, тъй като той помага идеално срещу бръчки, дори и от дълбоки, освен това не вреди на мазна кожа.

Добави коментар Отказ на отговора

Този сайт използва Akismet за борба със спама. Разберете как се обработват вашите данни за коментари.

Меню за красота. 10 храни за сияйна и здрава кожа

В преследване на красотата и младостта, жените харчат огромни пари и са готови буквално да се установят в кабинета на козметик. Но науката за грижа за кожата не започва с буркан с чудотворен крем, както мнозина предполагат, а с това, което е в чинията ви. Какви храни ще ви помогнат да изглеждате по-млади, каза Джулиана Плискина, експерт по здравословно хранене, автор на книгата "Mythoed".

1. Морска храна

Мастната риба, стриди, мидите съдържат цинк и омега-3 мастни киселини, които са необходими за регенерация на кожата и възстановяване на колагеновите влакна.

Морските дарове помагат в борбата с атеросклерозата, подобряват кръвообращението, което има благоприятен ефект върху хидратацията, тургора и цвета на кожата. А цинкът е противовъзпалителен елемент, предотвратява появата на акне и акне.

2. Храни, богати на витамин С

Портокалите, мандарините, грейпфрутите, чушките, доматите и обикновеното кисело зеле съдържат витамин С, който е антиоксидант. Освен това той отговаря за тонуса на съдовата стена и стимулира синтеза на колаген. Липсата на това вещество причинява гъвкавост и сухота на кожата..

Тези продукти трябва да се използват в менюто, но прекомерната им консумация е изпълнена с алергични реакции.

3. Зеленчуци от зелени и оранжеви цветове

Моркови, чушки, тиква, авокадо, спанак и други листни зеленчуци съдържат бета-каротин, който насърчава обновяването на клетките, както и друг естествен антиоксидант: витамин А. Той е разтворим в мазнини, така че не забравяйте да подправите вашата моркова салата със заквасена сметана или растително масло. Липсата на този витамин в организма води до появата на възпаление, сухота и пукнатини в ъглите на устата, които не лекуват дълго време..

4. Ядки

Незаменима сърдечна закуска, която съдържа антиоксидант витамин Е. Забавя процеса на стареене на кожата и създава бариера срещу ултравиолетовите лъчи. Някои видове ядки - бадеми и шам-фъстък - съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини, които в допълнение са естествен антидепресант.

5. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са истинско природно съкровище за красотата и здравето на кожата: грубите фибри нормализират чревните функции, витамините от група В имат положителен ефект върху функционирането на нервната система и цялото тяло. В допълнение, пълнозърнестите храни съдържат витамин Е и мастни киселини, особено в ленените семена..

6. Зехтин

Източник на витамин Е, мощен антиоксидант. Зехтинът може да се приема вътрешно и външно като маски и домашни кремове за лице.

7. Извара със съдържание на мазнини до 5%

Този продукт съдържа витамин Е и селен, който предотвратява остаряването на радикалите в клетките на лицето.

8. Месо и черен дроб

Месото и черният дроб са богати на витамин РР, който участва в клетъчния метаболизъм. С неговата липса се появяват дистрофични явления върху кожата и косата: сухота, пилинг, възпаление. Витамин РР се намира и в бъбреците, сърцето, гъбите и пивната мая.

9. Зеле и листни зеленчуци

Листните зеленчуци и различни сортове зеле - броколи, бяло зеле, карфиол, брюкселско зеле - са отличен източник на витамин К, който допринася за бързото заздравяване на рани и пукнатини, подобрява метаболизма в съединителната тъкан и колагеновите влакна на кожата. Този елемент също е разтворим в мазнини.

10. Вода

В края на списъка е един от най-важните елементи за здравето и красотата на кожата - водата. В крайна сметка ние сме 80% от това. Водата е разтворител, който транспортира елементи към клетките. Следователно, пиенето на много вода за кожата ни е жизненоважно: обикновена питейна или минерализирана вода, неподсладени витаминни плодови напитки, зелен и билков чай.

Групи от най-вредните продукти за кожата на лицето. Диета от продукти за младежка кожа

Днешният пост е посветен на преглед на вероятно най-обсъжданата тема сред жените. Вредни продукти за кожата на лицето, какво не може да се злоупотребява, как да промените диетата си.

Най-вредните продукти за кожата на лицето

Външният вид играе голяма роля в нашия живот. Искаме да изглеждаме непременно красиво, така че дрехите и лицето ни да изглеждат привлекателни. Но външният вид и състоянието на кожата ни невинаги задоволяват нашите придирчиви очи. Можете да промените вашата прическа, дрехи, обувки с помощта на стилист. Но не можете да промените лицето си!

Скъпите козметични операции и процедури могат да коригират всички несъвършенства в нашата кожа. Но понякога акне, синини и кръгове под очите, неравен и тъп тен не могат да бъдат коригирани. Но външният вид на кожата директно зависи от това какво ядем..

Ежедневната ни диета се състои от голямо разнообразие от храни, които осигуряват енергия и хранене на нашите клетки. Сред тях, разбира се, има вредни продукти, които имат неблагоприятен ефект върху кожата на лицето..

Нека да видим какво негативно се отразява на кожата ни и защо? Ще разделим всички продукти на групи според вида на основния вреден продукт.

Храни с високо съдържание на сол

Солта е особено вредна. Много сол се намира в осолени и мариновани храни, както и в пушени меса. Молекулата на солта съдържа натриеви йони и те задържат вода в клетките на нашето тяло. А консерванти, оцветители, аромати в тези продукти също напълно нарушават метаболизма (метаболизма).

Синини и подуване под очите, както и подпухналост на лицето, са първите признаци на задържане на вода в тялото. Следователно, ви е гарантирано преждевременно стареене на кожата. А също и всички видове алергични реакции, зачервяване и лющене на кожата от химически добавки към тези продукти.

В същото време посещението на солената пещера е от полза за вашето здраве.

Транс мазнини и канцерогени

Трансмазнините са маргаринова основа, мазни, неестествени храни. Тестените изделия, пицата, майонезата и тортите обикновено са с високо съдържание на мазнини. Те са вредни за кожата, защото са способни да заменят липидите, които са в клетъчните мембрани и напълно нарушават структурата му..

Клетка с нарушена структура не може да получи адекватно хранене и освен това не премахва вредните вещества. Метаболизмът е нарушен. И това ще се отрази на външния вид на кожата под формата на сив нюанс на лицето..

Месото, приготвено на открит огън, особено с мазнини, и това е любимото барбекю, не бива да си позволявате да ядете често. Руменият кора, образуван при пожар, се превръща в канцерогени и свободни радикали. Всичко това се отнася за колбаси и колбаси, има преработен протеин с нарушена структура. Месото трябва да се яде 2-3 пъти седмично, но естествено и по-добре варено.

Продукти на основата на захар

Захарта и особено нейният излишък е просто вредна за кожата. Лимфата е нарушена в състава си, тъй като кръвта съдържа много захар. Както и синтез на колаген. Подуване, задържане на вода и тъмни кръгове под очите се причиняват от излишната захар.

Както и възпаление на повърхността на кожата под формата на стафилококова инфекция при прекомерна консумация на сладки храни. И в допълнение към излишното тегло и опънатата кожа, ние също така стареем по-бързо..

Не прекалявайте със сладкишите

кофеин

Кофеинът не само засяга зъбния емайл, причинявайки потъмняване, но също така насърчава производството на стресовия хормон кортизол. И кофеинът, и кортизолът, когато се вземат заедно, допринасят за появата на диуретичен ефект, което води до тежка дехидратация. Липсата на вода в тялото води до загуба на твърдост и еластичност на кожата. Което също в крайна сметка води до преждевременно стареене.

Гликемичен индекс на храните

Високият гликемичен индекс в продуктите също е фактор, който има пагубно влияние върху кожата. Любителите на макаронени и пшеничен хляб ще бъдат разочаровани от факта, че благодарение на тези продукти се нарушава синтеза на колаген и еластин. Прекомерното количество нишесте от тези продукти прави колагеновите влакна изобщо не еластични, груби, те се свиват на бучки и се слепват.

А също така има разпад на хиалуроновата киселина, която е отговорна за влагата на кожата. Появяват се излишни бръчки, увиснала и суха кожа, особено под очите.

Списък на храни с висок гликемичен индекс:

  • Ориз, дори под формата на оризови чипсове, които модните модели обичат
  • Сушени плодове
  • Пшеничен хляб
  • Закуски и хляб
  • Газирани сладки напитки

Елиминирайте захарните газирани напитки от диетата си

Елиминирайте всички сладкиши от диетата си поне 3 седмици и ще видите резултата.

Затова препоръчваме да водите дневник за храна поне 3 седмици и след това да обсъдите списъка с консумираните храни с личния си козметик. Той ще ви помогне да разберете полезността и вредността на храните..

Как да заменим всички „лоши“ продукти?

  • плодове

Освен това най-добрата алтернатива на всички сладкиши не е гроздето, но все пак ябълките. Те могат да бъдат изпечени, просто да се ядат като закуска или като добавка към каша. Те могат да се добавят към чай, печени бисквитки. Ябълките съдържат фибри и витамини.

  • Растителни масла и риба

Тези храни ще ви осигурят Омега-3,6,9 мастни киселини. Освен това е по-добре да ядете риба от мастни сортове и да вземете първото студено пресовано масло за дресиране на салати.

За да е красива кожата, тя се нуждае от:

  • Витамини (в много храни, но е по-добре да ги търсите в естествени източници и натурални продукти)
  • Бета-каротин (домати, чушки, сливи и череши)
  • Фосфор (риба, морски водорасли и стриди)
  • Селен (гъби и зърнени храни)
  • Протеини (яйца, ядки, месо и млечни продукти)
  • Антиоксиданти (маруля, спанак, домати, чушки, зелен чай, шипка)
  • Желязо и цинк (ябълки, круши, дини и млечни продукти, а желязото е в зеле, манго, пилешко месо)
  • Никотинова киселина (каша и ягоди)
  • Мастни киселини и витамин Е (тлъста риба и растително масло)

Обърнете специално внимание на водата, винаги не газирана. И режим на пиене на вода през целия ден. Струва си да се пие по 1 чаша чиста вода преди всяко хранене..

Общо около 2 литра вода на ден трябва да се пие на частични порции и е по-добре да се пие повече вода през първата половина на деня. Водата осигурява еластичност на кожата и предпазва от преждевременно стареене.

Продукти за младежка кожа

Какви храни определено не са добри за вас?

  • Всякакви консерви, включително компоти, туршии и салати, риба и месни консерви
  • Солена и твърде пикантна храна
  • Всички полуфабрикати
  • Продукти за дългосрочно съхранение, включително млечни продукти

Ако кожата на лицето се отлепи, стане суха и се появи дразнене под формата на обриви, тогава трябва да преразгледате диетата си.

Включете в диетата храни - адсорбенти: сурови зеленчуци, плодове, трици, различни зърнени култури. Най-добрата рецепта е винаги грубата овесена каша..

Рецепта:

5 супени лъжици зърнени храни, накиснете в обикновена неподвижна вода за една нощ. Сутрин можете да добавите там чаена лъжичка мед и супена лъжица сметана. Разбъркайте всичко това и яжте на празен стомах. Не пийте вода за около 1,5 часа. И тогава можете да пиете зелен чай. Ползите от тази закуска ще помогнат за възстановяване на кожата на лицето и намаляване на телесното тегло..

Трябва да се има предвид, че по време на термична обработка се губи много витамин С, така че всички зеленчуци и плодове се консумират най-добре сурови. Без витамин С кожата става отпусната и набръчкана. Яжте сладкиши и пресни сокове през целия ден като закуски.

Всички вредни продукти са силни провокатори за появата на стрии по кожата, промени в структурата на клетките, поява на оток и бръчки преди време.
"Подмладяващи ябълки" съществуват само в приказките, дори козметиката и процедурите със свръхнова не могат да осигурят незабавни действия. Това не е панацея.

Само цялостната дългосрочна външна грижа и правилното хранене могат да осигурят добър резултат и да направят кожата ви красива..

Искате хубаво лице - гледайте какво ядете!

Тествайте се с нашия набор от онлайн калкулатори за външен вид.

Продукти, които остаряват. Живейте здравословно!

Витамин В6

45 и повече. Кои са най-силните алкохолни напитки