Продукти за подобряване на зрението


Очите са деликатен орган, който е труден и опасен за лечение. Въпреки това не могат да бъдат избегнати разрушителните процеси, дължащи се на естественото стареене и стреса. Правилното хранене, гимнастика, здравословен начин на живот, както и навременният преглед от офталмолог ще помогне да се възстанови пълноценното функциониране на зрителния апарат. За разлика от другите, не е нужно да полагате никакви усилия, за да изпълните първата точка, достатъчно е просто да знаете и консумирате продукти ежедневно, за да подобрите зрението.

Как да подобрите зрението си?

Проблемите със зрението са от няколко вида:

  • намаляване на тежестта;
  • вътреочно налягане;
  • заболявания на определена структура на органа.

Ако подозирате някое от горните нарушения, трябва да се консултирате с лекар за цялостна диагноза. Медицинското или хирургичното лечение може да реши тези проблеми. Но има и други начини за справяне с патология или внезапно необосновано влошаване на зрението:

  • активен начин на живот - спортът ще ви помогне да избегнете прищипване, застой на кръвта, а чистият въздух подобрява циркулацията му;
  • с малки отклонения, дължащи се на дългосрочна работа пред компютъра, ще помогнат кратките почивки и промяна на дейността;
  • отделете 10-15 минути време за очна гимнастика;
  • въведете храни, които са полезни за зрението, в ежедневната диета.

Какви витамини са най-важни за очите?

Всяко хранене носи някои от полезните елементи, които подхранват и развиват тялото. За да видите добре и да забравите за страха от носенето на очила, трябва да ядете храни, съдържащи следните витамини:

  1. А - участва в регенерацията, т.е. в създаването на нови клетки от черупки, като по този начин забавя износването и стареенето;
  2. С - участва в укрепването на микросъдовете на окото, подобрява кръвообращението и елиминира проблемите с натиска;
  3. D - предотвратява развитието на късогледство (късогледство);
  4. B12 - от съществено значение за програмисти и други офис работници, тъй като помага да се справят с тежки товари.

Видео за ползите и опасностите от витаминните препарати:

Обратно към съдържанието

Роля на микроелементите в здравето на очите

Важните микроелементи участват във формирането на зрителните органи, които спомагат за поддържане на зрителната острота и пълноценното функциониране на мембраните:

  1. Лутеинът е вид антиоксидант, предотвратяващ разрушаването на структурите и развитието на аномалии;
  2. Цинкът помага на лещата да абсорбира глюкоза, като по този начин гарантира нейното здраве и работа и намалява риска от развитие на катаракта;
  3. Антоцианините помагат да се виждат по-добре на тъмно и да издържат на продължителен стрес, укрепвайки стените на кръвоносните съдове и подобрявайки кръвообращението.

Основни храни, които подобряват зрението

В момента списанията, книгите и уебсайтовете са пълни със заглавия относно откритията в областта на диетичното лечение на очните заболявания. Добре е да знаете какво е добро за зрението, но също толкова важно е да можете да прилагате информацията. Например, разтопеният мед напълно губи ценните си свойства поради термична обработка. Но за щастие, тайните на правилното хранене вече са достъпни за всички..

Зеленчуци и зеленчуци

Високото съдържание на витамини, както и някои микроелементи, е концентрирано в тази конкретна категория. Не напразно всички диетолози говорят за ползите от зеленчукова диета повече от век. Тези храни са особено важни за здравето на очите. И дори 100 грама картофи, сварени в кора, имат 20 mg витамин С, въпреки факта, че дневният прием на него е 75 mg.

  1. Керът. Витамин А и бета-каротин в него съвместно съществуват с такива полезни елементи като йод, желязо, магнезий и калций. В допълнение към зрението подобна смес има благоприятен ефект и върху мускулите, кръвоносните съдове и кожата. Трябва да се консумира прясно: пийте сокове, правете салати, хапете цели. Не забравяйте да добавите масло или сметана към мокрото ястие, така че хранителните вещества да се усвояват повече и по-бързо.
  2. Цвекло. Доста е трудно да се срещнат витамини от група В, както и С, Е и U в един продукт, но точно това се случи тук! Можете също да намерите в него цинк, манган и фолиева киселина. Можете да получите здравословна такса, като готвите зеленчукова яхния, салата от варени или пресни кореноплодни зеленчуци;
  3. Зеле зеле. Оказва се, че този много важен лутеин не се произвежда от тялото, а влиза в него само чрез храната. Именно този вкусен зеленчук е способен да спре стареенето на ретината, развитието на катаракта, тъй като съдържа най-голямото количество от полезния елемент. Също така зелето съдържа витамини, магнезий и калций..
  4. Зеленина. В магданоза, килантрото и копъра има повече витамин С, отколкото в цитрусовите плодове, така че свежите салати са просто незаменими. Смути със спанак не само укрепват зрението, но и повишават имунитета, дават енергия и сила. Броколи може да се готви като кремообразна супа със сметана, която е едновременно здравословна и вкусна..

Обратно към съдържанието

Плодове и плодове

Силата, която се крие в този вид храна, която понякога подценяваме, не може да бъде преувеличена. Микроелементите, които се съдържат в големи количества тук, играят колосална роля за формирането и обновяването на зрителните органи..

  1. Боровинки, боровинки, касис. Честата употреба намалява риска от намалена острота на зрението дори в зряла възраст. Източникът на витамин А ще запази ценните си свойства под каквато и да е форма: конфитюр, конфитюр, замразени и като напитка (смути, сок, чай). Нашите баби обичаха да готвят кнедли и пайове с тези здравословни плодове.
  2. Кайсии. Носителят на бета-каротин е полезен както в прясно състояние, така и под формата на сушени кайсии. Елементът е незаменим, за да можете да виждате обекти дори при слаба светлина и в пълна тъмнина. В допълнение, той съдържа много фосфор и фибри, които помагат да се поддържат съдовете на очите в добра форма..
  3. Citrus. Всеки знае за високото съдържание на витамин С в тези плодове, който е толкова необходим за укрепване на мускулната тъкан и съдовите стени. Забравете оцета в салати и го заменете с лимонов сок. Пийте прясно изцедени сокове, но не на празен стомах. Децата могат да бъдат представени със здравословен продукт с помощта на десерти, например, желе с портокалови филийки.

Яйца, рибено масло и тъмен шоколад

Храни, богати на микроелементи като протеин, лутеин, аминокиселини. Тези вещества са необходими за:

  • стимулиране на метаболизма в клетките;
  • укрепване на меките тъкани;
  • участие в процеса на кръвообращение.

Изяждането им спира стареенето на структурните мембрани на окото, възстановява частиците, повредени от ултравиолетовото лъчение и ослепяване с ярка светлина.

Обратно към съдържанието

Допълнителни храни, които са полезни за очите

Други, също толкова съществени елементи влизат в тялото по различни начини. Критичен недостиг е малко вероятно, но все пак си струва да се споменат продукти, които ще възстановят нормално запасите за кратко време:

  1. Пълнозърнест хляб. Съдържа витамин Е, който е необходим за подхранване на структурите на очната ябълка. Използването намалява риска от откриване на отделяне на ретината, катаракта и други мембранни заболявания.
  2. Тиквени семена. Тук се намира цинк, който е тясно свързан с усвояването на полезни за зрението витамини А и Е. Защитава лещата и ретината от нарушения в развитието и е необходим за предотвратяване на макулен оток..
  3. Бельо. Той съдържа концентриран запас от мастни аминокиселини омега 3 и 6, които участват в активността на ретината на клетъчно ниво. Липсата на елементи причинява синдром на сухото око, което води до преждевременна зрителна умора.

заключение

Познаването на това, което е добро за очите ви, позволява лесно да коригирате диетата на семейството си, за да осигурите здраве и отлични визуални умения. Хранителната култура трябва да се насажда от детството, така че бебето съзнателно да дава предпочитание на плодове и горски плодове вече в училище, когато натоварването върху очите е особено голямо. Можете също така да изберете продуктите, от които се нуждае всеки роднина, в зависимост от рисковата зона: заетост, възраст, здравни характеристики (бременност, възстановяване след операция).

За другите храни, които са полезни за зрението:

7 най-добри храни за здрави очи

Поддържането на балансирана, здравословна диета е от ключово значение за поддържането на очите ви здрави и може да помогне за намаляване на риска от очни заболявания.

Тежките очни заболявания могат да бъдат избегнати, ако включите храни, които съдържат редица витамини, хранителни вещества и минерали, известни като антиоксиданти. Очните състояния, които можете да предотвратите със здравословна диета, включват:

  • катаракта, която причинява мътно зрение
  • свързана с възрастта макулна дегенерация, която може да ограничи зрението ви
  • глаукома
  • сухи очи
  • лошо нощно зрение

Тези антиоксиданти предпазват от оксиданти, които могат да повлияят негативно на вашето здраве.

Очите ви се нуждаят от много видове антиоксиданти, за да останат здрави. Те включват:

  • лутеин
  • зеаксантин
  • витамини А, С и Е
  • бета каротин
  • омега-3 мастни киселини
  • цинк

Балансираната диета е най-добре създадена с помощта на различни протеини, млечни продукти, плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете дъги през целия ден, включително много видове храни в различни цветове. Трябва да ограничите приема на нездравословни храни, които са преработени, наситени мазнини или високо съдържание на захар.

Ето седем от най-добрите храни за очите ви. Повечето обикновено се предлагат целогодишно и на разумни цени. Можете да ги харесате самостоятелно или в по-сложни рецепти..

1. Продукти за здравето на очите - риба

Рибата, особено сьомгата, може да бъде отлична храна за здравето на очите. Сьомгата и други риби съдържат омега-3 мастни киселини. Това са "здравословни" мазнини. Омега-3 мастните киселини могат да насърчат визуалното развитие и здравето на ретината в задната част на окото. Те също могат да помогнат за предотвратяване на сухота в очите..

Помислете за включване на риба в плана за хранене няколко дни в седмицата. Сьомгата и повечето риби могат да бъдат на скара. Опитайте да я овкусите с пресни билки, лимони, сол и черен пипер за проста и вкусна вечеря.

2. Продукти за здравето на очите - Яйца

Яйцата са чудесна храна за здравето на очите. Жълтъците съдържат витамин А, лутеин, зеаксантин и цинк, които са жизненоважни за здравето на очите. Витамин А защитава роговицата. Роговицата е повърхността на окото. Лутеинът и зеаксантинът намаляват вероятността от сериозни заболявания на очите, като свързани с възрастта макулна дегенерация и катаракта. Цинкът насърчава здравето на ретината. Ретината е задната част на окото. Цинкът също помага на очите да виждат през нощта.

Яйцата са изключително универсални и могат да работят за закуска, обяд и вечеря. Лесен начин да се насладите на яйце е да го сварите силно. Опитайте ги в салати и сандвичи. Можете дори да ядете твърдо сварено яйце за закуска..

3. Продукти за здравето на очите - бадеми

Бадемите, подобно на други ядки и семена, като цяло са полезни за здравето на очите. Бадемите съдържат витамин Е. Този витамин предпазва от нестабилни молекули, които са насочени към здравите тъкани. Редовният прием на витамин Е може да помогне за предотвратяване на макулна дегенерация, свързана с възрастта, както и катаракта. Една порция бадеми на ден се равнява на около 23 ядки или ¼ чаша. Други ядки и семена, които съдържат витамин Е, включват слънчогледови семки, лешници и фъстъци.

Можете да се насладите на бадеми като закуска по всяко време. Те са вкусни и в зърнените храни, киселото мляко или салатите. Само не забравяйте да следите размера на сервирането си. Бадемите са с високо съдържание на калории, така че се опитайте да ограничите приема до една до две порции на ден.

4. Продукти за здравето на очите - млечни продукти

Млечни продукти като мляко и кисело мляко могат да бъдат полезни за очите ви. Те съдържат витамин А, както и минералът цинк. Витамин А защитава роговицата, а цинкът помага да се достави този витамин в очите от черния дроб. Цинкът се намира в цялото око, особено в ретината и хороидеята, която е съдовата тъкан, която се намира под ретината. Този основен минерал помага при нощно виждане, както и за предотвратяване на катаракта. Млечните продукти, хранени с трева, осигуряват най-много ползи.

Млечните продукти могат да се консумират през целия ден. Можете да изпиете чаша храна или да се насладите на кафе и чай или зърнени храни за закуска. Киселото мляко е здравословен вариант за закуска или като закуска.

5. Храни за здравето на очите - Моркови

Добре известно е, че морковите са полезни за здравето на очите. Подобно на яйчните жълтъци, морковите съдържат витамин А, както и бета-каротин. Витамин А и бета-каротин помагат на повърхността на очите, а също така спомагат за предотвратяване на очни инфекции и други сериозни състояния на очите.

Морковите се ядат лесно в движение. Можете да съхранявате цели моркови в торбичка близо до себе си за следобедна или вечерна закуска. Хвърляйте моркови в салати и супи за допълнително хранене или нарязвайте и добавете към тесто за кифли или палачинки.

6. Храни за здравето на очите - зеле

Много хора наричат ​​зеле като суперхрана, защото съдържа толкова важни витамини, хранителни вещества и минерали. Много е полезно за здравето на очите. Зелето съдържа антиоксидантите лутеин и зеаксантин, които се съдържат и в яйцата и други храни. Тези хранителни вещества могат да помогнат за предотвратяване на сериозни състояния на очите, като свързани с възрастта макулна дегенерация и катаракта. Лутеинът и зеаксантинът не се произвеждат в организма, така че трябва да ги включите в диетата си. 100 грама порция от къдраво зеле, което е около 1 ½ чаша, съдържа 11,4 mg лутеин и се препоръчва 10 mg на ден. Други зеленчуци с високо съдържание на лутеин - червени чушки и спанак.

Зелето може да се направи в закуски чипс. Първо измийте листата, след което ги разкъсайте на малки парченца; хвърлете го в зехтин и печете около 20 минути, докато зелето стане хрупкаво. Можете да ги подправите с лека капка сол. Можете също да печете зелето като гарнитура или да сервирате в салата.

7. Продукти за здравето на очите - портокали

Портокалите и другите цитрусови плодове съдържат витамин С, който е ключов за здравето на очите. Витаминът, който се намира главно в пресни плодове и зеленчуци, допринася за здравето на кръвоносните съдове в очите. Може да се бори с развитието на катаракта и, когато се комбинира с други витамини и хранителни вещества, макулна дегенерация, свързана с възрастта.

За да се насладите на портокали, можете да пиете портокалов сок или да ги добавите към плодова салата.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здравословната диета е от съществено значение за здравето на очите.

Храненето на диета с високо съдържание на антиоксиданти ще предотврати развитието на сериозни очни заболявания и ще осигури най-доброто представяне на очите ви.

Стремете се да ядете разнообразни цели, непреработени храни всеки ден.

Вижте вашия лекар, ако имате проблеми с очите, тъй като ранната намеса може да предотврати развитието на по-сериозни състояния.

Можете да използвате и екстракт от гроздови семки:

Мощните антиоксиданти, съдържащи се в гроздови семки, са идеални за лечение на свързани с възрастта увреждания на ретината, подобряват функционирането и чувствителността на ретината при късогледство, облекчават стреса, причинен от работа на компютър. Повече подробности на линка ⇐

Продукти за подобряване на зрението за деца, юноши и възрастни

Зрението може да бъде нарушено от продължителната работа пред монитор на компютър, преумора, прекомерен визуален стрес. Ако не предприемете действия, тогава ще възникнат сериозни заболявания и няма да е възможно напълно да възстановите зрителната функция. За да предотвратите това да се случи, трябва да използвате здравословни продукти за зрение, както и да предприемете други мерки за лечение и профилактика..

Как да поддържаме очите си здрави?

Основните правила за превенция включват:

  1. Спазване на режима. Когато работите на монитора, не забравяйте да правите 10-минутна почивка на всеки час. Или почивайте за 5 минути на всеки половин час. Нощният сън трябва да бъде най-малко 8 часа, така че очите ви да имат време за почивка след натоварен ден.
  2. Правилно хранене. Без необходимите витамини и минерали в диетата зрението може да се влоши, въпреки че няма да се открият патологии. Затова трябва да включите в диетата максималното количество храни, които са полезни за очите..

При заболявания на зрителния апарат няма да може да се възстанови само с правилно хранене, е необходимо цялостно изследване и лечение.

Ако все пак зрението не съответства на нормата, при спазване на дневния режим и включване на здравословни храни в диетата, трябва да се свържете с офталмолог. Той може да назначи:

  • приемане на витаминни комплекси;
  • специална гимнастика за очите;
  • физиотерапия;
  • носенето на нощни лещи, които ще спрат развитието на болестта, ако има такива.

При бързо влошаване на зрителната функция не трябва да се опитвате сами да я подобрите. Трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да предпише правилното лечение, в противен случай можете напълно да загубите способността да виждате.

Можете да се запишете за безплатна консултация в клиниката Elite Plus на телефон: ☎ +7 (495) 960-00-33 или чрез формата на уебсайта.

Какви витамини са необходими за поддържане на зрението?

За да намерите най-добрите продукти за зрение, трябва да определите кои витамини ще бъдат най-полезни. Учените твърдят, че в детството и юношеството загубата на зрение е свързана с небалансирана диета. Децата обичат да ядат бърза храна, която не съдържа полезни витамини и минерали..

Списък на полезните витамини, необходими за нормалното функциониране на зрителния апарат:

  1. В2. По друг начин се нарича рибофлавин. Витаминът укрепва кръвоносните съдове в областта на очната ябълка. Освен това предотвратява глаукома, катаракта и някои други очни заболявания..
  2. А. При липса на този витамин човек започва да вижда много зле в тъмното. Освен това помага за укрепване на роговицата..
  3. B1. Друго име е тиаминът. Трябва да се приема с повишено вътреочно налягане. В1 има благоприятен ефект върху зеницата, ускорява предаването на нервните импулси от мозъка към зрителния апарат.
  4. B12. Второто име е цианокобаламин. Витаминът е в състояние да подобри микроциркулацията на кръвта в областта на очната ябълка, състоянието на нервните влакна.
  5. В. Витаминът подобрява притока на кислород към ретината, роговицата.

Също така от съществено значение за доброто зрение: лутеин и зеаксантин. Те предпазват органите на зрението от излагане на ултравиолетови лъчи, предотвратяват развитието на патологии.

Какви продукти са полезни за очите: TOP-15

В специална диета за предотвратяване на очни заболявания е необходимо да се включват зеленчуци, плодове, месо, риба. Представяме ТОП-15 продукти за подобряване на зрението, които е желателно да се включат в диетата.

авокадо

Авокадото е доста екзотичен плод, но ползите му за зрението са огромни. Съдържа много витамини А, С, както и лутеин. Благодарение на това авокадо предотвратява развитието на катаракта, предотвратява дегенерация на макулата (частта на ретината с най-голяма зрителна острота).

Сладък картоф

Сладкият картоф е корен зеленчук, който има вкус като картофи, но е по-сладък. В Русия той не е широко разпространен, не можете да го купите навсякъде, но за да поддържате здравето на очите, достатъчно е да ядете малко сладък картоф на ден..

Коренният зеленчук съдържа количеството каротин, достатъчно за предотвратяване на възрастови промени във зрителните органи.

чушка

Сладките чушки са източник на витамини С, Е, както и каротин (провитамин А). Витаминният състав се допълва с микроелементи, така че зеленчукът е незаменим за предотвратяване на зрителни увреждания.

Броколи

В този сорт зеле полезните вещества са представени главно от лутеин и витамин С.

грозде

Гроздето има мощни антиоксидантни ефекти. Той помага да се поддържа ретината здрава.

Пуешко месо

Повишено съдържание на цинк е открито в месото, което насърчава усвояването на витамин А. Също така този микроелемент участва в изграждането на клетките на зрителния апарат.

Бяло зеле

Основните полезни елементи за очите са лутеин, зеаксантин, витамини А, С. Зелето е включено в терапевтична диета за катаракта, дегенеративни промени в макулата. Активира и защитата на органите на зрението от UV лъчи..

сьомга

Сьомгата е полезна главно заради съдържанието на омега-3 мастни киселини. Те предотвратяват появата на синдром на сухото око, глаукома, дегенеративни промени в ретината. 200 г риба седмично ще са достатъчни за превенция.

Сьомгата може да бъде заменена с други видове риба: херинга, риба тон, сардина.

Морска храна

Подобно на рибата, морските дарове са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Те помагат за поддържане на зрителната острота за дълго време, спомагат за облекчаване на възпалението при очни заболявания..

бадем

Бадемите съдържат много витамин Е. Редовната консумация на бадеми не позволява прогреса на съществуващите заболявания, а също така предотвратява появата на нови.

морков

Морковите са добра алтернатива на екзотичните сладки картофи. Той е богат на каротин.

Зърнени храни

Зърнените култури са една от най-здравословните храни за очите. Те трябва да бъдат включени в диетата при очни заболявания. Поради съдържанието на желязо и селен възстановяването става по-бързо.

цитрусов

Лимонът, портокалите, мандарините, грейпфрутът съдържат огромно количество витамин С, както и лутеин. Те имат изразен антиоксидантен ефект, така че възрастовите промени в очите не се развиват.

Касис

Редовната консумация на горски плодове е отлична профилактика на слепота с настъпването на промени, свързани с възрастта, поради съдържанието на витамин С.

Яйцата са задължителен елемент в диетата при очни заболявания. Те са пълни с лутеин и зеаксантин. Но не бива да ядете повече от 1-2 яйца на ден поради съдържанието на холестерол.

Как иначе можете да подобрите зрението си

За предотвратяване на заболявания на зрителните органи трябва да се вземат следните мерки:

  • се откажете от пушенето и пиенето на алкохолни напитки, лошите навици допринасят за развитието на катаракта;
  • носете тъмни очила при слънчево време или когато вали сняг;
  • изпълнява елементарна гимнастика за очите: движения надясно и наляво, нагоре и надолу, по-нататък и по-близо;
  • яжте по-малко сладки и солени храни;
  • консумирайте по-малко кофеинови напитки.

Какво да правите, ако се храните добре, не помага?

Ако продуктите, които подобряват зрението, не помагат, тогава определено трябва да се свържете с офталмолог, тъй като при много патологии дори специална диета не може да осигури 100% възстановяване. Самолечението може само да влоши ситуацията..

Само опитен офталмолог ще може да подбере необходимите лекарства, набор от процедури, упражнения и диета. Каним ви да се запишете за консултация в клиниката Elite Plus, за да получите качествено лечение.

Какви храни помагат за подобряване на зрението, хранителни правила за очни патологии

Полезните продукти за очите помагат да се нормализира работата им, спомагат за предотвратяване на развитието на патологии и усложнения. Основните принципи на диетата са умереност, полезност и разнообразие. Храната трябва да има достатъчно витамини, особено A, E, C.

Необходимо е да се даде предпочитание на лесно смилаеми продукти от естествен произход, за предпочитане растителни. Те ефективно възстановяват функционирането на зрението, помагат за неутрализиране на влиянието на ежедневния стрес, витамините и микроелементите, които са незаменими за организма. Те елиминират свободните радикали, които влошават състоянието на очите, които имат отрицателен ефект върху тялото.

Правила за хранене за възстановяване на зрението

Изисква се да започне мониторинг на състоянието на органите на зрителната система възможно най-рано. Опасните лезии на очите включват: катаракта, глаукома, дегенерация, свързана с промени, свързани с възрастта. За да предотвратите подобни нарушения, трябва да започнете да се храните правилно, като по този начин поддържате здравословно състояние на очите..
Разработването на пълноценна диета изисква спазване на няколко правила:

  • умереност - не се препоръчва преяждане;
  • храната трябва лесно да се абсорбира от тялото, полезна и разнообразна;
  • не забравяйте да включите в диетата храни, обогатени с витамини А, С, Е, лутеин, ненаситени мастни киселини, за да проучите кои храни са полезни за зрението.

Ако се появят нарушения на зрението, дневната диета на пациента трябва да се състои от половината растителни храни, обогатени с антиоксиданти. Сладките, тлъсти, пикантни неща вредят на очите. Трябва да се провери при офталмолог кои продукти подобряват зрението..

Хранене за нормализиране на зрението

Чрез медицински изследвания е доказано, че зелените и оранжевите храни подобряват зрението. Портокалът има висока концентрация на каротин, той е ефективен антиоксидант.
Зелените съдържат лутеин:

Продуктите за подобряване на зрението могат да се консумират сурови или варени. Но в суровите плодове и зеленчуци концентрацията на витамини и основни микроелементи е по-висока, но тялото по-добре усвоява обработеното.

Зелени и зеленчуци за очите

  • Морковите са основният източник на витамин А в организма и са незаменими за доброто здраве, особено за очите. Зеленчукът съдържа много антиоксиданти и микроелементи, които помагат за поддържане на зрителната острота. Бета-каротинът позволява предотвратяване на влошаването на зрителния анализатор, което се проявява в напреднала възраст. Сокът от моркови перфектно подхранва зрителните органи, бързо се усвоява от организма, тъй като е обогатен с витамин А. Можете да го пиете постоянно, а за терапевтичния ефект се препоръчва употребата на напитката на празен стомах всеки ден в продължение на месец.
  • Цвекло - перфектно почиства кръвта, витамините в неговия състав имат благоприятен ефект върху очите.
  • Тиквата, богата на каротин, е незаменима за хора с лошо зрение. Добавя се към различни ястия: салати, супи.
  • Сокът от магданоз - ефективен при патологии на зрителния нерв, с катаракта, помага за ускоряване на възстановяването от конюнктивит. Препоръчва се да го пиете по чаена лъжичка на ден, може да се смесва с други зеленчукови сокове. Истинско хранилище на витамини за очите е сокът от магданоз със сок от моркови. Тази напитка допринася за бързото възстановяване на зрителните органи при продължителен стрес..
  • Спанакът е хранителен зеленчук, който съдържа необходимите компоненти за нормализиране на зрението, като лутеин, което намалява риска от катаракта. Освен витамини спанакът съдържа много основни микроелементи..

Плодове и плодове

  • Боровинките са едни от най-полезните плодове за очите. По време на реколтата можете да ядете 10 чаши. Настърганите боровинки със захар запазват всичките им полезни свойства. Берито съдържа голямо количество аминокиселини и витамини, лутеин. Всички те предпазват очите от негативното въздействие на околната среда. Боровинките ще облекчат умората, особено полезна е за шофьори, програмисти.
  • Кайсиите също имат положителен ефект върху здравето на очите.
  • Шипка - има висока концентрация на аскорбинова киселина. Ако пиете отвара от горски плодове всеки ден, силата и еластичността на очните съдове се възстановяват..
  • Глог - отличен за късогледство, тъй като съдържа много каротин и витамин С.
  • Киви, портокали - укрепват съдовите стени на очите, подобряват кръвообращението в съдовете на зрителните органи, намалявайки риска от развитие на заболявания.

Яйца, рибено масло, тъмен шоколад

Яйцата съдържат много сяра, аминокиселини и лутеин. Тези компоненти намаляват риска от катаракта. Пъдпъдъчите яйца съдържат още повече витамини А и В, желязо, мед, цинк, те нормализират метаболитните процеси. При липса на тези вещества съществува опасност от сухота на роговицата, ечемик, конюнктивит.
Горчивият шоколад съдържа малка концентрация на флавоноиди, те имат положителен ефект върху съдовете на очите, укрепват роговицата. Но само истинският тъмен шоколад ще бъде ефективен..
Рибеното масло предотвратява дегенеративните процеси на макулата и други патологии. Продуктът съдържа много аминокиселини, необходими за човешкото тяло, дефицитът на които провокира сухи очи.
Рационалното хранене задължително включва изброените продукти. Много е важно детето да лекува и предотвратява очните заболявания. Специално разработена диета предотвратява ранното стареене на зрителния анализатор. Важно е да сдвоите посочените продукти, без да избирате само един.
Продуктите, които подобряват зрението, трябва да бъдат подложени на минимална топлинна обработка и трябва да бъдат лесно смилаеми. Когато работите за компютър, трябва често да правите кратки почивки, давайки почивка на очите си, изпълнявайки специални упражнения. При спазване на препоръките на офталмолог, организацията на правилното хранене, работата на зрителните органи бързо се нормализира, състоянието на здравето на очите се подобрява.
"alt =" ">

Вижте и рецептата за подобряване на зрението тук.!

Как да подобрите зрението си? Какво да ям?

Съдържанието на статията:

  1. Причини за нарушение
  2. Хранене и диета
  3. Храна

Очите са много крехък орган. Тя трябва да бъде защитена и постоянно подхранвана с витамини. В крайна сметка очите страдат от преумора, липса на сън и високо кръвно налягане. Съдовете започват да се спукват, усеща се дискомфорт и безпокойство, което провокира дълбоко мигане. Как да подобрите зрението си? Какво трябва да ядете, за да го върнете и ще бъде темата на днешния преглед.

Причини за увреждане на зрението

Няколко фактора могат да повлияят на зрителните увреждания..

    Инфекциозни заболявания, вкл. венерически болести.

Лезии и заболявания на централната нервна система, която е отговорна преди всичко за очите и всички възприятия на тялото.

Спинални нарушения, особено изместване.

Замърсяване на тялото с шлаки и токсини.

Лоши навици: цигари и алкохол.

  • При децата зрението се влошава поради силна умора на очите, която се появява след дълго време пред компютър или телевизор.

  • Хранене и диета за здрави очи

    Запазването на зрението трябва да се следи възможно най-рано. Най-опасните очни заболявания са: катаракта, глаукома и дегенерация на ретината, свързани с възрастта. За да се предпазите от появата на такива заболявания, трябва да се храните правилно и да спазвате диета за очи, което ще ви помогне да защитите очите си от появата на заболявания..

    За да се храните правилно, трябва да следвате няколко принципа:

    • Количеството храна трябва да бъде умерено.
    • Храната е пълноценна, разнообразна и лесно смилаема.
    • Яжте храни, съдържащи витамини А, Е, С, лутеин, цинк и омега-3 и омега-6 (ненаситени мастни киселини).

    В случай на очни заболявания е необходимо да ядем храна, която лесно ще се абсорбира и усвоява в тялото ни. Желателно е тя да бъде естествена храна, която не се подлага на термична обработка. Дневната диета трябва да е на 60% на растителна основа. Храни, богати на антиоксиданти и съдържащи витамини А, Е и С, ще помогнат за коригиране на зрението. Мастните, сладките и брашнените храни също навредят на фигурата и очите.

    Храни, които подобряват зрението

    По принцип всички са чували, че яденето на моркови и боровинки е полезно за очите. Това обаче не е целият списък с продукти, които ще помогнат за възстановяване на пълнотата и зрителната острота..

    морков

    Морковите са първите в списъка с лекарствени продукти за подобряване на зрението. Съдържа много бета-каротин, който в организма се превръща във витамин А. Но каротинът се абсорбира само в комбинация с мазнини: растително масло, майонеза или заквасена сметана. Този ценен елемент прави възможно разграничаването на обекти в тъмното. С липсата си остротата на здрача на зрението започва да намалява до пълна загуба.

    В по-малка степен зеленчукът съдържа витамини C, B, D, E, калий, калций, натрий, цинк, мед, флуор, фосфор, желязо.

    Боровинка

    Боровинките са много здравословно диво зрънце. Съдържа желязо, кобалт, селен, манган, мед, цинк и витамини A, C, B. Повишава остротата на зрението, предотвратява късогледството, намалява умората на очите, подобрява кръвоснабдяването на ретината, укрепва стените на капилярите, подобрява кръвообращението, предотвратява заболявания на катаракта и глаукома.

    Лекарите препоръчват да го използвате специално за тези хора, които работят за компютър от дълго време. Дневната норма е 100 г пресни плодове. Ефектът не е много голям при замразяване. През зимата можете да варите витаминни чайове от сушени боровинки. За профилактика е достатъчно да консумирате 1 чаша плодове на ден в продължение на 2 месеца.

    спанак

    Спанакът предпазва очите от болести, предпазва от преждевременно стареене и е отговорен за дегенерацията на ретината, която води до слепота. Съдържа богата гама от витамини (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), растителни протеини, аминокиселини, каротин, зеаксантин и най-важният компонент лутеин, който предпазва очите от катаракта.

    Редовната консумация на спанак не само ще предотврати развитието на катаракта, но и ще укрепи очите, ще облекчи стреса и умората. Дневното количество трева е 100 г на ден. Трябва да го ядете сурово или варено.

    Риба, рибено масло, морски дарове

    Почти всеки вид риба съдържа мастни киселини, които имат положителен ефект върху всички органи. Мастната риба, морските дарове и рибените масла съдържат витамини D, A, B, фолиева киселина, омега-3 и омега-6 (ненаситени мастни киселини), които са важни за защита на очите. Тези елементи образуват слъзната течност, укрепват очните мускули, предотвратяват развитието на макулна дегенерация, подобряват кръвообращението в органите на зрението и състоянието на нервите в ретината.

    Недостигът на мастни киселини заплашва увреждане на зрението и сухота в очите. За да поддържате очите си в добро състояние, достатъчно е да консумирате порция (300 грама) риба веднъж седмично, например сьомга, риба тон, сардини, херинга, скумрия.

    Тъмен шоколад

    Лечебните свойства на шоколада се обясняват със съдържанието на флавоноиди, които защитават и укрепват кръвоносните стени на съдовете на очите, подхранват и подобряват клетките на ретината. Лечението може да предотврати появата на късогледство и загуба на зрението в напреднала възраст. Дневната норма, изключително на тъмен шоколад без добавки и примеси 10-30 грама.

    Яйцата са много полезни за зрението, съдържат протеин, витамини, сяра, аминокиселини и лутеин, което предотвратява образуването на катаракта и защитава зрителния нерв. Жълтъците са перфектно балансирани с витамини D, E, A, B6 и B12. Пъдпъдъчите яйца са много по-богати на витамини А, В1 и В2 в сравнение с пилешките яйца. Всички тези витамини подобряват метаболизма на очните тъкани. Липсата на тях води до сухота на роговицата, конюнктивит и ечемик.

    Този продукт облекчава напрежението в очите, възстановява кръвоснабдяването и успокоява нервната система. За да подсилите и поддържате зрението, е достатъчно да ядете 2–5 яйца седмично. Можете да го ядете варено или печено. Но най-вече полезните вещества се запазват в безалкохолните яйца, а лутеинът в сурови.

    Ядки и семена

    Семената и всякакви ядки (бадеми, фъстъци, лешници, орехи) съдържат цинк, витамини Е и В2 (или рибофлавин). Витамин B2 има добър ефект върху зрителната острота и цветовото възприятие. Недостигът му води до възпалителни заболявания като блефарит и конюнктивит. Витамин Е предпазва очите от увреждане на свободните радикали, облекчава умората, предотвратява разграждането на ретината и прогресирането на катаракта.

    Ядките трябва да са редовен елемент от менюто за хора, които прекарват дълго време зад компютърни монитори, четене и гледане на телевизия. За превенция е достатъчно да ядете шепа ядки на ден..

    Извара, мляко и млечни продукти

    Изварата е богата на витамин В12, който осигурява добро кръвоснабдяване на очите. Съдържа също калий, който дава сила на очните мускули, и калций, който укрепва очните склери..

    Млякото и ферментиралите млечни продукти (заквасена сметана, кисело мляко, кефир, ферментирало мляко) съдържат витамин D, витамин В2 (рибофлавин) и калций. Тези продукти са много важни за яркото цветово възприемане и зрение в тъмното. Препоръчва се да се консумират поне 100 грама от всеки от изброените продукти на ден.

    Броколи

    Броколи подобрява зрението и предпазва от катаракта. Зеленчукът съдържа лутеин и зеаксатин, които са от съществено значение за очната леща. Броколи съдържа и каротин, който предпазва очните клетки от свободни радикали..

    Списъкът с полезни продукти за добро зрение включва:

    • соя (мастни киселини, витамин Е, противовъзпалителни вещества);
    • лук и чесън (сяра);
    • плодове (витамин С);
    • зелени (лутеин и зеаксатин);
    • боб (цинк и минерали);
    • царевица (витамин Е, група В, желязо, калций).

    Общ съвет: при проблеми със зрението трябва да ядете натурални продукти с минимална термична обработка, които се усвояват лесно и добре. По време на работа трябва да се правят почивки и очни упражнения. Спазвайки всички тези препоръки и съвети, можете самостоятелно да подобрите зрението си у дома.

    Какви продукти ще ви помогнат да подобрите зрението, вижте това видео:

    Диета за очите, хранене за подобряване на зрението

    Общи правила

    Много фактори в съвременния живот провокират прекомерно напрежение на очите и намалено зрение. Този процес обаче се влияе не само от неспазването на режима, натоварването на органа и липсата на подходяща почивка, но и от нерационалното хранене. Забелязано е, че разнообразна и питателна диета, съдържаща всички основни витамини и минерали, помага за поддържане на зрението. Продуктите, съдържащи антиоксиданти, имат положителен ефект върху състоянието на ретината, тъй като много очни заболявания имат дистрофичен характер.

    На първо място, храненето за подобряване на зрението е необходимо за лица, страдащи от късогледство, хиперопия, катаракта, макулна дегенерация, разрушаване на стъкловидното тяло, както и пациенти с хипертония и пациенти със захарен диабет. Предвид възможните промени в структурата на окото, свързани с възрастта, хората над 40 години също трябва да се грижат за правилното хранене или допълнителния прием на витамини. Приемът на витамини подобрява зрението с 7-20%, докато редовната им употреба е важна. В същото време е важно да се спазват правилата за здравословна диета:

    • Умереност в храната (изключва обилния прием на храна, преяждането, особено вечер).
    • Баланс в състава (протеини-мазнини-въглехидрати-минерали).
    • Диета (3-4 хранения на ден, гладуване или дълги почивки между храненията не са разрешени).
    • Ограничаване или елиминиране на храни, богати на мазнини, тъй като те пречат на храносмилането и нарушават усвояването на полезните хранителни компоненти.
    • Изключване на рафинирани въглехидрати (печива, захар, бял хляб, полиран ориз, макаронени изделия, сладкарски изделия, бонбони и др.).
    • Ролята на витамините, влизащи в тялото с храната, е много важна. Трябва да се отбележи, че продуктите за дългосрочно съхранение, термично обработени или консервирани, губят голяма част от витамините си..

    Какви витамини са най-важни за очите?

    • Витамин А (ретинол) е витамин за визия. Този мастноразтворим витамин е част от ретиналните оптични пигменти родопсин и йодопсин, където има определено снабдяване с този витамин. С липсата му се развиват дегенеративни промени в зрителните нерви и ретината, а зрението на тъмно се влошава. В растителните продукти има провитамин А (каротин), от който в организма се образува витамин А. Неговите доставчици са моркови, маруля, сливи, киселец, спанак, тиква, домати. Животинските продукти вече съдържат витамин А: яйчен жълтък, масло, масло от черен дроб на треска, черен дроб.
    • Витамин Е е естествен антиоксидант, който играе роля в синтеза на протеини, тъканното дишане и вътреклетъчния метаболизъм. Съдържа се в растителни продукти: маслини, царевица, памучни масла, покълнали зърнени култури (най-вече в пшеница).
    • Аскорбиновата киселина, ролята на която за организма като цяло и за поддържането на здравето на очите, трудно може да бъде надценена. Защитава лещата от действието на свободните радикали и, ако липсва, съществува риск от развитие на катаракта. И за това има обяснение - тя е активен участник в окислително-възстановителните процеси във всички тъкани. Източници на витамини - всички зеленчуци и плодове: цитрусови плодове, морски зърнастец, касис, шипка, ябълки, ягоди, пъпеш, зелени салати, брюкселско зеле, чушки, броколи, домати, кайсии, ягоди, праскови, хурма. Освен витамин С, грейпфрутът съдържа голямо количество биофлавоноиди, които забавят стареенето на лещата на окото. Най-полезна е прозрачната мембрана, която отделя филиите на плода, придавайки й горчив вкус, така че цял грейпфрут е по-здравословен от сока от него. Трябва да се помни, че под въздействието на температурата аскорбиновата киселина се унищожава, следователно всички зеленчуци и плодове трябва да се консумират в естествената им форма..
    • Витамин D, лекият му дефицит се проявява с намален апетит, безсъние и замъглено зрение. Той се образува в кожата под въздействието на слънцето от провитамини, които частично се получават в готова форма от растенията, а частично се образуват в организма от холестерола. Допълнителни източници на него са: рибено масло, тлъста риба (херинга, скумрия, сьомга), млечни продукти, яйчен жълтък, мазнини от водни бозайници (тюлени, моржове, манати, китове, морски видри).
    • Тиаминът (В1) участва в метаболизма и неврорефлекторната регулация. Той влиза в тялото само с храна: яйца, бъбреци, черен дроб, млечнокисели продукти.
    • Рибофлавин (B2), чиято биологична роля е определена за защита на ретината от UV. Той не се синтезира в организма и може да бъде получен чрез консумация на черен дроб, сърце, бъбреци, мляко, зелени зеленчуци, яйца.
    • Пиридоксин (В6), който участва в хематопоезата и функционирането на централната нервна система и зрителния нерв, който произхожда от ганглийните клетки на ретината. Необходимо е по-често в диетата да се включват борови ядки, боб, орехи, морски зърнастец, риба тон, скумрия, лешници, сардини, черен дроб, чесън, чушки.
    • Цианокобаламин (В12), който участва в изграждането на нуклеинови киселини и влияе върху метаболизма. Количеството, синтезирано от чревната микрофлора, не е достатъчно за нормален живот. Необходим е допълнителен прием с животинска храна: черен дроб, октопод, скумрия, сардина, заешко месо, говеждо месо, лаврак, треска, шаран.
    • Никотиновата киселина (PP) участва в окислително-възстановителни реакции и тъканно дишане. В бобовите растения този витамин е в лесно асимилируема форма, което не може да се каже за неговото усвояване от зърна. Никотиновата киселина е устойчив витамин по отношение на готвенето. Най-високото му съдържание в фъстъците, боровите ядки, кашуто, шам-фъстъците, пуешкото и пилешкото месо, калмарите, кестенявата сьомга, сьомгата, сардината, скумрията.

    Роля на микроелементите в здравето на очите

    • Калцият е от съществено значение за функцията на скелета на скелета. Те са богати на: сусамово семе, мляко, извара.
    • Магнезият регулира отпускането на кръвоносните съдове и очните мускули. С липсата му се увеличава вътреочното налягане (глаукома), което постепенно води до загуба на зрение. Необходимо е да се включат в диетата пшенични трици, орехи, бадеми, грах, зеле, зърнени храни.
    • Калият осигурява постоянството на вътреклетъчната среда, тъй като 98% от него се концентрира вътре в клетките, насърчава извеждането на излишната течност от тялото, което е важно, когато глаукомата е застрашена. Най-високото му съдържание в кайсии, сушени кайсии, банани, тиква, зеле, бобови растения, тиквички, овес и елда каша.
    • Цинкът се съдържа в ретината на окото и е необходим за нормалното функциониране на ензимите и усвояването на витамин А от организма. Липсата му намалява способността на лещата да абсорбира глюкоза, което води до повишен риск от развитие на катаракта. В допълнение, с макулна дегенерация се наблюдава намаляване на нивата на цинк в ретината. Борови ядки, покълнали пшенични зърна, стриди, леща, боровинки, тиквени семена, боб, говеждо месо, овес и овесени ядки, животински дроб съдържа много от този елемент..
    • Селенът е от съществено значение за здравето на очите като антиоксидант. Недостигът му може да причини замъгляване на лещата. Подобрява остротата на зрението и цветовото възприятие. За да предотвратите тази патология, трябва да използвате трици, черен дроб, борови ядки, шам-фъстъци, фъстъци, говеждо месо, чесън, агнешко, тиквени семки, бразилски ядки..

    Очната диета трябва да съдържа и други антиоксиданти. Защита срещу свободните радикали се осигурява от аминокиселината таурин, която се съдържа в ретината, където концентрацията й е най-висока. Броят намалява с възрастта, което обяснява влошаването на зрението. В организма той се синтезира от аминокиселините метионин и цистеин с участието на витамин Е. Допълнителни източници са животински продукти и морски дарове: гребена, миди, октопод, калмари, стриди, свинско месо, телешко месо, риба тон, треска, пиле, мляко, яйца. От растителни източници могат да бъдат разграничени нерафинирани масла: ленено семе и маслина. Достатъчно е да консумирате 200 г морска храна 3 пъти седмично и 2 супени лъжици дневно. зехтин.

    Каротеноидите лутеин и зеаксантин също са антиоксиданти. Това са растителни пигменти, които придават на плодовете жълто-оранжево-червен цвят, но се срещат и в градинските зелени. Те са част от макулния пигмент. Те не се синтезират в организма и ежедневният им прием с храна е важен. Висок процент от съдържанието се отбелязва в яйчния жълтък (яйца от кокошки, получаващи естествен фураж), царевица, портокалови чушки, киви, броколи, спанак, ряпа, къдраво зеле, тиквички, моркови, зеленина на салата, цветя от невен, горчица и глухарче, листа, грозде и др. портокали, мандарини, мандарини, праскови, кайсии, пъпеш, папая.

    Полифенолите-антоцианините на боровинките и касиса също действат като антиоксиданти, в допълнение, те спомагат за укрепване на съдовете на ретината, предотвратявайки развитието на ретинопатия.

    Полиненаситените мастни киселини играят специална роля за поддържане на зрението. По този начин докозахексаеновата киселина, една от най-ценните омега-3 мастни киселини за хората, е важна по време на вътрематочното развитие за формирането на мозъка и зрението на детето. Той липсва в растителните мазнини, но се намира в мазнините на морските риби. Когато се използва, се наблюдава не само подобрение на зрителната острота, но и паметта. Ниските омега-3 киселини могат да причинят диабетна ретинопатия, синдром на сухото око и макулна дегенерация.

    Разрешени продукти

    Диетата за зрение трябва да включва рибата като източник на Омега-3. Необходимо е да го включите в диетата два или три пъти седмично, 200-250 гр. Сьомга, риба тон, пикша, сардини от треска са богати на тези мастни киселини, необходими за подхранване на очите. Яденето на рибено масло ще намали риска от макулна дегенерация.

    Зеленчуци, сурови или варени: броколи, зеле, краставици, целина, листа от цвекло, швейцарско сирене. Трябва да ядете 300-400 г различни зеленчуци на ден, за предпочитане пресни. Включете в диетата:

    • Моркови - благодарение на бета-каротина, те поддържат зрителната острота. Достатъчно е да консумирате 150 г от него с растително масло 3-4 пъти седмично. Растителните масла, заквасена сметана или сметана подобряват усвояването на каротина.
    • Цвекло, което е богато на фосфор, йод, манган, витамини, фолиева киселина и каротеноиди. Може да се консумира под всякаква форма, заедно с моркови или морски водорасли.
    • Доматите поради наличието в тях на два основни каротеноида - ликопен и лутеин.
    • Лукът и чесънът са богати на сяра, което е от съществено значение за производството на глутатион. Той е основният антиоксидант и действието на други антиоксиданти зависи от него. Увеличаването на нивото му може да предотврати дегенеративни процеси в ретината и лещата..
    • Тиква - тя е богата на здравословни витамини, цинк, лутеин и зеаксантин. От него можете да правите различни ястия: печете, задушавате със сушени плодове, готвите каша, добавяте към супи и салати в настърган вид.
    • Зелето е източник на витамини k, c, pp, група b, холин и сяра. Киселото зеле съдържа повече витамин С в сравнение с цитрусовите плодове. Трябва да ядете 150 г три пъти седмично или повече под каквато и да е форма.
    • Броколи поради високото си съдържание на лутеин, зеаксантин.
    • Спанакът съдържа много витамини, растителни протеини, аминокиселини, зеаксантин. Пиенето му или сок може да предотврати дегенерация на ретината и преждевременно стареене на тялото. Препоръчително е да ядете по 100 г на ден пресни или задушени със заквасена сметана.
    • Пресни билки - 100 г (зелен лук, босилек, копър, магданоз, спанак, киранто, рукола).
    • Оранжев пипер.
    • Плодове и плодове. Особено си струва да обърнете внимание на зелените и портокаловите плодове: киви, авокадо, кайсии (сушени кайсии), цитрусови плодове (за предпочитане грейпфрут), праскови, грозде. На ден трябва да ядете 3 плода и 100 г горски плодове.
    • Кайсиите са богати на бета-каротин и ликопен, които са важни за доброто зрение и предотвратяване на катаракта. Този плод може да се яде пресен и сушен през цялата година.
    • Освен че са с високо съдържание на каротеноиди (лутеин и зеаксантин), боровинките съдържат и антоцианини, които поради антиоксидантните си свойства намаляват ефекта на свободните радикали. Високо съдържание и минерали, необходими за зрението (селен и цинк). Боровинките запазват свойствата си при замразяване и под формата на конфитюри или консерви. За превантивни цели е необходимо да изядете 2 супени лъжици замразени плодове (можете да сладко, желе).
    • Грейпфрутът е особено полезен поради широкия си витаминен състав и съдържанието на биофлавоноиди. Яжте по един плод всеки ден или всеки друг ден.
    • Нискомаслено месо и домашни птици. Струва си да се даде предпочитание на диетичното пуешко месо, което е богато на цинк. Излишно е да казваме, че здравословната диета включва ядене на варено или печено месо, което може да се използва не само като основно ястие, но и за приготвяне на салати или студени сандвичи. Отношението към използването на странични продукти е двойно. От една страна, те съдържат витамини от група В, селен и други полезни вещества, от друга, те са източник на холестерол. Следователно, може би тяхното използване трябва да бъде ограничено до веднъж на две седмици..
    • Ядки или семена - 30 г. Всички ядки са богати на минерали, но лидерите в това отношение са бадемите, пеканите и орехите. Специално предимство на шам-фъстъците е, че те съдържат лутеин и зеаксантин в допълнение към мед, магнезий, фосфор, калий и „здравословни“ мазнини. Според изследвания 28-30 грама шам-фъстъци съдържат повече антиоксиданти от другите ядки (13 пъти повече от лешниците). Тази сума е дневната норма..
    • Зехтин, ленено семе, рапица, соя, орех, сусамово масло до 2 с.л. за един ден.
    • Мляко, ферментирали млечни продукти и извара с ниско съдържание на мазнини. Високото съдържание на рибофлавин, цианокобаламин и аминокиселини в изварата го прави много полезен при проблеми със зрението.
    • Пълнозърнест хляб, защото той запазва повече витамини и фибри, отколкото хляб от бяло брашно.
    • Всякакви зърнени храни под формата на зърнени храни, подправени с растително масло.
    • Напитки. Полезно: зелен чай с лимон, чай от джинджифил, сокове от всички горепосочени плодове и зеленчуци, бульон от шипка, филтрирана вода.

    Варицела при възрастни, снимки, симптоми - ако възрастен има варицела

    Възможно ли е да ядете червен хайвер с висок холестерол?